Įsivaizduokite, kad ilgai ruošėtės kelionei į vonią: išgarinote kvapnią šluotą, į krepšį susidėjote rankšluosčius ir muilą. Bet praustuvė buvo pamiršta. Ir tokia, atrodytų, smulkmena iš vonios procedūrų įnešė nusivylimo. Dažniausiai toks apsileidimas laukia žmogaus, kuris pirmą kartą nusprendė apsilankyti garinėje arba buvo joje taip seniai, kad nebeatsimena. Todėl, jei esate pradedantysis pirties versle, tuomet tereikia prieš akis turėti sąrašą visko, kas imama į vonią. Dabar mes jį jums pateiksime.
Banya šluota
Šluota yra pirmasis ir svarbiausias rusiškos pirties atributas. Jis skirtas rusams, todėl jei ruošiatės kelionei į suomišką pirtį ar turkišką hamamą, galite praleisti šį elementą.
Pirkdami šluotą, atkreipkite dėmesį, nuo kokio medžio šakų ji prijungta. Nuo to priklausys masažo šluota gydomasis poveikis. Pavyzdžiui, beržinė vanta padės atsikratyti kaulų ir raumenų skausmo, ąžuolinė – numalšins nervinę įtampą ir palengvins odos ligas. O ar šakos šviežios, ar džiovintos, ypatingo vaidmens nevaidina. Sausa vanta lengvai pavirs šviežia, jei ją kurį laiką palaikysite karštame vandenyje.
skalbimo šluoste
Prausimosi šluostė taip pat būtina. Vonioje oda garinama, pradeda pleiskanoti viršutinis negyvų ląstelių sluoksnis. Dabar pats laikas padėti savo odai ir išlaisvinti ją nuo pertekliaus. Trinantys judesiai skalbimo šluoste suteiks masažo efektą, padidins kraujotaką odoje, tonizuos ją ir sugrąžins jaunystę.
Vonioje pirmenybę reikia teikti viskam, kas natūralu, o skalbimo šluostė nėra išimtis. Tinka lufa, sizalio, bastinio skalbimo šluostės – visos gana kietos, todėl itin efektyviai valo odą. Mažiems vaikams pirmenybė turėtų būti teikiama švelnesniam valymo metodui su natūralia jūros kempine.
Labai patogi skalbimo šluostė voniai, pasiūta kumštinės pirštinės formos. Jį galima užsidėti ant rankos ir, reikiamu spaudimu, atliekant masažo judesius, apeiti visas odos vietas. Be to, jei į vonią einate puikiai atsiskyrę, būtų malonu su savimi pasiimti specialų ilgakočio šepetėlį. Naudodami šį prietaisą galite patys be problemų trinti nugarą.
Vonios kepurė
Kepurę būtina turėti vonioje, ypač jei lankotės rusiškoje garinėje ar saunoje, kur aukšta temperatūra tiesiogine prasme gali nukristi nuo skalės ir pasiekti iki 80°C. Tokiomis ekstremaliomis sąlygomis kepurė gali apsaugoti galvą nuo perkaitimo, o plaukus – nuo perdžiūvimo ir pažeidimų. Voniai kepurės siuvamos iš lino, medvilnės, veltinio ar veltinio, tai yra iš natūralių medžiagų.
Rankšluosčiai
Atminkite, kad į vonią reikia pasiimti bent du didelius rankšluosčius. Prieš sėdėdami ant jos, galite ją pastatyti ant karštos lentynos. O antrasis naudingas norint nusiprausti po dušo ir apsivynioti išeinant iš garinės.
Šlepetės
Be šlepečių išsiversite tik apsilankę savo šeimos pirtyje. Tačiau viešoji įstaiga paprastai nesiskiria krištolo švara ir galite užsidirbti grybelį ant kojų „iš karto“. Todėl į vonią su savimi pasiimkite šlepetes, o nebūtinai įprastas gumines šlepetes, galite pasiimti ką nors įdomesnio, pavyzdžiui, specialias vonios šlepetes iš karūnos, veltinio, sizalio ir net medžio.
Muilas ir šampūnas
Renkantis muilą ar šampūną voniai, visų pirma atkreipkite dėmesį į kvapą. Jei jis per ryškus, įkyrus, tai beveik neabejotinai yra sintetinės kilmės. Nevartokite šio produkto. Patartina rinktis iš natūralių ingredientų pagamintą muilą (dažnai vadinamą „rankų darbo muilu“), kuriame visiškai nėra cheminių priedų ir gyvulinių riebalų. Vonioms ypač tinka:
- juodas muilas - dervos, beržo chagos pagrindu
- baltas muilas - ožkos pieno pagrindu
Paprastai šios priemonės atrodo ne kaip įprastas muilas, o kaip gelis, kuriuo galima plauti ir odą, ir plaukus. Todėl pirkdami tokį muilą kartu perkate ir šampūną - labai patogu!
Kosmetika: kaukės ir šveitikliai
Kelionę į vonią galima puikiai derinti su odos priežiūra. Faktas yra tas, kad garų pirtyje odos poros atsidaro ir lengvai sugeria visus naudingus junginius, kuriuos jai tepate. Tai gali būti medus, kuris masažuojančiais judesiais įtrinamas per odą tiesiai garinėje. Oda po tokio masažo tampa lygi, elastinga, išvalyta nuo toksinų. Kitas malonus medaus masažo poveikis – anticeliulitinis poveikis.
Kaip šveitiklius, kurie valo odą garinėje, galite naudoti jūros druską, kavos tirščius, smulkintus riešutus su alyvuogių aliejumi. Išėjus iš garinės ypač veiksmingos visokios kaukės: nuo avižinių dribsnių, medaus, grietinėlės, bet kokių vaisių ar uogų. Išsirinkite savo odos tipui tinkančią kaukę ir pirmyn!
Žolelių arba žaliosios arbatos
Ir paskutinis dalykas: tikriausiai žinote, kad garindamasis vonioje žmogaus organizmas kartu su toksinais, toksinais ir prakaitu netenka daug skysčių. Norėdami kompensuoti šiuos nuostolius, į vonią pasiimkite termosą su kvapnia žolelių ar žaliąja arbata. Šis gėrimas ne tik numalšins troškulį, bet ir pripildys energijos visai dienai.
Nepaisant to, kad šiandien daugelis žmonių gyvena megapoliuose butuose su dušu, vonia ir karštu vandeniu, vonia vis dar traukia sveikos gyvensenos mėgėjus. Iš tiesų, net ir senais laikais buvo pastebėtas teigiamas karštų garų poveikis organizmui.
Pirtį užliedavo savaitgaliais, kai po darbo savaitės prausdavosi visa šeima, pirtyje gimdydavo ir prausdavo gimusį kūdikį, pirtyje gydydavosi nuo įvairių negalavimų. Ir šiandien vonia užima svarbią vietą gyvenime. Juk jame apsilankę ne tik mėgaujamės pūvančios šluotos kvapu, bet ir pasisemiame jėgų, energijos bei sveikatos visai savaitei.
Tačiau norint gauti naudos, reikia žinoti pagrindines apsilankymo vonioje taisykles. Priešingu atveju galite pakenkti sau.
Sužinokime, ką pataria vonios verslo ekspertai.
Pasiruošimas apsilankymui pirtyje
Nustebsite, tačiau kelionė į pirtį prasideda nuo tinkamo pasiruošimo.
- Negalite garinti pilnu skrandžiu. Paskutinis valgis turėtų būti bent pusantros valandos prieš įeinant į garų pirtį.
- Intensyvus karštis ir didelė drėgmė sukelia gausų prakaitavimą. Apsirūpinkite skysčiais, kad išliktumėte hidratuoti. Geras pasirinkimas gali būti žalioji arba žolelių arbata, kompotas, beržų sula arba paprastas vanduo. Pagrindinė taisyklė – nevartoti alkoholio! Geriant ne tik degtinę, bet net ir alų, hipertermijos sąlygomis galima netekti sąmonės ir net mirti nuo infarkto ar insulto.
Kiek kartų per savaitę eini į vonią?
Daugelis žmonių užduoda klausimą – kaip dažnai per savaitę galima lankytis pirtyje? Atsakymas čia paprastas – vonia nėra tik prausimosi būdas. Norėdami nuplauti dienos dulkes, galite nusiprausti po dušu. Tačiau norint gauti galingą energijos užtaisą, reikia nueiti į pirtį. Iš čia ir atsakymas – pernelyg dažnai to daryti nereikėtų, kad organizmas nebūtų perkrautas stresu.
Išties apsilankymo vonioje metu padažnėja širdies plakimas, pakyla pulsas, pakyla kraujospūdis. Galinga apkrova visoms kūno sistemoms mobilizuoja paslėptas jėgas ir, žinoma, tuo nereikėtų piktnaudžiauti, kad nepasiektų priešingo efekto. Pakanka kartą per savaitę savaitgaliais nueiti į pirtį, kad atsikratytumėte darbo metu susikaupusio nuovargio, gerai sušiltumėte ir pakeltumėte tonusą.
O jei vizito metu naudositės kontrastiniu dušu ar bent apsiliesite vėsiu vandeniu, galėsite ne tik pašalinti toksinus ir toksinus, bet ir grūdinti savo organizmą.
Nuplaukite prieš įeidami į garų kambarį
Nereikėtų iš karto veržtis į karštą garų pirtį. Būtinai iš anksto nuplaukite karštu skalbimo vandeniu. Skalavimas padės paruošti kūną karštiems garams ir sumažinti patiriamą stresą bei slėgio kritimą.
Nereikia apsipilti verdančiu vandeniu. 38-40 laipsnių temperatūros visiškai pakaks. Kelis kartus apsipylę tokiu vandeniu, galite eiti į garinę.
Uždenkite galvą nuo karščio
Patyrę pirtininkai žino apie pavojų apsilankyti garinėje neuždengta galva, nes galite gauti terminį šoką, sukeldami liūdniausias pasekmes. Mūsų galva taip išsidėsčiusi, kad smegenys beveik nieko, išskyrus kaukolės kaulus, nėra apsaugotos nuo didelio karščio, kuris gali būti mirtinas. Todėl jokiu būdu nepamirškite papildomos apsaugos – nusipirkite veltinio skrybėlę ir užsidėkite ją ant galvos prieš įeidami į šildomą garinę.
Veltinis yra puiki termoizoliacinė medžiaga, turinti mažą šilumos perdavimo koeficientą dėl savo pluoštinės struktūros ir sukuria patogų mikroklimatą, saugančią nuo karščio.
Iš čia ir kita taisyklė – neikite į garinę be kepurės!
Ką dar pasiimti su savimi į vonią?
Norėdami apsilankyti vonioje, be kepurės, turėsite pasirūpinti dar kai kuriais daiktais, kurie padarys jūsų sveikatos kelionę patogesnę.
Visų pirma pasirūpinkite vandeniui atsparios medžiagos kilimėliu, kurį galima pakloti ant grindų. Tai padės išvengti traumų, kurios, deja, neretai pasitaiko žmonėms paslydus ant šlapių grindų.
Be kilimėlio, paruoškite šlepetes arba šlepetes, kurias įėjus į šildomą patalpą galima greitai nusimesti.
Jei norite gauti papildomą gydomąjį poveikį, tuomet galite pasiimti su savimi garų pirtį. Karštame vandenyje ištirpinus nedidelį gydomojo antpilo kiekį ir aptaškius juo sienas, o kartais pasidavus akmenims, galima pasinerti į kvapnų gydomąjį debesį, kuris teigiamai veikia odą, kvėpavimo ir daugelį kitų organizmo sistemų.
Ir, žinoma, kokia pirtis be šluotos? Būtinai surinkite šluotą iš to medžio, kurio norite. Dažniausiai jie naudoja beržo, ąžuolo ar kadagio šluotą. Kiekvienas iš jų turi savo ypatybes.
Jei rūpinatės savo odos ir plaukų grožiu, vonioje galite naudoti įvairius šveitiklius, kaukes ir skalavimo priemones. Karšti garai puikiai atveria poras, sustiprindami jų gydomąjį poveikį.
Kiek kartų einate į garinę?
Apsilankymas garinėje taip pat turi savo taisykles, kurių reikia griežtai laikytis, kad nepakenktumėte kūnui.
Neturėtumėte stengtis kuo ilgiau sėdėti garinėje, nes rizikuojate gauti šilumos smūgį. Jie kelis kartus įeina į garinę, trumpas pertraukėles pailsėti.
Apsilankymų garinėje skaičius priklauso nuo jūsų pasirengimo ir gali svyruoti nuo 3-5 iki 10 kartų.
Pirmasis važiavimas turi būti trumpiausias, o temperatūra – kuo žemesnė. 60 laipsnių pakaks. Norėdami tai padaryti, galite atsisėsti ant apatinės lentynos ir pabūti 3–7 minutes, kad kūnas pradėtų priprasti prie karšto oro be staigaus kritimo.
Antruoju važiavimu jau galite mojuoti šluota, kad prisotintumėte odą joje esančiomis naudingomis medžiagomis, taip pat sukurtumėte gydomąjį karšto oro bangų ir masažo efektą iš garintos vantos.
Jokiu būdu negalima plakti šluota ant įkaitusios odos. Tokie smūgiai gali sukelti tik sužalojimus – įbrėžimus ir įpjovimus, tačiau jokios naudos neatneš.
Su šluota reikia dirbti labai atsargiai – gaudant karštą orą ant kūno, atsargiai užtepti šluota šiek tiek spaudžiant odą ir tik lengvai ją paglostyti, nededant jokių pastangų.
Antrasis skambutis gali trukti 10-15 minučių. Tuomet tikrai reikėtų kuriam laikui palikti garinę ir pailsėti.
Ką daryti po vonios?
Po kelių apsilankymų garinėje, gerai išprakaitavus, sušilus ir išsivalius organizmą, rekomenduojama šiek tiek laiko praleisti poilsio kambaryje.
Atsipalaidavusioje atmosferoje galite gerti žolelių arbatą, pasitepti produktais, kuriais paprastai tepate odą po vonios, žiūrėti televizorių ar tiesiog sėdėti ir atsipalaiduoti nuo karštų garų poveikio.
Po vonios nereikėtų bėgti į artimiausią duobę, gerti alkoholį ar atlikti kitų ekstremalių širdies jėgos išbandymų. Jei turite vonią su baseinu, galite šiek tiek paplaukioti, kad atsivėsintumėte ir gautumėte papildomą kietėjimo efektą.
****
Ne veltui mūsų protėviai tokią reikšmę teikė apsilankymui pirtyje, kuri per pastaruosius šimtmečius tapo tikru ritualu. Gautą efektą sunku pasiekti kitu būdu. Nei treniruoklių salė, nei SPA nesuteiks to nuostabaus valymo ir prisotinimo teigiamos energijos efekto, kurį gali suteikti vonia. Todėl, jei turite tokią galimybę, sukurkite gerą tradiciją reguliariai lankytis rusiškoje garinėje pirtyje. Nustebsite, kaip pagerės jūsų sveikata ir nuotaika!
Bet tik nauda, jums reikia tinkamai eiti į vonią pagal ekspertų patarimus. Tikrai, tai svarbu. Vadovaudamiesi patarimais, kaip teisingai eiti į vonią, įprastą sklandymą paversite atostogomis savo kūnui ir dvasiai.
Pasiruošimas vonios procedūrai
Pirmiausia reikia tinkamai pasiruošti vonios procedūrai. Nebūtina prieš pat vonią valgyti sotaus ir gausaus maisto, tačiau taip pat neteisinga maudytis tuščiu skrandžiu. Galite šiek tiek užkąsti su kokiu nors nekaloringu maistu, tai gali būti žalios salotos, džiovinti vaisiai ar pieno produktai. Po alinančio fizinio darbo taip pat nereikėtų iškart eiti į vonią, nes garinė pareikalaus jėgų, tad garuoti reikėtų pradėti šiek tiek pailsėjus. Jei kūnas yra paruoštas, laikas paruošti vonios atributiką. Vonioje reikės šilto chalato, paklodės, rankšluosčio, skalbimo šluostės, muilo, šampūno (ne guminio baseinui, o veltinio, garinei) ir, žinoma, šluotos. Tačiau patyrę pirtininkai nepataria neštis įvairių kremų ir kaukių tiesiai į vonią. Jei kosmetinėse kūno priežiūros priemonėse yra eterinių aliejų, galite net nudeginti odą. Geriau tai padaryti po vonios. Bet galite pasiimti medaus, jis nepakenks. Prie dviejų dalykų verta pamąstyti plačiau.
Taigi, kepurė ant galvos, būtina. Dar geriau, jei tai kepurė su krašteliu, tačiau jei nėra specialaus galvos apdangalo, galvą galite susirišti bent jau lengvu rankšluosčiu, tai apsaugos nuo perkaitimo. Šukų nereikėtų imti ir į vonią, po garinės kenkia šukuoti plaukus.
Dabar – šluota. Tai yra svarbiausias dalykas, kuris tik šiandien egzistuoja vonios procedūroje. Galite nusipirkti, o tuo labiau, jei vonia stovi ir yra vieta saugojimui. Norint, kad vantų nuėmimas būtų laiku, būtina laikytis kai kurių taisyklių. Derliaus nuėmimas pagal ilgametę tradiciją turėtų būti Janovo dieną, kai augaluose gyvena didžiausias gyvybinės energijos kiekis. Medžio lapai neturėtų žydėti iki galo. Reikėtų atkreipti dėmesį į mėnesio fazę, energija iš šaknų į lapus ateina tik augimo fazėje, o mažėjimo fazėje vyksta atvirkštinis procesas. Todėl optimalus metas šluotų nuėmimui yra paskutinės augančio mėnulio dienos, prieš pilnatį. Svarbus ir paros laikas, specialistai teigia, kad ryte, prieš pietus, dominuoja vyriška – dovanojanti prigimtis, o po pietų – moteriška, kuri ima. Todėl vienu metu galima paimti ir vyrišką, ir moterišką prigimtį. Na, o žaliąsias vantas galima primesti, kai žolė tik pradeda žydėti, tuo metu jos turi daugiausia galios. Tinkamai parinkta šluota padeda kovoti su įvairiais negalavimais, tereikia žinoti, kuri šluota, kokią mūsų organizmo problemą padės išspręsti.
Naudingos vantų savybės
Beržinė vanta yra klasika. Jis turi bendrą teigiamą poveikį organizmui. Atpalaiduoja raumenis ir sąnarius po didelio fizinio krūvio, išvalo odą nuo pūlinukų, skatina atsiradusių įbrėžimų ir žaizdų gijimą. Beržinės šluotos poveikis apima mažus bronchus, prisidedant prie jų išsiplėtimo. Būtent todėl po garinės su beržine šluota lengva ir gera kvėpuoti, pagerėja plaučių ventiliacija, iš jų išsiskiria skrepliai. O beržo lapuose taip pat yra taninų, eterinių aliejų, vitamino C, taip pat provitamino A. Plaudami plaukus vandeniu, kuriame buvo garinama vanta, galite sustiprinti plaukų šaknis, pačius plaukus ir atsikratyti pleiskanų. Beržinė vanta turi bendrą raminamąjį poveikį, teigiamai veikia nervų sistemą.
Ąžuolinę šluotą geriausiai naudoja žmonės, linkę į hipertenziją. Ąžuolo aromatas apsaugo nuo aukšto kraujospūdžio garų procedūros metu, ramina nervų sistemą, padeda numalšinti stresą. Odai ąžuolo šluota yra priešuždegiminė priemonė, ji ypač tinka riebiai odai. Dar viena ąžuolinė šluota vadinama didvyrių vanta, rekomenduojama stiprų fizinį krūvį turintiems žmonėms bei sportininkams. Ąžuolo lapuose yra taninų, jų nuoviras naudojamas nuo odos ligų, prakaituojančių pėdų, kaip priemonė.
Liepų šluota pagreitina prakaitavimo procesą, malšina galvos skausmą, turi bronchus plečiantį, karščiavimą mažinantį poveikį organizmui peršalimo metu, ramina nervų sistemą. Liepžiedžiai turi priešuždegiminį poveikį, padeda gyti žaizdoms ir sergant inkstų ligomis.
Spygliuočių šluota (kadagio ar eglės) taip pat pagreitina prakaitavimo procesą, padidina kraujotaką raumenyse. Tai gerai, kaip savotiškas masažuoklis, stuburo skausmui, išialgijai ir neuralgijai gydyti. Jis dezinfekuoja orą garinėje, stabdo kvėpavimo takų ligų plitimą.
Eukalipto šluota mažiau žinoma vonių mėgėjams. Jis naudojamas kartu su beržinėmis arba ąžuolinėmis vantomis. Eukalipto lapuose yra 1-3% eterinio aliejaus. Tokia vanta padės esant gerklės skausmui ir slogai. Garinėje jį reikia prispausti prie paciento veido ir paprašyti kvėpuoti pro nosį 4-5 minutes. Eukalipto vantos skinamos, dažniausiai rugpjūčio-rugsėjo mėnesiais. Eukalipto lapai ploni, ilgi ir lankstūs, todėl garinti su tokia vanta nėra labai patogu, matyt, todėl porinių procedūrų mėgėjų ji nėra tokia populiari.
Garinti dilgėlių vantele gera po aktyvaus fizinio krūvio, kai jaučiamas raumenų ir sąnarių skausmas. Jei eisite per šias vietas su veržliarakčiu, diskomfortas išnyks. Taip atsitinka dėl stipraus blaškančio ir dirginančio poveikio. Todėl gerai jį naudoti sergant reumatu ir išialgiu. Wren taip pat turi stiprų priešuždegiminį poveikį, mažina kraujospūdį, padeda sumažinti nervinę įtampą.
Pelyno šluota nėra tokia populiari. Iš esmės jis žinomas tose mūsų šalies vietovėse, kur praktiškai nėra miškų. Tačiau jis turi daug naudingų savybių. Pelyno stiebuose ir lapuose yra taninų, organinių rūgščių ir eterinio aliejaus. Augalas visada padėjo gydant sąnarius, virškinamąjį traktą, geltą, reumatą ir nutukimą. Taigi savo naudingomis savybėmis pelyno šluota niekuo nenusileidžia populiarioms kolegoms. Derliaus nuėmimas turi būti iš karto po pelyno žydėjimo, kol stiebai dar nėra atšipę.
Šermukšnio šluota panaikina visą atpalaiduojantį vonios procedūros poveikį, šermukšnis prisideda prie nervų sistemos sužadinimo ir taip padeda nusiteikti darbinei nuotaikai. Todėl ryte pravartu naudoti šluotą iš kalnų pelenų.
Garų kambario taisyklės
Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti prieš pradedant vonios procedūras, yra pasikonsultuoti su gydytoju. Yra sąrašas ligų, kuriomis maudytis ne tik nenaudinga, bet ir pavojinga. Griežtai draudžiama vonioje maudytis garų pirtyje asmenims, sirgusiems miokardo infarktu (iki 6 mėn.), sergantiems 1 ir 2 stadijų hipertenzija, bendra ateroskleroze su organų pažeidimu, ūminiu tromboflebitu, polinkiu kraujuoti, nes taip pat lėtinių kvėpavimo ir nervų sistemos ligų, raumenų ir kaulų motorinio aparato paūmėjimas. Pažeidus odą ar pakilus temperatūrai, kelionės į vonią taip pat turėtų būti laikinai sustabdytos. Nėščiosioms į pirtį specialistai visiškai nerekomenduoja lankytis, to daryti nereikėtų ir menstruacijų metu. Likusį laiką – vonia suteiks poilsiui ir naudos kūnui. Specialistai pataria garinti ne dažniau kaip kartą per savaitę. Dienos laikas, kaip tinkamai nusiprausti vonioje, neturi reikšmės.
Prieš vonią reikia nusiprausti po karštu dušu, nešlapinti plaukų. Nusiprausę po dušu, nusausinkite rankšluosčiu. Pirmuoju bėgimu tiesiog reikia sušilti, kad atsivertų poros, nesidegintumėte ir nereikėtų toleruoti. Pirmiausia turite atsisėsti ant apatinės lentynos, o tada galite eiti į viršutinę lentyną. Vienu metu garinėje negalite būti ilgiau nei 30 minučių. Pradedantiesiems nerekomenduojama apie 60-70 laipsnių temperatūros vonioje būti ilgiau nei 5 minutes.
Kaip garinti šluotą
Prieš garinę pirtį jums reikia. Jei šluota sausa, teisingiau būtų ją iš pradžių palaikyti šiltame vandenyje ir tik tada užpilti verdančiu vandeniu, kitaip nuo jos subyrės visi lapai. Dilgėlių vantą karštame vandenyje reikia palaikyti vos kelias sekundes, kitaip ji taps netinkama parkui. Priešingai, spygliuočių vantą reikia palaikyti verdančiame vandenyje bent 10 minučių, kad ji suminkštėtų. Šluotos prisilietimas neturėtų būti skausmingas. Norint įkaitinti šluotą, reikia ją paimti ir gerai suplakti.
Kaip garinti
Apie tai galima daug kalbėti, bet tikrai geriau maudytis gulint. Pradėti garinti šluota reikia nuo nugaros, sklandžiai pereinant į stuburą ir sėdmenis, tada į šonus ir kojas. Jei yra gausus prakaitavimas, galite toliau plakti intensyviau. Plakant šluota, suintensyvėja organizmo medžiagų apykaitos procesai, atsiveria poros ir iš jų išplaunami toksinai bei mikrobai, suintensyvėja prakaitavimo procesas ir kraujotaka odos paviršiuose. Fitoncidų poveikis odai padeda sumažinti patogeninių mikrobų veikimą. Eteriniai aliejai stabdo priešlaikinį odos senėjimą.
Sušilus, kad poros vėl neužsidarytų, nereikėtų nusiprausti po šaltu dušu. Bet jei to nesiekiama, galima maudytis vėsiame baseine arba, temperatūros kontrastas stiprina kraujagysles ir padeda didinti organizmo imunitetą, tačiau laikui bėgant nereikėtų persistengti. Jūs taip pat neturėtumėte gerti šalto vandens. Daug naudingiau gerti šiltą arbatą su žolelėmis. Bendras buvimas vonioje neturėtų viršyti trijų valandų. Paskutines minutes vėl reikėtų praleisti apatinėje lentynoje. Kelias minutes galite sėdėti tiesiai nuleidę galvą. Tai užtikrins kraujotaką ir išvengs galvos svaigimo. Paprastai maudymosi procedūrų pabaigoje kartu plaunant kūną ir galvą šiltu vandeniu ir muilu.
Kaip gali padėti vonia?
Kiekviena vonia turi savo atmosferą, savo temperatūros režimą. Vonios procedūroje visos smulkmenos yra svarbios. Būtina nuolat stebėti drėgmės lygį, kad jis nebūtų nei mažas (apie 10%), nei didelis (apie 100%). Optimalus drėgmės lygis turėtų būti apie 50%.
Jei vonios procedūros atliekamos pagal visas rekomendacijas, galima apskaičiuoti poveikį. Stipriausiai vonia, žinoma, veikia odą. Esant aukštai temperatūrai, odos kraujagyslėse susikaupia apie 1/3 viso kraujo tūrio. Odoje taip pat yra apie 2 milijonai prakaito liaukų. Dviejų valandų vonioje per prakaito liaukas gali netekti iki pusantro litro skysčių, kartu išsiskiria šlakai, toksinai, pieno rūgštis, sukelianti blogą sveikatą, nuovargį ir dekadentišką žmogaus nuotaiką. . Bet toks efektas atsiranda tik tada, kai nenaudojamos kontrastinės procedūros, nes nukritus temperatūrai užsidaro poros, tada iš vonios nepavyks numesti svorio. Vonia padės atsikratyti celiulito, daugelis grožio salonų šiandien taiko termines procedūras kovai su celiulitu.
Vienu metu veikiant organizmui visi maudymosi veiksniai (šiluma, vanduo, plakimas šluota) keičia jo funkcines galimybes. Dėl šio poveikio pakinta net tarpląstelinė medžiagų apykaita, didėja imunitetas ir organizmo atsparumas įvairioms ligoms, suaktyvėja apsauginės organizmo funkcijos. Žmogus tampa stipresnis, energingesnis ir darbingesnis. Šis poveikis išliks apie 7 dienas, prieš pat kitą apsilankymą vonioje.
Tai viskas. Dabar jūs žinote, kaip tinkamai eiti į vonią ir kaip nusiprausti vonioje. Būkite sveiki ir laimingi.
Pirtis – tradicinė mūsų šalies procedūra. Daugelis žmonių ją labai myli. Tačiau ką turi žinoti tie, kurie pirmą kartą eina į pirtį? Atrodytų, viskas paprasta – ruoškis ir eik, bet iš tiesų voniai reikia specialiai pasiruošti.
Kodėl žmonėms reikia vonios?
Net senovės gydytojai žinojo, kad vonia yra naudinga sveikatai: ji atgaivina kūną ir sielą, suteikia jėgų ir žvalumo, šalina toksinus. Vonia taip pat gali išgydyti kai kurias odos, kvėpavimo sistemos ligas, padeda stiprinti imuninę sistemą ir net numesti svorio.
Tačiau kaip pradėti eiti į vonią, jei to dar niekada nedarei, ką reikia nusipirkti ir pasiimti su savimi? Juk vonia – ištisas ritualas, be kurio norimo efekto nepasieksi.
vonios kraitis
Taigi, sudarykime reikalingų priedų einant į vonią sąrašą. Su kuo pirmiausia asocijuojasi rusiška banya? Su vantomis. Jie gaminami iš įvairių rūšių medienos – beržo, liepų, ąžuolo, eukalipto ir daugelio kitų. Vonios šluota rinkitės pagal tai, kokį efektą norite pasiekti, jis masažuoja odą, aktyvina kraujotaką ir suteikia gydomąjį poveikį.
- Beržas malšina raumenų ir sąnarių skausmus, padeda gyti odai, plečia bronchus.
- Ąžuolas mažina odos riebumą, daro ją elastingą, mažina stresą.
- Liepa turi diuretikų ir edemą mažinantį poveikį, atpalaiduoja galvos skausmas .
- Eukaliptas ir spygliuočiaišluotos gydo peršalimą.
Tačiau šluota nėra vienintelis elementas einant į pirtį: reikia šluotos rinkinio kumštines pirštines, taip pat daug kitų dalykų. Pirmiausia - du lakštai gulėti ant lentynų ir į jas susivynioti. Imk du kilpiniai vonios rankšluosčiai- plaukams ir kūnui. Būtinai reikia kepuraitė- apsaugos galvą ir garbanas nuo perkaitimo. Pirties skyriuose parduodamos kepuraitės – jos dažniausiai būna specialios formos ir pagamintos iš veltinio. Taip pat reikalingas plaunamos šlepetės arba šlepetės, nes basomis kojomis vaikščioti ant grindų yra nehigieniška.
Be to, vonia bus ypač naudinga žolelių arbatos(mėtų, ramunėlių, liepų, pankolių, žolelių), su medumi arba fruktoze, gėrimai iš vaisių ar uogų- sultys, vaisių gėrimai, bet ne ledai, o šilti arba karšti. Galite virti juos termose ir atsinešti su savimi.
Kaip pasiruošti?
Vonia netoleruoja šurmulio - tai visas ritualas, ir jis turi būti atliekamas ypatingu būdu. Jūs negalite lankytis vonioje tuščiu skrandžiu ir po sotaus valgio bei gėrimų. Deja, daugelis mūsų tautiečių eina į baniją gerti ir valgyti, tarp kurių yra garinė pirtis, ir tai yra kategoriškai nepriimtina. Iš naudingos procedūros ji virsta tiksinčia bomba.
Vonia netoleruoja alkoholio ir daug maisto, žmonės turėtų eiti į pirtį, kad išsivalytų kūną ir sielą! Jei jūsų gyvenimas kupinas bėgiojimo, tada vonia yra puikus būdas atsipalaiduoti ir įgyti formą.
Prieš eidami į vonią, turite nusiimti nuo savęs visus papuošalus - su jais negalite eiti į garinę, nusideginsite. O dekoracijų nuėmimas ir palikimas garinės rūbinėje – didelė rizika likti be jų!
6 taisyklės pradedantiesiems
- Prieš einant į vonią, naudinga apie 15 minučių pasikaitinti ar net paplaukioti baseine. Tai padės jūsų raumenims prisotinti krauju, o tai sustiprins vonios poveikį. Pirmą kartą garinėje neturėtumėte būti ilgiau nei 5 minutes. Oras vonioje karštas, todėl reikia kvėpuoti per nosį. Pratekėjęs pro nosies takus oras atvėsta, drėkina ir nedegina bronchų bei plaučių.
- Jei einate į drėgną garinę, temperatūrą galima reguliuoti pilant vandenį ant akmenų, kad garinėje būtų pasiekta optimali temperatūra.
- Nenaudokite šluotos, kol nepriprantate prie garų ir temperatūros.
- Svarbu tinkamai garinti šluotą. Jis užpilamas verdančiu vandeniu arba keletą minučių mirkomas karštame vandenyje.
- Palaipsniui reikia ilginti buvimą garinėje, pailginant laiką garinėje iki 15 minučių. Apsilankymas vonioje turėtų trukti vidutiniškai 2 valandas, iš kurių bendra garinė pirtis neturėtų trukti ilgiau nei 40 minučių.
- Po garinės būtina kūną nuplauti šiltu vandeniu ir pailsėti bent pusvalandį. Poilsio trukmė turi būti bent du kartus ilgesnė už buvimo garinėje pirtyje trukmę.
Prisiminti!
Kaip pasiruošti kelionei į vonią
Į vonią? — Kas sunku? - Jūs klausiate. Sušilo, nusiprausė – ir prie stalo su gaiviaisiais gėrimais. Tiesą sakant, tai yra pernelyg supaprastintas vaizdas. Mūsų protėviai slavai daug žinojo apie maudymosi meną. Šiandien nusprendėme surinkti visą jų patirtį, kad galėtumėte ja pasinaudoti. Yra daugybė niuansų, kurių nepaisymas lemia tai, kad jūs negydote savo kūno, o, priešingai, kenkiate jam. Todėl, jei planuojate susiburti su šluota garinėje, pirmiausia perskaitykite mūsų straipsnį ir sužinokite, kaip teisingai eiti į pirtį.
Pasiruošimas pirties ritualui
Tai galima pavadinti taip. Slavams banya buvo beveik šventa vieta. Čia buvo atvežti gydyti ligoniai, pirtyje nupraustas naujagimis, kad jis užaugtų stiprus ir sveikas, pirtis buvo užtvindyta ir mirus žmogui prausti. Šiandien į garinę einame grynai dėl malonumo, nes kiekvienuose namuose yra dušas ir karštas vanduo, tačiau šiltos medienos ir ąžuolo šluotelės kvapo niekuo kitu nepakeičia.
Taigi, kaip eiti į vonią? Visų pirma, prieš apsilankydami garinėje negalite valgyti. Paskutinis, lengvas užkandis turėtų būti ne vėliau kaip 1,5 valandos prieš renginį. Pasiimkite su savimi girą, mineralinį vandenį, kompotą ar natūralias sultis (pavyzdžiui, beržo). Tačiau apie alkoholį šią dieną reikia pamiršti.
Kad jūsų kūnas būtų švarus, pakanka karšto dušo. Pirtis – tai visiškai kitokia, tai galios vieta. Rusiška pirtis turi didelę higieninę ir gydomąją vertę. Tačiau jūs negalite lankytis garinėje per dažnai. Nenuostabu, kad yra visuotinai priimtas standartas eiti garuoti šeštadieniais. Optimalus dažnis yra kartą per savaitę. Be to, tokio įvykio prasmė yra daug gilesnė nei paprastas kūno plovimas. Toks reguliarumas padės grūdinti organizmą ir ateityje išvengti daugelio ligų.
Pirminis apsiplovimas
Kalbant apie tai, kaip tinkamai eiti į vonią, visų pirma būtina pabrėžti kūno paruošimo svarbą. Tai yra, jums nereikia eiti tiesiai į garų pirtį - pirmiausia nusiplaukite po karštu dušu. Tokiu atveju vanduo turi būti pakankamai šiltas. Optimalus režimas yra 38 laipsniai, to pakanka, kad kūnas būtų paruoštas būsimam aukštos temperatūros išbandymui.
Šiame etape užduotis yra sušildyti odą, todėl palikite muilą ir skalbimo šluostę vėlesniam laikui. Faktas yra tas, kad muilas aktyviai naikina lipidų sluoksnį, kuris yra skirtas apsaugoti mūsų odą. Nuplaudami šį barjerą paliekame odą veikiamą garų pirties šilumos, kuri išdžiovins ją iki pergamento.
Šalta galva karštoje garinėje
Mes ir toliau pasakojame, kaip tinkamai eiti į vonią ir garuoti. Labai svarbu, kad galva būtų sausa. Tai yra, prausdamiesi po dušu, visiškai neįmanoma sušlapinti plaukų. Jei nepaisysite šios taisyklės, galite lengvai gauti. Apskritai visi aistringi pirtininkai žino, kad ant galvos reikia užsidėti kepurę iš natūralios vilnos arba medvilnės. Beje, nepakenks suvilgyti lediniame vandenyje ir tinkamai išspausti. Tai leis dar geriau apsaugoti galvą ir išvengti nelaimingo atsitikimo. Dabar esate pasiruošę pasitikti karštą Rusijos garinės pirties klimatą. Nesitikėkite čia ilgai sėdėti. Tai ne tik nereikalinga, bet netgi žalinga. Per visą laiką, praleistą vonioje, garinėje geriau apsilankyti 5–10 kartų, o likusį laiką praleisti baseine arba poilsio kambaryje.
Ką pasiimame su savimi
Pakalbėkime šiek tiek daugiau apie tai, ką pasiimti su savimi. Geriau pagalvokite apie tai iš anksto, kad paskutinę akimirką nieko nepamirštumėte skubėdami. Visų pirma, jums reikės rankšluosčio ir kilimėlio garinei, taip pat specialios kepurės. Nepamirškite šlepečių, kurias lengva užsidėti ir nusiimti. Nebus nereikalinga griebtis šukų ir plaukų džiovintuvo, muilo, šampūno, dušo želės, taip pat švarių drabužių.
Moteriai sąrašas dar labiau išsiplėtė dėl kosmetikos, kuri vonioje visiškai atskleidžia savo savybes. Tai kaukės ir šveitikliai, pilingai. Tačiau atkreipkite dėmesį, kad yra tam tikrų standartų, kaip tinkamai eiti į viešąją pirtį. Asmeniškai galite laisvai teptis bet kokia kosmetika, tačiau eiti į viešą garinę su kauke ant veido ar šveitikliu ant kūno yra nepagarba aplinkiniams. Galite juos tepti, bet prieš garinę būtinai nusiplaukite duše. Bet tai netaikoma plaukų kaukėms. Rinkitės maitinančias formules, tepkite ant sruogų ir visa tai uždenkite dušo kepuraite. Ir ant viršaus užsidėkite specialią kepurę garinei.
Išgaruota oda idealiai tinka naudoti drėkinamąsias ir kaukes, anticeliulito ir stangrinančias priemones. Todėl pasiimkite juos su savimi į vonią. Kol kremas susigeria, išgerkite žaliosios arbatos, mineralinio vandens ar sulčių. Tačiau kavos ir alkoholio geriau negerti.
Priprasti prie karščio
Šiandien kalbame apie klasikinę garinę, kurioje ant krosnelės pilamas vanduo ir svaiginantis lapų kvapas iš šluotos. O norint lengvai ištverti karštį, reikia mokėti eiti į rusišką pirtį. Tam, kad patirtumėte pačius maloniausius įspūdžius, turite padaryti pirmąjį adaptacinį įrašą. Optimali temperatūra šiuo atveju yra +60 ° C, tai yra, tinka apatinė garinės pirties lentyna. Atsigulkite ant jo ir pripraskite prie sąlygų. Pirmasis bėgimas paprastai yra skirtas 3–10 minučių, todėl nebūkite per daug uolūs. Kol kas šluotą tereikia išgaruoti, svarbiausia dar ateis.
Antras įrašas: eik į vonios procedūras
Gerai pailsėjus, laikas vėl eiti į garinę. Dabar buvimas ten gali būti pratęstas iki 10-15 minučių. Per šį laiką galima ne tik prakaituoti, bet ir išbandyti gydomąją vantos galią. Norėdami tai padaryti, geriausia eiti į vonią kartu. Nepamirškite: mes teisingai gariname vonioje. Garinimas šluota (taisykles papasakosime dabar) – šiandien daugeliui nežinoma procedūra. Tuo pačiu posakis „plakti su šluota“ čia visiškai netinkamas. Kad procedūra būtų naudinga ir maloni, pirmiausia turite išstudijuoti šį sakramentą.
Šluotų masažas
Visų pirma atliekamas gulimos ant lentynos arimas. Tokiu būdu į vidų pučiamas karštas oras. Masažas tęsiamas purtant. Tai šluotos purtymas po garinės lubomis ir trumpas prispaudimas prie pėdų, apatinės nugaros dalies ir pečių ašmenų. Dabar galite pereiti prie plakimo, lengvų smūgių į odą. Būtinai kaitaliokite juos ilgais potėpiais. Puikus masažo tipas yra kompresas. Karšta šluota nuleidžiama ant odos stipriai spaudžiant 4-5 sekundes. Nepamirškite, kad nors ši procedūra ir maloni, jos per daug delsti nereikėtų. Užtenka 5-7 minučių, po kurių reikia dar 2-5 minutes pagulėti kuo labiau atsipalaiduojant ir tik tada galima keltis ir eiti ilsėtis.
Pirties vakarėlis tęsiasi
Tai nebūtinai turi vykti namo. Naudokite kosmetiką, kurią atsinešėte. Išgerkite arbatos, atsipalaiduokite, nusiprauskite po dušu – ir vėl galėsite eiti į garinę. Kiekvienas paskesnis apsilankymas gali būti ilgesnis. Bet kiekvienas žmogus yra skirtingas, stebėkite savo jausmus ir nesistenkite per ilgai ten išbūti. Maksimalus laikas garinėje yra 20 minučių.
Ekstremalūs temperatūros svyravimai
Kadangi šiandien kalbame apie organizmą, būtina pasakyti apie mėgstamą Rusijos žmonių pramogą. Tai – nardymas į ledo duobę, trynimasis sniegu, blogiausiu atveju gali ant savęs užsipilti ledinio vandens iš kibiro. Bet! Turime prisiminti, kad tai yra labai didelis stresas organizmui, todėl jei neseniai pradėjote lankytis garinėje, neturėtumėte išbandyti savęs jėgų. Pradėkite nuo plaukimo baseine, vanduo jame dažniausiai būna tiesiog vėsus. Palaipsniui mažinkite kontrastinėms procedūroms naudojamo vandens temperatūrą. Grūdinimas yra procesas, kuris turi būti naudingas, todėl elkitės išmintingai.
Pirtis – asistentas kovojant už gražią figūrą
Šį klausimą turbūt uždavė visos moterys, todėl pabaigoje pažiūrėsime, kaip nueiti į pirtį norint numesti svorio. Kaip garinė pirtis gali padėti numesti svorio? Pasirodo, tai labai paprasta: veikiant aukštai temperatūrai, atsiranda stipraus prakaitavimo procesas. Skystis pasišalina, o organizmas kompensuoja jo trūkumą paversdamas jį iš riebalų sankaupų ir raumenų. Taigi prasideda riebalų skaidymo ir pašalinimo per poras procesas. Žinoma, daug neprarasite, o be to, stiprus troškulys privers išgerti pakankamai didelį vandens kiekį, kad kompensuotų nuostolius. Tačiau bėgimo procesas labai naudingas visam organizmui. Šiai dienai puikiai pasiteisino programa, į kurią įeina apsilankymas rusiškoje garinėje, po to valomasis viso kūno pilingas ir rankinis anticeliulitinis masažas. Ši procedūra baigiama purvu arba
Apibendrinant noriu pridurti, kad Rusijos žmonės šimtmečius gerbė maudymosi tradicijas, o tai reiškia, kad mums labai naudinga tęsti prosenelių tradicijas ir eiti į garinę. Bent porą kartų per mėnesį. Vonia stiprina organizmą ir pašalina daugybę ligų, suteikia antros jaunystės, gerina nuotaiką, veikia odą beveik taip pat, kaip brangios saloninės procedūros. Todėl, jei vis dar abejojate, klausykite patarimo: eikite į pirtį!