הקצב והמורכבות ההולכת וגוברת של החיים כיום דורשים מאיתנו עמידות גבוהה ללחץ ויכולת שיקום מהיר של מערכת העצבים. בלי תכונות כאלה, זה פשוט בלתי אפשרי להצליח בעולם המשתנה ללא הרף. אי שימוש ביכולות הנסתרות של הגוף מוביל בהכרח לבריאות לקויה, הזדקנות מוקדמת וירידה באיכות החיים.
הפעם נדבר על הכישורים שאנשים צריכים כדי להגשים את עצמם ולהיות בריאים.
תנומה קצרה וקפה
כל אחד מאיתנו מצא את עצמו שוב ושוב במצב שבו דברים חשובים דורשים פעילות וריכוז שלא ניתן לספק על ידי מוח וגוף עייפים. במקרה זה, הגיוני להשתמש בכלי יעיל המאפשר לך להירגע מבלי לבזבז זמן.
השיטה פשוטה מאוד: אתה צריך לשתות כוס קפה, ולאחר מכן לנמנם במשך 15-20 דקות. מהות השיטה היא שהאפקט הממריץ שמספק הקפה אינו מתרחש מיד. על מנת שהפעילות המוחית תהיה פעילה יותר, יש לעבור לפחות 20 דקות מרגע קבלת מנת קפאין. במהלך תקופה זו, לאדם אין זמן להיכנס לשלב השינה העמוקה, ומנוחה קצרה מספקת גל של כוח.
מקור: depositphotos.com
תרגול נשימה "קפאלאבהטי"
יוגים הודים מתרגלים את התרגיל הזה במשך זמן רב. זה עוזר להתעודד במהירות, להפעיל את פעילות המוח, להגביר את זרימת הדם ההיקפית.
נשימה קפלאבהטי מורכבת משאיפה רגילה לסירוגין ונשיפה חדה ומודגשת מקסימלית. על ידי חזרה על המחזור 10-12 פעמים, תרגיש גל של אנרגיה ועלייה ביעילות.
לתרגילי נשימה יש השפעה מועילה נוספת: הם יכולים לעורר את חילוף החומרים. ניתן להשתמש בהצלחה בשיטת kapalabhati במקרים שבהם אתה צריך להתחמם במהירות.
מקור: depositphotos.com
פעילות גופנית
אם אתה עייף מאוד, אתה בדרך כלל רוצה לשכב, אבל אם אתה צריך התאוששות מהירה של פעילות, זה חסר תועלת. למרבה הפלא, יש צורך לפעול בדיוק הפוך: ניתן להגיע לגיוס הרזרבות הנסתרות של הגוף באמצעות תרגילים גופניים.
הוכח שהליכה של 15 דקות תורמת להזרמת כוחות המספיקים לשעתיים עבודה. אם אתם לא יכולים לצאת החוצה, פתחו חלון או הדליקו את המזגן כדי לקרר את החדר. בצע כמה תרגילים לזרועות ולצוואר, פיתולי פלג גוף עליון וסקוואט. מסתובב בחדר. אפקט טוב יעניק 5-10 דקות של ריקוד למוזיקה מהירה. רק נסו לא להגזים: בהיותכם עייפים מאוד, תפחיתו את ההשפעות החיוביות של פעילות גופנית לאפס.
מקור: depositphotos.com
ארומתרפיה
לריחות של נענע, אורן, ברגמוט, לימון, אשכולית, מליסה לימון יש השפעה טוניקית על מערכת העצבים. ניחוחות של ציפורן, קינמון ואגוז מוסקט מקלים על מתח. ריח הקפה ממריץ. בניגוד למשקה עצמו, הוא מתחיל לפעול מיד, ההשפעה שלו חזקה יותר.
ישנן דרכים שונות להשתמש בבשמים כדי לשפר את הביצועים הגופניים והנפשיים. כדי להשתמש במאגרים הנסתרים של הגוף, מספיק לאדות כמה טיפות של שמן אתרי באמצעות מנורת ארומה. אתה יכול להסתדר בלי מכשירים מיוחדים: אפקט ממריץ מוחשי יינתן על ידי שיח של נענע או מליסה שגדל בחדר, או רק כמה חתיכות של קליפת לימון מונחות על השולחן.
מקור: depositphotos.com
חזרה על מצב מלחיץ
אדם מודרני נקלע לא פעם במצב שבו הוא צריך להפגין את הידע והכישורים שלו בצורה מלאה ככל האפשר, אך הוא חושש שההתרגשות תמנע זאת. זה יכול לקרות בבחינה, בראיון עבודה, בפגישת דיבור בפני קהל וכדומה, מחשבה על מבחן קרוב בדרך כלל רק מוסיפה להתרגשות.
הבעיה נפתרת בפשטות: אתה צריך לארגן חזרה לאירוע עתידי, לדמות את הפרמטרים העיקריים של מצב מלחיץ בצורה מדויקת ככל האפשר. לדוגמה, חזור על טקסט הנאום שלך מספר פעמים, כולל הקלטה של רעשי רחוב כרקע קול. זה שימושי, אם אפשר, לשחזר את האווירה של אירוע עתידי בחדר: לבש חליפה שבה תופיע, הפנה אור בהיר לעצמך. חשוב לא כל כך לחזור במדויק על הנאום שאתה עומד לשאת, אלא לנסות להתרגל למצב. אם תפסיק לדאוג, המילים יעלו לראש מעצמן ותמנעי קהות חושים.
המאגרים הפסיכולוגיים המגנים של גוף האדם הם עצומים.
אתה רק צריך לדעת איך לחלץ אותם ממעמקי המוח ולהפעיל אותם כדי להילחם במחלות.
פעם, אנשים היו מסוגלים להתמודד עם מחלות באמצעות סוגים שונים של אנרגיות. אינטואיציה: הפעל את הרזרבות הפנימיות של הגוף
עם התפתחות הציוויליזציה הטכנוגנית, היכולות האנושיות הגבוהות ביותר לא היו מבוקשות.
לא עם המוח, אלא עם הלב
מה לעשות כשהרפואה המסורתית לא עוזרת? שאלה זו נשאלת על ידי מיליוני אנשים שנאלצים להילחם במחלה זו או אחרת. בחיפוש אחר טיפול, רבים פונים אל מדיומים, מרפאים, ביניהם יש הרבה רמאים מוחלטים. למעשה, זהו משחק רולטה עם הבריאות שלך.
עם זאת, אתה יכול ללכת בדרך אחרת, לנסות להפעיל את הכוחות הפנימיים שלך ובכך לעזור לרופאים במאמציהם להחלמתך. הצעדים הראשונים בתחום הפעלת רזרבות פנימיות קשורים בפיתוח תפיסה אינטואיטיבית.
פיתוח האינטואיציה - הרזרבות הפנימיות של הגוף
כיצד להשתמש בגורם רב עוצמה זה של אבחון פנימי, אשר נדרש מעט בחיים המודרניים. מלכתחילה, כדאי להבין מה עומד על הפרק.
תפיסה אינטואיטיבית היא הבנה ישירה של האמת ללא ניתוח לוגי, המבוססת על דמיון, במילים אחרות, כשרון, תובנה. וזה חל לא רק על חפצים, אירועים, אלא גם על המצב של האדם עצמו ואפילו על העתיד.
יכולות אינטואיטיביות טבועות בכל אדם, אך מדוכאות ע"י הנפש, הן אינן מתפתחות ונשארות במצבן המקורי. פיתחנו רציונליות, חשיבה רציונלית בעצמנו, דחפנו את עצמנו אל תהום המידע, שבה אין מקום להתפתחות. מהיכולות האינטואיטיביות שלנו.
אמון באינטואיציה
לפני שתמשיך בפיתוח יכולות אינטואיטיביות לראייה ישירה, יש לעקוב אחר המלצות פשוטות.
החלט אם אתה רוצה להשתמש במשאבים הנסתרים שלך או להעדיף תפיסה מודעת חד צדדית. הרבה תלוי במצב הרוח שלך, במחשבות ובדעות קדומות, לרוב לא מודעים.
שקול את מערכת היחסים שלך עם אינטואיציה. אולי רק עכשיו אתה רואה את הספקנות שלך לגבי היכולות שלך.
על מנת לחדש את הפוטנציאל האינטואיטיבי שלך, עליך לזהות את הגורמים לדעות קדומות ולשנות את הגישה שלך.
לכל אחד מאיתנו יש את החינוך שלו. הורים, קרובי משפחה, הסביבה השפיעו עלינו ויצרו תמונה של העולם. בררו אם יש בו דעות קדומות בנוגע לאינטואיציה, הקשורות ספציפית לחינוך, ואם התשובה היא "כן", אז צריך לשנות משהו בתמונת העולם.
תחשוב על איך אתה מסודר לגבי אינטואיציה:
- הגישה שלך אם מישהו מדבר על היכולות האינטואיטיביות שלו;
- האם אתה מאמין שהאינטואיציה קיימת בכלל;
- האם יש לך ספקות כאשר יש לך הזדמנות לסמוך על הרגשות שלך;
- באיזו תחושה אתה מגיב כשחושבים על אינטואיציה;
- להגדיר דימוי חיובי של אינטואיציה;
- סמוך על האינטואיציה שלך, למד להבין ולקבל את האינטואיציה שלך מבלי לדרוש הוכחה.
לפתח קבלה בעצמך, היכולת לקבל נכון את מה שמתאים, תואמת את התחושה הפנימית.
מצא את החוזקות שלך ופתח אותן. מי שמשתמש באינטואיציה מרגיש בטוח בעצמו ומסתמך על החוזקות שלו, הם חופשיים ועצמאיים פנימית, ובעלי גישה חיובית.
האמינו שהאינטואיציה שלכם תסדר את עצמה ותמצא את הפתרון האופטימלי ביותר לבעיות שלכם ותשובות לשאלותיכם, שהאימונים היומיומיים יתנו לכם את האפשרות לשלוט בכוחות האינטואיטיביים שלכם, ותוכלו להרגיש את האינטואיציה שלכם.
קוראים יקרים של הבלוג "תהיו בריאים", צפו בסרטון: "מהי אינטואיציה"
אקולוגיה של ידע: במצב קיצוני, ביטוי פיגורטיבי על יכולתו של אדם לשחות על פני אוקיינוסים ולהזיז הרים בתנאים כאלה הופך להתפתחות אמיתית מאוד של אירועים.
גוף האדם זקוק לצרכים בסיסיים כמו מזון, מים, שינה וחמצן כדי לקיים חיים. אם אדם נמנע מאחד מהם, אז תוך כמה דקות או ימים האדם ימות. במצב קיצוני, בכל הנוגע להישרדות, הגוף יכול להגדיל משמעותית את הזמן הזה, בניגוד לכל חוקי הטבע הידועים ותחזיות הרופאים. ביטוי פיגורטיבי על יכולתו של אדם לשחות על פני אוקיינוסים ולהזיז הרים בתנאים כאלה הופך להתפתחות אמיתית מאוד של אירועים.
במאבק על החיים, הגוף מתחיל להשתמש ברזרבות פנימיות נסתרות. ישנם מקרים רבים שבהם אנשים שרדו בתנאים קריטיים, שבהם, כך נראה, כמעט ולא היה להם סיכוי. נזכרנו בכמה סיפורים אמיתיים המוכיחים את חוסר הגבול של האפשרויות של גוף האדם.
ביולי 1942 מצאו עצמם ארבעה מלחים סובייטים ללא אספקת מים ומזון בסירה באמצע הים השחור. ביום השלישי החלו המלחים לשתות מי ים וצרכו עד שתי צלוחיות ביום. לאחר 19 ימים של שחייה ללא מים מתוקים, מותשים מרעב, אנשים החלו למות. הראשון עזב את חבריו ב-19, השני עזב ב-24, השלישי ביום ה-30. פאבל איבנוביץ' ירסקו החזיק מעמד הכי הרבה זמן. ביום ה-36 לצום, הוא נמצא על ידי מלחים של ספינת מלחמה. במהלך תקופה זו, הוא איבד 22 ק"ג במשקל, שהם 32% ממשקלו המקורי, אך נשאר בחיים.
מאמינים כי הקירור הקטלני של הגוף במים קרים אמור להתרחש תוך 60 - 90 דקות. באפריל 1975, הביולוג וורן צ'רצ'יל בן ה-60 ערך מחקר על אגם מכוסה בקרח צף. סירתו התהפכה, והאיש בילה כשעה וחצי במים, שהטמפרטורה שלהם הייתה + 5 מעלות צלזיוס. עד שהגיעו הרופאים, לבו בקושי נשמע, וטמפרטורת האיברים הפנימיים ירדה ל-16 מעלות צלזיוס. עם זאת, הביולוג שרד.
משך השהות המרבי של אדם ללא מים תלוי במידה רבה בטמפרטורת הסביבה ובפעילות הגופנית. במנוחה בצל בטמפרטורה של 16 - 23 מעלות צלזיוס, אדם לא יכול לשתות במשך 10 ימים, בטמפרטורת אוויר של 26 מעלות צלזיוס, תקופה זו מצטמצמת ל -9 ימים. לאחר רעידת האדמה במקסיקו סיטי ב-1985, מתחת להריסות בניין, מצילים מצאו בחיים ילד בן 9 שלא אכל ולא שתה דבר במשך 13 ימים.
בממוצע, הגוף יכול לעמוד יותר מ-4 ימים ללא שינה. אבל בשנת 1963, רנדי גרדנר בן ה-17 החליט לערער על הטענה הזו. במשך 11 ימים ברציפות, הצעיר לא ישן.
אדם רגיל יכול להיות ללא אוויר לכל היותר 5 דקות. אבל אפשר להגדיל את הזמן הזה אם לפני עצירת הנשימה תנשום עמוק ולעיתים קרובות עם חמצן טהור. אז רוברט פוסטר הקליפורני לאחר תרגילי נשימה כאלה יכול להיות ללא ציוד צלילה מתחת למים למשך 13 דקות ו-42.5 שניות.
גוף האדם מסוגל לעמוד באוויר יבש בטמפרטורה של 71 מעלות צלזיוס למשך שעה אחת, ו-104 מעלות צלזיוס למשך 26 דקות. עם זאת, בשנת 1828, תואר מקרה של אדם השוהה בכבשן במשך 14 דקות, שהטמפרטורה בו הגיעה ל-170 מעלות צלזיוס.
נקבע שאדם מוציא עד 70% מהאנרגיה השרירית שלו, ו-30% הנותרים הם עתודה לשעת חירום. מקרה כזה נפל לחובתו של הכבאי כריס היקמן ב-2008 בפלורידה. ללא עזרה חיצונית וכלי עזר, הוא הרים את השברולט בלייזר 30 ס"מ מהקרקע כדי לשחרר את ידו הצבוטה של הנהג. יצא לאור
עתודות של גוף האדם
האקדמאי אמוסוב טען שלשולי הבטיחות של "עיצוב" של אדם יש מקדם של כ-10, כלומר, איברים ומערכות אנושיות יכולים לבצע עומסים ולעמוד במתחים גדולים פי 10 בערך מאשר בחיים הרגילים. ידוע שאדם יכול לחיות ולעבוד כרגיל עם חלק קטן מכבד או טחול בריאים, רק כליה אחת או אפילו חלק ממנו. בפעילות מנטלית אינטנסיבית, רק 10-15% מתאי קליפת המוח כלולים בעבודה.
ניתן להביא דוגמה בולטת לא פחות, אם כי מתחום אחר: אנשים עם קצב קריאה ארוך טווח של 30-40 עמודים לשעה, לאחר שלמדו את שיטות הקריאה המואצת, הגדילו את מהירותם פי 10 או יותר מבלי להתפשר על תפיסה סמנטית של מה שהם קוראים.
ידוע על מקרה שבו אישה, תוך כדי שריפה, שלפה עם סחורתה תיבה מזויפת, וכאשר השריפה הסתיימה היא לא הצליחה להזיז אותו, וארבעה צוותי כיבוי גררו אותו בחזרה בקושי.
האקדמאי אמוסוב הגדיר בריאות כסכום של יכולות המילואים של המערכות התפקודיות העיקריות. לדוגמה, אם הלב שואב 4 ליטר דם במנוחה, ו-20 ליטר במהלך עבודה נמרצת, אז מקדם הרזרבה שלו הוא 5. וכן הלאה עבור כל האיברים. המחלה מתחילה היכן שהמקדם קטן. לכל איבר אנושי יש מרווח בטיחות של פי 7-10, ודרוש מאמץ רב כדי לגרום בו למחלות.
Mechnikov הוכיח שתאים יכולים להשתנות שבע פעמים במהלך החיים בגוף. מבחינת זמן מדובר על כ-150 שנה - תוחלת חיים כזו, כפי שהמדע הוכיח, מוקצה לאדם. כדי לחיות זמן רב, אדם חייב להיות בריא פיזית, נפשית וחברתית. אם רכיב אחד חסר, לא ייצא ממנו כלום. הגיל אינו משפיע על הראייה והמצב הגופני של אדם. גיל הוא מדד, אבל לא כוח. שינויים הקשורים לגיל הומצאו על ידי רופאים כדי להצדיק צריכה בלתי מתונה של תרופות.
בקרב בני 80-90 ו-100 יש אנשים בעלי ראייה של נשר צעיר ומצב גופני טוב. הם אוכלים מזונות עשירים בויטמינים ומינרלים, ועוסקים באופן קבוע בעבודה פיזית אפשרית. גוף האדם הוא כלי נפלא ועם טיפול מינימלי יכול לשרת אותנו שנים רבות.
תשכח ואל תזכור יותר את המילה "זקן". אתה חייב לחיות לא בשנים קלנדריות, אלא בשנים ביולוגיות.
אם אנו מפתחים מחלות לאורך זמן, אז, ככלל, אנו עצמנו אשמים. הרגלים רעים, תת תזונה, אורח חיים בישיבה - כל זה מוביל במוקדם או במאוחר לפגיעה בתפקוד המעיים. עודף של חומרי פסולת מוביל לא רק לעלייה במשקל, אלא גם ל"סיגוג" של הגוף וכתוצאה מכך להתפתחות מחלות רבות - גסטרואנטרולוגיות, עור, כלי דם, נשימה.
מתוך הספר עם נוירוזה בחיים מְחַבֵּרחלק 4. נוירוזה של הגוף ראשית, נפנה לסטטיסטיקה הידועה לשמצה, המדווחת על הדברים הבאים: מ-34% עד 57% מהמבקרים במרפאות אינם זקוקים לטיפול טיפולי אלא פסיכותרפויטי. כלומר, כמעט כל אדם שני שמגיע לקבלה
מתוך הספר פריימר ווקאלי הסופרת Pekerskaya E.M.התקשות הגוף. הביטוי הזה מוכר לנו היטב, אנחנו מבינים היטב שהתקשות היא דבר טוב, במיוחד באקלים שלנו. אבל האי-סדר והיהירות של חיינו, והכי חשוב, היעדר תרבות פיזית אמיתית, מסורות של תרבות האוכל, אכפתיות לנו
מתוך הספר "האפשרויות הסודיות של האדם". מְחַבֵּר קנדיבה ויקטור מיכאילוביץ'ניקוי האורגניזם ברפואה העממית הרוסית מקובל כי בריאות האדם תלויה בעיקר בתורשה, במצב הנפש הדומיננטי, ברמת המתח של מערכת העצבים, בפעילות המוטורית, במצב הקיבה, במצב הרזים. ועבה
מתוך הספר פסיכולוגיה מְחַבֵּר קרילוב אלברט אלכסנדרוביץ'פרק 35. RESERVES OF PSYCHE § 35.1. מציאות ואפשרויות האדם תמיד התעניין וימשיך להתעניין ביכולת שלו להשפיע, לשנות את העולם סביבו ואת עצמו. ניתן לומר שכל ההישגים של האנושות הם חשיפת האפשרויות של האדם, שלו
מתוך הספר פסיכוגוגיה [האיחוד לפסיכוהיגיינה מעשית ופסיכולוגיה] מְחַבֵּרשלושה מצבי הגוף כדי להקל על הניווט במגוון גדול מאוד של מצבים נפשיים הנצפים בספורט, במיוחד ב"ספורט גדול", הכי נוח לדעתי לחלק את כל המגוון הזה לשלושה קטגוריות עיקריות, לשלוש עיקריות
מתוך הספר Pickup. הדרכת פיתוי מְחַבֵּר בוגצ'וב פיליפ אולגוביץ'מילואים - אוקיי, תוכנית ב': בואו נהרוג אחד את השני. "חסר פנים" (סרט). כדי שאתה ואני נבין באותה מידה מה עומד על הפרק, בואו נדבר שוב על "מערכות יחסים". הדבר העיקרי שצריך להבין בשלב הדייט הראשון הוא שבינתיים אף אחד לא חייב כלום לאף אחד. זה
מתוך הספר טרנספורמציה מהותית. מציאת מקור בלתי נדלה מְחַבֵּר אנדראס קונירהמחקר אורגניזמים "מחקר אורגניזמים" יכול לספק עוד מקור עשיר של חלקים לעבוד איתם. אנו נוטים לשמור על רגשות בחלקים שונים בגופנו. אנחנו יכולים לזהות אותם על ידי בדיקת כמה מהתחושות שמגיעות מאיתנו. אנחנו יכולים לראות רגשות
מתוך הספר החכמה הסודית של התת מודע, או מפתחות לעתודות של המדיום מְחַבֵּר אלכסייב אנטולי ואסילביץ'שלושת מצבי האורגניזם כדי להקל על הניווט במגוון גדול מאוד של מצבים נפשיים הנצפים בספורט, במיוחד ב"ספורט גדול", הכי נוח לדעתי לחלק את כל הגיוון הזה לשלוש קטגוריות עיקריות , לשלושה עיקריים
מתוך הספר "אסטרטגיית התבונה וההצלחה". מְחַבֵּר אנטיפוב אנטוליספיגת הגוף נתחיל לפי הסדר. הסיבה העיקרית, אם לא היחידה, להיעדר אנרגיה חופשית, היא הגירוי הפרוזאי של הגוף, שבנוסף לכל, הוא גם הגורם למחלות רבות. אני לא מפחד לומר שכולם י הגוף של הרגיל
מתוך הספר איך לעשות הכל. הטבת ניהול זמן מְחַבֵּר מרינה ברנדייבהתכונות הגוף שלנו הקליפה החיצונית מעצבת את התמונה. עליו אנו בונים את תפיסת האישיות שלנו. מאיה פליסצקיה מאז ומתמיד, אנשים שואלים הרבה שאלות על מי אנחנו, מה עלינו לעשות בחיים ולמה אנחנו חיים. שאלות רבות הן רטוריות ו
מתוך הספר Superbrain [אימון זיכרון, קשב ודיבור] מְחַבֵּר ליקח אלכסנדר ולדימירוביץ'פרק VIII עתודות בלתי נדלות של שיפור אישיות פיתוח זיכרון זיכרון הוא תכונה של פעילות עצבית גבוהה יותר, אך אי אפשר להפריז במטרתו החיונית. בזכותה אדם יכול להתפתח נפשית. זיכרון כולל תהליכים כגון
מתוך הספר פריצת דרך! 11 אימוני הצמיחה האישיים הטובים ביותר מְחַבֵּר פרבלום אנדריי אלכסייביץ'יום 16. מילואים תוצאת התרגיל המוקדש לשיחות טלפון עם חברים מפתיעה רבים. אנשים מגלים שחלו שינויים גדולים בחייהם של אנשים שהם מכירים. במהלך שיחות עולים רעיונות מעניינים, נפתחות הזדמנויות חדשות, יום החיוכים לא עזר
מתוך הספר 7 מתכונים ייחודיים לנצח את העייפות מְחַבֵּר קורפטוב אנדריי ולדימירוביץ'עצבי הגוף על העצבים המרכיב הבא בטיפול התרופתי בנוירסטניה הוא השימוש בתרופות המספקות ייצוב של מערכת העצבים האוטונומית. מתח וכל מצב הקשור ללחץ נוירו-נפשי,
מתוך הספר הכל מתחיל באהבה מאת Viilma Luuleעל הכימיה של הגוף עכשיו אסביר מה קורה ברמת הכימיה של הגוף כאן כולנו נעלבים, נעלבים. אנחנו נעלבים מתי שאנחנו רוצים ומתי שאנחנו לא רוצים. אנחנו לא יודעים לשאול את עצמנו אם אני צריך את זה, אנחנו לא יודעים איך לחיות על פי הצרכים. ככל שאדם טוב יותר, כך יש לו יותר טינה בפנים.
מתוך הספר הבנת תהליכים הסופר טבוסיאן מיכאיל מתוך הספר Rational Change הסופר Markman ArtEngage Reserves לאורך פרק זה, נטען כי למערכת העצירה יש משאבים מוגבלים, והיא בדרך כלל פגיעה. זה נכון, אבל חשוב גם לזכור שהאמונה שלך ביעילות של מערכת העצירה באמת משפיעה על אופן פעולתה.במחקר של קרול
העתודות הכלולות במקרה של התעצמות משמעותית של פעילות אנושית, בפרט, אימונים ותחרותיות, יכולות להיות מסומנות כעתודות תפקודיות וכעתודות מבניות (מורפולוגיות). עתודות פונקציונליות הן היכולות הנסתרות של הגוף, הן:
- 1. בשינוי עוצמת ומהירות האנרגיה והתהליכים המטבוליים הפלסטיים ברמת התא;
- 2. בשינוי עוצמת ומהירות התהליכים הפיזיולוגיים ברמת האיברים והתא;
- 3. בהגברת ושיפור איכויות גופניות ונפשיות ברמת האיברים;
- 4. ביכולת לפתח מיומנויות חדשות ולשפר מיומנויות ישנות.
עם מאפיין כזה של עתודות פונקציונליות, ניתן לחלק אותם ל:
- 1. מאגרים ביוכימיים הקשורים לעוצמתם ויעילותם של תהליכים מטבוליים ולוויסותם;
- 2. רזרבות פיזיולוגיות הקשורות לעוצמת ומשך העבודה של איברים ולוויסות הנוירו-הומורלי שלהם;
- 3. עתודות פסיכולוגיות הקשורות במוכנות לתחרות, עם יכולת להתגבר על עייפות ואי נוחות, ואף כאב, עם נכונות לקחת סיכונים על מנת להשיג את המטרה שנוצרה;
- 4. עתודות פדגוגיות (טכניות) הקשורות למספר המיומנויות המוטוריות והטקטיות הקיימות, לשיפורן ופיתוחן של חדשות.
ניתן לראות מהמצגת כי רזרבות פיזיולוגיות מתייחסות לרמות האיברים, המערכתיות והאורגניזמיות של ויסות תפקודי גוף האדם.
העתודות הפיזיולוגיות של האדם, במובן הצר של המילה, מובנות כיכולתם של איברים ומערכות איברים לשנות את עוצמת התפקודים שלהם, כמו גם את האינטראקציה ביניהם, באופן שרמה אופטימלית מסוימת של תפקוד הגוף עבור התנאים הנתונים, רמת הביצועים שלו מושגת.
הנשאים החומריים של רזרבות פיזיולוגיות הם איברים ומערכות של איברים אנושיים, כמו גם מנגנוני רגולציה המבטיחים שמירה על הומאוסטזיס, עיבוד מידע ותיאום של פעולות צומח ומוטורי (בעלי חיים).
במילים אחרות, זהו המנגנון הרגיל לוויסות תפקודים פיזיולוגיים, אשר בתהליך התאמת האדם לתנאי הסביבה המשתנים ופילוס תזוזות בסביבה הפנימית, משמשים אותו עתודת הסתגלות.
לכן, ניתן לדבר על הרזרבות הפיזיולוגיות של איברים (לב, ריאות, כליות וכו') ומערכות איברים (נשימה, לב וכלי דם, הפרשות וכו'), כמו גם על הרזרבות של ויסות הומאוסטזיס והעתודות לתיאום עבודה של קבוצות שרירים בינם לבין עצמם ועם העבודה של איברי הנשימה ומחזור הדם. זה מאפשר לנו לדבר על הרזרבות הפיזיולוגיות של תכונות גופניות כגון כוח, מהירות וסיבולת.
שולחן 1.
הרזרבות הפיזיולוגיות המצוינות בטבלה, כמו כל האחרות, בנפרד, תורמות להשגת הצלחה, אך אינן מבטיחות זאת, משום. כדי להגיע להצלחה ספורטיבית, יש צורך לגייס את כל סוגי העתודות.
שולחן 2.
רזרבות פיזיולוגיות אינן נכללות בבת אחת. הם מופעלים בתורם וניתן לחלק אותם לשלושה שלבים של הדרג.
ההנחה היא שבתנאי חיי היומיום אדם מבצע עבודה בתוך 35% מיכולותיו האבסולוטיות. עבודה רגילה זו נעשית באופן חופשי, ללא מאמץ רצוני. כאשר עובדים עם עומס בטווח של 35 - 50% מהאפשרויות המוחלטות, נדרשים מאמצים בעלי רצון חזק, ועבודה כזו מובילה לעייפות פיזית ונפשית. מעל 65% מהאפשרויות המוחלטות נמצא סף ההתגייסות. מחוץ לגבול זה, נותרו רק עתודות בשמירה אוטונומית של הגוף, שרירותיות, בעזרת מאמץ של רצון, שהשימוש בהם בלתי אפשרי. ויחד עם זאת, כל "מאמץ-על" מחייב פנייה לעתודות הללו.
השלב הראשון (דרג) של רזרבות פיזיולוגיות (35%) מופעל במהלך המעבר ממצב של מנוחה לפעילות היומיומית הרגילה. רמת תפעול המערכות (מאגרי מתכלים יכולים להתאפיין בצריכת אנרגיה ובשינויים תפקודיים המתרחשים בגוף במהלך פעילות מקצועית ואימונית יומיומית.
השלב השני (עד 50%, דרג ב') של רזרבות פיזיולוגיות מופעל כאשר אדם נקלע למצב קיצוני הקשור לשינויים פתאומיים בתנאי הסביבה, או כאשר שינויים בסביבה הפנימית של הגוף נגרמים ממאמץ פיזי קיצוני. , לעבוד לכישלון שרירותי. אדם יכול, במאמץ מרצון, לגייס עוד 15-20% מהעתודות שלו, אך במקרה זה הוא מאוים בפציעה, עילפון ולעיתים מוות. רזרבות אלו יכולות להיות מאופיינות בצריכת אנרגיה ותזוזות תפקודיות כאשר עובדים עד כישלון, כלומר בעבודה מקסימלית אפשרית.
קו העתודות השלישי מופעל בדרך כלל במאבק להצלת חיים, לרוב לאחר איבוד הכרה, במהלך הייסורים.
בגודל, רזרבות אלו מסתכמות ב-65% או יותר מהאפשרויות המוחלטות. ללמוד אותם קשה מאוד, כי. לא ניתן לעצב את המצב שלהם.
העתודות של הדרג הראשון נכללות על בסיס רפלקסים מותנים ובלתי מותנים. מנגנון המעבר על הדרג השני של העתודות אינו רק קומפלקס של רפלקסים מותנים ובלתי מותנים, אלא גם מאמצים רצוניים של רגש, אשר יכולים להיחשב כמנגנון לגיוס חירום של עתודות פיזיולוגיות של הדרג השני.
הכללת העתודות של הדרג השני מסופקת, ככל הנראה, על ידי רפלקסים בלתי מותנים וחיבור הומורלי משוב. בכל מקרה, מנגנון הרפלקסים והרגשות המותנים אינו נכלל.
חלוקת המילואים לעיל היא שרירותית וסכמטית ביותר, שכן לא יכול להיות גבול ברור בין עתודות הדרגים הנזכרים. במהלך אימונים שיטתיים, עתודות הדרג השני, המתממשות בפעילות תחרותית, דהיינו. משליטה גרועה על ידי הגוף לשליטה טובה. שליטה על ידי הגוף לפחות בחלק מהעתודות של הדרג השלישי סביר מאוד לספורטאים מצטיינים שקבעו שיאי עולם.
עניין לא מבוטל היא בעיית הפעלת המילואים, העברת המילואים של הדרג השני לראשון והשלישי לשני.
מנגנון פיזיולוגי טבעי להפעלת גיוס הרזרבות הוא אימון (בעיקר בעומסים מרביים). גורם לשינויים תפקודיים תואמים בגוף הספורטאי, שעל בסיסם מתפתחים מנגנוני פיצוי, לרבות הרזרבות המתאימות. עם זאת, תהליך זה איטי מאוד ואורך חודשים ושנים רבים. רגשות הם מנגנון ההתגייסות הדחופה. הם מגייסים את המילואים של הדרג השני ואולי בחלקו של הדרג השלישי, אבל במקביל משבשים את תיאום התנועות, שהוא מאוד לא רצוי וצריך להתמודד איתו.
דרך מלאכותית לגיוס רזרבות היא שימוש בתרופות פרמקולוגיות מסוג מגרה (הורמונים של מדוללת יותרת הכליה ומתווכים של המערכת הסימפתטית). הסכנה בשימוש בהם נעוצה בעובדה שבאמצעות העברת חלק ניכר מהעתודות מבלתי ניתנות להפרה לפעילות, הן עלולות לגרום לדלדול מואץ של הרזרבות ולמוות של הגוף.
שאלה מהותית מאוד בהקשר זה היא האם נפח העתודות הפיזיולוגיות של האדם גדל כתוצאה מאימונים אינטנסיביים עד כישלון, או שבמקביל נפח העתודות של הדרג הראשון והשני גדל עקב נפח העתודות של הדרג השני. דרג שלישי והאדם מגיע לקצה היכולות שלו. לשאלה זו אין כיום תשובה ישירה, אך נתונים עקיפים מדברים בעד מה שהולך וגדל, לא רק נפח העתודות של הדרג הראשון והשני, אלא גם הגודל הכולל של העתודות של גופו של הספורטאי. ניתן להניח שזה קורה כאשר האימון מתבצע מתוך מחשבה, בעצימות הולכת וגוברת במידה סבירה.
אימון שיטתי, הגורם להשפעה של חיסכון בתפקודים במנוחה, מביא לעלייה יחסית ברזרבות של הדרג הראשון והשני אצל אנשים מאומנים בהשוואה לאנשים פחות מאומנים ובעיקר לא מאומנים.