Mintys įtakoja žmogaus nuotaiką, elgesį ir sprendimus. O tai jau formuoja ateitį, su kuria susiduria žmogus. Žmonės retai susimąsto apie minčių vaidmenį. Tačiau kai ateina momentas suvokti savo dalyvavimą įvairių nesėkmių akivaizdoje, tada žmogus galvoja, kaip išmokti mąstyti pozityviai, kad tai padarytų.
Tiesą sakant, išmokti mąstyti teigiamai yra lengva, jei prisiimate atsakomybę už savo minčių stebėjimą. Žmonės gali galvoti ir gerai, ir blogai.Beje, būtent neigiamas mąstymas veda prie gyvenimo bėdų. Žinoma, pozityvus mąstymas gali ir nepasisekti, bet bent jau palaiko gerą nuotaiką ir laukia šviesesnės ateities.
Kai kurie žmonės automatiškai sugeba mąstyti pozityviai. To išmoko nuo vaikystės, galbūt jo tėvai taip pat turėjo pozityvų mąstymą. Kai kurie žmonės turi neigiamą mąstymą. Bet kurioje situacijoje jis mato problemą, konfliktą, pavojų. Tai taip pat buvo vystoma nuo vaikystės. Svarbu suprasti, kad jūsų minčių kryptis gali pasikeisti, jei įdėsite pastangas.
Gyvenimas visada bus „juodas ir baltas“. Pasikliauti tik teigiamomis gyvenimo situacijomis yra labai neapgalvota. Pažvelkite į bet kurią situaciją: joje galite rasti ir gero, ir blogo. Atitinkamai, kiekvienoje situacijoje galite galvoti ir teigiamai, ir neigiamai. Kad ir ką žmogus galvotų, jis pradeda judėti link. Taip pat nepamirškite, kad mintys veikia jūsų nuotaiką.
Žmonės mielai sako stebuklingus žodžius: „Viskas bus gerai“. Jie tariamai nusiteikę tik teigiamiems pokyčiams. Bet ar gyvenimas gali būti tik geras? Ar kartais gyvenimą netemdo tamsios spalvos?
Nesitikėk, kad „viskas bus gerai“, taip nusiteikę kentėti nesėkmės atveju. Būtina suprasti, kad „ne visada viskas bus gerai“. Kartais bus blogai. Bet blogai nereiškia pasaulio pabaigos. Tai tik laikas apmąstyti savo klaidas ir keistis į gerąją pusę (priklausomai nuo to, kokius sprendimus priimsite).
Jūsų elgesys yra svarbus:
- Kaip tiksliai elgiesi? Kaip vaikas, kuris yra kaprizingas, kaltina visus, įsižeidžia dėl to, kas atsitiko kitaip, nei norėjo, ar kaip suaugęs žmogus, kuris nerimauja, sprendžia problemas ir tiesiog laukia „tamsaus ruožo“ pabaigos, suvokdamas, kad tai, kas vyksta, taip pat yra normalu. , kaip ir bet koks malonus įvykis?
Jei žmogus yra suaugęs, tada jis susitvarkys su bet kokiomis problemomis, nes supranta, kad ne visada viskas yra tik gerai. Reikia susidurti ir su blogiu, nes tai leidžia iš naujo įvertinti viską, kas gera.
- Kaip tiksliai jaučiatės dėl to, kas vyksta? Ar verkiate, apgailestaujate dėl to, kas praėjo, ar bandote gyventi su blogais įvykiais, juos pašalindami?
Kartais gyvenimas suteikia žmogui pamokų, kurias jis turi suprasti. Galbūt jūs padarėte kažką ne taip, kažkur padarėte neteisingą sprendimą, todėl įvyko neigiamas įvykis. Supraskite savo klaidas, kurios privedė prie blogų dalykų, kad daugiau jų nekartotumėte ir neišprovokuotumėte kito blogo įvykio.
- Ką darai dėl geresnės ateities? Žmonės dažnai nori, kad „gėrį“ suprastų kiti, o ne jie patys. Tokiu atveju jie pradeda kažko tikėtis, kritikuoti ir reikšti nepasitenkinimą, kai negauna to, ko nori. Bet reikia tik ne laukti, kol kas nors padarys tau gera, o pačiam to pasiekti.
Be to, „geras“ turėtų būti būtent tai, kuo tikitės. Kitaip tariant, jūs turite ne tik eiti su srove ir prisitaikyti prie atsirandančių gyvenimo sąlygų, bet ir sukurti sąlygas, kuriomis norite gyventi. Jūsų pasiekti įvykiai ir rezultatai turi būti ne atsitiktiniai, o tyčiniai. Turėtumėte ne tik ieškoti kažko gero tame, kas vyksta su jumis, bet ir patys turėtumėte padėti užtikrinti, kad jūsų gyvenime įvyktų tie įvykiai, kuriuos laikote gerais.
Bet kokiu atveju viskas bus gerai. Ir šis gėris turėtų būti būtent tai, kuo tikitės. Įvykiai neturėtų jus nustebinti. Norėdami tai padaryti, turite galvoti ir suprasti priežasties ir pasekmės dėsnius. Jūsų veiksmai sukelia tam tikras pasekmes. Ir šios pasekmės turėtų būti būtent tokios, kokių norite turėti savo gyvenime. Ką reikia padaryti, kad gautumėte gerų dalykų, kurių tikitės?
Dažniausiai gėris ir blogis priklauso tik nuo jūsų. Tačiau atminkite, kad blogai yra gerai, nes jūs suprantate, kas buvo gera tavyje ir ko jums iš tikrųjų reikia.
Kaip išmokti mąstyti pozityviai?
Reikia išmokti pozityvaus mąstymo. Kai priprasite prie naujo būdo reaguoti į situacijas, šis procesas pradės vykti automatiškai, savaime.
Kodėl žmogus nustato ne tik save, bet ir aplinkinius, kad viskas blogai? Nes žmonės labai dažnai apibendrina: „Man nepavyks“, „užrakintas mašinoje, tuoj uždusu“, „Jei tik neatleis, nes vėluoju“ ir pan. žmogus taip pripranta prie savo stereotipinių minčių, kad ką apie jį pagalvos? Pabandykite sukurti prieš sunaikindami. Prieš kaltindami pabandykite pasiteisinti. Pažvelkite į situaciją iš visų pusių: „Kodėl aš taip manau?“, „Ar tikrai tai matėte?“, „Ar tau tai pasakė į akis?
Kai žmogus yra panikoje, jis nemato, kas yra blogis, o kas blogas. Pavojingiausia, kai žmogus, vedamas neigiamų emocijų ir neteisingo mąstymo, ima daryti žalingus veiksmus. Jis pasitiki tais, kuriais nereikia pasitikėti, išklauso tuos, kurių nereikia klausyti. Išmokite klausytis savęs ir savo širdies!
Nelygink savęs su niekuo! Kiekvienas žmogus turi savo likimą. Kiekvienas žmogus turi ne tik savo anatominių, bet ir psichologinių skirtumų: savo charakterio bruožų, humoro, emocijų ir t.t. Kol bandai tapti panašiu į kitą žmogų, likimas brūkštys tau į nosį, parodydamas, kad vieta, į kurią pretenduojate, jau yra užimta žmogaus, į kurį norite panašėti. Kinai sako, kad „reikia septynis kartus trenkti į tas pačias duris, kad aštuntą kartą suprastum, kad tai ne tavo“.
Kaip mąstyti pozityviai? Dabar pagauk save mintyje, kuri yra tavo galvoje. Paklauskite: ar norite, kad ši mintis ateityje taptų jūsų realybe? Jei ne, pradėkite galvoti apie teigiamą mintį, kurią norite išreikšti. Stenkitės kuo daugiau galvoti apie tai, ko norite savo gyvenime.
Atminkite: tai, ką sakote, rašote, skaitote, žiūrite, svajojate, turės įtakos jūsų ateities formavimuisi. Kažką stipriai mylėdamas ar nekęsdamas (to nepriimdamas), tu pritraukia tai į savo gyvenimą. Pavyzdžiui, jei moteris prieš santuoką neigia seksualinį kontaktą su vyrais, ji pritrauks ponus, kurie ją linksta mylėtis. Turite būti neutralūs dėl to, kas jums nepatinka, tiesiog žinodami, kad to nenorite. Geriau atkreipkite dėmesį į tai, kas jums patinka. Pagalvokite apie tai, ką norėtumėte turėti, tada jūsų gyvenimas bus toks, kokio norite.
Norėdami išmokti mąstyti pozityviai, laikykitės šių paprastų taisyklių:
- Pašalinkite iš savo aplinkos žmones, kurie mąsto neigiamai. Nereikia dažnai bendrauti su žmonėmis, nes juos jau pažįsti nuo vaikystės. Geriau atsisakyti visuomenės, kuri jus ruošia negatyvumui.
- Į savo draugų ratą įtraukite sėkmingus ir pozityvius žmones. Jie parodys jums pavyzdį, kaip galite samprotauti sunkiausiose situacijose, nusiteikę teigiamai.
- Stebėkite savo emocijas. Sunkiose ir nemaloniose situacijose natūraliai kyla neigiamų emocijų. Turėtumėte užtikrinti, kad jie kuo greičiau praeitų ir būtų pakeisti teigiamais.
- Nustokite žiūrėti filmus ir laidas, kur . Nustokite klausytis liūdnos muzikos.
- Stenkitės kiekvienoje situacijoje rasti kažką teigiamo. Jis tikrai yra, net jei dar nematote.
Tik nuo jūsų priklauso, kaip jūs galvojate ir žiūrite į pasaulį. Pozityvus mąstymas lavinamas ir ugdomas, net jei jo neturėjai nuo vaikystės. Tai padeda pasiekti sėkmės, pašalinti streso veiksnius, sumažinti depresiją ir prastą sveikatą. Kitaip tariant, jūsų gyvenimas labai pasikeis, kai tik pradėsite galvoti kitaip nei anksčiau.
Kaip mąstyti pozityviai ir pritraukti sėkmę?
Norint išmokti mąstyti pozityviai, reikia to norėti. Tik viduje žmogus turėtų patirti norą nustoti galvoti apie blogį ir atkreipti dėmesį į gėrį. Kaip mąstyti pozityviai?
- Dažniau šypsokis.
- Atkreipkite dėmesį į gėrį, kuris yra net ir blogiausioje situacijoje.
- Nepasiduokite kitų žmonių nuotaikoms.
- Kontroliuokite savo mintis ir norus.
- Nebėk nuo problemų, o spręsk jas.
- Visada palaikykite tvarką visais klausimais.
- Pašalinkite baimes.
- Nekaltink savęs už klaidas.
- Pakelti kitus žmones.
- Eksperimentuokite.
- Jei kyla neigiamų minčių, ieškokite priežasčių, kodėl tai vyksta. Pašalinkite neigiamų minčių priežastis.
- Mėgautis gyvenimu.
- Dažniau džiuginkite save.
- Neatidėliokite vėlesniam laikui to, ką galite padaryti dabar ir kas jus pradžiugins.
Sėkmė priklauso nuo to, kaip jūs galvojate. Psichologai siūlo vengti šių mąstymo tipų:
- Juoda ir balta – kai viską suvoki perdėtai: arba viską, arba nieko. Pasistenkite įžvelgti pilkus atspalvius, kuriuose gali būti kažkas blogo gėrio ir gero bloguose.
- Filtruojama – kai pranešime pastebima neigiama prasmė. Kai žmogus ką nors daro, jis pirmiausia galvoja apie blogį, apie savanaudiškus kito individo motyvus.
- Personalizavimas – kai žmogus dėl visų nesėkmių ir bėdų kaltina save. Reikia suprasti, kad žmogus negali viskam daryti įtakos, taip pat neužsiimti savęs plakimu, o taisyti savo klaidas.
- Katastrofiška – kai bet kokia neigiama situacija žmogui tampa katastrofa. Turėtumėte vengti dirbtinumo ir įvykio reikšmės perdėjimo.
- Nuspėjamasis – kai žmogus iš anksto nusiteikęs negatyvumui. Pavyzdžiui, jei meilė nepasiteisino praėjusį kartą, taip ir nebus.
Galite mąstyti pozityviai arba tiesiog išmokite blaiviai, be perdėto žiūrėti į situacijas. Jei kažkas neįvyksta, vadinasi, viskas gali nutikti kitaip, ne taip, kaip praeitą kartą. Viskas, kas bloga, gali būti traktuojama kaip pamoka, kurioje yra kažkas teigiamo.
Apatinė eilutė
Supraskite, kad absoliučiai visi žmonės turi bėdų ir problemų. Nėra tokio žmogaus, kuriam gyvenime būtų atimti blogi dalykai. Ir čia kiekvienas pasirenka, kaip reaguoti į situaciją ir kaip iš jos išeiti. Teigiamai mąstydamas žmogus ištaiso savo klaidas ir išsprendžia situaciją, o neigiamai mąstydamas dažniausiai tik skundžiasi, įsižeidžia, kaltina save ar kitus ir net nemėgina problemos spręsti, nes iš anksto tiki, kad tai. yra beprasmiška (dar nespėjo to padaryti, bet nuspėjo rezultatą – vienas iš negatyvaus mąstymo bruožų).
Ar teigiamos mintys turi įtakos mūsų savijautai? Ar tiesiog ant veido šypsenos pavidalu? Mokslininkai jau atsakė į šiuos klausimus, pažiūrėkite, kokią išvadą jie padarė.
Jei negalvoji pozityviai, kas tada?
Mažas pavyzdys padės jums tai geriau suprasti. Įsivaizduokite, kad einate siauru takeliu į kalnus ir staiga jūsų kelyje pasirodo pikta hiena. Pradedi jausti baimę, ir ši emocija užregistruojama smegenyse. Neigiamos emocinės būsenos užprogramuoja smegenis atlikti veiksmus. Greičiausiai pradėsite bėgti nuo baisaus žvėries. Šiuo metu jūs negalvosite apie savo žygį, pasaulis šią akimirką išnyks iš jūsų dėmesio. Jūsų mintys ir veiksmai bus sutelkti į pabėgimo http://aitoolsrhsa.com/ užduotį.
„Patarimai, kaip mąstyti teigiamai“
Jei abstrahuosime nuo šios situacijos, galime teigti, kad neigiamos emocijos susiaurina mąstymo galimybes. Objektyviai žvelgiant į susidūrimą su hiena, galėjai naudoti kitus elgesio modelius: mesti į jį akmenį, apsiginti lazda, tačiau tavo mąstymas ignoravo šias galimybes.
Štai kodėl boksininkams labai svarbu išlaikyti emocinę pusiausvyrą kovos metu. Perteklinės emocijos siaurina boksininko sąmonę ir apsunkina taktinių technikų išvystymą.
Kaip neigiamas mąstymas pasireiškia mūsų gyvenime? Tarkime, kad planavote atlikti kokią nors užduotį ar tikslą, bet vykdymo proceso metu negalėjote atlikti užduoties. Pasiduodate, vyrauja emocijos su „-“ ženklu, pradedate mąstyti neigiamai. O dabar visos tavo mintys sukasi apie tai, kad esi nevykėlis, silpnavalis, tinginys.
Visose tokiose situacijose mąstymas sutelktas tik į neigiamą patirtį. Esant tokiai būsenai, neįmanoma apsižvalgyti, analizuoti klaidų ar pasirinkti kitą metodą ar įrankį tikslui pasiekti.
Jei mąstai pozityviai, kas tada?
Tyrinėdami pozityvaus mąstymo fenomeną, mokslininkai atliko įvairius tyrimus. Ir vieną tokį tyrimą atliko socialinis psichologas B. Frediksonas.
Ji sukūrė 5 tiriamųjų grupes, kurioms rodė įvairaus turinio vaizdo įrašus. Pirmosios dvi grupės žiūrėjo nekenksmingą, nuotaikingą vaizdo įrašą, kuris sukėlė teigiamas emocijas.
Trečioji grupė žiūrėjo emociškai neutralų vaizdo įrašą.
Ketvirtoji grupė žiūrėjo vaizdo įrašą, kuris sukėlė baimės jausmą. Paskutinė grupė – pykčio jausmas.
Kitas eksperimento etapas buvo paprašyti dalyvių atsakyti į klausimą, kokiose situacijose gali kilti tokios emocijos ir kokių veiksmų galima imtis.
Paskutinės 2 grupės pateikė mažiausiai variantų.
Įrodyta, kad teigiamos emocinės būsenos žmonės geba mąstyti produktyviau nei tie, kuriuose vyrauja neigiamos emocijos.
Pozityvus mąstymas ne tik gerina žmogaus produktyvumą, bet ir padeda lavinti įgūdžius.
Šį reiškinį tyrę psichologai siūlo apsvarstyti tokį pavyzdį.
Aktyvus vaikas, besidomintis jį supančia aplinka, žaisdamas šioje būsenoje ugdo kelis įgūdžius vienu metu – komunikacinį, fizinį, pažintinį, kūrybingą.
Šie įgūdžiai atsirado dėl tuo metu vaikyje vyravusių teigiamų emocijų. Ateityje jis gali tapti sėkmingu sportininku ar vadybininku.
Baimės, liūdesio, astenijos būsenos vaikas aktyviai netyrinės šio pasaulio ir neugdys gyvybinių įgūdžių. Suaugusiajame gyvenime toks mąstymas neleis jam pasiekti jokių aukštumų.
Pozityvus mąstymas didina savivertės jausmą, pasitikėjimą savimi, įtakoja naujų idėjų gimimą, o tai lemia naujų įgūdžių įgijimą.
Neigiamas mąstymas sulėtina raidos procesą, taip mąstančiam žmogui atsiranda nerimo ir pavojaus jausmas.
Tikriausiai jau turite klausimą: kaip mąstyti pozityviai? Ką reikia pakeisti savyje, kad išmoktum pozityvaus mąstymo?
Kaip mąstyti pozityviai ir padidinti teigiamų minčių skaičių?
„Kaip mąstyti pozityviai“
Įrodyta, kad šiek tiek džiaugsmo jau gali nukreipti žmogų teigiama linkme. Tik tu geriau žinai, kas tau gyvenime labiausiai patinka: žaisti šachmatais, vaikščioti, piešti, bendrauti.
Be mažų džiaugsmų, verta imtis sunkiosios artilerijos.
Meditacija. Galite netikėti ir manyti, kad tai kvailas patarimas, bet žmonės, kurie praktikuoja meditaciją, yra kupini pozityvaus mąstymo. Meditacija pasyvius, pavargusius žmones paverčia iniciatyviais ir kryptingais. Meditacija padeda išvalyti neigiamą mąstymą. Tai suteikia žmogui jėgų ir jis pradeda mąstyti pozityviai.
Laiškas. Vieno tyrimo rezultatai buvo paskelbti žurnale „Journal of Research in Personality“. Dvi mokinių grupės atliko konkrečias užduotis. Viena grupė teigiamas emocijas užsirašė dienoraštyje. Antroji grupė apibūdino savo įprastas sąlygas. Eksperimento pabaigoje pirmoje imtyje vyravo teigiamos emocijos, pagal medicininius rodiklius pagerėjo jų sveikatos būklė.
Žaidimas. Apie sporto naudą rašyta daug. Sportas teigiamai veikia žmogaus sveikatą, emocijas, energiją. Į savo planus įtraukite sportinę veiklą: tenisą, tinklinį, futbolą, krepšinį. Pakvieskite draugus žaisti futsalą su jumis arba suplanuokite kelionę į stovyklą su savo antrąja puse.
Kaip mąstyti pozityviai – 3 veiksmingos technikos, kurios išmokys pozityviai mąstyti
1 technika. Mes stebime savo neigiamą mąstymą.
Naudingas būdas pradėti keisti savo mąstymą yra pradėti mokytis stebėti savo mintis.
Kasdien mūsų galvose sukasi daugiau nei 50 000 minčių. Mes patys gimdome šį srautą. Verta pradėti nuo šių dalykų:
- suvokti, kad sugebi valdyti savo mintis ir pasakyti stop neigiamoms mintims;
- Neleiskite kitiems sugriauti jūsų planų.
- Pradėkite užsirašyti visas kilusias neigiamas mintis ir dienos pabaigoje pagalvokite, kas jas paskatino ir ar buvo verta.
— pabandykite užrašyti 5 neigiamas ir teigiamas mintis, jas išanalizuoti.
2 technika. Mes neutralizuojame neigiamą mąstymą.
Nustokime skirstyti pasaulį į juodą ir baltą. Paprastai, jei žmogus, pavyzdžiui, nespėjo ko nors padaryti, patiria nusivylimą ir šį incidentą įdeda į juodąją dėžę. Tačiau pasaulis nėra dryžuotas zebras. Turi pilkų atspalvių. Ar tikrai ši situacija nusipelno bjauriausios titulo? Taip, ji nėra pati džiaugsmingiausia, bet gali būti ir blogiau. Užuot galvoję juodai baltai, pagalvokite, kaip galite pataisyti tai, kas nutiko.
"pozityvus mąstymas"
Pavyzdžiui, jei paskutinę dieną suskubote rašyti ataskaitą, nesusikoncentruokite į tai, kad neturėsite laiko. Ieškokite kitų variantų. Galite padaryti bent pusę arba užbaigti, bet ne taip uoliai, kaip norėtumėte, galite ryte nueiti pas savo viršininką ir įspėti, kad ataskaita bus parengta ne laiku, o vėliau.
Tai reiškia, kad jūs ruošiatės iš anksto numatytam rezultatui. Tai reiškia, kad kaltinti save dėl tam tikro nesugebėjimo: „Aš visada neišlaikau egzaminų. Ir šiandien man nepavyks“ arba „Aš visada klystu“. Tai ne pasaulio pabaiga, viskas mūsų gyvenime yra reliatyvu.
Išmokime hiperkontroliuoti. Toks neigiamas mąstymas pasireiškia žmonėms, kurie mano, kad jei kas nors nepavyksta, tai yra jų kaltė. Žmonės, manantys, kad gali viską kontroliuoti (kartais tai daro nesąmoningai), tampa paranojiški ir yra atsakingi už kitų žmonių veiksmus ir žodžius. Jie tiki, kad gali ką nors pakeisti. Jie mano, kad jei kaimynas šiandien jiems nenusišypsojo, greičiausiai jie jį kažkaip įžeidė.
Išmokite atsakyti tik už savo tikrus veiksmus. Pagalvokite apie savo kaimyną kaip apie asmenybę, ir jūs pastebėsite, kad jis su jumis nepasisveikino, nes blogai mato ir jūsų nepastebėjo. Ir jo reakcija – ne tavo reikalas.
Nefiltruokite savo minčių. Kai žmogus nepastebi savo gyvenime teigiamų aspektų ir koncentruojasi tik į neigiamą, jis filtruoja informaciją. Pavyzdžiui, mokinys buvo pagirtas už teisingą atsakymą, tačiau atkreiptas dėmesys, kad kalbos metu jis nervinosi. Mokytojas tiesiog nustatė mokinio trūkumą, kad jis dirbtų su savimi, tačiau mokinys šią informaciją pavertė baisia kritika, pamiršdamas pagyras. Jei taip mąstysite, nieko teigiamo savo gyvenime nepamatysite.
Venkite mąstymo apie „nesėkmę“. Tai yra tada, kai esate pasiruošę nesėkmei. Nepieškite niūrių paveikslų savo galvoje. Kontroliuokite tai. Pažvelkite į situaciją objektyviai, greičiausiai nesėkmės tikimybė bus kelis kartus mažesnė už sėkmės tikimybę.
Technika 3. Nuo pesimisto iki optimisto
Reikia laiko atsisakyti neigiamo mąstymo ir išmokti mąstyti pozityviai.
Teigiamas mąstymas yra įgūdis, kurį reikia lavinti:
- pradėkite galvoti apie save tik gerus dalykus;
- pagirti save už pasiekimus;
- Patirti naujų pojūčių;
- išeiti iš savo komforto zonos;
— tobulėti visose gyvenimo srityse.
Pozityvus mąstymas pritraukia teigiamus pokyčius gyvenime. Neigiamas mąstymas pritraukia neigiamus įvykius. Jei matote save kaip nesėkmingą, aplinkiniai taip pat matys jus.
Kontroliuokite savo gyvenimą. Nustokite lyginti save su kuo nors. Jūs esate savo laimės kūrėjas ir niekas negali jos suteikti geriau nei jūs pats.
Palaikyti formą. Sportas ir sveikas maistas – pozityvaus mąstymo pagrindas, suteikiantis jėgų ir energijos pasiekimams.
Nepamirškite gerų dalykų, kurie nutiko blogiausią dieną.
Juokas, džiaugsmas ir linksmybės yra geriausi pozityvaus mąstymo draugai.
Žmonės negali kontroliuoti visko, kas su jais nutinka, bet mes nusprendžiame, kaip mąstyti ir kaip jaustis.
Kaip mąstyti pozityviai – psichologo patarimas
Pozityvus mąstymas padeda spręsti problemas ir gerina gyvenimo kokybę. Tačiau ne pačios geriausios gyvenime susiklosčiusios aplinkybės priverčia iš karto pamiršti šį nuostabų metodą. Kaip pozityviai mąstyti esant bet kokiam sunkumui?
Yra tik vienas atsakymas: tik padarydami tai savo įpročiu. Tam padės specialūs pratimai, naudojami tiek treniruočių metu, tiek savarankiškai.
Pozityvus mąstymas yra svarbiausias sėkmės veiksnys. Kaip išmokti džiaugtis gyvenimu ir matyti teigiamą? Turite treniruoti savo smegenis, kad jose dominuotų teigiamos mintys. Žmogus turi būti sąmoningas ir nuolat stebėti ne tik tai, ką veikia jo kūnas, bet ir ką veikia jo smegenys. Visos kylančios neigiamos mintys turi būti nedelsiant pakeistos teigiamomis. Laikui bėgant tai įvyks automatiškai.
Mąstyti pozityviai nereiškia būti lengvabūdišku optimistu ar nesidžiaugti. Teigiamai mąstantis žmogus puikiai supranta to, kas vyksta aplinkui, tikroviškumą, tačiau koncentruojasi ne į problemas, o į jų sprendimo būdus. Jei sprendimo nėra arba nesate patenkinti, turėtumėte ramiai jį priimti, padaryti išvadą ateičiai ir gyventi toliau. Dar daug gerų dalykų laukia.
Kaip išmokti mąstyti ir gyventi pozityviai? Norėdami išvengti nusivylimo, neturėtumėte turėti didelių lūkesčių. Geriau save vertinti realiai. Galite rizikuoti ir mėgautis šiuo žaidimu, nepaisant rezultato.
Bet pats pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra įvertinti, ar kažkas priklauso nuo jūsų asmeniškai. Jei tai nepriklauso, tada, santykinai tariant, žemės drebėjimas ir jo pasekmės kitoje Žemės rutulio pusėje turėtų būti suvokiami tiesiog kaip informacija. Tačiau lietus už lango turėtų priversti susimąstyti, kad su savimi reikia pasiimti skėtį. Tada išvengsite drabužių pažeidimų, blogos nuotaikos ir peršalimo ligų.
Metodai, padedantys ugdyti teigiamą mąstymą
- Apsupkite save panašiai teigiamais žmonėmis. Du kontaktuojantys asmenys neišvengiamai patiria abipusę įtaką. Jei nuolat klausysitės skundų ir neigiamų monologų apie tai, koks sunkus gyvenimas, bus sunku nusiteikti teigiamai. Beje, galite perskaityti ""
- Praleiskite mažiau laiko žiūrėdami dekadentiškas laidas per televiziją apie nelaimes, krizes, kriminalinius nusikaltimus. Pasaulyje visada nutinka ir gėrio, ir blogio. Žinoma, būtina žinoti dabartinius įvykius, tačiau nereikėtų į juos per daug susikoncentruoti. Žiūrėkite komedijas, skaitykite geras knygas.
- Užsirašykite visus savo mažus džiaugsmus. Skaitydami dar kartą stenkitės iš naujo patirti tas pačias emocijas ir pakilią nuotaiką. Dažniau peržiūrėkite savo šeimos albumą. Juk ten įamžintos geriausios tavo gyvenimo akimirkos.
- Šypsokis!Žmogus pradeda šypsotis, kai jaučiasi gerai. Tačiau tai veikia ir priešinga kryptimi. Jei pirmiausia nusišypsosite, po to bus gera nuotaika.
- Praktikuokite meditaciją. Tai skatina sąmoningumą. Ir turėdamas šią savybę žmogus gali valdyti savo gyvenimą.
- Pasakykite afirmacijas. Jūs netgi galite sukurti mažus plakatus su patvirtinančiais posakiais ir pakabinti juos ant sienos.
- Vizualizuokite. Apie tai buvo parašytas straipsnis „“. Įsivaizduokite save kaip nugalėtoją bet kurioje situacijoje. Savo vaizduotėje galite sukurti paveikslėlį ar trumpą vaizdo įrašą su savimi, kuris vaidins pagrindinį vaidmenį.
- Dažniau jauskitės dėkingi už visus gerus dalykus kas vyksta tavo gyvenime.
- Dažniau klausykite malonios muzikos.
Galite įtraukti į šį sąrašą būdų, kaip pradėti mąstyti pozityviai.
Priimk tai, ko negalima pakeisti
Kaip išmokti mąstyti ir gyventi pozityviai, jei ne visos svajonės išsipildo? Suprask, kad ne viską galima pakeisti. Negalite rinktis kitų tėvų, keisti esamo amžiaus, ūgio. Jei to nesutiksite, kiekvieną dieną turėsite kentėti dėl šių veiksnių buvimo, ir tai yra tiesioginis kelias į neurozę.
Be to, reikia priimti ir mylėti save. Mylėti net ir nesėkmėse. Stenkitės daryti tik tai, kas jums patinka. Nereikėtų kreipti dėmesio į kitų, net ir artimiausių, kritiką. Komentarai ne visada pateikiami su gerais ketinimais. Kartais tai tėra negatyvo ar paprasto pavydo nutekėjimas.
Sudėtingas"šlykštu ančiukas"
Dažnai tėvai, bijodami išlepinti savo vaikus, niekada jų nepagiria, tačiau nepalieka nė vienos klaidos be dėmesio. Visai gali būti, kad juos taip pat augino jų pačių tėvai.
Kaip tokiu atveju pradėti mąstyti pozityviai? Reikėtų analizuoti savo gyvenimą, pažvelgti į save savo akimis, o ne pasikliauti tėvų ir mokytojų pasisakymais. Galbūt pamatysite visiškai sėkmingą, pozityvų žmogų, kuris nusipelno gana glostančių savybių. Beje, atsiminkite, ar turite įprotį į komplimentus reaguoti neigimu. Atsikratykite šio komplekso ir įtraukite komplimentus į savo teigiamų savybių sąrašą.
Suradimas dvasinis ramybė
Kaip išmokti mąstyti pozityviai ir nustoti kovoti su gyvenimu? Norėdami tai padaryti, turite nustoti skirstyti įvykius į „blogus“ ir „gerus“. Logiškas požiūris į gyvenimo įvykius ne visada yra naudingas. Netekus darbo, kuris atrodo kaip katastrofa, gali virsti karjeros pakilimu naujoje vietoje ir finansine gerove. Skyrybos leis sutikti tikrąją meilę.
Kiekviename renginyje rasti teigiamų akimirkų yra atsakymas į klausimą: „Kaip išmokti mąstyti pozityviai? Reikia priimti pasaulį tokį, koks jis yra. Nereikia kovoti su gyvenimu – jis vis tiek laimės.
Peržiūra taisykles
Daugiausia streso sukelia taisyklės, kurias patys sugalvojome ar girdėjome darželyje. Jūs neturėtumėte nusistatyti sau ribų ir dėl to kentėti. Daugelis nustatymų yra pasenę ir juos reikia peržiūrėti. Iš anūkų mes patys tapome seneliais ir patys to nesuvokdami elgiamės kaip anksčiau. Tai sukelia vidinius konfliktus ir neurozę. Kaip tokioje situacijoje mąstyti pozityviai? Aš turėsiu dirbti su savimi.
Būtina ugdyti teigiamą mąstymą. Specialiai tam sukurti pratimai padės tai padaryti įdomiai, žaismingai.
Pratimai, skirti ugdyti teigiamą požiūrį
- Pratimas „Įvairių emocijų sukėlimas“. Sėdėkite priešais veidrodį ir atidžiai pažiūrėkite į savo veidą. Turėtumėte jaustis taip, lyg tai matytumėte pirmą kartą. Pabandykite pavaizduoti skirtingas emocijas po vieną. Palydėkite tai atitinkamomis pastabomis, stebėdami balso skambesio pokyčius. Stebėkite savo vidinius jausmus.
- Pratimas „Keisti emocijas“. Sukurkite savyje neigiamas emocijas. Nemalonaus pojūčio jausmas savyje. Pakeiskite neigiamą emociją į teigiamą. Dar kartą įsiklausykite į savo jausmus. Atsiranda įgūdis mąstyti pozityviai.
- Pratimas „Lūkesčių pakeitimas“. Įsivaizduokite, kad jūsų laukia išbandymas, kurio metu neatrodysite geriausiai. Pakeiskite šią nuotrauką kita, kurioje būsite pagrindinis nugalėtojas. Šis pratimas yra mokymas, kaip išmokti mąstyti pozityviai.
- Pratimas „Pažink savo ranką“. Atliekant šį pratimą lavinamas gebėjimas stebėti savo pojūčius. Sukoncentruokite dėmesį į dešinę ranką. Jauti jo svorį, temperatūrą. Ar sausas ar šlapias. Ar yra nedidelė vibracija? Ar yra šliaužiojimo pojūtis? Pakartokite šį pratimą kita ranka.
- Pratimas „Pajusk maisto skonį“. Esmė ne valgyti mechaniškai, o mėgautis skaniu maistu. Valgydami atitraukite mintis nuo pašalinių minčių. Susikoncentruokite į savo skonio pojūtį. Valgykite lėtai, neskubėkite, stenkitės paragauti kiekvieno ingrediento. Kruopščiai sukramtykite maistą ir skanaukite. Tapk gurmanu ir ragautoju. Jūs įgyjate įgūdžių mėgautis bet kokia veikla.
- Pratimas „Fantazijos be ribų“. Šis pratimas padeda išlaisvinti protą. Pasirinkite kurią nors kūno dalį, pavyzdžiui, bevardį pirštą ant dešinės rankos. Jei norite susituokti, įsivaizduokite, kad ant šio piršto užsimaukite vestuvinį žiedą. Pajuskite metalo vėsumą, pajuskite, kaip greičiau plaka jūsų širdis. Pridėkite aplinkos garsų ir malonių kvapų. Prisiminkite šiuos jausmus. Kad teigiamas mąstymas taptų įpročiu, šiuos pratimus reikia kartoti reguliariai.
- Pratimas „Atpalaidavimas“. Patogiai atsisėskite užmerktomis akimis. Sutelkite dėmesį į savo vidinius pojūčius. Greitai pradėkite sugniaužti ir atlaisvinti kumščius. Pakelkite rankas iki pečių lygio ir tęskite pratimą. Kai pajusite, kad rankos pavargo ir nebeturite jėgų tęsti, atsiklaupkite upes ir atsipalaiduokite. Kurį laiką dirbkite su savo jausmais. Prisiminkite malonaus atsipalaidavimo būseną. Dabar stresinėse situacijose galite prisiminti šiuos pojūčius ir sumažinti įtampą.
- Pratimas „Savo teigiamo suvokimas x savybės“. Šis pratimas moko, kaip pradėti mąstyti pozityviai. Kai galvojame apie savo pasiekimus, tai suteikia mums pasitikėjimo. Tačiau dažnai pamirštame apie praeities sėkmes, kuriomis galėjome pasikliauti. Turite išmokti nuolat priminti sau, koks esate reikšmingas ir sėkmingas. Paimkite popieriaus lapą ir pieštuką. Padalinkite jį į tris dalis ir pavadinkite: „Mano stiprybės“, „Kuo aš stiprus“, „Mano pasiekimai“. Užpildykite šiuos stulpelius. Pabandykite juos prisiminti. Pirmą kartą jis neveiks, todėl reguliariai skaitykite iš naujo. Dabar, netikrumo ir abejonių akimirkomis, įsivaizduokite tai prieš savo akis. Ištieskite pečius ir pakelkite galvą – galite viską!
- Pratimas „Tikėjimo ateities pasiekimais ugdymas“. Pakartokite ankstesnį pratimą, bet sudarykite sąrašą tų savybių, kurias vis dar ketinate ugdyti savyje.
- Pratimas „Finansinių pasiekimų įsivaizdavimas“ X". Nepakeičiamas sėkmės sampratos komponentas yra finansinis stabilumas. Žmogui, gyvenančiam „nuo algos iki algos“, sunku išlaikyti pasitikėjimą savimi. Straipsnis tema: „“. Tam reikia turėti pozityvų mąstymą, tobulėjimo pratimus, kuriuos sukūrė psichologai ir turi būti taikomi praktiškai. Įsivaizduokite, kad esate sėkmingas ir finansiškai nepriklausomas bei su tuo susijusią naudą. Galite įsivaizduoti, kokius pirkinius dabar galite įsigyti, atostogas madinguose kurortuose ir labdaros darbus. Žinoma, neperžengti realybės ribų, juk mažai kas tampa oligarchais.
- Pratimas „Protingų žmonių patarimai“. Tarkime, kad turite priimti kokį nors svarbų sprendimą. Jūs dvejojate, nes yra ir pliusų, ir minusų. Įsivaizduokite save gerbiamų žmonių kompanijoje. Tai gali būti žmonės, kuriuos pažįstate, arba žmonės, apie kuriuos tik girdėjote ar skaitėte. Sokratas gali būti šalia jūsų protingo kolegos. Išsakykite jiems savo problemą ir atidžiai „klausykite“ jų patarimų.
Išvada
Gebėjimo mąstyti pozityviai ugdymas yra būtinas sėkmingam gyvenimui. Norėdami tai padaryti, turite išstudijuoti patarimus „kaip pradėti mąstyti pozityviai“ ir nepamirškite atlikti specialių tam sukurtų pratimų.
Gerai, jei kartais susikoncentruoji, kaip sakoma, į negatyvą, į gyvenimo problemas, sukeliančias blogas emocijas. Žmogus taip sukurtas. Jei užsidedate "rožinius akinius" ir visur ir visada aukštai, tai reiškia, kad nepastebite tikrovės, kuri jus supa. Tai reiškia, kad nematyti problemos, kuri įsivėlė ir netrukus pagal blogio eskalavimo dėsnį virs tikra tragedija.
Blogai, kai per daug blogų, nepozityvių minčių, tai galimybė užsidirbti ir depresiją, ir depresiją. Tokiu atveju jums gali padėti du paprasti pratimai, kurie padės ir išmokys mąstyti pozityviai.
Į ką sutelksi dėmesį, gyvenime bus daugiau...
Apie „teigiamus“ pratimus
Bet koks pratimas reikalauja daugybės pakartojimų. Tai nėra vienkartinė treniruotė. Apskritai, jei nuspręsite užsiimti sportu ar patobulinti savo psichinius raumenis (protą, atmintį), sistemingas požiūris yra pagrindinis veiksnys.
Trys sąlygos – reikalavimai:
- Pakartokite tris savaites
- Pakartokite ateinančiam miegui,
- Stebėkite savo mąstymo pokyčius.
Pratimai, skirti pradėti mąstyti pozityviai
1. Pirmas pratimas. Laikykite „džiugių įvykių“ žurnalą
Nesvarbu, kokia forma darote užrašus: kompiuteryje, dienoraštyje ar telefone. Užrašų darymas rašikliais nuo „tiesiog mąstymo“ skiriasi gana reikšmingu skirtumu: užrašus darysite daug atsakingiau. Tada lengviau stebėti ryšį ir teigiamus pratimo rezultatus.
Taigi, paimkime rašymo įrenginį:
1. Rašome teigiamą įvykį, nutikusį per šią dieną. Tai gali būti bet kas, nebūtinai kažkas grandiozinio, pavyzdžiui, laimėjimas loterijoje ar kelionė į Disnėjaus žemę. Arba kažkas – bet kažkas, kas sukėlė malonių emocijų ir pojūčių antplūdį. Ką malonu prisiminti.
Pavyzdžiui: „Šiandien sutikau gerą žmogų“, arba „šauniai praleidau laiką kavinėje“, „Gavau komplimentą iš darbuotojo“...
2. Užsirašykite tokio įvykio priežastį. Parašyk atsakymą: kodėl įvykis iš 1 taško atsitiko man?
Pavyzdžiai: jei „gerai praleidau laiką kavinėje“ – taip yra todėl, kad „tai buvo laisva diena, nusprendžiau padaryti ką nors gražaus dėl savęs“. Jei „Jie pasakė komplimentą“ - „Parodė nepaprastą išradingumą“...
3. Pakartokite tris kartus. Įrašykite bent tris malonius įvykius, nutikusius per dieną. Galima ir daugiau.
2. Antras pratimas – kaip mąstyti pozityviai. Būk dėkingas
Pratimas yra panašus į aukščiau aprašytą. Skirtumas yra tai, kad pirmuoju atveju jūs prisimenate malonias smulkmenas per dieną, šiuo atveju prisimenate, kas yra su jumis gyvenime. Bet jūs nustojote į tai kreipti dėmesį – tai, kas kartojasi diena iš dienos, todėl pripratote to nepastebėti.
Prieš eidami miegoti: prisiminkite ir užsirašykite tris dalykus – ką vertinate savo gyvenime. Jei ne iki galo aišku: iš 1 punkto užrašykite „tai dėl ko“, nors tai nebūtinai turi būti susiję.
Pavyzdys. Esu dėkingas už:
- Laisvalaikiui,
- Siekiant finansinio stabilumo,
- Kad aš gyvenu šalyje be karo...
Kaip to paties pratimo variantą, jei gyvenimas paėmė už gerklės: raskite bet kada laiko, atsisėskite ir parašykite kuo daugiau dalykų, už kuriuos galėtumėte padėkoti pačiam gyvenimui. Susitarkite dėl to.
Tiesiog. Ar ne taip? Atlikite šiuos pratimus: rezultatai taps pastebimi po savaitės (anksčiau).
Taip, dar vienas dalykas: nuobodus pieštukas geriau nei aštriausias atmintis. Kai prasidės teigiami pokyčiai, taip pat pažymėkite juos savo užrašų knygelėje. Taip suaktyvinsite grįžtamąjį ryšį: suprasite, kad tai padeda, ir pagalba taps dar stipresnė (gėrio eskalavimo dėsnis).
Teigiamas mąstymas yra nematymas per rožinius akinius, kaip kai kurie žmonės mano. Taip, tai mąstymo pasikeitimas, bet ne tik. Tai ir elgesio pakeitimas, kurio tikslas – imtis aktyvių veiksmų, įveikti bet kokias kliūtis ir suprasti, kad viskas yra išspręsta ir naudinga. Pozityvus mąstymas moko žmogų būti savo gyvenimo valdytoju, tikėti savo jėgomis. Tai leidžia išvengti ir atsikratyti psichologinio ir fizinio streso, sutrikimų, sindromų, ligų ir kitų problemų, pavyzdžiui, streso, depresijos, nemigos.
Mąstymas yra kognityvinis psichinis procesas, kurio metu nustatomi modeliai ir santykiai aplinkiniame pasaulyje. Tai yra, taip žmogus mato jį supantį pasaulį. Ką jis mato jame: kliūtis ar galimybes, praradimus ar patirtį, savo atsakomybę ar aplinkinių žmonių machinacijas, ar net pačią visatą.
Pozityvaus mąstymo teorija nurodo psichologijos kryptį siekti sėkmės, ugdyti motyvaciją ir apskritai. Tai ne apie aklą optimizmą, kuris, beje, kelia pavojų gyvybei. Teigiamas mąstymas labiau apima teigiamą požiūrį į tikrovę. Ir ji gali būti džiaugsminga arba nelabai laiminga.
Siūlau apsvarstyti keletą lyginamųjų tezių, kad būtų galima geriau atskirti pozityvumą nuo optimizmo.
- Įtikinėti save, kad problemiški santykiai ne tokie arba stebuklingai pagerės, yra aklas, nenaudingas optimizmas. Pripažinkite, kad santykiai problemiški, išsiaiškinkite konkrečias priežastis ir nemalonias akimirkas, susikurkite jų sprendimo planą – pozityvų mąstymą. „Taip, aš esu problemiškuose santykiuose. Kad jie būtų geresni, turime kreiptis į psichologą“.
- Tikintis, kad gyvenimas pagerės savaime, pagerės sveikata, ateis sėkmė – optimizmas. Pripažinti, kad gyvenimas nedžiugina, o kalti blogi įpročiai, o apsisprendimas jų atsikratyti – pozityvus mąstymas. „Taip, mano gyvenimas atrodo ne taip, kaip norėčiau. Bet tai nėra baisu. Juk priežastį matau savo žalinguose įpročiuose, greitai jų atsikratysiu. Ir tada gyvenimas sužibės naujomis spalvomis.
- Optimizmas – „Aš nieko negaliu padaryti. Bet tikiuosi, kad tai ne amžinai. Netrukus juodoji serija baigsis. Teigiamas – „Dabar man pasiseks, jei...“.
- Pozityvus mąstymas yra racionalus bet kokio įvykio paaiškinimas, tikrovės vizija. Optimizmas daugeliu atvejų yra savęs apgaudinėjimas ir savihipnozė, ignoruojant realybę ir neginčijamus faktus.
- Nors, kita vertus, besąlygiškas pasitikėjimas savimi ir meilė sau – taip pat pozityvaus mąstymo elementas. Tačiau, kita vertus, tai yra optimizmui būdingas savihipnozės elementas. Šis įdomus pastebėjimas patvirtina, kad egzistuoja plona linija tarp pozityvumo ir optimizmo, taip pat asmenybės psichologijos sudėtingumas ir dviprasmiškumas.
Taigi pozityvus mąstymas remiasi „taip, bet...“. Jis pagrįstas žmogaus susitelkimu į save, o ne į išorines aplinkybes, dangaus maną ar kitų žmonių kaltinimą. „Aš esu savo gyvenimo šeimininkas“ yra šios koncepcijos šūkis.
Pozityvaus mąstymo principai
Teigiamas mąstymas grindžiamas 3 principais:
- Visada kurkite ir matykite tikslą. Veikla neegzistuoja be tikslo, kaip nėra motyvacijos be tikslo išsikėlimo. Kad ir kas nutiktų, pamatykite pagrindinį tikslą.
- Visada veikite, judėkite, stenkitės, būkite aktyvūs. Nebijokite nesėkmės.
- Klaidos yra patirtis. Tik klaidos ir nesėkmės mus išmoko kažko naujo ir leidžia augti. Sėkmė tokio efekto nesuteikia. Per klaidas pasiekiame sėkmę.
Pozityvaus mąstymo tipai
Pats įsitikinimai, požiūris ir mąstymas gali būti teigiami. Koks skirtumas?
- Teigiamas įsitikinimas grindžiamas žmogaus teiginiais apie tai, ko jis norėtų turėti: kokias savybes, įgūdžius ar gebėjimus.
- Teigiamas požiūris – tai tikėjimas savo jėgomis.
- Pats pozityvus mąstymas yra įvykių aprašymas ir jų suvokimas pozityviai. Populiariausias pavyzdys yra stiklo istorija. Taip, būdamas pusiau pilnas arba tuščias. Vandens tūris jame bet kokiu atveju vienodas, tačiau suvokdamas jį kaip pustuštį, žmogus susierzina, o suvokęs kaip pusiau pilną – laimingas. Gyvenimas yra ta pati stiklinė.
Žinoma, idealu vienu metu auginti tris komponentus.
Kaip ugdyti teigiamą mąstymą
Teigiamas mąstymas siekia nustatyti ir plėtoti perspektyvas, kurios naudingiausios siekiant tikslų ir teigiamų asmeninių pokyčių. Tiesą sakant, to reikia išmokti: pamatyti ir mokėti ieškoti perspektyvų. Kuo daugiau perspektyvų (galimybių), tuo daugiau pasirinkimo veiksmų ir galutinių rezultatų.
- Ieškokite naujų įkvėpimo šaltinių ir įgykite naudingų įrankių (žinių, gebėjimų, įgūdžių) gyvenimo problemoms spręsti. Skaitykite knygas, eikite į mokymus, bendraukite su įdomiais ir išsivysčiusiais žmonėmis. Tačiau atminkite, kad naujos žinios turėtų suteikti jums energijos, motyvuoti veikti ir sutelkti dėmesį į pagrindinę jūsų tikrovės dalį. Priešingu atveju jums nereikia šio įrankio.
- Mąstymas kaip filosofija (programa, scenarijus) yra pasąmonėje. Būtent čia saugomi dalykai, kurie buvo atvesti iki automatizavimo, tai yra, programos. Bet jūs galite ką nors perkelti į pasąmonės lygį tik pakartotinai kartodami. Išsipildymas: reguliariai praktikuokite pozityvų mąstymą. Ir nesitikėkite greitų rezultatų ar ribotų pastangų. Pozityvus mąstymas turėtų tapti gyvenimo būdu. Tai kaip sportas – visam gyvenimui.
- Pasąmonė noriai priima viską, apie ką dažniausiai galvoji. Tada jis pradeda jus įtikinti šiomis mintimis. Išvada: stebėkite savo mintis. Daugiau teigiamų teiginių apie save, savo galimybes, tikėjimą savo jėgomis ir savo norų realumą.
- Nustokite lyginti save su kitais, savo gyvenimą su kitų žmonių gyvenimais.
- Dirbkite su savo asmeninėmis vidinėmis problemomis. Įvaldyti teigiamą mąstymą neįmanoma neatsikračius kompleksų ir kitų „demonų“.
- Jei ką nors pašalinate, iš karto užpildykite tuštumą tuo, ko norite, kas yra naudinga. Priešingu atveju jį vėl užpildys kažkoks demonas, nors ir kitoks.
- Būkite pasirengę nesėkmei, nebijokite jos, bet ir nesitikėkite.
- Nesiblaškykite dėl smulkmenų, prisiminkite pagrindinį tikslą.
- Atsisakykite juodai balto pasaulio suvokimo.
- Nekreipkite dėmesio į nesėkmes. Ar jums yra nutikę taip, kad per dieną nutiko tik vienas nemalonus įvykis ir apie dešimt malonių dalykų, bet prisimenate tiksliai vieną nesėkmę? O tu stumi, stumdi save? Kam?
- Neigiamos mintys apskritai susiaurina jūsų mąstymą ir požiūrį į pasaulį, jau nekalbant apie fizinę ir psichinę žalą kūnui. Kai ką nors užsifiksuojame, matome tik siaurą alternatyvų rinkinį, o kartais tik vieną sprendimą, kuris mūsų nedžiugina. Be to, moksliškai įrodyta, kad neigiamos mintys mažina mūsų darbingumą.
- Kaip suvaldyti savo emocijas? Meistras technikos. Jie taip pat mokys savihipnozės ir pasąmonės programavimo. Adekvatus emocionalumas leidžia geriau analizuoti, sintezuoti, apibendrinti medžiagą, kurti strategijas ir taktiką, pamatyti situaciją tarsi iš šalies.
- Iš pradžių save perauklėti galima tik susivaldydamas. Pastebite, kad jus vėl rimtai sukrėtė mintis „gyvenimas yra skausmas“ – traukiatės už ausų. Prisiminkite, užsirašykite, pasakykite teigiamus dalykus, kurie nutiko jūsų dieną. Bet visada kažkas yra. Išmokite matyti. Taip, iš pradžių bus sunku.
- Sąmoningai kelkite savyje teigiamas emocijas. Koks yra lengviausias būdas tai padaryti? Darykite tai, kas jums patinka ir patinka.
- Praktikuokite savo mintis ant popieriaus perfrazuoti iš neigiamų į teigiamas.
- Nuolat stebėkite savo kalbų turinį, pateikimą ir emocinį koloritą. Visada atminkite, kad kalbėdami užprogramuojate savo pasąmonę ir net aplinką. Visada įsivaizduokite, kad dabar tai, kas pasakyta, yra realizuota 100%. Jei tai tikrai būtų taip akivaizdu, ką pasakytumėte? Taip visada sakai.
- Susikurkite rašytinius gyvenimo planus ir savo portretą. Įrašykite savo pasiekimus, teigiamas charakterio savybes ir norimus įpročius bei bruožus. Neigiami elementai taip pat turi būti užrašyti, tačiau nedelsdami ieškokite būdų, kaip juos ištaisyti, jei jie jums netinka. Laikykite dienoraštį, į kurį galite kreiptis pagalbos, jei vėl patekote į neigiamą mąstymo modelį.
- Žinoma, pirmyn! Nieko neatsitiks, jei tik rašysite ar kalbėsite. Tai veikia tik kaip savihipnozė savireguliacijos rėmuose, bet taip pat suteikia jėgų siekiant to, ko norite. Jei rašote ant popieriaus, kad norite paaukštinimo, nedelsdami parašykite, ką turite padaryti, ir padarykite tai. Populiari klaida: rašyti ant popieriaus, toliau tingėti ir kalbėti apie tai, kaip viskas blogai, bet tikėkis aukštesnių jėgų, o kai nieko neatsitiks, išdidžiai padaryk išvadą: „Neveikia tavo pozityvus mąstymas“.
- Išsiaiškinkite savo, plėtokite juos ir tikėkite savimi.
- Galbūt nustebsite, bet mes pavargstame, kai mūsų protas tampa nuobodu. Neleiskite to. Reguliariai rinkitės maistą protui, darykite mankštą. Tinginystė ir pozityvus mąstymas yra nesusiję ir net prieštaraujantys dalykai.
Baigdamas rekomenduoju perskaityti straipsnį. Tik nepamirškite, kad joje optimizmas tapatinamas su pozityvumu. Tačiau yra daug patarimų pozityvaus mąstymo tema. Be to, neignoruokite savo darbo. Jame rasite įrankius, kaip priimti tai, ko negali pakeisti, ir patarimų, kaip pakeisti tai, kas priklauso nuo tavęs. Ir kaip atskirti šias kategorijas.
Tarp tikintiesiems skirtų knygų įdomus ir naudingas bus N.V.Peel veikalas „Pozityvaus mąstymo galia“. Netikintiesiems – N. Pravdinos knyga „Pozityvaus mąstymo ABC“.
Kaip teisingai ir pozityviai suformuluoti savo mintis? Sužinokite iš vaizdo įrašo.