Kas yra meditacija ir kodėl ji reikalinga? Ką duoda meditacija? Kas yra meditacija šiuolaikiniam žmogui.

Kas yra meditacija ir kodėl ji reikalinga? Kaip išmokti medituoti? Ką daryti, jei negaliu sustabdyti savo minčių?

Meditacija dabar yra labai įprasta veikla, tačiau labai mažai žmonių iš tikrųjų žino, kas yra meditacija.

Vieni mano, kad meditacija yra dėmesio sutelkimas į kažką, kiti mano, kad meditacija yra tada, kai mąstome, įsivaizduojame, kas mums suteikia ramybę ar pasitenkinimą. Tiesą sakant, visa tai tik nuomonės.

Tikrasis meditacijos tikslas yra sulėtinti laiką ir galiausiai visiškai sustabdyti minčių srautą mūsų galvoje.

Susikaupimas, refleksija – šie „pratimai“ iš tikrųjų nėra meditacija. Jie tik nuteikia tam, atsipalaiduoja ir „išjungia“ smegenų veiklą. Faktiškai,

Meditacija yra beprotiško sąmoningumo būsena.

Tai ne veiksmas – tai sąmonės būsena!

Apie tai, kas yra meditacija, galima kalbėti ilgai. Apsvarstykite tai moksliniu požiūriu, kaip priemonę tirti smegenis ir atskleisti visas jo galimybes; Rytų šalių kultūros ir religijos požiūriu... Tačiau dauguma šiuolaikinių gyventojų meditaciją suvokia kaip streso mažinimo priemonę, ir turiu pasakyti, tai yra tikra ir moksliškai įrodyta išvada. Pasinerdami į meditacijos būseną galime pasiekti visiško kūno ir proto atsipalaidavimo būseną.

Ramus protas, aiškus susikaupimas, kontempliacijos aiškumas, bendravimo tobulėjimas, įgūdžių ir gabumų atskleidimas, dvasios tvirtumas, sveikimas, gebėjimas panaudoti vidinę energiją, atsipalaidavimas, atgaivinimas ir net sėkmė – visa tai galimi meditacija apie asmenį.

Meditacijos privalumų ir galimybių sąrašas yra begalinis. Pagrindinis klausimas, kuris domina sergančius kaip pasiekti šią visiško atsiskyrimo būseną?

Priešingai stereotipams, meditacija nereikalauja jokių specialių įgūdžių ir žinių, be to, psichotropinių medžiagų ir narkotikų. Meditacija, kaip sielos ramybės būsena, neturi ribų ir yra prieinama kiekvienam.

Kažkuriuo metu pribrendo mano patarimai pradedantiesiems – ne su tikslu padėti tapti meistru ar guru, o tam, kad padėtų pradėti savo kelią ir toliau juo judėti. Nereikia jų visų sekti vienu metu, paimkite bent vieną, o pastebėję pažangą prisijunkite daugiau.

1. Pradėti nuo mažo. Pradėkite nuo 5 minučių per dieną. Jei viskas gerai, padidinkite dar dvi minutes ir darykite tai savaitę.

2. Pirmas dalykas ir kiekvieną rytą! Arba paskutinis dalykas – prieš miegą! Lengva pasakyti: „Aš medituosiu kiekvieną dieną“. Verčiau nustatykite sau priminimą ir padarykite tai.

Neužsikabinkite dėl nustatymo. Dauguma žmonių per daug nerimauja dėl to, kur sėdėti, kaip sėdėti, ant ko sėdėti... viskas gerai, bet ne taip svarbu pradėti. Pradėkite tiesiog atsisėsdami ant kėdės, fotelio arba ant lovos. Vėliau, turint patirties, galima pagalvoti, kur geriau – žinoma, kur ramu ir patogu, kur niekas netrukdys.

3. Patikrinkite savo sveikatą. Pasiruoškite meditacijai, atkreipkite dėmesį į savo būklę: nerimą, nuovargį, sveikatą. Tai nėra kliūtys medituoti. Tai yra priežastys, dėl kurių to reikia! Ir tai yra savybės, kurias įvertinsite - „prieš“ ir „po“.

4. Suskaičiuokite savo įkvėpimus. Įkvėpdami pabandykite suskaičiuoti „vieną“, o iškvėpdami „du“. Kartokite šią procedūrą, kol suskaičiuosite 10, tada pradėkite iš naujo. Meditacijos metu mes nevaldome savo kvėpavimo, tiesiog stebime jį!

5. Mylėk savo protą. Laikui bėgant medituodami „pastebėsite“ savo jausmus ir mintis. Priimkite juos kaip draugus, o ne kaip įsibrovėlius ar priešus. Jie yra jūsų ir jūsų aplinkos dalis. Būk draugiškas. Nereikia su jais kovoti, kažkaip traiškyti ar skandinti. Protiškai nusišypsokite jiems ir judinkite akis kaip debesis danguje.

6. Nesijaudinkite, jei darote tai neteisingai. Klysti yra normalu, mes visi tai darome. Jūs negalite medituoti neteisingai. Nėra tobulo būdo! Tiesiog džiaukitės, kad tai darote!

7. Nesijaudinkite dėl proto išlaisvinimo. Daugelis žmonių mano, kad meditacija yra proto „išlaisvinimas“ arba visų minčių „sustabdymas“. Tai ne tai. Kartais taip gali nutikti, bet tai nėra meditacijos „tikslas“. Jei turi minčių, tai gerai. Jūsų smegenys nėra gamykla, kurią galima tiesiog uždaryti.

Kai kyla minčių ar jausmų, galite pabandyti kurį laiką su jais pabūti. Žmonės nori atstumti tokius jausmus ir emocijas kaip: nusivylimas, pyktis, nerimas... Tačiau meditacijos temomis praktika yra nuostabiai naudinga, kuri leidžia kurį laiką net ir su tokiais jausmais išbūti. Tiesiog visada turėkite omenyje instaliaciją: "Aš esu stebėtojas! Ne įvykių dalyvis, ne žaidėjas ..."

8. Pažink save. Kas ten, viduje, vyksta? Sunku, bet meditacijos procese, klaidžiojant jausmuose, mintyse, prisiminimuose, pagaliau gali pradėti suprasti save.

9. Tapk draugais su savimi. Vietoj savikritikos stenkitės, priešingai, mylėti save tokį, koks esate, tapti sau draugu.

Išsiblaškykite nuo šviesos, garsų, energijos. Stebėdami savo kvėpavimą, pabandykite į tai atkreipti dėmesį. Tiesiog laikykite akis vienoje vietoje ir atkreipkite dėmesį į šviesą kambaryje, kuriame esate. Kitą dieną, be šviesos, sutelkite dėmesį į garsus. Kitą dieną pasistenkite pastebėti energiją aplink jus esančiame kambaryje. Tai lengviau padaryti užsimerkus.

Ar kada nors meditavote? Kaip dažnai tai darote? Pasidalykite savo rezultatais šio straipsnio komentaruose! Ir parašykite savo patarimus pradedantiesiems! Padėkime jiems kartu!

Laukite naujos informacijos apie sveikatą! Prenumeruokite svetainės naujienas ir tada jų nepraleisite!


Ir jei šis straipsnis jums pasirodė įdomus, pasidalykite juo su draugais!

Esu tau dėkingas!!!

Žmonės, siekiantys tobulėti dvasiškai, intelektualiai, fiziškai, domisi įvairiomis praktikomis, kurios gali realizuoti šias užduotis. Meditacija yra labiausiai žinoma ir plačiai paplitusi praktika, kuri gali padėti žmogui pasiekti dvasios ramybę, išmokti atsitraukti nuo streso, pagerinti emocinę ir fizinę sveikatą bei įnešti į gyvenimą daug kitų teigiamų pokyčių.

Kodėl žmogui reikalinga meditacija?

Žmogaus gyvenimas retai būna paprastas ir nerūpestingas. Dažniausiai žmonėms tenka įveikti įvairius išbandymus ir sunkumus. Jas įveikęs žmogus dažnai patiria tokias būsenas kaip: stresas, nerimas, nerimas, dirglumas. Esant tokiai būsenai, sunku džiaugtis gyvenimu, efektyviai susidoroti su kasdienėmis užduotimis ir pasiekti sėkmės įvairiuose gyvenimo aspektuose. Meditacijos praktika leidžia žmogui pasiekti tokią sąmonės būseną, kurioje jis tampa pajėgus visiškai kontroliuoti savo mintis ir emocijas, pojūčius. Gebėjimas tinkamu metu atsikratyti nereikalingų emocijų, trukdančių pasiekti tikslą, valdyti save bet kokioje situacijoje, gyventi įprastą gyvenimą be streso ir nerimo – tai nepilnas sąrašas, ką žmogui suteikia meditacija.

Kaip išmokti medituoti?

Yra keletas būdų išmokti medituoti: padedant knygoms, mokytojui arba savarankiškai. Svarbiausia sąlyga, kurios laikydamiesi galite išmokti šios praktikos, yra reguliarumas.

Nusprendę įvaldyti meditacijos praktiką, turite susiplanuoti laiką, kai galite būti palikti sau, ir niekas ir niekas jūsų neblaškys. Idealus laikas meditacijai yra saulėtekio ir saulėlydžio laikas. Temperatūra kambaryje turi būti patogi, kaip ir drabužiai, meditacijos metu neturėtumėte patirti nepatogumų. Apsvarstykite poziciją, kurioje jums bus patogu medituoti, gerai, jei įpratote medituoti sėdėdami ant kėdės tiesia nugara arba į ją. Ne visai rekomenduojama medituoti gulint, nes jos metu kyla pavojus užmigti. Optimali meditacijos trukmė – 20 minučių.

Bet kokios meditacijos esmė – nuvesti savo protą į ramybės būseną, tačiau į šią būseną nukreipti savaip. Apžvelgsime dvi meditacijos technikas – susikaupimą ir sąmoningumą.

koncentracijos meditacija

Šios meditacijos tikslas, kaip minėta aukščiau, yra nuvesti protą į ramybės būseną. Jūsų užduotis atliekant šią techniką yra nesiblaškyti nuo kylančių minčių ir pojūčių. Minčių išjungti negalima, jos atsiras, nereikia tam priešintis. Leisk jiems pasirodyti, paleisk. Gali atsirasti ir vaizdų, pojūčių, kurių prasmę norisi suprasti ir įvertinti. Paprastais žodžiais tariant: reikia išmokti nustoti mąstyti meditacijos metu, išmokti pasiekti vidinę ir išorinę „tylą“. Pagrindinis ženklas, kad ši praktika jums pavyko, bus sugebėjimas net kelioms sekundėms išjungti aktyvų protą. Kaip pasiekti tokią būseną?



Temos, į kurią norite sutelkti dėmesį, pasirinkimas

Sutelkus dėmesį į ką nors lengviau atsijungti nuo minčių. Galite pradėti meditaciją sutelkdami dėmesį į kvėpavimą. Atkreipkite dėmesį į įkvėpimo/iškvėpimo pojūčius. Kvėpuokite giliai, tolygiai ir ramiai. Pastebėkite, kaip oras patenka į plaučius ir išeina iš jų. Kai sutelksite dėmesį į savo fizinius pojūčius, pradėsite atsipalaiduoti.

Taip pat galite pasirinkti kitus objektus, į kuriuos norite sutelkti dėmesį, pavyzdžiui:

• Vaizdas, pagalvokite, kuris vaizdas jums tinka. Tai gali būti ugnis, žvakių liepsna, jūros bangos ir kt.
• Taškas tarp antakių. Užmerkite akis, įsivaizduokite šį tašką. Sutelkti dėmesį į ją.
• Tamsa, juodas ekranas.
• Kvėpuodami galite ir toliau sutelkti dėmesį į kvėpavimą meditacijos metu.

Kai meditacijos metu ateina mintys ar pojūčiai ir atitraukia jus nuo susikaupimo objekto, nesipriešinkite joms, tiesiog paleiskite. Žinoma, nebus lengva pasiekti būseną, kai galėsite išjungti mintis ir vis tiek net trumpam išlikti sąmoningu. Tačiau kai pavyksta tai padaryti, kad ir kelias sekundes ar minutę, galima manyti, kad pavyko. Su kiekviena treniruote šis laikas ilgės.

Sąmoninga meditacija – moko suvokti realybę tokią, kokia ji yra, padeda žmogui atsikratyti kančios, suvokiant ir suvokiant savo atsiradimo priežastis. Dėl sąmoningos meditacijos praktikos didėja žmogaus jautrumas ir intuicija, protas tampa ramus ir subalansuotas, žmogus sugeba teisingai priimti sprendimus, elgtis teisingai, rasti harmoniją ir laimę, štai ką meditacija suteikia psichologinis lygis. Fiziniu lygmeniu sąmoninga meditacija teigiamai veikia psichosomatinę žmogaus būseną: mažina depresiją, miego ir apetito sutrikimus; normalizuoja kraujospūdį; padeda atsikratyti priklausomybės nuo alkoholio ir tabako; padeda kovoti su lėtiniu skausmu.

Mindfulness meditacijos mechanizmas

Visi šie teigiami pokyčiai įvyks dėl to, kad protas bus išvalytas nuo „nešvarumų“, kurie susidaro, kai vertiname ir reaguojame į išorinius ir vidinius dirgiklius įvykių, minčių, jausmų, vaizdų ir pan. Pavyzdžiui, įvyko įvykis, kuris mums nepatinka, tada mes reaguojame į šį įvykį neigiamų jausmų forma (pyktis, baimė, pasipiktinimas ir pan.). Dėl to kenčiame, galvojame, kaip to išvengti. Net ir teigiamos reakcijos gali sukelti kančių. Pavyzdžiui, dėl to, kad negalime pasiekti savo priedų. Prisirišimai yra kažkas ar kažkas, prie ko mes labai traukiame.

Gyvenime yra daug situacijų, kurios sukelia mumyse neigiamus jausmus (situacijos darbe, problemos šeimoje ir pan.), taip pat prisirišimus (paguodos, maistas, seksas, alkoholis, cigaretės, mylimas žmogus ir pan.). d.). Mūsų pagrindinis prisirišimas yra mūsų ego, mūsų „aš“ įvaizdis ir neduok Dieve, jei kas nors kėsinasi į tai, kas priklauso mūsų „aš“, mes patiriame emocijų ir jausmų audrą ir sukeliame didžiausias kančias.

Dažnai visa tai nutinka mums nesąmoningame lygmenyje. Tai yra, žmogus gali nesuvokti, kodėl jam blogai, iš kur kyla šie jausmai. Priežastys, sukėlusios šias būsenas, lieka pasąmonės lygmenyje ir nuodija mūsų gyvenimus, veikia mūsų jausmus, protą, sveikatą. Todėl labai svarbu išlaikyti mūsų proto pusiausvyrą.

Taigi sąmoninga meditacija leidžia išmokti atsikratyti šių psichinių šiukšlių ir užkirsti kelią jo atsiradimui. Tai pasiekiama nešališkai stebint savo jausmus ir nereaguojant į vidinio ir išorinio pasaulio dirgiklius.

Pradėti įsisavinti sąmoningą meditaciją reikia pasirenkant būdą, kaip tai padaryti, jų yra tik trys:

Pirmasis būdas – kūno, proto, širdies veiksmų suvokimas. Kūno veiksmų suvokimas reiškia sutelkti dėmesį į jo judesius. Kai darome kokius nors judesius, mes jų nesuvokiame, darome juos grynai mechaniškai. Atlikdami savo kasdienę veiklą, sutvarkykite judesius, ką tai reiškia? Pavyzdžiui, judindami ranką pabandykite suvokti šį judesį. Maudydamiesi duše ar vonioje pajuskite ir žinokite apie vandens sąlytį su kūnu. Žinoti apie proto veikimą reiškia tiesiog stebėti mintis, kurios atsiranda mūsų galvoje. Neatsiprašant atkreipkite į juos dėmesį. Taip pat ir emocijomis nevertėtų vertinti, kas yra gerai ar blogai, tai nėra šios praktikos užduotis. Tiesiog būti liudininku to, kas vyksta aplinkui, priimti esamą akimirką tokią, kokia ji yra – štai kur. Kasdien skirkite 40–60 minučių minėtų veiksmų suvokimui. Laikui bėgant tokie mokymai duos apčiuopiamos naudos kasdieniame gyvenime.



Antrasis būdas yra kvėpavimo suvokimas.Įkvėpdami ir iškvėpdami stebėkite pilvo pakilimą ir kritimą. Stebėkite, kaip įkvėpimas pakelia pilvą, o iškvėpimas nuleidžia. Kai suvokiate šiuos judesius, jūsų protas ir širdis nusiramina, o emocijos išnyksta.

Trečiasis metodas taip pat pagrįstas kvėpavimo suvokimu, tačiau skirtingai nei antroji, dėmesys sutelkiamas į oro patekimo tašką. Pajuskite, kaip oras patenka į šnerves, pajuskite vėsą oro patekimo vietoje.

Iš šių trijų būdų išsirinkite sau tinkamiausią, t.y. tą, kurį jums lengviausia padaryti.

Mindfulness meditacija gali būti atliekama sėdint ar einant.

Atliekant praktiką sėdint: užimkite patogią padėtį, kurioje galite išbūti 40–60 minučių jos nekeisdami. Laikykite nugarą tiesiai, kvėpavimas turi būti tolygus. Laikyseną galima keisti tik esant būtinybei. Stebėkite, kaip taške virš bambos įkvėpimas ir iškvėpimas pakelia ir nuleidžia pilvą. Jei praktikos metu atsiranda kokių nors trukdžių jausmo, minties pavidalu, dirgina išorinį pasaulį, nukreipkite dėmesį į šį trukdymą, tada grįžkite į kvėpavimą.

Vaikščiojimas: Turėsite žinoti, kaip juda kojos, kurios liečia žemę. Galite eiti tiesia linija arba ratu. Nuleiskite akis ir pažiūrėkite į žemę, keli žingsniai į priekį. Nukreipkite dėmesį į tai, kaip kiekviena koja paeiliui liečia žemę. Jei yra kliūčių, žinokite apie tai ir vėl nukreipkite dėmesį į kojas. Veikimo laikas 20-30 minučių.

Priežasčių, kurios gali paskatinti žmogų pradėti įsisavinti meditacijos praktiką, kaip matome, yra daug. Bet kiekvienas žmogus turi savo, nors ir panašių. Kodėl jam reikia meditacijos, jis pats atsakys reguliariai treniruodamasis.

Sveiki, draugai!

Dar prieš visišką pasinėrimą į keliones perskaičiau daug vadinamosios dvasinės prigimties literatūros ir susikirtau su žmonėmis, kurie savo pavyzdžiais man parodė paprastą ir veiksmingą kelią į harmoniją: nuraminti protą.

Meditacija yra tam tikra protinė mankšta (pagrįsta susikaupimu, atsipalaidavimu ir sąmoningumu), naudojama kaip dvasinės-religinės ar sveikatos praktikos dalis arba ypatinga psichinė būsena, atsirandanti dėl šių pratimų (ar dėl kitų priežasčių).

Kaip matote iš apibrėžimo, meditacija yra ir procesas, ir būsena. Yra daug būdų, kaip juos įgyvendinti, ir kiekvieną dieną šis rinkinys vis didėja. Tai palengvina ne tik natūralus susidomėjimas, bet ir išaugusi vadinamųjų sferų komercializacija. „dvasinis tobulėjimas“, kur neišvengiamai ima skverbtis nesąžiningų kyšininkų gysla.

Borovoe (nuotraukoje - mano draugas)

Tačiau tokia tendencija turi dvejopą rezultatą: viena vertus, ezoterikai savo žinioje gauna dar vieną žaislą, kita vertus, grynosios praktikos dar labiau padidina savo vertę.

Apskritai „Runet“ pastebėjau, kad labai neaiškūs apibrėžimai neišvengiamai žengia koja kojon su meditacijos sąvoka „trečiosios akies atvėrimo“, „susiliejimo su dievišku potencialu“ ar „ezoterinės išminties“ dvasia. Visi jie tam tikra prasme kažkaip atspindi medituojančiojo išgyvenimus, bet ne daugiau kaip vienpusė projekcija.

Su visomis tokiomis fantazijomis meditacija turi tik netiesioginį ryšį. Be to, paprastumas ir natūralumas, priešingai, daro tai labai žemiška ir žemiška technika, be skambių žodžių ir rūpesčių. Nors meditacija mums žinoma forma pas mus atkeliavo iš Rytų, ji pirmiausia veikia su jūsų gana apčiuopiama psichika, o tikrai ne su dieviškomis energijomis ir angelų spinduliu.

Net Buda iš pradžių atsargiai stengėsi ją išvalyti nuo visų prietarų, religingumo ir ritualizmo. Ir net tada jis neišvengė savo mokymo transformacijos į organizuotą religiją.

Žinoma, visi žmonės yra skirtingi, todėl ir darbo praktika kiekvienam bus skirtinga. Todėl norint nuraminti protą susikaupus čakras ar angelišką šviesą, kažkam bus taip pat veiksminga, kaip ir įprastu kvėpavimu.

Kodėl žmogui reikalinga meditacija?

Meditacijos tikslas – nuraminti plepią beždžionę, vadinamą „protu“. Tikriausiai pastebėjote, kaip mąstymo procesas gali nuvesti į tolimas džiungles, fantazijas ar gilius apmąstymus. Kiek problemų dėl to kilo? Kai, pradėdami nuo nekenksmingos minties apie pasivaikščiojimą parke, staiga paskęstame pyktyje prieš pažeidėją, kuris, ko gero, jau seniai miręs.

Tačiau tai visiškai nereiškia, kad mąstymo procesas turėtų būti visiškai sustabdytas. Tai tiek plačiai paplitęs mitas, tiek būtinas ezoterinis komponentas.

Pasiekta proto ramybė yra labai natūrali būsena, kai protas, kaip veidrodis, tiesiog atspindi ateinančius ir išeinančius dalykus. Ar tai būtų pojūčiai kūne, mintys ar emocijos, kurios staiga kyla.

Proto prigimtis tokia, kad sustabdyti jo mąstymo procesą įmanoma tik pasitelkus didelę įtampą, iš kurios, atvirkščiai, stengiamės atsikratyti. Egzistuoja prieštaravimas, su kuriuo susiduria bet kuris specialistas, gana kruopštus požiūris į praktiką.

Meditacijos rezultatai yra skirtingi:

• kažkas jaučia ramybės ir jėgų antplūdį
• kažkas išsprendžia jų gilias psichologines problemas
• kas nors atsikrato lėtinių negalavimų, kuriuos sukelia tie patys destruktyvūs proto požiūriai (vadinamosios psichosomatinės ligos)
• kažkas įveikia stresą ir neramumus
• kažkas semiasi įkvėpimo kūrybai
• kažkas atsikrato depresijos ir neurozės
• o kažkas tiesiog išplečia sąmonę

Man kažkada meditacija apskritai ir visiškai naujo gyvenimo pradžia.

Tačiau tokios lydinčios patirties nereikėtų laikyti tikslais. Tai tik padidins įtampą ir pavers meditaciją „proto“ pratimu, kuris, užuot atpalaidavęs, sukels stresą.

Jei patiriate kitokių emocijų ir įspūdžių, viskas gerai – variantų yra daug; ne mažiau nei žemėje gyvenančių žmonių.



Priešais Budą Tailande

Kalbant apie subjektyviai patirtą patirtį, nėra prasmės jos apibūdinti ir net skaityti apie tai. Visa tai yra kiekvieno specialisto asmeninės prognozės ir patirtis. Juose nesunkiai telpa ir šviesūs, ir gražūs išgyvenimai, ir gana bauginantys.

Žmonės dažnai užduoda klausimą „kokia meditacijos prasmė“ ir painioja vežimą su žirgu. Meditacija yra procesas, tai pasinėrimas į čia ir dabar.

Kaip to išmokti ir nuo ko pradėti?

Labai lengva pradėti medituoti. Pakanka 2 paprastų žingsnių:

1. sėdėti tiesia nugara (stabili kūno padėtis)
2. pradėkite stebėti savo natūralų kvėpavimą (nesistengdami jo kontroliuoti)

Nei lotoso pozos, nei septyneriopos pozos, nei mantros, nei net užmerktos akys nėra būtinos sąlygos norint pradėti medituoti. Laikysenos stabilumas ir paprastas susikaupimas su sąmoningumu yra daugiau nei pakankamai, kad pradėtumėte.

VISI! Pasak vieno iš šiuolaikinių meistrų Mingyur Rinpoche, meditaciją galima nesunkiai įpinti į kasdienybę: gaminant maistą, vaikštant ir net vairuojant automobilį. Pagrindinė sėkmingos praktikos sąlyga – sąmoningumas!

Tačiau visiškai neatmeskite likusių dalykų. Lotoso laikysena, mantros, akys yra tos pačios priemonės kaip kvėpavimas ir sąmoningumas. Bet jei galime apsieiti be mantrų, tai be sąmoningumo niekaip.

Žinoma, geriau išmokti medituoti vadovaujant patyrusiam meistrui. Ši paprasta praktika turi daug šalutinių poveikių, su kuriais ne visada lengva susidoroti.

Kiek laiko reikėtų medituoti per dieną?

Atsakymas nuspėjamas: kuo didesnis, tuo geriau. Tačiau nedaugelis mūsų šiuolaikinės aplinkos gali sau leisti 4–6 valandas per dieną skirti praktikai. Ir net Vipassanos rekomenduojamos 2 valandos atrodo didžiulė prabanga.

Ir tai normalu, nes tik vienuoliai gali sau leisti tiek daug laiko skirti praktikai. Esame pasauliečiai, o paklausa iš mūsų, pritaikyta mūsų kasdieniam šurmuliui, bus visiškai kitokia. Praktika gali būti lengvai įpinta į mūsų kasdienybę: einant, prieš miegą ar kur nors pakeliui.

Taip vadinamas. „Mažų žingsnelių menas“ Mingyur Rinpoche ne kartą apie jį kalba savo nuostabioje knygoje „Buda, smegenys ir laimės neurofiziologija“.

Jo principai yra tokie:

1. 20 minučių per dieną gali būti daug
2. pabandykite medituoti 2 minutes, bet kasdien
3. Geriau blogai medituoti nei visai nemedituoti.

Palaipsniui, natūraliu būdu, 2 minutės išaugs iki 5-10-15 ir t.

Dėl to sukauptas „lašas po lašo vandenynas“ taps labai gera pagalba ir pradės duoti naudingus vaisius giluminės psichikos lygmenyje.



Miglotuose Himalajuose

Kaip ir kada tai įvyks, niekas nežino. Ir nekreipkite į tai dėmesio. Geriau sutelkti dėmesį į praktiką.

O kokios metamorfozės jos dėka įvyks, priklauso nuo meditatoriaus. Svarbiausia nesustoti ir gydyti meditacijos proceso kantriai, išmintingai ir disciplinuotai.

Tai viskas, draugai! Nežinau, ką dar pasakyti apie pagrindinius meditacijos pagrindus. Todėl, jei galite ką nors pridėti patys, parašykite komentaruose.

Ir tradiciškai: jei straipsnis jums pasirodė įdomus, pasidalykite juo savo socialiniuose tinkluose. Tai geriausias apdovanojimas man, kaip autoriui.

Ramybės jums ir gilaus sąmoningumo!

Nėra susijusių straipsnių

Ką daro meditacija?Kam skirta meditacija?šiuolaikinis žmogus? Jei norite pradėti medituoti, turite žinotikam skirta meditacija ir ką ji daro.


Atsakymai į šiuos klausimus reikalingi daugeliui žmonių, kurie yra girdėję apie meditaciją ir net norėtų pradėti medituoti, bet dėl ​​nežinomų priežasčių negali. Nesuprantu, ką daro meditacija, smegenys priešinasi ir randa pasiteisinimų: negaliu vizualizuoti, negaliu sustabdyti nuolatinio minčių bėgimo, neturiu laiko, neturiu galimybės išeiti į pensiją, artimieji manęs nesupras, ir tt...

Šiuo metu milijonai įvairaus amžiaus ir įvairaus tikėjimo žmonių daugelyje šalių kasdien praktikuoja meditaciją tiek ašramuose ar specialiuose centruose, tiek grupiniuose seminaruose, vadovaujant instruktoriui, tiek savarankiškai namuose ar automobiliuose, žvejojant ar plaunant indus. , pabudus ryte ar sūpuojant kūdikį. O tie, kurie niekada nepraktikavo meditacijos, paprastai elgiasi su supratimu ir susidomėjimu, ir netgi nori vieną dieną tai išbandyti, kad išmoktų iš pirmų rankų, bet iš savo patirties, kas yra meditacija ...

Kam skirta meditacija??

Atsakymą į šį klausimą pateikė puikūs meditacijos meistrai, tokie kaip Ošo, Sri Aurobindo ir kiti.

Meditacija yra senovinė dvasinė praktika, iš pradžių prieinama tik inicijuotiesiems, yra vienas iš dvasinio tobulėjimo būdų ir jau daugelį amžių Rytuose gyvuoja kaip menas susijungti su dieviškuoju principu, suvokiant dieviškąją savo sielos prigimtį, savo tikrąją prigimtį. "Aš". Vakaruose meditacijos menas pradėjo populiarėti apie XX amžiaus šeštąjį dešimtmetį, kaip sąmonės keitimo praktika, leidžianti būti laimingam čia ir dabar, nepaisant gyvenimo aplinkybių.

Šiais laikais meditacijos pagalba jie atsikrato streso, lėtinio nuovargio sindromo, antsvorio, finansinės ar kūrybinės krizės ir kt., pasiekia laimę, ramybę,.

Šiandien jau nebereikia įrodinėti, kad stresas yra daugelio žmonių ligų ir priešlaikinio senėjimo priežastis, o meditacija – vienas geriausių sveikų būdų atsipalaiduoti, pašalinti nervinę įtampą, užkirsti kelią streso padariniams, didinti atsparumą stresui. Atsikratydami įtampos ir susierzinimo, meditacijos pagalba nuramindami protą, leidžiame kūnui nukreipti išlaisvintą gyvybinę energiją į fizinių, psichinių ir psichinių atsargų gydymą bei atkūrimą.

Meditacija reikalinga norint išlaisvinti protą nuo nereikalingos informacijos, atverti galimybes tobulėti ir kūrybiškumui. Daugelis žmonių, praktikuodami meditaciją, pastebi, kad padidėja gebėjimas susikaupti, pagerėja atmintis ir mąstymo greitis, pagerėja psichinė pusiausvyra, netgi sumažėja jautrumas skausmui (padidėja skausmo slenkstis).

Ką duoda meditacija?

Į šį klausimą galima atsakyti mokslinių tyrimų rezultatais.

Nuo XX amžiaus antrosios pusės, kai Vakaruose pradėjo plisti Rytų praktika, mokslininkai pradėjo tirti meditacijos poveikį žmogaus sveikatai. Šių tyrimų* rezultatas atskleidė teigiamą meditacijos poveikį bendrai žmogaus sveikatos būklei ir ypač šioms organizmo funkcijoms:

• medžiagų apykaita,
• kraujo spaudimas,
• smegenų veikla ir atmintis,
• psichiniai procesai,
• širdies ir kraujagyslių veikla,
• atsparumas ligoms.

Pavyzdžiui, amerikiečių mokslininkų, vadovaujamų Harvardo universiteto Medicinos fakulteto profesoriaus Herberto Bensono, eksperimento metu buvo įrodyta, kad meditacijos metu Tibeto vienuolių smegenys pasineria į ypatingą „pakitusią“ būseną, kuri suteikia visiškos ramybės ir vienybės su pasauliu jausmas ir leidžia per kelias minutes perskirstyti jėgas ir energiją taip, kad jų užtektų visai dienai*.

Kitų amerikiečių mokslininkų iš Viskonsino medicinos koledžo (JAV) tyrimų metu buvo nustatyta, kad transcendentinė meditacija, būtent meditacija pagal Om mantrą ar kitą mantrą, padeda sumažinti mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Širdies ir kraujagyslių ligomis sergančių pacientų grupėje, kuri du kartus per dieną 20 minučių praktikavo transcendentinę meditaciją, mirtingumas nuo insulto, širdies priepuolio ar bet kokios kitos priežasties buvo 48% mažesnis, palyginti su kontrolinės grupės dalyviais, kurie laikėsi tradicinių rekomendacijų (sveika mityba ir mankšta). . Medituotojų grupėje pastebėtas streso ir dirglumo lygio sumažėjimas, spaudimo sumažėjimas. Pasak tyrimo vadovo Roberto Schneiderio, meditacija įjungia paslėptus kūno išteklius, ir jis pradeda gydytis pats. Mokslininkas tvirtina, kad kuo daugiau žmogus medituoja, tuo mažesnė rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis*.

Taip pat verta paminėti tyrimus, kurie nustatė, kaip meditacija veikia vyresnio amžiaus žmonių sveikatą. Paaiškėjo, kad meditacija padeda žmogui valdyti stresą ir susidoroti su vienatve – tokią išvadą padarė daktaro Davido Cresswello vadovaujami amerikiečių ekspertai, remdamiesi 55–85 metų amžiaus vyrų ir moterų apklausos rezultatais. Grupė pagyvenusių žmonių po medicininės apžiūros pradėjo mokytis meditacijos ir jogos, vadovaujant instruktoriui. Po dviejų mėnesių reguliarios meditacinės praktikos eksperimento dalyviai buvo pakartotinai ištirti, kurių rezultatai buvo lyginami su pirminiais duomenimis. Kaip paaiškėjo, meditacija turėjo teigiamą poveikį eksperimento dalyvių sveikatai. Remiantis apklausos rezultatais, medituojančių žmonių kraujyje sumažėjo uždegiminius procesus provokuojančių medžiagų aktyvumas. Be to, pagerėjo bendra vyresnio amžiaus žmonių savijauta, jie nesijautė ramesni ir lengviau susidorojo su vienišumo jausmu*.

Taigi, mokslinių tyrimų duomenys leidžia pagrįstai teigti, kad meditacija duoda teigiamą tendenciją:

• psichinė pusiausvyra,
• protinis vystymasis beveik bet kuriame amžiuje,
• fizinė sveikata,jaunystė ir grožis, taigi:
• finansinė gerovė (tik įsivaizduokite, kiek galite sutaupyti vaistams ir gydymui),
• kokybę ir gyvenimo trukmę.

Būkite atkaklūs!

Visiems pradedantiesiems sunku susikaupti, nenuilstančios smegenys neleidžia susikaupti ir sustabdo „vidinį plepėjimą“. Tokiu atveju labai gerai padeda vaizdai (pavyzdžiui, paveikslas, nuotrauka, gėlė, akmuo, žvakės liepsna ar kitas objektas). Bet jei žinai kodėl tau reikia meditacijos, sunkumai nesutrukdys jums pasiekti savo tikslo. Jei žinai, ką daro meditacija Ar esate pasiruošę pokyčiams.

Šiuo metu, žinoma, idealu pradėti praktikuoti meditaciją specialiame centre, vadovaujant patyrusiam meistrui, o tada pereiti prie savarankiškų praktikų. Bet jei esate pasirengęs savęs pažinimui ir dirbti su savimi, tada tokios galimybės nebuvimas negalės jūsų sustabdyti. Aš pati pradėjau praktikuoti meditaciją būdama 17 metų, perskaičiusi keletą knygų. Tada mano vaikystės mieste nebuvo centrų, neturėjau mentorių. Tada, žinoma, vyko užsiėmimai su individualiu mentoriumi ir grupiniai mokymai bei meditacijos Indijos ašramuose. Tačiau ta pati pirmoji meditacijos patirtis paliko neišdildomą įspūdį, nes tai buvo nauji ir neįprastai ryškūs pojūčiai, kitokia realybė ir kitoks savęs bei savo gyvenimo suvokimas.


Yra daug meditacijos tipų ir technikų. Kai kuriuos galite įvaldyti patys, kitiems reikia mokytojo pagalbos. Geriau pradėti nuo garsių meistrų atliekamų meditacijos praktikų, pavyzdžiui, nuo Ošo meditacijos.

Pradedantiesiems praktikuoti meditaciją, ypač tiems, kuriems sunku vizualizuoti, ji labai tinka. . Ir tiems, kuriems sunku išeiti į pensiją, tinka Ir.