תרגילי נשימה נוצרו על ידי המורה הווקאלית אלכסנדרה ניקולייבנה סטרלניקובה. קצת מאוחר יותר נודע כי טכניקה זו מסייעת לא רק בהפקת קול, אלא גם בטיפול ומניעה של מחלות רבות.
מיכאיל ניקולאביץ' שצ'טינין היה אחד מתלמידיו של סטרלניקובה, שלקח על עצמו את המשימה להפיץ את התעמלות הריפוי של המנטור שלו. בסרט הוא מדבר בפירוט על התעמלות ומראה את כל התרגילים שלה.
התעמלות מבוססת על שאיפה קצרה וחזקה דרך האף ונשיפה בלתי מורגשת דרך הפה.
כללי ביצוע בסיסיים התעמלות סטרלניקובה:
- אנו שואפים במהירות, בחדות וקצרה, כאילו מוחאים כפיים.
- נשיפה מתרחשת לאחר שאיפה בפני עצמה. אנחנו לא שמים לב לנשיפה. רצוי לנשוף דרך הפה.
- אנו שואפים יחד עם התנועות.
- שאיפות של התעמלות "סטרלניקובסקי" מבוצעות בטמפו של צעד צעד.
- אנחנו סופרים את הנשימות שלנו כשמיניות, בשקט, כלומר, נפשית.
- בצע את התרגילים בכל תנוחה נוחה לך - בעמידה, בישיבה, בשכיבה
והקפידו להיכנס למדור ולהיכנס גם כן. אני מעדכן ומוסיף מידע למדורים אלו באופן קבוע.
סרטו החינוכי של המחבר מאת מ.נ. שצ'טינין "התעמלות נשימה מאת סטרלניקובה". כל הסרט.
חלק מהסרט מתאר רק את הטכניקה.
סרטון קצר נוסף המתאר את אותה טכניקה.
אני מציע לך גם להוריד את הספר של שצ'טינין"
תסתכל גם כאן:
תופעת תרגילי הנשימה הפרדוקסליים של א.נ. סטרלניקובה ידועה הרבה מעבר לגבולות ארצנו. התוצאות שלה באמת מדהימות. בעזרת מספר תרגילי נשימה דינמיים פשוטים, שחלקם מבוצעים תוך כדי דחיסה של בית החזה בזמן שאיפה, ניתן היה לעצור התקף של חנק באסתמה של הסימפונות, להיפטר מדלקת סימפונות כרונית וסינוסיטיס, להתגבר על גמגום ולהחזיר לעצמה את התקף החנק באסטמה הסימפונות. קוֹל. מומלץ לבצע אותו לא רק למחלות של מערכת הנשימה, אלא גם למחלות לב וכלי דם שונות, דיסטוניה וגטטיבית-וסקולרית והפרעות מיניות אצל נשים וגברים. תוך זמן קצר היא מסוגלת לחולל ניסים ומסייעת גם לחולים מרותקים למיטה במקרים הקשים ביותר.
השיעורים צריכים להתחיל עם 3 התרגילים הראשונים של המתחם.
שיעור מבוא
תרגיל ראשון"דקלים" - חימום. כל התרגילים מתוארים במתחם הראשי, ראה להלן.
במהלך הביצוע, אתה צריך לקחת 4 נשימות אף רועשות. לאחר מכן (3-5 שניות) הפסקה ושוב, ללא הפסקה, 4 נשימות אף רועשות.
זה צריך להיעשות בערך 24 פעמים (4 נשימות), בסך הכל יש בערך 96 תנועות ("מאה" על ידי Strelnikova). נשיפה (בלתי נראית ולא נשמעת) מתרחשת דרך הפה לאחר שאיפה דרך האף. אין לדחוף או להחזיק את הנשיפות החוצה! השאיפה פעילה מאוד, הנשיפה די פסיבית. רק תחשוב על השאיפה, הרועשת, בכל החדר. תשכח מהנשיפה.
בעת שאיפה, סגור מעט את השפתיים.
נשימה קצרה ורועשת פנימה דרך האף בהתעמלות של סטרלניקובה מתבצעת בשפתיים סגורות. אין צורך לדחוס את השפתיים בחוזקה בעת שאיפה; הן סגורות מעט, באופן טבעי וחופשי.
לאחר שאיפה רועשת וקצרה דרך האף, השפתיים נפרדות מעט - והנשיפה מתרחשת מעצמה דרך הפה (ולא נשמעת). אסור בתכלית האיסור להעווות את פניו בזמן שאיפה!!! ולהרים את החך, לבלוט את הבטן.
אל תחשוב לאן ילך האוויר, תחשוב על זה שאתה מרחרח את האוויר מאוד קצר ורועש (כמו מחיאות כפיים).
הכתפיים אינן מעורבות בנשימה, ולכן אין להרים אותן. אתה צריך לפקוח עין על זה!
אתה עלול להרגיש מעט סחרחורת בתחילת האימון. אל תפחד! אתה יכול לעשות תרגילי כף היד בישיבה (צריך לחשוב על ההמלצות ל-VGSD (דיסטוניה צמחונית-וסקולרית).
תרגיל שני"פוגונצ'יקי" נעשה עם 8 נשימות ללא עצירה ("דמות שמונה"). לאחר מכן נח 4-5 שניות ושוב 8 נשימות. וכך 12 פעמים (גם "מאה" 96 תנועות.
תרגיל שלישייש לבצע את ה"שאיבה" 12 פעמים - 8 נשימות, מנוחה לאחר כל "8" למשך 4-5 שניות. (ישנן הגבלות מסוימות בעת ביצוע תרגיל זה, המתוארות במתחם הראשי).
שלושת התרגילים הללו דורשים כ-10-20 דקות. שיעור זה חוזר על עצמו פעמיים ביום (בוקר, ערב). ובערב, בביצוע "Pams", קחו 8 נשימות של תנועה.
ביום השני, הוסף תרגילי "חתול", 12 פעמים עם 8 תנועות.
- "חבק את הכתפיים שלך"
- "מטוטלת גדולה"
- "הראש מסתובב"
- "אוזניים",
- "ראש מטוטלת"
- "לחמניות"
- "צעדים".
כאשר התרגילים שולטים היטב, יש להגדיל את היישום שלהם מ-8 ל-16 נשימות, ולאחר מכן 32. מנוחה נשמרת למשך 3-4-5 שניות, אך לא לאחר ה"שמיניות", אלא לאחר ה-"16" ו-"32" נשימות-תנועות.
אם התרגיל נעשה עם 16 נשימות, אז הוא מבוצע 6 פעמים; אם 32 נשימות, אז 3 פעמים. במידת הצורך, ניתן להגדיל את ההפסקה ל-10 שניות, אך לא יותר.
במקרה שבו אתה נושם בקלות 32 נשימות ברציפות ואתה מסוגל לנשום 96 נשימות ("מאה"), עדיין מומלץ לנוח 3-4-5 שניות לאחר 32 נשימות. אחרת, אתה עלול להיסחף, ותרגילי הנשימה של Strelnikova כבר לא יעזרו לך.
מתחם מרכזי
בואו ניקח בחשבון את המתחם העיקרי. כדאי לחזור על הכללים שיש להקפיד עליהם בעת ביצוע שלושת התרגילים הראשונים.
כללים:
- רק תחשוב על לנשום דרך האף. התאמן רק כדי לשאוף. השאיפה חדה, קצרה, רועשת (מחוא כפיים).
- נשיפה מתרחשת לאחר שאיפה באופן עצמאי (דרך הפה). אל תחזיק את הנשיפה שלך ואל תדחף אותה החוצה. השאיפה פעילה מאוד דרך האף, הנשיפה היא דרך הפה, לא נשמעת ופסיבית. לא אמור להיות רעש בנשיפה!
- במקביל לאנחה נעשות תנועות, ותו לא!
- בתרגילי הנשימה של סטרלניקובה, תנועות - אינהלציות - מבוצעות בקצב של צעד עמידה.
- הספירה מתבצעת מנטלית, ורק עד 8.
- ניתן לבצע תרגילים בכל מצב - בעמידה, בשכיבה, בישיבה.
תרגילי נשימה של סטרלניקובה
1. תרגיל כף היד
I.p. (עמדת מוצא) - עמידה: עמוד ישר, ידיים כפופות במרפקים (המרפקים למטה), וכפות הידיים קדימה - "תנוחה נפשית". בעמידה זו, עליך לנשום נשימות קצרות, קצובות ורועשות דרך האף תוך לחיצת כפות הידיים לאגרופים (מה שנקרא תנועות אחיזה. ללא הפסקה, קח 4 נשימות קצובות וחדות דרך האף. לאחר מכן הוריד את הידיים וננוח למשך 4-5 שניות.לאחר מכן קח עוד 4 נשימות רועשות וקצרות ועוד הפסקה.
בדרך כלל, אתה צריך לקחת 4 נשימות 24 פעמים.
תרגיל זה יכול להיעשות בכל תנוחת התחלה. אתה עלול להרגיש סחרחורת בתחילת השיעור, זה בסדר! אתה יכול לשבת ולהמשיך לשבת, להגדיל את ההשהיה ל-10 שניות.
2. תרגיל "רצועות כתף"
I.p. - עומד, ידיים קפוצות לאגרופים ולחוצות לבטן בגובה המותניים. בעת שאיפה, אתה צריך לדחוף בחדות את האגרופים כלפי מטה לכיוון הרצפה (אל תאמץ את הכתפיים, ישר את הידיים עד הסוף, הושט לכיוון הרצפה). לאחר מכן החזר את המברשות לגובה המותניים ב-IP. קח 8 נשימות ברציפות.
בדרך כלל 12 פעמים 8.
3. תרגיל "משאבה" ("ניפוח הצמיג")
I.p. - עומד, רגליים מעט צרות מרוחב הכתפיים, ידיים למטה (OS - עמדה ראשית). עשו נטייה קלה (הושיטו את הידיים לכיוון הרצפה, אך אל תיגעו), בעוד שבחצי השני של הנטייה קחו נשימה קצרה ורועשת דרך האף. השאיפה מסתיימת יחד עם ההטיה. הרם את עצמך מעט, אבל לא לגמרי, ושוב התכופף + שאיפה. אתה יכול לדמיין שאתה מנפח צמיג במכונית. הכיפופים מבוצעים בקלות ובקצב; לא כדאי להתכופף נמוך מדי, רק להתכופף עד לגובה המותניים. סובב את הגב, הוריד את הראש. חָשׁוּב! "שאוב את הצמיג" בקצב של צעד צועד.
בדרך כלל, התרגיל מתבצע 12 פעמים.
הגבלות:פציעות בעמוד השדרה ובראש, אוסטאוכונדרוזיס ורדיקוליטיס ארוכות טווח, לחץ תוך גולגולתי, עורקי ותוך עיני מוגבר, אבנים בכבד, בשלפוחית השתן, בכליות - אין להתכופף נמוך. ההטיה מעט מורגשת, אך חובה שאיפות קצרות ורועשות. נשפו באופן פסיבי לאחר שאיפה דרך הפה, תוך אי פתיחת הפה לרווחה.
תרגיל זה יעיל למדי ויכול לעצור התקף לב, התקף כבד ואסטמה של הסימפונות.
4. תרגיל "חתול" (חצי סקוואט עם סיבוב)
I.p. - או.ס. (במהלך התרגיל, הרגליים לא יורדות מהרצפה). בצע סקוואט ריקוד עם פלג גוף עליון מופנה ימינה ובמקביל קח נשימה קצרה וחדה.
לאחר מכן עשה את אותו הדבר עם פנייה שמאלה. נשיפות מבוצעות באופן ספונטני. הברכיים מתכופפות ומתיישרות קלות (לא לשפוף חזק, אלא קלות וקפיציות). ידיים משמאל ומימין מבצעות תנועות אחיזה. הגב ישר, סובב במותניים.
אקס רגיל. בוצע 12 פעמים.
5. תרגיל חיבוק כתף
I.p. - בעמידה, כופפו את הידיים והרימו אותן לגובה הכתפיים. אתה צריך לזרוק את הידיים שלך חזק מאוד, כאילו אתה רוצה לחבק את עצמך בכתפיים. ובכל תנועה נשימה נשימה. הידיים במהלך ה"חיבוק" צריכות להיות מקבילות זו לזו; אתה לא צריך לפזר אותו רחב מאוד לצדדים.
בדרך כלל, התרגיל מבוצע 12p - 8 נשימות-תנועות. ניתן לבצע בתנוחות מוצא שונות.
הגבלות:מחלת לב כלילית, התקף לב קודם, מחלת לב מולדת - תרגיל זה אינו מומלץ למחלות אלו. זה צריך להתחיל עם שבועיים של שיעורים. אם המצב חמור, אז אתה צריך לקחת חצי יותר נשימות (4, או אפילו 2).
נשים בהריון מגיל 6 חודשים בערך (הריון) אינן מטה את ראשן לאחור בתרגיל זה, בצעו את התרגיל רק עם הידיים, עמדו ישר והביטו קדימה.
6. תרגיל "מטוטלת גדולה"
I.p. - עומד, רגליים צרות מהכתפיים. הישענו קדימה, הושיטו את הידיים לכיוון הרצפה – שאפו. מיד, בלי לעצור (להתכופף מעט בגב התחתון), להתכופף לאחור ולחבק את הכתפיים עם הידיים. כמו כן - שאפו. נשפו באקראי בין שאיפות.
רגיל: 12 פעמים. ניתן לבצע את התרגיל בישיבה.
הגבלות:אוסטאוכונדרוזיס, פציעות בעמוד השדרה, עקירת דיסקים בין חולייתיים.
במחלות אלו כדאי להגביל את התנועות, להישען מעט קדימה ולהתכופף מעט תוך התכופפות לאחור.
רק לאחר ששלטת היטב את 6 התרגילים הראשונים, עליך להמשיך לשאר.
אתה יכול להוסיף תרגיל אחד בכל יום מהחלק השני של המתחם ועד שאתה שולט בכל השאר.
7. תרגיל "סיבובי ראש"
I.p. - עומד, רגליים צרות מהכתפיים. סובב את הראש ימינה - קח נשימה קצרה ורועשת דרך האף. אותו דבר משמאל. הראש לא עוצר באמצע, הצוואר לא מתוח.
חשוב לזכור! אתה צריך לנשוף דרך הפה שלך לאחר כל שאיפה.
רגיל: 12 פעמים.
8. תרגיל "אוזניים"
I.p. - עומד, רגליים צרות מהכתפיים. הטיה קלה של הראש ימינה, אוזן לכתף ימין - שאפו דרך האף. אותו דבר משמאל. תנידי קצת בראש, מביט קדימה. התרגיל דומה ל"דמה הסינית".
שאיפות מבוצעות יחד עם תנועות. בנשיפה, אל תפתח את הפה לרווחה!
רגיל: 12 פעמים.
9. תרגיל "ראש מטוטלת" (למטה ולמעלה)
I.p. - עומד, רגליים צרות מהכתפיים. הורידו את הראש למטה (הסתכלו על הרצפה) - נשימה קצרה וחדה. הרימו את הראש למעלה (הסתכלו בתקרה) - שאפו. הרשו לי להזכיר לכם שנשיפות צריכות להיות בין שאיפות ודרך הפה.
רגיל: 12 פעמים.
הגבלות:פגיעות ראש, דיסטוניה וגטטיבית-וסקולרית, אפילפסיה, מוגבר תוך גולגולתי, תוך עיני, לחץ דם, אוסטאוכונדרוזיס של אזור צוואר הרחם.
עם מחלות אלה, אתה לא צריך לעשות תנועות פתאומיות עם הראש שלך בתרגילים כגון "אוזניים", "ראש מסתובב", "מטוטלת ראש". סובבו מעט את הראש, אך שאפו ברעש וקצר.
אתה יכול לעשות את התרגילים בישיבה.
10. תרגיל "לחמניות"
1. I.p. - עומד, רגל שמאל קדימה, רגל ימין לאחור. העבירו את משקל הגוף לרגל שמאל. הגוף והרגל ישרים. כופפו את רגל ימין והניחו אותה על בהונות הרגליים לאיזון (אבל אל תישענו עליה). שב מעט על רגל שמאל, תוך כדי שאיפה דרך האף (יש ליישר את רגל שמאל מיד לאחר הכריעה). העבירו מיד את מרכז הכובד לרגל השנייה (השאירו את הגוף ישר) וגם כפוף מעט תוך כדי שאיפה (אל תישענו על רגל שמאל).
חשוב לזכור:
- כפיפות בטן נעשות יחד עם שאיפה;
- להעביר את מרכז הכובד לרגל עליה מבוצעת הסקוואט;
- לאחר הכריעה, יש ליישר את הרגל מיד, ולאחר מכן לבצע גלגול מרגל אחת לאחרת.
רגיל: 12 פעמים.
2. התרגיל מתבצע באותו אופן כפי שתואר לעיל, רק צריך להחליף רגליים.
תרגיל זה נעשה רק בעמידה.
11. תרגיל "צעדים"
"צעד קדימה" I.p. - עומד, רגליים צרות מהכתפיים. הרם את רגל שמאל כפופה עד לגובה הבטן (יישר את הרגל מהברך, משוך את הבוהן). במקביל, שבו מעט על רגל ימין וקחו נשימה קצרה ורועשת. לאחר הכריעה יש להחזיר את הרגליים למקומן המקורי. עשה את אותו הדבר, הרם את הרגל השנייה קדימה. הגוף חייב להיות ישר.
רגיל: 8 פעמים - 8 נשימות.
תרגיל זה יכול להיעשות בכל תנוחת התחלה.
הגבלות:מחלת לב כלילית, מחלות של מערכת הלב וכלי הדם, התקף לב קודם, פגמים מולדים.
אם יש לך פציעות ברגליים וטרומבופלביטיס, אתה צריך לבצע את התרגיל בישיבה ושכיבה, בזהירות רבה. ניתן להגדיל את ההפסקה ל-10 שניות. עם מחלה כזו יש צורך בהתייעצות עם מנתח!
במהלך הריון ואורוליתיאזיס, אל תרים את הברך גבוה!
2. "צעד אחורה".
I.p. - אותו. רגל שמאל, כפופה בברך, נמשכת לאחור, תוך כדי כריעה קלה על רגל ימין ושאיפה. החזירו את הרגליים למקומן המקורי - נשפו. עשה את אותו הדבר ברגל השנייה. אנו עושים את התרגיל הזה רק בעמידה.
רגיל: 4 פעמים - 8 נשימות.
עמוד נוכחי: 1 (ספר כולל 26 עמודים בסך הכל) [קטע קריאה זמין: 6 עמודים]
מ.נ. שצ'טינין
התעמלות נשימה א.נ. סטרלניקובה
דבר מהעורך הראשי
סקירה
התעמלות נשימה - מסורתית וסטרלניקוב
מנגנוני פעולה של תרגילי נשימה מאת א.נ. סטרלניקובה ויעילותה הטיפולית
סט בסיסי של תרגילי נשימה
תרגיל "כפות הידיים"
תרגיל "כותפות"
תרגיל "משאבה"
תרגיל "חתול"
תרגיל "חבק את הכתפיים"
תרגיל "מטוטלת גדולה"
תרגיל "סובב את הראש"
תרגיל "אוזניים"
תרגיל "מטוטלת עם ראש" או "מטוטלת קטנה"
תרגיל "גלילים"
תרגיל "צעדים"
איך לשלוט בהתעמלות סטרלניקוב
סט תרגילים עזר
תרגילי ידיים
תרגיל "המראה קדימה"
תרגיל "המראה קדימה עם סקוואט"
תרגיל "המראה עם צעדים"
תרגיל "המראה"
תרגיל "המראה חזרה עם סקוואט"
תרגיל "המראה עם צעדים"
תרגיל "מספריים לפניך"
תרגיל "מספריים בראש"
תרגיל "מספריים סקוואט"
תרגיל "מספריים עם צעדים"
תרגיל "סולמות"
תרגיל "סולמות הטיה"
תרגיל "סחרור"
תרגיל "Squat Forward Spin" ו-"Squat Back Spin"
תרגיל "סיבוב קדימה עם צעדים" ו"סחרור אחורה עם צעדים"
תרגיל "שכיבה על קיר"
תרגיל "שכיבות סמיכה"
תרגילי רגליים
תרגיל "גרביים"
תרגיל "תנועות מעגליות של בהונות"
תרגיל "מתרוצץ ברגליים"
תרגיל "מתרגל עם הברכיים"
תרגיל "התרוממות הירכיים"
תרגיל "תנועות מעגליות של הברכיים"
תרגיל "האלה הופ עם רגליים ישרות" (עמידה) או "תנועות מעגליות ברגליים ישרות"
תרגיל "הלה חישוק עם ברכיים" (מתכופף)
תרגיל "טוויסט"
תרגיל "צ'רלסטון"
תרגיל "ביג באטמן"
תרגיל "באטמן סקוואט"
תרגיל "באטמן עם חיבוק"
תרגיל "באטמן מסובך"
תרגיל "כריעה צעדים קדימה"
תרגיל "צעדי כפיפה לאחור"
תרגיל עבור הראש ועמוד השדרה
תרגיל "צדדים"
תרגיל "גימלט משולש"
תרגיל "תנועות מעגליות של הראש"
תרגיל "תנועות מעגליות של הגוף"
תרגיל "תנועות מעגליות של הירכיים"
תרגיל "צועני"
סט מיוחד של תרגילים לטיפול במחלות של איברי המין (סט תרגילים אורולוגי)
תרגיל "אביב"
תרגיל "הרמת האגן"
תרגיל "מטרונום"
תרגיל "שב ועמוד"
תרגיל "Wiggle"
תרגיל "משיכה"
תרגיל "צעדים עם הישבן"
התעמלות בתנאים קיצוניים
עזרה בהחמרות ומצבים אקוטיים
איך לעצור התקף חנק
מצבים אקוטיים: שאיבה עם הטיות כפולות
איך לנקות את הגרון
מה אתה צריך לעשות כדי לנשום מהר יותר
תרגילי נשימה Strelnikova לחולים מרותקים למיטה
תרגיל "דקלים" לחולים מרותקים למיטה
תרגיל "כותפות" לחולים מרותקים למיטה
תרגיל "חבק את הכתפיים" לחולים מרותקים למיטה
תרגיל "סובב את הראש" לחולים מרותקים למיטה
תרגיל "תולעת" לחולים מרותקים למיטה
התעמלות סטרלניקוב בתנועה
תרגיל "צעדים"
תרגיל "חתול" תוך כדי תנועה
אינדיקציות לשימוש במתחם העזר
הגבלות
שגיאות בעת ביצוע תרגילי נשימה Strelnikov
איכות שאיפה
נשיפה פסיבית
קצב טמפו נכון
תכונות של ביצוע התעמלות Strelnikova עבור מחלות שונות
נזלת כרונית, אדנואידים, סינוסיטיס
אם יש לך אף סתום
לגבי סדר ביצוע התרגילים
פּוֹלִיפִּים
דַלֶקֶת הַגַת
אסטמה של הסימפונות וברונכיטיס
מחלות לב וכלי דם ועצבים
איסכמיה לבבית
לַחַץ יֶתֶר
דיסטוניה צמחית וכלי דם
נוירוזים, דלקת עצבים, דיכאון
מחלות במערכת האנדוקרינית
סוכרת
תפקוד לקוי של בלוטת התריס
מחלות של מערכת השרירים והשלד
אוסטאוכונדרוזיס
מחלות מפרקים
אוסטאופורוזיס
פציעות בגיל מבוגר
שבר בצוואר הירך
הגבלות
מחלות איברי המין של גברים
דלקת הערמונית
אדנומה של הערמונית
עֲקָרוּת
דָלִיתִי
קריפטורכידיזם
אִי פּוּרִיוּת
סטרלניקוב התעמלות וחזון
תרגילים לנחירות
נדודי שינה
חברים, אויבים ופלגיאטרים
אל תייסרו את סטרלניקובה, רבותי!
ובכל זאת אני מקווה!
מכתבים ממטופלים
זיכרונות של חברים ואמנים אהובים
אנסטסיה איבנובנה צווטאייבה, סופרת
לב איבנוביץ' וודולאזוב (דוקטור למדעים טכניים, פרופסור, חתן פרס המדינה, עובד תרבות מכובד)
אלכסנדר מיכאילוביץ' לומונוסוב (סולן התיאטרון האקדמי הממלכתי בולשוי, אמן העם של רוסיה)
אנטולי מיכאילוביץ' מישצ'בסקי (סולן התיאטרון המוסיקלי של מוסקבה על שם ק.ס. סטניסלבסקי ו-V.I. נמירוביץ'-דנצ'נקו)
אלכסנדר אנטולייביץ' וסילייב (זמר)
טטיאנה ויקטורובנה אובצ'יניקובה
אירינה דמיטרייבנה דונאיבה (מועמדת למדעי הפדגוגיה, פרופסור חבר במחלקה לניצוח תזמורתי, האוניברסיטה הממלכתית לתרבות ואמנויות של מוסקבה)
בוריס גריגורייביץ' טבלין (זוכה פרס המדינה של ברית המועצות, פרס לנין קומסומול ופרס גלינקה הממלכתי של ה-RSFSR, אמן מכובד של ה-RSFSR, אמן העם של רוסיה, פרופסור לתולדות האמנות, ראש המחלקה לניצוח מקהלה של מוסקבה הקונסרבטוריון הממלכתי על שם פ.י. צ'ייקובסקי)
לודמילה איבנובנה קסטקינה (אמנית העם של ברית המועצות, חתן פרס המדינה של ברית המועצות וה-RSFSR)
מרגריטה בוריסובנה טרחובה (שחקנית, אמנית העם של רוסיה)
אנה סבובנה טרחובה (שחקנית)
לריסה איבנובנה גולובקינה (שחקנית, אמנית העם של רוסיה)
אולגה בוריסובנה וורונץ (זמרת, אמנית העם של רוסיה)
מקסים מקסימוביץ' סטראוך (אמן העם של ברית המועצות, חתן פרסי לנין ומדינה)
חוות דעת מומחים
ראיון עם רופא אף אוזן גרון, פוניאטר, דוקטור למדעי הרפואה, פרופסור V.A. זגוריאנסקוי-פלדמן
משוב מהכומר הארכי של קתדרלת קאזאן בכיכר האדומה, האב ולנטין (בעולם - V.L. Chaplin, פוניאטר במכון למוסיקה ופדגוגי גנסין, מועמד למדעי האמנויות)
מסקנתו של רופא פיטוסיופולמונולוג מהקטגוריה הגבוהה ביותר, מועמד למדעי הרפואה, דוקטור מכובד של רוסיה N.D. אגורקינה
מסקנה של פיזיותרפיסט מהקטגוריה הגבוהה ביותר Z.P. מליקובה
מסקנה של רופא מהקטגוריה הגבוהה ביותר, דוקטור מכובד של רוסיה, ראש מחלקת ילדים ומתבגרים של מכון המחקר המרכזי לשחפת של האקדמיה הרוסית למדעי הרפואה Z. V. Evfimievskaya
מסקנתו של ראש המחלקה למחלות ילדות של אוניברסיטת הידידות העמים הרוסים, דוקטור למדעי הרפואה, פרופסור ל.ג. קוזמנקו
מסקנה של רופא כללי מהקטגוריה הגבוהה ביותר L.A. מויסיבה
מסקנות ממוסדות רפואיים
מילות פרידה לאלו שמחזיקים את הספר הזה בידיהם
דבר מהעורך הראשי
אלכסנדרה ניקולייבנה סטרלניקובה, היוצרת של תרגילי נשימה טיפוליים, עברה, כמו ממציאים רבים אחרים, דרך קשה מדחיית שיטתה על ידי הרפואה הרשמית לפופולריות לאומית. בספטמבר 1989, תאונה טרגית אבסורדית קטעה את חייו של המרפא המבריק הזה. היא עזבה, והשאירה אותנו, בני ארצה, עם מה שהיא חיה ולמענו – תרגילי נשימה ייחודיים. היא עברה והורישה את מפעל חייה לתלמידה, מיכאיל ניקולאביץ' שצ'טינין.
מיכאיל שצ'טינין הגיע לאלכסנדרה ניקולייבנה כסטודנט במחלקה לבימוי. הוא בא עם המזל שלו - קולו נעלם לחלוטין. בעזרת התעמלות סטרלניקוב, הוא לא רק החזיר לעצמו את קולו האבוד, אלא גם החזיר את הנשימה האף ונפטר מאסתמה של הסימפונות. התעמלות מדהימה כבשה אותו בפשטות וביעילות הגאונית באמת. מאז הוא הפך לחסידיה של סטרלניקובה, תלמידתה המסור והעוזר.
כשיום אחד במסיבת עיתונאים א.נ. סטרלניקובה נשאלה אם יש לה תלמידים, היא אמרה: "הדבר היחיד שיש לי בחיים זה ההתעמלות שלי ומישה שלי!" מ.נ. שצ'טינין הייתה ליד המורה שלו ב-12 השנים האחרונות לחייה. אלכסנדרה ניקולייבנה לימדה אותו איך לעצור התקף באסתמה נחנקת, איך לעזור לחולה לב, איך להתמודד עם חולים קשים מרותקים למיטה, איך להחליק את דיבורו של מגמגם ולשפר את קולו של שחקן או זמר. .
נכון לעכשיו, מיכאיל ניקולאביץ' שצ'טינין מפיץ באופן פעיל את שיטת סטרלניקובה בעיתונות, ברדיו ובטלוויזיה, ומכניס אותה בהצלחה לתרגול של מוסדות רפואיים. ב-M.N. שצ'טינין שמרה על הארכיון העשיר ביותר של אלכסנדרה ניקולייבנה: הערותיה, תצלומים, רישומים משותפים ופיתוחים של תרגילים חדשים. היא יכלה לעשות הרבה יותר, אבל לא היה לה זמן...
בדפי ספר זה, ד"ר שצ'טינין חולק את סודות הטכניקה הייחודית של "נשימה פרדוקסלית", נותן המלצות ספציפיות ליישומה במחלות שונות, בהתבסס על 25 שנות הניסיון שלו בטיפול בחולים בתרגילי נשימה סטרלניקוב. ספרו של מיכאיל שכטינין הוא עזרה אמיתית לכל מי שרוצה להימלט מהשבי של מחלותיו.
מיכאיל שכטינין הוא אדם נדיב רוחנית וחסר אנוכיות. הוא לא חוסך בדברים טובים: הוא ערך מספר רב של הרצאות חינם לקשישים ולנכים, שיעורים חינם עם ילדים חולים קשים במרפאות שחפת וייעוץ טלפוני חירום לחולים במצב קריטי. אין אזור במוסקבה שבו מ.נ. שכטינין לא נתנה הרצאות חינם במרכזי שירות סוציאלי (CSC), מרכזי ילדים, מרכזים לילדים נכים, גנים ובתי ספר וביחידות צבאיות.
מיכאיל ניקולאביץ' אומר שהוא אדם מאושר: הוא עצמו נרפא, הוא מציל אחרים. בהזדמנות זו ברצוני לומר לו תודה ענקית בשם כולנו - אלה שהוא עזר, למענם הוא חי!
אולגה קופילובה
עורך ראשי
הוצאת הספרים "מטפורה"
סקירה
מבוסס על ספרו של מיכאיל שכטינין
"התעמלות נשימה א.נ. סטרלניקובה"
מומחה ראשי לאבחון תפקודי במוסקבה, רופא ריאות, דוקטור למדעי הרפואה, פרופסור במחלקה למחלות ילדות של האקדמיה הרפואית במוסקבה על שם. אוֹתָם. Sechenova M.I. אנוכינה
אלפי חולים אישרו את היעילות הגבוהה של ההתעמלות של סטרלניקובה.
לגבי הבסיס הפיזיולוגי של הטכניקה, אנו יכולים לומר את הדברים הבאים: ישנן מערכות רבות ושונות של תרגילי נשימה, וברור שכולם שימושיים, שכן אחרת לא היו מתורגלים בהם. גורם חיובי המשותף לכולם הוא התנועה. אין להכחיש את הצורך והתועלת של התנועה.
אוֹתָם. סצ'נוב בעבודתו האחרונה "על השפעת גירוי של עצבים תחושתיים על עבודת השרירים האנושית" הראה את החשיבות של דחפים המתעוררים בשרירים עובדים למצב מערכת העצבים. I.P. פבלוב כתב על "שמחה שרירית". "קינסופיליה", "אירובי", "היפוקינזיה" הם רק חלק מהמונחים הפיזיולוגיים הקשורים לחקר פעילות השרירים. פסיכולוגים מצדם מדגישים את תפקיד התנועה בפיתוח תפקודים נפשיים, ומ.נ. שצ'טינין כותב כי בדרך שבה המטופל מבצע את התרגיל, לעיתים ניתן לבצע אבחנה. ניתן להשוות עם התבוננות זו האמירה של השחקן המפורסם M.A. צ'כוב שכדי להיכנס לתדמית של דמות חשוב להבין איך הוא מחזיק את הראש. קורס מיוחד בשם "פסיכומוטריזה" מוקדש ליחסים בין הנפש לתנועה במכונים רפואיים צרפתיים.
חשוב למנות נכון את הפעילות הגופנית האינטנסיבית שנוצרת במהלך תרגילי נשימה. זה טוב יותר ובטוח יותר כאשר המטופל עובד עם מתודולוגית. הוא סופר את הדופק כך שלא תתרחש הפרעת קצב וקצב הלב לא יעלה על הערך המותר, שולט בלחץ הדם (מתודולוג מנוסה יכול להעריך אותו בגסות מהדופק) ועוקב אחר מצבו הכללי של המטופל. באופן אידיאלי, יש צורך ברישום אלקטרוקרדיוגרמה, מדידת צריכת חמצן ועוד הרבה יותר, אם כי אפילו המדידות המורכבות ביותר אינן פותרות במלואן את נושא ייעול העומס.
תנועה טובה לכולם. בהתעמלות סטרלניקוב היא מחזורית, חוזרת, מה שמתאים ביותר לדיסטוניה וגטטיבית-וסקולרית.
מרכיב ספציפי בהתעמלות של סטרלניקובה הוא שינוי בדפוס הנשימה. הוכח שלכל אימון יש השפעה מחזקת טרופית על מערכת העצבים. ליאונרדו דה וינצ'י השווה את המוח לסכין גילוח שמחליד מחוסר שימוש. ניתן להסביר את ההשפעה הטרופית אפילו ברמת תא העצב. יש לו כמה תהליכים קצרים ניווניים ואחד ארוך ועובד. הצילום הארוך הוא זה שגבר על אחרים בתחרות. על ידי העברת דחפים עצביים, הוא מופעל על ידי התא שהוא מעיר. אז זה טוב כמעט באותה מידה לבריאות ללמוד גם אסטרונומיה וגם אסטרולוגיה. דוגמה נוספת: אם סכיזופרן נאלץ לדבר שפה זרה (לא משנה כמה הוא יודע אותה גרוע), האשליות שלו נחלשות. באנלוגיה, שינוי דפוס הנשימה יכול להוות טיפול פתוגנטי ללוגונורוזיס (גמגום), אסטמה של הסימפונות (שכן היא פוגעת בתיאום של שרירי הנשימה ובמיוחד מופיעה עווית סרעפת) ומקרים של אובדן קול.
המרכיב השלישי בהתעמלות של סטרלניקובה הוא פסיכותרפי (ברפואה זה נקרא אפקט פלצבו). זוהי ההשפעה של אמונה בריפוי (זכור את הבשורה "אמונתך הצילה אותך"). הגורם הפסיכותרפויטי היה קיים כאשר אנשים טופלו במקדשים בימי קדם, והוא קיים עד היום בכל טיפול, כולל תרופות וניתוחים. כשלעצמו, פנייה לרופא מספקת לעיתים קרובות אפקט פסיכותרפויטי, אם כי לרוב הרופא אינו מודע לכך. מדוע קשה לרופאים לטפל בעצמם? כי הם חסרי אמון או אפילו עמוק בפנים "בקושי מאמינים ברפואה", כלומר. מבחינה מדעית, הם שליליים של פלצבו. יש בספר וידוי משמעותי. המנתח, מפנה את המטופל למ.נ. שצ'טינין, אומר: "רק בלי קנאות." על כך עונה שכטינין: "אם אני מתאמן בלי קנאות, אתה לא תשלח אלי את המטופלים שלך. כי אז הם לא יתאוששו כל כך מהר!"
הגורם הפסיכותרפויטי חשוב ביותר בביטול תחושת קוצר נשימה, כאבי ראש ותחושות לא נעימות אחרות. קוצר נשימה יכול להיות "מדובר" באותו אופן שבו כאב שיניים "מדובר". זה מסביר את העובדה הידועה שחולי אסתמה המקבלים טיפול לא תרופתי (לפי Buteyko, הומאופתיה, רפלקסולוגיה וכו') מרגישים טוב, בעוד שלפי הספירוגרפיה ברונכוספזם נמשך. בצורות חמורות של אסתמה הסימפונות, אי אפשר להוציא טיפול תרופתי על רקע טיפול לא תרופתי. ככלל, יש לעקוב אחר כל טיפול באסטמה באמצעות שיטות פונקציונליות (הפשוטה שבהן היא peak flowmetry).
הספר הוא גם מסמך המשקף את המאבק הנצחי של הכישרון עם הבינוניות האופפת אותו. המאבק הזה היה, בפרפרזה על האמרה, "לא על המוות, אלא על החיים". אני זוכרת את זירת המצור על דירת המרפא, כשהיא, בניגוד לרשויות הביטחון השופטים, פותחת את הדלת ומכניסה חולים. וכמובן, יש דיוקן יוצא דופן של מחברת השיטה, אלכסנדרה ניקולייבנה סטרלניקובה, אישה אמנותית מוכשרת בצורה יוצאת דופן, שבזכות ההתעמלות שלה, שמרה על נעוריה בגיל 77!
"נשימה מובילה לאקסטזה" היא הכותרת של אחד הפרסומים בעיתונים על ההתעמלות של סטרלניקובה. אמה של אלכסנדרה ניקולייבנה למדה עם הסטודנטית פולינה ויארדוט. "אם אתה," אמר הזמר הגדול, "תוך כדי הכנה לשיר, לקחת את נשימתך ולא נכנסת לאקסטזה, לקחת את זה לא נכון. לחפש!"
בין הביקורות שניתנו בספר, הפרופסור לגרון אומר כך: "אנחנו עדיין רואים, וסטרלניקוב - עדיין!" והוא מראה בפעם הראשונה לבסיס הצוואר, ובפעם השנייה למותניים. זה יהיה נכון להראות מתחת לחגורה ומעל הצוואר, במיוחד מכיוון שהתעמלות עוזרת לא רק עם פתולוגיות של מערכת הנשימה.
הנוגע לנושאים הקשים ביותר של טיפול במחלות כרוניות, המחבר מזכיר לקורא כי המחלה אינה מוגבלת רק לאיבר הפגוע בבירור, כי גם מצב מערכת העצבים, התפקוד המיני וכו' חשובים. עמדה זו תואמת את ההיפוקרטי "טפל בחולה, לא במחלה". הגישה ה"הוליסטית", כפי שהם מכנים אותה כיום (מהאנגלית "whole"), היא אולי ההיבט המרשים ביותר בספר הזה.
א.נ. Strelnikova: נמאס לי לכרוע ברך!
על סף החורף אני רוצה
להיסחף לשעה, להשתכר...
בלי להתמקח, אני אשלם על הכל!
ולעולם לא אתחרט על כלום!
א.נ. סטרלניקובה
אחותה נינה ניקולייבנה סיפרה על ילדותה של אלכסנדרה ניקולייבנה במכתב. אמם אלכסנדרה סוורובנה הייתה אישה יפה מאוד בצעירותה. גם האב ניקולאי דמיטרייביץ' סטרלניקוב היה נאה להפליא, אבל מבוגר מאמו ב-17 או 20 שנה. הפעם האחרונה שהאחיות ראו את אביהן הייתה ב-1919.
מאז 1920, שורה סטרלניקובה, יחד עם שתי אחיות ואמה אלכסנדרה סוורובנה, גרה בוולדיווסטוק עם דודה לידה, אחותה הגדולה של אמה. ואז דודה לידה עזבה עם אחת מאחיותיה של שורה לחרבין. אלכסנדרה סוורובנה עזבה עם 2 בנות. הפעם האחרונה שראו את אחותם שעזבה הייתה בשנת 1924. הם התכתבו, אך בשנת 1934 החלו דיכויים, ועדיף לא לקבל מכתבים מהגר הלבן חרבין. ההתכתבות הסתיימה.
במקרה, ההדחקות עקפו את א.ש. סטרלניקוב ובנותיה. אלכסנדרה ניקולייבנה הפכה לזמרת אופרה. לפני המלחמה שרה בלהקת התיאטרון המוזיקלי. ק.ש. סטניסלבסקי ו-V.I. נמירוביץ'-דנצ'נקו, ואמה עבדו בפילהרמונית של נובוסיבירסק בתור זמרת מורה.
איך יצרו האם והבת סטרלניקוב את ההתעמלות שלהן, מאיפה הכל התחיל? גם בשנים שלפני המלחמה, א.ש. Strelnikova כבר השתמשה בתרגילים בודדים של המערכת הייחודית העתידית. בהסתכלתי על המסמכים הישנים של אלכסנדרה ניקולייבנה, גיליתי מסמך שנשלח ל-A.S. סטרלניקובה מנציבות הבריאות העממית: "הצעתך שכותרתה "שיטה לטיפול באסטמה באמצעות תרגילי נשימה" התקבלה על ידי לשכת ההמצאות של המועצה הטכנית של הקומיסריון העממי לבריאות של ברית המועצות ב-29 באפריל 1941, רשומה תחת מס. 4268 ונשלח לסיום..." אבל המלחמה התחילה, והיא הפכה בלתי אפשרית לפני המצאות.
א.נ. סטרלניקובה חזרה לנובוסיבירסק והחלה להוביל הופעות חובבים, כשנסעה עם צוות תעמולה ברחבי אזור נובוסיבירסק. היא חזרה למוסקבה רק ב-1953 והביאה שלושה מתלמידיה. שניים מהם נכנסו לקונסרבטוריון מוסקבה, השלישי נכנס לבית הספר גנסין. מאוחר יותר אמא שלי הגיעה. הבת החלה לעבוד כמורה-סולנית בבית התרבות המרכזי לעובדי הרכבת, והאם החלה לעבוד בבימת מדינת מוסקבה. הם גרו בסוקולניקי בבית חד-קומתי ישן שהיה לו פעם אורווה. באותה תקופה, האם והבת סטרלניקוב היו מוכרות רק במעגל מצומצם של זמרים מטרופולין, שכן תרגילי הנשימה שלהם שיפרו את יופי הגוון, הרחיבו את מגוון הקולות של אלה שזמר היה מקצוע עבורם ו"עשו" את קולו של אלה שרצו לשיר מבלי שיש להם את היכולת הטבעית לעשות זאת.
סטרלניקובה הבן היה חולה מאוד באותה תקופה. עקב התקפים קשים וחוזרים ונשנים, הלב שלה כבר החל להיכשל. ולמרות שלסטרולניקוב היו קשרים בעולם הרפואה של מוסקבה, אף אחד מהרופאים המפורסמים לא יכול היה לעזור לאלכסנדרה ניקולייבנה. לילה סתווי אחד, כאב חד בחזה הרעיד את הגוף ועלה כמו גוש בגרון. "אִמָא! - אלכסנדרה ניקולייבנה צרחה, "אני נחנקת!" לא היה טלפון בבית: הטלפון הציבורי הקרוב ביותר היה רחוב שלם משם. אלכסנדרה סוורובנה פתחה את כל החלונות כדי שבתה תוכל לנשום קל יותר, אבל זה לא נעשה קל יותר. ובאותו רגע סטרלניקובה הצעירה ביותר, מתנשפת בטירוף באוויר, חשבה פתאום: התעמלות סטרלניקוב! לא שלי, לא שלנו, אלא של סטרלניקוב, כאילו היא כבר עזבה אותם והפכה לנחלת כל האנשים. כשהיא אוספת את כוחותיה האחרונים, היא החלה לרחרח ברעש את האוויר, ולקחה 4 נשימות קצרות. ומיד הבנתי שאחיה עד הבוקר.
ברגעים אלה הבינו האם והבת סטרלניקובס שהן יצרו לא רק תרגילי נשימה ששיחזרו את קולם של שחקנים וזמרים, אלא משהו הרבה יותר, משהו גדול שיכול לעשות כמעט כל אדם בריא.
מאוחר יותר, אלכסנדרה ניקולייבנה דיברה על המצאת תרגילי נשימה: "כזמרת צעירה, איבדתי את הקול שלי. ואמא שלי התחילה לחפש לי דרך לשקם אותו. כך הומצאה בהדרגה את ההתעמלות".
השמועה על התעמלות מדהימה, שלאחריה הקול נשמע צלול וחזק יותר, החלה להתפשט ברחבי מוסקבה. זמרים מפורסמים ואמנים דרמטיים החלו להגיע לבני הזוג סטרלניקוב לשיעורי שירה. אמנית העם של ברית המועצות לודמילה קסטקינה, אז כבר שחקנית מפורסמת ששיחקה בסרט "טייגר תאמר", השתתפה בשיעוריה של סטרלניקובה ושכנעה את הנהלת תיאטרון הצבא הסובייטי דאז לשכור מורים ייחודיים שחיסלו שטף דם במיתרי הקול שלה. עניין של ימים, שתיאטרון המרפאה של הבולשוי לא הצליח לרפא במשך כמה חודשים! המומחים המובילים במרפאה זו הם המנתח הפוניאטרי V.A. זגוריאנסקאיה-פלדמן ורופא אף אוזן גרון D.A. שחוב החל לשלוח זמרים ושחקנים לבני הזוג סטרלניקוב. פוניאטריסט V.L. צ'פלין מהמכון. הגנסינים שלחו אליהם קולות "שבורים" סטודנטים לסולנים, קריינים ומורים.
בהשראת ההצלחה, אלכסנדרה ניקולייבנה מחליטה להגיש בקשה להמצאה. בשלב זה, מרפאת תיאטרון בולשוי שלחה שחקנים וזמרים לבני הזוג סטרלניקוב במשך 17 שנים, ולמשרד אף אוזן גרון של מכון גסין במשך 7 שנים. במשרד הביולוגי של המכון. וישנבסקי בדק את תוצאות השימוש בהתעמלות של סטרלניקובה על ספירוגרף וקפנוגרף. הספירוגרף הראה עלייה בנפח השאיפה, הקפנוגרף הראה שיפור בחילופי הגזים כבר בשיעור הראשון! אחר כך נבדקו אנשים שעשו התעמלות זו במשך שנים רבות. כולם נשמו נהדר.
ב-28 בספטמבר 1973 רשם המכון למחקר מדעי של כל האיגוד לבחינת פטנטים ממלכתיים לראשונה את זכויות היוצרים של מורה לזמרה על "שיטת הטיפול במחלות הקשורות לאובדן קול", וקבעה את העדיפות שלה ב-14 במרץ 1972 (תעודת זכויות יוצרים מס' 411865).
רשימת המחלות שעבורן עוזרים תרגילי נשימה של סטרלניקוב החלה להתרחב מדי שנה. העיתונות המרכזית כתבה על ההתעמלות הייחודית, המרפאת מחלות רבות. אבל לצד ההכרה העממית, התגברה גם השנאה מהרפואה הרשמית דאז. גורמים בכירים במשרד הבריאות לא רצו להשלים עם העובדה שאיזה "מתחזה", שלא רק שלא היה לו שום השכלה רפואית, אלא גם ללא השכלה פדגוגית של ממש, העז להגיע לתוצאות בתחום שבו הם, עם כותרות של פרופסורים ודוקטורים למדעי הרפואה ושימוש בציוד הרפואי העדכני ביותר, הם היו חסרי אונים.
הרפואה הרשמית תבעה מאלכסנדרה ניקולייבנה ביסוס מדעי להתעמלות שיצרה. אבל לאנשים שבאו לבקש עזרה מכל רחבי ברית המועצות לא היה אכפת הרבה מהבסיס המדעי. היה חשוב להם שתרגילי נשימה אכן יקלו על אסתמה, כאבי ראש והתקפי אפילפסיה. ואיזה הסברים מדעיים אפשר היה לדרוש מהמורה שלי אם היא לא עובדת במרפאה ואין לה מעבדה? אלכסנדרה ניקולייבנה הייתה זמרת... אבל איזו זמרת!
כשלפני שנים רבות היא הראתה כמה מתלמידיה הווקאליים בקונסרבטוריון במוסקבה, המורים אמרו לה: "העובדה שכולם שרים יפה ויש להם בית ספר טוב לא מוכיחה את נכונות השיטה שלך... אספת את המיטב זמרים חובבים מכל רחבי מוסקבה! » ואז סטרלניקובה קמה ושרה ביצוע אסיר במורכבות של האריוזו של קומה מהאופרה מאת P.I. צ'ייקובסקי "הקוסמת". הפרופסורים והמורים מהוועדה היו בהלם אמיתי! קפואים בהנאה, הם הסתכלו על האישה שרק לפני כמה דקות הם שנאו רק בגלל שהעזה לספר להם על כמה משיטות הפקת הקול שלה, שנגדו את כל ההמלצות המקובלות המסורתיות לבתי ספר לזמר באנגליה, צרפת ו אפילו איטליה!
הוגו נתנוביץ' טיץ, אז דיקן המחלקה הווקאלית, מחא כפיים לזמר, והסולנית לשעבר של תיאטרון הבולשוי, פרופסור אלנה קטולסקיה, לא יכלה לעמוד בזה, נשברה והתייפחה בקול צעקה: "אלוהים! איזה זמר! אני מסרב להשתתף ברדיפה השפלה הזו!" והיא ברחה מהאולם.
שיזוף. לסטרלניקובה היה איזשהו אינסטינקט פנימי: היא לא יכלה להסביר למה, אבל היא ניחשה במדויק את מחלתו של האדם - הוא פשוט היה צריך להתחיל לעשות את ההתעמלות שלנו בנוכחותה. רק מאוחר יותר, אחרי כמה שנים של טיפול משותף בחולים, הבנתי: היא הגדירה את המחלה בדרך של אדם; איך שהוא זז, איך שהוא נושם ואיך שהוא נראה.
יום אחד, כשהיא באה מתיאטרון הסאטירה בערב, היא אמרה: "מירונוב ופפאנוב שינו את הדרך שבה הם משחקים, ואני לא ממש אוהבת את זה". והבנתי שהיא לא אוהבת את סגנון המשחק החדש של שחקנים מצטיינים, אלא משהו חדש שהופיע באופן בלתי צפוי בתוך כל אחד מהאמנים הגדולים האלה. עד מהרה, כשחזרה מהעבודה מאוחר בערב, במסדרון היא אמרה לי בקול מוזר, עמום באופן לא טבעי: "פפאנוב מת." ובהשעינה את גבה אל הדלת, אמרה בשקט ובחרדה: "ונראה לי שאנדריה תהיה הבאה..." אנדריי מירונוב נפטר במהרה.
המגזין הראשון בארצנו שדיבר על תרגילי נשימה חריגים היה כתב העת "ממציא ומחדש" (מס' 7, 1975), שפרסם תצלום של אנדריי מירונוב מבצע מספר תרגילי התעמלות סטרלניקוב, ובמספר 8, 1976, פורסם. קבוצה של תרגילים.
באותה שנת 1975 פרסם כתב העת של ברית המועצות, שראה אור גם במספר מדינות במערב, מאמר קצר על סטרלניקובה בגיליון העשירי שלו. מדוע נזקק לפתע "המגזין הראשי של המדינה" לאזכור של תרגילי נשימה, שמשרד הבריאות של ברית המועצות קיבל בעוינות? ההסבר התברר כפשוט. זמרת הפופ המפורסמת אז לריסה מונדרוס אמרה במסיבת עיתונאים בגרמניה: "בברית המועצות אין תנאים לאדם יצירתי. דוגמא? אנא! המורה הווקאלית שלי אלכסנדרה ניקולייבנה סטרלניקובה!" לאחר מכן, ממש למחרת, כתב העת "ברית המועצות" כי א.נ. סטרלניקובה היא מורה מפורסמת ועובדת בתיאטראות הטובים ביותר במוסקבה. לפיכך, מערבי יכול להניח שלסטרלניקובה יש לפחות אחוזה במרכז הבירה הרוסית ובאופן כללי הכל בסדר בחייה. ומונדרוס פשוט משמיץ את המציאות הסובייטית.
אלכסנדרה ניקולייבנה סטרלניקובה הייתה אסירת תודה ללריסה מונדרוס על המעשה הזה למשך שארית חייה.
בדיוק בזמן הזה מיהרה סטרלניקובה ממרפאה אחת לאחרת, ביקשה, מתחננת לערוך מחקר ובכך לתת לה את ההזדמנות להוכיח שההתעמלות שהמציאה הייתה הכרחית מאוד לחנק אנשים, כי אנשים מתים מאסטמה בכל יום בכל הארץ. , שהרפואה הרשמית לא יכולה לעזור להם! ובכל מקום הייתה אותה תשובה: "אתה לא רופא! אין לך זכות לטפל!" למרבה המזל, על פי החקיקה הסובייטית, בשל נוכחות תעודת מחבר, הייתה לה הזכות לקבל מטופלים בבית, מכיוון שלא נדרש ציוד יקר כדי ליישם את ההמצאה.
מתוך מכתב מאת א.נ. סטרלניקובה לעיתון פרבדה:
צרפתי, שצפה במקרה בתוצאות ההתעמלות שלנו, אמר: "אני לא מבין את המדינה הזו... היא יכולה להתעשר על ידי ניצול סטרלניקובה. אף אחד לא באמת צריך את זה?!"
עוד ב-1972, הוועדה לתגליות והמצאות הסבירה לי שהשיטה שלנו ניתנת לפטנט, שהפטנט מועיל למדינה, והסכמתי ממניעים פטריוטיים. אבל רופאים מהמכון לחקר האוזן, הגרון והאף של מוסקבה הטרידו אותי כל כך עד שלא יכולתי לעמוד בזה וסירבו, למרות שהוועדה ניסתה לשכנע אותי.
יום אחד הגיעו לאלכסנדרה ניקולייבנה שתי גברות אפורות, עובדות רפואיות ממדינות זרות. אחד אמר: "כתבתי לך. שלחת לי תיאור של ההתעמלות ולמרות שאני בן 63 ויש לי אסתמה קשה, אני מרגיש יותר טוב... תבדוק אם אני עושה הכל נכון?"
אחר אמר: "אני מאוסטריה, MD. תבדוק גם אותי. אני סבור שיש לדווח לשר הבריאות על התעמלות יוצאת דופן כזו לאלתר!"
בת ארצנו, שנכחה בשיחה, אף היא רופאה, התנגדה: "כן, מיד יחנקו אותה! תן לו לשבת ולא לנענע את הסירה!" וסטרלניקובה ישבה ולא נדנדה את הסירה...
עוד תקרית שהמורה שלי סיפרה לי עליה. באחד הערבים בבית השחקן, ניגש אליה הפוניאטר המוביל בבירה וסינן ישר בפניה: "אנחנו חייבים לחנוק אותך!" מסיבות אתיות, לא אזכיר את שמו של הדוקטור הזה למדעי הרפואה, אני רק אגיד שלפני שהגעתי אל אלכסנדרה ניקולייבנה, ללא קול לחלוטין, טופלתי גם על ידי הרופא הזה. במשך מספר חודשים, הוא ניסה מאוד להחזיר את הקול שלי על ידי רישום טבליות פרוסרין. אבוי, ללא הועיל.
בעוד שאלכסנדרה ניקולייבנה עצמה, עייפה מניסיונות לא מוצלחים לפרוץ לכל מוסד רפואי, קיבלה חולים רק בבית, העיתונות הסובייטית, למרבה המזל, המשיכה לכתוב על הצלחותיה! בעקבות המגזין "ברית המועצות" על ההתעמלות של סטרלניקובה בשנים 1975-76. כתב את "ערב מוסקבה", "מוסקובסקיה פרבדה", "תרבות סובייטית" ו"תעשייה סוציאליסטית".
ב-1981 פרסם העיתון "טרוד" שני מאמרים מצוינים על תרגילי נשימה. העיתונאי שכתב אותם, ניקולאי גוגול, פוטר מעבודתו בשל כך. והחלה עלייה לרגל ממש לביתנו (באותה תקופה גרתי עם אלכסנדרה ניקולייבנה בדירת שני החדרים הצפופה שלה בשדה אוקטיאברסקי)! קו האנשים שרצו לקבל טיפול עמד לכל רוחב גרם המדרגות מהקומה הראשונה לרביעית. חלק מהשכנים, מטבע הדברים, החלו להתקשר ולכתוב לשיכון, למשטרה ולוועד הפועל, בדרישה לפנות את "המרפא" ממקום רחוק... התלונות הגיעו לפרקליטות המחוזית. התובע הראשי הצעיר והנמרץ של מחוז חורושבסקי (באותה תקופה וורושלובסקי) הגיע, הכניס את המורה שלי לרכב חברה והביא אותה למשרדו, שם אילץ אותה לכתוב הצהרה על סירובה מהפרקטיקה הפרטית...
הקהל במדרגות דפק בדלת, מדי פעם יצאתי מהדירה והודעתי שלאלכסנדרה ניקולייבנה נאסר לראות חולים. מחלקת המשטרה המקומית, ולפעמים חוליה שלמה של שוטרים, פרצו לדירה שלנו כמה פעמים, אפילו באמצע הלילה, כדי לראות אם יש לנו בילוי! במשך כמה ימים עמדו אנשים וילדים מתנשפים בשקט מחוץ לדלתנו. לפעמים אחד הילדים בכה - הוא התחיל לקבל התקף של חנק. לבסוף, כשהיה בלתי נסבל להסתכל על הילדים החנוקים, סטרלניקובה לא יכלה לעמוד בזה. היא מיהרה אל הדלת, פתחה אותה לרווחה ואמרה: "היכנס!"
השיעורים צריכים להתחיל עם 3 התרגילים הראשונים של המתחם.
שיעור מבוא
תרגיל ראשון « דקלים"- חימום. כל התרגילים מתוארים במתחם הראשי, ראה להלן).
במהלך הביצוע, אתה צריך לקחת 4 נשימות אף רועשות. לאחר מכן (3-5 שניות) הפסקה ושוב, ללא הפסקה, 4 נשימות אף רועשות.
זה צריך להיעשות בערך 24 פעמים (4 נשימות), בסך הכל יש בערך 96 תנועות ("מאה" על ידי Strelnikova). נשיפה (בלתי נראית ולא נשמעת) מתרחשת דרך הפה לאחר שאיפה דרך האף. אין לדחוף או להחזיק את הנשיפות החוצה! השאיפה פעילה מאוד, הנשיפה די פסיבית. רק תחשוב על השאיפה, הרועשת, בכל החדר. תשכח מהנשיפה.
בעת שאיפה, סגור מעט את השפתיים.
נשימה קצרה ורועשת פנימה דרך האף בהתעמלות של סטרלניקובה מתבצעת בשפתיים סגורות. אין צורך לדחוס את השפתיים בחוזקה בעת שאיפה; הן סגורות מעט, באופן טבעי וחופשי.
לאחר שאיפה רועשת וקצרה דרך האף, השפתיים נפרדות מעט - והנשיפה מתרחשת מעצמה דרך הפה (ולא נשמעת). אסור בתכלית האיסור להעווות את פניו בזמן שאיפה!!! ולהרים את החך, לבלוט את הבטן.
אל תחשוב לאן ילך האוויר, תחשוב על זה שאתה מרחרח את האוויר מאוד קצר ורועש (כמו מחיאות כפיים).
הכתפיים אינן מעורבות בנשימה, ולכן אין להרים אותן. אתה צריך לפקוח עין על זה!
אתה עלול להרגיש מעט סחרחורת בתחילת האימון. אל תפחד! אתה יכול לעשות תרגילי כף היד בישיבה (צריך לחשוב על ההמלצות ל-VGSD (דיסטוניה צמחונית-וסקולרית).
תרגיל שני "כותפות" 8 נשימות נלקחות ללא הפסקה ("דמות שמונה"). לאחר מכן נח 4-5 שניות ושוב 8 נשימות. וכך 12 פעמים (גם "מאה" 96 תנועות.
תרגיל שלישי "משאבה"אתה צריך לעשות את זה 12 פעמים - 8 נשימות, לנוח אחרי כל "8" במשך 4-5 שניות. (ישנן הגבלות מסוימות בעת ביצוע תרגיל זה, המתוארות במתחם הראשי).
שלושת התרגילים הללו דורשים כ-10-20 דקות. שיעור זה חוזר על עצמו פעמיים ביום (בוקר, ערב). ובערב, בביצוע "Pams", קחו 8 נשימות של תנועה.
ביום השני הוסף תרגילים "חתול"", 12 כפול 8 תנועות.
"חבק את הכתפיים שלך"
"מטוטלת גדולה"
"הראש מסתובב"
"אוזניים",
"ראש מטוטלת"
"לחמניות"
"צעדים".
כאשר התרגילים שולטים היטב, יש להגדיל את היישום שלהם מ-8 ל-16 נשימות, ולאחר מכן 32. מנוחה נשמרת למשך 3-4-5 שניות, אך לא לאחר ה"שמיניות", אלא לאחר ה-"16" ו-"32" נשימות-תנועות.
אם התרגיל נעשה עם 16 נשימות, אז הוא מבוצע 6 פעמים; אם 32 נשימות, אז 3 פעמים. במידת הצורך, ניתן להגדיל את ההפסקה ל-10 שניות, אך לא יותר.
במקרה שבו אתה נושם בקלות 32 נשימות ברציפות ואתה מסוגל לנשום 96 נשימות ("מאה"), עדיין מומלץ לנוח 3-4-5 שניות לאחר 32 נשימות. אחרת, אתה עלול להיסחף, ותרגילי הנשימה של Strelnikova כבר לא יעזרו לך.
מתחם מרכזי
בואו ניקח בחשבון את המתחם העיקרי. כדאי לחזור על הכללים שיש להקפיד עליהם בעת ביצוע שלושת התרגילים הראשונים.
כללים:
1. תחשוב רק על נשימה דרך האף. התאמן רק כדי לשאוף. השאיפה חדה, קצרה, רועשת (מחוא כפיים).
2. נשיפה מתרחשת לאחר שאיפה באופן עצמאי (דרך הפה). אל תחזיק את הנשיפה שלך ואל תדחף אותה החוצה. השאיפה פעילה מאוד דרך האף, הנשיפה היא דרך הפה, לא נשמעת ופסיבית. לא אמור להיות רעש בנשיפה!
3. במקביל לאנחה נעשות תנועות, ותו לא!
4. בתרגילי הנשימה של Strelnikova, תנועות - שאיפות מבוצעות בקצב של צעד הליכה.
5. הספירה מתבצעת מנטלית, ורק עד 8.
6. ניתן לבצע תרגילים בכל מצב - עמידה, שכיבה, ישיבה.
תרגילי נשימה של סטרלניקובה
1. תרגיל כף היד
I.p. (עמדת מוצא) - עמידה:
עמוד ישר, ידיים כפופות במרפקים (המרפקים למטה), וכפות הידיים קדימה - "תנוחה נפשית".
בעת עמידה במצב זה, עליך לנשום נשימות קצרות, קצובות ורועשות דרך האף תוך כיווץ כפות הידיים לאגרופים (מה שנקרא תנועות אחיזה.
בלי להשהות, קח 4 נשימות קצובות וחדות דרך האף.
לאחר מכן הורידו את הידיים ותנוחו 4-5 שניות. לאחר מכן קח עוד 4 נשימות רועשות וקצרות ועצור שוב.
בדרך כלל, אתה צריך לקחת 4 נשימות 24 פעמים.
אתה עלול להרגיש סחרחורת בתחילת השיעור, זה בסדר! אתה יכול לשבת ולהמשיך לשבת, להגדיל את ההשהיה ל-10 שניות.
2. תרגיל "רצועות כתף"
I.p. - עומד, ידיים קפוצות לאגרופים ולחוצות לבטן בגובה המותניים.
בעת שאיפה, אתה צריך לדחוף בחדות את האגרופים כלפי מטה לכיוון הרצפה (אל תאמץ את הכתפיים, ישר את הידיים עד הסוף, הושט לכיוון הרצפה).
לאחר מכן החזר את המברשות לגובה המותניים ב-IP.
קח 8 נשימות ברציפות. בדרך כלל 12 פעמים 8.
3. תרגיל "משאבה" ("ניפוח הצמיג")
I.p. - עמידה, רגליים מעט צרות מרוחב הכתפיים, ידיים למטה (או.ס. - עמידה בסיסית).
עשו נטייה קלה (הושיטו את הידיים לכיוון הרצפה, אך אל תיגעו), בעוד שבחצי השני של הנטייה קחו נשימה קצרה ורועשת דרך האף.
השאיפה מסתיימת יחד עם ההטיה. הרם את עצמך מעט, אבל לא לגמרי, ושוב התכופף + שאיפה. אתה יכול לדמיין שאתה מנפח צמיג במכונית.
הכיפופים מבוצעים בקלות ובקצב; לא כדאי להתכופף נמוך מדי, רק להתכופף עד לגובה המותניים.
סובב את הגב, הוריד את הראש. חָשׁוּב!! "שאוב את הצמיג" בקצב של צעד צועד.
בדרך כלל, התרגיל מתבצע 12 פעמים.
הגבלות:
פציעות בעמוד השדרה ובראש, אוסטאוכונדרוזיס ורדיקוליטיס ארוכות טווח, לחץ תוך גולגולתי, עורקי ותוך עיני מוגבר, אבנים בכבד, בשלפוחית השתן, בכליות - אין להתכופף נמוך. ההטיה מעט מורגשת, אך חובה שאיפות קצרות ורועשות. נשפו באופן פסיבי לאחר שאיפה דרך הפה, תוך אי פתיחת הפה לרווחה.
תרגיל זה יעיל למדי ויכול לעצור התקף לב, התקף כבד ואסטמה של הסימפונות.
4. תרגיל "חתול" (חצי סקוואט עם סיבוב)
I.p. – o.s. (במהלך התרגיל, הרגליים לא יורדות מהרצפה).
בצע סקוואט ריקוד עם פלג גוף עליון מופנה ימינה ובמקביל קח נשימה קצרה וחדה.
לאחר מכן עשה את אותו הדבר עם פנייה שמאלה.
נשיפות מבוצעות באופן ספונטני.
הברכיים מתכופפות ומתיישרות קלות (לא לשפוף חזק, אלא קלות וקפיציות).
ידיים משמאל ומימין מבצעות תנועות אחיזה.
הגב ישר, סובב במותניים.
אקס רגיל. בוצע 12 פעמים.
5. תרגיל חיבוק כתף
I.p. - בעמידה, כופפו את הידיים והרימו אותן לגובה הכתפיים.
אתה צריך לזרוק את הידיים שלך חזק מאוד, כאילו אתה רוצה לחבק את עצמך בכתפיים.
ובכל תנועה נשימה נשימה.
הידיים במהלך ה"חיבוק" צריכות להיות מקבילות זו לזו; אין צורך לפזר אותו לרווחה מאוד.
בדרך כלל, התרגיל מבוצע 12p - 8 נשימות-תנועות.
ניתן לבצע בתנוחות מוצא שונות.
הגבלות:
מחלת לב כלילית, התקף לב קודם, מחלת לב מולדת - תרגיל זה אינו מומלץ למחלות אלו.
זה צריך להתחיל עם שבועיים של שיעורים.
אם המצב חמור, אז אתה צריך לקחת חצי יותר נשימות (4, או אפילו 2).
נשים בהריון מגיל 6 חודשים בערך (הריון) אינן מטה את ראשן לאחור בתרגיל זה, בצעו את התרגיל רק עם הידיים, עמדו ישר והביטו קדימה.
6. תרגיל "מטוטלת גדולה"
I.p. - עומד, רגליים צרות מהכתפיים. הישענו קדימה, הושיטו את הידיים לכיוון הרצפה – שאפו.
מיד, בלי לעצור (להתכופף מעט במותניים), להתכופף לאחור ולחבק את הכתפיים עם הידיים. כמו כן - שאפו.
נשפו באקראי בין שאיפות.
רגיל: 12 פעמים. ניתן לבצע את התרגיל בישיבה.
הגבלות:
אוסטאוכונדרוזיס, פציעות בעמוד השדרה, עקירת דיסקים בין חולייתיים.
במחלות אלו כדאי להגביל את התנועות, להישען מעט קדימה ולהתכופף מעט תוך התכופפות לאחור.
רק לאחר ששלטת היטב את 6 התרגילים הראשונים, עליך להמשיך לשאר.
אתה יכול להוסיף תרגיל אחד בכל יום מהחלק השני של המתחם ועד שאתה שולט בכל השאר.
7. תרגיל "סיבובי ראש"
I.p. - עומד, רגליים צרות מהכתפיים.
סובב את הראש ימינה - קח נשימה קצרה ורועשת דרך האף.
אותו דבר משמאל.
הראש לא עוצר באמצע, הצוואר לא מתוח.
חשוב לזכור!
אתה צריך לנשוף דרך הפה שלך לאחר כל שאיפה.
רגיל: 12 פעמים.
8. תרגיל "אוזניים"
I.p. - עומד, רגליים צרות מהכתפיים.
הטיה קלה של הראש ימינה, אוזן לכתף ימין - שאפו דרך האף. אותו דבר משמאל.
תנידי קצת בראש, מביט קדימה.
התרגיל דומה ל"דמה הסינית".
שאיפות מבוצעות יחד עם תנועות.
בנשיפה, אל תפתח את הפה לרווחה!
רגיל: 12 פעמים.
9. תרגיל "ראש מטוטלת" (למטה ולמעלה)
I.p. - עומד, רגליים צרות מהכתפיים.
הורידו את הראש למטה (הסתכלו על הרצפה) - נשימה קצרה וחדה.
הרימו את הראש למעלה (הסתכלו בתקרה) - שאפו.
הרשו לי להזכיר לכם שנשיפות צריכות להיות בין שאיפות ודרך הפה.
רגיל: 12 פעמים.
הגבלות:
פגיעות ראש, דיסטוניה וגטטיבית-וסקולרית, אפילפסיה, מוגבר תוך גולגולתי, תוך עיני, לחץ דם, אוסטאוכונדרוזיס של אזור צוואר הרחם.
עם מחלות אלה, אתה לא צריך לעשות תנועות פתאומיות עם הראש שלך בתרגילים כגון "אוזניים", "ראש מסתובב", "מטוטלת ראש".
סובבו מעט את הראש, אך שאפו ברעש וקצר.
אתה יכול לעשות את התרגילים בישיבה.
10. תרגיל "לחמניות"
1) I.p. – עמידה, רגל שמאל קדימה, רגל ימין לאחור. העבירו את משקל הגוף לרגל שמאל.
הגוף והרגל ישרים.
כופפו את רגל ימין והניחו אותה על בהונות הרגליים לאיזון (אבל אל תישענו עליה).
שב מעט על רגל שמאל, תוך כדי שאיפה דרך האף (יש ליישר את רגל שמאל מיד לאחר הכריעה).
העבירו מיד את מרכז הכובד לרגל השנייה (השאירו את הגוף ישר) וגם כפוף מעט תוך כדי שאיפה (אל תישענו על רגל שמאל).
חשוב לזכור:
1 - סקוואט נעשים יחד עם שאיפה;
2 – להעביר את מרכז הכובד לרגל עליה מבוצעת הסקוואט;
3 – לאחר הכריעה יש ליישר מיד את הרגל ולאחר מכן לבצע גלגול מרגל לרגל.
רגיל: 12 פעמים.
2) התרגיל מתבצע באותו אופן כפי שתואר לעיל, רק אתה צריך להחליף רגליים.
תרגיל זה נעשה רק בעמידה.
11. תרגיל "צעדים"
1) "צעד קדימה."
I.p. - עומד, רגליים צרות מהכתפיים.
הרם את רגל שמאל כפופה עד לגובה הבטן (יישר את הרגל מהברך, משוך את הבוהן). במקביל, שבו מעט על רגל ימין וקחו נשימה קצרה ורועשת.
לאחר הכריעה יש להחזיר את הרגליים למקומן המקורי.
עשה את אותו הדבר, הרם את הרגל השנייה קדימה. הגוף חייב להיות ישר.
רגיל: 8 פעמים - 8 נשימות.
תרגיל זה יכול להיעשות בכל תנוחת התחלה.
הגבלות:
מחלת לב כלילית, מחלות של מערכת הלב וכלי הדם, התקף לב קודם, פגמים מולדים.
בנוכחות פציעות ברגלייםו thrombophlebitis, אתה צריך לבצע את התרגיל בישיבה ושכיבה, בזהירות רבה. ניתן להגדיל את ההפסקה ל-10 שניות. עם מחלה כזו יש צורך בהתייעצות עם מנתח!
במהלך הריון ואורוליתיאזיס, אל תרים את הברך גבוה!
2) "צעד אחורה."
I.p. - אותו. רגל שמאל, כפופה בברך, נמשכת לאחור, תוך כדי כריעה קלה על רגל ימין ושאיפה. החזר את הרגליים למקומן המקורי - נשוף. עשה את אותו הדבר ברגל השנייה. אנו עושים את התרגיל הזה רק בעמידה.
רגיל: 4 פעמים - 8 נשימות.
תרגילי נשימה מאת סטרלניקובה, שיעור וידאו
רשימה של מחלות עיקריות שעבורן נעשה שימוש בתרגילי נשימה של A.N. Strelnikova
(לתרגילי נשימה מאת A.N. Strelnikova יש רק התווית נגד אחת: דימום פנימי.)מחלות של דרכי הנשימה העליונות, הסמפונות והריאות
נזלת ואזומוטורית ואלרגית;
דַלֶקֶת הַגַת;
אדנואידים בדרגות I ו-II;
סטייה של מחיצת האף;
מחלות נשימתיות חריפות (ARI ו-ARVI);
Rhinosinusitis;
לִנְחוֹר;
ציסטות;
פוליפים של האף והגרון;
שרירנים;
אנגיופיברומות;
פפילומות;
אנגיומות;
פארזיס או שיתוק;
גרון כואב;
דלקת גרון ודלקת גרון;
דַלֶקֶת אָזנַיִם;
פרונטיטיס;
דלקת לוע כרונית;
אוסטכיט;
בצקת של קווינקה;
בצקת של הגרון;
טרכאוטומיה;
שַׁפַעַת;
בְּרוֹנכִיטִיס;
שעלת;
ברונכיאקטזיס;
דלקת ריאות;
דלקת קרום הראות;
פנאומוסקלרוזיס;
אטלקטזיס של הריאות;
Pneumothorax;
נַפַּחַת;
אסתמה של הסימפונות;
בצקת ריאות;
שחפת ריאתית;
סרקואידוזיס;
גידולים שפירים של איברי הנשימה.
תרגילי נשימה של A.N Strelnikova מיועדים לכל מחלה בדרכי הנשימה, אפילו במהלך החמרה של המחלה (אבל רק בגישה אינדיווידואלית למהדרין).
תרגילי נשימה על ידי A.N. Strelnikova מיועדים לכל הפרעות בהפקת קול ומחלות של המנגנון הקולי.
מחלות של מערכת הלב וכלי הדם
אַנגִינָה;
פרפור פרוזדורים;
איסכמיה לבבית;
קרדיופסיכונורוזיס;
לַחַץ יֶתֶר;
יתר לחץ דם;
טכיקרדיה;
דַלֶקֶת שְׁרִיר הַלֵב;
דלקת לב ראומטית;
שִׁגָרוֹן;
פריקרדיטיס;
קרדיווסקלרוזיס טרשת עורקים;
כשל במחזור הדם;
טרשת עורקים;
לימפדניטיס;
לימפוגרנולומטוזיס;
טרומבופלביטיס;
מִיגרֶנָה;
מיגרנה נוירלגיה;
שבץ.
מחלות דם
אֲנֶמִיָה;
לוקמיה;
מחלת קרינה.
מחלות עיכול
דלקת קיבה כרונית;
כיב פפטי של הקיבה והתריסריון;
אנטרוקוליטיס;
דלקת לבלב כרונית;
עצירות.
מחלות כבד וכליות
דַלֶקֶת הַכָּבֵד;
שחמת הכבד;
מחלת בוטקין (צהבת);
ציסטה בכליות;
מחלת כליות פוליציסטית;
כליה נודדת;
פיילונפריטיס;
גלומרולונפריטיס.
מחלות במערכת האנדוקרינית
סוכרת;
דלקת בלוטת התריס אוטואימונית;
הַשׁמָנָה;
תְשִׁישׁוּת;
מסטופתיה;
תת פעילות בלוטת התריס;
זפק רעיל מפושט;
גדילה עצורה (פיגור בהתפתחות הגופנית);
דַדָנוּת.
מחלות של מערכת גניטורינארית
טְחוֹרִים;
בקע מפשעתי;
הרטבת לילה (הרטבת לילה);
דַלֶקֶת שַׁלפּוּחִית הַשֶׁתֶן;
נוירוזה בגיל המעבר;
פוליפ צוואר הרחם;
שחיקת צוואר הרחם;
Salpingo-oophoritis (דלקת של נספחי הרחם);
מטריטיס;
אנדומטריוזיס;
אלגומנוריאה (מחזור כואב);
ציסטה בשחלה;
צניחת דפנות הנרתיק;
דלקת ערמונית כרונית;
אדנומה של הערמונית;
עֲקָרוּת;
אורכיטיס;
קריפטורכידיזם;
פימוזיס;
מיקרופניס;
דליות של חבל הזרע;
שפיכה מהירה;
אִי פּוּרִיוּת;
התפתחות מינית מאוחרת.
מחלות עצבים ונפשיות
שיכרון אלכוהול;
אלכוהוליזם כרוני;
אֶפִּילֶפּסִיָה;
שימוש לרעה בסמים;
דַלֶקֶת עֲצַבִּים;
נוירסטניה;
נוירוזים;
נוירלגיה;
נדודי שינה.
תרגילי נשימה סטרלניקובסקי מחזקים את מערכת החיסון, מגבירים חיוניות וביצועים, מרפאים את הנפש, משפרים את מצב הרוח ומקלים על דיכאון!
דיאתזה;
אֶקזֵמָה;
דַלֶקֶת הָעוֹר;
נוירודרמטיטיס;
סַפַּחַת;
ויטיליגו (ירידה במוקדי דפיגמנטציה)
הפרעות שריר - שלד
אוסטאוכונדרוזיס;
דַלֶקֶת פּרָקִים;
ארתרוזיס;
רדיקוליטיס;
הפרעות יציבה שונות;
עַקמֶמֶת;
קיפוזיס;
לוֹרדוֹסָה;
פוליארתריטיס;
שברים;
נקעים;
חבורות;
בקע חוליות.
פציעות שונות בגפיים העליונות והתחתונות, חגורת הכתפיים והירך.
קוראים יקרים, אם ביצעת קבוצה של תרגילי נשימה של Strelnikova, אנא השאר הערות או ביקורות למטה. זה יהיה מאוד שימושי עבור מישהו!
התעמלות נשימה Strelnikovskaya היא מבחר של תרגילים שפותחה על ידי Strelnikova בעיקר עבור עצמה - היא הייתה מורה לתיאטרון וזמרת אופרה, סבלה משיעול חונק וחיפשה הזדמנות להתמודד עם מחלתה. למערכת הנשימה לפי השיטה של Strelnikova אין אנלוגים וללא הגבלות כלשהן - אנשים בכל גיל יכולים לתרגל אותה, ללא קשר למצב הבריאותי.
מערכת הנשימה שסטרלניקובה פיתחה (ורשמה עליה פטנט) יכולה לשמש להפגת מתח, וניתן לשלב אותה בקלות עם הליכה. לא תמיד צריך לעשות תרגילי התעמלות (אתן להלן סט של תרגילי נשימה), אפשר תוך כדי הליכה בפארק או מחוץ לעיר לבצע תנועות נשימה בקצב ממוצע - שמונה נשימות, לנוח כשלוש עד חמש שניות ואז שמונה נשימות, תוך חצי שעה הגוף יהיה רווי בחמצן, וגם תלמד לנשום נכון.
תרגילי הנשימה הפרדוקסליים של Strelnikova מומלצים לשימוש בכל עת, אך מחברת הטכניקה, אלכסנדרה ניקולייבנה, המליצה על אימון בבוקר, ואז היתרונות של תרגילי נשימה יהיו גבוהים ככל האפשר.
תוצאות ויתרונות לגוף
אילו יתרונות מביא לתרגול המתמיד של סטרלניקובה בתרגילי נשימה?
- משתפרת אספקת הדם לאלבולי הריאה ולכלי הדם, דבר המשפיע לטובה על חילוף החומרים.
- ויסות העצבים משוחזר, מערכת העצבים המרכזית פועלת בצורה הרמונית יותר.
- פונקציונליות הניקוז של מערכת הסימפונות משוחזרת.
- נשימת האף מתייצבת.
- נגעים מורפולוגיים במערכת הסימפונות ריאה ממוזערים.
- הדלקת חולפת, אזורים מקופלים של הריאות מתיישרים, אספקת הלימפה והדם מתייצבת, וגם ביטויי גודש נעלמים.
- מערכת הדם מתחזקת ומשחזרים תפקודים אובדים או לקויים של מערכת הלב וכלי הדם.
- מגביר את החסינות ואת גוון הגוף.
- יש לציין גם כי התפקוד המקורי של הריאות משוחזר - בנוסף לתנועת הנשימה הפרימיטיבית, הריאות אחראיות על חילופי הגזים במככיות.
תרגילי הנשימה של Strelnikova יעזרו לגוף באופן כללי, אך ישנן מחלות מסוימות שעבורן שיטה זו מומלצת על ידי רופאים.
מחלות מערכת הנשימה
זה יכול להיות נזלת או סינוסיטיס כרונית, ברונכיטיס או אפילו אסטמה של הסימפונות. העובדה היא שההתעמלות הפרדוקסלית של סטרלניקובה מעמיסה את מערכת הנשימה הכי הרבה, שמה עליה את העומס המרבי, מה שמשפר את מצב מערכת הריאות ומסייע בחיזוק מערכת הנשימה כולה. בנוסף לשיפור החדירות הכוללת של הממברנה, גם אספקת הדם המקומית עולה.
מחלות עור
אנשים רבים סובלים מנוירודרמטיטיס, פסוריאזיס ודיאתזה; הם יודעים כמה קשה להילחם במחלות אלו. כאשר אתה מאמן נשימה פעילה, הגוף ברמת הממברנה מועשר בחמצן, ודם מועשר בחמצן משפר את ההתחדשות. אגב, זה גם עוזר לשחזר את הנשימה של העור - מיקרו-סירקולציה של הדם משתפרת, רקמות החיבור עוברות מודרניזציה, עודפי החלב מוסרים, אקנה נעלם.
הפרעות עצבים ומחלות של מערכת העצבים המרכזית
לעתים קרובות, מחלות של מערכת העצבים המרכזית קשורות, בין היתר, לרמות נמוכות של חמצן בדם ולאספקת דם לא פעילה מספיק - הגוף מתפקד "במהירות נמוכה", והאדם מרגיש קצת דיכאון. תרגילי נשימה מאת A. N. Strelnikova יעזרו לנרמל את הרווחה שלך ממש מהשיעור הראשון.
מחלות של מערכת כלי הדם
אם לעתים קרובות יש לך כאב ראש, מרגיש לא טוב, עברת שבץ מוחי או סובל מאפילפסיה, טכניקת הנשימה של Strelnikova תעזור למזער מצבים כואבים.
בנוסף לכל האמור לעיל, תרגילי נשימה בשיטת Strelnikova מאפשרים להילחם בגמגום, מחלות עמוד השדרה, כמו גם משקל עודף והרגלים רעים.
חוקי התעמלות
לפני ביצוע קבוצה של תרגילי נשימה, תחילה עליך להבין כיצד לבצע התעמלות לירידה במשקל בצורה נכונה. אגב, בהתחלה זה די מקובל להשתמש בטיפים לתרגילים בתמונות - זה מפשט את התהליך.
- עבור כל שיעור אתה צריך לקחת 1200 "נשימות" - שאיפות ונשיפות.
- שיעור אחד אמור לקחת כחצי שעה.
- יש לבצע את כל התרגילים בשלוש גישות, 32 חזרות בכל גישה. אחרי כל "שלושים" אתה יכול לנוח 3-10 שניות. אם קשה לבצע 32 נשימות ברצף, אז אתה יכול לעשות הפסקות אחרי כל איור שמונה ולבצע איור שמיניות 12 פעמים.
- לאחר חודש של פעילות גופנית יומית, אתה יכול לעשות כל תרגיל לא 8 פעמים, אלא 16 או 32 פעמים.
- עבור כל שיעור אתה צריך לבצע את כל סט התרגילים. סטרלניקובה המליצה לבצע את המתחם פעמיים ביום אם אתה מרגיש נורמלי, וכמה פעמים ביום אם אתה מרגיש לא טוב.
- תרגילי נשימה נעשים לפני הארוחות. במקרים מסוימים ניתן לבצע תרגילים שעה וחצי לאחר ארוחת הצהריים או הערב, אך בבוקר עדיף להתאמן על בטן ריקה.
- כשברור שאין מספיק זמן, אתה לא יכול לעשות 3 סטים של 32 נשימות לכל תרגיל, אלא סט אחד של 32 נשימות. במקרה זה, התעמלות חץ וקשת תיקח לך 7 דקות.
- לאחר חודש של פעילות גופנית יומית, ההשפעה מורגשת.
- אתה לא צריך לוותר על התעמלות; עדיף לעשות את זה לאורך כל חייך.
שיעור מבוא
באופן טבעי, לא תוכל לבצע קבוצה של תרגילים מיד; טכניקות נשימה אקטיביות דורשות גישה קשובה וממוקדת.
אז תחילה עליך לבצע את תרגיל "כפות הידיים" - נשימות חדות וקולניות נלקחות, ולאחר מכן כמה שניות של הפסקה. קח 4 נשימות בכל פעם, יש לבצע את התרגיל עם המאה Strelnikov - כלומר 24 פעמים עם 4 נשימות. לאחר כל שאיפה, נשוף דרך הפה, באופן בלתי מורגש. אחרת, היתרונות והנזקים יהיו לא מאוזנים ואתם עלולים להזיק לעצמכם, אז אל תעקמו את פניכם.
עם הפרעת קצב לב ובעיות בכלי הדם של מערכת העצבים המרכזית, אתה עלול להרגיש סחרחורת. זה לא סימן רע, העיקר לא להיות עצבניים מדי. באופן כללי, אם יש לך הפרעת קצב לב, אתה יכול לעשות תרגילים, אז אל תפחד ותפסיק להתאמן.
התרגיל הבא הוא "כותפות". כאן אתה צריך להשלים 12 שמיניות (כדי לקבל את המאה Strelnikov).
תרגיל נוסף שיעזור לכם לשלוט בטכניקה הוא "משאבה". הוא מבוצע לפי תבנית טיפוסית - 12 שמיניות, לאחר כל שמונה נשימות - הפסקה. אגב, לתרגיל הזה יש כמה מגבלות, עליהן אדבר בהמשך.
זהו שיעור בסיסי, הוא חוזר על עצמו פעמיים ביום, הוספת תרגיל חדש בכל יום. לאחר ששלטת בטכניקת הנשימה, תוכל להתחיל להגדיל את מספר הנשימות בגישה אחת.
קומפלקס מלא
אתה צריך לעמוד זקוף, לכופף את הידיים במפרקי המרפק ולהדגים את כפות הידיים שלך (מאונך, בקו עם מפרקי הכתפיים). נשימות חדות נלקחות, באותו רגע הידיים קפוצות לאגרופים. אתה יכול לעשות את התרגיל הזה בכל תנוחת גוף.
אתה צריך לעמוד זקוף, לקפוץ את הידיים שלך לאגרופים וללחוץ אותם לחלק הבטן של הגוף, ליד המותניים. כאשר אתה שואף, האגרופים שלך נמתחים לכיוון הרצפה, ואז אתה צריך להחזיר את הידיים למקומן המקורי. לא מומלץ להרים את הידיים מעל המותניים.
לִשְׁאוֹב
אתה צריך לעמוד ישר, הרגליים שלך צרות מעט יותר מהכתפיים שלך, הידיים שלך מושטות בחופשיות לאורך הגוף. ראשית, עושים הטיה - עם הידיים צריך להגיע לאצבעות הרגליים, אבל לא לגעת בהן, ובחצי השני של ההטיה צריך לקחת נשימה רועשת (בקפדנות על האף, לא בפה). השאיפה מסתיימת בו זמנית עם ההטיה. אז אתה צריך לעלות מעט, אבל לא לעלות לגמרי, וחוזר על עצמו. הגב צריך להיות מעוגל, הראש צריך להיות כלפי מטה. התרגיל נעשה בעמידה ובישיבה.
לתרגיל הזה יש כמה מגבלות. יש לבצע אותו בזהירות במקרה של TBIs ומחלות עמוד השדרה שונות, כמו גם אם יש בעיות בלחץ הדם. אל תתכופף עמוק מדי; רק התכופף מעט. תרגיל זה יעיל מאוד ועוזר להתגבר על אסתמה הסימפונות.
חתול
אתה צריך לעמוד זקוף ולבצע סקוואט ריקוד, לסובב את הגוף ימינה ולקחת נשימה קצרה, ואז לחזור לעמדת ההתחלה ולעשות את אותה סקוואט עם סיבוב שמאלה. אל תכריע עמוק מדי, פשוט כופף מעט את הברכיים. במהלך התרגיל, עליך לבצע תנועת אחיזה לכיוון הפנייה. הגב צריך להיות ישר, הסיבוב מתבצע רק באזור המותניים.
אנחנו עומדים בגב ישר, מכופפים את המרפקים ומרימים אותם בגובה הכתפיים. בזמן שאתה שואף, אתה צריך לשלב את הידיים שלך עמוק, לחבק את עצמך בכתפיים. הזרועות צריכות להיות מקבילות זו לזו, אסור לפרוש אותן זו מזו; בזמן שאתה שואף, הראש נשען מעט לאחור.
אם לאדם יש מחלות של מערכת הלב וכלי הדם, אז בשבועיים הראשונים אסור לבצע תרגיל זה. לנשים בהריון, לאחר תום השליש השני, אסור לזרוק את הראש לאחור - תרגיל ההתעמלות מתבצע עם עמוד שדרה אנכי לחלוטין.
עמוד ישר, מקם את העקבים מעט צרים יותר מרוחב הכתפיים. לאחר מכן אתה צריך להישען קדימה, למתוח את הידיים לכיוון הרצפה, לשאוף ולנשוף, ואז ללא הפסקה להישען לאחור (מקובל להתכופף מעט בגב התחתון), לחבק את הכתפיים עם הידיים. אתה יכול גם לעשות את התרגיל בישיבה.
אתה צריך לשלוט בתרגילים האלה לפני שתמשיך אל האחרים.
סיבובים
עמדו זקוף, שאפו בו זמנית עם סיבוב הראש, אל תמתחו את הצוואר, אל תעצרו את הראש בתהליך התנועה - שמאלה - שאפו, נשפו, ימינה - שאפו, נשפו.
אוזניים (דמה סינית)
עמדת המוצא היא קלאסית - ישרה. הראש מכופף לסירוגין את האוזן לכתף ושואף, לא להוריד את הסנטר, לנשוף בזמן.
עמדו זקוף, עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים או מעט צרות יותר, ואז החליפו בין "שאיפה מהרצפה" ל"שאיפה מהתקרה", בזמן שרק הראש זז.
הגבלות: "אוזניים", "סיבובים" ו"מטוטלת עם הראש" חייבים להתבצע בצורה חלקה, במיוחד אם יש מחלות של הצוואר, עמוד השדרה או כלי הראש.
רובים
עמוד זקוף, הנח את רגל שמאל קדימה, רגל ימין לאחור, העבר את מרכז הכובד לרגל שמאל. לאחר מכן מתבצעת סקוואט ריקוד קל ברגל שמאל יחד עם שאיפה רועשת, ולאחריה מועבר המשקל לרגל האחורית (הימנית), גם בשאיפה.
צריך לכריע ולשאוף בו זמנית, מרכז הכובד נמצא על הרגל שכוערת, לאחר הסקוואט צריך להתיישר, ורק אז "לגלגל" את מרכז הכובד לרגל השנייה.
לאחר השלמת המתחם, עליך לשנות את הרגליים (עכשיו הימנית קדימה, השמאלית אחורה), ולחזור על הפעולה.
צעדים (רוקנרול)
צעד קדימה - אנו עומדים בעמדת ההתחלה, מרימים את רגל שמאל, מכופפים את הברך (מושכים את הבוהן), מרכז הכובד נמצא ברגל ימין. במצב זה, בצעו סקוואט קל וקחו נשימה רועשת, לאחר מכן קחו את עמדת ההתחלה לרגע ובצעו את התרגיל לרגל ימין.
הצעד האחורי מתבצע באותו אופן, אך במקום להרים את הברך קדימה, יש פשוט לכופף את הברך כך שהעקב יורם לכיוון הישבן.
אתה צריך לשאוף ולבצע את התנועה בו זמנית.
תסתכל בפירוט בסרטון של איך ההתעמלות של סטרלניקובה מתבצעת ביחד תוך 8 דקות; יש גם סרטונים עם סט מלא של תרגילים המיועדים ל-12 דקות ו-26 דקות. אבל הסרטון הזה יראה בבירור כיצד לבצע נכון את כל התרגילים של המתחם:
עוד כמה דברים שימושיים. למטרות מניעה, אתה יכול להשתמש בכל אחד מתרגילי ההתעמלות של Strelnikova, אבל אם יש מחלות ספציפיות מסוימות, אז עדיף להבהיר אילו תרגילים ספציפיים יעזרו להתגבר על המחלה. לדוגמה, תרגילי הנשימה של Strelnikova לילדים בגיל הרך כוללים תרגילים פשוטים לילדים שעוזרים להילחם בהצטננות בילדות - הם מקלים על גודש באף, מפחיתים כאבי גרון ובאופן כללי משפרים את הרווחה.
שימושיים גם במקרה של הצטננות הם תרגילים לילדים המומלצים על ידי Strelnikova לאסטמה של הסימפונות או אמפיזמה. תרגילי הנשימה הטיפוליים של סטרלניקובה לאסתמה יעזרו לגדולים ולקטנים כאחד - ככל שתתחיל לעשות זאת מוקדם יותר, כך הסבירות להפוגה גבוהה יותר.
נסה לעשות את זה עם כל המשפחה - בתחילה, ההתעמלות של סטרלניקובה עזרה לאמי עם יתר לחץ דם, אבל ממש שבוע לאחר מכן אמי ואני הבנו שתרגילי נשימה עוזרים גם ללחץ. במצבי לחץ תרגילי נשימה פשוטים יכולים לעזור, לסטרלניקובה לא תמיד יש מספיק כוח וסיבולת לבצע תרגילים, אבל לנשום מעט לפי השיטה שלה מאוד שימושי.
תרגילי הנשימה של Strelnikova לירידה במשקל גם נותנים תוצאות מדהימות!
עזר לי להתחיל להתאמן באופן קבוע ספר על הטכניקה שכתב שכטינין.אני ממליץ לקרוא אותו לכל מי שדואג לבריאות משפחתו.
להפרעות קצב לב, ה"משאבה" עוזרת היטב. כמו כן, עבור הפרעות קצב לב, מומלץ לבצע את תרגיל ה"מטוטלת". באופן כללי, העיקר במקרה של הפרעת קצב לב הוא לבצע את כל סט התרגילים בצורה נכונה, ולגשת לשימוש בהתעמלות על ידי הגדלת העומס בהדרגה, מבלי להתאמץ בשום צורה. כך גם לגבי יתר לחץ דם.
תרגילי הנשימה של סטרלניקובה לברונכיטיס הם שלושת התרגילים הראשונים; הם עוזרים לשמור על סדר הסימפונות ומהווים בסיס לתרגילים יומיומיים.
כאשר מגמגמים אצל ילדים, חשוב מאוד לשים לב לביצוע הנכון של "חבק את הכתפיים". כך הילד נפטר ממתח השרירים בחגורת הכתפיים ונרגע. התרגילים הקוליים של Strelnikova ותרגילי הנשימה לגמגום נותנים תוצאות טובות מאוד, כאשר הילד מתאמן לא רק בנפרד, אלא גם עם ילדים אחרים.
לעתים קרובות אנשים מתעניינים באינדיקציות והתוויות נגד. כתבתי על האינדיקציות לעיל, אבל הנה התוויות נגד... באופן כללי, מתחם ההתעמלות על פי סטרלניקובה למעשה אינו מרמז על התוויות נגד - זוהי טכניקת הנשימה הנכונה, שפותחה במקור עבור סולן, ולאחר מכן שונה לא רק כדי לשפר תפקוד מכשיר הדיבור, אך גם לבריאות באופן כללי, שבזכותו אנשים רבים מסתדרים ללא תרופות. לאנשים עם מחלות קשות, אני יכול רק לייעץ לך לדון בפעילות גופנית עם הרופא שלך - כדי שתוכל לברר אם היא מתאימה לך באופן אישי.