תרגילים לכאבים במפרק הקרסול. התעמלות לטיפול במפרקי הקרסול

ארתרוזיס היא מחלה קשה המאופיינת בהתפתחות תהליך הרסני ברקמת הסחוס של המפרק. לעתים קרובות, המחלה משפיעה על אזור הקרסול, ובהיעדר טיפול הולם, היא עלולה לגרום להיעלמות מוחלטת של הסחוס ולקבוע של המפרק.

חשוב לפנות מיידית לעזרה מרופא שיקבע טיפול מקיף. בנוסף לשימוש בתרופות, תרגילים טיפוליים עבור ארתרוזיס של מפרק הקרסול יעילים במיוחד.

מהות וגורמים למחלה

עם ארתרוזיס של מפרק הקרסול, רקמת הסחוס הופכת דקה יותר, במקרים חמורים במיוחד, היא נשחקת לחלוטין. יחד עם התקדמות המחלה מופיעים כאבים עזים, שבגללם החולה באופן מודע או עקב חוסר יכולת להזיז את הרגל מגביל בדרך כלל את תנועתו. התוצאה של זה היא עיוות גדול עוד יותר של המפרק.

ארתרוזיס פוגעת לרוב באנשים מבוגרים, אך המחלה מאובחנת לרוב בצעירים.התפתחות הפתולוגיה יכולה להתרחש מסיבות שונות:

• שינויים הנגרמים מגיל המטופל;
• נטייה גנטית;
• נֵזֶק;
• הפרעה מטבולית;
• היפותרמיה;
• הפרעה בזרימת הדם;
• סוכרת;
• הַשׁמָנָה.

ארתרוזיס מביא אי נוחות רבה. לרוב, המטופל מוטרד מכאב, שבהתחלה כמעט ולא מורגש ומופיע רק בהליכה ובריצה. ככל שהמחלה מתקדמת לשלב חמור יותר, הכאב מתגבר ומתחיל להופיע גם במצב רגוע. יש תחושת נוקשות, ולאורך זמן - דפורמציה של מנח כף הרגל. כל זה מפריע לפעילות הגופנית, לתנועה תקינה ומחמיר משמעותית את איכות החיים של המטופל.

אבחון וטיפול במחלה

במהלך ביקורך אצל הרופא, האורטופד (או המנתח) ייקח היסטוריה רפואית ויבדוק נוכחות של מחלות ופציעות תורשתיות שנגרמו בילדות. תפקיד משמעותי במהלך האבחון הוא על ידי תלונות המטופל ותיאור אופי הכאב ומשך הזמן שלו.

כדי לאשר את האבחנה, הרופא יזמין צילום רנטגן; לעיתים נדרשת בדיקת MRI, אולטרסאונד או דם, אשר יסייעו בזיהוי נוכחות של תהליך דלקתי.

לאחר לימוד קפדני של תוצאות המחקר, המומחה ירשום טיפול, שבו תרופות ממלאות תפקיד מרכזי.

עם זאת, בשל המאפיינים הספציפיים של המחלה, הטיפול חייב להיות מקיף: גישה תרופתית בלבד לטיפול עשויה שלא להשפיע לטובה אלא אם המטופל משנה את תזונתו ומתחיל לעסוק בתרגילים טיפוליים.

פִיסִיוֹתֶרָפִּיָה

למרות העובדה שתנועות עם ארתרוזיס גורמות לקשיים, טיפול בפעילות גופנית הכרחי. התעמלות עוזרת לשפר את ההשפעות החיוביות של שיטות טיפוליות.היתרון הוא שניתן לבצע תרגילים מיוחדים בבית בעצמכם, לאחר התייעצות תחילה עם הרופא.

כללים לביצוע טיפול בפעילות גופנית

לפני שתתחיל לתרגל פיזיותרפיה, עליך ללמוד את הכללים הבאים:

1. אתה לא יכול לעשות התעמלות כאשר המחלה נמצאת בשלב אקוטי, במיוחד אם התהליך הדלקתי החל עם ארתרוזיס והופיעה נפיחות בקרסול. אתה יכול להתחיל לעשות תרגילים לאחר סיום הקורס של נטילת תרופות אנטי דלקתיות.
2. נשים בזמן הווסת, חולות עם טמפרטורת גוף מוגברת או בתקופת השיקום לאחר הניתוח צריכות להימנע מפעילות גופנית.
3. אתה לא צריך להתחיל מיד לעשות תרגילים מורכבים; ראשית עליך לחמם את השרירים שלך. ראשית אתה צריך להתחיל עם תרגילים פשוטים, לעבור בהדרגה לתרגילים מורכבים יותר.
4. בעת בחירת עוצמת העומס, עליך לקחת בחשבון את שלב ההתפתחות של מחלת הקרסול.
5. תרגילים טיפוליים עבור ארתרוזיס של מפרק הקרסול צריכים להיות קבועים.
6. במהלך פעילות גופנית, אתה צריך לעקוב אחר רווחתך. אם זה מחמיר או מתגבר בכאב, עליך להפסיק להתאמן.
7. לאחר סיום החינוך הגופני, עליך לנוח זמן מה - הדופק שלך אמור להתנרמל.

חָשׁוּב! יש לבחור סט תרגילים בנפרד עבור כל אדם, תוך התחשבות במאפייני המחלה, רמת הסיבולת והרווחה.

מטרות של טיפול בפעילות גופנית בשלבים שונים של ארתרוזיס

לפיזיותרפיה בשלבים שונים של ארתרוזיס צריכה להיות משימות שונות. לפיכך, במהלך החמרה, לא ניתן לחוות פעילות גופנית, ולכן על המטופל להישאר במצב רגוע למשך 3-4 ימים.

לאחר תקופה זו, אתה יכול להתחיל לבצע תרגילי תרפיה בפעילות גופנית, אשר אמורים לעמוד במשימות הבאות:

• לשפר את זרימת הדם;
• להקל על התכווצויות שרירים;
• לנרמל את תפקוד הגוף.

בשלב ההפוגה, להתעמלות יש את המשימות הבאות:

• שיקום ניידות המפרק;
• שיפור הרווחה;
• הגברת סיבולת הגוף;
• שיפור יציבות המפרק.

תרגילי קרסול

לרוב, רופאים מייעצים לבצע את התרגילים הבאים עבור ארתרוזיס של מפרק הקרסול:

1. באמצעות הידיים שלך, אתה צריך להזיז את הקרסול באזור הקרסול. יש צורך להטות לאט את כף הרגל מצד אחד לצד השני. יש להימנע מתנועות פתאומיות; אדם לא צריך לחוות אי נוחות.
2. כדאי לסובב את מפרק הקרסול כנגד השעון ולהיפך.
3. בישיבה, אתה צריך לחצות את הרגליים באזור הקרסול ולעלות על בהונות, ולאחר מכן להוריד את הרגל לרצפה.
4. בישיבה על כיסא, אתה צריך להזיז את אצבעות הרגליים, מנסה לקמט בד דמיוני.
5. בזמן ישיבה, עליך לסלסל ​​את אצבעות הרגליים לכיוון החלק הפנימי של כף הרגל.
6. כפות הרגליים על הרצפה, העקבים זה לזה, אצבעות הרגליים בנפרד. אתה צריך לעלות בצורה חלקה ואז לרדת למטה. התרגיל מתבצע בישיבה.
7. אתה צריך ללכת על מדרגה פירמידלית.
8. הניחו את הרגליים על בקבוק נמוך או מקל, ולאחר מכן גלגלו קדימה ואחורה.
9. תרגיל ה"אופניים" מתבצע עם הרגליים.
10. בעמידה, אתה צריך לבצע סקוואט רדודים. יש להקפיד שהרגליים לא יעזבו את הרצפה.
11. נדרשת צעד קטן בדומה לגובה כף הרגל. אצבעות הרגליים צריכות להיות על המדרגה, העקב צריך להיות על הרצפה, כף הרגל צריכה להיות מונמכת ולהרים.
12. בעמידה מול הקיר, עליך לתקן את הרגליים (כפות הרגליים צריכות להיות ביחד). אתה צריך להתקרב בצורה חלקה לקיר עם הגוף שלך ואז לחזור לעמדת ההתחלה.
13. בישיבה יש להרים את הרגליים למעלה ולמטה.
14. שכבו על הגב, כופפו את הברכיים. השעינו מעט את העקבים על הרצפה, עליכם לכופף וליישר את הרגליים.
15. בישיבה על כיסא נמוך, אתה צריך לחקות את תהליך ההליכה בישיבה, בעוד שאתה צריך להרים את הבהונות והעקבים בתורו.
16. אתה צריך לשכב על הגב, רגליים ישרות. אנחנו מושכים את הגרביים שלנו לעבר עצמנו, ואז הרחק מעצמנו.
17. כפות הרגליים מונחות זו לזו, האצבעות הגדולות מורחקות זו מזו ככל האפשר, ואז מקרבות.

חָשׁוּב! תרגילים המבוצעים במים מועילים במיוחד למפרק הקרסול: כך הרגל לא עומס יתר על המידה בעת ביצוע התעמלות.

טיפול בפעילות גופנית נחשב יעיל אם רווחתו של המטופל מתחילה להשתפר, אין כאבים וניידות המפרק עולה.

טיפול במפרקים בהתעמלות, בהשוואה לשיטות טיפוליות אחרות, אינו דורש עלויות חומר. כדי לשכוח לנצח מבעיות במפרק הקרסול, כל מה שאתה צריך זה כוח רצון וקצת זמן פנוי.

הרגליים שלנו נושאות את הגוף שלנו כל חיינו. כתוצאה מכך, הם חווים מתח עצום, אשר מוביל להרס הדרגתי של הסחוס ולהתפתחות של ארתרוזיס בקרסול. תנועה ופעילות גופנית הם שיכולים להחזיר את "המנוע הראשי" לקדמותו.

מדוע פיזיותרפיה חשובה עבור ארתרוזיס בקרסול

מטופלים רבים רואים בתרגילים גופניים לרגליים כשיטת טיפול חסרת משמעות. ולשווא. פעילות גופנית עם ארתרוזיס היא המפתח להיפטר מכאבים ולשיפור הרווחה. זה חשוב במיוחד בשלבים הראשונים של המחלה.

כף הרגל מתכופפת ומתארכת עקב השרירים. תרגילים גופניים מיוחדים עוזרים לחזק את הטון והגמישות שלהם. שרירים חזקים מאלצים בו זמנית את המפרקים לעבוד קשה יותר, מה שהופך אותם לעמידים בפני מתח גבוה.

כתוצאה מכך, טיפול בפעילות גופנית מוביל ל:

1. הפחתת נוקשות בהליכה.
2. אספקת דם מוגברת לרקמות.
3. האטת התקדמות המחלה או עצירה מוחלטת.
4. שיפור איכות החיים.

מי יכול ומי לא יכול לעשות טיפול בפעילות גופנית

יש קטגוריה של מטופלים חרוצים במיוחד. אנשים כאלה מתעמלים בקנאות, מבצעים אותם על פי העיקרון - כמה שיותר, יותר טוב. כתוצאה מחריצות כזו, הם לא עוזרים לעצמם, אלא רק מחמירים את הבעיה. בסופו של דבר מגיעים אליהם אכזבה מוחלטת ואדישות. טיפול בפעילות גופנית אכן יעיל מאוד עבור ארתרוזיס. עם זאת, אתה צריך לעשות את זה בזהירות רבה ולא עבור כולם. אין להעמיס את הקרסול:

• במהלך תקופת החמרה של ארתרוזיס.
• בשלבים המאוחרים של המחלה, עם דפורמציה חמורה של כף הרגל.
• אם פעילות גופנית כואבת.
• בנוכחות בקע בין חולייתי, מניסקים וסיבוכים אחרים.
• אם הצטרפה דלקת פרקים.
• למחלות של מערכת הלב וכלי הדם ומערכת הדם.

אל תזיק או איך לעשות תרגילים נכון

התעמלות עבור ארתרוזיס בקרסול, במבט ראשון, נראית פשוטה מאוד. למעשה, יש כאן הרבה ניואנסים. בהתחלה, עדיף להתאמן תחת פיקוחו של רופא כדי לפתח את הכישורים הנכונים.

השיעורים צריכים להיות קבועים, ארוכים (כשעה), רגועים, ממושכים. כל יום, לאט אבל בטוח, עלינו להתקדם לעבר המטרה. מבלי להתרסק. חינוך גופני צריך להפוך לתופעה שכיחה, כמו שטיפת פנים בבוקר או אכילה. אתה צריך לעשות את זה תמיד, עד סוף חייך.

בהתחלה, בצע תרגילים למפרקים בריאים. ואז בהדרגה, בזהירות רבה, מעורבים אזורים כואבים. יחד עם זאת, אתה צריך לשלוט ברגשות שלך. ברגע שהכאבים בכף הרגל מתגברים יש להפסיק את התרגיל. גם העומס גדל לאט לאט וכך גם טווח התנועות.

סט תרגילים

ניתן לחלק אותו ל-4 קטגוריות:

1. למעלה למטה.
2. עִגוּל.
3. עם משקולות.
4. עם חפצים.

זה ברצף הזה שאנחנו מתחילים לבצע.

• מאוורר מס' 1. בישיבה. רגליים בזוויות ישרות. אנחנו מניפים את בהונותינו ומחברים אותן שוב. לא בחומרה, כפי שכבר נאמר.
• # 2 אפרוחים. באותה עמדה. אנחנו מרימים ומורידים את הגרביים כאילו אנחנו הולכים על קצות האצבעות.
• # 3 הליכה. בישיבה אנו מחקים הליכה – מגלגלים את הרגליים מהעקב עד הבוהן.
• מס' 4 בלרינה. אנחנו יושבים על הרצפה ומתוחים את הרגליים. אנחנו מושכים את הרגליים לעבר עצמנו וכמו בלרינה, הרחק מעצמנו. אנו מחברים תנועות מעגליות. אנחנו מסובבים את הרגליים תחילה לכיוון אחד, ואז לכיוון השני. אותו הדבר ניתן לעשות בעמידה. אתה רק צריך להתפתל מבלי להרים את הבוהן מהרצפה.

אלמנטים מורכבים יותר:

• # 1 כפיפות בטן. אנחנו מורידים את עצמנו מבלי להרים את הרגליים מהרצפה. הברכיים אינן עוברות את קו הגרביים.
• מטוטלת מס' 2. עומדים על רגל אחת, הניפו את השנייה כמו מטוטלת - מצד לצד.
• # 3 מדרגה גבוהה. לחילופין, אנו מביאים את הרגל כפופה בברך קדימה. זה כאילו הוא דורך על משהו.

חביב עם בריא:

• חוטפים מס' 1. אנו מפזרים חפצים על הרצפה - עטים, צעצועים קטנים וכו'. אנחנו מנסים לתפוס אותם באצבעות הרגליים ולהחזיק אותם.
• . ההמצאה הטובה ביותר למפרקים. הדוושות מסתובבות עקב עבודת הרגליים. במקרה זה, אין השפעה על פני השטח, כמו בריצה. מאמן אליפטי יכול להיות אנלוגי.

ללמוד 'יותר…

תרגילים טיפוליים יעילים מאוד עבור ארתרוזיס של מפרק הקרסול. עם זאת, חלק מהמטופלים סקפטיים מאוד לגבי טיפול בפעילות גופנית בהתחלה, אך גם לאחר שבוע אחד של פעילות גופנית זהירה, תוצאה חיובית כבר ניכרת.

איזו השפעה יש להתעמלות על המפרקים וכיצד לעשות זאת נכון? כדי להבין את הנושא הזה, אתה צריך להבין את מהות המחלה עצמה.

ברוב המקרים, ארתרוזיס של מפרק הקרסול מתפתח עם הגיל, ורקמת הסחוס במפרק נעשית דקה יותר.

המחלה מלווה גם בתסמונת כאב, וכתוצאה מכך יורדת ניידות הרגל עקב העובדה שהאדם מגן על הגפה מלחץ. לפיכך, תהליך העיוות מתקדם עוד יותר.

אם ארתרוזיס בקרסול אינו מטופל ואין טיפול בפעילות גופנית, המחלה מתקדמת, מה שבסופו של דבר הופך את המפרק ללא תנועה לחלוטין.

כדי להימנע מכך, יש צורך לבצע טיפול מורכב, כלומר לשלב טיפול תרופתי עם תרגילים טיפוליים.

גורמים ותסמינים

אבל הגיל אינו הסיבה היחידה להתפתחות ארתרוזיס. גורמים המשפיעים לטובה על התפתחות פתולוגיה זו בגיל צעיר כוללים:

• היפותרמיה;
• נטייה גנטית;
• הפרעה בזרימת הדם בגוף;
• פציעות שונות (נקעים, חבורות, שברים);
• סוכרת והפרעות אחרות בתפקוד המערכת האנדוקרינית;
• סוגים מסוימים של פעילויות מקצועיות (מאבטחים, ספורטאים, מוכרים);
• כשל בתהליכים מטבוליים, כולל השמנת יתר.

אם בשלב הראשוני של ההתפתחות המחלה מתבטאת כתחושות כואבות זמניות, אז בשלב השני של המחלה תסמינים לא נעימים מטרידים את האדם בזמן מנוחה.

במקרה זה, מופיעה נוקשות במפרקים, המלווה אדם כל הזמן.

תכונות הטיפול: טיפול תרופתי, תרגילים טיפוליים, תזונה תזונתית

טיפול משולב במפרק מפרק הקרסול מורכב מחיזוק רקמות העצם והמפרקים והחייאת תפקודי החומר הבין מפרקי. לאחר ביצוע אבחנה, הדבר הראשון שהרופא ירשום הוא נטילת תרופות.

אבל רוב התרופות אינן נלקחות לאורך זמן, היוצאים מן הכלל היחידים הם תרופות עם כונדרויטין וגלוקוזאמין, כלומר, רק כונדרופוטקטורים המקדמים שיקום סחוס. מהלך הטיפול בתרופות כאלה הוא כ-6 חודשים.

טיפול בפעילות גופנית לא תמיד נוח לביצוע עקב נוקשות מפרקים המתרחשת עם ארתרוזיס. עם זאת, למרות זאת, היעילות של שיטת טיפול זו מאושרת תמיד בפועל.

תרגילים טיפוליים עבור ארתרוזיס במפרק הקרסול קלים מאוד לביצוע, מסיבות אלו ניתן לעשות זאת בבית. עם זאת, תחילה עליך להתייעץ עם רופא, אשר יערוך משטר אימונים אישי, תוך התחשבות בפרטי המחלה ובנתונים מהאנמנזה.

אבל בתהליך של ביצוע טיפול בפעילות גופנית, אסור לשכוח כללים חשובים. אין לעשות תרגילים במהלך צורה חריפה של המחלה, במיוחד כאשר המחלה מלווה בדלקת ונפיחות. לכן, ניתן להתחיל תרגילי התעמלות לאחר נטילת תרופות אנטי דלקתיות.

יישום שיטתי של פיזיותרפיה הוא המפתח לעומסים מוכשרים על הקרסול. המשימה העיקרית של טיפול בפעילות גופנית היא לשפר את זרימת הדם באזור הפגוע, לחזק את מערכת השרירים ולהגביר את האלסטיות של הרצועות.

בשלב הראשוני של טיפול בפעילות גופנית, המטופל עלול לחוות אי נוחות, אך זהו מצב נורמלי עבור ארתרוזיס של מפרק הקרסול. אבל אם מתרחש התקף של כאב חריף, אתה צריך לוותר על פעילות גופנית לזמן מה.

אתה צריך לעשות את התרגילים בקצב מדוד וללא מתח. בכל יום, יש להגדיל את הזמן לביצוע התעמלות לשעה אחת של תרגול ביום.

טיפול בפעילות גופנית, המסייע עם ארתרוזיס של מפרק הקרסול, כולל תנועות כיפוף והרחבה. הודות לכך, העומס מתחלק באופן שווה בין השרירים, הרצועות והמפרקים.

אז, עבור ארתרוזיס בקרסול, עליך לבצע את התרגילים הבאים:

1. שוכב על הגב, רגליים כפופות. כף הרגל יורדת מהמשטח הכי גבוה שאפשר ועומדת על הבוהן. בעת ההורדה, אתה צריך לעמוד איתן על העקבים.
2. המיקום זהה, אבל באותו זמן הרגליים מושטות קדימה. אז אתה צריך למשוך את הגרביים לכיוונך ולהתרחק ממך.
3. תנוחת ישיבה על כיסא, רגליים צמודות בחוזקה לרצפה. אתה צריך לחקות הליכה, להחליף את הרמת העקבים בהרמת בהונות.
4. תנוחת שכיבה על הגב, רגליים מורחבות. באמצעות כפות הרגליים נעשות תנועות מעגליות שמאלה וימינה.
5. בסוף, אתה צריך לפזר את אצבעות הרגליים כמה שיותר רחוק לפחות חמש פעמים.

טיפול בפעילות גופנית, בהשוואה לטיפול תרופתי, אינו מצריך השקעות כספיות. עם זאת, חשוב שכל התרגילים יבוצעו באופן קבוע, כי זו הדרך היחידה להגיע לתוצאה חיובית.

שלב חשוב בטיפול הוא תזונה תזונתית, אשר, יחד עם התעמלות, מסייעת להילחם בדלקת פרקים. כדי לשקם סחוס, אדם חייב לאכול מזון מן החי והצומח העשיר בחלבונים וקולגן.

בשר, דגים ומוצרי חלב מכילים כמויות רבות של חלבון, אך מזונות כאלה לא צריכים להכיל עודפי שומן. דייסת כוסמת וכל הקטניות שימושיות לא פחות.

בנוסף, כדאי לכלול בתפריט ג'לי פירות, מרק עצמות ובשר ג'לי. מזון זה מכיל ג'לטין, המועיל מאוד לרקמות החיבור. אחרי הכל, ג'לטין הוא סוג טבעי של chondroprotector.

המטופל חייב גם לפקח בקפידה על משקלו, כי קילוגרמים עודפים מפעילים לחץ רב על רקמות המפרק. יתר על כן, אתה צריך לקחת קומפלקסים של ויטמינים ומינרלים שימושיים. יחד עם זאת, יש להימנע ממזונות מלוחים, מטוגנים ומתובלים מזיקים. כמו כן יש להימנע לחלוטין ממוצרי טבק ומשקאות אלכוהוליים.

• מקל על כאבים ונפיחות במפרקים עקב דלקת פרקים וארתרוזיס
• משקם מפרקים ורקמות, יעיל לאוסטאוכונדרוזיס

ללמוד 'יותר…

בין פציעות בגפה התחתונה, שברים של מפרק הקרסול ללא ספק מובילים - זה מקל על ידי כמה תכונות אנטומיות של המפרק. למעשה, זהו האזור הטעון ביותר של מערכת השרירים והשלד, המהווה כמעט את כל משקל הגוף. לכן, מפרק הקרסול נוצר על ידי הטבע כדי להיות חזק ועמיד - כל יום הוא צריך לחוות עומסים סטטיים ודינמיים במהלך תנועות רבות.

אבל עדיין, אפילו במפרק אמין כזה יש נקודת תורפה - המקטעים הצדדיים שלו נוצרים על ידי התהליכים הגרמיים של השוק והפיבולה (עצמות הקרסול). הם לא רק משמשים כאלמנטים תומכים, אלא גם אתר נוח לחיבור הרצועות המקשרות את הרגל התחתונה ורגל. לכן, שבר בקרסול כמעט תמיד מתרחש באזור של אחד או שני הקרסוליים, בעל אופי אופייני.

רוב הפציעות הללו שפירות - גם עם תזוזה חמורה, לרוב ניתן להשוות בין שברי עצמות ולתקן אותם בעזרת גבס. אבל במקרים נדירים יש צורך לפנות לטיפול כירורגי - אוסטאוסינתזה באמצעות מבני מתכת. הסיכוי שלה תמיד מפחיד את המטופלים, ולכן יש צורך להתעכב ביתר פירוט על טכניקת ההתערבות, כמו גם על הסט הסטנדרטי של אמצעי שיקום לאחר הניתוח.

מוּשָׂג

כדי להבין את הכיוון של הליכים טיפוליים ומשקמים, יש צורך לשקול שבר בקרסול מנקודת המבט של המנגנונים הפתולוגיים הבסיסיים. כדי שתתרחש פציעה חמורה בקרסול, מספר גורמים חייבים להתאחד בו זמנית:

• ביותר מ-90% מהמקרים, הפציעה היא עקיפה במהותה - כלומר, אין השפעה מכנית ישירה על אזור בליטת העצם.
• גורם היישום הראשון הוא משקל הגוף האנושי - בדרך כלל הוא מופץ לאורך ציר הגפה התחתונה. לכן, החלקים המרכזיים של מפרק הקרסול נושאים בעומס העיקרי, והחלקים הצדדיים הם רק מייצבים. יתרה מכך, יחס זה נשמר גם במנוחה וגם בזמן תנועה.
• הגורם השני הוא אובדן סימולטני של איזון סטטי ודינמי. דוגמה טיפוסית היא רגל מעוותת, כאשר כף הרגל זזה פתאום כלפי חוץ או פנימה. במקרה זה, ציר העומס פשוט עובר לאזור הקרסול המדיאלי או הצדי.
• הגורם השלישי הוא האלסטיות של הרצועות המחזקות את מפרק הקרסול בצדדים. אין להם יכולת מתיחה משמעותית, כך שכאשר אתה מסובב בחדות את הרגל, הלחץ נופל ישירות על בליטות העצם אליהן הם מחוברים.

שבר עקור בקרסול מעיד בדרך כלל על מנגנון משולב של פציעה - נזק בו-זמני למפרק הטיביופיבולרי ותת-לוקסציה של מפרק הקרסול.

כִּירוּרגִיָה

ביצוע קיבוע פתוח של שברי עצם לפציעות כאלה נחשב לשלב השני של הטיפול בקורבנות. טיפול שמרני הוא סטנדרטי - מיקום ידני וקיבוע הקרסול לאחר שבר באמצעות גבס. לכן, כדי לבצע את הפעולה, נדרשות אינדיקציות קפדניות שאינן כוללות את שיטות הסיוע הבאות:

1. חוסר יעילות של צמצום ידני, או חוסר יכולת להחזיק ולתקן את השברים במיקום הנדרש. במקרה זה, התערבות חייבת להתבצע במהירות האפשרית, לפני שנוצרת נפיחות בולטת של הרקמות הרכות באזור השבר.
2. אם יש נזק בו-זמנית למפרק הטיביופיבולרי, מה שמוביל לאי יציבות של "מזלג" העצם - החצי העליון של מפרק הקרסול. במקרה זה, לא כל כך נדרש קיבוע של שברי הקרסול, אלא ביטול הניידות הפתולוגית הזו.
3. שבר בו-זמני של שני הקרסוליים, המוביל לנקע מוחלט של מפרק הקרסול.
4. נזק מורכב אפילו לבליטת עצם אחת, המלווה ביצירת שברים רבים. אם, על פי תוצאות רנטגן, יש יותר משבר עצם חופשי אחד, מומלץ לתקן אותם עם מבני מתכת.

לרוב, בפועל, זה שבר עקורה של המלאולוס הפנימי שנצפה - היווצרותו מקל על הבדלים אנטומיים בין בליטות גרמיות דומות. בצד המדיאלי, הוא נוצר על ידי תהליך הפיבולה, שהיא הרבה יותר דקה משכנתה.

טכניקת התערבות

מבין כל אפשרויות האוסטאוסינתזה, ניתוח צלחת מתאים ביותר לשברים בקרסול עקורים. בעבר, השימוש בו היה מוגבל עקב עיצוב לא מושלם, שגרם להשלכות ארוכות טווח - אוסטאופורוזיס שניוני. לוחית המתכת המוצקה הפעילה לחץ מוגזם על הפריוסטאום ועל הלמינה החיצונית של העצם, וגרמה להם לשבור.

כעת נוצרו מבנים מיוחדים הניתנים לשינוי - במראה הם דומים לחלקים של סט בנייה ממתכת לילדים. חורים מרובים בהם מבטלים לחץ פתולוגי על רקמת העצם. יש לומר גם על טכניקת ההתקנה שלהם:

• כדי לגשת לאזור השבר, נעשה חתך אנכי או קשתי קטן בהקרנה של הקרסול הפגוע.
• לאחר מכן מתבצעת השוואה ישירה של שברי העצמות, ולאחר מכן נבחר המיקום האופטימלי של הצלחת.
• אם יש רק שבר עצם אחד, אז עדיף להשתמש בצלחת אנכית רגילה. הוא מקובע תחילה על החלק הקבוע שמעל, ורק לאחר מכן מקובע השבר הממוקם בחופשיות.
• אם יש כמה שברים, אז עדיף להשתמש בצלחת בעלת מבנה מיוחד - הדומה למראה האות T או U. במקרה זה, גם הקטע הארוך שלו מתחזק תחילה על הקטע הקבוע העליון, ורק לאחר מכן על כל שברים חופשיים.
• גם מספר חורים בצלחת ממלאים תפקיד כפול - הם מאפשרים לקבע אותה בכל אזור הכי נוח (לאו דווקא בקצוות). זה נעשה באמצעות ברגים קטנים שמוברגים ישירות לתוך העצם.
• ואז הפצע הניתוחי נתפר שכבה אחר שכבה, והצלחת נשארת בפנים במשך כל תקופת הריפוי של הפגם.

השימוש בפלטות לשבר בקרסול מועיל מבחינה תפקודית - בניגוד לשימוש במוטות או חוטים, הוא יוצר פחות נזק לרקמת העצם במהלך ההתערבות.

שיקום

ההחלמה לאחר שבר בקרסול מתחילה כבר למחרת לאחר סיום הטיפול. הנפח הנדרש כולל טיפול בפעילות גופנית (פיזיותרפיה), מפגשים של עיסוי רפלקסיבי ושטחי, וכן מגוון הליכים פיזיים. כולם מספקים לא רק האצת היווצרות הקאלוס, אלא גם מאפשרים שיקום מלא של התפקוד הסטטי והדינמי של המפרק.

שיקום לאחר שבר עקורה בקרסול הוא תמיד אינדיבידואלי עבור כל מטופל (בהתחשב בגורמים רבים). לכן, אנו יכולים להציג רק תוכנית כללית של הפעילויות המתבצעות:

• הפעילות הגופנית מתחילה מוקדם ככל האפשר - המטופל מתחיל לבצע תרגילים במינון כבר למחרת לאחר הניתוח. היישום שלהם מתבצע רק תחת פיקוחו של מומחה בפיזיותרפיה.
• מרגע זה מתחילים להשתמש במגוון נהלי פיזיותרפיה, בעלי אפקט מחמם, משכך כאבים ונספג.
• לאחר כשבוע, אם אין התוויות נגד, מסירים את התחבושת התומכת. זה מאפשר לך להרחיב את היקף תוכנית הטיפול בפעילות גופנית על ידי הכללת תרגילים חדשים.
• אם הכל הולך כשורה, אז במהלך אותה תקופה מותר לעומס צירי במינון לפתח כוח וניידות. המטופל רשאי לעמוד על הרגל הפגועה עם תמיכה כדי להקל על הלחץ על המפרק.
• מומלץ להתחיל בעיסוי לאחר שבר לא לפני שבוע לאחר הניתוח. העדפה ניתנת לטכניקות שטחיות בעלות השפעה מסיחה.
• נשיאת משקל מלא על הגפה (בהיעדר סיבוכים) מותרת בדרך כלל מ-4 שבועות לאחר ההתערבות.

שיקום לאחר שבר בקרסול חייב להיות מקיף, להבטיח הדרה מוחלטת של היווצרות סיבוכים ארוכי טווח.

פִיסִיוֹתֶרָפִּיָה

הליכי פיזיותרפיה משלימים באופן אידיאלי את תוכנית ההתעמלות למפרק הקרסול לאחר שבר, בעלות השפעה סימפטומטית. בניגוד לתרופות, אין להן כמעט התוויות נגד או תופעות לוואי. בדרך כלל משתמשים בשיטות הבאות, המחולקות לקבוצות:

1. לאלקטרופורזה ופונופורזה עם נובוקאין, כמו גם טיפול מגנטי, יש השפעה משכך כאבים בעיקר. מומלץ להשתמש בהם בימים הראשונים לאחר הניתוח.
2. השפעות התחממות ורפלקס מתאפיינות באינדוקטותרמיה, DDT, זרמי UHF וטיפול בלייזר. הם יכולים לחסל כאב קל עד בינוני ולהפחית נפיחות של הרקמות הרכות באזור הקרסול.
3. שוב, לאלקטרופורזה או פונופורזה, אבל עם אנזימים, יש אפקט פתרון. ההליך מסייע בהאטת היווצרות רקמת צלקת באזור השבר, ומונע היווצרות של עיוותים חמורים.

אבל פיזיותרפיה היא לא אלטרנטיבה מלאה לטיפול בפעילות גופנית - תרגילים קבועים עוזרים להחזיר את התנועתיות במפרק.

לְעַסוֹת

המשמעות של טכניקת שיקום זו שנויה במחלוקת – אין לה ערך טיפולי מיוחד. יתר על כן, בהתחשב בטכניקה, זה מותר להתבצע רק לא לפני שבוע מתחילת ההתאוששות. זה נובע מהשפעה מכנית חיצונית על מפרק הקרסול, שעלולה להוביל לעקירה של שברי עצמות.

מכל טכניקות העיסוי לשיקום לאחר שבר, מומלצות רק שתי שיטות. אבל הם גם מובחנים בתוכנית הכללית:

• עיסויים שטחיים יכולים להתחיל במהלך השבוע הראשון. מכיוון שהשיטה כוללת רק חשיפה לעור, ניתן להשתמש בה כהליך מסיח את הדעת.
• עיסוי רפלקס של הרגל התחתונה ורגל צריך להתחיל הרבה יותר מאוחר - כאשר עומס צירי על הגפה מותר. מטרתו היא לספק גירוי נוסף לשרירים, להגביר את הטונוס שלהם.

שבר בקרסול אינו מצריך עיסוי במהלך השיקום, כך שהמטופל יכול לעבור פגישות באופן עצמאי במידת הצורך.

התעמלות

תוכנית הטיפול בפעילות גופנית לאחר כל שבר תמיד באה לידי ביטוי, והופכת לבסיס של כל אמצעי ההחלמה. למרות שפציעה בקרסול אינה נחשבת לפציעה גדולה, אם היא לא מטופלת כראוי, היא עלולה להוביל לאובדן חלקי או מלא של תכונות נשיאת המשקל של הגפה. לכן, התעמלות לאחר שבר בקרסול מורכבת ועקבית:

1. בימים הראשונים לאחר הניתוח, המפרק מקובע באמצעות תחבושת תומכת. לכן מבצעים רק תרגילים במינון - כפיפה חוזרת ונשנית של כף הרגל והרחבה של כף הרגל.
2. בנוסף, מבוצעים עומסים איזומטריים - התכווצויות איטיות של שרירי הרגל התחתונה והירך, המבוצעות ללא תנועה במפרקים.
3. לאחר הסרת התחבושת מתרחבת תוכנית התרגילים הטיפוליים לאחר שבר בקרסול - מתווספות תנועות פעילות במפרק הקרסול. אבל הם מבוצעים ללא עומס צירי - בשכיבה במיטה או בישיבה. תקופה זו נמשכת כשבועיים.
4. במקביל, מתחילה התפתחות הדרגתית של תפקוד התמיכה – המטופל רשאי לקום וללכת עם תמיכה נוספת (קביים, ואז מקל).
5. בדרך כלל, בשבוע 4, המעבר לעומס צירי מלא על הגפה מותר. למרות שאתה עדיין יכול להשתמש במקל הליכה בזמן הליכה.

לאחר סיום התוכנית העיקרית לטיפול בפעילות גופנית, ניתנות למטופל המלצות הכרוכות בביצוע תרגילים שמטרתם לחזק את שרירי הרגל התחתונה וכף הרגל. יש לבצע מחקרים עצמאיים למשך שנה אחת לפחות, אם תרצה, בתוספת פעילות גופנית כללית מתונה - הליכה או שחייה.

כיצד לאבחן ולטפל בדלקת מפרקים בקרסול?

דלקת פרקים במפרק הקרסול היא מחלה הנגרמת מחוסר איזון בשיעור העומס על המפרק וביציבות מרכיביו. כאשר מופיעים הסימנים הראשונים למחלה זו, עליך להתייעץ מיד עם רופא כדי לקבוע את האבחנה הנכונה ולרשום טיפול יעיל.

התהליך הדלקתי מתפתח די מהר, הפעילות המוטורית מוגבלת בהדרגה, אורח החיים מופרע, מתרחשת נכות זמנית ובמקרים מסוימים אף נכות.

הגורמים העיקריים לדלקת מפרקים בקרסול

הגורמים העיקריים לדלקת מפרקים בקרסול הם:

1. עומס כבד של משקל גוף ותנועה מתמדת;
2. פציעות (דלקת פרקים פוסט טראומטית);
3. זיהום שנכנס לחלל המפרק יחד עם זרימת הדם, כמו גם במקרה של פציעה פתוחה (במקרים כאלה אנחנו מדברים על דלקת מפרקים תגובתית);
4. "אובדן" של גבישים קטנים של חומצת שתן באזור הממברנה הסינוביאלית, עקב גאוט או הפרעות מטבוליות;
5. מחלות רקמת חיבור אוטואימוניות (גאוט, דלקת מפרקים שגרונית, זאבת אריתמטית מערכתית, פסוריאזיס).

מִיוּן

לדלקת פרקים יש תסמינים דומים לכל סוגי ושלבי המחלה, ולכן כמעט בלתי אפשרי לקבוע את סוג המחלה ללא עזרת מומחה. דלקת פרקים של הקרסול יכולה להיות:

• אקוטי - בנוכחות גאוט וזיהום;
• כרוני - בנוכחות מחלה אוטואימונית ואוסטיאוארתריטיס.

לרוב, חולים מתלוננים על כאבים עזים במפרק הפגוע, ויש מקרים של נזק חד-צדדי (בנוכחות זיהום) ודו-צדדי (בקולגנוזיס), וכן נדידה (בפסאודוגאוט ודלקת מפרקים שיגדנית).

דלקת פרקים ארוכת טווח יכולה להוביל לאיחוי מפרקים (אנקילוזיס) ולהגבלה בתנועתיות. מחלה זו מתקדמת בהדרגה, עם תחילתן של תקופות תקופתיות של הידרדרות ושיפור, אך בכל מקרה, הרס של המפרק מתרחש לאורך זמן.

ישנם מספר שלבים של דלקת מפרקים בקרסול:

1. שלב ראשון: סיבי קולגן הופכים גלויים עקב שינויים הקשורים לגיל או נזק לרקמת הסחוס;
2. שלב שני: הרס סיבי סחוס וקרע של סיבי קולגן. תאי סחוס גדלים, יוצרים דחיסות;
3. שלב שלישי: הופעת לוחות עצם עקב הרס רקמת הסחוס. ככל שהלחץ עולה, נוצרים חללים קטנים המכילים רקמת עצם (כמוסות המכילות חומר זר). תצורות אלו ברקמת העצם והסחוס מובילות עם הזמן להשקעים על העצמות;
4. שלב רביעי: הרס מוחלט של רקמת העצם והסחוס.

תסמינים וסימנים: כיצד לזהות את הגישה של מחלה בזמן?

תסמינים של דלקת של מפרקי הקרסול תלויים ישירות בפעילות הפתולוגית הבסיסית. אבל בשל נוכחותם של מוקדים דלקתיים, למחלה זו יש מספר תסמינים נפוצים האופייניים לכל צורותיה:

• כאב חד במפרקי הקרסול;
• נוכחות של בצקת, הנראית לעין בעת ​​לחיצה במפרק הקרסול;
• טמפרטורת עור מוגברת ואדמומיות באתר המפרק הפגוע;
• קושי בהליכה עקב תנועתיות מפרקים מוגבלת;
• נוכחות של תסמינים כלליים של דלקת: חום גבוה, בריאות לקויה וחולשה.

ממש בתחילת הופעת המחלה, ניתן לראות מהלך חריף או הדרגתי של המחלה. ביטויים קליניים אופייניים עשויים להיעדר, אך עדיין ניתן לחשוד בנוכחות המחלה על סמך שני סימנים:

1. נוכחות של תחושות כואבות עם מגוון רחב של הארכה וכיפוף של מפרק הקרסול;
2. תחושת לחץ בעת נעילת הנעליים הרגילות, הנגרמת מנפיחות בכף הרגל.

אבחון מודרני של המחלה

לאבחון נכון של המחלה יש חשיבות רבה, מכיוון שהביטויים הקליניים של דלקת מפרקים בקרסול דומים לפתולוגיות דומות, למשל, ארתרוזיס וארטרופתיה. לכן, כאשר אתה מבחין בתסמינים הראשונים, עליך להתייעץ עם רופא בהקדם האפשרי כדי למנוע מהמחלה להפוך לשלב כרוני או סופי.

נכון להיום, ישנן שיטות רבות לאבחון מחלות המשמשות בפרקטיקה ארתרולוגית.

1. ניתוח כללי של שתן ודם - מאפשר לרופא לקבוע נוכחות של תהליך דלקתי בגוף;
2. בדיקת דם אימונולוגית מלאה - עוזרת לקבוע נוכחות של נוגדנים לפתוגן ומאפשרת לך לבחור את הטקטיקות הנכונות לטיפול תרופתי;
3. ביוכימיה היא בדיקת דם הקובעת את הריכוז בדם של כימיקלים שנוצרים בנוזל ביולוגי. הניתוח מאפשר לנו לזהות סמנים של דלקת ולהבדיל בין המחלה מאחרות;
4. צילום רנטגן של המפרקים - מגלה נוכחות של נוזל או מוגלה בין העצמות המפרקות;
5. הדמיית תהודה מגנטית (MRI) היא שיטה אינפורמטיבית המאפשרת לקבוע אפילו את הסטיות הקטנות ביותר בשינויים ברצועות, בסחוס המפרקי ובכל המבנים המפרקיים החשובים;
6. טומוגרפיה ממוחשבת היא שיטה אינפורמטיבית והפופולרית ביותר לביצוע תמונות רנטגן שכבה אחר שכבה;
7. אולטרסאונד - מאפשר לזהות שינויים בחלל המפרק וברקמות הרכות של מפרק הקרסול;
8. ארתרוסקופיה היא פעולה כירורגית המאפשרת לשלב אבחון וטיפול. מכשירים אופטיים מיניאטוריים מוחדרים לחלל המפרק ומאפשרים לבחון את המפרקים מבפנים, להוציא נוזל דלקתי ולעצור דימום.

אסטרטגיית טיפול בדלקת מפרקים בקרסול

טיפול תרופתי במקרה זה אינו מוביל לריפוי מלא, אלא רק מספק אפקט אנטי דלקתי ומשתן. השפעות התרופות מפחיתות נפיחות ומקלות על דלקת של המפרקים.

שיטה יעילה לטיפול במפרקי הקרסול היא ביופרוסטטיקה, שהיא שימוש בשיבוץ רכים, מדרסים ונעליים שנועדו להעלים פתולוגיה. מוצרים אלה מסייעים בהקלה של מפרקים כואבים ובהרגעת השרירים. כמו כן, ניתן לבצע מספר תרגילים מורכבים שתוכננו במיוחד המסייעים בהפחתת הכאב ונקבעים בנפרד לכל מטופל, בהתאם לשלב וסוג המחלה.

לפיכך, טיפול במחלת מפרק הקרסול יכול להירשם רק על ידי מומחה מוסמך - ראומטולוג או מטפל, אשר לאחר אבחון, רושם טיפול מורכב.

פרטים נוספים על הבעיה בסרטון:

התעמלות מפרקים לקרסול

בשנים האחרונות אנשים נהיו הרבה יותר מודאגים. עודף משקל וחוסר פעילות גופנית תורמים לכך. פעילות גופנית הפכה לחלק חשוב בטיפול במחלה זו. תרגילים טיפוליים משחזרים את ניידות המפרקים, מחזקים את מסגרת השרירים ומכינים את השרירים למתח ארוך טווח.

כיצד פיזיותרפיה עוזרת בטיפול?

עם מחלה זו, פעילות גופנית אפשרית מסומנת. מתחם טיפולי תרגיל מיוחד מורכב מתרגילים שפותחו במיוחד על ידי מומחים.

תוצאה חיובית לא מגיעה מיד, אלא לאחר אימון ארוך:

1. הכאב פוחת, אי נוחות ונוקשות נעלמים;
2. מתח השרירים מוקל;
3. מגביר את טונוס השרירים;
4. מחזור הדם לקוי משוחזר;
5. ההרכב מקבל תזונה מלאה;
6. הפעילות של המפרק משוחזרת.

יש להגדיל את העומס בהדרגה, מבלי להאיץ אירועים, תחילה השתמשו בתרגילים פשוטים, ולאחר מכן עברו לתרגילים מורכבים יותר. יש להשוות את הנורמות של המשימות לשלב המחלה, ויש לבצע התעמלות באופן קבוע.

כאשר מתרחש כאב, כמו גם בתקופות של החמרה, עוצמת העומס פוחתת.

אתה צריך להיות סבלני כדי לבצע את המורכב מדי יום. כל חולה דורש גישה אינדיבידואלית, תוך התחשבות בסיבולת הגוף, ברווחה הכללית ובשלב המחלה.

התעמלות בזמן החמרה ובהפוגה

במקרה של החמרה, כף הרגל צריכה להיות במנוחה, פעילות גופנית אינה נכללת לחלוטין. השיעורים יכולים להתחיל 4-5 ימים לאחר שיכוך הכאב.

מטרת ההתעמלות בתקופה זו היא:

עבור ארתרוזיס של הגפיים התחתונות, מפגשי טיפול מתבצעים בתנוחת שכיבה. במהלך תקופה זו, תנועות פסיביות בכיווני הכיפוף וההרחבה יהיו שימושיות עבור הקרסול. כרית עבה העשויה משמיכה או שטיח מונחת מתחת לברך, קוטרה גדל בהדרגה.

ניתן לבצע התעמלות בישיבה באמצעות אמבטיות רגליים חמות. זה עוזר להגדיל את מרווח המפרק ולפתח את המפרק היטב. כדי למתוח את האיבר לאורך הציר, אתה יכול להשתמש בעומס קבוע.

בזמן הפוגה

בשלב של ירידה בסימפטומים של ארתרוזיס, מטרת התרגילים מתרחבת משמעותית. בשלב זה ניתן להשתמש בחפצים שונים ובציוד התעמלות למשימות, למטופלים מותר להתעמלות בבריכה או בעמידה ליד קיר ההתעמלות. גם תרגילים ללא חפצים, עמידה על הרצפה בבית, יהיו שימושיים.

משימת החינוך הגופני בשלב ההפוגה:

• חיזוק מסגרת השרירים המקיפים את המפרק;
• שחזור הניידות של כף הרגל והאיבר כולו;
• איחוד הישגים;
• יציבות מוגברת של כף הרגל;
• שחזור ביצועי המטופל.

ניתן לחלק את הפעילות הגופנית במהלך האימון לשלושה חלקים. בשליש הראשון מבצעים תרגילי היכרות לחימום השרירים, בחלק השני מבצעים תרגילים בעלי עומס גבוה יותר, בחלק השלישי שוב מופחתת העצימות. תרגילים עבור ארתרוזיס של כל מפרקים מבוססים על עיקרון זה.

וִידֵאוֹ

וידאו - תרגילים למפרק הקרסול עם ארתרוזיס

תרגילים עבור ארתרוזיס בקרסול

מכוון לחיזוק סיבולת המפרק, הגברת הפעילות המוטורית של כף הרגל, ושיפור הרווחה הכללית.

1. בישיבה על כיסא, הרם לסירוגין את הגרביים מהרצפה, ואז את העקבים;
2. לחץ את אצבעות הרגליים לתוך הרצפה, הרם את העקב ועשה איתו תנועות מעגליות;
3. צלבו את הרגליים, בצעו תנועות סיבוביות של כפות הרגליים בכיוון אחד והשני;
4. מקמו את הרגליים יחד, תוך כדי משיכה של כף הרגל אליכם ככל שתגיע;
5. עשה את אותו הדבר עם בהונות שלך, הצב אותם במאוורר;
6. עטפו את הידיים סביב אצבעות הרגליים ומשכו אותן אליכם, החזיקו בתנוחה זו למשך 3-5 שניות, ואז הרפו את הרגל;
7. סובב את הרגליים לסירוגין, תחילה החוצה, ואז פנימה.

התרגילים הפשוטים הללו אינם דורשים הכנה מיוחדת; הם צריכים להתבצע מדי יום, כל אחד 6-8 פעמים בקצב רגוע. התעמלות זו טובה גם כי היא יכולה להיעשות מבלי שאחרים יבחינו בה, בישיבה ליד שולחן, בכיסא מול הטלוויזיה, בנסיעה בתחבורה, או במצבים אחרים בהם המטופל נוקט בישיבה.

תרגילים בעמידה

1. בצע גלגולים מהבוהן לעקב ובגב, אתה יכול להחזיק בגב כיסא או קיר התעמלות לאיזון;
2. התרוממו על קצות האצבעות, החזק את העמדה למשך מספר שניות, ואז הורד על כל כף הרגל;
3. ללכת על בהונותיך במשך זמן מה, ואז ללכת על העקבים במשך כמה שניות;
4. ללכת על הקצה הפנימי של כף הרגל, ואז ללכת קצת באותו אופן בקצה החיצוני של כף הרגל;
5. הרם רגל אחת, בצע תנועות סיבוביות עם העקב במעגל בכיוון אחד והשני, עשה את אותו הדבר עם הרגל השנייה;
6. עומדים על רגל אחת, כופפו את הרגל השנייה בברך, הרם אותה מעל הרצפה ונער את הרגל באוויר למשך מספר שניות, שנה את תנוחת הרגליים ובצע את אותן תנועות עם הרגל השנייה.

לא אמור להיות כבד מדי. אם מצב זה אינו נצפה, עלולים להתרחש התכווצויות שרירים וכאבים. כאב מתמשך הוא איתות להפסקת פעילות גופנית מיידית. יש לדחות את האימונים אם הבריאות הכללית מתדרדרת, לחץ הדם או התוך גולגולתי עולה, או אם טמפרטורת הגוף עולה.

התעמלות משותפת מאת ד"ר בובנובסקי

שיעורים אלו כוללים סט תרגילים לכיווץ שרירים סטטי ודינמי. במקביל, כל המבנים המרכיבים מתחזקים, שרירי הרגליים משוחזרים ומתחזקים.

פרופסור בובנובסקי פיתח באופן עצמאי קומפלקס טיפולי של תרגילים לשרירים ושלד פתולוגיות. שיטה זו כוללת הימנעות מתרופות ומקבעים. לדברי הרופא, משימה זו צריכה להיפתר על ידי השרירים של האדם עצמו, שהמשאב שלהם אינו מנוצל במלואו.

חָשׁוּב!!! במהלך טיפול אחד, העומס מופעל על כל מערכת השרירים והשלד.תרגילים בשיטת בובנובסקי צריכים להתבצע בפיקוח של מומחה מנוסה. עם זאת, תפקיד חשוב שייך למטופל עצמו, שעושה את ההתעמלות.

• עמדת מוצא - שכיבה על הגב, על משטח קשה, ידיים לאורך הגוף. הרגליים פשוקות זה מזה בכחצי מטר, בעוד שצריך למשוך את הגרביים לכיוונך כדי שניתן יהיה להרגיש את המתח בשרירי הגב של הרגל התחתונה;
• מבלי לעצור את המתח, בצע תנועות מעגליות עם בהונות הרגליים בכיוון אחד ובכיוון השני;
• לאחר מכן, מבלי לשחרר את המתח, בצע תנועות דומות עם כל כף הרגל.

בצע כל תרגיל 10-20 פעמים, תוך הקפדה על כך שהעקבים שלך לא עוזבים את הרצפה. אתה צריך להשלים את השיעור על ידי כיפוף האצבעות ככל האפשר לכיוון הסוליה, כאילו האצבעות שלך קפוצות לאגרוף. אתה צריך להחזיק את העמדה לכמה שניות, ואז להרפות את האצבעות ולשחרר אותן לרוחב ככל האפשר. לסירוגין לסחוט ולפזר את האצבעות לצדדים מספר פעמים.

במהלך השיעורים, מצב הרוח הפסיכולוגי חשוב מאוד; מוזיקה קלה או ארומתרפיה עוזרים להשיג מצב רוח חיובי. הקפד לעקוב אחר הנשימה שלך כדי להעשיר את הגוף בחמצן ולקבוע את עוצמת העומס על סמך התחושות שלך.

חזרה מחזורית על תרגילים עוזרת להשיג תוצאות מתמשכות בפעילות גופנית סדירה למשך מספר חודשים.