Vizija – vienas iš penkių pojūčių, kuriais žmogus mokosi, suvokia ir tyrinėja jį supantį pasaulį.
Regėjimo sutrikimo priežastys.
Šiuolaikinės vaikų augimo sąlygos neleidžia jų apsaugoti nuo žalingo poveikio. Animaciniai filmai, kuriuose vystomi kompiuteriniai žaidimai, televizija – visa tai neatsiejama ikimokyklinuko gyvenimo dalis. Apie televizoriaus ir kompiuterio keliamus pavojus nekalbėsime, o bandysime prisitaikyti prie esamų aplinkybių. Būtent tokiomis sąlygomis būtina išmokti saugoti regėjimą.
Vizualinė gimnastika - puikus asistentas kovoje už gerą regėjimą. Pagrindinė gimnastikos užduotis ikimokyklinukų akims – suformuoti teisingą idėją, kad regėjimu reikia rūpintis. Reguliari akių gimnastika didina regėjimo efektyvumą, gerina kraujotaką, neleidžia vystytis tam tikroms akių ligoms. Be to, bet kokia mokomoji medžiaga įsisavinama efektyviau. Dažnai nepakankamai įvertinus vaizdinės gimnastikos naudojimą vaikams gali būti rimtas klaidingas skaičiavimas dirbant su kūdikiais. Be to, šis metodas yra savotiškas atsipalaidavimas vaiko nervų sistemai, padeda smegenims geriau apdoroti per regėjimą gaunamą informaciją. Skiepydami vaikams nesudėtingus akių gimnastikos pratimus, mokytojai turėtų priminti, kad vaikas šią gimnastiką gali atlikti ir namuose. Įgijęs vizualinės gimnastikos įgūdžius, vaikas ją atlieka per kelias minutes. Vaiko akys ilsisi.
Kuriems vaikams reikia akių gimnastikos?
Daugelis tėvų mano, kad jų vaikams, turintiems 100% regėjimą, pavojus negresia. Jokiu būdų! Vaiko regėjimas – trapus instrumentas, reikalaujantis priežiūros, dėmesio ir, svarbiausia, nuolatinio stebėjimo.
Vaizdinė gimnastika ikimokyklinio ugdymo įstaigoje
Vaizdinė akių gimnastika ikimokyklinio ugdymo įstaigoje gali būti atliekama įvairiomis formomis:
- Penkių minučių žaidimas su įvairiais daiktais;
- Vaizdinių treniruoklių (individualių, montuojamų ant sienos) naudojimas;
- Pasikliauti schema ir vaizdiniais ženklais;
- Gimnastika pagal žodinius nurodymus, su eilėraščiais.
Gimnastika ikimokyklinuko akims
Pratimai, skirti sumažinti akių nuovargį:
1. Atsistokite laisvai, rankos išilgai kūno. Pakelkite pečius kuo aukščiau. Laikydami juos šioje padėtyje, kiek įmanoma atsitraukite ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite sukamuosius judesius pečiais. Pakartokite 10 kartų.
2. Atsistokite laisvai, rankos išilgai kūno. Pakelkite pečius kuo aukščiau. Laikydami juos šioje padėtyje, atsitraukite, tada judėkite į priekį, nuleiskite, grįždami į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų.
3. Nuleiskite smakrą prie krūtinės, atpalaiduokite kaklą, tada pakelkite galvą ir kiek įmanoma pakreipkite atgal. Pakartokite 5-6 kartus.
4. Sėdimoje padėtyje. Nuleiskite smakrą prie krūtinės, tada švelniai pasukite galvą į kairę, pakreipkite atgal, grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite 5 kartus viena kryptimi ir 5 kartus kita.
5. Sėdimoje padėtyje. Pasukite galvą kiek įmanoma į kairę, grįžkite į pradinę padėtį. Pasukite galvą kiek įmanoma į dešinę, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite posūkius 5 kartus lėtu tempu.
Pratimų rinkinys akims.
1. Kambario kampuose, po lubomis, išdėliokite įvairaus dydžio spalvotus kartoninius apskritimus. Pakvieskite vaikus kelias sekundes pažvelgti į kairįjį ratą, po to į dešinįjį, šį pratimą atlikite 3-5 kartus, įsitikinkite, kad vaikams dirba tik akys, po 3-5 pratimų užmerkite akis 10 sekundžių. , kartokite pratimą 3 kartus.
2. Norint atpalaiduoti akies obuolį laikančius raumenis, siūloma akis užmerkti ir atpalaiduoti 10 sekundžių.
3. Norėdami atlikti toliau pateiktą vaizdinės gimnastikos pratimą vaikams, padėkite rankas po smakru, kad galva nejudėtų. Vaikas turi pakelti akis ir žiūrėti aukštyn, tada 4 kartus žemyn, 10 sekundžių pertrauka, tada į dešinę, į kairę 4 kartus, 10 sekundžių pertrauka. 4. Žaislų paieška grupės erdvėje; žvilgsnio fiksavimas į objektą.
Kviečiame vaikus susirasti žaislą akimis. Apžiūrėkite jį 5–7 sekundes.
5. Pratimas „Žymėk ant stiklo“(mažas žaislo siluetas gali veikti kaip etiketė).Žiūrėkite ženklą ant stiklo iš 30-35 cm atstumo 4-6 sekundes. Tada 4-6 sekundes žiūrėkite į objektą už stiklo (medį, namą, automobilį ir pan.). Tada pakaitomis žiūrėkite į ženklą, tada į objektą. Kartokite apie 30-40 sekundžių.
6. Lėtai mirksi 10 sekundžių.Drugeliai skraidė, plakė sparnais. Vaikai atlieka blakstienų bangą.
7 . – Sušildykime akis. Pakvieskite vaikus susitrinti delnus ir jais užsidengti akis (akys po delnais užmerktos). „Triname delnus, kad jie sušiltų. Užmerkime akis ir uždėkime ant jų rankas, sušildykime akis. (Akys užmerktos 5-10 sekundžių).
Mažyliai greitai pavargsta darydami tuos pačius pratimus. Todėl jiems galima pasiūlyti mankštą akims žaismingai.
Pratimų rinkinys:
„Linksmos savaitės“
Visą savaitę - įsakymas,
Akysdaryti pratimus.
- Pirmadienį, kai pabundi,
Akys šypsosi saulei
Pažvelk žemyn į žolę
Ir atgal.
(Pakelkite akis aukštyn; nuleiskite žemyn, galva nejuda).
Antradienis žiūrėti akis
Jie žiūri pirmyn ir atgal,
Eikite į kairę, eikite į dešinę
Jie niekada nepavargs.
(Pasukite akis į dešinę pusę, o tada į kairę, galva nejuda).
Trečiadienį žaidžiame slėpynių
Tvirtai užmerkiame akis.
Vienas du trys keturi Penki,
Atmerkkime akis.
Mes prisimerkiame ir atsidarome
Taigi tęsiame žaidimą.
Ketvirtadieniais žiūrime į tolį
Negaila šio karto
Kas yra arti, o kas toli
Reikia atsižvelgti į akis.
(Žiūrime tiesiai į tolį, tada pakeliame pirštą 30 cm atstumu nuo akių ir žiūrime į jį. Pakartokite kelis kartus).
Penktadienį mes nežiovojome
Akys lakstė aplinkui.
Sustok ir vėl
Bėk į kitą pusę.
(Sukite akis ratu į dešinę ir į kairę).
Net jei šeštadienis yra laisva diena
Mes su jumis netingime.
Ieškau kampų
Paleisti mokinius.
(Žiūrime viršutiniame dešiniajame kampe, tada apatiniame kairiajame kampe, tada atvirkščiai – viršutiniame kairiajame kampe).
Sekmadienį miegosime
O tada eikime pasivaikščioti
Kad akys sukietėtų
Reikia kvėpuoti oru.
(Uždarykite akių vokus, masažuokite juos lengvais sukamaisiais pirštų judesiais).
Be gimnastikos, draugai,
Mūsų akys negali gyventi!
Akių gimnastikai galite naudoti fizinę. minučių, tiesiog „nuvalykite jas akimis“:
Žuvys linksminasi
Į švarų šiltą vandenį
Jie susitrauks, atsitrauks,
Jie palaidos save smėlyje.
Akys – žuvys – užmerkite, atidarykite, užsimerkite rankomis ir pirštais glostykite vokus.
Mūsų gležnos gėlės
Žiedlapiai išsiskleidžia.
Vėjas truputį kvėpuoja
Žiedlapiai siūbuoja.
Akys atsimerkė, žiūrėjo į kairę ir į dešinę. Blakstienos bangavo.
Pirštas prie nosies juda
Ir tada atgal
pažiūrėk į jį
Esame labai patenkinti!
Ištieskite ranką į priekį. Sekite piršto galiuku, lėtai priartindami jį prie nosies, o tada taip pat lėtai stumkite atgal.
Dabar užmerkite akis
Ir glostykite rankas
Mes svajojame su jumis
Apie mano mylimą mamą.
Užmerkite akis, paglostykite vokus.
Gimnastika akims yra puiki papildoma priemonė, padėsianti koreguoti regėjimą ir atsikratyti kai kurių akių problemų. Jis laikomas pagalbiniu, nes naudojamas kartu su kitais metodais.
Kodėl jums reikia gimnastikos akims
Gydomoji akių gimnastika būtina pirmiausia tam, kad nepablogėtų regėjimas. Kasdien susiduriame su didžiuliu informacijos kiekiu, vizualiai ją tyrinėjame, tačiau laikas eina, o akys praranda buvusį budrumą.
Taigi, atrodytų, per trumpą laiką galite gerokai sugadinti savo regėjimą. Teks naudoti korekcijos priemones: akinius ir lęšius.
Neabejotinai geriausias gydymas būtų prevencija. Šiandien pasirūpink savo akimis. Gimnastika akims įsitvirtino kaip veiksminga priemonė, naudojama šiam tikslui. Tai turėtų būti daroma esant ilgalaikei regos organų įtampai, pavyzdžiui, skaitant ar dirbant kompiuteriu.
Reikėtų prisiminti, kad gimnastika bus veiksminga tik esant nedideliems pažeidimams, susijusiems su perkrovimu arba, priešingai, akių raumenų atsipalaidavimu. Gimnastikos pagalba neįmanoma ištaisyti stiprių problemų, tokių kaip, tarkime, trumparegystė, kuri yra susijusi su akies obuolio dydžio transformacija ar akių struktūrų refrakcija.
Ji ypač padeda vaikams. Tėvams patariama rimtai žiūrėti į šią problemą ir išmokyti vaiką pratimų akims rinkinio. Šiuolaikiniai vaikai daug laiko praleidžia prie kompiuterio ir televizoriaus. Jie ištisas dienas žaidžia žaidimus konsolėse ar mobiliuosiuose telefonuose. Visa tai labai apkrauna vaikų akis. Išmokę vaiką relaksacijos (kinų k.) ar atkuriamosios gimnastikos, leisite jam ilgiau išlaikyti akių sveikatą. Tai turėtų būti daroma tiek mokykloje, tiek namuose. Problemos masto neturėtų nuvertinti tėvai, kurių vaikai turi puikų regėjimą, nes regėjimas yra gana trapus ir bet kada gali sugesti.
Gimnastikos pratimai akims
Gimnastika leidžia ištaisyti kai kurias regėjimo problemas, apsvarstyti kai kuriuos veiksmingus pratimus. Tačiau iš pradžių padarykime išlygą, kad rytinė mankšta akims leis iš karto jas tonizuoti. Tai naudinga ir gydytojai rekomenduoja dieną pradėti nuo lengvos regėjimo treniruotės.
Pratimai gali būti labai paprasti: mirksėkite, patrinkite akis rankomis, sukite jas, stipriai užsimerkite ir atidarykite ir pan.
Kaip atlikti šią gimnastiką akims, galima pažiūrėti internete, taip pat yra atitinkamų pratimų nuotraukų, jas galima atsispausdinti ir pakabinti virš lovos, kad nepamirštumėte užsiėmimų.
Yra specialus kompleksas glaukomai. Prisiminkite, kad ši liga yra susijusi su akispūdžio padidėjimu, o regos nervas kenčia, o vėliau tai gali sukelti aklumą. Šia liga sergančių akių gimnastika daugiausia skirta stiprinti akies raumenis.
Sveikatingumo pratimai atliekami kasdien, kiekvienas pratimas kartojamas 4 kartus.
Norėdami sumažinti nuovargį, masažuokite užmerktų akių vokus. Turėtumėte pradėti nuo vidinio krašto, judėdami link išorinio.
Atsisėskite, laikykite nugarą tiesiai, žiūrėkite priešais save ir delnais lėtai atmerkite ir užmerkite akis.
Puikiai padės aklo aklo žaidimas: 5 sekundėms sandariai užmerkite akis, tada plačiai atmerkite. Iš viso šį pratimą turėtumėte atlikti 8 kartus.
Su trumparegystė ankstyvose jo vystymosi stadijose puikiai padės atpalaiduojantys pratimai, kuriuos reikėtų naudoti ilgai varginus akis. Pavyzdžiui, jei darbe daug laiko praleidžiate prie kompiuterio.
Sergant katarakta, kuria dažniausiai serga vyresni nei 50 metų žmonės, reikia reguliariai skirti laiko mankštai.
Nors liga dažniausiai gydoma chirurginiu būdu, ankstyvosiose stadijose gydytojai stengiasi išvengti operacijos ir skiria konservatyvų gydymą: tabletes, gimnastiką, lašus. Gydytojas oftalmologas padės pasirinkti tinkamą priemonę.
Šiandien daugelis žmonių mėgsta plastines operacijas, kurios apima daugybę reabilitacijos procedūrų, pavyzdžiui, po blefaroplastikos rekomenduojama atlikti. Gydytojai sukūrė specialų kompleksą, kurį rekomenduojama įgyvendinti šiuo laikotarpiu. Tai padės išvengti daugelio komplikacijų, tokių kaip ektropionas.
Laba diena, mieli skaitytojai!
Nagi, pripažink, kas mankštinasi kiekvieną dieną?
Ketinu prisipažinti viešai. Seniai norėjau pradėti tokį naudingą įprotį, bet viskas nesiseka – arba tinginystė, tada nėra laiko, tada pamirštu.
Maksimaliai, ką galiu padaryti, tai porą kartų pritūpti ir pamojuoti rankomis prieš lovą, kur sėdi dar mieguista dukra. Ją labai pralinksmins tokie neįprasti mamos veiksmai.
Ir mažai kas galvoja, kad akis taip pat reikia įkrauti. Jie dirba visą dieną, o mes dažnai, užuot leidę jiems pailsėti, atsisėdame prie kompiuterio, įsijungiame televizorių, paleidžiame žaislą į telefoną.
Tačiau paprastų pratimų įgyvendinimas neužima daug laiko, juos galima atlikti „tarp kartų“.
Toks užtaisas suteiks neįkainojamą pagalbą mūsų darbščioms akims.
Šia tema radau labai įdomų straipsnį, kuriame kalbama apie akių lavinimo svarbą bei efektyvius pratimus.
Kai kurias akių problemas galima sėkmingai išspręsti specialių pratimų pagalba.Apie „akių gimnastiką“ pasakoja Rusijos medicinos mokslų akademijos poliklinikos aukščiausios kategorijos oftalmologė Irina Aleksejevna Kostyreva.
Yra puiki prevencija, skirta palaikyti regėjimo aštrumą ir sumažinti pavargusių akių įtampą. Tai įkroviklis.
Paprastų pratimų rinkinys puikiai treniruoja akies raumenį, užkerta kelią jo spazmams. Gimnastika jaunimui atneša labiausiai apčiuopiamą naudą – jos pagalba jie gali net pagerinti regėjimo kokybę.
O vyresniems reguliarus „akių“ komplekso atlikimas padės sulėtinti progresuojančią trumparegystę ir greitai numalšinti nuovargį.
Gimnastika akims turėtų būti atliekama du kartus per dieną, geriausia bent 3-5 minutes.
Akių profilaktikos kompleksas
Atsipalaidavimas. Tvirtai užmerkite akis ir pabandykite atsipalaiduoti. Norint atlikti šį pratimą, verta prisiminti keletą malonių gyvenimo akimirkų: meilės pasimatymą ar pirmąją sūnaus šypseną, švelnios jūros purslą ar pasivaikščiojimą miške. Kiekvienas žmogus turi savo laimingus prisiminimus. 
Sukamieji judesiai. Atmerktomis akimis atlikite sukamuosius judesius: pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę.
Judėjimas tiesiomis linijomis. Intensyviai judinkite akis horizontaliai: dešinėn-kairėn ir vertikaliai: aukštyn ir žemyn.
Mirksėti. Intensyviai suspauskite ir atmerkite akis.
Įstrižainės. Nukreipkite žvilgsnį į apatinį kairįjį kampą, tai yra, pažiūrėkite į kairįjį petį ir sutelkite dėmesį į šį tašką. Po trijų mirktelėjimų pakartokite į dešinę.
Veidrodis įstrižainė. Panašiai kaip ir ankstesniame pratime, užmerkite akis į viršutinį kairįjį kampą, tada į dešinę.
„Tamsus atsipalaidavimas“ Uždėkite šiltus delnus ant užmerktų akių, sukryžiuokite pirštus ant kaktos. Atsipalaiduokite ir pabandykite pasiekti gilių juodų atspalvių.
Mirksėti. Lengvai ir greitai sumirksėkite akimis bent šimtą kartų.
„Pasvirusios akys“. Pritrauk akis prie nosies. Norėdami atlikti šį pratimą, pridėkite rodomojo piršto galiuką prie nosies tiltelio ir pažiūrėkite į jį - tada akys lengvai „susijungs“.
„Arti toli, arba akių darbas per atstumą“. Eik prie lango, atidžiai pažvelk į detalią detalę. Tai gali būti už lango augantis medžio lapas arba mažas popierinis taškelis, priklijuotas prie stiklo akių lygyje. Tada virš pasirinkto taško nubrėžkite įsivaizduojamą tiesią liniją, kuri eina į tolį, ir nukreipkite žvilgsnį toli į priekį, bandydami pamatyti tolimiausius objektus.
Vykdymo taisyklės
- Visi pratimai, išskyrus paskutinį, atliekami sėdint, patogioje padėtyje. Nugara tiesi, kaklas ir pečiai kiek įmanoma atpalaiduoti.
- Atliekant pratimus, kai akys juda tam tikromis kryptimis, kelioms sekundėms fiksuokite galutinį kiekvieno judesio tašką. Kiekvienas toks pratimas turi būti kartojamas bent 7-10 kartų kiekviena kryptimi.
- Pratimai gali būti atliekami skirtingomis sekomis ir neribotą kartų skaičių.
- Verta pasirinkti kelis pratimus ir juos pakartoti darbo dienos metu. Tokia mini raumenų mankšta ypač reikalinga kiekvienam dirbančiam prie kompiuterio.
- Į „gamybos kompleksą“ verta įvesti gimdos kaklelio srities gimnastiką - pakreipti galvą į priekį, į kairę ir į dešinę bei sukamuosius sukimus.
Šaltinis http://www.peterlife.ru/woman/superbody/241881.html#.UyrKMvl_u1U
Orbitoje yra 8 raumenys, dalyvaujantys akies obuolio judėjime. Mankšta akims pirmiausia yra akių raumenų lavinimas.
Idealus variantas – rytinė mankšta akims. Moksliškai įrodyta, kad miego metu akių raumenys visiškai nepailsi.
Ilgą laiką prie kompiuterio dirbantys žmonės dažnai jaučia akių nuovargį, įvairius nemalonumus, o ateityje – ir regėjimo pablogėjimą.
Kad akys būtų gražios ir patrauklios, o atitrūkti nuo žvilgsnio buvo tiesiog neįmanoma, būtina atlikti pratimus akims. Trumparegystės akių mankšta padės ne tik sumažinti akių įtampą, bet ir lavinti akių raumenis.
Mankšta akims labai naudinga tiems, kurie dirba kompiuteriu, perrašo tekstą, daro nedidelius eskizus, redaguoja straipsnius ir daug kitų dalykų, kurie kenkia akims, vargina ir vargina akis.
Mankšta akims – tai specialus pratimų rinkinys, leidžiantis išvengti akių nuovargio arba atsigauti po ilgo darbo, reikalaujančio dėmesio susikaupimo (pavyzdžiui, prie kompiuterio).
Visi pratimai akims yra gana paprasti, o siekiant didesnio efektyvumo juos reikia daryti atokiau nuo monitoriaus arba visai kitoje patalpoje.
Mankšta jogos akims buvo išrasta seniausiais laikais, bent jau neatrodo skausmingai šiuolaikiškai. Būtinai darykite tai kiekvieną dieną, nepraleisdami nė vienos dienos. Sakoma, kad vieną dieną praleidę galite prarasti per pastarąsias kelias savaites pasiektą efektą. Nežinau, ar tai tiesa, nes įspėjimas toks baisus, kad net nenoriu tikrinti.
Įkrovimas gali būti atliekamas bet kuriuo paros metu, svarbiausia yra bent keturios valandos po valgio.
Visus pratimus, išskyrus paskutinį, geriausia atlikti sėdint lotoso pozoje.
Jei tai jums per sunku, tiesiog patogiai atsisėskite tiesia nugara.
Tarp pratimų leiskite akims pailsėti, jas atpalaiduodami ir dažnai mirksėdami. Mankštą akims ryte naudinga tęsti su vandens procedūromis: šaltas vanduo puikiai stimuliuoja regos organus.
Pratimas N1
Ramiai įkvėpkite per nosį ir užmerkite akis. Lėto iškvėpimo metu (taip pat ir per nosį) delnų pagalvėlėmis – tais, kurios yra arčiau riešo – masažuokite užmerktus akių vokus link nosies ir toliau nuo nosies. Po pauzės po iškvėpimo, neatmerkdami akių, uždėkite abiejų rankų delnus ant akių, nosies ir burnos, kad į akis nepatektų šviesos. Būkite tokioje padėtyje kiek galite neįkvėpdami oro. Tada, neatitraukdami rankų nuo veido, atsimerkite ir ramiai įkvėpkite per nosį. Lėtai iškvėpdami per nosį atidarykite delnus taip, kad mažieji pirštai būtų tarsi jų sukimosi ašis. Šį pratimą galima atlikti atskirai nuo visų kitų bet kuriuo paros metu – jei labai pavargsta akys. Pratimas atliekamas vieną kartą.
Pratimas N2
Toliau sėdėkite atmerktomis akimis ir žiūrėkite tiesiai į priekį. Ramiai ir lėtai iškvėpkite per nosį ir tuo pačiu žiūrėkite kuo toliau į kairę (apatiniame kairiajame kampe). Stebėkite žvilgsnį kiek įmanoma ilgiau, neįkvėpdami. Lėtai įkvėpdami per nosį, grąžinkite žvilgsnį į pradinę padėtį. Pratimas atliekamas vieną kartą.
Pratimas N3
Jis atliekamas taip pat, kaip ir ankstesnis, tik žvilgsnis turi būti nukreiptas į kraštinį dešinįjį apatinį kampą.
Pratimas N4
Jis atliekamas taip pat, kaip ir ankstesnis, tačiau žvilgsnis turi būti nukreiptas į nosies galiuką. Vieno karto užtenka.
Pratimas N5
Tas pats, tik žvilgsnis turi būti nukreiptas į antakių vidurį.
Pratimas N6
Šis pratimas yra sukamasis akių judesys: pirma, kairiajame kraštutiniame apatiniame kampe; tada ant vidurio antakių; tada į dešinįjį kraštutinį apatinį kampą; ir galiausiai ant nosies galo; tada vėl į kraštutinį apatinį kairįjį kampą – ir taip toliau. Pratimas atliekamas su pauze po iškvėpimo tol, kol negalite kvėpuoti.
Pratimas N7
Atlikite akimis tuos pačius sukamuosius judesius, kaip ir ankstesniame pratime, bet priešinga kryptimi: dešinysis kraštutinis apatinis kampas - tarp antakių - kairysis kraštutinis apatinis kampas - nosies galiukas.
Pratimas N8
Pakartokite pratimą Nr. 1.
Pratimas N9
Norėdami atlikti šį pratimą, turite eiti į vonios kambarį. Atsistokite priešais kriauklę ir įjunkite šaltą vandenį. Išgerkite gurkšnį vandens, kad jūsų skruostai išsipūstų kaip žiurkėno. Plačiai atmerktomis akimis pasilenkite į priekį.
Dabar paimkite saujas vandens iš čiaupo ir plačiai atmerkę, nemirksėdami papurkškite juo į akis, kol vanduo burnoje sušils (10-20 kartų). Tai nėra lengva, ir prireiks kelių dienų, kol pavyks nemirksėti.
Pratimas atliekamas vieną kartą su pauze po iškvėpimo. Dabar išspjaukite vandenį iš burnos ir masažuokite užmerktas akis.
Šaltas vanduo burnoje skatina nosies ir akių kraujotaką, gerina regėjimą. Akių obuolių skalavimas vandeniu veikia kaip masažas, teigiamai veikia kraujotaką ir akių raumenis, tonizuoja nervų galūnes.
Dabar pažvelk į save veidrodyje. Jei jūsų akys ryškiai raudonos kaip triušio, neišsigąskite – tai reiškia, kad visus pratimus atlikote teisingai. Paraudimas labai greitai praeis.
Šis pratimas skirtas ne tik žmonėms, kenčiantiems nuo trumparegystės, toliaregystės ar astigmatizmo. Net jei jūsų akys visiškai sveikos, galite tai padaryti kaip prevencinę priemonę.
šaltinis http://krasgmu.net/publ/zdorove/uprazhnenija/zarjadka_dlja_glaz_video/72-1-0-770
Akys turi pailsėti
Viena iš nuovargio ir akių ligų priežasčių – nuolatinis monotoniškas stresas. Pavyzdžiui, darbas prie kompiuterio, skaitymas, laisvalaikis prie televizoriaus.
Todėl viena iš veiksmingų regėjimo problemų prevencijos priemonių – specializuoti pratimų rinkiniai akims.
Žinoma, negalima pamiršti ir bendros savijautos, bendro fizinio aktyvumo. Tačiau šiandien kalbėsime apie pratimus akims.
Gerinti akių raumenų aprūpinimą krauju
Kai akys gauna monotonišką krūvį - raumenys tarsi „užšąla“ vienoje padėtyje, sutrinka kraujo tiekimas. Ir, kaip žinia, veiksmingiausias būdas užkirsti kelią „stingdančių“ reiškinių atsiradimui yra tinkamas fizinis aktyvumas.
Pratimai akims sustiprins kraujagysles, atpalaiduos akies raumenis. Taigi, pradėkime!
Išorinių akių raumenų treniravimas
Sėdėdami (galva nejuda), lėtai žiūrėkite nuo grindų iki lubų ir atgal, tada iš kairės į dešinę ir atgal (kartokite 10-12 kartų).
Sukamieji akių judesiai(galva nejuda) viena ir kita kryptimi – kartoti 4-6 kartus.
Dažnas mirksėjimas 20 sekundžių
Vidinių akies raumenų lavinimas. Lapas ant lango
Prie lango pritvirtiname nedidelį lipnų lapelį "užrašams". Ant jo užrašome ką nors malonaus, pavyzdžiui: "JIS MANE MYLI!!!" Nutolstame per metrą nuo lango.
Arba sutelkiame dėmesį į lapą, tada į tai, kas yra už lango.
Pirmiausia kartojame 2-3 minutes, po savaitės treniruočių laiką galima palaipsniui didinti iki 10 minučių. Per mėnesį pastebėsite regėjimo pagerėjimą.
Vidinių akies raumenų lavinimas. kamuolio žaidimas
Futbolas, tinklinis, tenisas ir net paprastas „dodgeball“, kurį žaidėme vaikystėje, yra ne tik geras mankštas rankoms ir kojoms, bet ir mankšta akims.
Kamuolys, kurį turite atidžiai stebėti, yra judantis taikinys, leidžiantis greitai perorientuoti akis. O fokusavimas yra geriausia akių raumenų treniruotė!
Taigi, apsiginkluojame šiomis žiniomis ir bet kokia proga paimame raketę į rankas, einame į futbolo aikštę ar kiemo krepšinio aikštelę - GYDYKITE AKIS!
„Pirštų gimnastika“
Stiprinti akių raumenis padės... savo pirštus. Tereikia stovint ar sėdint dešinės rankos nykštį padėti išilgai veido vidurinės linijos 20-30 cm atstumu nuo akių, žiūrėti dviem akimis 3-5 sekundes, uždengti kairę. akį kairiosios rankos delnu palaikykite 3-5 sekundes, nuimkite delną, dar kartą žiūrėkite abiem akimis į pirštą 3-5 sekundes. Tas pats – keisti rankas. Tada užmerkite akis, atpalaiduokite vokus, masažuokite juos pirštais, atsimerkite ir greitai mirksėkite.
Tai pagerina kraujotaką ir pagerina akies skysčio cirkuliaciją.
Stiprinti akių raumenis
Šie pratimai padeda sustiprinti raumenis aplink akis, išlaikyti vokų odos elastingumą, sulėtinti senėjimo procesus ir „glebimą“.
Pirmiausia plačiai atmerkite akis, tada sandariai užmerkite vokus. Pakartokite su 30 sekundžių intervalu 5-6 kartus. Tada – žiūrėk aukštyn-žemyn-dešinėn-kairėn, nesukdamas galvos.
Kitas pratimas – žiūrėti žemyn į viršutinį dešinįjį kambario kampą, vėl žemyn ir į viršutinį kairįjį kampą. Pakartokite tą patį su apatiniais kampais. Tuo pačiu nesukite galvos – tegul dirba tik akys.
Antakių masažas
Rytų gydymo metoduose gimnastika (vidinis kūno darbas) yra neatsiejama nuo masažo (išorinės įtakos kūnui). Taigi mes pritaikysime šiuos kinų gimnastikos metodus.
Taigi, užmerkite akis ir antrųjų nykščių falangų nugarėlėmis perbraukite antakius nuo nosies tiltelio iki smilkinių ir atgal. Būtina veikti su nedideliu spaudimu. Pakartokite 20-30 kartų.
— Stebėk savo ranką!
Dešinę ranką ištieskite į šoną, nukreipkite žvilgsnį į pirštų galiukus (delnas atviras), nesukdami galvos. Tada pradėkite lėtai judinti ranką prieš veidą horizontaliai link kairiojo peties. Nenutraukite akių nuo pirštų galiukų.
Taigi akys sudarys didelį puslankį, treniruodamos vidinius raumenis. Panašus rankos ir akių judesys atliekamas priešinga kryptimi.
Iš viso reikia atlikti 5 tokius judesius viena kryptimi, 5 – kita.
Atleiskite akių nuovargį
Pavargusios akys? Turime padėti jiems atsipalaiduoti! Norėdami pradėti, patogiai atsisėskite arba atsigulkite taip, kad galva, kaklas ir pečiai jaustųsi patogiai.
Užmerkiame akis, leidžiame minutę pailsėti, tada nykščio ir smiliaus pagalvėlėmis užspaudžiame vidinius akių kampučius.
Dar minutę ar dvi ilsimės ir toliau spaudžiame pirštų galiukais – dabar jau ant taškų po akimis. Čia galite atlikti sukamuosius mažos amplitudės judesius. Jokiu būdu „nespausk“!
Pratimai gražioms akims
Siekiant išvengti raukšlių susidarymo odoje aplink akis (vadinamųjų „varnų pėdų“), nykščių pagalvėlės spaudžiamos taškuose, esančiuose 1 cm atstumu nuo išorinių akių kampučių.
Spaudimas turėtų trukti apie 1 minutę, tada 2-3 minučių pertrauka. Pratimą, kuris aktyvina dozavimo taškus, reikia kartoti bent 3-4 kartus.
Šaltinis http://pulsplus.ru/lady/categories/womens-health/photoarticles/zaradka-dla-glaz/?pn=1
Regėjimo aparatas visą dieną patiria nuolatinį stresą. Taip yra dėl kraujotakos ypatumų, lūžio struktūrų ir pagalbinių raumenų komponentų darbo.
Akių mankšta gali būti ypač naudinga vaikams, nes vaikystėje regos organas yra labiausiai pažeidžiamas patologinių veiksnių poveikio. Gimnastika akims darželyje turėtų apimti efektyviausius pratimus.
Visą dieną regėjimo aparatas patiria nuolatinį statinį ir dinaminį krūvį. Statinė apkrova suprantama kaip ilgas skaitymas, darbas kompiuteriu, o dinaminė apkrova siejama su nuolatiniais kreivumo pokyčiais.
Dėl to didžiausią įtaką daro lęšiukas, pagalbiniai raumenys ir akies tinklainė. Akių mankšta gali ne tik atkurti pagrindinių akies obuolio struktūrų darbingumą, bet ir pagerinti kraujotaką.
Norint suprasti vizualinės gimnastikos svarbą, reikėtų atkreipti dėmesį į pagrindinius neigiamus ilgalaikio pratimo padarinius. Jie apima:
- Sausa akis – tai skysčių trūkumas ragenoje. Ši būklė pasireiškia diskomfortu, skausmu akių srityje ir laikinu regėjimo pablogėjimu. Paprastai akių sausumas atsiranda dėl nepakankamo mirksėjimo dirbant kompiuteriu, nes būtent užmerkus akis atsiranda drėgmė.
- Didelis jautrumas šviesai – nemalonūs pojūčiai, kai akis veikia šviesą. Šis reiškinys dažnai atsiranda dėl ilgalaikio buvimo prasto apšvietimo sąlygomis.
- Akies obuolio raumenų struktūrų nuovargis. Ši būklė yra susijusi su skausmu ir diskomfortu judant akis bei akomodacijos sutrikimu.
- Neryškus arba dvigubas matymas. Šis neigiamas poveikis gali būti susijęs ir su patologijomis, ir su laikinais regėjimo sutrikimais. Kartais ši būklė atsiranda dėl nepakankamo kraujo tiekimo akies obuolio struktūroms.
- Įvairios ligos: trumparegystė, astigmatizmas, ambliopija ir kt.
Daugelis oftalmologų nepripažįsta akių gimnastikos veiksmingumo, tačiau ši technika nėra skirta jau nustatytų oftalmologinių patologijų gydymui.
Reguliari mankšta padės regos aparatui prisitaikyti prie įvairių kasdienių apkrovų.
Gimnastikos rūšys
Gimnastika skirta stiprinti raumenis Gimnastikos technikos akims pasirinkimas priklauso nuo prevencinio tikslo, nustatytų ligų ir krūvio tipo. Taigi, priklausomai nuo norimo efekto, gimnastika gali būti kasdieninė arba ne tokia pastovi.
Kasdienė gimnastika leidžia pritaikyti regėjimo aparatą prie didelių apkrovų, įskaitant nuolatinį darbą su tekstu. Vaikams nerekomenduojama skaityti daugiau nei valandą per dieną, tačiau kartais toks krūvis gali būti nemenkas.
Kaip jau minėta, apkrova gali būti statinė ir dinamiška. Ikimokyklinio amžiaus vaikams vyrauja dinaminis krūvis, susijęs su nuolatiniu žiūrėjimo atstumu ir prisitaikymu prie įvairių apšvietimo sąlygų.
Tokiu atveju gimnastikos pratimų rinkinys turėtų būti skirtas akies obuolio struktūrų atpalaidavimui ir kraujo tiekimo gerinimui.
Gimnastikos technika taip pat labai skiriasi priklausomai nuo diagnozuotų ligų. Taigi, pavyzdžiui, dažniausiai tai sukelia nenormali akies raumenų struktūra ar jų spazmas, todėl pratimai turėtų būti skirti raumenų apkrovai koreguoti.
Konkrečių pratimų pavyzdžiai
Gimnastika akims Labiausiai atskleidžiantis akių gimnastikos pavyzdys yra standartinis pratimų rinkinys, kuriame atsižvelgiama ir į akies obuolio optinių struktūrų darbą, ir į raumenų apkrovą.
Kompleksą sudaro šie pratimai:
- Švelnus ir švelnus akies obuolio masažas pirštų galiukais.
- Akies obuolio sukimas aukštyn, žemyn, dešinėn ir kairėn užmerktomis akimis.
- Pakaitomis fokusuokite į toliausiai matomą objektą ir į artimiausią. Norėdami tai padaryti, galite stovėti priešais langą ir laikyti pieštuką priešais save.
- Akies obuolio sukimas raumenų treniruotėms.
- Pakaitinis suspaudimas ir atpalaiduojantis apskritas.
Ši gimnastikos technika geriausiai tinka kasdieniam naudojimui. Šie pratimai ypač naudingi skaitant ar dirbant kompiuteriu.
Kiti pratimai:
- Akies obuolio raumenų tempimas. Norėdami tai padaryti, pirmiausia turite žiūrėti tiesiai į priekį, o tada nepasukdami galvos kiek įmanoma perjungti vaizdą į dešinę arba į kairę. Rekomenduojama atlikti kelis kartus iš eilės.
- Mirksėti. Po tam tikro laiko reikia kelis kartus mirksėti. Tokia gimnastikos rekomendacija neturėtų stebinti, nes daugelis vaikų ir suaugusiųjų pamiršta mirksėti ilgai treniruodamiesi. Tai naudingas pratimas akių drėkinimui po skaitymo ar darbo kompiuteriu. Jei vaikas skundžiasi akių skausmu ir nuolat prisimerkia, tuomet šį pratimą rekomenduojama atlikti kelis kartus per dieną.
- Galvos sukimas į dešinę, kairę, aukštyn ir žemyn. Šis pratimas turi būti atliekamas atsargiai, kad nepažeistumėte stuburo sąnarių. Kaklo gimnastika padeda pagerinti akies obuolio aprūpinimą krauju.
Norint pagerinti bendrą raumenų tonusą ir normalizuoti kraujotaką, taip pat rekomenduojama 1-2 kartus per dieną atlikti nedidelę mankštą. Fiziniai pratimai neturėtų apsiriboti akies obuolio raumenimis.
Vizualinė gimnastika puikiai papildo kitus akių ligų prevencijos būdus. Jei ligų prevencija apsiriboja tik retkarčiais atliekamais pratimais, tai akių apsaugos efektyvumas bus gana menkas.
- Mityba. Vaikams rekomenduojamos su amžiumi susijusios mitybos normos, atsižvelgiant į tam tikros organizmo raidos stadijos ypatybes. Taip pat būtina atkreipti dėmesį į specialius gaminius, kurie pagerina regėjimo aparato funkcionavimą. Dietoje turėtų būti žalių lapinių daržovių, žuvies produktų, citrusinių vaisių, kvietinės duonos ir uogų. Šiuose produktuose yra svarbiausių medžiagų – vitamino A, cinko, liuteino ir riebalų rūgščių.
- Reguliarūs vizitai pas oftalmologą. Standartinė tikrinimo procedūra turėtų apimti tokius instrumentinius tyrimus kaip ir. Ankstyva ligų diagnostika leidžia pasirinkti efektyvius regėjimo korekcijos metodus.
- Laiku gydyti nervų ir širdies ir kraujagyslių sistemos ligas.
Taigi specialūs akių pratimai kartu su kitais profilaktikos metodais padės išvengti regėjimo sutrikimų. Gimnastika akims darželyje turėtų būti pavaizduota efektyviausiais pratimais.
Gimnastika akims - 7 geriausi pratimai vaizdo įraše:
Akių gimnastika yra regėjimo organų raumenų prevencinių veiksmų mokymo pagrindas. Akių raumenų vystymasis leis vaikui ateityje neturėti problemų dėl regėjimo ir akių nuovargio. Visa išsami akių programa skirta:
- nervų sistemos normalizavimas;
- pagerinti smegenų veiklą;
- sumažinti regos nervo įtampą;
- kad būtų išvengta regėjimo praradimo.
Pratimus ir gimnastiką akims gali pradėti daryti 2–3 metų ir vyresni vaikai. Tai geriausias vizualinio analizatoriaus ligų profilaktikos variantas.
Oftalmologai parengia kompleksinius kasdienius pratimus, kad sumažintų nuovargį ir įtampą akių dugne bei užkirstų kelią trumparegystės vystymuisi. Vaikų akių gimnastika padės pasiruošti mokyklos darbui, sumažins akies obuolio nuovargį ir paraudimą. Šie pratimai būtini šiais atvejais:
- toliaregystė;
- trumparegystė;
- nuovargis ir regos nervo pertempimas;
- ilgalaikis buvimas prie televizoriaus ar kompiuterio;
- paveldimas polinkis prarasti regėjimą;
- vidaus organų ligos;
- su astigmatizmu
Prieš pasirenkant tinkamą akių techniką, reikia pasikonsultuoti su oftalmologu ir pasirinkti teisingesnį variantą. Jei nėra kontraindikacijų, kartu su vaiku galite pradėti atlikti paprastus, nesudėtingus pratimus.
Naudinga akių gimnastika turėtų būti atliekama kiekvieną dieną, palaipsniui didinant ir apsunkinant apkrovą. Gimnastika vaiko akims turėtų būti atliekama 3–5 minutes du kartus per dieną. Kad vaikas nepamirštų ir taisyklingai atliktų pratimus, pratimų rinkinį geriausia atlikti kartu su tėvais. Akių gimnastiką galite atlikti kaitaliodami protinę ir fizinę veiklą, aiškiai kontroliuodami, ar vaikas yra priešais kompiuterio monitorių, o tai yra neigiamas veiksnys, neigiamai veikiantis akių sveikatą.
Pratimų tipai
Gimnastikos pratimų vaikų akims technika suskirstyta į du kompleksus. Tai gali būti meniška, kai visi pratimai atliekami žodžiu pasakojimo ar eilėraščio forma, kuri labiau patinka mažesniems vaikams. Mokykloje klasėje gali būti rengiami nedideli kūno kultūros užsiėmimai, kurie ne tik padės išsaugoti vaikų regėjimą, bet ir šiek tiek atitrauks juos nuo varginančios veiklos, taip darydami didelę įtaką atminties ir dėmesio raidai. Šiame veiksme bus ne tik susidomėjimas, bet ir gimnastikos nauda akims. Atlikę pratimus galite šiek tiek patrinti akis ir mirksėti – tai padės atpalaiduoti regos nervą.
Antrojo tipo užsiėmimai vyksta naudojant įvairius pagalbinius daiktus, tokius kaip pieštukai, kortelės, lentoje nubrėžtos skiriamosios linijos ar popieriaus lapeliai, kurių kontūrą vaikas turi kartoti akimis. Tokias linijas reikia nubrėžti ir veiksmą akimis atlikti per 30 sekundžių. Koreguoti ir pagerinti regėjimą galite naudodamiesi kompiuterine programa „PowerPoint“, kuri buvo specialiai sukurta tokiems tikslams. Ši parinktis galės sudominti vaiką ir padėti atlikti reikiamus pratimus kiekvieną dieną.
Visus vizualinius pratimus galima keisti ir koreguoti pridedant naujų žaidimo technikų. Šiuos pratimus vaikams galite atlikti mokykloje ir namuose. Taigi kasdienė akių mankšta padės išvengti rimtų vaikų, paauglių ir suaugusiųjų akių ligų išsivystymo.