Norint, kad širdis būtų sveika, ji būtų stipri, reikia laikytis gana paprastų patarimų. Surinkau viską, ką šiuo metu rekomenduoja ir tradicinės medicinos gydytojai, ir žmonės. Šiose rekomendacijose tikriausiai rasite ką nors naudingo sau.
Stiklinė vynuogių sulčių
Kad apsisaugotumėte nuo širdies priepuolio, kad vainikinių kraujagyslių užsikimštų kraujo krešuliai, išgerkite stiklinę raudonųjų vynuogių sulčių per dieną. Vynas visai nereikalingas, nes visko, kas naudinga iš vynuogių, galima gauti ir sulčių pavidalu. Alkoholis ir sveika širdis yra nesuderinamos sąvokos...
Štai dar keli patarimai, padėsiantys išvengti infarkto, sumažinti insulto riziką ir pagerinti kraujagyslių būklę.
Kasdien suvalgykite 1-2 obuolius.
Valgykite šokoladą – jis skatina kraujotaką.
Suvalgę 2-3 apelsinus per dieną, patikimai apsaugosite širdies ir kraujagyslių sistemą nuo nepalankių aplinkos veiksnių. Tas pats pasakytina ir apie mandarinus, tačiau greipfrutai yra ypač gerbiami! Jie mažina kraujospūdį, cholesterolio kiekį, saugo širdį nuo infarkto, tonizuoja.
Pieno produktai
Kad išvengtumėte širdies ligų, kasdien išgerkite 2 stiklines neriebaus pieno arba rauginto pieno produktų. Be to, atkreipkite dėmesį, kad pieną rekomenduojama gerti karštą, tai yra prieš naudojimą pašildyti iki karšto.
Šaltas pienas nesėda skrandyje, visos senovės žinios pataria pieną gerti arba anksti ryte, arba prieš miegą. Tačiau raugintus pieno produktus, priešingai, reikia gerti per dieną. Sveiko žmogaus širdis amino rūgščių turėtų gauti iš baltymų, o jei nevalgote mėsos, tuomet tiesiog privalote gerti pieno produktus!
Vitaminas E
Norint palaikyti normalią širdies ir kraujagyslių būklę, 3 kartus per dieną reikia valgyti maistą, kuriame gausu vitamino E – daržoves, sūrį, varškę, ankštines daržoves, augalinį aliejų. Šis vitaminas normalizuoja širdies raumenų darbą, taip pat optimizuoja širdies susitraukimų skaičių per minutę. Sveiko žmogaus širdis paprastai plaka apie 60, o treniruotas žmogus ramybės būsenoje – 40 ar mažiau.
Žuvis dietoje
Sumažinti mirties nuo miokardo infarkto riziką daugiau nei 40% padės 4 gabalėliai žuvies per savaitę. Tinka tiek upių, tiek jūros žuvims. Upėje daug kaulų, todėl gydytojai rekomenduoja jūrą, pavyzdžiui, man labiau patinka rožinė lašiša, nors kai kam atrodo kiek sausa.
Graikiniai riešutai
Kad apsaugotumėte širdį ir kraujagysles nuo žalingo cholesterolio poveikio, kasdien suvalgykite po 5 graikinius riešutus. Jie taip pat prailgina gyvenimą. Paprasta rekomendacija, bet paklauskite, kada paskutinį kartą valgėte graikinį riešutą – atsakydami į nuostabą... Draugai, mūsų sveikatos įvaizdis kuriamas iš šių paprastų rekomendacijų!
Stiprus fizinis aktyvumas
Ryte ir vakare įveikę 6 laiptus, galite pagerinti veninio kraujo siurbimą ir užtikrinti miokardo funkcionavimą, o tai reiškia širdies raumens stiprinimą. Kaimo gyventojams vaikščiojimas yra įprastas dalykas, todėl kaime yra daug mažiau branduolių nei mieste. Žinoma, ekologija kaime daug geresnė, bet labai svarbus ir judėjimo faktorius.
Valgykite aviečių uogienę
Avietės yra vertas ir visiškai saugus aspirino pakaitalas, kuris skiriamas kraujo krešulių prevencijai, taip pat širdies priepuolio ir insulto grėsmei. Paimkite 7 šaukštelius. aviečių uogienės per dieną, o per šešis mėnesius vainikines arterijas sustiprinsite 2,5 karto. Be to, avietėse yra daug kalio, kuris teigiamai veikia širdį, ir vario, apsaugančio nuo streso.
Tačiau nereikėtų apsiriboti vienu džemu, svarbu tai suprasti. Bet kuriuo atveju judesys turi būti įtrauktas į kasdienę rutiną kiekvieną dieną. Stebiu mūsų pensininką, kuriam gydytojai davė metus gyventi, jis irgi turėjo problemų su širdimi, taigi, nuo tos dienos praėjo penkti metai. Kasdieniniai pasivaikščiojimai, iš pradžių lėtai, po truputį, o dabar kasdien 5 km, plius režimas, leido vyrui sustiprinti širdį.
Bananai yra geriausias širdies draugas
Suvalgyti 1-2 bananai per dieną aprūpins nervų sistemą reikiama energija, atkurs kalio balansą širdies raumens ląstelėse, nuramins širdies plakimą. Bet ir jų nereikia nagrinėti, tik truputį, kaip aš mėgstu sakyti.
Geriausi bananai turi rudas dėmeles ant odos – tai savotiškas brandos žymeklis. Parduotuvėse tokių bananų, kaip taisyklė, niekas neima. Galite laikyti juos šaldytuve, kol žievelė visiškai pajuoduos. Tobulas energijos šaltinis! Vienas toks bananas per dieną rekomenduojamas kiekvienam.
Dainavimas taip pat naudingas
Jei norite išvengti krūtinės anginos priepuolio, dainuokite. Dainavimas suaktyvina kraujotaką plaučių (plaučių) cirkuliacijoje, padidindamas dujų mainus ir deguonies tiekimą į širdies raumenį ir visus kitus organus bei audinius.
Galite dainuoti vaikščiodami, miško parke ar namuose, pavyzdžiui, duše. Jei jus gėdina kiti, eikite į lauką, kur niekas jūsų tikrai neišgirs. Labai gera praktika sustiprinti balso stygas ir padidinti deguonies apykaitą.
Maldos galia
O malda padės sustabdyti senėjimo procesą. Ritminga maldų kalba sinchronizuoja širdies ir kvėpavimo bioritmus, gydo ir jaunina kūną.
Kiekviena kultūrinė tradicija turi savo rožinio maldą, beje, kiekvienoje religijoje yra net rožančių. Ortodoksų tradicijoje patogi Jėzaus malda: „Viešpatie Jėzau Kristau (įkvėpdamas), pasigailėk manęs (iškvėpdamas). Atsisėskite patogiai, laikykite nugarą be atramos, atsisėskite ant kėdės ir kartokite 5 minutes kasdien. 5 minutes iki pradžios, tada galite padidinti iki 15 minučių.
Vaikščiojimas greitu tempu
Numeskite perteklinį svorį, jei norite apsisaugoti nuo širdies priepuolio. Norėdami tai padaryti, kasdien reikia nueiti greitu tempu 2,5–3 km. Po poros metų būsite patenkinti rezultatu. Dabar rekomenduoju kasdien nuvažiuoti 5 kilometrus. Bet geriau pradėti nuo poros km.
Judėjimas yra labai svarbus, o vaikščiojimas – Dievo dovana kiekvienam, iškeitusiam 4 dešimtį. Taip pat skaitykite mano medžiagą apie šiaurietišką ėjimą su lazdomis -
Nuimkite laikrodį nuo kairės rankos
Suspaudę kairįjį riešą dirželiais ir apyrankėmis, padidiname vainikinių kraujagyslių spazmą. Tai ypač svarbu vyrams. Kiekvieną rytą užsidėję laikrodį ant dešinės rankos suteikiate savo kūnui visą įmanomą pagalbą.
Apskritai, bet kokie dalykai, suspaudžiantys riešą, turėtų būti neįtraukti. Jei jau nešiojate laikrodį, jei įmanoma, atlaisvinkite dirželį.
Žalioji arbata yra naudinga
Aukštos kokybės žalioji arbata padės išlaikyti gerą kraujagyslių būklę. Supilkite 1–2 žiupsnelius žaliosios arbatos ir reguliariai dėkite į maistą. Taip pat galite tiesiog gerti žaliąją arbatą kaip pagrindinį gėrimą. Jo nereikėtų gaminti ypač stipraus, kitaip bus kartaus. Į stiklinę verdančio vandens dažniausiai užplikinu šlakelį arbatos.
citrinos žievelės
Jei širdis silpna, periodiškai kramtykite citrinos žievelę. Tai labai naudinga širdies raumeniui. Žinoma, naudingos ir citrinos sultys, jas rekomenduoju gerti atskiestas vandeniu ir medumi. Į stiklinę šilto vandens išgerkite pusės citrinos sultis ir arbatinį šaukštelį medaus. Skanus sveikas gėrimas.
Reguliariai valgykite abrikosų vaisius, sultis, kompotus, bet kokia forma spanguoles, taip pat šviežius gudobelės vaisius.
Išgerkite bent 5 stiklines gryno vandens per dieną.
Valgykite kopūstus visomis formomis.
Mesti rūkyti
Su kiekvienu išpūtimu vainikinės arterijos susiaurėja, atsiranda širdies raumens deguonies badas ir išprovokuojamas kraujo krešulių susidarymas, taip pat ir širdies kraujagyslėse. Net nėra apie ką kalbėti. Tačiau rūkymas ir sveika širdis nesuderinami, kaip ir visa sveikata apskritai.
Jei patyrėte miokardo infarktą, turėtumėte atlikti šį pratimą
Anksti ryte, saulei tekant, žiūrėkite į rytus, atsipalaiduokite, negiliai įkvėpkite, pritraukdami smakrą prie krūtinės, sulaikykite kvėpavimą. Tuo pačiu metu šiek tiek sulenkite kojas per kelius ir pasilenkite į priekį. Patraukite skrandį aukštyn ir laikykite jį tol, kol galite. Suskaičiuokite, kiek sekundžių jums pavyko sulaikyti kvėpavimą. Jei laikui bėgant pavyks suskaičiuoti iki 30 sekundžių, tuomet širdies priepuolio atsikratysite amžinai.
Sveikas gyvenimo būdas yra labai svarbus širdies ligų profilaktikai, nes sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Skausmas širdyje – masažo gydymas
Rankų savaiminis masažas padeda žymiai pagerinti savijautą ir atsikratyti skausmo širdyje. Ją atlikti paprasta: reikia spausti pirštus, pradedant nuo pagrindo iki pačių galiukų, įskaitant pagalvėles (iš viso reikia gauti 3-4 dozes).
Turėtumėte pakaitomis spausti vidinę, išorinę ir šonines pirštų sieneles. Spaudimo trukmė 3 sekundės, jėga vidutinė. Taigi abiejų rankų pirštai apdorojami pakaitomis.
Po to reikia masažuoti tašką, esantį tarp nykščio ir smiliaus.
Manau, kad jus sudomins ši informacija: kiekvienas pirštas yra atsakingas už savo organą.
Jei skauda širdį - paspauskite mažąjį pirštą; jei kepenys - ant bevardžio; jei yra problemų dėl smegenų, žarnyno būklės ar sutrikęs kraujospūdis, paspauskite vidurinį pirštą, ir rodomasis pirštas „sąveikauja“ su skrandžiu.
O sergančiai širdžiai galite padėti rankų pagalba, jei atliksite šį pratimą: pakelkite delnus pirštais ir sudėkite juos. Įkvėpdami sulaikydami kvėpavimą prispauskite pirštus vienas prie kito su jėga, kad jie pasilenktų priešinga kryptimi. Iškvėpkite.
Susiję vaizdo įrašai
Mūsų širdies ir kraujagyslių sistemos būklė tiesiogiai priklauso nuo mūsų gyvenimo būdo. Laikydamiesi toliau pateiktų patarimų, galite pastebimai pagerinti savo sveikatą ir gyvenimo kokybę.
Daugiau fizinio aktyvumo
Užtenka bent 30-60 minučių fizinio aktyvumo kasdien ar kas antrą dieną ir ženkliai pagerinsite viso organizmo būklę. Didės ne tik fizinė, bet ir protinė ištvermė.
Svoris normalizuojasi ir apsisaugosite nuo daugybės naudingesnių, kuriuos sukelia hipodinamija. Stenkitės, kad fizinė veikla taptų savo gyvenimo dalimi – nustokite naudotis liftu, mažiau naudokitės transportu.
Prieš pradėdami užsiėmimus, turėtumėte pasikonsultuoti su savo kardiologu.
Apsaugokite save nuo tabako dūmų poveikio
Rūkymas naikina visą organizmą, tuo tarpu neduoda nė menkiausios naudos. Tereikia mesti rūkyti, nes per metus rizika susirgti koronarine širdies liga sumažės perpus!
Taip pat reikėtų vengti dūmų pripildytų patalpų – tabako dūmų įkvėpimas turi tokį patį neigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai bei visam organizmui kaip ir pats rūkymas.
Valgyk sveikai
Valgykite daug šviežių vaisių ir daržovių bei įvairių nesmulkintų grūdų. Apskritai sumažinkite mėsos suvartojimą ir visiškai atsisakykite riebių veislių. Nepiktnaudžiaukite sviestu – iš dalies pakeiskite jį augaliniu aliejumi (ne margarinu, o, kaip pasirinktis, nerafinuotu alyvuogių aliejumi).
Stebėkite suvalgytos druskos kiekį (atsižvelgkite ne tik į druską gryna forma, bet ir į jos kiekį konservuose, pusgaminiuose, taip pat nepamirškite apie kepimo metu pridedamą druską). Druskos suvartojimo norma yra apie 15 gramų per dieną, o su įprasčiausiu maistu, kuris mums atrodo šviežias, suvartojame apie 10 gramų. Tai reiškia, kad visiškai švelnaus skonio maistui per dieną turėtume suvartoti ne daugiau kaip pusę arbatinio šaukštelio druskos.
Gerkite pakankamai vandens – 30-60 ml kiekvienam kūno kilogramui. Tai reiškia, kad 70 kg sveriančiam žmogui per dieną reikia bent 2 litrų vandens!
Kalbant apie alkoholinius gėrimus, paplitusi klaidinga nuomonė, kad kai kurie alkoholiai yra naudingi širdies sveikatai. Be jokios abejonės, alkoholis yra tikras nuodas visam mūsų organizmui, todėl kalbėti apie kažkokią tariamą naudą prilygsta rekomenduoti pacientams, kuriems skauda galvą, nukirsti galvą.
Išlaikyti normalų svorį
Jau seniai pastebėta, kad antsvorio turintys žmonės daug dažniau nei kiti serga širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis. Tačiau taip pat nėra pakankamai žalos ir ji gali būti net mirtina.
Pasinaudokite mūsų nemokama nustatymo paslauga, kuri leis apskaičiuoti normalaus kūno svorio rodiklius naudojant moderniausias formules.
Išbandyk save
Taip, labai retai žmonės mėgsta eiti pas gydytoją. Siekiant išvengti glaudaus kontakto su gydymo įstaigomis ateityje, o dar svarbiau – laiku nustatyti bet kokią ligą, patariame periodiškai tikrinti šiuos rodiklius:
- Arterinis spaudimas.
- Cholesterolio lygis.
- Cukraus lygis.
Aukštas kraujospūdis yra vienas didžiausių insulto rizikos veiksnių ir pusė visų širdies ligų. Didelis cholesterolio ir cukraus kiekis kraujyje prisideda prie vystymosi – pagrindinės visų širdies ir kraujagyslių sistemos ligų priežasties.
Sužinokite apie širdies sveikatą
Peržiūrėję mūsų svetainių medžiagą, galite sužinoti daugiau apie širdies ir kraujagyslių sistemos darbą ir apie visų širdies ligų prevencijos metodus.
Būkite atsargūs su vaistais
Visada perskaitykite galimą šalutinį vaistų poveikį ir iš anksto pasakykite gydytojui apie bet kokias sveikatos būklę. Ir juo labiau, niekada nevartokite vaistų be gydytojo recepto, pasibaigusio galiojimo ar pažeidžiant paskirtą dozę.
Produktai širdies ligų profilaktikai
« Sveika širdis» / Paskelbta: 2015-09-11
Jei kyla abejonių dėl širdies sveikatos, vizito pas gydytoją nereikėtų atidėti. Širdies ir kraujagyslių ligų išvengimas, jų rizikos ir komplikacijų sumažinimas padės išlaikyti sveiką gyvenimo būdą ir tinkamą mitybą įtraukiant širdžiai sveiką maistą.
Perteklinis svoris sukelia įvairių sveikatos problemų, įskaitant su širdimi. Reguliarus pratimas gali padėti sumažinti šią riziką. Naujausių tyrimų duomenimis, žmonės, kurie mankštinasi bent tris valandas per savaitę, 22% rečiau serga širdies ir kraujagyslių ligomis.
2. Gydyti aukštą kraujospūdį
Savalaikis aukšto kraujospūdžio gydymas padeda žymiai pailginti gyvenimo trukmę ir geriau kontroliuoti širdies darbą. Žmonės, vartojantys vaistus nuo hipertenzijos, jaučia mažiau diskomforto ir streso širdžiai. Būtent dėl šios priežasties svarbu laiku pasikonsultuoti su gydytoju, kad jis paskirtų būtinų vaistų sąrašą spaudimui normalizuoti.
3. Naktį gerkite vaistus nuo kraujospūdžio
Remiantis medicininiais tyrimais, tiems, kurie naktį vartoja vaistus nuo aukšto kraujospūdžio, insulto ir širdies priepuolio rizika yra daug mažesnė. Prieš miegą vartojami vaistai geriau kontroliuoja kraujospūdį visą dieną.
4. Daugiau bėgioti ir vaikščioti
Žmonės, kurie per dieną nubėga bent 1-2 kilometrus, daug rečiau serga širdies ligomis. Tuo pačiu metu visai nebūtina savęs kankinti chronometru ant takelio ar bėgimo takelio, nes bėgimą galima pakeisti, pavyzdžiui, greitu ėjimu ar kasdieniu pasivaikščiojimu.
Savalaikis apsilankymas pas odontologą apsaugos ne tik dantų, bet ir širdies sveikatą. Profesionalus dantų valymas sumažina bakterijų dauginimąsi burnoje. Jie dažnai sukelia įvairius uždegimus, kurie neigiamai veikia širdį.
6. Stebėkite juosmenį
Ne kiekvienas turi po ranka prietaisą kraujospūdžiui ar cholesteroliui matuoti namuose. Bet tikrai daugelis tarp siūlų ir adatų turi siuvėjo matuoklį, kuriuo galima išmatuoti kūno apimtį, įskaitant juosmenį. Mokslininkai įrodė, kad juosmens ir pilvo apimties padidėjimas labai dažnai sukelia visų rūšių širdies ir kraujagyslių ligas ir net onkologiją. Būtina išmatuoti juosmenį siauriausioje vietoje, tiesiai virš bambos.
7. Vartokite maistą, kuriame gausu kalcio
Kalcis yra svarbus mikroelementas, būtinas viso organizmo sveikatai. Tačiau vietoj maisto papildų su kalciu geriau teikti pirmenybę natūraliam maistui, kuriame gausu šio mikroelemento. Naujosios Zelandijos tyrimai parodė, kad žmonės, kurie vartojo kalcio papildus, buvo labiau linkę sirgti širdies ligomis nei tie, kurie valgė natūralų maistą su kalciu (mažo riebumo pieno produktus, špinatus, brokolius, kopūstus, sezamus ir kt.). Be to, svarbu saikingai vartoti natrio kiekį ir pereiti prie dietos su minimaliu druskos kiekiu.
8. Padidinkite antioksidantų suvartojimą
Žmonėms, kurie reguliariai vartoja antioksidantus, insulto dažnis yra 17% mažesnis. Norėdami gauti pakankamai antioksidantų, turite padidinti vaisių, daržovių, grūdų, žaliosios arbatos ir šokolado suvartojimą.
9. Išbandykite Viduržemio jūros dietą
Italijos ir Graikijos gyventojai yra mažiau linkę sirgti širdies ir kraujagyslių ligomis. Taip yra dėl kasdien vartojamų šviežių daržovių, vaisių ir jūros gėrybių. Viduržemio jūros dieta padeda ne tik numesti svorio, bet ir palaikyti normalią širdies bei viso organizmo būklę. Norėdami tai padaryti, naudinga atsisakyti greitųjų angliavandenių, gaunamų iš baltos duonos ir aukščiausios kokybės makaronų, pakeičiant juos sveikais riebalais iš alyvuogių aliejaus, riešutų ir avokadų.
Pageidautina pirkti maisto produktus, kurie yra maksimaliai praturtinti steroliais ir stanoliais. Tai natūralios medžiagos, padedančios sumažinti širdies veiklą trikdančio cholesterolio kiekį. Jų galima rasti sėlenose, miežiuose, žaliojoje arbatoje, česnakuose, migdoluose ir kt. Pavyzdžiui, norint kontroliuoti cholesterolio kiekį, per dieną reikia suvalgyti vieną žalią česnako skiltelę.
11. Pasirinkite optimalų aliejų patiekalams
12. Patiekalus gardinkite žolelėmis ir prieskoniais
Prieskonių ir žolelių naudojimas padės kelis kartus sumažinti suvartojamos druskos kiekį, kuris dažnai sukelia aukštą kraujospūdį. Aromatinės žolės pasižymi antioksidaciniu poveikiu ir, anot tradicinės medicinos, padeda susidoroti su daugeliu širdies ir kraujagyslių sistemos problemų.
13. Pabrėžkite dietą, kurioje yra daug kalio
Nors dieta, kurioje gausu natrio, neigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą, kalio turtingas maistas yra naudingas širdžiai. Jie padeda palaikyti sveiką pusiausvyrą širdies ir kraujagyslių darbe. Maisto produktai, kuriuose gausu kalio, yra bulvės, brokoliai, moliūgai, pomidorai, bananai, citrusiniai vaisiai ir abrikosai.
14. Valgykite riešutus, kurie naudingi širdžiai.
Sveikam užkandžiui geriausiai tiks sauja riešutų. Tai padės palaikyti serotonino lygį organizme, pripildys organizmą energijos, sumažins diabeto ir insulto riziką. Migdolai ir graikiniai riešutai ypač naudingi širdžiai. Jie yra puikūs antioksidantai. Norint palaikyti sveiką širdį ir kraujagysles, per dieną pakanka suvalgyti apie septynis riešutus. Nereikėtų persistengti su suvartotų riešutų kiekiu – jie labai kaloringi.
Bet kurioje žuvyje gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios savo ruožtu padeda žymiai sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimą. Net tie, kurie žuvį ir jūros gėrybes vartoja vos kelis kartus per mėnesį, turi pranašumą prieš tuos, kurie vengia žuvies dienų.
16. Į savo racioną įtraukite linų sėmenų
Linų sėmenys yra geriausias alfa-linoleno rūgšties šaltinis, kuri padeda sumažinti trigliceridų kiekį kraujyje, mažina kraujospūdį ir apsaugo nuo insulto bei kraujo krešulių. Ši sėkla gali būti naudojama kaip priedas prie salotų, sriubų ir kokteilių.
17. Pusryčiams valgykite avižinius dribsnius
Maistas pusryčiams turėtų prasidėti nuo košės arba avižinių dribsnių muslio. Žmonės, pusryčiams valgantys avižinius dribsnius, gauna pakankamai tirpių skaidulų, kurios savo ruožtu sumažina cholesterolio įsisavinimą į kraujagyslių sieneles, o tai teigiamai veikia širdies ir viso organizmo veiklą.
18. Desertui rinkitės šokoladą
Nepaisant to, kad šokoladas gali neigiamai paveikti figūros būklę, kakavos pupelės, kurios yra jos dalis, laikomos vienais geriausių antioksidantų. Neatsisakykite šio sveiko skanėsto ir karts nuo karto palepinkite save keliais kvadratėliais iš kokybiško juodojo šokolado plytelės.
19. Kovok su stresu
Nuolatiniai rūpesčiai ir stresas nežada nieko gero širdies sveikatai. Žmogui dažnai tenka susidurti su įvairiomis situacijomis, kurios sukelia neigiamas emocijas, didina kraujospūdį. Dėl to labai skauda širdį. Svarbu neapsigyventi ties negatyvais, išmokti valdyti savo jausmus ir įžvelgti daugiau pliusų nei minusų. Gebėjimas susidoroti su stresu išgelbės jus nuo daugelio sveikatos problemų.
Jauniems žmonėms retai rūpi rūpintis širdimi. „Variklis“ ilgą laiką dirba be gedimų, išskyrus, žinoma, įgimtų patologijų atvejus.
Vyresnio amžiaus žmonės su puikia sveikata ne visada patenka į ligoninę. Į kardiologą dažniausiai kreipiasi po 35-40 metų su skundais dėl spaudimo ar skausmo krūtinės srityje.
Tačiau kai kurie asmenys tokius simptomus tiesiog ignoruoja, pasikliauja maža problemos reikšmingumu ir savęs išgydymu. Beje, dėl šio požiūrio širdies ir kraujagyslių ligos tapo mirtingumo lydere. Todėl sąmoningiems žmonėms vis dažniau kyla klausimas: kas yra naudinga širdies ir kraujagyslių sveikatai?
Kokios taisyklės padės išlaikyti jūsų širdį sveiką? Išspręskime šią problemą išsamiai ir nuodugniai.
Širdies raumuo veikia autonomiškai. Kraujas siurbiamas pastoviu režimu, nors bent trečdalis viso susitraukimų ciklo laiko skiriama poilsiui. Širdies dydis yra proporcingas žmogaus dydžiui, tačiau ši taisyklė galioja tik normaliam kūno svoriui.
Jei asmuo turi antsvorio, tai taip pat reiškia širdies raumens nutukimą, o ne jo funkcinių struktūrų skaičiaus padidėjimą. Be to, dėl per didelio svorio „variklis“ dirba sunkiau, o tai sukuria papildomą apkrovą indams.
Į tokią būseną žmogus ateina pats, nepaisydamas sveikos gyvensenos taisyklių arba tiesiog apie jas nežinodamas. Rezultatas dažnai yra hipertenzija, kuri savaime yra pavojinga ir sukelia papildomų komplikacijų. Kas naudinga širdžiai, o kas blogai?
Į vieną eilutę galima kelti klausimą: kas prailgina žmogaus gyvenimą, o kas trumpina?
Širdžiai reikia tik šiek tiek priežiūros:
- Fiziniai pratimai. Netgi rytinė mankšta bus naudinga, jau nekalbant apie reguliarų bėgiojimą ar plaukimą.
- Subalansuota mityba. Nutukimas bet kokiu atveju sutrikdo širdies darbą, tačiau pakenks ir sūrus bei stimuliuojantis maistas.
- Blogų įpročių atsisakymas. Visų pirma, tai taikoma šiandien taip plačiai paplitusiai priklausomybei nuo nikotino, kuri išprovokuoja koronarinę širdies ligą su visomis iš to išplaukiančiomis pasekmėmis. Alkoholis taip pat kenkia, nepaisant didžiulės reklamos kampanijos žiniasklaidoje.
- Poilsis. Kaip niekas kitas, nuovargis veikia kūno būklę. Todėl sveikas miegas ir reguliarios poilsio dienos sustiprins organizmą apskritai ir ypač širdį.
- Emocijų valdymas. Dažnas stresas neigiamai veikia savijautą ir provokuoja somatinių ligų vystymąsi.
Į šį sąrašą turėtų atsižvelgti visi žmonės, norintys sustiprinti širdies raumenį. O dabar atidžiau pažvelkime į mitybos keitimą, nes būtent reikalingų junginių trūkumas neretai išprovokuoja ligas.
Maistas
Per didelis kūno svoris taip pat provokuoja pernelyg didelį širdies krūvį. Kas sekundę jis turi aprūpinti krauju daug didesnį ląstelių skaičių, o tai natūraliai lemia priešlaikinį nusidėvėjimą. Kiekvieno žmogaus mityba turėtų būti nepriklausoma, atsižvelgiant į neigiamas ir teigiamas produktų savybes.
Ne visada tai pavyksta padaryti, nes gyvenimo ritmas kartais sveikatos priežiūrą nukelia į antrą planą. Tačiau vis dėlto paprastų valgymo taisyklių laikymasis žymiai sumažins miokardo infarkto ir kitų širdies ligų riziką.
Kas turėtų būti apribota?
Sutrikimams, kurie tiesiogiai priklauso nuo virškinamojo trakto veiklos, reikia griežtų mitybos apribojimų. Tačiau širdis nemėgsta, kai neatsižvelgiama į jos interesus.
Ir tiesiog reikia reguliariai laikytis kelių rekomendacijų:
- Nepersistenkite su stimuliuojančiais gėrimais. Rytinė arbata ar kava yra gana pateisinama, tačiau neturėtumėte jais piktnaudžiauti. Tačiau bankuose parduotuvėse perkamiems energetiniams gėrimams geriau nustatyti asmeninį tabu. Ypač turint omenyje tai, kad iš jų užregistruota daug mirties atvejų.
- Apribokite druskos suvartojimą iki 5 gramų per dieną. Natrio chloridas (valgomoji druska) sulaiko skysčius organizme, o tai provokuoja patinimą ir papildomą širdies apkrovą. Visiškai atsisakyti šio junginio nepatartina, tačiau taip pat kenksminga dažnai valgyti konservavimą.
- Gerkite ne daugiau kaip 1,5 litro vandens. Mitybos specialistai rekomenduoja išgerti iki 2,5 litro skysčių per dieną, tačiau kardiologai tvirtina, kad patinimas apsunkina kraujotaką ir padidina kraujospūdį.
- Be riebalų tulžis nustos išskirti, o tai sukels jos stagnaciją ir dėl to kepenų bei virškinimo trakto ligas. Todėl būtina pasirodyti, kad jie yra iš taukų ir kiaulienos, pakeičiant juos paukštiena ir jautiena.
- Alkoholis draudžiamas. Didelė klaida – alkoholinių gėrimų įvardijimas kaip maistas.
Pastaba!
Žymių mokslininkų studijos ir publikacijos liudija apie degtinės, konjako, vyno, alaus ir kitų alkoholinių gėrimų poveikio narkotiškumą. Etanolio poveikis organizmui yra raudonųjų kraujo kūnelių sulipimas, todėl kraujagyslės užsikimšimo rizika žymiai padidėja. O per dažnas vartojimas dažnai sukelia insultą ar miokardo infarktą.
Ką turėtumėte valgyti?
Nekreipkite dėmesio į draudimus. Kelias „iš“ niekur neveda. Turite sutelkti dėmesį į maistą, kurio reikia jūsų kūnui. Visų pirma, kardiologai pastebi, kad širdžiai ir kraujagyslėms naudingiausias maistas yra ne kokie brangūs skanėstai, o patiekalai, kurie gana įperkami kasdieniniam vartojimui.
Kiekvienas gali juos virti savarankiškai, tačiau reikia vadovautis pakankamo šių komponentų suvartojimo principu:
- Baltymas. Bet kuriam raumeniui (taip pat ir širdies raumeniui) reikia statybinės medžiagos – baltymų. Todėl jums reikia reguliariai valgyti liesą mėsą, pieną ir varškę.
- Angliavandeniai. Konditerijos gaminiuose gausu paprastųjų angliavandenių, tačiau jie provokuoja nutukimą. Rekomenduojama vartoti sudėtingus angliavandenius, kurių yra ankštinėse daržovėse ir grūduose.
- Riebalai kūnui yra būtini, nes jie dalyvauja gyvybiniuose procesuose. Tačiau jų perteklius sukelia kraujagyslių užsikimšimą cholesterolio plokštelėmis ir nutukimą. Mityba turėtų iš dalies apriboti gyvulinius riebalus, pirmenybę teikiant augaliniams (alyvuogių aliejui, riešutams). Be to, reikia valgyti maistą, kuriame yra polinesočiųjų riebalų rūgščių (žuvų taukus ir jūros gėrybes).
- Kalis. Šis elementas tiesiogiai veikia kraujagyslių tonusą ir dėl to kraujospūdį. Sudėtyje yra abrikosuose, kopūstuose, riešutuose, spanguolėse, bulvėse.
- Magnis. Jis kontroliuoja kalio ir natrio pusiausvyrą, todėl jo trūkumas dažnai išprovokuoja kraujospūdžio padidėjimą. Sudėtyje yra pupelėse, jūros gėrybėse, riešutuose, žalumynuose.
- Kalcis. Tai yra raumenų skaidulų dalis, dalyvaujanti jų susitraukime. Juose ypač daug rūgščių pieno produktų.
- Fosforas. Veikia kaip struktūrinis ląstelių membranų komponentas. Fosforo gausu jūros gėrybėse ir sėlenose.
Jei maiste yra pakankamai mikro ir makro elementų, širdis gaus normaliai veiklai reikalingus komponentus. Tačiau be vitaminų neįmanoma kalbėti apie visavertį ne tik miokardo, bet ir viso organizmo funkcionavimą.
vitaminai
Šie biologiškai aktyvūs junginiai yra medžiagų apykaitos reakcijų katalizatoriai ir atlieka daugybę kitų funkcijų.
- Vitaminas E (kepenys, riešutai, kiaušinio trynys, alyvuogių aliejus). Visų pirma, jis skiriamas širdies ir kraujagyslių ligoms gydyti. Sumažina laisvųjų radikalų susidarymą, nes slopina lipidų oksidacijos procesą.
- Vitaminas P (citrusiniai vaisiai, žalioji arbata, erškėtuogės, granatai). Stiprina kraujagyslių sieneles, mažina kraujo klampumą.
- Vitaminas B1 (pupelės, špinatai) Skatina širdies susitraukimus. Jį žmogaus žarnyne sintetina naudingoji mikroflora, tačiau sergant disbakterioze vartojama atskirai.
- Vitaminas B6 (žuvis, mėsa). Dalyvauja skaidant riebalus ir šalinant cholesterolio plokšteles.
- Vitaminas C (citrusiniai vaisiai, serbentai, erškėtuogės, granatai). Pagerina medžiagų apykaitos procesus ir stiprina imuninę sistemą.
Pavyzdinis meniu 1 savaitei
Širdies sveikatai skirta dieta skiriama ir profilaktikos, ir gydymo tikslais. Jame nėra nieko sudėtingo, tačiau rezultatas bus geresnė savijauta ir širdies ir kraujagyslių sistemos stabilizavimas.
Meniu galite sudaryti savo nuožiūra pagal aukščiau aprašytus komponentus arba naudoti paruoštą pasiūlymą:
Pirmadienis:
- ryte - ryžių košė, šviežiai spaustos apelsinų sultys;
- popietė - lęšių sriuba su vištiena ir juoda duona;
- vakare - orkaitėje kepta vištienos filė su bulvėmis, kefyras;
- prieš miegą – laukinių rožių nuoviras.
antradienis:
- ryte - pora riekelių duonos ir žaliosios arbatos;
- po pietų - virtos vištienos ir daržovių salotos;
- vakare - virtos bulvės ir pupelės, obuolys;
- prieš miegą - ryazhenka.
Trečiadienis:
- ryte - jogurtas ir vaisių salotos;
- po pietų - konservuotų kukurūzų, virtos vištienos ir šviežių kopūstų salotos, pagardinkite alyvuogių aliejumi;
- vakare - ryžių košė su obuoliais, pomidorų sultys;
- prieš miegą – laukinių rožių nuoviras.
Ketvirtadienis:
- ryte - jogurtas ir avižiniai dribsniai su vaisiais;
- po pietų - virta raudona žuvis ir sėlenų duona;
- vakare - kopūstų ir agurkų salotos, troškinta vištiena;
- prieš miegą – žolelių arbata.
Penktadienis:
- ryte - sūris ir duona, braškių sultys;
- po pietų - virtos bulvės su daržovių kotletais;
- vakare - orkaitėje kepta žuvis ir pomidorų bei agurkų salotos;
- prieš miegą – kefyras.
Šeštadienis:
- ryte - grikių košė su razinomis ir džiovintais abrikosais;
- po pietų - daigintų kviečių grūdai su daržovėmis;
- vakare - grybų sriuba;
- prieš miegą – laukinių rožių nuoviras.
sekmadienis:
- ryte - grikių košė ir greipfrutų sultys;
- po pietų - bulvių košė, kepta žuvis ir daržovių salotos;
- vakare - varškės užkepėlė su pienu, obuolys;
- prieš miegą – jogurtas su vaisiais.
Laikydamiesi dietos širdžiai, galite žymiai pagerinti savo sveikatą ir pagerinti gyvenimo kokybę.
Širdies ir kraujagyslių stiprinimo pratimai yra naudingi sveikatai ir širdies bei kraujagyslių stiprinimui. Darykite juos reguliariai ir jausitės kupini energijos ir gyvybės.
Liaudies receptai
Dieta daugeliu atvejų pasireikš po 2-3 savaičių. Tačiau kaip pagalbines priemones patartina naudoti vaistažoles.
Kaip sustiprinti širdį ir kraujagysles liaudies gynimo priemonėmis?
Su laukinėmis rožėmis ir gudobelėmis spaudimą galite sumažinti per pusvalandį, o ilgai vartojant šias žoleles gali išgyti net nuo lėtinės hipertenzijos.
Gudobelė širdžiai stiprinti
Gudobelė yra veiksmingiausia žolelių priemonė nuo aukšto kraujospūdžio. Žolės sudėtis padeda pagerinti kraujotaką, tačiau tuo pačiu metu širdis yra mažiau susijaudinusi, sumažėja kraujagyslių tonusas.
Vaistininkai sukūrė daug farmacinių preparatų gudobelės pagrindu, taip oficialiai pripažindami jo gydomąją galią.
Liaudies medicinoje augalas ruošiamas pagal įvairius receptus, čia yra vienas iš jų:
- 1 valgomąjį šaukštą gėlių užpilti 1 stikline verdančio vandens.
- Jie reikalauja pusvalandį.
- Filtras.
- Gerti po ½ puodelio tris kartus per dieną.
Erškėtuogių nuoviras
Erškėtuogės Vitamino C koncentracija erškėtuogėse yra 10 kartų didesnė nei citrinose. Augalas naudojamas kaip tonikas, nuo peršalimo ir tonikas. Taip pat puikiai tinka esant virškinimo ir širdies sutrikimams.
Paruoškite ir naudokite erškėtuogių sultinį pagal šią schemą:
- Džiovinti vaisiai susmulkinami.
- 1 arbatinis šaukštelis žaliavos užpilamas 1 stikline verdančio vandens.
- Troškinkite 5 minutes.
- Reikalaukite pusvalandį ir filtruokite.
- Gerti po ⅓ stiklinės tris kartus per dieną po valgio.
Pastaba!
Svarbus sveikatos komponentas yra normalus emocinis fonas. Jei žmogus gali išgyventi vieną stresą be ypatingų pasekmių, tai dažni nervų sutrikimai veikia organizmą. Gydytojai net daugelį somatinių ligų laiko ilgalaikio psichologinio diskomforto pasekmė.
Neigiamiems išgyvenimams reikėtų suteikti išeitį, kad jie nesikauptų vidaus organuose (taip pat ir širdyje). Ir tai padaryti labai paprasta. Geriausias būdas nukreipti energiją į kūrybą, leisti jai išsilieti kūrybos pavidalu: piešimas, modeliavimas, rašymas ir pan.
Antrasis variantas – užsiimti aktyvia sporto šaka, pavyzdžiui, futbolu ar tinkliniu. Kažkas ras savo išeitį kitame. Tačiau tikslingiau būtų visiškai susilaikyti nuo konfliktų ar bent jau pakeisti požiūrį į juos.
Tie. neimk visko į širdį. Beje, šis frazeologinis vienetas labai tiksliai perteikia psichologinės apsaugos nuo neigiamų emocijų esmę.
Širdies sveikatai naudinga klausytis gražios, ramios muzikos sielai, kuri atpalaiduoja ir ramina, saugo nuo blogų emocinių būsenų, nuima įtampą po įtemptos dienos.
Išvada
Pastaba!
Širdis turi būti apsaugota nuo jaunystės, kitaip senatvėje atsiras nepageidaujamų problemų. Tačiau tai taikoma ir visiems kitiems organams. Jei aplaidžiai elgiesi su savo kūnu, tai apie gerą sveikatą negali būti nė kalbos.
Mūsų šiandieniniame straipsnyje:
Anksčiau buvo populiari daina, kurioje žodžiai buvo lyginami su ugniniu varikliu. Žinoma, ši širdies raumens būklė būdinga kai kuriems žmonėms tiesiogine prasme nuo gimimo. O kiek ilgai mūsų širdis gali dirbti be gedimų ir sutrikimų, labai priklauso nuo žmogaus gyvenimo būdo. Statistika nurodo liūdnus duomenis, kad tarp galimų mirties priežasčių jie yra vienoje pirmųjų vietų. Ši tendencija galioja visam pasauliui. Tačiau prieš kelis dešimtmečius širdies ligos, kaip galima mirties priežastis, net nepateko į penketuką. Daug daugiau mirčių įvyko dėl įvairių infekcijų, tuberkuliozės, traumų. Šiandien gydytojai išmoko nugalėti daugybę pavojingų negalavimų. Tačiau su širdimi susijusių ligų procentas nenumaldomai didėja. O įspaudą tam pirmiausia deda šiuolaikiniams žmonėms būdingas gyvenimo būdas. Pavyzdžiui, mokslininkai įrodė, kad dėl dietos, kurioje dominuoja riebus maistas, kraujyje pakyla cholesterolio kiekis. Dar praėjusio amžiaus šeštajame dešimtmetyje mokslininkai atskleidė faktą, kad Pietų Prancūzijos gyventojai daug rečiau kenčia nuo ligų, susijusių su širdies ir kraujagyslių sistema, nei, pavyzdžiui, amerikiečiai. Tačiau tuo pat metu Prancūzijoje jie valgo ne mažiau riebaus maisto nei visame pasaulyje. Dėl to mokslininkai nusprendė išanalizuoti pakrančių šalių gyventojų įpročius. Dėl to pradėtas vartoti terminas „Viduržemio jūros dieta“.
Moksliniams tyrimams buvo atrinkta apie dvidešimt du tūkstančius žmonių. Dėl to mokslininkai įrodė, kad žmonės, besimaitinantys pagal Viduržemio jūros dietą, serga trisdešimt trimis procentais mažiau širdies ligų. Viduržemio jūros dieta labai paprastai suskaidoma į jai būdingus komponentus. Taigi tokiai dietai būdinga šešiasdešimt procentų angliavandenių, trisdešimt procentų riebalų ir tik dešimt procentų baltymų. Šiandien kiekvienas gali lengvai pritaikyti savo mitybą prie sveikos Viduržemio jūros dietos. Naujausi mokslininkų tyrimai atskleidė kitą modelį. Pasirodo, vidutinis pilietis miega mažiau nei aštuonias valandas, bet sėdėdamas praleidžia mažiausiai devynias valandas. Taigi mes sėdime daugiau nei miegame. Be to, žmonėms, kurie sėdi daugiau nei šešias valandas per dieną, per ateinančius penkiolika metų gresia keturiasdešimt procentų didesnė mirtinų pasekmių rizika, palyginti su žmonėmis, kurie gyvena aktyvų gyvenimo būdą. Sėdimas gyvenimo būdas neišvengiamai veda prie papildomų svarų susidarymo. Tačiau priežastis slypi ne tik šiame liūdniame fakte. Jei žmogus bent porą valandų nepertraukiamai praleidžia sėdėdamas prie televizoriaus, tai jo kraujyje gerojo cholesterolio kiekį sumažina dvidešimt procentų. Panašioje situacijoje insulino indikatorius sumažės dvidešimt keturiais procentais, o tai neišvengiamai sukels cukraus kiekio kraujyje padidėjimą. Įdomiausia, kad hipodinamiją įveikti nėra labai sunku. Norėdami tai padaryti, galite tiesiog vaikščioti kasdien arba nueiti du ar tris kilometrus per dieną.
Cigaretės yra dar vienas galingas kraujagyslių ir širdies naikintojas. Kardiologai sutinka, kad rūkymas yra stipriausias neigiamas įprotis, kuris palaipsniui ardo širdį. Priklausomybė nuo rūkymo savo poveikio stiprumu pranoks net alkoholį, fizinį neveiklumą ir nutukimą. Tiesioginė ilgų rūkymo metų pasekmė – tokia statistika, kad trisdešimt procentų vyrų miršta per anksti nuo infarkto. Pasak mokslininkų, jei žmogus mesti rūkyti nesulaukęs keturiasdešimties metų, jam bus suteikta dešimt laisvų gyvenimo metų. Nepridės sveikatos širdies raumeniui ir antsvoriui. Antsvorio turinčių žmonių kraujyje paprastai būna didesnis cukraus kiekis ir blogojo cholesterolio rodiklis. Būtent jie tampa priežastimis, dėl kurių pažeidžiamos kraujagyslių sienelės. Be kita ko, dėl to, kad žmogus priauga antsvorio, širdies raumuo taip pat pradės tukti. Riebalai taip pat gali kauptis jos ląstelėse. Dėl to žmogus gali susirgti tokia liga kaip riebalinio miokardo nepakankamumas. Pilno žmogaus širdies raumens svoris bus pusantro ar du kartus didesnis nei standartinio kūno sudėjimo piliečio. Tačiau dėl svorio širdis toli gražu nepriaugs naudingos dalies. Todėl svarbu užtikrinti, kad svoris būtų normalus. Sužinoti tokią normą gana paprasta. Galite tiesiog apskaičiuoti santykį tarp juosmens ir klubų.
Vyrams šis santykis neturėtų viršyti 0,95, o moterims – atitinkamai 0,8. Apie aukšto cholesterolio kiekio problemą reikia panagrinėti išsamiau. Prieš porą dešimtmečių mokslininkai pagrindiniu širdies priešu paskelbė cholesterolį. Teigiama, kad dėl jo padaugėjimo kraujyje atsiranda koronarinė širdies liga. Nuo tada dauguma širdies problemų turinčių pacientų stengiasi nevalgyti maisto, kuriame yra cholesterolio. Tačiau ne visi žino, kad kalbant apie cholesterolį, reikėtų atsižvelgti į keturis pagrindinius rodiklius. Tokie rodikliai vadinami cholesterolio frakcijomis. Viskas gali būti labai blogai, jei paaiškėja, kad tai yra žemiausio laipsnio padidėjęs cholesterolio kiekis arba tiesiog maža dalis. Būtent šis cholesterolis laikomas „blogiausiu“ dėl to, kad būtent jo nusėdimas kraujagyslėse vyksta pirmiausia. Jei jums taip pat yra padidėjęs šių frakcijų cholesterolio kiekis, tuomet turite skubiai laikytis sveikos mitybos arba vartoti specialių vaistų, kurie gali sumažinti jo kiekį. Jei apskritai cholesterolio kiekis padidėjo daugiausia dėl didelio tankio cholesterolio ląstelių, tuomet negalima skubėti su dietine mityba. Tokie sąlyginai vadinami „gerais“. Priešingai, jo buvimas organizme sukels kliūtis aterosklerozinėms plokštelėms atsirasti. Jei žmogus yra įpratęs valgyti sočiai, tada jo cholesterolio lygis taip pat padidės, tačiau ketvirtasis komponentas vaidins svarbų vaidmenį.
Tokiu atveju taip pat tiks kurį laiką laikytis minėtos Viduržemio jūros dietos. Kitas svarbus parametras, kurį turite stebėti, jei norite turėti sveiką širdį, yra kraujospūdis. Visi žino, kad kuo didesnis slėgis, tuo labiau kraujagyslėmis tekantis kraujas susidėvės jų vidinį paviršių. Iš vidaus kraujagyslių sienelės atrodys subraižytos suformuotų kraujo elementų. Dėl to atsiras mikroskopinių įtrūkimų, kuriuose iškart pradės kauptis cholesterolis. Taip susidaro plokštelės. Jei jus kankina periodiškas slėgio padidėjimas, turite imtis skubių priemonių savo sveikatai pagerinti. Iš pradžių geriau naudoti ne narkotikų galimybes. Pavyzdžiui, atsisakykite nesveikų įpročių, daug ilsėkitės ir vaikščiokite, stenkitės sumažinti svorį. Įrodyta, kad maždaug keturiasdešimčiai procentų hipertenzija sergančių pacientų vien šių priemonių pakanka, kad spaudimas greitai sunormalėtų. Kitiems keturiasdešimčiai procentų gali padėti vadinamasis konservatyvus gydymas švelnia „versija“. Ir tik dvidešimt procentų pacientų, sergančių aukštu kraujospūdžiu, likusias dienas turės gerti tabletes. Įdomu tai, kad jei taip pat esate linkęs sirgti diabetu, tada viršutinė slėgio riba, kuriai esant jis gali būti laikomas padidėjusiu, sumažės maždaug dešimčia milimetrų. Kiekvienas, susirūpinęs dėl savo kraujospūdžio, turėtų vesti „hipertenzijos dienoraštį“. Jame tris kartus per dieną reikia fiksuoti kraujospūdžio rodiklius mėnesį. Tai padės nustatyti tam tikras tendencijas ir pasirinkti geriausią gydymo būdą. Kaip matote, norėdami turėti sveiką širdį, tikrai turite stebėti bendrą savo gyvenimo kokybę. Atminkite, kad sveikatą lengviau išlaikyti, nei atkurti dirbtinai.