Kinų gimnastika kraujagyslėms: nauda, veislės, technikų aprašymas. Kiniška gimnastika kraujagyslėms hu xiao fei Pratimai dantims

Kraujagyslinė distonija – dažnas kraujotakos sutrikimas, kurio priežastys gali būti susijusios ir su genetiniu polinkiu, ir su išoriniais veiksniais. Stresas, fizinio aktyvumo stoka, rūkymas, praeities ligų pasekmės – visa tai lemia, kad kraujagyslės yra padidėjusio tonuso. Dėl spindžio susiaurėjimo sutrinka aprūpinimas krauju ir padidėja kraujospūdis, ypač jei diagnozuojama neurocirkuliacinė distonija, kuri gerokai apsunkina šių procesų eigą. Atstatyti tinkamą kraujotaką gali padėti ne tiek farmaciniai vaistai, kiek aktyvus gyvenimo būdas ir paprasti pratimai kraujagyslėms.

Kapiliarų lavinimas yra būtina sąlyga norint pagerinti kraujagyslių sistemą

Mažiausios kraujagyslės yra kapiliarai. Jie yra atsakingi už kiekvienos kūno ląstelės gyvybę, tiekdami į ją maistines medžiagas ir išlaisvindami nuo skilimo produktų. Kapiliarai prasiskverbia per visą žmogaus kūną, jų bendras „ilgis“ yra mažiausiai 60 tūkstančių kilometrų. Jei kraujotakos kelyje susiduriama su kliūtimi itin susiaurėjusio indo pavidalu, artimiausiose ląstelėse kaupsis toksiški skilimo produktai, kurie nebus laiku pašalinti. Tai sukels ligas ne tik širdies ir kraujagyslių sistemoje, bet ir kituose gyvybiškai svarbiuose organuose.

Japonų mokslininkas ir gydytojas Katsuzo Nishi kraują pavadino „gyvybės upe“ ir sukūrė visą sistemą, skirtą kūno gydymui, lavinant kapiliarus ir atliekant kraujagysles stiprinti:

Paprasčiausia, bet efektyviausia technika, galinti pagerinti kapiliarų būklę ir kraujotaką – vibracinė mankšta. Tai reikia padaryti ryte, neišlipant iš lovos. Pakeldami kojas ir rankas į viršų, tiesiog jas smulkiai ir dažnai pakratykite 1,5–2 minutes. Be savotiško vibracinio kapiliarų masažo, vyksta ir limfinio skysčio persiskirstymas, kuris padeda išvalyti organizmą nuo toksinų ir atliekų.
Kitas pratimas iš Nišos arsenalo yra „Auksinė žuvelė“. Gulint ant plokščios lovos reikia pakišti rankas po kaklu ketvirto kaklo slankstelio lygyje, patraukti kojų pirštus link savęs ir labai stipriai įsitempus, kaip žuviai, visu kūnu atkartoti nedidelius vibruojančius judesius. Šis pratimas padeda atsikratyti per didelio stuburo nervų tonuso ir skatina aktyvią kraujotaką.

Treniruoti kapiliarines kraujagysles reikia reguliariai, pratimus kartojant du kartus per dieną – ryte, pabudus ir vakare.

Vaizdo įrašas: pratimų rinkinys pagal Nishi sistemą

Kaip atsikratyti galvos smegenų kraujagyslių spazmų

Prasta kraujotaka ir kraujagyslių distonija yra priežastys, dėl kurių atsiranda smegenų kraujagyslių spazmai. Spazinių priepuolių klinikinės apraiškos yra žinomos daugeliui. Tai

Reguliariai pasireiškiantys galvos skausmai, galvos svaigimas, kraujospūdžio pokyčiai;
Pykinimas, kalbos ir judesių koordinacijos sutrikimai;
Spengimas ausyse, atminties sutrikimas;
Nuovargis ir staigus darbingumo sumažėjimas.

Kraujagyslių spazmą gali sukelti stresinė situacija, atmosferos slėgio pokytis arba lėtinės stuburo ligos (pvz., osteochondrozė). Norint sumažinti spazmų riziką, būtina stiprinti smegenų kraujagysles. Tam padės sveika mityba, darbo ir poilsio grafiko laikymasis, vaistažolės ir speciali mankšta.

Norint pagerinti smegenų aprūpinimą krauju, kasdieninėje gimnastikoje turi būti judesiai, reikalaujantys keisti galvos padėtį – lenkimas iš vienos pusės į kitą, galvos sukimas, apsivertimai ir salto. Atlikdami pratimus, turite stebėti savo kvėpavimą ir atlikti galvos judesius sklandžiai, be trūkčiojimo. Atsiradus nemaloniems pojūčiams, patamsėjus akyse ar stipriai svaigstant, gimnastiką reikia nutraukti ir vėl pradėti po trumpo poilsio, sumažinant judesių intensyvumą.

Pratimų rinkinys, skirtas pagerinti smegenų kraujotaką

Atliekama stovint, pėdos pečių plotyje. Pasukite galvą pagal laikrodžio rodyklę ir atgal 2-3 minutes.
I.P. - Tas pats. Pakelkite rankas aukštyn, sujunkite pirštus. Pasilenkite į priekį, atlikdami „skaldymo malkas“ judesius. Pakartokite 8 kartus.
I.P. - Tas pats. Pasukite kojas pakaitomis: kairė koja eina į dešinę ranką, dešinė - į kairę ranką.
I.P. - tas pats, keliai šiek tiek sulenkti. Ištieskite rankas į šonus ir atlikite asinchroninius sukimus: pasukite kairę ranką į priekį, dešinę atgal. Pratimai gerina atmintį ir mąstymo greitį.
I.P. - gulint ant nugaros, kojos ir rankos ištiestos išilgai kūno. Pakelkite tiesias kojas kiek įmanoma aukščiau, rankomis paremdami apatinę nugaros dalį. Atlikite „Beržo“ stovą iki 5 minučių.

Puiki gimnastika smegenų kraujagyslėms yra šokis. Atlikdamas šokio žingsnelius žmogus lavina koordinaciją, kraujas prisotinamas deguonimi, pagerėja jo cirkuliacija. Smegenų kraujagyslės tampa elastingesnės, sumažėja jų tonusas. Be to, šokiai yra puikus būdas nuimti emocinę įtampą ir atsikratyti streso. Ir tai yra labai svarbus veiksnys gerinant smegenų kraujagysles.

Vaizdo įrašas: paprastas pratimas silpnoms kraujagyslėms stiprinti

Kojų kraujagyslių stiprinimas – pasitikintis žingsnis sveiko gyvenimo link

„Atpirkimas“ vaikščiojant stačias yra padidėjęs kojų venų krūvis. Dėl kojų venų silpnumo gali sustingti kraujas ir dėl to gali atsirasti rimtų venų pažeidimų. Nėra geresnio būdo išvengti kojų kraujagyslių ligų nei judėjimas. Norint sumažinti apatinių galūnių apkrovą, efektyviau atlikti pratimus vandenyje. Plaukimas, vandens aerobika, balneologinės vonios ir net tiesiog vėsaus vandens užpylimas ant kojų skatina kraujotaką, todėl kojų kraujagyslės susitraukia ir atsitraukia intensyviau. Toks reguliarus kraujagyslių pratimas padeda jas sustiprinti ir daro kojų venų sieneles elastingesnes.

Pratimų rinkinys, skirtas stiprinti kojų kraujagysles

I.P. - stovint ant grindų, pėdos platesnės už pečius. Pasilenkite į priekį ir žemyn, pirštais pasiekite grindų paviršių. Atlikdami lenkimus laikykite kojas tiesiai.
I.P. - sėdi ant grindų. Išskleiskite kojas kuo plačiau, sulenkite rankas krūtinės lygyje, pasilenkite į priekį, kad sulenktomis rankomis pasiektumėte grindis. Įsitikinkite, kad jūsų kojos lieka tiesios. Po kas 8-10 lenkimų padarykite minutės pertraukėlę.
I.P. - atsiklaupęs. Ištieskite rankas į šonus ir pradėkite vaikščioti ant kelių pirmyn ir atgal. Jei esate pavargęs, atsigulkite ant grindų ir atkurkite kvėpavimą.

Pratimai, skirti išvengti kojų venų nepakankamumo ir venų varikozės

Lėtas bėgiojimas yra naudingas gerinant kojų kraujagyslių būklę. Jei į treniruotes eisite be perdėto fanatizmo, dozuodami krūvio intensyvumą ir bėgimo trukmę, nauda bus neabejotina. Kontraindikacijos mokymui gali būti:

Valgymas prieš pat bėgimą;
Triukšmas ar zvimbimas ausyse;
Silpnumas kojose;
Stipriai sumažėjęs kraujospūdis.

Jei bėgiodami jaučiate didelį nuovargį ar diskomfortą, geriau sustoti, atlikti keletą kvėpavimo pratimų, kad atkurtumėte kvėpavimą, ir pradėti vaikščioti. Treniruočių intensyvumą reikėtų didinti tik tada, kai kūnas visiškai prisitaikys prie padidėjusio fizinio krūvio.

Vaizdo įrašas: prevenciniai pratimai kojoms

Sveikos kaklo kraujagyslės yra geros sveikatos raktas

Kaklas yra nepaprastai svarbi žmogaus kūno dalis. Būtent čia koncentruojasi gyvybiškai svarbios arterijos, per kurias kraujas tiekiamas į smegenis ir stuburą. Susilpnėję kaklo raumenys verčia žmogų nuolat įsitempti, kad galva ir nugara būtų tiesi. Dėl šios įtampos suspaudžiamos kraujagyslės ir suspaudžiamos nervų galūnėlės. Iš čia – sutrikusi kraujotaka, galvos skausmai, padidėjęs kraujospūdis ir kiti nemalonūs simptomai.

Stiprindami kaklo raumenis, galite atkurti kaklo kraujagysles ir taip atsikratyti negalavimų. Tarp pratimų pagrindinę vietą užima galvos posūkiai, pakreipimai ir pasukimai. Visi judesiai turi būti atliekami itin sklandžiai, nepamirštant stebėti tinkamo kvėpavimo. Kinų gimnastika, kurioje nėra staigių ir aktyvių judesių, duoda gerų rezultatų. Pratimai kaklo kraujagyslėms ir raumenų stiprinimui gali būti atliekami tiek namuose, tiek darbe – tam nereikia specialiai įrengtos vietos.

Pratimai kaklo raumenims stiprinti

Atsistokite prie sienos, stengdamiesi, kad visos kūno dalys būtų tvirtai prispaustos prie vertikalaus paviršiaus. Įkvėpdami iš visų jėgų stumkite save į sieną, kiek įmanoma įtempdami kaklo raumenis. Sulaikykite kvėpavimą ir palaikykite šią padėtį 5-6 sekundes.
Sėdint ant kėdės, reikia uždėti delną ant kaktos ir stipriai paspausti, priverčiant galvą atsilošti. Tuo pačiu metu, įtempdami kaklą, turėtumėte atsispirti galvos judėjimui į priekį. Toks „susipriešinimas“ su maksimalia įtampa turėtų būti laikomas 5–7 sekundes, o kvėpavimas turi būti sustabdytas. Praėjus laikui, iškvėpkite ir pailsėkite 10-12 sekundžių. Kartokite judesius nuo 3 iki 7 kartų.
Panašūs judesiai atliekami pakreipus galvą į priekį ir į šonus. Ši gimnastika gera tuo, kad per dieną kas valandą galima atlikti 1-2 pratimus – tai itin naudinga plečiantis kaklo ir smegenų kraujagysles.
Lėtai pasukite galvą puslankiu, nuo vieno peties iki kito, laikydami ją ekstremaliose padėtyse. Kartokite 8-12 kartų, palaipsniui didindami amplitudę.

Vaizdo įrašas: pratimai nugarai ir kaklui

Kaip lavinti širdį ir kraujagysles?

Norint, kad kraujagyslės ir širdis būtų geros būklės ilgą laiką, reikia kuo daugiau dėmesio skirti reguliariam jų treniruotėms. Tai ypač pasakytina apie vyresnio amžiaus žmones, kurių fizinis aktyvumas dėl amžiaus sumažėjo. Pakankamas deguonies kiekis ir įmanomas fizinis krūvis – to neturėtų pamiršti vyresni žmonės.

Širdies ir kraujagyslių treniruotės turėtų prasidėti ryte, iškart po pabudimo. Rankų ir kojų sukimas yra pratimas, dėl kurio kraujotaka „pabus“, o kraujagyslės išsiplės. Kūno pasilenkimai, pritūpimai ir posūkiai turi būti atliekami nuolat stebint širdies ritmą. Jei netreniruoto žmogaus pulsas yra 90–100 dūžių per minutę ribose, tai jo širdis vis tiek negauna pakankamai deguonies ir kraujo. Didėjant bendro fizinio pasirengimo laipsniui, padažnėja ir širdies susitraukimų dažnis. Atitinkamai, širdis dirba efektyviau ir gauna pakankamą kiekį kraujo dėl geros aortos veiklos.

Keletas pratimų širdžiai ir kraujagyslėms

Atsistokite ant kojų pirštų ir eikite labai aukštai iškėlę kelius.
Kojos yra pečių plotyje. Rankos pakyla aukštyn, sukabindamos rankas. Kai kūnas pakrypsta į dešinę, dešinė koja pasislenka į dešinę. Pasistenkite pakreipti kuo giliau. Pakartokite tuos pačius judesius į kairę pusę. Atlikite 8-9 kartus, nepamirškite kontroliuoti kvėpavimo.
Ištieskite rankas į šonus ir ritmiškai suplokite delnais į priešingą petį. Dešinė ranka – kairysis petys, ir atvirkščiai. Laikykite kūną tiesiai. Padidinkite pakartojimų skaičių ir tempą, nesant nemalonių pojūčių širdies srityje iki 50 kartų.
Padėkite rankas išilgai kūno, kojos tvirtai prispaustos viena prie kitos. Sudarykite visą ratą rankomis: atgal - aukštyn - pirmyn. Pirmiausia atlikite sukimosi ciklą viena kryptimi, tada pakeiskite kryptį į priešingą. Pakartojimai - nuo 10 iki 50.
Gulint ant nugaros reikia pakelti 90° kampu sulenktus kelius ir imituoti važiavimo dviračiu judesius. Nelaikykite kvėpavimo.
Gulėdami pakelkite ištiestas kojas į 30-40 cm aukštį ir atlikite kryžiaus formos judesius. Pakartokite 20-25 kartus.

Plaukimas, važiavimas dviračiu, kardio pratimai, ėjimas laiptais padeda aktyviai treniruoti širdį. Tik vieno dalyko nereikėtų pamiršti: krūvis turėtų didėti palaipsniui. Atliekant pratimus pagrindinis dalykas yra ne jų kiekis ir intensyvumas, o reguliarumas. Būtina laikytis griežto ciklo: krūvio ir atsipalaidavimo. Tuomet padidės širdies raumenų skaidulos, sustiprės širdies raumuo ir kraujagyslės, o treniruočių nauda išryškės.

Vaizdo įrašas: pratimai, skirti pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemą per raumenis

Gimnastika nuo hipertenzijos

Sergant hipertenzija ypač svarbi kraujagyslių treniruotė. Aukštas kraujospūdis dažnai atsiranda dėl to, kad kraujagyslių sienelės praranda gebėjimą atsipalaiduoti ir kraujas sunkiai „stumiasi“ per susiaurėjusias kraujagysles. Ateroskleroziniai arterijų pokyčiai – cholesterolio plokštelės ant jų sienelių – prisideda prie aukšto kraujospūdžio problemų. Jei nedėsite jokių pastangų treniruoti lėtai judančius indus, lėtinis slėgio padidėjimas gali sukelti rimtų pasekmių.

Svarbu! Sergant hipertenzija, nereikėtų atlikti lenkimo, staigių rankų ir kojų siūbavimo ar visų pratimų, užtikrinančių galvos kraujotaką. Neturėtumėte sulaikyti kvėpavimo, kai darote raumenų jėgą – tai gali dar labiau padidinti spaudimą.

Pratimai hipertenzija sergantiems pacientams

Apšilimas: vaikščiojimas po kambarį sklandžiais kūno posūkiais. Rankos ir kojos atlieka nestaigius judesius – trumpus siūbavimus, lenkimus, pusiau pritūpimus. Vaikščiodami galite atlikti sukamuosius judesius dubens pagalba. Trukmė – 5 min.
Sėdėdami ant kėdės, padėkite kojas 30-40 cm atstumu, pakelkite rankas aukštyn. Nuleiskite rankas žemyn ir perkelkite jas už nugaros, pasilenkite į priekį link kelių. Tuo pačiu metu galvą reikia laikyti tiesiai, žvilgsnį nukreipti į priekį.
Nepakildami nuo kėdės ištieskite rankas tiesiai į šonus, o tuo pačiu kelkite per kelį sulenktą koją prie krūtinės. Tuo pačiu metu jūsų rankos yra sujungtos priešais jus, padedančios išlaikyti pakeltą koją. Atlikite pakaitomis dešine ir kaire koja, 6-8 kartus.
Rankos į šonus – įkvėpkite, iškvėpdami padėkite rankas ant juosmens ir pakreipkite kūną į dešinę. Pakartokite pakreipdami į kairę. Pratimą galite atlikti tiek sėdėdami, tiek stovėdami.
Ištieskite rankas į šonus, laikykite kūną tiesiai. Dešinę koją aiškiai perkelkite į dešinę, laikykite 30-40 cm aukštyje.Pakartokite tuos pačius judesius su kaire koja.

Vaizdo įrašas: pratimai normalizuoti kraujospūdį

Kvėpavimo pratimai

Kvėpavimo pratimai labai padeda praturtinti kraują deguonimi, kuris yra natūralus kraujagysles plečiantis preparatas. Yra keletas gydomųjų kvėpavimo pratimų praktikų – kinų čigongo gimnastika, Strelnikovos kvėpavimo pratimai, Buteyko gilaus kvėpavimo metodas, joga. Naudojant visas įvairias technologijas, kvėpavimo principai naudojami labai panašiai: gilus trumpas įkvėpimas per nosį, kvėpavimo sulaikymas ir beveik nepastebimas natūralus išėjimas per burną.

Joginio kvėpavimo metu įkvėpimą lydi pilvo išsikišimas, po to po pauzės seka iškvėpimas – pilvas kiek įmanoma įtraukiamas. Keletas kvėpavimo pratimų gali sumažinti kraujospūdį ir normalizuoti kraujagyslių veiklą. O kvėpavimo praktikos įvaldymas padės pamiršti apie hipertenziją daugelį metų.

Vaizdo įrašas: kvėpavimo pratimai pacientams, sergantiems hipertenzija

Gydomoji mankšta po infarkto ir insulto

Pratimai ne tik padeda išvengti širdies ir kraujagyslių ligų. Reabilitacinė terapija po infarkto apima privalomą fizinės terapijos pratimų įvedimą. Pirmasis mankštos terapijos kompleksas skiriamas atlikti dar ligoninėje, prižiūrint gydytojui. Tačiau net ir po išrašymo pacientas turėtų kasdien bent pusvalandį atlikti specialius pratimus, kaitaliodamas įmanomus pratimus ir atsipalaidavimą. Norint atkurti miokardą, reikalingas pilnas kraujo ir maistinių medžiagų tiekimas, o tam reikalingas įmanomas fizinis aktyvumas.

Pratimai ant kėdės, susidedantys iš pakaitomis pakeliant ir nuleidžiant kojas ir rankas, atliekami neskubiu tempu, griežtai laikantis kvėpavimo ritmo. Vaikščiojimas vienoje vietoje, lenkimas į dešinę ir kairę, siūbavimas kojomis – šiuos pratimus reikia atlikti kontroliuojant pulsą. Širdies susitraukimų dažnis neturėtų viršyti 120 dūžių per minutę.

Insultą taip pat galima kompensuoti masažu ir mankštos terapija. Norint atkurti prarastas kūno galimybes judėti, būtina sistemingai ir stropiai mankštintis. Pirmuosius pratimus teks atlikti su asistentu, tačiau po kurio laiko pacientas gydytojo pasirinktą kompleksą galės atlikti savarankiškai. Fizinės terapijos metu po insulto svarbu vengti pervargimo ir per didelio streso. Mankštos terapijos užsiėmimų reguliarumas ir sistemingumas gali grąžinti judėjimo džiaugsmą.

Vaizdo įrašas: pratimų rinkinys po insulto

Kraujagyslinė distonija – dažnas kraujotakos sutrikimas, kurio priežastys gali būti susijusios ir su genetiniu polinkiu, ir su išoriniais veiksniais. Stresas, fizinio aktyvumo stoka, rūkymas, praeities ligų pasekmės – visa tai lemia, kad kraujagyslės yra padidėjusio tonuso. Dėl spindžio susiaurėjimo pablogėja aprūpinimas krauju ir padidėja kraujospūdis, ypač jei yra diagnozė, o tai žymiai apsunkina šių procesų eigą. Atstatyti tinkamą kraujotaką gali padėti ne tiek aktyvus gyvenimo būdas ir paprasti pratimai kraujagyslėms.

Kapiliarų lavinimas yra būtina sąlyga norint pagerinti kraujagyslių sistemą

Japonų mokslininkas ir gydytojas Katsuzo Nishi kraują pavadino „gyvybės upe“ ir sukūrė visą sistemą, skirtą kūno gydymui per kapiliarų treniruotes ir pratimus:

Paprasčiausia, bet efektyviausia technika, galinti pagerinti kapiliarų būklę ir kraujotaką – vibracinė mankšta. Tai reikia padaryti ryte, neišlipant iš lovos. Pakeldami kojas ir rankas į viršų, tiesiog jas smulkiai ir dažnai pakratykite 1,5–2 minutes. Be savotiško vibracinio kapiliarų masažo, vyksta ir limfinio skysčio persiskirstymas, kuris padeda išvalyti organizmą nuo toksinų ir atliekų.
Kitas pratimas iš Nišos arsenalo yra „Auksinė žuvelė“. Gulint ant plokščios lovos reikia pakišti rankas po kaklu ketvirto kaklo slankstelio lygyje, patraukti kojų pirštus link savęs ir labai stipriai įsitempus, kaip žuviai, visu kūnu atkartoti nedidelius vibruojančius judesius. Šis pratimas padeda atsikratyti per didelio stuburo nervų tonuso ir skatina aktyvią kraujotaką.

Treniruoti kapiliarines kraujagysles reikia reguliariai, pratimus kartojant du kartus per dieną – ryte, pabudus ir vakare.

Vaizdo įrašas: pratimų rinkinys pagal Nishi sistemą

Kaip atsikratyti galvos smegenų kraujagyslių spazmų

Prasta kraujotaka ir jų atsiradimo priežastys. Spazinių priepuolių klinikinės apraiškos yra žinomos daugeliui. Tai

Reguliarūs kraujospūdžio pokyčiai;
Pykinimas, kalbos ir judesių koordinacijos sutrikimai;
Spengimas ausyse, atminties sutrikimas;
Nuovargis ir staigus darbingumo sumažėjimas.

Kraujagyslių spazmą gali sukelti stresinė situacija, atmosferos slėgio pokytis ar lėtinės stuburo ligos (pavyzdžiui). Norint sumažinti spazmų riziką, būtina stiprinti smegenų kraujagysles. Tam padės sveika mityba, darbo ir poilsio grafiko laikymasis, vaistažolės ir speciali mankšta.

Norint pagerinti smegenų aprūpinimą krauju, kasdieninėje gimnastikoje turėtų būti judesiai, reikalaujantys keisti galvos padėtį – lenkimas iš vienos pusės į kitą, galvos sukimas, apsivertimai ir salto. Atlikdami pratimus, turite stebėti savo kvėpavimą ir atlikti galvos judesius sklandžiai, be trūkčiojimo. Atsiradus nemaloniems pojūčiams, patamsėjus akyse ar stipriai svaigstant, gimnastiką reikia nutraukti ir vėl pradėti po trumpo poilsio, sumažinant judesių intensyvumą.

Pratimų rinkinys, skirtas pagerinti smegenų kraujotaką

Atliekama stovint, pėdos pečių plotyje. Pasukite galvą pagal laikrodžio rodyklę ir atgal 2-3 minutes.
I.P. - Tas pats. Pakelkite rankas aukštyn, sujunkite pirštus. Pasilenkite į priekį, atlikdami „skaldymo malkas“ judesius. Pakartokite 8 kartus.
I.P. - Tas pats. Pasukite kojas pakaitomis: kairė koja eina į dešinę ranką, dešinė - į kairę ranką.
I.P. - tas pats, keliai šiek tiek sulenkti. Ištieskite rankas į šonus ir atlikite asinchroninius sukimus: pasukite kairę ranką į priekį, dešinę atgal. Pratimai gerina atmintį ir mąstymo greitį.
I.P. – gulint ant nugaros, kojos ir rankos ištiestos išilgai kūno. Pakelkite tiesias kojas kiek įmanoma aukščiau, rankomis paremdami apatinę nugaros dalį. Atlikite „Beržo“ stovą iki 5 minučių.

Vaizdo įrašas: paprastas pratimas silpnoms kraujagyslėms stiprinti

Kojų kraujagyslių stiprinimas – pasitikintis žingsnis sveiko gyvenimo link

„Atpirkimas“ vaikščiojant stačias yra padidėjęs kojų venų krūvis. Dėl kojų venų susilpnėjimo gali atsirasti ir dėl to atsirasti. Nėra geresnio būdo išvengti kojų kraujagyslių ligų nei judėjimas. Norint sumažinti apatinių galūnių apkrovą, efektyviau atlikti pratimus vandenyje. Plaukimas, vandens aerobika, balneologinės vonios ir net tiesiog vėsaus vandens užpylimas ant kojų skatina kraujotaką, todėl kojų kraujagyslės susitraukia ir atsitraukia intensyviau. Toks reguliarus kraujagyslių pratimas padeda jas sustiprinti ir daro kojų venų sieneles elastingesnes.

Pratimų rinkinys, skirtas stiprinti kojų kraujagysles

I.P. – stovint ant grindų, pėdos platesnės už pečius. Pasilenkite į priekį ir žemyn, pirštais pasiekite grindų paviršių. Atlikdami lenkimus laikykite kojas tiesiai.
I.P. - sėdi ant grindų. Išskleiskite kojas kuo plačiau, sulenkite rankas krūtinės lygyje, pasilenkite į priekį, kad sulenktomis rankomis pasiektumėte grindis. Įsitikinkite, kad jūsų kojos lieka tiesios. Po kas 8-10 lenkimų padarykite minutės pertraukėlę.
I.P. - ant mano kelių. Ištieskite rankas į šonus ir pradėkite vaikščioti ant kelių pirmyn ir atgal. Jei esate pavargęs, atsigulkite ant grindų ir atkurkite kvėpavimą.

Pratimai, skirti išvengti kojų venų nepakankamumo ir venų varikozės

Valgymas prieš pat bėgimą;
Triukšmas ar zvimbimas ausyse;
Silpnumas kojose;
Stipriai sumažėjęs kraujospūdis.

Vaizdo įrašas: prevenciniai pratimai kojoms

Sveikos kaklo kraujagyslės yra geros sveikatos raktas

Kaklas yra nepaprastai svarbi žmogaus kūno dalis. Būtent čia koncentruojasi gyvybiškai svarbios arterijos, per kurias kraujas tiekiamas į smegenis ir stuburą. Susilpnėję kaklo raumenys verčia žmogų nuolat įsitempti, kad galva ir nugara būtų tiesi. Dėl šios įtampos suspaudžiamos kraujagyslės ir suspaudžiamos nervų galūnėlės. Vadinasi – galvos skausmas, aukštas kraujospūdis ir kiti nemalonūs simptomai.

Pratimai kaklo raumenims stiprinti

Atsistokite prie sienos, stengdamiesi, kad visos kūno dalys būtų tvirtai prispaustos prie vertikalaus paviršiaus. Įkvėpdami iš visų jėgų stumkite save į sieną, kiek įmanoma įtempdami kaklo raumenis. Sulaikykite kvėpavimą ir palaikykite šią padėtį 5-6 sekundes.
Sėdint ant kėdės, reikia uždėti delną ant kaktos ir stipriai paspausti, priverčiant galvą atsilošti. Tuo pačiu metu, įtempdami kaklą, turėtumėte atsispirti galvos judėjimui į priekį. Toks „susipriešinimas“ su maksimalia įtampa turėtų būti laikomas 5–7 sekundes, o kvėpavimas turi būti sustabdytas. Praėjus laikui, iškvėpkite ir pailsėkite 10-12 sekundžių. Kartokite judesius nuo 3 iki 7 kartų.
Panašūs judesiai atliekami pakreipus galvą į priekį ir į šonus. Ši gimnastika gera tuo, kad per dieną galima atlikti 1-2 pratimus kas valandą – tai itin naudinga plečiant kaklo ir smegenų kraujagysles.
Lėtai pasukite galvą puslankiu, nuo vieno peties iki kito, laikydami ją ekstremaliose padėtyse. Kartokite 8-12 kartų, palaipsniui didindami amplitudę.

Vaizdo įrašas: VSD naudingi pratimai

Kaip lavinti širdį ir kraujagysles?

Širdies ir kraujagyslių treniruotės turėtų prasidėti ryte, iškart po pabudimo. Rankų ir kojų sukimas yra pratimas, dėl kurio kraujotaka „pabus“, o kraujagyslės išsiplės. Kūno pasilenkimai, pritūpimai ir posūkiai turi būti atliekami nuolat stebint širdies ritmą. Jei netreniruoto žmogaus pulsas yra 90–100 dūžių per minutę ribose, tai jo širdis vis tiek negauna pakankamai deguonies ir kraujo. Didėjant bendro fizinio aktyvumo laipsniui, padažnėja ir širdies susitraukimų dažnis. Atitinkamai, širdis dirba efektyviau ir gauna pakankamą kiekį kraujo dėl geros aortos veiklos.

Keletas pratimų širdžiai ir kraujagyslėms

Atsistokite ant kojų pirštų ir eikite labai aukštai iškėlę kelius.
Kojos yra pečių plotyje. Rankos pakyla aukštyn, sukabindamos rankas. Kai kūnas pakrypsta į dešinę, dešinė koja perkeliama į dešinę. Pasistenkite pakreipti kuo giliau. Pakartokite tuos pačius judesius į kairę pusę. Atlikite 8-9 kartus, nepamirškite kontroliuoti kvėpavimo.
Ištieskite rankas į šonus ir ritmiškai suplokite delnais į priešingą petį. Dešinė ranka – kairysis petys, ir atvirkščiai. Laikykite kūną tiesiai. Padidinkite pakartojimų skaičių ir tempą, nesant nemalonių pojūčių širdies srityje iki 50 kartų.
Padėkite rankas išilgai kūno, kojos tvirtai prispaustos viena prie kitos. Sudarykite visą ratą rankomis: atgal - aukštyn - pirmyn. Pirmiausia atlikite sukimosi ciklą viena kryptimi, tada pakeiskite kryptį į priešingą. Pakartojimų skaičius - nuo 10 iki 50.
Gulint ant nugaros reikia pakelti 90° kampu sulenktus kelius ir imituoti važiavimo dviračiu judesius. Nelaikykite kvėpavimo.
Gulėdami pakelkite ištiestas kojas į 30-40 cm aukštį ir atlikite kryžiaus formos judesius. Pakartokite 20-25 kartus.

Vaizdo įrašas: pratimai, skirti pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemą per raumenis

Gimnastika nuo hipertenzijos

Kraujagyslių treniruotės ypač svarbios. Aukštas kraujospūdis dažnai atsiranda dėl to, kad kraujagyslių sienelės praranda gebėjimą atsipalaiduoti ir kraujas sunkiai „stumiasi“ per susiaurėjusias kraujagysles. Prie aukšto kraujospūdžio problemų prisideda ir cholesterolio kiekis ant jų sienelių. Jei nedėsite jokių pastangų treniruoti lėtai judančius indus, lėtinis slėgio padidėjimas gali sukelti rimtų pasekmių.

Svarbu! Sergant hipertenzija, nereikėtų atlikti lenkimo, staigių rankų ir kojų siūbavimo ar visų pratimų, užtikrinančių galvos kraujotaką. Neturėtumėte sulaikyti kvėpavimo, kai darote raumenų jėgą – tai gali dar labiau padidinti spaudimą.

Pratimai hipertenzija sergantiems pacientams

Apšilimas: vaikščiojimas po kambarį sklandžiais kūno posūkiais. Rankos ir kojos atlieka nestaigius judesius – trumpus siūbavimus, lenkimus, pusiau pritūpimus. Vaikščiodami galite atlikti sukamuosius judesius dubens pagalba. Trukmė – 5 min.
Sėdėdami ant kėdės, padėkite kojas 30-40 cm atstumu, pakelkite rankas aukštyn. Nuleiskite rankas žemyn ir perkelkite jas už nugaros, pasilenkite į priekį link kelių. Tuo pačiu metu galvą reikia laikyti tiesiai, žvilgsnį nukreipti į priekį.
Nepakildami nuo kėdės ištieskite rankas tiesiai į šonus, o tuo pačiu kelkite per kelį sulenktą koją prie krūtinės. Tuo pačiu metu jūsų rankos yra sujungtos priešais jus, padedančios išlaikyti pakeltą koją. Atlikite pakaitomis dešine ir kaire koja, 6-8 kartus.
Rankos į šonus – įkvėpkite, iškvėpdami padėkite rankas ant juosmens ir pakreipkite kūną į dešinę. Pakartokite pakreipdami į kairę. Pratimą galite atlikti tiek sėdėdami, tiek stovėdami.
Ištieskite rankas į šonus, laikykite kūną tiesiai. Dešinę koją aiškiai perkelkite į dešinę, laikykite 30-40 cm aukštyje.Pakartokite tuos pačius judesius su kaire koja.

Vaizdo įrašas: pratimai normalizuoti kraujospūdį

Kvėpavimo pratimai

Kvėpavimo pratimai labai padeda praturtinti kraują deguonimi, kuris yra natūralus veiksnys. Yra keletas gydomųjų kvėpavimo pratimų praktikų – kinų čigongo gimnastika, Strelnikovos kvėpavimo pratimai, Buteyko gilaus kvėpavimo metodas, joga. Naudojant visas įvairias technologijas, kvėpavimo principai naudojami labai panašiai: gilus trumpas įkvėpimas per nosį, kvėpavimo sulaikymas ir beveik nepastebimas natūralus išėjimas per burną.

Vaizdo įrašas: kvėpavimo pratimai pacientams, sergantiems hipertenzija

Gydomoji mankšta po infarkto ir insulto

Fiziniai pratimai ne tik padeda. Reabilitacinė terapija po infarkto apima privalomą fizinės terapijos pratimų įvedimą. Pirmasis mankštos terapijos kompleksas skiriamas atlikti dar ligoninėje, prižiūrint gydytojui. Tačiau net ir po išrašymo pacientas turėtų kasdien bent pusvalandį atlikti specialius pratimus, kaitaliodamas įmanomus pratimus ir atsipalaidavimą. Norint atkurti miokardą, reikalingas pilnas kraujo ir maistinių medžiagų tiekimas, o tam reikalingas įmanomas fizinis aktyvumas.

Šiuo metu atsakinėja į klausimus: A. Olesya Valerievna, medicinos mokslų kandidatas, medicinos universiteto dėstytojas

Galite bet kada padėkoti specialistui už pagalbą arba paremti „VesselInfo“ projektą.

gali smarkiai pabloginti paciento savijautą. Sumažėja kraujagyslių tonusas. Tokių sutrikimų priežastys yra įvairios: stresas, genetinis polinkis, įvairios lėtinės ligos.

Norint normalizuoti paciento savijautą, naudojami įvairūs tradicinės ir netradicinės terapijos metodai. Masažas, akupunktūra, kvėpavimo pratimai gali būti naudojami kaip pagalbinis poveikio būdas.

Kinų gimnastika kraujagyslėms pasitvirtino kaip poveikio būdas. Pagal tipą gana paprasti metodai užtikrina kraujotakos normalizavimą ir padeda nustatyti kraujotaką visame kūne. Tokie pratimai leidžia atkurti reikiamą kapiliarų tonusą ir suteikti indams elastingumo.

Treniruočių kompleksas pagal kinų metodą visada prasideda pratimais kapiliarams – tai metodo ypatumas. Pagrindinis vaidmuo kraujotakos procese priskiriamas mažiems indams, kurių pagalba visos žmogaus kūno ląstelės aprūpinamos deguonimi.

Jei tam tikrose srityse yra kokių nors pažeidimų, ląstelės negaus gyvybiškai svarbios deguonies dalies. Panašiame fone pasireiškia įvairios širdies ir kraujagyslių sistemos bei kitų vidaus organų ligos.

Mankštos technikos kūrėjas profesorius Hu Xiao Fei teigia, kad gimnastika kraujagyslėms yra ne tik gydymo priemonė, bet ir būdas užkirsti kelią įvairių negalavimų pasireiškimui. Tokius metodus reikia pradėti taikyti kuo anksčiau – rezultatas netruks laukti.

Kinų gimnastika yra populiariausia tarp pacientų. Pacientai, išbandę veiksmingumą patys, teigia, kad savijauta pagerėja po pirmos sesijos. Tačiau daugelis praneša apie tam tikrus sunkumus – pratimus reikia atlikti pagal aiškų schemą, kitaip rezultato nebus.

Dėmesio! Kinijos metodai kraujagyslėms padeda išlaikyti tonusą nepriklausomai nuo amžiaus. Tokį meistriškumą be apribojimų gali pasiekti visi pacientai.

Įvaldyti pratimų atlikimo taisykles galima, tačiau vis tiek geriau pasimokyti, kaip juos atlikti, iš aukšto lygio specialistų, kad suprastumėte visas subtilybes. Tokių užsiėmimų kaina didelė, tačiau metodus galima išmokti ir per video pamokas.

Šiame straipsnyje pateiktame vaizdo įraše pacientai bus supažindinti su kai kuriomis gimnastikos ypatybėmis.

Yra keletas būdų, kaip normalizuoti kraujagyslių veiklą:

Nišos;
Hu Xiao Fei;
Yanshen Gong.

Populiariausias ir plačiausiai paplitęs yra Nishi metodas. Pagrindiniai pratimai yra skirti užtikrinti smegenų aprūpinimo deguonimi procesus. Pagrindinis yra vibracija.

Užsiėmimų ypatumas yra tas, kad juos reikia pradėti daryti iškart po pabudimo. Kūrėjas tikina, kad būtent šiuo metu būtina užtikrinti kraujagyslių tonusą ir prisotinti audinius deguonimi.

Nuoroda! Daugelis ekspertų rekomenduoja (nuotraukoje) kaip veiksmingą aprašyto gydymo metodo papildymą. Paprastos asanos padės ne tik pašalinti stresą ir sumažinti raumenų įtampą, bet ir padėti pacientui apsivalyti emociniu lygmeniu.

Atlikdami visus pratimus, turėtumėte kontroliuoti savo kvėpavimo procesą. Instrukcijų reikia laikytis neabejotinai – tik tokiu atveju galima pasiekti teigiamų rezultatų. Kai kurie ekspertai teigia, kad kinų gimnastika kartu su joga gali padėti įveikti hipertenziją.

Metodo principas

Sistemingais veiksmais siekiama išsklaidyti kraują visame kūne. Užduotis – užtikrinti normalią kraujotaką per kraujagysles ir užtikrinti jos tekėjimą į vidaus organus, kad jie aprūpintų juos deguonimi.

Tokie veiksmai pašalina spūstis ir uždegimus, padidina kraujagyslių elastingumą, neleidžia susidaryti trombams, pašalina iš organizmo cholesterolį.

Faktas! Kiniško metodo privalumas yra tas, kad jį gali naudoti įvairios žmonių grupės, nepriklausomai nuo amžiaus.

Nereikėtų manyti, kad širdies ir kraujagyslių patologijos yra senų žmonių dalis. Su tokiomis ligomis susiduria ir jaunimas.

Kinų gimnastikos poveikis žmogaus organizmui aptartas lentelėje.

Kaip šie metodai veikia žmogaus kūną?
Veiksmas	apibūdinimas
ir sustiprinti sienas.	Vyksta kraujagyslių valymo nuo įvairių sankaupų procesai.
.	Stabilizuojant aprūpinimo krauju procesus pašalinamos venų varikozės apraiškos.
Kraujospūdžio rodiklių stabilizavimas.	Padeda susidoroti su 1 ir 2 stadijų arterine hipertenzija.
Širdies veiklos normalizavimas.	Pašalinami įvairūs širdies veiklos sutrikimai.
Psichoemocinės pusiausvyros atkūrimas.	Sumažėja jaudrumas ir išnyksta nerimas.
Hipoksijos pašalinimas.	Kraujas yra prisotintas deguonies.
Kraujo sudėties gerinimas.	Dėl ilgo technikos naudojimo kinta kokybinė kraujo sudėtis.
Regeneracijos procesų pagreitinimas.	Paspartėja įbrėžimų ir įbrėžimų gijimo procesas.
Kraujo tiekimo į kūno dalis, nutolusias nuo širdies, nustatymas.	Tokie simptomai kaip galūnių tirpimas išnyksta.

Pagrindinės studijų sritys

Kinų gimnastika nėra panaši į įprastą fizinį aktyvumą, todėl daugelis pacientų patiria tam tikrų sunkumų susipažindami su technika.

Kompleksų veikla yra sutelkta į šių tikslų siekimą:

Širdies ritmo normalizavimas. Po pirmųjų seansų pacientai pastebi kraujospūdžio sumažėjimą ir širdies susitraukimų dažnio sumažėjimą.
Smegenų veiklos gerinimas. Pagerina koncentraciją ir pašalina galvos svaigimą.
Pagerina kraujotaką kojose. Metodai padeda susidoroti su venų varikoze ir tromboflebitu. Išnyksta galūnių patinimas, rečiau atsiranda skausmas „nuo nuovargio“, dingsta sunkumo jausmas.
Stiprina ir gydo viso kūno kraujagysles. Paspartėja riebalinio alkoholio pašalinimo iš organizmo procesas, sustiprėja kraujagyslių sienelės.

Gimnastika bus naudinga tik tuo atveju, jei bus griežtai laikomasi pagrindinių taisyklių. Netinkami veiksmai ne tik sumažins efektyvumą, bet ir gali pakenkti žmogaus organizmui. Prieš pradėdamas pratimus, pacientas turi išstudijuoti jų įgyvendinimo subtilybes ir pasiruošti visam atsigavimo kursui.

Reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kad per visą treniruotės laikotarpį turėtumėte nustoti gerti alkoholį ir atsikratyti priklausomybės nuo nikotino. Mitybos normalizavimas ir pasivaikščiojimas gryname ore bus naudingas jūsų organizmui.

Ką svarbu žinoti

Pratimų atlikimo principus gana sunku perteikti žodžiais. Žmogus turi pamatyti teisingą techniką savo akimis.

Tačiau prieš pradėdami žiūrėti vertingą vaizdo medžiagą, turėtumėte atsižvelgti į pagrindines technikos naudojimo taisykles:

draudžiama smarkiai padidinti krūvį, pacientas neturėtų jausti stipraus nuovargio;
įvykdžius užduotis svarbu kontroliuoti pulsą – jis neturi viršyti 120 dūžių per minutę;
pasijutus blogai, mankštą reikia atidėti, jei po fizinio krūvio pacientas jaučia širdies skausmą, gydytojas nuspręs, ar tikslinga toliau mankštintis;
užsiėmimai vyksta tuščiu skrandžiu.

Kinų metodai tiki, kad žmogaus mintys ir veiksmai turi sutapti – tai vienintelis būdas pasiekti rezultatų. Tai reiškia, kad pacientas turi atlikti pratimus ne tik siekdamas naudos savo sveikatai, bet ir mėgautis šiuo procesu.

Kartais, veikiant tam tikriems veiksniams, organizme atsiranda kraujagyslių įtampa. Ši būklė vadinama distonija. Tai veda prie blogos cirkuliacijos sistemoje. Ir to priežastys gali būti įvairios. Pavyzdžiui, stresas, mažas fizinis ir fizinis aktyvumas, rūkymas ar ligos buvimas. Gimnastika ir pratimai viso kūno kraujagyslėms gali padėti jūsų sveikatai ir pagerinti kraujotaką.

Kūno kraujagyslės yra skirtingos: mažiausi iš jų yra kapiliarai. Jie prasiskverbia per kūno audinius, pereidami per kiekvieną jo ląstelę. Jie nepaprastai svarbūs, nes aprūpina ląsteles maistinėmis medžiagomis ir tuo pačiu pašalina iš ten nereikalingas medžiagas.

Ir jei dėl to toks kapiliaras susiaurėja, sutrinka kraujo pristatymo ir pašalinimo procesas. Tai reiškia, kad bus sutrikęs viso organizmo darbas.

Kapiliarus, kaip ir kitus kraujagysles, galima ir reikia treniruoti.

Gydymo sistemą sukūrė japonų mokslininkas Katsuzo Nishi ir apima:

vibruojantis pratimas laivams - labai paprastas, bet efektyviausias būdas. Gulint ant nugaros reikia pakelti galūnes aukštyn ir jas purtyti pusantros-dvi minutes. Vyks smulkiųjų kraujagyslių vibracinis masažas, kurio pasekoje limfinis skystis persiskirsto, kraujas intensyviau juda, pagerėja toksinų šalinimo procesas.
auksinės žuvelės mankšta Gulint ant nugaros, rankos yra už kaklo. Šiuo metu kojų pirštai turi būti traukti link galvos, o kūnas turi vibruoti. Šio pratimo pasekmė yra stuburo nervų tonuso pašalinimas, dėl kurio padidės kraujotaka.

Gimnastika ir pratimai kraujagyslėms bus veiksmingi, jei jie bus atliekami reguliariai, kiekvieną dieną. Treniruoti kaklo, galvos ir apatinių galūnių kraujagysles galite iš karto po pabudimo ir prieš miegą, gulėdami lovoje.

Smegenų kraujagyslės

Distonija taip pat gali atsirasti smegenų kraujagyslėse. Esant tokiai būklei, gali būti jaučiamas pykinimas, sutrikusi koordinacija, atmintis ir kalba.

Kraujagyslių spazmo kilmę gali išprovokuoti stresas, osteochondrozė ar priklausomybė nuo oro.

Taip pat yra smegenų kraujagyslių gydymo sistema. Tai apima pratimus galvos kraujagyslėms. Pasukite į skirtingas puses, pasukite galvą. Judesiai turi būti sklandūs, o ne stiprūs.

Jei jaučiate diskomfortą ar blogai jaučiatės, nedelsdami nutraukite treniruotes. Jei pojūčiai yra palankūs, jį reikia atnaujinti kitą dieną, sumažinant aktyvumą ir laiką.

Kojos yra viena iš labiausiai pervargstančių ir labiausiai pavargusių kūno dalių. Didžiąją gyvenimo dalį būdamas vertikalioje padėtyje, žmogus remiasi kojomis. Tokiu atveju kraujagyslės įsitempia dažniau nei kituose organuose. Atitinkamai, jie yra jautrūs distonijai. kojų kraujagyslėse yra kupinas rimtų padarinių sveikatai.

Norėdami gydyti kojų kraujagysles, taip pat turėtumėte atlikti gimnastiką ir pratimus:

Geriausia tai daryti vandenyje, tai padės atpalaiduoti raumenis, palengvins įtampą ir atliks veiklą be streso.
Net tik kontrastinės vonios padės sustiprinti kojų venų sieneles ir padaryti jas elastingesnes.
Pasilenkite į priekį, bandydami pasiekti grindis. Nelenkite kojų. Raumenys ir kraujagyslės įsitemps, o grįžę į pradinę padėtį atsipalaiduos. Toks apatinių galūnių kraujagyslių mokymas gali juos sustiprinti ir atkurti normalią kraujotaką.
Plačiai išskleiskite kojas. Nenaudodami rankų pasilenkite į priekį iki grindų.
Ištieskite rankas ir judėkite išilgai grindų ant kelių.

Jei jaučiate nuovargį, dusulį ar kitokį diskomfortą, gimnastiką nutraukite. Vėl treniruodamiesi sumažinkite intensyvumą ir sumažinkite judesių skaičių.

Kaklo indai

Galva visiškai priklauso nuo kaklo. Čia praeina kraujagyslės, vedančios į smegenis. Taip pat kakle yra itin svarbių arterijų, kuriomis kraujas teka į širdį. Jei kaklo raumenys nėra ištreniruoti ir silpni, tada kraujagyslės įsitemps. Tai sukels jų tonusą ir kraujo stagnaciją. Tai gali sukelti galvos ir nugaros skausmą.

Tai reiškia, kad mums reikia gimnastikos kaklo raumenims ir kraujagyslėms, o pratimų atlikimas yra labai svarbus sveikatai:

Prispauskite visą nugaros paviršių į sieną už savęs, įtempkite visus kaklo raumenis. Jausmas, lyg būtų įstumtas į sieną. Kelias sekundes sulaikykite kvėpavimą ir atsistokite šioje pozicijoje. Tada iškvėpkite ir atsipalaiduokite.
Delnu tvirtai prispauskite kaktą, pastangomis pakreipdami galvą atgal. Galva turi atsispirti judėjimui. Įtempimo laikotarpiui kvėpavimas sustabdomas. Po iškvėpimo maksimalus viso kūno atsipalaidavimas.
Tą patį padarykite ir judėdami galvą į šonus ir į priekį. Šie pratimai treniruoja ir stiprina kaklo raumenis. O indai nereikės įsitempti atliekant kasdienius judesius.
Sukamieji sklandžiai galvos judesiai visu ratu. Taip kraujas taip pat intensyviau judės, išvengs sąstingio, o kaklo raumenys bus elastingi ir elastingi.
Panašus pratimas kaklui, bet ne aplink apimtį, o nuo peties iki peties.

Taip treniruojant gali atsirasti galvos svaigimas ar spengimas ausyse, net patamsėti akys. Nedelsdami sustokite, kiek įmanoma atsipalaiduokite ir pailsėkite horizontalioje padėtyje, giliai kvėpuodami.

Žinoma, reikia išgydyti širdį – pagrindinį variklį, kuris pumpuoja kraują venomis ir kraujagyslėmis.

Gimnastiką ir pratimus širdžiai geriausia atlikti iškart po pabudimo, taip įkraunant ją efektyvumu ir aktyvia veikla:

Pakelkite rankas ir kojas virš savęs ir pasukite rankas ir kojas. Taip per naktį sustingęs kraujas vėl pradės kasdienį judėjimo ritmą. Sėdėdamas ant lovos, kelis kartus pasilenk į priekį ir vėl atsigulk.
Tada keldami iš lovos galite atlikti keletą pratimų.
Vaikščiokite ant pirštų galiukų, pakelkite kojas kaip garnys, iškelkite aukštai sulenktus kelius. Rankas suglauskite virš galvos ir sulenkite iš pradžių į vieną, tada į kitą pusę.
Plačiai pakelkite rankas, paskleiskite jas į šonus, sukdami visą kūną į priešingą pusę nei rankos.
Dviratis. Visiems pažįstamas judesys, tačiau jį reikia atlikti sklandžiai, o ne greitai. Stenkitės kvėpuoti tolygiai, be vėlavimų.
Žirklės . Atlikite aukštai pakeldami kojas ir atlikdami didelį judesių diapazoną.

Visi šie širdies kraujagyslėms skirti pratimai, reguliariai atliekami, padės sustiprinti širdies raumenį, pagreitins kraujotaką ir kraujagyslių prisipildymą. Palaipsniui sveikata gerės ir tada krūvį galima šiek tiek padidinti.

Dėl hipertenzijos

Hipertenzija arba - prasto kraujagyslių pralaidumo pasekmė. Žinoma, tai gali atsitikti dėl ligos buvimo. Tačiau tai nesumažina gimnastikos ir pratimų svarbos gydant hipertenziją.

Pratimai, kurie įtempia raumenis, neturėtų būti atliekami, jei sergate hipertenzija. Tai gali sukelti dar daugiau mėšlungio ir slėgio padidėjimo. Geriau atlikti sklandžius judesius kojomis ir rankomis:

Laikydami už kėdės ar stalo, atlikite kelis švelnius pritūpimus. Vaikščiojimas, pasilenkimas į priekį, kojų pakėlimas prie krūtinės yra tinkami pratimai, jei sergate šia liga.
Taip pat galite tiesiog trumpai laikyti pakeltas kojas. Tai geriausia padaryti sėdint.
O dar viena gera treniruotė kraujagyslėms – kvėpavimo pratimai. Juk kvėpuojant į kraują patenka deguonis, todėl jis tampa judresnis. Bet jūs turite kvėpuoti grynu oru ir teisingai. Reikia giliai ir stipriai įkvėpti per nosį, stengiantis užpildyti ne tik plaučius, bet ir visą kūną. Šiek tiek sulaikykite kvėpavimą ir labai lėtai iškvėpkite per burną, tarsi pailgindami procesą.
Tokie pratimai turėtų būti atliekami kelis kartus per dieną, bet po truputį, tiesiog kelias minutes. Du ar trys įkvėpimai ir iškvėpimai gali atlikti kitus pratimus. Šią gimnastiką gerai atlikti vėdinamoje patalpoje prieš einant miegoti. Tai padės atsipalaiduoti organams ir prisotinti kraują deguonimi. Jūsų miegas bus sklandesnis ir ramesnis.

Kraujagyslės turi būti išgydytos kartu su visu kūnu. Tai apima tinkamą sveiką mitybą, aktyvumą lauke ir žalingų įpročių atsisakymą. Gimnastika ir pratimai viso kūno kraujagyslėms tik padės sustiprinti jūsų sveikatą.

Sveiki, mieli skaitytojai. Ar žinote, nuo kokių ligų miršta daugiausia žmonių pasaulyje? Tai širdies ir kraujagyslių sistemos ligos. Išoriniai veiksniai, genetinis polinkis, patologijos – visa tai anksčiau ar vėliau priveda prie problemų ir vizitų pas gydytojus. Tačiau, jei skaitote šį straipsnį, aš jus pradžiuginsiu: tokio pobūdžio problemos gali būti pašalintos.

Ir kinų gimnastika kraujagyslėms, vadinama „Qigong“, jums padės tai padaryti. Sistema atsirado (jei tiki legendomis) daugiau nei prieš 7000 metų, tačiau į Sovietų Sąjungos šalis ji atkeliavo tik po SSRS žlugimo: 90-ųjų pradžioje. Kinijoje sistema naudojama tūkstančius metų ir duoda apčiuopiamų rezultatų: protą ir gerą fizinę sveikatą išlaikiusių ilgaamžių gausa šioje šalyje akivaizdi.

Kokios problemos kyla su mūsų kraujagyslėmis ir kodėl?

Kraujagyslių problemos gali prasidėti nuo pat gimimo: kai kurie nemalonūs požymiai gali būti paveldimi (augalinė-kraujagyslinė distonija, hipertenzija ar hipotenzija, kojų venų pūtimas). Sėdimas gyvenimo būdas sukelia kraujo sąstingį apatinėse galūnėse ir gali sukelti ankstyvus širdies priepuolius ir insultus bei aterosklerozę.

Rūkymas ir alkoholio vartojimas plečia kraujagysles ir gali padaryti jų sieneles neelastingas. Venų varikozė ne tik atrodo negražiai, bet ir yra pavojinga.

Diabetas sumažina kraujotaką pėdose, todėl gali išsivystyti gangrena. Prisiminkite: kokius paveldimus polinkius turite dėl širdies ir kraujagyslių sistemos? Kaip jie dabar įtakoja tavo gyvenimą?

Veiksmingiausias širdies ir kraujagyslių sistemos gerinimo būdas – lengvas, reguliarus judėjimas, aktyvus gyvenimo būdas, žalingų įpročių atsisakymas. Tačiau ne visi turime galimybę gyventi visiškai sveikai: daugelis profesijų reikalauja sėdėjimo, o dideliuose miestuose nejučiomis įkvepiate išmetamųjų dujų debesis ir tampate bent jau pasyviu rūkaliumi.

Ir, tiesą pasakius, parašykite: kuris iš jūsų gyvena 100% sveiką gyvenimo būdą, užsidirbdamas pats ir turėdamas šeimą bei bent vieną vaiką?

Bendras suaugusio žmogaus kūno kraujagyslių ilgis yra apie 100 000 kilometrų. Tie. Įsivaizduokite, kad jei visi jūsų laivai yra ištempti vienoje linijoje, jie gali apsisukti aplink Žemės pusiaują 2,5 karto! Tai yra kelias, kuriuo kraujas kasdien patenka į mūsų kūną.

Didžiausią pavojų kelia mažiausių kraujagyslių užsikimšimas: kapiliarai. Jų ilgis – 60 000 kilometrų. Kapiliarai aprūpina kiekvieną organizmo ląstelę reikiamu deguonimi, o jei šis į siūlą panašus indas kažkur užsikemša, tai dalis kūno netenka gyvybiškai svarbaus deguonies ir pradeda blogiau funkcionuoti arba net žūva.

Kaip veikia sveikatingumo pratimų rinkinys kraujagyslėms?

Pasauliniu mastu sistema skirta „pagreitinti“ kraują visame kūne, sukurti normalią jo cirkuliaciją per kraujagysles ir vidaus organus bei prisotinti deguonimi. Kraujo paspartinimas pašalins sustingusius procesus ir išlaisvins organizmą nuo uždegimų, padidins kraujagyslių elastingumą, užkirs kelią kraujo krešulių atsiradimui ir cholesterolio plokštelių kaupimuisi.

Užsiėmimai tinka bet kokio amžiaus žmonėms. Tačiau nereikėtų manyti, kad jaunas amžius yra priežastis nesijaudinti dėl širdies ir kraujagyslių sistemos: tai visai nėra senų žmonių daug. Kuo anksčiau pradėsite stiprinti kraujotakos sistemą, tuo daugiau problemų galėsite išvengti ateityje.

Jei nuolat treniruojatės, tada kraujagyslėms skirta gimnastika:

išvalo kraujagysles nuo užsikimšimų ir stiprina jų sieneles;
sumažinti venų varikozę;
normalizuos slėgį. Pašalins tokias anomalijas kaip aritmija, tachikardija ir kt.;
suteiks lengvumo pojūtį kojoms;
gerina bendrą kraujo sudėtį;
pašalins kraujotakos sistemos sukeltas psichologines ligas: nerimą, depresiją, padidėjusį jaudrumą;
prisotina kraują deguonimi, pašalina hipoksiją;
gerina nutolusių nuo širdies kūno dalių aprūpinimą krauju;
pagerins kūno regeneraciją (greičiau užgis įbrėžimai, įbrėžimai ir pan.).

Pratimai kraujotakos sistemai gerinti

Kinų gimnastika nepanaši į tą, kurią galėtumėte daryti kiekvieną dieną. Veikimo principas čia visiškai kitoks.

Čigong praktikose žmogaus kūne nustatomi tam tikri energetiniai taškai (galvos viršus, tarpvietė, kaktos centras, taškas tarp antakių, delnų centrai, pėdų centrai) ir atitinkamai tarp jų einantys energijos kanalai.

Visi jie sudaro vadinamąjį. "Mažas dangaus ratas" Savo ruožtu šiame apskritime išskiriami du skersiniai meridianai: užpakalinis - išilgai ausų viršūnių linijų ir priekinis - tarp išangės taško ir lytinių organų.

Čigongą sudaro keli pasauliniai pratimų rinkiniai:

normalizuoti pačios širdies veiklą (išlyginti spaudimą, pašalinti aritmiją ir kt.);
pagerinti galvos kraujagyslių veiklą (gerinti smegenų veiklą, šalinti galvos svaigimą, skausmą, susiaurėjimo ir sunkumo jausmą);
pagerinti kojų kraujotaką (venų varikozės ir trofinių opų šalinimas, tinimo, „diabetinės pėdos“, pėdų skausmo, sunkumo jausmo pašalinimas);
bendras kompleksas viso organizmo kraujagyslėms stiprinti (šalina cholesterolio plokšteles, didina kraujagyslių elastingumą, stiprina kraujagyslių sieneles, neleidžia atsiskirti kraujo krešuliams, šalina kenksmingas medžiagas);

Kaip reikėtų pradėti sportuoti?

Čigongas yra sistema, kurios negalima apibūdinti žodžiais ant popieriaus: tereikia ją išmokti vizualiai. Todėl arba žiūrėkite vaizdo įrašą, arba užsiregistruokite į gyvas čigongo grupes. Svarbu atsiminti šias taisykles:

krūvį didinkite palaipsniui, net jei jaučiatės gerai ir nesijaučiate pavargę;
Stebėkite savo širdies ritmą treniruotės metu. Jis neturėtų viršyti 120 dūžių per minutę;
jeigu skauda širdį, laikinai nutraukite ar pakeiskite veiklą;
Pavalgius, iki užsiėmimų turėtų praeiti pusantros-dvi valandos: treniruotis pilnu skrandžiu ir sunku, ir pavojinga.

Bičiuliai, tikiu, kad mūsų rytų kolegos sukūrė tikrai nuostabią ir visiems prieinamą sveikatos sistemą. Imk, sportuok, jauskis geriau. Iš pradžių jums gali būti sunku: įprastai sportuojant, mankštos metu jūsų mintys gali suktis apie bet ką.

Kinų gimnastika kraujagyslėms rodo, kad mintys ir veiksmai būtinai turi sutapti. Įgūdis yra „čia ir dabar“ – sunkus įgūdis, bet labai naudingas tiek protui, tiek kūnui.

Tikiuosi, kad šiame straipsnyje pateikta informacija jums buvo naudinga, todėl užsiprenumeruokite mano tinklaraštį ir pasidalykite straipsniu socialiniuose tinkluose. Jei turite klausimų apie kinų gimnastiką, galite užduoti juos komentaruose - mielai atsakysiu.

Pagarbiai, Vladimiras Manerovas

Prenumeruokite ir pirmieji sužinokite apie naujus svetainės straipsnius savo el. paštu.