Kiekvienas iš mūsų svajoja būti stiprus protu ir kūnu, išlikti sveikas ir ištvermingas, nebijoti ligų ir nesirgti depresija. Kiekvienas turi savo metodus tikslui pasiekti. Daugelio ligų galima išvengti stiprinant imuninę sistemą ir palaikant apsaugines organizmo funkcijas. Kažkas sportuoja, kažkas teikia pirmenybę sveikai mitybai. Dar geriau, sujunkite visa tai į nuostabią triadą: sportas, mityba, dozavimas. Kadangi grūdinimasis yra pagrindas, kuriuo remiasi visa kita – jaunystės, grožio ir sveikatos išsaugojimas.
Vienas iš labiausiai paplitusių būdų, kaip daugelį metų išsaugoti jaunystę, grožį ir sveikatą, daugelis ekspertų laiko kūno grūdinimą, tai patvirtina daugybė tyrimų. Apliejimas šaltu ar lediniu vandeniu yra vienas iš prieinamų ir populiarių grūdinimo būdų. Renkantis metodą, svarbu atsižvelgti į tai, kad tik laikantis tam tikrų normų ir taisyklių galima pasiekti teigiamų rezultatų.
Galime drąsiai manyti, kad užkietėjęs organizmas be medicininės intervencijos įveiks ne visas, o daugelį ligų. Šiuolaikinė medicina nepaprastai svarbi žmogaus sveikatai, jos gyvybingumui palaikyti ir stiprinti, tačiau aktyvus grūdinimasis gerokai padidins organizmo atsparumo energetinio pakilimo sinusoidę.
Kiekvienas pasirenka pats: arba lieka skausmingas ir priklausomas nuo tablečių ir gydytojų, tuo pačiu tuštinantis piniginę, arba ima stiprinti sveikatą, pradeda grūdintis, didina gyvybingumą ir pasitikėjimą savimi.
Apliejimo šaltu vandeniu nauda ar žala vyrams ir moterims: pabandykime išsiaiškinti.
Douche procedūra– neatsiejama tokios gerai žinomos procedūros kaip „rytinis plovimas“ dalis. Tačiau plovimas karštu vandeniu ir grūdinimo procedūrų atlikimas nėra tapačios sąvokos.
Kasdienio prausimosi šaltu vandeniu rezultatai
Veikiant šalčiui, organizmas gauna tam tikrą apkrovą: kraujagyslės smarkiai susiaurėja, po kurio laiko išsiplečia. Dėl šio poveikio kraujagyslėms žmogaus vidaus organai su kraujotaka gauna daugiau deguonies nei anksčiau. Po grūdinimosi procedūros stebimas emocinis ir dvasinis pakilimas. Žmogus gauna žvalumo, geros nuotaikos užtaisą. Kūnas pabunda, prisipildęs vidinės energijos.
Kiekvienas pasirenka pats paros laiką, atsižvelgdamas į organizmo pageidavimus ir ypatybes bei gyvenimo ciklą. Tačiau remiantis daugelio žmonių patirtimi, galime drąsiai teigti, kad geriau nusiprausti kiekvieną dieną ryte.
Kaip ryte nusiprausti šaltu vandeniu? Sunkiausia – įveikti psichologinį barjerą, nusiteikti tam tikrai psichologinei būsenai. Pirmiausia turite ištirti visus procedūros privalumus ir trūkumus ir išsiaiškinti, kaip tinkamai grūdintis namuose.
Protą ir kūną geriau pradėti dirbti šiltuoju metų laiku.
Kietėjimas po dušu pasitaiko rečiau dėl mažesnio vandens srauto. Iš kibiro ar kubilo su dideliu vandens kiekiu pilstymo procedūra malonesnė. Pilimui naudojamo vandens temperatūra reguliuojama atskirai. Vidutinė temperatūra nuo 14 iki 20 laipsnių šilumos.
Kaip namuose nusiprausti šaltu vandeniu
1 procedūra: „Visas dušas“
Turite paimti nedidelį kibirą (10-12 litrų, plastikas geriau, kad nesusižeistumėte), užpildyti vandeniu 4/5 tūrio ir užpilti ant savęs nuo krūtinės ir apačios, tada įtrinkite kūną sausa kilpinis rankšluostis iki lengvo paraudimo ir malonios šilumos ant odos. Nerekomenduojama pilti virš galvos dėl smegenų kraujagyslių struktūros ypatumų.
2 procedūra: „Kūno plovimas dalimis“
Stovėdami vonioje, pirmiausia nusiplauname veidą vėsiu vandeniu, tada rankas ir kojas. Vandens temperatūrą reikia mažinti palaipsniui. Kambario temperatūra (22 laipsniai) yra idealus sprendimas pradiniam etapui. Palaipsniui mažėja, temperatūra pakyla iki 14 laipsnių. Jei yra kaimo namas, idealu vasarą pradėti lietis gatvėje, stovint basomis ant žalios žolės. Tuo pačiu metu pėdos, kuriose yra daug nervų galūnėlių, papildomai grūdinamos ir masažuojamos.
3 procedūra: „Pilimas ant tam tikrų kūno dalių“
Neryžtingiems žmonėms grūdintis geriau pradėti nuo smulkmenų, būtent aplieti tam tikras kūno vietas, iš kurių galima rinktis: tik pėdas, tik blauzdas, tik rankas, tik šlaunis.
„Nematoma gynyba“
Douche puikiai apsaugo nuo peršalimo ligų. Pirmieji grūdinimosi, kaip nematomos organizmo gynybos, rezultatai bus pastebimi po mėnesio reguliarių procedūrų.
Stiprina imunitetą. Žymiai padidina organizmo atsparumą virusams ir bakterijoms. Žmogaus nervų sistema gauna papildomą stiprinantį stimulą, dėl kurio miegas normalizuojasi, o tai savaime yra labai svarbu. Juk būtent tinkamas ir kokybiškas miegas reguliuoja nuotaiką ir energijos tiekimą visai dienai.
Teigiamas poveikis širdies ir kraujagyslių sistemai
Dėl pagerėjusios kraujo ir limfos apytakos po dozavimo sustiprėja širdies ir kraujagyslių sistema.
Sergant venų varikoze, nusiprausti vėsiu vandeniu ir kontrastiniu dušu tiesiog būtina, nes kraujagyslės aktyviai dirba, tampa elastingesnės, sutvirtėja jų sienelės.
Liejimo pliusai
Yra keletas kontraindikacijų, dėl kurių reikia nuplauti labai atsargiai arba visiškai atsisakyti procedūrų:
- Su bet kokios peršalimo ar lėtinės ligos paūmėjimu.
- Odos pažeidimai, tokie kaip pūslelinė, kerpės, žaizdos.
- Hipertenzija arba hipotenzija (aukštas arba žemas kraujospūdis).
- Širdies ligos, širdies priepuoliai, insultai.
- Padidėjęs akispūdis (pavojingas temperatūros skirtumas).
Pradėdami grūdinimosi procedūrą atminkite, kad liejimas yra ir kūno, ir dvasios apsivalymas. Jei laikysitės paprastų apliejimo lediniu vandeniu taisyklių, galite pasiekti puikių rezultatų. Kartu su treniruotėmis ar kita fizine veikla galite suteikti savo kūnui ilgą ir sveiką gyvenimą.
Dėmesio, tik ŠIANDIEN!
Iš prigimties žmogus yra išlepintas ir tingus padaras, ir už visą savo tingėjimą turime mokėti ne daugiau kaip savo sveikata. Kosulys, galvos skausmas, sloga ir kiti nemalonūs dalykai persekioja nuolat, tačiau tuo tarpu nuo viso to labai lengvai apsisaugosite, priversdami kasdien skirti nuo 5 iki 15 savo sveikatos gerinimui.
Vienas iš efektyviausių sveikatos stiprinimo būdų – vandens procedūros, kurių metu galima grūdinti organizmą, padidinti gyvybingumą, suteikti jėgų ir. Be to, grūdinimosi procedūros nereikalauja didelių finansinių investicijų ir yra tikrai pigesnės nei lankymasis sporto salėse, sveikatingumo klubuose ar vaistinėse. Tiesiog įpraskite kasdien atlikti paprastas procedūras, o po mėnesio visiškai pamiršite, kaip vietinėje klinikoje atrodo nesibaigiančios eilės pas vietinį terapeutą.
Kūno grūdinimas dousavimo pagalba – procedūra, kurią įgyvendinti įmanoma kiekvienam. Jo dėka galite sustiprinti imunitetą, pagerinti bendrą savijautą ir tapti energingesni.
Prieš pradėdami laistyti šaltu vandeniu, turite įgyti tam tikrų pagrindinių žinių. Tai būtina norint nepadaryti daug klaidų, kurios, užuot sutvirtinusios jūsų sveikatą kaip akmuo, priešingai, gali nulemti pačius apgailėtinus rezultatus, tokius kaip bronchitas, peršalimas ir kitos ligos. Susirgęs pačioje kūno tobulinimo darbo pradžioje, žmogus, kaip taisyklė, amžinai atsisako atlikti šias procedūras, atimdamas galimybę save stiprinti pačiu pigiausiu iš visų įmanomų būdų. Labai svarbu, kad pradėjus pilti juos darytumėte teisingai, nepakenkdami sveikatai.
Kaip pradėti laistyti šaltu vandeniu? Iš karto pasakykime, kad ne kiekvienas žmogus turi pakankamai valios ir charakterio šiai procedūrai atlikti. Viskas priklauso nuo jūsų ir jūsų pasiryžimo stiprinti savo kūną.
Tiems, kurie neturi grūdinimo patirties, geriausia ir saugiausia pradėti nuo kūno trynimo rankšluosčio pirštine. Šį sviedinį galima įsigyti parduotuvėje, tačiau niekas nedraudžia tokią pirštinę pasisiūti patiems iš seno rankšluosčio, juolab, kad taip grūdinimasis bus dar pigesnis.
Pradėdami trintis, pasistenkite nusiteikti, kad šie pojūčiai, kurie jums bus nauji, bus malonūs, be to, suteiks jėgų ir energijos. Pradėkite trinti kūną pirštais, tada aktyviai trinkite viso kūno odą, trinkite tol, kol pradėsite jausti šilumą. Pirma, trynimui reikia naudoti vandenį, kurio temperatūra atitinka žmogaus kūno temperatūrą, o vėliau, kiekviena paskesnė procedūra, jo temperatūrą sumažinti 1-2 laipsniais. Toliau mažinkite temperatūrą, kol pradėsite valytis šaltu vandeniu iš čiaupo.
Pripratinę savo kūną prie šalto vandens trintuvų pagalba, galite pradėti galvoti kaip pradėti laistyti šaltu vandeniu. Šią procedūrą, kaip ir trynimo atveju, taip pat pirmiausia reikia atlikti šiltu vandeniu, lygiai taip pat kasdien pora laipsnių sumažinti dušo vandens temperatūrą. Kiek laiko toliau pilti – spręsti jums. Sutelkite dėmesį į savo jausmus: jei jaučiate, kad pradedate sustingti, laikas baigti plovimą. Išlipę iš dušo nedelsdami patrinkite save sausu frotiniu rankšluosčiu.
Geriausia dozavimo procedūrą pradėti nuo pėdų, palaipsniui kylant vis aukščiau. Baigę dirbti su kojomis, pereikite prie rankų. Tada – ant šonų, krūtinės, pečių ir nugaros. Nereikia stengtis kuo daugiau laiko praleisti ledinio vandens srovėse. Jei jaučiate, kad pradedate sušalti, procedūrą būtina nedelsiant nutraukti. Iš karto po plovimo atlikite kelių fizinių pratimų kompleksą.
Po kurio laiko, kai jūsų kūnas pakankamai sustiprės ir tam bus užgrūdintas, pratimus galima atlikti ir be išankstinio nusišluostymo, tačiau tai galima padaryti tik tuo atveju, jei treniruotėms pasirinktoje patalpoje nėra skersvėjų.
Įpratindami save ir savo organizmą apsilieti šaltu vandeniu, galite pailginti savo gyvenimo trukmę, pagerinti sveikatą, taip pat išmokyti organizmą kovoti su įvairiomis ligomis.
Straipsnio turinys:
Jei nuspręsite pradėti grūdintis, tai turėtų būti daroma tuo metu, kai nėra sveikatos problemų. Žinoma, laistyti žiemą leistina tik tada, kai organizmas jau pakankamai sukietėjęs, nes kitaip paprasčiausiai susirgsite. Grūdindami organizmą nesunkiai ištveriate temperatūros pokyčius, nesirgsite peršalimo ligomis.
Atlikdami įvairias grūdinimo procedūras galite pripratinti savo kūną ramiai suvokti bet kokias oro sąlygas. Anksčiau kaimuose žmonės nerdavo tiesiai iš pirties į duobę arba krisdavo į sniegą. Tai ne tik sumažina ligų riziką, bet ir pailgina gyvenimą. Būtent Rusijoje gydytojai sukūrė grūdinimo techniką, kuri vėliau buvo pradėta naudoti kariuomenėje.
Dabar daugelis žmonių vadovaujasi pasyviu gyvenimo būdu ir vargu ar jį galima pavadinti sveiku. Gydytojai su tuo sieja ir gyventojų sergamumo didėjimą. Tačiau daugelis žmonių nori stiprinti imunitetą, tačiau kartu nežino, kaip tai padaryti teisingai. Šiandien kalbėsime apie grūdinimo ir šalto vandens pylimo gatvėje taisykles žiemą.
Kaip paruošti organizmą grūdinimui žiemą?
Visiškai aišku, kad žiemą neturėtumėte iš karto nusiprausti po šaltu dušu ar apsiniaukti. Tai tik sukels peršalimo ligų vystymąsi. Rekomenduojame pirmiausia pasikonsultuoti su gydytoju ir išsiaiškinti, ar galite užsipilti šaltu vandeniu. Taip yra dėl to, kad net ir nesant sveikatos problemų, laistymas žiemą gali būti kontraindikuotinas.
Be to, esant tam tikriems nervų sistemos sutrikimams, aukštam akispūdžiui, širdies ir kitokioms bėdoms, pilti net namuose kambario temperatūroje draudžiama. Šaltas vanduo yra dirgiklis, galintis smarkiai pagreitinti širdies susitraukimų dažnį ir paūminti tam tikras ligas.
Apsilankę pas gydytoją galėsite tikrai išsiaiškinti, ar žiemą jums nedraudžiama laistyti. Pradėti grūdintis būtina tais momentais, kai esate ramios būsenos ir nesijaudinate dėl streso. Be to, reikia atsiminti, kad grūdinimas negali būti derinamas su blogais įpročiais. Pirmiausia turėtumėte atsisakyti cigarečių ir alkoholio, o tik po to galite pradėti grūdinimo procedūras.
Grūdinimo metu reikia laikytis dviejų labai paprastų taisyklių – procedūrų reguliarumo ir laipsniškumo. Jei dabar galite susirgti per žiemą atidarytą langą, tada negalėsite iš karto tapti „vėreliu“. Pradėti reikia nuo mažo, ty tiesiog vaikščioti po butą basomis, bent dešimt minučių per dieną. Ir stenkitės vaikščioti ne šiltu kilimu, o vėsia grindų danga. Palaipsniui ilginkite šių pasivaikščiojimų trukmę iki valandos, o tada galėsite pereiti prie kojų plovimo.
Atliekant šią procedūrą taip pat nereikėtų skubėti, o pirmiausia tiesiog panardinkite kojas į vėsų vandenį, palaipsniui mažindami jo temperatūrą, taip pat ilgindami tokių vonių trukmę. Greitai pradėsite mėgautis šia procedūra. Taip pat galite pasidaryti kontrastines vonias, šalia jų pastatydami dvi vonias su šaltu ir karštu vandeniu.
Pradėkite plauti veidą vėsiu vandeniu ir palaipsniui mažinkite jo temperatūrą. Atlikdami šią procedūrą ryte gausite puikų energijos užtaisą visai dienai. Net ir šios neapgalvotos veiklos leis sustiprinti imunitetą ir nebebijosite skersvėjų. Be to, gerokai sumažės ir peršalimo ligų dažnis. Labai svarbu ir toliau grūdintis toliau, nes jei padarysite pauzę, tuomet turėsite pradėti viską iš naujo.
Kaip nusiprausti šaltu vandeniu?
Kai jūsų kojos pradeda gerai toleruoti šalto vandens voneles, galite pradėti laistyti, bet vėlgi, nereikėtų skubėti. Norėdami pradėti, pakaks patrinti rankšluosčiu, sudrėkintu vėsiu, o paskui šaltu vandeniu. Prieš atlikdami šią procedūrą, turite įsitikinti, kad nėra problemų su oda. Toks pasirengimas laistymui žiemą turėtų trukti mažiausiai 14 dienų.
Kai būsite pasiruošę pradėti pilti, vakare į kibirą pripilkite šalto vandens ir palikite iki ryto. Tiek laiko pakanka, kad vanduo sušiltų iki kambario temperatūros. Ryte reikia įlipti į vonią ir pradėti lieti rankas ir kojas, palaipsniui mažinant vandens temperatūrą. Stebėkite savo sveikatą ir kas savaitę sumažinkite vandens temperatūrą vienu ar dviem laipsniais.
Kaip nusiprausti po kontrastiniu dušu?
Tai puiki grūdinimo priemonė žmonėms, kuriems visa diena yra suplanuota minutėmis. Norėdami nusiprausti po kontrastiniu dušu, turite naudoti itin paprastą schemą – 10-30 minučių stovėkite po karštu, o paskui šaltu vandeniu. Kiekvieną savaitę padidinkite kiekvienos fazės trukmę 10 sekundžių ar mažiau. Tą patį reikia daryti su vandens temperatūra. Pradėkite nuo 30 laipsnių ir palaipsniui pakelkite iki 15, tačiau karštą vandenį galima palikti nepakitusią – nuo 40 iki 45 laipsnių.
Dėl kontrastinio dušo sustiprėja kraujotaka, pagerėja širdies raumens ir kraujagyslių darbas, sustiprėja imunitetas, pagreitėja medžiagų apykaita. Kai kūnas yra po karštu vandeniu. Kraujagyslės išsiplečia, o peršalus susiaurėja. Jei šie procesai yra trumpalaikiai, tada kraujagyslės sustiprėja, o tai yra naudinga sveikatai. Be to, organizmas tampa mažiau jautrus temperatūros pokyčiams, ir jūs nustosite sirgti. Svarbu ilgai nebūti po šaltu vandeniu, nes organizmas gali peršalti.
Žiemos plovimo lauke privalumai
Žinoma, žiemos metu duslinimo pagalba neišgydysite ligų, tačiau galėsite sustiprinti vidines organizmo galimybes. Kai apsiliejate šaltu vandeniu arba pasineriate į ledo duobę, kūnas patiria stiprų šoką. Dėl to įsijungia termoreguliacijos procesai, kurie normalioje būsenoje neveikia. Tačiau šaltame vandenyje neturėtumėte būti ilgiau nei pusantros minutės.
Kietėjimas prisideda prie medžiagų apykaitos normalizavimo, o tai savo ruožtu lemia riebalinio audinio panaudojimą. Taip pat reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kad kraujyje sumažėja cukraus koncentracija, normalizuojasi cholesterolio balansas. Tuo pačiu metu labai padidėja laimės hormonų gamybos greitis ir žmogus mėgaujasi procedūra.
Kai pakankamai grūdinsite savo kūną, tuomet nebijosite temperatūros pokyčių, atsiras linksmumo jausmas, pradės aktyviau dirbti nervų sistema, smarkiai sumažės peršalimo ligų skaičius. Paklauskite žmonių, kurie pirmą kartą nėrė į ledo duobę, apie jų jausmus. Visi kalba vieningai. Tas lengvumas ir maloni šiluma atsirado kūne, nepaisant žemos aplinkos temperatūros.
Dažnai žmonės domisi, ar prastos sveikatos galima pradėti grūdintis? Atsakymas labai paprastas – ne tik įmanoma, bet ir būtina. Tačiau, kaip minėjome aukščiau, tai turi būti daroma palaipsniui. Liejimas žiemą sustiprins imuninę sistemą, o sveikata nuolat gerės.
Yra daug pavyzdžių, kai žiemos plaukimas leido atsikratyti hipertenzijos. Taip pat žinomi atvejai, kai pagerėjo žmonių, sergančių alergija, astma, tuberkulioze ir kitomis ligomis, sveikata. Užpylę šalto vandens, geriau atlaikysite stresą, normalizuosis nervų sistemos darbas. Taip pat verta prisiminti, kad ši procedūra teigiamai veikia odos būklę. Apskritai, dėl grūdinimo ir džiovinimo žiemą galite pratęsti savo gyvenimą.
Grūdinimo rūšys
Šiandien yra keletas grūdinimo tipų, kurie bus aptarti toliau. Dar kartą noriu priminti, kad visi jūsų veiksmai turi būti laipsniški, o grūdinimosi procedūros turi būti atliekamos reguliariai.
- Grūdinimas šaltu dušu.Šį metodą turėtų naudoti pradedantieji ir ypač tie, kurie bijo šalto vandens. Jau kalbėjome apie maudymosi šaltu ir kontrastiniu dušu taisykles ir dabar nesikartosime.
- Grūdinimas sniegu. Jei vaikštote basomis sniege, tuomet galėsite ne tik grūdintis, bet ir masažuoti biologiškai aktyvius taškus, esančius ant pėdų. Prieš pradedant procedūrą, reikia apšildyti kūną fiziniais pratimais. Naudodami sniego grūdinimą, negalite stovėti vietoje, bet turite atlikti šuolius arba bėgti. Šios procedūros trukmė yra ne daugiau kaip penkios minutės. Jei jaučiate karštį kojose, nutraukite procedūrą. Grįžę į kambarį, apie dešimt minučių masažuokite blauzdos raumenis ir pėdas, tada užsimaukite šiltas kojines.
- Kietėjimas skylėje. Yra keletas būdų, kaip kietėti skylėje, o paprasčiausias yra panardinimas. Pradėkite žiemoti esant minus 10–12 laipsnių oro temperatūrai. Prieš pradedant procedūrą, nereikėtų labai šiltai rengtis, kad kūnas nespėtų labai sušilti.
Daugiau apie šalto vandens liejimo gatvėje žiemą naudą ir žalą bei kitus grūdinimosi būdus sužinosite iš šios istorijos:
Žmogaus gyvybingumas siejamas su vandeniu, nes iš jo mūsų organizmas susideda vidutiniškai 65 proc. Visi žino, kad vandenį reikia gerti kiekvieną dieną ir kuo dažniau – jo nauda buvo pasakyta ne kartą. Tačiau šis nuostabus skystis gali pagerinti kūną ne tik iš vidaus.
Nuo seniausių laikų žmonijai žinomos grūdinimosi procedūros taip pat yra labai veiksmingos, leidžiančios atsikratyti daugelio, net ir nepagydomų vaistų, negalavimų. Daugelis šimtamečių mano, kad jų ilgaamžiškumo, fizinės ir moralinės sveikatos paslaptis slypi būtent apliejime šaltu vandeniu. Būtent apie jį ir kalbėsime šiandien, nes būtina teisingai atlikti šalčio plovimo procedūras - tada jums visiškai atsiskleis stebuklingos gydomosios ir gydomosios vandens savybės, bus padaryta žala ir ligos paūmėjimas. išvengta.
Kodėl būtina grūdinti kūną? Kokie procesai jame prasideda apliejimo šaltu vandeniu momentu?
Per grūdinimąsi organizmas išmoksta prisitaikyti ir ištverti itin žemą ar itin aukštą temperatūrą be rimtų pasekmių. Grūdintis svarbu, nes dažniausiai neužkietėjęs žmogus net ir turėdamas gelbėjimo įrangą negali susidoroti su žema temperatūra ir miršta nuo hipotermijos. Norint to išvengti, svarbu ugdyti natūralų termoreguliacijos gebėjimą. Tai sustiprina organizmo atsparumą šalčiui ir stresui, mobilizuoja jo apsaugines galimybes, stiprina nervus ir gerina kraujotaką audiniuose.
Užkietėję žmonės serga daug rečiau, o susirgus gerokai paspartėja sveikimo procesas. Kilus grėsmei gyvybei, užkietėjęs organizmas termogenezės būdu gali pradėti dauginti šilumą.
Grūdinimas gali būti atliekamas įvairiais būdais, tačiau lengviausias ir prieinamiausias būdas yra kasdieninis laistymas žemos temperatūros vandeniu.
Veikiant šaltam vandeniui, sudirginami odos receptoriai, kurie akimirksniu perduoda impulsus smegenims ir nervų sistemai. Dėl to prasideda pagumburio stimuliacija. Ši mažytė smegenų dalis yra atsakinga už daugybę svarbių gyvybės procesų – kraujagyslių, širdies, virškinamojo trakto darbą, medžiagų apykaitos reakcijų eigą, visavertį miego, kūno temperatūros palaikymą, emocinę būseną. Šių procesų suaktyvinimas dozuojant yra vienas iš efektyviausių būdų pašalinti organizmą iš lėtinio mieguistumo ir nuovargio būsenos.
Kaip organizmas reaguoja į temperatūros pokyčius?
Tiesioginio apliejimo šaltu vandeniu metu kūnas patiria šoką – pradeda aktyviai gamintis adrenalinas, o odos kraujagyslės smarkiai susiaurėja. Jų trumpalaikio susitraukimo metu kraujas iš odos išstumiamas į kūną, prisotindamas vidinius kapiliarus, kurie po trisdešimties metų palaipsniui pradeda nykti, ypač jei žmogus nepaiso fizinio aktyvumo. Negyvos kraujagyslės sutrikdo organų aprūpinimą krauju ir greitina organizmo senėjimą. Štai kodėl taip svarbu, kad jie periodiškai būtų pripildyti krauju, atstatyti ir atnaujinti. Tada kraujagyslės vėl išsiplečia. Dėl šių manipuliacijų kraujagyslėmis padidėja kraujotaka ir organų bei audinių aprūpinimas krauju (tai liudija odos paraudimas), jų aprūpinimas deguonimi ir naudingomis medžiagomis. Apliejimas šaltu vandeniu yra savotiška kraujagyslių gimnastika.
Kitas teigiamas dozavimo aspektas yra padidėjusi antinksčių gliukokortikoidų gamyba – hormonai, dėl kurių organizme atsiranda energijos ir žvalumo. Juk ne veltui po plovimo procedūros žmonės pradeda dažniau šypsotis!
Ar yra optimali vandens temperatūra pilti?
Drėkinimui geriausiai tinka vanduo, kurio temperatūra žemesnė nei + 11 °C. Aukštesnė temperatūra nepadės.
Didžiausias efektas bus pasiektas panardinus arba apipilant vandeniu nuo +6°C ir žemiau. Ekspozicijos trukmė turėtų būti bent pusė minutės, o geriausia – minutė ar dvi. Per tą laiką bus staigus kūno temperatūros šuolis, šildomas iš vidaus, iki 42 °. Ir tada ji grįš į normalią. Temperatūrų skirtumo žmogus vargu ar pajus, tačiau visi patogeniniai mikrobai per šį laiką bus sunaikinti.
Kaip išdrįsti nusiprausti?
Pažadame sau, kad kitą savaitę tikrai pradėsime lieti, tačiau artėjant terminui vis dažniau sugalvojame pasiteisinimų, nurodome buities darbus, užimtumą darbe, blogą savijautą ar tiesiog netinkamo požiūrio. Kaip vis dėlto pradėti?
Galbūt kažkas, kurį žinote, norės kartu su jumis prisijungti. Ir kartu pradėti bus daug lengviau, ir ne taip baisu.
Motyvuoti save galite apsilankę techninės įrangos parduotuvėje, įsigydami kibirą, skirtą plovimui. Tada kiekvieną kartą žiūrėdami į tai prisiminsite šį pažadą. Tai taip pat bus puiki paskata.
Purškimo būdai
Yra keletas būdų, kaip sukietėti apliejant šaltu vandeniu:
Mažėjantys laipsniai.
Nereikėtų iš karto šokti į ledinį vandenį (ypač pradedantiesiems). Tiesiog pradėkite laistyti patogią vandens temperatūrą ir palaipsniui ją padidinkite iki reikiamos 10–11 °. Dažniau šis metodas naudojamas, kai jie pradeda grūdinti vaikus. Nors patyrę „gėrėjai“ šio grūdinimosi būdo nepripažįsta, nes, jų nuomone, jis nėra toks efektyvus ir gali apsunkinti kai kurias ligas. Jiems priimtinesnis toks metodas.
Dalinis šalčio poveikis.
Nedelsdami pradėkite pilti šaltu vandeniu, bet ne visą kūną, o atskiras jo dalis. Pradėti reikia nuo pėdų, po savaitės apipilti kojas iki kelio, dar po savaitės - iki klubų ir t.t.. Po 5-6 savaičių jau bus galima apsipilti nuo galvos iki kojų pirštų. .
Kontrastinis dušas ir kontrastinis dušas.
Šių technikų esmė paprasta – pirmiausia pilame save šiltu vandeniu, o po to vandeniu, kuris bus apie 15° šaltesnis nei pirmasis.
Panardinimas į šaltą vonią arba ledo duobę.
Namuose galite pasinerti į vonią, užpildytą šaltu vandeniu. Visiško panardinimo trukmė yra 3-4 sekundės. Tačiau nerti į ledo duobę labiau tinka žmonėms, turintiems įspūdingos žiemos maudynių patirties.
Grūdinimas vonioje
Ir galiausiai negalima nepaminėti liūdnai pagarsėjusių rusiškų pirčių. Juk labai dažnai kyla klausimas, ar kontrastinės procedūros naudingos apsilankant vonioje. Mūsų protėviai iškart po garinės mėgo nerti į duobę. Dabar jį pakeitė kontrastinis dušas arba toks pat apliejimas šaltu vandeniu.
Atsakymas paprastas: jei nėra kontraindikacijų lankytis pirtyje ir kaitintis šaltyje, tokia grūdinimo technika bus tik naudinga! Viena vertus, padidėjęs prakaitavimas garinėje puikiai išvalo organizmą. O paskesnis šalčio apliejimas yra geras purtymas visam kūnui. Temperatūros kontrastai efektyvūs kovojant su celiulitu ir papildomais centimetrais ties juosmeniu (moterys, atkreipkite dėmesį!).
Šiuolaikinės pirtys turi net specialų kibirą, į kurį automatiškai tiekiamas šaltas vanduo. Kai būsite pasiruošę, tiesiog patraukite svirtį ir būsite aptaškyti vėsiu vandeniu. Nors šis kontrastinio grūdinimo būdas labiau tinka patyrusiems liejėjams.
Pradedantiesiems maudantis vonioje geriau laikytis šių taisyklių:
- laistymas turėtų būti atliekamas ne pirmą kartą įėjus į garinę, o pasibaigus vonios procedūroms, kai kūnas yra šiltas ir prakaituotas;
- vandenį iš baseino geriau pilti samteliu;
- vandens temperatūra taip pat turėtų būti palaipsniui mažinama;
- šaltas plovimas turėtų būti trumpalaikis;
- atsargiai užpilkite ant galvos, kad nesukeltumėte intrakranijinio slėgio šuolių;
- po apliejimo reikia nusišluostyti rankšluosčiu arba leisti kūnui natūraliai išdžiūti.
Keletas patarimų pradedantiesiems, kaip nusiraminti
Geriausias laikotarpis susipažinti su grūdinimu yra vasara-rudens pradžia. Žiemą organizmas jau dabar išleidžia daug energijos šildymui, o vasaros-rudens laikotarpiu jam bus daug lengviau ištverti šaltus dušus.
Pradėti lieti save reikia ne nuo agresyvių formų. Puikiai tinka laipsnio mažinimo, trumpo kontrastinio dušo ar dalinio šalto poveikio technika.
Pradinė grūdinimo vandens procedūrų temperatūra turėtų būti apie 20 °.
Prieš laistymą reikia nusiteikti pozityviai, išvaryti blogas mintis - tada vanduo „pasikraus“ teigiamu, o jo gydomoji galia padidės.
Ryte reikia nusiprausti po dušu. Taip suteiksite jėgų ir žvalumo, kurių užteks visai darbo dienai. Vakare galite įkišti kojas į vėsų vandenį – atsipalaiduoti, numalšinti nuovargį, nuraminti nervus.
Žiemą galite praktikuoti vaikščiojimą basomis sniege – tai ir grūdinimas, ir pėdų masažas, vienu metu veikiant daug biologiškai aktyvių taškų, sutelktų šioje srityje.
Douche taisyklės
fazinis. Temperatūros mažinimas ir plovimo ploto didinimas turėtų būti atliekami palaipsniui.
Sistemingas. Svarbu, kad liejimo seansas būtų atliekamas tam tikru reguliarumu.
Saikingumas. Reikia apsilieti išsaugant sveiką protą – nereikėtų iš karto per jėgą lipti į ledinį vandenį, atidėlioti apliejimo procedūrą ar perpilti paūmėjus ligoms. Drėkinimo metu oda turi tapti rausva ir neįgauti melsvo atspalvio.
Vandens procedūrų pradžią geriau palikti vasarai.
Įsitikinkite, kad kambaryje nėra skersvėjų – kitaip galite susirgti.
Kambario temperatūra turi būti palaikoma 20 laipsnių.
Vandenį geriau pilti iš kibiro ar samtelio, kad vanduo sklandžiai pasiskirstytų visame kūne. Apipurškimo trukmė yra nuo pusės minutės iki dviejų minučių.
Pasibaigus plovimo procedūrai, sušildykite kūną – patrinkite rankšluosčiu, o tada apsivilkite sausus drabužius, išgerkite arbatos. Dušo reikia mėgautis, o šaldymas prie to niekaip neprisidės.
Nepamirškite mąstyti teigiamai prieš pilant. Teigiamas požiūris, o ne baimė peršalti, yra svarbiausia.
Šalto mirkymo privalumai
Kokia yra apiplovimo šaltu vandeniu pranašumų paslaptis? Kodėl jam priskiriama ilgaamžiškumo ir jaunystės bei žmonių sveikatos išsaugojimo priežastis?
Kaip jau minėta, nauda visų pirma yra ta, kad staigus trumpalaikis kūno temperatūros padidėjimas sunaikina daug sergančių ląstelių ir patogenų.
Dėl pagumburio stimuliacijos kūnas pradeda dirbti sklandžiau - tiesiogine prasme „paleidžiamas iš naujo“.
Padidėjusi kraujotaka lemia efektyvų „nereikalingų dalykų“ – toksinų, toksinų, pesticidų, radionuklidų, nitratų – pašalinimą. Padidėja venų tonusas, išnyksta patinimas. Štai kodėl venų varikozės atveju rekomenduojama nuplauti šaltu vandeniu.
Medžiagų apykaitos ir riebalų deginimo procesų pradžia padeda numesti svorį.
Spūsties pašalinimas.
Šalčio poveikio momentu susilpnėja teigiamas organizmo krūvis, o tai sudaro sąlygas daugintis tam tikroms bakterijoms. O apliejimas šaltu vandeniu padeda juos neutralizuoti, pakraunant organizmą neigiamais jonais.
Dėl apliejimo sustiprėja širdis, išnyksta aritmija.
Pasikeičia ir kraujo sudėtis – didėja raudonųjų kraujo kūnelių ir leukocitų skaičius.
Taip pat stiprinamas organizmo atsparumas radiaciniam poveikiui, mobilizuojamas ir aktyvuojamas jo radiacinis imunitetas.
Šalti dušai tarnauja kaip vėžio profilaktika, o susirgus – padeda padidinti tikimybę pasveikti.
Kaip pradėti pilti ant vaikų?
Su grūdinimosi procedūromis vaikus geriausia supažindinti nuo pat mažens – dar prieš einant į darželį. Juk būtent ten jie pradeda nuolat rinkti visokias žaizdeles.
Kasdien maudydami naujagimį, pradėkite palaipsniui mažinti vandens temperatūrą – nuo 36° tik puse laipsnio kas 6-7 dienas. Stebėkite, kaip vaikas reaguoja – svarbu, kad jam irgi būtų patogu tokiame vandenyje.
Kai jie auga, mokykite vaikus praustis vėsiu vandeniu (pradedant nuo 36 laipsnių ir kas penkias dienas laipsniu sumažinti), o tiesiogiai lieti galima pradėti nuo ikimokyklinio amžiaus. Čia svarbu suvaldyti emocijas – negąsdinkite jo ir nesušaldykite.
Laikykitės šių taisyklių:
- Vasarą vaikai turėtų būti mokomi maudytis.
- Būtina išankstinė pediatro konsultacija.
- Vaikus taip pat reikia reguliariai nuplauti.
- Vaikas neturėtų bijoti liejimo – įkvėpkite jį, mokykitės su juo apipylimo privalumų, sustiprinkite žodžius asmeniniais pavyzdžiais.
- Ligos laikotarpiu vaikų apipilti vandeniu nebūtina.
- Vaikų iki 8 metų apiplovimo temperatūra optimaliausia 20 °C. Sulaukę 13 metų galite sumažinti vandens temperatūrą iki 16 °.
Kontraindikacijos šaltiems dušams
Ne kiekvienas gali naudoti tokią grūdinimo techniką nepakenkdamas sveikatai. Jei mąstote protingai, tai dozavimas tinka tik sveikiems žmonėms – siekiant užkirsti kelią ir pagerinti savijautą.
Tačiau kontraindikacijų, susijusių su šaltu vandeniu, sąrašas yra labai didelis:
- epilepsija;
- tromboflebitas;
- prieširdžių virpėjimas;
- padidėjęs akispūdis;
- hipertenzija ir hipotenzija;
- tachikardija;
- atvira tuberkuliozės forma;
- lėtinės infekcijos;
- skydliaukės ligos;
- sutrikusi kraujotaka smegenyse;
- būklė po insulto arba po infarkto;
- diabetas;
- sunki inkstų liga;
- SARS, peršalimas ir gripas;
- žaizdos ar opos ant odos;
- onkologija.
Esant dideliam norui, šaltą dušą galite pakeisti šluoste, bet gavę gydytojo leidimą.
Staigus panardinimas į ledinį vandenį dažnai sukelia širdies sustojimą. Gali atsirasti odos, raumenų ir viso kūno kraujagyslių spazmas. Staigus kraujo tėkmės padidėjimas gali sukelti pernelyg didelę apkrovą nepasiruošusiai širdžiai. Dėl to - krūtinės anginos priepuolis, insultas, širdies priepuolis, iki širdies sustojimo.
Vyras prieš tūkstančius metų buvo įpratęs iškęsti šaltį, todėl lietis ir buvimas šaltame vandenyje jam buvo norma. Šiuolaikiniai žmonės yra labai skirtingi – menkiausi atmosferos slėgio ar temperatūros pokyčiai ne pačiu geriausiu būdu paveikia jų sveikatą. Laikykitės dozavimo taisyklių, laikykitės saiko, neleiskite hipotermijos (esant šaltam ilgiau nei 2 minutes, prasideda kraujagyslių naikinimas ir imuninės sistemos slopinimas). O 5 minutės dvylikos laipsnių vandenyje gali būti itin pavojingos gyvybei.
Organizmo grūdinimas – kompleksinė prevencinių priemonių sistema, didinanti organizmo atsparumą išorinės aplinkos poveikiui. Kūno grūdinimas šaltu vandeniu padeda pagerinti kraujotaką, normalizuoti medžiagų apykaitos procesus, padidinti centrinės nervų ir imuninės sistemos tonusą. Kaip tinkamai grūdintis, kad šis procesas būtų kuo geriau išnaudotas?
Grūdinimas gali būti atliekamas įvairiais būdais, kurių kiekvienas turi savo privalumų, privalumų ir trūkumų. Yra šie kūno grūdinimo būdai:
- Aeroterapija – oro vonios, ilgi pasivaikščiojimai, buvimas gryname ore. Jie rengiami bet kuriuo metų laiku, nepriklausomai nuo oro sąlygų ir temperatūros sąlygų. Aeroterapija – vienas iš paprasčiausių būdų sustiprinti organizmą normalizuojant termoreguliacijos procesus. Grūdinimas oru stiprina imuninę sistemą, normalizuoja vidaus organų veiklą, stabilizuoja psichoemocinę būseną. Būtent nuo aeroterapijos specialistai rekomenduoja pradėti žmogaus kūno grūdinimą.
- Helioterapija – saulės vonios, kūno stiprinimas per saulės spindulius. Ši technika normalizuoja medžiagų apykaitos procesus, didina bendrą organizmo atsparumą, teigiamai veikia raumenų ir nervų sistemų būklę, turi bendrą tonizuojantį poveikį. Svarbu laikytis tam tikrų rekomendacijų, kad išvengtumėte neigiamų padarinių, tokių kaip saulės smūgis.
- Vandens procedūros su šaltu vandeniu laikomos vienu efektyviausių, efektyviausių būdų. Veikiant skirtingiems temperatūros režimams suaktyvinama mikrocirkuliacija, kraujotaka, stiprinama ir tonizuojama.
Pagrindiniai kūno grūdinimo vandeniu tipai:
- Įtrynimas – pirmasis kūno grūdinimo žingsnis, pasižymi itin švelniu ir subtiliu poveikiu. Trynimas atliekamas minkštomis kempinėlėmis, pamirkytomis šaltame vandenyje, energingais masažuojamaisiais judesiais įtrinant kūno odą.
- Užpylimas šaltu vandeniu yra labai efektyvi tonizuojanti procedūra, kuri gali būti tiek vietinė (pakišama kojas), tiek bendroji. Po procedūros būtina kruopščiai patrinti odą sausu rankšluosčiu.
- Kontrastinis dušas - temperatūros režimų kaitaliojimas, turi ryškų stiprinantį poveikį kraujagyslėms.
- Žiemos plaukimas arba žiemos plaukimas yra vienas iš efektyviausių organizmo grūdinimo ir stiprinimo būdų, turintis teigiamą poveikį beveik visų organų ir sistemų būklei, normalizuojantis termoreguliacijos procesus, širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą.
Svarbu suprasti, kad grūdinimosi šaltu vandeniu procesą rekomenduojama pradėti nuo švelniausių procedūrų – trynimų ir dušų, palaipsniui ruošiant kūną žiemos maudynėms. Būtent dėl šios priežasties maudymasis ledo duobėje krikštynoms be išankstinio pasiruošimo ir tam tikrų taisyklių nesilaikymas neužkietėjusiam žmogui gali tapti labai pavojingu ir panardinti organizmą į didelio streso būseną.
Nauda ir žala
Kuo naudingas šaltas vanduo, ar jis kenkia žmogui? Ši procedūra turi daug privalumų ir teigiamai veikia organizmą. Termoreguliacijos sistemos pagerėjimas, atsirandantis dėl temperatūros režimų pasikeitimo dušo metu, pagreitina medžiagų apykaitą, medžiagų apykaitą ir aktyvina intensyvų kraujo tekėjimą į vidaus organų sritį.
Norint numesti svorio, labai veiksmingas yra apsipylimas vandeniu, ypač šaltu.
Oda atstato tonusą, dėl pagerėjusios medžiagų apykaitos pašalinamas celiulitas ir poodiniai riebalai. Procedūra stiprina imuninę ir centrinę nervų sistemą, gerina miegą, šalina nerimą ir dirglumą,
Ekspertai teigia, kad reguliarus šalto vandens pylimas ryte prisideda prie šių teigiamų rezultatų:
- pagerinti plaukų ir odos būklę;
- venų varikozės prevencija;
- hormonų lygio normalizavimas;
- nuotaikos pagerėjimas.
Esant osteochondrozei nerekomenduojama laistyti vandeniu, ypač šaltu. Pacientams, sergantiems šia liga, geriau teikti pirmenybę švelnesniam kontrastinio įtrynimo metodui. Ši procedūra malšina skausmą ir mažina sąnarių jautrumą temperatūros pokyčiams.
Dar ryškesnį efektą galite gauti šluostymui naudodami vaistinių žolelių užpilus, kurie teigiamai veikia sąnarių-raiščių aparato būklę. Tradicinė medicina šiems tikslams rekomenduoja naudoti bitkrėslių, kraujažolių, čiobrelių nuovirus.
Sergant sunkia hipertenzija, nuplauti šaltu vandeniu draudžiama.
Neigiama reakcija į šaltį gali būti, jei asmuo turi šias kontraindikacijas šiam grūdinimo būdui:
- trauminis odos pažeidimas;
- padidėjęs arba pernelyg žemas kraujospūdis;
- gripas, virusinės, kvėpavimo takų ligos;
- lėtinės formos negalavimų paūmėjimo laikotarpis;
- padidėjęs akispūdis;
- širdies nepakankamumas;
- išeminė liga, aritmija, tachikardija.
Jei turite rimtų sveikatos problemų, prieš pradėdami grūdinimosi procedūras, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Gydytojas padės nustatyti galimas kontraindikacijas ir parinkti optimaliausius, saugiausius organizmo grūdinimo būdus.
Kaip teisingai grūdintis?
Grūdinimas duoda teigiamą, ilgalaikį rezultatą ir pagerina sveikatą tik tuo atveju, jei procedūros atliekamos laikantis visų pagrindinių taisyklių. Priešingu atveju galite ne tik nelaukti laukiamo poveikio, bet ir rimtai pakenkti kūnui.
Pagrindiniai kūno grūdinimo principai:
- Būtina saikingai ir sklandžiai didinti kietėjimo efekto intensyvumą. Pvz., Vandens temperatūra dušui turėtų būti mažinama palaipsniui, 1–2 laipsniais. Pradedantiesiems kategoriškai draudžiama plaukioti ledo duobėje žiemą, tokios perkrovos turi rimtų pasekmių.
- Grūdinimo procedūrų reikia reguliariai ir sistemingai. Net ir trumpos pertraukos (3-4 savaites) praras gautus rezultatus, ir viską teks pradėti iš naujo.
- Turėtumėte atsižvelgti į savo individualias savybes – amžiaus kategoriją, kūno svorį, bendrą sveikatos būklę.
- Rekomenduojama vadovauti judriam, aktyviam gyvenimo būdui. Motorinė veikla, fizinis aktyvumas ir organizmo grūdinimas – turėtų vykti kompleksiškai.
- Atliekant procedūras būtina atidžiai stebėti savo organizmo reakcijas, kontroliuoti pulso, kraujospūdžio rodiklius.
Procedūras reikia atlikti su malonumu, be smurto prieš save. Be to, svarbu atminti, kad grūdinimasis yra vienas iš sveikos gyvensenos elementų, apimančių tinkamą subalansuotą mitybą, žalingų įpročių atsisakymą, sportą.
Pilant šaltą vandenį
Apliejimas šaltu vandeniu yra veiksminga procedūra. Tokiu atveju geriau atsisakyti dušo, nes ilgalaikis buvimas šaltoje srovėje gali neigiamai paveikti sveikatą.
Turite užpildyti kibirą vandeniu. Be to, 1 grūdinimas turi būti atliekamas vandeniu ne žemesnėje kaip 30 laipsnių temperatūroje. Palaipsniui temperatūros režimai gali būti mažinami.
Tinkama dušo schema pateikta šioje lentelėje:
Geriausia procedūrą pradėti nuo trynimų. Idealus laikas vandens procedūroms yra rytas.
Pirmiausia reikia įtrinti šaltame vandenyje pamirkytu rankšluosčiu, rankas, kojas, krūtinę, veidą ir skrandį, gerklę. Puikus tęsinys gali būti dalinis apliejimas – plovimas, rankų ir kojų apliejimas šaltu vandeniu.
Kitame etape, stovėdami vonioje, galite visiškai nusiprausti, užsipylę ant savęs kibirą šalto vandens. Visiškai apipilti galva visai nebūtina. Tokie užsiėmimai gali būti rekomenduojami pacientams, kenčiantiems nuo migrenos priepuolių, stiprių galvos skausmų, galvos svaigimo.
Tokiose procedūrose svarbu laikytis kintamų temperatūros režimų schemos. Specialistai pataria galvą ir veidą laistyti šiltu vandeniu 7 minutes ir tik 1 minutę šaltu vandeniu. Po seanso galvą reikia kruopščiai nušluostyti rankšluosčiu, kad būtų išvengta hipotermijos.
Svarbu užtikrinti, kad kambaryje nebūtų skersvėjų. Iš pradžių odą galima prarasti sausu rankšluosčiu, energingais masažo judesiais. Ateityje, prisitaikant, geriau atsisakyti šluostyti, leidžiant vandens lašeliams išdžiūti savaime, natūraliai.
Šaltas dušas
Šaltas dušas yra kitas žingsnis grūdinant kūną. Geriausia pradėti nuo kontrastinio dušo. Per minutę reikia nuplauti šiltu vandeniu, palaipsniui didinti temperatūros režimą ir 0,5-2 minutes panirti po karšto vandens srove, tada staigiai įjungti šaltą vandenį (maždaug tiek pat laiko). Rekomenduojamas temperatūros režimų keitimų skaičius yra nuo 3 iki 5 kartų.
Po 1,5-2 savaičių kontrastinį dušą galite pereiti prie šalto. Procedūra labai efektyvi, didina gyvybingumą, aktyvina natūralius organizmo gynybinius mechanizmus. Vandens temperatūra turėtų būti mažinama palaipsniui, minimalūs rodikliai yra nuo 15 iki 12 laipsnių.
Norint padidinti efektyvumą ir sumažinti galimos hipotermijos riziką, prieš procedūrą rekomenduojama atlikti rytinę mankštą, kad sušildytų kūną. Procedūros trukmė apie 2 minutes, po kurios tiek pat laiko reikia skirti energingai trynant kūną kilpiniu rankšluosčiu.
Kietėjimas skylėje
Plaukimas ledo duobėje yra vienas efektyviausių ir efektyviausių grūdinimosi būdų, sulaukiantis milžiniško populiarumo. Toks organizmo grūdinimas suaktyvina beveik visus fiziologinius procesus, turi jauninantį poveikį, suteikia žvalumo ir energijos.
Tačiau ši technika reikalauja atsargumo ir tam tikrų taisyklių laikymosi. Be to, plaukimas duobėje turi tam tikrų kontraindikacijų:
- cistitas;
- bronchų astma;
- epilepsinis sindromas;
- neuritas;
- trauminiai kaukolės sužalojimai;
- enterokolitas;
- širdies ir kraujagyslių sistemos patologijos;
- uždegiminiai procesai, lokalizuoti prostatos srityje;
- diabetas;
- glaukoma;
- ginekologinės uždegiminės ligos;
- tuberkuliozė;
- uždegiminiai procesai nosiaryklėje, nosies ertmėje;
- smegenų kraujagyslių sklerozė;
- plaučių uždegimas;
- konjunktyvitas;
- lytiniu keliu plintančios infekcinės ligos;
- sunki inkstų patologijų forma.
Griežtai draudžiama duobutėje maudyti kūdikius, vaikus iki 16 metų amžiaus. Tokios ekstremalios procedūros nerekomenduojamos vyresnio amžiaus žmonėms, vyresniems nei 70 metų. Sunki hipotermija panardinus į ledo duobę yra stresas organizmui, o tai gali būti pavojinga vyresnio amžiaus žmonėms, turintiems rimtų sveikatos problemų.
Tradicinės žiemos maudynės per Epifaniją duobėje yra geras sprendimas tik patyrusiems ir apmokytiems žmonėms, kitaip galimos itin nepageidaujamos pasekmės – iki infarkto ir insulto.
Maudymasis po apsilankymo vonioje dėl staigių temperatūrų kaitos suaktyvina regeneracijos procesus, stiprina kraujagysles ir širdį, prisotina organizmo ląsteles ir audinius deguonimi, gerina bendrą būklę. Tačiau būtina atsiminti apie aukščiau išvardytas kontraindikacijas.
Pasiruošimas nerti į duobę turėtų prasidėti vasarą, maudytis ežeruose ir upėse, ruošiant kūną. Yra šios taisyklės, kaip grūdinti kūną panardinant ledo angą:
- Pradėkite nardyti nedidelėse duobutėse, padarytose šalia kranto, prižiūrint specialistams.
- Prieš nardydami sušildykite kūną. Šiems tikslams tinka standartinis apšilimas – pritūpimai, trynimas, šokinėjimas.
- Panardinkite į vandenį palaipsniui ir susilaikykite nuo nardymo galva, nes tokie veiksmai turi pavojingų pasekmių, iki aštrių smegenų kraujagyslių spazmų.
- Optimalus nardymo laikas yra viena minutė. Pradedantiesiems pakaks 10–20 sekundžių, kad išvengtumėte hipotermijos.
- Išėjus iš duobės, būtina energingais aktyviais judesiais kruopščiai patrinti kūną rankšluosčiu ir apsivilkti sausus šiltus drabužius bei apatinius.
Plaukimas duobėje griežtai draudžiamas derinti su alkoholinių gėrimų vartojimu. Alkoholis prisideda prie kraujagyslių išsiplėtimo, žmogus greičiau praranda šilumą. Taip pat reikėtų atsisakyti rūkymo, kuris sutrikdo kraujotakos procesus.
Sušilti panardinus į ledinį vandenį padės šilta žolelių arbata, kurią einant į vandens gydymo procedūras rekomenduojama pasiimti su termose.
Kaip numalšinti vaikus?
Atliekant grūdinimo procedūras vaikams, reikia būti ypač atsargiems. Pirma, vaiko organizmas yra jautresnis šalčiui, mažiau atsparus. Antra, leistini minimalių temperatūros režimų rodikliai vaikams ir suaugusiems labai skiriasi.
Taip pat svarbu atsižvelgti į vaiko amžių. Pavyzdžiui, apipilti šaltu vandeniu netinka kūdikiams, kūdikiams.
Tokius kūdikius grūdinti galima tik kontrastiniais įtrynimais. Kūdikio kūno stiprinimo procesą būtina pradėti saulės ir oro vonelėmis. Vandens procedūrų metu stebėkite mikroklimatą patalpoje, tokią veiklą geriausia pradėti vasarą.
Grūdinimas gali būti atliekamas išmaudžius vaiką, tam naudojant dušą, kurio vandens temperatūros režimas yra pora laipsnių žemesnis nei vonios kambaryje. Jei kūdikiui nėra neigiamų reakcijų į šaltį, temperatūrą galima dar labiau sumažinti, tačiau keitimas turi būti atliekamas sklandžiai ir palaipsniui.
Specialistai rekomenduoja grūdinimo procedūrų metu vandenį atvėsinti 1 laipsniu 3-5 dienas. Ši taisyklė leis vaiko organizmui prisitaikyti, išvengti hipotermijos ir su ja susijusių neigiamų pasekmių.
Grūdinant vyresnius nei 2 metų vaikus, reikia laikytis standartinės suaugusiems rekomenduojamos schemos. Vandens procedūras reikia pradėti nuo kūdikio rankų ir kojų apliejimo, palaipsniui pereinant į visą kūną. Pediatrai nerekomenduoja pilti vandens ant vaiko galvos ir veido bent jau pradinėse stadijose, nes tai gali sukelti didelį stresą kūdikiui.
Siekiant pagerinti procedūrų efektyvumą ir saugumą, tėvai turėtų atkreipti dėmesį į šias specialistų rekomendacijas:
- Sistemingas ir reguliarus, sveikas gyvenimo būdas turėtų tapti kūdikio įpročiu.
- Daugiafaktorinis. Visiškam vaiko kūno grūdinimui svarbu kaitalioti įvairių išorinių veiksnių, tokių kaip oras, vanduo, saulė, poveikį.
- Periodiškai keičiasi temperatūros režimai ir užsiėmimų trukmė.
- Fizinis aktyvumas – mankšta ir aktyvūs žaidimai lauke – žymiai padidina grūdinimosi proceso efektyvumą ir sumažina hipotermijos tikimybę.
Labai svarbi teigiama psichoemocinė vaiko nuotaika. Turime stengtis grūdinimąsi paversti įdomiu žaidimu, kuris palaipsniui taps neatsiejama mažo žmogaus gyvenimo dalimi.
Jei vaikas neadekvačiai reaguoja į šaltį, verkia, yra išdykęs – reikia įsiklausyti į šiuos signalus. Galbūt vertėtų pakeisti temperatūros režimus, procedūrų schemą ar vesti mažylį pasikonsultuoti su gydytoju.
Kūno grūdinimas šaltu vandeniu – holistinis kompleksas, skirtas organizmo gydymui ir stiprinimui. Liejimas, šluostymas, nardymas – didina bendrą tonusą, aktyvina vidines organizmo atsargas ir jo natūralius gynybinius mechanizmus, turi jauninantį poveikį. Tačiau norint gauti teigiamą efektą, be pavojaus sveikatai, būtina laikytis nuoseklumo ir atsargumo, ypač kai kalbama apie mažus vaikus, pagyvenusius žmones, sergančius sunkiomis ligomis.