Žmogaus kūnas net ir ramybėje sunaudoja daug energijos. Energijos suvartojimas fizinio ir psichinio darbo metu padidėja kelis kartus. Kūnas pasipildo vartodamas įvairų ir todėl maistingą maistą. Racionalios (tinkamos) mitybos mokslas įrodė, kad sveikam žmogui geriausia valgyti mišrų maistą, tai yra, susidedantį iš įvairių gyvūninės ir augalinės kilmės produktų. Kuo įvairesni produktai, tuo sveikesnis maistas. Užtikrina normalią organizmo veiklą, aukštą darbingumą ir ilgaamžiškumą. Augaliniai ir gyvūniniai produktai, iš kurių gaminamas maistas, daugiausia susideda iš įvairių baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų, mineralų ir vandens. Visi jie būtini, tačiau svarbiausi – baltymai, mineralai, vitaminai ir vanduo. Jų trūkumas sukelia ligas. Jo sveikata priklauso nuo to, kaip ir ką žmogus valgo nuo pat pirmųjų savo gyvenimo dienų.
Daugiau nei prieš penkiasdešimt metų didysis rusų mokslininkas I. P. Pavlovas, atsiimdamas Nobelio premiją, savo atsakomąją kalbą pradėjo tokiais žodžiais: „Ne veltui rūpinimasis kasdiene duona vyrauja visuose žmogaus gyvenimo reiškiniuose.“ Ar reikia. įrodyti visą gilią šių žodžių išmintį? Visi žino, kad prasta mityba ir sisteminga netinkama mityba sukelia organizmo išsekimą ir ligas.
Per savo gyvenimą kiekvienas žmogus didesnį ar mažesnį alkį patiria. Net ir menkas jo pojūtis sutrikdo normalią viso organizmo veiklą: atsiranda silpnumas, galvos skausmas, abejingumas, dirglumas, pablogėja nuotaika.
Todėl sisteminga kasdienė savalaikė mityba yra pirmasis gyvybiškai svarbus poreikis. Tuo pačiu, jei maistas paruoštas skaniai, patiekiamas ir pateikiamas apetitiškai, tai... Jis valgomas su malonumu ir maksimaliai įsisavinamas organizmo. Nesvarbu daug valgyti, bet svarbu kuo daugiau pasisavinti to, ką valgai. I. P. Pavlovas garsiosiose paskaitose „Apie pagrindinių virškinimo liaukų darbą“, pranešime „Apie abipusį fiziologijos ir medicinos santykį su virškinimo klausimais“ ir kituose darbuose išdėsto savo požiūrį į mitybai būtinas sąlygas. tapti malonumu. Aiškindamas nuostabų virškinimo liaukų prisitaikymą prie maisto rūšies, I. P. Pavlovas kelia klausimą: „Kas yra maiste, kurio negalima dirbtinai atgaminti? Ir jis atsako: „Aišku, kad maiste negali būti nieko ypatingo, bet kažkas šiame procese yra: tai yra psichinis momentas – mėgavimasis maistu“. Žymaus mokslininko darbuose yra daug įdomių teiginių apie apetito reikšmę, skonį, kvapą ir maisto išvaizdą, apie mitybą ir apie tam tikros patiekalų tvarkos fiziologinį vaidmenį. I. P. Pavlovas visus šiuos elementus vadina „sudėtinga maisto higiena“.
Energijos konversija ir metabolizmas iš esmės yra kumuliacinis procesas. Jie yra glaudžiai susiję vienas su kitu, nes medžiagų apykaita neįmanoma be energijos sąnaudų ir atitinkamai energijos transformacija neįmanoma be visiško metabolizmo. Juk energija negali atsirasti ar išnykti – ji tik keičiasi. Mechaninė energija paverčiama šilumine energija arba atvirkščiai; tam tikromis sąlygomis šiluminė energija paverčiama mechanine energija, o elektros energija - šilumine ir pan. Galiausiai žmogaus kūnas nukreipia visų rūšių energiją šiluminės energijos pavidalu į aplinką. Norint detaliai suvokti, kiek energijos suvartoja organizmas, būtina išmatuoti į išorinę aplinką patenkančios šilumos kiekį.
Šiluminės energijos matavimo vienetas yra kalorijos. Didelė kalorija paprastai vadinamas šilumos kiekis, sunaudojamas pašildyti 1 litrą vandens 1° (vienai kilokalorijai), o maža kalorija – šilumos kiekis, sunaudojamas pašildyti 1 ml vandens vienai kilokalorijai.
Absoliutaus poilsio sąlygomis žmogus išleidžia tam tikrą energijos kiekį. Tokį suvartojimą lemia tai, kad žmogaus organizmas nuolat vartoja energiją, kuri yra glaudžiai susijusi su normaliu jo funkcionavimu. Didžiulį energijos kiekį sunaudoja širdis, kvėpavimo raumenys, inkstai, kepenys, taip pat visi kiti gyvo organizmo audiniai ir organai. Energija, kurią organizmas sunaudoja ramybės būsenoje, nevalgius, tai yra, praėjus maždaug 11-16 valandų po valgio, ir esant išorinei 15-20° temperatūrai – tai yra pagrindinė organizmo medžiagų apykaita.
Bazinė medžiagų apykaita, vykstanti sveiko suaugusio žmogaus organizme, yra vidutiniškai 1 kilokalorija 1 kg svorio 1 valandą.Jei žmogus sveria 75 kg, tai bazinė medžiagų apykaita apskaičiuojama taip: 75 * 24 = 1800 kilokalorijų. Tai energijos kiekis, sunaudojamas gyvybinėms organizmo funkcijoms užtikrinti ir visapusiškam visų organų funkcionavimui. Pagrindinis medžiagų apykaitos greitis organizme priklauso nuo žmogaus amžiaus, lyties, svorio ir ūgio. Vyrų bazinė medžiagų apykaita yra daug didesnė nei tokio pat svorio moterų (tai priklauso ir nuo organizmo sandaros – priklausomai nuo to, kiek jame yra riebalų ar raumenų masės).
Kai kurie bazinio metabolizmo pokyčiai atsiranda, kai sutrinka endokrininių liaukų veikla. Pavyzdžiui, padidėjus skydliaukės funkcijai, suaktyvėja bazinis metabolizmas.
Energijos sąnaudos intensyvios veiklos metu.
Daugumos sveikų suaugusiųjų bazinė medžiagų apykaita vidutiniškai yra apie 1800–2100 kalorijų. Esant aktyviam raumenų aktyvumui, energijos sąnaudos didėja labai greitai: kuo sunkesnis toks raumenų darbas, atitinkamai, tuo daugiau energijos žmogus išleidžia. Pagal suvartojamos energijos kiekį įvairių profesijų žmones galima suskirstyti į kelias grupes.
- 1 grupė. Sėdimas darbas, nereikalaujantis didelių raumenų judesių: paprastai biuro darbuotojai (bibliotekininkas, biuro darbuotojas, vaistininkas ir kt.) išleidžia maždaug 2250 - 2450 didelių kalorijų.
- 2-oji grupė. Raumenų veiklai sėdint (juvelyras, mokytojas, registratūros darbuotojas ir kt.) jie išleidžia maždaug 2650 – 2850 kcal.
- 3-ioji grupė. Nedidelis raumenų darbas (gydytojas, paštininkas, didžėjus, padavėjas) – apie 3100 kcal.
- 4-oji grupė. Labai intensyvus raumenų darbas (automechanikas, treneris, dažytojas, dirigentas) – apie 3500 – 3700 kcal.
- 5-oji grupė. Fiziškai sunkus darbas (profesionalus sportininkas, parduotuvės darbuotojas) – apie 4100 kcal.
- 6-oji grupė. Labai sunkus darbas (kasybininkas, mūrininkas) – maždaug 5100 kcal ar net daugiau.
Reikia atsižvelgti į tai, kad protinis darbas sunaudoja labai mažai energijos. Štai kodėl protinis darbas nėra priežastis valgyti šokoladą.
Apytikslės energijos sąnaudos įvairioms žmogaus veiklos rūšims
|
Veiklos rūšis |
Išlaidos, |
|---|---|
| Svajoti | |
| Pailsėkite gulėdami (be miego) | |
| Valgymas sėdint | |
| Skaitymas | |
| Skaitymas garsiai | |
| Vairuoja | |
| Rašymo darbas sėdint | |
| Skalbimas | |
| Siuvimas | |
| Važinėjimas transportu | |
| Rašymas | |
| Automobilio vairavimas | |
| Grindų šlavimas | |
| Groti pianinu | |
| Irklavimas (50 m/min.) | |
| Darbas sode | |
| Skalbti rankomis | |
| Plaukimas (10 m/min.) | |
| Čiuožimo | |
| Ėjimas lygiu keliu (4 km/val.) | |
| Pasivažinėjimas dviračiu | |
| Langų valymas | |
| Įkroviklis | |
| Stalo tenisas | |
| Tinklinis | |
| Jodinėjimas arkliu | |
| Gimnastikos grindų pratimai | |
| Ėjimas lygiu keliu (6 km/val.) | |
| Badmintonas | |
| Bėgimas lygiu keliu | |
| Irklavimas (80 m/min.) | |
| Ėjimas į kalną (2 km/val.) | |
| Medienos pjovimas | |
| Tenisas | |
| Futbolas | |
| Krepšinis | |
| Bėgimas 9 km/h greičiu | |
| Ėjimas lygiu keliu (8 km/val.) | |
| Plaukimas (50 m/min.) | |
| Kova | |
| Slidinėjimas (12 km/val.) | |
| Bėgimas 12 km/h greičiu | |
| Boksas | |
| Bėgimas 15 km/h greičiu | |
| Kirvio darbas | |
| Darbo veikla | |
| dirbti barmenu | |
| dirbti staliumi | |
| dirbti sporto treneriu | |
| dirbti barmenu | |
| dirbti staliumi | |
| dirbti sporto treneriu | |
| dirbti kalnakase | |
| dirbant prie kompiuterio | |
| Statyba | |
| dirbti tarnautoju | |
| gaisrininko darbas | |
| dirbti miškininku | |
| dirbti sunkiųjų mašinų operatoriumi | |
| sunkūs rankiniai įrankiai | |
| arklių priežiūra | |
| darbas biure | |
| dirbti mūrininku | |
| dirbti masažo terapeutu | |
| policijos darbas | |
| mokantis klasėje | |
| plieno apdirbėjo darbas | |
| dirbti aktoriumi teatre | |
| sunkvežimio vairuotojo darbas | |
| Namų ruošos darbai | |
| kūdikio priežiūra (maudymas, maitinimas) | |
| vaikiški žaidimai | |
| Maisto gaminimas | |
| apsipirkti bakalėjos | |
| sunkus valymas | |
| Baldų perkėlimas | |
| perkraustymo dėžės | |
| dėžių išpakavimas | |
| žaidimas su vaiku (vidutinis aktyvumas) | |
| žaidimai su vaiku (didelis aktyvumas) | |
| skaityti sėdint | |
| stovėdamas eilėje | |
| Svajoti | |
| žiūri televizijos laidas | |
| Fitnesas, aerobika | |
| lengva aerobika | |
| intensyvi aerobika | |
| lengva step aerobika | |
| intensyvi step aerobika | |
| vandens aerobika | |
| dviračių treniruoklis (vidutinio aktyvumo) | |
| dviračių treniruoklis (didelis aktyvumas) | |
| ritminė gimnastika (sunkioji) | |
| ritminė gimnastika (lengva) | |
| raitelio tipo treniruokliai | |
| irklavimo treniruoklis (vidutinio aktyvumo) | |
| slidinėjimo simuliatorius | |
| tempimas (hatha joga) | |
| kilnoti svorius | |
| intensyvus svorio kilnojimas | |
| Sportas | |
| šaudymas iš lanko | |
| badmintonas | |
| krepšinio | |
| biliardas | |
| kalnų dviratis | |
| dviratis 20 km/val | |
| dviratis 25 km/val | |
| dviratis 30 km/val | |
| dviratis 35+ km/val | |
| kėgliai | |
| boksas | |
| garbanoti | |
| greitas šokis | |
| lėtas šokis | |
| tvoros | |
| Amerikietiškas futbolas | |
| golfas | |
| rankinis | |
| vaikščiojimas gamtoje | |
| ledo ritulys | |
| Jodinėjimas arkliu | |
| plaukimas baidarėmis | |
| kovų menai | |
| reljefo orientacija | |
| lenktyninis ėjimas | |
| raketbolas | |
| alpinizmas (alpinizmas) | |
| riedučiais | |
| šokinėjimas virve | |
| bėga 8,5 km/val | |
| važiuojant 10 km/val | |
| bėga 15 km/val | |
| bėgimas gamtoje | |
| važinėjimas riedlente | |
| lygumų slidinėjimas | |
| slidinėti nuo kalnų | |
| rogutėmis | |
| nardymas su vamzdeliu | |
| futbolas | |
| softbolas | |
| plaukimas (bendras) | |
| greitas plaukimas | |
| plaukimas nugara | |
| plaukimas (plaukimas krūtine) | |
| plaukimas (drugelis) | |
| plaukimas (ropoti) | |
| tenisas | |
| tinklinis (žaidimas) | |
| tinklinis (varžybos) | |
| paplūdimio tinklinis | |
| einant 6 km/val | |
| einant 7 km/val | |
| einant 8 km/val | |
| greitas ėjimas | |
| vandens slidinėjimas | |
| Vandensvydis | |
| vandens tinklinis | |
| kova | |
| Darbas šalyje | |
| sodininkystė (bendrai) | |
| medienos smulkinimas | |
| Kasu duobes | |
| malkų krovimas ir nešimas | |
| darbas sode (ravėjimas) | |
| velėnos klojimas | |
| darbas su vejapjove | |
| sodinimas sode | |
| medžių sodinimas | |
| grėblio darbas | |
| valymo lapai | |
| rankinis sniego valymas | |
| Namo ar automobilio remontas | |
| mašinų taisykla | |
| staliaus darbai | |
| baldų remontas | |
| kanalizacijos valymas | |
| kilimų ar plytelių klojimas | |
| stogo danga | |
| laidai | |
Norėdami sužinoti savo energijos suvartojimą, turite padauginti koeficientą iš savo svorio ir fizinio aktyvumo trukmės.
Pavyzdžiui, jei sveriate 70 kg ir 30 minučių užsiimate intensyvia aerobika.
Sunaudosite: 7,4 * 30 / 60 * 70 = 258 kcal.
Poilsio būsena
Poilsio būsena sukuriama aktyvuojant specifinius reguliavimo mechanizmus, nors anksčiau buvo manoma, kad poilsis yra pasyvi būsena. Tačiau vėliau buvo nustatyta, kad latentinis sužadinimas gali kauptis ramybės būsenoje, todėl poilsis nėra pasyvi būsena. Šiuo atžvilgiu Magnitskis A.N. taiką laiko susijaudinimo būsena, o Ermakovas N.V. poilsis yra tiesiogiai susijęs su aktyvia būsena, kurią jis supranta kaip būseną, kuri gali būti siejama su sužadinimu ar slopinimu. Ermakovas mano, kad fiziologinis poilsis yra latentinio fiziologinio aktyvumo būsena, kuri išreiškiama besikeičiančiu latentinio sužadinimo ir latentinio slopinimo santykiu, tai yra, poilsis yra ypatingas fiziologinio aktyvumo atvejis.
Daugelis mokslininkų šiuo klausimu turėjo kitokią nuomonę. Pavyzdžiui, užsienio atstovai manė, kad taika yra neaktyvi būsena, energetiniu požiūriu lygi nuliui. Akademikas A. A. Ukhtomskis pirmasis išsamiau ištyrė ramybės būseną. Jis rašė, kad dažniausiai manome, kad miegas pirmiausia yra fiziologinis poilsis, tačiau neturime tam jokio kito pagrindo, išskyrus tai, kad miegas atneša „pailsėti“ ir atsinaujinti nuo jaudulio bei darbo. Tačiau pagal šį požymį taip pat galime teigti, kad normalus miegas – tai veikla, specialiai skirta atstatyti procesus audiniuose ir organuose, kurie veikia budrumo metu.
Fiziologinis poilsis nėra savaime suprantama fiziologinė būsena, o kompleksinio fiziologinės veiklos procesų vystymosi ir organizavimo rezultatas. Tuo pačiu metu gebėjimas išlaikyti taiką yra didesnis, tuo greičiau ir skubiau gyva sistema gali užbaigti savo sužadinimą. Tai praktiškai įrodė N. V. Golikovas, kuris įrodė, kad sumažėjęs jaudrumas atitinka padidėjusį labilumą.
Mokslininkas išskiria dvi fiziologinio poilsio formas – fiziologinio aktyvumo minimumą (atsipalaidavimą) ir operatyvų budraus nejudrumo (dėmesio) poilsį.
Priešdarbinė būklė
Pereinamoji tarp fiziologinio poilsio būsenos ir darbinės būsenos – tai priešdarbinės žmogaus būsenos, susijusios su mintimis apie būsimą veiklą ir mobilizaciniu pasirengimu jai.
1. Būsena prieš paleidimą
Būsenoje prieš paleidimą organizmas prisitaiko prie aktyvumo, kuris išreiškiamas vegetatyvinių medžiagų aktyvavimu. Paprasčiau tariant, yra žmogaus kūno ir psichikos pasirengimas būsimai veiklai, reaguoti į signalus. Svarbus ir žmogaus jaudulys prieš artėjančią reikšmingą žmogaus veiklą. Priešdarbinių nustatymų atsiradimo mechanizmai yra sąlyginio refleksinio pobūdžio. Autonominiai priešdarbiniai pokyčiai pastebimi net tada, kai žmogus tiesiog atsiduria jam pažįstamoje darbo aplinkoje, kurioje anksčiau ne kartą vykdė veiklą, bet kurioje šiuo metu jam nereikia dirbti.
2. Karščiavimas ir apatija prieš paleidimą
Karščiavimas prieš paleidimą, pirmą kartą aprašytas O.A. Černikova, siejama su stipriu emociniu susijaudinimu. Jį lydi abejingumas ir emocijų nestabilumas, dėl kurio mažėja elgesio kritiškumas, kaprizingumas, užsispyrimas ir grubumas santykiuose su artimaisiais, draugais, treneriais. Tokio žmogaus išvaizda iš karto leidžia nustatyti stiprų jo susijaudinimą: dreba rankos ir kojos, jas liečiant šalta, paaštrėja veido bruožai, skruostuose atsiranda dėmėti skaistalai. Jei ši būklė tęsiasi ilgą laiką, žmogus praranda apetitą, dažnai stebimas žarnyno sutrikimas, pulsas, kvėpavimas, kraujospūdis yra padidėjęs ir nestabilus.
Apatija prieš paleidimą yra karščiavimo priešingybė. Žmogui tai pasireiškia arba tada, kai jis nenori atlikti būsimos veiklos dėl dažno jos kartojimosi, arba tuo atveju, kai, turint didelį norą vykdyti veiklą, dėl to atsiranda „perdegimas“. - ilgalaikis emocinis susijaudinimas. Apatiją lydi sumažėjęs aktyvacijos lygis, slopinimas, bendras letargija, mieguistumas, judesių lėtėjimas, dėmesio ir suvokimo pablogėjimas, pulso sulėtėjimas ir netolygumas, valios procesų susilpnėjimas.
2. Kovos su jauduliu
Puni požiūriu, kovinis jaudulys yra optimali būsena prieš paleidimą, kurios metu stebimas žmogaus noras ir nuotaika būsimai kovai. Vidutinio intensyvumo emocinis sužadinimas padeda mobilizuoti ir sukomponuoti žmogų. Ypatinga kovinio susijaudinimo būsenos forma – tai žmogaus elgesys, kai kilus konfliktui gresia kito žmogaus agresija.
Daškevičius O. V. atskleidė, kad „kovinės parengties“ būsenoje kartu su sužadinimo proceso intensyvėjimu taip pat galima pastebėti nežymų aktyvaus vidinio slopinimo susilpnėjimą ir sužadinimo inercijos padidėjimą, kurį galima paaiškinti atsiradimu. stiprios darbo dominantės.
Asmenys, turintys aukštą savitvardos laipsnį, yra linkę patikslinti instrukcijas ir užduotis, patikrinti ir išbandyti veiklos vietą ir įrangą, nėra sustingimo ir padidėjusios orientacinės reakcijos į situaciją. Jų užduočių atlikimo kokybė nesumažėja, o vegetaciniai rodikliai neperžengia viršutinės fiziologinės normos ribos.
Manoma, kad karščiavimas prieš lenktynes ir apatija prieš lenktynes trukdo efektyviai atlikti veiklą. Tačiau praktika rodo, kad taip būna ne visada. Pirma, turite atsižvelgti į tai, kad šių būklių pasireiškimo slenkstis kiekvienam asmeniui skiriasi. Jaudinamojo tipo žmonėms emocinis susijaudinimas prieš startą yra daug stipresnis nei slopinamojo tipo žmonių. Vadinasi, susijaudinimo lygis, kuris pastariesiems bus artimas „karščiavimui“, pirmiesiems bus įprasta būsena prieš paleidimą. Vadinasi, būtina atsižvelgti į individualias skirtingų žmonių emocinio susijaudinimo ir reaktyvumo ypatybes. Antra, daugelyje veiklų karščiavimo pradžios būsena netgi gali prisidėti prie veiklos sėkmės (pavyzdžiui, trumpalaikės intensyvios veiklos metu – bėgant trumpus atstumus greičiu).
Tikėtina, kad neigiamas karščiavimo prieš startą poveikis priklauso nuo jo trukmės ir darbo pobūdžio. A.V.Rodionovas pastebėjo, kad tarp pralaimėjusių kovas boksininkų jaudulys prieš startą buvo ryškesnis net tada, kai iki kovos buvo likę viena ar dvi dienos. Nugalėtojai priešstartinį jaudulį išugdė daugiausia prieš kovą. Taigi galime manyti, kad pirmieji tiesiog „perdegė“. Apskritai reikia pastebėti, kad tarp patyrusių žmonių (profesionalų) susijaudinimas prieš startą yra tiksliau nustatytas iki darbo pradžios nei tarp pradedančiųjų.
Veiklos efektyvumo sumažėjimas gali būti stebimas ne tik „karščiavimo“, bet ir superoptimalaus emocinio susijaudinimo metu. Tai nustatė daugelis psichologų. Buvo įrodyta, kad kartu su padidėjusiu sužadinimu prieš startą padidėjo širdies susitraukimų dažnis ir raumenų jėga; tačiau vėliau padidėjus emociniam susijaudinimui sumažėjo raumenų jėga.
Priešdarbinių pamainų sunkumas priklauso nuo daugelio veiksnių:
Ш nuo siekių lygio,
Sh nuo šios veiklos poreikio,
Ш nuo tikslo pasiekimo tikimybės įvertinimo,
Ш nuo individualių tipologinių asmenybės savybių
Ш priklauso nuo būsimos veiklos intensyvumo.
Svarbus klausimas – prieš kiek laiko iki veiklos patartina kilti nerimui prieš pradedant. Tai priklauso nuo daugelio faktorių: veiklos specifikos, motyvacijos, patirties tokio pobūdžio veikloje, lyties ir net intelekto išsivystymo. Taigi, pasak A.D.Ganiuškino, nagrinėjusio šiuos veiksnius sportininkų pavyzdžiu, nerimas likus dviem trims dienoms iki starto pasireiškia dažniau moterims (24 proc. atvejų) nei vyrams (7 proc. atvejų); tarp labiau išvystytą intelektą turinčių sportininkų (35 proc.) nei turinčių vidurinį ir aštuonmetį išsilavinimą (atitinkamai 13 ir 10 proc.). Pastarąjį požymį autorius sieja su tuo, kad didėjant intelektui, žymiai pagerėja žmogaus gebėjimas atlikti nuspėjamąją analizę. Galiausiai žmonės, turintys daugiau patirties, paprastai pradeda nerimauti dėl reikšmingos veiklos anksčiau nei mažiau patyrę žmonės.
Akivaizdu, kad per anksti atsiradusi būsena prieš paleidimą sukelia greitą nervinio potencialo išeikvojimą ir mažina psichinį pasirengimą būsimai veiklai. Ir nors čia sunku pateikti konkretų atsakymą, kai kurioms veiklos rūšims optimalus yra 1-2 valandų intervalas.
3. Pradinė būsena
Pasirengimo veiklai būsena arba, kitaip tariant, laukimo būsena, vadinama „operaciniu poilsiu“. Tai yra paslėpta veikla, kad už jos atsirastų akivaizdi veikla, tai yra veiksmas.
Operacinį poilsį galima pasiekti dviem būdais:
padidėjęs mobilumas
abejingų dirgiklių sužadinimo slenksčių didinimas
Abiem atvejais kalbame ne apie pasyvų neveikimą, o apie ypatingą susijaudinimo akto apribojimą. Operacinis poilsis yra dominuojantis, kuris dėl būdingos konjugato slopinimo savybės slopina dirgiklių, nesusijusių su šiuo dominantu, suvokimą, padidindamas jautrumo neadekvatiems (pašaliniams) dirgikliams slenksčius. Šiuo atžvilgiu Ukhtomsky rašė, kad organizmui naudinga apriboti savo abejingumą, abejingumą įvairiems aplinkos dirgikliams, kad būtų užtikrintas selektyvus tam tikros išorinių veiksnių kategorijos sužadinimas. Dėl to žmogui ateinanti informacija tampa tvarkinga.
„Operatyvinis poilsis“ yra fiziologinis pagrindas valingoms mobilizacinės parengties ir susikaupimo būsenoms atsirasti.
Visuotinai pripažįstama, kad patikimas funkcinės organizmo būklės rodiklis daugiausia yra širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų reakcijos į fizinį aktyvumą pobūdis. Atliekant savikontrolę fizinio krūvio metu, naudojami širdies ritmo, kraujospūdžio lygio stebėjimai, kai kurie kvėpavimo rodikliai.
Širdies susitraukimų dažnis yra širdies susitraukimų skaičius per minutę. Tai lengviausiai išmatuojamas širdies raumens darbo rodiklis, kurį gana paprasta gauti savarankiškai. Dažniausiai matuojami keturi taškai žmogaus kūne: riešo paviršiuje virš radialinės arterijos, smilkinėje virš smilkinės arterijos, kakle virš miego arterijos ir krūtinėje, tiesiai širdies srityje. . Širdies susitraukimų dažniui nustatyti pirštai dedami ant nurodytų taškų, kad kontakto laipsnis leistų pirštais pajusti arterijos pulsavimą (8.2 pav.).
Kiekvienas turėtų žinoti savo ramybės pulsą. Norėdami tai padaryti, turite pailsėti bent 4–5 minutes, o tada suskaičiuoti širdies plakimų skaičių bet kuriame laiko intervale (nuo 10 s iki 1 min.). Jei širdies susitraukimų dažnis matuojamas esant apkrovai, tai kuo greitesni pulsacijos užfiksuojami per kelias sekundes, tuo tikslesnis šis rodiklis. Jau praėjus 30 s po krūvio sustabdymo, širdies susitraukimų dažnis pradeda greitai atsigauti ir žymiai sumažėja. Todėl sporto praktikoje pulsacijų skaičių sustabdžius krūvį iš karto skaičiuoja per 6 sekundes, kraštutiniais atvejais – per 10 sekundžių, o gautą skaičių padaugina atitinkamai iš 10 arba 6. Palyginti neseniai buvo pradėti naudoti širdies ritmo monitoriai. sporto praktika – prietaisai, kurie fiksuoja pulsą automatiškai, be sustojimo.sportininkas.
Ryžiai. 8.2.
Žmonių širdies susitraukimų dažnis skiriasi nuo žmogaus iki žmogaus. Ramybės būsenoje sveikiems netreniruotiems žmonėms jis yra 60-80 k./min., sportininkų - 45-55 k./min. ir mažesnis. Širdies susitraukimų dažnis yra didesnis vertikalioje kūno padėtyje, palyginti su horizontalia padėtimi, taip pat yra kasdienių svyravimų (bioritmų). Miego metu šis rodiklis sumažėja 3-7 dūžiais, pavalgius padidėja padidėjus kraujotakai į pilvo organus. Padidėjus aplinkos temperatūrai, padažnėja ir širdies susitraukimų dažnis.
Tačiau esant normaliai kūno būklei ir gerai atsigavus po fizinio krūvio ryte ramybės būsenoje, šis rodiklis turėtų būti beveik pastovus. Staigus širdies susitraukimų dažnio padidėjimas arba sumažėjimas, palyginti su ankstesniais matavimais, dažniausiai yra ligos ar nuovargio pasekmė. Be to, svarbus ne tik širdies susitraukimų dažnis per minutę, bet ir šių susitraukimų ritmas. Pulsas gali būti laikomas ritmingu, jei pulsacijų skaičius kas 10 s 1 min nesiskiria daugiau nei vienu. Jei skirtumai yra 2-3 pulsacijos, tada širdies veikla turėtų būti laikoma neritmiška. Jei yra nuolatinių širdies ritmo nukrypimų, reikia kreiptis į gydytoją.
Fizinis aktyvumas, net ir mažas, sukelia padidėjusį pulsavimą. Maksimalus pulsas fizinio krūvio metu taip pat yra individualus ir svyruoja tarp 175-215 dūžių/min. Treniruotės lygis čia dažnai vaidina lemiamą vaidmenį. Aukštos kvalifikacijos sportininkai, užsiimantys ciklinėmis sporto šakomis, turi didžiausią širdies susitraukimų dažnį esant apkrovai. Fizinio aktyvumo intensyvumo lygį galite reguliuoti pagal širdies ritmą, remdamiesi šiais diapazonais: 100-130 dūžių/min – vidutinio intensyvumo; 130-150 dūžių/min – vidutinis intensyvumas; 150-170 dūžių/min – intensyvumas viršija vidutinį; 170-200 dūžių/min – didelis arba ekstremalus intensyvumas.
Kontrolei svarbu, kaip pulsas reaguoja į apkrovą ir kaip greitai sustojus sumažėja iki normalaus. Nutraukus beveik bet kokią fizinę veiklą, širdies susitraukimų dažnis turi būti apytiksliai pradiniame lygyje (su skirtumu 2-4 k./min.) ne vėliau kaip po 10 min. Jei taip neatsitiks, tai reiškia, kad šis krūvis buvo per didelis, arba mokinio rezultatai nebuvo atstatyti po ankstesnių pamokų prieš kontrolinio krūvio pradžią.
Arterinis spaudimas. Kraujospūdžiui matuoti naudojamas tonometras ir fonendoskopas. Tonometrą sudaro: pripučiamas guminis manžetas, gyvsidabrio arba membraninis manometras. Paprastai kraujospūdis matuojamas ant tiriamojo žasto sėdimoje arba gulimoje padėtyje.
Norint teisingai nustatyti kraujospūdį, būtina manžetę uždėti širdies lygyje (kad nebūtų hidrostatinio slėgio įtakos). Fonendoskopas taikomas žemiau, alkūnės srityje. Sistolinis ir diastolinis kraujospūdis vertinamas pagal būdingus garsus. Kai slėgis manžete viršija numatomą sistolinį spaudimą, žasto arterija visiškai suspaudžiama ir kraujotaka joje sustoja. Tada reikia palaipsniui atidaryti rankinės lemputės vožtuvą, kad lėtai sumažėtų slėgis manžete. Kai sistolinis slėgis įveikia spaudimą manžete, kraujas per suspaustą arterijos sritį spaudžiamas trumpais, ryškiais tonais, lydinčiais kiekvieną pulso dūžių. Manometro rodmuo pirmojo garso momentu atitinka tiriamo paciento sistolinį spaudimą. Diastolinis kraujospūdis yra lygus slėgiui manžete, kuriam pasirodžius garsai nutrūksta.
Žmogaus kontrolinio krūvio kraujospūdis priklauso nuo jo amžiaus, genetinių veiksnių, aplinkos įtakos. Remiantis vokiečių fiziologų gauta statistika, jauniems sveikiems žmonėms sistolinio slėgio verčių pasiskirstymo kreivės pikas yra 120 mm Hg. Art., diastolinis - 80 mm Hg. Art. Daugumos žmonių sistolinis slėgis svyruoja nuo 100 iki 150 mmHg. Art., diastolinis - nuo 60 iki 90 mm Hg. Art.
Fizinio aktyvumo metu maksimaliai padidėja kraujospūdis. Sportininkams jis gali siekti 200-250 mmHg. Art. ir didesnis, o minimalus kraujospūdis sumažėja iki 50 mm Hg. Art. ir žemiau. Slėgio rodmenų atstatymas nutraukus treniruotę per kelias minutes rodo gerą kūno toleravimą šiai apkrovai.
Funkciniai testai. Fizinius pratimus atliekančių asmenų funkcinės būklės diagnostika atliekama taikant įvairius funkcinius testus (testus). Atliekant bet kokį funkcinį testą, pirmiausia nustatomi pirminiai duomenys, apibūdinantys konkrečią sistemą ramybės būsenoje, tada šių rodiklių duomenys iš karto po išbandyto krūvio ir galiausiai atsigavimo laikotarpiu.
Širdies ir kraujagyslių sistemos būklę ir jos prisitaikymą prie streso galima įvertinti atliekant funkcinį testą su 20 pritūpimų (Martine testas). Apskaičiuojamas širdies ritmas ramybės būsenoje. Tada per 30 s atliekama 20 gilių ir vienodų pritūpimų (pėdos pečių plotyje, pritūpdami ištieskite rankas į priekį, atsistojus nuleiskite jas), skaičiuojamas pirmųjų 10 s pulsas. Po to nustatomas širdies susitraukimų dažnio padidėjimo procentas nuo pradinio lygio. Kai pulsas padažnėja mažiau nei 50%, širdies ir kraujagyslių sistemos būklė vertinama gerai, 50-75% - patenkinamai, daugiau nei 75% - nepatenkinamai.
Labai svarbią informaciją apie širdies ir kraujagyslių sistemos tinkamumo laipsnį suteikia laikas, per kurį širdies susitraukimų dažnis atsistato iki pradinio lygio po pritūpimų. Norint nustatyti šį laiką, širdies ritmo skaičiavimas 10 sekundžių intervalais po pritūpimų tęsiamas tol, kol jis grįžta į pradinį lygį. Trumpesnis nei 60 s laikas suteikia įvertinimą „puikiai“, nuo 60 iki 90 s – „gerai“, nuo 90 iki 120 s – „patenkinamai“ ir daugiau nei 120 s – „blogai“.
Ortostatinis testas, naudojant širdies ritmo indikatorius, atliekamas taip. Prieš matavimą reikia ramiai pagulėti bent 5-6 minutes, tada išmatuoti pulsą gulint, o atsistojus po 1 minutės stovint. Normalus yra pulsacijos padidėjimas 10-12 k./min., patenkinamas - iki 20 k./min., o virš 20 k./min. - nepatenkinamas. Pastaruoju atveju kūnas negali susidoroti su siūloma apkrova, kurią lydi liekamasis nuovargis.
Kvėpavimo ir širdies ir kraujagyslių sistemų būklei nustatyti naudojami vidinės organizmo aplinkos gebėjimas prisotinti deguonimi, kvėpavimo dažnio rodikliai, Stange ir Genchi testai.
Kvėpavimo dažnis – įkvėpimų skaičius per 1 minutę. Tai galima nustatyti pagal krūtinės ląstos judesį. Vidutinis sveikų žmonių kvėpavimo dažnis yra 16-18 kartų/min, sportininkų - 8-12 kartų/min. Maksimalios apkrovos sąlygomis kvėpavimo dažnis padidėja iki 40-60 kartų/min.
Stange testas (kvėpavimo sulaikymas įkvėpus). Po 5 minučių poilsio sėdint įkvėpkite 80-90% maksimumo ir sulaikykite kvėpavimą. Laikas pažymimas nuo kvėpavimo sulaikymo iki sustojimo. Vidutinis rodiklis yra gebėjimas sulaikyti kvėpavimą įkvėpimo metu netreniruotiems žmonėms 40-50 sekundžių, treniruotiems - 60-90 sekundžių ar ilgiau. Didėjant treniruotėms, laikas sulaikyti kvėpavimą ilgėja, o treniruotės mažėjant ar stokojantis – mažėja. Ligos ar pervargimo atveju ego laikas gerokai sumažėja - iki 30-35 s.
Genchi testas (kvėpavimo sulaikymas iškvepiant) atliekamas taip pat, kaip ir Stange testas, tik po visiško iškvėpimo sulaikomas kvėpavimas. Čia vidutinis rodiklis yra gebėjimas sulaikyti kvėpavimą iškvepiant netreniruotiems žmonėms 25–30 sekundžių, treniruotiems – 40–60 sekundžių ir daugiau.
Taigi, remiantis objektyviais organizmo širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų rodikliais, galima spręsti apie vykdomų treniruočių programų efektyvumą ir krūvių atitikimą žmogaus galimybėms. Didėjant treniruotėms, mažėja ramybės pulsas ir kvėpavimo dažnis, taip pat trumpėja atsigavimo laikas nutraukus fizinį aktyvumą. Žemas subjektyvus savo savijautos vertinimas taip pat gali būti signalas apie pablogėjusią organizmo būklę ir rodyti nuovargio simptomus.
Funkcinė žmogaus būsena yra ne kas kita, kaip visas savybių kompleksas, rodantis jo gyvybingumo lygį. Tai yra kūno pagrindas tam tikromis sąlygomis, kryptimis, turint jėgų ir energijos rezervą.
Be to, funkcinė būsena yra pagrindinis kriterijus, apibūdinantis žmogaus galimybes ir elgesį.
Sveikatos lygio komponentai
Bendra žmogaus organizmo funkcinė būklė susideda iš tam tikrų pokyčių. Jie atsiranda visose jo fiziologinėse sistemose, būtent:
Centrinė nervų sistema;
- variklis;
- endokrininė;
- kvėpavimo takus;
- širdies ir kraujagyslių ir kt.
Be to, žmogaus funkcinei būklei didelę įtaką daro pokyčiai, galimi vykstant psichikos procesams, tokiems kaip jutimas ir suvokimas, mąstymas ir atmintis, dėmesys ir vaizduotė. Jūsų sveikata taip pat priklauso nuo subjektyvios patirties.
Žmogaus būsenų klasifikacija
Žmogaus elgesį ir sveikatą įtakoja daugybė veiksnių. Štai kodėl funkcinė organizmo būklė kiekvienoje konkrečioje situacijoje yra unikali. Nepaisant to, iš daugybės ypatingų atvejų mokslininkai nustatė pačius pagrindinius. Jie yra suskirstyti į tam tikras klases. :
Įprasta gyvenimo veikla;
- patologinė;
- ribinė.
Funkcinę būseną galima priskirti vienai ar kitai klasei tik tada, kai naudojami tam tikri veiksniai, būtent, patikimumas ir veiklos kaina. Pirmasis iš jų apibūdina asmens gebėjimą dirbti tam tikru tikslumo, patikimumo ir savalaikiškumo lygiu. Veiklos sąnaudų rodiklis padeda apibūdinti funkcinę būklę, atsižvelgiant į organizmo gyvybinių jėgų išeikvojimą, o tai galiausiai turi tiesioginės įtakos jo sveikatos lygiui.
Remiantis šiais kriterijais, funkcinė būsena yra diferencijuojama į priimtiną ir nepriimtiną. Ši klasifikacija naudojama tiriant galimybes dirbti.
Kuriai klasei priklauso paciento funkcinė būklė, gydytojai sprendžia konkrečiai atsižvelgdami į konkretų atvejį. Pavyzdžiui, nuovargio būsena. Dėl to sumažėja veiklos rodikliai, tačiau neteisinga tai laikyti nepriimtinu. Tačiau jei nuovargio laipsnis viršija apatines tam tikros normos ribas, tokiu atveju funkcinė būklė yra draudžiama. Toks įvertinimas pateiktas neatsitiktinai.
Per didelis žmogaus psichologinių ir fizinių išteklių įtempimas pablogina jo fizinę būklę. Ateityje toks nuovargis yra galimas įvairių negalavimų šaltinis. Tuo remiantis išskiriamos normalios ir patologinės funkcinės sveikatos būklės. Paskutinė iš šių dviejų klasių yra medicininių tyrimų objektas. Pavyzdžiui, po ilgų išgyvenimų ar streso dažnai susergama kraujagyslių ir širdies, virškinimo sistemos ligomis, taip pat neurozėmis.
Yra ir kita žmogaus funkcinių būsenų klasifikacija. Jis sukurtas pagal atsakymų į darbo veiklos reikalavimus tinkamumo kriterijus. Pagal šią klasifikaciją funkcinės būsenos yra susijusios su tinkama mobilizacija ir dinaminiu neatitikimu.
Pirmajam iš šių dviejų tipų būdingas atitikimas tarp asmens galimybių intensyvumo laipsnio ir reikalavimų, kurie jam keliami tam tikromis sąlygomis. Šią būklę gali sutrikdyti padidėjęs stresas, trukmė ir per didelis aktyvumas. Tokiu atveju organizme kaupiasi nuovargis ir atsiranda būklė, susijusi su dinaminiu neatitikimu. Tokiu atveju žmogus, norėdamas pasiekti norimą rezultatą, bus priverstas dėti pastangas, viršijančias tai, kas būtina.
Pirminis gydytojo patikrinimas
Kreipdamasis į gydymo įstaigas, specialistas įvertina paciento funkcinę būklę pagal apžiūrą, apklausą, laboratorinius ir kitus tyrimus. Kartais panašūs įvykiai atliekami pacientams, kuriems atliekama operacija. Šiuo atveju atliekami išsamūs tyrimai, siekiant nustatyti asmens funkcinės būklės lygį.
Tuo pačiu metu atsižvelgiama į paciento nusiskundimus, jo anatominius duomenis, įvertinami klinikinio tyrimo rezultatai, kuriuose pateikiama informacija apie:
Kraujo spaudimas;
- širdies ritmas;
- kūno svorio sumažėjimas arba padidėjimas;
- edemos buvimas ir kt.
Kraujagyslių sistemos ir širdies būklė
Kur prasideda organizmo funkcinės būklės tyrimas? Iš jo širdies ir kraujagyslių veiklos įvertinimo. Ir tai nenuostabu. Normali funkcinė širdies ir kraujagyslių sistemos būklė leidžia tiekti deguonį į kiekvieną žmogaus kūno ląstelę. Tai leidžia visam kūnui dirbti kaip įprasta. Be to, kraujagyslių ir širdies būklės vertinimas yra pirmoje vietoje dėl to, kad šiuolaikiniame žmogui jie yra itin pažeidžiami.
Kokie pagrindiniai mums tokios svarbios sistemos funkcinės būklės rodikliai? Tai pulsas, rodantis širdies susitraukimų dažnį, taip pat analizuojantis jo pokyčius.
Šis rodiklis vyrams ramybės būsenoje turėtų būti nuo 55 iki 70 dūžių per minutę, o moterims – nuo 60 iki 75. Esant didesnėms reikšmėms, pulsas laikomas greitu, o tai yra tachikardijos požymis. Žemesnis nei normalus širdies susitraukimų dažnis rodo tokią ligą kaip bradikardija.
Be to, jūsų sveikata tiesiogiai priklauso nuo jūsų kraujospūdžio. Jo normalioji vertė yra 100-129/60-79 mm diapazone. rt. Art. Aukštas kraujospūdis rodo hipertenziją, o žemas kraujospūdis – hipotenziją.
Neįmanoma įvertinti širdies ir kraujagyslių sistemos funkcinės būklės, neištyrus jos veikimo pokyčių po intensyvaus fizinio krūvio savybių. Taip pat atsižvelgiama į kūno atsigavimo trukmę. Panašūs tyrimai atliekami naudojant įvairius funkcinius testus.
Kvėpavimo sistemos būklė
Norint užtikrinti gyvybines organizmo funkcijas, būtinas nuolatinis deguonies suvartojimo ir vandens garų bei anglies dioksido pašalinimo procesas. Už tai atsakingi kvėpavimo organai.
Vertinant šios sistemos funkcinės būklės rodiklius, įtraukti trys parametrai. Tai yra kvėpavimo gylis, dažnis ir tipas.
Vienas iš svarbiausių rodiklių yra kvėpavimo dažnis. Tai yra kvėpavimo dažnis, būtinas normaliam visų kūno sistemų aprūpinimui deguonimi. Šio rodiklio reikšmės priklauso nuo daugelio priežasčių. Tai gali būti kūno ar aplinkos temperatūra, taip pat laikotarpis prieš arba po valgio. Kvėpavimo dažnis skiriasi priklausomai nuo kūno padėties. Mažesnės jo vertės stebimos gulint, o didesnės – stovint. Vyrai kvėpuoja 2-4 įkvėpimais per minutę rečiau nei moterys. Vidutiniškai normali RR vertė svyruoja nuo 14 iki 16.
Kaip nustatyti kvėpavimo sistemos funkcinę būklę? Tai įmanoma analizuojant:
1. Širdies susitraukimų dažnio ir kvėpavimo dažnio santykis. Ramybės ir fizinio aktyvumo metu šios vertės svyruoja nuo 4:1 iki 5:1. Šių rodiklių padidėjimas dėl širdies susitraukimų dažnio rodys širdies termodinamikos sumažėjimą. Vertybių sumažėjimas dėl RR padidėjimo parodys mažiau ekonomišką plaučių funkciją.
2. Kvėpavimo sulaikymas. Tam atliekamas Stange testas. Jei žmogus sugebėjo sulaikyti kvėpavimą ilgiau nei 80 sekundžių, galime kalbėti apie puikią jo plaučių būklę, 70-80 - gera, 65-70 - vidutinė, mažiau nei 65 - silpna.
Centrinės nervų sistemos būklė
Visų organų veikla vertinama tyrimo metu ir remiantis daugelio biocheminių tyrimų rezultatais. Tačiau, kalbant apie nervų sistemą, čia specialistai susiduria su daugybe sunkumų, susijusių su instrumentinių tyrimų apribojimais.
Žmogaus fizinė būklė tiesiogiai priklauso nuo jo centrinės nervų sistemos veiklos. Be to, mūsų kūne vykstančių nervų procesų stiprumas yra gana didelis. Tai liudija faktas, kad nuo nervų sistemos veikimo priklauso ir mūsų emocinė sfera. Tai nuotaikos stabilumas ir gebėjimas susilaikyti, užsispyrimas ir drąsa bei daugelis kitų kriterijų.
Norint nustatyti centrinės nervų sistemos funkcinę būklę, specialistui svarbu išsiaiškinti paciento miego ypatybes. Faktas yra tas, kad naktinis poilsis turi dvi fazes. Tai lėtas ir greitas miegas. Nakties metu šios fazės keičiasi vietomis, kartojasi nuo 3 iki 5 kartų. Jei šis kaitaliojimas sutrinka, diagnozuojamas miego sutrikimas, kuris rodo psichikos ir neurotinius sutrikimus organizme.
Svarbus centrinės nervų sistemos funkcinės būklės rodiklis yra judesių koordinavimas. Šiam rodikliui nustatyti naudojami specialūs mėginiai. Jų pagalba atskleidžiama statinė ir dinamiška paciento judesių koordinacija.
Šios funkcijos sutrikimas rodo kūno pervargimą arba patologinių pokyčių, atsiradusių tam tikrose nervų sistemos srityse, buvimą.
Be to, siekiant išsiaiškinti centrinės nervų sistemos funkcinę būklę, naudojami šie:
EEG arba elektroencefalograma, fiksuojanti smegenų audinio elektrinį aktyvumą;
- REG, arba reoencefalograma, tirianti smegenų kraujagyslių smegenų kraujotaką;
- EMG, arba elektromiografija, fiksuojanti skeleto raumenų elektrinį aktyvumą;
- chronaksimetrija, tirianti nervinio audinio jaudrumą priklausomai nuo dirgiklio veikimo laikotarpio;
- Rombergo testas, nustatantis disbalansą, kai žmogus stovi;
- Yarotsky testas, kuris nustato vestibuliarinio analizatoriaus jautrumo slenkstį;
- piršto-nosies tyrimas, kuriam pacientas smiliumi turi pasiekti nosies galiuką (nepataikymas gali rodyti neurozę, galvos smegenų traumą, nuovargį ir kitus funkcinius sutrikimus).
Nervų sistemos tyrimai gali atskleisti kai kurias jos patologijas. Tai neurozės arba į neurozę panašios būklės, neurastenija ir kt.
Nuovargis
Funkcinis organizmas, kaip taisyklė, tiria žmogaus veiklos dinamiką. Šiuo atveju vienas pagrindinių rodiklių yra organizmo nuovargis, tai yra natūrali jo reakcija, atsirandanti, kai ilgai dirbant didėja įtampa.
Žmogaus nuovargis fiziologiniu požiūriu rodo jo vidinių atsargų išeikvojimą. Tuo pačiu metu visos kūno sistemos savo funkcinę veiklą perkelia į kitus režimus. Pavyzdžiui, dėl padidėjusio širdies susitraukimų skaičiaus mažėja minutinis kraujo tėkmės tūris. Šis procesas, kaip ir daugelis kitų, lėtina darbo tempą, sutrikdo judesių tikslumą, koordinaciją, ritmą.
Didėjant nuovargiui, kenčia ir emocinė sfera. Pokyčiai, turintys įtakos psichikos procesams, lėtina juslių funkcionavimą, perkeldami juos į inercinį režimą. Taip pat pavargus mažėja reakcijos greitis, o tai rodo sensomotorinės reakcijos laiko pailgėjimą.
Pavargusiam žmogui tampa sunku atlikti sudėtingus judesius. Be to, šioje būsenoje susiaurėja dėmesio sritis, mažėjant jo paskirstymo ir perjungimo funkcijoms. Dėl to labai pablogėja sąmoninga žmogaus veiklos kontrolė, kurią jis privalo vykdyti.
Kūno funkcinės būklės pablogėjimas nuovargio metu apsunkina informacijos, esančios ilgalaikėje atmintyje, atgavimą. Sutrinka ir trumpalaikio saugojimo sistema.
Didėjant nuovargiui, keičiasi žmogaus veiklos motyvai. Taigi, ankstyvose darbo proceso stadijose tvyro dalykiška nuotaika. Tačiau dėl besikaupiančio nuovargio vyrauja motyvai vengti veiklos.
Spektaklio etapai
Darbo proceso metu žmogaus organizmas pereina keturis etapus. Jie apima šiuos etapus:
Darbas;
- optimalus našumas;
- nuovargis;
- galutinis impulsas.
Pasibaigus paskutiniam etapui, atsiranda darbo veiklos neatitikimas. Kaip atkurti optimalų našumą? Norėdami tai padaryti, turite sustabdyti veiklą, kad galėtumėte aktyviai arba pasyviai pailsėti.
Kartais žmogus patiria kaupimąsi arba nuovargio kaupimąsi. Taip atsitinka tais atvejais, kai jam nepakanka poilsio laiko pilnumo ar trukmės. Tokiais atvejais atsiranda lėtinis nuovargis, kuris išreiškiamas nuolatinio nuovargio jausmu, mieguistumu ir kt. Objektyvūs šios funkcinės būklės požymiai pradinėse stadijose yra mažai išreikšti. Tačiau jų atsiradimą visada gali rodyti pasikeitęs laikotarpių santykis, pvz., įsibėgėjimo etapas, taip pat optimalus veikimas.
Įtampa
Tai vienas iš dirbančio žmogaus organizmo funkcinės būklės rodiklių. Veiklos intensyvumo laipsnį galima nustatyti pagal darbo proceso struktūrą. Taip atsižvelgiama į darbo krūvio turinį, taip pat į jo prisotinimą ir intensyvumą.
Yra dvi įtampos būsenų klasės. Pirmasis iš jų yra specifinis. Tai lemia psichofizinių procesų, kuriais grindžiami darbo įgūdžiai, intensyvumą ir dinamiką. Antroji įtampos klasė yra nespecifinė. Tai atskleidžia darbuotojo psichofizinius išteklius.
Normalios funkcinės organizmo būklės palaikymas
Žmogaus veiklos riba priklauso nuo jo:
Sveikata;
- amžius;
- mityba;
- organizmo rezervinių pajėgumų kiekis;
- motyvacija;
- Patirtis ir profesinis pasirengimas;
- sanitarines ir higienines darbo sąlygas;
- asmenybės orientacija.
Norint palaikyti normalų funkcinės organizmo būklės lygį, būtina laikytis sąlygų, kurios užkerta kelią nuovargiui. Norėdami tai padaryti, svarbu teisingai kaitalioti darbą ir poilsį.
Tačiau ne visas su nuovargiu susijusias problemas galima išspręsti darant pertraukas darbe. Svarbus vaidmuo šiuo atveju bus personalo ir jų darbo vietos organizavimas. Tokiu atveju turi būti įvykdytos šios sąlygos:
Užtikrinti pakankamai darbo erdvės;
- dirbtinio ir natūralaus apšvietimo prieinamumas;
- leistinas vibracijos, triukšmo ir kitų gamybos veiksnių lygis;
- įspėjamųjų ženklų ir būtinų nurodymų buvimas;
- ekonomiškas ir be rūpesčių darbo įrenginių priežiūra ir kt.
Kaip atkurti ir išlaikyti savo sveikatą?
Pasitelkę novatoriškas technologijas Rusijos mokslininkai padarė nuostabų atradimą. Grupė, vadovaujama S. V. Kolcovo, sukūrė unikalų įrenginį, pagrįstą skaliarinio magnetinio lauko elemento ir išilginių elektromagnetinių bangų panaudojimu.
Išradimas buvo pavadintas „Funkcinės būsenos korektoriumi“ (FSC). Pagrindinis prietaiso naudojimo tikslas – sumažinti biologinį žmogaus amžių. Be to, atjauninimas atsiranda dėl padidėjusios procesų dinamikos vandens aplinkoje.
Veikdamas organizmą funkcinės būklės korektorius normalizuoja visus gyvybiškai svarbius bioritmus, reguliuoja endokrininės, širdies ir kraujagyslių, virškinimo, imuninės ir kitų sistemų veiklą.
FSC terapija atliekama per informacinius blokus ir vaistinių augalų bei vaistažolių poliarizaciją, kurios įrašomos į aparato magnetines laikmenas. Massaru Emoto – vandens kristalų vaizdai – taip pat padeda pagerinti sveikatą. Jie taip pat yra FSC magnetinėse laikmenose.
Kolcovo plokštės tarnauja kaip žemo intensyvumo generatorius, kuris paverčia išorinės aplinkos elektromagnetinę spinduliuotę saugia mūsų sveikatai. Tuo pačiu FSC saugo savo savininką nuo neigiamo veikiančių kompiuterių, mobiliųjų telefonų ir įvairios buitinės technikos poveikio.
Kolcovo plokštelėse yra vaizdinė informacija apie Žemės išorinio ir magnetinio lauko ritmus. Jie turi teigiamą poveikį ne tik atskiroms kūno funkcijoms, bet ir visoms jo sistemoms. Šiose plokštelėse taip pat yra informacijos, kuri neutralizuoja neigiamą psichoenergetinį poveikį. Prietaisas yra sertifikuotas ir turi sanitarinės epidemiologinės tarnybos išvadą.
Naudodami FSC galite:
1. Išgydyti peršalimą ir virusines ligas, pašalinti tokius simptomus kaip karščiavimas ir kosulys, skausmai ir sloga, silpnumas ir kt.
2. Spręsti su akių ligomis susijusias problemas.
3. Išgydyti ir sulėtinti naviko procesus, įskaitant piktybinius.
4. Atsikratykite tulžies pūslės ir inkstų ligų.
5. Pašalinkite osteoporozę.
6. Stiprinti organizmą reabilitacijos procese po operacijų.
7. Padidinti masažo ir manualinės terapijos seansų efektyvumą.
8. Gydykite hepatitą ir cirozę.
9. Pašalinkite aritmiją ir kovokite su smegenų kraujagyslių susiaurėjimu.
10. Imkitės prevencinių priemonių, kad išvengtumėte insulto ir infarkto.
11. Gydyti prostatos adenomą.
12. Išlaisvink žmogų nuo alkoholizmo.
13. Pašalinkite pūslelinę.
14. Atkurti atmintį ir išgydyti sklerozę.
15. Atsikratykite venų varikozės.
Taip pat KFS Koltsov linijoje yra kosmetikos prietaisų. Jų naudojimas leidžia atnaujinti ir atjauninti, taip pat drėkinti ir maitinti odą. Gydomąsias plokšteles rekomenduojama naudoti kasdien.