Vyro genitalijų yabb pl. Vyrų reprodukcinė sistema

Vyro lytinių organų raumenys dirba šlapinantis (šiuo atveju moteriški raumenys veikia panašiai), nuo pradžios iki pilnos erekcijos būsenos (šioje tarpinėje būsenoje pastebimiausius judesius gali sukelti raumenys), ejakuliacijos metu. . Seksologijoje vyrų penis vadinamas ramios būsenos varpa, o falas – erekcijos būsenos. Atitinkamai, kontroliuojami raumenys abiem atvejais bus sutrumpinti kaip pumas ir fumas. Dėl to, kad tarpinei būsenai (minkštumo pavertimui kietumu) nėra specialaus termino, o ji vis tiek niekam netinka, sąlyginai vis tiek laikysime peniu.

Bet kuris vyras, prisimindamas liaudišką humorą ("Kad ir kiek purtytum penį, bet paskutinis lašas kelnėse bus"), po šlapinimosi energingai supurto varpą, bandydamas šio paskutinio lašo atsikratyti. Jaunystėje tai daugmaž pavyksta, bet iki senatvės šis lašelis (dažnai ne vienas!) vis tiek atsiduria kelnėse. Yra daug anekdotų, kurie labai tiksliai atspindi tikrovę, kur pašiepiamas vyro nesugebėjimas normaliai šlapintis: arba sušlapins batus, arba net kelius susižeis. Visa tai dėl šlapimo pūslę ir šlaplę suspaudžiančių raumenų susilpnėjimo, ištreniravimo. Šie funkciniai raumenys turi būti palaikomi darbingi. Žinomi šiam tikslui skirti pratimai (kegeliai) nereikalauja daug laiko ir pastangų, tačiau padės vyrui išvengti bėdų. Tas pats rekomenduojamas ir moterims. Be šios užduoties, atliekant kegelius, atliekamas energingas ne tik raumenų audinio, bet ir kraujagyslių masažas, kuris, žinoma, prisideda prie kokybiškos erekcijos.

Literatūroje pateikiami unikalių jogų gebėjimų pavyzdžiai: jau nekalbant apie kontroliuojamą ejakuliaciją (tai jiems yra elementarus įgūdis), kai kurie gali išsiurbti iš makšties išsiveržusią spermą dėl vakuumo, susidarančio dėl šlapimo pūslės raumenų išsiplėtimo. Kai kurie tik falo judesiu gali nukristi, „nunešti“ nuo stalo gana sunkius daiktus, o kai kuriems „amatininkams“ pavyksta pavartyti knygos puslapius ir pan. Paprastiems vyrams tai priklauso fantazijos sričiai ir suvokiama kaip cirko repertuaro triukai. Kasdieniame gyvenime tai sunku pasiekti ir tai nėra būtina. Tačiau norint išvengti bėdų senatvėje ir padidinti savo įvertinimą su moterimi, fiziologine prasme priartėti prie idealaus vyro - kiekvienas vyras to siekia (arba turėtų siekti).

Suvaldyti varpos raumenis, tai yra paversti juos pumomis, gana lengva išugdyti ir išmokti. Pirmiausia atsistokite nuogas prieš veidrodį ir pabandykite sutraukti raumenis, kaip tai darote baigę šlapintis. Matote, pas vienus varpa juntamai „juda“, kitur šis judesys neišsiskiria, o kai kur „judesių“ visai nėra. Jei analizuosime visus tris atvejus, tai pirmajame variante tikrai galime kalbėti apie paskutinį lašą, tačiau paskutinis sutampa su juokeliais. Nuo seno rekomenduojama: pakartotinai nutraukti šlapinimąsi, o tęsiant reikia stengtis, kad srovė būtų galingesnė; slėgis susilpnėja - sustokite; įkvėpti, iškvėpti – įgyti jėgų ir vėl galingai. Jei toks veiksmas taps įprastas, tada iki senatvės problemų nebus. Tai taip pat rekomenduojama moterims. Kitas treniruočių etapas – gebėjimas dirbti su puma ir išangės raumenimis atskirai. Dabar tai vyksta tuo pačiu metu. Bet jei atsipalaiduoji, susikaupi ir stengiesi šiek tiek pajudinti penį, tuomet jauti tik šiuos raumenis, nedirba išangės raumenys. Palaipsniui, dirbdami atskirai su šiais raumenimis, galite išmokti šių veiksmų. Tai taip pat labai naudinga erekcijos ir tuštinimosi kokybei.

Šiuose pratimuose naudosime skaičius ant laikrodžio ciferblato: 6 - varpa yra žemiau, 9 - varpa yra horizontali, 12 - tai falas! Fantazuokite seksualine tema arba „žaiskite“ su varpa, dar geriau – pasitelkite partnerio pagalbą. Perkelkite jį į būseną 7 - 8. Dabar staigiai „išmeskite“ jį raumenimis, nepadėkite dubens. Treniruokitės tol, kol atsitrenksite į pilvą. Jei partneris persistengė ir yra arti 12, tai dabar plojimai neveiks, „nubaus“ partnerį ar kitaip atvės. Šio pratimo tikslas – išmokyti skambinti „garsiais plojimais“, atlikti 10 - 20 plojimų iš eilės. Galima ir daugiau. Jei partneris su susidomėjimu seka jūsų pasiekimus, galite eiti toliau. Užimkite 12 padėtį arba arti jos. Vargina skrandis? Įtraukite, bet verčiau numeskite 15-20 kg. Stipriai įtempkite – reikia pastebėti, kad padidės galvos dydis. Atlikite kelis (daug) kartų, kol nukris.

Mankšta su svarmenimis: prie falo galvos pritvirtinkite indą, pavyzdžiui, stiklainį, skardinę, pavyzdžiui, tvarsčiu arba specialiai prisiūtu maišeliu su dirželiais (neriškite jo mazgu ar kilpa!) . Į indą pilkite vandenį (dovanotam - švino šratą), kol apkrova nukris iki 10. Dabar pakartotinai kelkite krovinį į 12 padėtį raumenų įtempimu. Palaipsniui didinkite pakėlimų skaičių ir krovinio svorį. Galite pasinaudoti partnerio pagalba. Kas stipresnis? Jos kairė ranka ar tavo fumas? Panašią apkrovą galite sukurti rankomis. Bet tokiais atvejais treniruočių rezultato nesimato, nėra kiekybinio įvertinimo, kaip buvo prieš mėnesį – ir kaip yra dabar. Pasiekę tam tikros sėkmės, kartais galite tai padaryti per lytinius santykius. Svarbiausia pasirinkti tokią pozą (pozą), kuri teiktų malonumą, būtų malonus partneris. Jei vyras išmoks „pakelti“ savo partnerę, tai atitrauks jį nuo jausmų antplūdžio, pratęs, pailgins veiksmą. Apskritai treniruotės porose (apie tai vėliau) yra daug efektyvesnės nei vienkartinės. Atliekant šiuos pratimus reikia laikytis saugumo: neprivesti reikalo iki absurdo, kuriame gali „išnirti“, plyšti audiniai, kraujagyslės. Būtina stebėti priemonę, reaguoti į skausmingus pojūčius. Dūmams besivystant, galima pasiekti tokių rezultatų, kad stipri raumenų įtampa palengvins priešejakuliacinę būseną. Vyras, turintis raumenų įtampą, galės pratęsti sujungimą, nesiblašydamas nuo proceso. Deja, vis dar nežinomi atvejai, kai pumų pagalba sukuriama erekcija be susijaudinimo. Tačiau jo kokybė neabejotinai gerėja vystantis pumoms ir dūmams. Be to, partneris tokiam partneriui bus dėkingas už neįtikėtinai malonius pojūčius, kuriuos sukelia jos viduje esančių dūmų darbas.

Jau perėjome prie fiziologinės partnerių sąveikos, todėl šiuo atžvilgiu stengsimės sukurti idealią porą, o tada pereisime prie idealaus vyro. Kaip ir viskas gamtoje, vyras ir moteris turi savo priešybes: drąsą ir švelnumą, stiprybę ir švelnumą, atbrailą ir įdubą. Vyras visada nori, bet ne visada gali; moteris, atvirkščiai, visada gali (jei neatsižvelgi į tepimo išskyras), bet ne visada nori. Kad gyvenimas taptų harmoningas, reikia išlyginti šį skirtumą. Šią vyrų problemą daoizmas išsprendė reguliuodamas ejakuliacijų skaičių. Lytinių santykių būna daug, o ejakuliacijos – tik organizmo galimybių ribose. Moterims skirtų pratimų beveik nebuvo. Tačiau seksualinio pakylėjimo (aktyvumo) palaikymas yra jos egzistavimo prasmės dalis. Be jos pačios pastangų, vyras turi (turėtų) ją įkvėpti tai daryti ir nuolat tai daryti. Seksualiniame ideale vaizdas toks pat: moteris orgazmą turėtų pasiekti kuo greičiau ir dažniau, vyras lėčiau ir rečiau. Tik tokiu atveju galime kalbėti apie poros seksualinę sveikatą, apie idealią porą. Jei gamta daugeliu atvejų moterį daro idealia nuo pat gimimo, apdovanoja ją tinkamu temperamentu, tai kitais atvejais vyras turėtų padėti jos draugei priartėti prie idealo. Be to, vyras turi lavinti save (šios savybės prigimtis niekam nedavė) susivaldyti ejakuliaciją, išmokti valdyti šį veiksmą. Svarbus ir vyro seksualinis raštingumas, jo seksualinė kultūra; jo noras pažinti savo merginą, puikus partnerio galimybių suvokimas, iki erotinių fantazijų.

Moters sugebėjimai, žinoma, pirmiausia priklauso nuo jos, tačiau, kartoju, partneris, vyras, yra galinga paskata. Moters sėkmė labai priklauso nuo jo. Jai nuolat reikia partnerio palaikymo, paskatinimo, susižavėjimo. O dėl savo mylimojo ji padarys daug. Jei santykiai susiklostė taip, kad partneris padeda lavinti moteriškus raumenis (kaip padėjo jam), kalba apie didėjantį (jai progresuojant) malonumą, dėkingumo jausmus ir pan., tai moters entuziazmas yra neišsenkantis. . Vyras visada turėtų atsiminti, kad moteriai reikalingas partnerio (ypač nuolatinio) dalyvavimas, jo dėka ji gali virsti idealu.

Reprodukcinės sistemos veikimo procese svarbus kiekvienas raumuo. Nuo jų stiprumo priklauso pojūčių intensyvumas orgazmo metu ir lytinio akto trukmė. Pubococcygeal raumenis (arba PC) lengva treniruoti, o tai gali žymiai pagerinti intymaus gyvenimo kokybę. Mokymai vyksta nenaudojant įrangos.

Jie neužima daug laiko, tačiau duoda puikių rezultatų. Po reguliaraus mankštos kurso sumažėja šlapimo nelaikymo ir erekcijos sutrikimų rizika. Išpūstas PC raumuo atveria naujas galimybes sekso metu.

Straipsnyje mes pasakysime:

PC raumenų tyrimas

PC raumuo yra apatinėje dubens dugno dalyje. Jis prasideda nuo uodegikaulio ir baigiasi gaktos kaulu. Jis priklauso intymių raumenų, dalyvaujančių susijaudinimo ir orgazmo procese, kategorijai. Dėl šios priežasties jis vadinamas „meilės raumeniu“.

Pubococcygeal raumenų treniruotės išpopuliarėjo Arnoldo Kegelio dėka. Jis laikomas daugelio pratimų, skirtų bendram fiziologiniam, dvasiniam ir seksualiniam atsigavimui, įkūrėju.

Pagrindinės raumenų funkcijos yra šios:

• tonizuoja prostatą;
• šlapimo sulaikymo mechanizmo užtikrinimas;
• galimybė sulaikyti išmatas dėl anorektalinio kampo susidarymo;
• sėklinių pūslelių ir folikulų turinio sulaikymas;
• įtakos šlaplės uždarymo funkcijai.

Teigiamos treniruočių savybės

PC raumenų treniruotės yra laikomos vienu iš veiksmingų būdų pagerinti lytinio akto kokybę. Jis atliekamas su priešlaikine ejakuliacija ir sumažėjus seksualiniam potraukiui, susilpnėjus dubens dugno raumenims.

Pažeidimų priežastys yra šios:

• medžiagų apykaitos procesų pažeidimas;
• lėta lytinių hormonų gamyba;
• riebalų perteklius PC raumens srityje.

Reguliarios treniruotės rezultatas – visavertis seksualinis aktyvumas. Pubococcygeal raumuo yra tiesiogiai susijęs su prostata. Jis kontroliuoja raumenų susitraukimų intensyvumą erekcijos ir ejakuliacijos metu.

Jos treniruotėse dalyvauja organai, atsakingi už hormonų susidarymą. Tai teigiamai veikia testosterono lygį.

Teigiamos PC raumenų treniruotės savybės:

• su amžiumi susijusių vyrų ligų (prostatito, enurezės, adenomos ir kt.) gydymas;
• testosterono gamybos normalizavimas;
• seksualinio kontakto teikiamo malonumo padidėjimas;
• spūsties dubens srityje pašalinimas;
• erekcijos pagerėjimas dėl kraujotakos normalizavimo.

Prieš treniruotę turėtumėte susipažinti su kontraindikacijų sąrašu.

Kaip rasti PC raumenį

Norint suprasti, kur yra pubococcygeal raumuo, šlapinimosi metu pakanka laikyti čiurkšlę. Pirštai turi būti dedami į sritį tarp sėklidžių ir išangės. Šiuo metu pastebimas PC raumenų įtempimas.

Yra ir kitas būdas jį rasti. Kai varpa yra erekcijos būsenoje, ją reikia šiek tiek pakratyti. Tai leis pajusti norimą raumenų plotą .

Vystantis raumenų skaiduloms, vyras galės jausti raumenį bet kurioje padėtyje, nesinaudodamas palpacijos metodu. Esant nepakankamai stipriam PC raumeniui, skausmas atsiranda bandant jį įtempti.

Po 2-3 savaičių intensyvių treniruočių jie išnyksta. Jei taip neatsitiks, reikia kreiptis į urologą. Tokiu atveju yra uždegiminio proceso galimybė.

Kaip teisingai atlikti pratimus

Pratimai bus efektyviausi, jei laikysitės jų atlikimo technikos. Nepertempkite dubens dugno raumenų. Jei atsiranda skausmas, turite nustoti sportuoti.

1. Raumenys nepastebimi nuo smalsių akių. Todėl kai kurias treniruotes galima atlikti atliekant įprastus dalykus.
2. Neturėtumėte mesti treniruočių, kai atsiranda pirmieji sunkumai. Stiprėjant raumenims, pratimai taps lengvesni.
3. Lygiagrečiai su raumenų treniruotėmis rekomenduojama atlikti kvėpavimo pratimus.
4. Norint pasiekti norimą rezultatą, svarbu užsiėmimų reguliarumas. Neturėtumėte mesti treniruotės, kai pasirodys pirmieji rezultatai. Optimali trukmė yra 1-2 mėnesiai. Treniruočių dažnumas yra kiekvieną dieną.
5. Sudėtingesnius pratimus rekomenduojama derinti su paprastais. Tai išlaikys gerą raumenų formą ir padidins užsiėmimų efektyvumą.

Vaikinai linkę pumpuoti gimdą, kad suteiktų kuo daugiau malonumo savo partneriui . Vyrams PC raumenims išpumpuoti prireikia 2–3 mėnesių. Norint išlaikyti reikiamą raumenų būklę, patartina pereiti prie sudėtingesnių pratimų.

Pagrindinė sėkmingo rezultato sąlyga – savidisciplina. Patikrinkite treniruotės efektyvumą padės susilaikyti šlapinimąsi. Jeigu vyras sugeba lengvai jį sustabdyti ilgam laikui, vadinasi, treniruotės nenueina veltui.

Sėdimas gyvenimo būdas ir antsvoris neigiamai veikia PC raumenų būklę. Jį sustiprinti padeda saikingas fizinis aktyvumas. Pagrindiniai pratimų tipai

Treniruotė prasideda nuo paprastų pratimų. Tada praktikuojami sudėtingesni. Iš pradžių turėtumėte rasti raumenis. Šiuo metu pilvo šlaunų raumenys turi būti atpalaiduoti. Būtina periodiškai susitraukti ir atpalaiduoti PC raumenį, sutelkiant dėmesį į jį.

Pasiruošimas treniruotei

1. Įtempti ir atpalaiduoti raumenis reikia 20 kartų iš eilės, po to kelioms sekundėms jis fiksuojamas suspaustoje padėtyje. Tada reikia atpalaiduoti raumenis ir padaryti 2-3 minučių pertrauką. Po to pratimas kartojamas. Laikui bėgant metodų skaičius didėja. Šį pratimą pakanka atlikti 3 kartus per savaitę.
2. Pubococcygeal sritis lėtai atsipalaiduoja ir susitraukia, kiekvieną kartą fiksuodamas suspaustą būseną 5 sekundes. Pakartojimų skaičius yra bent 10 kartų.
3. Būtina atlikti kuo greičiausius raumenų judesius, atpalaiduojant ir sutraukiant juos. Šie judesiai lyginami su vibracijos poveikiu. Pertrauka daroma, kai atsiranda karščio ar skausmo pojūtis. Po 30 sekundžių turite atlikti kitą metodą.
4. Masažuojančius judesius būtina atlikti tol, kol varpa atsidurs erekcijos padėtyje. Prieš pat artėjant ejakuliacijai, reikia įtempti raumenis, taip atstumiant orgazmą. Sumažėjus erekcijai, reikėtų grįžti prie masažo. Tolesni veiksmai atliekami pagal aprašytą schemą.
5. Laipsniškas gaktos raumens susitraukimas pradedantiesiems skiriamas ne iš karto. Įtampa atsiranda palaipsniui, su pertrūkiais judesiais. Kai jėgos nebeįtempia, reikia fiksuotis šioje padėtyje, o tada taip pat palaipsniui atpalaiduoti raumenis.

Tam tikro tipo pratimus lytinio akto metu atlieka abu partneriai. Įvedus erekciją į makštį, reikia atlikti susitraukiančius raumenų judesius, neatliekant judesių.

Pilnas kompleksas

Veiksmingiausias pratimų rinkinys vyrams yra toks:

• 50 apšilimo įtampų;
• 30 sekundžių laikykite raumenį įtemptoje padėtyje;
• 100 išspaudimų (po 2 sekundes atsipalaidavimui ir suspaudimui);
• 1 minutė raumenų įtempimo;
• 2 minučių poilsis;
• 50 intensyvių raumenų susitraukimų.

Šis pratimas skirtas atlikti nuošalioje vietoje. Vyras turi būti visiškai nuogas. Iš pradžių lytinis organas patenka į visiškos erekcijos būseną.

Ant jo dedamas bet koks objektas. Pradedantiesiems reikėtų ką nors pasiimti lengviau – rankšluostį, rūbą ir pan.. Dubens judesys išmeta daiktą aukštyn. Turite jį laikyti nenaudodami rankų. Stiprėjant raumenims, didėja krūvio svoris.

Aktyvus PC raumenų lavinimas yra gera prostatito ir kitų Urogenitalinės sistemos ligų profilaktika.

Treniruočių kompleksų masė duoda apčiuopiamą rezultatą, kuris teigiamai veikia seksualinio gyvenimo kokybę. Nebijokite atlikti sunkių pratimų.

Jie laikomi efektyvesniais. Reguliarus ir tinkamas mokymas gali pašalinti erekcijos problemas ir užkirsti kelią urogenitalinės sistemos ligoms.

Pubococcygeus raumuo yra didelis raumuo, atsakingas už vyrų intymią sveikatą ir erekciją. Kaip ir bet kuris kitas raumuo, jį galima lavinti mankštinantis. Tai bus puiki įvairių Urogenitalinės sistemos ligų profilaktika ir padės išlaikyti gerą vyrų sveikatą ilgus metus.

Pubococcygeal raumuo yra didelis raumuo, atsakingas už vyrų intymią sveikatą ir erekciją.

Pubococcygeus raumuo (pubococcygeus arba PC raumuo) yra svarbus organas, dalyvaujantis normalioje visos Urogenitalinės sistemos veikloje. Pagrindinė jo užduotis – palaikyti dubens organus. Tai išangę pakeliančio raumens atšaka. Jo dalys palaiko tiesiosios žarnos angą, dengia prostatą ir užtikrina teisingą šlapimo pūslės padėtį.

Be to, tai pagrindinis intymus raumuo žmogaus kūne. PC raumens pagalba užtikrinama varpos erekcija. Norint išlaikyti stiprią erekciją, būtinas išvystytas raumuo. Jis fiksuoja prostatos liauką ir šlapimo pūslę, palaiko dubens organų tonusą.

Dėl gaktos raumenų silpnumo gali išsivystyti urogenitalinės sistemos problemos dėl normalios kraujotakos dubens organuose sutrikimo.

Silpnėjant gaktos raumenų tonusui, padidėja dubens organų perkrovos rizika. Tai padidina prostatito išsivystymo tikimybę vyrams, kurie gyvena sėdimą gyvenimo būdą.

Kodėl reikia treniruoti raumenis?

Treniruojant gaktos raumenis, pagerėja visų dubens organų aprūpinimas krauju

Reguliarus PC raumenų treniravimas vyrams yra stipri erekcija daugelį metų. Šio raumens susitraukimas pagerina varpos aprūpinimą krauju, o tai prisideda prie potencijos padidėjimo ir greitesnio varpos prisipildymo krauju.

Be to, treniruojant pubococcygeus raumenį, pagerėja visų dubens organų aprūpinimas krauju. Treniruotės padeda palaikyti normalią prostatos liaukos veiklą.

Vyrams labai svarbu treniruoti PC-coccyx raumenį, kuris padeda pailginti lytinį aktą. Treniruodamas šį raumenį žmogus išmoksta valdyti savo kūną. Tai leidžia laiku užkirsti kelią ejakuliacijai ir taip pailginti lytinio akto trukmę.

Taigi stiprus gaktos raumuo suteiks:

• prostatito prevencija;
• erekcijos gerinimas;
• padidėjęs potencija ir lytinis potraukis;
• ilga lytinių santykių trukmė;
• ryškesni pojūčiai orgazmo metu.

PC raumenų treniravimas naudojamas kaip kompleksinės priešlaikinės ejakuliacijos ir impotencijos terapijos dalis.

Ejakuliacijos metu sėklinis skystis išsiskiria ritmiškais pliūpsniais. Šiuos sukrėtimus sukelia gaktos raumens susitraukimas. Kuo stipresnis raumuo, tuo stipresni bus sėklinio skysčio smūgiai ir ryškesni pojūčiai.

Stiprus PC raumuo ne tik padės prailginti lytinį aktą, bet ir sustiprins fizinį vyro malonumą.

Intymių raumenų stiprinimas leis išmokti „sauso“ orgazmo technikos. Tai ypatinga technika, kurios dėka vyras gali gauti pilną orgazmą be ejakuliacijos pradžios.

Kaip rasti raumenį?

Prieš išsiaiškindami, kaip išpumpuoti vaikino gaktos raumenis, turite rasti jo vietą. Yra trys paprasti patikrinimo būdai, kurie padės suprasti, kur yra gaktos raumuo.

1. Šlapindamiesi įtempkite dubens raumenis, kad sustabdytumėte šlapimo tekėjimą. Reikėtų prisiminti šį jausmą įtampos momentu, nes būtent gaktos-uodegikaulio raumuo stabdo procesą.
2. Būtina užkišti du pirštus už sėklidžių ir įtempti dubens raumenis. Toje vietoje, kur yra pirštai, bus jaučiama įtampa, kuri yra gaktos raumenų susitraukimo pasekmė.
3. Atsistokite prieš veidrodį, įtempkite intymius raumenis, kad penis šiek tiek pakiltų. Varpos pakėlimą užtikrina PC raumuo.

Norėdami tiksliai pajusti, ką jums reikia dirbti, turėtumėte keletą kartų pakartoti aprašytas manipuliacijas ir prisiminti šiame procese dalyvaujančio raumens vietą.

Pratimai pubococcygeus raumenims

Kėgelio pratimai ir pratimai, kuriuos galima atlikti namuose, padės sustiprinti gaktos raumenis. Gaktos arba gaktos-uodegikaulio raumenų lavinimas yra absoliučiai kiekvieno vyro galioje – pratimai nereikalauja specialaus fizinio pasirengimo ir papildomų apvalkalų naudojimo.

Pirmieji rezultatai bus pastebimi po 2-3 savaičių reguliarios mankštos. Kai vyras lytinio akto metu gali įtempti raumenis nenaudodamas per didelės jėgos ir taip pailgindamas erekcijos trukmę, gaktos raumuo gali būti laikomas pakankamai išsivysčiusiu.

Kegelio pratimai intymiai sveikatai

Paprasčiausias pagrindinis Kėgelio pratimas – lėtas intymių raumenų įtempimas kelioms sekundėms.

Bene lengviausia treniruotė vyrams yra Kėgelio pratimai. Galite juos daryti bet kur, nes visa gimnastika yra paremta tiesiog raumenų susitraukimais, kurie atsiranda visiškai nepastebimai kitiems.

Paprasčiausias bazinis Kėgelio pratimas – lėtas intymių raumenų įtempimas kelias sekundes, tada trumpa pauzė didžiausios įtampos momentu, o po to laipsniškas dirbančio raumens atpalaidavimas. Kartokite šį pratimą iš pradžių 20 kartų per dieną. Tada kartojimų dažnis padvigubinamas, o gimnastiką atlieka du kartus per dieną. Taigi turėtumėte palaipsniui didinti krūvį, ryte ir vakare pakartodami iki 50–100.

Dar vienas naudingas pratimas vyrams – stabdyti šlapimo tekėjimą šlapinimosi metu. Kartokite šį veiksmą kiekvieną kartą, kai lankotės tualete.

Padidinti potenciją ir sustiprinti vyrų sveikatą padės toks paprastas pratimas: stipriai suspauskite analinį sfinkterį, palaikykite įtampą 2 sekundes, o tada atsipalaiduokite. Pakartokite šį paprastą pratimą 20 kartų.

Galite papildyti pagrindinę gimnastiką šiais pratimais.

1. Lėtai įtempkite raumenis 10 sekundžių, tada palaikykite įtampą 10 sekundžių ir palaipsniui 10 sekundžių atsipalaiduokite.
2. Vieną minutę atlikite trumpus ritminius raumenų susitraukimus.
3. Erekcijos metu įtempkite varpą taip, kad jis „šokinėtų“. Pratimą apsunkinti padės ant varpos užtiestas rankšluostis. Tokiu atveju būtina įtempti organą taip, kad pakeltų rankšluostį.

Laikui bėgant, kai darbas su gaktos raumeniu tampa įpročiu, rekomenduojama keisti pradinę padėtį, pakaitomis įtempiant išangės sfinkterį ir intymius raumenis gulint, sėdint ir stovint.

Gimnastika PC raumenims

Be Kegelio gimnastikos, bet kokie pratimai, kuriuose dalyvauja dubens ir kirkšnies zonos raumenys, padės sustiprinti intymius raumenis. Šią treniruotę rekomenduojama atlikti kasdien ryte. Visi pratimai yra labai paprasti, o viso komplekso užbaigimas užtruks ne ilgiau kaip 10 minučių.

1. Atsistokite tiesiai, kojos kuo plačiau viena nuo kitos. Lėtai atsisėskite, sulenkdami kelius, apatinėje padėtyje atlikite spyruoklinį dubens judesį, tada lėtai ištiesinkite. Pratimas turi būti atliekamas sklandžiai, neįtempiant raiščių.
2. Atsistokite tiesiai, kojos šiek tiek praskiestos ir sulenkite kelius. Iš šios padėties judinkite dubenį pirmyn ir atgal, įtempdami sėdmenis.
3. Stovėdami tiesiai, atlikite sukamuosius judesius dubens srityje, kiek įmanoma sulenkite apatinę nugaros dalį ir stenkitės išlaikyti sėdmenų įtampą.

Kiekvienas pratimas turi būti kartojamas 20 kartų. Tokios treniruotės skatina dubens organų kraujotaką, todėl ne tik stiprina intymius raumenis, bet ir apsaugo nuo stazinio prostatito išsivystymo.

Išsiaiškinę, ką ši treniruotė suteikia gaktos raumeniui stiprinti, svarbu pratimus atlikti taisyklingai ir reguliariai.

Atliekant Kėgelio pratimus turi dirbti tik gaktos raumuo, negalima įtempti sėdmenų ar preso.

Atliekant pratimus, būtina kuo daugiau treniruoti raumenis, jaučiant stiprią įtampą. Labai svarbu teisingai kvėpuoti. Įkvėpimas turi būti atliekamas treniruojamo raumens įtempimo momentu, iškvėpimas - atsipalaidavimo momentu.

Norint pasiekti laukiamą rezultatą, pratimus reikia atlikti reguliariai. Pirmosiomis savaitėmis, pratinant prie treniruočių režimo, užtenka padirbėti raumenį kartą per dieną. Tada, kai gimnastika tampa įpročiu, pratimus reikėtų daryti ryte ir vakare.

Kegelio gimnastikai ir kitiems pratimams PC raumenims praktiškai nėra kontraindikacijų. Atsisakyti treniruočių reikėtų tik esant infekcinėms dubens organų ligoms ir bendram negalavimui.

Daugelis stipriosios lyties atstovų ilgus metus „siurbia“ savo bicepsus, siekdami turėti tvirtą ir gražų kūną. Tačiau yra dar vienas raumuo, kurio mums reikia tiek pat, kiek ir kitų. Šis raumuo vadinamas pubococcygeal arba PC raumeniu. Tai dubens raumenų grupė, jungianti gaktos kaulą su uodegikauliu. PC raumuo daugiausia lemia mūsų seksualines galimybes. Kuo jis stipresnis, tuo stipresnė erekcija, tuo gilesnis orgazmas ir efektyvesnis ejakuliacijos sulaikymas. Žodžiu, šis nuostabus raumuo gali veikti kaip stabdis, galintis sustabdyti ejakuliaciją.

PC raumenis lengviausia apčiuopti tarpvietėje, tarp sėklidžių ir išangės. Tai tas pats raumuo, kuriuo sulaikote šlapinimąsi, kai šalia nėra tualeto. Jo pagalba ištuštinę šlapimo pūslę išstumiate paskutinius šlapimo lašus.

PC raumuo taip pat yra atsakingas už ritmiškus dubens ir išangės susitraukimus orgazmo metu, kurie lemia orgazmo gylį. Prostata taip pat dalyvauja šiuose susitraukimuose (kai susitraukia prostata, per kūną perbėga drebulys

arba šalta). Išmokę sutraukti PC raumenis, tsu aplink prostatą, galite užkirsti kelią ejakuliacijai ir sustiprinti orgazmo pojūčius. Žemiau pateikiu pratimus PC raumenims - tsy, kurie leis jums tai pasiekti.

Lengviausias būdas rasti ir sustiprinti PC raumenį yra sąmoningai sustabdyti šlapinimąsi sutraukiant dubens raumenis. Šlapinimosi sustabdymas yra pirmasis kūno kontrolės veiksmas, kurio išmokote vaikystėje. Dabar pagerinsite savo gebėjimą kontroliuoti šlapinimąsi, o tai dar labiau leis jums kontroliuoti ejakuliaciją.

1. Kai esate labai arti šlapinimosi, įkvėpkite atsistokite ant pirštų galiukų ir, jei manote, kad tai būtina, atsiremkite rankomis į sieną.

2. Lėtai iškvėpkite ir stipriai išstumkite šlapimą sukandę dantis ir patraukdami tarpvietę aukštyn.

3. Įkvėpkite ir sutraukite PC raumenį, kad nutrauktumėte šlapimo tekėjimą.

4. Iškvėpkite ir toliau šlapinkitės.

Kartokite pratimą 3–6 kartus arba tol, kol šlapimo pūslė bus visiškai tuščia.

Atlikite šį pratimą kiekvieną kartą šlapinantis. Tačiau neskubėkite, būkite nuoseklūs. Pradėkite nuo mažo ir palaipsniui didinkite treniruočių intensyvumą. Pratimas laikomas išmoktu, jei sugebate sustabdyti šlapinimąsi maksimaliu srovės intensyvumu.

Iš pradžių, kai nustojate šlapintis, galite jausti nedidelį deginimo pojūtį. Tai yra gerai. Kaip ir bet kuris kitas raumuo, PC raumuo iš pradžių į neįprastą apkrovą reaguos nestipriu skausmu. Tačiau jei po kelių savaičių treniruotės deginimo pojūtis neišnyksta, gali būti, kad turite kokią nors infekciją, ir prieš tęsiant pratimus, reikėtų jos atsikratyti.

Šlapinimosi stabdymo praktiką rekomenduoju papildyti pratimu, skirtu PC raumeniui lavinti. Taigi greitai pasieksite norimą rezultatą. Pratimas yra gana paprastas. Galite tai atlikti bet kur - namuose, transporte, darbo vietoje, gamybiniame susitikime, nuobodžiame verslo susitikime ...

1. Užimkite bet kokią jums patogią padėtį ir atsipalaiduokite.

2. Giliai įkvėpkite ir sutelkite dėmesį į PC raumenį.

3. Iškvėpdami sutraukite LK raumenį, įtempdami raumenis aplink akis ir burną. Norint įtempti raumenis aplink akis, tereikia prisimerkti, o norint sumažinti aplink burną esančius raumenis, pakanka atlikti čiulpimo judesį.

4. Įkvėpkite ir atsipalaiduokite atpalaiduodami PC raumenis – tsu ir raumenis aplink akis bei burną.

Pratimą kartokite 9-36 kartus, iškvėpdami įtempdami raumenis, o įkvėpdami - atpalaiduodami. Pratimo metu giliai kvėpuokite, į apatinę pilvo dalį.

Pratimai turėtų būti atliekami 3-5 kartus per dieną, kuo dažniau, tuo geriau.

Norėdami kontroliuoti ejakuliaciją, tereikia išmokti kontroliuoti kvėpavimą. Kvėpavimo ritmas lemia širdies ritmą: kuo greičiau kvėpuojate, tuo greičiau plaka širdis ir atvirkščiai. Orgazmo metu padažnėja kvėpavimas ir širdies susitraukimų dažnis, todėl išmokę sulėtinti ir pagilinti kvėpavimą galite kontroliuoti susijaudinimą ir mėgautis orgazmu neišsiveržę. Kai esate ant ejakuliacijos slenksčio, vienintelis dalykas, kuris jus gali išgelbėti, yra gebėjimas giliai kvėpuoti ir sulėtinti širdies plakimą. Be to, gilus kvėpavimas padės valdyti savo seksualinę energiją, o tai savo ruožtu padidins jūsų orgazmą ir sumažins įtampą, kuri iš pradžių atsiranda, kai atidedate ejakuliaciją.

Gilus kvėpavimas realizuojamas tik kvėpuojant apatine pilvo dalimi. Taip kvėpavote ankstyvoje vaikystėje. Žemiau pateiktas pratimas padės prisiminti tokio tipo kvėpavimą. Tiems, kurie praktikuoja pranajamą, šio pratimo galima praleisti.

1. Įsitaisykite patogią sėdėjimo padėtį ir atpalaiduokite pečius.

2. Padėkite abi rankas ant pilvo, tiesiai po bamba.

3. Giliai įkvėpkite per nosį, kad skrandis spontaniškai išsipūstų į priekį, tarsi ką tik sočiai pavalgėte. Atkreipiu jūsų dėmesį: atliekant šį ir kitus pratimus, stenkitės įkvėpti per nosį. Per nosį oras išvalomas ir pašildomas. Jei įkvepiate per burną, sugeriate šaltą ir nešvarų orą, kurį organizmas pasisavina daug mažiau. Galite iškvėpti per nosį ir per burną.

4. Atpalaiduokite krūtinę ir iškvėpkite šiek tiek pasistengdami, kad skrandis būtų kuo arčiau stuburo. Tuo pačiu metu turėtumėte jausti, kaip jūsų varpa ir sėklidės yra šiek tiek patrauktos į viršų.

5. Atlikite 9-36 tokius kvėpavimo ciklus.

Bendras pratimų laikas turėtų būti apie 15-20 minučių per dieną.

Taigi, jūs išmokote L K-mtttttu ir išmokote kvėpuoti apatinėje pilvo dalyje. Kas toliau? Ir tada galite pabandyti kontroliuoti ejakuliaciją. Iš pradžių geriau tai daryti savarankiškai, be partnerio, nes nereikės stebėti moters susijaudinimo ir jaudintis, kaip nenutraukti jos orgazmo.

1. Patepkite varpą vazelinu – lubrikantas padidina jautrumą ir padeda ilgiau užsiimti pasitenkinimu savimi.

2. Patenkinkite save, kaip norite, sutelkdami dėmesį į savo susijaudinimą. Stebėkite, kaip jis palaipsniui didėja, atkreipkite dėmesį į varpos pagrindo drebėjimą, erekcijos stadiją, kvėpavimo ir pulso pokyčius.

3. Kai tik pajusite, kad artėja ejakuliacija, sustokite, įkvėpkite ir

Varpos galvutės ir pagrindo suspaudimas padeda išvengti ejakuliacijos

lengvai sutraukite PC raumenį. Taip pat galite suspausti varpos galvutę arba pagrindą (žr. paveikslėlį), tačiau kvėpavimo ir PC raumens kontrolė yra efektyvesnis būdas.

4. Toliau stimuliuokite varpą, vėl artėjant ejakuliacijai ir pajuskite orgazminius susitraukimus. Stenkitės išlikti susitraukimų fazėje prieš ejakuliaciją. Vidiniu dėmesiu atkreipkite dėmesį į nevalingus prostatos ir išangės susitraukimus, atsirandančius orgazmo metu. Atsiminkite, kad iš pradžių šiuos susitraukimus patirsite kaip trumpų orgazmų seriją ir tik tada praktikuojant išnyks skirtumai tarp jų ir orgazmų, kuriuos lydi ejakuliacija. Bet neskubėkite, viskam savas laikas.

5. Po serijos trumpų orgazmų be ejakuliacijos sustokite. Turėtumėte jaustis ramūs, linksmi ir energingi, o ne mieguisti, kaip lytinių santykių metu, baigiant ejakuliacija. Galite net pajusti lengvą virpulį ar dilgčiojimą visame kūne, kai jūsų seksualinė energija burbuliuoja ir jūsų lytinių organų orgazmas pradeda virsti viso kūno orgazmu.

Įvaldę šį pratimą, stenkitės sulaikyti ejakuliaciją lytinio akto su partneriu metu, bet nedarykite to ciklais. Jei jaučiate, kad peržengėte „kritinį tašką“, ramiai išsiveržkite ir mėgaukitės. Šį kartą sulaikyti sėklos nepavyko – kitą kartą tikrai pavyks. Be to, galite šiek tiek sumažinti seksualinės energijos praradimą tiesiogiai ejakuliacijos metu: įtempkite PC raumenį, kad visi kiti dubens raumenys susitrauktų.

Kaip jau supratote, išmokę kontroliuoti ejakuliaciją, mylėtis galėsite daug ilgiau nei anksčiau. Šiuo atžvilgiu noriu perspėti: nepaverskite lytinių santykių ištvermės išbandymu! Elkitės pagal savo fizines ir moters galimybes. PC raumuo niekuo nesiskiria nuo kitų raumenų ir sustiprėja veikiant apkrovoms, tačiau nereikia skubėti. Kai jis stiprės, mylėtis galėsite vis ilgiau.

Iš pradžių ejakuliacijų skaičiaus ribojimas gali sukelti neigiamų emocijų, tačiau kai išmoksite pasiekti kelis orgazmus be ejakuliacijos, orgazmai su ejakuliacija jums atrodys silpni ir neišraiškingi.

Akivaizdu, kad kuo dažniau užsiimsite seksu be ejakuliacijos, tuo ryškesnis bus atjauninimo efektas. O norint dažnai mylėtis, reikia jėgos, tiksliau – seksualinės energijos. Todėl siūlau jums kitą pratimą, leidžiantį padidinti jo kiekį organizme. Sutikite, jei žmogus turi mažai seksualinės energijos, tai po įtemptos darbo dienos jis nenorės mylėti, jau nekalbant apie treniruotes, kuriomis siekiama kontroliuoti ejakuliaciją.

Atlikdami šį pratimą seksualinę energiją perkelsite visame kūne. Šis procesas visada sustiprina emocijas, kurias patiriate šiuo metu. Todėl mankštos nereikėtų pradėti esant pykčiui, apmaudui ar kitoms stiprioms neigiamoms emocijoms. Be to, pratimai neturėtų būti atliekami esant dideliam nuovargiui.

1. Paimkite sėklides į saują ir pašildykite, kad būtų šiek tiek dilgčiojimas, dilgčiojimas ar seksualinis susijaudinimas.

2. Įkvėpkite ir patraukite raumenis aplink sėklides, tarpvietę ir išangę. Tuo pačiu metu mintyse įsivaizduokite, kad pamažu semiatės seksualinės energijos iš sėklidžių į tarpvietę, išangę ir uodegos kaulą.

3. Iškvėpkite ir atpalaiduokite raumenis, sutelkdami dėmesį į kylančią seksualinę energiją.

4. Toliau įkvėpkite, įtempdami raumenis, o tada iškvėpkite ir atsipalaiduokite, kol pajusite intensyvų karštį ar dilgčiojimą tarpvietėje. Jei galite perkelti seksualinę energiją, naudokite

Kaklo pagrindas

Stuburo vidurys (taškas T11)

Apatinė stuburo dalis (kryžkaulis)

^ pagrindai (taškas C7)

naudokite stuburą kaip laidininką, traukdami jį nuo sėklidžių ir tarpvietės iki kaukolės pagrindo. juda

energija nuo stuburo iki galvos padeda šiek tiek atitraukti smakrą. Darykite tai 5–10 minučių arba tol, kol pajusite lengvumą ar dilgčiojimą galvoje. Tada pabandykite sąmoningai paskirstyti seksualinę energiją galvoje.

5. Baigdami treniruotę, būtinai palieskite liežuvį prie gomurio 1-1,5 cm atstumu nuo priekinių dantų, kur jis suapvalintas žemyn (žr. paveikslėlį). Tai būtina, kad energija galėtų nutekėti į bambą, kur ją būtų galima saugiai kaupti. Jei vis dar jaučiate per daug energijos savyje, įkvėpkite į pilvą, o iškvėpdami nuleiskite energiją iki pirštų galiukų ir kojų padų (žr. paveikslėlį).

Pratimą užtenka atlikti kartą per dieną, galima ir kas antrą dieną.

Vyrų gaktos raumenys dažnai yra neįvertinami. Tačiau būtent ji yra atsakinga už ritmiškus susitraukimus lytinio akto ir orgazmo metu. Jis yra tarp sėklidžių ir išangės, tai yra tarp gaktos ir uodegikaulio. Iš čia ir kitas jo pavadinimas, sutrumpintai – PC raumuo. Taip pat dažnai galite rasti gaktos raumens pavadinimą.

PC raumenų tyrimas

Uodeginio raumens tyrimai pradėti palyginti neseniai mokslininko A. Kegelio dėka, kuris pirmasis aprašė, kur raumuo yra, jo funkcijas, poveikį lytiniams santykiams, varpos dydį, o svarbiausia – pratimus, kaip. pumpuoti gaktos raumenis. Tačiau tyrimo metu Kegelis nustatė, kad gaktos srities raumenys gali teigiamai paveikti vyrų reprodukcinę sistemą.

Tačiau PC raumenų svarba buvo žinoma dar ilgai prieš medicininius tyrimus. Netgi daoistiniuose tekstuose ir praktikose buvo aprašyta šios kūno dalies vystymosi svarba dvasinei pusiausvyrai, vystymuisi, ilgaamžiškumui ir kaip raumenų tonusas veikia intymų gyvenimą, taip pat varpos dydį.

Naujausius šios zonos tyrimus atliko Australijos mokslininkų grupė, kuri tiesiogiai susiejo PC raumenų formavimąsi su kūno atsparumu stresui ir smegenų veikla. Reguliariai treniruoju intymią zoną, naudodamas populiarius daoizmo pratimus ar Kegelio kompleksą, galite „išjungti“ kai kurias ląstelių grupes, kurios sukelia stresinę viso kūno būseną. Dėl to suaktyvėja naujos sritys, kurios padeda vyrui padidinti savo efektyvumą.

Teigiamos treniruočių savybės

Naudinga treniruoti ir pumpuoti pubococcygeus raumenis. Pagrindinė nauda vyrams bus lytinio akto pailgėjimas ir varpos stiprinimas. Tačiau yra daug daugiau teigiamų tokių pratimų aspektų:

Mūsų nuolatinis skaitytojas efektyviu metodu atsikratė potencijos problemų. Jis išbandė tai ant savęs - rezultatas yra 100% - visiškas problemų pašalinimas. Tai natūralus augalinis vaistas. Išbandėme metodą ir nusprendėme jį rekomenduoti jums. Rezultatas greitas. AKTYVUS METODAS.

• Įvairių dubens organų patologijų prevencija. Žmogus, treniruojantis PC raumenį, pagerina kraujotaką šioje vietoje ir užkerta kelią sąstingiui, kuris dažnai gali išprovokuoti prostatos ligų, hemorojaus, šlapimo nelaikymo vystymąsi.
• Hormoninis fonas stabilizuojasi. Pagerinus kraujotaką, hormonų gamyba sėklidėse yra stabilesnė, testosteronas tolygiau patenka į organizmą.
• Potencijos gerinimas. Teigiamas poveikis vėl pastebimas dėl aktyvios kraujotakos dubens organuose. Erekcijos metu varpa visiškai prisipildo krauju, todėl erekcija pastebimai pasunkėja. Taip pat dažnai galima pastebėti, kad erekcija varpos keičia pasvirimo kampą.
• Orgazmo kokybės pasikeitimas. PC raumuo yra tiesiogiai atsakingas už orgazminius susitraukimus, todėl kuo labiau jis bus išvystytas, tuo orgazmas bus ryškesnis ir ilgesnis.
• . Dažniausiai būtent ši priežastis skatina vyrus dažymui naudoti vystomąjį pratimų rinkinį. Dubens raumenų valdymas tiesiogiai veikia lytinio akto trukmę. Gebėjimas savanoriškai atpalaiduoti gaktos raumenis padeda vyrui žymiai pailginti veiksmą. Kai kurie būdai, padedantys patirti kelis orgazmus, dažnai aprašomi daoizmo mokymuose.

Kaip rasti PC raumenį

Dažniausiai susitraukimai šioje srityje atsiranda nevalingai ir nesąmoningai. Tačiau norėdami išmokti kontroliuoti šiuos susitraukimus, turite tiksliai žinoti, su kuo turite dirbti ir kurią sritį treniruoti. Norėdami tiksliai suprasti, kaip raumuo susitraukia ir kur jis turėtų būti, yra du būdai.

Populiariausias yra šlapinimosi sutrikimas. Norint išlaikyti ir nutraukti purkštuką, naudojamas ir įtempiamas PC raumuo. Norint rasti šį raumenį, šlapinimosi metu reikia įdėti pirštą tarp išangės ir sėklidžių, nutraukiant srovę, galite pastebėti, kad tarp jų esanti sritis yra įtempta. Tai yra tas pats pubococcygeal raumuo.

Kitu būdu PC raumenis galima aptikti erekcijos metu. Užtenka pabandyti pakelti varpą, už šį judesį atsakingas ir pagarsėjęs raumuo.

Kaip teisingai atlikti pratimus

Labai svarbu atkreipti dėmesį ne tik į atliekamų treniruočių kiekybę, bet ir kokybę, taip pat kontroliuoti jų intensyvumą. Nuo pat pradžių neturėtumėte išsekinti savęs ilgais pratimais ir keliais požiūriais. Treniruotas kūnas jums pasakys, kokios intensyvios treniruotės jam reikia. Taip pat yra keletas pagrindinių taisyklių, kurios padės pasiekti greitų rezultatų:

• Taisyklingumas. Labai svarbu mankštintis kasdien. Užteks joms skirti 15 minučių ryte ir vakare, prieš miegą, kad rezultatas netruktų laukti. Jei treniruositės atsitiktinai, tokia veikla neduos jokio rezultato.
• Treniruočių dažnumas. Pratimus būtina įtraukti į savo kasdienybę, kad kelis kartus per dieną būtų atliekami keli priėjimai.
• Taisyklingas kvėpavimas. Bet kokia fizinė treniruotė reikalauja tinkamo kvėpavimo, kad kuo greičiau pasiektumėte maksimalių rezultatų. Pubococcygeus raumenų treniruotės nėra išimtis. Visi įkvėpimai ir iškvėpimai turi būti susieti su tam tikra pratimo faze (įtampa ar atsipalaidavimas). Svarbu tiksliai suprasti, kaip dirbti patogiau ir laikytis tokio mokymo režimo.
• Raumenų izoliacija. Kad PC raumuo sparčiai vystytųsi, būtina jį „izoliuoti“ nuo likusio kūno. Kitaip tariant, jei PC raumuo yra įtemptas, visi kiti raumenys neturėtų dalyvauti procese. Tai būtina norint sukurti maksimalią mažojo dubens raumenų kontrolę.
• Kitas privalomas kokybiškos treniruotės elementas turėtų būti tinkamai parinktas pratimų kompleksas. Yra keletas tokių mokymo sistemų. Svarbu pasirinkti tokį, kuris nesukeltų diskomforto vykdymo metu.

Pagrindiniai pratimų tipai

Net patys pagrindiniai vyriškojo PC raumens ugdymo metodai gali būti suskirstyti į dvi grupes: pagrindinį ir papildomą. Pirmiausia turite įsisavinti pagrindinius, o tada pereiti prie papildomų, kurie yra sudėtingesni variantai.

Visų pirma, reikia apsvarstyti srovelės sustabdymą šlapinimosi metu, kaip būdą lavinti mažojo dubens raumenis. Šį pratimą galima atlikti kelis kartus per dieną, kiekvienos kelionės į tualetą metu. Vieno šlapinimosi metu pakanka 2-3 kartus sustabdyti srovę. Jei pirmą kartą tai sukėlė nedidelį skausmą, tai rodo silpną šios raumenų grupės išsivystymą ir yra visiškai normalu. Šis pratimas yra būtinas norint išmokti įtempti PC raumenis atskirai.

Galite atkurti erekcijos funkciją! Įrodytas ŽMONIŲ IŠSIlavinimas…