Kaip natūraliai padidinti testosterono kiekį. Veiksmingi būdai padidinti testosterono kiekį vyrams nenaudojant vaistų

Testosterono trūkumas pasireiškia letargija, nuovargiu, svorio padidėjimu ir daugeliu kitų požymių.

Kaip išvengti šio vyriškumo išblukimo, kaip atpažinti problemą pradinėje stadijoje ir ką daryti, jei hormonų lygis sumažėjo? Apie tai, taip pat apie tai, kaip padidinti testosterono kiekį vyrui namuose, kalbėsime vėliau straipsnyje.

Kam tai?

Testosteronas vaidina didžiulį, gyvybiškai svarbų vaidmenį organizme.Žinoma, pirmiausia ji koordinuoja reprodukcinės sistemos darbą. Tačiau šiam fermentui būdingas ne tik normalaus aktyvaus seksualinio gyvenimo užtikrinimas, bet kartu su savo pagrindine paskirtimi organizme jis atlieka daugybę kitų, ne mažiau svarbių užduočių, būtent:

NUORODA: Vyras, kurio hormonų lygis normalus ir gyvena aktyvų gyvenimo būdą, šešiasdešimties ar septyniasdešimties metų amžiaus gali atrodyti kaip trisdešimtmetis. Ir tai patvirtina daugybė mokslinių tyrimų, ypač Harvardo universiteto 2005 m.

Sumažėjusio hormonų kiekio požymiai

Problemą galima nustatyti pagal šiuos simptomus:

SVARBU: Jei pastebimas šis simptomas, tai reiškia, kad liga peržengė pradinę stadiją ir būtinas gydymas vaistais, siekiant padidinti testosterono kiekį.

Problemos priežastys ir kovos su ja būdai namuose

Yra keletas priežasčių, dėl kurių sumažėja hormonų kiekis, kurių kiekviena vienu ar kitu laipsniu gali paveikti vyro hormonų lygį. Išvardinkime dažniausiai pasitaikančias, pavojingiausias priežastis.

Stresas

Ilgalaikis stresas yra viena iš pagrindinių daugelio ligų, įskaitant hormonų disbalansą, priežasčių. Stresas siunčia impulsą į smegenis, todėl išsiskiria didžiulis adrenalino ir kortizolio kiekis.

Jei tai vyksta trumpą laiką, šių dviejų fermentų derinys leidžia organizmui sukurti apsauginį skydą nuo bet kokio neigiamo išorinio poveikio. Atrodo, kad kūnas yra budrus, kad susidurtų su pavojumi.

Bet kai adrenalino ir kortizolio antplūdis trunka ilgiau nei 24 valandas ir kartojasi daugiau nei 2 kartus per mėnesį, atsiranda visiškas vidinis disbalansas.

Dėl šio destruktyvaus chaoso pirmiausia nukenčia testosteronas, kuris neatlaiko jam priešiškų fermentų atakos ir mažina savo aktyvumą.

Todėl, norint išvengti sveikatos problemų, visų pirma būtina užtikrinti daugiau ar mažiau ramų, saikingą gyvenimą, be keiksmažodžių, kivirčų, baimių ir depresijos.

Blogi įpročiai

Besaikis alkoholio ir tabako gaminių vartojimas taip pat sukelia daugybę hormoninių problemų. Alkoholis, ypač dideliais kiekiais, yra savotiškas dinamitas organizmui.

Dažnas alkoholio turinčių gėrimų vartojimas lemia sveikų ląstelių mirtį, visišką smegenų, reprodukcinės sistemos išnykimą, virškinimo trakto, širdies raumens sunaikinimą... ir neigiamų apraiškų sąrašas tuo nesibaigia.

Prasta mityba

Vyro racione vyraujant riebiems, kaloringiems maisto produktams, greitai mažėja hormonų lygis.

Norėdami pagerinti situaciją, turite visiškai persvarstyti savo mitybą, įskaitant:

DĖMESIO: Kad testosteronas išliktų normalus, būtina vartoti maistą, kuriame yra vitaminų C, E, A. Svogūnai, citrina, žuvis, alyvuogių aliejus, morkos, lazdyno riešutai... – šie ir daugelis kitų sveikų natūralios kilmės produktų turi būti įtraukti savo mityboje atsisakant tokių kenksmingų produktų kaip alkoholis, tabako gaminiai, mėsainiai ir kiti greito maisto produktai, konditerijos gaminiai.

Nereguliarus seksualinis gyvenimas

Reguliaraus lytinio gyvenimo trūkumas yra viena rimčiausių priežasčių, turinčių įtakos viso vyro organizmo funkcionavimui, įskaitant gyvybiškai svarbių hormonų gamybą.

Tačiau tuo pačiu reikia pabrėžti, kad pernelyg aktyvus seksualinis gyvenimas lemia ir libido bei testosterono gamybos mažėjimą.

Todėl turėtumėte įsidėmėti aukso vidurio taisyklę, saiką visame kame.

Nepakankamas fizinis aktyvumas

Judėjimas yra gyvenimas. Senoliai žinojo šią išmintį.

Šiandien, kai mūsų darbo dienos prabėga sėdint prie kompiuterių, automobilinėse kėdutėse, o vakarais ir savaitgaliais pasyvaus nuovargio metu prie televizoriaus ir vėl prie kompiuterio, bet su virtualiais žaidimais gąsdinamai padaugėja įvairovės. ligų, kurių pagrindinė priežastis yra būtent pasyvus gyvenimo būdas.

Vyrui fizinio aktyvumo trūkumas yra griaunantis veiksnys, griaunantis hormonų lygį. Todėl norint normalizuoti testosterono kiekį, į savo dienos režimą reikia įtraukti fizinį aktyvumą.

Kardio pratimai (bėgimas, šokinėjimas su virve, plaukimas, važiavimas dviračiu, tempo ėjimas) turi būti kaitaliojami su jėgos treniruotėmis (štangos spaudimas, hanteliai, prisitraukimai, atsispaudimai, pilvo pratimai) ir tempimu.

Tik šių trijų elementų derinys fizinis aktyvumas bus ne tik hormoninės sistemos reguliatorius, bet ir puikus būdas sukurti idealų kūną, taip pat išlaikyti save energingoje būsenoje.

Yra du pagrindiniai hormono didinimo būdai:

• natūralus metodas, kurią sudaro fizinis aktyvumas, gydomoji dieta ir žolelių arbatų, kurių pagrindą sudaro ženšenis arba eleuterokokas, naudojimas;
• vaistinis, paskirta sudėtingesniais atvejais (ne pradiniame etape).

Hormonus didinantys vaistai

Šiandien yra daugybė vaistų, skirtų normalizuoti hormonų lygį.

Dabar jūs žinote viską apie testosteroną, jo svarbą vyrų organizmui, sumažėjimo priežastis, simptomus ir kaip jį padidinti. Stebėkite savo sveikatą, laiku imkitės veiksmingų priemonių ir tegul nauja diena atneša jums daug gerų įvykių ir gyvenimo džiaugsmų! Dabar jūs žinote, kaip greitai padidinti šio hormono lygį.

Hormonų pusiausvyra yra iš esmės svarbus stipraus ir atsparaus kūno kūrimo momentas. Endokrininės sistemos veikla turi įtakos savijautai, treniruočių intensyvumui, atsigavimo po fizinio krūvio greičiui. Padidėjęs testosterono kiekis pagerins sportinius rezultatus ir leis treniruotis intensyviau.Šiandien išsiaiškinsime, kokie veiksniai turi įtakos testosterono kiekiui organizme ir kokių rekomendacijų reikėtų laikytis.

Kas lemia testosterono lygį organizme?

Testosteronas yra pagrindinis vyriškas lytinis hormonas. Vyrams šią medžiagą sintezuoja Leydig ląstelės iš cholesterolio molekulių sėklidėse. Antinksčių žievė gamina mažiau testosterono. Be šio hormono neįmanomas spermatozoidų susidarymas, tinkamas kaulų ir raumenų vystymasis, fiziologinis riebalinio audinio pasiskirstymas ir vyrų seksualinė sveikata.

Jei reguliariai mankštinatės, stebite savo mitybą ir neturite žalingų įpročių, 90% tikimybė, kad jūsų testosterono lygis bus normos ribose. Sveikas gyvenimo būdas yra pats prieinamiausias ir saugiausias būdas padidinti testosterono kiekį.

Vyriškojo lytinio hormono lygį tiesiogiai veikia kelių kitų hormonų lygis: kortizolio (streso hormono), estradiolio ir estrogeno (moteriškų lytinių hormonų). Kuo didesnis jų lygis, tuo mažesnis testosterono kiekis organizme.

Šie veiksniai prisideda prie antagonistinių hormonų koncentracijos padidėjimo:

• blogų įpročių buvimas;
• prasta mityba;
• neaktyvus gyvenimo būdas;
• vartoti vaistus ir hormoninius vaistus;
• didelis kasdienio oksidacinio streso lygis;
• ilgalaikis susilaikymas nuo seksualinės veiklos;
• užkrečiamos ligos.

Reikia pažymėti, kad išvardyti veiksniai gali būti ne tik priežastis, bet ir sumažėjusio hormono kiekio pasekmė. Žemas testosterono lygis, silpnumas ir apatija yra tarpusavyje susiję dalykai, ir dažnai vienas negalavimas sukelia kito vystymąsi.

Testosterono lygis taip pat linkęs mažėti su amžiumi. Didžiausias hormonų lygis atsiranda nuo 18 iki 25 metų amžiaus. Nuosmukis prasideda maždaug 30-35 metų amžiaus, ir tai siejama su vidutinio amžiaus krizės reiškiniu. Sumažėjęs testosterono kiekis sukelia blogą sveikatą, mažėja fizinė jėga, nuovargis, libido ir depresija ( – Vikipedija).




Normalus testosterono lygis

Testų atlikimas padės išsiaiškinti tikslų hormonų kiekį. Testosterono vertės normaliose ribose bus tokios:

Jei minėti veiksniai, turintys įtakos testosterono kiekiui, jums netinka, tačiau tyrimai parodė žemą lygį, kreipkitės į endokrinologą. Jis išsiaiškins hormonų pusiausvyros sutrikimo priežastį ir parengs gydymo planą.

Žemos testosterono koncentracijos kraujyje požymiai yra šie:

• sumažėjęs seksualinis aktyvumas;
• visceralinių riebalų kaupimasis;
• depresija, prislėgta nuotaika, hipochondrija;
• spermos susidarymo sutrikimas;
• atminties sutrikimas;
• mialgija, artralgija;
• kaulų skausmas;
• galvos svaigimas, kurį dažnai lydi karščio jausmas (karščio bangos);
• ginekomastija.

Jei rodikliai linkę į viršutinę ženklą ar net viršija jį (tai labai retai pasitaiko, jei nevartojate hormoninių vaistų), tada ypatingos priežasties nerimauti nėra. Labiausiai tikėtina, kad tai įvyksta kaip genetinių veiksnių, mokymo, jauno amžiaus ir mitybos derinys ( - NCBI - Nacionalinis biotechnologijų informacijos centras).

Nepamirškite, kad kai kuriais atvejais galimas vadinamasis aromatizavimas – testosterono pertekliaus pavertimas estrogenu.

Kiti padidėjusio testosterono šalutiniai poveikiai:

• spuogai (aknė);
• agresija, dirglumas, isterija;
• pieno liaukų padidėjimas (ginekomastija);
• Plaukų slinkimas;
• didelė tikimybė susirgti prostatitu;
• padidėjęs kraujospūdis.

Jūs galite sumažinti jų atsiradimo riziką vartodami aromatazės inhibitorius.

Hormonų lygio keitimas yra ilgas ir sistemingas procesas, kuris prasideda mažai. Pirmas žingsnis – pabandyti padidinti savo kasdienio fizinio aktyvumo lygį. Atlikite lengvas treniruotes namuose: yra daug pratimų, atliekamų su savo svoriu – atsispaudimai, prisitraukimai, pritūpimai.

Šiuo atžvilgiu veiksmingi ir kardio pratimai: bėgiojimas, plaukimas ar važiavimas dviračiu.

Praleiskite daugiau laiko lauke, ypač saulėtu oru. Vitaminas D, kurio mūsų organizmas gauna iš saulės, teigiamai veikia testosterono sekreciją.

Stebėkite savo mitybą. Kai kuriuose maisto produktuose yra fitoestrogenų, kurie padidina moteriškų lytinių hormonų kiekį. Tai alus, perdirbti mėsos gaminiai (dešra, dešrelės ir kt.), saldumynai, įvairūs užkandžiai ir greitas maistas. Būtina sumažinti jų vartojimą, o dar geriau – visiškai jų atsisakyti ir pereiti prie sveikos mitybos.

Venkite žalingų įpročių. Rūkymas ir alkoholis yra pagrindinės žemo testosterono lygio priežastys, nes jie provokuoja streso hormonų gamybą, o tai lemia raumenų audinio irimą.




Ką daryti, jei negalite savarankiškai padidinti testosterono lygio

Visų pirma, kreipkitės į kvalifikuotą endokrinologą. Tik jis galės kompetentingai išanalizuoti jūsų situaciją ir sudaryti aiškų žingsnis po žingsnio planą, kaip normalizuoti hormoninės sistemos funkcionavimą.

Paprastai tokiais atvejais jie padeda. Tai nėra hormoniniai vaistai, todėl jų vartojimas yra nekenksmingas organizmui.

Juose yra natūralių ingredientų ir ekstraktų, kurie aktyvina jūsų paties testosterono gamybą.

Dažniausiai tai yra D-asparto rūgštis ir tribulo ekstraktas. Jų galima įsigyti tiek vaistinėse, tiek sporto mitybos parduotuvėse.

Taip pat svarbu vartoti vitaminų-mineralų kompleksą. Visų pirma atkreipkite dėmesį į B grupės vitaminų koncentraciją, jie daugiausia reguliuoja endokrininės sistemos veiklą. Visiška testosterono gamyba taip pat neįmanoma be pakankamo cinko ir magnio vartojimo, todėl jų dozės taip pat turi būti pakankamos.

Toks produktas kaip ZMA buvo sukurtas siekiant padidinti testosterono kiekį. Jame yra tik trys komponentai: cinkas, magnis ir vitaminas B6. Veikliųjų medžiagų santykis yra maždaug toks: 20-30 mg cinko, 400-500 mg magnio ir apie 10 mg vitamino B6.

Pažangiausiais atvejais, kai papildų vartojimas nepadeda, gydytojas gali skirti PHT – pakaitinę hormonų terapiją. Jei jūsų paties testosterono gamyba yra labai maža ir kelia didelę grėsmę paciento sveikatai, prasminga vartoti sintetinės kilmės hormonus. Tai yra įprasta daugelyje Europos šalių vyresnių nei 50 metų vyrų praktika. Procedūra taikoma ir moterims menopauzėje, tačiau čia pagrindinė užduotis bus priešinga – normalizuoti estrogenų kiekį.




Kaip natūraliai padidinti testosterono kiekį laikantis dietos

Išsiaiškinom, kokių maisto produktų sportininkas neturėtų vartoti, kad palaikytų normalų hormonų lygį.

Visų pirma, būtina suprasti testosterono sekrecijos mechanizmą. Pagrindinis „degalai“ yra cholesterolis. Iš jo hipofizė gamina liuteinizuojantį hormoną, kuris vėliau virsta testosteronu. Todėl jo gamyba neįmanoma be pakankamo sveikųjų riebalų kiekio maiste. Kalbame daugiausia apie nesočiąsias riebalų rūgštis, kurių yra raudonoje mėsoje, žuvyje, jūros gėrybėse, kiaušiniuose, augaliniame aliejuje ir riešutuose ( – NCBI – Nacionalinis biotechnologijų informacijos centras).

Maiste turi būti bent gramas riebalų vienam kilogramui jūsų kūno svorio.

Šiuose produktuose taip pat gausu baltymų, nepakeičiamų amino rūgščių ir kreatino, todėl jie puikiai tinka raumenų masės auginimui.

Testosteronui gaminti reikia daugybės vitaminų ir mineralų: cinko, kalio, magnio, vitaminų B, C ir D. Norėdami tai padaryti, turite reguliariai valgyti:

• Citrusinis vaisius;
• žalumynai ir žalios daržovės;
• mineralinis vanduo;
• javai;
• ankštiniai augalai.

Su angliavandeniais reikia būti atsargiems. Pirmenybę teikite mažai angliavandeniams: įvairiems grūdams, kietųjų kviečių makaronams ir bulvėms. Dietoje turi būti minimalus saldumynų ir kepinių kiekis.

Jei organizmui reikia greitos energijos, tuomet geriau rinktis šviežius vaisius, nes juose be fruktozės yra daug naudingų.

Pavyzdžiui, du žali obuoliai per dieną padengs pusę jūsų skaidulų poreikio, o du dideli bananai – magnio.

Kaip išvengti žemo testosterono lygio vyrams

Testosteronas yra būtinas, kad vyriškas kūnas tinkamai veiktų, todėl stenkitės nuolat palaikyti aukštą jo lygį.

Norėdami tai padaryti, jums reikia:

1. Sportuokite ir vadovaukitės aktyviu gyvenimo būdu. Užteks trijų keturių jėgos treniruočių per savaitę. Susikoncentruokite į, nes jie vienu metu apkrauna kelias dideles raumenų grupes, o tai sukelia galingą hormoninį atsaką. Atlikite kardio pratimus, kurie padės greitai išnaudoti poodinių riebalų atsargas. Kuo mažiau jūsų kūne yra riebalų, tuo mažiau gaminasi estrogenai ir daugiau testosterono – ši taisyklė veikia ir priešinga kryptimi.
2. Atsisakyti blogų įpročių. Tai paprasčiausias ir efektyviausias būdas padidinti testosterono kiekį. Pastebimai pagerės jūsų savijauta, todėl galėsite vaisingiau treniruotis sporto salėje. Be to, sumažinsite katabolinių procesų aktyvumą organizme.
3. Stebėkite savo mitybą.Žinoma, kartkartėmis gali atsirasti nedidelių nukrypimų ir atsipalaidavimo dietoje, tačiau apskritai reikia vadovautis pagrindinėmis sveikos subalansuotos mitybos taisyklėmis: apriboti paprastų angliavandenių ir sočiųjų riebalų vartojimą, pašalinti iš organizmo visus kenksmingus maisto produktus. laikytis dietos, vartoti daugiau skaidulų ir vitaminų, vartoti tik kokybiškus, plataus aminorūgščių profilio baltymų šaltinius, gerti daugiau švaraus vandens.
4. Sumažinkite streso veiksnius. Kortizolis yra pagrindinis hormonas, kuris neleidžia jums pasiekti sportinių rezultatų. Padidėjus kortizolio sekrecijai, organizme vyrauja kataboliniai procesai: pradeda irti raumeninis audinys, mažėja raumenų tonusas, sulėtėja medžiagų apykaita, didėja poodinis riebalinis sluoksnis. Tai neleis jums tiek priaugti raumenų masės, tiek sudeginti riebalų perteklių. Kad testosterono lygis būtų nuolat aukštas, pabandykite abstrahuoti save nuo negatyvo. Tai papildomas stresas organizmui, o jam įveikti reikės dar daugiau resursų.
5. Sekite savo kasdienybę. Miegas yra pagrindinis atsigavimo proceso veiksnys. Miego metu gaminasi melatoninas, kuris gerina centrinės nervų sistemos veiklą, ir augimo hormonas, padedantis greičiau augti raumenims ir greičiau skaidytis riebalams. Menkiausias miego trūkumas neteks visų šių privalumų. Norint visiškai atkurti visas organizmo sistemas, rekomenduojama miegoti bent septynias valandas per dieną.

Išvada

Testosteronas yra pagrindinis vyrų organizmo hormonas. Optimalus jo kiekis organizme teigiamai veikia treniruočių kokybę, jėgos, masės ir ištvermės augimą. Norėdami padidinti hormonų kiekį, optimizuokite savo gyvenimo būdą, mitybą, pašalinkite streso veiksnius ir blogus įpročius.

Dažnai manoma, kad kuo didesnis testosterono lygis vyrams, tuo geriau. Tačiau svarbu suprasti, kad aukštas testosterono kiekis ne visada reiškia pagerėjusią sveikatą ar kokius nors organizmo rodiklius. Be to, vaistai, didinantys testosterono kiekį, dažnai turi ilgą šalutinių poveikių sąrašą – juos visada gydytojas skiria tik atlikęs kraujo tyrimą.

Testosteronas, kaip vienas pagrindinių hormonų, yra glaudžiai susijęs su visu organizmo funkcionavimu – prieš bandydami jį padidinti, turite suprasti, kam to reikia ir kodėl manote, kad jį turite. Be to, namuose neįmanoma tiksliai išmatuoti, ar tam tikras vaistas ar tam tikra dieta iš tikrųjų paveikė testosteroną ir padidino jo lygį.

Aukštas testosteronas ir sveikata

Atkreipkite dėmesį, kad miesto gyventojams ypač būdingas cinko trūkumas (cinko šaltiniai visų pirma yra jūros gėrybės, subproduktai ir riešutai), kaip ir vitamino D trūkumas žiemos sezonu (norint susintetinti šį vitaminą, reikia būti saulėje bent 30–40 minučių per savaitę). Štai kodėl dažnai galima padidinti testosterono kiekį nevartojant tablečių.

Vaistai, skirti padidinti testosterono kiekį

Tik anaboliniai steroidai turi tikrą įrodymų bazę kaip vaistai, didinantys testosterono kiekį. Tačiau jie visai nedidina testosterono, o iš tikrųjų jį pakeičia, smarkiai sumažindami natūralią gamybą. Be to, sintetiniai testosterono preparatai yra griežtai kontroliuojami vaistai ir juos skiria tik gydytojas.

Kalbant apie nereceptinius papildus ir maisto papildus testosterono kiekiui didinti, reikia pastebėti, kad dauguma šių vaistų net teoriškai negali paveikti organizmo – nei ženšenio, nei Eleuterococcus ekstrakto nepajėgia padidinti šio hormono lygio. Deja, tik šie trys vaistai turi net prieštaringą įrodymų bazę:

• D-asparto rūgštis(angliškai D-asparto rūgštis) yra aminorūgštis, randama mažomis dozėmis maiste. Tyrimai rodo, kad D-asparto rūgšties papildų vartojimas gali padidinti testosterono, prolaktino ir augimo hormono kiekį (1). Veiksminga dozė yra 2-3 gramai per dieną keletą savaičių.
• (lot. Tribulus terréstris) – naudojamas Ajurvedoje ir liaudies medicinoje kaip libido ir „vyriškos jėgos“ didinimo priemonė. Svarbu pažymėti, kad rekomenduojamą dozę (apie 1-3 g per parą) reikia vartoti tribulus milteliuose, o ne tabletėse, kur jo yra žymiai mažesnėmis dozėmis.
• Eurycoma longifolia arba Malaizijos ženšenis (Eurycoma longifolia) – tradicinėje medicinoje naudojamas kaip afrodiziakas ir priemonė potencijai didinti, tačiau turi prieštaringų įrodymų apie jo poveikį testosteronui. Veiksminga dozė yra 1-3 g per dieną, tačiau daugumoje papildų yra žymiai mažesnės dozės.

Normalus testosterono lygis

Baigdamas priminsime, kad galutinę nuomonę apie tai, ar jūsų testosterono kiekis yra didelis, ar mažas, turėtų sudaryti gydytojas, remdamasis laboratoriniu kraujo tyrimu. Testosterono lygiui įvertinti naudojamas laisvo (ty nesusijusio su plazmos baltymais) testosterono kiekis. Laisvas testosteronas sudaro maždaug 1-3% viso testosterono kiekio organizme.

Testosterono lygio analizei kraujas imamas iš venos, geriausia ryte arba praėjus 10-12 valandų po paskutinio valgio. Atskirai reikia pažymėti, kad nėra vieno „normalaus“ ar „aukšto“ testosterono kiekio skaičiaus - tam pačiam vyrui šio hormono lygis gali smarkiai svyruoti net per dieną.

***

Vitaminas D, magnis ir cinkas (jei jų trūksta) turi tvirtą įrodymų bazę kaip vaistai, didinantys testosterono kiekį. Iš šimtų augalų ekstraktų, kuriuos galima įsigyti kaip maisto papildų testosterono kiekiui didinti, buvo ištirta labai nedaug – ir tik keli iš jų turi net prieštaringų įrodymų apie jų gebėjimą padidinti svarbiausio vyriško hormono kiekį.

Moksliniai šaltiniai:

1. D-asparto rūgšties vaidmuo ir molekulinis mechanizmas LH ir testosterono išsiskyrimui ir sintezei žmonėms ir žiurkėms,
2. d-asparto rūgšties papildai kartu su 28 dienų intensyvaus pasipriešinimo treniruotėmis neturi įtakos kūno sudėčiai, raumenų jėgai ir serumo hormonams, susijusiems su pagumburio-hipofizės-lytinių liaukų ašimi atsparumu treniruotiems vyrams,
3. Klinikinis Tribulus terrestris Linn tyrimas. sergant oligozoospermija: dvigubai aklas tyrimas,

Visame pasaulyje išlieka aktualus klausimas: kaip tapti tikru vyru? Pasak šios srities žinovų, nereikia nuolat lankytis sporto salėje ar pas psichologą. Pakanka suprasti, kas yra testosteronas ir kaip jis turėtų būti padidintas organizme. Tai hormonas testosteronas, kuris iš berniuko paverčia tikrą vyrą. Gydytojai pataria visų pirma stebėti medžiagos kiekį organizme, nes perteklius gali sukelti nepageidaujamų problemų. Taigi, pirmiausia supraskime žodžio testosteronas apibrėžimą.

Kas yra testosteronas

Testosteronas priklauso steroidinio pobūdžio vyriškiems lytiniams hormonams, kurie paprastai vadinami androgenais. Hormonas kilęs iš sėklidžių, o pagumburis ir hipofizė yra „atsakingi“ už jo vystymąsi ir elgesį. Kaip vyksta šis procesas? Iš pagumburio į hipofizę siunčiamas impulsas apie tai, kiek organizmui trūksta testosterono, po kurio žinutė patenka į sėklides.

Ką veikia vyriškas hormonas?

• balso keitimas;
• varpos dydžio padidėjimas;
• plaukų augimas ant veido ir kūno;
• spermos gamyba;
• riebalų pasiskirstymas organizme;
• raumenų masės palaikymas.

Įdomus faktas: Moterys taip pat turi dalį testosterono, kurį gamina kiaušidės ir antinksčiai. Tačiau hormono kiekis yra 10-20 kartų mažesnis nei stipriosios lyties atstovų.

Vyriškojo hormono lygis yra aukštas ir žemas. Jei organizme trūksta testosterono, kenčia fizinės ir psichologinės sąlygos.

Kaip padidinti testosterono kiekį vyrams

Pirmiausia reikia išsiaiškinti vidutinį žmogų atitinkantį hormono kiekį. Normalus testosterono lygis vyrams yra 11-33 ng/ml. Norėdami iš tikrųjų paveikti medžiagų gamybos procesą, turite žinoti apie hormoną mažinančius veiksnius. Jie apima:

1. amžius;
2. sėslus gyvenimo būdas;
3. prasta mityba;
4. per didelis alkoholio vartojimas;
5. rūkymas;
6. miego trūkumas;
7. stresas, dirglumas;
8. genetika;
9. seksualinės infekcijos;
10. reguliaraus seksualinio gyvenimo trūkumas;
11. vaistai.

Ir tai nėra galutinis žemo testosterono lygio požymių sąrašas. Kaip suprasti, kad jūsų organizme nėra pakankamai vyriško hormono? Žmogus nuolat skundžiasi nuovargiu, energijos ir jėgų stoka, atsiranda atminties sutrikimai, prislėgta nuotaika. Kitas svarbus veiksnys yra potencijos ir noro sumažėjimas.

Svarbu: jei priešingai, vyro organizme ši medžiaga vyrauja, tai problemų nesukels. To negalima pasakyti apie moteris. Jei jų testosterono lygis viršija nustatytą normą, tai gali išprovokuoti pagreitėjusį plaukų augimą visame kūne, spuogus, nereguliarus mėnesinių ciklas. Blogiausiu atveju vyriškas hormonas gali sukelti nevaisingumą. Todėl dailiosios lyties atstovėms taip pat svarbu stebėti medžiagos kiekį, o kritiniais atvejais kilus klausimams kreiptis į specialistus.

Jei nežinote, kaip patys padidinti testosterono kiekį organizme, kreipkitės pagalbos į gydytoją. Yra du būdai pakeisti hormono kiekį: natūralus ir medicininis.

Liaudies gynimo priemonės

Namuose galite padidinti testosterono kiekį kasdien mankštindamiesi. Nereikia eiti į sporto salę ir daryti jėgos pratimų. Pirmą kartą užtenka pavaikščioti 30 minučių arba pabėgioti. Svarbiausia, kad užsiėmimai būtų intensyvūs. Kodėl verta pradėti nuo pasivaikščiojimo? Kūnas gali suvokti treniruotę kaip stresą, kuris tik pablogins testosterono lygį.

Pabrėžiame, kad abu kompleksai yra vieni geriausių ir maksimaliai stimuliuoja hormonus. Profesionalūs treneriai pataria pirmuosius du mėnesius daryti pirmąjį, o tada pereiti prie antrojo.

Būklė: Tarp dviejų kompleksų turėtumėte padaryti trumpą 2-3 dienų pertrauką. Vyras neturėtų treniruotis daugiau nei tris kartus per savaitę. Kompleksas atliekamas valandą, tačiau pratimai turi būti atliekami intensyviai. Kiekvieną dieną stenkitės didinti priėjimų skaičių ir svorį, o intensyvios treniruotės suteiks reikiamų rezultatų per trumpiausią įmanomą laiką.

Jei esate kultūristas:

• padidinti įsisavinamų kalorijų skaičių;
• nepersivalgykite, bet gausiai valgykite;
• Vartokite baltymus griežtai nustatytomis proporcijomis.

Kitas sveikos gyvensenos komponentas yra mityba. Valgyti reikia 3-4 kartus per dieną. Stenkitės nepersivalgyti ir nevakarieniauti likus 3 valandoms iki miego. Sudarykite maisto produktų, kuriuose yra baltymų, angliavandenių ir riebalų, sąrašą. Dėl to galėsite subalansuoti mitybą ir protingai maitinti savo kūną.

Yra specialių dietų, kurios padidins vyrų testosterono kiekį. Tačiau jo reikėtų laikytis tik tuo atveju, jei vyras sportuoja sporto salėje. Būtent ši simbiozė duos laukiamą rezultatą. Sporto dieną racione turėtų vyrauti angliavandeniai:

• 1 valgis (4 virti kiaušiniai, 1 bandelė, 1 šaukštas lydyto sūrio, 1-2 stiklinės obuolių sulčių);
• 2 valgis (pusė puodelio žemės riešutų, stiklinė nenugriebto pieno);
• 3 patiekalai (400 gramų vištienos krūtinėlės, gabalėlis baltos duonos, riekelė sūrio, 1 šaukštas majonezo, avokadas, sultys arba vynuogės);
• 4 patiekalai (baltymai ant vandens, puodelis avižinių dribsnių);
• 5 patiekalai (sultys arba pienas, sporto priedas);
• 6 patiekalai (300 g jautienos, puodelis brokolių, ryžių, daržovių salotos, 2 šaukštai alyvuogių aliejaus);
• 7 valgis (200 g sūrio, puodelis ananasų, 30 g riešutų).

Dėl to, priklausomai nuo porcijų dydžio, jūs gaunate 3400-4200 kalorijų ir 400-500 g angliavandenių.

Svarbu: Kai kuriuose maisto produktuose yra cholesterolio, kuris yra tiesiogiai susijęs su vyriškų hormonų gamyba. Jie apima:

• žuvis;
• kiaušiniai;
• kepenys;
• mėsa;
• pienas;
• ikrų.

Maisto produktų, kurie padidina testosterono kiekį vyrams, sąrašas

• žirniai;
• sezamo;
• varškės;
• žemės riešutų;
• kopūstai;
• Brokoliai.

Kaip dar natūraliai padidinti testosterono kiekį vyrams? Tiesą sakant, jei esate užsiėmęs darbe ir negalite reguliariai mankštintis ar laikytis valgymo taisyklių, galite apsiriboti miegu. Gydytojai rekomenduoja miegoti bent 7 valandas per parą, o geriausia – 8-9 valandas.

Kaip natūraliai padidinti testosterono kiekį vyrams

Tiesą sakant, jei esate užsiėmęs darbe ir negalite reguliariai mankštintis ar laikytis valgymo taisyklių, galite apsiriboti miegu. Gydytojai rekomenduoja miegoti bent 7 valandas per parą, o geriausia – 8-9 valandas.

Svarbu žinoti: miegas neturėtų būti paviršutiniškas. Norėdami tai padaryti, likus trims valandoms iki poilsio turėtumėte išjungti mobilųjį įrenginį ir kompiuterį, leisti kūnui atsigauti ir atsipalaiduoti. Šiuo atveju žmogus yra visiškai panardintas į nesąmonę, o smegenys yra „budėjimo režime“.

Įdomu tai, kad vyriško hormono išsiskyrimui įtakos turi ir silpnoji lytis. Paprastas bendravimas su mergina gali sukelti neįtikėtiną žvalumo ir energijos antplūdį. Netgi vyriškų žurnalų ar suaugusiesiems skirtų vaizdo įrašų žiūrėjimas padės padidinti testosterono gamybą. Tačiau intymus ryšys geriausiai įtakoja procesą.

Ir paskutinė liaudies priemonė yra saulė. Nenustebkite, vitaminas D tikrai rimtai veikia ne tik hormono kiekį organizme, bet ir kitus svarbius procesus.

Vyrai iki 30 metų

Paaugliams medžiagos kiekio didinimas nereikalauja daug pastangų. Svarbiausia yra laiku pastebėti testosterono sumažėjimą, kad išvengtumėte problemų ateityje. Visų pirma, norint pakeisti hormoną, galima naudoti ne tik maisto produktus, bet ir specializuotus baltymų kokteilius. Kai kurie turi gana neigiamą požiūrį į sportinę mitybą, tačiau kokybiškų „papildų“ atveju jie gali greitai išspręsti problemą. Vitamininiai kokteiliai – tai gryni produktai, iš karto atkuriantys aktyvumą ir teigiamą požiūrį į gyvenimą.

Paprasčiausi patarimai, kurių galite laikytis norėdami padidinti hormonų kiekį.

1. Rytais ir vakarais nusiprauskite šaltu vandeniu.Šis metodas buvo atrastas palyginti neseniai. Už bausmę moksleiviai buvo priversti apsiplauti šaltu vandeniu, tačiau tai padidino ne tik imunitetą, bet ir testosterono gamybą.
2. Be makiažo.Į šią prekę neįeina tie gaminiai, kuriuos naudoja merginos. Tai reiškia losjonus, gelius ir šampūnus. Jie neigiamai veikia ne tik galvos odą, bet ir paauglio gaminamus hormonus.
3. Venkite užteršto oro. Kaip nustatė mokslininkai, išmetamosios dujos, benzino kvapas ir dūmai iš stočių sumažina testosterono kiekį perpus. Gydytojai pataria įsigyti oro drėkintuvą ir dažniau vėdinti patalpas darbe ir namuose.

Po 30 metų

Ekspertai pataria visiškai vengti kepinių, cukraus ir kitų „saldžių maisto produktų“. Taip pat iš savo raciono turėtumėte neįtraukti kavos ir arbatos, kuriose yra kofeino. Anksčiau gydytojai jau yra sakę, kad dėl nesaikingo alaus vartojimo smarkiai sumažėja testosterono lygis. Tačiau galite gerti stiprius gėrimus, jei tai natūralus vynas.

Svarbu: stenkitės išgerti kuo daugiau vandens, bent 2-3 litrus per dieną. Dėl šio įpročio tai leis atsikratyti ne tik antsvorio, bet ir kurį laiką organizme linkusių kauptis toksinų.

Vyrai, vyresni nei 40 metų

Šiame amžiuje vien žalingų įpročių atsisakymas jau nepadės. Turėtumėte pagerinti savo fizinį aktyvumą, kad ir toliau sulauktumėte komplimentų iš priešingos lyties. Medikai pataria vartoti specialius sporto papildus, vadinamuosius testosterono stiprintuvus. Atminkite, kad nesunku juos nusipirkti parduotuvėje be gydytojo recepto. Vaistažolių nuovirai padės pakeisti sportinę mitybą.

Kas yra įprastuose stiprintuvuose:

• natūralūs ingredientai;
• daržovių;
• vitaminai;
• sintetinės medžiagos (retai).

Svarbu: Papildų neturėtų vartoti jaunesni nei 23 metų žmonės, nes organizmo hormonų sistema nestabili. Specialių priemonių naudojimas gali sutrikdyti sistemą, o tai gali sukelti rimtų sveikatos problemų ateityje.

Dažniausiai naudojami stiprintuvai:

• aromatazės inhibitoriai (saugiausia ir kokybiškiausia vaistų klasė);
• tamoksifenas (per 10 dienų padidina testosterono kiekį);
• cholekalciferolis (vitaminas D);
• 6-OXO (unikali sintetinė medžiaga, stabdanti testosterono pavertimą ekstroaminu);
• forskolinas (silpnai įrodytas veiksmingumas, gautas iš augalo);
• ZMA (populiarus, bet neefektyvus kompleksas).

Pagrindinis dalykas šiame amžiuje yra stengtis auginti raumenų masę. Panašų rezultatą galima pasiekti ir treniruojantis su štanga. Kokius raumenis geriausia lavinti:

1. šonkaulių narvas;
2. pečių juosta;
3. atgal;
4. klubų.

Narkotikų intervencija

Tokios galimybės reikėtų griebtis tik tuo atveju, jei natūralūs metodai nepadėjo, belieka viltis skirti vaistus ar medicininę intervenciją. Šiandien vaistinės parduoda vaistus kiekvienam „skoniui ir spalvai“, kurių dėka galite susidoroti su problema be didelių pastangų.

Svarbu: Vaistai parduodami tik pagal receptą, todėl būtinai apsilankykite pas specialistą, kuris padės išsirinkti tinkamą priemonę.

Pagrindiniai vaistai, didinantys testosterono kiekį:

• testosterono propionato injekcijos;
• testosterono undekanoato tabletės;
• Proviron;
• simuliatoriai (Paritet, Vitrix, Animal Test, Cyclo-Bolan).

Dėmesio: Potenciją didinančių vaistų nereikėtų painioti su vyriškų hormonų kiekį didinančiais vaistais. Antrieji vaistai yra tik tarpininkai potencijai ir jos tiesiogiai neveikia.

Įdomus faktas:

Mokslininkai teigė, kad padidinus vyriško hormono kiekį galima išgydyti kai kurias ligas. Tai ypač pasakytina apie su amžiumi susijusias problemas, susijusias su atmintimi. Su tam tikru injekcijų kursu pagyvenęs vyras gamina hormonus, kurie prisideda ne tik prie emocinės veiklos, bet ir prie atminties problemų šalinimo. Kartais žemas testosterono kiekis pasireiškia žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu ar depresija. Tokiu atveju gydymas hormonais nepadės, o tik pablogins sveikatą. Ar testosterono padidėjimas padės sergant sunkiomis ligomis, lieka atviras klausimas.

Yra versija, kad vyriškas hormonas gali padėti susidoroti su anemija. Tyrimo rezultatus pranešė Amerikos medicinos asociacijos mokslininkai. Specialistų teigimu, testosteronas padeda atsikratyti ligos geriau nei placebo efektas. Tačiau tai tebėra neoficialiai patvirtinta.

5 klaidingos nuomonės ir mitai apie testosteroną

• testosteronas yra narkotikas, nelegalus narkotikas (absoliučiai legalus vaistas, parduodamas su gydytojo receptu);
• testosteronas yra pavojingas steroidas (mitas, kurį mokslininkai jau seniai paneigė);
• sukelia agresiją (įniršis ir pyktis formuojasi netinkamai subalansavus vyriškojo hormono balansą organizme);
• testosteronas sukelia nuplikimą (tai mitas).

Įdomus faktas: Anksčiau mokslininkai manė, kad didelis vyriškos medžiagos kiekis sukelia vėžį. Tačiau šis mitas greitai buvo išsklaidytas, nes nebuvo rasta nei vieno modelio, siejančio testosteroną ir vėžį. Paaiškėjo, kad vėžio, ypač prostatos, vystymasis yra genetiškai nulemtas.

Išvada:

Jei jaučiate nuovargį, jėgų, energijos stoką ar prastą nuotaiką, tai yra pirmieji hormono testosterono trūkumo organizme požymiai. Tokiu atveju galite kreiptis į natūralius metodus (liaudies gynimo priemones). Vyrui svarbu laikytis subalansuotos mitybos, kasdien mankštintis ir iš raciono neįtraukti saldumynų, sotaus ir riebaus maisto. Yra daug dietų, kurių pagrindą sudaro angliavandeniai ir baltymai. Geriau mankštintis jėgos pratimų pagalba, nes dėl to per minimalų laiką galima padidinti vyriško hormono kiekį organizme.

Tačiau yra ir medicininis būdas kovoti su liga. Kreipdamiesi į specialistą, galite gauti receptą vaistų, kurie padidins testosterono kiekį vos per kelias dienas. Bet tai galima naudoti tik tuo atveju, jei organizmas pats negali susidoroti su problema.

Bet kokiu atveju testosteronas yra pagrindinis vyro kūno hormonas. Svarbu stebėti jo lygį ir palaikyti jį nustatytos normos ribose.

Hormonas testosteronas yra pagrindinis androgeninis vyriškas hormonas. Šis hormonas yra atsakingas už reprodukcines funkcijas, didina raumenų masę ir didina ištvermę. Testosteronas leidžia atsispirti stresui. Trūkstant šio hormono, organizme atsiranda rimtų sutrikimų. Todėl labai svarbu žinoti ir suprasti, kaip galite padidinti testosterono kiekį vyrams.

Kam skirtas testosteronas?

Hormonas gaminamas (sintetinamas) iš cholesterolio sėklidėse, taip pat antinksčių žievėje nuo 11 iki 33 nanomol/l. Tai sveiko vyro normos rodiklis. Visi žino, kad testosteronas yra labai svarbus vyrų sveikatai. Kad būtų aišku, koks jis svarbus, pažiūrėkime, kaip testosteronas veikia vyrišką organizmą ir kodėl jo reikia.

Štai už ką vyro organizme atsakingas testosteronas:

1. Hormonas reguliuoja reprodukcinės sistemos vystymąsi. Ši kryptis vadinama androgenine. Pavyzdžiui, dėl testosterono berniukams pradeda vystytis seksualinės savybės.
2. Raumenų masės padidėjimas, insulino ir endorfino bei baltymų gamyba taip pat vyksta nedalyvaujant testosteronui. Ši kryptis vadinama anaboline.

Kas dar reguliuoja testosterono hormoną:

• formuoja vyro kūną;
• dalyvauja reguliuojant kūno svorį;
• veikia medžiagų apykaitą;
• padeda atsispirti stresui;
• sumažina arba padidina seksualinį aktyvumą (libido).

Kaip testosteronas veikia organizmą?

Testosteronas turi sintetinių analogų. Jie nėra tokie saugūs organizmui kaip natūralūs hormonai. Sulaukęs 18 metų vaikinas pasiekia maksimalų testosterono lygį. Šis lygis išlieka aukštas iki 26 metų. Po 26 metų hormono koncentracija pradeda palaipsniui mažėti. Sulaukus 34 metų, organizmo testosterono gamyba kasmet sumažėja 2 procentais. Tai visiškai normalus natūralus procesas, su amžiumi grožis ir jėgos palieka žmogų.

Žemiau yra testosterono įtakos pagal vystymosi laiką lentelė:

Testosterono įtakos organizmui įvairiais vyrų vystymosi etapais lentelė.

Kas gali trukdyti normaliai hormonų gamybai:

1. Sėdimas gyvenimo būdas, šiuo atveju testosterono koncentracija pradeda mažėti greičiau.
2. Alkoholis ir cigaretės taip pat mažina hormoną.
3. Bloga ekologija.
4. Vaistų vartojimas.
5. Paslėptos ir lėtinės ligos.
6. Stresas.
7. Nutukimo buvimas.

Nutukimas yra mažo testosterono simptomas.

Normalus testosterono lygis

Iki 60 metų testosterono lygis gali sumažėti iki pusės pradinio didžiausio lygio 18 metų amžiaus. Pradėkime nuo įprasto indikatoriaus. Norėdami teisingai perskaityti rodmenis, turite suprasti bendrą testosterono sudėtį. Pats hormonas susideda iš 2 dalių. Pirmoji dalis yra maždaug 2% visos masės – tai vadinamoji laisva dalis. Antroji testosterono dalis yra ta dalis, kuri yra susijusi su baltymais ir tai jau sudaro 98% visos masės. Dabar pereikime prie įprastų rodiklių.

Normalus testosterono lygis pagal amžių.

Jei hormono kiekis organizme nukrypsta nuo normos, o toks nuokrypis siekia bent 6-12%, ima ryškėti simptomai.

Testosterono trūkumo vyrams simptomai:

1. Gali prasidėti atminties problemos.
2. Erekcijos disfunkcija.
3. Antsvoris ir nutukimas.
4. Priešlaikinė ejakuliacija.
5. Traukimas ir skausmas sąnariuose.
6. Raumenų masė mažėja.
7. Libido mažėja.
8. Atsiranda nemiga.
9. Pieno liaukų padidėjimas.
10. Plaukai iškrenta, plaukų augimas tampa plonesnis.

Natūralus testosterono sumažėjimas su amžiumi.

Padidėjęs testosterono kiekis

Štai pagrindiniai vyro hormonų padidėjimo požymiai:

• stiprus plaukuotumas;
• labai išvystyti raumenys;
• nenatūraliai stiprus lytinis potraukis;
• per didelis impulsyvumas ir agresija;
• nuplikę lopai ant galvos, likusi kūno dalis su gausiais plaukais.

Didelės vertės pasekmės

Jei testosterono lygis yra per didelis, viršija 33 nanomol/litre, gali atsirasti blogų pasekmių. Viena iš šių pasekmių gali būti vyrų nevaisingumas ir sėklidžių augliai.

Kodėl šis skaičius didesnis nei įprastai?

Yra keletas aukšto testosterono lygio priežasčių, čia yra pagrindinės:

1. Ilgalaikis hormoninių vaistų vartojimo kursas.
2. Prostatos ligos.
3. Blogas paveldimumas.
4. Antinksčių veiklos sutrikimas.
5. Navikai sėklidėse.
6. Per didelis fizinis aktyvumas.

Kodėl jis gali mažėti?

Yra dvi priežastys, dėl kurių sumažėja testosteronas. Pagrindinė priežastis yra sėklidžių pažeidimas. Antrinė priežastis yra pagumburio-hipofizės sistemos ligos. Šiomis dienomis priešlaikinio testosterono sumažėjimo ir trūkumo reiškinys yra gana dažnas.

Hormono trūkumas sukelia nutukimą. Vyras dažniau serga depresija, sunkiau išgyvena stresą. Trūkstant testosterono, vyras tampa labai irzlus. Dėl mažos hormono koncentracijos gali išsivystyti kitos ligos.

Štai keletas priežasčių, dėl kurių sumažėja testosterono kiekis:

• lytiniu keliu plintančios infekcijos;
• netinkama, nesubalansuota mityba;
• alkoholis ir rūkymas;
• neaktyvus, sėdimas gyvenimo būdas;
• tam tikrų rūšių narkotikų vartojimas;
• reguliaraus sekso trūkumas;
• lytinių organų pažeidimas (trauma);
• bloga ekologija.

Jūs tikrai turite žinoti, kaip galite padidinti vyro testosterono kiekį. Yra vaistų, kurie gali tai padaryti. Tačiau juos skirti gali tik gydytojas po apžiūros ir tyrimų. Taip pat galite natūraliai padidinti šio hormono kiekį.

Kaip padidinti testosterono kiekį be vaistų?

Tokio hormono kaip testosterono sintezei reikalingas koordinuotas viso organizmo darbas. Todėl vyriškojo hormono koncentraciją organizme galite padidinti sutvarkydami savo gyvenimo būdą, rutiną ir mitybą. Jūsų dėmesiui pristatome TOP 9 būdus, kaip padidinti testosterono kiekį nenaudojant narkotikų.

Tinkama mityba

Sveika ir tinkama mityba padės normalizuoti vyriškų hormonų lygį.

Turite išsiaiškinti, kurie maisto produktai gali padidinti testosterono kiekį vyrams. Perėjimas prie tinkamos mitybos užtikrins maistinių medžiagų įsisavinimą. Šios naudingos medžiagos gali paskatinti androgeninių hormonų gamybą.

Tinkama mityba vyrams, turintiems testosterono trūkumą.

1. Džiovinti vaisiai (yra liuteino).
2. Žalieji (krapai, petražolės, žalieji svogūnai, špinatai). Žalumynuose yra augalinio testosterono.
3. Rekomenduojama neįtraukti sojos produktų.
4. Jūs negalite gerti alaus ar sodos.
5. Nevalgykite greito maisto.
6. Nevartokite per daug gėrimų, pavyzdžiui, kavos. Galite gerti ne daugiau kaip vieną puodelį per dieną. Tokiu atveju galite gerti tik natūralią kavą.
7. Venkite kepti.
8. Venkite saldumynų.
9. Reikia sumažinti suvartojamos druskos kiekį.

Taip pat labai svarbu kasdien gerti pakankamai vandens, bent 2 litrus švaraus vandens suaugusiam žmogui.

Kova su antsvoriu

Atminkite, kad visi produktai turi būti natūralūs. Jei produktai yra nenatūralūs, jų valgymas gali sukelti priešingą poveikį. Pavyzdžiui, norint greitai priaugti svorio, gyvūnai šeriami pašarais, kuriuose yra daug moteriškų hormonų. Estrogenų (moteriškų hormonų) dedama į naminių paukščių, kiaulių ir galvijų pašarus.

Paukštis šeriamas moteriškais augimo hormonais.

Ar žinojote, kad paukštyne viščiukas užauga vos per 32 dienas? Paukščiai šeriami moteriškais augimo hormonais ir antibiotikais.

Vyro organizme padidėjus moteriško hormono kiekiui, jo krūtinė padidėja ir suglemba, o šonai nusvyra. Moteriško hormono perteklius vyro organizme sukelia hormonų disbalansą ir mažėja testosterono.

Turime kovoti su antsvoriu.

Kova su antsvoriu yra tai, kaip galite žymiai padidinti testosterono gamybą vyrams. Būtina atsikratyti antsvorio. Jei vyras turi antsvorio, testosterono gamyba labai sumažėja. Taip atsitinka todėl, kad riebaliniame audinyje testosteronas paverčiamas moterišku hormonu.

Sportas yra gyvenimas, tinkama mityba – sveikata. Štai kodėl taip svarbu vadovautis sportiniu gyvenimo būdu ir tinkamai maitintis.

Kūno kultūra vyrams

Vyras turi būti geros fizinės formos. Norint normaliai gaminti testosteroną, reikia reguliariai mankštintis. Čia yra pagrindinės mokymo taisyklės:

• daryti dvi tris treniruotes per savaitę;
• mokymo trukmė ne trumpesnė kaip viena valanda;
• treniruoti krūtinės raumenis, taip pat kojas ir nugarą;
• pakartojimų skaičius yra nuo 7 iki 12, paskutinis su tam tikromis pastangomis. Nekelkite sau streso. Pakartokite pratimą keliais būdais.

Jei sportuosite, testosteronas bus normalus.

Blogi įpročiai

Piktnaudžiaujant alkoholiu, testosteronas vyro organizme gali virsti moterišku hormonu estrogenu. Be to, bet koks alkoholis veikia vyriškų hormonų gamybą. Pavyzdžiui, aluje yra daug estrogenų. Tačiau fitohormono (augalų hormono) stiprumas yra daug mažesnis nei gyvūno. Jų santykis yra maždaug nuo 1 iki 5000. Tai nereiškia, kad alų galima gerti neribotais kiekiais. Piktnaudžiavimas yra pagrindinis pavojus.

Atsisakykite žalingų įpročių.

Jei nori gerti, gerk raudoną vyną. Jis turi būti aukštos kokybės. Tik nepiktnaudžiaukite. Raudonasis vynas yra naudingas nedideliais kiekiais.

Mažiau cukraus

Jei vyro organizme yra padidėjęs cukraus kiekis, dėl to sumažės testosterono kiekis, nes sumažės jo gamyba. Cukrus yra kaloringas maisto produktas, kurio piktnaudžiavimas greitai priauga svorio. Štai kodėl taip svarbu kontroliuoti saldaus maisto vartojimą.

Tinkamas miegas

Tinkamas ir sveikas miegas yra geros sveikatos raktas. Jei nežinojote, didžiausias hormonų kiekis susidaro žmogui miegant. Be to, jis ne tik miega, bet yra gilaus miego fazėje. Tai leidžia daryti išvadą, kad tinkamas miegas yra nepaprastai svarbus pilnavertei testosterono gamybai. Miego trūkumas yra labai pavojingas.

Miegoti reikia mažiausiai 8 valandas ir tik tamsoje.

Miego trukmė turi būti bent 8-9 valandos. Miego hormonas melatoninas aktyviausiai gaminasi nuo 12 iki 02 val. Melatoninas gaminasi tik tamsoje, todėl miegoti reikia tamsoje. Kai žmogus per dieną stengiasi „gauti savo 8 valandų normą“, miego hormono gamyba nevyksta. Taigi miegas nėra pilnas.

Reguliarūs seksualiniai santykiai

Reguliarus seksas skatina vyro testosterono gamybą. Aktyvus seksualinis gyvenimas teigiamai veikia vyrų sveikatą, žymiai padidėja testosterono gamyba.

Nepamirškite apie saugumą. Jei vyras neturi nuolatinio seksualinio partnerio, būtina naudoti apsaugos priemones. Lytiniu keliu plintančios infekcijos yra labai pavojingos ir gali žymiai sumažinti testosterono koncentraciją.

Įrodyta, kad net paprastas bendravimas su moterimi gali turėti teigiamos įtakos vyriškų hormonų gamybai.

Įdegis

Didžiausią vitamino D ir testosterono koncentraciją pasiekia vasarą. Atitinkamai, žiemą šie skaičiai mažėja. Tyrimai parodė, kad saulės šviesa teigiamai veikia vyrų testosterono gamybą, nes stimuliuoja endokrinines liaukas.

Ultravioletiniai spinduliai padeda gaminti testosteroną ir vitaminą D.

Saulės šviesa itin naudinga organizmui – deginkitės, bet saikingai. Šviesiaodėms pakanka 15 minučių buvimo saulėje. Jei oda tamsesnė, saulės procedūrų laikas turėtų būti ilgesnis.

Emocijos

Jūs neturėtumėte visą laiką liūdėti. Reikia mokėti džiaugtis gyvenimu ir juo mėgautis. Pasiekite naujas gyvenimo aukštumas, džiaukitės savo pasiekimais, siekite naujų. Atminkite, kad testosteronas yra nugalėtojų hormonas.

Būtinai pažiūrėkite šį vaizdo įrašą