כיצד להעלות את רמות הטסטוסטרון באופן טבעי. דרכים יעילות להגברת הטסטוסטרון בגברים ללא שימוש בסמים

מחסור בטסטוסטרון מתבטא בעצימות, עייפות, עלייה במשקל ועוד סימנים רבים.

איך מונעים את דהיית הגבריות הזו, איך מזהים את הבעיה בשלב הראשוני ומה עושים אם רמת ההורמונים ירדה? נדבר על זה, כמו גם כיצד להגביר טסטוסטרון אצל גבר בבית, בהמשך המאמר.

לשם מה זה?

טסטוסטרון ממלא תפקיד עצום וחיוני בגוף.כמובן, קודם כל, זה מתאם את העבודה של מערכת הרבייה. אבל אנזים זה מאופיין לא רק בהבטחת חיי מין פעילים נורמליים; לצד ייעודו העיקרי בגוף, הוא מבצע מספר משימות אחרות, לא פחות חשובות, כלומר:

התייחסות:גבר עם רמות הורמונים תקינות שמנהל אורח חיים פעיל יכול להיראות כמו ילד בן שלושים בגיל שישים או שבעים. וזו עובדה שאושרה על ידי מחקרים מדעיים רבים, במיוחד מחקרים שנערכו על ידי אוניברסיטת הרווארד ב-2005.

סימנים של ירידה ברמות ההורמונים

ניתן לזהות את הבעיה לפי התסמינים הבאים:

חָשׁוּב:אם תסמין זה נצפה, זה אומר שהמחלה חרגה מהשלב הראשוני ויש צורך בטיפול תרופתי כדי להעלות את רמות הטסטוסטרון.

הסיבות לבעיה ודרכים להילחם בה בבית

ישנן מספר סיבות לירידה בהורמונים, שכל אחת מהן, במידה זו או אחרת, יכולה להשפיע על הרמות ההורמונליות של הגבר. בואו נרשום את הסיבות הנפוצות והמסוכנות ביותר.

לחץ

מתח ממושך הוא אחד הגורמים העיקריים למחלות רבות, כולל חוסר איזון הורמונלי. מתח שולח דחף למוח, וכתוצאה מכך שחרור כמויות אדירות של אדרנלין וקורטיזול.

אם זה קורה לזמן קצר, אז השילוב של שני אנזימים אלה מאפשר לגוף לבנות מגן מגן מכל השפעה חיצונית שלילית. נראה שהגוף נמצא בכוננות בפני סכנה.

אבל כאשר גל האדרנלין והקורטיזול נמשך יותר מ-24 שעות וחוזר על עצמו בתדירות של יותר מ-2 פעמים בחודש, אז מתרחש חוסר איזון פנימי מוחלט.

כתוצאה מהכאוס ההרסני הזה, הטסטוסטרון הוא הראשון שסובל, שכן הוא אינו יכול לעמוד בפני התקפת האנזימים העוינים לו ומפחית את פעילותו.

לכן, על מנת להימנע מבעיות בריאות, יש צורך קודם כל להקפיד על חיים רגועים, מדודים פחות או יותר, נטולי קללות, מריבות, פחדים ודיכאון.

הרגלים רעים

צריכה מופרזת של אלכוהול ומוצרי טבק מובילה גם לבעיות הורמונליות רבות. אלכוהול, במיוחד בכמויות גדולות, הוא סוג של דינמיט לגוף.

צריכה תכופה של משקאות המכילים אלכוהול מובילה למוות של תאים בריאים, הכחדה מוחלטת של המוח, מערכת הרבייה, הרס של מערכת העיכול, שריר הלב... ורשימת הביטויים השליליים לא מסתיימת בזה.

תזונה לקויה

הדומיננטיות של מזונות שומניים ועתירי קלוריות בתזונה של גבר מובילה לירידה מהירה ברמות ההורמונים.

כדי לשפר את המצב, עליך לשקול מחדש לחלוטין את התזונה שלך, כולל:

תשומת הלב:על מנת שהטסטוסטרון ישאר תקין, יש צורך לצרוך מזונות המכילים ויטמינים C, E, A. בצל, לימון, דגים, שמן זית, גזר, אגוזי לוז... - יש לכלול מוצרים אלה ועוד רבים אחרים בריאים ממקור טבעי בתזונה שלך, לוותר על מוצרים מזיקים כמו אלכוהול, מוצרי טבק, המבורגרים ומזון מהיר אחר, ממתקים.

חיי מין לא סדירים

היעדר חיי מין סדירים הוא אחת הסיבות החמורות ביותר המשפיעות על תפקוד כל גופו של גבר, כולל ייצור הורמונים חיוניים.

אך יחד עם זאת, יש להדגיש שחיי מין פעילים מדי מביאים גם לירידה בחשק המיני וביצור הטסטוסטרון.

לכן, כדאי לשים לב לכלל אמצע הזהב, מתינות בכל דבר.

פעילות גופנית לא מספקת

תנועה היא החיים. הקדמונים ידעו את החוכמה הזו.

היום, כשימי העבודה שלנו עוברים בישיבה מול מחשבים, במושבי רכב, ובערבים וסופי שבוע בעייפות פסיבית מול הטלוויזיה ושוב, מול המחשב, אבל במשחקים וירטואליים, יש עלייה מפחידה במגוון של מחלות, שהגורם העיקרי להן הוא בדיוק אורח חיים פסיבי.

עבור גבר, חוסר פעילות גופנית הוא גורם הרסני שהורס את הרמות ההורמונליות.לכן, על מנת לנרמל את רמות הטסטוסטרון, עליך לכלול פעילות גופנית במשטר היומי שלך.

תרגילי אירובי (ריצה, קפיצה בחבל, שחייה, רכיבה על אופניים, הליכה בטמפו) יש לסירוגין עם אימוני כוח (לחיצת משקולת, משקולות, משיכות, שכיבות סמיכה, עבודת בטן) ומתיחות.

רק בשילוב של שלושת האלמנטים הללו, פעילות גופנית לא רק תהווה בקרה על המערכת ההורמונלית, אלא גם דרך מצוינת ליצור גוף אידיאלי, כמו גם לשמור על עצמו במצב נמרץ.

ישנן שתי שיטות עיקריות להגברת ההורמון:

• שיטה טבעית,המורכבת מפעילות גופנית, דיאטה טיפולית ושימוש בתה צמחים על בסיס ג'ינסנג או eleutherococcus;
• תְרוּפָתִי,נקבע במקרים מורכבים יותר (לא בשלב הראשוני).

תרופות משפרות הורמונים

כיום, יש מספר עצום של תרופות שנקבעו לנרמל רמות הורמונליות.

עכשיו אתה יודע הכל על טסטוסטרון, חשיבותו לגוף הגברי, הסיבות לירידה, תסמינים וכיצד להגביר אותו. שימו לב לבריאותכם, נקטו באמצעים יעילים בזמן ותנו ליום החדש להביא לכם הרבה אירועים טובים ושמחות חיים! עכשיו אתה יודע איך להעלות במהירות את רמת ההורמון הזה.

איזון הורמונלי הוא נקודה חשובה ביסודה לבניית גוף חזק וגמיש. תפקוד המערכת האנדוקרינית משפיע על הרווחה, על עצימות האימון ועל מהירות ההתאוששות לאחר פעילות גופנית. הגדלת רמות הטסטוסטרון תשפר את הביצועים האתלטיים ותאפשר לך להתאמן בצורה אינטנסיבית יותר.היום נבין אילו גורמים משפיעים על רמת הטסטוסטרון בגוף ואיזה המלצות יש לפעול.

מה קובע את רמת הטסטוסטרון בגוף?

טסטוסטרון הוא הורמון המין הגברי העיקרי. החומר מסונתז אצל גברים ממולקולות כולסטרול באשכים על ידי תאי ליידיג. קליפת האדרנל מייצרת פחות טסטוסטרון. ללא הורמון זה, יצירת זרע, התפתחות נאותה של העצמות והשרירים, הפיזור הפיזיולוגי של רקמת השומן והבריאות המינית של גברים בלתי אפשריים.

אם אתה מתאמן באופן קבוע, הקפד על התזונה שלך, ואין לך הרגלים רעים, אז עם סיכוי של 90% שרמת הטסטוסטרון שלך נמצאת בגבולות הנורמליים. אורח חיים בריא הוא הדרך המשתלמת והבטוחה ביותר להגברת הטסטוסטרון.

רמת הורמון המין הגברי מושפעת ישירות מרמות של מספר הורמונים אחרים: קורטיזול (הורמון סטרס), אסטרדיול ואסטרוגן (הורמוני מין נשיים). ככל שרמתם גבוהה יותר, כך רמת הטסטוסטרון בגוף נמוכה יותר.

הגורמים הבאים תורמים לעלייה ברמת ההורמונים האנטגוניסטים:

• נוכחות של הרגלים רעים;
• תזונה לקויה;
• אורח חיים לא פעיל;
• נטילת תרופות ותרופות הורמונליות;
• רמות גבוהות של מתח חמצוני יומיומי;
• הימנעות ארוכת טווח מפעילות מינית;
• מחלות מדבקות.

יש לציין כי הגורמים המפורטים יכולים להיות לא רק גורם, אלא גם תוצאה של כמות מופחתת של ההורמון. רמות נמוכות של טסטוסטרון, חולשה ואדישות הם דברים הקשורים זה בזה, ולעתים קרובות מחלה אחת מובילה להתפתחות של מחלה אחרת.

גם רמות הטסטוסטרון נוטות לרדת עם הגיל. שיא הרמות ההורמונליות מתרחשות בין גיל 18 ל-25. הירידה מתחילה בגיל 30-35 בערך, וזה מה שקשור לתופעת משבר אמצע החיים. רמות טסטוסטרון מופחתות מובילות לבריאות לקויה, ירידה בכוח הפיזי, עייפות, ירידה בחשק המיני ודיכאון ( - ויקיפדיה).




רמות טסטוסטרון תקינות

ביצוע בדיקות יעזור לך לגלות את הרמות המדויקות של ההורמונים. ערכי הטסטוסטרון בגבולות הנורמליים יהיו כדלקמן:

אם הגורמים לעיל המשפיעים על רמות הטסטוסטרון אינם חלים עליך, אך בדיקות גילו רמות נמוכות, פנה לאנדוקרינולוג. הוא יברר את הסיבה לחוסר איזון הורמונלי ויפתח תוכנית טיפול.

סימנים לריכוז נמוך של טסטוסטרון בדם הם:

• ירידה בפעילות המינית;
• הצטברות של שומן קרביים;
• דיכאון, מצב רוח מדוכא, היפוכונדריה;
• הפרעה ביצירת זרע;
• פגיעה בזיכרון;
• מיאלגיה, ארתרלגיה;
• כאב עצם;
• סחרחורת, שלעתים קרובות מלווה בתחושת חום (גלי חום);
• דַדָנוּת.

אם האינדיקטורים נוטים לסמן העליון או אפילו חורגים ממנו (וזה נדיר ביותר אם אינך נוטל תרופות הורמונליות), אז אין סיבה מיוחדת לדאגה. ככל הנראה, זה מתרחש כשילוב של גורמים גנטיים, אימון, גיל צעיר ותזונה (- NCBI - המרכז הלאומי למידע ביוטכנולוגיה).

זכור שבמקרים מסוימים אפשרי מה שנקרא ארומטיזציה - הפיכת עודף טסטוסטרון לאסטרוגן.

תופעות לוואי אחרות של טסטוסטרון מוגבר:

• אקנה (אקנה);
• תוקפנות, עצבנות, היסטריה;
• הגדלה של בלוטות החלב (גינקומסטיה);
• איבוד שיער;
• סבירות גבוהה לפתח דלקת הערמונית;
• לחץ דם מוגבר.

אתה יכול למזער את הסיכון להתרחשותם על ידי נטילת מעכבי ארומטאז.

שינוי רמות הורמונליות הוא תהליך ארוך ושיטתי שמתחיל בקטן. הצעד הראשון הוא לנסות להעלות את רמת הפעילות הגופנית היומיומית שלך.עשה אימונים ביתיים קלים: יש הרבה תרגילים המבוצעים עם המשקל שלך - שכיבות סמיכה, משיכות, כפיפות בטן.

אימון אירובי יעיל גם בהקשר זה: ריצה, שחייה או רכיבה על אופניים.

לבלות יותר זמן בחוץ, במיוחד במזג אוויר שטוף שמש. ויטמין D, שגופנו מקבל מהשמש, משפיע לטובה על הפרשת הטסטוסטרון.

שימו לב לתזונה שלכם.מזונות מסוימים מכילים פיטואסטרוגנים, אשר מובילים לרמות מוגברות של הורמוני המין הנשיים. אלה כוללים בירה, מוצרי בשר מעובדים (נקניקים, נקניקים וכו'), ממתקים, חטיפים שונים ומזון מהיר. יש צורך להפחית את צריכתם, או אפילו יותר טוב, לנטוש אותם לחלוטין ולעבור לתזונה בריאה.

הימנע מהרגלים רעים. עישון ואלכוהול הם הגורמים העיקריים לרמות נמוכות של טסטוסטרון, שכן הם מעוררים ייצור של הורמוני סטרס, המובילים לפירוק רקמת השריר.




מה לעשות אם אינך יכול להעלות את רמות הטסטוסטרון בעצמך

קודם כל יש להתייעץ עם אנדוקרינולוג מוסמך. רק הוא יוכל לנתח במיומנות את מצבך ולגבש תוכנית שלב אחר שלב ברורה לנורמליזציה של תפקוד המערכת ההורמונלית.

ככלל, במקרים כאלה הם עוזרים. אלו אינן תרופות הורמונליות, ולכן נטילתן אינה מזיקה לגוף.

הם מכילים מרכיבים טבעיים ותמציות המפעילים את ייצור הטסטוסטרון שלך.

לרוב מדובר בחומצה D-אספרטית ותמצית טריבולוס. ניתן לרכוש אותם גם בבתי מרקחת וגם בחנויות תזונת ספורט.

נטילת קומפלקס ויטמין-מינרלים חשובה גם היא.קודם כל, שימו לב לריכוז ויטמיני B; הם מווסתים במידה רבה את תפקוד המערכת האנדוקרינית. גם ייצור מלא של טסטוסטרון אינו אפשרי ללא צריכה מספקת של אבץ ומגנזיום, ולכן גם המינון שלהם חייב להספיק.

במטרה להעלות את הטסטוסטרון פותח מוצר כמו ZMA. הוא מכיל שלושה מרכיבים בלבד: אבץ, מגנזיום וויטמין B6. שיעור החומרים הפעילים הוא כדלקמן: 20-30 מ"ג אבץ, 400-500 מ"ג מגנזיום וכ-10 מ"ג ויטמין B6.

במקרים המתקדמים ביותר, כאשר נטילת תוספים אינה עוזרת, הרופא עשוי לרשום HRT - טיפול הורמונלי חלופי. אם ייצור הטסטוסטרון שלך נמוך ביותר ומאיים באופן משמעותי על בריאותו של המטופל, הגיוני לקחת הורמונים ממקור סינתטי. זהו נוהג נפוץ במדינות רבות באירופה לגברים מעל גיל 50. ההליך משמש גם לנשים בגיל המעבר, אך כאן המשימה העיקרית תהיה הפוכה - לנרמל את רמות האסטרוגן.




כיצד להגביר טסטוסטרון באופן טבעי עם דיאטה

הבנו אילו מזונות אסור לספורטאי לצרוך כדי לשמור על רמות הורמונליות תקינות.

קודם כל, יש צורך להבין את מנגנון הפרשת הטסטוסטרון. ה"דלק" העיקרי הוא כולסטרול. ממנו, בלוטת יותרת המוח מייצרת הורמון luteinizing, אשר הופך לאחר מכן לטסטוסטרון. לכן, ייצורו בלתי אפשרי ללא כמות מספקת של שומנים בריאים בתזונה.אנחנו מדברים בעיקר על חומצות שומן בלתי רוויות, שנמצאות בבשר אדום, דגים, פירות ים, ביצים, שמנים צמחיים ואגוזים (- NCBI - המרכז הלאומי למידע ביוטכנולוגיה).

צריך להיות לפחות גרם שומן בתזונה לכל קילוגרם ממשקל הגוף שלך.

מוצרים אלו עשירים גם בחלבון, חומצות אמינו חיוניות וקריאטין, כך שהם מצוינים להעלאת מסת שריר.

ייצור הטסטוסטרון דורש מספר ויטמינים ומינרלים: אבץ, אשלגן, מגנזיום, ויטמינים B, C ו-D. לשם כך, עליך לאכול באופן קבוע:

• פרי הדר;
• ירקות וירקות ירוקים;
• מים מינרלים;
• דִגנֵי בּוֹקֶר;
• קטניות.

אתה צריך להיות זהיר עם פחמימות.העדיפו פחמימות דלות: דגנים שונים, פסטה מחיטת דורום ותפוחי אדמה. צריכה להיות כמות מינימלית של ממתקים ומוצרי מאפה בתזונה.

אם הגוף דורש אנרגיה מהירה, אז עדיף לבחור פירות טריים, כי בנוסף לפרוקטוז, הם מכילים הרבה מאוד שימושיים.

לדוגמה, שני תפוחים ירוקים ביום יכסו מחצית מהצרכים שלכם לסיבים, ושתי בננות גדולות יכסו מגנזיום.

כיצד למנוע רמות נמוכות של טסטוסטרון בגברים

טסטוסטרון נחוץ לגוף הגברי לתפקוד תקין, אז נסו לשמור עליו באופן עקבי ברמה גבוהה.

כדי לעשות זאת אתה צריך:

1. לשחק ספורט ולנהל אורח חיים פעיל.שלושה עד ארבעה אימוני כוח בשבוע יספיקו. התמקדו, שכן הם מעמיסים מספר קבוצות שרירים גדולות בבת אחת, מה שמוביל לתגובה הורמונלית עוצמתית. בצע תרגיל אירובי, זה יעזור לך לנצל במהירות מאגרי שומן תת עוריים. ככל שיש לך פחות שומן בגוף, כך מייצרים פחות אסטרוגן ומייצרים יותר טסטוסטרון – כלל זה פועל גם בכיוון ההפוך.
2. לסרב מהרגלים רעים.זוהי השיטה הפשוטה והיעילה ביותר להעלאת רמות הטסטוסטרון. הרווחה שלך תשתפר בצורה ניכרת, ובשל כך תוכל להתאמן בצורה פורייה יותר בחדר הכושר. בנוסף, תפחית את פעילות התהליכים הקטבוליים בגוף.
3. שימו לב לתזונה שלכם.כמובן, סטייות והרגעות קטנות בתזונה עשויות להתרחש מעת לעת, אבל באופן כללי אתה צריך להיות מונחה על ידי הכללים הבסיסיים של תזונה מאוזנת בריאה: הגבלת צריכת פחמימות פשוטות ושומנים רוויים, הסר את כל המזונות המזיקים מ התזונה, צרכו יותר סיבים וויטמינים, השתמשו רק במקורות חלבון איכותיים עם פרופיל חומצות אמינו רחב, שתו יותר מים נקיים.
4. צמצם למינימום את גורמי הלחץ.קורטיזול הוא ההורמון העיקרי שמונע ממך להגיע לביצועים אתלטיים. הפרשה מוגברת של קורטיזול מובילה לדומיננטיות של תהליכים קטבוליים בגוף: רקמת השריר מתחילה להתפורר, טונוס השרירים יורד, חילוף החומרים מואט ושכבת השומן התת עורית עולה. זה ימנע ממך גם להעלות מסת שריר וגם לשרוף עודפי שומן. כדי לשמור על רמות טסטוסטרון גבוהות באופן עקבי, נסה להפשיט את עצמך משליליות. זהו מתח נוסף לגוף, וזה ידרוש עוד יותר משאבים כדי להתגבר עליו.
5. עקוב אחר שגרת היומיום שלך.שינה היא גורם מפתח בתהליך ההחלמה. במהלך השינה מיוצר מלטונין המשפר את תפקוד מערכת העצבים המרכזית והורמון גדילה המסייע לשרירים לצמוח מהר יותר ולשומן להתפרק מהר יותר. חוסר השינה הקל ביותר ימנע מכם את כל היתרונות הללו. לשיקום מלא של כל מערכות הגוף, מומלץ לישון לפחות שבע שעות ביום.

סיכום

טסטוסטרון הוא הורמון מפתח לגוף הגברי. לכמות האופטימלית שלו בגוף יש השפעה חיובית על איכות האימון, צמיחת הכוח, המסה והסיבולת. כדי להגביר את רמות ההורמונים, בצע אופטימיזציה של אורח החיים, התזונה, הסר גורמי לחץ והרגלים רעים.

לעתים קרובות מאמינים שככל שרמת הטסטוסטרון גבוהה יותר בגברים, כך ייטב. עם זאת, חשוב להבין כי טסטוסטרון גבוה לא תמיד אומר שיפור הבריאות או כל אינדיקטורים של הגוף. בנוסף, לתרופות להגברת הטסטוסטרון יש לרוב שורה ארוכה של תופעות לוואי – והן תמיד ניתנות על ידי רופא רק לאחר בדיקת דם.

בתור אחד מההורמונים המרכזיים, הטסטוסטרון קשור קשר הדוק לכל התפקוד של הגוף - לפני שאתה מנסה להגביר אותו, אתה צריך להבין למה אתה צריך אותו ולמה אתה חושב שיש לך אותו. בנוסף, בבית אי אפשר למדוד במדויק האם תרופה מסוימת או תזונה מסוימת השפיעו על הטסטוסטרון והעלו את רמותיו.

טסטוסטרון גבוה ובריאות

שימו לב שמחסור באבץ אופייני ביותר לתושבים עירוניים (מקורות אבץ הם, קודם כל, פירות ים, פסולת ואגוזים), בדיוק כמו מחסור בויטמין D בעונת החורף (כדי לסנתז ויטמין זה צריך להיות ב- שמש לפחות 30-40 דקות בשבוע). לכן לעתים קרובות ניתן להעלות טסטוסטרון ללא נטילת כדורים.

תרופות להגברת הטסטוסטרון

רק לסטרואידים אנבוליים יש בסיס ראיות אמיתי כתרופות להעלאת רמות הטסטוסטרון. עם זאת, הם אינם מגבירים טסטוסטרון כלל, אלא, למעשה, מחליפים אותו, ומפחיתים בחדות את הייצור הטבעי. בנוסף, תכשירי טסטוסטרון סינתטיים הם תרופות בפיקוח קפדני ונקבעים אך ורק על ידי רופא.

אם כבר מדברים על תוספי תזונה ללא מרשם רופא ותוספי תזונה להעלאת רמות הטסטוסטרון, יש לציין שרוב התרופות הללו אינן יכולות אפילו להשפיע באופן תיאורטי על הגוף – לא ג'ינסנג ולא תמצית Eleutherococcus מסוגלים להעלות את רמת ההורמון הזה. לרוע המזל, רק לשלושת התרופות הבאות יש אפילו בסיס ראיות שנוי במחלוקת:

• חומצה D-אספרטית(אנגלית D-Aspartic acid) היא חומצת אמינו הנמצאת במינונים קטנים במזון. מחקרים מראים כי נטילת תוספי חומצה D-אספרטית יכולה להגביר את רמות הטסטוסטרון, הפרולקטין והורמון הגדילה (1). מינון יעיל הוא 2-3 גרם ליום למשך מספר שבועות.
• (lat. Tribulus terréstris) - משמש באיורוודה וברפואה העממית כאמצעי להגברת החשק המיני ו"כוח הגברי". חשוב לציין שהמינון המומלץ (כ-1-3 גרם ליום) מחייב נטילת טריבולוס באבקה, ולא בטבליות, שם הוא כלול במינונים קטנים משמעותית.
• Eurycoma longifoliaאו ג'ינסנג מלזי (Eurycoma longifolia) - משמש ברפואה המסורתית כאפרודיזיאק וכאמצעי להגברת העוצמה, אך יש לו בסיס ראיות שנוי במחלוקת להשפעתו על הטסטוסטרון. מינון יעיל נחשב ל-1-3 גרם ליום, אך רוב התוספים מכילים מינונים נמוכים משמעותית.

רמות טסטוסטרון תקינות

לסיכום, הבה נזכיר לך כי חוות הדעת הסופית לגבי האם הטסטוסטרון שלך גבוה או נמוך צריכה להיעשות על ידי הרופא שלך על סמך בדיקת דם מעבדתית. כדי להעריך את רמות הטסטוסטרון, נעשה שימוש בתכולת הטסטוסטרון החופשי (כלומר, לא קשור לחלבוני פלזמה). טסטוסטרון חופשי מייצג כ-1-3% מסך רמות הטסטוסטרון בגוף.

דם לניתוח רמת הטסטוסטרון נלקח מוריד, רצוי בבוקר או לאחר 10-12 שעות לאחר הארוחה האחרונה. בנפרד, יש לציין שאין נתון אחד לרמות טסטוסטרון "נורמליות" או "גבוהות" - עבור אותו גבר, רמות ההורמון הזה יכולות להשתנות משמעותית אפילו תוך יום.

***

לוויטמין D, מגנזיום ואבץ (במקרה של מחסור בהם) יש בסיס ראיות חזק כתרופות להעלאת רמות הטסטוסטרון. מתוך מאות תמציות צמחים הזמינות כתוספי תזונה להעלאת טסטוסטרון, מעטים מאוד נחקרו – ורק למעטים מהם יש אפילו עדויות שנויות במחלוקת על יכולתם להגביר את ההורמון הגברי החשוב ביותר.

מקורות מדעיים:

1. התפקיד והמנגנון המולקולרי של חומצה D-אספרטית בשחרור וסינתזה של LH וטסטוסטרון בבני אדם וחולדות,
2. לתוספת חומצה ד-אספרטית בשילוב 28 ימים של אימוני התנגדות כבדים אין השפעה על הרכב הגוף, חוזק השרירים והורמונים בסרום הקשורים לציר ההיפותלמו-יותרת המוח-גונדאלי בגברים מאומנים בהתנגדות,
3. מחקר קליני של Tribulus terrestris Linn. ב-Oligozoospermia: מחקר כפול עיוור,

בכל העולם, השאלה נשארת רלוונטית: איך להפוך לגבר אמיתי? לדברי מומחים בתחום הידע הזה, אתה לא צריך לבקר כל הזמן בחדר הכושר או פסיכולוג. מספיק להבין מהו טסטוסטרון וכיצד יש להגביר אותו בגוף. ההורמון טסטוסטרון הוא שעושה גבר אמיתי מבן. רופאים ממליצים, קודם כל, לעקוב אחר רמת החומר בגוף, שכן עודף עלול להוביל לבעיות לא רצויות. אז בואו נבין תחילה את ההגדרה של המילה טסטוסטרון.

מהו טסטוסטרון

הטסטוסטרון שייך להורמוני המין הגבריים בעלי אופי סטרואידי, הנקראים בדרך כלל אנדרוגנים. מקור ההורמון באשכים, וההיפותלמוס ובלוטת יותרת המוח "אחראים" על התפתחותו והתנהגותו. איך התהליך הזה קורה? מההיפותלמוס נשלח דחף לבלוטת יותרת המוח לגבי כמה טסטוסטרון חסר לגוף, ולאחר מכן עובר המסר לאשכים.

מה משפיע ההורמון הגברי?

• שינוי קול;
• עלייה בגודל הפין;
• צמיחת שיער על הפנים והגוף;
• ייצור זרע;
• פיזור השומן בגוף;
• שמירה על מסת שריר.

עובדה מעניינת:לנשים יש גם חלק מטסטוסטרון, המיוצר על ידי השחלות ובלוטות האדרנל. עם זאת, כמות ההורמון נמוכה פי 10-20 מאשר אצל המין החזק.

יש רמות גבוהות ונמוכות של ההורמון הגברי. אם יש מחסור בטסטוסטרון בגוף, אז מצבים פיזיים ופסיכולוגיים סובלים.

כיצד להגביר טסטוסטרון אצל גברים

ראשית עליך לברר את כמות ההורמון המתאימה לאדם הממוצע. הרמה הנורמלית של טסטוסטרון בגברים היא 11-33 ננוגרם/מ"ל. כדי להשפיע באמת על תהליך ייצור החומר, צריך לדעת על הגורמים המפחיתים את ההורמון. אלו כוללים:

1. גיל;
2. אורח חיים בישיבה;
3. תזונה לקויה;
4. צריכה מופרזת של אלכוהול;
5. לעשן;
6. חוסר השינה;
7. מתח, גירוי;
8. גנטיקה;
9. זיהומים מיניים;
10. היעדר חיי מין סדירים;
11. תרופות.

וזו לא הרשימה הסופית של סימנים לרמות נמוכות של טסטוסטרון. איך להבין שאין לך מספיק הורמון גברי בגוף? אדם מתלונן כל הזמן על עייפות, חוסר אנרגיה וכוח, בעיות זיכרון ומצב רוח מדוכא. גורם חשוב נוסף הוא ירידה בעוצמה ובחשק.

חָשׁוּב:אם, להיפך, לאדם יש דומיננטיות של החומר הזה בגופו, אז זה לא יגרום לבעיות. אי אפשר לומר את אותו הדבר על נשים. אם רמת הטסטוסטרון שלהם עולה על הנורמה שנקבעה, זה יכול לעורר צמיחת שיער מואצת בכל הגוף, אקנה ומחזורים לא סדירים. במקרה הגרוע, ההורמון הגברי עלול להוביל לאי פוריות. לכן, חשוב גם למין ההוגן לעקוב אחר רמת החומר ובמקרי חירום לפנות למומחים בשאלות.

אם אינך יודע כיצד להגדיל את הטסטוסטרון בגוף בעצמך, פנה לעזרה מרופא. ישנן שתי דרכים לשנות את כמות ההורמון: טבעית ותרופתית.

תרופות עממיות

בבית, אתה יכול להעלות את רמות הטסטוסטרון באמצעות פעילות גופנית יומיומית. אתה לא צריך ללכת לחדר כושר ולעשות תרגילי כוח. בפעם הראשונה, זה מספיק ללכת במשך 30 דקות או ריצה קלה. העיקר שהשיעורים יהיו אינטנסיביים. למה כדאי להתחיל בהליכה? הגוף עלול לתפוס את האימון כמתח, שרק יחמיר את רמות הטסטוסטרון.

נדגיש ששני הקומפלקסים הם מהטובים ביותר ומעוררים הורמונים עד למקסימום. מאמנים מקצועיים ממליצים לעשות את הראשון בחודשיים הראשונים, ולאחר מכן לעבור לשני.

מַצָב:בין שני המתחמים כדאי לעשות הפסקה קצרה של 2-3 ימים. גבר לא צריך להתאמן יותר משלוש פעמים בשבוע. המתחם מתבצע במשך שעה, אך יש לבצע את התרגילים בעוצמה. כל יום נסו להגדיל את מספר הגישות והמשקל, ואימונים אינטנסיביים יספקו את התוצאות הדרושות בזמן הקצר ביותר.

אם אתה מפתח גוף:

• להגדיל את מספר הקלוריות שאתה סופג;
• לא לאכול יותר מדי, אבל לאכול בכבדות;
• קח חלבון בפרופורציות מוגדרות בהחלט.

מרכיב נוסף באורח חיים בריא הוא תזונה. אתה צריך לאכול אוכל 3-4 פעמים ביום. נסו לא לאכול יותר מדי או לאכול ארוחת ערב 3 שעות לפני השינה. ערכו רשימה של מזונות המכילים חלבונים, פחמימות ושומנים. הודות לכך, תוכלו לאזן את התזונה ולהזין את גופכם בחוכמה.

ישנן דיאטות מיוחדות שיעלו את רמות הטסטוסטרון הגברי. עם זאת, עליך לדבוק בו רק אם הגבר מתאמן בחדר כושר. הסימביוזה הזו היא שתיתן את התוצאה הצפויה. ביום הספורט, פחמימות צריכות לשלוט בתזונה:

• ארוחה אחת (4 ביצים מבושלות, לחמנייה אחת, כף גבינה מעובדת, 1-2 כוסות מיץ תפוחים);
• ארוחה 2 (חצי כוס בוטנים, כוס חלב מלא);
• 3 ארוחות (400 גרם חזה עוף, חתיכת לחם לבן, פרוסת גבינה, כף מיונז, אבוקדו, מיץ או ענבים);
• 4 ארוחות (חלבון על מים, כוס שיבולת שועל);
• 5 ארוחות (מיץ או חלב, תוסף ספורט);
• 6 ארוחות (300 גרם בקר, כוס ברוקולי, אורז, סלט ירקות, 2 כפות שמן זית);
• ארוחה 7 (200 גרם גבינה, כוס אננס, 30 גרם אגוזים).

כתוצאה מכך, בהתאם לגודל המנות, מקבלים 3400-4200 קלוריות ו-400-500 גרם פחמימות.

חָשׁוּב:מזונות מסוימים מכילים כולסטרול, הקשור ישירות לייצור הורמונים גבריים. אלו כוללים:

• דג;
• ביצים;
• כָּבֵד;
• בָּשָׂר;
• חלב;
• קַוויָאר.

רשימת מזונות המגבירים טסטוסטרון אצל גברים

• אפונה;
• שׂוּמשׂוּם;
• גבינת קוטג;
• בֹּטֶן;
• כרוב;
• ברוקולי.

איך עוד להעלות טסטוסטרון אצל גברים באופן טבעי? למעשה, אם אתה עסוק בעבודה ואינך יכול להתאמן באופן קבוע או לעקוב אחר כללי האכילה, אז אתה יכול להגביל את עצמך לישון. הרופאים ממליצים לישון לפחות 7 שעות ביום, ורצוי 8-9 שעות.

כיצד להגביר טסטוסטרון אצל גברים באופן טבעי

למעשה, אם אתה עסוק בעבודה ואינך יכול להתאמן באופן קבוע או לעקוב אחר כללי האכילה, אז אתה יכול להגביל את עצמך לישון. הרופאים ממליצים לישון לפחות 7 שעות ביום, ורצוי 8-9 שעות.

חשוב לדעת:שינה לא צריכה להיות שטחית. לשם כך, כדאי לכבות את המכשיר הנייד והמחשב שלוש שעות לפני המנוחה, לאפשר לגוף להתאושש ולהירגע. במקרה זה, האדם שקוע לחלוטין בלא מודע, והמוח נמצא ב"מצב המתנה".

מעניין ששחרור ההורמון הגברי מושפע גם מהמין החלש. תקשורת פשוטה עם בחורה יכולה לגרום לגל מדהים של חיוניות ואנרגיה. אפילו צפייה במגזינים לגברים או בסרטונים למבוגרים תעזור להגביר את ייצור הטסטוסטרון. עם זאת, חיבור אינטימי משפיע בצורה הטובה ביותר על התהליך.

והתרופה העממית האחרונה היא השמש. אל תתפלאו, לוויטמין D יש השפעה רצינית לא רק על כמות ההורמון בגוף, אלא גם על תהליכים חשובים אחרים.

גברים מתחת לגיל 30

עבור בני נוער, הגדלת כמות החומר אינה דורשת מאמץ רב. העיקר לשים לב לירידה בטסטוסטרון בזמן כדי למנוע בעיות עתידיות. בפרט, לא רק מזון, אלא גם שייק חלבון מיוחד יכול לשמש כדי לשנות את ההורמון. לחלקם יש גישה שלילית למדי לתזונת ספורט, אך במקרה של "תוספי מזון" איכותיים הם יכולים לפתור את הבעיה במהירות. קוקטיילי ויטמינים הם מוצרים טהורים המשחזרים מיד את הפעילות ויחס חיובי לחיים.

העצות הפשוטות ביותר שאתה יכול לעקוב אחריהם כדי להעלות את רמות ההורמונים שלך.

1. תשטוף את עצמך במים קרים בבקרים ובערבים.שיטה זו התגלתה לאחרונה יחסית. כעונש, תלמידי בית הספר נאלצו לכבות את עצמם במים קרים, אבל זה הגביר לא רק את החסינות, אלא גם את ייצור הטסטוסטרון.
2. ללא איפור.פריט זה אינו כולל את המוצרים שבהם בנות משתמשות. זה מתייחס לתחליבים, ג'לים ושמפו. יש להם השפעה שלילית לא רק על הקרקפת, אלא גם על ההורמונים המיוצרים על ידי הנער.
3. הימנע מאוויר מזוהם.כפי שמצאו מדענים, אדי הפליטה, ריח הבנזין והאדים מתחנות מפחיתים את רמות הטסטוסטרון בחצי. רופאים ממליצים לקנות מכשיר אדים ולאוורר את החדר לעתים קרובות יותר בעבודה ובבית.

אחרי 30 שנה

מומחים מייעצים להימנע לחלוטין מאפייה, סוכר ו"מזונות מתוקים" אחרים. אתה צריך גם להוציא קפה ותה המכילים קפאין מהתזונה שלך. בעבר כבר אמרו הרופאים שצריכת בירה מוגזמת מביאה לירידה חדה ברמות הטסטוסטרון. עם זאת, אתה יכול לשתות משקאות חזקים אם זה יין טבעי.

חָשׁוּב:השתדלו לשתות כמה שיותר מים, לפחות 2-3 ליטר ליום. הודות להרגל זה, זה יאפשר לך להיפטר לא רק ממשקל עודף, אלא גם מרעלים שנוטים להצטבר בגוף למשך זמן מה.

גברים מעל גיל 40

בגיל הזה, פשוט ויתור על הרגלים רעים כבר לא יעזור. כדאי לשפר את הפעילות הגופנית כדי להמשיך לקבל מחמאות מהמין השני. רופאים ממליצים להשתמש בתוספי ספורט מיוחדים, מה שנקרא מאיצי טסטוסטרון. שימו לב שלא קשה לרכוש אותם בחנות ללא מרשם רופא. מרתח צמחים יסייעו להחליף את תזונת הספורט.

מה כלול בבוסטרים רגילים:

• רכיבים טבעיים;
• ירקות;
• ויטמינים;
• חומרים סינתטיים (לעיתים רחוקות).

חָשׁוּב:אין להשתמש בתוספי תזונה על ידי צעירים מתחת לגיל 23, מכיוון שלגוף יש מערכת הורמונלית לא יציבה. השימוש באמצעים מיוחדים עלול לשבש את המערכת, ולגרום לבעיות בריאות חמורות בעתיד.

המאיצים הנפוצים ביותר:

• מעכבי ארומטאז (מחלקה הבטוחה והאיכותית ביותר של תרופות);
• טמוקסיפן (מגביר טסטוסטרון תוך 10 ימים);
• כולקלציפרול (ויטמין D);
• 6-OXO (חומר סינתטי ייחודי שעוצר את הפיכת הטסטוסטרון לאקסטרואמין);
• פורסקולין (בעל יעילות מוכחת חלשה, מתקבל מצמח);
• ZMA (תסביך פופולרי אך לא יעיל).

העיקר בגיל הזה הוא לנסות לבנות מסת שריר. תוצאה דומה יכולה להיות מושגת על ידי אימון עם משקולת. אילו שרירים עדיף לפתח:

1. בית החזה;
2. חגורת כתפיים;
3. חזור;
4. מָתנַיִם.

התערבות תרופתית

יש לפנות לאפשרות זו רק אם שיטות טבעיות לא עזרו, ונשארת תקווה לתרופות או להתערבות רפואית. כיום, בתי מרקחת מוכרים תרופות לכל "טעם וצבע", שבזכותן אתה יכול להתמודד עם הבעיה ללא מאמץ רב.

חָשׁוּב:תרופות נמכרות במרשם רופא בלבד, לכן הקפד לבקר למומחה שיוכל לעזור לך לבחור את התרופה הנכונה.

התרופות העיקריות שמגבירות טסטוסטרון:

• זריקות טסטוסטרון פרופיונאט;
• טבליות טסטוסטרון undecanoate;
• פרובירון;
• סימולטורים (Paritet, Vitrix, Animal Test, Cyclo-Bolan).

תשומת הלב:אין לבלבל בין תרופות להגברת העוצמה לבין תרופות להגברת ההורמונים הגבריים. התרופות השניות הן רק מתווכים לעוצמה ואינן משפיעות עליה ישירות.

עובדה מעניינת:

מדענים אמרו שעל ידי הגדלת ההורמון הגברי, ניתן לרפא מחלות מסוימות. בפרט, זה חל על בעיות הקשורות לגיל הקשורות לזיכרון. עם מהלך מסוים של זריקות, גבר מבוגר מייצר הורמונים התורמים לא רק לפעילות רגשית, אלא גם לסילוק בעיות זיכרון. לפעמים רמות נמוכות של טסטוסטרון מתרחשות אצל אנשים הסובלים מסוכרת או בדיכאון. במקרה זה, טיפול הורמונלי לא יעזור, אלא רק יחמיר את בריאותך. האם הגדלת הטסטוסטרון תעזור במחלות קשות נותרה שאלה פתוחה.

יש גרסה שההורמון הגברי יכול לעזור להתמודד עם אנמיה. תוצאות המחקר דווחו על ידי מדענים מהאיגוד הרפואי האמריקאי. לדברי מומחים, טסטוסטרון עוזר להיפטר מהמחלה טוב יותר מאשר אפקט הפלצבו. עם זאת, זה עדיין אושר באופן לא רשמי.

5 תפיסות מוטעות ומיתוסים לגבי טסטוסטרון

• טסטוסטרון הוא סם, סם לא חוקי (סם חוקי לחלוטין שנמכר במרשם רופא);
• טסטוסטרון הוא סטרואיד מסוכן (מיתוס שמדענים הפריכו לפני זמן רב);
• גורם לתוקפנות (זעם וכעס נוצרים במקרה של איזון לא נכון של ההורמון הגברי בגוף);
• טסטוסטרון גורם להתקרחות (זהו מיתוס).

עובדה מעניינת:בעבר, מדענים הניחו שרמות גבוהות של החומר הגברי גורמות לסרטן. עם זאת, מיתוס זה הודח עד מהרה, שכן לא נמצא דפוס אחד הקושר טסטוסטרון וסרטן. התברר שהתפתחות הסרטן, בפרט של הערמונית, נקבעת גנטית.

סיכום:

אם אתם מרגישים עייפות, חוסר כוח, אנרגיה או מצב רוח ירוד, אז אלו הם הסימנים הראשונים לחוסר בהורמון הטסטוסטרון בגוף. במקרה זה, אתה יכול לפנות לשיטות טבעיות (תרופות עממיות). לגבר חשוב לשמור על תזונה מאוזנת, להתאמן מדי יום ולהוציא ממתקים, מזונות עשירים ושומניים מהתזונה. ישנן דיאטות רבות המבוססות על פחמימות וחלבונים. עדיף להתאמן בעזרת תרגילי כוח, שכן הודות לכך ניתן להעלות את ההורמון הגברי בגוף בפרק זמן מינימלי.

עם זאת, ישנה גם שיטה רפואית להילחם במחלה. כאשר פונים למומחה, ניתן לקבל מרשם לתרופות שיעלו טסטוסטרון תוך מספר ימים בלבד. אבל זה יכול לשמש רק אם הגוף אינו מסוגל להתמודד עם הבעיה בכוחות עצמו.

בכל מקרה, טסטוסטרון הוא ההורמון הבסיסי בגוף הגברי. חשוב לפקח על רמתו ולשמור עליה במסגרת הנורמה שנקבעה.

הורמון הטסטוסטרון הוא ההורמון הגברי האנדרוגני העיקרי. הורמון זה אחראי על תפקודי הרבייה, הגדלת מסת השריר והגברת הסיבולת. טסטוסטרון מאפשר לך להתנגד ללחץ. עם חוסר בהורמון זה מתרחשות הפרעות חמורות בגוף. לכן, חשוב מאוד לדעת ולהבין כיצד ניתן להעלות טסטוסטרון אצל גברים.

בשביל מה טסטוסטרון?

ההורמון מיוצר (מסונתז) מכולסטרול באשכים, וכן בקליפת יותרת הכליה בכמויות שבין 11 ל-33 ננומול/ליטר. זהו אינדיקטור של הנורמה לגבר בריא. כולם יודעים שטסטוסטרון חשוב מאוד לבריאות הגברים. כדי להבהיר כמה זה חשוב, בואו נסתכל כיצד הטסטוסטרון משפיע על הגוף הגברי ומדוע הוא נחוץ.

זה מה שהטסטוסטרון אחראי אצל גבר:

1. ההורמון מווסת את התפתחות מערכת הרבייה. כיוון זה נקרא אנדרוגני. למשל, בנים מתחילים לפתח מאפיינים מיניים הודות לטסטוסטרון.
2. עלייה במסת השריר, ייצור אינסולין ואנדורפין וחלבונים מתרחשת גם ללא השתתפות של טסטוסטרון. כיוון זה נקרא אנבולי.

מה עוד מסדיר את הורמון הטסטוסטרון:

• מעצב גוף של גבר;
• משתתף בוויסות משקל הגוף;
• משפיע על חילוף החומרים;
• עוזר להתנגד ללחץ;
• מפחית או מגביר את הפעילות המינית (ליבידו).

כיצד משפיע הטסטוסטרון על הגוף?

לטסטוסטרון יש אנלוגים סינתטיים. הם אינם בטוחים לגוף כמו הורמונים טבעיים. עד גיל 18, בחור מגיע לרמת הטסטוסטרון המקסימלית שלו. רמה זו נשארת ברמות גבוהות עד 26 שנים. לאחר גיל 26, ריכוז ההורמון מתחיל לרדת בהדרגה. לאחר גיל 34, ייצור הטסטוסטרון בגוף יורד ב-2 אחוזים מדי שנה. זהו תהליך טבעי נורמלי לחלוטין; עם הגיל, היופי והכוח עוזבים אדם.

להלן טבלה של השפעת הטסטוסטרון לפי זמן התפתחות:

טבלה של השפעת הטסטוסטרון על הגוף בשלבים שונים של התפתחות גבר.

מה יכול להפריע לייצור הורמונים תקין:

1. אורח חיים בישיבה, במקרה זה, ריכוז הטסטוסטרון מתחיל לרדת מהר יותר.
2. גם אלכוהול וסיגריות מפחיתים את ההורמון.
3. אקולוגיה גרועה.
4. נטילת תרופות.
5. מחלות נסתרות וכרוניות.
6. לחץ.
7. נוכחות של השמנת יתר.

השמנת יתר היא סימפטום של טסטוסטרון נמוך.

רמות טסטוסטרון תקינות

עד גיל 60, ייתכן שרמות הטסטוסטרון ירדו למחצית מרמות השיא המקוריות שלהן בגיל 18. נתחיל עם המחוון הרגיל. כדי לקרוא את הקריאות בצורה נכונה, אתה צריך להבין את ההרכב הכללי של טסטוסטרון. ההורמון עצמו מורכב מ-2 חלקים. החלק הראשון הוא בערך 2% מהמסה הכוללת - זהו החלק החופשי כביכול. החלק השני של הטסטוסטרון הוא החלק שקשור לחלבונים וזה כבר 98% מסך המסה. כעת נעבור לאינדיקטורים רגילים.

רמות טסטוסטרון תקינות לגיל.

אם יש סטייה מהנורמה בכמות ההורמון בגוף, וסטייה כזו מגיעה ל-6-12% לפחות, מתחילים להופיע תסמינים.

תסמינים של מחסור בטסטוסטרון אצל גברים:

1. בעיות זיכרון עלולות להתחיל.
2. תפקוד לקוי של זיקפה.
3. עודף משקל והשמנה.
4. שפיכה מוקדמת.
5. משיכה וכואבת במפרקים.
6. מסת השריר יורדת.
7. החשק המיני יורד.
8. נדודי שינה מופיעים.
9. הגדלה של בלוטות החלב.
10. שיער נושר, צמיחת שיער נהיית דקה יותר.

ירידה טבעית בטסטוסטרון עם הגיל.

עלייה ברמות הטסטוסטרון

להלן הסימנים העיקריים לעלייה בהורמונים בגבר:

• שעירות חמורה;
• שרירים מפותחים מאוד;
• יצר מיני חזק באופן לא טבעי;
• אימפולסיביות ותוקפנות מוגזמת;
• כתמים קרחים על הראש, שאר הגוף עם שיער שופע.

השלכות של ערך גבוה

אם רמות הטסטוסטרון גבוהות מדי, מעל 33 ננומול/ליטר, עלולות להתרחש השלכות רעות. אחת ההשלכות הללו עשויה להיות אי פוריות גברית וגידולי אשכים.

מדוע הנתון גבוה מהרגיל?

ישנן מספר סיבות לרמות גבוהות של טסטוסטרון, להלן העיקריות שבהן:

1. מהלך ארוך טווח של נטילת תרופות הורמונליות.
2. מחלות ערמונית.
3. תורשה גרועה.
4. הפרעה בתפקוד בלוטות יותרת הכליה.
5. גידולים באשכים.
6. יותר מדי פעילות גופנית.

למה זה יכול לרדת?

ישנן שתי סיבות לירידה בטסטוסטרון. הסיבה העיקרית היא נזק לאשכים. הסיבה המשנית היא מחלות של מערכת ההיפותלמוס-יותרת המוח. כיום, התופעה של ירידה מוקדמת ומחסור בטסטוסטרון היא שכיחה למדי.

חוסר בהורמון מוביל להשמנה. גבר הופך לדיכאון לעתים קרובות יותר וחווה לחץ קשה יותר. עם מחסור בטסטוסטרון, גבר הופך לעצבני מאוד. עקב ריכוז נמוך של ההורמון עלולות להתפתח מחלות אחרות.

להלן מספר סיבות המובילות לירידה בטסטוסטרון:

• מחלות המועברות במגע מיני;
• תזונה לא נכונה ולא מאוזנת;
• אלכוהול ועישון;
• אורח חיים בלתי פעיל, בישיבה;
• נטילת סוגים מסוימים של תרופות;
• חוסר סקס קבוע;
• נזק (טראומה) לאיברי המין;
• אקולוגיה גרועה.

אתה בהחלט צריך לדעת איך אתה יכול להעלות את רמות הטסטוסטרון בגבר. ישנן תרופות שיכולות לעשות זאת. עם זאת, רק רופא יכול לרשום אותם לאחר בדיקה ובדיקות. אתה יכול גם להעלות את רמות ההורמון הזה באופן טבעי.

איך להעלות את רמות הטסטוסטרון ללא תרופות?

הסינתזה של הורמון כמו טסטוסטרון דורשת עבודה מתואמת של האורגניזם כולו. לכן, ניתן להגביר את ריכוז ההורמון הגברי בגוף על ידי סדר באורח החיים, בשגרה ובתזונה. אנו מציגים לתשומת לבך את 9 הדרכים המובילות להגברת הטסטוסטרון ללא שימוש בסמים.

תזונה נכונה

תזונה בריאה ונכונה תעזור לנרמל את רמת ההורמונים הגבריים.

אתה צריך להבין אילו מזונות יכולים להגביר טסטוסטרון אצל גבר. מעבר לתזונה נכונה תבטיח צריכת רכיבי תזונה. חומרים מועילים אלה יכולים לעורר את הייצור של הורמונים אנדרוגנים.

תזונה נכונה לגברים עם מחסור בטסטוסטרון.

1. פירות יבשים (מכילים לוטאין).
2. ירוקים (שמיר, פטרוזיליה, בצל ירוק, תרד). הירוקים מכילים טסטוסטרון צמחי.
3. מומלץ לא לכלול מוצרי סויה.
4. אתה לא יכול לשתות בירה או סודה.
5. אל תאכל מזון מהיר.
6. אל תשתמש יתר על המידה במשקאות כמו קפה. אתה יכול לשתות לא יותר מכוס אחת ביום. במקרה זה, אתה יכול לשתות רק קפה טבעי.
7. הימנעו מאפייה.
8. הימנע ממתוקים.
9. יש להפחית את צריכת המלח.

כמו כן, חשוב מאוד לשתות מספיק מים מדי יום, לפחות 2 ליטר מים נקיים למבוגר.

נלחם במשקל עודף

זכור, כל המוצרים חייבים להיות טבעיים. אם המוצרים אינם טבעיים, אכילתם עלולה לגרום להשפעה הפוכה. לדוגמה, כדי לעלות במהירות במשקל, בעלי חיים מאכילים מזון עם תכולה גבוהה של הורמונים נשיים. אסטרוגנים (הורמונים נשיים) מתווספים למזון לעופות, חזירים ובקר.

הציפור מוזנת בהורמוני גדילה נשיים.

הידעתם שבחוות עופות גדל עוף תוך 32 ימים בלבד? ציפורים ניזונות מהורמוני גדילה נשיים ואנטיביוטיקה.

עם עלייה בהורמון הנשי בגוף של גבר, החזה שלו מתרחב ונפול, וצדיו צונחים. עודף של הורמון נשי בגופו של גבר גורם לחוסר איזון הורמונלי והטסטוסטרון יורד.

אנחנו צריכים להילחם במשקל עודף.

להילחם במשקל עודף הוא הדרך שבה אתה יכול להגדיל באופן משמעותי את ייצור הטסטוסטרון אצל גברים. זה הכרחי להיפטר ממשקל עודף. אם גבר סובל מעודף משקל, ייצור הטסטוסטרון מופחת מאוד. זה קורה בגלל שטסטוסטרון הופך להורמון נשי ברקמת השומן.

ספורט זה החיים, תזונה נכונה היא בריאות. לכן כל כך חשוב לנהל אורח חיים ספורטיבי ולאכול נכון.

חינוך גופני לגברים

הגבר חייב להיות בכושר גופני טוב. לייצור טסטוסטרון תקין, אתה צריך להתאמן באופן קבוע. להלן הכללים הבסיסיים של האימון:

• לעשות שניים עד שלושה אימונים בשבוע;
• משך האימון הוא לפחות שעה אחת;
• לאמן את שרירי החזה, כמו גם את הרגליים והגב;
• מספר החזרות הוא מ-7 עד 12, האחרונה במאמץ מסוים. אל תלחיץ את עצמך. חזור על התרגיל במספר גישות.

אם אתה עושה ספורט, הטסטוסטרון יהיה תקין.

הרגלים רעים

עם שימוש לרעה באלכוהול, טסטוסטרון בגוף של גבר יכול להפוך להורמון הנשי אסטרוגן. יתר על כן, כל אלכוהול משפיע על ייצור ההורמונים הזכריים. למשל, בירה מכילה הרבה אסטרוגן. עם זאת, כוחו של הפיטוהורמון (הורמון הצומח) קטן בהרבה מזה של החיה. היחס שלהם הוא בערך 1 עד 5000. זה לא אומר שניתן לשתות בירה בכמויות בלתי מוגבלות. התעללות היא הסכנה העיקרית.

לוותר על הרגלים רעים.

אם אתה רוצה לשתות, שתה יין אדום. זה חייב להיות באיכות גבוהה. רק אל תנצל את זה לרעה. יין אדום מועיל בכמויות קטנות.

פחות סוכר

אם יש סוכר מוגבר בגוף של גבר, זה יוביל לירידה בטסטוסטרון עקב ירידה בייצור שלו. סוכר הוא מוצר מזון עתיר קלוריות, שהשימוש לרעה בו מוביל לעלייה מהירה במשקל. לכן זה כל כך חשוב לשלוט בצריכת המזון המתוק.

שינה נכונה

שינה נכונה ובריאה היא המפתח לבריאות טובה. אם לא ידעת, הכמות המשמעותית ביותר של הורמונים נוצרת כאשר אדם ישן. יתרה מכך, הוא לא רק ישן, אלא נמצא בשלב השינה העמוקה. זה מוביל למסקנה ששינה מספקת חשובה ביותר לייצור מלא של טסטוסטרון. חוסר שינה מסוכן מאוד.

אתה צריך לישון לפחות 8 שעות, ורק בחושך.

משך השינה צריך להיות לפחות 8-9 שעות. הורמון השינה מלטונין מיוצר באופן הפעיל ביותר מ-12 בבוקר עד 02:00. מלטונין מיוצר רק בחושך, אז אתה צריך לישון בחושך. כאשר אדם מנסה "לקבל את נורמת 8 השעות שלו" במהלך היום, ייצור הורמון השינה אינו מתרחש. לפיכך, השינה אינה שלמה.

יחסי מין סדירים

סקס קבוע מקדם ייצור טסטוסטרון אצל גבר. לחיי מין פעילים יש השפעה מועילה על בריאות הגברים; ייצור הטסטוסטרון עולה באופן משמעותי.

אל תשכח את הבטיחות. אם לגבר אין בן זוג מיני קבוע, הכרחי להשתמש בהגנה. זיהומים המועברים מינית מסוכנים מאוד ויכולים להפחית משמעותית את ריכוז הטסטוסטרון.

הוכח שאפילו תקשורת פשוטה עם אישה יכולה להשפיע לטובה על ייצור ההורמונים הגבריים.

שיזוף

ריכוזי ויטמין D וטסטוסטרון מגיעים לרמות המקסימליות שלהם בקיץ. בהתאם לכך, בחורף הנתונים הללו יורדים. מחקרים הראו שלאור השמש יש השפעה חיובית על ייצור הטסטוסטרון אצל גברים על ידי גירוי הבלוטות האנדוקריניות.

קרניים אולטרה סגולות עוזרות לייצר טסטוסטרון וויטמין D.

אור השמש מועיל ביותר לגוף - להשתזף, אך במידה. לאנשים בהירי עור מספיקות 15 דקות של חשיפה לשמש. אם העור כהה יותר, יש להאריך את זמן הטיפולים הסולאריים.

רגשות

אתה לא צריך להיות עצוב כל הזמן. אתה צריך להיות מסוגל ליהנות מהחיים וליהנות מהם. להגיע לגבהים חדשים בחיים, לשמוח בהישגים שלך, לשאוף לחדשים. זכרו שטסטוסטרון הוא הורמון המנצחים.

הקפד לצפות בסרטון זה