גוף האדם, גם בזמן מנוחה, צורך הרבה אנרגיה. צריכת האנרגיה במהלך העבודה הפיזית והנפשית עולה פי כמה. הגוף ממלא את כוחו מצריכת מזון מגוון ולכן מזין. מדע התזונה הרציונלית (הנכונה) הוכיח שהכי טוב לאדם בריא לאכול מזונות מעורבים, כלומר מורכבים ממוצרים שונים ממקור מן החי והצומח. ככל שהמוצרים מגוונים יותר, האוכל בריא יותר. הוא מבטיח תפקוד תקין של הגוף, כושר עבודה גבוה ואריכות ימים. מוצרים מהצומח ומהחי מהם מכינים מזון מורכבים בעיקר מחלבונים שונים, שומנים, פחמימות, ויטמינים, מינרלים ומים. כולם נחוצים, אבל החשובים שבהם הם חלבונים, מינרלים, ויטמינים ומים. המחסור שלהם מוביל למחלות. בריאותו תלויה איך ומה אדם אוכל כבר מהימים הראשונים לחייו.
לפני יותר מחמישים שנה, המדען הרוסי הגדול אי.פ. פבלוב, שקיבל את פרס נובל, החל את נאום התגובה שלו במילים הבאות: "לא בכדי הדאגה ללחם היומי שולטת בכל תופעות חיי האדם." האם יש צורך בכך. להוכיח את כל החוכמה העמוקה של המילים האלה? כולם יודעים שתזונה לקויה ותת תזונה שיטתית מביאים לתשישות הגוף ולמחלות.
כל חייו חווה כל אדם רעב במידה רבה או פחותה. אפילו תחושה קלה שלו משבשת את התפקוד התקין של הגוף כולו: חולשה, כאבי ראש, חוסר חשיבה, עצבנות מופיעים ומצב הרוח מתדרדר.
לכן, תזונה יומית שיטתית בזמן היא הצורך החיוני הראשון. יחד עם זאת, אם האוכל מוכן טעים, מוגש ומוגש בתיאבון, זה... הוא נאכל בהנאה ונספג בגוף בצורה מקסימלית. לא חשוב לאכול הרבה, אבל מה שחשוב זה לספוג כמה שיותר את מה שאוכלים. I. P. Pavlov, בהרצאותיו המפורסמות "על עבודת בלוטות העיכול העיקריות", במסר "על הקשר ההדדי של פיזיולוגיה ורפואה לסוגיות של עיכול" ובעבודות אחרות, מפרט את דעותיו על התנאים הדרושים למזון להפוך לתענוג. בהסבירו את יכולת ההסתגלות הנפלאה של בלוטות העיכול לסוג המזון, I. P. Pavlov מציב את השאלה: "מה יש במזון שלא ניתן להתרבות באופן מלאכותי?" והוא עונה: "ברור שלא יכול להיות משהו מיוחד באוכל, אבל יש משהו בכל התהליך הזה: זה רגע נפשי - ההנאה מאוכל". עבודותיו של המדען המצטיין מכילות אמירות מעניינות רבות על משמעות התיאבון, הטעם, הריח והמראה של האוכל, על התזונה ועל התפקיד הפיזיולוגי של סדר מסוים של מנות. I. P. Pavlov מכנה את כל האלמנטים הללו "ההיגיינה המורכבת של עניין באוכל".
המרת אנרגיה ומטבוליזם הם בעצם תהליך מצטבר. הם קשורים קשר הדוק זה לזה, שכן חילוף חומרים בלתי אפשרי ללא הוצאת אנרגיה, ובהתאם, שינוי האנרגיה בלתי אפשרי ללא חילוף חומרים מלא. אחרי הכל, אנרגיה לא יכולה להופיע או להיעלם - היא רק משתנה. אנרגיה מכנית מומרת לאנרגיה תרמית או להיפך; בתנאים מסוימים, אנרגיה תרמית מומרת לאנרגיה מכנית, ואנרגיה חשמלית לאנרגיה תרמית, וכן הלאה. בסופו של דבר, גוף האדם מפנה את כל סוגי האנרגיה בצורה של אנרגיה תרמית אל הסביבה. על מנת לקבל הבנה מפורטת של כמות האנרגיה הנצרכת על ידי הגוף, יש צורך למדוד את כמות החום הנכנסת לסביבה החיצונית.
יחידת המדידה של אנרגיה תרמית היא קלוריות. קלוריה גדולה נקראת בדרך כלל כמות החום המושקעת על חימום 1 ליטר מים ב-1° (לקילוקלוריה), וקלוריה קטנה היא כמות החום המושקעת על חימום 1 מ"ל מים לקילוקלוריה.
בתנאים של מנוחה מוחלטת, אדם מוציא כמות מסוימת של אנרגיה. צריכה זו נובעת מהעובדה שגוף האדם צורך כל הזמן אנרגיה, אשר קשורה קשר הדוק לתפקודו התקין. כמות עצומה של אנרגיה נצרכת על ידי הלב, שרירי הנשימה, הכליות, הכבד, כמו גם כל הרקמות והאיברים האחרים של אורגניזם חי. האנרגיה הנצרכת על ידי הגוף במנוחה, על קיבה ריקה, כלומר כ-11-16 שעות לאחר האכילה, ובטמפרטורה חיצונית של 15-20 מעלות - זהו המטבוליזם העיקרי של הגוף.
חילוף החומרים הבסיסי המתרחש אצל מבוגר בריא הוא בממוצע 1 קילוקלוריה לכל ק"ג משקל למשך שעה. אם אדם שוקל 75 ק"ג, אזי חילוף החומרים הבסיסי מחושב באופן הבא: 75 * 24 = 1,800 קילוקלוריות. זוהי כמות האנרגיה המושקעת כדי להבטיח את התפקודים החיוניים של הגוף ותפקוד מלא של כל האיברים. קצב חילוף החומרים הבסיסי של הגוף תלוי בגיל האדם, מינו, משקלו וגובהו. אצל גברים, חילוף החומרים הבסיסי גבוה בהרבה מאשר אצל נשים באותו משקל (זה תלוי גם במבנה הגוף - תלוי כמה שומן או מסת שריר הוא מכיל).
שינויים מסוימים במטבוליזם הבסיסי מתרחשים כאשר תפקוד הבלוטות האנדוקריניות מופרע. לדוגמה, תפקוד מוגבר של בלוטת התריס מוביל לעלייה בחילוף החומרים הבסיסי.
הוצאת אנרגיה במהלך פעילות נמרצת.
קצב חילוף החומרים הבסיסי עבור רוב המבוגרים הבריאים עומד בממוצע על כ-1,800-2,100 קלוריות. בפעילות שרירית פעילה, צריכת האנרגיה עולה מהר מאוד: וככל שעבודה שרירית כזו קשה יותר, בהתאם, כך האדם מוציא יותר אנרגיה. בהתבסס על כמות האנרגיה הנצרכת, ניתן לחלק אנשים בעלי מקצועות שונים למספר קבוצות.
- קבוצה 1. עבודה בישיבה שאינה מצריכה תנועות שרירים משמעותיות: ככלל, עובדי משרד (ספרן, עובד משרד, רוקח וכו') מוציאים כ-2,250 - 2,450 קלוריות גדולות.
- קבוצה 2. פעילות שרירים בישיבה (צורף, מורה, פקידת קבלה וכו') הם מוציאים כ-2,650 - 2,850 קק"ל.
- קבוצה 3. עבודה שרירית קלה (רופא, דוור, תקליטן, מלצר) - כ-3,100 קק"ל.
- קבוצה 4. עבודה שרירית אינטנסיבית מאוד (מכונאי רכב, מאמן, צייר, מנצח) - כ-3,500 - 3,700 קק"ל.
- קבוצה 5. עבודה פיזית קשה (ספורטאי מקצועי, עובד חנות) - כ-4,100 קק"ל.
- קבוצה 6. עבודה קשה מאוד (כורה, מייסון) - בערך 5,100 קק"ל או אפילו יותר.
יש לקחת בחשבון שעבודה נפשית צורכת כמות קטנה מאוד של אנרגיה. זו הסיבה שעבודה נפשית היא לא סיבה לאכול שוקולדים.
עלויות אנרגיה משוערות עבור סוגים שונים של פעילות אנושית
|
סוג של פעילות |
הוצאות, |
|---|---|
| חולם | |
| מנוחה בשכיבה (ללא שינה) | |
| אכילה בישיבה | |
| קריאה | |
| לקרוא בקול - רם | |
| נְהִיגָה | |
| עבודת כתיבה בישיבה | |
| כְּבָסִים | |
| תְפִירָה | |
| רכיבה בתחבורה | |
| הקלדה | |
| נהיגה ברכב | |
| מטאטא את הרצפה | |
| פְּסַנְתְרָנוּת | |
| חתירה (50 מ' לדקה) | |
| לעבוד בגינה | |
| כביסה ביד | |
| שחייה (10 מ' לדקה) | |
| החלקה | |
| הליכה בכביש מישור (4 קמ"ש) | |
| נסיעה על האופניים | |
| ניקוי חלון | |
| מַטעֵן | |
| טניס שולחן | |
| כַּדוּר עָף | |
| רכיבה על סוסים | |
| תרגילי רצפת התעמלות | |
| הליכה בכביש מישור (6 קמ"ש) | |
| נוצית | |
| ריצה על כביש שטוח | |
| חתירה (80 מ' לדקה) | |
| הליכה בעלייה (2 קמ"ש) | |
| חיתוך עץ | |
| טֶנִיס | |
| כדורגל | |
| כדורסל | |
| ריצה במהירות של 9 קמ"ש | |
| הליכה בכביש מישור (8 קמ"ש) | |
| שחייה (50 מ' לדקה) | |
| מַאֲבָק | |
| סקי (12 קמ"ש) | |
| ריצה במהירות של 12 קמ"ש | |
| אִגרוּף | |
| ריצה במהירות של 15 קמ"ש | |
| עבודת גרזן | |
| פעילות עבודה | |
| לעבוד בתור ברמן | |
| לעבוד כנגר | |
| לעבוד כמאמן ספורט | |
| לעבוד בתור ברמן | |
| לעבוד כנגר | |
| לעבוד כמאמן ספורט | |
| לעבוד ככורה | |
| עובד מול המחשב | |
| בְּנִיָה | |
| לעבוד כפקיד | |
| עבודת כבאי | |
| לעבוד כיערן | |
| לעבוד כמפעיל מכונות כבדות | |
| כלי יד כבדים | |
| טיפול בסוס | |
| עבודה משרדית | |
| לעבוד בתור בנאי | |
| לעבוד כמטפל בעיסוי | |
| עבודת המשטרה | |
| לומד בכיתה | |
| עבודת פלדה | |
| לעבוד כשחקן בתיאטרון | |
| עבודה של נהג משאית | |
| עבודות בית | |
| טיפול בתינוק (רחצה, האכלה) | |
| משחקי ילדים | |
| בישול | |
| קניות במכולת | |
| ניקוי כבד | |
| העברת רהיטים | |
| קופסאות מעבר | |
| פריקת קופסאות | |
| משחק עם ילד (פעילות מתונה) | |
| משחקים עם ילד (פעילות גבוהה) | |
| קריאה בישיבה | |
| עומדים בתור | |
| חולם | |
| צופה בתוכניות טלוויזיה | |
| כושר, אירובי | |
| אירובי קל | |
| אירובי אינטנסיבי | |
| אירובי צעד קל | |
| אירובי צעד אינטנסיבי | |
| אירובי מים | |
| מאמן אופניים (פעילות בינונית) | |
| מאמן אופניים (פעילות גבוהה) | |
| התעמלות אומנותית (כבדה) | |
| התעמלות אומנותית (קלה) | |
| מאמנים מסוג רוכב | |
| מכונת חתירה (פעילות בינונית) | |
| סימולטור סקי | |
| מתיחות (האטה יוגה) | |
| להרים משקולות | |
| הרמה כבדה | |
| ספּוֹרט | |
| קַשׁתוּת | |
| נוצית | |
| כדורסל | |
| בִּילְיַארד | |
| אופני הרים | |
| אופניים 20 קמ"ש | |
| אופניים 25 קמ"ש | |
| אופניים 30 קמ"ש | |
| אופניים 35+ קמ"ש | |
| כַּדוֹרֶת | |
| אִגרוּף | |
| סִלְסוּל | |
| ריקוד מהיר | |
| ריקוד איטי | |
| סִיוּף | |
| כדורגל אמריקאי | |
| גוֹלף | |
| כַּדוּר יָד | |
| הליכה בטבע | |
| הוֹקֵי | |
| רכיבה על סוסים | |
| שייט קיאקים | |
| אומנויות לחימה | |
| כיוון השטח | |
| הליכת מירוץ | |
| רקטבול | |
| טיפוס הרים (טיפוס) | |
| החלקה על גלגיליות | |
| חבל קפיצה | |
| ריצה 8.5 קמ"ש | |
| ריצה של 10 קמ"ש | |
| ריצה 15 קמ"ש | |
| ריצה בטבע | |
| רכיבה על סקייטבורד | |
| קרוס קאנטרי סקי | |
| סקי מההרים | |
| מזחלת | |
| שנורקלינג | |
| כדורגל | |
| כַּדוּר בָּסִיס | |
| שחייה (כללי) | |
| שחייה מהירה | |
| משיכת גב | |
| שחייה (שחיית חזה) | |
| שחייה (פרפר) | |
| שחייה (זחילה) | |
| טֶנִיס | |
| כדורעף (משחק) | |
| כדורעף (תחרות) | |
| כדורעף חופים | |
| הליכה 6 קמ"ש | |
| הליכה 7 קמ"ש | |
| הליכה 8 קמ"ש | |
| הליכה מהירה | |
| סקי מים | |
| כדור מים | |
| כדורעף מים | |
| מַאֲבָק | |
| עבודה בארץ | |
| גינון (כללי) | |
| חיתוך עץ | |
| לחפור בורות | |
| ערימה ונשיאת עצי הסקה | |
| עבודה בגינה (לעשבים עשבים) | |
| הנחת דשא | |
| עבודה עם מכסחת דשא | |
| שתילה בגינה | |
| שתילת עצים | |
| עבודת מגרפה | |
| ניקוי עלים | |
| פינוי שלג ידני | |
| תיקון בית או רכב | |
| תיקון רכב | |
| עבודת נגרות | |
| תיקון רהיטים | |
| ניקוי ניקוז | |
| הנחת שטיח או אריחים | |
| קִירוּי | |
| תִיוּל | |
כדי לגלות את ההוצאה האנרגטית שלך, עליך להכפיל את המקדם במשקל שלך ובמשך הפעילות הגופנית.
למשל, אם אתה שוקל 70 ק"ג ועושה אירובי אינטנסיבי במשך 30 דקות.
אתה תשתמש ב: 7.4 * 30 / 60 * 70 = 258 קק"ל.
מצב מנוחה
מצב המנוחה נוצר על ידי הפעלה של מנגנוני ויסות ספציפיים, אם כי בעבר האמינו שמנוחה היא מצב פסיבי. אבל מאוחר יותר נמצא שבמצב של מנוחה יכולה להצטבר עירור סמוי, ולכן מנוחה היא לא מצב פסיבי. לעניין זה, מגניצקי א.נ. רואה בשלום מצב של התרגשות, ו-Ermakov N.V. מתייחס ישירות למנוחה למצב פעיל, שאותו הוא מבין כמצב שיכול להיות קשור לעירור או עיכוב. ארמקוב מאמין שמנוחה פיזיולוגית היא מצב של פעילות פיזיולוגית נסתרת, המתבטאת ביחס משתנה של עירור סמוי ועיכוב סמוי, כלומר מנוחה היא מקרה מיוחד של פעילות פיזיולוגית.
למדענים רבים הייתה דעה שונה בעניין זה. לדוגמה, נציגים זרים האמינו ששלום הוא מדינה לא פעילה, שווה לאפס מנקודת מבט אנרגטית. האקדמאי א.א. אוכטומסקי היה הראשון שחקר את מצב המנוחה ביתר פירוט. הוא כתב שבדרך כלל אנו מאמינים ששינה היא בעיקר מנוחה פיזיולוגית, אך אין לנו בסיס אחר לכך, מלבד העובדה ששינה מביאה "מנוחה" והתחדשות מהתרגשות ועבודה. עם זאת, על סמך סימן זה, ניתן גם לומר ששינה רגילה היא פעילות המכוונת במיוחד לתהליכי שיקום ברקמות ובאיברים הפועלים בזמן ערות.
מנוחה פיזיולוגית אינה מצב פיזיולוגי מובן מאליו, אלא תוצאה של התפתחות וארגון מורכבים של תהליכי פעילות פיזיולוגיים. יחד עם זאת, היכולת לשמור על שלום גדולה יותר, ככל שמערכת חיה מסוגלת להשלים את עירורה במהירות ובדחיפות. זה הוכח הלכה למעשה על ידי N.V. Golikov, שהוכיח כי ירידה בריגוש תואמת לאביליות מוגברת.
המדען מבחין בין שתי צורות של מנוחה פיזיולוגית - מינימום פעילות פיזיולוגית (הרפיה) ומנוחה מבצעית של חוסר תנועה ערני (תשומת לב).
מצב טרום עבודה
מעבר בין מצב המנוחה הפיזיולוגית למצב העבודה הם מצבי טרום העבודה של אדם הקשורים למחשבות על הפעילות הקרובה ומוכנות להתגייסות אליה.
1. מצב קדם השקה
במצב שלפני ההשקה הגוף מותאם לפעילות המתבטאת בהפעלת צמחים. במילים פשוטות, יש מוכנות של הגוף והנפש האנושית לפעילות הקרובה, להגיב לאותות. גם ההתרגשות של אדם לפני הפעילות האנושית המשמעותית הקרובה חשובה. המנגנונים להתרחשות של הגדרות לפני העבודה הם בעלי אופי רפלקס מותנה. שינויים אוטונומיים לפני העבודה נצפים גם כאשר אדם פשוט מוצא את עצמו בסביבת עבודה מוכרת, שבה הוא ביצע בעבר שוב ושוב פעילויות, אך בה כרגע הוא אינו צריך לעבוד.
2. קדחת טרום השקה ואדישות
קדחת טרום-השקה, שתוארה לראשונה על ידי O.A. צ'רניקובה, קשורה לעוררות רגשית חזקה. זה מלווה בהיעדר מחשבה, חוסר יציבות של חוויות, אשר בהתנהגות מוביל לירידה בביקורתיות, לקפריזיות, עקשנות וגסות ביחסים עם קרובי משפחה, חברים, מאמנים. המראה של אדם כזה מאפשר לך מיד לקבוע את התרגשותו החזקה: ידיו ורגליו רועדות, הן קרות למגע, תווי פניו מתחדדים, סומק נקודתי מופיע על לחייו. עם שימור לטווח ארוך של מצב זה, אדם מאבד את התיאבון שלו, לעתים קרובות נצפה קלקול מעיים, הדופק, הנשימה ולחץ הדם מוגברים ואינם יציבים.
אדישות לפני ההשקה היא ההיפך מחום. היא מתרחשת באדם או כאשר אדם אינו רוצה לבצע פעילות קרובה עקב החזרה התכופה שלה, או כאשר, מתוך רצון גדול לבצע פעילות, כתוצאה מכך, מתרחשת "שחיקה" עקב רגשי ממושך. עִירוּר. אפתיה מלווה ברמת הפעלה מופחתת, עיכוב, עייפות כללית, נמנום, איטיות בתנועה, הידרדרות בקשב ובתפיסה, האטה וקצב לב לא אחיד, היחלשות תהליכים רצוניים.
2. התרגשות קרב
מנקודת מבטו של פוני, התרגשות לחימה היא המצב האופטימלי לפני ההשקה, שבמהלכו נצפה הרצון ומצב הרוח של האדם לקרב הקרוב. עוררות רגשית בעוצמה בינונית עוזרת לגייס ולהרכיב אדם. צורה מיוחדת של מצב של עוררות קרב היא התנהגות של אדם כאשר קיים איום של תוקפנות מצד אדם אחר כאשר מתעורר עימות.
דשקביץ' O.V., גילה כי במצב של "מוכנות לחימה", לצד התעצמות תהליך העירור, ניתן להבחין גם בהיחלשות קלה של העיכוב הפנימי האקטיבי ועלייה באינרציה של עירור, אשר ניתן להסביר בהופעתה. של דומיננטי עובד חזק.
אנשים בעלי רמה גבוהה של שליטה עצמית נוטים להבהיר הוראות ומשימות, לבדוק ולנסות את מקום הפעילות והציוד, אין נוקשות ותגובה אינדיקטיבית מוגברת למצב. איכות ביצוע המשימה שלהם אינה יורדת, והאינדיקטורים הווגטטיביים שלהם אינם חורגים מהגבולות העליונים של הנורמה הפיזיולוגית.
מאמינים כי חום לפני הגזע ואדישות לפני הגזע מפריעים לביצוע היעיל של פעילויות. עם זאת, התרגול מראה שזה לא תמיד כך. ראשית, עליך לקחת בחשבון שהסף להתרחשות מצבים אלו משתנה מאדם לאדם. אצל אנשים מהסוג הנרגש, עוררות רגשית לפני התחלה חזקה הרבה יותר מאשר אצל אנשים מהסוג המעכב. כתוצאה מכך, רמת ההתרגשות שעבור האחרונים תהיה קרובה ל"חום" תתברר כמצב טרום-השקה רגיל עבור הראשונים. לפיכך, יש צורך לקחת בחשבון את המאפיינים האישיים של ריגוש רגשי ותגובתיות של אנשים שונים. שנית, במספר פעילויות, מצב של תחילת חום יכול אף לתרום להצלחת הפעילות (למשל בפעילות אינטנסיבית קצרת מועד - ריצה למרחקים קצרים במהירות).
סביר להניח שההשפעה השלילית של קדחת טרום התחלה תלויה במשך ובסוג העבודה שלה. A.V. Rodionov גילה שבקרב מתאגרפים שהפסידו בקרבות, ההתרגשות לפני ההתחלה הייתה בולטת יותר גם כשנותרו יום או יומיים לפני הקרב. המנצחים פיתחו התרגשות לפני ההתחלה בעיקר לפני הקרב. לפיכך, אנו יכולים להניח שהראשונים פשוט "נשרפו". באופן כללי, יש לציין כי בקרב אנשים מנוסים (מקצוענים) עוררות לפני ההתחלה מתוזמנת בצורה מדויקת יותר לתחילת העבודה מאשר בקרב מתחילים.
ניתן להבחין בירידה ביעילות הפעילות לא רק עם "חום", אלא גם עם עוררות רגשית אופטימלית. זה נקבע על ידי פסיכולוגים רבים. הוכח כי יחד עם הצמיחה של עירור לפני ההתחלה, קצב הלב וחוזק השרירים עלו; עם זאת, בעתיד, עלייה בעוררות הרגשית הובילה לירידה בכוח השרירים.
חומרת המשמרות לפני העבודה תלויה בגורמים רבים:
Ш מרמת השאיפות,
ש מהצורך בפעילות זו,
Ш מהערכת ההסתברות להשגת המטרה,
Ш ממאפיינים טיפולוגיים אינדיבידואליים של אישיות
Ш תלוי בעוצמת הפעילות הקרובה.
שאלה חשובה היא כמה זמן לפני הפעילות רצוי שתתעורר חרדה לפני התחלה. הדבר תלוי בגורמים רבים: ספציפיות של הפעילות, מוטיבציה, ניסיון בפעילות מסוג זה, מגדר ואפילו פיתוח אינטליגנציה. לפיכך, לפי א.ד. גניושקין, שבדק את הגורמים הללו באמצעות דוגמה של ספורטאים, חרדה יומיים עד שלושה לפני ההתחלה מופיעה לעתים קרובות יותר בנשים (ב-24% מהמקרים) מאשר בגברים (ב-7% מהמקרים); בקרב ספורטאים בעלי אינטליגנציה מפותחת יותר (35%) מאשר בקרב בעלי השכלה תיכונית ושמונה שנים (13 ו-10%, בהתאמה). המחבר מקשר בין התכונה האחרונה לעובדה שעם עלייה באינטליגנציה, יכולתו של אדם לבצע ניתוח חזוי משתפרת באופן משמעותי. לבסוף, אנשים עם יותר ניסיון נוטים להתחיל לדאוג לפעילויות משמעותיות מוקדם יותר מאנשים פחות מנוסים.
ברור שהמצב שלפני ההשקה שמתרחש מוקדם מדי מוביל לדלדול מהיר של הפוטנציאל העצבי ומפחית את המוכנות המנטלית לפעילות הקרובה. ולמרות שקשה לתת כאן תשובה חד משמעית, עבור סוגים מסוימים של פעילויות מרווח של 1-2 שעות הוא אופטימלי.
3. מצב התחלה
מצב המוכנות לפעילות, או במילים אחרות - מצב הציפייה, נקרא "מנוחה מבצעית". זוהי פעילות נסתרת כך שפעילות ברורה, כלומר פעולה, מופיעה מאחוריה.
ניתן להשיג מנוחה אופרטיבית בשתי דרכים:
ניידות מוגברת
הגדלת ספי ההתרגשות לגירויים אדישים
בשני המקרים לא מדברים על חוסר מעש פסיבי, אלא על מגבלה מיוחדת על פעולת הריגוש. מנוחה תפעולית היא דומיננטית, אשר בשל התכונה המובנית של עיכוב מצומד, מדכאת את תפיסת הגירויים שאינם קשורים לדומיננטי זה, על ידי הגדלת ספי הרגישות לגירויים לא מספקים (זרים). בהקשר זה כתב אוכטומסקי שמועיל לגוף להגביל את יכולת ההתרשמות האדישה והאדישה שלו למגוון רחב של גירויים סביבתיים על מנת להבטיח ריגוש סלקטיבי מקטגוריה מסוימת של גורמים חיצוניים. כתוצאה מכך, המידע המגיע לאדם הופך להיות מסודר.
"מנוחה מבצעית" היא הבסיס הפיזיולוגי להופעתם של מצבים רצוניים של מוכנות וריכוז להתגייסות
מקובל בדרך כלל כי אינדיקטור אמין למצב התפקוד של הגוף הוא בעיקר אופי התגובה של מערכת הלב וכלי הדם והנשימה לפעילות גופנית. בעת ניטור עצמי במהלך פעילות גופנית, נעשה שימוש בתצפיות על קצב הלב, רמות לחץ הדם וכמה מדדי נשימה.
קצב הלב הוא מספר התכווצויות הלב בדקה אחת. זהו האינדיקטור הנמדד בקלות ביותר לעבודה של שריר הלב, אשר די פשוט להשיג בעצמך. הנקודות הנפוצות ביותר למדידה הן ארבע נקודות בגוף האדם: על פני שורש כף היד מעל העורק הרדיאלי, ברקה מעל העורק הטמפורלי, על הצוואר מעל עורק הצוואר ועל בית החזה, ישירות באזור הלב. . לקביעת קצב הלב מניחים את האצבעות על הנקודות המצוינות כך שמידת המגע מאפשרת לאצבעות לחוש את פעימת העורק (איור 8.2).
כל אחד צריך לדעת את קצב הלב שלו במנוחה. כדי לעשות זאת, אתה צריך לנוח לפחות 4-5 דקות, ולאחר מכן לספור את מספר פעימות הלב עבור כל טווח זמן (מ 10 שניות עד 1 דקה). אם קצב הלב נמדד תחת עומס, ככל שהפעימות ייקלטו מהר יותר תוך מספר שניות, כך מחוון זה יהיה מדויק יותר. כבר 30 שניות לאחר הפסקת העומס, קצב הלב מתחיל להתאושש במהירות ויורד באופן משמעותי. לכן, באימון ספורט סופרים מיד את מספר הפעימות לאחר הפסקת העומס תוך 6 שניות, במקרים קיצוניים תוך 10 שניות, ומכפילים את המספר המתקבל ב-10 או 6, בהתאמה. לאחרונה יחסית הוכנסו מדי דופק לתוך תרגול ספורט - מכשירים שמתעדים את הדופק באופן אוטומטי, ללא עצירה.אתלט.
אורז. 8.2.
קצב הלב של אנשים משתנים מאדם לאדם. במנוחה, אצל אנשים בריאים לא מאומנים זה בטווח של 60-80 פעימות/דקה, אצל ספורטאים - 45-55 פעימות/דקה ומטה. קצב הלב גבוה יותר במצב אנכי של הגוף בהשוואה למצב אופקי, והוא נתון גם לתנודות יומיות (ביוריתמים). במהלך השינה, אינדיקטור זה יורד ב-3-7 פעימות, לאחר האכילה הוא עולה עקב עלייה בזרימת הדם לאיברי הבטן. עלייה בטמפרטורת הסביבה מובילה גם לעלייה בקצב הלב.
אבל במצב תקין של הגוף והתאוששות טובה לאחר פעילות גופנית בבוקר במנוחה, אינדיקטור זה צריך להיות כמעט קבוע. עלייה או ירידה חדה בקצב הלב בהשוואה למדידות קודמות היא בדרך כלל תוצאה של מחלה או עייפות. יתרה מכך, חשובה לא רק תדירות התכווצויות הלב בדקה, אלא גם קצב ההתכווצויות הללו. הדופק יכול להיחשב קצבי בתנאי שמספר הפעימות עבור כל 10 שניות במשך דקה 1 אינו שונה ביותר מאחת. אם ההבדלים הם 2-3 פעימות, אז תפקוד הלב צריך להיחשב הפרעות קצב. אם יש סטיות מתמשכות בקצב הדופק, יש לפנות לרופא.
פעילות גופנית, אפילו קטנה, גורמת לפעימה מוגברת. הדופק המרבי במהלך האימון הוא גם אינדיבידואלי ומשתנה בין 175-215 פעימות לדקה. רמת האימון משחקת כאן לעתים קרובות תפקיד מכריע. לספורטאים מוסמכים בספורט מחזורי יש את מדדי הדופק הגבוהים ביותר בעומס. ניתן לווסת את רמת האינטנסיביות של הפעילות הגופנית מבחינת קצב הלב, על סמך הטווחים הבאים: 100-130 פעימות לדקה - עצימות בינונית; 130-150 פעימות לדקה - עוצמה ממוצעת; 150-170 פעימות לדקה - עוצמה מעל הממוצע; 170-200 פעימות לדקה - עוצמה גבוהה או קיצונית.
לשליטה, חשוב כיצד הדופק מגיב לעומס וכמה מהר הוא יורד למצב נורמלי לאחר הפסקתו. לאחר הפסקת כמעט כל פעילות גופנית, קצב הלב צריך להיות בערך ברמת המקור (בהפרש של 2-4 פעימות/דקה) לא יאוחר מ-10 דקות. אם זה לא קורה, אז או שהעומס הזה היה מוגזם, או שכושר העבודה של התלמיד לא שוחזר לאחר שיעורים קודמים לפני תחילת עומס הבקרה.
לחץ עורקי. למדידת לחץ דם, נעשה שימוש בטונומטר ובטלפון. הטונומטר כולל: שרוול גומי מתנפח, מנמטר כספית או ממברנה. ככלל, לחץ דם נמדד על כתפו של הנבדק שנמצא בישיבה או שכיבה.
על מנת לקבוע נכון את לחץ הדם, יש צורך למקם את השרוול בגובה הלב (כדי למנוע את ההשפעות של לחץ הידרוסטטי). הפוננדוסקופ מוחל נמוך יותר, באזור המרפק. לחץ דם סיסטולי ודיאסטולי נשפט לפי צלילים אופייניים. כאשר הלחץ בשרוול מוגבר מעל הלחץ הסיסטולי המשוער, העורק הברכיאלי נדחס לחלוטין וזרימת הדם בו נעצרת. לאחר מכן יש לפתוח את שסתום הנורה הידני בהדרגה כדי לשחרר לאט את הלחץ בשרוול. כאשר הלחץ הסיסטולי מתגבר על לחץ השרוול, הדם נדחף דרך האזור הדחוס של העורק עם צלילים קצרים ופריכים המלווים כל פעימת דופק. קריאת המנומטר בזמן הטון הראשון תואמת את הלחץ הסיסטולי של הנבדק. לחץ הדם הדיאסטולי שווה ללחץ השרוול שבו נעצרים הטונים.
לחץ הדם של עומס שליטה של אדם תלוי בגילו, בגורמים גנטיים ובהשפעות סביבתיות. על פי נתונים סטטיסטיים שהתקבלו על ידי פיזיולוגים גרמנים, אצל צעירים בריאים, שיא עקומת חלוקת הלחץ הסיסטולי נופל ב-120 מ"מ כספית. Art., דיאסטולי - ב-80 מ"מ כספית. אומנות. עבור רוב האנשים, הלחץ הסיסטולי נע בין 100 ל-150 מ"מ כספית. אמנות, דיאסטולי - מ-60 עד 90 מ"מ כספית. אומנות.
במהלך פעילות גופנית, לחץ הדם המרבי עולה. אצל ספורטאים זה יכול להגיע ל-200-250 מ"מ כספית. אומנות. ומעלה, בעוד שלחץ הדם המינימלי יורד ל-50 מ"מ כספית. אומנות. ומתחת. שחזור מחווני הלחץ לאחר הפסקת האימון למשך מספר דקות מעיד על סבילות טובה של הגוף לעומס זה.
בדיקות פונקציונליות. אבחון המצב התפקודי של העוסקים בתרגילים גופניים מתבצע באמצעות בדיקות תפקודיות שונות (בדיקות). עבור כל בדיקה תפקודית, הנתונים הראשוניים המאפיינים מערכת מסוימת במנוחה נקבעים תחילה, לאחר מכן הנתונים של אינדיקטורים אלה מיד לאחר החשיפה לעומס הנבדק ולבסוף, במהלך תקופת ההתאוששות.
ניתן להעריך את מצב מערכת הלב וכלי הדם ואת יכולת הסתגלותה ללחץ באמצעות מבחן תפקוד עם 20 סקוואט (מבחן מרטין). קצב הלב במנוחה מחושב. לאחר מכן מבוצעות 20 כפיפות בטן עמוקות ואחידות ב-30 שניות (במרחק רגליים ברוחב הכתפיים, בעת כפיפה, הושיטו את הידיים קדימה, בעמידה, הורידו אותן), מחושב קצב הלב ב-10 השניות הראשונות. לאחר מכן, נקבע אחוז העלייה בדופק מהרמה ההתחלתית. כאשר קצב הלב עולה בפחות מ-50%, מצב מערכת הלב וכלי הדם מוערך כטוב, ב-50-75% - משביע רצון, ביותר מ-75% - לא משביע רצון.
מידע חשוב מאוד על מידת הכושר של מערכת הלב וכלי הדם מסופק על ידי הזמן שלוקח לדופק להתאושש לרמתו המקורית לאחר סקוואט. כדי לקבוע את הזמן הזה, נמשכת ספירת קצב הלב במרווחים של 10 שניות לאחר סקוואט עד שהוא חוזר לרמה המקורית. זמן של פחות מ-60 שניות נותן דירוג של "מצוין", מ-60 עד 90 שניות - "טוב", מ-90 עד 120 שניות - "משביע רצון" ויותר מ-120 שניות - "עני".
בדיקה אורתוסטטית באמצעות מדדי דופק מתבצעת כדלקמן. לפני המדידה, עליך לשכב בשקט לפחות 5-6 דקות, לאחר מכן למדוד את הדופק בשכיבה ולאחר עמידה לאחר דקה בעמידה. נורמלי הוא עלייה בפעימות ב-10-12 פעימות לדקה, משביע רצון - עד 20 פעימות לדקה, ומעל 20 פעימות לדקה - לא משביע רצון. במקרה האחרון, הגוף אינו יכול להתמודד עם העומס המוצע, המלווה בעייפות שיורית.
כדי לקבוע את מצב מערכות הנשימה והקרדיווסקולריות, נעשה שימוש ביכולת של הסביבה הפנימית של הגוף להיות רוויה בחמצן, מדדי קצב נשימה, מבחני Stange ו- Genchi.
קצב נשימה - מספר הנשימות בדקה אחת. זה יכול להיקבע על ידי התנועה של החזה. קצב הנשימה הממוצע אצל אנשים בריאים הוא 16-18 פעמים/דקה, בספורטאים - 8-12 פעמים/דקה. בתנאים של עומס מרבי, קצב הנשימה עולה ל-40-60 פעמים/דקה.
הבדיקה של Stange (עצירת נשימתך בזמן שאיפה). לאחר 5 דקות של מנוחה בישיבה, שאפו 80-90% מהמקסימום ועצרו את הנשימה. הזמן מצוין מרגע עצירת הנשימה ועד להפסקה. המדד הממוצע הוא היכולת לעצור את הנשימה בזמן שאיפה עבור אנשים לא מאומנים במשך 40-50 שניות, עבור אנשים מאומנים - במשך 60-90 שניות או יותר. עם הגברת האימון, זמן עצירת הנשימה גדל; עם ירידה או חוסר אימון, הוא פוחת. במקרה של מחלה או עבודה יתר, זמן האגו מצטמצם בכמות משמעותית - עד 30-35 שניות.
בדיקת ג'נצ'י (עצירת הנשימה תוך כדי נשיפה) מתבצעת באותו אופן כמו בדיקת Stange, רק הנשימה נעצרת לאחר נשיפה מלאה. כאן, המדד הממוצע הוא היכולת לעצור את הנשימה בזמן נשיפה עבור אנשים לא מאומנים במשך 25-30 שניות, עבור אנשים מאומנים - 40-60 שניות או יותר.
לפיכך, בהתבסס על אינדיקטורים אובייקטיביים של מערכות הלב וכלי הדם והנשימה של הגוף, ניתן לשפוט את היעילות של תוכניות האימון המבוצעות ואת עמידתם של העומסים ביכולותיו של האדם. עם הגברת האימונים יורדים דופק המנוחה וקצב הנשימה, וקוצר גם זמן ההתאוששות לאחר הפסקת הפעילות הגופנית. הערכה סובייקטיבית נמוכה של רווחתו יכולה לשמש גם אות להידרדרות במצב הגוף ולהצביע על תסמיני עייפות.
המצב הפונקציונלי של אדם הוא לא יותר ממכלול שלם של מאפיינים המעידים על רמת החיוניות שלו. זה הבסיס לגוף בתנאים מסוימים, כיוונים, עם רזרבה זמינה של כוח ואנרגיה.
בנוסף, המצב התפקודי משמש כקריטריון עיקרי לאפיון היכולות וההתנהגות של האדם.
מרכיבי רמת הבריאות
המצב התפקודי הכללי של גוף האדם מורכב משינויים מסוימים. הם מופיעים בכל המערכות הפיזיולוגיות שלו, כלומר ב:
עצבים מרכזיים;
- מנוע;
- אנדוקרינית;
- מערכת הנשימה;
- לב וכלי דם וכו'.
בנוסף, מצבו התפקודי של האדם מושפע משמעותית משינויים האפשריים במהלך תהליכים נפשיים, כגון תחושה ותפיסה, חשיבה וזיכרון, קשב ודמיון. הבריאות שלך תלויה גם בחוויות סובייקטיביות.
סיווג תנאי האדם
ישנם מספר עצום של גורמים המשפיעים על התנהגות האדם ועל בריאותו. לכן המצב התפקודי של הגוף בכל מצב ספציפי הוא ייחודי. עם זאת, ממספר עצום של מקרים מיוחדים, מדענים זיהו את המקרים הבסיסיים ביותר. הם מקובצים לכיתות מסוימות. :
פעילויות חיים רגילות;
- פתולוגי;
- קו גבול.
אפשר להקצות מצב פונקציונלי למחלקה כזו או אחרת רק אם נעשה שימוש בגורמים מסוימים, כלומר, מהימנות ועלות הפעילות. הראשון שבהם מאפיין את יכולתו של אדם לעבוד ברמה נתונה של דיוק, אמינות ועמידה בזמנים. אינדיקטור עלות הפעילות משמש לאפיון המצב התפקודי מנקודת מבט של דלדול הכוחות החיוניים של הגוף, אשר בסופו של דבר משפיע ישירות על רמת הבריאות שלו.
בהתבסס על קריטריונים אלה, המצב הפונקציונלי מובחן למקובל ולא מקובל. סיווג זה משמש במחקרים על האפשרות לעבוד.
לאיזו מחלקה שייך המצב התפקודי של המטופל, החליטו הרופאים באופן ספציפי בהתאם למקרה מסוים. למשל, מצב של עייפות. זה מוביל לירידה באינדיקטורים של ביצועים, אבל זה לא נכון לראות בזה לא מקובל. עם זאת, אם מידת העייפות עולה על הגבולות התחתונים של נורמה מסוימת, אז במקרה זה המצב הפונקציונלי אסור. הערכה זו אינה ניתנת במקרה.
עומס יתר על המשאבים הפסיכולוגיים והפיזיים של האדם מחמיר את מצבו הגופני. בעתיד, סוג זה של עייפות הוא מקור פוטנציאלי למחלות שונות. על בסיס זה, מובחנים מצבי בריאות תפקודיים נורמליים ופתולוגיים. האחרון מבין שני השיעורים הללו הוא נושא מחקר רפואי. לדוגמה, לאחר התנסויות ממושכות או מתח, לעיתים קרובות מתרחשות מחלות של כלי הדם והלב, מערכת העיכול, כמו גם נוירוזות.
יש סיווג נוסף של מצבי תפקוד אנושיים. הוא נבנה תוך שימוש בקריטריונים להתאמה של התגובות לדרישות הפעילות בעבודה. על פי סיווג זה, מצבים תפקודיים קשורים לגיוס נאות ואי התאמה דינמית.
הראשון מבין שני סוגים אלו מאופיין בהתאמה בין מידת האינטנסיביות של היכולות של האדם לבין הדרישות המוטלות עליו בתנאים ספציפיים. מצב זה יכול להיות מופרע על ידי לחץ מוגבר, משך זמן ופעילות מוגזמת. במקרה זה מצטברת עייפות בגוף ונוצר מצב הקשור לאי התאמה דינמית. במקרה זה, על מנת להשיג את התוצאה הרצויה, אדם ייאלץ לעשות מאמצים העולים על הדרוש.
בדיקה רפואית ראשונית
בעת פנייה למוסדות רפואיים, מומחה מעריך את מצבו התפקודי של המטופל על סמך בדיקה, סקר, מעבדה ומחקרים אחרים. לעיתים מתרחשים אירועים דומים ביחס למטופלים שעוברים ניתוח. במקרה זה, מבוצעים מחקרים מקיפים כדי לזהות את רמת המצב התפקודי של האדם.
במקביל, נשקלות תלונות המטופל והנתונים האנטומיים שלו, ומוערכים תוצאות בדיקה קלינית המכילה מידע על:
לחץ דם;
- קצב לב;
- ירידה או עלייה במשקל הגוף;
- נוכחות של בצקת וכו'.
מצב מערכת כלי הדם והלב
היכן מתחיל חקר המצב התפקודי של הגוף? עם הערכה של עבודת הלב וכלי הדם שלו. וזה לא מפתיע. המצב התפקודי התקין של מערכת הלב וכלי הדם מאפשר אספקת חמצן לכל תא בגוף האדם. זה מאפשר לכל הגוף לתפקד כרגיל. בנוסף, הערכת מצב כלי הדם והלב היא מלכתחילה בשל העובדה שבאדם המודרני הם פגיעים ביותר.
מהם האינדיקטורים העיקריים למצב הפונקציונלי של מערכת כה חשובה עבורנו? זהו הדופק, המציין את קצב הלב, כמו גם מנתח את השינויים שלו.
אינדיקטור זה לגברים במנוחה צריך להיות בין 55 ל 70 פעימות לדקה, ולנשים - מ 60 ל 75. בערכים גבוהים יותר, הדופק נחשב מהיר, וזה סימן לטכיקרדיה. קצב הלב מתחת לנורמה מצביע על מחלה כמו ברדיקרדיה.
כמו כן, הבריאות שלך תלויה ישירות באינדיקטורים של לחץ הדם. ערכו התקין הוא בטווח של 100-129 / 60-79 מ"מ. Hg אומנות. לחץ דם גבוה מעיד על יתר לחץ דם, ולחץ דם נמוך מעיד על יתר לחץ דם.
אי אפשר להעריך את המצב התפקודי של מערכת הלב וכלי הדם מבלי ללמוד את המאפיינים של שינויים בתפקוד שלה לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית. גם משך ההתאוששות של הגוף נלקח בחשבון. מחקרים דומים מבוצעים באמצעות מגוון בדיקות תפקודיות.
מצב מערכת הנשימה
כדי להבטיח את התפקודים החיוניים של הגוף, יש צורך בתהליך מתמיד של צריכת חמצן והסרה של אדי מים ופחמן דו חמצני. איברי הנשימה אחראים לכך.
שלושה פרמטרים כלולים בהערכת האינדיקטורים למצב התפקודי של מערכת זו. אלו הם העומק, התדירות וסוג הנשימה.
אחד המדדים החשובים ביותר הוא קצב הנשימה. זהו קצב הנשימה הדרוש לאספקה תקינה של חמצן לכל מערכות הגוף. הערכים של מחוון זה תלויים במספר סיבות. זה עשוי להיות טמפרטורת הגוף או הסביבה, כמו גם התקופה שלפני או אחרי האכילה. קצב הנשימה משתנה בהתאם לתנוחת הגוף. ערכיו הקטנים יותר נצפים בתנוחת שכיבה, והערכים הגדולים יותר נצפים בעמידה. גברים נושמים 2-4 נשימות בדקה בתדירות נמוכה יותר מנשים. בממוצע, ערך ה-RR הרגיל נע בין 14 ל-16.
כיצד לקבוע את המצב התפקודי של מערכת הנשימה? זה אפשרי על ידי ניתוח:
1. היחס בין קצב הלב לקצב הנשימה. במנוחה ובזמן פעילות גופנית, ערכים אלו נעים בין 4:1 ל-5:1. עלייה במדדים אלו עקב דופק תעיד על ירידה בתרמודינמיקה של הלב. ירידה בערכים עקב עלייה ב-RR תצביע על תפקוד ריאות פחות חסכוני.
2. עוצרים את הנשימה. לשם כך, מבוצעת בדיקת Stange. אם אדם הצליח לעצור את נשימתו במשך יותר מ-80 שניות, נוכל לדבר על מצבן המצוין של ריאותיו, 70-80 - טוב, 65-70 - ממוצע, פחות מ-65 - חלש.
מצב של מערכת העצבים המרכזית
הביצועים של כל האיברים מוערכים במהלך הבדיקה ומבוססים על תוצאות של מגוון שלם של בדיקות ביוכימיות. עם זאת, באשר למערכת העצבים, כאן מומחים מתמודדים עם מספר קשיים הקשורים למגבלות של מחקר אינסטרומנטלי.
מצבו הגופני של אדם תלוי ישירות בביצועי מערכת העצבים המרכזית שלו. יתרה מכך, עוצמתם של התהליכים העצבים המתרחשים בגופנו גדולה למדי. יתכן ותעיד על כך העובדה שהספירה הרגשית שלנו תלויה גם בעבודה של מערכת העצבים. זוהי יציבות מצב הרוח ויכולת האיפוק, ההתמדה והאומץ, כמו גם קריטריונים רבים אחרים.
על מנת לקבוע את המצב התפקודי של מערכת העצבים המרכזית, חשוב למומחה לברר את מאפייני השינה של המטופל. העובדה היא שלמנוחת לילה יש שני שלבים. זוהי שינה איטית ומהירה. במהלך הלילה, השלבים הללו מחליפים מקום, וחוזרים על עצמם מ-3 עד 5 פעמים. אם חלופה זו מופרת, מאובחנת הפרעת שינה המעידה על הפרעות נפשיות ונוירוטיות בגוף.
אינדיקטור חשוב למצב התפקודי של מערכת העצבים המרכזית הוא תיאום התנועות. כדי לקבוע אינדיקטור זה, משתמשים בדגימות מיוחדות. בעזרתם מתגלה התיאום הסטטי והדינאמי של תנועות המטופל.
ההפרעה בתפקוד זה מצביעה על עבודת יתר של הגוף או על נוכחות של שינויים פתולוגיים שהופיעו בחלקים מסוימים של מערכת העצבים.
כמו כן, כדי להבהיר את המצב התפקודי של מערכת העצבים המרכזית, משתמשים בדברים הבאים:
EEG, או אלקטרואנצפלוגרמה, המתעדת את הפעילות החשמלית של רקמת המוח;
- REG, או rheoencephalogram, בדיקת זרימת הדם המוחית של כלי המוח;
- EMG, או אלקטרומיוגרפיה, המתעדת את הפעילות החשמלית של שרירי השלד;
- chronaximetry, הבודקת את התרגשות של רקמת העצבים בהתאם לתקופת הפעולה של הגירוי;
- מבחן רומברג, המגלה חוסר איזון כאשר אדם בעמידה;
- בדיקת ירוצקי הקובעת את סף הרגישות שיש לנתח הוסטיבולרי;
- בדיקת אצבע-אף, שבגינה על המטופל להגיע עם האצבע המורה לקצה האף (אי פגיעה עלולה להעיד על נוירוזה, פגיעה מוחית, עייפות והפרעות תפקודיות נוספות).
מחקרים על מערכת העצבים יכולים לחשוף כמה מהפתולוגיות שלה. אלו הם נוירוזות או מצבים דמויי נוירוזה, נוירסטניה וכו'.
עייפות
אורגניזם פונקציונלי, ככלל, חוקר את הדינמיקה של ביצועים אנושיים. במקרה זה, אחד המדדים העיקריים הוא עייפות הגוף, כלומר התגובה הטבעית שלו המתרחשת כאשר המתח עולה במהלך עבודה ממושכת.
מנקודת מבט פיזיולוגית, העייפות המתרחשת באדם מעידה על דלדול המאגרים הפנימיים שלו. במקביל, כל מערכות הגוף מעבירות את פעילותן התפקודית למצבים אחרים. לדוגמה, עקב עלייה במספר התכווצויות הלב, נפח זרימת הדם הדקות יורד. תהליך זה, כמו רבים אחרים, מאט את קצב העבודה, משבש את הדיוק, הקואורדינציה והקצב של התנועות.
ככל שהעייפות גוברת, גם התחום הרגשי סובל. שינויים המשפיעים על תהליכים נפשיים מאטים את תפקוד החושים, ומעבירים אותם למצב אינרציאלי. כמו כן, כאשר עייפים, קצב התגובה יורד, מה שמעיד על עלייה בזמן התגובה הסנסומוטורי.
זה הופך להיות קשה לאדם עייף לבצע תנועות מורכבות. בנוסף, במצב זה יש צמצום של היקף הקשב עם ירידה בפונקציות ההפצה והמיתוג שלה. כתוצאה מכך, השליטה המודעת שעל אדם להפעיל על ביצוע פעילותו מתדרדרת באופן משמעותי.
הידרדרות המצב התפקודי של הגוף בזמן עייפות מובילה לקושי בשליפת מידע הכלול בזיכרון לטווח ארוך. גם מערכת האחסון לטווח קצר משובשת.
ככל שהעייפות גוברת, המניעים של האדם לפעילות משתנים. כך, בשלבים המוקדמים של תהליך העבודה, מתרחש מצב רוח ענייני. עם זאת, עקב הצטברות העייפות, מניעים להימנעות מפעילויות הופכים לשולטים.
שלבי הופעה
בתהליך העבודה גוף האדם עובר ארבעה שלבים. הם כוללים את השלבים:
עובד ב;
- ביצועים אופטימליים;
- עייפות;
- הדחף הסופי.
לאחר השלמת השלב האחרון, מתרחשת אי התאמה של פעילות העבודה. כיצד לשחזר ביצועים מיטביים? כדי לעשות זאת, עליך להפסיק פעילויות כדי לנוח באופן אקטיבי או פסיבי.
לפעמים אדם חווה הצטברות, או הצטברות של עייפות. זה קורה במקרים בהם המלאות או משך תקופות המנוחה אינם מספיקים לו. במקרים כאלה מתרחשת עייפות כרונית המתבטאת בתחושת עייפות מתמדת, נמנום וכו'. סימנים אובייקטיביים של מצב תפקודי זה בשלביו הראשוניים מתבטאים מעט. אבל תמיד אפשר להצביע על המראה שלהם על ידי שינוי ביחס התקופות כמו שלב ההרצה, כמו גם ביצועים מיטביים.
מתח
זהו אחד האינדיקטורים למצב התפקודי של הגוף של אדם עובד. ניתן לקבוע את מידת עוצמת הפעילות בהתאם למבנה תהליך הלידה. זה לוקח בחשבון את התוכן של עומס העבודה, כמו גם הרוויה ועוצמתו.
ישנם שני סוגים של מצבי מתח. הראשון שבהם הוא ספציפי. הוא קובע את האינטנסיביות והדינמיקה של תהליכים פסיכופיזיים העומדים בבסיס הביצוע של כישורי עבודה. המעמד השני של המתח אינו ספציפי. הוא חושף את המשאבים הפסיכופיזיים של העובד.
שמירה על מצב תפקודי תקין של הגוף
גבול הביצועים של אדם תלוי ב:
בְּרִיאוּת;
- גיל;
- תזונה;
- כמות יכולות המילואים של הגוף;
- מוטיבציה;
- ניסיון ומוכנות מקצועית;
- תנאי עבודה סניטריים והיגייניים;
- אוריינטציה אישיותית.
על מנת לשמור על רמה תקינה של מצב תפקודי של הגוף, יש צורך לעמוד בתנאים המונעים עייפות. לשם כך, חשוב להחליף נכון בין עבודה למנוחה.
עם זאת, לא ניתן לפתור את כל הבעיות הקשורות לעייפות על ידי לקיחת הפסקות מהעבודה. תפקיד חשוב במקרה זה יהיה ארגון מקום כוח האדם ועבודתם. במקרה זה, יש לעמוד בתנאים הבאים:
הבטחת שטח עבודה מספק;
- זמינות של תאורה מלאכותית וטבעית;
- רמה מותרת של רטט, רעש וגורמי ייצור אחרים;
- נוכחות של סימני אזהרה והוראות נחוצות;
- חסכוניות ותחזוקה ללא תקלות של ציוד עבודה וכו'.
איך לשקם ולשמור על הבריאות?
בעזרת טכנולוגיות חדשניות, מדענים רוסים גילו תגלית מדהימה. הקבוצה, בראשות S.V. Koltsov, יצרה מכשיר ייחודי המבוסס על שימוש באלמנט סקלרי של השדה המגנטי ובגלים אלקטרומגנטיים אורכיים.
ההמצאה כונתה "מתקן המדינה הפונקציונלי" (FSC). המטרה העיקרית של השימוש במכשיר היא להפחית את הגיל הביולוגי של האדם. יתרה מכך, התחדשות מתרחשת כתוצאה מעלייה בדינמיקה של תהליכים בסביבה המימית.
על ידי השפעה על הגוף, מתקן המצב הפונקציונלי מנרמל את כל הביוריתמים החיוניים, מסדיר את תפקוד המערכות האנדוקריניות, הלב וכלי הדם, העיכול, החיסון ואחרות.
טיפול ב-FSC מתבצע באמצעות בלוקי מידע וקיטוב של צמחי מרפא וצמחי מרפא, אשר מתועדים על המדיה המגנטית של המכשיר. עזרה לשיפור הבריאות ו- Massaru Emoto - תמונות של גבישי מים. הם נמצאים גם על הנשאים המגנטיים של ה-FSC.
לוחות קולצוב משמשים כמחולל בעוצמה נמוכה הממיר קרינה אלקטרומגנטית מהסביבה החיצונית למשהו בטוח לבריאותנו. במקביל, FSC מגן על בעליו מההשפעה השלילית של מחשבים עובדים, טלפונים ניידים ומכשירי חשמל ביתיים שונים.
הלוחות של קולצוב מכילים מידע פיגורטיבי במקצבי השדה החיצוני והמגנטי של כדור הארץ. יש להם השפעה מועילה לא רק על תפקודים בודדים של הגוף, אלא גם על כל המערכות שלו. לוחות אלו מכילים גם מידע הנוגד את ההשפעות הפסיכו-אנרגטיות השליליות. המכשיר אושר ובעל מסקנה מהשירות הסניטרי והאפידמיולוגי.
בעזרת CFS אתה יכול:
1. ריפוי הצטננות ומחלות ויראליות, הסרת תסמינים כמו חום ושיעול, כאבים ונזלת, חולשה וכו'.
2. לפתור בעיות הקשורות למחלות עיניים.
3. ריפוי והאטה של תהליכי גידול, כולל ממאירים.
4. להיפטר ממחלות של כיס המרה והכליות.
5. לחסל אוסטאופורוזיס.
6. לחזק את הגוף בתהליך השיקום לאחר הניתוח.
7. להגביר את האפקטיביות של מפגשי עיסוי וטיפול ידני.
8. לטפל בדלקת כבד ושחמת.
9. לחסל הפרעות קצב ולהילחם בהתכווצות של כלי מוח.
10. לנקוט באמצעי מניעה למניעת שבץ והתקפי לב.
11. לטפל באדנומה של הערמונית.
12. שחרר אדם מאלכוהוליזם.
13. לחסל הרפס.
14. שחזור זיכרון וריפוי טרשת.
15. להיפטר מדליות.
כמו כן בקו KFS Koltsov ישנם מכשירים למטרות קוסמטיות. השימוש בהם מאפשר לחדש ולהתחדש, כמו גם להעניק לחות ולהזין את העור. צלחות ריפוי מומלצות לשימוש יומיומי.