Svarbu, į kokį bangos ilgį pabudę sureguliuojate savo smegenis.
Prieš pereidami prie konkrečių veiksmų smegenims suaktyvinti, išsiaiškinkime pagrindinę jų savybę. Jūsų smegenys prisitaiko prie aplinkos, prie konkrečios situacijos, kurioje atsiduriate. Kai klausotės muzikos, jūsų smegenys įsijungia, kad gautų informaciją. Sportuojant smegenys pradeda įveikti sunkumus ir stiprinti valią. Kai užsiimi mokymusi, tavo galvoje įsijungia informacijos įsiminimo ir naujų idėjų generavimo procesas. Smegenys prisitaiko prie kiekvienos situacijos ir tai daro gana greitai. Tai didžiulis pliusas jums, bet nežinojimas, kas nutiks toliau, gali būti pražūtingas.
Smegenys gana greitai prisitaiko pabudusios (pirmąją paros valandą), tačiau atstatyti smegenis kitai veiklai gana sunku. Norėdami tai padaryti, tiesiogine to žodžio prasme turite paleisti iš naujo. Pilnas 7–9 valandų miegas yra jūsų smegenų paleidimas iš naujo. Žinoma, yra daug kitų būdų, kaip nusiteikti darbingam darbui, tačiau jie reikalauja rimtų pastangų ir mažiausiai 6 valandų, kad prisitaikytų. Pažvelkime giliai į problemą ir dirbkime su jos šaknimis. Garantuoju, jei darysite tai, kas parašyta žemiau, jūsų diena bus viena produktyviausių per visus metus.
Problemos šaknys yra rytiniame smegenų nustatyme. Tai, kaip jį nustatysite, gyvensite visą dieną. Ryte žiūrėdami televizorių / vaizdo įrašus, jūsų smegenys sureguliuos informacijos priėmimą. Viskas, ką galite padaryti visą dieną, tai eiti su srautu ir mėgautis tuo, kaip jūsų dieną valdo kiti idėjų generatoriai (kiti žmonės). Manau, kad būsite nepatenkinti tokia situacija. Yra dar vienas svarbus momentas – rytinis valgis. Tai yra svarbi gero ryto dalis, bet, deja, ji skatina jūsų smegenis miegoti visą dieną. Valgymą geriau atidėti 45 minutėms ir suaktyvinti smegenis idėjoms generuoti.
Kaip suaktyvinti smegenis pabudus?
Turite tik vieną valandą. Nuo to, kaip jį naudosite, priklausys, kaip praleisite visą dieną.
1. Lengviausias būdas – 45 minutes perskaityti mokomąją knygą. Poveikis pasirodys ne iš karto, galbūt pirmąsias porą dienų kovosite su miegu ir sustiprinsite valią, įveikdami pagundą pamiegoti dar 30 minučių. Po savaitės gerokai padidės smegenų veikla, eisite gatve ir į galvą ateis naujos idėjos bei mintys. Elgsitės ir neatidėliosite dalykų, nes pirmąją dienos valandą praleidžiate derindami smegenis tikslia seka:
1) Imk ir daryk – imi ir skaitai knygą, neatidėdamas jos vėlesniam laikui.
2) Informacijos generavimas galvoje – skaitymo momentu smegenys aktyviai dirba.
3) Naujų idėjų generavimas – skaitymo akimirką į jūsų veiklos sritį ateina naujos idėjos, kurias iškart pritaikysite praktiškai. SVARBU: privalote skaityti mokomąją literatūrą.
2. Veskite „vidinį dialogą“ 20 minučių. Tai suaktyvins jūsų smegenis generuoti naujas idėjas, pagerins valią ir koncentraciją visą dieną. SVARBU: vidinis dialogas turi turėti konkretų tikslą, kurį išsikelsite sau.
3. Rytinis bėgiojimas 10-15 minučių. Pirmos poros dienų bus sunkios, tačiau po dviejų savaičių būsite energijos ir pozityvumo generatorius. Tavo valia sustiprės, o kiekviena tavo diena prasidės nuo „imti ir daryti“ įgūdžio, man nesvarbu, kad noriu miego, atsikėliau ir bėgau. SVARBU: klausytis muzikos bėgiojant draudžiama; tai sureguliuos smegenis priimti informaciją. Bėgiodami pabandykite mintyse susikoncentruoti į klausimą „Kokia būtų mano ideali diena šiandien?
4. Padarykite bent ką nors naudingo, dėl ko reikia įjungti smegenis, kad generuotumėte idėjas ir mintis.
Aukščiau yra 3 pavyzdžiai. 3 darbiniai pavyzdžiai, kuriuos „Performance Thinking“ mokymuose jau išbandė daugiau nei 360 žmonių. Galite sugalvoti ką nors savo, bet galite naudoti tai, kas jau padėjo daugeliui
Žmogaus smegenys yra sudėtingiausias gamtos mechanizmas. Jam patikėtas darbas reguliuoti ir kontroliuoti visą žmogaus gyvenimą. Jei smegenys nustoja atlikti būtinas funkcijas, žmogus praranda gebėjimą veikti ir jausti.
Mokslininkai vis dar iki galo neišsiaiškino, kaip veikia žmogaus smegenys. Yra nuomonė, kad žmogaus smegenys išnaudoja tik 10% savo galimybių. Išsiaiškinkime, ar tai tiesa ir kaip priversti smegenis dirbti 100 laipsnių kampu.
Ar tiesa, kad smegenys dirba tik 10%?
Nors mokslininkai įsitikinę, kad smegenys išnaudojamos 10-15%, kiti ekspertai tvirtina, kad tai yra mitas. Tai patvirtina rimti argumentai:
Peršasi išvada, kad 10% smegenų panaudojimo teorija yra ne kas kita, kaip nepagrįstas mitas. Žmogus naudoja visas smegenų sritis, bet ne 100 proc. Norėdami suprasti, kaip stimuliuoti smegenų veiklą, turite suprasti, kaip veikia žmogaus smegenys.
Teorija, kad smegenys veikia tik 10% pajėgumu, yra ne kas kita, kaip mitas!
Kaip veikia smegenys?
Žmogaus smegenys sudaro ne daugiau kaip 3% kūno svorio. Tai yra maždaug 1,5–2 kg. Kad organizmas veiktų sklandžiai, jam reikia 20% viso plaučiuose absorbuoto deguonies kiekio.
Žmogaus smegenys yra daugiapakopė biologinė sistema. Jo sudėtis yra labai organizuota struktūra. Smegenys turi keletą sričių, kurių kiekviena yra atsakinga už tam tikras funkcijas. Kai kurios sritys yra atsakingos už juslinę informaciją – kūno jaučiamą prisilietimą. Kiti reguliuoja motoriką – žmogaus judesius. Trečios sritys valdo pažinimo funkcijas – gebėjimą mąstyti. Ketvirtieji yra atsakingi už jausmus ir emocijas.
Žmogaus smegenys yra sukurtos taip, kad neaktyvios sritys laikinai nustoja funkcionuoti. Tarkime, kai žmogus nevaikšto, už šį procesą atsakinga smegenų sritis šiuo metu tampa neaktyvi kaip nereikalinga. Kai žmogus nutyla, kalbos gamybą reguliuojanti smegenų dalis tampa neaktyvi. Kai tylime, smegenų neuronai, kontroliuojantys klausą, nustoja veikti. Įsivaizduokime, kas nutiktų, jei visos smegenų sritys dirbtų nuolat. Žmogaus kūnas negalėjo atlaikyti tokio krūvio.
Kai smegenys neveikia tinkamai, žmogus akimirksniu patiria haliucinacijas dėl poreikio patirti daugiau pojūčių nei turėtų. Mąstymas ir smegenų veikla yra sudėtinga žinių sritis. Nė vienas specialistas negali išsamiai atsakyti į klausimą, kas bus, jei vienu metu bus sujaudinti visi žmogaus smegenų neuronai.
Vienu metu visų smegenų struktūros dalių veikimas neįmanomas!
Smegenų darbe svarbu laikytis „aukso vidurio“. Per didelis intelektualinis aktyvumas neigiamai veikia žmogaus gyvenimą. Neabejotinas pranašumas yra tai, kad neįmanoma priversti visų smegenų sričių dirbti vienu metu. Juk kai žmogus valgo, jam nereikia dainuoti, kai sėdi prie kompiuterio, nereikia šokti, kai rašo disertaciją, mintys apie ką nors kita nei tai tik trukdys. Taigi būtina ne tik „reikalingų“ neuronų veikla, bet ir „nereikalingų“ blokavimas. Smegenų funkcijos disbalansas sukelia psichikos ligas ir nereikalingas problemas.
Nesubalansuotos smegenų struktūros pavyzdys yra sunki liga epilepsija. Žmogus patiria traukulius, kai neužblokuojamos „nereikalingos“ smegenų sritys. Priepuolio metu smegenys suaktyvina neuronus, kurie turėtų būti blokuojami. Neuronų per didelio sužadinimo banga sukelia raumenų mėšlungį. Neįmanoma apibūdinti žmogaus jausmų epilepsijos priepuolio metu, nes priepuolio metu atmintis neveikia.
Priversti smegenis dirbti 100%, aktyvinti visus neuronus yra pavojinga. Tačiau stimuliuoti smegenų veiklą siekiant pagerinti smegenų veiklą yra visiškai įmanoma.
Būdai, kaip priversti smegenis dirbti 100 proc.
Norint maksimaliai išnaudoti smegenų galimybes ir nepakenkiant organizmui, siūlome pasinaudoti naudingais patarimais.
- Aktyvus gyvenimo būdas. Kuo daugiau fizinio aktyvumo patiria kūnas, tuo geriau funkcionuoja smegenys. Jūs pozityviau žvelgsite į gyvenimą, tapsite sąmojingesni ir laimingesni. Fizinis aktyvumas padidina ląstelių, reguliuojančių informacijos ir atminties mokymosi procesą, skaičių.
- „Karališka“ laikysena. Nugaros ir kaklo padėtis einant ar sėdint turi įtakos mąstymo procesui. Išbandykite paprastą eksperimentą. Pabandykite išspręsti lygtį neteisingai sėdėdami, o tada tiesia nugara. Pastebėsite, kad antruoju atveju mąstymo procesas veikia efektyviau.
- Gera kraujotaka. Prasta kraujotaka trukdo susikaupti. Jei ilgą laiką esate vienoje padėtyje, atlikite mankštą arba pasivaikščiokite. Tai padės atkurti kraujotaką.
- Mąstymo lavinimas. Be mankštos, svarbu stimuliuoti kitas funkcijas reguliuojančias smegenų sritis. Jūs galite lavinti savo smegenis tik priversdami jas veikti. Išbandykite naujus dalykus. Būti įdomu. Užduoti klausimus. Aplankykite naujas vietas. Skaityti knygas. Imkitės tapybos. Įpraskite klausti „kodėl? ir visada rasi atsakymą į šį klausimą.
Be minėtų patarimų, tinkama mityba padės jūsų smegenims dirbti 100%. Omega-3 riebalų rūgštys yra medžiaga, be kurios neįmanoma normali smegenų veikla. Visų pirma, tai riebi žuvis ir graikiniai riešutai.Teisingai naudokite savo smegenis, naudokite visas jų sritis, kad pagerintumėte savo intelektą. Pradėkite nuo mažų įpročių ir laikui bėgant pereikite prie visuotinių gyvenimo būdo ir pomėgių pokyčių. Stimuliuodami savo smegenų veiklą tapsite produktyvesni ir laimingesni.
Kas žino, galbūt ateis diena, kai pasitelkę ateities biotechnologijas galėsime išsiugdyti neįtikėtinus protinius gebėjimus. Iki to dar toli, bet net ir šiandien nekantriausi gali rasti daugybę būdų, kaip padidinti savo intelekto lygį. Pavyzdžiui, naudojant vadinamąją techniką. Žinoma, jūs netapsite kitu Stephenu Hawkingu, tačiau tikrai pastebėsite mokymosi gebėjimų padidėjimą, pagerėjusią atmintį ir sąmonės aiškumą bei emocinio fono normalizavimą. Taigi, štai keliolika produktų, vaistų ir maisto papildų, kurie padės jums pakilti į naują intelektualinio išsivystymo lygį!
Prieš pradėdami, laikome savo pareiga jus įspėti. Pasitarkite su gydytoju prieš vartodami bet kurią iš šių maistinių medžiagų, išskyrus juodąjį šokoladą, kurį galite valgyti be apribojimų. Nepaisant santykinio šiame straipsnyje išvardytų papildų saugumo, turėtumėte įsitikinti, kad jūsų sveikatos būklė leidžia juos vartoti ir netapsite alerginių reakcijų, šalutinių poveikių ir neigiamos vaistų sąveikos auka. Sutiko? Sutiko.
Tą patį darome ir su dozavimu. Nors pateikiame bendras dozavimo rekomendacijas, turėtumėte griežtai laikytis produkto, kurį planuojate vartoti, naudojimo instrukcijų.
Kitas svarbus momentas. Nebūkite neapdairūs ir pradėkite visus vaistus vartoti vienu metu. Visuose šioje medžiagoje minimuose moksliniuose darbuose buvo tiriamas tik vienos maistinės medžiagos poveikis pažinimo funkcijai. Derindami du ar daugiau vaistų, rizikuojate gauti derinį, kuris nebus veiksmingas, be to, galite net pabloginti savo sveikatą.
Turite griežtai laikytis gaminio, kurį planuojate vartoti, naudojimo instrukcijų
Ir paskutinis dalykas. Jūs norėsite sekti ir išmatuoti rezultatus, kuriuos pasieksite vartodami šias maistines medžiagas. Nepamirškite, kad kiekvienas žmogus yra individualus, todėl ne visi gaus straipsnyje aprašytą poveikį. Laikykite dienoraštį ir pažiūrėkite, kokios medžiagos ir maistas jums labiausiai tinka.
Tai užbaigia įvadą ir pereina prie nootropinių vaistų tyrimo (jokiu būdu):
1. Kofeinas + L-teaninas
Pati savaime tai nėra itin galingas pažinimo stiprintuvas. Be to, eksperimentai parodė, kad kofeinas iš tikrųjų nepagerina našumo atliekant užduotis, kurioms reikia mokytis ir įsiminti informaciją. Jo stimuliuojančios savybės kartais gali teigiamai paveikti protinę veiklą ir nuotaiką, tačiau šis poveikis yra trumpalaikis, o trumpalaikį nervinį susijaudinimą greitai pakeičia staigus darbingumo sumažėjimas.
Tačiau kartu su L-teaninu, kurio yra įprastoje žaliojoje arbatoje, kofeinas sukelia ilgalaikį ir ryškesnį poveikį, įskaitant trumpalaikę atmintį, greitesnį regėjimo apdorojimą ir ypač geresnį dėmesio perkėlimą (ty sumažintą blaškymąsi).
Tokio galingo poveikio priežastis yra L-teanino gebėjimas prasiskverbti per kraujo ir smegenų barjerą ir neutralizuoti neigiamą stimuliuojantį kofeino poveikį, įskaitant nerimą ir padidėjusį kraujospūdį. Mokslininkai išsiaiškino, kad toks poveikis pasiektas vartojant 50 mg kofeino (apie vieną puodelį kavos) ir 100 mg L-teanino. Žaliojoje arbatoje yra apie 5–8 mg, todėl jums reikės papildų, nors kai kurie laikosi santykio 2:1, išgerdami dvi stiklines žaliosios arbatos už kiekvieną kavos puodelį.
2. Juodasis šokoladas (flavanoliai)
Juodajame šokolade – tiksliau, šokolade esančioje kakavoje – gausu flavanolių – fitochemikalų, kurie gerina protinę veiklą, taip pat turi teigiamą poveikį nuotaikai bei širdies ir kraujagyslių sveikatai. Poveikis realizuojamas sąveikaujant molekulėms, kurios skatina smegenų perfuziją ir neurofiziologinių procesų normalizavimą centruose, atsakinguose už mokymąsi ir atmintį.
Nors ir ne toks galingas kaip kai kurie iš čia išvardytų vaistų, tamsus šokoladas yra prieinamas ir skanus nootropas. Per saldų šokoladą palikite parduotuvėje, kitaip cukrus paneigia produkto naudą (pripraskite prie šokolado su 90% kakavos). Kasdien valgykite nuo 35 iki 200 gramų, skleisdami malonumą per dieną.
3. Piracetamas + cholinas
Galbūt ši pora yra populiariausias derinys tarp nootropikų mėgėjų. Piracetamas, dar žinomas kaip Nootropil arba Lucetam, padidina neurotransmiterių (acetilcholino) ir receptorių funkcinį aktyvumą. Nors gydytojai paprastai skiria jį pacientams, sergantiems depresija, Alzheimerio liga ir net šizofrenija, sveiki žmonės gali saugiai vartoti Piracetamą, kad padidintų acetilcholino, esminio neurotransmiterio, aktyvumą.
Norėdami visiškai realizuoti maistinės medžiagos potencialą gerinti protinį aiškumą, erdvinę atmintį ir bendrą smegenų funkciją, turite pridėti Piracetamo. Cholinas, kaip esminė vandenyje tirpi medžiaga, sąveikauja su piracetamu ir dažnai naudojamas siekiant išvengti galvos skausmo, kurį kartais sukelia piracetamo vartojimas. (Todėl rekomenduojame prieš pradedant vartoti bet kokią medžiagą pasitarti su gydytoju.) Veiksminga dozė yra 300 mg piracetamo ir 300 mg cholino 3 kartus per dieną (maždaug kas keturias valandas).
Puikiai tinka žuvų taukuose (kurių galima gauti gryno pavidalo kapsulėse), graikiniuose riešutuose, žole maitinamoje mėsoje, linų sėklose ir ankštiniuose augaluose. Pastaruoju metu omega-3 buvo laikomos beveik pagrindiniu smegenų maistu ir vis dažniau vartojamos kaip maisto papildai, siekiant užkirsti kelią su amžiumi susijusiam pažinimo nuosmukiui, įskaitant neurodegeneracines ligas, tokias kaip Alzheimerio liga.
Neseniai paskelbto tyrimo rezultatai taip pat džiugina, rodantys, kad toks pat protinės veiklos pagerėjimas pastebimas ir visiškai sveikiems žmonėms. Teigiamas omega-3 rūgščių (eikozapentaeno rūgšties (EPA) ir dokozaheksaeno rūgšties (DHR)) poveikis didina koncentraciją ir gerina emocinį foną. Kalbant apie dozę, pakanka nuo 1200 iki 2400 mg per dieną (apie 1-2 kapsules žuvų taukų).
Omega-3
5. Kreatinas
Gyvūnuose natūraliai randama azoto turinti organinė rūgštis greitai tapo populiariu maisto papildu – ir ne tik dėl savo gebėjimo padidinti raumenų jėgą didinant energijos srautą į ląsteles ir aktyviai skatinant raumenų augimą. Šiandien šias fiziologines maistinės medžiagos savybes paliksime ramybėje, o visą dėmesį skirsime kreatino gebėjimui gerinti atmintį ir koncentraciją. Mokslininkai nustatė, kad kreatinas atlieka pagrindinį vaidmenį palaikant energijos balansą smegenyse ir veikia kaip tarpląstelinių energijos atsargų buferis citozolyje ir mitochondrijose. Pradėkite vartoti po 5 gramus per dieną, o dar geriau – vadovaukitės vaisto, kurį laikote rankose, vartojimo instrukcijoje.
Kreatinas
6. L-tirozinas
Padeda pagerinti nuotaiką ir sustiprinti protinį dėmesį. Be to, jis puikiai padeda užkirsti kelią endokrininės sistemos patologijoms, ypač hipofizės ir skydliaukės ligoms.
Atsargiai: jei vartojate skydliaukės vaistus, prieš pradėdami vartoti maistinę medžiagą būtinai pasitarkite su gydytoju, nes yra didelė nepageidaujamos vaistų sąveikos rizika.
L-tirozinas
7. Ginkgo biloba ekstraktas
Ekstraktas gaunamas iš Ginkgo medžio, visiškai unikalaus augalo, kilusio iš Kinijos. Ginkmedis neturi giminingų rūšių ir yra laikomas gyva fosilija. Ginkgo biloba ekstrakte yra flavonoidinių glikozidų ir terpenoidų (ginkgolidų, bilobalidų), kurie garsėja savo farmakologinėmis savybėmis, įskaitant atminties gerinimą ir koncentracijos gerinimą.
Pastaruoju metu Ginkgo Biloba ekstraktas buvo naudojamas demencija sergantiems pacientams gydyti, nors abejojama jo gebėjimu kovoti su Alzheimerio liga. Naujausi tyrimai parodė, kad sveikiems žmonėms ekstraktas žymiai padidina dėmesio fiksavimo greitį, o maksimalus efektas pasiekiamas praėjus 2,5 val.
Teigiamas poveikis pažinimo funkcijoms taip pat apima didesnę koncentraciją, greitesnį informacijos įsiminimą ir geresnę atminties kokybę. Tačiau kai kurių eksperimentų duomenys verčia abejoti stimuliuojančiu Ginkmedžio ekstrakto poveikiu protinei veiklai. Dozavimas yra pagrindinis dalykas. Tyrimai parodė, kad 120 mg per parą yra per mažai, todėl patartina dozę padidinti iki 240 mg arba 360 mg per parą. Be to, Ginkgo Biloba dažnai derinamas su Indijos koriliu (Bacopa monnieri), nors nebuvo įrodyta, kad šios maistinės medžiagos turi sinergetinį poveikį.
8. Azijos ženšenis
Azijos kalba kinų medicinoje naudojama tūkstančius metų. Tai tikrai nuostabus produktas, turintis įtakos beveik visiems smegenų veiklos procesams. Jis gali būti vartojamas siekiant lavinti trumpalaikę atmintį, pagerinti dėmesį, pasiekti ramybę, pagerinti nuotaiką ir net sumažinti nuovargį. Be to, šis lėtai augantis daugiametis augalas su mėsingomis šaknimis gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje nevalgius ir pagerinti kitų sveikų žmonių pažinimo veiklą. Vartokite 500 mg maistinės medžiagos du kartus per dieną.
Azijos ženšenis
9. Rhodiola rosea
Neabejotina, kad Rhodiola rosea gali būti naudojama atminčiai ir mąstymo procesams gerinti, tačiau tikroji jos galia slypi gebėjime sumažinti nerimo ir nuovargio jausmą, o tai neabejotinai pagerins jūsų bendrą veiklą. Šaltame klimate, taip pat ir arktiniuose regionuose, augančiame augale gausu fantastiškai naudingų fitocheminių junginių, kurių gydomąsias savybes jau šimtmečius naudoja šiaurinės Rusijos ir Skandinavijos tautos.
Rhodiola veikia serotonino ir dopamino koncentraciją centrinėje nervų sistemoje, slopindama fermentą monoaminooksidazę. Tyrimai parodė, kad Rhodiola rosea gali padidinti psichinio nuovargio ir su stresu susijusio nuovargio slenkstį, taip pat turi teigiamą poveikį suvokimo procesams ir protiniams gebėjimams (ypač asociatyviniam mąstymui, trumpalaikei atminčiai, skaičiavimui, koncentracijai ir regos bei klausos greičiui). . Kalbant apie dozę, jums reikės nuo 100 mg iki 1000 mg per parą, padalijus į dvi lygias dalis.
Ši aminorūgštis tiesiogiai dalyvauja reguliuojant tarpląstelinės energijos susidarymą. Be to, jis veikia angliavandenių apykaitą.
Acetil-L-karnitinas padeda palaikyti aukštą energijos lygį, turi kardioprotekcinį poveikį ir gerina bendrą smegenų veiklą. Trys viename – ugniagesiams naudinga!
Nacionalinės mokslų akademijos biuletenyje paskelbtas tyrimas parodė, kad žmonės, vartojantys acetil-L-karnitiną, geriau atliko užduotis, kurioms reikėjo įsiminti informaciją. Maistinės medžiagos poveikis yra susijęs su pagerėjusia mitochondrijų funkcija smegenų ląstelėse.
Premija! Vaikinai, norintys padidinti endogeninio testosterono gamybą, gali tikėtis papildomos naudos vartodami acetil-L-karnitiną.
Akademiko G.L. kalbos protokolas. Rogačevskis tarptautiniame visos Rusijos visuomeninio judėjimo Maskvoje forume „Gabi vaikai – Rusijos ateitis“
Šiuolaikinis pasaulis yra sukrėtimų, pokyčių ir krizių pasaulis. Žmogaus gyvenimo sąlygos šiuolaikinėje visuomenėje kartu su kitais svarbiais komponentais pasižymi aukštu informacijos lygiu, apimtimi ir greičiu, ekstremaliomis darbo ir gyvenimo sąlygomis.
Šiuolaikinio žmogaus sėkmė labai priklauso nuo viso organizmo adaptacinių rezervų ir elgesio strategijų, naudojamų įvairiose neapibrėžtose situacijose, efektyvumo, kai informacijos suvokimas ir sėkmingas apdorojimas yra vienas iš pagrindinių lemiančių veiksnių. Ir, manau, ne tiek sėkmės, kiek bendro psichinės ir fizinės sveikatos lygio.
PROJEKTO FILOSOFIJA
Įdomiausia bet kokio mūsų gyvenimo tyrimo tema yra mūsų pačių siela ir jos simfoninė sąveika su ne mažiau brangiomis mūsų artimųjų sielomis. Vis dar paplitusi nuomonė, kad jokie kompiuteriniai algoritmai negali mums padėti išsiaiškinti mūsų pačių dvasinių gelmių. Prisiminkite bent liūdnai pagarsėjusį Puškiną - „Kaip patikėti harmonija su algebra“?
DSP technologija tiems, kurie tikrai domisi savo nuostabiu vidiniu gyvenimu, kuris dažniausiai yra už sąmoningo prieinamumo ribų, siūlo realią galimybę susitikti su savimi.
Didysis rusų istorikas V.O. Kliučevskis rašė: „Psichologija, kuri iš pradžių turėjo tapti mokslu apie sielą, kažkokiu paslaptingu būdu virto mokslu apie jos nebuvimą. Šiuolaikinis pasaulis skausmingai perpildytas visokių akademinių ir taikomųjų „psichologijos mokyklų“, kurios išlaiko teisę egzistuoti kaip kultūros reiškiniai, bet kartu nesuderinamai prieštarauja viena kitai. Todėl psichoprofilaktinės DSP technologijos kūrėjai net nebando teigti, kad atrado kažką radikaliai naujo ir radikaliai neįprasto. DSP technologija iš tikrųjų yra amžinai tikrų principų ir metodų, kuriais grindžiamos visos istorijoje žinomos sveikatos ir žmogaus gamybos mokyklos, indų, kinų, indų, helenų ar arijų, aparatinės įrangos ir kompiuterių įgyvendinimas.
DSP technologija tik galutinai naudojama atrodo paprasta, patogi ir suprantama. Norint nors trumpai pristatyti visus tuos psichodiagnostinius biokibernetikos ir psichotechnologinius metodus, kurie DSP yra įgyvendinami nuostabiu mozaikos deriniu, neužtenka net šimto puslapių.
DSP technologija, ko gero, šiandien yra viena iš nedaugelio, kuri nesiekia pateisinimo ir „mokslinių bei eksperimentinių įrodymų“, kad garantuotų savo taikymo perspektyvumą. DSP technologija siūloma visiems norintiems ją studijuoti ir išbandyti kaip savarankiškai įrodantį jos efektyvumą.
Norint įvertinti kokybiško pieno skonį ir kokybę, visai nebūtina vertinti jį dovanojusios karvės zoometrinių duomenų ar atlikti daugybę įvairių biocheminių rodiklių laboratorinių tyrimų. Išmintingas žmogus po pirmojo gurkšnio neabejotinai įsitikinęs, kad pienas yra tikras ir tikras, todėl sveikas.
Mokslinių tyrimų centro EAEN kūrybinė komanda, jau daugelį metų veikianti kaip vientisas koordinuotas grupinis protas, įsitikinusi, kad visi atviri, intensyviai besivystantys ir kūrybingi žmonės įvertins sveikatą gerinančią, nuo streso saugančią, harmonizuojančią. DSP technologijos teikiamos galimybės. Mes visada atviri visoms jūsų nuomonėms ir bet kokiems jūsų norams, nes mūsų pagrindinė užduotis galiausiai yra sąžiningai tobulinti įrankį, skirtą tapti tikrai nepakeičiamu pagalbininku kiekvieno iš mūsų tobulėjimui!
Mokslas nustatė funkcinę smegenų asimetriją. Žmoguje gyvena tarsi dvi asmenybės: menininkas su dešiniojo pusrutulio dominavimu ir mąstytojas, turintis kairiojo smegenų pusrutulio dominavimą. Svarbu, kad šios dvi gyvenimo kryptys netrukdytų, o papildytų viena kitą. Normalią sąmonės būseną lemia abiejų smegenų pusrutulių veikla. Kuo didesnis aktyvumas, tuo žmogus yra sveikesnis ir sėkmingesnis. Neturėdamas specialių smegenų išteklių aktyvinimo technikų, žmogus pasmerktas išnykimui, nes kairysis pusrutulis yra labai imlus energijai ir sunaudoja daug gyvybinės energijos. Dešinysis pusrutulis yra energetinis-informacinis. Kaip rodo daugelio metų profesoriaus L.M. Bragintseva, ji yra susijusi su „sveikatos centru“. Dešinysis pusrutulis teikia ir reguliuoja viso organizmo energetinius-informacinius procesus, nes pagal savo prigimtį siejama su visceralinėmis (vidinėmis) sistemomis. O žmogaus smegenų energetinė sistema yra neaktyvi, nes kairysis pusrutulis dominuoja didžiojoje žmonių visuomenės dalyje. Išimtis yra kinų kilmės žmonės – vyrauja jų vaizduotės mąstymas (dešinysis pusrutulis). Šiuo atžvilgiu kinų kilmės žmonės turi pranašumų prieš visą civilizuotą žmoniją, nes jie yra dešiniojo pusrutulio civilizacija. Kiekvienas žmogus turi savo gebėjimą apdoroti informacijos kiekį dešiniajame smegenų pusrutulyje. Naudodami dešiniojo pusrutulio aktyvinimo metodus, galime kelis kartus padidinti energijos pralaidumą. Laboratoriniuose tyrimuose buvo sukurti metodai, kaip nuosekliai suaktyvinti dešiniojo pusrutulio, vėliau kairiojo pusrutulio darbą, naudojant indukcinį energijos perdavimą iš dešiniojo pusrutulio, o vėliau – kompleksinę abiejų smegenų pusrutulių sąveiką. Smegenų veiklos aktyvinimo problemai spręsti yra du mums žinomi ir dėmesio verti metodai, sukurti nepriklausomai vienas nuo kito – farmacininkų ir psichologų. Tai individualaus vartojimo programa „Cvetopsichosomatika“ ir biologiškai aktyvus maisto papildas – grybų medžiaga Floralid. Kiekviena technika pati savaime yra galinga žmogaus smegenų aktyvinimo ir normalizavimo priemonė. Abu metodai yra sertifikuoti ir patvirtinti naudoti. O jei jie sujungti į vieną techniką? Ir pritaikykite juos mokykloje. Juk jie naudojami medicinoje ir gana sėkmingai...
„Spalvų psichosomatikos“ programos testai, atlikti Omsko medicinos akademijoje, Vidaus reikalų ministerijos Vakarų Sibiro institute ir kt., Taip pat neuropsichofiziologiniai medžiagos - Floralid CT poveikio tyrimai, gauti naudojant specialią technologiją žmogaus smegenys – parodė labai įspūdingus rezultatus. Jie yra tokie, kad du mėnesius kompleksiškai naudojant spalvų korekcijas ir medžiagas, visi tiriamieji pagerina gebėjimą valdyti žodinę (žodinę) ir neverbalinę informaciją, o tai žymiai pagreitina mokymąsi, pavyzdžiui, užsienio kalbos. matematikos ar kitų disciplinų.
Visuotinai pripažįstama, kad šiuolaikiniams žmonėms naudojami tik 3-6% smegenų neuronų, tada spalvų korekcijų ir medžiagų derinys yra priemonė globaliai suaktyvinti smegenis ir padidinti jų aktyvumą iki 8% viso neuronų skaičiaus. . Tyrimai atlikti elektroencefalografijos (EEG) metodu, rezultatus apdorojant kompiuteriu į skaitmeninę ir vaizdinę formą – spalvotą grafinį vaizdą. Tyrimai parodė, kad medžiagų ir spalvų efektai suaktyvina dešinįjį pusrutulį, o kairįjį pusrutulį suteikia energijos, perkeldami jį į naują energijos tiekimo lygį, kuris anksčiau buvo nepasiekiamas.
Mūsų sistema, šviesos bangų fotochromoterapijos (CPS programos) medžiagos ir metodo naudojimo rekomendacijos leidžia sulėtinti, o gal net sustabdyti kairiojo pusrutulio civilizacijos žmonių degradaciją informacijos sąlygomis. bumas.
Oficialios prognozės apie depresijos ligos plitimą, kuria kartu su suaugusiaisiais kenčia ir paaugliai bei jauni suaugusieji kairiajame žemės pusrutulyje, skelbia, kad savižudybės 2020 m. taps antra pagrindine mirties priežastimi po širdies ir kraujagyslių ligų visame pasaulyje. Pažymėtina, kad šiuo metu Rusijoje vaikų ir paauglių psichikos ligų skaičius yra daugiau nei du kartus didesnis nei sergančių suaugusiųjų.
Tuo pačiu metu šiuolaikinių paauglių (15-18 metų) intelektinis ir kūrybinis potencialas yra pastebimai aukštesnis nei 80-ųjų lygis, tačiau šio potencialo plėtrai reikalingos naujausios mokymosi technologijos, kuriose atsižvelgiama į smegenų specializaciją. pusrutuliai. Smegenų ląstelėse vykstančius procesus gerai ištyrė Maskvos medicinos akademijos specialistai. I.M. Sechenovas ir Rusijos mokslų akademijos bei Maskvos valstybinio universiteto mokslinių institutų specialistai. M.V. Lomonosovas.
Mokslo plėtroje dalyvavo apie 30 žmonių; akademikai, profesoriai, mokslų daktarai ir biologijos, farmacijos, chemijos, psichologijos ir fizinių bei matematikos mokslų kandidatai. Įsisavinant technologiją gamyklos sąlygomis dalyvavo iki 80 inžinierių ir techninių darbuotojų.
Fiziologinis veikimo mechanizmas
Yra du mechanizmo aspektai:
- jungiantys atsarginius smegenų kapiliarus, kurie mūsų šalyje yra neaktyvūs ir sudaro iki 70% viso kapiliarų skaičiaus;
- Krebso ciklo biosintezės procesų kepenyse normalizavimas, endogeninės gintaro rūgšties sintezės „pakėlimas“ į normalią, o tai savo ruožtu užtikrina antinksčių hormonų (adrenalino, aldosterono, hidrokortizono ir kt.) biosintezės normalizavimą. ).
Metodo panaudojimo smegenų veiklai aktyvuoti asmenims, kuriems vaikystėje nebuvo reikalingas smegenų vystymasis, sutrikusiems paaugliams, taip pat asmenims, turintiems kairiojo pusrutulio hipertrofinio vystymosi patologiją ir po trauminio smegenų pažeidimo, įskaitant cerebrinį paralyžių, rezultatai. yra padrąsinantys.
Įdomu tai, kad dominuoja nuolatinis dirginimo židinys smegenyse, kuris formuojasi verbaliniu būdu (garsioje kalboje), pavyzdžiui, kad vaikas, paauglys, žmogus tariamai turi susilpnėjusias pažinimo savybes (gebėjimą mokytis) ar kitus gebėjimus, todėl pakankamas žinių lygis ir padėtis, kuriai tai, ko žmogus teigia visuomenėje, jam yra neprieinamas.
Taip susiformavusi dominantė psichologiškai užkoduoja žmogų ar vaiką nesėkmei.
Smegenyse dominuoja programos „CPS“ naudojimas – nesėkmių kodavimas (supaprastintas) – ištrinamas ir atkuriamas gamtos mums suteiktas dažnis.
Esant organų, audinių ar sąnarių patologijai, atitinkamoje smegenų srityje yra nuolatinis dirginimo židinys. Šiai smegenų būklei būdinga arba padidėjusi, arba sumažėjusi energija, palyginti su norma. Kai dažai padengiami skausminga vieta arba jos projekcija ant odos, į smegenis siunčiamas šviesos impulso signalas. Signalas lygus sveikos srities ar organo normai. Smegenyse normalumas pradeda vyrauti prieš patologiją.
Pagerinus smegenų gebėjimą apdoroti informaciją, veikiant fotochromoterapijai naudojant biologiškai aktyvią medžiagą, atsiveria kokybiškai naujos smegenų panaudojimo galimybės. Tai tikras mokymosi, atminties ir smegenų veiklos pagerėjimas.
Būdai, kaip priversti smegenis dirbti 100 proc. Jei norite maksimaliai išnaudoti savo smegenų galią, vadovaukitės šiais patarimais:
Sportuoti. Manoma, kad esant didesniam fiziniam aktyvumui, žmogaus smegenys vystosi geriau. Kalifornijos Salko biologinių tyrimų instituto mokslininkai nustatė, kad pelės, bėgančios ant besisukančio rato, turėjo dvigubai daugiau ląstelių, atsakingų už mokymąsi ir atmintį.
Kodėl aktyvesnių graužikų protiniai gebėjimai geresni? Savanoriška fizinė veikla yra ne tokia sunki, todėl naudingesnė. Tai reiškia, kad kai sportuoji savo malonumui, tampi aštresnis ir linksmesnis.
Stebėkite savo laikyseną. Jūsų laikysena turi įtakos jūsų mąstymo procesui. Patikrinkite patys. Pabandykite išspręsti bet kokį matematikos uždavinį savo galvoje, sėdėdami neteisingai ir žiūrėdami į grindis. Tada stenkitės tą patį daryti tik sėdėdami tiesia nugara, žiūrėdami aukštyn arba tiesiai į priekį. Pastebėsite, kad lengviau mąstyti pasirinkus antrąjį variantą.
Stebėkite savo kraujotaką. Prasta kraujotaka trukdo žmogui visiškai susikaupti. Jei ilgą laiką esate toje pačioje padėtyje, stenkitės ištiesti kojas bent 1-2 minutes. Tai leis atkurti kraujotaką.
Treniruok savo mąstymą. Svarbu ne tik fiziniai pratimai. Galite plėtoti įvairias savo smegenų sritis, priversdami jas dirbti. Profesorius Katzas sako, kad mąstymas ir aplinkinio pasaulio analizavimas gali pagerinti neveikiančių smegenų dalių veikimą. Išbandykite naujus skonius ir kvapus. Pabandykite viską daryti kaire ranka (jei esate dešiniarankis, ir atvirkščiai). Keliaukite į naujas vietas. Kurti meną. Skaitykite Dostojevskio romaną.
Paklauskite „Kodėl? Mūsų smegenys yra linkusios į smalsumą. Leiskite sau būti smalsiems. Geriausias būdas ugdyti smalsumą – nuolat kelti klausimą „Kodėl? Padarykite tai nauju įpročiu (bent 10 kartų per dieną). Nustebsite, kiek daug galimybių jums atsivers gyvenime ir darbe.
Atsikratykite neigiamų minčių, kurios patenka į jūsų smegenis. Jūsų mintys turi didelę įtaką jūsų smegenų veiklai. Marko George'o ir jo kolegų iš Nacionalinio sveikatos instituto atliktas tyrimas parodė, kad laimingos, optimistiškos mintys ramina mūsų smegenis, o neigiamos mintys sukelia depresiją ir nerimą.
Juokis daugiau. Mokslininkai teigia, kad juokas yra naudingas mūsų sveikatai. Šio proceso metu išsiskiria endorfinai, kurie padeda sumažinti stresą. Tokiu būdu juokas gali įkrauti mūsų smegenis.
Ugdykite savo atmintį. Smegenys yra atminties mašina. Paimkite seną nuotraukų albumą ar mokyklos dienoraštį. Praleiskite laiką su savo prisiminimais. Leiskite savo protui atspindėti, prisiminkite. Teigiamos emocijos iš prisiminimų padės susidoroti su problemomis.
Pailsėk. Dirbdami visada darykite pertraukas. Tai padės sumažinti įtampą, atsirandančią per ilgai sėdint vienoje vietoje. Kas valandą ilsėdamiesi vos 10–15 minučių, galite pagerinti savo veiklą. Trumpas poilsis padės jūsų smegenims atsipalaiduoti ir sutvarkyti mintis.
Pasikalbėkite su įsivaizduojamu draugu. Kalbėdami ir gaudami patarimus iš įsivaizduojamo pašnekovo, galite atverti prieigą prie informacijos, esančios pasąmonės lygmenyje. Įsivaizduokite, kad kalbatės su žmogumi, kuris yra gana kompetentingas jums reikalingoje srityje.
Įmink mįslę. Kai kurie iš mūsų mėgsta mozaikas, kai kurie kryžiažodžius, o kai kurie iš mūsų mėgsta logikos mįsles. Visa tai yra labai geri būdai suaktyvinti smegenis ir išlaikyti jas aktyvias. Įmink mįslę savo malonumui, bet darydamas ją žinok, kad treniruoji savo smegenis.
Mocarto efektas. Prieš dešimtmetį psichologas Francisas Roscheris ir jo kolegos padarė atradimą. Pasirodo, klausantis Mocarto muzikos gerėja žmonių matematinis mąstymas. Net žiurkės greičiau ir tiksliau įveikė labirintus, klausydamos Mocarto, nei pasiklausiusios triukšmo ar minimalistinio kompozitoriaus Philipo Glasso muzikos. Praėjusiais metais Roscher pranešė, kad žiurkėms Mocarto sonata stimuliuoja trijų genų, susijusių su ląstelėmis, perduodančiomis signalus į smegenis, veiklą. Tai harmoningiausias būdas pagerinti savo protinius gebėjimus. Tačiau prieš griebdami kompaktinius diskus atminkite, kad ne visi, kurie siekia Mocarto efekto, jį pasiekia. Be to, net jos šalininkai yra linkę manyti, kad muzika gerina smegenų galią, nes leidžia klausytojams geriau jaustis. Kūnas tuo pačiu metu atpalaiduojamas ir stimuliuojamas.
Tobulinkite savo įgūdžius. Svarbi įprastinė veikla, tokia kaip siuvimas, skaitymas, piešimas ir kryžiažodžiai. Meskite sau iššūkį atlikti šiuos dalykus naujais būdais, kad pagerintumėte savo įgūdžius. Skaitykite naujas knygas, išmokite naujų piešimo būdų, spręskite sunkesnius kryžiažodžius. Pasiekus geresnių rezultatų, jūsų smegenys bus sveikos.
Sumažinkite alkoholio kiekį.Įrodyta, kad alkoholis ne tik kenkia protiniams gebėjimams, bet ir trukdo jiems sveikti.
Žaisti. Jei turi laisvo laiko, žaisk. Skirkite laiko žaidimams. Žaisti kortomis, vaizdo žaidimais, stalo žaidimais. Nesvarbu, ką žaidi. Žaidimas pagerins jūsų nuotaiką ir smegenų veiklą. Tai išmokys jūsų smegenis mąstyti strategiškai.
Miegokite su rašikliu ir popieriumi. Peržiūrėjus pagrindinę informaciją prieš miegą, jos išsaugojimas pagerės 20–30%. Galite laikyti knygą šalia lovos, kad galėtumėte ją perskaityti prieš miegą, jei ji jūsų pernelyg nevargina. Ir būtinai šalia lovos laikykite rašiklį ir bloknotą. Jei pasirodys kokia nors įkyri mintis, ji neleis jums užmigti, kol jos „nukreipsite“ į popierių.
Koncentracija. Koncentracija gali pagerinti smegenų veiklą. Tačiau „koncentracijos vagys“ ne visada pastebimi. Išmokite pastebėti, kai esate išsiblaškęs.
Pavyzdžiui, jei turėtumėte paskambinti telefonu, mintis gali užtrukti visą rytą ir sutrikdyti jūsų minties aiškumą. Galbūt net nesuvokiate, kad ši mintis jus vargina. Įpraskite mąstyti ir paklausti savęs: „Kokios mintys šiuo metu sukasi mano galvoje? Mūsų pavyzdyje galite nukreipti telefono skambutį į savo darbų sąrašą. Tai gali atleisti jus nuo šios minties ir padėti mąstyti aiškiau.
Meilė smegenims. Daktaro Katlerio ir jo kolegų Pensilvanijos universitete, o vėliau ir Stenfordo universitete atlikti tyrimai parodė, kad reguliarūs lytiniai santykiai turėjo teigiamą poveikį moterims. Lytiniai santykiai bent kartą per savaitę lėmė reguliarius menstruacinius ciklus, sutrumpėjo mėnesinės, vėlavo menopauzė, padidėjo estrogenų kiekis ir sulėtino senėjimo procesą. Padidėjęs estrogeno kiekis daugiau užsiimant seksu padeda pagerinti smegenų veiklą. Daktaro Katlerio tyrime orgazmas nebuvo toks svarbus. Intymumas ir emocinis ryšys turėjo didžiausią įtaką.
Žaisk su aistra. Kai žmonės į savo gyvenimą įtraukia mokymąsi ir kūrybiškumą, jie dirba 127 % produktyviau. Grožėkitės savimi ir grožėkitės pasauliu. Prisiminkite, ką mėgote veikti vaikystėje, ir darykite tai suaugę. Tai yra jūsų genialumo raktas. Da Vinci, Edisonas, Einšteinas, Pikasas – jie visi mėgo žaisti ir tyrinėti.
Sąmonės ciklai. Nustatykite laiką, kada jūsų sąmonė yra aktyviausia. Jei nustatysite šį laiką, šiuo metu galėsite atlikti svarbiausias užduotis.
Išmok kažko naujo. Tai gali atrodyti akivaizdu. Tikrai turite temą, kuri jus labiausiai domina. Nesvarbu, ar tai darbas, ar laisvalaikis. Jei neturite tokios temos, kiekvieną dieną stenkitės sužinoti naujo žodžio reikšmę. Yra didelis ryšys tarp žodyno ir jūsų intelekto. Kai mūsų žodynas nuolat atnaujinamas naujais žodžiais, mūsų intelektas gali veikti kitaip. Dirbk kol studijuoji!
Rašyti. Asmeninio dienoraščio tvarkymas yra labai naudingas, pirmiausia jums. Tai labai geras smegenų stimuliavimas. Užrašų vedimas leidžia išplėsti savo smegenų galimybes. Raskite būdų, kaip rašyti, kad kiti galėtų jus skaityti. Tai gali būti jūsų vaikystės istorijos, kurios gali būti įdomios jūsų draugams. Pradėkite tinklaraštį, kad kiti galėtų jus skaityti.
Pasidalykite savo mintimis. Ko nors mokydamas kitą žmogų, dar geriau išmoksti tai, ką jau žinai. Be to, visada turėtumėte lavinti save. Nebijokite imtis kažko naujo. Net jei jau baigėte išsilavinimą, vis tiek turėtumėte lavinti savo įgūdžius. Sužinojus naują informaciją, labai svarbu išmokti ja naudotis.
Aromaterapija smegenims suaktyvinti. Aromatai gali būti naudojami pakylėti ar atsipalaiduoti. „Energetiniai gėrimai“ yra mėtos, kiparisai ir citrina. Atsipalaidavimui jums reikės pelargonijos ir rožės. Pakaks kelių lašų aliejaus į vonią ar difuzorių. Galima naudoti ir nosinę – pakaks poros lašų. Pirmiausia įsitikinkite, kad nesate alergiškas šiam aliejui.
Vaistai, aktyvinantys smegenis. Kava ir kiti gėrimai su kofeinu padeda studentams gauti aukštesnius balus atliekant testus. Bet kavos ilgai neužteks.
Vietoj kavos pertraukėlių išbandykite Gingko Biloba arbatą. Tai pagerins smegenų kraujotaką ir koncentraciją.
Apsupkite save įkvėpimu. Susisiekite su žmonėmis, kurie jus įkvepia. Skaitykite žurnalus įvairiomis temomis. Atverkite naujas galimybes. Raskite naujų problemų sprendimų. Nesvarbu, kiek jums metų ar ką veikiate, jūsų smegenims tiesiog reikia mankštos. Tai gali būti loginiai galvosūkiai, Šekspyro įsiminimas ar naujos kalbos mokymasis. Priverskite savo smegenis sunkiai dirbti, jei nenorite, kad jos rūdytų kaip automobilis šiukšlių dėžėje. (Aktyvios protinės veiklos metu nereikėtų piktnaudžiauti kava. Turėdama diuretikų poveikį, ji sausina organizmą ir padidina dirglumą. Geriau išgerti puodelį žaliosios arbatos.)
Sukurkite savo erdvę protiniam darbui. Netvarkingi kambariai ir biurai gali trukdyti jūsų mąstymo procesui. Jei per dažnai patiriate stresą, nuovargį ar depresiją, galbūt to priežastis yra aplinka, kurioje atsiduriate. Priimkite tai kaip signalą veikti. Sukurkite darnesnę ir patogesnę darbo vietą.
Pirmiausia išstudijuokite taisykles. Visada pradėkite nuo pagrindinių dalykų. Bet kuriame versle ar įmonėje yra keletas taisyklių, kurių pažeidimas ar ignoravimas gali sukelti skaudžių pasekmių arba sukelti depresiją ir nusivylimą. Pavyzdžiui: naujos kalbos mokymasis prasideda nuo gramatikos, rašybos ir sakinio darymo. Žmonės turėtų laikytis šios taisyklės, nepaisant amžiaus ar religijos.
Padarykite nuobodų malonumą. Stenkitės ugdyti susidomėjimą: kuo labiau kuo nors domitės, tuo lengviau į tai atkreipti dėmesį. Juk esame linkę prisiminti tai, kas mums buvo malonu. Taigi ieškokite būdų, kaip ką nors nuobodaus paversti linksma, susiejant tai su tuo, ką jau žinote. Pavyzdžiui, jei reikia atsiminti sąrašą, pabandykite sudaryti sakinį naudodami pirmąsias kiekvieno žodžio raides arba suskirstykite žodžius į grupes. Taip pat galite pasitelkti savo vaizduotę ir sukurti juokingą istoriją šia tema, kuri padės prisiminti.
Apriboti save. Turite struktūrizuoti savo gyvenimą. Apribodami save, nustatydami laiko tarpą, ką nors padaryti, sumažindami dirbtų skaičių, dažnai galite pasiekti daugiau rezultatų per trumpesnį laiką.
Mokykis racionaliau. Nusprendę ko nors išmokti, pirmiausia užsirašykite pastabas. Studijuodami darykite trumpas pertraukėles. Informacija geriau įsimenama, kai tik pradedate arba baigiate mokytis.
Atgaivinkite savo mintis meditacija. Kai dauguma žmonių galvoja apie meditaciją, jie galvoja apie gilų atsipalaidavimą. Tačiau ši senovinė praktika gali ne tik nuraminti sielą, bet ir pagerinti atmintį. Remiantis Kentukio universiteto atliktais tyrimais, tie, kurie po pietų medituodami praleido vos 30 minučių, geriau atliko bandomąsias užduotis nei tie, kurie per tą laiką snūstelėjo.
Gilus kvėpavimas aiškesniam mąstymui. Sklandus, gilus kvėpavimas turi daug teigiamo poveikio kūnui. Kuo daugiau deguonies kraujyje, tuo daugiau jo yra smegenyse. Keletas gilių įkvėpimų taip pat gali padėti atsipalaiduoti, o tai savo ruožtu skatina aiškesnį mąstymą.
Ugdykite savo vaizduotę. Mintimis nupieškite figūras ir įsivaizduokite įvairias situacijas.
Stebėkite savo miegą. Miegas vaidina svarbų vaidmenį žmogaus fizinei būklei ir intelektualiniam vystymuisi. Įrodyta, kad miego trūkumas veikia atmintį ir galimi gedimai. Mokslininkai išsiaiškino, kad net kūrybiškumas ir gebėjimas spręsti problemas priklauso nuo miego kokybės.