Kaip masažuoti save. Kaip atlikti nugaros masažą – paprasta nugaros masažo namuose atlikimo technika

Žmogaus kūnas išsidėstęs taip savitai, kad kartais nustembi, kad skausmas vienoje vietoje suteikiamas priešinga kryptimi.

Sergant kepenų, inkstų ligomis, skauda nugarą, užspaustą nervą nugaroje traukia koja.

Kiekvienam žmogui yra galimybė išmokti taisyklingai masažuoti nugarą ir kaip profilaktinę priemonę viso kūno būklei pagerinti, ir tam tikros srities skausmui atsikratyti.

Nugaros masažas: daryti ar nedaryti

Nugaros skausmas, kartais aštrus, o dažniau traukiantis, ne visada yra stuburo sistemos pažeidimo požymis. Kiekvienas stuburo skyrius yra atsakingas už tam tikrą mūsų kūno organą, todėl atsiradus skausmams neskubėkite darytis nugaros masažo, ypač namuose, o kreipkitės į gydytoją ir nustatykite ligos priežastį.

Iš tiesų, jei teisingai atliksite nugaros masažą, tada su tokiomis ligomis pasveiksite daug greičiau:

Osteochondrozė;

Galvos skausmas;

Neuralgija;

Radikulitas;

Gastritas;

Plaučių uždegimas;

Bronchitas ir daugelis kitų.

Nugaros masažas ne tik malšina skausmą, bet ir malšina padidėjusį nervinį susijaudinimą, ramina. Jei teisingai atliksite nugaros masažą, tada jo pabaigoje pacientas norės porą minučių nusnūsti.

Atpalaiduojantis poveikis raumenims ir nervų galūnėms gali įveikti lėtinio nuovargio sindromą.

Laiku pastebėtą skoliozę lengva nugalėti reguliariai atliekant masažo seansus, tokiu atveju ypač svarbu taisyklingai atlikti nugaros masažą, žinant, kur atsipalaiduoti, o kur padidinti poveikį.

Tačiau vadovaudamiesi pagrindiniu gydytojų principu „nekenk“, niekada nemasažuokite jokių organų, ypač nugaros, jei žmogus serga vėžiu, turi problemų su kraujo sistema, tuberkulioze, augliais ar infekcijomis, prieš tai būtinai gaukite gydytojo leidimą. pradėti masažo seansus, jei nesate tikri dėl diagnozės.

Kaip atlikti nugaros masažą: pasiruošimas

Prieš pradėdami masažo seansus, atidžiai išklausykite pacientą, nustatykite, ar jis neturi kontraindikacijų ir nuspręskite, kokį masažą darysite:

Atpalaiduojantis;

Medicinos;

Sportas.

Atpalaiduojantis masažas, kaip taisyklė, atliekamas profilaktikos tikslais, siekiant nuimti raumenų įtampą, pašalinti susijaudinimą ir užpildyti kūną ramybe.

Jei iškyla problema, atliekame gydomąjį masažą, atkreipdami dėmesį į skausmingas vietas.

Sportinis masažas padeda sumažinti raumenų įtampą, mažina spazmus, nuramina ir atpalaiduoja prieš ar po treniruotės.

Hipertenzija sergantys pacientai būtinai turi išmatuoti spaudimą prieš ir po masažo, jei tonometro rodmenys viršija 160 mm Hg. masažas yra draudžiamas, geriau iš anksto masažuoti galvą, kaklą, sumažinti spaudimą ir tada tęsti procedūrą, tačiau be praktikos geriau nerizikuoti.

Masažo manipuliacijų vieta gali būti kėdė, jei dirbame su viršutine nugaros dalimi, arba stalas, sofa, jei dirbame visu ar tik apatiniu nugaros paviršiumi, svarbiausia, kad paviršius būtų kietas.

Oro temperatūra patalpoje turi būti patogi masažuojamajam, tačiau prieš pradedant užsiėmimą patalpa turi būti išvėdinta.

Masažui prireiks masažinio aliejaus ar kremo, silikoninio indelio, jei nuspręsite daryti taurelių masažą ir medaus masažui su medumi.

Norėdami tinkamai masažuoti nugarą, turėtumėte susipažinti su pagrindiniais kiekvienos rūšies masažo būdais ir metodais.

Kaip atlikti nugaros masažą: veiksmų seka

Kokio masažo nepradedame, būtina sąlyga išlieka atliekamų manipuliacijų kryptis, nuo nugaros centro iki periferijos, nepažeidžiant limfmazgių srities.

Nugaros masažą galima suskirstyti į 2 dalis – viršutinę ir apatinę. Esant kvėpavimo sistemos ligoms, krūtinės ląstos skausmui, tarpšonkaulinei neuralgijai, masažuojame apatinę krūtinės ląstos dalį, tada pereiname į viršutinę.

Nugaros skausmui, radikulitui, sėdmeninio nervo užspaudimui, traukiantiems kojų skausmams reikia masažuoti apatinę nugaros dalį, todėl tą patį masažuojame ir apatinę krūtinės ląstos sritį, tada pereiname prie apatinės nugaros dalies.

Pirmiausia susipažinkime su klasikinio masažo technikomis, kuriomis grindžiamos visos kitos masažo manipuliacijos rūšys.

Kiekvienas masažas prasideda glostymu ir trynimu.

- Atliekame glostymą 3-5 kartus po 2-3 minutes, atsidėjus atvirus delnus ant nugaros, glostymą tiesiomis linijomis, apskritimu ar zigzagu.

Ant riebaus kūno šią techniką galima atlikti sulenkus į kumštį rankų sąnarius. Pradedame lėtai, švelniai, palaipsniui pereinant prie greitesnio tempo ir didinant spaudimą nugaros odai.

– Pereikime prie šlifavimo. Šią manipuliaciją atliekame dviem, trimis skirtingais būdais, svarbiausia, kad įtrynimo pabaigoje pasiektumėte vienodai raudoną odos būklę.

1. „Perinti“ atliekama keturiais abiejų rankų pirštais, atliekant trynimo judesius greitu tempu, su spaudimu, bandant tarsi atspalvinti masažuojamą paviršių.

2. „Pjovimas“ – gera ir efektyvi technika, užtikrinanti greitą kraujotaką. Dedame delnus ant krašto priešais vienas kitą, pradedame greitai judinti rankas aukštyn ir žemyn, trindami odą per visą paviršių.

3. Odą galite gerai įtrinti, keturis pirštus pabrėždami ant nykščio ir jais sukamaisiais judesiais lėtai judėdami iš centro į periferiją ir iš apačios į viršų. Trynimą atliekame 7-10 minučių, priklausomai nuo masažuojamosios vietos.

- Mes ir toliau atliekame šią techniką, pereiname prie minkymo, tik stengiamės ne trinti, o stumti per kiekvieną odos vietą, sustodami ties aptiktomis plombomis ir skausmingomis vietomis. Pirmųjų masažo seansų metu reikia būti labai atidiems masažuojamojo pojūčiams, stengtis nesukelti skausmo, atleisti spaudimą ūmaus skausmo vietose.

Jei jums patogiau, galite minkyti nykščiu, tada likusi dalis pasitarnaus kaip atrama.

"Riedantis" leidžia ne tik nuimti odos įtampą, bet ir suteikti jai elastingumo, atkurti tonusą. Abiejų rankų pirštais sugriebiame odos volelį, bandome jį pajudinti, nykščiais stumdami iš apačios, o kitomis keturiomis greitai sutvarkome, tarsi bėgtume nuo šio „karučio“.

"Riedantis" galima daryti tik ant ne per storos ir nelabai plonos kūno odos, kad būtų galima suformuoti odos raukšlę, kurią viena ranka ridensime ant atviro kito delno, palaipsniui judant per viso masažuojamo paviršiaus.

Kiekvieną techniką atliekame lėtai, stengdamiesi kuo tvirčiau suspausti odą, minkyti, kartodami manipuliacijas 5 kartus iš apačios į viršų, iš centro į šonus.

– Jei pacientas neserga hipertenzija, tuomet klasikinį masažą užbaigiame vibracija – paglostome arba baksnojame.

Glostome atvirais arba sulenktais delnais, trinktelime radialine rankų puse sulenktomis į kumštį arba atvirų rankų šonkauliais, intensyviai, bet be fanatizmo veikiame visą treniruojamą paviršių nuo apačios į viršų. ir nugarą, visą masažą užbaigiant glostymu.

Dabar pereikime prie tiesioginio kiekvienos zonos masažo.

Dėmesio!

1. Pradėdami masažą prisimename, kad visas manipuliacijas atliekame neliesdami paties stuburo, o limfos kaupimosi zonų, tai yra po pažastimis ir kirkšnies srityje, nedirbame.

2. Sergantiesiems hipertenzija visų tipų masažas turi būti atliekamas nuo kaklo iki uodegikaulio, „nepumpuojant“ kraujo, kad neišprovokuotų spaudimo padidėjimo.

Darbo pradžia klasikinis masažas, turėtumėte atkreipti dėmesį į mažas subtilybes.

- Masažuojant apatinę krūtinės ląstos dalį, lavinant tarpšonkaulinį paviršių, lyginti ir trinti „grėbliu“ geriau, plačiai išskėtus pirštus.

- Treniruojant mentės sritį, svarbu masažuoti po mentėmis, tam uždedame plaštaką už nugaros, delną užpakaline puse uždedame ant inkstų srities, o mentė išsikiša į priekį, ir atsargiai minkome po mentę. paviršius.

- Draudžiama daryti vibraciją širdies ir inkstų srityje, taip pat esant hipertenzijai.

Atpalaiduojantis masažas Stebuklą lengviausia padaryti su stiklainiu, silikoniniu indeliu, kurį galite nusipirkti vaistinėje.

Taip pat galite naudoti stiklinį indelį su siurbtuku, tačiau jis yra skausmingesnis ir labiau sužaloja odą, ypač pilvo srityje.

Kad masažas taurėmis nesukeltų skausmo, glostymas ir trynimas turi būti atliekami prieš jį pradedant.

Stiklainį šiek tiek suspauskite ir stipriai prispauskite prie alyvuoto nugaros paviršiaus, dabar jį galima pajudinti, piešiant bet kokias linijas, figūras, net paveikslėlius, bet nuo stuburo į šonus. Žinoma, tai nebus profesionalus masažas su medumi, tačiau jis duos tam tikros naudos.

Po klasikinio arba taurelių masažo ant įkaitusios odos užtepame ploną šiek tiek pašildyto medaus sluoksnį, tada rankas stipriai prispaudžiame prie odos, tiesiogine to žodžio prasme prilimpame ir smarkiai nuplėšiame, o nugaros oda. automatiškai pakyla po delnais.

Taip pat masažuojame nuo stuburo į šonus, ribodami žmonėms, linkusiems į staigius slėgio šuoliais. Dedame delnus pirštais aukštyn, lygiagrečiai vienas kitam abiejose stuburo pusėse. Viskas priklauso nuo rankų stiprumo, reakcijos greičio ir noro padėti.

Tinkamai atlikus masažą, esant geram intensyvumui, medus pradės virsti baltais gumuliukais, o vėliau visiškai išnyks, įsigerdamas į odą.

Medaus masažo pabaigoje nugarą galima uždengti maistine plėvele, ne ilgiau kaip pusvalandį, arba natūralių medžiagų audeklu ir atsargiai apvyniokite. Jokiu būdu plėvelės negalima palikti per naktį, nes tai gali nudeginti odą, tačiau po audiniu oda gali sušilti iki ryto.

Dėmesio! Medaus masažas gali būti atliekamas žmonėms, kurie nėra alergiški medui.

Kad ir kokį masažo tipą pasirinktumėte, atminkite, kad rezultatas pasiekiamas po viso 10-15 seansų kurso, atliekant procedūras kasdien arba kas antrą dieną, antruoju atveju poveikis būna stipresnis.

Jei reikalingas ilgalaikis gydymas, reikėtų keisti masažo rūšis arba pakeisti masažuotojo rankas, kad kūnas nepriprastų.

Profilaktikai ir lėtinėms ligoms reikia atlikti 2-4 pilnus masažo kursus per metus.

Susisiekus su

Klasės draugai

Masažas yra puikus atsipalaidavimo būdas, kuris taip pat turi gydomąjį poveikį, jei jis atliekamas teisingai. Tai prisideda prie jaunystės ir energijos išsaugojimo. Leidžia atsikratyti susikaupusio nuovargio. Masažo metu kūnas atsipalaiduoja, normalizuojasi kraujotaka, oda tampa elastingesnė.

Kadangi masažo tikslas – gauti malonumą ir maksimalų atsipalaidavimą, todėl prieš tai darydami, turėtumėte sukurti tam pačias palankiausias sąlygas. Štai kas jiems taikoma:

• masažo stalą, kurį namuose galima pakeisti bet kokiu kietu paviršiumi, jį reikia uždengti neslidžiu natūralios medžiagos užvalkalu, po masažuojamojo galva pakišti nedidelę pagalvėlę;
• tinkama atmosfera, kurią sudaro žmogui patogiausios aplinkos temperatūros ir oro drėgmės sukūrimas; prieš atliekant masažą patalpa turi būti vėdinama;
• tinkama aplinka - tam pritemdykite kambario šviesą, įsijunkite atpalaiduojančią ramią muziką, jei norite, uždegkite žvakes ar aromatinę lempą;
• paruoškite viską, ko reikia masažui – masažo aliejų ar kremą, rankšluostį.

Kai viskas bus paruošta, galite pereiti prie paties masažo.

Kokie masažo būdai

Rusiško masažo technika apima 4 pagrindinius metodus, įskaitant:

• glostymas;
• trituravimas;
• minkymas;
• vibracijos ir smūgio technika.

Neprofesionaliam masažuotojui visiškai pakaks teisingo šių technikų įgyvendinimo, nereikėtų bandyti atlikti kažko sudėtingesnio, nes netinkamai atlikę masažą galite pasiekti priešingą efektą ir rimtai pakenkti sveikatai.

Nugaros masažo technika

Profesionalus masažas reikalauja specialaus pasirengimo, tačiau norint įtikti mylimam žmogui ir padėti atsipalaiduoti, nereikia daug. Stenkitės viską daryti atsargiai ir be stipraus spaudimo, sutelkite dėmesį į masažuojamojo pojūčius ir vykdykite jo nurodymus. Masažo techniką sudaro:

1. Prieš procedūrą į delną paimkite šilto masažo aliejaus ir švelniai užtepkite ant nugaros. Bet kokį masažą reikia pradėti lengvais, glostončiais judesiais, palaipsniui juos intensyvinant. Perkelkite iš apačios į viršų išilgai centrinės dalies išilgai stuburo, bet jo neliesdami. Nugaros viršuje glostymo judesiai turėtų būti išplėsti, užfiksuojant pečių sritį. Tęskite šiuos judesius mažiausiai 10 minučių.
2. Pradėkite išilginius judesius, pradedant nuo stuburo, nuo apatinės nugaros dalies į šonus. Tuo pačiu metu gerai apdirbkite šonus. Trukmė – 5 minutės.
3. Po to pereikite prie trynimo - atlikite tuos pačius judesius pirmose dviejose pastraipose nurodyta kryptimi, bet pirštų galiukais. Padarykite tai 10 minučių.
4. Kitas žingsnis yra minkymas. Norint atlikti nuolatinį minkymą, rankos turi būti toje pačioje plokštumoje, bet liestis viena su kita. Nugaros audiniai yra giliai užfiksuoti, vienos rankos pagalba juos reikia atitraukti nuo savęs, o kita ranka - link savęs. Tada atlikite poslinkį priešinga kryptimi. Tokiu atveju judesiai turėtų sklandžiai tekėti iš vieno į kitą. Viską darykite atsargiai, apdorodami visas nugaros dalis apie 10 minučių.
5. Masažą galite papildyti vibraciniais judesiais, kuriems viena ranka lieka ant masažuojamos vietos, o kita juda išilgai kūno dalies, nepaliekant nugaros paviršiaus.
6. Paskutinis masažo etapas – tai perkusijos technika, kuri apima bakstelėjimą, kapojimo judesius ir glostymą. Iš pradžių atliekame bakstelėjimą, kuriam atliekame lengvus smūgius pirštų galiukais ar kumščiu. Tęsiame kapojimo judesius - delnų kraštu švelniai bakstelėkite visą nugaros sritį. Ir baigiame plojimais rankomis. Visi šie metodai neturėtų sukelti skausmo ir turi būti atliekami trumpai – ne ilgiau kaip 5 minutes.
7. Masažą reikia baigti nuo tos vietos, kur pradėjote – lengvais, glostomais judesiais.

Judesiai gali būti derinami ir papildomi vienas su kitu.

Pagrindinės masažo taisyklės

Atlikdami masažą turėtumėte laikytis šių pagrindinių taisyklių:

• draudžiama daryti masažą sergant daugeliu ligų, pirmiausia patikrinkite tų ligų, kurioms tai nepriimtina, sąrašą;
• atsargiai masažuoti esant apgamams;
• visus judesius, kuriuos atliekate masažo metu, darykite tai atsargiai, be nereikalingo spaudimo, domėkitės masažuojamo pojūčiais, kad išvengtumėte nemalonių pasekmių sveikatai;
• visi judesiai turi būti vienodi, sklandūs, aiškaus ritmo, vengti atšiaurumo ir ilgų sustojimų – tai padės žmogui kuo labiau atsipalaiduoti;
• po masažo iš karto atsikelti negalima, masažuojamąjį reikia uždengti rankšluosčiu ir leisti jam kurį laiką pagulėti.

Jei nerimaujate dėl nugaros skausmų, geriausia kreiptis į profesionalų masažuotoją arba užsiregistruoti į masažo kursus, po kurių galėsite visą laiką džiuginti savo namus kokybišku masažu.

Nugaros masažas namuose – kiekvienam prieinama procedūra, ne tik gydomoji, bet ir maloni. Prieš penkis tūkstančius metų senovės kinų gydytojai pradėjo naudoti masažą, ir iki šiol tai yra vienas veiksmingiausių natūralios medicinos metodų. Nebūtina lankyti ilgų kursų ar visada kreiptis į profesionalų masažuotoją. Išmoksite greitai ir su minimaliomis pastangomis atlikti paprasčiausius masažo būdus. Artimi žmonės bus labai patenkinti jūsų naujais įgūdžiais.

Pagrindinė taisyklė, kurios jokiu būdu nereikėtų pažeisti – paties stuburo masažuoti negalima. Netrinkite, o juo labiau nespauskite jo. Masažuojama sritis aplink stuburą, o ne pats stuburas. Spausti ir taikyti jėgą taip pat neverta ant nugaros inkstų srityje ir tarp menčių. Čia tinka tik švelnūs, ramūs masažuotojo judesiai.

Tradicinį masažą sudaro šios technikos: trynimas, glostymas, glostymas, gnybimas ir minkymas. Gimdos kaklelio sritis turi būti trinama ir minkoma stipresniais judesiais nei krūtinės ląstos ir lumbosakralinės. Būtent gimdos kaklelio ir pečių sritys patiria didžiausią apkrovą.

Auksinė masažuotojo taisyklė – įsiklausyti į žmogaus, kuriam atliekama gydymo procedūra, jausmus. Masažuoti būtina taip, kad būtų patogu pacientui, su viena sąlyga – nepažeisti kontraindikacijų.

Kuo naudingas nugaros masažas?

• Pagerina kraujotaką, o tai padeda susidoroti su širdies ir kraujagyslių problemomis;
• Ląstelės ir audiniai greičiau gauna maistines medžiagas;
• Stuburo raumenų spazmas praeina;
• Atsidaro nauji kapiliarai ir deguonies prisotintos ląstelės atgyja;
• Kraujospūdis normalizuojasi;
• Išnyksta stresas ir nervinė įtampa.

Atlikdami stuburo masažą namuose, nepamirškite, kad net švelnūs metodai gali turėti kontraindikacijų:

• Dermatologinės infekcijos;
• grybelinės ligos;
• Kraujagyslių patologijos;
• Traumos;
• Karščiavimas arba karščiavimas;
• Alkoholio ir kitų narkotikų poveikis;
• slėgio problemos;
• inkstų ar kepenų nepakankamumas;
• Alergija, patinimas;
• onkologija;
• STD.

Kaip pasiruošti

Prieš masažą kruopščiai nusiplaukite rankas. Delnus reikia sutepti specialiu aliejumi, kad jie gerai slystų paciento oda. Ištepkite rankas aliejumi ir šiek tiek patrinkite jas. Tai suteiks malonią temperatūrą žmogaus odai.

Pacientas turi užimti patogią padėtį, kurioje jis galėtų visiškai atsipalaiduoti. Yra dvi populiariausios masažo pozicijos.

• Horizontaliai, ant pilvo. Viršutinės galūnės yra išilgai kūno ir guli delnais į viršų. Galva ant šono, geriau – specialisto kryptimi. Paviršių geriau pasirinkti kietą. Raumenys turi būti kuo labiau atsipalaidavę.
• Pacientas sėdi kėdėje, nukreiptas į nugarą. Rankos atsipalaidavusios ant nugaros, o galva remiasi į jas. Galite pasidėti pagalvę po galva, kad jaustumėtės patogiau.

Stuburą sudaro trys skyriai: gimdos kaklelio, krūtinės ląstos, lumbosakralinės. Kaklas prasideda nuo pakaušio, baigiasi menčių viršuje. Krūtinė – nuo ​​menčių iki apatinio šonkaulio. Juosmens kryžmens – nuo ​​apatinių šonkaulių iki uodegikaulio. Bet kokia technika pirmiausia naudojama juosmens srityje, o tada judama iki kaklo. Visada ypatingą dėmesį ir rūpestį skirkite gimdos kaklelio sričiai. Masažo seansas paprastai trunka nuo pusvalandžio iki keturiasdešimties minučių.

Geras masažo terapeutas visada turi jausti, kada jo rankos dirba sveikoje vietoje, o kada – daugiau ar mažiau probleminėje srityje. Nebijokite, jei praktikos pradžioje blogai jaučiatės dėl žmogaus kūno - laikui bėgant tai ateis.

Kokias technikas naudoti

Visi masažo būdai turi būti atliekami atsižvelgiant į limfos tekėjimą: nuo juosmens srities iki kirkšnių, nuo apatinės krūtinės dalies iki pažastų, nuo viršutinės krūtinės dalies iki limfmazgių virš raktikaulių.

potėpių

Beveik bet kokio masažo seansas prasideda glostymu. Jis turėtų nuimti bendrą raumenų ir nervų galūnių įtampą, paruošti kūną stipresniam smūgiui. Šių judesių metu specialistas perbraukia rankomis išilgai ir per visą delną bei ratu pečių ašmenų srityje. . Leidžiama derinti silpnus, vos juntamus judesius iš apačios į viršų su stipresniais iš viršaus į apačią. Masažuojant šoninius paviršius, rankos tarsi juos suspaudžia. Seansą taip pat verta baigti glostant nugarą – taip nurimsta nervai ir kūnas grąžinamas į normalią būseną.

Ši technika atliekama lėtai ir limfos tekėjimo kryptimi. Išspaudimo ypatumas yra gana gilus poveikis. Siekiant sustiprinti efektą, suspaudimas taikomas su svarmenimis – vienas delnas uždedamas ant kito, ir jis paeiliui apdoroja ilguosius, o vėliau ir platųjį nugaros raumenis.

Trynimas

Tada mes pradedame trinti nugaros raumenis. Atlikdami techniką, judame iš šono į centrą, į keterą. Didžiausią dėmesį skiriame gimdos kaklelio sričiai ir pečių juostai. Priėmimo metu mes judiname odą, paveikdami raumenis. Ant ilgųjų raumenų pradedame trinti nuo kryžkaulio srities. Judėdami puslankiu, jie apdirba spygliuočių ataugų sritį iki kaklo. Pasiekę pakaušį, tuo pačiu būdu pradedame grįžti į kryžkaulį. Procedūrą kartojame penkis ar šešis kartus.

„Matėme“ abiem delnais, jų alkūnkaulio paviršių. Pradedame, kaip visada, nuo juosmens srities. Techniką leidžiama atlikti išskėstais pirštais, taip judesiai bus švelnesni.

Šonus apdirbame radialine šepetėlio puse, judame nuo dubens kaulų iki pažastų. Pasiekę sritį tarp šonkaulių, patrinkite nuo stuburo į šonus. Išskėtę jo delnus, tarsi grėbliu, stipriai traukiame pro tarpus tarp šonkaulių.

Atkreipiant dėmesį į vidinį menčių kraštą, masažuojamos rankos dedamos už nugaros, nukreiptos alkūnėmis žemyn. Tuo pačiu metu šiek tiek pakeliame viršutinę peties pusę, o kitą patrinkite. Tarp mentės srities ir stuburo geriau naudoti patį švelniausią trynimo variantą – tik pirštais. Trynimo pagalba sklandžiai pašaliname druskų sankaupas, paburkimą ir raumenų spazmus.

minkymas

Tada abiem delnais minkome nugarą, nugarai lygius judesius rankomis atliekame iš centro į šoną. Masažuokite kairę ir dešinę atskirai, minkydami kiekvieną pusę paeiliui. Norėdami sustiprinti efektą, vieną delną galima uždėti ant kito. Turėtumėte pradėti nuo ilgų raumenų. Galite šlifuoti šiais būdais:

• Su vienu nykščiu. Jis prispaudžia raumenis prie kaulų ir daro sukamuosius judesius;
• Su dviem rankomis. Reikia paeiliui judinti nykščius abiejose nugaros pusėse;
• Visų pirštų pagalvėlėmis, išskyrus nykštį, sukamaisiais judesiais;
• Viso delno falangos, taip pat judančios ratu.

Išdirbę ilgus raumenis, eikite į plačiausius. Pereikite nuo klubo sąnario į pažastis. Paimkite raumenį, šiek tiek atitraukite jį atgal ir judėkite šioje padėtyje, vėl ratu. Tempdami mentės srities raumenis, vieną ranką pakiškite po peties sąnariu ir šiek tiek pakelkite. Suminkykite ratu visus jungties paviršius. Minkymo technika gerina kraujotaką, padeda ląstelėms ir audiniams atsikratyti susikaupusių medžiagų apykaitos produktų.

Plojimai ir vibracija

Naudojame delnus, plojame paciento nugarą, nepažeisdami kaulų ir neapsaugotų vidaus organų. Šiuo metu rankos turėtų veikti kaip spyruoklės, greitai, bet be skausmo. Ši nugaros masažo technika namuose atliekama pirštų galiukais. Jie juda ratu nuo juosmens srities iki gimdos kaklelio. Priėmimas skirtas raumenų spazmams palengvinti ir medžiagų apykaitai normalizuoti. Pagerina kraujotaką ir raumenų gebėjimą susitraukti.

Kaklo masažas

Kaip padaryti kompetentingą masažą šioje srityje? Dažna problema čia yra druskos sankaupos. Jei pacientui pavyksta nustatyti tokią diagnozę, taikysime tokią schemą: pakankamai giliai išlaviname mentės sritį, vystome pečių juostą ir kaklą. Bet kokį poveikį pradedame glostydami. Tada stipriai patrinkite ir intensyviai minkykite. Baigdami seansą darome vibracijas, glostymą.

Glostydami veikiame apkabindami tiesiais judesiais skersai. Tada judame ratu ir zigzagais visu delnu, delno kraštu, pirštų galais. Trindami „pamauname“ arba išskleidžiame pirštus ir „nubraukiame“ norimą vietą. Taip pat leidžiama trinti kumščiais, spaudžiant delno pagrindu arba nykščiais. Labai atsargiai galite paspausti vietą alkūnėmis.

• Taip pat žiūrėkite: klasikinis nugaros masažas.

Suspaudimo techniką naudojame delno krašto pagalba. Šią techniką gimdos kaklelio-apykaklės srityje atlikti gana sunku dėl mažo ploto, todėl patogiausia ją suspausti pirštų galiukais.

Pečių juosta yra viena problemiškiausių vietų, todėl reikia gilių judesių, bet neskubių ir sklandžių. Dirbkite raumenis, pritvirtintus tiesiai prie slankstelių. Visiškai apdirbę plotą, atlikite greitą vibraciją – bakstelėkite. Visi metodai turi būti naudojami nuo penkių iki septynių kartų iš eilės.

Nugaros kaklo-apykaklės srities būklė pagerės po trijų ar keturių procedūrų, net jei pirmus du kartus pacientas gali jausti diskomfortą. Padidėja keteros paslankumas, dingsta sunkumo jausmas pečiuose, normalizuojasi miegas.

Senovėje daugelis gydytojų žinojo apie masažo naudą. Laikui bėgant atsirado daug būdų tai pasiekti. Šiuolaikiniame pasaulyje masažas yra oficiali terapinė daugelio ligų ir patologijų profilaktika. Norėdami gauti norimą rezultatą, galite susisiekti su specialistu arba patys atlikti manipuliacijas. Kaip išmokti daryti nugaros masažą? Toliau straipsnyje kalbėsime apie jo įgyvendinimo taisykles.

Kam reikalingas masažas?

Tokia procedūra naudinga tiems žmonėms, kurie:

• turėti sėdimą darbą arba leisti laisvalaikį prie kompiuterio;
• nuolatinis padidėjęs nugaros stresas;
• atliekama reabilitacija po nugaros traumos ar osteochondrozės;
• patiria nuolatinius galvos skausmus
• turite lėtinį nuovargį ir prastai miegate naktį;
• dieną jauti nugaros raumenų sustingimą.

Kaip išmokti daryti nugaros masažą? Jei žmogus anksčiau nebuvo susidūręs su tokiomis procedūromis, jam geriausia stebėti profesionalo veiksmus. Juk tada pradedančiajam bus aišku, su kokia jėga veikti nugarą ir kokius veiksmus atlikti.

Kiekviena sesija turi būti pradėta ir tinkamai atlikta. Todėl iš pradžių būtina žinoti klasikinio namų masažo ypatybes.

Masažo nauda

Kiekvienas gali išmokti teisingai atlikti tokią procedūrą. Namuose atliekamas gydomasis masažas bus tik naudingas organizmui. Tai reiškia veiksmingą būdą pagerinti tam tikrų organų darbą. Yra šie masažo sugebėjimai:

• kraujotakos ir širdies, kraujagyslių veiklos gerinimas;
• medžiagų apykaitos procesų pagreitėjimas audiniuose, dėl kurio vyksta regeneracija ir atjauninimas;
• normalizuojasi kraujospūdis;
• suaktyvėja deguonies mainai;
• gerina medžiagų apykaitą.

Masažas padeda sumažinti galvos skausmą ir patinimą, gerina kraujo ir limfos apytaką organizme. Procedūra turi savo ypatybes, todėl ją reikia atlikti atitinkamai.

Kaip atlikti gydomąjį nugaros masažą? Tai bus naudinga tik tada, kai tai daroma efektyviai. Po masažo atsipalaiduoja nugaros raumenys, atsiveria papildomi kapiliarai, pagerėja odos stangrumas ir elastingumas.

Atliekant procedūras, nukreiptas į juosmeninę stuburo dalį, pasireiškia ne tik atpalaiduojantis, bet ir gydomasis poveikis.

Pagrindiniai masažo principai – rankų slydimas per nugarą kraujotakos kryptimi, vengiant limfmazgių išsidėstymo.

Kaip pasiruošti masažui

Prieš atlikdami procedūrą, turite šiek tiek pasiruošti. Kad oda gerai suvoktų masažą, reikalingas pilingas. Prieš procedūrą reikia nusiprausti po dušu. Aromaterapija gerai veikia kūną, leidžia atsipalaiduoti ir nudžiuginti.

Masažui jums reikės:

• rankšluostis;
• vienkartiniai apatiniai ir chalatai;
• aliejus ir kremas, kurie nesukelia alergijos;
• aromato lazdelės.

Daugelis profesionalių masažo terapeutų naudoja eterinius aliejus. Moteriški kvapai apima rožių, pačiulių ir palmarozų kvapus. Vyrams naudojamas sandalmedžio eterinis aliejus. Būtinai naudokite tuos produktus, kurie nesukelia alergijos.

Procedūros atlikimo taisyklės

Kaip išmokti daryti nugaros masažą? Tai apima šias taisykles:

1. Masažas atliekamas gulint ant kieto paviršiaus. Patogu, jei tai speciali sofa. Ant paviršiaus, kuriame atliekamas masažas, reikia pakloti švarų medvilninį paklodę.
2. Prieš procedūrą kruopščiai nusiplaukite rankas. Turėtumėte naudoti ne tik muilą, bet ir dezinfekavimo priemonę. Ant paciento kūno gali būti spuogų, kurie sužeisti procedūros metu.
3. Slydimui pagerinti naudojami specialūs aliejai. Jeigu masažas gydomasis, tuomet naudojami gydomieji kremai.
4. Po procedūros pacientui reikia šilumos ir poilsio. Reikia užsidengti antklode ir bent 15 minučių atsigulti ramioje padėtyje.

Tik po to galima keltis ir atlikti įprastus buities darbus.

Klasikinis masažas

Pradėkite procedūrą naudodami paprastą techniką. Kaip išmokti daryti nugaros masažą? Šią procedūrą geriausia atlikti esant nugaros skausmui, kuris atsiranda dėl nugaros raumenų pertempimo, esant lėtiniam nuovargiui ir galvos skausmams.

Reguliariai masažuodami galite sumažinti įtampą iš nugaros, pagerinti kraujotaką ir užkirsti kelią osteochondrozės vystymuisi sėslaus gyvenimo būdo žmonėms. Procedūra turi tam tikrų subtilumų.

Kaip atlikti nugaros masažą? Šioje medžiagoje pateikiama nuotrauka šia tema. Klasikinė technika yra tokia:

1. Iš pradžių jie atlieka glostymo veiksmus. Seansas jais prasideda ir baigiasi. Glostymas pagreitina kraujotaką, sušildo raumenis ir paruošia kūną tolimesnėms procedūroms. Manipuliacijos atliekamos išilgai stuburo, o tada iš jo įvairiomis kryptimis Kalėdų eglutės pavidalu. Iš pradžių veiksmai yra lengvi, vėliau jų intensyvumas ir spaudimas didėja.
2. Trynimas atliekamas iš šonų į stuburą ir nugarą. Manipuliacijos atliekamos delno kraštu, tačiau spaudimas neturi būti stiprus, kad nesukeltų skausmo. Reikia trinti, kol nugara visiškai sušils. Odos paraudimas reiškia, kad masažas atliktas teisingai.
3. Intensyviausia dalis yra minkymas. Tai daroma dviem rankomis, reikia sugriebti ploną raukšlę šalia stuburo ir perkelti į šoną. Kiekviena nugaros pusė apdorojama atskirai. Manipuliacijos trukmė yra 10-15 minučių.
4. Plojimai daromi sulenktais delnais šaukšto pavidalu. Jie atliekami tik raumenims, išskyrus stuburą, inkstus ir pečius. Rankas reikia judinti staigiai, bet taip, kad masažas nesukeltų skausmo.
5. Tada vibracinės manipuliacijos atliekamos nuo pakaušio iki stuburo. Jie neturėtų sukelti skausmo pacientui.
6. Masažą būtina užbaigti glostymo veiksmais. Tai iš pradžių daroma intensyviai, vėliau tempas sulėtėja. Pasibaigus masažui, pacientas turi pagulėti po antklode 15 minučių.

Kaip išmokti daryti nugaros masažą namuose? Įvaldęs žmogus gali nesunkiai tai padaryti. Jei po miego pastebimas nugaros sustingimas, masažas atliekamas ryte. O kai skausmas atsiranda vakare, tada prieš miegą.

Masoterapija

Tokios manipuliacijos atliekamos atsargiai, jos atliekamos pašalinus paūmėjimo priepuolį. Kaip atlikti gydomąjį nugaros masažą? Jis atliekamas nesant kontraindikacijų ir problemų su raumenų ir kaulų sistema.

Procedūra apima šiuos veiksmus:

1. Manipuliacijos atliekamos ant kieto paviršiaus.
2. Rankos kruopščiai nuplaunamos ir sušildomos.
3. Masažas atliekamas naudojant aliejų arba kremą.
4. Procesas prasideda nuo šviesos smūgių. Judesiai nukreipti nuo pečių juosmens link. Slydimas turi būti intensyvus, bet tuo pačiu ir minkštas. Masažuojant krūtinės ląstos sritį, ypatingų pastangų nereikėtų dėti.
5. Delnų šonkauliai ištiesti išilgai stuburo, mažai pastangų išlyginant pečių sritį.
6. Tada jie perkelia rankas į šonus ir atlieka įdomius triukus iš apačios ir į viršų.
7. Sukamaisiais judesiais minkykite pečių sritį, nedėdami daug pastangų.
8. Kai ištempiama visa nugara, jie pereina prie gilesnių efektų. Jie juda iš apačios į viršų, pirštais sugriebdami odos raukšles. Tokios manipuliacijos atliekamos kiekvienoje nugaros pusėje atskirai.
9. Reikėtų ilginti kaklo stuburo masažo laiką, nes būtent ši nugaros dalis nukenčia dirbant sėdimą darbą.
10. Procedūra baigiama švelniu pirštų galiukų paglostymu nugaroje.

Manipuliacijos atliekamos per valandą, laikantis būtinų taisyklių ir rekomendacijų.

Kaip padaryti nugaros masažą vyrui?

Tokios procedūros neatsisakys bet kuris žmogus, tiek moteris, tiek vyras.

Kaip išmokti daryti nugaros masažą vaikinui? Procedūra atliekama keliais etapais:

1. Prieš masažą sukurkite malonią aplinką. Jie uždega aromatinę lempą tokiais aromatais: sandalmedžio, jazminų, apelsinų.
2. Masažas atliekamas ant kieto paviršiaus. Pirmiausia nusiplaukite rankas. Manipuliavimui naudojamas kremas arba tepalas.
3. Pradėkite nuo juosmens, palaipsniui kildami aukštyn. Tai palengvins skausmą.
4. Tada reikia eiti į pakaušį, ištiesti viršutinę pečių dalį. Dirbti reikėtų ne pirštais, o visu delnu.
5. Procedūrą užbaikite glostymo judesiais.

Išmokti daryti nugaros masažą vyrui nėra sunku, tereikia įvaldyti teisingas manipuliacijas. Jis laikomas pusvalandį, dažniausiai naktį.

Kūdikių masažo technika

Panašių manipuliacijų reikia ir vaikui. Vaikų nugaros masažas apima šiuos veiksmus:

1. Iš pradžių potėpiai daromi iš apačios į viršų kiekvienai nugaros pusei atskirai.
2. Švelniai paspauskite kumščiu, vengdami stuburo.
3. Šios manipuliacijos yra glostymas.
4. Tada atliekamas bakstelėjimas ir dilgčiojimas pirštais.
5. Masažas baigiamas lengvais potėpiais.

Atlikdami masažą, suaugusieji atneša didelę naudą vaiko organizmui.

Moters nugaros masažas

Manipuliacijos nesiskiria nuo tų, kurias daro vyrai. Yra keletas moterų masažo ypatybių:

• Procedūra kiekvienai moteriai individuali, ypač menstruacinio ciklo metu. Kai kurie šiuo laikotarpiu netoleruoja nugaros masažo.
• Jei išskyros nėra intensyvios, manipuliacijos nebus pavojingos. Nuo to priklausys masažas ir jo trukmė.
• Nėštumo metu moteris neturėtų piktnaudžiauti procedūra, ypač pirmąjį trimestrą. Masažuojant tokias vietas kaip kryžkaulis ar uodegikaulis gali įvykti savaiminis persileidimas.

Todėl prieš atliekant nugaros masažą moteriai, reikėtų pasidomėti, ar nėra jo įgyvendinimo apribojimų.

Masažo kontraindikacijos

Kaip ir kiekviena procedūra, masažas turi savo apribojimų. Jie apima:

• aukšta kūno temperatūra;
• apsvaigimo nuo alkoholio ar narkotikų būklė;
• inkstų, širdies ir kepenų ligos;
• žemas arba aukštas kraujospūdis;
• alerginės reakcijos;
• onkologinės ligos.

Kaip dažnai suaugusiam žmogui reikia atlikti nugaros masažą? Manipuliacijos gali būti atliekamos nuolat, jei asmuo neturi minėtų sveikatos problemų.

Išvada

Nugaros masažas namuose yra naudinga procedūra, kuria siekiama užkirsti kelią daugeliui kūno būklių. Tinkamas manipuliavimas bus naudingas ne tik suaugusiųjų, bet ir vaikų sveikatai.

Straipsnyje kalbėsime apie tai, kaip tinkamai masažuoti. Daugelis domisi šiuo klausimu, tačiau nežino, kur ieškoti išsamios ir teisingos informacijos. Straipsnis parašytas informaciniais tikslais, todėl geriau lankyti specialius kursus ir gauti svarbių žinių iš profesionalų lūpų. Apsvarstysime pagrindinius dalykus ir atkreipsime dėmesį į skirtingų kūno dalių masažą.

Apsakymas

Pradėkime nuo trumpos istorijos. Taigi mokslininkai vis dar negali rasti bendro požiūrio, kur ir kada atsirado masažas. Neįmanoma jos priskirti prie tam tikrų žmonių „išradimų“, nes šios technikos vystėsi beveik vienu metu visame pasaulyje. Yra įrodymų, kad žmonės iš Ramiojo vandenyno salų naudojo masažo metodus, o tai reiškia, kad jie buvo prieinami primityvioms tautoms. Labiausiai paplitęs masažas buvo Indonezijoje, kur jis buvo naudojamas vietiniam ar bendram gydymui. Romos kariai po mūšių naudojo įvairius fizinio poveikio kūnui būdus, kad neliktų mėlynių ir kitų žymių. Senovės Kinijoje veikė gydytojų mokyklos, kuriose masažas buvo viena iš disciplinų, reikalingų studijuoti. Nuorodų taip pat galima rasti Hipokrato ir Avicenos medicinos raštuose.

Atėjus krikščionybei, žmonės pamiršo, kaip taisyklingai masažuoti, nes ši technika buvo laikoma pagoniška ir buvo visaip išnaikinta. Turiu pasakyti, kad ilgą laiką po šių įvykių masažas nebuvo laikomas disciplina, verta ypatingų mokslo žinių.

Vėliau jį sukūrė tokie mokslininkai ir gydytojai kaip Peteris-Heinrichas Lingas, profesorius Mozengeilas ir kt.

Taigi koks yra teisingas masažo būdas? Norint tai padaryti, būtina ne tik iki tobulumo įvaldyti visas technikas ir žinoti, kada kiekviena iš jų tinkama, bet ir žinoti taisykles, kurios deda masažo pamatus. Apsvarstykite pagrindines taisykles:

1. Visi judesiai turi būti nukreipti į limfinę taką. Pavyzdžiui, nugarą reikia masažuoti nuo stuburo iki šonų, krūtinę – nuo ​​pilvo iki pažasties, klubus – nuo ​​kelių iki kirkšnių. Dirbkite su skrandžiu tik pagal laikrodžio rodyklę.
2. Speneliai ir limfmazgių sritis niekada nėra masažuojami nei vyrams, nei moterims.
3. Kad masažas būtų kuo efektyvesnis, visi raumenys turi būti atpalaiduoti.
4. Kiekviena technika kartojama nuo 5 iki 8 kartų.
5. Agresyvių ir ramių triukų kaitaliojimo taisyklė.
6. Ekspozicijos metu skausmas neturėtų atsirasti. Raumens spaudimo jėga turi atitikti jo tonusą.
7. Procedūrą galite atlikti per audinį ar liną, tačiau didesnis efektas bus dirbant su nuogu kūnu. Šiuo atveju oro temperatūra neturi būti žemesnė nei 20 laipsnių.
8. Siekiant suaktyvinti kraujotaką, masažas pradedamas nuo didelių kūno dalių. Be to, jis padeda išsiurbti limfą iš galūnių.
9. Prieš užsiėmimo pradžią žmogus turi nusiprausti po dušu arba nusišluostyti drėgnu rankšluosčiu. Įvairūs aliejai naudojami rankų sklandymui gerinti, taip pat žmogui atpalaiduoti. Tokiu atveju pudras galima naudoti, jei masažuotojo rankos prakaituoja, o pacientas turi per daug plaukų.
10. Profesionalas turi dirbti tik švariomis rankomis. Jie neturėtų turėti apyrankių, žiedų ir pan. Pageidautina dirbti abiem rankomis, kad krūvis būtų tolygus. Tokiu atveju paciento kūnas turi būti tinkamo aukščio.
11. Atskirai reikia pasirinkti judesių ritmą ir tempą, atsižvelgiant į tai, koks masažo terapeuto tikslas. Aktyvūs judesiai tonizuoja nervų sistemą, vidutinio intensyvumo judesiai harmonizuoja ir subalansuoja, o silpni ir lėti – atpalaiduoja ir ramina.
12. Perėjimas tarp ekspozicijos metodų turėtų būti sklandus, bet be pauzių.

Išnagrinėjome pagrindines taisykles, kuriomis vadovaujasi kiekvienas specialistas.

Žinodami, kaip tinkamai masažuoti remiantis pagrindais, pakalbėkime apie poveikio būdus. Jų nėra daug, bet kiekvieną galima suskaidyti į dar keletą porūšių. Mes, pagal tradiciją, apsvarstysime svarbiausią dalyką, kad suprastume, kaip tinkamai masažuoti namuose.

Kiekvienas žmogus, atliekantis masažą neprofesionaliai, vienaip ar kitaip naudojasi priimtomis technikomis. Iš viso jų yra 8, iš kurių 2 yra pagalbiniai. Pastarieji naudojami kaip papildomas įtakos svertas, siekiant susilpninti arba sustiprinti pagrindinių technikų poveikį.

Pirmoji technika, kurią apsvarstysime, yra glostymas. Čia procesas prasideda ir baigiasi. Procedūra atliekama lengvais delnų judesiais. Norint tinkamai atlikti priėmimą, keturi pirštai turi būti sandariai suspausti, o didysis – maksimaliai atidėtas. Taip pat reikia žinoti, kad glostymas gali būti spiralinis, tiesus ir kombinuotas. Spiralinis efektas kuo labiau atpalaiduoja žmogų, o kombinuoti judesiai padeda nuimti fizinę ir psichinę įtampą. Tuo pačiu metu glostymo metu pašalinamas negyvas epidermio sluoksnis, pagerėja odos kvėpavimas, odos tonusas ir elastingumas, sustiprėja veninio kraujo ir limfos nutekėjimas, dingsta nervinė įtampa, išnyksta skausmas ir spazmai.

Antrasis metodas yra suspaudimas, kuris atliekamas naudojant delno kraštą. Pirštai šiek tiek sulenkti ir išsidėstę skersai masažuojamo ploto. Norėdami sustiprinti efektą, rankos uždedamos viena ant kitos. Čia jau yra poveikis ne tik odai, bet ir riebaliniam audiniui, paviršiniam raumenų sluoksniui ir jungiamiesiems audiniams. Technikos naudojimas pašalina patinimą, pagerina medžiagų apykaitos procesus audiniuose. Tuo pačiu metu kūnas tonizuojasi, stimuliuojamas centrinės nervų sistemos darbas. Tokį masažą dažnai naudoja sportininkai prieš svarbias varžybas.

Trečioji technika – minkymas. Jis yra pagrindinis masažas, todėl jam skiriama beveik pusė laiko. Šiuo atveju raumuo fiksuojamas arba atitraukiamas atgal, o tada pašildomas. Priėmimas stipriai veikia poodinį audinį ir žmogaus raumenų sistemą. Padidina medžiagų apykaitą, kuri prisideda prie raumenų audinio augimo. Priėmimas turi tonizuojantį poveikį.

Raminimo technikos

Kratymas – tai technika, kuri naudojama tik esant maksimaliam raumenų atpalaidavimui. Nuima įtampą, ramina nervų sistemą, skatina kraujo ir limfos nutekėjimą, puikiai kovoja su raumenų nuovargiu, padeda atkurti jėgas. Dėl visų šių savybių jį labai mėgsta sportininkai.

Įtrynimas yra technika, naudojama beveik visų tipų masažuose. Tai leidžia sumažinti skausmą ir atkurti sąnarių funkcionalumą po traumų ar perkrovų. Stipriai veikia sausgysles, raiščius, sąnarius ir fasciją. Priėmimas žymiai padidina sąnarių mobilumą, neleidžia susidaryti nuosėdoms. Profesionalai pirmenybę teikia apskritam ir tiesiam trynimui, kuris atliekamas pirštų galiukais.

Taigi, dabar mes tiksliai žinome, kaip taisyklingai masažuoti naudojant pagrindinius žmogaus kūno poveikio būdus.

Gydomieji judesiai

Yra trys gydomųjų judesių tipai:

1. Atliekamas su pasipriešinimu, kai masažuotojas turi įveikti lengvą sąmoningą paciento pasipriešinimą.
2. Pasyvūs judesiai, atliekami labiausiai atsipalaidavusioje būsenoje su didžiausia amplitude. Tokie judesiai didina raumenų elastingumą, jų darbingumą.
3. Aktyvūs judesiai, kurie aktyvina nervų sistemą ir prisideda prie raumenų aparato atstatymo ir stiprinimo. Galima atlikti savarankiškai.

Kaip atlikti veido masažą? Apie tai kalbėsime dabar, bet paaiškinkime, kad yra konkretesnė sritis, sprendžianti šias problemas – „Facebook“ kūrimas. Pirmiausia turite visiškai išvalyti veidą nuo kosmetikos. Tada jis turi būti išgarintas. Tik po to galite pradėti masažą. Tai būtinai atliekama pagal masažo linijas. Yra daug diagramų, paaiškinančių judėjimo kryptį. Nuo nosies reikia judėti į kaktos centrą ir link antakių. Iš nosies jie pereina į viršutinę ausų dalį, iš šnervių į apatinę ausų dalį. Judesiai smakru baigiasi po žandikauliu. Visa tokio masažo esmė ta, kad jis turi būti reguliarus.

Kaklo masažas atliekamas tik kruopščiai išvalius šią vietą ir nugarinus. Galite patepti drėkinamuoju kremu. Visi judesiai turi būti švelnūs ir lygūs, nes kaklo oda yra labai gležna. Masažas apima švelnų glostymą ir trynimą nuo gerklės iki dekoltė. Kitų pratimų nėra. Labai efektyvu liežuviu „trankyti“ į viršutinį gomurį, nes taip išvengiama antrojo smakro atsiradimo. Ne mažiau efektyvus yra pratimas, kai žmogus traukia apatinį žandikaulį į priekį, stipriai įtempdamas kaklą. Dabar žinote, kaip tinkamai masažuoti kaklą, tačiau vis tiek geriau pasikonsultuoti su specialistu.

Nugaros masažą galite atlikti savarankiškai arba su profesionalu tik pasikonsultavę su gydytoju. Atminkite, kad pagrindinė taisyklė yra nedaryti žalos. Žmogus turėtų gulėti ant pilvo, po krūtine, skrandžiu ir kakta turėti specialius volelius. Procedūra prasideda švelniu trynimu abiem rankomis. Judėjimas – iš apačios į viršų. Po kiekvienos technikos atliekamas glostymas. Masažas baigiamas vibracijomis. Jei žmogus sveikas, specialistas gali panaudoti tokias aktyvias technikas kaip kapojimas, glostymas ar tapšnojimas. Jūs žinote, kaip taisyklingai masažuoti nugarą, tačiau visi specialistai labai rekomenduoja to nedaryti patiems. Be to, net atvykus į saloną meistras paprašys gydytojo pažymos, kad esate sveikas ir neturite patologijų.

Anticeliulitinis masažas

Į klausimą, kaip teisingai atlikti anticeliulitinį masažą, gali atsakyti šios srities specialistas. Tačiau kiekviena moteris tai gali padaryti namuose ir pati. Svarbiausia būti sveikam ir žinoti, kad nepakenksite sau. Dažniausiai toks masažas atliekamas vidinėje šlaunies srityje. Judesiai aštrūs, stiprūs, kartais sukeliantys skausmą. Svorio mažinimo tikslais taip pat naudojamas taurelių masažas. Kaip tai padaryti teisingai, pasakys ekspertas. Namuose to geriau nedaryti, kad nesukeltumėte įvairių odos pažeidimų.

Pėdų masažas yra saugiausias. Kiekvienas žmogus gali tai padaryti. Tačiau jis laikomas vienu iš efektyviausių, nes akupunktūros taškai yra ant pėdos, kurių teisingas poveikis veikia visą kūną. Kuo ypatingas pėdų masažas? Kaip tai padaryti teisingai? Esmė ta, kad čia galite veikti intuityviai ir savarankiškai. Jei nėra noro, galite įsigyti masažo kilimėlį.

Kaip tinkamai masažuoti vaiką?

Pagrindinė taisyklė – šią procedūrą patikėti profesionalui. Suaugusiam žmogui pakenkti yra daug sunkiau, nes jo kūnas yra susiformavęs ir stiprus. Vaikų kaulai ir sąnariai yra per jautrūs, todėl vienas neteisingas judesys gali pakenkti. Patys masažuojantys tėvai lanko specialius kursus arba visą informaciją gauna iš gydytojo, leidžiančio savarankiškai mankštintis. Elgtis intuityviai arba remiantis informacija iš nepatikrintų šaltinių yra tas pats, kas perteikti savo vaikui patirtį.

Susisiekus su

Kiekvienam iš mūsų malonu, jei po įtemptos dienos mylimas žmogus atlieka masažą ir nuima raumenų įtampą. Yra saugių metodų, tačiau kai kuriais atvejais tai gali būti žalinga. Kaip teisingai atlikti procedūrą ir kokių klaidų vengti, paprašėme profesionalaus masažuotojo Aleksejaus Semenovo iš Verba Mayr centro.

Specialistai iš karto perspėja: jei kamuoja nuolatiniai raumenų skausmai, nuolatiniai galvos skausmai, rankos ar kojos tirpimas, „lumbagas“ – tai gilesnių problemų požymiai, todėl reikėtų kreiptis į gydytoją. Tokiu atveju masažas namuose gali būti žalingas, nes šias neuralgines apraiškas gali sukelti slankstelių poslinkis, išvaržos, išnirimai ir net nedideli slankstelių įtrūkimai.

Bet jei kalbame apie sveikus žmones, kurie prašo mylimo žmogaus padėti nuimti įtampą, tuomet labai pravers lengvas mėgėjiškas masažas. Kaklo-apykaklės ar juosmens zonos masažas namuose vargu ar sukels problemų – tam teks „pabandyti“.

Bet jei žmogus pateko į neprofesionalaus masažuotojo rankas, kuris neteisingai ir grubiai atlieka visavertį viso kūno masažą, iš tiesų gali kilti neigiamų pasekmių.

• Pirma, prieš masažą galite išsimaudyti šiltoje vonioje arba duše. Tai padės pagerinti kraujotaką ir palengvins raumenų spazmus.
• Antra, galite naudoti aliejus ar kremus. Pasirinkimas priklauso nuo asmeninių pageidavimų. Kai kam patinka, jei produktas greitai susigeria, o tada tinka kremo pagrindo produktai. Kiti labiau mėgsta aliejų. Kūdikių aliejai puikiai tinka masažui – yra subtilios struktūros, lengvai įsigeriantys ir hipoalergiški, taip pat neutralaus kvapo. Jei nėra ypatingų pageidavimų, nereikėtų naudoti stipraus aromato produktų, nes tai gali sukelti galvos skausmą ir diskomfortą. Galimas ir vadinamasis sausas masažas. Taip pat galima naudoti šildančias priemones, kurios padeda susidoroti su skausmingais pojūčiais, gerina raumenų struktūrą ir pan.

Jei kalbėsime apie masažo techniką, tai namų versijai tinka įprastas glostymas ir trynimas, taip pat lengvas, švelnus minkymas, kuris neturėtų sukelti skausmo ar diskomforto, pavyzdžiui, minkant nykščiais.

potėpių- išilginis, apskritas, spiralinis - laikomas už delnų arba užpakalinės plaštakos, įprasta kryptis yra iš apačios į viršų, nuo apatinės nugaros dalies į galvą. Taip pat masažą reikia užbaigti glostymu, kad nuramintumėte dirbtą vietą.

Trynimas- atliekant klasikinį masažą, jie taip pat yra paruošiamasis etapas, leidžiantis sušildyti raumenis, tačiau namų versijai tai gali būti pagrindinė programa. Trynimas atliekamas delnu arba delno kraštu.

Namų masažą geriausia atlikti per 10-15 minučių. Tiesą sakant, tai yra gana daug ir nepasiruošęs žmogus gali tiesiog pavargti atlikdamas procedūrą. Jei nėra kontraindikacijų, kiekvieną dieną galite organizuoti lengvus namų seansus.

Ko negali padaryti ne profesionalas namuose:

• Paspauskite ant stuburo. Nereikėtų stengtis „plauti“ raumenų, kad ir kaip „pacientui“ to patiktų. Lengvas prisilietimas gali padėti atsipalaiduoti ir sumažinti skausmą. Stiprus smūgis gali papildomai pažeisti raumenis ir poveikis bus priešingas;
• Jūs negalite daryti masažo, jei žmogus prieš seansą daug pavalgė;
• Jei kūno temperatūra pakyla iki 37,2 ir daugiau;
• Jeigu žmogus prieš masažą vartojo alkoholį;
• Taip pat nerekomenduojama tęsti masažo seanso, jei skauda galvą ar pykina.

- Ar verta naudoti pagalbinius įrenginius, tokius kaip volai ir ritinėliai?

Čia verta įsiklausyti į savo jausmus. Pats savaime jų naudojimas gali būti naudingas, jei jis atitinka konkretaus žmogaus anatomines savybes. Pavyzdžiui, kažkas turi stiprią nugaros įlinkį, o žmogui reikia volelio, kažkas, atvirkščiai, nori gulėti ant lygaus ir kieto paviršiaus. Tai, kas patinka ir tinka draugui, nereiškia, kad tau tai patiks ir tiks.

– Ar gali pakenkti „liaudiškas“ masažo metodas – kai vaikas vaikšto ant nugaros?

Tiesą sakant, šioje technikoje tas pats principas kaip ir tailandietiškame masaže yra švelnus spaudimas ir atsipalaidavimas, o tai nėra taip blogai, jei vaikas pakankamai lengvas ir supranta, kad staigių judesių daryti negalima. Tačiau be galo svarbu atsiminti pagrindinį principą: masažai atliekami sveikiems žmonėms. Jei žmogui nerimą kelia nuolatiniai neuralginiai simptomai, būtina kreiptis į gydytoją.

Šiandien siūlome straipsnį tema: "Nugaros masažo technika namuose". Stengėmės viską aiškiai ir išsamiai aprašyti. Jei turite klausimų, klauskite straipsnio pabaigoje.

Dar prieš 5 tūkstančius metų Kinijos gydytojai atrado nuostabias masažo savybes, kurios padeda nuo beveik visų negalavimų. Masažas šiandien yra vienas iš labiausiai paplitusių natūralių gydymo būdų. Žinoma, dėl to geriau kreiptis į specialistus, tačiau galite išmokti tai padaryti patys, pavyzdžiui, savo sielos draugui. Visų pirma jis reikalingas:

• kūno atsipalaidavimas po darbo dienos,
• streso sumažinimas,
• atsipalaidavimas,
• nuotaikos pagerėjimas.

Be to, tai galimybė kuriam laikui nustumti į šalį susikaupusias problemas, sutvarkyti mintis ir atkurti vidinę pusiausvyrą.

Sesija gali trukti apie 20-30 minučių. Nebus klaida derinti skirtingus masažo stilius, pavyzdžiui, tailandietiško ir klasikinio, akupresūros ir giluminio masažo elementus. Vadovaujantis žemiau išdėstytomis taisyklėmis, gana realu išmokti per trumpą laiką masažuoti savo artimuosius, o jų padėka bus jūsų atlygis už atliktą darbą.

Kada yra naudingas nugaros masažas?

• gerina širdies veiklą, padidindamas vidutinį per minutę išpumpuojamo kraujo kiekį;
• aktyvesnis maistinių medžiagų pristatymas į organizmo audinius: gliukozė, aminorūgštys, deguonis;
• nugaros raumenys atsipalaiduoja;
• atsidaro papildomi kapiliarai ir suaktyvėja deguonies turinčios ląstelės;
• normalizuoja kraujospūdį.

Pagrindinis masažo principas – sekti kraujo tekėjimo venose kryptį, apeinant limfmazgius, atliekant nuoseklius judesius.

Klasikinio masažo technika apima:

1. Nugaros glostymas Nuo ko turėtų prasidėti kiekviena sesija. Juo siekiama atpalaiduoti kūną ir paruošti jį intensyvesniems judesiams. Lyginimas atliekamas išilgai ir per nugarą visu delnu, taip pat ratu aplink pečių ašmenis. Lengvus, vos juntamus prisilietimus iš apačios į nugarą galite derinti su energingesniais judesiais iš viršaus į apačią.

2. Trituracija atliekama iš šonų į stuburą ir atvirkščiai. Ypač svarbu kruopščiai patrinti kaklą ir pečius. Tokiu būdu galima tam tikru mastu pašalinti druskos nuosėdas, patinimą ir raumenų įtampą.

3. minkymas atliekama abiejų rankų pagalba, pirštais sugriebiant odos raukšles ir palaipsniui judant rankas nuo stuburo į šoną. Kiekviena nugaros pusė masažuojama atskirai. Minkymas padeda širdies ir kraujagyslių sistemai, nes padidina kraujo tekėjimą į audinius, padeda išvalyti juos nuo medžiagų apykaitos šalutinių produktų.

4. trankydamas atliekama delnais, minkštesniam efektui - šaukšto formos delnas. Plojimai daromi ant raumenų, apeinant kaulus, pečius ir inkstus. Judesiai turi būti elastingi, trumpi ir neskausmingi, skatinantys geresnę kraujotaką ir raumenų susitraukimą.

5. Vibracija atliekama pirštų galiukais sukamaisiais judesiais nuo juosmens iki kaklo, atpalaiduojant raumenis ir reguliuojant medžiagų apykaitą.

Gerai atliktas masažas padės atsikratyti streso, sustiprins tonusą, netgi padės pamiršti problemas ir nudžiugins. Vienintelis trūkumas yra tai, kad jūs negalite to padaryti patys be kažkieno pagalbos.

Kiekvienas gali įvaldyti techniką, joje nėra nieko sudėtingo. Norint pasiekti norimą efektą, kartais užtenka net paprastų prisilietimų. Na, o jei ir jūs naudosite specialų aliejų, tai jūsų „pacientas“ pateks į nirvaną ir tikrai bus jums dėkingas!

Siūlome įsisavinti keletą paprastų nugaros masažo technikų, kurios padės padaryti jį malonų ir efektyvų. Visos šios technikos (visai ar iš dalies) taip pat naudojamos atliekant pilvo, galvos ir pėdų masažą. Tiesą sakant, tai yra pagrindas atlikti įvairius masažo tipus.

Nugaros masažo etapai

Šaltinis:

1. Masažuoti reikia ant gana kieto paviršiaus. Žinoma, masažo stalas yra idealus, bet kadangi namuose tai neįmanoma, rinkitės kuo solidžiausią lovą. Svarbu pakloti švarią paklodę, nes jūsų klientas gulės veidu žemyn.

pasirenkame lovą su kietu čiužiniu

2. Rankos turi būti gerai nuplaunamos.

Nusiplauk rankas

3. Nugaros masažas atliekamas naudojant aliejus, kad rankos švelniai slystų nugara. Supilkite šiek tiek aliejaus į delnus ir šiek tiek patrinkite, kad jūsų rankos būtų šiltos, o vėlesnis prisilietimas prie kliento nugaros būtų šiltas.

naudoti masažo aliejų

4. Pradėkite nuo lengvo paviršiaus masažo. Turite pereiti nuo apatinės nugaros dalies į pečius ir nugarą, o judesiai į pečius turėtų būti intensyvesni, tačiau šiuo metu vis dar minkšti. Judesiai atliekami visu delnu (glostymas).

glostydamas nuo juosmens

5. Dabar spaudimą galima šiek tiek padidinti švelniai braukiant delnų kraštu per stuburą ir stengiantis išlyginti pečių sritį visu ištiestu delnu.

6. Perkelkite rankas į kliento šonus ir atlikite švelnius, šiek tiek sugriebančius judesius (iš apačios į viršų).

masažuojant nugaros šonus

7. Sklandžiais judesiais pradedame tempti pečius, rankomis darydami sukamuosius judesius. Nepersistenkite, būkite atsargūs, kad nepakenktumėte.

pradėkite tempti pečius

8. Galite pereiti prie intensyvesnio masažo. Judėkite aukštyn, pirštų galiukais suimdami mažas odos raukšles. Pirmiausia masažuokite kairę, tada dešinę nugaros pusę, neliesdami stuburo. Nuo apačios į viršų judame iki pečių, kuriuos masažuojame kiek stipriau.

masažuoja įdomiais judesiais

9. Pečius galima papildomai masažuoti atskirai, kadangi ši vieta dažnai labai „kenčia“ nuo sėslaus gyvenimo būdo. Tiesiog padidinkite masažo laiką šioje srityje. Čia labai gerai taikyti akupresūros elementus, šiek tiek paspaudžiant atskirus šios srities taškus.

Svarbu užtikrinti, kad klientui neskaudėtų!!! Ypač kaklo srityje!

10. Atliekame stipresnius nugaros masažo judesius. Lengvai spausdami galite masažuoti kumščiais viršutinę nugaros dalį nedideliu atstumu nuo stuburo. Nesistenkite sugniuždyti paciento, klausykite jo ir stebėkite jo reakciją!!!

11. Taip pat masažą galite baigti labai lengvu paglostymu ar jutiminiu „pasivaikščiojimu“ per visą nugarą (nuo apačios į viršų) pirštų galiukais. Tai nuramins odą.

Nugaros masažo video pamoka

Klasikinis nugaros masažas yra labai prieinamas ir kompetentingai parodytas, su pastabomis apie konkretaus etapo atlikimo techniką.

Vaikų žaidimų masažas

Vaikai labai mėgsta šį masažą, nes jiems tai ne tik maloni procedūra, bet ir smagus bendravimas su mama ar tėčiu.

• "Bėgių bėgiai" - dešine ranka, o tada kaire ranka, pieškite išilgai nugaros iš apačios į viršų, nubrėždami 2 linijas
• „Sleeper sleepers“ - ranka nubrėžkite skersines linijas
• „Pavėlavęs traukinys važiavo“ - su kumšteliu labai švelniai imituokite traukinio judėjimą (iš apačios į viršų)
• „ir išbarstė grūdus“ - delnais perbraukite visą nugarą
• „Atėjo vištos, paglostė, pešiojo ir išėjo“ - chaotiškai lengvas nugaros „pešimas“ pirštų galiukais.
• „Atėjo žąsys, sukando, sukando ir išėjo“ - lengvas nugaros dilgčiojimas.
• „Atėjo drambliai, trypė, trypė ir išėjo – spausdami kumščiais nugarą.
• „o pabaigoje atėjo lapė ir viską sutraiškė uodega“ - reikia rankomis paglostyti nugarą.

Visais laikais masažas garsėjo gydomuoju poveikiu organizmui, teigiamai veikia raumenis, audinius, sąnarius ir visus vidaus organus. Jei šiek tiek prisimintumėte masažo istoriją – senovės Kinijoje, Romoje, Graikijoje gydytojai ir gydytojai masažą naudojo medicininiais tikslais, įvairioms ligoms gydyti. Ypatingą vietą „gydymo“ mene užėmė nugaros masažas, nes kiekvienas pajuto jo gydomąjį poveikį. Menas buvo perduodamas iš kartos į kartą, laikui bėgant tobulinant techniką ir metodiką, tačiau nepamirštant senų paslapčių.

Šis masažo būdas žinomas nuo seniausių laikų.

Medicina nestovi vietoje. Kartu su ja masažo menas harmoningai vystosi. Šiuo metu sveiko gyvenimo būdo mada tampa vis populiaresnė. Taip pat auga sveikatinimo ir gydomojo masažo populiarumas. Be jokios abejonės, viso kūno masažas visada laimės prieš vietinį. Šiandien mes apsvarstysime vieną iš vietinio masažo metodų, naudojamų tiek tradicinėje medicinoje, tiek namuose.

Vykdymo technika

Kartais nekreipiame deramo dėmesio į nugaros būklę, manydami, kad ji gali daug ištverti. Tačiau mes labai klystame: galime nepastebėti pirmųjų nugaros problemų požymių, tačiau jie gali pasireikšti gerokai anksčiau nei pasireiškia akivaizdūs simptomai. Raumenų įtempimas gali atsirasti dėl stresinių situacijų, sėslaus gyvenimo būdo, su bet kokiomis traumomis ir mėlynėmis.

Terapinis masažo poveikis padės labai palengvinti apgailėtiną būklę, palengvins įtampą ir skausmą, taip suteiks judėjimo laisvę.

Mūsų gyvenimas dažnai būna įtemptas ir dinamiškas. Beprotiškas gyvenimo ritmas ne visada geriausiai veikia sveikatą, o ypač mūsų nugarą. Masažo dėka mes galime suteikti savo kūnui laisvę, išlaisvindami jį nuo skausmingos įtampos.

Pagrindinių judesių kryptys nugaroje, apatinėje nugaros dalyje. kaklas ir dubens

Nugaros masažo technika

Šiandien yra daugybė nugaros masažo variantų. Medicinos praktika įrodė, kad efektyviausia yra ta technika, kai pirmiausia atliekamas preliminarus visos nugaros masažas, trunkantis 5-6 minutes, o vėliau detaliai ištiriamos atskiros dalys: apykaklės zonos, apatinės krūtinės dalies ir. juosmens sritis.

Masažo judesių kryptis

Mes kreipiamės į išankstinio masažo svarstymą: pacientas turi gulėti ant pilvo.

1. Paveikslėlyje pavaizduotos 3-4 simetriškos linijos, išilgai kurių reikia atlikti masažo judesius. Pirmiausia vieną minutę atliekami išilginiai glostymai. Tada glostymas per nugarą.
2. Toliau atliekami suspaudimo būdai. Jų trukmė 1-3 minutės. Atsispaudimai atliekami su didesniu spaudimu, bet mažesniu intensyvumu nei glostant. Reikėtų pažymėti, kad, kaip ir bet kuri kita technika, reikia atmesti spaudimą stuburo stuburiniams procesams.
3. Išspaudus, galima kelis kartus įtrinti, vidutiniškai spaudžiant audinius. Jei priėmimas atliekamas teisingai, pacientas turi jausti šilumos pojūtį.

Po pirminio masažo turėtumėte pereiti prie pagrindinio.

Apatinės krūtinės dalies masažas

Šios srities masažas apima sritį nuo septintojo iki dvylikto krūtinės slankstelio. Paveikslėlyje parodytos linijos, kuriomis reikia atlikti masažo judesius.

Apatinės krūtinės dalies masažo judesių kryptis

1. Pirma, smūgiai atliekami pagal nurodytas linijas.
2. Po glostymo seka atsispaudimai išilgai linijų.
3. Toliau atliekamas trynimas.
4. Po trynimo būtina atlikti minkymą.
5. Mes kreipiamės į perkusiją ir konkusijos technikas. Jų įgyvendinimas turėtų būti taikomas pagal indikacijas. Patartina pasikonsultuoti su gydytoju.

Iš viso šios srities masažui rekomenduojama skirti 4-5 minutes, medicinine technika – iki 15 minučių. Reikėtų pažymėti, kad 11 ir 12 šonkauliai yra arti inkstų. maždaug 5 cm.. Neadekvatus ir per intensyvus technikų atlikimas gali sukelti skausmą.

Masažuokite po pečių ašmenimis

Dažnai ligų, tokių kaip osteochondrozė, žastikaulio periartritas, laikotarpiu po mentėmis susidaro vadinamieji trigeriniai taškai, kuriems būdingas padidėjęs skausmingumas. Šiuo atveju šių taškų masažas prisideda prie greitesnio atsigavimo.

Šios zonos technika yra tokia:

Pečių masažas

Pacientas guli ant pilvo, rankos dedamos išilgai kūno. Masažuotojas švelniai pakiša ranką pacientui po petimi ir lėtai pakelia kelis centimetrus. Svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad šiuo metu pacientas turi būti visiškai atsipalaidavęs, kitaip mentė nepakils. Antra ranka masažuotojas atlieka sukamuosius masažo judesius po mentėmis, kaip parodyta paveikslėlyje. Antra vertus, viskas panašu.

Pečių srities trynimas

Tada trynimas atliekamas pečių kampu. Nykštis turi būti kuo toliau nuo rodomojo piršto. Toks trynimas dažnai atliekamas atliekant sportinį masažą, higieninį ir profilaktinį.

Apykaklės srities masažas

Apykaklės srities masažas

Apykaklės zonos masažas – tai masažas kaklo ir 1-6 krūtinės slankstelių lygyje. Tokiu atveju spaudimas audiniams turėtų būti mažesnis nei masažuojant apatinę krūtinės ląstos ir juosmens sritis. Pacientas gali sėdėti arba gulėti. Jei nėra kontraindikacijų, geriausia atlikti gulint. Šioje padėtyje pasiekiamas maksimalus raumenų atsipalaidavimas.

1. Pirma, smūgiai atliekami paveikslėlyje parodytomis kryptimis. Glostymas atliekamas per 1 minutę.
2. Po to seka išspaudimas pagal tas pačias linijas. Atliekama per 2-3 minutes.
3. Toliau – trynimas. Galima derinti su minkymu. Minkymo trukmė 7-12 minučių.
4. Po jų seka vibracijos technika. Vibracija atliekama pirštais, ne aukščiau nei 6 kaklo slankstelis.
5. Apykaklės zonos masažą užbaikite purtydami pirštų galiukais ir lengvai glostydami.

Apskritai visas šios zonos masažas trunka 10-15 minučių.

Juosmens srities masažas

Masažas atliekamas juosmens srityje, esančioje nuo 1-5 juosmens slankstelių, taip pat kryžkaulio srityje. Linijos, kurios parodytos paveikslėlyje, yra nukreiptos į šoną nuo stuburo link kirkšnies limfmazgių.

Juosmens srities masažas

Procedūra atliekama pagal šią schemą:

1. Pirmiausia atliekamas glostymas.
2. Po jų seka atsispaudimai.
3. Toliau atliekamas trynimas.
4. Tada minkymas.
5. Po to atliekamos šoko technikos: vibracijos ir šoko technikos.

Bendroje struktūroje šiai vietai masažuoti užtrunka 5-6 minutes, gydomąja forma – 20 minučių. Smūgio stiprumas skirsis: pavyzdžiui, išilgai 4 ir 5 linijų galite naudoti intensyvesnę judėjimo formą, o išilgai 1 ir 2 linijų - reikia dozuoti smūgio stiprumą, nes vidaus organai yra Ši vieta.

Kaip atlikti nugaros masažą: savybės

Kiekviena profesija turi savo subtilybių ir ypatumų. Atskleisime keletą svarbių punktų, kurie padės išspręsti klausimą: kaip atlikti nugaros masažą.

• Masažas turi prasidėti nuo kryžkaulio, sklandžiai judant aukštyn.
• Masažo terapeuto rankos procedūros metu turi būti atpalaiduotos ir šiltos.
• Technikoje verta kaitalioti glostymo ir trynimo judesius.
• Pirmoji sesija turėtų trukti ne ilgiau kaip 15 minučių.

O dabar pereikime prie masažo technikų, kurių pagalba atliekamas masažo seansas.

Glostymas

Ši technika yra tinkama masažo pradžia. Sušildykite rankas ir pradėkite ritmiškai glostyti visą nugaros paviršių. Apatinės nugaros ir kaklo srityje reikia atlikti švelnesnius ir minkštesnius judesius. Glostymas atliekamas intensyvia forma.

Masažo procedūra turėtų prasidėti glostymu.

Trituracija

Ši technika atliekama taip pat, kaip ir glostymas, tik šiek tiek intensyviau ir su didžiausiu spaudimu. Paprastai trynimas prasideda nuo apatinės nugaros dalies, ne ilgiau kaip 10 minučių.

Trinimas yra intensyvesnė technika

minkymas

Minkymo technika atliekama giliau paveikiant audinius. Jei reikia padidinti spaudimą masažuojamoje vietoje – uždėkite vieną ranką ant kitos. Šiuos techninius pratimus reikia pradėti nuo dilbio srities. Rekomenduojama atlikti ne ilgiau kaip 10 minučių.

Minkymas paveikia gilesnes vietas

Vibracija

Iš esmės procedūrą turėtų užbaigti vibracija arba lengvas bakstelėjimas. Pirštų galiukais verta vibruoti per visą nugaros paviršių, kuo mažiau kontaktuojant.

Paskutinis masažo etapas

Neabejotina nauda

Daugelis žinomų mokslininkų įrodė, kad masažo procedūros duoda didelę naudą visam mūsų organizmui. Masažo technikų poveikio kūnui pagalba buvo pastebėta kraujotakos organizme normalizacija, raumenų atsipalaidavimas po mankštos. Tai galioja ir emocinei įtampai – po gerai pravesto užsiėmimo dingsta emocinė įtampa, stresas, o į jų vietą ateina endorfinai, kurių lygis taip pat didėja dėl masažo.

Profesionalus, gydomasis nugaros masažas padeda atsikratyti netaisyklingos laikysenos problemų ir kitų stuburo ligų. Todėl nepamirškite masažo procedūros, kuri gali „išgydyti“ visas problemas ir ligas.

Sunkios, turiningos darbo dienos pabaigoje tikrai norisi šiek tiek atsipalaiduoti, atsipalaiduoti, skirti šiek tiek laiko sau ir nuimti kilusią įtampą. Geriausias būdas yra atpalaiduojantis nugaros masažas, kuris padeda nuimti įtampą nuo raumenų, kurie buvo labai įsitempę per dieną. Tačiau norint pasiekti norimą efektą, o ne pakenkti sau, reikia žinoti, kaip taisyklingai masažuoti nugarą.

Nugaros masažas – vykdymo taisyklės

• Nepamirštame higienos, todėl prieš pradedant procedūrą būtina nusiplauti rankas šiltu vandeniu. Masažui būtinai naudokite kremą ar aliejų.
• Nugarą tikslingiau pradėti masažuoti nuo kryžkaulio srities, o po to sklandžiai judėti aukščiau.
• Masažas visada prasideda lengvu potėpiu. Priimtini tiek sukamieji, tiek judesiai išilgai nugaros. Palaipsniui reikėtų masažuoti šiek tiek aktyviau, taikant vis didesnę jėgą.

Pati pagrindinė taisyklė, kurios visada reikėtų laikytis atliekant masažą – nespausti, netrinti stuburo tiesiogiai. Masažuoti reikia griežtai tik plotą išilgai stuburo ir nieko daugiau. Taip pat specialistai nerekomenduoja stipriai spausti ar glostyti nugaroje esančios vietos prie inkstų, taip pat nereikia taikyti maksimalios jėgos tarp menčių. Šiose vietose masažuoti galima tik švelniais judesiais.

Masažuojant nugarą priimtinos šios technikos: trynimas, glostymas, glostymas, gnybimas ir minkymas. Reikėtų pažymėti, kad visos procedūros metu masažo terapeutas sumaniai kaitalioja minėtus metodus.

Svarbu žinoti, kad kaklą ir pečius reikia trinti ir minkyti, taikant šiek tiek didesnę jėgą nei masažuojant apatinės nugaros dalies raumenis. Juk būtent kaklas ir pečiai per dieną patiria didesnį stresą.

Dar viena taisyklė, kurios privalu laikytis – atsižvelgti į nugarą tau patikėjusio žmogaus norus ir būklę. Jei jūsų paprašys šiek tiek stipriau masažuoti, galite šiek tiek padidinti spaudimą, nors jei tai neprieštarauja pagrindinėms taisyklėms, tai yra, tai nekenkia jūsų sveikatai.

Kontraindikacijos nugaros masažui

Verta žinoti, kad ne visada įmanoma atlikti nugaros masažą. Taigi, jei žmogus serga infekcinėmis odos ligomis, grybeliais, turi problemų su kraujagyslėmis ar anksčiau buvo patyręs rimtų stuburo traumų, masažas griežtai draudžiamas. O kitose situacijose masažas bus tik į naudą, padės atsipalaiduoti, numalšins nuovargį.

Kaip atlikti nugaros masažą – technika

Viso kūno masažą geriau pradėti nuo nugaros. Kadangi jis yra mažiausiai jautrus išoriniams poveikiams nei krūtinė ir pilvas. Ne paslaptis, kad ant mėlynos spalvos yra daugybė raumenų, kurie yra labai įtempti. Labiausiai pažeidžiamos vietos yra pečių ašmenys ir apatinė nugaros dalis.

Nugaros masažas gali būti atliekamas tiek iš viršaus į apačią, tiek iš apačios į viršų. Nugaroje masažuojamaisiais judesiais treniruojami ilgi, platūs ir trapeciniai raumenys.

Masažuojamas asmuo turi gulėti ant pilvo, o rankos turi būti išilgai kūno. Kaip minėta aukščiau, masažas turėtų prasidėti glostymu. Palaipsniui reikia pridėti jėgų. Judesiai atliekami griežtai nuo kryžkaulio iki supraclavicular duobės. Viena ranka turi pastumti nykštį į priekį, kita vertus, mažasis pirštas turi būti priekyje.

Galime išskirti šiuos pagrindinius nugaros masažo būdus:

1. tiesus, stiprus trynimas pirštų galiukais;
2. trynimas ratu nykščių pagalvėlėmis;
3. apskritas trynimas - visų vienos rankos pirštų pagalvėlėmis naudojant jėgą;
4. koncentrinis trynimas – dirba nykščiu ir smiliumi;
5. trynimas sulenktų pirštų falangomis, be to, tai gali būti lengvas masažas, o gal ir jėgos panaudojimas.

Masažuojant plačiuosius nugaros raumenis, rekomenduojama minkyti delno pagrindu. O masažuojant ilguosius raumenis, besitęsiančius nuo kryžkaulio iki pakaušio, geriausia taikyti gilų linijinį glostymą dviejų rankų nykščiais iš apačios į viršų. Kaklo sritis, viršutinė ir vidurinė nugaros dalis – reikia masažuoti pagal raumenų skaidulų kryptį. Išilgai stuburą galite trinti tik sukamaisiais judesiais pirštų galiukais arba sulenktų pirštų falangomis.

Nugaros masažas – foto instrukcija

Siūlome jums nuotraukų instrukciją arba vadovą, kaip atlikti nugaros masažą.

• Padėkite rankas ant žmogaus, kurį masažuosite, nugaros. Dešinė ranka turi būti ant apatinės nugaros dalies, o kairė - tarp menčių.
• Švelniai perkelkite dešinę ranką į kairįjį žmogaus sėdmenį, o kairė turi likti toje pačioje srityje. Gana švelniais judesiais, minimaliai naudojant jėgą, pradėkite masažuoti, tuo tarpu reikia šiek tiek pakratyti visą liemenį.
• Lėtai kelkite kairę ranką į dešinę.
• Purtydami visą kūną, kaire ranka lėtai perbraukite visą nugarą, pradedant nuo kairės pusės.
• Pasikalbėkite su asmeniu, kurį masažuojate, kad sužinotumėte, ar jis jaučiasi patogiai.
• Padėkite rankas ant apatinės nugaros dalies. Sklandžiais judesiais kilkite iki kaklo.
• Tada taip pat sklandžiai grįžkite atgal į apatinę nugaros dalį. Pakartokite tai keletą kartų.
• Sutepus visą nugarą, pradedant nuo apatinės nugaros dalies, trinti pradedama plačiais sukamaisiais masažuojamaisiais judesiais, naudojant minimalią jėgą. Lėtai judėkite link menčių srities. Pasiekę pečius - glostydami, vėl nusileiskite į apatinę nugaros dalį.
• Dešinę ranką nuleiskite juosmens srityje ant stuburo, kairę ranką uždėkite ant viršaus – taip šiek tiek spausdami judėkite link kaklo.
• Viduriniu ir rodomuoju pirštu paspauskite abi stuburo puses. Taigi, jūs turite vėl nusileisti į apatinę nugaros dalį.
• Dviem delnais masažuokite nuo sėdmenų iki kaklo, pakaitomis iš abiejų pusių.
• Padėkite du delnus vienas šalia kito ant apatinės nugaros dalies, remdamiesi tik į delno pagrindą ir greitais, ritmingais judesiais pradėkite šildyti raumenis, kryptimi nuo sėdmenų iki pečių. Panašiai nusileiskite į pradinę padėtį.
• Abiem rankomis, naudodami jėgą, masažuokite sėdmenų ir apatinės nugaros dalies raumenis.
• Nykščiais ištempkite odą išilgai stuburo. Ir tada pečių srityje.
• Sulenkite delnus ir nuleiskite rankas į nugaros vidurį.
• Lėtai švelniai pasukite masažuojamo žmogaus rankas delnais žemyn.
• Tvirtai prispauskite abu delnus prie apatinės nugaros dalies ir masažuokite taip stipriai, kad oda susitrauktų į raukšles. Vieną delną šiek tiek pastumdami į priekį, kitą nepamirškite šiek tiek patraukti atgal.
• Mes pradedame minkyti pečių ir kaklo raumenis. Šiose srityse galite saugiai naudoti daugiau jėgos.
• Kaire ranka paimkite partnerio kairę ranką po alkūne, o dešine – suimkite už rankos. Švelniai apvyniokite, nesukeldami skausmo, ir padėkite ant nugaros. Delnas turi atrodyti aukštyn.
• Padėkite kairę ranką po kairiuoju pečiu. Kai dešinės rankos pirštai yra surišti, atlikite sukamąjį trynimą kairėje viršutinėje nugaros dalyje. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas vietai tarp stuburo ir pečių ašmenų.
• Sugnybimo judesiais masažuokite visą mentę.
• Atlikite visus aukščiau nurodytus veiksmus dešinėje pusėje.
• Šiek tiek sugniaužkite kumščius ir „būgninkite“ jais per visą sėdmenų paviršių.
• Greitu, ritmingu tempu delnų šone lengvai bakstelėkite sėdmenis.
• Sudėkite delnus į saujas ir lengvai paglostykite, pradedant nuo sėdmenų ir baigiant viršutine kaklo dalimi.
• Ranka paglostykite dešinę liemens pusę.
• Švelniai padėkite abu delnus išilgai stuburo, pirštais nukreipdami tiesiai žemyn. Švelniai, bet tuo pat metu spausdami kelis kartus perbraukite rankomis išilgai nugaros.
• Braukite į bangas panašiais judesiais per visą nugaros sritį ir vėl nuleiskite iki apatinės nugaros dalies. Padarykite tai kelis kartus.
• Padėkite rankas ant viršutinės nugaros dalies. Sujunkite juos ir jaudinančiais judesiais masažuokite kaklo raumenis. Visi pirštai tuo pačiu metu turi judėti link raktikaulių.
• O dabar švelniai spausdami gerai pamasažuokite kaklo slankstelius.
• Tada rankas reikia padėti šiek tiek žemiau pečių, abiejose stuburo pusėse. Ir masažuoti sukamaisiais judesiais „iš centro“. Palaipsniui, tęsdami masažą, nusileiskite į apatinę nugaros dalį.
• Tuo pačiu tempu reikia pasiekti sėdmenis. Nepamirškite patrinti šonų. Tada glostončiais judesiais grįžtame prie kaklo.
• Pečių srityje, spausdami nugarą, masažuokite abi stuburo puses. Paimkite ir kaklą.
• Nykščių pagalvėlėmis, atlikdami nedidelius nedidelius sukamuosius judesius nuo stuburo į šonus, eikite per visą nugarą, pradedant nuo kaklo, baigiant apatine nugaros dalimi. Didžiausia jėga turi būti taikoma pečių srityje, o apatinėje nugaros dalyje - mažiausiai.
• Padėkite delnus tiesiai ant pečių ašmenų. Pakaitomis veikdami kaire arba dešine ranka, sukamaisiais judesiais, kol verta lengvai paspausti, pereikite per visą nugaros paviršių. Ir nepamirškite suimti už sėdmenų.
• Plačiai išskleiskite pirštus ir lengvai prispauskite pagalvėles ant odos. bakstelėkite per visą nugarą. Galiausiai kelis kartus perbraukite visą nugaros paviršių.

Kaip atlikti nugaros masažą - vaizdo įrašas

Ir pabaigai siūlome jums video pamoką, kuri padės tinkamai ir profesionaliai masažuoti nugarą.

Klasikinis nugaros masažas – video

Nugaros masažas – tai medicininė procedūra, kurią atlieka specialių žinių ir įgūdžių turintys profesionalai. Kaip ir bet koks išorinis poveikis organizmui, jis gali turėti ir teigiamų, ir neigiamų pasekmių. Sužinokite daugiau apie masažo naudą ir žalą.

Kita vertus, ne visada yra noras apsilankyti pas profesionalų masažuotoją. Galbūt gilaus masažo nereikia. Tuo pačiu norisi atsipalaiduoti neišėjus iš namų. Įvaldyti masažo technikos pagrindus nėra sunku. Tokio masažo poveikis, žinoma, bus toli gražu ne profesionalus pasirinkimas. Tačiau kaip lengva versija namuose, ji yra gana efektyvi.

Pagrindinės nugaros masažo namuose taisyklės

1. Masažas yra tam tikrų technikų kaitaliojimas tam tikra seka.
2. Kiekviena masažo technika visapusiškai kartojama bent 3 kartus.
3. Masažas atliekamas be pauzių, keičiant technikas.
4. Masažuojami nugaros raumenys, o ne stuburas.
5. Kaklo srityje ir krūtinės ląstos stuburo pradžioje (C4-D2) taikoma jėga sumažinama.
6. Tas pats pasakytina apie inkstų ir širdies sritį.
7. Masažo kryptis – nuo ​​juosmens iki pečių ir kaklo.
8. Masažas neturėtų būti skausmingas. Jei jaučiamas skausmas, būtina sumažinti taikomą jėgą arba nutraukti procedūrą.

Greitas ritmas (daugiau nei 60 judesių per minutę) turi stimuliuojantį poveikį.
Lėtas ritmas (iki 30 judesių per minutę) atpalaiduoja nervų sistemą.

Kontraindikuotinas:

• lėtinės širdies ir plaučių ligos
• uždegiminiai procesai
• pakilusi temperatūra
• masažuojamos odos pažeidimai

Paruošimas

Prieš atliekant nugaros masažą namuose, būtina atlikti priešmasažinę veiklą, įskaitant kambario paruošimą, masažuotoją ir masažuojamąjį.

Masažas atliekamas tamsioje patalpoje, kurios oro temperatūra 21-23 °C.

Masažo terapeuto rankos turi būti švarios su nukirptais nagais.

Masažuojamas asmuo prieš pradėdamas turi nusiprausti po dušu.

Jei įmanoma, masažas atliekamas nenaudojant kremų ir aliejų. Tačiau juos reikia laikyti po ranka, jei judesiai jaučiasi nepatogūs be papildomos drėgmės.

Laikysena procedūros metu: gulėjimas ant pilvo. Galva nesisuka į šoną ir yra įprastoje padėtyje, kai žiūrime į priekį. Tam po kakta padedama pagalvė. Pagalvės taip pat dedamos po krūtine ir pilvu. Pagalvių paskirtis šiuo atveju – sugerti jėgą, kuri be jų gali sukelti diskomfortą. Rankos guli išilgai kūno, šiek tiek sulenktos per alkūnes.

1. Glostymas

Paprasčiausia technika yra glostymas.

• Vykdoma lėtu tempu.
• Glostymas nereikalauja daug pastangų.
• Rankos turi slysti per odą, jos nejudindamos.
• Slystant reikia keisti spaudimo laipsnį: tankesnėse vietose didinti, priešingose ​​vietose mažinti.

Pridedamose nuotraukose matosi teisinga rankų padėtis atliekant nugaros masažą namuose.

paviršutiniškas

Paviršinis glostymas yra pats švelniausias, nuo jo prasideda masažas. Jis ramina ir atpalaiduoja, paruošia kūną tolimesnėms manipuliacijoms. Delnai tiesūs, juda nuo apatinės nugaros iki menčių ir pečių, nusileidžia šonais ir pakartokite dar kartą.

plokštuminis

Po paviršinio priėmimo pereikite prie plokštumos. Rankų padėtis ta pati, didėja spaudimo jėga, judesių kintamumas. Galima atlikti viena arba dviem rankomis. Bendrasis judesio vektorius nukreiptas aukštyn. Judesiai gali būti spiraliniai, apskriti, išilgai arba skersai nugaros.

Giliai

Gilus glostymas logiškai tęsiasi plokštumoje. Tai skiriasi tuo, kad masažuotojas prideda vieną ranką prie kitos. Atliekami tie patys judesiai ta pačia kryptimi, naudojant skirtingą spaudimo laipsnį.

apkabinęs

Priėmimas, paskutinis smūgių blokas. Atliekama abiem rankomis nykštį atidėjus į šalį ir sujungiant su likusia dalimi. Ranka apgaubia nugarą nuo stuburo srities priešinga nuo jos kryptimi. Slenkame aukštyn nenaudodami per didelės jėgos.
Nestabtelėdami pereiname prie kito triukų bloko.

2. Trinimas

Skirtingai nuo glostymo, trynimo metu rankos niekada neslysta per odą, bet visada pasislenka ir pasislenka, palyginti su apatiniais audiniais. Tai skatina medžiagų apykaitos procesus ir sušilimą, gerina elastingumą ir raumenų judrumą.

• Trynimas atliekamas energingai (60 ir daugiau judesių per minutę).
• Atlikta bet kuria kryptimi.
• Vėluoti vienoje vietoje ilgiau nei 10 sekundžių neleidžiama.
• Jie atliekami sulenktais pirštais ties pirštakauliais, remiasi į nykštį arba į plaštakos pagrindą.

Apvalus

Jį atlieka galinės pirštų falangos, sukamuoju odos poslinkiu. Keisdami kampą tarp pirštų ir nugaros, galite padidinti arba sumažinti spaudimo jėgą. Taip pat šiam tikslui naudojamas svėrimas antraja ranka.

Šukų formos

Labiau atpalaiduojantis būdas. Ją atlieka antrosios sulenktų pirštų falangos su atrama ant nykščio. Odos poslinkis gali būti apskritas arba spiralinis. Jei tam yra pagrindo, tai galima atlikti su svarmenimis. Baigę ir prieš pereidami prie pjovimo, atliekame kelis smūgius.

Pjovimas

Trinimas jo vykdymo metu išlaiko vis didesnį pagreitį. Pjovimas yra intensyvus odos poveikio būdas, paruošiamas tolesniam minkymui. Tiesios rankos lygiagrečios viena kitai 2-3 cm atstumu Oda tarp delnų suformuoja volelį. Pjovimas atliekamas skirtingomis kryptimis abiem delnais vienu metu. Suteikia puikų odos šildymą.

Kur į organizmą patekti kalcio? Praturtiname mitybą.

Neapdoroto maisto dieta svorio netekimui Sužinokite perėjimo taisykles, receptus.

Paslėpta grėsmė: viskas apie kompiuterio poveikį žmonių sveikatai. Išanalizavome nesaugius darbo kompiuteriu veiksnius.

3. Minkymas

Minkymas yra pagrindinis masažo komponentas, kuriam buvo atliekamas trynimas ir glostymas. Kalbant apie raumenims skirtą turinį, minkymas yra pasyvios formos fizinio darbo modeliavimas.

Schematiškai minkymą galima suskirstyti į tris nuoseklius komponentus:

1. Delnų fiksavimas masažuojamoje vietoje
2. Suspaudžiant odą abiem rankomis
3. Ritimas, smulkinimas

• Masažo tempas – iki 60 judesių per minutę.
• Venkite paslysti rankomis ir pirštais nesuspausti odos.
• Judesių atlikimo būdas yra sklandus.
• Jis atliekamas bet kuria kryptimi nuo sausgyslių iki raumenų.
• Nuosekliai, nešokinėdama iš vienos sekcijos į kitą.
• Norint išlaikyti efektą, su kiekviena procedūra būtina didinti minkymo intensyvumą.

Išilginis minkymas atliekamas išilgai raumenų skaidulų. Šepečiai atlieka vienkrypčius judesius, juda išilgai raumens ašies.

Pipirų minkymas yra dažniau naudojamas nugaros masažo būdas namuose. Nykščiai dedami vienoje išminkomo raumens pusėje, likusieji – kitoje. Šepečiai yra delno atstumu vienas nuo kito. Poslinkis (riedėjimas, smulkinimas) atliekamas įvairiomis kryptimis: viena ranka - link savęs, kita - nuo savęs.

Galima atlikti svertinį variantą viena ranka, naudojant antrąją ranką.

4. Vibracija

Mažos amplitudės vibracija turi didelį parasimpatinį poveikį, lėtina širdies ritmą ir mažina kraujospūdį. Jį sudaro nutrūkę smūgiai pirštų galiukais, delno kraštu, pirštų galais ir kumščiu.

• Venkite širdies ir inkstų srityje.
• Vienoje svetainėje neturėtų trukti ilgiau nei 10 sekundžių.
• Smūgio stiprumas priklauso nuo kampo tarp kontaktinio plaštakos paviršiaus ir masažuojamojo nugaros: didžiausias efektas pasiekiamas stačiu kampu.
• Naudojant abi rankas, smūgiai atliekami pakaitomis.
• Tai atliekama dėl rankos energijos, nedalyvauja alkūnės lenkimas.

Pjaustymas

Tai atliekama delno kraštu išilgai raumenų abiem rankomis pakaitomis. Atstumas tarp delnų 3 cm Judesių tempas greitas (apie 100 dūžių per minutę).

bakstelėjimas

Gaminamas sugniaužtu kumščiu arba plaštakos nugara.

Pat

Smūgiai atliekami priekine delno puse pirštais, sujungtais vienas su kitu „valtelės“ pavidalu. Tarp nugaros ir delno suformuota oro pagalvė neleidžia masažuojamam žmogui atsirasti nemaloniems pojūčiams, nesumažina smūgio efektyvumo.

taškuotas

Gaminamas iš sulenktų pirštų falangų. Judesiai panašūs į dalelės mušimą būgnais. Tai nedaro didelio spaudimo. Reikalingas intensyvumas. Baigiamas vibracijos blokas ir aktyvioji masažo fazė.

Efektyviai numesti svorio. Rytiniai bėgimai padės.

Po bėgimo skauda kojas. Išanalizavome priežastis ir kalbėjome apie prevenciją.

Užbaigimas

Masažo ciklas baigiamas tais pačiais potėpiais, kurie nuramina įkaitusią nugaros odą, normalizuoja kraujotaką ir limfos tekėjimą, grąžina sąmonę į supančią tikrovę.

Lentelė. Apytikslis laikas, praleistas atliekant kiekvieną nugaros masažo bloką namuose.

Žiūrėkite vaizdo įrašą apie nugaros masažo pamoką namuose.

Nugaros masažas naudingas visiems. Veikia ne tik kaip gydomoji priemonė, bet ir gerina nuotaiką, mažina stresą, atpalaiduoja organizmą po sunkios darbo dienos. Taip pat nugaros masažas atpalaiduoja jos raumenis, normalizuoja kraujospūdį, gerina širdies veiklą.

Žinoma, jei reikia nugaros masažo, geriausia kreiptis į specialistą – masažuotoją, kuris profesionaliai atliks gydomąjį ar profilaktinį masažą. Tačiau per trumpą laiką galite išmokti patys pasidaryti nugaros masažą namuose, o artimuosius pradžiuginti masažo procedūromis.

Šiuo atveju svarbiausia yra įsisavinti pagrindinius masažo metodus ir būdus, kurie yra nuoseklūs judesiai glostymo, trynimo, nuolatinės vibracijos pavidalu, minkant kūną išilgai limfos tekėjimo. Bendras nugaros masažo laikas turi būti 30 minučių.

Masažuoti geriausia ant estakados arba kieto paviršiaus. Tačiau namuose tiks lova ar sofa. Paprašykite masažuojamo žmogaus atsigulti ant pilvo ir ištiesti rankas išilgai liemens. Masažui tinka masažinis kremas. Jiems reikia patepti nugarą. Geros kremo slydimo savybės sumažins rankų trintį ant odos. Taip pat sušildys nugaros raumenis, malšins sąnarių skausmus ir atliks daug kitų naudingų dalykų.

Masažo pradžia turėtų būti atliekama lengvais atpalaiduojančiais judesiais. Tada reikia eiti sukamaisiais judesiais nuo keteros iki nugaros šono. Tada delnai masažuojami išilgai stuburo ir nugaros. Po to galite pereiti prie labiau suspaudžiančių judesių su svarmenimis ant nugaros. Norėdami tai padaryti, uždėkite ranką ant antrojo ir pamasažuokite platų nugaros dalį.

Taip pat naudinga atlikti trynimo judesius. Turite pradėti nuo kryžkaulio ir sukamaisiais judesiais judėti aukštyn iki kaklo. Jį pasiekus, reikia atgaliniais judesiais grįžti atgal iki kryžkaulio. Tada patrinkite tarpšonkaulinių sričių odą nuo slankstelio į šonus.

Nugaros masažą užbaikite vibraciniais judesiais. Čia taip pat tiks stiprūs smūgiai delnu į nugaros paviršių, tačiau tiesiog venkite srities aplink inkstus ir širdį. Lengvais judesiais per visą nugaros paviršių abiem rankomis užbaikite masažo seansą. Po masažo pacientui nerekomenduojama greitai keltis nuo masažo stalo, reikia šiek tiek pagulėti.