Melatoninas – miego hormonas
https://site/data/MetaMirrorCache/ab75b526ab54b4105f3f62ca62e6ce84.jpgMelatoninas – kankorėžinės liaukos (kankorėžinės liaukos) hormonas, reguliuojantis miego ir pabudimo ritmą, taip pat turintis nemažai papildomo poveikio. Melatonino preparatai aktyviai naudojami daugelio ligų gydymui ir profilaktikai, jie gali pašalinti ar sumažinti daugybę sportininko ir šiuolaikinio žmogaus problemų. Melatoninas gali būti laikomas vienu iš pagrindinių XX amžiaus farmakologijos atradimų.
Melatonino randama ne tik žmonių, bet ir gyvūnų, augalų bei mikroorganizmų organizme. Daugelis melatonino poveikio atsiranda dėl sąveikos su melatonino receptoriais, o kiti poveikiai yra susiję su jo antioksidaciniu ir senėjimą stabdančiu poveikiu, ypač svarbus yra melatonino gebėjimas apsaugoti branduolinę ir mitochondrijų DNR.
Melatoniną išskyrė ir išskyrė 1958 metais profesorius Aaronas B. Lerneris, kuris manė, kad ši medžiaga gali būti naudinga gydant odos ligas. Pirmą kartą melatonino preparatai JAV pasirodė tik 1993 m., todėl šios medžiagos farmakologinė istorija yra gana trumpa ir jos potencialas dar nėra iki galo išnaudotas. Kaip bebūtų keista, melatonino preparatai parduodami be recepto ir JAV yra kaip maisto papildas, o kitose šalyse (pvz., Vokietijoje) melatoninas yra draudžiamas.
Melatonino poveikis
Štai trumpas svarbiausių melatonino poveikių sąrašas, turintis tvirtą įrodymų bazę:
- Atkuria miego ritmą – melatoninas palengvina užmigimą, atkuria natūralų cirkadinį ciklą, šalina dienos mieguistumą
- Pagerina nuotaiką ir psichinę būklę
- Šiuolaikiniam žmogui ypač svarbus melatonino antistresinis poveikis.
- Normalizuoja kraujospūdį dėl reguliuojamo poveikio endokrininei sistemai
- Lėtina senėjimo procesą (apsaugo ląstelių DNR, deaktyvuoja radikalus) ir ilgina gyvenimo trukmę
- Stiprina imuninę sistemą
- Antioksidacinis poveikis
- Priešnavikinį melatonino poveikį lemia daugybė veiksnių: padidėjęs priešnavikinis imunitetas, sumažėjęs radikalų aktyvumas, normalizuojasi hormonų lygis, sąveika su RZR/ROR receptoriais.
- Melatoninas malšina kai kurių tipų galvos skausmus
Melatoninas sporte
Melatoninas dalyvauja reguliuojant kūno svorį ir yra įrodymų, kad jis gali sumažinti kūno riebalų procentą ir užkirsti kelią nutukimui (ypač kartu su kalciu).
Melatoninas sumažina oksidacinį stresą po treniruotės, gerina miegą ir pagreitina atsigavimą, o tai svarbu kultūrizme ir galiūnų sporte.
melatoninas ir libido
Labai dažnai yra informacijos, kad melatoninas gali slopinti libido ir sumažinti liuteinizuojančio hormono ir dėl to testosterono kiekį (šie duomenys buvo gauti tiriant vaistą primatuose), tai skamba ypač bauginančiai tiems, kurie užsiima kultūrizmu ir kt. jėgos sportas. Paieškojus mokslinėje literatūroje buvo rasti du moksliniai darbai, skirti tik šiam klausimui:
1. Išvada: Palyginus dvi žmonių grupes, kurių vienoje dalyviai vartojo ilgalaikį (12 mėnesių) melatoniną, nustatyta, kad reikšmingų hormonų lygio skirtumų nebuvo, išskyrus liuteinizuojantį hormoną, kuris buvo didesnis melatonino grupėje.
2. Izraelio mokslininkai pasiekė panašų rezultatą: liuteinizuojančio hormono, folikulus stimuliuojančio hormono ir testosterono lygis išliko nepakitęs po 6 mg per parą.
Taigi galime daryti išvadą, kad melatoninas nedaro neigiamos įtakos anabolinių hormonų kiekiui žmogaus organizme, o šiek tiek sumažėjęs lytinis potraukis greičiausiai siejamas su centrinės nervų sistemos veiklos slopinimu vakare.
Melatonino fiziologija
Melatonino donoras yra aminorūgštis triptofanas, dalyvaujanti neurotransmiterio (neuromediatoriaus) serotonino sintezėje, o savo ruožtu, veikiama fermento N-acetiltransferazės, paverčiama melatoninu.
Suaugusiam žmogui per parą susintetinama apie 30 μg melatonino, jo koncentracija kraujo serume naktį yra 30 kartų didesnė nei dieną, o aktyvumo pikas būna 2 val. Melatoniną perneša serumo albuminas, išsiskyręs iš albumino, prisijungia prie specifinių receptorių, esančių tikslinių ląstelių membranoje, prasiskverbia į branduolį ir ten atlieka savo poveikį.
Melatonino sekrecija priklauso nuo dienos ritmo, o tai savo ruožtu lemia gonadotropinio poveikio ritmą ir lytinę funkciją. Melatonino sintezė ir sekrecija priklauso nuo apšvietimo – dėl šviesos pertekliaus sumažėja jos susidarymas, o sumažėjus apšvietimui padidėja hormono sintezė ir sekrecija. Žmonėms 70% melatonino per parą pagaminama naktį.
Melatoninas produktuose
Kaip jau minėta, melatoniną sintetina ir gyvūnai, ir augalai, vadinasi, maiste yra nedideli melatonino kiekiai. Santykinai didelis melatonino kiekis randamas tokiuose maisto produktuose kaip ryžiai. Mokslininkai nustatė, kad valgant ryžius, juose esantis melatoninas gali būti absorbuojamas ir prisijungti prie specifinių žinduolių smegenų receptorių.
„Atsargiai“ Kiti tyrimai parodė, kad maiste esantis melatoninas mažai veikia melatonino kiekį plazmoje – tai reiškia, kad melatoninas iš maisto praktiškai nepasisavinamas.
Melatonino preparatas
Melatoninas – sportinė mityba
- Melaksenas– populiariausias amerikietiškos kilmės melatonino preparatas.
- Apik melatoninas (Apic melatoninas)- vienoje tabletėje yra: melatonino - 3 mg, piridoksino - 10 mg.
- Vita-melatoninas (Vitae-melatoninas)- vienoje vaisto tabletėje yra: melatonino - 3 mg.
- Melatoninas plius- vienoje vaisto tabletėje yra: melatonino - 2 mg.
- Tasimelteonas– naujas vaistas nemigai gydyti, kuriam atliekami klinikiniai tyrimai. Tasimelteonas yra selektyvus melatonino receptorių agonistas.
Sportinė mityba su melatoninu pastaruoju metu ypač išpopuliarėjo, daugelis gamybinių įmonių pradėjo gaminti melatoniną ir jų skaičius nuolat auga. Reikėtų pažymėti, kad sportinė mityba su melatoninu yra daug pigesnė nei farmakologiniai preparatai, todėl juos geriau pirkti. Čia yra populiariausių melatonino papildų sąrašas:
2 dienos nuo siuntinio praėjo, 2 dienas miegu net nematau sapnų, užsimerkiau, ryte atidariau, ryte jaučiuosi gerai, miegu super gerai.
- Melatoninas pagal optimalią mitybą
- Melatoninas iš NOW
- 4Ever Fit melatoninas
- Melatoninas iš Biochem
- Melatoninas iš pigių papildų
- Natrol melatoninas
Štai dar viena nuoroda, kurią aptarinėja berniukai:
Amino rūgšties triptofano vaidmuo sporte, jos nauda ir šalutinis poveikis, kiekis maiste ir reikiamos dozės, svarbios rekomendacijos ir patarimai.
Sunkus fizinis aktyvumas, nesvarbu, su kuo jis susijęs: norint padidinti jėgą, priaugti raumenų masės, lavinti raumenų ištvermę ar numesti svorio, reikia papildomai gauti maistinių medžiagų.
Deja, tai ne visada įmanoma iš įprastų produktų, o tiesiog suvalgyti tokį kiekį maisto galima tik beveik visą laisvalaikį praleidus virtuvėje. Tam reikia aminorūgščių., vienas iš jų yra:
TRIPTOFAN - ši rūgštis labai svarbi organizmui, ji priklauso nepakeičiamų aminorūgščių grupei (organizmo nesintetina), yra daugumos riebalų ir baltymų dalis, taip pat labai svarbi normaliai nervų sistemos veiklai. ir medžiagų apykaitos procesus, padeda procesui po fizinio krūvio.
Triptofano privalumai
♦ Raumenų masės augimas
Remiantis tuo, kad triptofanas yra baltymų struktūros pagrindas, tai reiškia, kad jis padeda didinti raumenų apimtį.
Be to, jis padidina augimo hormono ir pačių baltymų sintezę, o tai turi įtakos bendram raumenų masės augimui.
♦ Hormono serotonino sintezė
Tai yra hormono serotonino tėvas, nes triptofanas skatina jo susidarymą specialių fermentų grupės pagalba.
Serotoninas – džiaugsmo hormonas, teigiamai veikia miegą, nuotaiką ir normalų žmogaus apetitą.
♦ Niacino bazė
Triptofaną vartojant su maistu, kepenyse susidaro niacinas (vitaminas B3), kuris dalyvauja smegenų veikloje, kontroliuoja apetitą, skausmo slenkstį ir nuotaiką.
Niacinas labai svarbus medžiagų apykaitai, be jo šis procesas nevyksta.
♦ Apetito reguliavimas
Aminorūgščių suvartojimas labai naudingas gerinant raumenų atsipalaidavimą, normalizuoja apetitą, malšina savijautą, šis procesas vyksta dėl hormono serotonino susidarymo stimuliavimo.
Paaiškėja, valgai tik tada, kai reikia, ir nejauti nuolatinio jausmo ką nors kramtyti.
Norėdami galutinai numalšinti alkio jausmą, kartu su triptofanu vartokite folio rūgšties, vitamino C ir magnio. Jei jų nėra, sumažėja niacino ir serotonino kiekis, o tai pasireiškia triptofano vartojimo efektyvumo sumažėjimu.
Todėl triptofanas mažina apetitą, reguliuoja suvartojamų kalorijų kiekį, padeda mesti svorį ir kovoti su nutukimu.
♦ Geresnis miegas ir būdas kovoti su nemiga
♦ Mažina nerimo ir depresijos jausmą
♦ Imuninės sistemos stiprinimas
♦ Naudinga sergant migrena ir atsirandančiais galvos skausmais 
♦ Sumažinti širdies raumens ir kraujagyslių spazmų riziką
♦ Vartojant kartu su Lizinu, sumažėja cholesterolio kiekis organizme
Triptofano kiekis gaminiuose
Džiovinti abrikosai, grybai, šokoladas, kiaušiniai, žemės riešutai;
Pieno produktai (pienas, varškė, sūris);
Mėsos produktai (kiauliena, jautiena, kalakutiena, vištiena, ėriena);
Žuvyse (karpiuose, skumbrėse, kalmaruose, lašišose, žuvų ikruose);
Grūduose ir ankštiniuose augaluose (sojos pupelėse, grikiuose, pupelėse, žirniuose, kviečiuose, miežiuose, avižiniuose dribsniuose, grikiuose);
Dozavimas
Vartokite 500–2000 mg triptofano. vakare, likus ne mažiau kaip 30 minučių iki valgio pradžios, tuo pačiu metu, būtina gerti su sultimis, bet ne. Taip pat leidžiama porciją padalyti į kelis kartus tarp pagrindinių valgymų.
Puikus santykis bus triptofano ir B grupės naudojimas.
Nevartokite daugiau kaip 2000 mg vienu metu, kitaip greitai pasireikš šalutinis poveikis. Galima įsigyti grynų miltelių, tablečių arba kapsulių pavidalu (1 kapsulė nuo 200 iki 500 mg).
Šalutiniai poveikiai
1. Pažeidus dozę, gali atsirasti pykinimas, burnos džiūvimas, galvos svaigimas ir galvos skausmai, raumenų silpnumas.
2. Taip pat kontraindikuotinas nėščioms ir žindančioms moterims.
3. Sergant kepenų ar inkstų ligomis, vartokite atsargiai, tokiu atveju būtinai kreipkitės į gydytoją.
Išvada
Iš viso to, kas išdėstyta aukščiau, galime daryti išvadą, kad jei jūsų tikslas yra priaugti raumenų masės, numesti svorio ar atsigauti po sunkių treniruočių, triptofanas čia pravers. Ir nepamirškite, kad tai geras būdas pagerinti nuotaiką ir sumažinti depresiją.
Stenkitės gauti kuo daugiau šios naudingos aminorūgšties iš maisto, kuriame gausu triptofano, o likusios iš kapsulių, miltelių ar tablečių.
Geros treniruotės, skaitykite svetainę BOMB BODY! Ir visada būk formos 😉
Visą naktį blaškaisi ir vartai ir kankina nemiga? Visiškai negali užmigti? Jūs žinote, koks svarbus sveikas miegas atsigavimui ir efektyvumui. O iš šio straipsnio sužinosite, kokie papildai padės jį pagerinti!
Daugelis sportininkų vartoja sporto papildus, kad pagerintų našumą ir ilgiau treniruotųsi. Ką apie specialius papildus, kurie padeda palaikyti sveikatą ne sporto salėje?
Visi žinome, koks svarbus yra sveikas ir sveikas miegas. Kūnui reikia pakankamai miego, kad raumenys augtų ir atsistatytų. Miegas yra laikas, kai jūsų kūnas ir smegenys ilsisi. Atitinkamai, miego trūkumas neigiamai veikia jūsų sveikatą, našumą ir treniruočių produktyvumą.
Žemiau yra keturi sveiki papildai, kuriuos galite pridėti prie savo krūvos, kad pagerintumėte miegą ir, atitinkamai, psichinę bei fizinę veiklą. Gerkite juos prieš miegą, kad galėtumėte ramiai pailsėti ir kokybiškai atsigauti.
Magnis
reikalinga daugeliui fermentinių organizmo reakcijų, įskaitant neuromediatorių sintezę. Tačiau nepaisant magnio svarbos ir naudos, daugelis žmonių kenčia nuo ūmaus šio elemento trūkumo dietoje. Atlikus tyrimus nustatyta, kad magnio trūkumas organizme netgi gali išprovokuoti elgesio ir psichologinius pokyčius, tokius kaip padidėjęs nerimas, agresija, stresas.
Magnis yra glaudžiai susijęs su gama aminosviesto rūgšties (GABA) – organinio junginio, kuris yra svarbiausias centrinę nervų sistemą slopinantis neuromediatorius, mažina susijaudinimą ir turi raminamąjį poveikį, funkcija. Nenuostabu, kad magnio trūkumas organizme sukelia miego problemų.
Ženevos universitete atlikto tyrimo duomenys rodo ryšį tarp magnio suvartojimo ir miego kokybės. Remiantis tyrimo rezultatais, didesnis magnio kiekis kraujyje atitinka ramesnį nakties miegą, o magnio trūkumas, priešingai, sukelia miego problemų, be to, pailgina pabudimo trukmę. Suaugusiesiems rekomenduojama magnio paros norma yra 310–420 mg, nors kai kuriuose tyrimuose buvo vartojamos iki 500 mg per parą dozės magnio stokojantiems pagyvenusiems žmonėms.
Svarbu nustatyti individualų magnio toleranciją ir rasti tinkamą jūsų organizmui dozę. Išgėrus per daug magnio prieš miegą, kitą rytą gali jaustis nerimas ir dirglumas, taip pat gali sutrikti virškinamojo trakto veikla. Siūlau pradėti nuo 200 mg dozės prieš miegą ir atkreipti dėmesį į tai, kaip jaučiatės kitą rytą. Jei jūsų būklė pagerėja, palaipsniui didinkite dozę, kol rasite optimalų kiekį.
Ašvagandha
Pastaraisiais metais ashwagandha, galingas natūralus adaptogenas, atsidūrė tyrinėtojų dėmesio centre ir tapo labai populiarus. Šiuolaikiniame pasaulyje nuolat patiriame stresą, o ashwagandha lygiai taip pat veiksmingai mažina stresą. Šis vaistinis augalas nuo seno buvo naudojamas ajurvedos medicinoje gyvybingumui ir hormoninei veiklai palaikyti.
Naujausi šio natūralaus adaptogeno tyrimai parodė, kad ashwagandha šaknų ekstraktas gali padėti pagerinti nakties miegą. Nors ashwagandha praktiškai netoksiška (išskyrus labai dideles dozes), rekomenduojama laikytis 300-500 mg paros dozės ir ekstraktą vartoti 1-2 kartus per dieną valgio metu.
Valerijonas
Valerijonas, arba valerijono šaknis, yra tradicinis ir labai populiarus miego papildas. Valerijonas dažnai naudojamas kaip žolelių arbatos ingredientas. Kaip medicininis preparatas, jis gaminamas tablečių ir tinktūrų pavidalu.
Organizme valerijonas veikia kaip GABA receptorių moduliatorius ir turi raminamąjį poveikį. Tyrimai rodo, kad valerijonas padeda sutrumpinti užmigimo laiką, pagerinti miego kokybę ir sumažinti nuovargio jausmą kitą dieną.
Optimali valerijono paros dozė yra 450 mg valandą prieš miegą. Įrodyta, kad gausus valerijono vartojimas sukelia mieguistumą, todėl nerekomenduojama jo vartoti kartu su kitomis natūraliomis migdomosiomis tabletėmis. Jei kitą dieną jaučiate silpnumą ir mieguistumą, rekomenduojame mažinti dozę ir palaipsniui ją koreguoti pagal individualų organizmo jautrumą.
Melatoninas
Dėl savo kritinio vaidmens reguliuojant cirkadinį ritmą melatoninas dažnai vadinamas „miego hormonu“. Cirkadiniai ritmai yra biologiniai ciklai, kurie veikia kaip natūralus kūno vidinis laikrodis ir įtakoja hormonų gamybą bei medžiagų apykaitą.
Melatoninas yra vienas iš galingiausių cirkadinių hormonų organizme. Melatonino kiekis pakyla po saulėlydžio, reaguojant į kortizolio kiekio sumažėjimą, kuris stimuliuojamas šviesiu paros metu. Padidėjęs melatonino kiekis kraujyje skatina gilų, atpalaiduojantį miegą.
Tyrimai su žmonėmis parodė, kad melatoninas padeda sumažinti reaktyvinį atsilikimą, susijusį su tolimais skrydžiais, taip pat pagerina miego kokybę ir palaiko normalią augimo hormono gamybą naktį. Tačiau nesutariama dėl optimalios melatonino dozės ir jo vartojimo dažnumo – reguliariai ar cikliškai.
Apskritai, norint pagerinti miegą, melatoniną rekomenduojama vartoti cikliškai, o ne nuolat. Vartodami melatoniną maždaug 2 valandas prieš miegą, pritemdykite šviesą ir stenkitės kuo labiau nusiraminti bei atsipalaiduoti. Optimali melatonino vartojimo trukmė yra 8-12 savaičių, po kurios rekomenduojama vartojimą palaipsniui nutraukti.
Melatonino dozė yra labai individuali ir gali svyruoti nuo 0,3 iki 6 mg. Optimalus priėmimo laikas yra 30 minučių prieš miegą. Melatonino veiksmingumas nepriklauso nuo dozės dydžio – didesnis kiekis nebūtinai duos geresnį efektą.
Pradėkite tinkamai pasiruošę miegui ir vartodami minimalią melatonino dozę, palaipsniui ją didindami pagal poreikį. Jei kitą dieną jaučiatės pavargę ir irzlūs, rekomenduojama dozę sumažinti.
Išvada
Nors išsamūs miego papildų tyrimai tebevyksta, o mokslininkai dar turi nustatyti optimalią dozę ir įrodyti atskirų vaistų naudą, keturi šiame straipsnyje išvardyti papildai yra laikomi saugiais, efektyviais ir visuotinai pripažintais natūraliais miego pagalba. Jei kenčiate nuo nemigos, pabandykite sukurti atpalaiduojančią miego aplinką ir naudokite šiuos papildus patogiam, ramiam nakties miegui.
Straipsnyje mes apsvarstysime melatonino naudojimą sportinėje mityboje.
Melatoninas yra sporto papildas žmonių nakties miegui normalizuoti. Jis aktyviai naudojamas daugumoje sporto šakų, ypač priešvaržybiniu laikotarpiu, kai didėja stresas, kuris gali neigiamai paveikti sveiką miegą. Kultūrizme, kaip ir fitnese, melatoninas yra labai paklausus dėl savo gebėjimo pagreitinti sveikimo procesą. Ši vaisto savybė yra labai naudinga kaip raumenų masės dalis ir svorio netekimas.
Kas yra melatoninas?
Apsvarstykite melatonino aprašymą sportinėje mityboje.
Melatoninas yra hormonas, kurį gamina kankorėžinė liauka. Jo pagrindinė užduotis yra miego ir budrumo reguliavimas. Be to, melatoninas dalyvauja daugelyje reguliavimo ir medžiagų apykaitos procesų. Įprastas jo lygis leidžia jaustis linksmai dieną ir tuo pačiu padeda ramiai išsimiegoti naktį. Ne mažiau svarbus yra šio hormono gebėjimas pagerinti miego kokybę.
Melatonino taip pat yra kitų gyvūnų ir žinduolių hormoninėje sistemoje. Tai vienas iš svarbiausių mūsų organizmo reguliavimo mechanizmų. Esant patologijoms, kurios yra susijusios su jo sinteze, padidėja rizika, kad žmogus susirgs lėtine nemiga.
Žmogaus organizmas labai gerai pasisavina melatoniną iš išorės, pavyzdžiui, iš sporto papildų, būtent iš vadinamųjų miego tablečių. Jis yra visiškai netoksiškas ir nesukelia rimtų šalutinių poveikių, todėl parduodamas ne kaip medicininis vaistas, o kaip įprastas priedas.
Privalumai jį vartojant
Kodėl melatoninas toks naudingas sportinėje mityboje?
Šiuolaikinė šiuolaikinio žmogaus kasdienybė yra perkrauta ir dieną, ir naktį. Miego trūkumas kartu su visa darbo diena, maisto trūkumu, baltymų trūkumu, jėgos treniruotėmis ir daugybe kitų dalykų tiesiog slopina normalią melatonino ir kitų svarbių hormonų gamybą. Dėl to žmogui tampa sunku užmigti, o tuo pačiu miegas nėra kietas. Taip pat jaučiamas stresas, prieš kurį menkiausias triukšmas priveda prie pabudimo.
Toks neramus miegas nelaikomas sveiku, nes čia visiškai nėra vadinamojo delta miego fazės (ketvirtosios stadijos). Dėl to žmonės iškart po pabudimo jaučiasi pavargę, neišsimiegoję, taip pat priblokšti, net ir miegodami ilgiau nei devynias valandas.
Šią problemą galima išspręsti naudojant vaistus miegui. Pirmas dalykas, kuris gali ateiti į galvą, yra migdomieji vaistai, tačiau gydytojai griežtai nerekomenduoja vartoti tokių rimtų farmakologinių vaistų miegui, nes jiems suteikiamas per didelis poveikis ir atitinkamos nepageidaujamos pasekmės. Jie neskatina melatonino išsiskyrimo, tik blokuoja tam tikrų receptorių veikimą ir taip sukelia miegą. Sveiku jo tokiu atveju pavadinti neįmanoma.
Daug racionaliau pirkti melatoniną, nes jis nesukelia slegiančio poveikio ir reikalingas tik miegui atkurti, o ne jį pakeisti. Jo įtaka naudinga ne tik miego fone. Jis, kaip ir glicinas, normalizuoja visus dienos ir nakties mechanizmus žmogaus organizme, ko pasekoje gali pagerinti žvalumą dieną ir slopinti miegą esant miego trūkumui, tačiau dozės čia turėtų būti visiškai kitokios.
Miego svarba sportuojant
Pavyzdžiui, kultūrizme geras miegas yra vienas iš ramsčių, galinčių išlaikyti nuolatinę raumenų masės pažangą. Žmogus gali treniruotis pagal idealią programą, kartu suvartodamas reikiamą baltymų kiekį su maistinėmis medžiagomis, tačiau nesant sveiko miego norimo rezultato nepasieksi.
Štai kodėl melatoninas yra toks svarbus sportinėje mityboje.
Miego metu žmonės gamina augimo hormoną, kuris yra atsakingas už daugybę atsigavimo procesų. Šis hormonas pagreitina baltymų sintezę, be to, pradedamas aktyvus raumenų ląstelių atsistatymas. Viso to fone riebalų perteklius taip pat deginamas į insuliną panašių augimo faktorių pagalba. Daugiausia dėl augimo hormono sintezės sportininkai gali miegoti ne tik naktį, bet ir dieną.
Iš fiziologijos ir endokrinologijos sferos gerai žinoma, kad šio hormono norma gaminama tik esant giliam miegui. Būtent šiuo atžvilgiu įvairios miego tabletės, tokios kaip melatoninas, yra labai paklausios kūno rengybos ir kultūrizmo srityse.
Be to, jėgos rodikliai kartu su sportiniais rezultatais apskritai priklauso nuo garso kokybės miego. Jau iš karto po pirmos tokios sportinės mitybos – melatonino tablečių – dozės, žmogus pajus jos poveikį jėgos treniruočių metu.
Medžiagos naudojimas yra pateisinamas beveik bet kurioje situacijoje. Net kai žmogus nepatiria miego sunkumų, toks papildas gali būti priemonė jį gerokai pagerinti. Tai ypač aktualu suaugusiems.
Melatonino rūšys: išsiskyrimo forma
Melatoninas jau labai seniai parduodamas vaistinėse iš įvairių vaistų kompanijų vaistų, skirtų miegui, skyriuose. Tačiau šis biologinis priedas beveik visada išsiskiria aiškiai per didelėmis sąnaudomis ir tuo pačiu dažniausiai dozuojamas nestandartiniu būdu. Verta paminėti, kad dauguma melatonino gamintojų yra kapsulėse. Kai kuriais atvejais tai gali būti tabletės. Nėra skirtumo tarp kapsulių ir tablečių. Melatonino lašai taip pat naudojami sportinėje mityboje.
Kaip vartoti melatoniną?
Apsvarstykite melatonino naudojimo sportinėje mityboje instrukcijas.
Naudojant šį įrankį, būtina laikytis anotacijos neviršijant dozės. Svarbu atsiminti, kad ši veiklioji medžiaga gali nepasisavinti iš karto, dėl to melatonino negalima gerti prieš pat einant miegoti. Šį priedą rekomenduojama vartoti bent dvidešimt ar trisdešimt minučių prieš miegą. Remiantis vartotojų atsiliepimais, pusė vienos šio hormono porcijos ryte padės žmogui įveikti mieguistumą.
Daugelis žmonių domisi, kaip vartoti melatoniną sportinėje mityboje.
Melatonino dozė gali skirtis priklausomai nuo vartojimo tikslo ir, be to, nuo individualių savybių. Pradinė melatonino dozė yra nuo 1 iki 2 miligramų per dieną, pirmąsias tris dienas reikia patikrinti vaisto toleravimą. Vėliau melatonino dozę galima palaipsniui didinti iki 5 ar net iki 10 miligramų per dieną.
Preparatai
Taigi, apsvarstykite vaistus, kurių sudėtyje yra melatonino:
Sportinė mityba
Sportinė mityba su melatoninu pastaruoju metu ypač išpopuliarėjo tarp planetos gyventojų, daugelis gamybos įmonių gamina melatoniną, o jų skaičius nuolat didėja. Verta paminėti, kad sportinė mityba, praturtinta melatoninu, yra daug pigesnė nei tam tikri farmakologiniai preparatai, todėl juos geriausia pirkti. Čia yra populiariausių melatoninu praturtintų papildų sąrašas:
- Melatoninas iš įmonės
- Melatoninas iš bendrovės pavadinimu NOW.
- Sportinė mityba su melatoninu iš Biochem.
- Melatonino mityba iš pigių papildų.
- Melatoninas iš Natrol.
Melatoninas produktuose
Kaip jau minėta, melatoniną gali sintetinti ir gyvūnai, ir visų rūšių augalai, o tai reiškia, kad maiste yra nedidelis melatonino kiekis. Pakankamai didelis hormono melatonino kiekis randamas, pavyzdžiui, tokiuose maisto produktuose kaip ryžiai. Mokslininkai išsiaiškino, kad valgant ryžius šis juose esantis hormonas gali gerai pasisavinti ir prisijungti prie specialių smegenų receptorių. Tiesa, kitais tyrimais mokslininkai įrodė, kad šis maiste esantis hormonas mažai veikia melatonino kiekį plazmoje, o tai savo ruožtu reiškia, kad šis naudingas komponentas iš maisto praktiškai nepasisavinamas.
Šalutinis poveikis ir atsiliepimai apie melatoniną sportinėje mityboje
Šis hormonas yra viena iš mažiausiai toksiškų medžiagų. Jis nekelia žalos sveikatai net ir labai didelėmis dozėmis. Melatoninas beveik nesukelia šalutinio poveikio, tačiau vis tiek galimos alerginės reakcijos kartu su galvos skausmu, pykinimu, rytiniu mieguistumu ir patinimu. Beveik visi šio hormono šalutiniai poveikiai yra grįžtami.