Jie labai bijo, jei bėgant pradeda skaudėti dešinę ar kairę pusę. Dažniausiai iš baimės jie žengia žingsnį arba visai sustoja, kad neapsunkintų problemos.
Tiesą sakant, dažniausiai skausmas šonuose bėgiojant nesukelia nieko žalingo organizmui. Jums tereikia žinoti, iš kur jis atsiranda ir kaip jo atsikratyti.
Iš kur atsiranda skausmas?
Jei skauda dešinę pusę, skauda kepenis. Jei kairysis yra blužnis.
Kai kūnas pradeda aktyvų fizinį darbą, širdis plaka greičiau ir pumpuoja daugiau kraujo nei ramioje būsenoje.
Tačiau tiek blužnis, tiek kepenys gali būti nepasirengusios tam, kad į jas pateks labai daug kraujo. Pasirodo, jie gaus daugiau nei duoda. Dėl to šių organų viduje bus daug kraujo, kuris darys spaudimą blužnies ar kepenų sienelėms. Ir šiose sienose yra nervų galūnės, kurios reaguoja į spaudimą. Atitinkamai, skausmą, kurį jaučiame šonuose bėgdami, sukelia per didelis kraujospūdis ant organų sienelių.
Ką daryti norint sumažinti skausmą šonuose.
Jei atsiranda skausmas, geriau jo atsikratyti. Sąžiningai, jums nieko nenutiks, jei ir toliau bėgsite su šiuo skausmu. Tiesiog ne visi turi kantrybės ir nėra prasmės būti kantriems, nes yra gana veiksmingų metodų, kurie beveik visada padeda.
Masažas
Aš neturiu omenyje, kad reikia sustoti ir pasidaryti masažą. Bėgdami galite atlikti masažą. Jis reikalingas norint dirbtinai išsklaidyti kraują iš kepenų ar blužnies.
Yra du būdai tai padaryti:
Pirmas. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, stengdamiesi įtempti pilvo raumenis. Tai padės sumažinti skausmą ir prisotinti kūną deguonimi.
Antra. Giliai neįkvėpdami pradėkite čiulpti ir išpūsti skrandį.
Sulėtinkite bėgimo tempą
Masažas netrunka ilgai. Jei suprantate, kad tai nepadeda, tuomet jūsų bėgimo tempas parenkamas toks didelis, kad blužnis ir kepenys dirbtų maksimaliu pajėgumu ir negalėtų greičiau pumpuoti kraujo. Taigi pabandykite šiek tiek sulėtinti bėgimo tempą. Tai padeda 90% atvejų. Lėtinkite tol, kol skausmas praeis.
Jei tai nepadeda ir jūs neturite jėgų ištverti skausmą, pereikite prie žingsnio. O jei jūsų skausmas nesusijęs su jokiomis lėtinėmis vidaus organų ligomis, tai po kelių minučių nustos skaudėti šonus. Nors kartais sustojus skausmą tenka ištverti 10-15 minučių.
Kaip išvengti šoninio skausmo
Geriau, kad šis skausmas visai nepasirodytų. Yra keletas būdų, kaip tai padaryti, kurie paprastai padeda. Žodis „paprastai“ reiškia, kad beveik visada, tačiau yra išimčių.
Jei prieš bėgimą gerai apšildysite kūną, skausmo gali ir nebūti, nes tiek blužnis, tiek kepenys bus pasiruošusios padidėjusiam krūviui ir galės pumpuoti reikiamą kraujo tūrį. Tai ne visada padeda, nes kartais bėgimo tempas gerokai viršija apšilimo intensyvumą. Pavyzdžiui, per apšilimą pulsas padidės iki 150 dūžių, o bėgant – iki 180. Aišku, kad tai papildomas krūvis, kurio gali neatlaikyti ir vidaus organai.
Prieš treniruotę reikia valgyti. Žinoma, tai yra universalus skaičius. Jis gali skirtis priklausomai nuo maisto. Tačiau vidutiniškai reikia skirti lygiai 2 valandas. Jei negalite valgyti iš anksto, likus pusvalandžiui iki bėgimo galite išgerti stiklinę labai saldžios arbatos arba arbatos su šaukštu medaus. Tai suteiks energijos. Tačiau prieš pat treniruotę suvalgius bandeles ar košes, organizmas eikvoja energijos ir jėgų joms virškinti, be to, gali skaudėti šonus dėl to, kad jiems tiesiog neužteks jėgų atlaikyti tiek bėgimo, tiek bėgimo krūvio. maisto virškinimo krūvis. Todėl gerbkite savo kūną ir bėgiodami neverskite jo virškinti.
Norint pagerinti vidutinių ir ilgų distancijų bėgimo rezultatus, reikia išmanyti bėgimo pagrindus, tokius kaip taisyklingas kvėpavimas, technika, apšilimas, gebėjimas tinkamai privažiuoti varžybų dieną, atlikti reikiamą jėgos darbą bėgimui ir kt. .. Svetainės skaitytojams vaizdo pamokos yra visiškai nemokamos . Norėdami juos gauti, tiesiog užsiprenumeruokite naujienlaiškį ir po kelių sekundžių gausite pirmąją serijos pamoką apie taisyklingo kvėpavimo pagrindus bėgiojant. Prenumeruokite čia:. Šios pamokos jau padėjo tūkstančiams žmonių, jos padės ir jums.
Šį nemalonų ir net bauginantį jausmą patiria visi pradedantys bėgikai, besimokantys kūno kultūros pamokose bėgiojantys ir net žmonės, retkarčiais nubėgantys vos kelis metrus, pavyzdžiui, bandydami spėti į autobusą. Jei taip pat susiduriate su šiuo reiškiniu, nepanikuokite, viskas gerai! Diskomforto jausmas šone pirmaisiais treniruočių etapais yra visiškai normalus. Žemiau atsakysime į dažniausiai užduodamus klausimus: kodėl bėgiojant skauda šoną, kaip to išvengti ir ką daryti, jei tai staiga nutiko?
Kodėl bėgiojant skauda kairę pusę?
Kai savo organizme neužsiimame fizine veikla, tik 60% viso kraujo tiekimo dalyvauja kraujotakos procese, likusi dalis susikaupia pilvo ir krūtinės ląstos srityje. Staigaus fizinio krūvio momentais, siekiant patenkinti padidėjusį susitraukiančių raumenų poreikį, dalis anksčiau nedalyvaujančio kraujo greitai patenka į kraują. Jis neturi laiko pasiskirstyti visame kūne ir greitai patenka į pilvo organus, kurie pradeda juo užpildyti ir dėl to didėja apimtis. Kiekvienas pilvo srities organas yra apsuptas raumenų skaidulų, kurios sudaro savotišką membraną arba, kaip ji dar vadinama, kapsulę, o joje, savo ruožtu, yra sutelkta daug nervų galūnių. Kai kuris nors organas padidėja, jis spaudžia jį supančią raumenų membraną, taip paliečiant nervų galus, o tai ir sukelia skausmą.
Kairėje pilvo dalyje, po šonkauliu, turime blužnį, todėl jai padidėjus jaučiame staigų veriantį skausmą kairėje pusėje.
Kodėl bėgiojant skauda dešinę pusę?
Dešinėje pilvo dalyje, po šonkauliu, yra kepenys, kurių padidėjimas, pagal analogiją su blužniu, yra mūsų kankinimo priežastis. Šie reiškiniai pasireiškia sveikiems, nerūkantiems žmonėms, kurių ištvermė yra žema.
Taip pat ūmaus nemalonaus jausmo šioje srityje priežastis gali būti valgymas prieš pat sportuojant. Pavalgę mūsų organizmas pradeda aktyviai virškinti į jį patekusį maistą. Svarbų vaidmenį šiame procese atlieka kepenys, dėl to jos prisipildo krauju ir padidėja. Todėl net ir nedidelė veikla suteikia, nors ir mažą, papildomą kraujo pritekėjimą į jau gana dideles kepenis, todėl jos tampa dar didesnės. Dėl to jaučiame skausmą dešinėje pusėje.
Netinkamas kvėpavimas
Kita nemalonaus skausmo atsiradimo priežastis bėgiojant yra netinkamas kvėpavimas. Jei įkvėpus paimate nedidelį kiekį oro ir dėl to į diafragmą patenka nepakankamas deguonies kiekis, atsiranda spazmas, kuris ir yra nemalonių pojūčių priežastis.
Be to, kvėpuojant nereguliariai ir paviršutiniškai, mūsų diafragma vibruoja maža amplitude, todėl gali sumažėti į širdį tekančio kraujo kiekis, jis sulaikomas kepenyse, todėl padidėja jo tūris.
Kaip išvengti šono skausmo bėgiojant?
- Valgykite bent 1-2 valandas prieš treniruotę. Taip pat prieš pat mankštą nevalgykite skrandį apsunkinančio maisto (riebaus, kepto, rūkytos), kurio virškinimas gali užtrukti. Jei bet kuriuo metu jaučiate, kad skrandis vis dar dirba, tuomet turėtumėte sumažinti intensyvumą ir šį kartą bėgti mažesniu greičiu.
- Prieš pradėdami bėgioti, būtinai apšilkite 10-15 minučių. Apšilimo pratimai paruoš raumenis ir vidaus organus būsimoms apkrovoms, todėl visas kraujas sklandžiai pateks į kraujotaką ir bus perskirstytas.
- Palaipsniui didinkite tempą. Pradėkite vaikščiodami, tada palaipsniui didinkite greitį, kol pasieksite reikiamą intensyvumą.
- Taip pat nereikėtų statyti ilgai nuo pat pirmo važiavimo. Pradėkite nuo 15-20 minučių, tada su kiekviena treniruote ilginkite jos trukmę 5-10 minučių. Laikui bėgant tapsite atsparesni, nemalonus jausmas praeis savaime.
- Kai bėgiojate, stenkitės giliai ir tolygiai kvėpuoti. Stenkitės įkvėpti per nosį ir iškvėpti per burną.
- Bėgiodami taip pat neturėtumėte kalbėti, nes dėl to neteks kvėpuoti.
- Stebėkite savo laikyseną: grakšti tiesi nugara yra raktas ne tik į grožį, bet ir į taisyklingą kvėpavimą.
- Treniruokitės reguliariai – ir jūsų pratimai suteiks jums tik teigiamas emocijas.
Ką daryti, jei bėgiojant skauda šoną?
- Pirmiausia reikia sulėtinti tempą ir lėtai pradėti vaikščioti. Nereikėtų staiga sustoti, viskas turi būti daroma sklandžiai ir palaipsniui.
- Stenkitės kvėpuoti lėtai ir giliai, tai padidins kraujo tekėjimą iš jūsų organų.
- Įkvėpdami traukite skrandį, tai suteiks jums savotišką vidinį masažą ir skysčių perteklius pamažu pasišalins iš kepenų ar blužnies (priklausomai nuo to, kurioje pusėje jaučiate diskomfortą).
- Lengvai prispauskite delną į vietą, kurioje susitelkę skausmingi pojūčiai, ir masažuokite pagal laikrodžio rodyklę, taip pašalinsite perpildytą organą nuo skysčių pertekliaus.
Rimtos skausmo priežastys
bėgimo sindromas
Anksčiau mes kalbėjome apie sveikų ir ne itin treniruotų žmonių skausmą. Bet skausmo sindromai atsiranda ir sergant tulžies pūslės, kasos ar kepenų ligomis.
Žmogui, sergančiam lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip hepatitas, dažnai padidėja kepenų dydis ir fizinio krūvio metu negalima išvengti skausmo dešinėje pilvo pusėje.
Nepageidaujamas skausmas gali atsirasti ir sergant tulžies akmenų liga.
Jei sergate pankreatitu, galite jausti aštrų skausmą viršutinėje pilvo dalyje.
Šie simptomai gali varginti kasdieniame gyvenime, tačiau fizinio krūvio metu skausmas gerokai sustiprėja.
Jei treniruotės metu jaučiate aštrų skausmą, kuris nepraeina po rekomenduojamų manipuliacijų, taip pat ir baigus treniruotę, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Iki šio momento neturėtumėte kartoti treniruotės, tai gali dar labiau pabloginti esamą situaciją.
Ką daryti, jei staiga tai gana pastebima man bėgant skaudėjo kairę pusę arba kai sportuoji? Bet kuris mokyklos mokytojas, kaip ir terapeutas, neabejotinai pateiks šias rekomendacijas.
Sustabdyti!
Jei bėgimo metu jaučiate skausmą kairėje pusėje, neturėtumėte būti didvyriu. Kai tik atsirado aštrus skausmas kairėje pusėje, visi sportinių žygdarbių pasiekimai akimirksniu baigėsi! Būtina skubiai sustoti, atgauti kvapą ir suprasti šio skausmo priežastį.
Kairiojo šono skausmo priežastys bėgiojant
Pirmas dalykas, kurį rodo aštrus skausmas kairėje pusėje, yra signalai iš blužnies, kuri nėra pasiruošusi suvokti netikėtai didelius krūvius. Paprastai tai yra gana ūmus skausmas (vadinamasis spazmas), būdingas tiems, kurie nesivargina nei fizinių, nei dinaminių pratimų. Šis skausmas, kaip taisyklė, prasideda gana staigiai, bet taip pat staigiai baigiasi. Viskas, ką jums reikia sustoti ir neutralizuoti, tai sustoti kelioms minutėms, užimti pusiau sėdimą padėtį (tegul jie žiūri!) ir labai giliai įkvėpti per nosį! Ir, žinoma, atsisakyti tęsti fizinius pratimus.
Bėgant dažnai skauda kairę pusę, net ir tiems, kurių organizme vyksta hormoniniai pokyčiai. Bet, tiesą sakant, net profesionalūs sportininkai, nesvarbu, ar jie būtų bėgikai, ar dviratininkai, kaip jie patys sako, „griebia“ kairę pusę, nors tai nėra ledo ritulys, jėgos technikos ten nėra.
Visiškai kitoks atvejis – tie patys aštrūs skausmingi pojūčiai hipochondrijoje. Jie gali atsirasti net treniruotam žmogui, kai jo kūnas yra ties savo fizinių galimybių riba arba dirbtinai atgaunamas į aukščiausią formą. Tačiau šis klastingas skausmas gali pasireikšti ir tiems žmonėms, kurie reguliariai ir išmatuotomis dozėmis palaiko fizinę formą visiškai reguliariai.
Yra dar viena priežastis, kodėl bėgiojant skauda kairę pusę. Tai, žinoma, klastinga kasa, kuri, kaip ir kepenys, nepajunta iki paskutinės akimirkos. Tik tuo atveju reikia suprasti, kad kepenys yra kitoje pusėje.
Kita priežasčių grupė, nors ir gana reta, yra įgimtos širdies ligos, siaura plaučių diafragma, įgimtos patologijos ir pan.
Ką daryti, kai skauda kairę pusę?
- Nebijok.
- Būtina nutraukti bet kokią fizinę veiklą.
- Jei įmanoma, paimkite pusiau sėdimą padėtį (geriausia gulėti) ir palikite kūną ramybėje 8-10 minučių. Tuo pačiu metu neturėtumėte spardyti kojų, traukti plaukų ar rodyti kitų baimės apraiškų.
- BET KOKIU ATVEJU – kvieskite greitąją pagalbą!
Kaip bėgiojant išvengti skausmo kairėje pusėje?
Atrodytų, akivaizdus atsakymas į šį klausimą – nustoti bėgioti ir visais įmanomais būdais apsaugoti savo kūną nuo fizinio krūvio. Tačiau toks sprendimas yra iš esmės neteisingas ir dažnai gali problemos neišspręsti, o tik pabloginti, nes problemos šaknys gali būti nepakankamai aktyviame gyvenimo būdu.
Kiekvienam, susidūrusiam su šiais nemaloniais pojūčiais, iš karto kyla nemažai klausimų: kodėl bėgiojant skauda šoną, kaip to išvengti ir ar verta tokiu atveju bėgti, nugalėjus skausmą.
Atsižvelgiant į skausmo pobūdį, vietą ir atsiradimo sąlygas, galima nustatyti keletą pagrindinių priežasčių:
- Blogas apšilimas, per intensyvus krūvis, žemas ištvermės lygis.
- Neritminis, dažnas ir paviršutiniškas kvėpavimas.
- Neseniai ar per sunkūs pusryčiai.
- Lėtinės kepenų, tulžies pūslės, kasos ligos.
Pažvelkime į šias priežastis išsamiau ir išsiaiškinkime, kodėl bėgiojant skauda šoną.
Fiziologiniu požiūriu yra dvi teorijos, paaiškinančios šį reiškinį. Dažniausiai veriantis skausmas šone pasireiškia tiems žmonėms, kurie prieš pradėdami mankštą neapšilo arba prieš dieną stipriai valgė.
Teorija A – Pratimo metu mūsų kraujas, aplenkdamas diafragmą, nukreipiamas į galūnes.
Diafragma yra raumuo, skiriantis skrandį ir pilvo ertmę nuo širdies ir plaučių. Tai vienas iš pagrindinių raumenų, dalyvaujančių kvėpuojant. Dauguma mokslininkų mano, kad skausmas atsiranda dėl nepakankamo kraujo tiekimo į diafragmą, o tai sukelia jos spazmą.
Teorija B – Veriantį skausmą sukelia skystis, kurį mūsų organizmas gamina virškinimui. Dėl to žarnynas traukia prie diafragmos pritvirtintus raiščius.
Veiksnys, kuris taip pat turi įtakos įvykiui skausmas šone- prastas kvėpavimo raumenų išsivystymas, kuris neužtikrina tinkamo krūtinės ląstos išsiplėtimo.
Skausmas šone kairėje ir dešinėje:
Skausmas kairėje pusėje- susijęs su blužnies perpildymu krauju (blužnies kapsulės ištempimu).
Skausmas dešinėje pusėje (kepenų skausmo sindromas)- susijęs su kepenų perpildymu krauju (kepenų kapsulės ištempimu).
1. Blogas apšilimas, per intensyvus krūvis, žemas ištvermės lygis
Ramybės būsenoje žmogaus organizme cirkuliuoja maždaug 60-70% viso kraujo tūrio. Likusi dalis nusėda organuose ir audiniuose: pavyzdžiui, blužnyje. Staigiai padidėjus apkrovai, atsarginis kraujas greitai patenka į kraujotaką. Kepenys didėja ir daro spaudimą kepenų kapsulei, kurioje yra daug nervų galūnių. Dėl to skausmas atsiranda dešinėje hipochondrijoje - vadinamasis kepenų skausmo sindromas.
Šis reiškinys būdingas sveikiems, nerūkantiems ir žemo fizinio pasirengimo žmonėms (prisiminkime mokyklines lenktynes: tikriausiai jau po pirmo rato aplink stadioną merginos buvo įsikibusios į dešinį šoną).
Kartais skausmas atsiranda kairėje pusėje – taip blužnis reaguoja į staigų kraujo tūrio padidėjimą.
Ką daryti
Pirma, Prieš bėgimą būtinai apšilkite. Apšilimo tikslas – palaipsniui „apšildyti“ kūną: padidinti kraujotaką, paruošti raumenis (taip pat ir vidaus organų raumenis) krūviui. Jei nepaisysite šios taisyklės, garantuotas staigus kraujo išsiskyrimas į kraujagyslių lovą, taigi ir skausmas.
Antra, pradėkite nuo mažų apkrovų ir trumpos treniruočių trukmės. Per pirmąsias treniruotes bėgimas gali trukti tik 10-15 minučių ir tai yra visiškai normalu. Palaipsniui didėjant ištvermei, skausmas šone nustos jus varginti.
Trečia, iš karto, kai atsiranda skausmas, sulėtinkite greitį arba ženkite žingsnį ( tik staigiai nesustokite!), atpalaiduokite pečius ir rankas, kelis kartus sulenkite liemenį ir giliai įkvėpkite.
Trimis pirštais užtepkite tą vietą, kurioje skausmas stipriausias ir laikykite, kol sustos; arba taip pat trimis pirštais masažuokite skausmingą vietą. Dažnai to pakanka, kad skausmas išnyktų.
2. Neritminis, greitas ir paviršutiniškas kvėpavimas
Netinkamas kvėpavimas taip pat gali sukelti skausmą. Pavyzdžiui, jei diafragmos raumuo negauna pakankamai deguonies, atsiranda spazmas ir žmogus jaučia skausmą viršutinėje pilvo dalyje.
Negiliai ir dažnai kvėpuojant, diafragmos iškrypimai yra labai maži, todėl sumažėja kraujo tekėjimas į širdį, o kraujas stagnuoja kepenyse, padidindamas jo tūrį. Ir tada – tas pats skausmas dešinėje dėl perpildyto organo spaudimo ant kepenų kapsulės.
Ką daryti
Nuo pat pirmųjų bėgimo sekundžių kontroliuoti savo kvėpavimą- neprarask kvapo.
Kai bėgioja kūnas turi būti vertikalus, nes visapusiškam giliam kvėpavimui būtina gera laikysena. Geriau bėgti patogiu tempu
Kvėpuokite tolygiai skaičiuodami: du žingsniai - įkvėpkite, du - iškvėpkite (galite įkvėpti ir iškvėpti 4 žingsnius - tai individualu ir priklauso nuo kūno savybių ir bėgimo tempo). Įkvėpkite per nosį, iškvėpkite per burną.
Jei skausmas atsirado dėl diafragmos spazmo, kuo giliau įkvėpkite, suspauskite lūpas ir kuo lėčiau iškvėpkite.
Jei skausmas nepraeina, reikia palaipsniui sustoti ir atsipalaiduoti, kad nuramintumėte mėšlungiškus raumenis. Tada pabandykite stipriai įtempti skrandį, kad tonizuoti pilvo raumenys. Tuo pačiu metu kelis kartus stipriai įkvėpkite ir iškvėpkite per nosį.
3. Neseniai arba per gausūs pusryčiai
Iš karto po valgio organizmas visą savo energiją skiria jam virškinti. Skrandis yra padidintas, dirba fermentacijos ir malimo metu. Kepenys aktyviai dalyvauja neutralizuojant toksinus, išsiplečia jų kraujagyslės.
Kuo sunkesnis maistas, tuo daugiau turi dirbti virškinimo traktas. Priverstinis bėgimas sukelia papildomą kraujo priplūdimą, padidindamas ir taip nemažą organo tūrį. Rezultatas vis tiek tas pats – skausmas dešinėje pusėje.
Ką daryti
Pirma, pusryčiaukite ne vėliau kaip 40 minučių prieš bėgimą. Jei pusryčiai buvo sotūs, laikas turėtų būti padidintas iki 1–1,5 valandos.
Antra, prieš treniruotę nevalgykite per sunkaus maisto: riebaus, kepto, aštraus, rūkytos. Pirmenybę teikite rauginto pieno produktams, lengvoms salotoms, virtiems ryžiams, grūdų košėms.
Trečias, keisti treniruotės intensyvumą. Jei jaučiate, kad jūsų skrandis vis dar dirba pusryčiaudamas, nustokite bėgti visu greičiu. Šią dieną susikoncentruokite į bėgimo techniką ir taisyklingą kvėpavimą. O intensyvų bėgiojimą palikite kitam kartui.
4. Lėtinės kepenų, tulžies pūslės, kasos ligos
Dėl visų trijų aukščiau paminėtų priežasčių kalbėjome apie šono skausmą, kuris pasireiškia sveikiems, bet netreniruotiems žmonėms. Tačiau bėgiojant gali skaudėti šoną, net jei sergate kepenų, kasos ar tulžies pūslės ligomis.
Pavyzdžiui, sergant hepatitu (įskaitant lėtinį B ir C), kepenys gali padidėti. Sergant tulžies akmenlige, akmenys gali užkimšti tulžies pūslės kanalus.
Esant mažam tulžies litogeniškumui (klampumui), taip pat atsiranda skausmas, nes tokia tulžis blogai nuteka ir gali sukelti uždegimą. Sergant pankreatitu (kasos uždegimu), viršutinėje pilvo dalyje atsiranda ūmus, juostinis skausmas.
Toks skausmas gali varginti ramybėje, tačiau fizinio krūvio metu jis sustiprėja.
Ką daryti
Prieš pradedant sportuoti pasikonsultuokite su savo gydytoju. Atlikite pilvo organų ultragarsą ir įsitikinkite, kad neturite kontraindikacijų sportuoti. Stenkitės laikytis sveikos mitybos: valgykite daugiau daržovių, vaisių, dribsnių, garinkite arba kepkite daugiau. Riebus ir keptas maistas niekada niekam nebuvo naudingas.
Jei skausmą jaučiate jau pratimo metu, sklandžiai žengti žingsnį kelis kartus giliai įkvėpkite. Užbaikite treniruotę sklandžiai ir po to būtinai pasitarkite su gydytoju. Ir neeksperimentuokite su vaistų vartojimu savarankiškai!
Tikimės, kad žinodami, kodėl bėgiojant skauda šoną, nepadarysite daug klaidų ir išliksite sveiki. Svarbiausia, kad išgirstumėte savo kūno pavojaus varpus ir greitai pašalintumėte jų priežastį.
Kaip pašalinti šoninį skausmą kelyje?
Nerekomenduojama sustoti, jei skauda kairę pusę (blužnis). Numalšinęs skausmą sustojęs 5-6 minutėms, bėgdamas jį vėl „rasite“ po 10-12 minučių. Optimalesnis būdas kovoti su skausmu kelyje. Jei skausmas nestiprus, galite pabandyti jį numalšinti prispaudę kairiąją alkūnę prie šono. Jei skausmas nepraeina, pereikite prie sudėtingesnio metodo.
Jei negalėjote paspausti blužnies iš išorės, tada paspauskite ją iš vidaus. Diafragma! Nekeisdami bėgimo ritmo du kartus lėtai įkvėpkite, o po to lėtai giliai įkvėpkite. Diafragma, eidama gilyn, spaudžia blužnį, skausmas pradeda mažėti. Įkvėpdami sulaikykite kvėpavimą ir toliau bėkite nekvėpuodami bent 6-8 sekundes. Kuo didesnis, tuo geriau. Kai nebegalite sulaikyti kvėpavimo, pradėkite labai lėtai iškvėpti. Sumaišius orą plaučiuose iškvepiant sumažinsite diskomfortą dėl deguonies trūkumo ir galėsite ramiai užbaigti sklandų iškvėpimą.
Svarbiausia labai sklandžiai „atleisti“ prispaustą blužnį. Bet koks mažas kvėpavimo impulsas gali sutrikdyti procedūrą ir skausmas atsinaujins. Tokiu atveju visas ciklas turi būti kartojamas nuo pat pradžių.
Paprastai pradedantiesiems reikia 3–4 ciklų, kad užbaigtų procedūrą. Kai įgyji patirties, užtenka vieno ar dviejų. Taip pat reikia atsižvelgti į tai, kad moters organizmui procedūros poveikis šiek tiek sumažėja dėl krūtinės kvėpavimo, skirtingai nei vyrų kvėpavimas per pilvą.
Esant skausmui dešinėje pusėje (kepenyse), šis metodas nėra toks veiksmingas. Tačiau ir šiuo atveju neturėtumėte jo atsisakyti.
Remiantis medžiaga iš geekrunner.org, www.turnikpedia.ru
Labai dažnai pradedantieji bėgikai susiduria su tokia problema kaip skausmas šone. Šiame straipsnyje siūlome suprasti šio reiškinio priežastis ir kaip to išvengti.
Net jei žmogus neturi ligų ar problemų su vidaus organais, bėgiojant gali skaudėti dešinįjį šoną (arba kairę). To priežastys labai įvairios – nuo silpno ir neteisingo apšilimo iki bendro fizinio nepasirengimo. Todėl bėgimas ir skausmas šone – dažni kaimynai.
Faktas yra tas, kad bet kokia fizinė veikla pagreitina ir perskirsto kraujotaką šiuo metu dirbančiuose raumenyse. Efektyviam perskirstymui reikalingas išankstinis apšilimas, kuris paleis organizmo autonominę sistemą, kuri kontroliuoja kvėpavimą ir kraujotaką. Sistema padidins jūsų širdies susitraukimų dažnį ir paruoš kepenis (dešinėje pusėje) ir blužnį (kairėje) padidinti kraujotaką.
Prireiks šiek tiek laiko, kol sistema įsijungs. Todėl raumenų apkrova esant nepakankamam apšilimui lemia tai, kad kraujas nekontroliuojamai patenka į raumenis, kvėpavimo organus ir pilvo ertmę, o tai lemia kepenų ir blužnies perpildymą krauju. Dėl to jie daro spaudimą savo kapsulių apvalkalams, kuriuose yra daug nervų galūnėlių ir skleidžia skausmo signalą. Štai kodėl bėgant skauda šoną.
Ką daryti, jei bėgiojant skauda dešinę pusę?
Norint sumažinti diskomfortą bėgiojant, pakanka sumažinti treniruotės tempą ir eiti pasivaikščioti. Sustokite, giliai įkvėpkite ir iškvėpkite keldami rankas aukštyn. Pakartokite pratimą keletą kartų. Tai padės išlyginti kvėpavimą. Norėdami nustoti skaudėti dešinįjį šoną, kad bėgimas nebūtų lydimas skausmo, laikykitės paprastų taisyklių:
- prieš treniruotę būtinai apšilkite;
- nesportuokite anksčiau nei 2 valandas po valgio;
- kvėpuokite tolygiai ir nekalbėkite treniruotės metu – tai užgniaužs kvapą;
- laikykite nugarą tiesiai, nespauskite diafragmos, kad kvėpavimas liktų laisvas ir gilus;
- palaipsniui didinti;
- reguliariai klausykite ir praktikuokite. Nenuostabu, jei po didelės pauzės treniruočių programoje bėgiojant skauda kairę (dešinę) pusę. Tik turint aiškų planą, jie leidžia organizmui sustiprėti, adekvačiai reaguoti į didėjantį krūvį, dėl kurio nutrūksta skausmas.