Testosterono vaidmuo yra padaryti vyrą vyru. Šis hormonas yra atsakingas už antrines seksualines charakteristikas. Jos dėka vyrams pasidaro barzda, pagilėja balsai, šiurkštėja charakteris. Žemas hormono kiekis veikia imuninę sistemą ir širdį, todėl kyla problemų su reprodukcine funkcija. Todėl svarbu žinoti, kokie produktai yra didinantys testosterono kiekį vyrams.
Sotieji riebalai, kurių turtingas šaltinis yra jūros gėrybės, yra būtini testosterono sintezei. Šiuose maisto produktuose yra mažai cinko, tačiau jis yra būtinas mikroelementas, padedantis perdirbti testosteroną. Žuvis bus puikus būdas suteikti organizmui baltymų, net geriau nei mėsa.
Naudinga medžiaga:
- Omega-3, Omega-6 riebalų rūgštys;
- vitaminai A, E;
- seleno.
Vyrai turėtų rinktis austres, nes jose daug cinko (16 mg 100 g). Vos 100 g austrių gali patenkinti žmogaus kasdienį cinko poreikį. Atsižvelgiant į tai, kad austrės yra brangus produktas, jas galite pakeisti riebia žuvimi. Tai ešeriai, upėtakiai, otai, skumbrės, lašišos, sardinės, tunai, silkės. Šiose veislėse yra omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių, kurios būtinos daugelio širdies ir kraujagyslių ligų profilaktikai.
Omega-3 taip pat yra puikus kraujo skiediklis. Tai būtina subalansuotam testosterono pasiskirstymui (nepernešant androgeno į organus, jis neturi savo poveikio). Meniu turėtų būti įvairus su krabais, austrėmis, ančiuviais, moliuskais ir krevetėmis.
Jūros gėrybės išlaiko savo naudingas medžiagas tik neagresyviai termiškai apdorojant, tai yra, kai jos yra garinamos arba kepamos orkaitėje. Idealus variantas, praturtintas vertingais elementais – garuose virta žuvis su daržovėmis. Nereikėtų valgyti daug sūdytos žuvies, nes druska neigiamai veikia testosterono lygį. Taip pat turėtumėte dozuoti rūkytą, keptą žuvį ir konservus. Tokio tipo gaminimas ne tik pašalina maistines medžiagas, bet ir daro maistą pavojingą.
Organizmo sveikatai ir testosterono kiekio normalizavimui jūros gėrybes reikia vartoti daugiau nei 12 kartų per mėnesį (vienintelis apribojimas susijęs su tunu, nes vartojant jį dažniau nei kartą per savaitę, organizme gali kauptis toksiškas gyvsidabris).
Ne veltui jūros gėrybių dieta yra viena geriausių ir sveikiausių. Šalyse, esančiose toli nuo jūrų, sunku rasti kokybiškų produktų. Išauginta žuvis nėra geriausias pasirinkimas. Ūkininkai dažnai šeria žuvis prastu maistu ir laiko jas antisanitarinėmis sąlygomis. Geriau pirkti natūralioje aplinkoje sugautą žuvį, nors tai irgi negarantuoja jos kokybės ir saugumo.
Kiaušiniai
Šis produktas yra saugus cholesterolio kiekiui, nes jis nesukelia mažo tankio lipoproteinų šuolio, tačiau padės subalansuoti lytinius hormonus. Minkštai virti kiaušiniai, apelsinų sultys ir dribsniai – idealūs vyro pusryčiai.
Pienas
Su pieno produktais žmogus gauna gyvybiškai svarbių baltymų. Tačiau piene taip pat yra vitamino D, kuris gali reguliuoti hormonų lygį. Vyrai gali gerti liesą ir įprastą pieną.
Vaisiai, daržovės, uogos
Daržovių ir vaisių nauda didinant testosterono kiekį vyrams slypi ne tiesioginiame poveikyje, o iš kitų maisto produktų gaunamų pavojingų medžiagų neutralizavimo. Toksinai, gauti per mėsą, pašalinami vandeniu ir skaidulomis. Pastarasis normalizuoja cukraus kiekį, sumažina insulino kiekį ir sustiprina testosterono poveikį. Jo šaltiniai yra grūdiniai augalai.
Pirmenybė teikiama šviežiems produktams su ryškiomis spalvomis. Kuo vaisiai ryškesni, tuo daugiau vertingų medžiagų gali suteikti. Džiovintuose, šaldytuose ir konservuotuose maisto produktuose tokių medžiagų yra žymiai mažiau.
Žaliuose vaisiuose yra liuteino, kuris yra atsakingas už kūno augimą ir vystymąsi. Šis junginys leidžia neutralizuoti daugelį nenormalių procesų ir reakcijų. Liuteinas į organizmą patenka su žaliomis salotomis, vynuogėmis, petražolėmis, kopūstais, burokėliais, brokoliais, špinatais, svogūnais. Avokadas yra labai naudingas vyrams.
Kryžmažiedžių daržovės teigiamai veikia testosterono pusiausvyrą. Tai yra įvairių rūšių kopūstai ir brokoliai. Iš jų organizmas gauna būtinos medžiagos – indol-3-karbinolio. Jis skatina išsiskyrimą iš kepenų, taip pašalindamas veiksnį, turintį įtakos testosterono gamybai. Šiam procesui ne mažiau svarbūs ir salierai. Tai pagerina kraujotaką ir išskiria androsteroną.
Oranžiniuose ir geltonuose vaisiuose gausu karotinoidų, bioflavonoidų ir karotinų. Šie elementai apsaugo nuo širdies priepuolių ir vėžio, kartu stiprina imuninę sistemą. Vyrams padės abrikosai, apelsinai, morkos, persikai, cukinijos, citrinos, melionai, moliūgai, nektarinai, kriaušės, ananasai, saldžiosios bulvės, geltonosios paprikos. Atskirai verta paminėti bananus. Naudingos ir razinos. Greipfrutai, kurie yra cheminių junginių „tiekėjai“, kurių užduotis yra sulėtinti estrogeno skilimą kepenyse, yra draudžiami. Yra žinoma, kad estrogenai slopina testosterono gamybą.
Raudonos daržovės ir vaisiai suteiks žmogui likopenų ir antocianinų, karotinoidų rūšių. Jie taip pat stiprina širdį ir apsaugo nuo vėžio, tačiau tuo pat metu turi teigiamą poveikį Urogenitalinei sistemai. Šių karotinoidų junginių yra avietėse, spanguolėse, arbūzuose, braškėse, vyšniose, raudonosiose vynuogėse ir pomidoruose. Raudonosiose vynuogėse taip pat yra flavonoidų, kurie neleidžia testosteronui virsti estrogenu.
Mėlynos ir violetinės spalvos vaisiuose gausu antocianidinų ir proantocianidinų. Jie padeda išsaugoti jaunystę, atlikdami antioksidantų vaidmenį. Vyrui bus naudingos slyvos, džiovintos slyvos, granatai, mėlynės ir serbentai.
Ar būtinas terminis apdorojimas?
Vaisiai ir daržovės turėtų būti vartojami be jokio perdirbimo. Leidžiama tik virti garuose. Turite keisti spalvas ir gaminių tipus. Tik uogos net ir užšaldytos išsaugo visą maistinių medžiagų kompleksą. Vienintelė išimtis yra uogienė. Pridėjus daug cukraus, jie kelia grėsmę testosteronui. Tačiau šviežių uogų be problemų galima dėti į jogurtus ir dribsnius.
Žaluma
Šis maistas naudingas vyrams, nes jame yra augalinių hormonų, skatinančių aktyvią testosterono gamybą. Juose taip pat yra organizmui reikalingų elementų ir mineralų. Pavyzdžiui, petražolėse yra svarbaus cinko, o špinatai padeda išsiskirti androsteronui. Be to, žalumynai yra chlorofilo, natūralaus antibakterinio ir žaizdas gydančio elemento, šaltinis.
Vyrams rodomos petražolių, rėžiukų ir kalendros šakos, rukolos ir špinatų lapai bei svogūnų ūgliai. Rekomenduojami tik švieži, vos perpjauti žalumynai. Jo nereikia virti, tiesiog dedama į patiekalus po gaminimo. Ideali dienos porcija – krūva šviežių žolelių. Puikiai dera su mėsa, nes palengvina virškinimą ir pašalina žalingą jos poveikį vyriškam organizmui.
Grūdai ir skaidulos
Grūdai, kuriuose gausu skaidulų, gali turėti įtakos vyriškų lytinių hormonų perdirbimui. Jie padeda žarnyno peristaltikai, kuri leidžia iš jo pašalinti toksinus ir numesti perteklinį svorį. Lygiagrečiai su peristaltika gerėja kraujotaka dubens organuose. Kai maistas ilgą laiką lieka žarnyne, jis pradeda fermentuotis, o tai skatina šilumos išsiskyrimą ir šildo dubens organus. Kapšelio perkaitimas turi įtakos spermos ir lytinių hormonų savybėms. Todėl vyrui rekomenduojama valgyti pilno grūdo dribsnius, kuriuose yra daug skaidulų. Tokiu atveju turėtumėte neįtraukti greitai paruošiamų grūdų. Geras variantas – grikių, sorų košė, miežiai.
Netgi laikydamiesi dietų, jie naudoja košės užpilimą, o ne virimą ant ugnies. Todėl grūdus geriau užpilti 60°C temperatūros vandeniu ir trumpam palikti. Vyro sveikatai košės reikia kasdien.
Riešutai
Šie natūralūs vaisiai yra turtingas cinko šaltinis, todėl padeda didinti testosterono kiekį. Kasdien valgydami riešutus, per trumpą laiką galite pasiekti gerų rezultatų. Geriausia rūšis yra braziliški riešutai. Juose yra daug magnio, todėl rekomenduojami net sportininkams, norint palaikyti formą. Gera alternatyva yra graikinis riešutas.
Saldumynai
Juodasis šokoladas yra nepaprastai sveikas. Tai padeda pagerinti nuotaiką, taip pat padidinti svarbaus vyriško hormono lygį. Tačiau šokoladas pavojingas sergant gastritu, virškinamojo trakto erozijomis ir opalige. Tokiu atveju geriau kreiptis į gastroenterologą.
Alyva
Vyrai saulėgrąžų aliejų turėtų pakeisti sezamų ar alyvuogių aliejumi. Tikras lobis – arbūzų sėklos, praturtintos cinku. Nereikėtų jų išmesti vos tik paragavus sultingo arbūzo minkštimo. Galite juos sumalti ir pridėti į sveiką kokteilį.
Priedai ir prieskoniai
Vyrui reikia prieskonių, kad susilpnintų ksenoestrogeno – estrogeno iš išorinės aplinkos – poveikį. Daugelis papildų gali sustiprinti fermentų aktyvumą ir skatinti greitą estrogenų gamybą. Vienintelis dalykas, kurį reikia riboti ir kontroliuoti, yra druska.
Česnakai, ciberžolė, raudonųjų pipirų ankštys, kardamonas, karis vyrui nepakenks. Tai, kad prieskoniai naudingi, įrodė ir tai, kad šalyse, kuriose prieskoniai vaidina svarbų vaidmenį ruošiant nacionalinius patiekalus, gimstamumas didelis.
Kas trukdo gaminti vyriškus hormonus?
Praturtinus savo mitybą sveikais maisto produktais, verta pagalvoti ir apie tai, kokie maisto produktai trukdo testosterono gamybai. Tai visų pirma ankštiniai augalai ir atskirai sojos pupelės. Jie yra prisotinti moteriškų hormonų fitoestrogenų, kurie slopina testosteroną. Nebūtina tikslingai valgyti sojų, užtenka nusipirkti dešrelių, pieno ir sūrių.
Dieta nebus naudinga, jei nepašalinsite visų faktorių, lėtinančių testosterono gamybą. Tai rūkymas, piktnaudžiavimas alkoholiu (ypač alumi), nesaikingas sūraus, saldaus, rūkymo ir riebaus maisto vartojimas, kukurūzų ir saulėgrąžų aliejaus, mielinės duonos, gazuotų gėrimų, greito maisto vartojimas. Jūs neturėtumėte mėgautis raudona mėsa. Stresas turi įtakos ir vyro sveikatai.
Norėdami padidinti testosterono kiekį ir atitinkamai padėti reprodukcinei funkcijai, vyras turi persvarstyti savo mitybą. Hormonai labai priklauso nuo maisto, kurį žmogus suvartoja daugiausia. Kokie maisto produktai padidina testosterono kiekį vyrams? Norint padidinti testosterono kiekį, jums reikia maisto, praturtinto vitaminais, mineralais ir maistinėmis medžiagomis, ypač tomis, kurios skatina androgenų sintezę. Tinkama mityba lemia viso organizmo būklę.
Impotencija, svorio kritimas, be priežasties nuovargis, apatija ir net ginekomastija (vyrų krūtų padidėjimas) – visa tai gali būti žemo testosterono lygio pasekmė.
Aptikus šio pagrindinio vyriško hormono trūkumą, žmonės iš karto skuba į vaistinę ir perka tabletes, kurių veikimu siekiama padidinti hormono gamybą. Tačiau skubėti su tuo nereikia, nes sintetiniai narkotikai dažnai sukelia šalutinį poveikį.
Problemos sprendimą galima rasti kreipiantis į liaudies receptus. Todėl šiandien mes pažvelgsime į tai, kaip padidinti testosterono kiekį vyrams naudojant liaudies gynimo priemones.
Sumažėjusio testosterono priežastys
Pagrindinės vyriškų hormonų sumažėjimo priežastys mažėjančia tvarka:
- Amžius – kuo vyresnis žmogus, tuo mažiau gamina testosterono. Po 40 metų hormonų lygis sumažėja 15%, o po 50 metų gali sumažėti dar 20%. Didžiausias pagrindinio vyriško hormono kiekis stebimas 18–30 metų amžiaus. Tada sklandžiai (kartais staigiai) testosterono sumažėja 1-2% per metus.
- Blogi įpročiai.
- Prasta mityba.
- Fizinio aktyvumo trūkumas.
- Miego trūkumas.
Muilai, kūno losjonai, buitinė chemija, dezodorantai, plastikiniai indai – visuose šiuose dalykuose yra bisfenolio – medžiagos, mažinančios testosterono kiekį. Todėl patartina sumažinti šių daiktų naudojimą kasdieniame gyvenime.
Norėdami padidinti šio hormono lygį, turite laikytis kelių taisyklių:
- Tinkamai valgykite.
- Pratimas.
- Venkite streso.
- Atsikratykite žalingų įpročių.
- Normalizuokite miegą ir budrumą.
- Turėkite reguliarų seksualinį gyvenimą.
- Stiprinti organizmą.
Erotinių filmų žiūrėjimas padės greitai padidinti testosterono kiekį vyrams.
Miego poveikis testosterono lygiui
Vis dar nežinote, kaip natūraliai padidinti testosterono kiekį namuose? Daugeliui vyrų užtenka tik pakankamai išsimiegoti, o ne dirbti dienomis, ilsėtis tik 3 valandas per dieną.
Tinkamas miegas ir budrumas yra labai svarbūs vyrų sveikatai. Miego metu žmogaus kūnas patiria didžiausią lytinių hormonų, įskaitant testosteroną, koncentraciją. Štai kodėl daugelis vyrų patiria erekciją, kai jie atsibunda ryte.
Dabar pagalvokite, kas atsitiks su vyro kūnu, jei jis anksti keliasi ir neišsimiega? Lytiniai hormonai tiesiog negali, nespėja pasigaminti per trumpą poilsį, o ateityje jų vis mažiau.
Todėl, kad nepatirtumėte visų žemo testosterono kiekio sunkumų, turite:
- Miegokite bent 7 valandas per dieną.
- Užtikrinkite normalias sąlygas kambaryje: miegokite tyloje, gerai vėdinamame miegamajame.
- Eik miegoti ne vėliau kaip 12 valandą nakties.
Esant nuolatiniam emociniam stresui, kurį sukelia konfliktai darbe, kivirčai šeimoje, nesėkmės profesinėje veikloje, organizme nuolat gaminasi streso hormonai. Tai savo ruožtu skatina kortizolio, medžiagos, neutralizuojančios testosteroną, išsiskyrimą.
Kad nesumažėtų šio hormono lygis, reikia išmokti kontroliuoti save. Įveikti stresines situacijas padės šie dalykai:
- Sportas;
- kvėpavimo pratimai;
- gimnastika;
- gebėjimas apsisaugoti nuo neigiamų situacijų;
- vaikščiojimas (lėtas vaikščiojimas gryname ore);
- konsultacija su psichologu.
Jei neturite noro mylėtis, jaučiatės nuolat pavargę ir silpni, greičiausiai jūsų testosterono lygis sumažėjo.
Daugeliu atvejų tinkama mityba padės padidinti lygį iki normalaus lygio.
1 vieta: jūros žuvis. Jame yra daug cinko, kuris skatina hormonų gamybą. Ypač naudinga valgyti ešerius, lašišą, silkę, ančiuvius, sardines.
2 vieta: graikiniai riešutai. Juose daug cinko, fosforo, vitamino E. Šios medžiagos skatina testosterono gamybą, skatina seksualinį stiprėjimą, įkrauna vyrą energijos, kovoja su seksualine impotencija. Norint sustiprinti efektą, graikinius riešutus reikia valgyti su medumi.
3 vieta: uogos. Spanguolės, mėlynės, arbūzai, avietės – šios uogos skatina hormonų gamybą.
4 vieta: švieži vaisiai ir daržovės. Pažadinti vyro lytinį potraukį, suteikti pasitikėjimo savimi, pagerinti reprodukcinius gebėjimus padės šie maisto produktai: brokoliai, morkos, moliūgai, avokadas, vynuogės, granatai, apelsinai, slyvos, datulės.
5 vieta: žalieji. Petražolėse, kalendroje, špinatuose, svogūnuose ir česnakuose yra daug cinko, kuris yra atsakingas už testosterono gamybą.
Žinodami, ką valgyti vyrų sveikatai, galite užkirsti kelią testosterono sumažėjimui. Tačiau, be minėtų produktų vartojimo, turite laikytis sveikos mitybos principų:
- Nepersivalgyk.
- Valgykite dažnai, bet mažomis porcijomis.
- Gerti daugiau vandens.
- Atsisakyti blogų įpročių.
- Vakarieniaukite 3 valandas prieš miegą.
- Venkite maisto produktų, kurie mažina testosterono kiekį.
Kokie maisto produktai gali sumažinti testosterono kiekį? Tai tokie produktai kaip: druska, cukrus, kofeinas, balta duona, riebus pienas, augalinis aliejus, gazuoti gėrimai.
Geriausi papildai, didinantys testosterono kiekį kraujyje
Jei nežinote, kaip padidinti testosterono kiekį vyro organizme be vaistų, mes jums padėsime.
Juk yra daugybė natūralių papildų, kurie gali padėti padidinti hormonų kiekį. Skaitykite apie efektyviausius papildus.
Ciberžolė
Mūsų protėviai žinojo apie šio prieskonio poveikį, buvo tikri, kad ciberžolė didina lytinį potraukį, kovoja su įvairiomis vyrų ligomis, didina potenciją.
Mokslininkai atliko eksperimentą ir padarė išvadą, kad pavartojus šį prieskonį vyrams sparčiai didėja spaudimas lytinių organų audiniuose.
Jie taip pat išsiaiškino, kad reguliariai vartojant prieskonius, vyriškame kūne mažėja estrogeno kiekis, o tai prisideda prie padidėjusios testosterono gamybos.
Ciberžolėje yra kurkumino – medžiagos, kuri padidina hormono testosterono lygį, padeda greitai sudeginti poodinius riebalus. Be to, kad prieskonis padidina testosterono kiekį, jis turi ir kitų savybių:
- normalizuoja hormonų lygį;
- gerina spermos kokybę;
- padeda padidinti libido;
- apsaugo nuo prostatito rizikos.
Norint padidinti testosterono kiekį, užtenka kasdien dėti prieskonių į įvairius patiekalus. Prieskonius taip pat galite sumaišyti su vandeniu (1 arbatinis šaukštelis miltelių 200 ml šilto vandens) ir iš karto gerti gėrimą. Vartokite šią liaudies priemonę 2 kartus per dieną 2 mėnesius.
Tribulus
Šis priedas yra nehormoninis agentas, jo veiksmais siekiama padidinti savo testosterono gamybą, o ne gauti jį iš išorės. Tuo vaistas skiriasi nuo farmacinių vaistų.
Natūrali priemonė „Tribulus“ skirta ne tik raumenų masę auginantiems sportininkams, bet ir paprastiems vyrams. Su šiuo priedu galite:
- pagerinti ejakuliato gamybą;
- padidinti erekciją;
- pagerinti sekso kokybę;
- padidinti bendrą fizinį aktyvumą.
Tribulus papildą reikia vartoti 1–3 mėnesius, tada būtinai padarykite 2–3 mėnesių pertrauką..
Jei nepaisysite intervalo tarp kursų, gali kilti komplikacijų – organizmas pamirš, kaip savarankiškai pasigaminti reikiamą testosterono kiekį ir žmogus ilgainiui tiesiog išsiugdys įprotį.
Gydymas, kuriuo siekiama padidinti testosterono kiekį, nėra skirtas visiems. Tik gydytojas gali pasakyti, ar žmogui reikia vartoti hormoninius vaistus, ar ne. Juk daugelis farmacinių vaistų slopina jūsų pačių hormonų gamybą ir netgi sukelia prostatos vėžį.
Šis bitininkystės produktas aktyviai skatina testosterono gamybą, gerina spermatogenezės procesą, sėklinio skysčio kokybę, didina spermatozoidų judėjimo greitį. Jei vyras yra vaisingas, tada bičių pienelis jam tikrai padės.
Jis gaminamas jaunų bičių liaukose, kad maitintų motinėlę. Bičių pienelio dėka ji užauga didesnė už kitas bites, gyvena ilgiausiai ir išlaiko savo reprodukcinius gebėjimus iki galo. Bičių pienelis turi tokį patį poveikį vyrams.
Norint padidinti testosterono kiekį, pakanka išgerti 20–30 mg vaisto per dieną. Kai kuriais atvejais bičių pienelio dozę galima padidinti. Tačiau šį klausimą pirmiausia reikia aptarti su gydytoju.
Bičių pienelį galima įsigyti vaistinėje arba internetu. Medžiaga gaminama natūralia medaus mišinio forma, taip pat kapsulių, tablečių ir granulių pavidalu.
Kaip padidinti testosterono kiekį? Žolelės ateis į pagalbą
Žinodami, kaip natūraliais būdais padidinti testosterono kiekį vyrams, galite ne tik išlaikyti savo mylimo žmogaus sveikatą, bet ir užkirsti kelią neigiamoms hormono trūkumo pasekmėms: prostatitui, hipertenzijai, nervų sutrikimams, nutukimui ir kt.
Tai padeda greitai padidinti natūralaus hormono testosterono kiekį.
Augalo šaknį reikia sumalti, gautą žaliavą užpilti stikline verdančio vandens, leisti užvirti 10 minučių.
Nukoškite ir gerkite šiltą po 150 ml 2 kartus per dieną.
Jei nepavyko rasti eleuterokoko šaknies, vaistinėje galite nusipirkti šio augalo tinktūros.
jonažolės
Šis augalas yra tikras vyriškas afrodiziakas.. Dėl savo turtingos sudėties jonažolė iš karto padidina testosterono kiekį ir sukelia kraujo tekėjimą į falą.
Reikia paimti 15 g jonažolių, įpilti 200 ml vandens ir virti 20 minučių ant silpnos ugnies. Po to uždenkite dangčiu, padėkite į šiltą vietą ir palikite 40 minučių.
Užpilą reikia gerti iki 6 kartų per dieną, po 1 valgomąjį šaukštą prieš valgį.
Šis augalas pripildo vyrišką kūną gyvybingumo ir tonuso..
Gali greitai padidinti kraujotaką lytiniuose organuose, padidinti testosterono kiekį, padidinti erogeninių zonų jautrumą.
Sutrintą šio augalo šaknį galite tiesiog dėti į arbatą kasdien.
Tribulas šliaužia
Šio augalo sultys skatina testosterono gamybą, kovoja su estrogeniniais toksinais organizme, atkuria pagrindinio vyriško hormono lygį, nesukeldamos perdėto šio hormono kiekio kraujyje.
Iš Tribulus terrestris reikia paruošti gydomąjį nuovirą: 1 valgomąjį šaukštą žolės užpilti 250 ml verdančio vandens, įdėti į vandens vonią (laikymo laikas – 30 min.), perkošti, tūrį atstatyti iki pradinės vertės virintu vandeniu. Nuoviro gerti po pusę stiklinės iki 4 kartų per dieną prieš valgį.
Dabar jūs žinote, kaip padidinti testosterono kiekį natūraliu būdu. Kaip matote, galite apsieiti be vaistų.
Svarbiausia gydymo metu laikytis visų specialisto rekomendacijų, laikytis sveikos gyvensenos, tinkamos mitybos ir fizinio aktyvumo. Ir tada jums nereikės galvoti apie potencijos ir erekcijos problemas.
Pašalinus provokuojančius veiksnius, mažinančius testosterono kiekį, padidinsite pagrindinio vyriško hormono lygį.
Testosteronas yra androgeninis vyriškas hormonas, kurį gamina sėklidės ir antinksčių žievė. Nedidelę jo dalį sintetina hipofizė. Testosterono yra ir moters organizme, tačiau daug mažesniais kiekiais.
Palyginimui, vyrų testosterono kiekis kraujyje svyruoja nuo 5,76 iki 28,14 nmol/l, o moterų – 0,45-3,75 nmol/l.
Testosterono lygis pradeda ženkliai kilti paauglystėje, piką pasiekia 20-aisiais, o po 30 metų palaipsniui mažėja.
Testosteronas yra glaudžiai susijęs su vyrų seksualumu ir vaidina svarbų vaidmenį spermatogenezėje. Tai veikia kaulų stiprumą ir raumenų masę, kūno riebalų pasiskirstymą ir net raudonųjų kraujo kūnelių gamybą.
Testosterono lygis taip pat veikia nuotaiką. Padidėjęs testosterono kiekis išprovokuoja greitą raumenų masės padidėjimą ir bendrą savijautos pagerėjimą per kelias savaites.
Vyrų žemo testosterono požymiai
Kai kurie simptomai rodo žemą testosterono kiekį. Jei jie randami, turite pateikti:
- Sumažėjęs lytinis potraukis. Testosteronas turi pagrindinę įtaką vyrų seksualiniam potraukiui. Daugeliui vyrų lytinis potraukis palaipsniui mažėja su amžiumi. Tačiau staigus jo kritimas rodo testosterono trūkumą.
- Erekcijos sunkumai.Vyriškas lytinis hormonas atsakingas ne tik už lytinį potraukį, bet ir padeda pasiekti bei išlaikyti erekciją. Testosteronas pats nesukelia erekcijos, tačiau skatina azoto oksido gamybą. Azoto oksidas yra molekulė, leidžianti sukelti daugybę cheminių reakcijų, reikalingų erekcijai. Nepaisant to, testosterono lygis yra tik vienas iš daugelio veiksnių, turinčių įtakos erekcijai. Tyrimų apie pakaitinės hormonų terapijos vaidmenį gydant rezultatai nėra įtikinami: maždaug pusė tiriamųjų nepagerėjo. Kitos sveikatos problemos taip pat sukelia erekcijos sunkumų. Gali būti:
- liaukos;
- rūkymas;
- alkoholizmas;
- stresas;
- Plaukų slinkimas. Testosteronas kontroliuoja daugelį kūno funkcijų, įskaitant plaukų augimą. Daugeliui vyrų nuplikimas yra natūrali senėjimo dalis. Be paveldimo nuplikimo, vyrai, kurių testosterono lygis yra žemas, pastebi veido ir kūno plaukų sumažėjimą.
- Nuovargis. Vyrai, kuriems trūksta šio vyriško lytinio hormono, kenčia nuo didelio nuovargio ir nuolat jaučia nuovargį net ir laikydamiesi sveiko miego ir poilsio grafiko.
- Raumenų masės praradimas ir kūno riebalų padidėjimas. Vyrams, kuriems trūksta vyriškų lytinių hormonų, sunku priaugti raumenų masės. Taip pat padidėja riebalų sankaupos, ypač krūtyse. Vyrų krūtų padidėjimas vadinamas ginekomastija ir atsiranda dėl testosterono ir estrogeno disbalanso.
- Trapūs kaulai. Vyriškas lytinis hormonas padeda augti ir stiprėti kaulams, todėl kenčia vyrai su žemu testosterono kiekiu osteoporozė ir yra jautrūs kaulų lūžiams, ypač senatvėje.
Kaip natūraliai padidinti testosterono kiekį vyrams
Pastebėję nerimą keliančius simptomus, testosterono kiekį galite padidinti liaudies gynimo priemonėmis. Toliau nurodyti metodai nereikalauja specialių žinių ar medicininės priežiūros.
Mityba ir papildai
Norėdami padidinti testosterono kiekį vyrams namuose, turite laikytis sveikos mitybos. Klaidinga manyti, kad rūpintis riebalų sankaupomis yra išimtinai moterų prerogatyva.
Testosteronas, sąveikaudamas su riebaliniu audiniu, tampa estrogenu (moterišku lytiniu hormonu). Šis procesas vadinamas aromatizavimu. Todėl būtina užtikrinti, kad riebalų procentas organizme neviršytų normos.
Naudinga žinoti, kurie maisto produktai padidina testosterono kiekį vyrams. Vyrų sveikatai Maisto produktai, turintys daug vitamino D ir cinko, yra svarbiausi:
- Jūros žuvis. Turtingas vitamino D ir baltymų, naudingas širdžiai. Norint paskatinti testosterono gamybą, būtina įtraukti į savo racioną šviežią ar konservuotą žuvį. Ypač naudingi tunai, lašiša ir sardinės.
- Kiaušinių tryniai. Kitas šaltinis. Kiaušinių tryniai turi daugiau maistinių medžiagų nei kiaušinių baltymai. Neturėtumėte jų atsisakyti dėl didelio riebalų kiekio.
- Jūros gėrybės. Gausu cinko ir seleno. Viduržemio jūros šalyse tradiciškai buvo patiekiami jūros gėrybių patiekalai, siekiant padidinti vyrų testosterono kiekį namuose.
- Jautiena. Kyla rimtas susirūpinimas, kad dažnas raudonos mėsos vartojimas gali turėti neigiamą poveikį sveikatai. Tačiau jame yra cinko, o jautienos kepenys yra puikus vitamino D šaltinis. Rinkitės liesą mėsą ir nevalgykite jos kiekvieną dieną.
- Pupelės. Tai taip pat yra cinko ir vitamino D šaltinis, kurie padidina testosterono kiekį. Be to, juose yra augalinių baltymų, kurie naudingi širdžiai.
Yra ne tik maisto produktai, kurie padidina testosterono kiekį vyrams. Taip pat yra maisto produktų, kurie blokuoja estrogenus, kuriuos taip pat reikėtų vartoti:
- Kryžmažiedžių daržovių. Sudėtyje yra daug fitocheminių medžiagų, kurios blokuoja estrogenų gamybą. Prie kryžmažiedžių daržovių priskiriami: brokoliai, kopūstai (įvairių rūšių), ropės, daikonas, ridikai, rūtos.
- Grybai. Keletas grybų veislių (šitakės, portabelo, pievagrybių) blokuoja aromatazės, kuri testosteroną paverčia estrogenu, gamybą.
- Raudonos vynuogės. Raudonųjų vynuogių odoje yra resveratrolio, kuris trukdo estrogenų sintezei.
- Sėklos. ir sezamo sudėtyje yra polifenolių, kurie taip pat mažina estrogenų kiekį kraujyje.
- Viso grūdo produktai. Kaip ir sėklose, sveikuose grūduose yra polifenolių. Galite valgyti juos bet kokia forma: makaronais, koše ar duona.
- Žalioji arbata. Žaliojoje arbatoje, žinomoje dėl savo naudos sveikatai, taip pat gausu polifenolių.
- Granatas. Gausu estrogeną blokuojančių fitocheminių medžiagų. Naudingi ir sveiki granatai, ir granatų sultys.
Reguliarus mokymas
Įrodyta, kad jėgos pratimai žymiai padidina vyriškų lytinių hormonų lygį.
Kultūrizmas kaip būdas padidinti testosterono kiekį vyrams yra mėgstamas visų sporto šakų. Kitos fizinės veiklos rūšys tokio poveikio nesuteikia.
Treniruotės turėtų vykti 2-3 kartus per savaitę. Nereikėtų leisti persitreniruoti, todėl pamoka neturėtų trukti ilgiau nei vieną valandą.
Vyrų testosterono padidėjimui įtakos turi tik didelių raumenų grupių lavinimas, mažoms apkrova suteikiama taip, kad kūnas vystytųsi proporcingai.
Atsisakyti alkoholio
Lengviausias būdas padidinti testosterono kiekį vyrui namuose – atsisakyti alkoholio. Visi yra girdėję posakį „alaus pilvas“ ir matę jo savininkus. Faktas yra tas, kad aluje yra estrogeno analogo. Jo vartojimas kenkia vyriškų lytinių hormonų gamybai. Vadinamieji „vyriški“ stiprūs alkoholiniai gėrimai neturi geresnio poveikio organizmui. Bet koks alkoholis skatina testosterono pavertimą estrogenu. Vienintelė išimtis yra sausas raudonasis vynas.
Gyvenimo būdas
Taip pat galite padidinti testosterono kiekį vyrams natūraliais būdais, pakeisdami savo gyvenimo būdą į geresnę pusę. Laikykitės miego ir pabudimo grafiko ir miegokite pakankamai valandų. Kūnui reikia miego, kad gamintų daug hormonų, įskaitant testosteroną.
Praleiskite laiką saulėje ir gryname ore. Saulės vonios priverčia organizmą gaminti vitaminą D, kuris būtinas kalciui pasisavinti ir vaidina svarbų vaidmenį vyriško lytinio hormono sintezėje. Poilsis gryname ore padeda nervų sistemai susidoroti su stresu.
Stresas itin neigiamai veikia vyrų sveikatą. Nervinė įtampa skatina vyriškų lytinių hormonų antagonisto sintezę. Paprasčiau tariant, kūnas koncentruojasi į išgyvenimą ir neturi laiko daugintis.
Nesvarbu, kad stresą sukeliančios situacijos šiuolaikiniam žmogui retai tiesiogiai kelia grėsmę jo gyvybei. Smegenys reaguoja į adrenalino antplūdį kraujyje ir suaktyvina gynybos mechanizmus.
Šie metodai ne tik padidina testosterono kiekį, bet ir turi teigiamą poveikį visam organizmui.
Liaudies gynimo priemonės, kurios padidina testosterono kiekį
Pats žodis „hormonas“ pirmą kartą pasirodė 1902 m., o testosterono struktūra aprašyta tik 1935 m. Todėl griežtai kalbant, liaudiškų priemonių testosterono kiekiui didinti negali būti. Yra liaudiškų priemonių potencijai padidinti. Kai kurie iš jų neturi įtakos vyriškam lytiniam hormonui, nes erekcijos problemų turi daug priežasčių.
Paprastai liaudies gynimo priemonės, skirtos padidinti testosterono kiekį vyrams, priskiriamos adaptogenams. Jie turi nemažai bendrų savybių – geba turėti bendrą stiprinamąjį poveikį, didina imunitetą, kūno tonusą, našumą ir atsparumą žalingiems veiksniams. Vyriškojo lytinio hormono kiekis gali padidėti dėl bendros organizmo sveikatos.
Bet kokiu atveju vaistažolių pasirinkimas yra bandymų ir klaidų klausimas. Skirtingai nuo farmacinių monopreparatų, tokių kaip testosteronas, augaluose yra įvairių medžiagų, kurių poveikis nėra iki galo ištirtas arba visiškai nežinomas. Ir visi jie gali sukelti netikėtų padarinių.
Nemanykite, kad natūralus yra saugus. Natūralūs komponentai gali padidinti testosterono kiekį vyrams ir sukelti nepageidaujamų pasekmių. Prieš pradėdami vartoti bet kokius augalinius vaistus, atidžiai išstudijuokite kontraindikacijų sąrašą.
- Ženšenis
Ženšenis yra turbūt pati populiariausia žolė, kai kalbama apie būdus, kaip padidinti.
Ženšenio savybės ištirtos pakankamai išsamiai. Žinoma, mes kalbame apie raudonąjį Korėjos ženšenį.
Įrodyta, kad tai puiki priemonė padidinti azoto oksido, turinčio įtakos erekcijos kokybei, gamybą.
Jo poveikio testosterono lygiui tyrimų rezultatai nėra tokie aiškūs.
Keletas tyrimų paneigia ženšenio veiksmingumą, o kiti tai patvirtina.
- Eleuterokokas
Kitas populiarus augalas, kuris yra natūralus adaptogenas. Padeda organizmui susidoroti su stresu, gerina tonusą ir imunitetą.
Naudojamas širdies ir kraujagyslių ligų profilaktikai ir kraujospūdžio normalizavimui.
Kalbant apie testosterono lygį, laboratoriniai tyrimai parodė, kad Eleutherococcus jo neturi reikšmingos įtakos.
Tačiau šie tyrimai buvo atlikti su sveikais jaunais vyrais, todėl negalima tvirtai pasakyti apie jo nenaudingumą.
- Imbieras
Imbieras naudojamas kaip daugelio patiekalų prieskonis. Jis taip pat turi ilgą naudojimo istoriją liaudies medicinoje. Jis kovoja su judesio liga ir jūros liga.
Jis taip pat sumažina sąnarių skausmą dėl savo priešuždegiminių savybių. Kalbant apie vyrų sveikatą, klinikiniai tyrimai parodė, kad imbieras padidina testosterono ir spermos kokybę.
- Tribulas šliaužia
Tradiciškai Rytų medicinoje naudojamas augalas įvairioms ligoms gydyti. Jo poveikio vyriško lytinio hormono lygiui tyrimų srityje ne viskas aišku.
Vieni tyrimai rodo visišką šio augalo įtakos vyrų sveikatai nebuvimą, kiti – potencijos, spermos kokybės ir testosterono lygio pagerėjimą.
Kalbant apie vaistažoles, viskas yra individualu. Jie gali būti vartojami tinktūrų, nuovirų ar maisto papildų pavidalu.
Natūraliose testosterono stiprintuvų tabletėse dažnai yra įvairių formų adaptogenų. Nepamirškite apie žaliavų kokybę ir saugokitės padirbinių.
Vaistai, skirti padidinti testosterono kiekį vyrams
Kadangi ne visada įmanoma padidinti testosterono kiekį liaudies gynimo priemonėmis, yra pakaitinė hormonų terapija. Jį skiria gydytojas, remdamasis tyrimų rezultatais.
Jūs neturėtumėte savarankiškai gydytis. Visi vaistai turi šalutinį poveikį, ne išimtis ir vaistinės testosterono preparatai vyrams.
Pernelyg padidėjęs testosterono kiekis vyrams taip pat yra labai nepageidautinas, todėl gydymo metu būtina reguliariai atlikti kraujo tyrimus.
Vaistiniai preparatai, didinantys testosterono kiekį vyrams, parduodami vaistinėse įvairiomis formomis.
- Injekcijos. Testosterono esteriai naudojami injekciniams tirpalams gaminti. Esteriai turi skirtingą pusinės eliminacijos laiką, todėl vaistai, didinantys testosterono kiekį vyrams, turi skirtingą veikimo trukmę. Atsižvelkite į tai apskaičiuodami viso kurso kainą. Visi vaistai švirkščiami į raumenis. Šiuo metu Rusijoje draudžiama parduoti beveik visus injekcinius tirpalus be recepto. Štai keletas narkotikų:
- Testosterono propionatas. Parduodama ampulėse – 10 vnt. 1 ml. Vienoje ampulėje yra 10 mg. veiklioji medžiaga. Dozavimas ir injekcijų dažnis apskaičiuojamas individualiai, dažniausiai 10-25 mg. kartą per 1-2 dienas.
- Omnadren 250. Išleidimo forma: 5 ampulės po 1 ml. Paprastai skiriama 1 ml. Kartą per 28 dienas.
- Sustanon 250. 1 ampulė pakuotėje (1 ml.). Paprastai dozė yra 1 ml. Kartą per 3 savaites.
- Nebido. Pakuotėje yra 1 ampulė po 4 ml. Injekcijos atliekamos kartą per 10-14 savaičių.
- Tabletes. Testosteronas vyrams skirtose tabletėse yra silpnas androgenas. Iš virškinamojo trakto pasisavinus veikliąsias medžiagas sunaikina kepenų fermentai. Todėl, norint sukurti tokį vaistą, reikėjo sukurti molekulę, kuri būtų lengvai įsisavinama per žarnyną ir nebūtų sunaikinta kepenyse.
- Metiltestosteronas. Tiekiamos tabletės po 0,005 ir 0,01 g pakuotėje po 10 vnt. Vienas iš pirmųjų oralinių androgenų. Nelabai populiarus dėl šalutinio poveikio kepenims.
- Andriol. Galima įsigyti kapsulėse po 30 vnt. butelyje. Susigeria į limfą, apeinant. Todėl jis nėra aromatizuojamas, tačiau sukelia ginekomastiją ir skysčių kaupimąsi organizme.
- Geliai. Yra testosterono preparatų vyrams, kurie leidžia gydytis be injekcijų. Geliai užtikrina sklandesnį testosterono patekimą į kraują. Populiariausias Androgelis ir jo analogai. Gelyje yra vyriško lytinio hormono, jis tiekiamas vienkartinių 5 g pakelių pavidalu, 30 pakelių dėžutėje. Tepkite ant pečių, žastų ir (arba) pilvo odos.
- Gipsai. Preparatai taip pat yra pleistro pavidalu. Naudojant transderminį pleistrą, per dieną palaipsniui didėja medžiagos kiekis kraujyje. Yra kapšelio ir odos dėmių. Androderm pleistras yra 2,5 mg. medžiagų, yra dėžės po 30 ir 60 vnt. Nešiokite pleistrą 24 valandas.
Nemanykite, kad geliai ir pleistrai neturi tokio paties šalutinio poveikio kaip injekcijos ar testosterono tabletės; vyrams visi vaistai kelia tam tikrą pavojų.
Vaizdo įrašai šia tema
Įdomus
(6
įvertinimai, vidurkis: 5,00
iš 5)
„Nugalėtojų hormonas“, „vyriškas dievas“ – tai jie vadina testosteronu, kuris vyrišką individą paverčia Vyru su didžiąja M raide.
„Testosterono patinas“ – šiuo apibrėžimu apibūdiname galingą, sėkmingą, seksualų stipriosios lyties atstovą, turintį lyderio savybių. Būtent šis hormonas veikia fizinę, psichologinę, emocinę ir seksualinę sferas.
Pagrindinis jo poveikis yra agresija, kuri virsta gebėjimu atlikti tiekėjo, gynėjo ir lyderio vaidmenį. Siekdami šlovės, užkariaukite įvairiausius Olimpus, pelnykite apdovanojimus, nustumkite konkurentus – štai ką verčia daryti „hormonas provokatorius“, jei antinksčiai gamina pakankamą jo kiekį.
Kodėl testosterono lygis mažėja
Didžiausias jo kiekis organizme yra sulaukus 25 metų, o sulaukus 60 metų jo lygis sumažėja (1-1,5% per metus). Priežasčių daug: fizinis pasyvumas, nutukimas, ligos, stresas, žalingi įpročiai, vaistų vartojimas.
Tyrimai rodo, kad reikšmingas šio rodiklio sumažėjimas laikui bėgant sukelia širdies ir kraujagyslių ligas, provokuoja širdies priepuolius, endokrininius sutrikimus.
Kaip padidinti testosterono kiekį vyro organizme
Žemo testosterono lygio priežastys
Vyrų sveikata susideda iš šių principų:
- Keisti įvaizdį, gyvenimo ritmą;
- Blogų įpročių pašalinimas;
- Sportinė veikla;
- Dietos apžvalga;
- Liaudies gynimo priemonių naudojimas;
- Pagalba iš oficialios medicinos.
Gyvenimo būdas: posūkis į sveikatą
Tai įtraukia:
- fizinio neveiklumo pašalinimas. Sėdimo gyvenimo būdo pasekmė yra nutukimas, dėl kurio susidaro didelės estrogeno dozės - testosterono „antipodas“, blokuojantis naudingą hormoną.
- pagrįstas miego ir būdravimo kaitaliojimas. Miegoti reikėtų 7-8 valandas, nes kokybiškai nepailsėjus organizme atsiranda hormonų sintezės sutrikimų.
- seksualinio gyvenimo reguliarumas. Rytinis seksas ypač naudingas tonusui, kai vyksta maksimali hormonų gamyba.
- atleidimas nuo streso. Streso metu gaminamas kortizolis sutrikdo endokrininę sistemą.
- saikingai degintis saulėje. Buvo nustatytas ryšys tarp gauto D ir testosterono lygio: jis buvo didžiausias vasarą, o sumažėjo žiemą. Pacientams, kurie reguliariai deginosi, išnyko hormoninės problemos.
Atsisakykite blogų įpročių
Nugalėtojo gyvenimo būdas itin nesuderinamas su stipriais alkoholiniais gėrimais ir rūkymu. Jie lėtai, bet užtikrintai naikina endokrininę sistemą.
Sportas yra pagrindinis hobis
Aktyvus ir sveikas gyvenimo būdas
Fizinė ar sportinė veikla turėtų tapti norma. Geros formos palaikymas veikia darnią visų organizmo sistemų sąveiką. Rekomenduojami pagrindiniai pratimai: pritūpimai, presai, lygiagretės, prisitraukimai. Jėgos treniruotės – ne daugiau kaip 3 kartus per savaitę.
Mityba yra ypač svarbi
Dieta
Skaitykite kitus tinklaraščio straipsnius.
Testosteronas yra vyrų steroidinis hormonas, kurį gamina sėklidės ir antinksčiai. Moterys taip pat turi nedidelį jo kiekį, kurį gamina kiaušidės. Bet kuriame amžiuje tiek vyrams, tiek moterims svarbu palaikyti normalų testosterono lygį, kad būtų išvengta sveikatos problemų.
Kodėl mažas testosterono kiekis yra pavojingas vyrams?
Nuo 25-30 metų vyrų steroidinio hormono lygis pradeda mažėti ir padidėja rizika:
Kodėl mažas testosterono kiekis yra pavojingas moterims?
Moterų testosterono lygis sumažėja po 20 metų ir yra kupinas:
- nutukimas – dėl šio hormono ir estrogeno disbalanso;
- lėtėja medžiagų apykaita;
- trapūs kaulai;
- raumenų audinio pokyčiai.
Žemas testosterono kiekis gali būti normalizuotas natūraliai.
Pratimai ir svoris
Fiziniai pratimai yra veiksmingiausias būdas padidinti testosterono kiekį ir užkirsti kelią ligoms, kurias sukelia nesveikas gyvenimo būdas.
Svarbūs faktai apie mankštos naudą:
Pilnavertė dieta
Maistas turi įtakos testosterono kiekiui. Lėtinis nevalgimas ar persivalgymas sutrikdo hormonų lygį.
Maistas turi būti subalansuotas:
Sumažinti stresą ir kortizolį
Nuolatinis stresas padidina hormono kortizolio gamybą. Didelis jo kiekis gali greitai sumažinti testosterono kiekį. Šie hormonai yra tarsi sūpynės: kai vienas pakyla, kitas krenta.
Stresas ir aukštas kortizolio kiekis gali padidinti suvartojamo maisto kiekį, dėl to gali padidėti svoris ir riebaluotis vidaus organai. Šie pokyčiai gali neigiamai paveikti testosterono lygį.
Norint normalizuoti hormonų lygį, būtina vengti streso, laikytis dietos, pagrįstos natūraliais produktais, reguliariai mankštintis ir gyventi sveiką gyvenimo būdą.
Saulės vonios arba vitaminas D
Vitaminas D veikia kaip natūralus testosterono stiprintuvas.
Saulės vonios arba reguliarus 3000 TV vitamino D3 vartojimas per dieną padidina testosterono lygį 25%. Tai galioja vyresnio amžiaus žmonėms: vitaminas D ir kalcis taip pat normalizuoja testosterono lygį, o tai mažina mirtingumą.
Vitaminai ir mineraliniai papildai
Multivitaminai padeda pagerinti sveikatą. Pavyzdžiui, vitamino B ir cinko papildai padidina spermatozoidų skaičių ir padidina androgeno testosterono kiekį.
Ramus kokybiškas miegas
Geras, ramus miegas yra svarbus sveikatai.
Miego trukmė kiekvienam žmogui yra individuali. Jei tai yra per dieną:
Atitinkamai, testosterono padidėjimas atsiranda ilgėjant miego laikui: 15% per valandą.
Tai yra, 7-10 valandų miego naktį leidžia organizmui pailsėti ir palaiko sveiką testosterono lygį. Bendra savijauta gali priklausyti nuo...
Naudojant natūralius stiprintuvus
Ashwagandha žolė:
Imbiero ekstraktas pasižymi tomis pačiomis savybėmis: jis padidina testosterono kiekį 17 % ir padidina kitų pagrindinių lytinių hormonų kiekį žmonėms, kuriems trūksta šių hormonų.
Sveika gyvensena
Tai padės kontroliuoti testosterono lygį.