Kaip atlikti tinkamą masažą namuose. Kaip atlikti nugaros masažą? Viskas, ką reikia žinoti apie klasikinį masažą Kaip taisyklingai masažuoti nugarą ir kojas

Pagal visas taisykles atliekamas masažas greitai nuima įtampą, padeda atsipalaiduoti, atkuria fizines ir psichines jėgas. Vos kelios minutės meistro rankose ir nuovargio neliks nė pėdsako! Tačiau ne visi gali sau leisti reguliariai lankytis pas profesionalų masažuotoją. Laimei, kai išmoksite taisyklingai masažuoti ir įvaldysite pagrindines bendrojo masažo technikas, galėsite nesunkiai imtis namų masažo terapeuto pareigų ir išmokti atlikti savimasažą. Perduodami žinias artimiesiems, gausite ir savo malonumo dalį. Beje, abipusis masažas turi stipriausią teigiamą poveikį tiek fiziniam, tiek psichoemociniam lygiui, ypač kai tai daro sutuoktiniai vienas kitam. Daugelis pasauliečių masažuoja grynai intuityviai, tačiau norėdami laikytis pagrindinio medicinos įsakymo – „nedaryti žalos“ ir pasiekti maksimalų gydomąjį poveikį, turėtumėte žinoti „žaidimo taisykles“.

Pagrindinės masažo taisyklės

Nepriklausomai nuo to, kokią masažo techniką pasirinksite, yra bendros masažo taisyklės, kurių turėtumėte laikytis bet kuriuo atveju, kad procedūra būtų kuo efektyvesnė ir nepakenktų.

• Visos masažo technikos turi būti atliekamos tik palei limfinį taką, būtent šalia esančių limfmazgių kryptimi. Todėl masažuojame nugarą nuo stuburo į šonus ir nuo dubens iki kaklo. Masažuodami krūtinę nukreipiame judesius iš pilvo į pažastį. Dirbame klubo sritį nuo kelio sąnario iki kirkšnies. Dirbame su blauzda nuo kojų pirštų iki kelio sąnario. Masažuojame šepetėlį nuo pirštų iki riešo sąnario. Rankų dilbius pradedame treniruoti nuo plaštakos, kylančios iki alkūnės sąnario, ir petį, atitinkamai, nuo alkūnės sąnario iki pažasties. Masažuokite pilvą pagal laikrodžio rodyklę. Kryžkaulis ir apatinė nugaros dalis - iki kirkšnies mazgų.
• Limfmazgiai, taip pat spenelių sritis ant pieno liaukos moterims ir ant krūtinės vyrams, nėra masažuojami.
• Masažuojamo asmens raumenys procedūros metu turi būti kuo atpalaiduoti.
• Stiprūs metodai turėtų būti kaitaliojami su silpnais, kiekviena technika kartojama nuo penkių iki aštuonių kartų.
• Masažo metodai neturi viršyti skausmo slenksčio. Jei masažo metu „pacientas“ jaučia skausmą, reikia sumažinti masažo technikų stiprumą ir intensyvumą. Smūgio į raumenį trukmė ir taikymo jėga turi atitikti konkretaus raumens tonusą.
• Masažas gali būti atliekamas per skalbinius arba paklodę, tačiau norint pasiekti optimalų efektą, masažuojamos vietos turi būti atviros. Jei kūnas nuogas, oro temperatūra patalpoje turi būti ne žemesnė kaip 20 laipsnių šilumos.
• Siekiant pagreitinti limfos ir kraujotaką, pradedamas bendras masažas nuo didelių kūno vietų, kuris prisideda prie limfos išsiurbimo iš galūnių.
• Prieš procedūrą pacientas turi nusiprausti po dušu arba bent jau nusišluostyti drėgnu rankšluosčiu. Specialūs masažo kremai, tepalai, aliejai ir pudros naudojami, jei masažuotojo delnai labai prakaituoja, jei masažuojamasis turi daug plaukų arba kai jo oda yra drėkinama, taip pat gydymo tikslais.
• Masažo atlikimas reikalauja iš masažuotojo maksimalios koncentracijos ir atsidavimo. Masažo terapeuto rankos turi būti švarios, be žiedų ir apyrankių. Norint racionaliai panaudoti energiją, reikia dirbti abiem rankomis, pašalinant nereikalingus judesius, masažo kušetės aukštis turi būti masažuotojo kelių lygyje.
• Masažas turi būti atliekamas tam tikru ritmu ir tempu, kurio pasirinkimas priklauso nuo norimo poveikio nervų sistemai: greitas tempas didina centrinės nervų sistemos jaudrumą, aktyvina, pagyvina, mobilizuoja veiksmui; vidutinė – balansuoja, išlygina ir harmonizuoja; lėtas – mažina centrinės nervų sistemos jaudrumą, ramina, atpalaiduoja.
• Perėjimas nuo vieno priėmimo prie kito turėtų vykti be pauzių.

atgal į turinį

Masažo technikos ir judesiai

Net ir darydamas masažą intuityviai, žmogus norom nenorom naudoja tam tikras masažo technikas. Iš viso yra aštuonios masažo technikos: šešios pagrindinės ir dvi pagalbinės. Pagrindinės technikos yra glostymas, minkymas, suspaudimas, judėjimas, trynimas ir vibracija. Pagrindinių masažo būdų fiziologiniam poveikiui sustiprinti arba susilpninti naudojami pagalbiniai metodai.

• Glostymas

Būtent glostymu masažo seansas prasideda ir baigiasi. Glostymo metu poveikis odai atliekamas lengvais slankiojančiais delno judesiais. Kad priėmimas būtų atliktas teisingai, keturi pirštai turi būti sandariai suspausti, o nykštis turi būti padėtas į šalį. Glostymai tiesūs, spiraliniai (zigzaginiai) ir kombinuoti. Spiraliniai smūgiai suteikia maksimalų raminamąjį poveikį. Kombinuotas glostymas padeda sumažinti stresą fizinio ir psichinio pervargimo metu. Glostymas gerina odos kvėpavimą, pašalina negyvas epidermio ląsteles, padidina odos raumenų tonusą, gerina odos elastingumą ir stangrumą, pašalina spūstis, padidina limfos ir veninio kraujo nutekėjimą, mažina nervinę įtampą, mažina skausmą traumų ir spazmų metu.

• Suspaudimas

Atsispaudimai atliekami delno kraštu atpalaiduotais ir šiek tiek sulenktais pirštais, nykščiu statoma per masažuojamą vietą arba delno pagrindu su svarmenimis. Apkrovai laisvoji ranka uždedama ant masažuoklio galo. Suspaudus pažeidžiama ne tik oda, bet ir poodinis riebalinis audinys, jungiamieji audiniai bei paviršinis raumenų sluoksnis su jų storyje išsidėsčiusiomis sausgyslėmis. Ši masažo technika pagerina limfos nutekėjimą, šalina spūstis ir patinimą, gerina audinių metabolizmą. Suspaudimas tonizuoja kūną, stimuliuoja centrinę nervų sistemą, gerai sušildo raumenis, padeda pasiruošti dideliam fiziniam krūviui.

• minkymas

Minkymas yra pagrindinė masažo technika, kuriai reikia daugiau nei pusės viso seanso laiko. Minkymas atliekamas dviem būdais: raumuo delno pagrindu arba pirštais prispaudžiamas prie kaulo guolio ir perkeliamas į šoną arba atitraukiamas nuo jo ir minkomas tarp nykščio ir likusių keturių pirštų. Yra daug minkymo būdų, tačiau dažniausiai naudojami šie:

• Įprastas minkymas - raumuo tvirtai suimamas ištiesintais pirštais, traukiamas ir perkeliamas link mažojo piršto, o ranka tuo pat metu juda aukštyn.
• Dvigubas kaklas atliekamas panašiai kaip ir paprastas, tik tokiu atveju, norint sustiprinti poveikį, viena ranka apkrauna kitą. Jis naudojamas blauzdos raumenims ir šlaunims.
• Minkymas dvigubu žiedu – delnais žemyn per raumenį, rankas padėkite į šoną nykščiais taip, kad tarp jų susidarytų atstumas lygus delno pločiui. Raumenys traukiami aukštyn, pakaitomis atliekant minkymo judesius kiekviena ranka, kaip ir įprasto minkymo metu.

Minkymas paveikia poodinį audinį ir visą raumenų sistemą. Didinant medžiagų apykaitą ir gerinant audinių mitybą, ši technika prisideda prie raumenų jėgos padidėjimo. Minkymas sustiprina limfos ir kraujotaką ne tik masažuojamoje vietoje, bet ir šalia esančiose vietose. Visų rūšių minkymas tonizuoja kūną, stimuliuoja centrinę nervų sistemą.

• purtant

Purtymas atliekamas po minkymo ir tarp minkymo labiausiai atsipalaidavusiuose raumenyse. Ši technika mažina įtampą, atpalaiduoja raumenis, ramina centrinę nervų sistemą, gerina kraujo ir limfos nutekėjimą, padeda esant raumenų nuovargiui ir patinimui, padeda atstatyti jėgas tarp fizinių krūvių.

• Trituracija

Įtrynimas naudojamas beveik visuose masažo būduose, o sąnarių masaže tai yra pagrindinė technika, padedanti numalšinti skausmą ir atkurti judesių amplitudę traumų ir mikrotraumų atveju, taip pat perkraunant sąnarių-raiščių aparatą. Ši technika turi didelį poveikį sausgyslėms, sąnariams, raiščiams, fascijoms. Trynimas padeda susidoroti su spūstimis, pagreitina nuosėdų rezorbciją ir sukietėjimą, padidina sąnarių judrumą. Iš esmės naudojamas tiesus ir apskritas trynimas, kuris atliekamas vienos ar abiejų rankų pirštų galiukais, taip pat trynimas svarmenimis į kumštį sulenktų rankų pirštų falangomis arba delno pagrindą.

• Gydomieji judesiai

Įvairūs gydomieji judesiai teigiamai veikia raumenų ir kaulų sistemą, gerina limfos ir kraujotaką, raiščių ir raumenų elastingumą, sąnarių paslankumą. Masažo metu naudojami aktyvūs, pasyvūs ir judesiai su pasipriešinimu.

• Aktyvūs judesiai naudojami periferinei ir centrinei nervų sistemoms sužadinti ir aktyvinti, taip pat susilpnėjusiam raumenų aparatui atkurti ir sustiprinti. Jie atliekami savimasažo metu nedalyvaujant masažuotojui ir be jokių svarmenų, ar tai būtų hanteliai, ekspanderis ar guminiai tvarsčiai, t.y. vien dėl raumenų pastangų.
• Pasyvūs judesiai atliekami su išorine pagalba po raumenų ir sąnarių masažo. Masažuotojui atliekant pasyvius judesius masažuojamojo raumenys turi būti kuo atpalaiduoti, o sąnarys paruoštas minkymo ir trynimo poveikiui. Visi judesiai atliekami lėtu tempu, amplitudė palaipsniui didinama iki maksimumo, pagrindinis efektyvumo kriterijus – nedidelis sąnarių ir raumenų skausmas. Pasyvūs judesiai padeda sustingti sąnariams po traumų ir operacijų. Jie pagerina raumenų elastingumą, padidina raumenų skaidulų susitraukimą ir skatina kraujosruvų rezorbciją. Be to, padidindami sąnarių lankstumą ir našumą, jie padeda sumažinti traumų skaičių.
• Judesiai su pasipriešinimu apima masažuojamojo ar masažuotojo teikiamo pasipriešinimo įveikimą. Judėjimas prasideda nuo silpno pasipriešinimo, kuris palaipsniui didėja, o pabaigoje vėl susilpnėja. Judesiai su pasipriešinimu padeda sustiprinti sąnarių-raiščių aparatą ir raumenis, padeda palaikyti gerą formą ir darbingumą.

Viskas ateina su patirtimi. Pakanka tik noro, kruopštumo, ir jūs galėsite masažuoti savo artimuosius ir ne tik ne prasčiau nei salono meistrai. Svarbiausia – nuolatinės treniruotės ir daugiau patirties, o atsakymą į klausimą, kaip išmokti masažuoti, rasite.

Kaip išmokti masažuoti: pirmieji žingsniai

Kaip išmokti masažuoti? Tai daugeliui rūpi klausimas. Juk ne kiekvienas turi galimybę lankytis brangiai kainuojančias procedūras klinikose ar salonuose, neretai gali atsirasti skausmingų pojūčių raumenyse. Todėl vienintelė išeitis – pačiam išmokti masažo techniką. Be to, dabar yra daug informacijos šia tema. Ypač naudingi ir veiksmingi sprendžiant klausimą, kaip išmokti atlikti masažą, yra vaizdo įrašai, kuriuose galite rasti vaizdinį pagrindinių šio reikalo subtilybių paaiškinimą.

Nepriklausomai nuo to, kaip norite išmokti masažuoti – atpalaiduojantį, tonizuojantį ar kitaip, turėtumėte išmokti pagrindines sąvokas ir taisykles, taikomas bet kuriai masažo rūšiai. Visų pirma, jūs turite gerai išmanyti žmogaus fiziologiją ir jo anatominę sandarą. Tik tokiu būdu galite veikti teisingai, nesukeldami skausmo ar žalos.

Visi judesiai turi būti aiškia kryptimi. Paprastai jį nustato limfiniai takai. Jei kalbame apie rankas, krūtinės sritį ar kojas, tai judesiai turi būti iš apačios į viršų. O kaklas ir juosmens masažuojami priešinga kryptimi – iš viršaus į apačią.

Svarbu, kad žmogus, kurį minkote, nepajustų diskomforto ir įtampos, o būtų kuo labiau atsipalaidavęs. Visas procesas turi būti nuoseklus ir nenutrūkstamas. Kad judesiai būtų švelnesni ir malonesni, būtina naudoti slankiojančią priemonę – kremą ar aliejų. Žinodami šiuos principus, jums bus lengviau toliau ieškoti atsakymo, kaip išmokti masažuoti save.

Kaip išmokti daryti profesionalų masažą

Jei nežinote, kaip profesionaliai išmokti masažuoti, šis straipsnis jus to išmokys, pateiks pagrindus, kuriuos galėsite tobulinti ir patobulinti ateityje. Svarbiausia atsiminti pagrindinius judesius, tada jums bus lengva atsakyti į klausimą, kaip išmokti masažuoti save. Apskritai masažo procese išskiriamos kelios pagrindinės technikų grupės. Tai glostymas, minkymas, tapšnojimas, sukimas, vibracija. Kiekvienoje grupėje yra ir paprastų, ir sudėtingesnių pratimų.

Atlikite kiekvieną judesį keletą kartų. Pirmiausia įvaldykite vieną grupę ir kiekvieną jos komponentą atskirai, o tada pereikite prie kitos. Nemanykite, kad per vieną dieną tapsite šio verslo guru. Kaip išmokti greitai masažuoti? Tik nuolat treniruojant ir studijuojant kiekvieną elementą.

1. Kad ir kokio tipo masažą atliktumėte, visada turėtumėte pradėti nuo glostymo – tai atpalaiduos pacientą ir sušildys jo odą. Jokio spaudimo, tik tiesūs delnai prispausti prie kūno ir sklandūs judesiai. Po to galite šiek tiek padidinti slėgį. Be tiesaus kelio, galite judinti rankas spirale, zigzagu, išilgai arba skersai.
2. Minkymas yra antrasis ir pagrindinis pamokos, kaip išmokti masažuoti save, etapas. Tokiu atveju oda gali pasislinkti į šonus, pakilti, suspausti. Galite suspausti odą arba ją pasukti.
3. Vibraciniai judesiai susideda iš paviršiaus svyravimų ir smūgių. Dar viena grupė baksnoja. Natūralu, kad ne stiprus, bet lygus ir lengvas. Taip pat masažą reikia užbaigti glostymu, kad nuramintumėte raumenis.

Kaip išmokti masažuoti, priklauso nuo jūsų. Tebūnie tai kursai, vadovai ar vaizdo pamokos. Svarbiausia, kad tai teiktų malonumą ir naudą jūsų pacientams.

Skyriaus aprašymas

Nugaros masažas yra ne tik maloni atpalaiduojanti, bet ir gydomoji procedūra. Tai nemedikamentinis būdas atsikratyti stuburo ligų klinikinių apraiškų.

Gydomasis poveikis pasiekiamas gerinant masažuojamų nugaros raumenų kraujotaką, gerėja medžiagų apykaitos procesai vidaus organuose. Prieš atlikdami procedūrą namuose, turite žinoti, kaip tinkamai masažuoti nugarą. Tai turi būti padaryta pagal indikacijas. Jei tai nebus padaryta teisingai, tai gali pabloginti sveikatos būklę.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Masažas – tai fizinis poveikis nugaros raumenims ir vidaus organams. Jis turi stimuliuojantį ir šildantį poveikį, pagreitina medžiagų apykaitos procesus ir gerina kraujotaką.

Nugaros masažas namuose turėtų būti atliekamas esant nuovargiui, raumenų nuovargiui, pečių, mentės srities ir apatinės nugaros dalies skausmams, taip pat po per didelio fizinio krūvio ir hipotermijos. Tai gali būti atliekama gydymo ir profilaktikos tikslais, siekiant užkirsti kelią raumenų ir kaulų sistemos ligoms.

Nugaros masažo indikacijos taip pat yra:

• neuritas ir neuralgija;
• osteochondrozė ir išsikišimas;
• pradinės išvaržų stadijos;
• skoliozė ir spondiloartrozė;
• radikulitas;
• miozitas;
• paralyžius;
• galvos skausmas ir galvos svaigimas;
• stuburo traumos, sumušimai, kaulų lūžiai ar išnirimai;
• šokteli kraujospūdis.

Masažas neišgydo osteochondrozės ar išsikišimo, o tik malšina skausmą ir raumenų įtampą, atsirandančią sergant šia liga.

Po procedūros pacientas jaučia jėgų antplūdį, jis jaučiasi linksmesnis, tačiau tai tik tada, jei masažas atliekamas teisingai.

Kontraindikacijos apima:

• atviri sužalojimai, kraujavimas;
• pūlingos odos ligos;
• infekcinės ligos, kurias lydi kūno temperatūros padidėjimas;
• limfmazgių uždegimas;
• lėtinis osteomielitas;
• kraujo krešėjimo sutrikimas;
• širdies liga, inkstų ir kepenų nepakankamumas;
• tuberkuliozė;
• onkologiniai navikai;
• venerinės ligos.

Sergant šiomis ligomis nugaros masažuoti neįmanoma. Tai sukels patologinių procesų paūmėjimą.

Paruošimas

Būtina apnuoginti nugarą ir gulėti ant horizontalaus paviršiaus, kiek įmanoma atsipalaiduoti. Masažuotojas turi nusiplauti ir sušildyti rankas. Kad geriau slystų, odą galima patepti kremu, vazelinu arba talku.

Vykdymo technika

Vykdymo technika priklauso nuo medicininių indikacijų. Judesiai gali būti sklandūs arba gana aštrūs ir energingi.

Kaip atlikti nugaros masažą? Sesija turėtų prasidėti nuo išankstinio apšilimo. Masažuokite visą nugarą 5-7 minutes, tada turite pereiti prie tam tikrų sričių trynimo: kaklo, krūtinės ląstos stuburo ir apatinės nugaros dalies.

Svarbūs dalykai, kuriuos reikia turėti namuosepasidaryti gerą masažą:

• pašildykite rankas;
• pradėti nuo kryžkaulio, judant aukštyn;
• kaitaliokite glostymą su trynimu;
• pirmą kartą masažuojamą vietą gydykite ne ilgiau kaip 15 minučių, su kiekviena procedūra palaipsniui ilginkite laiką iki 30-40 minučių;
• gydomasis masažas turi būti atliekamas ant kieto horizontalaus paviršiaus;
• Masažuoti stuburą galite tik naudodami kremus ir tepalus.

Nepriklausomai nuo masažo tipo, jūs negalite paveikti stuburo linijos. Tai yra pagrindinis skirtumas tarp masažo terapijos ir manualinės terapijos. Taip pat draudžiama daryti stiprius glostymus inkstų srityje ir tarp menčių.

Teisinga technikamasažasAatgal:

1. Glostymas. Parengiamasis raumenų atpalaidavimo etapas. Glostymas turi būti atliekamas išilgai ir per nugarą, nepraleidžiant menčių srities.
2. Trynimas. Judesiai turi būti atliekami nuo stuburo į šonus ir priešinga kryptimi. Intensyviausiai reikia masažuoti kaklą ir pečius. Po to, kai visos vietos buvo kruopščiai įtrintos, verta pereiti prie kito žingsnio.
3. Minkymas. Masažuoti reikia abiem rankomis, užfiksuojant odos raukšles ir sklandžiai plintant odai abiem kryptimis nuo stuburo. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas gimdos kaklelio sričiai. Kaip atlikti kaklo masažą? Šiai sričiai galimas savimasažas. Kaklą reikia minkyti visais 5 pirštais. Pirmiausia suimkite, tada ištempkite odą įvairiomis kryptimis, o tada plakite. Kaklo masažas turėtų sukelti skausmą.
4. Glostymas. Masažo judesiai turi būti atliekami delnu, sulankstytu šaukšto pavidalu. Lengvas glostymas turėtų būti atliekamas inkstų ir kaulų srityje.
5. svyruojantys judesiai. Be to, norint sukurti vibraciją, reikia naudoti bakstelėjimą, kapojimą ir glostymą.

Masažo metu turi būti skausmas. Jei skausmas yra stiprus, tada procedūra atliekama neteisingai, geriau atsisakyti seanso.

Kaip daryti masažą sergant skolioze? Šios procedūros metu būtina atpalaiduoti įtemptus raumenis toje pusėje, kur yra išlinkimas, o juos sustiprinti per didelio atsipalaidavimo srityje. Sesiją turėtų vesti tik specialistas. Savaiminis masažas galioja tik gimdos kaklelio sričiai, kitoms sritims ši procedūra netaikoma.

Kaip dažnai galiu daryti nugaros masažą profilaktikai, kad atpalaiduočiau raumenis ir sumažinčiau skausmą? Nesant stuburo problemų, procedūrą galima kartoti kasdien. Fizinis poveikis nugarai turėtų trukti mažiausiai 30 minučių, ypač atsargiai masažuokite pečių, pečių ir kaklo sritį. Skausmui malšinti sesijos turėtų būti atliekamos kursais 2 kartus per metus.

KAMKaip dažnai reikia masažuoti, priklausomai nuo jo tipo:

• Klasikinis. Jis skirtas raumenų atpalaidavimui ir audinių mitybai. Suaugusiam žmogui pakanka 10 seansų. Procedūra kartojama kasdien arba kas antrą dieną. Kiekviena zona masažuojama mažiausiai 15 minučių.
• Akupresūra arba akupunktūra. Kursas susideda iš 10-15 seansų, kiekviena procedūra trunka 30 minučių.
• Jungiamasis audinys. Sukurta kraujotakai stimuliuoti. Dažnumas – 1-2 kartus per savaitę, trukmė 15-20 min.

Yra sričių, kurios turi turėti stipresnį arba silpnesnį poveikį. Priklausomai nuo nugaros srities masažo būdai yra skirtingi:

• Prieš masažuojant kaklą, būtina ištempti trapecinius raumenis ir pakaušį. Indikacijos, galinčios turėti įtakos gimdos kaklelio sričiai, yra skausmas, migrena, neuralgija, gimdos kaklelio osteochondrozė ir kraujospūdžio šuoliai.
• Juosmens masažas padeda sergant radikulitu, osteochondroze ir inkstų ligomis. Prieš pradedant procedūrą, pageidautina patepti šildančiu tepalu. Būtina masažuoti juosmens sritį glostymo ir trynimo pagalba.

Profesionalus gydomasis masažas padeda atsikratyti nugaros problemų, tačiau, žinoma, kartu su vaistų terapija ir mankštos terapija.

Prieš darydami nugaros masažą namuose, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Esant lėtinėms ligoms, toks fizinis poveikis gali pakenkti, o ne gauti naudos.

Rodyti visą tekstą

Masažas yra viena iš efektyviausių priemonių kovojant su stresu, kūno nuovargiu, raumenų skausmais ir kitomis ligomis. Nugaros masažas namuose yra puikus gydymo ir profilaktikos būdas sergant įvairiomis stuburo ligomis.

Norint tai padaryti, visai nebūtina būti profesionaliu masažo terapeutu, lankyti brangius seansus grožio salonuose. Jei laikysitės visų taisyklių, pakartosite techniką ir laikysitės pagrindinių rekomendacijų, procedūrą atlikti namuose taps labai paprasta.

Masažo meno išmoksite per kelias dienas, o gimines ir artimus draugus galėsite panaudoti kaip „treniruočių aikštelę“.

Susisiekus su

Masažo menas

Svarbų vaidmenį atliekant šią procedūrą atlieka žmogaus, kurį ketinama masažuoti, laikysena. Kad tai būtų ne tik malonu, bet ir naudinga kūnui, būtina atpalaiduoti visus raumenis.

Nugaros masažas namuose

Seansui namuose rekomenduojama naudoti dvi tinkamiausios pozos:

1. Žmogus guli veidu žemyn, rankos atpalaiduotos ir ištiestos išilgai kūno, galva pasukta į vieną pusę, dažnai masažuotojo kryptimi. Paviršius, ant kurio stovi žmogus, turi būti tvirtas ir palaikyti stuburą lygiagrečiai stalui. Viso kūno raumenys turi būti kuo labiau atpalaiduoti.
2. Žmogus sėdi ant kėdės atgal į priekį, padeda rankas ant nugaros. Patogumui ant kėdės atlošo galite uždėti pagalvę ir pakreipti galvą į šoną. Šioje pozoje svarbu išlaikyti tiesią nugarą, atpalaiduojant visus kūno raumenis.

Kaip ištiesti nugarą prieš pradedant masažą? Visi metodai, kurie bus aprašyti toliau, turi būti atliekami tiksliai tokia seka, kokia jie pateikiami. Labai svarbu suprasti, kad jei nesilaikoma technikos, bus pažeisti raumenys ir skausmas po procedūros sustiprės. Nereikia daryti nereikalingų judesių, tiesiog vadovaukitės rekomendacijomis, ir tada seansas atneš maksimalią naudą ir malonumą.

Paruošimas:

1. Linijinis išlyginimas. Atpalaidavus delnus, reikia atlikti kelis glostymo judesius. Stenkitės vengti spaudimo – judesiai turi būti lygus ir lengvas.
2. Trituracija. Įtrinkite delnais į nugaros paviršių, judesiais aukštyn ir žemyn arba ratu.
3. Nugaros paviršiaus pašildymas. Masažuojamą paviršių ir šonus „perpjaukite“ delno kraštu, horizontaliais ir vertikaliais judesiais.

Kaip atlikti nugaros masažą

Atlikite 2–3 pakartojimus kiekvienam rinkiniui.

Vykdymo technika

Klasikinis nugaros masažas prasideda ir baigiasi švelnūs potėpiai. Jie, savo ruožtu, yra vienas iš judesių komponentų:

• potėpių- švelnūs sklandžiai judesiai, kuriuos rekomenduojama atlikti skirtingomis kryptimis nuo stuburo. Taigi reikia apdoroti visą nugaros paviršių nuo pečių iki juosmens. Taip pat ir lengvas masažas.

• Suspaudimas- skirtingai nei glostymas, ši technika yra gilesnė. Jis gali veikti ne tik odą, bet ir gilesnius sluoksnius. Norint pasiekti geriausią efektą, suspaudimą rekomenduojama atlikti dviem delnais vienas ant kito.

• Trituracija- parengiamųjų procedūrų etapas. Priėmimas atliekamas perkeliant odą kryptimi nuo kryžkaulio į kaklą ir atvirkščiai. Bėkite 3-5 kartus.

• minkymas- kaip ir ankstesniais atvejais, judesius rekomenduojama atlikti dviem delnais sukryžiavus vienas kitą. Judesiai prasideda nuo ilgųjų raumenų apdorojimo.

Atlikę visus judesius, galite užbaigti seansą ir atlikti atpalaiduojantį nugaros masažą. Tai gali apimti vibraciją, odos dilgčiojimą ir pirštų galiukų bakstelėjimą į nugaros paviršių. Paprastai užtrunka klasikinis nugaros masažas ne ilgiau kaip 20-25 minutes.

Dėmesio! Nugaros masažo namuose atlikimo technika yra gana paprasta. Svarbiausia yra laikytis rekomendacijų ir laikytis procedūrų sekos.

Nugaros ir kaklo masažas

Kaip atlikti nugaros ir kaklo masažą? Kaip atlikti procedūrą klasikine ir atpalaiduojančia technika buvo aprašyta aukščiau.

Ar technika skiriasi nuo kaklo masažo? Žinoma taip. Visų pirma, gydant aktyviai naudojamas kaklo ir apykaklės srities masažas įvairios neuralginės ligos.

Taip pat teisingai atliktų manipuliacijų pagalba galite pašalinti „nutirpusių“ kaklo raumenų spazmą ir „išsklaidyti druskas“ pečiuose.

Ši procedūra rekomenduojama atlikti raumenų ir kaulų sistemos ligų, kraujotakos sutrikimų gydymui ir profilaktikai, pooperacinei reabilitacijai ir kt. Kaklo masažas taip pat yra puiki osteochondrozės profilaktika suaugusiems ir vaikams. Procedūros atlikimo ir atlikimo technika daugeliu atžvilgių panaši į klasikinį nugaros masažą. Kaklo masažą galima atlikti tiek gulint ant pilvo, tiek sėdint, atsiremiant į kėdės atlošą.

Kaklo masažo pagrindai pradedantiesiems namuose apima keli etapai:

• kaklo ir pečių glostymas;
• trituravimas;
• minkymo druskos;
• dilgčiojimas, vibracija, spragtelėjimas ir drebėjimas.

Trinančius judesius galima atlikti ne tik delnais, bet ir pirštų pagalvėlėmis ar falangomis. Lengvi spaudimo masažai padės atsikratyti pečių ir raktikaulio srities skausmų.

Svarbu! Visi judesiai turi būti sklandūs ir minkšti, nesukelti skausmo!

Stuburo masažas

Stuburo masažas gali sumažinti stresą iš raumenų skaidulų. Šios procedūros pagalba galite ne tik atpalaiduoti visą kūną, bet ir pašalinti susikaupusį stresą.

Ir svarbiausia, šią procedūrą galima atlikti ir namuose, jei išmoksite paprastą techniką.

Stuburo masažas leidžia pašalinti skausmą, atpalaiduoja raumenis, padidina raumenų audinio tonusą, normalizuoja kraujotaką, padidina medžiagų apykaitą ir pasikrauna teigiamomis emocijomis.

Nugaros masažas namuose, kurio dalis yra stuburo masažas, atliekami pagal bendrąsias gaires. Pacientas turi gulėti ant pilvo, kiek įmanoma atsipalaiduoti, rankos lygiagrečios kūnui, delnai aukštyn, nugara lygi. Pirmieji judesiai turi būti minkšti ir sklandūs, o spaudimas stuburui – švelnus.

Svarbu! Atlikdami procedūrą namuose venkite per didelio spaudimo ir lengvų smūgių į inkstus ir širdį!

Masažo judesius rekomenduojama atlikti delno kraštu, tuo tarpu judesiai gali būti visiškai skirtingi – nuo ​​apskrito iki linijinio, nuo vertikalios iki horizontalios. Sukamieji judesiai atliekami pagalvėlėmis arba sulenktomis pirštų falangomis.

Juosmens masažas

Kaip atlikti nugaros masažą? Svarbiausia šioje procedūroje atlikti teisingus judesius. Ir jei jie atliekami namuose, kaip suprasti, kad manipuliacijos yra teisingos? Tai paprasta – reaguodami į bet kokį veiksmą, apatinės nugaros ir nugaros raumenys atsipalaiduoti ir atgauti energiją. Paprastai, norint sumažinti skausmą juosmens srityje, rekomenduojama atlikti bent 4-5 seansus iš eilės. Tokiu atveju patartina nekeisti technikos ir atlikti tuos pačius judesius.

Nugaros masažas sergant skolioze

Masažas pradedantiesiems yra pagrįstas tais pačiais principais kaip ir klasikinė schema:

• glostymas;
• trituravimas;
• minkymas;
• drebėjimas ar vibracija.

Jei skauda apatinę nugaros dalį, rekomenduojama pridėti apkrovą. Norėdami tai padaryti, galite šiek tiek padidinti spaudimą šioje srityje suspaustomis rankomis į kumštį. Tokios manipuliacijos puikiai išsklaido kraują, normalizuoja raumenų tonusą ir malšina skausmą.

Lengvas nugaros masažas namuose atliekamas bet kuriuo metu, tačiau geriau tai daryti vakare prieš miegą kai kūno raumenys kiek įmanoma atsipalaidavę, o kūnas ruošiasi poilsiui. Gydymo procedūrų pagrindai yra gana paprasti, jei išmoksite techniką. Masažuojantys judesiai yra beveik identiški skirtingoms nugaros dalims – apatinei nugaros daliai, kaklui, stuburui. Norint pasiekti maksimalų efektą, specialistai rekomenduoja naudoti specialius masažo aliejus.

Vaizdo įrašas: masažas nuo skoliozės namuose

Kaip atlikti nugaros masažą nesikreipiant į profesionalius masažuotojus? Žiūrėkite vaizdo pamokas, praktikuokite savo šeimos narius ir artimuosius ir po kelių seansų galėsite įvaldyti išsamią masažo techniką, tiek klasikinį, tiek gydomąjį ar atpalaiduojantį.

Susisiekus su

Nugaros masažas namuose – kiekvienam prieinama procedūra, ne tik gydomoji, bet ir maloni. Prieš penkis tūkstančius metų senovės kinų gydytojai pradėjo naudoti masažą, ir iki šiol tai yra vienas veiksmingiausių natūralios medicinos metodų. Nebūtina lankyti ilgų kursų ar visada kreiptis į profesionalų masažuotoją. Išmoksite greitai ir su minimaliomis pastangomis atlikti paprasčiausius masažo būdus. Artimi žmonės bus labai patenkinti jūsų naujais įgūdžiais.

Pagrindinė taisyklė, kurios jokiu būdu nereikėtų pažeisti – paties stuburo masažuoti negalima. Netrinkite, o juo labiau nespauskite jo. Masažuojama sritis aplink stuburą, o ne pats stuburas. Spausti ir taikyti jėgą taip pat neverta ant nugaros inkstų srityje ir tarp menčių. Čia tinka tik švelnūs, ramūs masažuotojo judesiai.

Tradicinį masažą sudaro šios technikos: trynimas, glostymas, glostymas, gnybimas ir minkymas. Gimdos kaklelio sritis turi būti trinama ir minkoma stipresniais judesiais nei krūtinės ląstos ir lumbosakralinės. Būtent gimdos kaklelio ir pečių sritys patiria didžiausią apkrovą.

Auksinė masažuotojo taisyklė – įsiklausyti į žmogaus, kuriam atliekama gydymo procedūra, jausmus. Masažuoti būtina taip, kad būtų patogu pacientui, su viena sąlyga – nepažeisti kontraindikacijų.

Kuo naudingas nugaros masažas?

• Pagerina kraujotaką, o tai padeda susidoroti su širdies ir kraujagyslių problemomis;
• Ląstelės ir audiniai greičiau gauna maistines medžiagas;
• Stuburo raumenų spazmas praeina;
• Atsidaro nauji kapiliarai ir deguonies prisotintos ląstelės atgyja;
• Kraujospūdis normalizuojasi;
• Išnyksta stresas ir nervinė įtampa.

Atlikdami stuburo masažą namuose, nepamirškite, kad net švelnūs metodai gali turėti kontraindikacijų:

• Dermatologinės infekcijos;
• grybelinės ligos;
• Kraujagyslių patologijos;
• Traumos;
• Karščiavimas arba karščiavimas;
• Alkoholio ir kitų narkotikų poveikis;
• slėgio problemos;
• inkstų ar kepenų nepakankamumas;
• Alergija, patinimas;
• onkologija;
• STD.

Kaip pasiruošti

Prieš masažą kruopščiai nusiplaukite rankas. Delnus reikia sutepti specialiu aliejumi, kad jie gerai slystų paciento oda. Ištepkite rankas aliejumi ir šiek tiek patrinkite jas. Tai suteiks malonią temperatūrą žmogaus odai.

• Taip pat skaitykite: ?

Pacientas turi užimti patogią padėtį, kurioje jis galėtų visiškai atsipalaiduoti. Yra dvi populiariausios masažo pozicijos.

• Horizontaliai, ant pilvo. Viršutinės galūnės yra išilgai kūno ir guli delnais į viršų. Galva ant šono, geriau – specialisto kryptimi. Paviršių geriau pasirinkti kietą. Raumenys turi būti kuo labiau atsipalaidavę.
• Pacientas sėdi kėdėje, nukreiptas į nugarą. Rankos atsipalaidavusios ant nugaros, o galva remiasi į jas. Galite pasidėti pagalvę po galva, kad jaustumėtės patogiau.

Stuburą sudaro trys skyriai: gimdos kaklelio, krūtinės ląstos, lumbosakralinės. Kaklas prasideda nuo pakaušio, baigiasi menčių viršuje. Krūtinė – nuo ​​menčių iki apatinio šonkaulio. Juosmens kryžmens – nuo ​​apatinių šonkaulių iki uodegikaulio. Bet kokia technika pirmiausia naudojama juosmens srityje, o tada judama iki kaklo. Visada ypatingą dėmesį ir rūpestį skirkite gimdos kaklelio sričiai. Masažo seansas paprastai trunka nuo pusvalandžio iki keturiasdešimties minučių.

Geras masažo terapeutas visada turi jausti, kada jo rankos dirba sveikoje vietoje, o kada – daugiau ar mažiau probleminėje srityje. Nebijokite, jei praktikos pradžioje blogai jaučiatės dėl žmogaus kūno - laikui bėgant tai ateis.

Kokias technikas naudoti

Visi masažo būdai turi būti atliekami atsižvelgiant į limfos tekėjimą: nuo juosmens srities iki kirkšnių, nuo apatinės krūtinės dalies iki pažastų, nuo viršutinės krūtinės dalies iki limfmazgių virš raktikaulių.

potėpių

Beveik bet kokio masažo seansas prasideda glostymu. Jis turėtų nuimti bendrą raumenų ir nervų galūnių įtampą, paruošti kūną stipresniam smūgiui. Šių judesių metu specialistas perbraukia rankomis išilgai ir per visą delną bei ratu pečių ašmenų srityje. . Leidžiama derinti silpnus, vos juntamus judesius iš apačios į viršų su stipresniais iš viršaus į apačią. Masažuojant šoninius paviršius, rankos tarsi juos suspaudžia. Seansą taip pat verta baigti glostant nugarą – taip nurimsta nervai ir kūnas grąžinamas į normalią būseną.

Suspaudimas

Ši technika atliekama lėtai ir limfos tekėjimo kryptimi. Išspaudimo ypatumas yra gana gilus poveikis. Siekiant sustiprinti efektą, suspaudimas taikomas su svarmenimis – vienas delnas uždedamas ant kito, ir jis paeiliui apdoroja ilguosius, o vėliau ir platųjį nugaros raumenis.

Trynimas

Tada mes pradedame trinti nugaros raumenis. Atlikdami techniką, judame iš šono į centrą, į keterą. Didžiausią dėmesį skiriame gimdos kaklelio sričiai ir pečių juostai. Priėmimo metu mes judiname odą, paveikdami raumenis. Ant ilgųjų raumenų pradedame trinti nuo kryžkaulio srities. Judėdami puslankiu, jie apdirba spygliuočių ataugų sritį iki kaklo. Pasiekę pakaušį, tuo pačiu būdu pradedame grįžti į kryžkaulį. Procedūrą kartojame penkis ar šešis kartus.

„Matėme“ abiem delnais, jų alkūnkaulio paviršių. Pradedame, kaip visada, nuo juosmens srities. Techniką leidžiama atlikti išskėstais pirštais, taip judesiai bus švelnesni.

Šonus apdirbame radialine šepetėlio puse, judame nuo dubens kaulų iki pažastų. Pasiekę sritį tarp šonkaulių, patrinkite nuo stuburo į šonus. Išskėtę jo delnus, tarsi grėbliu, stipriai traukiame pro tarpus tarp šonkaulių.

Atkreipiant dėmesį į vidinį menčių kraštą, masažuojamos rankos dedamos už nugaros, nukreiptos alkūnėmis žemyn. Tuo pačiu metu šiek tiek pakeliame viršutinę peties pusę, o kitą patrinkite. Tarp mentės srities ir stuburo geriau naudoti patį švelniausią trynimo variantą – tik pirštais. Trynimo pagalba sklandžiai pašaliname druskų sankaupas, paburkimą ir raumenų spazmus.

minkymas

Tada abiem delnais minkome nugarą, nugarai lygius judesius rankomis atliekame iš centro į šoną. Masažuokite kairę ir dešinę atskirai, minkydami kiekvieną pusę paeiliui. Norėdami sustiprinti efektą, vieną delną galima uždėti ant kito. Turėtumėte pradėti nuo ilgų raumenų. Galite šlifuoti šiais būdais:

• Su vienu nykščiu. Jis prispaudžia raumenis prie kaulų ir daro sukamuosius judesius;
• Su dviem rankomis. Reikia paeiliui judinti nykščius abiejose nugaros pusėse;
• Visų pirštų pagalvėlėmis, išskyrus nykštį, sukamaisiais judesiais;
• Viso delno falangos, taip pat judančios ratu.

Išdirbę ilgus raumenis, eikite į plačiausius. Pereikite nuo klubo sąnario į pažastis. Paimkite raumenį, šiek tiek atitraukite jį atgal ir judėkite šioje padėtyje, vėl ratu. Tempdami mentės srities raumenis, vieną ranką pakiškite po peties sąnariu ir šiek tiek pakelkite. Suminkykite ratu visus jungties paviršius. Minkymo technika gerina kraujotaką, padeda ląstelėms ir audiniams atsikratyti susikaupusių medžiagų apykaitos produktų.

Plojimai ir vibracija

Naudojame delnus, plojame paciento nugarą, nepažeisdami kaulų ir neapsaugotų vidaus organų. Šiuo metu rankos turėtų veikti kaip spyruoklės, greitai, bet be skausmo. Ši nugaros masažo technika namuose atliekama pirštų galiukais. Jie juda ratu nuo juosmens srities iki gimdos kaklelio. Priėmimas skirtas raumenų spazmams palengvinti ir medžiagų apykaitai normalizuoti. Pagerina kraujotaką ir raumenų gebėjimą susitraukti.

Kaklo masažas

Kaip padaryti kompetentingą masažą šioje srityje? Dažna problema čia yra druskos sankaupos. Jei pacientui pavyksta nustatyti tokią diagnozę, taikysime tokią schemą: pakankamai giliai išlaviname mentės sritį, vystome pečių juostą ir kaklą. Bet kokį poveikį pradedame glostydami. Tada stipriai patrinkite ir intensyviai minkykite. Baigdami seansą darome vibracijas, glostymą.

Glostydami veikiame apkabindami tiesiais judesiais skersai. Tada judame ratu ir zigzagais visu delnu, delno kraštu, pirštų galais. Trindami „pamauname“ arba išskleidžiame pirštus ir „nubraukiame“ norimą vietą. Taip pat leidžiama trinti kumščiais, spaudžiant delno pagrindu arba nykščiais. Labai atsargiai galite paspausti vietą alkūnėmis.