Kokius vitaminus mergina turėtų vartoti rudenį? Kokius vitaminus geriausia gerti rudenį: suskaidykime

„Kokių vitaminų geriausia vartoti rudenį? Norėdami atsakyti į šį klausimą, pirmiausia išsiaiškinkime, kodėl būtent mums reikia vitaminų šaltojo sezono pradžioje.

Kodėl rudenį gerti vitaminus?

Vitaminai nėra linkę kauptis organizme. Prisiminkite tokias sąvokas kaip „dienos norma“ arba „dienos vitaminų dozė“. Jie mums sako, kad vitaminai turi patekti į mūsų organizmą kiekvieną dieną. O ypač rudenį, kai iš įprastos vasaros dietos dingsta natūralūs vitaminai.

Rudens vitaminų trūkumas atsineša. Ir todėl, prasidėjus pirmosioms vėsioms dienoms, iškart peršalame ir susergame įvairiais ARVI.

Tinkamai parinktas vitaminų kompleksas padės susidoroti su vitaminų trūkumu. Bet mes toliau kalbėsime apie tai, kaip jį teisingai pasirinkti.

Vitaminų kompleksai vaikams

Tikslaus atsakymo, kokie vitaminai labiausiai tinka vaikams, nėra ir negali būti. Viskas priklauso nuo konkretaus vaiko individualių savybių. Vaikams skirti vitaminai skirstomi į vienkomponentinius ir multivitaminų kompleksus.

Gana sunku nustatyti, kokio vitamino vaikui trūksta, nes jis keičiasi su amžiumi. Todėl multivitaminų kompleksus rekomenduojama rinktis atsižvelgiant į vaiko amžių.

Jei mes kalbame konkrečiai apie rudens laikotarpį, tada daugeliu atvejų vitaminų vartojimas yra susijęs su vaiko imuniteto stiprinimu. Tam reikalinga subalansuota elementų, tokių kaip geležis, jodas, vitaminai A, O, C, E, BO, B6 ir PP, sudėtis.

Norint apsispręsti dėl plataus šiuolaikinės rinkos pasirinkimo, reikia pasitarti su gydytoju. Taip pat reikia atsižvelgti, kokiomis ligomis vaikas neseniai sirgo ir kokioms ligoms jis iš esmės yra imlus.

Geriausi vitaminų kompleksai moterims

Ne veltui rudens-žiemos laikotarpis laikomas pačiu problemiškiausiu imuninei sistemai. Organizmui sunku kovoti su agresyvia aplinka, todėl dažnai susergame, jaučiamės prislėgti, jaučiame silpnumą, bendrą jėgų netekimą. Viena iš šios būklės priežasčių yra saulės šviesos trūkumas, kurio įtakoje ji sintetinama. Tačiau naujausi mokslininkų tyrimai įrodė tiesioginį ryšį tarp šio vitamino ir imuninės sistemos susilpnėjimo.

Skaitytojo klausimai

2013 m. spalio 18 d., 17:25 Sveiki, mieli gydytojai! Prašau pasakyti, ar tiesa, kad naminės ežiuolės tinktūra ir importuota imuninė turi tokį patį gydomąjį poveikį? Ko geriausia imtis norint apsisaugoti nuo peršalimo? Ačiū!

Užduok klausimą

Daugeliu atvejų gydytojai vieningai laikosi nuomonės, kad imuninei sistemai stiprinti veiksmingiau yra vartoti vitaminų kompleksą, o ne vartoti vieną elementą atskirai. Tačiau ekspertai taip pat dažniausiai sutaria, kad vitaminų kompleksų imunitetui gerinti kainą pirmiausia sudaro reklamos išlaidos ir prekės ženklo reklama, o tik tada technologinių procesų kokybė gamybos metu. Todėl pigesnis kompleksas nebūtinai bus prastesnės kokybės.

Yra nuomonė, kad saugiausi vitaminų kompleksai yra tie, kurie geriami keliomis dozėmis per dieną (pavyzdžiui, vienos spalvos tabletė ryte, kita per pietus ir trečia vakare). Taigi, vitaminus ir mikroelementus organizmas pasisavina geriau.

Norėdami pasirinkti vitaminus pagal paskirtį, būtinai pasitarkite su gydytoju dėl alergijos tam tikriems komplekse esantiems mikroelementams. Šis veiksnys gali būti lemiamas perkant.

Kokį vitaminų kompleksą turėtų rinktis vyrai?

Šiuolaikinių vitaminų vyrams rinka yra prisotinta įvairiausių papildų ir mineralinių kompleksų, o išsirinkti geriausią vitaminų kompleksą atrodo beveik neįmanoma užduotis.

askorbo rūgštis (vitaminas C), stiprina kraujagysles ir imunitetą;

Vitaminas A, kuris normalizuoja sėklidžių funkciją;

Vitaminas E, atsakingas už seksualinę sferą;

B grupės vitaminai palaiko energiją ir ištvermę, skatina raumenų augimą;

Nemažai mikroelementų, ypač seleno, kurio užduotis yra užkirsti kelią onkologinėms ligoms, magnio, kuris skatina širdies veiklą, cinko, kuris dalyvauja vyriško lytinio hormono testosterono sintezėje, ir chromo, kuris gamina insuliną ir gerina medžiagų apykaitą. Remdamiesi šia informacija, turėtumėte pasirinkti vitaminų kompleksą. Žinoma, atsižvelgiant į rudeninį vitaminų trūkumą.

Rūpinkitės savimi ir būkite sveiki!

Dmitrijus Belovas

Sveiki, mieli skaitytojai!
Labai greitai ateis žiemos šalčiai. Suksis ir pūs balta pūga! Kartu su žiemos džiaugsmais ateis ir visokios peršalimo ligos, čiaudulys. Jų atsiradimo priežasčių yra daug, tačiau šiandien daugiausia dėmesio skirsime vitaminų poveikiui mūsų sveikatai.
Žiemą, rudenį ir ankstyvą pavasarį organizmui dažniausiai trūksta vitaminų. Kuo atšiauresnė žiema, tuo didesnė vitaminų trūkumo rizika. Kaip pasiruošti šaltam orui? Kokius vitaminus geriausia gerti rudenį, kad žiemą išvengtumėte rimtų ligų? Ar vartoti vaistinėje pirktus vitaminus ar vitaminų trūkumą kompensuoti mityba? Tai bus aptarta šiandieniniame straipsnyje.

Rudenį reikalingi vitaminai

Vitaminų organizmui reikia ištisus metus. Žinoma, vitaminus geriau gauti su maistu. Tačiau rudenį mūsų stalas nėra toks gausus daržovių ir vaisių, kaip vasarą. Todėl savo mitybą galite papildyti vaistinės vitaminų kompleksais.

Prieš bėgdami į vaistinę ir įsigydami pirmą pasitaikiusį, turite pasidomėti, kurie iš jų būtini pavasarį, o kuriuos vitaminus geriausia gerti rudenį:

Vitamino C didina imunitetą, aktyviai dalyvauja apsisaugant nuo ūmių kvėpavimo takų virusinių infekcijų ir ūminių kvėpavimo takų infekcijų, mažina blogojo cholesterolio kiekį, gerina širdies veiklą. Taigi, askorbo rūgštis yra pats būtiniausias vitaminas rudenį.

Vitaminas D veikia kaip vitaminų A ir C apsauginių savybių katalizatorius, todėl jie geriau pasisavinami. Rekomenduojama rinktis kompleksus, kuriuose yra ne daugiau kaip 350 TV, didesnę dozę rekomenduojama gerti pavasarį.

Vitaminas A yra būtinas odos, plaukų ir dantų grožiui ir sveikatai. Be to, vitaminas A apsaugo mūsų organizmą nuo kvėpavimo takų ligų, tokių kaip bronchitas, pneumonija ir tuberkuliozė. Tad rudenį labai reikia.

Vitaminas B12 gerina atmintį, didina koncentracijos energiją, ramina nervų sistemą ir apsaugo organizmą nuo anemijos.

Vitaminas B13 būtinas vitamino B12 ir folio rūgšties pasisavinimui.

Vitaminas B17žymiai sumažina riziką susirgti vėžiu. Reikalingas bet kuriuo metų laiku.

Bet kuriame komplekse turėtų būti B grupės vitaminų.

Vitaminas E(tokoferolio) žmogui reikia visus metus. Vitaminas apsaugo ląsteles ir ląsteles nuo sunaikinimo, taip sulėtindamas organizmo senėjimą. Tokoferolis kartu su vitaminu A apsaugo žmogaus organizmą nuo užteršto pramoninio oro, o tai svarbu rudenį, kai dauguma žmonių grįžta iš savo vasarnamių į miestus.

Sužinojome, kokius vitaminus geriausia vartoti rudenį. Dabar praplėskime savo žinias apie produktus, kurie padės užpildyti vitamino „alkį“.

Ką reikėtų valgyti rudenį, kad nesusirgtumėte?

Vitamino C. 70 mg šio vitamino paros dozė gerina kraujo sudėtį, centrinės nervų sistemos veiklą ir apsaugo organizmą nuo infekcijų.

Maisto produktai, turintys daug šio vitamino:

visų rūšių ankštiniai augalai,
rūgštus kopūstas;
žalumynai, ypač rūgštynės ir špinatai;
citrinos, apelsinai;
erškėtuogių, juodųjų serbentų.

Vitaminas D reikalinga 10 mg per parą dozė, ne daugiau.

Vitamino sudėtyje yra:

jautienos kepenyse
pieno produktuose
raugintuose pieno produktuose
augaliniame aliejuje;
žuvų taukuose;
avižiniuose dribsniuose;
kiaušinių tryniuose.

Vitaminas A Dienos poreikis yra 1,5–2 mg skatina audinių regeneraciją, augimą, veikia regėjimą ir imunitetą

Maistas, kuriame yra didelė vitamino A koncentracija:

kepenys;
sūris, kefyras, jogurtas, grietinėlė;
žalios daržovės
česnakai, spanguolės, morkos, saldžiosios paprikos, moliūgai, petražolės, salotos, špinatai, salierai.

B grupės vitaminų Dienos dozė yra 2,5 mcg.

Šis vitaminas randamas:

grūduose;
duonoje;
žalumynuose ir jūros dumbliuose.

Vitamino E yra:

žaliose daržovėse;
putpelių kiaušiniuose;
grūduose
sūryje.

Ar, pasirinkus sau tinkamą mitybą, įmanoma ne tik pagerinti savijautą, bet ir atsukti laiką atgal? Kad jūsų siluetas būtų tonizuotas, o oda elastinga, satininga ir spindinti? TAIP!
GAUKITE SAVO >>> Meistriškumo klasė apie mitybą nuo senėjimo

Kaip vartoti vitaminus rudenį

Vitaminus galite gerti bet kada, jei tik jie nepapildomi maistu. Pakanka 3 kursų, trunkančių apie 2 mėnesius.
Gydytojai rekomenduoja vartoti vitaminus ryte, valgio metu arba po jo. Dėl to jie daug geriau absorbuojami. Riebaluose tirpūs vitaminai A, D ir E yra naudingi vartojant kartu su riebiu maistu.
Vitaminus, kaip ir visus vaistus, laikykite vėsioje ir tamsioje vietoje.
Atidarytą pakuotę rekomenduojama sunaudoti per metus.
Vartokite vitaminus pagal nurodytą dozę, nes perdozavimas yra kupinas pasekmių sveikatai.
Ne visi vitaminai yra vienodai naudingi visiems. Gali pasireikšti alerginės reakcijos. Būkite atsargūs ir geriau pasikonsultuokite su gydytoju, tačiau čia galite sužinoti daugiau apie produktus, kurie įkrauna jėgų ir energijos.

Mieli skaitytojai! Tikimės, kad išsamiai paaiškinome, kaip ir kokius vitaminus geriausia vartoti rudenį. Šis straipsnis yra patariamojo pobūdžio. Gydytojas profesionaliai parinks Jums individualų vitaminų kompleksą, kuris padės atlaikyti žiemos šalčius.

Ruduo – pavojingas metas žmogaus imunitetui. Staigus perėjimas iš rugpjūčio karščio į rugsėjo šalčius retai būna be peršalimo ar kitų ligų. Štai kodėl organizmui reikia pagalbos. Tokiu atveju niekaip neapsieisite nevartojus reikiamų vitaminų. Tačiau neturėtumėte pasikliauti tik sveikais vaisiais ir daržovėmis. Dažnai jų koncentracija yra per maža, kad papildytų organizmą visais elementais. Čia gelbsti susintetintos medžiagos. Jie būna dviejų tipų.

Vitaminai. Formulėje yra vieno tipo reikalingas komponentas. Dažnai žmogus jų gauna su maistu.
Multivitaminų kompleksai. Juose yra kelių naudingų komponentų derinys.

Išsirinkti gerus vaistus suaugusiems gana sunku, o vaikams – dar sunkiau. Norėdami konkrečiai išspręsti šią problemą, pateikiame 10 geriausių vitaminų vaikams ir suaugusiems įvertinimą. Topas buvo sudarytas remiantis tikrų klientų atsiliepimais.

Yra kontraindikacijų. Pasitarkite su gydytoju.

Geriausi vitaminai suaugusiems vartoti rudenį

Maistinių medžiagų trūkumas organizme gali paveikti ne tik lūžinėjančius nagus, plaukų slinkimą, prastą miegą ir bendrą odos būklę, bet ir sukelti įvairias ligas. Norėdami išlaikyti sveikatą, suaugęs žmogus neturėtų apsiriboti vien vaistų vartojimu. Jei laikysitės sveikos gyvensenos, tinkamos mitybos ir mankštinsitės, vyrai ir moterys neturės problemų su imunitetu. Tačiau multivitaminų kompleksai su didele medžiagų koncentracija padės palaikyti aukščiausią jūsų bendrą būklę.

5 centras

Aukštos antioksidacinės savybės
Šalis: JAV
Vidutinė kaina: 762 rub.
Įvertinimas (2019 m.): 4,6

Centrum yra kompleksas, papildantis visomis būtinomis maistinėmis medžiagomis organizme. Viena iš teigiamų tablečių savybių yra antioksidacinių komponentų, padedančių pašalinti iš organizmo laisvuosius radikalus, buvimas. Pats veiksmas ir atpalaiduoja, ir padeda kaupti energiją. Dėl savo sudėties Centrum teigiamai veikia raumenis, kaulus, vidaus organus ir regos aparatą. Tikėtina, kad po šių tablečių vartojimo kurso jūsų medžiagų apykaita paspartės.

Kompozicija padeda pasisavinti naudingus mikroelementus, kurie patenka į žmogaus organizmą iš maisto. Antioksidacinės savybės visiškai pateisinamos puikia sveikata ir energingumu. Be to, pastebimai pagerėja ir apsauginės odos savybės, kurios gali nukentėti rudenį. Apskritai, lojalūs atsiliepimai apie šiuos vitaminus tik pabrėžia jų veiksmingą poveikį; daugelis vartotojų juos laiko geriausiais.

4 Keli skirtukai

Specializuota imuninės sistemos palaikymas
Šalis: Danija
Vidutinė kaina: 595 rub.
Įvertinimas (2019 m.): 4,7

Europietiškas vaistas savo linijoje neturi tokios didelės įvairovės. Nepaisant to, verta atkreipti dėmesį į tai, kad yra speciali kompozicija, skirta išlaikyti imunitetą. Dvisluoksnėse tabletėse yra ne tik 11 vitaminų ir 7 mineralai, bet ir prebiotikas. Yra žinoma, kad šis komponentas padeda palaikyti normalią virškinimo sistemos mikroflorą ir gelbsti nuo disbakteriozės. Būtent todėl Multi-Tabs geriau gerti rudenį, kai yra didelė peršalimo ligų, kurios taip pat blogai veikia pažeistą žarnyną, rizika.

Be specializuoto gaminio, galite rinktis iš klasikinio komplekso, kuris padeda bendrai sustiprinti Jūsų būklę. Taip pat yra energijos ir produktyvumo didinimo tablečių, kurios padeda atlaikyti emocinį stresą. Šią kompoziciją studentai gali gerti užsiėmimo metu. Nėščia moteris gali rinktis perinatalines kapsules. Atsiliepimai apie vaistą dažniausiai yra teigiami.

3 Complivit

Geriausia kaina
Šalis Rusija
Vidutinė kaina: 119 rub.
Įvertinimas (2019 m.): 4,8

Multivitaminų ir mineralų kokteilis suaugusiųjų sveikatai. Vaistas gaminamas mūsų šalyje, o tai gali garantuoti jo veiksmingumą. Prieš kurdami formulę, gamintojai ištyrė vidutinio rusų mitybą, kad išsiaiškintų tam tikrų naudingų komponentų trūkumą. Todėl technika bus ypač efektyvi. Dozės reguliavimas padės laikui bėgant vartoti vaistą ir išvengti perdozavimo.

Pirkėjas gali pasiimti 1 iš 19 galimų vaistų rūšių. Be grožio kompleksų, tablečių, gerinančių regėjimą ir tvirtus kaulus, yra ir besilaukiančioms mamoms skirtų vitaminų, suskirstytų į nėštumo trimestrus. Be to, vyresnė nei 45 metų moteris gali pasirinkti sau tinkamą vaistą. Produktas taip pat yra kramtomojo marmelado pavidalu suaugusiems.

2 Vitrum

Platus pritaikymo spektras
Šalis: JAV
Vidutinė kaina: 680 rub.
Įvertinimas (2019 m.): 4,9

Klasikinis baltas stiklainis užpildytas 60 baltų tablečių. Kiekvieno iš jų formulėje yra 14 vitaminų ir 17 mineralų. Produktas idealiai tinka vitaminų trūkumui gydyti ir bendrai organizmo būklei, įskaitant imunitetą, stiprinti. Kasdieninė maistinių medžiagų dozė normalizuoja organų veiklą ir padeda suaugusiesiems apsisaugoti nuo peršalimo ir gripo. Pakuotės su minimaliu tablečių skaičiumi pakanka dviejų gydymo mėnesių.

Be klasikinių vitaminų, linijoje yra hipovitaminozę šalinančių, vyresnių nei 50 metų suaugusiųjų organizmui padedančių, aterosklerozės profilaktikos formulių. Taip pat yra kompleksų nėščiosioms, merginoms, besirūpinančioms plaukų ir nagų grožiu, regėjimo atkūrimu.

1 Immunal

Geriausias vaistas imuninei sistemai stiprinti
Šalis: Šveicarija
Vidutinė kaina: 456 rub.
Įvertinimas (2019 m.): 5,0

Vaistas yra dviejų patogių formų. Tabletes galite nešiotis su savimi, o tirpalą gerti namuose. Aktyvus šių vaistų komponentas yra purpurinės ežiuolės sultys. Tai padeda palengvinti pirmines peršalimo formas, kuriomis lengva susirgti rudenį. Imuninės sistemos stiprinimas laikomas aktyviu veiksmu. Dėl didelio efektyvumo ežiuolė padeda organizmui savarankiškai atkurti apsaugines savybes.

Apskritai daugelis pacientų pastebi geresnį poveikį imuninei sistemai. Tačiau dauguma nepataria piktnaudžiauti šio vaisto vartojimu ir keisti jį multivitaminų kompleksais, kurie rudens ligų protrūkių metu į organizmą atneša visus reikalingus elementus.

Geriausi vitaminai vaikams rudenį

Moksleiviai ir ikimokyklinukai yra labiau nei bet kas kitas jautrūs žalingoms rudens ligoms. Ugdymo įstaigose jiems nuolat gresia pavojus susirgti ūmiomis kvėpavimo takų virusinėmis infekcijomis ar ūmiomis kvėpavimo takų infekcijomis, ypač jei nusilpęs imunitetas. Todėl būtina atidžiai stebėti geriausių vitaminų vaikams sąrašą.

5 Kusaločka

Prieinama kaina
Šalis Rusija
Vidutinė kaina: 142 rub.
Įvertinimas (2019 m.): 4,6

Pagrindinis vaisto komponentas yra Omega-3 arba žuvų taukai. Jo išleidimas kapsulėse vaiko neišgąsdins, o atvirkščiai – sudomins. Teigiamas šio komponento poveikis jau seniai įrodytas ilgamete mamų ir močiučių patirtimi. Tai padeda sutelkti dėmesį į studijas, ugdo atkaklumą ir pagerina smegenų veiklą. Be to, jei geriate vaistą rudenį, tai turės teigiamą poveikį vaiko imuniteto palaikymui. Stiprina miegą dėl vitaminų A ir D.

Atsiliepimai patvirtina žuvų taukų veiksmingumą. Dėl savo sudėties Kusalochka turi mažą alergenų potencialą, o tai padeda teigiamai paveikti vaiko kūno suvokimą. Be to, tėvai atkreipia dėmesį į mažą produkto kainą.

4 Supradin vaikai

Praktinė išleidimo forma
Šalis: Vokietija
Vidutinė kaina: 548 rub.
Įvertinimas (2019 m.): 4,7

Multivitaminai padeda vaikui ne tik sustiprinti imuninę sistemą pavojingų ligų laikotarpiu rudenį, bet ir prisideda prie tokių svarbių funkcijų, kaip atmintis, dėmesys, atkaklumas ir intelektas, ugdymo. Dėl to kūdikis pradeda geriau mokytis, įsiminti ir atgaminti informaciją. Yra vitaminų kramtomųjų lokių ir žuvies pastilių pavidalu. Siekiant didesnio veiksmingumo, gamintojas rekomenduoja keisti vaisto dozavimo formas.

Būtent rudenį mūsų organizmui dažniausiai trūksta vitaminų, todėl šiuo metų laiku taip dažnai jaučiamės pavargę ir pervargę. Bet kaip su tuo susitvarkyti?

Kokių vitaminų organizmui trūksta rudenį?

Vitaminas	Vitaminų trūkumo simptomai	Produktai, kurių sudėtyje yra	Vitaminų kompleksai
SU	Nuovargis, dantenų kraujavimas, bėrimas, infekcijos rizika.	Labai daug pipirų ir kopūstų (marinuotų ir šviežių).	MultitabsComplivit
1	Blyškumas, kurį lydi maišeliai po akimis, dirglumas, nesugebėjimas susikaupti.	Grūdai ir ankštiniai augalai, riešutai.	ComplivitVitrum
AT 2	Blyškus lūpų atspalvis, blanki plaukų spalva.	Riešutai (migdolai ir žemės riešutai), grikiai, mėsa (ėriena, kiauliena ir veršiena), avižiniai dribsniai.	ComplivitVitrum
3 d	Miego sutrikimas, nuolatinis nuovargis, nago plokštelės skilinėjimas.	Kepenys (kiauliena arba jautiena), žirniai.	B kompleksas
6 val	Riebi oda, pleiskanos, nuolatinis vangumas.	Sojų pupelės, avokadas, bananas, špinatai, sėlenos.	ComplivitVitrum
9 val	Plaukų problemos.	Petražolės, salotos, kopūstai, agurkai, žirniai.	Folio rūgšties (nėštumo) B kompleksas
RR	Veido oda tampa riebi ir atrodo pleiskanojanti.	Kepenys (jautiena), kiauliena, žuvis, sūris.	Spektras
A	Atsiranda smulkių raukšlelių, bėrimų, plaukai tampa nuobodūs.	Morkų sultys (yra daugiau nei šviežiose morkose).	MultitabsComplivit
D	Problemos su nagais, tokios kaip trapumas ir skilinėjimas, nuovargis, nemiga, apetito praradimas.	Vasarą - saulės spindulių įtakoje, todėl šiuo laikotarpiu reikia dažniau vaikščioti.	Vitrum
E	Ant odos atsiranda problemų su plaukais ir nagais, atsiranda amžiaus dėmių, veido oda įgauna žemišką atspalvį.	Obuoliai, gervuogės.	VitrumDynamizan

Vitamino C

Tai vitaminas, kurio žmogui nuolat reikia, nes vitaminas C vaidina svarbų vaidmenį imuninės sistemos funkcionavimui ir palaikymui. Tai garantija, kad jūsų kūnas nepasiduos stresui, o infekcijos negalės jūsų lengvai paveikti. Šis vitaminas padeda pašalinti toksiškas medžiagas, tokias kaip varis ar gyvsidabris. Svarbu atsiminti, kad mūsų organizmas šios rūšies vitamino pats neatgamina ir gavęs jo nekaupia. Todėl jį reikia reguliariai papildyti ir prižiūrėti.

Šios grupės vitaminai padeda palaikyti imunitetą, nes dalyvauja formuojant kraujo sudėtį. Grupę sudaro 13 elementų, tačiau tik 8 iš jų yra labiausiai paplitę. Sunku kalbėti apie tai, kiek vitamino B reikia žmogui per dieną. Taip yra dėl to, kad tam įtakos turi įvairūs veiksniai, tokie kaip amžius, lytis, metų laikas ir kt. Visi B grupės vitaminai turi savo paskirtį, tačiau visi veikia nervų sistemą ir palaiko daugybę kitų funkcijų, o šis vitaminas taip pat plačiai žinomas kaip. Svarbu pažymėti, kad vitaminai kartu yra daug veiksmingesni, nei vartojant juos atskirai vienas nuo kito. Jei organizmui trūksta šios grupės vitamino, tai gali pastebėti nemiga, odos pokyčiai, apetito praradimas, plaukų problemos ir pan.

Beje, jau rašėme, kaip ji, kaip ir B grupės vitaminai, padeda sulėtinti odos senėjimą.

Tačiau taip pat nereikėtų eiti per toli, nes B grupės vitaminų perteklius yra itin pavojingas, o simptomai panašūs į jo trūkumą.

Visi esame daug girdėję apie vitaminus C, A, B ir kitus, tačiau kas yra vitaminas PP ir kam jo išvis reikia? Pirma, manoma, kad šis vitaminas turi gydomųjų savybių, todėl jis dažnai pridedamas prie vaistų. Antra, vitaminas PP vaidina ypatingą vaidmenį audinių vystymuisi, mažina cholesterolio kiekį ir riebalus paverčia energija. Be to, vitaminas padeda kovoti su daugeliu širdies ir kraujagyslių ligų ir sumažina jų atsiradimo riziką. Sergant hipovitaminoze, pasireiškia nemažai simptomų, tarp kurių ryškiausi yra nemiga, depresija, nuolatinis vangumas ir mitybos problemos. Kalbant apie dienos poreikį, viskas priklauso nuo žmogaus amžiaus. Pavyzdžiui: laikotarpiu nuo septynerių iki dešimties metų jums reikia 15 mg vitamino, o nuo dešimties iki trylikos - jau 19 mg.

Vitaminas A paprastai siejamas su morkomis, ir tai nenuostabu, nes jis pirmą kartą buvo atrastas šioje daržovėje. Tačiau, nepaisant to, A grupės vitaminų taip pat dideliais kiekiais yra žuvų taukuose, kepenyse, svieste, kiaušinių tryniuose ir kituose produktuose. Mokslininkai dažnai tiria vitaminų klausimą ir neseniai buvo nustatyta, kad maistas negali visiškai papildyti vitamino A. Štai kodėl verta imtis papildomų kompleksų, kurie padidins jo turinį iki tinkamo lygio. Šis vitaminas padeda organizmui atlikti daugybę funkcijų, tokių kaip:

redokso procesai;
tinkamas kaulų ir dantų formavimas;
normalizuoja medžiagų apykaitą;
padeda formuotis naujoms ląstelėms;
žymiai sumažina senėjimo procesą.

Be to, svarbiausia yra tai, kad vitaminas A veikia mūsų regėjimą. Jame yra medžiagų, kurios palaiko normalų visų regėjimo procesų funkcionavimą. Kaip ir visi vitaminai, vitaminas A taip pat dalyvauja kovojant su infekcijomis ir apsaugant imuninę sistemą nuo virusų. Kalbant apie poreikį, vidutiniškai suaugusiam žmogui per dieną reikia gauti 800–1000 mcg vitamino.

Visi žino, kad vitamino D gauname veikiami ultravioletinių spindulių. Šio vitamino grupei priklauso šios rūšys: D2, D3, D4, D5 ir D6. Jei organizmas gavo normalų ultravioletinės spinduliuotės kiekį, tada mums jos papildyti nereikia. Tačiau ši parinktis ne visada įmanoma, nes svarbūs keli veiksniai:

kiek ilgio šviesos banga;
odos spalva (kuo tamsesnė oda, tuo mažiau gaminasi vitamino);
amžius;
Kiek užteršta atmosfera ir aplinka?

Tačiau vitamino D nedideliais kiekiais galima papildyti gyvulinės kilmės produktais: pieno produktais, žuvų taukais ar vištienos kiaušinio tryniu. Tačiau atminkite, kad pieno produktuose ne visada yra šio vitamino, todėl nereikėtų jų per daug tikėtis. Veiksmingesnis būdas būtų gerti vitaminų kompleksą, kuriame yra D grupės.

Nedaug žmonių žino, bet vitaminas D mūsų organizme vis dar veikia kaip hormonas. Jis susidaro inkstuose ir veikia jų veiklą taip pat, kaip ir žarnyno bei raumenų veiklą.

Kadangi vitaminas linkęs likti organizme, jo perdozavimas gali sukelti problemų. Turite būti atsargūs, nes perdozavimo simptomai yra panašūs į perdozavimo simptomus.

Šis vitaminas palaiko stabilią nervų sistemą, plečia kraujagysles, padeda greitai atsikratyti odos ir akių ligų. Ir tai ne visas sąrašas, nes vitamino savybes galima išvardyti ilgą laiką. Vitaminų trūkumas sukelia rimtų problemų, pasireiškiančių įvairiomis ligomis. Nėščioms moterims taip pat labai svarbu tai stebėti, nes vitamino E trūkumas gali sukelti savaiminį abortą.

Kaip matote lentelėje, vitamino E dideliais kiekiais yra obuoliuose ir gervuogėse. Tačiau vaistinėse yra daug vaistų, kurie papildo jo kiekį organizme. Vitaminas E atlieka reprodukcinę funkciją, todėl dažnai skiriamas vaistų pavidalu tiems, kurie gydomi tam tikromis ligomis. Suaugusiam žmogui pakanka 10-20 mg vitamino per dieną.

Kokius vitaminus vyras turėtų vartoti rudenį?

Ruduo – tai tas metų laikas, kai dėl sumažėjusio vaisių ir daržovių kiekio maiste bei saulės šviesos trūkumo mūsų organizmui trūksta beveik visų vitaminų. Todėl neturėtumėte išskirti tik vitaminų, kad pagerintumėte imunitetą. Rudenį itin svarbu pasirūpinti, kad kūnas gautų visą spektrą visų reikalingų elementų.

Tinkamai parinktas subalansuotas kompleksas gali pagreitinti medžiagų apykaitą, taip pat padidinti ištvermę, fizinę jėgą, galimybę susilaukti palikuonių.

Vyrų vitaminai pagal amžių

Žinoma, organizmo poreikiai kinta skirtingu amžiumi, todėl, be kitų faktorių, būtina atsižvelgti į tai.

Iki keturiasdešimties metų B grupės junginiai yra labai svarbūs, nes jie dalyvauja baltymų pasisavinime, o tai savo ruožtu suteikia raumenų masės padidėjimą ir palaiko lytinių hormonų gamybą. Vitaminai tokoferolis ir retinolis turi gerą poveikį testosterono gamybai ir lytinės funkcijos gerinimui. Taip pat, norint palaikyti reikiamą šio hormono kiekį organizme, reikalingas vitaminas F.

Vyresniems nei 40 metų žmonėms reikia kompleksų, kuriuose yra vitaminų E, C ir A. Šie vitaminai yra antioksidantai ir gerai lėtina senėjimo procesą. Vitaminas D yra svarbus siekiant užkirsti kelią širdies veiklos pablogėjimui ir kraujospūdžio stabilumui. Be to, vyresnio amžiaus vyrai turės aprūpinti savo organizmą vitaminais B12 ir H (kurie apsaugo kepenis).

Gana dažnai bet kokio amžiaus vyrų plaukų slinkimo priežastis yra vitaminų trūkumas. Todėl stipriosios lyties atstovams, besirūpinantiems galvos odos būkle, patariama neapleisti vitaminų B, E, H, C, A, F. Šie elementai gali sustiprinti plaukus, užkirsti kelią plaukų slinkimui, o taip pat didelės apimties ir gražios.

Vitaminai sportui

Sportuojant ar dirbant fizinį darbą organizmui bet kokiu atveju skubiai reikia papildomos pagalbos vitaminų pavidalu. Mokslininkai nustatė tokį elementų, kuriuos reikia aprūpinti vyro organizmą sistemingos fizinės veiklos metu, sąrašą: C, B1, B2, B3, B6, B12, D, E, A. Toks kompleksas suteiks žmogui visas reikalingų maistinių medžiagų ir pagerinti medžiagų apykaitą. Verta žinoti, kad šiuos vitaminus būtina vartoti ir esant nuolatiniam nepagrįstam nuovargiui, vangumui, nuovargiui. Tokiu atveju galite naudoti kompleksą Wellmanas, kuris ypač gerai padeda esant dideliam fiziniam ir psichiniam stresui. Jis prisotina organizmą visomis būtinomis maistinėmis medžiagomis ir gerina atmintį, tačiau tarp jo trūkumų galima paminėti alergijos galimybę.

Imunitetą gerinantys vitaminai

Norint išlaikyti apsauginę organizmo funkciją ir padidinti atsparumą įvairioms infekcijoms ir ligoms, būtina reguliariai papildyti vidinį imunostimuliuojančių maistinių medžiagų atsargą. Šie vitaminai apima: C, B1, B5, B6, B9. Jei šių elementų nereikia, susirgimo tikimybė mažėja, gijimo procesas pagreitėja.

Kokius kompleksus reikia gerti vaikinui?

Vyrų abėcėlė turi visas aukščiau išvardytas savybes. Jis suteikia energijos, šalina mieguistumą ir labai teigiamai veikia imuninę sistemą. Jo ypatumas – veikliųjų elementų padalijimas į tris dozes, leidžiantis efektyviausiai derinti visus reikalingus vitaminus. Duovit vyrams jis taip pat puikiai papildo organizmo vitaminų balansą. Tai pagerina medžiagų apykaitą, padidina darbingumą, taip pat lėtina senėjimą. Be viso šito, Duovit gerai veikia žmogaus lytinę funkciją, o sergant prostatitu sumažina simptomų sunkumą. Vatrum « Gyvenimas"Ir Užbaigti « Vyrų formulė„taip pat galima priskirti prie veiksmingiausių vitaminų kompleksų, nes juose yra visos reikalingos medžiagos, kurios taip reikalingos vyrams, ypač rudenį.

Kokius vitaminus moteris turėtų vartoti rudenį?

Rudenį baigiasi galimybė gauti visus reikalingus elementus su maistu, ir, kaip žinia, didžiąja dalimi nuo jų priklauso ne tik moterų sveikatos būklė, bet ir apskritai išvaizda. Vitaminų trūkumo problemą lengviau išvengti nei gydyti, todėl rekomenduojama vartoti tinkamus kompleksus.

Kaip vitaminų trūkumas veikia moterį?

Kiekvieno vitamino nebuvimas gali savaip paveikti moters būklę.

Pavyzdžiui, vitaminas C yra atsakingas už atsparumo peršalimui didinimą, todėl jo buvimas komplekse rudens sezonu yra itin svarbus.

Jei organizmui trūksta vitamino E, plaukų ir nagų sveikata bei grožis gali smarkiai pablogėti.

Vitamino D trūkumo simptomai yra silpnumas ir nagų skilinėjimas, taip pat sutrikęs miegas.

Visi B grupės vitaminai gali pagerinti atmintį, tad jei su juo pasireikš nedidelės problemos, galime daryti išvadas apie būtinų maistinių medžiagų trūkumą.

Be to, B grupės vitaminų trūkumą organizme gali lemti lūpų įtrūkimai, suaktyvėjusi veido ir galvos riebalinių liaukų veikla, taip pat bendras vangumas ir nuovargis.

Kokius vitaminus rinktis?

Vaistinėse galite rasti trijų rūšių vitaminų: pavieniai vaistai, multivitaminai, Ir vitaminų ir mineralų kompleksai. Pirmuosiuose yra tik vienas vitaminas. Juos reikia vartoti tik gydytojui diagnozavus konkretaus vitamino trūkumą. Multivitaminai jau yra tam tikras vitaminų kompleksas, būtinas moters organizmui. O vitaminų-mineralų kompleksuose, savo ruožtu, be vitamininių medžiagų, yra ir moterims būtinų mineralų, tokių kaip kalcis ir kt.

Kokius vitaminus turėtų gerti mergaitė?

Renkantis tarp vitaminų, rudens laikotarpiui galite atkreipti dėmesį Complivit Ir Vitrum. Juose yra visų medžiagų, reikalingų palaikyti moters sveikatą ir grožį net ir nepalankiomis sezono sąlygomis.

Kokius vitaminus turėtų gerti vaikas rudenį?

Vaikystėje labai svarbu pakankamais kiekiais gauti aktyviam vystymuisi ir augimui reikalingų medžiagų. Vaisių ir daržovių gausa vasaros dietoje leidžia prisotinti organizmą visais reikalingais vitaminais, tačiau rudenį jų nebeužtenka. Žinoma, yra galimybė turimus produktus parinkti taip, kad kuo mažiau trūktų naudingų elementų, tačiau ką daryti, jei vaikas išrankus maistui? Tokiu atveju ateina laikas papildomiems vitaminų kompleksams. Vaikams svarbu turėti stiprų imunitetą, nes darželiuose, mokyklose, atrakcionų parkuose ir kitose perpildytose vietose jie labiausiai linkę į kvėpavimo takų ligas.

Kada ir kaip gerti?

Dažna klaida yra ta, kad daugelis žmonių pradeda vartoti vitaminų papildus tik šaltojo sezono įkarštyje. Geriausia pradėti anksti, pavyzdžiui, rugsėjį arba spalį. Taip pat turėtumėte suprasti, kad vitaminus reikia vartoti 2–3 savaičių kursais, tarp kurių turi būti bent dviejų mėnesių pertrauka.

Kokius vitaminus turėčiau rinktis vaistinėje?

Vitaminų preparatus pirmiausia reikia parinkti pagal vaiko amžių. Vaikams iki vienerių metų reikia daug vitaminų D ir A, kurie gali užkirsti kelią rachitui ir padidinti bendrą atsparumą kvėpavimo takų ligoms. Lentynose galite pamatyti tokius vitamino D tirpalus kaip Vigantol Ir Aquadetrim. Multi-Tabs Baby yra vitaminų D ir A kompleksas, taip pat askorbo rūgštis.

Vaikai nuo vienerių metų Jau galite duoti kompleksus, kuriuose yra daugiau nei 9 svarbūs vitaminai ir mineralai. Tai tokie vaistai kaip Multi-Tabs Baby, Pikovit sirupas, Ir Abėcėlė „Mūsų kūdikis“.

Vaikai nuo dvejų metų, be ankstesnių kompleksų, gali būti skiriami šie vaistai: Vitrub Kūdikis Ir Virum Junior.

Vaikams nuo trejų metų ir vyresniems Vitaminų pasirinkimas daug didesnis. Į narkotikų seriją Vitrum, Keli skirtukai, Pikovit Ir Abėcėlė pridedami Biovital, Complivit, Cetrum, ir daugelis kitų.