Priežasčių nerimo būsenai atsirasti apstu: tai netobuli santykiai su vaikais, ir darbinės problemos, nepasitenkinimas asmeninėje sferoje.
Kūnas akimirksniu reaguoja į neigiamą minčių srautą:
- sutrikęs širdies ritmas (paprastai padažnėja širdies plakimas, gali atsirasti dilgčiojimo pojūtis, širdis susitraukia);
- nutrūkęs kvėpavimas (arba, atvirkščiai, tarp įkvėpimų būna tokios ilgos pauzės, kad jaučiamas diskomfortas, žmogus tarsi pamiršta kvėpuoti);
- apima nerimastingumas arba apatija – vien galvojant apie problemos mastą nesinori nieko daryti;
- smegenys atsisako produktyviai dirbti, net ir atliekant įprastas užduotis reikia įdėti daug pastangų.
Susidūręs su tokia nemalonia būkle, pirmiausia noriu problemą išspręsti vaistų pagalba. Bet, pirma, tokius paskyrimus gali skirti tik gydytojas; antra, tokie vaistai neigiamai veikia kitas organizmo sistemas.
Nerimo gydymas namuose gali padėti suvaldyti nerimą. Sudarėme 18 veiksmingų rekomendacijų, kaip kovoti su suaugusiųjų nerimu.
1. Ramunė.
Tai savotiška „greitoji pagalba“ – puodelis arbatos iš gėlių ir augalo šakelių iš karto atneša ramybės jausmą. Poveikį suteikia augalo sudėtyje esančios medžiagos. Savo poveikiu organizmui jie yra identiški trankviliantams, tokiems kaip diazepamas (jie jungiasi prie tų pačių dopamino receptorių kaip ir farmacinių vaistų junginiai).
Ramunėlių žieduose taip pat yra veikliosios medžiagos apigenino. Dėl antispazminio veikimo šis flavonoidas ramina, mažina skausmo simptomus ir padeda atsipalaiduoti.
Ramunėlės gali padėti (vartojant ilgą laiką, mažiausiai mėnesį) net ir gydant generalizuotą nerimo sutrikimą.
2. Žalioji arbata.
Galbūt būtent šis gėrimas padeda budistų vienuoliams išlaikyti ramybę ir susikaupimą per daugybę meditacijos valandų – žalioji arbata jų racione buvo jau 13 amžių.
L-teaninas ramina visas organizmo sistemas. Amino rūgštis normalizuoja širdies ritmą, slėgio rodiklius, mažina nerimą. Tie, kurie suvartoja 4-5 gėrimo porcijas per dieną, yra ramesni ir susikaupę. Be to, žalioji arbata yra įtraukta į natūralių priemonių, saugančių nuo vėžio išsivystymo, grupę.
3. Apyniai.
Jis naudojamas ne tik ruošiant populiarų putų gėrimą, bet ir nerimui malšinti.
Apynių spurgus lengva nuimti patiems (rugpjūčio viduryje arba pabaigoje). Apyniai skinami, kai spurgų vidus pasidaro geltonai žalias su rausvu atspalviu. Būtina atkreipti dėmesį į oro sąlygas, nokimas gali įvykti ir liepos pabaigoje – (jei vasara karšta).
Raminančios augalo savybės pasireiškia ne tik verdant, bet nerimui malšinti praverčia ir apynių eterinis aliejus, jo tinktūra bei ekstraktas. Bet arbatos skonis nedžiugina – ji labai kartoka, todėl apynių spurgus geriau derinti su mėtomis, ramunėlėmis, medumi. Jei tikslas yra pagerinti miegą, į apynius gerai įberti valerijono (pavyzdžiui, pasigaminti kvapnų paketėlį).
Vartojant kitus raminamuosius vaistus, nerekomenduojama jų derinti su apynių spurgų vartojimu. Nebus nereikalinga informuoti gydytoją apie norą naudoti šią natūralią priemonę kovai su nerimu.
4. Valerijonas.
Kai kurios iš aukščiau išvardytų priemonių mažina nerimą, bet neturi raminamojo poveikio (pvz., žalioji arbata). Tačiau valerijonas yra iš kitos grupės: augalas sukelia mieguistumą, turi raminamųjų junginių, kurie padeda kovoti su nemiga.
Ne visiems patinka augalo skonis ir kvapas, todėl valerijonų arbata nėra tokia populiari kaip tinktūros ar kapsulių preparatas. Skoniui pagerinti augalą galima derinti su mėtomis ar melisomis, medumi.
Vartodami šį vaistą suplanuokite savo dieną taip, kad išgėrus nebereikėtų vairuoti ir atlikti tikslumo bei susikaupimo reikalaujančių užduočių. Valerijonas labai atpalaiduoja ir kūną, ir smegenis.
5. Melisa.
Kitas augalas, kuris nuo viduramžių buvo naudojamas streso lygiui mažinti, miego problemoms spręsti.
Melissa yra saugi ir naudinga tik tada, kai naudojama saikingai. Viršijus dozę, padidėja nerimas. Todėl reikia gerti užpilus, arbatą, kapsules, melisą, pradedant mažomis porcijomis (užpilui – ne daugiau 150 ml per dieną). Nepageidautina naudoti šią priemonę pacientams, sergantiems hipotenzija, nes melisa mažina spaudimą.
6. Passiflora.
Pasiflora – antrasis pasifloros pavadinimas – kartu su vaistais malšina nerimo priepuolius, vartojama nemigai gydyti.
Gali sukelti mieguistumą, sustiprinti kitų raminamųjų vaistų poveikį. Pasiflorą geriausia naudoti kaip vienkartinę priemonę, padedančią sumažinti nerimą (kraštutiniais atvejais naudokite ne ilgiau kaip dvi savaites).
7. Levandos.
Svaiginantis augalo aromatas ramina, padeda subalansuoti emocinę būseną. Neretai levandų kvapą galima pajusti odontologijos klinikų ar kitų gydymo įstaigų laukiamajame. Ir tai ne atsitiktinumas: eksperimentiškai įrodyta, kad aromatas turi raminamąjį poveikį, padedantis atsipalaiduoti laukiantiems gydytojo vizito.
Kito tyrimo metu levandų aliejaus kvapą mokiniai įkvėpė per egzaminus. Ir nors nerimo lygis sumažėjo, kai kurie studentai pastebėjo, kad sumažėjo koncentracija. Todėl žmonės, kurių darbas reikalauja geros koordinacijos, greitos reakcijos, turėtų atsargiai naudoti levandų gaminius.
8. Omega-3 riebalai.
Tie, kuriems teko susidurti su širdies ligų gydymu, ši riebalų grupė yra gerai žinoma. Omega-3 (pavyzdžiui, žuvų taukai) padeda atkurti kraujagyslių praeinamumą, atkurti jų elastingumą. Jie praverčia, kai reikia nuraminti nervus, atsikratyti slogios nuotaikos.
Omega-3 yra lašišoje, ančiuviuose, sardinėse, midijose, augaliniuose aliejuose (alyvuogių, sėmenų), riešutuose. Tačiau omega-3 atsargas geriau semtis iš jūros gėrybių, kuriose šių medžiagų koncentracija didesnė.
9. Pratimas.
Sportas naudingas ir raumenims, ir sąnariams, ir smegenims. Be to, jie taip pat gali būti naudojami kaip skubi priemonė, padedanti sumažinti stresą ir turėti ilgalaikį poveikį.
Fizinis aktyvumas didina savivertę, leidžia jaustis sveikesniems. Pastangų rezultatą galite įvertinti objektyviai – tiek išvaizda, tiek savijauta. Sveikatos gerinimas net ir linkusiems į apmąstymus žmonėms atima nerimą.
10. Kvėpavimo sulaikymas.
Trumpalaikė hipoksija, o vėliau kūno pripildymas deguonimi, gali sumažinti nerimą. Galite naudoti iš jogos pasiskolintą techniką, ji vadinama „kvėpavimu 4-7-8 sąskaita“.
Prieš leisdami orą į plaučius, turite atlikti stiprų iškvėpimą (per burną). Įkvėpkite keturis kartus (nosimi), nekvėpuokite 7 sekundes, tada iškvėpkite taip pat galingai, kaip pradžioje (8 sekundes). Pakanka 2-3 pakartojimų per dieną. Ši praktika taip pat naudinga gydant nemigą.
11. Cukraus lygio korekcija.
Neretai dirglumas ir nerimas padidėja dėl banalios priežasties – žmogus alkanas. Dėl to sumažėja cukraus kiekis, o tai turi įtakos nuotaikai ir elgesiui.
Greitam užkandžiui būtina turėti užkandžių: riešutų (žalių ir nesūdytų), pilno grūdo duoną, vaisius, juodąjį šokoladą, sumuštinį su liesa mėsa ir žolelėmis.
Užkandžiavimas perdirbtais maisto produktais (dešros, rūkytos mėsos), saldumynų tik pablogina būklę dėl staigių gliukozės kiekio šuolių. Labai greitai organizmas vėl pareikalaus maisto, grįš į sudirginimo būseną.
12. Efektas 21 min.
Jei mintis apie sistemingą mankštą gąsdina, pakanka savo tvarkaraštyje rasti tik 21 minutę per dieną – šio laikotarpio pakanka nerimui numalšinti.
Kartu būtina rinktis ir aerobikos pratimus: bėgioti, šokinėti, vaikščioti elipsiniais (arba įprastais) laiptais, kraštutiniais atvejais tinka ir eilinis pasivaikščiojimas (jei išlaikomas didelis tempas).
13. Privalomi pusryčiai.
Tie, kurie kenčia nuo padidėjusio nerimo, dažnai praleidžia pusryčius. Pasiteisinimas gali būti per didelis darbo krūvis (kai kiekviena minutė, ypač ryte, brangi), ir apetito stoka, ir baimė priaugti svorio.
Tinkamų gaminių pasirinkimas ne tik ilgam įkraus gerą nuotaiką, bet ir teigiamai paveiks figūrą. Vienas iš privalomų patiekalų rytinio priėmimo metu turėtų būti kiaušinienė (tinka ir virti kiaušiniai, kiaušinienė). Šis produktas pripildo organizmą baltymų, sveikųjų riebalų, todėl ilgiau jaustis sotūs. Kiaušiniuose yra cholino – mažas šio elemento kiekis organizme sukelia nerimo priepuolius.
14. Neigiamo mąstymo atsisakymas.
Kai užpuola nerimas, pozityvioms mintims nelieka vietos, o galvoje vėl ir vėl slenka nuotraukos, vienos už kitą baisesnės. Be to, tokios blogos situacijos išsivystymo tikimybė gali būti nereikšminga.
Šis negatyvumo srautas turi būti sustabdytas kuo anksčiau, naudojant gilaus kvėpavimo praktiką ir apsvarstant problemą iš visų pusių. Jei situacija sutvarkyta blaiviai, be emocijų, tampa aišku, kad viskas yra pataisoma, iš karto atsiras reikiamų veiksmų tvarka.
15. Pirtis arba vonia.
Kaitinant kūnas atsipalaiduoja, atslūgsta raumenų įtampa, sumažėja nerimas.
Šilumos įtakoje pasikeičia net nuotaiką valdantys neutronų tinklai (įskaitant tuos, kurie atsakingi už serotonino gamybą). Ne veltui po procedūros apima ramybės, ramybės jausmas, galva tiesiogine to žodžio prasme praskaidrėja.
16. Pasivaikščiokite miške.
Japonai daug žino apie sveikatos išsaugojimą, įskaitant emocinę. Populiari shinrin-yoku praktika padeda atkurti psichologinę pusiausvyrą.
Procedūra prieinama ir kitų šalių gyventojams – tai eilinis pasivaikščiojimas miško takais. Pageidautina aplankyti spygliuočių mišką, gavus porciją fitoncidų kaip premiją.
Psichiką raminančiai veikia ir aplinkiniai aromatai, garsai, poreikis vaikščioti nelygia žeme. Jau po 20 minučių ėjimo streso lygis gerokai sumažėja.
17. Mindfulness meditacija.
Ši budizmo praktika yra veiksminga gydant nerimo sutrikimą. Tai padeda suvokti kiekvienos akimirkos svarbą ir kritiškai įvertinti tai, kas vyksta iš tikrųjų, o ne baisius vaizduotės, panikos veikiamos, pieštus paveikslus.
Galite pradėti nuo paprasto susitelkimo į tai, kas vyksta, į pačius įprasčiausius dalykus, svarbiausia, kad jūsų sąmonė nenuslystų į fantaziją (ypač su neigiama spalva).
18. Problemos išdėstymas.
Ieškoti būdų, kaip susidoroti su padidėjusiu nerimu, jau rodo, kad žmogus suvokė problemą. Gebėjimas analizuoti savo emocinę būseną, padaryti teisingas išvadas yra geras ženklas ir pirmas žingsnis gerinant būklę.
Kai problemą žinai asmeniškai, lengviau ją išspręsti. Kiti žingsniai apima teigiamo mąstymo ugdymą (pavyzdžiui, pertvarkymą) ir gyvenimo būdo pokyčius.
Nuolatinis buvimas nerimo būsenoje laikui bėgant griauna ne tik emocinę, bet ir fizinę sveikatą. Pasinaudokite šiais patarimais, kad valdytumėte stresą, o jei nematote pagerėjimo, kreipkitės pagalbos į specialistą.
admin60% pasaulio gyventojų periodiškai patiria nerimo ir nerimo jausmą. Nerimas yra tai, ką žmonės vadina diskomforto jausmu fiziologijos lygmeniu. Šis jausmas atsiranda staiga, nustebina ir atsiliepia mintyse bei nuotaikoje. Nerimą valdyti nėra lengva, tačiau jį galima sumažinti.
Nerimas: kas tai?
Nerimas – tai psichologinė žmogaus būsena, sukelianti diskomforto jausmą krūtinėje ir kitas nemalonias organizmo reakcijas. Neigiama sveikata fiziologiniu lygmeniu pasireiškia mėšlungiu pilve, gausiu prakaitavimu ir greitu širdies plakimu. Nerimo jausmas kartais pasiekia tokį lygį, kad tampa panašus į apraiškas.
Nerimas dažnai tapatinamas su stresu. Tačiau šie jausmai yra skirtingi. sukelia tik išorinės priežastys. Nerimas – tai vidinio staigaus diskomforto jausmas. Stresas yra aplinkos, kurioje žmogus atsiduria, rezultatas (pokalbis, vakarėlis nepažįstamoje kompanijoje, egzaminas ir pan.). Nerimas atsiranda be aiškios priežasties.
Nerimo priežastis daugiausia slypi šeimyninėse situacijose, kurios pažeidžia psichoemocinį žmogaus foną, sukelia nerimą. Nerimo prielaida gali tapti ir ne visada pateisinama. Neretai diskomforto jausmas perduodamas iš aplinkinių, jų neigiamų samprotavimų, pasaulėžiūros ir netolerancijos.
Nerimas tampa išvaizdos atskaitos tašku. Nerimas sukelia baimes, fobijas ir kitas sąlygas, kurios trukdo gyventi visavertį gyvenimą. Teisingas požiūris į nerimo jausmą pavers jį tramplinu įveikiant išgyvenimus ir siekiant teigiamų aukštumų. 
Kaip pasireiškia nerimas?
Padidėjęs nerimas – dažna apsilankymo pas psichoterapeutą priežastis, tačiau supratę diskomfortą sukeliančio pojūčio esmę, galite jį sumažinti patys.
Nerimo pasireiškimui nėra matomų išorinių aplinkybių. Būna situacijų, kai nerimas ir baimės netgi praverčia, bet jei nerimas pasireiškia visur, tai proga susimąstyti ir imtis priemonių jo įtakai sumažinti.
Dažniausiai nerimas pasireiškia prieš reikšmingą įvykį arba priimant rimtą sprendimą. Tai vadinama situaciniu nerimu. Šis jausmas yra visiškai normalus ir nereikalauja jokių priemonių jo atsikratyti. Situacinis nerimas padeda teisingai pasirinkti, įvertinti situaciją iš įvairių pusių ir suprasti, koks veiksmas dėl to atneš didžiausią naudą. Toks nerimas dingsta be pėdsakų jį sukėlusiam įvykiui išsekus.
Nerimas, pasireiškiantis, kai nerimą sukeliančių įvykių pradžia nėra akivaizdi, yra sunkesnis. Žmogus nerimauja, pavyzdžiui, dėl galimo atleidimo, išdavystės ar sunkios ligos, nors tikimybė, kad situacija taip susiklostys, yra minimali. Toks nerimas nėra pateisinamas ir tam nėra prielaidų. Kai aplinkiniai bando nuraminti žmogų ir įtikinti, kad nerimui, baimei ir nerimui nėra jokios priežasties, veikia „taip, bet...“ bendravimo modelis. Žmogus dar labiau vingiuoja ir nerimo jausmas tik stiprėja. Geriausiu atveju turėtų ateiti nerimo pertekliaus suvokimas. Tuomet iškyla natūralus klausimas: kaip sumažinti nerimą ir?
Visuotinai priimta prasme padidėjęs nerimo lygis pasireiškia nuolatiniu neigiamų įvykių laukimu. Pesimistinė žmogaus nuotaika ir. Nerimo būsenoje žmogus yra sutrikęs. Kiekvienas įvykis kasdieniame gyvenime sukelia stresą ir atstūmimą. Neįmanoma bendrauti su žmogumi, kurį kamuoja padidėjęs nerimas. Jis nemato nieko teigiamo aplinkiniame pasaulyje. Reikia atsikratyti padidėjusio nerimo. Kaip galite sumažinti nerimą?
Nerimo mažinimo būdai
Kai nerimas tampa įprastu jausmu ir neišnyksta po įtempto įvykio, jo reikia atsikratyti. Trys pagrindiniai nerimo mažinimo būdai gali padėti jums įveikti šį jausmą. 
Gyvenimo būdo pakeitimas
Verta pradėti nuo įprastos mitybos pakeitimo. Tam tikri maisto produktai meniu padidina nerimą ir nerimą. Apsvarstykite galimybę naudoti tokius produktus kaip:
Kava. Sunku įsivaizduoti pabudimą be šio pasaulinio energetinio gėrimo. Tačiau kofeinas skatina nerimą. Ją galite pakeisti arbata be kofeino arba vandeniu su citrina.
Krakmolas ir cukrus. Desertai ir pyragaičiai, kuriuose yra daug krakmolo ir cukraus, dažnai laikomi maistu, padedančiu nuo dirglumo. Cukraus šuoliai organizme, priešingai, neigiamai veikia kūną ir nuotaiką. Pakeiskite desertus vaisiais.
Alkoholiniai gėrimai. Po darbo dienos, kupinos streso ir sunkumų, daugelis žmonių atsipalaiduoja su taure stipriųjų gėrimų. Alkoholis tikrai mažina dirglumą ir suteikia norimą atsipalaidavimą, tačiau šis jausmas laikinas. Reikia gerti saikingai, pakaitomis stiklinę alkoholio turinčio gėrimo su švariu vandeniu.
Maistas, kuriame yra maistinių medžiagų ir vitaminų, padės stabilizuoti nuotaiką:
Mėlynėse ir palmių uogose yra antioksidantų, reikalingų stresui ir nerimui sumažinti. Uogos pagerins nuotaiką ir hormonų lygį.
Žuvis, sėlenų duona, juodasis šokoladas ir kiti magnio turintys maisto produktai gali padėti kovoti su nerimu. Rekomenduojama magnio dozė reikalinga teigiamai nuotaikai palaikyti.
Kefyras ir korėjietiški kopūstai yra maisto produktai, kuriuose yra neurotransmiterių. Jie veikia kaip raminamieji ir gerina miegą.
Sportas – ne tik būdas išlaikyti harmoniją ir tobulinti figūrą, bet ir puikus pagalbininkas kovojant su psichologiniais sutrikimais. Nerimą ir nerimą mažinantys pratimai:
Kardio pratimai (bėgimas, šokdynė ir kt.);
Pasivažinėjimas dviračiu;
Sunkioji atletika ir kitos sritys, turinčios įtakos raumenų masės augimui;
.
Jei reguliari mankšta jums netinka, dažniau eikite pasivaikščioti po parką. Tai taip pat fizinė veikla, kuri palaikys gerą nuotaiką.
Be sporto, su nerimu susidoroti padės kvėpavimo pratimai. Lėtas ir gilus kvėpavimas akimirksniu sumažina nerimą ir nerimą. Norėdami atsikratyti nerimo, turėtumėte lėtai įkvėpti, laikydami orą plaučiuose, ne daugiau kaip aštuonis kartus per minutę.
Nerimas ir neramumas didėja, jei žmogus neturi užsiėmimo, kuris atitrauktų nuo gyvenimo rūpesčių. Paskirkite bent 15-20 minučių tam, kas jus nuramina. Tai gali būti bet kas: skaitymas, siuvinėjimas, kirpimas ir siuvimas, šokiai. Lankykite jus dominančius kursus. Užsiimdami pomėgiu, negalvokite apie įvykį, kuris sukels neigiamas mintis ir nerimą. Visiškai ištirps savo mėgstamame versle. Tokia išeitis ne tik susidoros su esamu nerimu, bet ir neleis nerimui ilgainiui užvaldyti jūsų gyvenimą.
Išmokite atsipalaiduoti namuose. Maudykitės karštoje vonioje, klausykite atpalaiduojančios muzikos. Paverskite savo namus tikru prieglobsčiu nuo streso ir nerimo.
Suteikite sau pertrauką ir nepersistenkite. Nuolatinis darbas iš namų, begalinis buvimas su draugais ir atsidavimas viskam, ko prašote, gali pagerinti tam tikras jūsų gyvenimo sritis, tačiau tai tikrai padidins jūsų nerimą. ir pailsėti.
Gauk pakankamai miego. Miegas taip pat yra geriausias vaistas nuo nerimo. Eik miegoti ir pabusk tuo pačiu metu. padeda organizmui atsikratyti hormonų pertekliaus, sukeliančio nervingumą ir nerimą. 
Psichiniai būdai susidoroti su nerimu
Nerimą sukelia tam tikros situacijos, kurias žmogus gali kontroliuoti. Supraskite nerimo ir nerimo šaltinius ir nustatykite, ką galite kontroliuoti iš šio sąrašo. Laikykite žurnalą, kuriame užsirašykite visas savo neigiamos nuotaikos priežastis. Užrašydami savo mintis galite atrasti nerimo šaltinį, kurio anksčiau nežinojote. Net jei priežastis nepriklauso nuo jūsų valios, kaip su ja susidorosite, priklauso tik nuo jūsų. Iš bet kokios nemalonios situacijos yra išeitis. Kartais, norint jį rasti, pakanka įvertinti situaciją iš kitos pusės.
Venkite situacijų, kurios sukelia nerimą, nerimą ar baimę. Nustatykite elgesio ribas ir jų nelaužykite. Tarkime, nerimas sukelia poreikį skristi lėktuvu. Kam vesti save į neurozę, jei geriau naudoti kitą transporto rūšį? Tas pats pasakytina apie nemalonius žmones aplinkoje, nemylimą darbą ir pan.
Medituoti. Atsipalaidavimo pratimai mažina nerimą. Galite pradėti pamokas su instruktoriumi arba galite naudotis internetu - tinkle yra daug vaizdo pamokų apie meditaciją ir atsipalaidavimą.
Jei negalite susitvarkyti patys, kreipkitės pagalbos į artimuosius, draugus, sutuoktinį ar pažįstamus. Kartais pakanka išreikšti susirūpinimą, kad sumažintumėte nerimą ir atsikratytumėte negatyvo.
Nerimo mažinimas naudojant mediciną
Sumažinkite tradicinės medicinos nerimo simptomų pasireiškimą. Atsikratykite nerimo:
Ramunėlių gėlės;
Ženšenis;
Polinezijos pipirai;
Valerijono šaknis.
Pirmiau minėti augalai gali būti vartojami kaip tinktūra, dedami į arbatą arba naudojami kaip farmakologiniai preparatai, pavyzdžiui, granuliuotos ženšenio ar valerijono šaknų tabletės.
Jei laikui bėgant nerimo jausmas tik stiprėja ir joks patarimas nepadeda, tai proga susimąstyti ir kreiptis pagalbos į psichoterapeutą. Gydytojas patars ir paskirs gydymo kursą, kuris ilgam sumažins nerimą. Vaistus parenka gydytojas individualiai. Neatidėliokite vizito pas gydytoją, jei nerimas jūsų neapleidžia ilgą laiką. Jei šio jausmo neatsikratysite, gali kilti panikos priepuolių ir netgi.
2014 m. kovo 1 d., 17:56Ką mes žinome apie nerimo ir nerimo sąvoką. Kalbant psichologine prasme, nerimas yra individualus žmogaus asmenybės bruožas, pagal kurį jis turi polinkį į baimę, nerimą ir nerimą be jokios aiškios priežasties. Šiai būklei būdingi nemalonūs nuojautos ir diskomfortas.
Nerimas psichologijoje: interpretacija
Nerimo būsena psichologijoje priskiriama neurotinio pobūdžio sutrikimams, kitaip tariant, psichogeninės kilmės patologinėms būsenoms. Klinikinis vaizdas gali būti skirtingas, asmenybės sutrikimai nepastebimi.
Panaši nerimo būsena gali pasireikšti įvairaus amžiaus žmonėms, nerimą patiria net vaikai, tačiau, statistikos duomenimis, dažniausiai nerimą kamuoja moterys nuo 20 iki 30 metų.
Natūralu, kad tam tikrose situacijose nerimo jausmas gali atsirasti kiekvienam žmogui, tačiau apie nerimo simptomus kaip psichologinį sutrikimą galima pasakyti tik tada, kai jausmą sunku suvaldyti ir jis stiprėja. Žmogus negalės dirbti įprasto darbo ir negalės vadovauti buvusio gyvenimo būdo.
Yra įvairių tipų sutrikimų, kurių simptomai yra nerimo jausmas, pavyzdžiui:
- fobijos;
- potrauminiai sutrikimai;
- panika.
Kaip apie nerimą psichologijoje? savęs sutrikimas– Tai apibendrintas sindromas, kuriam būdingas sustiprėjęs nerimo jausmas, nuolatinis nerimas, dar paūmėja ir fiziniai bei psichologiniai simptomai.
Nerimas ir jo priežastys
Nerimas yra sindromas, kuris gali išsivystyti skirtingiems žmonėms dėl skirtingų priežasčių. Vieniems nerimo jausmas kyla netikėtai, o kitus kankina nuolatinis nerimas patyrus psichologinę traumą.
Nemažai ekspertų mano, kad tam tikrą vaidmenį vaidina ir genetika. Manoma, kad jei smegenyse yra tam tikrų genų, jie išprovokuoja cheminį disbalansą, tai yra nerimo ir psichinės įtampos jausmų atsiradimo veiksnys.
Jei atsižvelgsime į psichologijos teoriją apie šio sutrikimo atsiradimą, tada nerimas ir kitos fobijos iš pradžių atrodo kaip sąlyginė refleksinė reakcija į tam tikrą dirginantį dirgiklį. Ta pati reakcija pasireiškia ir ateityje be tokio stimulo. Ši biologinė teorija teigia, kad nerimo reakcija yra tam tikrų biologinių anomalijų pasekmė, ypač kai susidaro daug neuromediatorių, kurie smegenyse veikia kaip nervinių impulsų laidininkai. Ši padidėjusi nerimo būsena gali būti netinkamos mitybos ir mažo fizinio aktyvumo pasekmė.
Visi žino, kad normaliai psichinei ir fizinei būklei palaikyti žmogui reikia:
- tinkama mityba;
- mikroelementai ir vitaminai;
- pakankamas fizinis aktyvumas.
Nesant šių veiksnių, bet kam gali atsirasti problemų, kurios sukels nerimo jausmą. Kaikurie žmonės nerimas yra neatsiejamai susijęs su vystymusi naujoje ir nepažįstamoje aplinkoje, kuri gali būti pavojinga, arba su savo gyvenimo patirtimi, kur buvo psichologinių traumų ir neigiamų įvykių. Natūralu, kad didelį vaidmenį atlieka ir žmogaus charakteris.
Dažnai nerimo priežastis yra somatinė liga. Pavyzdžiui, tai gali būti endokrininis sutrikimas, ypač moterų menopauzė ir hormonų nepakankamumas jos fone. O staigus nerimo jausmas gali rodyti artėjantį infarktą, sumažėjusį cukraus kiekį.
Nerimas yra būdingas daugelio psichinių ligų simptomas, dažnai lydimas šio sindromo:
- šizofrenija;
- alkoholizmas;
- neurozė ir kt.
Nerimo tipai
Psichologijoje yra įvairių nerimo tipų. Labiausiai paplitę yra adaptyvūs ir apibendrinti. Adaptuotoje nerimo būsenoježmogus patiria nekontroliuojamą nerimo jausmą, kuris, prisitaikant prie konkrečios stresinės situacijos, derinamas su kitomis neigiamomis emocijomis. Tačiau apibendrintas sutrikimas išlieka nuolat ir linkęs būti nukreiptas į skirtingus objektus.
Yra įvairių nerimo tipų, labiausiai ištirti ir paplitę iš jų:
Kai kuriais atvejais nerimas yra charakterio bruožas asmuo, kai psichinė įtampa kankina pacientą nepriklausomai nuo aplinkybių. Taip pat nerimas gali būti priemonė išvengti konfliktų, o emocijų intensyvumas nuolat kaupiasi ir gali lemti fobijų vystymąsi žmoguje.
Kitais atvejais nerimas yra savotiška savikontrolė. Toks Būklė būdinga tiems, kurie visame kame siekia tobulumo, pasižymi padidėjusiu emociniu susijaudinimu, nerimauja dėl savo sveikatos ir nepriima klaidų visame kame.
Be anksčiau išvardintų nerimo tipų, jis turi ir savo formas: uždarą ir atvirą.
Atvirą nerimo formą žmogus išgyvena sąmoningai, kartais būklė paūmėja ir negali būti suvaldoma. Nerimas veikia kaip reguliatorius veikla. Tačiau uždara forma nėra tokia įprasta. Nerimas dažnai būna nesąmoningas ir pasireiškia tam tikru elgesiu, kartais jam būdingas per didelis ramumas, kuris psichologijoje dar vadinamas „neadekvačiu“.
Nerimas: klinikinis vaizdas
Kaip ir kiti psichikos sutrikimai, nerimas atpažįstamas įvairiais lygiais.
Jei mes kalbame apie fiziologines apraiškas, tada nerimas pasireiškia šiais simptomais:
Kalbant apie emocinį-kognityvinį lygmenį, čia pasireiškia nerimas nuolatinėje įtampoje, baimėje ir nerime, atsiranda bejėgiškumo jausmas, žmogus tampa irzlus ir nepakantus, negali į ką nors susikaupti. Šios apraiškos verčia žmones vengti kontakto su visuomene, nustoja lankyti mokyklą, atsisako eiti į darbą.
Būklė tik stiprėja, pablogėja ir paciento savivertė, nes jis pradeda susikaupti tik dėl jų problemų ir trūkumų. Psichologiniu požiūriu ši būklė gali pabloginti problemą. Nuolatinė vienatvė ir savęs plakimas veda į žmogaus karjeros ir asmeninio gyvenimo žlugimą.
Taip pat yra nerimo apraiškų elgesio lygmenyje. Jie atpažįstami pagal šiuos ženklus:
- beprasmis vaikščiojimas po kambarį;
- sūpynės kėdėje;
- beldimas į stalą rankomis;
- įvairių daiktų ar plaukų tempimas;
- vyras kramto nagus.
Jei yra prisitaikymo problemų, gali atsirasti panikos sutrikimo simptomų, tokių kaip staigūs baimės priepuoliai, kartu su padažnėjusiu širdies plakimu ar dusuliu.
Esant obsesiniam-kompulsiniam nerimui, žmogų kankina apsėdimai, jis nuolat atlieka tuos pačius veiksmus.
Šio sindromo diagnozė
Nerimą turėtų diagnozuoti psichiatras, remdamasis pacientų simptomų, kurie nesiliauja kelias savaites, nustatymu. nerimo sutrikimas, kaip taisyklė, nustatyti nesunku, tačiau sunku nustatyti tipą, nes dauguma formų turi tas pačias klinikines apraiškas, kurios skiriasi tik atsiradimo vieta ir laiku.
Jei specialistas įtaria paciento nerimą, jis turėtų atkreipti dėmesį į šiuos dalykus:
- padidėjusio nerimo simptomų buvimas - miego sutrikimai, fobijos ar nuolatinio nerimo jausmas;
- turi žinoti, kiek tai trunka;
- gydytojas privalo įsitikinti, kad išvardyti simptomai nėra reakcija į perkeltą stresą ar patologinė būklė, susijusi su vidaus organų pažeidimu.
Diagnostika apima kelis etapus. Gydytojas turi atlikti išsamią paciento apklausą, ją įvertinti psichinė būklė ir atlikti fizinę apžiūrą. Taigi, būtina atskirti nerimo sutrikimą nuo nerimo, būdingo priklausomybei nuo alkoholio. Šiuo atveju gydymas bus kitoks. Be to, gydytojas turi atmesti somatinių rūšių ligų buvimą.
Signalizacijos būsena Daugeliu atvejų gydyti. Ir gydytojas pasirenka gydymo tipą, atsižvelgdamas į klinikinį vaizdą ir sutrikimo priežastį. Dažniausiai pacientui skiriami vaistai, kurie veikia biologines būklės priežastis ir reguliuoja neurotransmiterių gamybą. Natūralu, kad labai svarbi ir psichoterapija, kuri padeda įveikti būseną elgesio lygmenyje.
Beveik kas antras klientas, kuris ateina pas mane konsultuotis, išvardija atėjimo priežastis, kalba apie nerimą. Kartais jis pats tai identifikuoja, kartais pavadina kitu žodžiu arba apibūdina savo būseną taip vaizdingai, kad iš karto tampa aišku, kas turima galvoje. Galbūt tiesa, kad nerimas, su kuriuo tam tikrais gyvenimo momentais susiduria absoliučiai visi žmonės, dažnai yra viena iš pagrindinių priežasčių kreiptis į psichologą. Tiksliau, užsitęsusi nerimo būsena arba padidėjęs nerimo lygis. Kas kelia grėsmę šiai būklei ir kaip su ja dirbti, mes suprasime šiame straipsnyje.
Kas yra nerimas
Nerimas psichologijos moksle vadinamas emocine būsena, kuri turi neigiamą atspalvį. Nerimo būsenos žmogui būdingas kažko blogo laukimas, pavyzdžiui, nepalanki įvykių baigtis ar neigiamos pasekmės. Nerimas dažnai painiojamas su baime, tačiau tarp jų yra vienas ryškus skirtumas: baimė visada turi objektą ir yra specifinio pobūdžio (pavyzdžiui, vorų ar aukščio baimė), o nerimas visada beprasmis, dažnai jo prigimtis neaiški. net pačiam žmogui tai visada turi neaiškių priežasčių.
Nerimas psichologijoje – tai žmogaus gebėjimas patirti nerimo būseną, susijusią su išgyvenimų atsiradimu įvairiose situacijose. Bet kuris žmogus turi tam tikrą vadinamąjį normalų nerimo lygį, kuris yra laikinas ir su kuriuo žmogus, jei nori, gali lengvai susidoroti. Tačiau jei nerimo būsena yra ilgalaikio pobūdžio, žmogus negali su ja susitvarkyti pats ir tai dezorganizuoja gyvenimą, tada kalbama apie padidėjusio nerimo būseną. Nerimo lygio padidėjimas lydi įvairių ligų atsiradimą ir reikšmingą gyvenimo kokybės sumažėjimą.
Nerimo simptomai
Nerimas turi psichologinių ir fiziologinių apraiškų, pagal kurias jį galima lengvai atpažinti. Tarp psichologinių simptomų ryškiausi yra šie:
- neaiškios problemos
- paaštrėję jausmai, kurie neturi jokio pagrindo
- Blogas jausmas
- nuolatinis bėdų laukimas
- slegiančios ar nerimą keliančios mintys, turinčios neigiamą atspalvį
- baimė dėl savo ir artimųjų gyvybės
- pastovios būsenos įtampa
- neramus miegas, sunku užmigti
- padidėję reikalavimai sau
fiziniai simptomai
Fiziniai nerimo simptomai yra susiję su fiziologiniais pokyčiais, kurie paruošia organizmą aktyviems veiksmams – atsiranda autonominės nervų sistemos sužadinimas, dėl kurio pasikeičia vidaus organų veikla. Beveik visada nerimą lydi:
- greitas kvėpavimas
- širdies plakimo pagreitis
- silpnumo jausmas
- gumbas gerklėje
- odos paraudimas arba blanšavimas
- padidėjęs prakaitavimas
- burnos džiūvimas ir kt.
Taip pat padidėjusį nerimą galite atpažinti iš jo išorinių apraiškų.ir elgesio reakcijas
- sugniaužti kumščius;
- spragtelėjimas arba bakstelėjimas pirštais į stalą ar kitą paviršių;
- nuolatinis drabužių traukimas ir rūšiavimas;
- laižyti ar kramtyti lūpas;
- veido trynimas;
- kojų trūkčiojimas ir kt.
Kodėl atsiranda nerimas
Mes išvardijame tik kai kurias priežastis, dėl kurių padidėja žmogaus nerimo lygis:
- paveldimumas, nervų sistemos ypatumai (silpnumas);
- netinkamas auklėjimas, disfunkcinė šeimos aplinka, supusi žmogų vaikystėje;
- neigiama gyvenimo patirtis, daugybė stresų, gautų psichologinių ir fizinių traumų pasekmės;
- somatinės ligos, kurios ilgą laiką pasireiškia žmonėms;
- lėtinis nuovargis;
- įvairios problemos ir konfliktinės situacijos tarpasmeniniuose santykiuose;
- nepakankamas fizinio aktyvumo kiekis (arba visiškas nebuvimas) ir tinkamas poilsis;
- piktnaudžiavimas alkoholiu ir kt.
Svarbu suprasti, kad jei priežastys, sukėlusios padidėjusį nerimą, nėra susijusios su psichikos ligos buvimu žmoguje, tuomet su šia problema patartina kreiptis į psichologą!
Nerimo tipai
Priklausomai nuo priežasčių, turinčių įtakos jo vystymuisi, tai atsitinka:
Asmeninis nerimas
Tai nerimas, nesusijęs su aplinkine stotele ir vykstančiais įvykiais. Esant pernelyg išreikštam asmeniniam nerimui, supantis pasaulis suvokiamas kaip grėsmingas ir pavojingas.
Situacinis arba reaktyvus nerimas
Nerimas, tai reakcija į bet kokį įvykį ar situaciją žmogaus gyvenime. Pavyzdžiui, visiškai normalu jausti šiek tiek nerimo prieš egzaminą institute ar darbo pokalbį. Šie išgyvenimai būdingi visiems žmonėms. Jie atlieka mobilizacinę funkciją, skatina pasiruošimą būsimam renginiui, todėl sumažina nesėkmės riziką.
Priklausomai nuo pasireiškimo vietos, nerimas gali būti:
- Švietimo- atsirandantys mokymosi procese;
- tarpasmeninis- dėl konfliktų ir bendravimo sunkumų;
- Socialinis- atsiranda dėl supratimo apie poreikį bendrauti su kitais žmonėmis: pažinties, tiesioginio bendravimo ir pan.;
- Nerimas, kurį sukelia savęs vaizdas- išpūsti reikalavimai (lūkesčiai) ir žema savivertė, „noriu“ ir „galiu“ neatitikimas;
- Pasirinkimo nerimas- nemalonūs jausmai, kylantys sprendimų priėmimo procese ir susiję su .
Pagal poveikį žmogaus valios procesams:
- Mobilizuojantis nerimą- skatina žmogų imtis veiksmų, mažinančių neigiamas situacijos pasekmes ir nesėkmės riziką, aktyvinant mąstymą, valios procesus ir didinant fizinį aktyvumą.
- Slopinantis nerimas- paralyžiuoja žmogaus valią, apsunkina sprendimų priėmimą, stabdo mąstymo procesus ir aktyvių veiksmų, kurie galėtų padėti išsisukti iš sunkių situacijų, įgyvendinimą.
Pagal situacijos tinkamumo laipsnį:
- Adekvatus nerimas- natūrali reakcija į realius gyvenimo sunkumus ir problemas įvairiose gyvenimo srityse (šeimoje, darbo kolektyve, edukacinėje veikloje).
- Netinkamas nerimas- atsiranda situacijose, kurios nėra potencialiai pavojingos, tačiau žmogus jas vertina kaip grėsmę savo gyvybei, sveikatai, savigarbai ir pan.
Pagal sunkumą:
- Sumažėjęs nerimas- pasižymi tuo, kad žmogus nėra linkęs patirti nerimo jausmo net gyvybei pavojingose situacijose. Dėl to žmogus negali adekvačiai įvertinti grėsmės laipsnio, yra per daug ramus, neprisiima sunkumų ir rizikos buvimo galimybės.
- Optimalus nerimas- turi saikingą išraišką, netrukdo atlikti funkcijų, greičiau mobilizuoja kūną, gerindama žmogaus protinę veiklą ir valingus gebėjimus. Ji taip pat atlieka apsauginę ir saugos funkciją pavojingose situacijose.
- Padidėjęs nerimas- trukdo normaliai funkcionuoti ir gyventi žmogaus, nes tai yra neadekvatus atsakas į situacijas, kurios nekelia grėsmių ar neigiamų pasekmių.
Kaip įveikti nerimą?
Medicininė terapija
Vaistus gali skirti tik gydytojas! Dažniausiai, esant dideliam nerimui, skiriami įvairaus poveikio raminamieji vaistai. Lengviausias veiksmas yra valerijono ar motininės žolės užpilas. Juos galima pasiimti savarankiškai. Sudėtingesniais atvejais vaistus skiria gydytojas, o juos galima nusipirkti vaistinėje tik su receptu!
Introspekcija
Galite pabandyti savarankiškai analizuoti priežastis, kurios kelia nerimą. Norėdami tai padaryti, turite užimti patogią padėtį, įsitikinkite, kad niekas ir niekas jūsų netrukdo. Ir svarbiausia, atėjo laikas. Pasinerkite į savo mintis ir jausmus. Pabandykite suprasti, kas šiuo metu vyksta jūsų gyvenime? Kokie įvykiai, žmonės, problemos kelia nerimą? Kokie yra šių problemų sprendimo būdai? Ar jūsų gyvenime yra žmonių, į kuriuos galėtumėte kreiptis pagalbos? O gal kažko trūksta, kad jaustumėtės patogiai? Kaip tai būtų galima gauti?
Gyvenimo situacijos pasikeitimas
Jei nerimastingi išgyvenimai yra susiję su kokia nors konkrečia sritimi, darbas, šeimyninė padėtis, socialinis ratas, pabandykite ką nors pakeisti šioje savo gyvenimo dalyje. Pradėkite nuo mažo – nebūtina iš karto mesti darbą ar skirtis su sutuoktiniu. Pagalvokite, kokie pokyčiai jums suteiks komfortą ir didesnį pasitenkinimą. Ir pabandykite juos atgaivinti.
Bendravimas. Psichologai patvirtino faktą, kad platus bendravimo ratas ir glaudūs socialiniai ryšiai žmoguje žymiai sumažina nerimo lygį.