Fizinis aktyvumas stiprina nervų sistemą. Kaip sustiprinti suaugusiojo, vaiko nervų sistemą ir psichiką? Nervus stiprinanti priemonė: kaip išsirinkti tinkamą

Kiekviena stresinė situacija tiesioginiu smūgiu smogia žmogaus nervų sistemai. Nervinių darinių sąjunga persmelkia kūną, reguliuoja kiekvieno vidaus organo darbą. Nuolatinis stresas išjungia šią struktūrą, o tai daro įtaką psichinei ir fizinei žmogaus sveikatai. Kaip sustiprinti nervų sistemą ir išvengti gedimų. Yra žinomi įprasti metodai.

Pirmas žingsnis link nervų sistemos atkūrimo. Norėdami sustiprinti nervus, pirmiausia turite apsiriboti:

1. alkoholio. Piktnaudžiaujančio alkoholiu žmogaus organizmas yra nuolat apsvaigęs. Taip yra dėl alkoholinių gėrimų komponento – etilo alkoholio. Etanolis teisėtai užima pirmaujančią vietą stiprių nuodų sąraše, jis turi žalingą poveikį nervų ląstelėms. Į organizmą patekus pirmosioms alkoholio porcijoms, nervų sistema susijaudina. Reguliariai vartojant alkoholį, atsiranda perkrovų, dėl kurių sutrinka nervai. Kartu smarkiai keičiasi žmogaus nuotaika, sutrinka atminties funkcijos, pablogėja darbingumas.
2. Tabakas. Rūkymas taip pat neigiamai veikia nervų sistemą. Nurijus, cigaretėse esantis nikotinas ir derva sutraukia kraujagysles. Tai sukelia deguonies trūkumą organizme, dėl kurio nervinės ląstelės miršta.
3. Energetiniai gėrimai. Sudėtyje yra taurino, kofeino ir guaranos ekstrakto. Kiekviena iš šių medžiagų veikia nervų sistemą, priversdama ją dirbti sustiprintu režimu. Nuolatinis šių gėrimų vartojimas alina nervus: žmogus jaučia mieguistumą ir apatiją, sumažėja darbingumas, dingsta susidomėjimas gyvenimu.

Norėdami normalizuoti nervų sistemos veiklą, apribokite šių medžiagų naudojimą iki minimumo.

Fizinis aktyvumas, tolygiai paskirstytas pagal žmogaus režimą, padeda stabilizuoti nervų sistemą. Stiprinimui naudoti:

1. Rytinė gimnastika. Praėjus 10 minučių po pabudimo, išgerkite stiklinę šilto vandens ir pradėkite mankštintis. Tai pritūpimai, rankų išskleidimas į šonus, kūno sukimas, įtūpstai ir kiti paprasti baziniai pratimai. Tokio įkrovimo trukmė yra 5-10 minučių. Tokios treniruotės naudingos nervų sistemai ir kūnui.
2. Kūno kultūra darbo dienos metu. Penkių minučių pertraukėlės su paprastais fiziniais pratimais ramina nervų sistemą. Šis metodas tinka tiems žmonėms, kurie dalį dienos dirba sėdėdami. Pavyzdžiui, kas dvi ar tris valandas galite pakilti nuo stalo, ištiesti kojas, rankas, kaklą ir pečius. Pasivaikščiokite, bent jau pastate.
3. Pasivaikščiojimas prieš miegą. Kitas paprastas ir prieinamas būdas, kuris ramina nervų sistemą. Žygiai kiekvieną vakarą padeda organizmui atsigauti po sunkios darbo dienos. Ėjimo tempas ramus, trunka 30-40 min. Geriau pasivaikščioti prieš pat miegą, kad po jo tiesiog nusipraustumėte po dušu ir iškart eitumėte miegoti.

Kvėpavimo pratimai

Nervų sistemai nuraminti sukurti specialūs kvėpavimo pratimai. Štai keletas iš jų:

1. Atsisėskite, užmerkite akis ir atsipalaiduokite. Tada kairiosios rankos nykščiu reikia užspausti kairę šnervę, viena dešine įkvėpti. Iškvėpimas atliekamas per kairę šnervę, dešinė suspaudžiama bevardžiu pirštu. Toks pratimas ramina nervus, bet geriau tai daryti dieną, o ne prieš miegą.
2. Stovėdami gryname ore lėtai kvėpuokite, keldami raktikaulį. Iškvėpimas taip pat yra lėtas, o krūtinė ištempiama žemyn.
3. Sėdėkite, ištieskite nugarą ir lėtai įkvėpkite. Tuo pačiu metu mintyse nustokite žiūrėti į kūno dalis (pradedant nuo kojų pirštų galiukų iki krūtinės), pailsėkite kas 3 įkvėpimus.
4. Standartinis kvėpavimo pratimas nuramina ir normalizuoja nervus: lėti įkvėpimai-iškvėpimai, skaičiuojant iki dešimties.

Atsipalaidavimas atliekant kvėpavimo pratimus dažnai užkerta kelią gresiančiam nervų suirimui, o taip pat tampa ir profilaktine priemone nervų sistemai stiprinti.

grūdinimas

Šis metodas susideda iš reguliaraus fizinių veiksnių poveikio organizmui. Renkantis būdą, svarbi grūdinimo seka. Galite grūdinti kūną naudodami:

1. Pradedantiesiems tinka kontrastinis dušas: pakaitomis plaukite šiltu ir vėsiu vandeniu. Su kiekviena procedūra vandens temperatūra sumažinama taip, kad jis atvėstų 5-8 kartus. Taigi paskutinių procedūrų metu užkietėjęs žmogus lieja kūną šiltu arba lediniu vandeniu, dėl kurio susidaro kontrastas.
2. Kitas žingsnis bus nuplauti šaltu vandeniu. Norėdami sušvelninti žmogaus, nuolat besimaudančio kontrastiniu dušu, kūną, kiekvieną kartą reikia 10 sekundžių padidinti plovimo šalta srove trukmę.
3. Tiems, kuriems netinka grūdinti vandeniu, taikomas dozuotas ultravioletinių spindulių poveikis. Vasarą tai kasdienis buvimas saulėje 12-15 minučių, žiemą – apsilankymas soliariume. Svarbu laikytis priemonės, kitaip kyla pavojus pakenkti sveikatai.

Reguliariai grūdinantis kūną žmogus stiprina ir nervų sistemą.

Tinkama mityba

Tinkamos mitybos pagrindų laikymasis yra naudingas ir žmogaus kūno struktūroms. Nervų sistemą stiprinantys produktai yra šie:

• Šviežios daržovės, vaisiai ir uogos yra natūralus vitaminų ir mineralų, skaidulų šaltinis. Šių produktų vartojimas gerina nuotaiką, nes normalizuoja nervų sistemos veiklą.
• Natūralūs baltymų šaltiniai. Tai mėsa ir paukštiena, pienas ir pieno produktai, kiaušiniai, žuvis ir jūros gėrybės, kurios didina refleksus ir gerina atmintį.
• Sveikųjų riebalų šaltiniai. Tai riešutai ir sėklos, alyvuogių aliejus, kai kurios žuvies rūšys. Šių produktų naudojimas padidina emocinį stabilumą.
• Sveikų angliavandenių šaltiniai. Tai visų pirma javai ir ankštiniai augalai. Sveiki angliavandeniai yra pagrindinis smegenų ląstelių energijos šaltinis. Trūkstant javų, žmogus jaučia silpnumą, apatiją, nuovargį, galvos skausmus.
  Angliavandenių, baltymų ir riebalų šaltinių kiekis ir balansas per dieną atitinka individualias žmogaus savybes.

Dienos režimas

Režimo laikymasis yra pagrindinis aspektas žmogui, kuris domėjosi, kaip išlaikyti sveiką nervų sistemą. Kasdienis bent aštuonių valandų miegas atkuria organizmą ir stiprina žmogaus nervų sistemą. Nepakankamas miegas labai neigiamai veikia psichiką. Žmogus, kuris yra nuolatinio miego trūkumo būsenoje, yra linkęs į stresines situacijas, nes emocinė būsena tampa nestabili.

Liaudies būdai stiprinti nervų sistemą

Nervų sistemai stiprinti liaudies gynimo priemonės naudoja šimtmečius patikrintus receptus:

• Arbata iš raudonėlio, užplikyta pagal skonį, padės sumažinti nervinę įtampą.
• Aviečių ir gervuogių lapų žolelių antpilas (3 valgomieji šaukštai 0,5 l vandens) padės pamiršti stresą.
• Pagyvins mėtų arbata su citrinos skiltele.
• Pabusti padės raktažolės antpilas (4 šaukštai 0,5 l vandens).

Taigi vaistažolės tinka nervų sistemai stiprinti, nes yra natūralūs komponentai ir nedaro žalos. Tačiau gydant liaudies gynimo priemones kai kurios augalų rūšys sukelia alergiją, todėl prieš vartojant geriau pasitarti su gydytoju.

Daugelis žmonių nori žinoti, kaip sustiprinti suaugusio žmogaus psichiką ir būti emociškai sveikiems, kad jaustųsi kupini jėgų ir energijos. Jie daug laiko skiria protiniam vystymuisi ir mano, kad pagerinti savijautą yra gana paprasta. Bet jie pamiršta, kad kūnas ir psichika yra viena, o jei nesirūpinsime savo kūnu, tai ir emocinė būsena nepagerės.

Jei nežinote, kaip sustiprinti suaugusio žmogaus psichiką, tai įsivaizduokite, kad mūsų smegenys yra kompiuteris, o sąmonė yra tarsi programinė įranga, kuri atlieka tam tikrus veiksmus. Kai rūpinatės savimi, daugiausia dėmesio skiriate savo išmaniosios programinės įrangos veikimui. Mokotės įvairių technikų ir atliekate pratimus, kad geriau valdytumėte savo mintis. Problema ta, kad jūsų psichinės programos priklauso nuo jūsų kūno būklės. O jei nesirūpinate savo fizine sveikata, tuomet net geriausia programinė įranga nepadės pakeisti emocinės būsenos.

Prieš pasiruošdami naudoti naują techniką, turite sustiprinti savo kūną. Kiekvienas vaikas žino, kad naujausi žaidimai neveikia senoviniame kompiuteryje. Tas pats vyksta ir su žmogumi, mums nuolat reikia rūpintis savimi. Pradėję tai daryti iškart pajusite pokyčius. Tai vienas iš paprasčiausių būdų, apie kurį dauguma žmonių nežino. Valgymo įpročių keitimas, fizinis aktyvumas ir geras miegas gali padaryti stebuklus. Šiandien aš jums papasakosiu keletą būdų, kaip sustiprinti suaugusiojo psichiką, ir kokių veiksmų reikia imtis, kad tai padarytumėte.

Esu tikras, kad kai tik pradėsite vadovautis šiomis gairėmis, jūsų . Kai pradėsite rūpintis savo kūnu ir protu, pagerės nuotaika, turėsite daug daugiau energijos gyvenimui ir darbui. Skamba patraukliai? Manau, kad taip, ir tai visiškai įmanoma pasiekti.

Kodėl verta rūpintis psichika?

Stabili emocinė būsena gali būti būdas išspręsti daugelį problemų, su kuriomis anksčiau negalėjome susidoroti, taip pat teigiamai veikia atmintį ir kūrybiškumą. Gera emocinė būsena palengvina mokymąsi ir tampame produktyvesni. Kai pradedame rūpintis savo protu, viso organizmo būklė tik gerėja. Mūsų psichinė sveikata labai priklauso nuo mūsų emocinės ir fizinės būsenos. Tačiau dauguma žmonių to nesupranta ir ieško.

Rūpinkitės geru miegu

Šiuolaikiniame pasaulyje mes nepaisome miego svarbos. Mums atrodo, kad savo dieną galime tempti neribotą laiką. Tačiau tai neigiamai veikia mūsų savijautą. Miegas suteikia mums jėgų ir pagerina smegenų veiklą. Kai nepakankamai miegame, mūsų pažintiniai gebėjimai, tokie kaip mąstymas, informacijos įsiminimas ir dėmesys, pradeda smarkiai blogėti. Miegas valo mūsų kūną ir padeda sumažinti stresą. Jei miegame per mažai, jaučiamės mieguisti, darome įvairių klaidų.

Kiek miego reikia? Tai individualus klausimas. Tačiau vidutiniam suaugusiam žmogui reikia mažiausiai septynių iki aštuonių valandų miego, nors kai kuriems gali pakakti ir šešių. Kai miegame mažiau, esame labiau linkę į psichines ir fizines problemas. Taip yra dėl mūsų smegenų veiklos sutrikimų, kurios tiesiog neturi laiko pailsėti. Šiuo metu gyvename tikrai dideliu tempu. Apdorojame didelį kiekį informacijos ir nuolat kažkur skubame. Visa tai turi įtakos mūsų miego kokybei.

Jei norite rūpintis savo sveikata ir suprasti, kaip sustiprinti suaugusiojo psichiką, turite atsiminti tris pagrindinius principus:

1. Kiekis.
2. Kokybė.
3. Taisyklingumas.

Jau žinote, kad turėtumėte miegoti apie 7-8 valandas – tiek. Jūsų miego kokybė priklauso nuo to, kur miegate. Pašalinkite pernelyg didelį triukšmą ir stebėkite apšvietimą, kad nepabustumėte per greitai. Taip pat įsitikinkite, kad reguliariai miegate ir stenkitės eiti miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu, net ir savaitgaliais.

Sveikas protas sveikame kūne

Deguonis yra kūno kuras. Mums nėra nieko geriau už įprastą mankštą, kuri padeda prisotinti organizmą deguonimi. Tyrimai rodo, kad reguliariai sportuojančių žmonių smegenys veikia daug geriau, nepaisant amžiaus.

Pratimai taip pat padeda sumažinti stresą. Kartais grįžę namo nenorime nieko daryti. Svajojame gulėti, žiūrėti televizorių ar sėdėti prie kompiuterio. Tačiau tai kenkia mūsų gerovei. Kartais geriau užsiimti fizine veikla ir sumažinti patiriamą įtampą. Kalbu apie įprastą veiklą. Tai gali būti ne didelio intensyvumo aerobinis pratimas, vaikščiojimas lauke, važiavimas dviračiu ar bėgimas lėtu tempu.

Kaip žinoti, ar sportuojate teisingai? Tai labai paprasta. Aerobinę veiklą geriausia atlikti tokiu greičiu, kad galėtumėte laisvai. Turite rasti savo tempą. Geriau pradėti nuo mažesnio intensyvumo ir palaipsniui jį didinti. Tai treniruotė mūsų protui ir kūnui, svarbu, kad jaustumėtės patogiai. Nepersistenkite su treniruočių intensyvumu, o sutelkite dėmesį į reguliarumą.

Tyrimai rodo, kad smegenų veiklai pagerinti pakanka 150 minučių mankštos per savaitę. Jei mankštinatės kiekvieną dieną, jums reikia tik 20 minučių. Jei treniruojatės 5 kartus per savaitę, jums reikės 30 minučių vienai treniruotei. Tai nėra tiek daug, palyginti su nauda, ​​kuri atsiveria prieš mus.

Tobula dieta jūsų smegenims

Mūsų organizmui reikia tinkamų maistinių medžiagų. Įvairios dietos gali būti naudingos mūsų sveikatai. Juose turėtų būti vaisių ir daržovių. Taip pat nepamirškite apie žuvį, riešutus ir ankštinius augalus. Paukštieną, kiaušinius ir neriebius pieno produktus reikia vartoti saikingai. Turime vengti greito maisto.

Taip pat verta nepamiršti apriboti saldumynų ir gazuotų gėrimų vartojimą. Tinkamai sudaryta dieta turės teigiamą poveikį mūsų protui ir kūnui apskritai. Nepamirškite gerti daug skysčių. Geriausiai tinka paprastas vanduo arba arbata. Per dieną reikia išgerti nuo 2 iki 3,5 litro.

Jokiu būdu nepersivalgykite. Geriau valgyti mažiau, bet reguliariai. Atminkite, kad signalas, kad gerai pavalgėte, mus pasiekia pavėluotai. Jei baigėte valgyti, bet dar nesijaučiate alkanas, palaukite. Smegenys gaus signalą ir jausitės sotesni. Kas apie tai pamiršta, dažnai turi problemų dėl antsvorio.

Kasdieniame maiste – didžiulis druskos ir cukraus kiekis. Stenkitės sumažinti jų suvartojimą savo mityboje. Taip pat nevalgykite labai apdoroto maisto, nes juose yra daug druskos. Svarbiausia – laikykitės sveiko proto, kraštutinumai visada nepalankūs. Taigi pasirūpinkite savo mityba, bet netapkite fanatiku, galinčiu ja susigadinti.

Kūnas atsakys jums mainais

Kaip matome, paslapčių ir stebuklingų piliulių, kaip sustiprinti suaugusio žmogaus psichiką, nėra. Jei nerimaujate dėl tinkamo miego, pradėsite reguliariai mankštintis ir tinkamai maitintis, laikui bėgant jūsų emocinė būsena ir fizinė sveikata pradės gerėti. Įvedę gerus įpročius į savo kasdienį gyvenimą, jausitės geriau fiziškai ir protiškai.

Smegenys yra atsakingos už mūsų nuotaiką ir tai, kaip elgiamės su emocijomis. Ji taip pat atsakinga už atsparumą, padedantį susidoroti su įvairiais gyvenimo sunkumais. Tik rūpindamiesi savimi galite pagerinti savo sąmonę. Priešingu atveju jūs neturite galimybės daryti teigiamų pokyčių.

Kiekvieno iš mūsų gyvenime kartais ateina kritinis momentas, kuris išbando mūsų psichiką. Galbūt jus į siautulį varo draugai ar kolegos, o gal pavargote nuo beprasmių darbų ar santykių aklavietėje.

Kad ir koks būtų išbandymas, jei nori jį sėkmingai įveikti, turi būti stiprus, žvelgti į pasaulį atviru protu ir būti pasirengęs imtis ryžtingų veiksmų.

Atrodo, kad tai labai akivaizdu. Visi norime gerų draugų, gerų darbų ir gerų santykių. Bet neskubėkite, tai nėra taip paprasta.

Būti psichiškai stabiliam yra sunki užduotis, ypač kai susiduriate su tam tikromis kliūtimis. Gebėjimas sulaužyti pelėsį ir drąsiai veržtis į naują kryptį reikalauja ištvermės, drąsos ir įžūlumo, kurį turi tik tikrai psichiškai stabilūs žmonės.

Nuostabu, kaip šie žmonės išsiskiria iš minios. Ten, kur kiti mato neįveikiamas kliūtis, jie mato iššūkius, kuriuos reikia įveikti.

Kai 1914 m. Thomaso Edisono gamykla sudegė iki žemės ir sunaikino vienetinius prototipus ir padarė 23 milijonų dolerių žalą, Edisonas sureagavo:

„Ačiū Dievui, visos mūsų klaidos sudegintos. Dabar galime pradėti iš naujo“.

Edisono reakcija yra puikus psichikos atsparumo pavyzdys: matyti galimybes ir veikti ryžtingai, net kai atrodo, kad blogiau būti negali.

Yra keletas įpročių, kurie padės jums padidinti ir plėtoti šią konkrečią savybę. Tiesą sakant, daugelis psichiškai atsparių žmonių savybių yra konkrečios strategijos, kurias galite pradėti taikyti gyvenime šiandien.

Taigi, tai ir išskiria tikrai psichiškai stabilius žmones.

1. Jie žino, kas yra emocinis intelektas.

Emocinis intelektas yra psichikos atsparumo kertinis akmuo. Negalite būti psichiškai stabilus, jei nesugebėsite visiškai atpažinti ir apdoroti stiprių neigiamų emocijų ir nepaversti jų savo naudai. Visi įvykiai, kurie tikrina jūsų psichiką dėl stiprumo, galiausiai paveikia jūsų emocinį intelektą (EQ).

Skirtingai nuo IQ, kuris išlieka daugiau ar mažiau toks pat, EQ yra lankstus įgūdis, kurį galima ugdyti ir tobulinti laikantis tinkamo požiūrio ir deramų pastangų. Nenuostabu, kad 90% sėkmingiausių žmonių turi aukštą EQ ir kad žmonės su aukštu EQ uždirba daug daugiau nei jų žemesnio EQ kolegos.

Deja, sukurtas EQ yra retas. „TalentSmart“ ištyrė daugiau nei milijoną žmonių ir nustatė, kad tik 36% apklaustųjų gali tiksliai identifikuoti savo emocijas tuo metu, kai jos pasireiškia.

2. Jie dirba su pasitikėjimu savimi

„Jei manai, kad kažką sugebi, tu teisus; Jei manai, kad tau nepasiseks, tu taip pat teisus.“ – Henry Fordas

Psichiškai atsparūs žmonės sutinka su Fordu: mūsų mentalitetas turi didžiulę įtaką mūsų gebėjimui pasiekti sėkmės. Aukščiau pateikta citata nėra tik įprasta motyvacijos frazė – tai faktas. Neseniai Melburno universitete atliktas tyrimas parodė, kad pasitikintys žmonės uždirba didesnį atlyginimą ir greičiau paaukštinami. Tikras pasitikėjimas savimi – priešingai nei drąsa, kuria žmonės nuslėpė savo baimes – matosi iš pirmo žvilgsnio. Psichiškai stabilūs žmonės visada yra vienu žingsniu priekyje abejojančių ir nedrąsių, nes pasitikėjimas savimi įkvepia kitus ir padeda įgyvendinti savo planus.

3. Jie sugeba neutralizuoti nemalonius žmones

Bendrauti su „sunkiais“ žmonėmis vargina. Psichiškai stabilūs žmonės kontroliuoja bendravimą su nemaloniais pašnekovais, valdo jausmus. Kai tenka susidurti su tokiu žmogumi, jie į situaciją žiūri racionaliai, stebi savo emocijas ir neleidžia pykčiui ar nusivylimui daryti įtakos jų pačių reakcijoms.

Jie taip pat moka pažvelgti į situaciją iš pašnekovo pozicijų ir to dėka sugeba rasti bendrą kalbą ir kartu spręsti problemas, net jei partneris jiems nemalonus. O jei konfliktas ir įsiplieskia, psichiškai stabilūs žmonės sugeba neimti to, kas vyksta, į širdį ir neleisti, kad kitų žmonių žodžiai paveiktų savo savijautą.

4. Jie moka priimti pokyčius

Psichiškai atsparūs žmonės yra lankstūs ir nuolat prisitaiko. Jie žino, kad pokyčių baimė paralyžiuoja ir gali kelti rimtą grėsmę jų laimei ir sėkmei. Jie visada ieško naujų dalykų ir turi pasiruošę planą, kuris padėtų jiems įgyvendinti savo idėjas.

Tik priimdami pokyčius galite rasti juose gėrio. Turite susitikti su jais atvirai, jei norite pastebėti ir pasinaudoti permainų teikiamomis galimybėmis. Jei bandysite elgtis senai ir tikitės, kad ignoruodami pokyčius galėsite juos anuliuoti, esate pasmerkti nesėkmei. Visiška beprotybė kartoti tą patį ir tikėtis kitokio rezultato.

5. Jie moka pasakyti „ne“.

Kalifornijos universiteto tyrimas parodė, kad kuo sunkiau jums pasakyti „ne“, tuo didesnė tikimybė, kad jus kankins stresas, nuovargis ir net depresija. Psichiškai atsparūs žmonės žino, kad sakyti „ne“ yra visiškai normalu.

Kai ateina laikas pasakyti „ne“, psichiškai stabilūs žmonės vengia tokių frazių kaip „Nemanau, kad galiu“ arba „Nesu tikras“. Jų „ne“ alsuoja pasitikėjimas savimi: jie žino, kad sakydami „ne“ naujiems įsipareigojimams gerbia jau turimus ir suteikia sau galimybę sėkmingai juos įvykdyti.

Psichiškai stabilūs žmonės taip pat puikiai susivaldo – jie moka pasakyti sau „ne“. Jie nesiekia momentinio malonumo ir vengia impulsyvių veiksmų.

6. Jie supranta, kad baimė yra pagrindinis apgailestavimo šaltinis.

Psichiškai atsparūs žmonės žino, kad kai viskas pasakyta ir padaryta, jie daug labiau gailisi praleidę progą, nei gailisi dėl nesėkmių. Nebijokite rizikuoti.

Dažnai girdžiu žmones sakant: „Kas yra blogiausia, kas gali nutikti? Ar tai tave nužudys?" Tačiau mirtis nėra blogiausia, kas gali nutikti tau. Blogiausia yra leisti sau mirti viduje dar gyvam.

Norint nueiti ribą tarp apgailestavimo ir atminties, reikia daug sąmoningumo. Jei per ilgai gailėsitės dėl savo klaidų, tai privers visą laiką nerimauti ir bijoti naujos pradžios; jei pamiršite juos visiškai, rizikuojate juos pakartoti. Raktas į pusiausvyrą slypi gebėjime nesėkmę paversti vidiniu progresu. Taip pripranti po kiekvieno kritimo keltis.

7. Jie moka susitaikyti su pralaimėjimu...

Psichiškai atsparūs žmonės žino, kaip pralaimėti, nes žino, kad kelias į sėkmę grįstas klaidomis. Niekas niekada nepasiekė tikros sėkmės neišmokęs oriai priimti pralaimėjimo. Klaidos leidžia suprasti, kad einate neteisingu keliu, o tai darydami padeda nutiesti kelią į sėkmę. Didžiausi proveržiai dažniausiai įvyksta tada, kai jaučiatės, kad jums nepavyksta. Būtent šis nusivylimas skatina pradėti mąstyti kitaip, ieškoti sprendimo už įprastų rėmų ir galiausiai pamatyti, ko trūko.

8. ...nesusikoncentruoti į klaidas

Žmonės, apie kuriuos kalbame, žino, kad jūsų emocinę būseną lemia tai, į ką sutelkiate savo dėmesį. Kai apsigyvenate ties savo problemomis, kuriate ir palaikote neigiamas emocijas ir stresą, mažinantį produktyvumą. Kai sutelkiate dėmesį į tai, kas jums tinka, atsiranda asmeninio efektyvumo jausmas, kuris sukuria teigiamas emocijas ir padidina produktyvumą.

Psichiškai stabilūs žmonės atsiriboja nuo savo klaidų, tačiau jų nepamiršta. Laikydami klaidas saugiu, bet pasiekiamu atstumu, galėsite lengviau prisitaikyti, kad vėliau pasisektų.

9. Ir jie žino, kaip niekam neleisti apriboti savo džiaugsmo...

Jei lyginant save su kitais patiriate malonumo ir pasitenkinimo jausmą, jūs nesate savo laimės šeimininkas. Kai psichiškai stabilūs žmonės mėgaujasi tuo, ką daro, jie niekam neleidžia į tai įsitraukti savo pažymiais.

Nors neįmanoma tiesiog išsijungti ir visiškai nereaguoti į tai, ką apie tave galvoja kiti, nereikėtų savęs lyginti su jais, o kitų nuomonę visada reikia vertinti su druska. Psichiškai atsparūs žmonės žino, kad nesvarbu, ką žmonės apie juos galvotų, aišku viena – jie nėra tokie geri ar blogi, kaip sako kiti.

10. ... neribodamas kitų džiaugsmo

Psichiškai atsparūs žmonės nesmerkia kitų, nes žino, kad kiekviename yra kažkas gero ir nereikia menkinti kitų žmonių pasiekimų, kad jaustųsi geriau.

Lyginti save su kitais žmonėmis yra ribota. Pavydas ir pasipiktinimas išsiurbia iš mūsų gyvybę; tai geriausias būdas prarasti energiją. Psichiškai stabilūs žmonės nešvaisto laiko ir jėgų dalindami pažymius visiems aplinkiniams ir nesijaudina dėl savo vietos reitinge.

Užuot eikvoję savo energiją pavydui, nukreipkite tą energiją į dėkingumą. Kai švęsi kitų žmonių sėkmę, laimi visi.

11. Jie palaiko formą.

Rytų Ontarijo institute atliktas tyrimas parodė, kad du kartus per savaitę 10 savaičių sportuojantys žmonės jautėsi socialiai ir intelektualiai kompetentingesni. Jie taip pat daug aukščiau įvertino savo kūno būklę ir savigarbą. Įdomiausia, kad pasitikėjimo savimi padidėjimą – raktą į psichikos stabilumą – lėmė visai ne fiziniai organizmo pokyčiai: tai buvo tiesioginis endorfinų, kurie gaminasi fizinio krūvio metu, poveikis.

12. Jie turi įprotį pakankamai išsimiegoti.

Sunku pervertinti miego įtaką psichikos stabilumui. Kai miegame, smegenys neutralizuoja toksiškus baltymus, šalutinius nervų veiklos produktus. Deja, jis gali tai padaryti efektyviai tik tada, kai miegate, todėl jei nepakankamai miegate, toksiški baltymai lieka jūsų smegenų ląstelėse, sukeldami sumaištį ir pablogindami jūsų gebėjimą mąstyti. Ir jokia kava čia nepadės.

Psichiškai atsparūs žmonės žino, kad jei jie nepakankamai – arba klysta – pablogėja jų savikontrolė, dėmesys ir atmintis; todėl miego kokybė tampa prioritetu.

13. Jie riboja kofeino suvartojimą.

Per didelis kofeino kiekis kraujyje sukelia adrenalino išsiskyrimą, kuris sukelia atsaką „kovok arba bėk“. Tai išgyvenimo strategija, kai smegenys nenaudoja racionalaus mąstymo, kad pasiektų greitesnę reakciją. Šis metodas puikiai veikia, jei lokys jus vejasi, bet gali trukdyti sunkiomis gyvenimo aplinkybėmis.

Kai kofeinas perkelia jūsų smegenis ir kūną į pernelyg susijaudinusią, stresinę būseną, emocijos kontroliuoja jūsų elgesį. Ilgas kofeino pasišalinimo iš organizmo laikotarpis užtikrina, kad tokioje būsenoje išliksite ilgą laiką. Psichiškai atsparūs žmonės žino, kad per didelis kofeino kiekis yra žalingas ir atsispiria jo pagundoms.

14. Jie sugeba atleisti nelaukdami atsiprašymo.

Neigiamos emocijos, susijusios su pasipiktinimu, sukelia streso reakciją organizme, o nuolatinis stresas gali turėti pražūtingų pasekmių (tiek fizinių, tiek psichinių). Kai kam nors atleidi, tai nepateisina jo veiksmų; tu tiesiog nustoji būti jų amžinas įkaitas.

15. Jie žino, kur nukreipti savo energiją.

Pabandykite sekti naujienas bet kurį laiką ir pamatysite, kad tai nesibaigiantis karų, ekonominių žlugimo, žlungančių įmonių ir ekologinių nelaimių ciklas. Netrunka nuspręsti, kad mūsų pasaulis eina žemyn.

Ir kas žino? Gal taip ir yra. Tačiau psichiškai stabilūs žmonės dėl to nesijaudina, nes nenori eikvoti savo energijos tam, ko negali kontroliuoti. Užuot bandę padaryti revoliuciją, jie visą savo energiją nukreipia į du dalykus, kurie yra visiškai jų galioje – į savo dėmesį ir pastangas.

Kažkada mums atrodė, kad turime ne nervus, o virves, ir mums tai visai nerūpėjo. Nedaug miegojome, nes naktimis geriau dirbome, daug rūkėme, retai prisimindavome apie poilsį, o susikaupusią įtampą nuimdavome alkoholiu.

Laikui bėgant viskas pasikeitė: dingo miegas, pablogėjo, tapome irzlūs ir agresyvūs. „Nervai po velnių“, – teisinamės.

Visai kaip anekdote: bare sėdi vyras, geria alų, staiga įbėga kažkoks vaikinas ir širdį draskončiu balsu šaukia: „Lyokha, tau čia sėdint buvo pavogtas tavo žmonos krepšys!“. Vyriškis pakyla, išbėga į gatvę – ir iškart atsitrenkia į mašiną. Jis pabudo reanimacijoje, meluoja ir galvoja: „Nervai visiškai po velnių! Aš ne Lechas, o Vasya ir niekada neturėjau žmonos.

Aplinkiniai irgi tarsi sutiko: mums atrodo, kad jie ieško priežasties mus suerzinti. Be smulkių bėdų, karts nuo karto patiriame rimtų, tačiau nežinome, kaip joms atsispirti. O dabar mūsų kažkada plieniniai nervai tapo kaip pliki elektros laidai, mes sprogstame, rėkiame ir pykčio priepuolius su ar be priežasties. Artimieji žiūri į mus su baime ir stengiasi dar kartą mūsų netrukdyti, kad nepakliūtų į platinimą. Tačiau visų pirma kenčiame patys. Juk, kaip sako gydytojai, „visos ligos – nuo ​​nervų“.

„Man nereikia nervinti, yra kas juos sugadins“, – sako odesiečiai.

Ar nervinės ląstelės atsinaujina?

Pirmą kartą 1928 metais autoritetingas ispanų mokslininkas Santiago Ramón y Cajal pareiškė, kad nervų ląstelės neatsinaujina. O nuomonė, kad neuronai susidaro išskirtinai embrioniniame žmogaus vystymosi periode, o po gimimo jie tik suvartojami, egzistavo iki praėjusio amžiaus 60-ųjų. Posakis „Nervų ląstelės neatsistato“ buvo labai populiarus dar visai neseniai. Daugelis žmonių ir dabar tai sako senamadiškai.

Tikėjimas, kad neuronai naikinami, ir baimė, kad jų atsargos gali baigtis, taip pat pasitarnavo: žmonės stengėsi dar kartą nesinervinti, nes artimiausiu metu niekas nenorėjo tapti neurotiku.

O 1962 metais eksperimentiškai buvo įrodyta, kad suaugusių gyvūnų smegenyse sėkmingai vyksta neurogenezė – naujų nervinių ląstelių formavimasis. O 1998 metais mokslininkai išsiaiškino, kad žmogaus smegenų nervinės ląstelės taip pat turi galimybę atsinaujinti.

Dar viena gera žinia: šiuolaikinis vokiečių neurobiologas G. Hüter teigia, kad neuronų atstatymas įvyksta bet kuriame amžiuje – tiek jauname, tiek senatvėje. Naujų nervinių ląstelių atsiradimo greitis gali siekti 700 neuronų per dieną. Tik 70-mečiui tai vyksta 4 kartus lėčiau nei 20-mečiui.

Tarp pagrindinių priešų, naikinančių nervų ląsteles,. Stresas ne tik ardo esamas ląsteles – jos slopina gebėjimą atsinaujinti. Taip pat kai kurios cheminės medžiagos ir didelės radiacijos dozės.

Kanadiečiai G.Huter kolegos, magnetinio rezonanso tomografu ištyrę ilgaamžes vienuoles, išsiaiškino, kad jų smegenys veikia puikiai, jos neturi jokių senatviškumo apraiškų. Mokslininkai priėjo prie išvados, kad vienuolių gyvenimo būdas ir pozityvus mąstymas prisidėjo prie naujų nervinių ląstelių formavimosi ir nervinių impulsų laidumo gerinimo: aktyvios pozicijos ir noro keisti pasaulį į gerąją pusę.

Pats G. Hueteris padarė išvadą, kad geranoriškas požiūris į žmones, supratimas – bent jau savojo, mokėjimas organizuoti savo gyvenimą, gebėjimas, gyvenimo skonis, ilgalaikis noras mokytis ir išmokti naujų dalykų teigiamai veikia neurogenezę. Ir, jo nuomone, niekas taip neskatina neuronų susidarymo, kaip rastas problemos sprendimas.

Kaip sustiprinti nervus

1. Pakankamai išsimiegokite

Nervų sistemai reikia stiprios. Lengva pasakyti, bet kas, jei tai ne saldu ir ramu, kaip vaikystėje, o sunkus ir su pertrūkiais? O svarbiausia – užmigimas tampa problema. Tai neleidžia daryti neramių minčių, kaip skeveldra, kuri nusėdo galvoje. Kūnas ne atsipalaidavęs, o įsitempęs, tarsi styga. Ir tik ryte pagaliau pavyksta užmigti, bet laikas keltis. Ir taip kiekvieną dieną.

Norėdami užmigti, kai kurie žmonės pradeda imtis melatonino- miego hormonas Bet jis jiems arba visai nepadeda, arba padeda silpnai. Faktas yra tas, kad žmogaus organizmas jo pagamina pakankamai. Melatoninas pradedamas gaminti temstant, maksimumas pasiekia nuo 12 valandos nakties iki 4 valandos ryto, o auštant jo kiekis kraujyje krenta. Melatonino trūkumą gali patirti šiaurinių regionų gyventojai baltosiomis naktimis, „pelėdos“ dirbantys naktimis, miegantys šviesoje ar su įjungtu televizoriumi. Jiems papildomas melatonino vartojimas yra galimybė atsikratyti nemigos. Melatoninas yra nekenksmingas ir nesukelia priklausomybės.

Daugeliui žmonių miego problemos kyla ne dėl melatonino trūkumo, o dėl to. Psichologinis stresas, per didelis fizinis aktyvumas, daugybė gėrimų, kuriuose yra kofeino, žinių žiūrėjimas prieš miegą, sėdėjimas internete iki vidurnakčio perkrauna nervų sistemą, kuri ilgainiui tampa „laisva“.

Specialistai teigia, kad staigus ar, atvirkščiai, kalorijų padidėjimas neigiamai veikia ir psichinę savireguliaciją.

Galite pabandyti atsipalaiduoti su automatinis mokymas. Jo esmė slypi tame, kad tariame tam tikras frazes, kurios turėtų nuraminti nerimą keliančias mintis, atpalaiduoti raumenis, numalšinti nervinę įtampą. Frazės yra tokios (arba panašios):

• Jaučiuosi patogiai ir gerai, jaučiuosi lengvai, kūnas atsipalaidavęs.
• Mano dešinė ranka pamažu prisipildo šilumos.
• Dabar mano kairė ranka alsuoja šiluma.
• Abi rankos sunkios.
• Mano dešinė koja prisipildo šilumos.
• Dabar mano kairė koja alsuoja šiluma.
• Mano kojos darosi sunkesnės.
• Mano kūnu sklinda maloni šiluma, kūnas tampa sunkus.
• Jaučiuosi gerai ir ramiai.

Jei nepadeda nei laiku išjungiami monitoriai, nei kasdienė rutina, nei autotreniruotės (daugeliui vis tiek sunku susikaupti ir įtikinti), galite pasukti dar dviem būdais užmigti.

Pirmasis yra raminančių žolelių: valerijonas ir motininė žolė, kurie geriami prieš pat miegą. (Egzistuoja nuomonė, kad motininės žolės neturėtų vartoti vyrai, nes tai mažina potenciją.)

Antra - Tai magnio papildai.. Pavyzdžiui, Magne B6. Magnis atpalaiduoja raumenų skaidulas, mažina centrinės nervų sistemos jaudrumą, yra antistresinis mineralas. Preparate esantis vitaminas B6 būtinas normaliai nervų sistemos veiklai ir nemigos profilaktikai. Svarbu nepamiršti išgerti Magne B6 prieš miegą. O dar geriau – pusvalandį prieš magnio preparato vartojimą išgerkite raminančią žolelių kolekciją.

Palengvina miegą ir glicinas- aminorūgštis, kuri praktiškai neturi kontraindikacijų. Glicinas mažina psichoemocinį stresą, normalizuoja miegą, gerina nuotaiką ir didina protinę veiklą.

2. Pamaitink protą

Nervų sistemai reikia vitaminų ir mineralų, tačiau su maistu jų negauname pakankamai. Pirma, todėl, kad daugumos žmonių mityba vargu ar gali būti vadinama subalansuota. Antra, dėl virškinimo trakto problemų, kurias turi dauguma suaugusiųjų, vitaminai ir mineralai iš maisto nepasisavinami reikiamu kiekiu. Todėl norint, kad organizmas, įskaitant nervų sistemą, veiktų normaliai, verta jų vartoti papildomai. Vaistinės vitaminų preparatuose yra profilaktinės dozės.

Kokie maisto produktai padidina neurogenezę?

Kakava. Jame yra teobromino, kuris aktyvina. Jo dėka pagerėja atmintis, didėja informacijos apdorojimo greitis.

Špinatai ir uogos, ypač vyšnios, juodieji serbentai, tamsios vynuogės. Žmogaus smegenys yra persmelktos kapiliarų, laikui bėgant jie susidėvi, sutrinka smegenų aprūpinimas krauju, jose vyksta negrįžtami pokyčiai. Sutrinka ir nervų sistemos darbas. Uogose ir špinatuose yra flavonoidų, kurie didina kraujagyslių elastingumą ir mažina kapiliarų trapumą, taip užkertant kelią jų skleroziniams pažeidimams.

Ciberžolė. Šiame prieskonyje esantis kurkuminas neleidžia sunaikinti dopamino – malonumo hormono, kurio trūkumas sukelia depresiją ir nerimo sutrikimus.

Žalioji arbata. Jame esantis katechinas neutralizuoja toksinus, kurie naikina nervų ląsteles.

Žuvies taukai. Lėtina nervinių ląstelių sunaikinimą ir gerina smegenų veiklą.

Raudona mėsa ir paukštiena. Karnozinas, kurio yra liesoje mėsoje, veikia kaip antioksidantas: mažina neigiamą laisvųjų radikalų poveikį, stiprina ląstelių membranas, gerina protinę veiklą, gerina atmintį. Karnozinas naudojamas Alzheimerio ligai gydyti.

ginkmedis. Šio medžio vaisių ir lapų ekstraktas naudojamas smegenų kraujotakos sutrikimams gydyti, turi kraujagysles plečiantį poveikį ir gerina smegenų aprūpinimą deguonimi.

Mūsų smegenys, taigi ir nervų ląstelės, mėgsta maistą, kuriame yra fosforo, magnio, kalio, kalcio, geležies, jodo. Todėl mūsų racione turėtų būti žuvies, kiaušinių, bananų, braškių, pomidorų, riešutų, pieno produktų ir žalumynų.

3. Bėgti nuo neurozės

Pasirodo, bėgimas ir apskritai fizinis aktyvumas teigiamai veikia naujų nervinių ląstelių formavimąsi. Daugelio tyrimų duomenimis, jie yra galingiausias ir patikimiausias būdas pagreitinti neurogenezę ir pagerinti protinius gebėjimus.

Amerikiečių mokslininkai, tyrinėję šią problemą, priėjo prie išvados, kad bėgimas stimuliuoja ne tik neurogenezę, bet ir angiogenezę – naujų smegenų audinio kraujagyslių susidarymo procesą, dėl kurio išsaugomas smegenų audinio tūris, kuris žmonėms su amžiumi mažėja. kurie gyvena sėslų gyvenimo būdą..

Taigi, bėgimas yra puikus būdas pagerinti smegenų veiklą. Mokslininkai mano, kad gydant neurozę ir depresiją, mankšta lauke, įskaitant bėgiojimą, yra ne mažiau efektyvi nei antidepresantai.

4. Paimkite raminančias žolelių ir druskos voneles

Jas rekomenduojama gerti du tris kartus per savaitę po 15-25 minutes valandą prieš valgį arba 2 valandas po jo. Raminančiai voniai paimkite 300 g druskos, ištirpinkite ją karštame vandenyje ir supilkite į šilto vandens vonią. Čia galite įpilti ir raminančių žolelių nuoviro. Mokesčiai iš jų parduodami vaistinėje. Jei nėra noro maišytis su nuovirais, į vonią įlašinkite kelis lašus aromatinių aliejų, kad nuramintumėte nervų sistemą. Šis aliejus yra greipfrutų, jazminų, gvazdikėlių, bergamočių, santalų, pačiulių.

(Prieš darydami druskos vonią, turėtumėte paklausti, ar turite kokių nors kontraindikacijų.)

5. Elkis į gyvenimą filosofiškai

Mūsų nervų sistema nėra bedugnis šulinys, iš kurio galėtume be galo semtis energijos, nesuteikdami sau galimybės jos pasipildyti, atsigauti. Neapgalvotas požiūris į jį išsekęs ir prasideda emocinio perdegimo sindromas. Austrų psichoterapeutas Alfriedas Pangle'as perdegimą pavadino „pelenais po fejerverkų“. Jo rezultatas – dirglumas, miego sutrikimas, padidėjęs nerimas, neurozė, depresija.

Perdegimo sindromo prevencija susideda iš nervų sistemos iškrovimo: mes keliame, nekeliame sau perteklinių reikalavimų, neprisiimame visos atsakomybės, bet stengiamės dalytis galiomis su kitais. Nepamirškite fiziškai atsipalaiduoti: išjungiame telefoną, išvykstame į gamtą ir bent jau savaitgaliui pamirštame skubančius darbus bei laiko rūpesčius.

Neurozėmis serga ir žmonės, kurių dėmesys sutelktas išskirtinai. Jie, kaip kempinė, sugeria blogas naujienas, o gyvenimas jiems atrodo daugybė rūpesčių ir pavojų. Jie gyvena nuolat laukdami nelaimės. Nenuostabu, kad jų nervai ištrupėję.

Turite suprasti: dauguma tariamų bėdų neįvyks. Mes šimtą kartų „mirštame“ nuo bėdų, kurių galbūt niekada ir neatsitiks. O jei kuri nors iš jų atsitiks, tada jas patirsime tik vieną kartą. Per pasikartojančias kančias mes įsitraukiame į mazochizmą. Todėl mes spręsime problemas, kai jos kils.

„Žmonės, kurie negali susidoroti su nerimu, miršta jauni“

A.Carrel.

Jei gerai pagalvosite apie nuvalkiotą antspaudą „viskas“, tada paaiškėja, kodėl reikia stiprinti šiuos nervus, o nervų sistemą lavinti, tonizuoti ir stimuliuoti. Kad nebūtų ligų, o sveikata.

Saistomas to paties tikslo, surištas tos pačios grandinės...

Kūnas ir protas yra susiję kaip meilės paukščiai. Kiekvienas pasikeitimas viduje atsispindi išorėje. Ir atvirkščiai, viskas, kas išorė, virsta vidine būsena. Ne veltui medicinoje egzistuoja tokia kryptis kaip psichosomatika, kuri bando nustatyti aiškų ryšį tarp psichinių procesų eigos ir jų įtakos žmogaus fiziologinei būklei.

Visa tai artimiausiu metu gali vėl persekioti rimtai, o tai smarkiai paveiks gyvenimo kokybę. Tai pasikeis ir, kaip žinote, ne į gerąją pusę.

Klausimas „kam stiprinti nervus“ aiškus kaip diena. Nervams su psichika reikia tokios pat priežiūros, tokio pat lavinimo kaip ir kūnui. Tada žmogus bus harmoningai sveikas (fiziškai ir protiškai). O sveikata – visaverčio, ​​aktyvaus ir aktyvaus gyvenimo garantas.

Nervų sistemos ir psichikos stiprinimo metodų yra labai daug ir sąlyginai juos galima suskirstyti į 2 grupes: treniruotės kūnui ir treniruotės psichikai. Pažvelkime į pirmąją grupę.

Stiprinkite kūną, kad nuramintumėte nervus ir psichiką

Galite sustiprinti kūną, nervus ir psichiką, jei laikysitės šių rekomendacijų:

1. Reikia treniruoti kūną padidinti fizinio aktyvumo lygį. Judėjimas yra gyvenimas. Tai galima lengvai patikrinti pavyzdžiu miręs. Kaip dainavo Vysotskis: „Visi pabėgo nuo triukšmo ir riksmų, tik negyvas nepabėgo“. Visi gyvi dalykai turi judėti ir kuo aktyviau. Bėgiojant ar intensyviai vaikščiojant visus mūsų sukauptus streso hormonus organizmas intensyviai suvartoja. Jie yra streso hormonai, padedantys pabėgti nuo baimės ir pavojų, o ne gulėti jiems kelyje (ar ant sofos).
2. Mityba yra principo reikalas. Teisingai! Maistas – atsakingas reikalas ir prie jo prieiti negalima skubėti. Sveikatos šlovės mitybos principas – aprūpinti organizmą visomis reikalingomis medžiagomis, vitaminais, mineralais, amino rūgštimis.
   Tiesiog užpildyti skrandį kelyje tuo, ką reikia, yra neteisinga. O burtų aidas: „nepersivalgyk“, „nakčiai nevalgyk“, „nepiktnaudžiauk“ nenutrūksta ore.
3. Šalia, nesveikos priklausomybės. Vietoj pusryčių – kava su cigarete... Šis ritualas priverčia pabusti ryte, pasitarnaudamas kaip lengvas tonikas. Galite sustoti ties juo. O geriausia mesti rūkyti, gerti, vartoti stimuliatorius ir kitus destruktyvius įpročius. Trumpą sužadinamąjį nikotino poveikį pakeičia aštraus slopinimo fazė. Norint gauti naują gyvybingumo ir tonizuoti smegenis, po vienos cigaretės seka kita, trečia... Tačiau sužadinimo fazė trumpėja, o slopinimo fazė ilgėja. Tam tikrame etape kūnas nebereaguoja su jaudulio pliūpsniu. Vietoj trumpo tono įkrovimo rūkalius pradeda jausti nuovargį, dirglumą, silpnumą ir mieguistumą. Tas pats su kava. Po kitos porcijos jis nebeduoda žvalumo, o ima paskutinę.
4. Grūdinimasis ir žiemos plaukimas. Vanduo yra nepakeičiama egzistavimo sąlyga. Vandens aplinka yra dešimtys būdų stiprinti nervų sistema. Grūdinimas sukuria „nepramušamą“ imunitetą, pagyvina, priverčia organizmą „pabusti“ ir ištraukti savo atsargas. Žiemos plaukimas yra ekstremali grūdinimosi forma. Atrodo keista, bet vėpliai yra nuostabiai sveiki ir subalansuoti žmonės. Toks galingas fiziologinis stresas, kurį kūnas patiria paniręs į ledo duobę, paleis visus jūsų šarvuotus traukinius, stovinčius ant šaligatvių.
5. Pirtis ir sauna yra pripažintas kūno ir sielos valymo metodas. Aukšta temperatūra, karšti garai kartu su beržine šluota labai greitai išgydo bet kokį mėlynę, o dėkingas kūnas atsiliepia maloniu nuovargiu, atsipalaidavimu ir praskaidrėjusiu protu.
6. IN vandens reikia ne tik maudytis, grūdintis ir garuoti. Jis taip pat turi būti geriamas tinkamai ir pakankamais kiekiais. 8 puodelių metodas yra plačiai žinomas. Remiantis pirminiais šaltiniais, būtent toks vandens kiekis per dieną turėtų prasiskverbti pro mūsų organizmo kanalus, jį nuplauti, išvalyti nuo žarnyno sienelių gleives, šalinti irimo produktus bei organizuoti teisingą vandens balansą.
7. Masažas, savimasažas- stipriausia priemonė nuo bet kokių negalavimų. Bėda ta, kad organizmas palaipsniui praranda lankstumą, sąnarių paslankumą. Metaboliniai procesai vyksta blogai, raumenyse atsiranda sąstingis, spaustukai. Galingas savimasažas iki septinto prakaito puikiai išsklaidys užsistovėjusį kraują, sustiprins medžiagų apykaitos procesus, suteiks žvalumo ir daug energijos.
8. Miego ir poilsio zona. Gilus, sveikas miegas padės sustiprinti nervų sistemą. Sapne kūnas atkuriamas, atnaujinamas ląstelės, smegenys ilsisi. Miego trūkumas, paviršutiniškas miegas, dažni pabudimai, ankstyvi pabudimai greitai atpalaiduoja nervų sistemą. Žmogus tampa vangus, apatiškas, vangus, sunkiai mąsto, susikaupia. Bendraujant miego trūkumas pasireiškia susierzinimo ir agresijos priepuoliais. Reikia miegoti, išjungus visus triukšmo šaltinius: televizorių, telefoną, radiją, kompiuterį. Miegamasis turi būti gerai vėdinamas. Kavos ir rūkymo pertraukėlės prieš miegą sugriaus jūsų gerus ketinimus, nes. linkę sužadinti nervų sistemą. Miegokite tamsoje. Tamsa yra melatonino (ramybės ir miego hormono) gamybos sąlyga. Jei jau esate įpratę užmigti po triukšmo ir šviesos akompanimentu televizoriui – atpratinkite jį. Ekrano mirgėjimas, šviesos blyksniai trukdo gamintis miego hormonui.
9. Gamta– Dar vienas natūralus asistentas kuriant stiprią psichiką ir sveiką nervų sistemą. Ramiausi ir darniausi žmonės – įvairaus plauko turistai. Žygiai, vanduo, važiavimas dviračiu yra nuostabus ir natūralus būdas atpalaiduoti nervų sistemą. Gamta gydo pati. Jums tereikia išeiti iš miesto, sėdėti prie upės ir stebėti, kaip saulė atsispindi vandenyje. Namo grįšite ramūs ir įkvėpti. Bendravimas su gamta gali ne tik lengvai atkurti psichiką, bet ir gydyti pačius sunkiausius fizinius negalavimus.

Naudingas maistas nervams – valgykite ir atsipalaiduokite!

Mitybos specialistai sukūrė specialią dietą tiems, kurie nori nustoti nerimauti ir pradėti gyventi. Be žmogui reikalingų medžiagų ir mikroelementų, kurių jis gauna prie pietų stalo, nervinės ląstelės negali pilnai susidoroti su savo užduotimis.

Trūkstant magnio, kalio, kalcio, geležies, fosforo, jodo silpnėja nervų sistema ir jos sąveika su vidaus organais.

Magnis yra būtinas elementas, atsakingas už raumenų atpalaidavimą, nervinių impulsų perdavimą ir priėmimą. Jo šaltiniai:

• mineralinis vanduo;
• kiaušiniai;
• riešutai;
• pupelės;
• kviečių sėlenos.

Dažniau valgykite avižinius dribsnius, miežius, soras, grikius. Šie grūdai turi dideles magnio atsargas.

Fosforas yra mikroelementas, mažinantis raumenų įtampą ir tonizuojantis nervų sistemą. Jo yra subproduktuose, piene, pupelėse ir grūduose.

Kalcis yra nervų ir raumenų impulsų reguliatorius. Nepaisant jo svarbos kaulų ir dantų stiprumui, nervams jo reikia tiek pat. O kartais net daugiau. Tokiais atvejais organizmas jį „pašalina“ iš kaulų, nukreipdamas ten, kur jo labai reikia. Kalcio šaltiniai:

• pieno produktai;
• visų veislių kopūstai ir špinatai;
• riešutai;
• aguonos ir sezamo sėklos;
• sojų ir kviečių.

Kalis - prisideda prie koordinuoto raumenų ir nervų darbo, yra depresijos ir depresijos prevencija. Kalio trūkumą papildo savo stalą praturtinus daržovių ir pieno produktais, taip pat liesa mėsa ir žuvimi.

• daržovės ir vaisiai (agurkai, pomidorai, moliūgai, kopūstai, melionai, arbūzai, bananai);
• džiovinti vaisiai (figos, razinos, slyvos);
• grūdai (kvietiniai miltai ir sėlenos, ruginė duona, avižiniai dribsniai ir grikiai);
• riešutai (graikiniai riešutai, pušies riešutai, žemės riešutai, migdolai);
• mėsa ir žuvis (jautiena, triušiena, tunas, plekšnė, menkė).

Geležis – užtikrina visavertę skydliaukės veiklą, atsakinga už normalią medžiagų apykaitą ir nervinių skaidulų formavimąsi. Mėsoje ir kepenyse daug geležies. Tinka bet kokia mėsa, o kuo ji tamsesnė, tuo daugiau geležies.

Šiuose produktuose gausu šio elemento:

• upių žuvis, jūros žuvis, jūros gėrybės;
• kiaušiniai (vištiena, antis, putpelės);
• vaisiai, džiovinti vaisiai;
• žalios daržovės;
• duona ir dribsniai.

Jodas yra atsakingas už skydliaukės hormonų gamybą. Hormono tiroksino trūkumas sukelia sunkias medžiagų apykaitos ligas. Hormoninis disbalansas yra apatija, mieguistumas, depresija, lėtinis nuovargis ir dirglumas. Jodo trūkumas kompensuojamas į racioną įtraukiant jūros dumblių, jūros žuvies ir jūros gėrybių.

Mus džiuginantys produktai nervų sistemai:

Vitaminai ir raminamieji nervai

Nervų sistemai ir psichikai stiprinti reikalingi tam tikri vitaminai ir preparatai.

Nervai labai palankiai reaguoja į vitaminą B ir labai blogai į jo trūkumą.

Patogiausia įsigyti nebrangų Pentovit pakuotę. Tai 50 tablečių lizdinė plokštelė, kurioje yra visa šio vitamino grupė.

B grupės vitaminai mažina lygį, atpalaiduoja, normalizuoja nuotaiką ir netgi atkuria nervų ląsteles. Jie gerina mąstymo procesus, stiprina atmintį, suteikia linksmumo ir efektyvumo.

Vitaminas C puikiai tinka valdyti stresą ir pagerinti nuotaiką. Vitaminas E ramina nervų sistemą. Vitaminas A lėtina nervinių ląstelių senėjimą, gerina miegą, jo trūkumas sukels letargiją, nuovargį ir tam tikrą bendrą letargiją.

Tinktūros, vaistažolių preparatai, sirupai, lašai ir tabletės yra pagrindinės raminamųjų formų.

Sirupas Novo-Passit labiau tinka esant lengvoms neurozės formoms, padeda lengviau užmigti ir ramina.

Valocordin, Valoserdin, Zelenin lašai mažina centrinės nervų sistemos sužadinimą, turi raminamąjį, migdomąjį poveikį. Taip pat šios lėšos pašalinti vegetovaskulinius simptomus.

Geriausios tabletės, atkuriančios pusiausvyrą tarp nervų sistemos slopinimo ir sužadinimo:

• Glicinas;
• Persenas;
• Donormil.

Tačiau pirmas dalykas, kurį reikia padaryti norint sustiprinti nervų sistemą, yra nustoti nervintis dėl visų priežasčių ir be to, štai kaip tai padaryti:

„Viešpatie, duok man jėgų pakeisti tai, ką galiu pakeisti, suteik man drąsos nesijaudinti ten, kur nuo manęs niekas nepriklauso, ir išminties atskirti vieną nuo kito“. Ši malda yra puikus patarimas tiems, kurie nuolat dėl ​​visko nervinasi. Nereikia jaudintis, tiesiog reikia ištirti savo problemas. Ir elkitės pagal šį kvietimą.

Taip pat verta prisiminti, kad: