आराम करने पर भी मानव शरीर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है। शारीरिक और मानसिक श्रम के दौरान ऊर्जा की खपत कई गुना बढ़ जाती है। शरीर विविध और इसलिए पौष्टिक भोजन के सेवन से अपनी ताकत की पूर्ति करता है। तर्कसंगत (उचित) पोषण के विज्ञान ने साबित कर दिया है कि एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए मिश्रित खाद्य पदार्थ खाना सबसे अच्छा है, जिसमें पशु और पौधों की उत्पत्ति के विभिन्न उत्पाद शामिल हैं। उत्पाद जितने अधिक विविध होंगे, भोजन उतना ही स्वास्थ्यवर्धक होगा। यह शरीर की सामान्य कार्यप्रणाली, उच्च कार्य क्षमता और दीर्घायु सुनिश्चित करता है। पौधे और पशु उत्पाद जिनसे भोजन तैयार किया जाता है उनमें मुख्य रूप से विभिन्न प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, खनिज और पानी होते हैं। ये सभी आवश्यक हैं, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण हैं प्रोटीन, खनिज, विटामिन और पानी। इनकी कमी से रोग उत्पन्न होते हैं। उसका स्वास्थ्य इस बात पर निर्भर करता है कि कोई व्यक्ति अपने जीवन के पहले दिनों से कैसे और क्या खाता है।
पचास वर्ष से भी पहले, नोबेल पुरस्कार प्राप्त करने वाले महान रूसी वैज्ञानिक आई. पी. पावलोव ने अपना प्रतिक्रिया भाषण निम्नलिखित शब्दों के साथ शुरू किया था: "यह कुछ भी नहीं है कि दैनिक रोटी की चिंता मानव जीवन की सभी घटनाओं पर हावी है।" क्या इसकी आवश्यकता है इन शब्दों के सभी गहरे ज्ञान को साबित करने के लिए? हर कोई जानता है कि खराब पोषण और व्यवस्थित कुपोषण से शरीर थकावट और बीमारियों का कारण बनता है।

प्रत्येक व्यक्ति अपने पूरे जीवन काल में अधिक या कम सीमा तक भूख का अनुभव करता है। यहां तक ​​​​कि इसकी थोड़ी सी अनुभूति भी पूरे शरीर के सामान्य कामकाज को बाधित करती है: कमजोरी, सिरदर्द, अनुपस्थित-दिमाग, चिड़चिड़ापन दिखाई देता है और मूड खराब हो जाता है।
इसलिए व्यवस्थित दैनिक समय पर पोषण पहली अहम जरूरत है। वहीं, अगर खाना स्वादिष्ट बनाया जाए, परोसा जाए और स्वादिष्ट बनाया जाए तो... इसे मजे से खाया जाता है और शरीर अधिकतम मात्रा में अवशोषित करता है। बहुत अधिक खाना महत्वपूर्ण नहीं है, लेकिन महत्वपूर्ण यह है कि आप जो खाते हैं उसे जितना संभव हो उतना अवशोषित करें। आई. पी. पावलोव ने अपने प्रसिद्ध व्याख्यान "मुख्य पाचन ग्रंथियों के काम पर", संदेश में "पाचन के मुद्दों के लिए शरीर विज्ञान और चिकित्सा के पारस्परिक संबंध पर" और अन्य कार्यों में, भोजन के लिए आवश्यक शर्तों पर अपने विचार रखे हैं। एक आनंद बनने के लिए. भोजन के प्रकार के अनुसार पाचन ग्रंथियों की अद्भुत अनुकूलनशीलता को समझाते हुए, आई. पी. पावलोव ने प्रश्न उठाया: "भोजन में ऐसा क्या है जिसे कृत्रिम रूप से पुन: उत्पन्न नहीं किया जा सकता है?" और वह उत्तर देता है: "यह स्पष्ट है कि भोजन में कुछ भी विशेष नहीं हो सकता है, लेकिन इस पूरी प्रक्रिया में कुछ है: यह एक मानसिक क्षण है - भोजन का आनंद।" उत्कृष्ट वैज्ञानिक के कार्यों में भूख के अर्थ, स्वाद, गंध और भोजन की उपस्थिति, आहार के बारे में और व्यंजनों के एक निश्चित क्रम की शारीरिक भूमिका के बारे में कई दिलचस्प बयान शामिल हैं। आई. पी. पावलोव इन सभी तत्वों को "भोजन में रुचि की जटिल स्वच्छता" कहते हैं।

ऊर्जा रूपांतरण और चयापचय अनिवार्य रूप से एक संचयी प्रक्रिया है। वे एक दूसरे से निकटता से संबंधित हैं, क्योंकि ऊर्जा के व्यय के बिना चयापचय असंभव है और तदनुसार, पूर्ण चयापचय के बिना ऊर्जा का परिवर्तन असंभव है। आख़िरकार, ऊर्जा प्रकट या गायब नहीं हो सकती - यह केवल बदलती है। यांत्रिक ऊर्जा को तापीय ऊर्जा में या इसके विपरीत परिवर्तित किया जाता है; कुछ शर्तों के तहत, तापीय ऊर्जा को यांत्रिक ऊर्जा में और विद्युत ऊर्जा को तापीय ऊर्जा में परिवर्तित किया जाता है, इत्यादि। अंततः, मानव शरीर तापीय ऊर्जा के रूप में सभी प्रकार की ऊर्जा को पर्यावरण में निर्देशित करता है। शरीर द्वारा उपभोग की जाने वाली ऊर्जा की मात्रा की विस्तृत समझ के लिए, बाहरी वातावरण में प्रवेश करने वाली गर्मी की मात्रा को मापना आवश्यक है।

तापीय ऊर्जा के मापन की इकाई कैलोरी है। एक बड़ी कैलोरी को आम तौर पर 1 लीटर पानी को 1° (प्रति किलोकैलोरी) गर्म करने पर खर्च होने वाली गर्मी की मात्रा कहा जाता है, और एक छोटी कैलोरी प्रति किलोकैलोरी 1 मिलीलीटर पानी को गर्म करने पर खर्च होने वाली गर्मी की मात्रा होती है।

पूर्ण आराम की स्थिति में, एक व्यक्ति एक निश्चित मात्रा में ऊर्जा खर्च करता है। यह खपत इस तथ्य के कारण है कि मानव शरीर लगातार ऊर्जा की खपत करता है, जिसका उसके सामान्य कामकाज से गहरा संबंध है। हृदय, श्वसन की मांसपेशियों, गुर्दे, यकृत, साथ ही जीवित जीव के अन्य सभी ऊतकों और अंगों द्वारा भारी मात्रा में ऊर्जा की खपत होती है। आराम के समय, खाली पेट, यानी खाने के लगभग 11-16 घंटे बाद और 15-20° के बाहरी तापमान पर शरीर द्वारा खपत की जाने वाली ऊर्जा - यह शरीर का मुख्य चयापचय है।

एक स्वस्थ वयस्क में होने वाला बेसल मेटाबॉलिज्म 1 घंटे के लिए प्रति 1 किलोग्राम वजन पर औसतन 1 किलोकैलोरी होता है। यदि किसी व्यक्ति का वजन 75 किलोग्राम है, तो बेसल मेटाबॉलिज्म की गणना निम्नानुसार की जाती है: 75 * 24 = 1,800 किलोकैलोरी। यह शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों और सभी अंगों के पूर्ण कामकाज को सुनिश्चित करने के लिए खर्च की गई ऊर्जा की मात्रा है। शरीर की बेसल चयापचय दर व्यक्ति की उम्र, लिंग, वजन और ऊंचाई पर निर्भर करती है। पुरुषों में, बेसल चयापचय समान वजन वाली महिलाओं की तुलना में बहुत अधिक होता है (यह शरीर की संरचना पर भी निर्भर करता है - यह इस पर निर्भर करता है कि इसमें कितनी वसा या मांसपेशी है)।

बेसल चयापचय में कुछ परिवर्तन तब होते हैं जब अंतःस्रावी ग्रंथियों की कार्यप्रणाली बाधित हो जाती है। उदाहरण के लिए, थायराइड समारोह में वृद्धि से बेसल चयापचय में वृद्धि होती है।

ज़ोरदार गतिविधि के दौरान ऊर्जा व्यय.

अधिकांश स्वस्थ वयस्कों के लिए बेसल चयापचय दर औसतन लगभग 1,800-2,100 कैलोरी होती है। सक्रिय मांसपेशीय गतिविधि के साथ, ऊर्जा की खपत बहुत तेजी से बढ़ जाती है: और इस तरह की मांसपेशियों का काम जितना कठिन होता है, एक व्यक्ति उतनी ही अधिक ऊर्जा खर्च करता है। उपभोग की गई ऊर्जा की मात्रा के आधार पर विभिन्न व्यवसायों के लोगों को कई समूहों में विभाजित किया जा सकता है।

• पहला समूह. बैठकर काम करने के लिए महत्वपूर्ण मांसपेशी आंदोलनों की आवश्यकता नहीं होती है: एक नियम के रूप में, कार्यालय कर्मचारी (लाइब्रेरियन, कार्यालय कार्यकर्ता, फार्मासिस्ट, आदि) लगभग 2,250 - 2,450 बड़ी कैलोरी खर्च करते हैं।
• दूसरा समूह. बैठने की स्थिति में मांसपेशियों की गतिविधि (जौहरी, शिक्षक, रिसेप्शनिस्ट, आदि) वे लगभग 2,650 - 2,850 किलो कैलोरी खर्च करते हैं।
• तीसरा समूह. मामूली मांसपेशियों का काम (डॉक्टर, डाकिया, डीजे, वेटर) - लगभग 3,100 किलो कैलोरी।
• चौथा समूह. बहुत गहन मांसपेशियों का काम (कार मैकेनिक, ट्रेनर, पेंटर, कंडक्टर) - लगभग 3,500 - 3,700 किलो कैलोरी।
• 5वाँ समूह। शारीरिक रूप से कड़ी मेहनत (पेशेवर एथलीट, दुकान कर्मचारी) - लगभग 4,100 किलो कैलोरी।
• छठा समूह. बहुत कठिन काम (खनिक, राजमिस्त्री) - लगभग 5,100 किलो कैलोरी या उससे भी अधिक।

यह अवश्य ध्यान में रखना चाहिए कि मानसिक कार्य में बहुत कम मात्रा में ऊर्जा की खपत होती है। यही कारण है कि मानसिक कार्य चॉकलेट खाने का कारण नहीं है।

विभिन्न प्रकार की मानव गतिविधियों के लिए अनुमानित ऊर्जा लागत

गतिविधि का प्रकार	खर्च, किलोकैलोरी/(घंटा*1किग्रा वजन)
सपना
लेटकर आराम करें (नींद नहीं)
बैठ कर खाना
पढ़ना
ज़ोर से पढ़ना
ड्राइविंग
बैठ कर लिखने का काम
धुलाई
सिलाई
परिवहन में सवारी
टाइपिंग
कार ड्राइविंग
फ्रश की सफाई
पियानो बजा रहा हूं
रोइंग (50 मीटर/मिनट)
बगीचे में काम करते हैं
हाथ से धोएं
तैराकी (10 मीटर/मिनट)
स्केटिंग
समतल सड़क पर चलना (4 किमी/घंटा)
साइकिल पर एक सवारी
खिड़कियाँ साफ़ करना
अभियोक्ता
टेबल टेनिस
वालीबाल
घुड़सवारी
जिमनास्टिक फ्लोर व्यायाम
समतल सड़क पर चलना (6 किमी/घंटा)
बैडमिंटन
समतल सड़क पर जॉगिंग करना
रोइंग (80 मीटर/मिनट)
ऊपर की ओर चलना (2 किमी/घंटा)
लकड़ी काटना
टेनिस
फ़ुटबॉल
बास्केटबाल
9 किमी/घंटा की गति से दौड़ना
समतल सड़क पर चलना (8 किमी/घंटा)
तैराकी (50 मीटर/मिनट)
संघर्ष
स्कीइंग (12 किमी/घंटा)
12 किमी/घंटा की गति से दौड़ना
मुक्केबाज़ी
15 किमी/घंटा की रफ्तार से दौड़ना
कुल्हाड़ी का काम
श्रम गतिविधि
बारटेंडर के रूप में काम करें
बढ़ई का काम करें
एक खेल प्रशिक्षक के रूप में काम करें
बारटेंडर के रूप में काम करें
बढ़ई का काम करें
एक खेल प्रशिक्षक के रूप में काम करें
खनिक के रूप में काम करें
कंप्यूटर पर काम करना
निर्माण
क्लर्क के रूप में काम करें
फायरमैन की नौकरी
वनपाल के रूप में काम करें
एक भारी मशीन ऑपरेटर के रूप में काम करें
भारी हाथ उपकरण
घोड़े की देखभाल
कार्यालय का काम
राजमिस्त्री का काम करते हैं
मसाज थेरेपिस्ट के रूप में काम करें
पुलिस का काम
कक्षा में अध्ययन
इस्पातकर्मी की नौकरी
थिएटर में एक अभिनेता के रूप में काम करें
ट्रक ड्राइवर की नौकरी
घर का काम
शिशु की देखभाल (नहलाना, खिलाना)
बच्चों के खेल
खाना बनाना
किराने की खरीदारी
भारी सफाई
फर्नीचर हिलाना
चलती बक्से
बक्सों को खोलना
बच्चे के साथ खेलना (मध्यम गतिविधि)
एक बच्चे के साथ खेल (उच्च गतिविधि)
बैठकर पढ़ना
लाइन में खड़े होना
सपना
टीवी शो देखना
फिटनेस, एरोबिक्स
हल्का एरोबिक्स
तीव्र एरोबिक्स
आसान कदम एरोबिक्स
चरण एरोबिक्स गहन
पानी के एरोबिक्स
साइकिलिंग ट्रेनर (मध्यम गतिविधि)
साइकिलिंग ट्रेनर (उच्च गतिविधि)
लयबद्ध जिम्नास्टिक (भारी)
लयबद्ध जिम्नास्टिक (आसान)
सवार प्रकार के प्रशिक्षक
रोइंग मशीन (मध्यम गतिविधि)
स्की सिम्युलेटर
स्ट्रेचिंग (हठ योग)
भार उठाना
तीव्र भारोत्तोलन
खेल
तीरंदाजी
बैडमिंटन
बास्केटबाल
बिलियर्ड्स
पहाड़ पर चढने वाली मोटरसाइकिल
बाइक 20 किमी/घंटा
बाइक 25 किमी/घंटा
बाइक 30 किमी/घंटा
बाइक 35+ किमी/घंटा
स्किटल्स
मुक्केबाज़ी
कर्लिंग
तेज़ नृत्य
धीमी गति से नाचना
बाड़ लगाना
अमेरिकी फुटबॉल
गोल्फ़
हेन्डबोल
प्रकृति में घूमना
हॉकी
घुड़सवारी
कायाकिंग
मार्शल आर्ट
भू-भाग अभिविन्यास
दौडते हुए चलना
रैकेटबॉल
पर्वतारोहण (चढ़ाई)
रोलर स्केटिंग
रस्सी कूद
8.5 किमी/घंटा चल रहा है
10 किमी/घंटा दौड़ना
15 किमी/घंटा चल रहा है
प्रकृति में चल रहा है
स्केटबोर्डिंग
क्रॉस कंट्री स्कीइंग
पहाड़ों से स्कीइंग
लुग
स्नॉर्कलिंग
फ़ुटबॉल
सॉफ्टबॉल
तैराकी (सामान्य)
तेज़ तैराकी
जवाबी चोट
तैराकी (ब्रेस्टस्ट्रोक)
तैराकी (तितली)
तैराकी (क्रॉल)
टेनिस
वॉलीबॉल (खेल)
वॉलीबॉल (प्रतियोगिता)
समुद्र तट वॉलीबॉल
6 किमी/घंटा चलना
7 किमी/घंटा चलना
8 किमी/घंटा चलना
तेज चाल
वाटर स्कीइंग
वाटर पोलो
वॉटर वॉलीबॉल
संघर्ष
देश में काम करो
बागवानी (सामान्य)
लकड़ी काटना
छेद की खुदाई
जलाऊ लकड़ी जमा करना और ले जाना
बगीचे में काम (निराई)
मैदान बिछाना
लॉन घास काटने की मशीन के साथ काम करना
बगीचे में रोपण
वृक्षारोपण
रेक कार्य
पत्तों की सफाई
मैन्युअल रूप से बर्फ हटाना
घर या कार की मरम्मत
कार दुरुस्ती
बढ़ईगीरी का काम
फर्नीचर की मरम्मत
नाली की सफाई
कालीन या टाइलें बिछाना
पाटन
तारों

अपनी ऊर्जा खपत का पता लगाने के लिए, आपको गुणांक को अपने वजन और शारीरिक गतिविधि की अवधि से गुणा करना होगा।

उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन 70 किलोग्राम है और आप 30 मिनट तक तीव्र एरोबिक्स करते हैं।

आप उपयोग करेंगे: 7.4 * 30 / 60 * 70 = 258 किलो कैलोरी।

विश्राम की अवस्था

विशिष्ट नियामक तंत्रों की सक्रियता से विश्राम की स्थिति बनती है, हालाँकि पहले यह माना जाता था कि विश्राम एक निष्क्रिय अवस्था है। लेकिन बाद में यह पाया गया कि अव्यक्त उत्तेजना आराम की स्थिति में जमा हो सकती है, और इसलिए आराम एक निष्क्रिय अवस्था नहीं है। इस संबंध में मैग्निट्स्की ए.एन. शांति को उत्साह की स्थिति मानते हैं, और एर्मकोव एन.वी. आराम का सीधा संबंध एक सक्रिय अवस्था से है, जिसे वह एक ऐसी अवस्था के रूप में समझता है जो उत्तेजना या निषेध से जुड़ी हो सकती है। एर्मकोव का मानना ​​है कि शारीरिक आराम अव्यक्त शारीरिक गतिविधि की एक स्थिति है, जो अव्यक्त उत्तेजना और अव्यक्त निषेध के बदलते अनुपात द्वारा व्यक्त की जाती है, अर्थात आराम शारीरिक गतिविधि का एक विशेष मामला है।

इस मामले पर कई वैज्ञानिकों की अलग-अलग राय थी. उदाहरण के लिए, विदेशी प्रतिनिधियों का मानना ​​था कि शांति एक निष्क्रिय अवस्था है, जो ऊर्जा की दृष्टि से शून्य के बराबर है। शिक्षाविद् ए.ए. उखटोम्स्की आराम की स्थिति का अधिक विस्तार से अध्ययन करने वाले पहले व्यक्ति थे। उन्होंने लिखा कि हम आम तौर पर मानते हैं कि नींद मुख्य रूप से शारीरिक आराम है, लेकिन हमारे पास इसके लिए कोई अन्य आधार नहीं है, सिवाय इस तथ्य के कि नींद उत्साह और काम से "आराम" और नवीनीकरण लाती है। हालाँकि, इस संकेत के आधार पर, हम यह भी कह सकते हैं कि सामान्य नींद एक ऐसी गतिविधि है जिसका उद्देश्य विशेष रूप से ऊतकों और अंगों में बहाली की प्रक्रिया है जो जागने के दौरान संचालित होती है।

शारीरिक आराम कोई स्वयं-स्पष्ट शारीरिक अवस्था नहीं है, बल्कि शारीरिक गतिविधि की प्रक्रियाओं के जटिल विकास और संगठन का परिणाम है। साथ ही, शांति बनाए रखने की क्षमता जितनी अधिक होती है, उतनी ही तेजी से और तत्काल एक जीवित प्रणाली अपनी उत्तेजना को पूरा करने में सक्षम होती है। यह एन.वी. गोलिकोव द्वारा व्यवहार में सिद्ध किया गया था, जिन्होंने प्रदर्शित किया कि घटी हुई उत्तेजना बढ़ी हुई उत्तरदायित्व से मेल खाती है।

वैज्ञानिक शारीरिक आराम के दो रूपों को अलग करते हैं - न्यूनतम शारीरिक गतिविधि (विश्राम) और सतर्क गतिहीनता (ध्यान) का परिचालन आराम।

काम करने से पहले की स्थिति

शारीरिक आराम की स्थिति और कामकाजी स्थिति के बीच संक्रमणकालीन व्यक्ति की पूर्व-कार्यशील अवस्थाएं हैं जो आगामी गतिविधि के बारे में विचारों और इसके लिए तत्परता से जुड़ी होती हैं।

1. प्री-लॉन्च स्थिति

प्री-लॉन्च अवस्था के दौरान, शरीर गतिविधि में समायोजित हो जाता है, जो वनस्पतियों की सक्रियता में व्यक्त होता है। सीधे शब्दों में कहें तो, आगामी गतिविधि के लिए, संकेतों का जवाब देने के लिए मानव शरीर और मानस की तत्परता है। आगामी महत्वपूर्ण मानवीय गतिविधि से पहले एक व्यक्ति का उत्साह भी मायने रखता है। पूर्व-कार्य सेटिंग्स की घटना के लिए तंत्र एक वातानुकूलित प्रतिवर्त प्रकृति के हैं। स्वायत्त कार्य-पूर्व परिवर्तन तब भी देखे जाते हैं जब कोई व्यक्ति खुद को परिचित कामकाजी माहौल में पाता है, जहां उसने पहले बार-बार गतिविधियां की हैं, लेकिन जहां फिलहाल उसे काम करने की आवश्यकता नहीं है।

2. प्री-लॉन्च बुखार और उदासीनता

प्री-लॉन्च बुखार, सबसे पहले ओ.ए. द्वारा वर्णित। चेर्निकोवा, मजबूत भावनात्मक उत्तेजना से जुड़ा है। इसके साथ अनुपस्थित-दिमाग और भावनाओं की अस्थिरता होती है, जिससे व्यवहार में गंभीरता कम हो जाती है, प्रियजनों, दोस्तों और प्रशिक्षकों के साथ संबंधों में मनमौजीपन, जिद और अशिष्टता आ जाती है। ऐसे व्यक्ति की उपस्थिति तुरंत उसकी तीव्र उत्तेजना को निर्धारित करना संभव बनाती है: उसके हाथ और पैर कांपते हैं, उन्हें छूने पर ठंडक महसूस होती है, उसके चेहरे की विशेषताएं तेज हो जाती हैं, और उसके गालों पर एक धब्बेदार ब्लश दिखाई देता है। यदि यह स्थिति लंबे समय तक बनी रहती है, तो व्यक्ति की भूख कम हो जाती है, आंतों में गड़बड़ी अक्सर देखी जाती है, नाड़ी, श्वसन और रक्तचाप ऊंचा और अस्थिर हो जाता है।

प्री-लॉन्च उदासीनता बुखार के विपरीत है। यह किसी व्यक्ति में या तो तब होता है जब वह बार-बार दोहराए जाने के कारण आगामी गतिविधि को नहीं करना चाहता है, या उस स्थिति में जब गतिविधि को करने की तीव्र इच्छा के परिणामस्वरूप, लंबे समय तक "बर्नआउट" होता है। -स्थायी भावनात्मक उत्तेजना. उदासीनता के साथ सक्रियता का कम स्तर, निषेध, सामान्य सुस्ती, उनींदापन, आंदोलनों की धीमी गति, ध्यान और धारणा में गिरावट, नाड़ी की धीमी गति और असमानता, अस्थिर प्रक्रियाओं का कमजोर होना शामिल है।

2. उत्साह का मुकाबला करें

पुनी के दृष्टिकोण से, युद्ध उत्तेजना इष्टतम प्री-लॉन्च स्थिति है, जिसके दौरान आगामी लड़ाई के लिए किसी व्यक्ति की इच्छा और मनोदशा देखी जाती है। मध्यम तीव्रता की भावनात्मक उत्तेजना व्यक्ति को संगठित और व्यवस्थित करने में मदद करती है। युद्ध उत्तेजना की स्थिति का एक विशेष रूप एक व्यक्ति का व्यवहार है जब संघर्ष उत्पन्न होने पर किसी अन्य व्यक्ति से आक्रामकता का खतरा होता है।

डैशकेविच ओ.वी. ने खुलासा किया कि "मुकाबला तत्परता" की स्थिति में, उत्तेजना प्रक्रिया की तीव्रता के साथ, सक्रिय आंतरिक निषेध का थोड़ा कमजोर होना और उत्तेजना की जड़ता में वृद्धि भी देखी जा सकती है, जिसे उद्भव द्वारा समझाया जा सकता है। एक मजबूत कामकाजी प्रभुत्व का।

उच्च स्तर के आत्म-नियंत्रण वाले व्यक्तियों में निर्देशों और कार्यों को स्पष्ट करने, गतिविधि के स्थान और उपकरणों की जांच करने और परीक्षण करने की इच्छा होती है, कोई कठोरता नहीं होती है और स्थिति के प्रति बढ़ी हुई सांकेतिक प्रतिक्रिया होती है। उनके कार्य निष्पादन की गुणवत्ता में कमी नहीं आती है, और उनके वनस्पति संकेतक शारीरिक मानक की ऊपरी सीमा से आगे नहीं जाते हैं।

माना जाता है कि दौड़-पूर्व बुखार और दौड़-पूर्व उदासीनता गतिविधियों के प्रभावी प्रदर्शन में बाधा डालती है। हालाँकि, अभ्यास से पता चलता है कि हमेशा ऐसा नहीं होता है। सबसे पहले, आपको यह ध्यान में रखना होगा कि इन स्थितियों के घटित होने की सीमा व्यक्ति-दर-व्यक्ति अलग-अलग होती है। उत्तेजक प्रकार के लोगों में, पूर्व-प्रारंभ भावनात्मक उत्तेजना निरोधात्मक प्रकार के लोगों की तुलना में बहुत मजबूत होती है। नतीजतन, बाद वाले के लिए उत्साह का स्तर "बुखार" के करीब होगा, जो पहले वाले के लिए सामान्य प्री-लॉन्च स्थिति बन जाएगा। इसलिए, विभिन्न लोगों की भावनात्मक उत्तेजना और प्रतिक्रियाशीलता की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखना आवश्यक है। दूसरे, कई गतिविधियों में, शुरुआती बुखार की स्थिति भी गतिविधि की सफलता में योगदान कर सकती है (उदाहरण के लिए, अल्पकालिक गहन गतिविधि के दौरान - कम दूरी तक तेज गति से दौड़ना)।

यह संभावना है कि प्री-स्टार्ट बुखार का नकारात्मक प्रभाव इसकी अवधि और कार्य के प्रकार पर निर्भर करता है। ए.वी. रोडियोनोव ने पाया कि लड़ाई हारने वाले मुक्केबाजों में, लड़ाई शुरू होने से पहले का उत्साह तब भी अधिक स्पष्ट था, जब लड़ाई शुरू होने में एक या दो दिन बाकी थे। विजेताओं में मुख्य रूप से लड़ाई से पहले ही उत्साह विकसित हो गया। इस प्रकार, हम मान सकते हैं कि पहले वाले बस "जल गए"। सामान्य तौर पर, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि अनुभवी लोगों (पेशेवरों) में शुरुआती लोगों की तुलना में प्री-स्टार्ट उत्तेजना काम की शुरुआत के साथ अधिक सटीक रूप से जुड़ी होती है।

गतिविधि दक्षता में कमी न केवल "बुखार" के दौरान देखी जा सकती है, बल्कि अत्यधिक भावनात्मक उत्तेजना के दौरान भी देखी जा सकती है। यह कई मनोवैज्ञानिकों द्वारा स्थापित किया गया है। यह दिखाया गया कि, प्री-स्टार्ट उत्तेजना में वृद्धि के साथ-साथ, हृदय गति और मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि हुई; हालाँकि, बाद में भावनात्मक उत्तेजना में वृद्धि के कारण मांसपेशियों की ताकत में कमी आई।

कार्य-पूर्व पाली की गंभीरता कई कारकों पर निर्भर करती है:

Ш आकांक्षाओं के स्तर से,

इस गतिविधि की आवश्यकता से श्री,

Ш लक्ष्य प्राप्त करने की संभावना का आकलन करने से,

Ш व्यक्तित्व की व्यक्तिगत टाइपोलॉजिकल विशेषताओं से

Ш आगामी गतिविधि की तीव्रता पर निर्भर करता है।

एक महत्वपूर्ण प्रश्न यह है कि गतिविधि से कितने समय पहले पूर्व-प्रारंभ चिंता उत्पन्न होना उचित है। यह कई कारकों पर निर्भर करता है: गतिविधि की विशिष्टताएं, प्रेरणा, इस प्रकार की गतिविधि में अनुभव, लिंग और यहां तक ​​कि बुद्धि का विकास। इस प्रकार, ए.डी. गन्युश्किन के अनुसार, जिन्होंने एथलीटों के उदाहरण का उपयोग करके इन कारकों की जांच की, शुरुआत से दो से तीन दिन पहले चिंता पुरुषों (7% मामलों में) की तुलना में महिलाओं में (24% मामलों में) अधिक बार होती है; माध्यमिक और आठ साल की शिक्षा (क्रमशः 13 और 10%) की तुलना में अधिक विकसित बुद्धि वाले एथलीटों (35%) में। लेखक बाद की विशेषता को इस तथ्य से जोड़ता है कि बुद्धि में वृद्धि के साथ, किसी व्यक्ति की पूर्वानुमानित विश्लेषण करने की क्षमता में काफी सुधार होता है। अंततः, अधिक अनुभव वाले लोग कम अनुभवी लोगों की तुलना में महत्वपूर्ण गतिविधियों के बारे में पहले ही चिंता करना शुरू कर देते हैं।

यह स्पष्ट है कि प्री-लॉन्च स्थिति जो बहुत जल्दी होती है, उससे तंत्रिका क्षमता में तेजी से कमी आती है और आगामी गतिविधि के लिए मानसिक तैयारी कम हो जाती है। और यद्यपि यहां एक निश्चित उत्तर देना कठिन है, कुछ प्रकार की गतिविधियों के लिए 1-2 घंटे का अंतराल इष्टतम है।

3. प्रारंभिक अवस्था

गतिविधि के लिए तत्परता की स्थिति, या दूसरे शब्दों में - अपेक्षा की स्थिति, को "परिचालन आराम" कहा जाता है। यह छिपी हुई गतिविधि है ताकि इसके पीछे स्पष्ट गतिविधि, यानी कार्रवाई दिखाई दे।

ऑपरेटिव आराम दो तरीकों से प्राप्त किया जा सकता है:

गतिशीलता में वृद्धि

उदासीन उत्तेजनाओं के लिए बढ़ती उत्तेजना सीमाएँ

दोनों ही मामलों में, हम निष्क्रिय निष्क्रियता के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, बल्कि उत्तेजना के कार्य पर एक विशेष सीमा के बारे में बात कर रहे हैं। ऑपरेशनल रेस्ट एक प्रमुख है, जो संयुग्म निषेध की अपनी अंतर्निहित संपत्ति के कारण, अपर्याप्त (बाहरी) उत्तेजनाओं के प्रति संवेदनशीलता की सीमा को बढ़ाकर, इस प्रमुख से संबंधित नहीं होने वाली उत्तेजनाओं की धारणा को दबा देता है। इस संबंध में, उखटॉम्स्की ने लिखा कि बाहरी कारकों की एक निश्चित श्रेणी से चयनात्मक उत्तेजना सुनिश्चित करने के लिए विभिन्न प्रकार के पर्यावरणीय उत्तेजनाओं के प्रति अपनी उदासीन, उदासीन प्रभाव क्षमता को सीमित करना शरीर के लिए फायदेमंद है। परिणामस्वरूप व्यक्ति तक आने वाली सूचनाएं व्यवस्थित हो जाती हैं।

"ऑपरेशनल रेस्ट" गतिशीलता की तत्परता और एकाग्रता की अस्थिर अवस्थाओं के उद्भव के लिए शारीरिक आधार है

यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि शरीर की कार्यात्मक स्थिति का एक विश्वसनीय संकेतक मुख्य रूप से शारीरिक गतिविधि के लिए हृदय और श्वसन प्रणाली की प्रतिक्रिया की प्रकृति है। शारीरिक व्यायाम के दौरान स्व-निगरानी करते समय, हृदय गति, रक्तचाप के स्तर और कुछ श्वसन संकेतकों का अवलोकन किया जाता है।

हृदय गति एक मिनट में हृदय संकुचन की संख्या है। यह हृदय की मांसपेशियों के काम का सबसे आसानी से मापा जाने वाला संकेतक है, जिसे स्वयं प्राप्त करना काफी आसान है। माप के लिए सबसे आम बिंदु मानव शरीर पर चार बिंदु हैं: रेडियल धमनी के ऊपर कलाई की सतह पर, टेम्पोरल धमनी के ऊपर मंदिर पर, कैरोटिड धमनी के ऊपर गर्दन पर और छाती पर, सीधे हृदय क्षेत्र में . हृदय गति निर्धारित करने के लिए, उंगलियों को संकेतित बिंदुओं पर रखा जाता है ताकि संपर्क की डिग्री उंगलियों को धमनी के स्पंदन को महसूस करने की अनुमति दे (चित्र 8.2)।

किसी को भी उनकी विश्राम हृदय गति पता होनी चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको कम से कम 4-5 मिनट आराम करने की ज़रूरत है, और फिर किसी भी समय सीमा (10 सेकंड से 1 मिनट तक) के लिए दिल की धड़कन की संख्या गिनें। यदि हृदय गति को लोड के तहत मापा जाता है, तो कुछ सेकंड में धड़कन जितनी तेज़ दर्ज की जाएगी, यह संकेतक उतना ही सटीक होगा। भार रोकने के 30 सेकंड बाद ही, हृदय गति तेजी से ठीक होने लगती है और काफी कम हो जाती है। इसलिए, खेल अभ्यास में, वे तुरंत 6 सेकंड में भार रोकने के बाद धड़कनों की संख्या की गणना करते हैं, चरम मामलों में 10 सेकंड में, और परिणामी संख्या को क्रमशः 10 या 6 से गुणा करते हैं। अपेक्षाकृत हाल ही में, हृदय गति मॉनिटर पेश किए गए हैं खेल अभ्यास - ऐसे उपकरण जो हृदय गति को बिना रुके स्वचालित रूप से रिकॉर्ड करते हैं। एथलीट।

चावल। 8.2.

हर व्यक्ति की हृदय गति अलग-अलग होती है। आराम के समय, स्वस्थ अप्रशिक्षित लोगों में यह 60-80 बीट/मिनट की सीमा में होता है, एथलीटों में - 45-55 बीट/मिनट और उससे कम। क्षैतिज स्थिति की तुलना में शरीर की ऊर्ध्वाधर स्थिति में हृदय गति अधिक होती है, और यह दैनिक उतार-चढ़ाव (बायोरिथ्म) के अधीन भी होती है। नींद के दौरान, यह संकेतक 3-7 बीट कम हो जाता है, खाने के बाद पेट के अंगों में रक्त के प्रवाह में वृद्धि के कारण यह बढ़ जाता है। परिवेश के तापमान में वृद्धि से हृदय गति में भी वृद्धि होती है।

लेकिन शरीर की सामान्य स्थिति और सुबह आराम के समय शारीरिक गतिविधि के बाद अच्छी रिकवरी के साथ, यह संकेतक लगभग स्थिर होना चाहिए। पिछले मापों की तुलना में हृदय गति में तेज वृद्धि या कमी आमतौर पर बीमारी या थकान का परिणाम होती है। इसके अलावा, न केवल प्रति मिनट हृदय संकुचन की आवृत्ति महत्वपूर्ण है, बल्कि इन संकुचनों की लय भी महत्वपूर्ण है। नाड़ी को लयबद्ध माना जा सकता है बशर्ते कि 1 मिनट के लिए प्रत्येक 10 सेकंड में धड़कन की संख्या एक से अधिक भिन्न न हो। यदि अंतर 2-3 स्पंदनों का है, तो हृदय की कार्यप्रणाली को अतालतापूर्ण माना जाना चाहिए। यदि हृदय गति की लय में लगातार विचलन हो, तो आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

शारीरिक गतिविधि, यहां तक ​​कि छोटी सी भी, धड़कन को बढ़ा देती है। व्यायाम के दौरान अधिकतम हृदय गति भी व्यक्तिगत होती है और 175-215 बीट/मिनट के बीच भिन्न होती है। प्रशिक्षण का स्तर अक्सर यहां एक निर्णायक भूमिका निभाता है। चक्रीय खेलों में उच्च योग्य एथलीटों की हृदय गति भार के तहत सबसे अधिक होती है। आप निम्न श्रेणियों के आधार पर हृदय गति के अनुसार शारीरिक गतिविधि की तीव्रता के स्तर को नियंत्रित कर सकते हैं: 100-130 बीट्स/मिनट - मध्यम तीव्रता; 130-150 बीट/मिनट - औसत तीव्रता; 150-170 बीट/मिनट - औसत से ऊपर तीव्रता; 170-200 बीट/मिनट - उच्च या अत्यधिक तीव्रता।

नियंत्रण के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि नाड़ी भार पर कैसे प्रतिक्रिया करती है और रुकने के बाद कितनी जल्दी सामान्य हो जाती है। लगभग किसी भी शारीरिक गतिविधि को रोकने के बाद, हृदय गति लगभग प्रारंभिक स्तर पर (2-4 बीट/मिनट के अंतर के साथ) 10 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। यदि ऐसा नहीं होता है, तो इसका मतलब है कि या तो यह भार अत्यधिक था, या नियंत्रण भार शुरू होने से पहले पिछली कक्षाओं के बाद छात्र का प्रदर्शन बहाल नहीं हुआ था।

धमनी दबाव. रक्तचाप मापने के लिए टोनोमीटर और फोनेंडोस्कोप का उपयोग किया जाता है। टोनोमीटर में शामिल हैं: एक इन्फ्लेटेबल रबर कफ, एक पारा या झिल्ली मैनोमीटर। आमतौर पर, रक्तचाप को बैठने या लेटने की स्थिति में व्यक्ति की ऊपरी बांह पर मापा जाता है।

रक्तचाप को सही ढंग से निर्धारित करने के लिए, कफ को हृदय के स्तर पर रखना आवश्यक है (हाइड्रोस्टैटिक दबाव के प्रभाव को बाहर करने के लिए)। फोनेंडोस्कोप को कोहनी के क्षेत्र में नीचे लगाया जाता है। सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप को विशिष्ट ध्वनियों द्वारा आंका जाता है। जब कफ में दबाव अपेक्षित सिस्टोलिक दबाव से अधिक हो जाता है, तो बाहु धमनी पूरी तरह से संकुचित हो जाती है और उसमें रक्त का प्रवाह रुक जाता है। कफ में दबाव को धीरे-धीरे कम करने के लिए हैंड बल्ब के वाल्व को धीरे-धीरे खोला जाना चाहिए। जब सिस्टोलिक दबाव कफ में दबाव पर काबू पा लेता है, तो प्रत्येक नाड़ी धड़कन के साथ छोटे, कुरकुरा स्वर के साथ रक्त को धमनी के संपीड़ित क्षेत्र के माध्यम से मजबूर किया जाता है। पहली ध्वनि के समय दबाव नापने का यंत्र की रीडिंग जांच किए जा रहे रोगी के सिस्टोलिक दबाव से मेल खाती है। डायस्टोलिक रक्तचाप कफ में उस दबाव के बराबर होता है जिस पर ध्वनियाँ रुक जाती हैं।

किसी व्यक्ति के रक्तचाप का नियंत्रण भार उसकी उम्र, आनुवंशिक कारकों और पर्यावरणीय प्रभावों पर निर्भर करता है। जर्मन फिजियोलॉजिस्ट द्वारा प्राप्त आंकड़ों के अनुसार, युवा स्वस्थ लोगों में सिस्टोलिक दबाव मूल्यों के वितरण वक्र का शिखर 120 मिमीएचजी पर होता है। कला।, डायस्टोलिक - 80 मिमी एचजी द्वारा। कला। अधिकांश लोगों के लिए, सिस्टोलिक दबाव 100 से 150 mmHg तक होता है। कला।, डायस्टोलिक - 60 से 90 मिमी एचजी तक। कला।

फिजिकल एक्टिविटी के दौरान सबसे ज्यादा ब्लड प्रेशर बढ़ता है. एथलीटों में यह 200-250 mmHg तक पहुँच सकता है। कला। और उच्चतर, जबकि न्यूनतम रक्तचाप घटकर 50 मिमी एचजी हो जाता है। कला। और नीचे। कुछ मिनटों के भीतर प्रशिक्षण रोकने के बाद दबाव रीडिंग की बहाली शरीर द्वारा इस भार की अच्छी सहनशीलता को इंगित करती है।

कार्यात्मक परीक्षण. शारीरिक व्यायाम में लगे लोगों की कार्यात्मक स्थिति का निदान विभिन्न कार्यात्मक परीक्षणों (परीक्षणों) का उपयोग करके किया जाता है। किसी भी कार्यात्मक परीक्षण के लिए, आराम से किसी विशेष प्रणाली की विशेषता बताने वाला प्रारंभिक डेटा पहले निर्धारित किया जाता है, फिर इन संकेतकों का डेटा परीक्षण किए गए लोड के संपर्क में आने के तुरंत बाद और अंत में, पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान निर्धारित किया जाता है।

कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की स्थिति और तनाव के प्रति इसकी अनुकूलनशीलता का आकलन 20 स्क्वैट्स (मार्टिन टेस्ट) के साथ एक कार्यात्मक परीक्षण का उपयोग करके किया जा सकता है। विश्राम हृदय गति की गणना की जाती है। फिर 30 सेकंड में 20 गहरे और समान स्क्वैट्स किए जाते हैं (पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, बैठते समय अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, खड़े होने पर उन्हें नीचे करें), पहले 10 सेकंड के लिए हृदय गति की गणना की जाती है। इसके बाद प्रारंभिक स्तर से हृदय गति में वृद्धि का प्रतिशत निर्धारित किया जाता है। जब हृदय गति 50% से कम बढ़ जाती है, तो हृदय प्रणाली की स्थिति को अच्छा, 50-75% तक - संतोषजनक, 75% से अधिक - असंतोषजनक माना जाता है।

कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की फिटनेस की डिग्री के बारे में बहुत महत्वपूर्ण जानकारी स्क्वैट्स के बाद हृदय गति को अपने मूल स्तर पर ठीक होने में लगने वाले समय से मिलती है। इस समय को निर्धारित करने के लिए, स्क्वैट्स के बाद 10 सेकंड के अंतराल में हृदय गति की गिनती तब तक जारी रखी जाती है जब तक कि यह मूल स्तर पर वापस न आ जाए। 60 सेकंड से कम का समय "उत्कृष्ट", 60 से 90 सेकंड तक - "अच्छा", 90 से 120 सेकंड तक - "संतोषजनक" और 120 सेकंड से अधिक - "खराब" की रेटिंग देता है।

हृदय गति संकेतकों का उपयोग करते हुए एक ऑर्थोस्टेटिक परीक्षण निम्नानुसार किया जाता है। माप से पहले, आपको कम से कम 5-6 मिनट के लिए चुपचाप लेटने की ज़रूरत है, फिर अपनी हृदय गति को लेटने की स्थिति में मापें और 1 मिनट के बाद खड़े होकर मापें। धड़कन में 10-12 बीट/मिनट की वृद्धि सामान्य है, संतोषजनक - 20 बीट/मिनट तक, और 20 बीट/मिनट से अधिक - असंतोषजनक। बाद के मामले में, शरीर प्रस्तावित भार का सामना नहीं कर सकता है, जो अवशिष्ट थकान के साथ होता है।

श्वसन और हृदय प्रणालियों की स्थिति निर्धारित करने के लिए, शरीर के आंतरिक वातावरण की ऑक्सीजन से संतृप्त होने की क्षमता, श्वसन दर संकेतक, स्टैंज और जेनची परीक्षणों का उपयोग किया जाता है।

श्वसन दर - 1 मिनट में सांसों की संख्या। इसका पता छाती की हरकत से लगाया जा सकता है। स्वस्थ व्यक्तियों में औसत श्वसन दर 16-18 बार/मिनट है, एथलीटों में - 8-12 बार/मिनट। अधिकतम भार की स्थितियों में, श्वसन दर 40-60 गुना/मिनट तक बढ़ जाती है।

स्टेंज का परीक्षण (सांस लेते हुए अपनी सांस रोककर रखना)। बैठे-बैठे 5 मिनट आराम करने के बाद अधिकतम 80-90% सांस अंदर लें और सांस को रोककर रखें। इसमें सांस रोकने से लेकर रुकने तक का समय नोट किया जाता है। औसत संकेतक अप्रशिक्षित लोगों के लिए 40-50 सेकंड के लिए, प्रशिक्षित लोगों के लिए - 60-90 सेकंड या उससे अधिक के लिए साँस लेने के दौरान सांस रोकने की क्षमता है। जैसे-जैसे प्रशिक्षण बढ़ता है, सांस रोकने का समय बढ़ता है; प्रशिक्षण कम होने या कमी होने पर यह कम हो जाता है। बीमारी या अधिक काम के मामले में, अहंकार का समय काफी कम हो जाता है - 30-35 सेकंड तक।

जेनची परीक्षण (साँस छोड़ते समय सांस रोकना) स्टैंज परीक्षण की तरह ही किया जाता है, केवल पूरी साँस छोड़ने के बाद ही सांस रोकी जाती है। यहां, औसत संकेतक अप्रशिक्षित लोगों के लिए 25-30 सेकंड के लिए, प्रशिक्षित लोगों के लिए - 40-60 सेकंड या अधिक के लिए सांस छोड़ते समय अपनी सांस को रोकने की क्षमता है।

इस प्रकार, शरीर के हृदय और श्वसन प्रणालियों के वस्तुनिष्ठ संकेतकों के आधार पर, कोई व्यक्ति किए जा रहे प्रशिक्षण कार्यक्रमों की प्रभावशीलता और व्यक्ति की क्षमताओं के साथ भार के अनुपालन का न्याय कर सकता है। बढ़ते प्रशिक्षण के साथ, आराम करने वाली हृदय गति और सांस लेने की दर कम हो जाती है, और शारीरिक गतिविधि बंद करने के बाद ठीक होने का समय भी कम हो जाता है। किसी की भलाई का कम व्यक्तिपरक मूल्यांकन शरीर की स्थिति में गिरावट के संकेत के रूप में भी काम कर सकता है और थकान के लक्षणों का संकेत दे सकता है।

किसी व्यक्ति की कार्यात्मक स्थिति उसकी जीवन शक्ति के स्तर को इंगित करने वाले गुणों के एक पूरे परिसर से अधिक कुछ नहीं है। यह शक्ति और ऊर्जा के उपलब्ध भंडार के साथ कुछ स्थितियों, दिशाओं में शरीर का आधार है।

इसके अलावा, कार्यात्मक स्थिति किसी व्यक्ति की क्षमताओं और व्यवहार को चिह्नित करने के लिए मुख्य मानदंड के रूप में कार्य करती है।

स्वास्थ्य स्तर के घटक

मानव शरीर की सामान्य कार्यात्मक अवस्था में कुछ परिवर्तन होते हैं। वे इसकी सभी शारीरिक प्रणालियों में होते हैं, अर्थात्:

केंद्रीय तंत्रिका;
- मोटर;
- अंतःस्रावी;
- श्वसन;
- हृदय संबंधी, आदि।

इसके अलावा, किसी व्यक्ति की कार्यात्मक स्थिति उन परिवर्तनों से महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित होती है जो मानसिक प्रक्रियाओं के दौरान संभव होते हैं, जैसे संवेदना और धारणा, सोच और स्मृति, ध्यान और कल्पना। आपका स्वास्थ्य व्यक्तिपरक अनुभवों पर भी निर्भर करता है।

मानवीय स्थितियों का वर्गीकरण

मानव व्यवहार और स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले बड़ी संख्या में कारक हैं। इसीलिए प्रत्येक विशिष्ट स्थिति में शरीर की कार्यात्मक स्थिति अद्वितीय होती है। फिर भी, बड़ी संख्या में विशेष मामलों में से, वैज्ञानिकों ने सबसे बुनियादी मामलों की पहचान की है। उन्हें कुछ वर्गों में बाँटा गया है। :

सामान्य जीवन गतिविधियाँ;
- पैथोलॉजिकल;
- सीमा रेखा.

एक वर्ग या दूसरे को एक कार्यात्मक स्थिति सौंपना तभी संभव है जब कुछ कारकों, अर्थात् विश्वसनीयता और गतिविधि की लागत का उपयोग किया जाता है। उनमें से पहला किसी व्यक्ति की सटीकता, विश्वसनीयता और समयबद्धता के दिए गए स्तर के साथ काम करने की क्षमता को दर्शाता है। गतिविधि की लागत का संकेतक शरीर की महत्वपूर्ण शक्तियों की कमी के दृष्टिकोण से कार्यात्मक स्थिति को चिह्नित करने का कार्य करता है, जिसका अंततः उसके स्वास्थ्य के स्तर पर सीधा प्रभाव पड़ता है।

इन मानदंडों के आधार पर, कार्यात्मक स्थिति को स्वीकार्य और अस्वीकार्य में विभेदित किया जाता है। इस वर्गीकरण का उपयोग कार्य करने की संभावना के अध्ययन में किया जाता है।

मरीज की कार्यात्मक अवस्था किस वर्ग से संबंधित है, इसका निर्णय डॉक्टरों द्वारा विशेष रूप से किसी विशेष मामले के आधार पर किया जाता है। उदाहरण के लिए, थकान की स्थिति. इससे प्रदर्शन संकेतकों में कमी आती है, लेकिन इसे अस्वीकार्य मानना ​​गलत है। हालाँकि, यदि थकान की डिग्री एक निश्चित मानदंड की निचली सीमा से अधिक है, तो इस मामले में कार्यात्मक अवस्था निषिद्ध है। यह आकलन यूं ही नहीं दिया गया है.

किसी व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक और शारीरिक संसाधनों पर अत्यधिक तनाव से उसकी शारीरिक स्थिति खराब हो जाती है। भविष्य में, इस प्रकार की थकान विभिन्न बीमारियों का एक संभावित स्रोत है। इस आधार पर, सामान्य और रोग संबंधी कार्यात्मक स्वास्थ्य अवस्थाओं को प्रतिष्ठित किया जाता है। इन दो वर्गों में से अंतिम वर्ग चिकित्सा अनुसंधान का विषय है। उदाहरण के लिए, लंबे समय तक अनुभव या तनाव के बाद, रक्त वाहिकाओं और हृदय, पाचन तंत्र, साथ ही न्यूरोसिस के रोग अक्सर होते हैं।

मानव कार्यात्मक अवस्थाओं का एक और वर्गीकरण है। इसे कार्य गतिविधि की आवश्यकताओं के प्रति प्रतिक्रियाओं की पर्याप्तता के मानदंडों का उपयोग करके बनाया गया है। इस वर्गीकरण के अनुसार, कार्यात्मक अवस्थाएँ पर्याप्त गतिशीलता और गतिशील बेमेल से संबंधित हैं।

इन दो प्रकारों में से पहले को किसी व्यक्ति की क्षमताओं की तीव्रता की डिग्री और विशिष्ट परिस्थितियों में उस पर लगाई गई आवश्यकताओं के बीच एक पत्राचार की विशेषता है। यह स्थिति बढ़े हुए तनाव, अवधि और अत्यधिक गतिविधि से बाधित हो सकती है। ऐसे में शरीर में थकान जमा हो जाती है और डायनेमिक मिसमैच से जुड़ी स्थिति उत्पन्न हो जाती है। इस मामले में, वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, एक व्यक्ति को आवश्यकता से अधिक प्रयास करने के लिए मजबूर किया जाएगा।

डॉक्टर द्वारा प्राथमिक जांच

चिकित्सा संस्थानों से संपर्क करते समय, एक विशेषज्ञ परीक्षा, सर्वेक्षण, प्रयोगशाला और अन्य अध्ययनों के आधार पर रोगी की कार्यात्मक स्थिति का आकलन करता है। कभी-कभी सर्जरी कराने वाले मरीजों के संबंध में भी इसी तरह की घटनाएं सामने आती हैं। इस मामले में, किसी व्यक्ति की कार्यात्मक स्थिति के स्तर की पहचान करने के लिए व्यापक अध्ययन किए जाते हैं।

उसी समय, रोगी की शिकायतों और उसके शारीरिक डेटा पर विचार किया जाता है, और नैदानिक ​​​​परीक्षा के परिणामों का मूल्यांकन किया जाता है, जिसमें निम्न के बारे में जानकारी होती है:

रक्तचाप;
- हृदय दर;
- शरीर के वजन में कमी या वृद्धि;
- एडिमा आदि की उपस्थिति

संवहनी तंत्र और हृदय की स्थिति

शरीर की कार्यात्मक अवस्था का अध्ययन कहाँ से प्रारंभ होता है? उसके हृदय और रक्त वाहिकाओं की कार्यप्रणाली के आकलन से। और ये कोई आश्चर्य की बात नहीं है. हृदय प्रणाली की सामान्य कार्यात्मक स्थिति मानव शरीर की प्रत्येक कोशिका तक ऑक्सीजन पहुंचाने की अनुमति देती है। इससे पूरा शरीर सामान्य रूप से काम कर पाता है। इसके अलावा, रक्त वाहिकाओं और हृदय की स्थिति का आकलन इस तथ्य के कारण पहले स्थान पर है कि आधुनिक मनुष्य में वे बेहद कमजोर हैं।

हमारे लिए इतनी महत्वपूर्ण प्रणाली की कार्यात्मक स्थिति के मुख्य संकेतक क्या हैं? यह नाड़ी है, जो हृदय गति को इंगित करती है, साथ ही इसमें होने वाले परिवर्तनों का विश्लेषण भी करती है।

आराम के समय पुरुषों के लिए यह संकेतक 55 से 70 बीट प्रति मिनट और महिलाओं के लिए - 60 से 75 तक होना चाहिए। उच्च मूल्यों पर, नाड़ी को तेज़ माना जाता है, जो टैचीकार्डिया का संकेत है। सामान्य से कम हृदय गति ब्रैडीकार्डिया जैसी बीमारी का संकेत देती है।

साथ ही, आपका स्वास्थ्य सीधे तौर पर आपके रक्तचाप पर निर्भर करता है। इसका सामान्य मान 100-129/60-79 मिमी की सीमा में है। आरटी. कला। उच्च रक्तचाप उच्च रक्तचाप को इंगित करता है, और निम्न रक्तचाप हाइपोटेंशन को इंगित करता है।

गहन शारीरिक गतिविधि के बाद इसके कामकाज में परिवर्तन की विशेषताओं का अध्ययन किए बिना हृदय प्रणाली की कार्यात्मक स्थिति का आकलन करना असंभव है। शरीर के ठीक होने की अवधि को भी ध्यान में रखा जाता है। इसी तरह के अध्ययन विभिन्न प्रकार के कार्यात्मक परीक्षणों का उपयोग करके किए जाते हैं।

श्वसन तंत्र की स्थिति

शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों को सुनिश्चित करने के लिए, ऑक्सीजन सेवन और जल वाष्प और कार्बन डाइऑक्साइड को हटाने की निरंतर प्रक्रिया आवश्यक है। इसके लिए श्वसन अंग जिम्मेदार होते हैं।

इस प्रणाली की कार्यात्मक स्थिति के संकेतकों का आकलन करने में तीन पैरामीटर शामिल हैं। ये हैं सांस लेने की गहराई, आवृत्ति और प्रकार।

सबसे महत्वपूर्ण संकेतकों में से एक श्वसन दर है। यह सांस लेने की दर है जो सभी शरीर प्रणालियों में ऑक्सीजन की सामान्य आपूर्ति के लिए आवश्यक है। इस सूचक का मान कई कारणों पर निर्भर करता है। यह शरीर या पर्यावरण का तापमान, साथ ही खाने से पहले या बाद की अवधि भी हो सकता है। साँस लेने की दर शरीर की स्थिति के आधार पर भिन्न होती है। इसके छोटे मान लेटने की स्थिति में देखे जाते हैं, और इसके बड़े मान खड़े होने की स्थिति में देखे जाते हैं। पुरुष महिलाओं की तुलना में प्रति मिनट 2-4 बार कम सांस लेते हैं। औसतन, सामान्य आरआर मान 14 से 16 के बीच होता है।

श्वसन तंत्र की कार्यात्मक स्थिति का निर्धारण कैसे करें? यह विश्लेषण करके संभव है:

1. हृदय गति और श्वसन दर का अनुपात। आराम के समय और शारीरिक गतिविधि के दौरान, ये मान 4:1 से 5:1 तक होते हैं। हृदय गति के कारण इन संकेतकों में वृद्धि हृदय की थर्मोडायनामिक्स में कमी का संकेत देगी। आरआर में वृद्धि के कारण मूल्यों में कमी फेफड़ों के कम किफायती कार्य का संकेत देगी।

2. अपनी सांस रोककर रखना। ऐसा करने के लिए, एक स्टैंज परीक्षण किया जाता है। यदि कोई व्यक्ति 80 सेकंड से अधिक समय तक अपनी सांस रोकने में सक्षम है, तो हम उसके फेफड़ों की उत्कृष्ट स्थिति के बारे में बात कर सकते हैं, 70-80 - अच्छा, 65-70 - औसत, 65 से कम - कमजोर।

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की स्थिति

परीक्षा के दौरान सभी अंगों के प्रदर्शन का मूल्यांकन किया जाता है और यह जैव रासायनिक परीक्षणों की एक पूरी श्रृंखला के परिणामों के आधार पर किया जाता है। हालाँकि, जहाँ तक तंत्रिका तंत्र का सवाल है, यहाँ विशेषज्ञों को वाद्य अनुसंधान की सीमाओं से जुड़ी कई कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है।

किसी व्यक्ति की शारीरिक स्थिति सीधे उसके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के प्रदर्शन पर निर्भर करती है। इसके अलावा, हमारे शरीर में होने वाली तंत्रिका प्रक्रियाओं की ताकत काफी बढ़िया होती है। इसका प्रमाण इस तथ्य से लगाया जा सकता है कि हमारा भावनात्मक क्षेत्र तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली पर भी निर्भर करता है। ये हैं मनोदशा की स्थिरता और खुद को संयमित करने की क्षमता, दृढ़ता और साहस, साथ ही कई अन्य मानदंड।

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की कार्यात्मक स्थिति निर्धारित करने के लिए, किसी विशेषज्ञ के लिए रोगी की नींद की विशेषताओं का पता लगाना महत्वपूर्ण है। सच तो यह है कि रात्रि विश्राम के दो चरण होते हैं। यह धीमी और तेज नींद है। रात के दौरान, ये चरण 3 से 5 बार दोहराते हुए स्थान बदलते हैं। यदि यह विकल्प बाधित होता है, तो नींद संबंधी विकार का निदान किया जाता है, जो शरीर में मानसिक और विक्षिप्त विकारों का संकेत देता है।

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की कार्यात्मक स्थिति का एक महत्वपूर्ण संकेतक आंदोलनों का समन्वय है। इस सूचक को निर्धारित करने के लिए विशेष नमूनों का उपयोग किया जाता है। उनकी सहायता से रोगी की गतिविधियों के स्थिर और गतिशील समन्वय का पता चलता है।

इस फ़ंक्शन का विकार शरीर के अधिक काम करने या तंत्रिका तंत्र के कुछ क्षेत्रों में उत्पन्न होने वाले रोग संबंधी परिवर्तनों की उपस्थिति को इंगित करता है।

इसके अलावा, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की कार्यात्मक स्थिति को स्पष्ट करने के लिए, निम्नलिखित का उपयोग किया जाता है:

ईईजी, या इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम, जो मस्तिष्क के ऊतकों की विद्युत गतिविधि को रिकॉर्ड करता है;
- आरईजी, या रियोएन्सेफलोग्राम, मस्तिष्क वाहिकाओं के मस्तिष्क रक्त प्रवाह की जांच;
- ईएमजी, या इलेक्ट्रोमोग्राफी, जो कंकाल की मांसपेशियों की विद्युत गतिविधि को रिकॉर्ड करती है;
- क्रोनैक्सीमेट्री, जो उत्तेजना की कार्रवाई की अवधि के आधार पर तंत्रिका ऊतक की उत्तेजना का अध्ययन करती है;
- रोमबर्ग परीक्षण, जो किसी व्यक्ति के खड़े होने पर असंतुलन का पता लगाता है;
- यारोटस्की परीक्षण, जो वेस्टिबुलर विश्लेषक की संवेदनशीलता सीमा निर्धारित करता है;
- उंगली-नाक परीक्षण, जिसके लिए रोगी को अपनी तर्जनी से नाक की नोक तक पहुंचना होगा (हिट करने में विफलता न्यूरोसिस, मस्तिष्क की चोट, थकान और अन्य कार्यात्मक विकारों का संकेत दे सकती है)।

तंत्रिका तंत्र के अध्ययन से इसकी कुछ विकृतियों का पता चल सकता है। ये न्यूरोसिस या न्यूरोसिस जैसी स्थितियां, न्यूरस्थेनिया आदि हैं।

थकान

कार्यात्मक जीव, एक नियम के रूप में, मानव प्रदर्शन की गतिशीलता का अध्ययन करता है। इस मामले में, मुख्य संकेतकों में से एक शरीर की थकान है, यानी इसकी प्राकृतिक प्रतिक्रिया जो लंबे समय तक काम के दौरान तनाव बढ़ने पर होती है।

शारीरिक दृष्टिकोण से, किसी व्यक्ति में होने वाली थकान उसके आंतरिक भंडार की कमी का संकेत देती है। इसी समय, सभी शरीर प्रणालियाँ अपनी कार्यात्मक गतिविधि को अन्य तरीकों से स्थानांतरित करती हैं। उदाहरण के लिए, हृदय संकुचन की संख्या में वृद्धि के कारण, रक्त प्रवाह की सूक्ष्म मात्रा कम हो जाती है। यह प्रक्रिया, कई अन्य की तरह, काम की गति को धीमा कर देती है, आंदोलनों की सटीकता, समन्वय और लय को बाधित करती है।

जैसे-जैसे थकान बढ़ती है, भावनात्मक क्षेत्र भी प्रभावित होता है। मानसिक प्रक्रियाओं को प्रभावित करने वाले परिवर्तन इंद्रियों के कामकाज को धीमा कर देते हैं, उन्हें जड़त्व मोड में स्थानांतरित कर देते हैं। इसके अलावा, थकने पर प्रतिक्रिया दर कम हो जाती है, जो सेंसरिमोटर प्रतिक्रिया समय में वृद्धि का संकेत देती है।

थके हुए व्यक्ति के लिए जटिल गतिविधियाँ करना कठिन हो जाता है। इसके अलावा, इस अवस्था में इसके वितरण और स्विचिंग के कार्यों में कमी के साथ ध्यान का दायरा कम हो जाता है। परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति को अपनी गतिविधियों के प्रदर्शन पर जो सचेत नियंत्रण रखना चाहिए वह काफी हद तक ख़राब हो गया है।
थकान के दौरान शरीर की कार्यात्मक स्थिति के बिगड़ने से दीर्घकालिक स्मृति में निहित जानकारी को पुनः प्राप्त करने में कठिनाई होती है। अल्पकालिक भंडारण व्यवस्था भी बाधित है।

जैसे-जैसे थकान बढ़ती है, व्यक्ति की गतिविधि के उद्देश्य बदल जाते हैं। इस प्रकार, कार्य प्रक्रिया के प्रारंभिक चरण में, व्यवसायिक मनोदशा बन जाती है। हालाँकि, थकान जमा होने के कारण गतिविधियों से बचने के उद्देश्य प्रबल हो जाते हैं।

प्रदर्शन चरण

कार्य प्रक्रिया के दौरान मानव शरीर चार चरणों से गुजरता है। इनमें चरण शामिल हैं:

इसमें काम कर रहे हैं;
- इष्टतम प्रदर्शन;
- थकान;
- अंतिम आवेग.

अंतिम चरण के पूरा होने के बाद, कार्य गतिविधि में बेमेल हो जाता है। इष्टतम प्रदर्शन कैसे बहाल करें? ऐसा करने के लिए, आपको सक्रिय या निष्क्रिय रूप से आराम करने के लिए गतिविधियों को रोकने की आवश्यकता है।

कभी-कभी कोई व्यक्ति संचयन, या थकान के संचय का अनुभव करता है। ऐसा उन मामलों में होता है जहां आराम की अवधि की पूर्णता या अवधि उसके लिए अपर्याप्त होती है। ऐसे मामलों में, क्रोनिक थकान होती है, जो लगातार थकान, उनींदापन आदि की भावना में व्यक्त होती है। प्रारंभिक चरण में इस कार्यात्मक अवस्था के उद्देश्य संकेत बहुत कम व्यक्त होते हैं। लेकिन उनकी उपस्थिति हमेशा अवधियों के अनुपात में बदलाव जैसे कि रन-इन चरण, साथ ही इष्टतम प्रदर्शन से संकेतित हो सकती है।

तनाव

यह एक कामकाजी व्यक्ति के शरीर की कार्यात्मक स्थिति के संकेतकों में से एक है। गतिविधि की तीव्रता की डिग्री श्रम प्रक्रिया की संरचना के आधार पर निर्धारित की जा सकती है। यह कार्यभार की सामग्री, साथ ही इसकी संतृप्ति और तीव्रता को भी ध्यान में रखता है।

तनाव की स्थिति के दो वर्ग हैं। उनमें से पहला विशिष्ट है. यह श्रम कौशल के प्रदर्शन को रेखांकित करने वाली मनोशारीरिक प्रक्रियाओं की तीव्रता और गतिशीलता को निर्धारित करता है। तनाव का दूसरा वर्ग निरर्थक है। यह कर्मचारी के मनोभौतिक संसाधनों को प्रकट करता है।

शरीर की सामान्य कार्यात्मक स्थिति को बनाए रखना

किसी व्यक्ति के प्रदर्शन की सीमा इस पर निर्भर करती है:

स्वास्थ्य;
- आयु;
- पोषण;
- शरीर की आरक्षित क्षमताओं की मात्रा;
- प्रेरणा;
- अनुभव और पेशेवर तैयारी;
- स्वच्छता और स्वास्थ्यकर काम करने की स्थितियाँ;
- व्यक्तित्व अभिविन्यास.

शरीर की कार्यात्मक स्थिति के सामान्य स्तर को बनाए रखने के लिए, थकान को रोकने वाली स्थितियों का अनुपालन करना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, काम और आराम के बीच सही ढंग से बदलाव करना महत्वपूर्ण है।

हालाँकि, थकान से जुड़ी सभी समस्याओं को काम से ब्रेक लेने से हल नहीं किया जा सकता है। इस मामले में एक महत्वपूर्ण भूमिका कर्मियों के स्थान और उनके कार्य के संगठन की होगी। इस मामले में, निम्नलिखित शर्तों को पूरा किया जाना चाहिए:

पर्याप्त कार्य स्थान सुनिश्चित करना;
- कृत्रिम और प्राकृतिक प्रकाश की उपलब्धता;
- कंपन, शोर और अन्य उत्पादन कारकों का अनुमेय स्तर;
- चेतावनी के संकेत और आवश्यक निर्देशों की उपस्थिति;
- काम करने वाले उपकरणों आदि की लागत-प्रभावशीलता और परेशानी मुक्त रखरखाव।

अपने स्वास्थ्य को कैसे बहाल और बनाए रखें?

नवीन तकनीकों की मदद से रूसी वैज्ञानिकों ने एक अद्भुत खोज की है। एस.वी. कोल्टसोव के नेतृत्व में समूह ने चुंबकीय क्षेत्र के अदिश तत्व और अनुदैर्ध्य विद्युत चुम्बकीय तरंगों के उपयोग के आधार पर एक अनूठा उपकरण बनाया।

इस आविष्कार को "फंक्शनल स्टेट करेक्टर" (FSC) कहा गया। डिवाइस के उपयोग का मुख्य उद्देश्य किसी व्यक्ति की जैविक आयु को कम करना है। इसके अलावा, जलीय पर्यावरण में प्रक्रियाओं की गतिशीलता में वृद्धि के परिणामस्वरूप कायाकल्प होता है।

शरीर पर प्रभाव डालकर, कार्यात्मक अवस्था सुधारक सभी महत्वपूर्ण बायोरिदम को सामान्य करता है, अंतःस्रावी, हृदय, पाचन, प्रतिरक्षा और अन्य प्रणालियों के कामकाज को नियंत्रित करता है।

एफएससी थेरेपी औषधीय पौधों और जड़ी-बूटियों के सूचना ब्लॉकों और ध्रुवीकरण के माध्यम से की जाती है, जो डिवाइस के चुंबकीय मीडिया पर दर्ज की जाती हैं। मासारू इमोटो - पानी के क्रिस्टल की छवियां - स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी मदद करती हैं। वे एफएससी के चुंबकीय मीडिया पर भी स्थित हैं।

कोल्टसोव प्लेटें कम तीव्रता वाले जनरेटर के रूप में काम करती हैं जो बाहरी वातावरण से विद्युत चुम्बकीय विकिरण को हमारे स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित चीज़ में परिवर्तित करती हैं। साथ ही, एफएससी अपने मालिक को काम करने वाले कंप्यूटर, मोबाइल फोन और विभिन्न घरेलू उपकरणों के नकारात्मक प्रभाव से बचाता है।

कोल्टसोव की प्लेटों में पृथ्वी के बाहरी और चुंबकीय क्षेत्र की लय में आलंकारिक जानकारी होती है। उनका न केवल शरीर के व्यक्तिगत कार्यों पर, बल्कि उसकी सभी प्रणालियों पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है। इन प्लेटों में ऐसी जानकारी भी होती है जो नकारात्मक मनो-ऊर्जावान प्रभावों का प्रतिकार करती है। डिवाइस को प्रमाणित किया गया है और स्वच्छता और महामारी विज्ञान सेवा से निष्कर्ष निकाला गया है।

एफएससी का उपयोग करके आप यह कर सकते हैं:

1. बुखार और खांसी, दर्द और नाक बहना, कमजोरी आदि जैसे लक्षणों को दूर करके सर्दी और वायरल बीमारियों का इलाज करें।
2. नेत्र रोगों से जुड़ी समस्याओं का समाधान करें।
3. घातक प्रक्रियाओं सहित ट्यूमर प्रक्रियाओं को ठीक करें और धीमा करें।
4. पित्ताशय और गुर्दे की बीमारी से छुटकारा।
5. ऑस्टियोपोरोसिस को दूर करें.
6. ऑपरेशन के बाद पुनर्वास प्रक्रिया के दौरान शरीर को मजबूत बनाएं।
7. मालिश और मैनुअल थेरेपी सत्रों की प्रभावशीलता बढ़ाएँ।
8. हेपेटाइटिस और सिरोसिस का इलाज करें।
9. अतालता को दूर करें और मस्तिष्क वाहिकाओं के संकुचन का मुकाबला करें।
10. स्ट्रोक और दिल के दौरे को रोकने के लिए निवारक उपाय करें।
11. प्रोस्टेट एडेनोमा का इलाज करें।
12. किसी व्यक्ति को शराब की लत से मुक्त करें।
13. दाद को ख़त्म करें.
14. याददाश्त बहाल करें और स्केलेरोसिस का इलाज करें।
15. वैरिकाज़ नसों से छुटकारा पाएं।

इसके अलावा केएफएस कोल्टसोव लाइन में कॉस्मेटिक उद्देश्यों के लिए उपकरण हैं। उनका उपयोग आपको नवीनीकृत और कायाकल्प करने के साथ-साथ त्वचा को मॉइस्चराइज और पोषण देने की अनुमति देता है। हीलिंग प्लेटों को दैनिक उपयोग के लिए अनुशंसित किया जाता है।