Geriausias laikas valgyti. Geriausias laikas valgyti

Valgymo laikas turi įtakos bendrai sveikatai ir figūros išlaikymui. Amerikos širdies asociacijos žurnale Circulation buvo paskelbti Harvardo tyrimai, kurie rodo, kad vyrams, kurie praleidžia pusryčius, rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis padidėja 27 proc.

Pusryčius valgyk pats

Tyrimai rodo, kad pusryčių praleidimas skatina užkandžiavimą ir nesveiką mitybą visą dieną, taip pat padidėja cukraus kiekis kraujyje, kuris gali sukelti diabetą, padidinti kraujospūdį, padidinti cholesterolio kiekį ir taip sukelti širdies ir kraujagyslių ligas. Svarbu, ką valgai ir kada tai darai. Sočių pusryčių pagrindas – „ilgieji“ angliavandeniai, kai kurie sveiki riebalai ir baltymai. Pavyzdžiui, minkštai virtas kiaušinis, daržovių salotos ir viso grūdo duona. Arba nesaldinti avižiniai dribsniai su riešutais, uogomis ir vaisiais.

Geriausias laikas pusryčiams yra valanda nuo pabudimo. Nesvarbu, ar esate „pelėda“, „larkis“ ar „balandis“ – pusryčius patartina sutalpinti į laiką nuo 6.00 iki 10.00.

rytinis užkandis

Tai yra neprivalomas patiekalas ir priklauso nuo to, kada ir ką pusryčiavote. Bet jei pusryčiai buvo ankstyvi, neturėtumėte badauti iki pietų. „Svarbu suprasti, kad mūsų organizmui reikia 2–4 ​​valandų, kad suvirškintų ir pasisavintų maistą“, – sako Jimas White'as, Mitybos ir dietos akademijos (JAV) atstovas. Jei po šio laiko sveikai užkandžiausite, tuomet cukraus kiekis kraujyje nešoks, būsite stabilus energijos lygis ir galėsite susivaldyti per pietus. Balta siūlo užkąsti sauja migdolų. Kiti variantai yra natūralus jogurtas, daržovių gabaliukai, obuoliai su riešutų sviestu, viso grūdo krekeriai.

Neatidėliokite pietų

2016 metais žurnale „American Journal of Clinical Nutrition“ buvo paskelbtas tyrimas, rodantis, kad ankstyvas valgymas padeda išlaikyti sveiką svorį. Tai turi būti ne vėliau kaip 15.00 val.

Pietūs tradiciškai yra didžiausias dienos valgis. Jame gali būti angliavandenių iš tokių šaltinių kaip bulvės (geriau iškeptos), makaronai (iš viso grūdo kviečių), pilno grūdo grūdai. Daržovių salotos ar daržovių garnyras turi būti ant jūsų stalo! Baltymų šaltinis – liesa mėsa, paukštiena, žuvis, jūros gėrybės, ankštiniai augalai arba tofu. Nepamirškite kasdien keisti baltymų šaltinius. Nepageidautina valgyti mėsą daugiau nei 3 kartus per savaitę, tas pats pasakytina apie žuvį ir paukštieną. Palikite be mėsos 1–2 dienas per savaitę, kad žarnynas pailsėtų.

Jei norite pasilepinti kuo nors saldžiu, geriausia tai daryti tiesiog dieną, taip desertas mažiausiai pakenks figūrai..

Kaip ir pusryčių atveju, užkandžiauti galima praėjus 2–4 valandoms po pietų.

Ankstyva vakarienė

Idealus laikas vakarienei yra 19.00 val. Taip suteiksite savo žarnynui galimybę naktį atlikti „valymo darbus“. Vakarienė neturi būti sunki. Vakarienei puikiai tiks daržovių sriuba, lengvi daržovių ir dribsnių patiekalai, salotos, žalieji kokteiliai. Jei reikia gyvulinių baltymų, vakarienei geriau išsivirti žuvies ar paukštienos. Venkite valgyti mėsą vakare, nes tai gali sukelti virškinimo problemų ir prastos kokybės miegą.

Vakare nebijokite angliavandenių, net jei norite numesti kelis kilogramus. Pilno grūdo kruopos, duona ir makaronai nepakenks figūrai, nes juose yra skaidulų. Tačiau po pietų reikėtų vengti paprastų makaronų, baltos duonos, bulvių, pirktinių bandelių, saldumynų ir sausainių.

Arčiau lovos, kai jaučiamas stiprus alkis, galite sau leisti stiklinę kefyro ar jogurto be cukraus ir kvapiųjų medžiagų.

Mityba prieš ir po sporto

Tomis dienomis, kai aktyviai sportuojate, mityba gali šiek tiek pasikeisti. Likus maždaug valandai iki pamokos, energijos patartina pasisemti iš kokybiškų angliavandenių – pavyzdžiui, pilno grūdo košės su daržovėmis. Arčiau treniruotės galite valgyti bet kokius vaisius. Per valandą po fizinės veiklos, ypač susijusios su jėgos pratimais, palaikykite savo jėgas baltyminiu užkandžiu. Tai gali būti baltymų kokteilis, varškė, natūralus jogurtas su riešutais ir uogomis, paukštiena ar žuvis su žaliomis salotomis, viso grūdo sumuštinis su riešutų sviestu.

Anot jų, mityba lyg ir subalansuota, ir jie valgo išskirtinai sveiką maistą, užsiima fitnesu, o svarstyklių rodyklė kažkodėl sustingo vietoje.

Tam gali būti kelios priežastys, viena iš jų – mityba.

Geriausias būdas kontroliuoti savo apetitą ir išlikti aktyviems visą dieną – valgyti 4–5 kartus per dieną.
Tuo pačiu metu maistas turi būti sveikas, neriebus ir sveikas, kad būtumėte sotūs ir nejaustumėte noro nieko papildomai „perimti“.

• Niekada nebūkite be maisto ilgiau nei 4–5 valandas. Atrodytų keista, tačiau pagrindinė klaida, lemianti antsvorį, yra sisteminga netinkama mityba. Įrodyta, kad valgydami 1-3 kartus per dieną, žmonės suvartoja žymiai daugiau kalorijų nei valgydami 4-5 kartus per dieną.
• Tačiau svarbu ne tik kruopščiai parinkti maisto produktus savo mitybai, bet ir žinoti, kuriuo metu kiekvieną jų reikia valgyti, kad jie duotų maksimalią naudą. Faktas yra tas, kad skirtingu paros metu organizmui reikia tam tikros maistinės vertės maisto.

Taigi, ką tiksliai turėtumėte valgyti kiekvieno valgio metu, kad išliktumėte liekni ir tinkami?

Pusryčiai (6-9 val.)

Tyrimai rodo, kad 35% moterų nepaiso savo rytinio valgio. Kažkas „neturi pakankamai laiko“, o kažkas tokiu būdu siekia sumažinti bendrą per dieną suvartojamų kalorijų skaičių.

Tačiau, kaip rodo praktika, poveikis yra visiškai priešingas. Dieną organizmas stengsis pasivyti ir dėl to ramiai suvalgysite daug daugiau maisto nei galėtumėte.

Pusryčiai atlieka ir kitą svarbią funkciją – „užveda“ medžiagų apykaitos procesus. Tai yra, maistą, kurį valgote per dieną, organizmas pasisavins greičiau ir daug daugiau.

Anot dietologų, virškinimo fermentai aktyviausi nuo 6 iki 9 val. Šiuo metu rekomenduojama valgyti baltyminį maistą. Baltymai virškinami lėtai, o tai leis nejausti alkio iki pietų. Angliavandenių geriausia vengti – insulino lygis vis dar mažas, o angliavandenių turintis maistas mažina cukraus kiekį kraujyje. Dėl to iki 11 valandos po pietų vėl norėsis valgyti.

Geriausias pasirinkimas

1. Neriebus varškė / jogurtas. Jogurtas yra sveikiausias maistas. Jame gausu baltymų, kalcio, magnio, taip pat naudingų mikroorganizmų, kurie didina imunitetą ir gerina virškinamojo trakto veiklą. Bet tai taikoma tik natūraliam jogurtui. Pridedant įvairių vaisių užpildų, jogurto sudėtyje automatiškai atsiranda cukraus. Todėl net jei ant stiklainio parašyta „0% riebumo“, bet jogurtas yra braškinis, vyšninis, persikas ir pan. - tada, kai kalorijų kiekis yra minimalus, jis turi daug.

2. Sūris Taip, dauguma sūrių turi daug riebalų ir kalorijų. Bet tuo pačiu juose yra daug kalcio, o sūryje yra ir linolo rūgšties. Tai sumažina vėžio, širdies ir kraujagyslių ligų bei diabeto riziką, taip pat... prisideda prie svorio metimo, nes neleidžia nusėsti riebalams. Kad sūris nepakenktų figūrai, stebėkite porcijos dydį (šio produkto dienos norma per dieną – 2-3 plonos griežinėliai arba 4 kauliuko dydžio kubeliai) ir prisiminkite rytietišką išmintį: „Ryte, sūris auksinis, po pietų – sidabrinis, o vakare – švininis“.

3. Avižiniai dribsniai Avižiniai dribsniai yra skaidulų, sudėtingų angliavandenių ir mikroelementų sandėlis, juose yra daug augalinių baltymų. Avižiniai dribsniai naudingi kepenų ir kasos veiklai, reguliuoja cukraus kiekį kraujyje, jos skaidulos teigiamai veikia medžiagų apykaitos procesus, šalina gliukozės perteklių, cholesterolį, toksinus ir sunkiųjų metalų priemaišas.

4. Pienas Pienas gali sumažinti kraujospūdį, o jame esantis kalcis ne tik naudingas dantims ir kaulams, bet ir apsaugo nuo riebalų nusėdimo organizme. Remiantis Italijos mokslininkų tyrimais, tiriamieji, kurie į savo racioną įtraukė neriebių pieno produktų, ceteris paribus, numetė svorio 35% greičiau nei tie, kurie juos išbraukė iš savo mitybos raciono.

5. Kiaušiniai Šiame produkte yra apie 6 g baltymų. Be to, jame gausu vitaminų A, B6, B12, E, o trynyje yra reto vitamino K, folio rūgšties, geležies, regėjimui palaikyti būtino liuteino ir cholino, padedančio pašalinti riebalus iš kepenų.

Kalbant apie kiaušiniuose esantį cholesterolį, daugelio mitybos specialistų teigimu, jis pasisavinamas tik 30%, todėl širdžiai rimtos grėsmės nekelia.

Pietūs (12-13 val.)

Į pietus turėtų būti įtraukta:

1. Baltymai (žuvis, jūros gėrybės; mėsa, paukštiena – pirmenybę teikite liesoms dalims). Gaminimo būdas – bet koks: troškinti, kepti, virti, grilyje – tik nekepti!

2. Krakmolingi maisto produktai (rudieji ryžiai, pilno grūdo makaronai, bulvės, viso grūdo duona, ankštinės daržovės).

„Tinkamas“ krakmolingas maistas priskiriamas sudėtingų angliavandenių kategorijai. Jie įsisavinami lėčiau, leidžia ilgiau išlaikyti sotumo jausmą, nedidina nei cukraus kiekio, nei antsvorio. Be to, visose jose gausu skaidulų, be kurių svorio numesti neįmanoma. Maiste, kuriuose gausu skaidulų, yra mažai kalorijų ir beveik nėra riebalų. Pluoštas yra kaip kempinė: sugerdama drėgmę, ji išsipučia ir taip puikiai numalšina alkį.

Geriausias pasirinkimas

1. Rudieji ryžiai Jis teigiamai veikia plaukų, odos, dantų, nagų būklę ir yra būtinas virškinimui. Rudųjų ryžių lukšte yra daug skaidulų, jose gausu A, PP ir B grupės vitaminų, būtinų mikroelementų ir fitochemikalų, o jame nėra riebalų, cholesterolio ir natrio.

2. Makaronai (iš viso grūdo miltų) Aprūpina ląsteliena ir folio rūgštimi, kuri būtina reprodukcinei funkcijai ir geležies pasisavinimui. Standartinė porcija makaronų (ir tai viena stiklinė, ne daugiau!) Iš kietųjų kviečių nepadarys nė menkiausios žalos figūrai.

3. Grikių košė Jame yra geležies, virškinimą gerinančio pektino, taip pat lecitino, reikalingo kepenims ir kasai.

4. Bulvė Antioksidantų, vitamino C, kalio šaltinis. Standartinė porcija – vienas kumščio dydžio gumbas – apie 100 kcal. Kenksminga figūrai (ir ne tik!) Tik keptos bulvės, o taip pat pagardinti riebiais kaloringais padažais – sūriu, grietine, sviestu. Toks „uždegimas“ patiekalui gali pridėti iki 150 kcal, o juosmens – keliais centimetrais.

5. Pilno grūdo duona Daug skaidulų, sudėtingų angliavandenių, vitaminų ir mineralų. Pagrindiniuose grūduose – kviečiuose – yra rekordinis kiekis antioksidantų ortofenolių, kovotojų su vėžinėmis ląstelėmis. Tačiau baltoje duonoje jų visai nėra – mokslininkai juos aptiko tik grūdo lukšte, kuris patenka į sėlenas ir rupių miltų miltus, tačiau nulupamas gaminant aukščiausios rūšies kepimo miltus.

6. Ankštinės daržovės Jie yra augalinių baltymų, skaidulų ir sudėtingų angliavandenių sandėlis, tačiau juose visiškai nėra kenksmingų sočiųjų riebalų.

5. Salotos iš šviežių daržovių su alyvuogių arba augaliniu aliejumi.

6. Keletą žodžių reikia pasakyti apie sriubas . Nenuvertinkite šio patiekalo. Sriubos yra geriausias vaistas nuo alkio. Jie „šildys“ skrandį, pagerins mitybos sistemą. Amerikiečių atliktas tyrimas parodė, kad tie, kurie kartais į pietų dietą įtraukia sriubą, suvartoja 100 kcal mažiau nei tie, kurie jos atsisako. Be to, šis deficitas nėra kompensuojamas per dieną. Pirmenybę teikite tirštos konsistencijos sriuboms – iš trintų daržovių ar sriubų – jos vienu metu bus ir pirmas, ir antras patiekalas, nes pasirinkus sriubą, šią dieną geriau atsisakyti užkandžių ir karštų. Žiemą sriuba – maistas ne tik kūnui, bet ir sielai, siekianti šilumos ir ramybės.

Popietės užkandis (16-17 val.)

16–17 valandų ateina angliavandenių maisto laikas - insulino lygis yra maksimalus.

Šiuo metu jūsų geriausias pasirinkimas būtų:
- vaisių arba vaisių salotos,
- džiovinti vaisiai,
- šiek tiek riešutų
- 30 g juodojo šokolado (kakavos kiekis - ne mažiau 70%). Kakavos pupelės yra antioksidantų ir flavonoidų šaltinis, mažinantis širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Tik pietums (o ne pusryčiams) , kaip daro daugelis savo figūrą sekančių merginų), 1-2 kartus per savaitę galite sau leisti mėgautis desertu. Jokiu būdu neatsisakykite sau saldumynų apskritai - griežti apribojimai sukels tik gedimus. Svarbiausia visame kame laikytis priemonės. Sočiųjų riebalų užkandžių, sausainių, pyragaičių ir sausainių geriau atsisakyti, pereiti prie lengvų desertų. Viena porcija nekaloringo deserto turi apie 120 kcal. Tinka, pavyzdžiui, kavos ar uogų putėsiai, jogurtinis pyragas, vaisiai želė.

Vakarienė (18-20 val.)

Vienas „prieštaringiausių“ patiekalų. Kai kurie laikosi nuomonės: niekada nevalgykite po 18:00, jų oponentai teigia, kad svarbu tik bendras per dieną suvartotų kalorijų skaičius, o ne valgymo laikas... Ir tiesa, kaip dažnai nutinka, yra viduryje. Sveikiausia ir „saugiausia“ vakarienė figūrai – lengva, bet ne „alkana“. Jį turėtų sudaryti žuvis arba liesa balta mėsa ir daržovių garnyras (idealiai tinka troškintos daržovės).

Labai nepageidautina vakare valgyti raudoną mėsą- jis virškinamas ilgai, o virškinimo fermentai po 19:00 praktiškai nesigamina.
Paplitęs įsitikinimas, kad salotos – tinkamiausias maistas vakarienei, ne visai teisingai. Faktas yra tas, kad jų apdorojimo metu kasa, kuri prisiderino prie poilsio, patiria didelę apkrovą.

Taip pat reikėtų vengti daug angliavandenių turinčio maisto. Jie padidins cukraus kiekį kraujyje, o tai sukurs alkio iliuziją ir dėl to persivalgysite.

Jei laikotės tinkamos dietos, netikėti alkio priepuoliai nėra baisūs nei jums, nei jūsų figūrai. Jei vis tiek norite ką nors suvalgyti naktį, jums padės puodelis silpnos žaliosios arbatos su šaukštu medaus arba stikline šilto pieno. Jie mažina skrandžio sekreciją ir turi bendrą raminamąjį poveikį.

Ko gero, pasaulyje nėra tokio žmogaus, kuris bent kartą gyvenime nevartotų vaistų.
Žinome, kad ne visi vaistai ir vitaminai yra tinkamai derinami tarpusavyje, tačiau neatsižvelgiame į tai, kad mūsų organizmas gyvena pagal specialius energetinius laikrodžius (bioritmus), kurie atlieka svarbų vaidmenį mūsų gyvenime. Pavyzdžiui, jie gali sustiprinti vaistų poveikį arba sumažinti jų veiksmingumą.

Dienos metu pastebimas skirtingas organizmo jautrumas vaistams ir dozėms, taip pat reikšmingi vaistų įsisavinimo, pasiskirstymo ir pasitraukimo iš organizmo intensyvumo svyravimai.

Jeigu vartoti vaistus didžiausio konkretaus organo ar kūno sistemos aktyvumo fazėje ir atsižvelgiant į padidėjusio audinių jautrumo paimtoms medžiagoms laiką, tuomet galite:

Stiprinti terapinį vaisto poveikį;
sumažinti terapinę vaisto dozę;
sumažinti šalutinio poveikio dažnį ir sunkumą.

Taigi kada yra geriausias laikas vartoti vaistus?

Kadangi sveiko ir sergančio žmogaus bioritmai pastebimai skiriasi, galioja vieningos taisyklės kada geriausias laikas vartoti vaistus neegzistuoja. Vaistų vartojimo grafiką nustato gydantis gydytojas, atsižvelgdamas į Jūsų individualius bioritmus!

Tačiau verta atkreipti dėmesį į bendruosius principus, kurie lemia vaistų skyrimą tam tikru paros metu.

1. Vaistų veikimo atitikimas natūraliems panašių medžiagų gamybos organizme ritmams.
2. Vartoti vaistą tam tikrą laiką, kol tikimasi gerovės pablogėjimo.

Kartais 1 tabletė, išgerta „tinkamu laiku“, gali pakeisti tris kartus, kaip nurodyta instrukcijoje. Tai netaikoma visoms fondams.

Apsvarstykite pagrindines vaistų grupes, kurių vartojimas neabejotinai priklauso nuo kūno bioritmų.

1. Priemonės širdžiai.
   Kaip žinote, pats pavojingiausias laikas šerdims yra ryto. Būtent rytinėmis valandomis įvyksta daugiausia infarktų ir insultų (kritiškiausias laikas yra 6 valanda ryto). Dažnai tai siejama su staigiu kraujospūdžio padidėjimu po pabudimo. Todėl pastaraisiais metais vis dažniau vartojami ilgalaikio veikimo vaistai, paimtas vakare(tuomet ryte apsaugoma širdis ir kraujagyslės).
   Svarbu atsiminti, kad sergančiųjų širdies ir kraujagyslių ligomis biologiniai ritmai yra labai individualūs, o paros vaistų suvartojimo nustatymas turi būti griežtai suderintas su gydančiu gydytoju.
   Bendrieji principai yra šie:
   ♦ Antiaritminiai vaistai (anaprilinas, obzidanas) ir kalio preparatai (pananginas, asparkamas, kalio orotatas) - geriausia vartoti vakare ir vidurnaktį.
   ♦ Nitropreparatai (azotas, sustakas ir kt.) – vartokite per dieną.
   ♦ Antihipertenziniai vaistai – daugumą jų geriau naudoti racionaliai 15-17 val kad slėgis nepadidėtų vakaro valandomis (maksimalus slėgis paprastai būna 18-20 val., bet tai labai individualu), vieną kartą per parą dozė.
   ♦ Lipidų kiekį mažinantys vaistai (statinai)- priimti vakare po vakarienės.
2. Preparatai nervų sistemai.
   ♦ Raminamieji ir trankviliantai - Vartokite vakare arba prieš miegą.
   ♦ Tonikas ir stimuliatorius - paimta ryte.
3. Diuretikai.
   ♦ Furosemidas sergant lėtiniu kraujotakos nepakankamumu – geriau įsisavinti 6-7 ryto tuščiu skrandžiu(vartojant 20 mg dozę). Didžiausias diuretikų poveikis pastebimas 10 val.
   ♦ Kalį tausojantys diuretikai(Veroshpiron ir kt.)- tik priimti vakare (18-24 val.).
4. Analgetikai.
   Analgetikai yra veiksmingiausi po pietų. 14 valandą kūnas mažiausiai jautrus skausmui, todėl šis laikas idealus skausmingoms procedūroms ir įvairių nuskausminamųjų vaistų naudojimui.
   ♦ Acetilsalicilo rūgštis (Aspirinas) - turėtų būti imtasi pagal schemą: 1 tabletė ryte ir 2 tabletės vakare(po valgio); ir dėl kraujo skiedimo - ryte (po valgio).
   ♦ Indometacinas - reikia paimti 8 ryto vieną kartą vartojant 100 mg dozę (po valgio), nes vakare jo koncentracija kraujyje suleidus tokią pačią dozę yra minimali.
   Dėl reumatoidinio artrito- nesteroidinių vaistų nuo uždegimo vartojimas Vakare, nes Skausmo pikas sergant šia liga pasireiškia ryte.
   Su osteoartritu vartojami vaistai nuo skausmo popietę(Gydytojas gali pasakyti tikslų laiką).
5. Skrandžio vaistai.
   ♦ Antacidiniai vaistai – priimtas per dieną aš ir būtinai per naktį.
   ♦ Vaistai nuo opų – daugumą jų geriau paimti vakare 19-20 val(paros dozė vienoje dozėje), neįskaitant vaisto vartojimo ryte ir po pietų.
   ♦ Antispazminiai vaistai su tulžies diskinezija - geriau naudoti vakare 22-23 val.
   ♦ Skrandžio opų diagnozė geriau išleisti 7-9 val, diagnostika dvylikapirštės žarnos - po pietų 13-15 val. Šiais laikotarpiais šios ligos ypač aktyviai signalizuoja apie save stipriu skausmu.
6. Hormoniniai preparatai.
   ♦ Gliukokortikoidai (prednizolonas, polkortolonas ir kt.). 1 kartą per dieną ryte (8-11 val.).
7. Vaistai nuo astmos.
   Uždusimo priepuoliai dažnai ištinka 4 valandą ryto. Štai kodėl:
   ♦ Bronchus plečiantys vaistai - rekomenduojama naudoti vakare 20-22 val(pageidautina vartoti ilgai veikiančius vaistus – teopec ir kt.). Trumpo veikimo vaistai geriami vėlai vakare arba naktį.
   ♦ Steroidiniai hormonai astma sergantys asmenys turėtų vartoti ryte 8:00 val vartojant 2/3 paros dozės.
   ♦ Kai kurie inhaliuojamųjų kortikosteroidų (berotek) veiksmingiausias (dėl bronchus plečiančio poveikio) ryto valandomis.
8. Antialerginės medžiagos.
   Alergiškiems žmonėms histamino padidėjimas stebimas antroje dienos pusėje ir pasiekia didžiausią vertę vakare ir naktį. Siekiant slopinti histamino veikimą, pirmiausia reikia skirti vaistus nuo alergijos Vakare. Arba perkelkite didelę paros dozės dalį į šį laiką.
   ♦ Antihistamininiai vaistai paskirti po pietų (15-16 val.) Ir vakare (19-21 val.).
   ♦ Antihistamininiai vaistai kompensacijas užsitęsęs veiksmas (nuo 8 valandų ir daugiau) – priimti vieną kartą prieš miegą – geriausia 23 val.
   ♦ Ketotifenas(zaditen) veiksmingiausias vartojant 19 valandų.
   ♦ Bendras Ir Thailed aktyviausias popietę (po 16 val.).
9. Sudfanilamidas ir antibiotikai
   ♦ Sulfanilamido preparatai maksimaliai absorbuojamas ryte.
   ♦ Antibiotikai, skiriama vieną kartą per parą, vakare 20-21 val.
10. Vitaminai ir mineralai
    ♦ Geležis maksimaliai absorbuojamas ir įsisavinamas į vakaro valandos.
    ♦ Kalcis - pageidautina gerti per naktį.
    ♦ Magnis - gali būti girtas ryto valandos.
    ♦ vitaminai - paprastai vartojamas ryte (po pusryčių).
11. Terapinės ir prevencinės procedūros
    ♦ 9 ryto - geriausias laikas injekcijos(tinimo ir karščiavimo prevencija), rentgenas, ultragarsu, fluorografija(šiuo metu organizmas yra atsparesnis rentgeno spindulių poveikiui).
    ♦ Vonios : 16 valandų - jodo-bromo vonios; 13 - 17 valandų - spygliuočių ir natrio chloridas.
    ♦ Masažas - efektyviausias po pietų (17-18 val.).Šie patarimai yra tik patariamojo pobūdžio ir neatsižvelgia į skirtingų žmonių savybes. Yra speciali disciplina, kuri tiria ryšį tarp žmogaus bioritmų ir vaistų vartojimo laiko – tai yra chronofarmakologija. Aptariama tema yra labai sudėtinga, todėl visada geriausia pasikliauti savo gydytojo kompetencija ir palikti jam teisę nuspręsti, kada konkrečiam žmogui geriausia vartoti vaistus.
    Būk sveikas!

Esame įpratę, kad skirdamas vaistą gydytojas dažniausiai pasako, kiek kartų per dieną jo reikia gerti, kartais patikslina, prieš valgį ar po jo. Čia, ko gero, visa laikinųjų vaistų vartojimo sąlygų specifikacija. Tuo tarpu tam, kad vaistas veiktų veiksmingiausiai, labai svarbu, kokiu paros metu jį geriame – ryte, po pietų, vakare ar net naktį. Daugeliui gali pasirodyti keista nutraukti miegą vardan vaistų, tačiau kartais tai yra vienintelis būdas atsikratyti ligos. Taip yra dėl pasikeitusių kasdienių arba cirkadinių bioritmų, pagal kuriuos veikia visi mūsų organai ir sistemos.

Specialioje farmakologijos chronofarmakologijos dalyje, remiantis bioritmų doktrina, nagrinėjama, kuriuo metu konkretus vaistas geriausiai pasisavinamas.

Šiuolaikinis mokslas bioritmus pradėjo tyrinėti ne taip seniai, o iš tikrųjų dar nėra praktinių pokyčių. Todėl turime pasikliauti senovės medicinos sukauptomis žiniomis.

Kasdienis bioritmas, senovės Kinijos gydytojų nuomone, nuo plaučių sistemos prasideda 3 valandą nakties. Gamtos išmintis slypi tame, kad kiekvienoje sistemoje, lygiai 12 valandų po maksimumo, atsiranda energijos tiekimo minimumas. Be to, skirtinguose bioritmo poliuose kas 3 valandas yra būtent tos sistemos, kurios yra labiausiai energetiškai susijusios: širdis ir tulžies pūslė, plonoji žarna ir kepenys, storoji žarna ir inkstai ir kt.

Ypač įdomi yra energijos dienovidinių doktrina. Deja, ne visi gydytojai pripažįsta meridianų egzistavimą. Tuo tarpu energetinių meridianų doktrina nesunkiai išverčiama į šiuolaikinės medicinos kalbą, jei dienovidinius suprantame kaip autonominę nervų sistemą. Šią mintį jau seniai išsakė mūsų ir užsienio mokslininkai.

Svarstant apie autonominės nervų sistemos darbą per energetinių meridianų prizmę, kurios funkcionavimui įtakos turi kasdieniai organizmo bioritmai, išryškėja daugelio neaiškių sutrikimų simptomai.

Šiuolaikinės kompiuterinės biorezonansinės diagnostikos sistemos, tikrinančios organų ir sistemų energetinę būklę, leidžia vizualiai stebėti meridianų (kitaip tariant, autonominės nervų sistemos) pokyčius, todėl tiksliau nustatyti sveikatos sutrikimų priežastis ir jas pašalinti.

Pateiksiu pavyzdį iš mūsų medicinos centro praktikos. Vienas iš pacientų, Aleksejus Michailovičius, buvo gydomas lėtiniu bronchitu. Remdamiesi kompiuterinės diagnostikos rezultatais, parinkome jam individualius homeopatinius vaistus, kurie ženkliai sumažino ligos apraiškas. Aleksejus Michailovičius pradėjo mažiau kosėti dienos metu. Tačiau nuo 3 iki 5 ryto jį toliau vargino stiprus kosulys. Remiantis energetinių meridianų aktyvumo lentele, šiomis valandomis plaučių meridianas yra aktyviausias, o ligonio bronchai su didesniu intensyvumu stengiasi atsikratyti susikaupusių skreplių, todėl sustiprėja kosulys. Jei pateksite į rezonansą su kūno bioritmais ir padidinsite plaučių dienovidinio aktyvumą, tai pagreitins kvėpavimo takų atpalaidavimo procesą. Taigi, kad vaistas turėtų didžiausią poveikį, jį reikia gerti trečią valandą ryto. Vartodamas vaistus pagal bioritmus, Aleksejus Michailovičius atsikratė užsitęsusių kosulio priepuolių.

Mediana	Maksimalus (valandos)	Minimalus (valandos)
Plaučiai	3-5	15-17
storosios žarnos	5-7	17-19
skrandis	7-9	19-21
Blužnis, kasa	9-11	21-23
širdyse	11-13	23-1
plonoji žarna	13-15	1-3
Šlapimo pūslė	15-17	3-5
Inkstas	17-19	5-7
Širdplėvė	19-21	7-9
Trys šildytuvai	21-23	9-11
tulžies pūslė	23-12	11-13
Kepenys	1-3	13-15

Kitą mūsų pacientę Nataliją Ivanovną ilgą laiką kankino stiprūs migreniniai galvos skausmai. Paprastai jie keldavosi nuo trečios iki penktos ryto. Skausmai buvo tokie stiprūs, kad Natalija Ivanovna negalėjo užmigti. Dėl nemigos ėmė „šokinėti“ spaudimas, atsirado nervingumas, silpnumas. Ji turėjo gerti antispazminius vaistus ir ryte gerti stiprią kavą, kad pakeltų tonusą. Tai šiek tiek palengvėjo, bet neturėjo įtakos ligos priežasčiai.

Išrašiau Natalijai Ivanovnai homeopatinių vaistų, kurie ramina nervų sistemą, o kartu ir vertebroneurologas pasirūpino sena stuburo trauma. Išgėrus vaistų ir procedūrų ji tapo ramesnė, pagerėjo miegas, tačiau rytinių galvos skausmų priepuolių vis tiek pasitaikydavo labai dažnai.

Paklausiau savęs: kodėl jai visada skauda galvą nuo trečios iki penktos ryto, tai yra tomis valandomis, kai pagal bioritmus plaučių meridianas yra didžiausias, o šlapimo pūslės meridianas – minimalus? Kompiuterinė diagnostika parodė, kad Natalijos Ivanovnos plaučių meridiano energija yra normali, tačiau šlapimo pūslės dienovidinis gerokai sumažėjęs. Bet jei vienoje vietoje trūksta energijos, pagalvojau, tada reikia ieškoti, kur jos perteklius, nes pagal senovės Rytų doktriną apie ligų priežastis, jos remiasi energetiniu disbalansu.

Natalija Ivanovna buvo savo įtampos viršūnėje su dienovidiniu, atsakingu už širdies ir kraujagyslių sistemos energijos tiekimą. „Koks ryšys tarp energijos poslinkio skirtinguose kanaluose – šlapimo pūslėje ir širdyje? Aš stebėjausi.

Viskas buvo paaiškinta po to, kai aš išsamiai paklausiau Natalijos Ivanovnos apie visas ligas ir sužalojimus, kuriuos ji patyrė. Ji prisiminė, kad jaunystėje sirgo ūminiu cistitu, be to, smarkiai susimušė penktą pirštą. Čia slypi dalis paslapties.

Penktajame piršte yra šlapimo pūslės dienovidinio išėjimas. Dėl traumų ir negydomo ūminio cistito perėjimo į lėtinę formą susilpnėjo šlapimo pūslės meridiano energija. Tačiau kadangi organizmas siekė išlaikyti energijos balansą, jis subalansavo trūkumą viename kanale su pertekliumi kitame – širdyje.

Taip pat nesunku paaiškinti, kodėl sutrikimai kilo būtent širdies dienovidiniame. Natalija Ivanovna, kaip jau minėta, turėjo ilgalaikę stuburo traumą, dėl kurios atsirado galvos smegenų kraujagyslių spazmai ir galvos skausmai. Kadangi ligos vystymasis buvo susijęs su šlapimo pūslės problema, vazospazmas atsirado sinchroniškai su šios sistemos bioritmais. Taip išryškėjo pagrindinė ligos priežastis, svarstant ją subtilios energijos lygmeniu.

Natalijai Ivanovnai buvo paskirti vaistai, skirti koreguoti abu dienovidinius. Pirmąją, norėdama padidinti šlapimo pūslės meridiano aktyvumą, ji turėjo vartoti nuo 3 iki 5 ryto. Antrasis, skirtas širdies ir kraujagyslių sistemos įtampai mažinti, – nuo ​​11 iki 13 val., didžiausio širdies meridiano aktyvumo laikotarpiu. Ir, kaip sakė pati pacientė, įvyko stebuklas: pirmą kartą po daugelio metų galvą nustojo skaudėti net ir pasikeitus orams ir atmosferos slėgiui, tai yra tais momentais, kai jai visada buvo stiprūs kraujagyslių spazmai.

Tokie pavyzdžiai mane įtikino, kad jei vartojate vaistą atsižvelgdami į atitinkamų organų ir sistemų energetinių meridianų kasdienę veiklą, tai duoda maksimalų efektą. Ir kas dar svarbiau – su daug mažesnių dozių pagalba! Kai kuriais atvejais paprastai skiriamas 3 tabletes 3 kartus per dieną galima pakeisti net 1 tablete per dieną ...

Natūralu, kad, kalbant apie tuos vaistus, kurie geriausiai veikia tam tikru laiku, patartina pasikliauti chronofarmakologija. Be to, yra daug vaistų, kurių veiksmingumui vartojimo laikas neturi reikšmės. Tai apima, pavyzdžiui, antibiotikus ir antivirusinius vaistus.

Vitaminai yra vieni iš dažniausiai vartojamų vaistų. Norint sustiprinti organizmą ir užkirsti kelią ligoms, žinoma, patartina vartoti vitaminų kompleksus. Tačiau sergant lėtinėmis ligomis, kai nusilpusiam organizmui labai reikia tam tikrų maistinių medžiagų, geriau vartoti atskirus vitaminus.

Kad vitaminai būtų visapusiškiau pasisavinami ir mažiau paveikti skrandžio fermentų, daugumą jų geriausia vartoti tomis valandomis, kai plonasis žarnynas yra aktyviausias, kur jie pasisavinami. Ypač šis laikas palankus vartoti beta karotiną, vitaminus A ir E, taip pat vaistą aevit, kuriame yra abiejų šių vitaminų.

Tačiau B grupės vitaminus (ypač piridoksino - B6, skirto folio stokos anemijai gydyti) reikia skaidyti su druskos rūgštimi ir kasos fermentais, todėl juos geriau vartoti nuo 7 iki 12 valandų, skrandžio meridianų aktyvumo laikotarpiais. ir kasos.

Vitaminas C (askorbo rūgštis), atvirkščiai, neturėtų būti derinamas su skrandžio druskos rūgštimi, nes per didelis rūgštingumas ardys jo gleivinę. Todėl vitaminas C vartojamas tada, kai skrandžio ir kasos meridianų aktyvumas yra minimalus ir atitinkamai sumažėja šių organų funkcijos, tai yra po pietų.

Tuo pačiu metu patartina padidinti medžiagų apykaitos procesų aktyvumą organizme, kuris sumažėja po 12 valandų. Yra žinoma, kad vitaminas C yra galingas šių procesų stimuliatorius. Taigi ir šiuo tikslu geriausia jį vartoti po pietų.

Esant uždegiminėms raumenų ir kaulų sistemos ligoms, tokioms kaip artritas ir artrozė, dažnai skiriami butadionai, diklofenakas, indometacinas ir kiti panašūs vaistai. Paprastai juos rekomenduojama vartoti 3-4 kartus per dieną. Tačiau visi jie turi šalutinį poveikį – dirgina skrandžio gleivinę. Jei atsižvelgsime į tai, kad šie vaistai per dieną pasisavinami skirtingai, jų paros dozę galima sumažinti perpus nepakenkiant sveikatai. Geriausias laikas juos priimti yra 13:00 ir 19:00. Paaiškinsiu kodėl. Nuo 13 iki 15 valandos aktyviausias yra plonasis žarnynas, todėl vaistas ten pasisavinamas greičiau nei kitu paros metu. O 19 valandą skrandžio meridianas yra minimalus, todėl jo gleivinė mažiau reaguos į dirginantį vaisto poveikį.

Esant alergijai dažnai skiriami antihistamininiai vaistai: suprastinas, tavigilis, diazolinas ir kt. Daugiausia histamino organizmas gamina nuo 21:00 iki 24:00. Jei išgersite tabletę, kuri slopina šią medžiagą, tuo metu, kai ji susikaupia kraujyje, vaisto poveikis bus iš esmės slopinamas. Todėl antihistamininiai vaistai į organizmą turėtų patekti anksčiau – nuo ​​19 iki 21 valandos, kad jie ne tik spėtų įsisavinti, bet ir kauptųsi kraujyje. Atkreipiu dėmesį, kad norint pasiekti pilnesnį poveikį, ilgai veikiančius antihistamininius vaistus, tokius kaip Claritin, patartina vartoti dar anksčiau – nuo ​​15 iki 16 valandų.

Furasemidą kaip diuretiką geriausia gerti 10 val. Faktas yra tas, kad 13 valandą jo poveikis pakeičiamas ir jis pradeda šalinti natrį iš organizmo. O 17 val., veikiamas vaisto, pradeda išsiskirti kalis, dėl kurio gali sutrikti širdies ritmas. Štai kodėl kartu su furasemidu gydytojai dažniausiai skiria kalio preparatus - asparkamą, pananginą. Tačiau gerti juos 3 kartus per dieną, kaip paprastai rekomenduojama, visiškai nedera. Kalio preparatus užtenka gerti kartą per dieną 16 valandą, o furasemido – ryte.

Sergant kai kuriomis skydliaukės ligomis, skiriami jodo turintys preparatai. Atkreipiu dėmesį, kad jodas daugiausia pasisavinamas tik ryte, todėl aktyvų jodą ir kitus maisto papildus reikėtų vartoti iki 11 val.

Kokį vaistą galima palyginti su aspirinu pagal vartojimo mastą? Jis vartojamas ne tik peršalus, bet ir kraujotakos sutrikimų, infarktų, insultų ir kitų širdies ir kraujagyslių sistemos ligų profilaktikai. Chronofarmakologijos požiūriu, siekiant išvengti širdies ir kraujagyslių sutrikimų, optimalus jo vartojimo laikas yra nuo 20 iki 22 valandų (¼ arba ½ tabletės). Be to, geriau naudoti specialų kardiologinį aspiriną, nes įprastame yra daugiau skrandį dirginančių medžiagų.

Raminamuosius taip pat geriausia gerti naktį, taip pat bronchus plečiančius vaistus, skirtus nuo užspringimo sergant bronchine astma. Tačiau tokiems pacientams skirtus eufelliną, teopeką ir kitus teofilino preparatus veiksmingiau vartoti ryte.

Skrandžio ligos yra vienos dažniausių, mokslininkai nuolat ieško optimaliausių jų gydymo metodų. I.M.Sečenovo Maskvos medicinos akademijos leidžiamame medicinos žurnale kartą perskaičiau apie sėkmingą skrandžio opų gydymą, skiriant melatonino naktį. Kodėl injekcijos buvo daromos būtinai prieš miegą, man buvo aišku. Faktas yra tas, kad melatoninas – medžiaga, reguliuojanti daugelį medžiagų apykaitos procesų, įskaitant užkertančią kelią opų ir navikų vystymuisi, organizme gaminasi tik naktį. Natūralu, kad šiuo metu papildomas melatonino įvedimas žymiai sustiprins jo gydomąjį poveikį. Pasiūlę šią medžiagą savo pacientams homeopatinių grūdelių pavidalu, kuriuos jie vartojo naktį, pastebėjome ir pagreitėjusio opų randėjimo poveikį.

Kadangi melatoninas turi priešnavikinį poveikį, vėžiu sergantiems pacientams skiriamus gliukokortikoidus ir citostatikus geriausia vartoti ir naktį. Jie daug efektyviau dirbs su organizmo gaminamu melatoninu.

Sergantiesiems pepsine opa ir didelio rūgštingumo gastritu dažnai skiriami antacidiniai vaistai, apsaugantys skrandžio gleivinę nuo padidėjusio druskos rūgšties kiekio (pavyzdžiui, gastrocepino). Juos taip pat reikia gerti naktį, nes skrandis yra mažiausiai aktyvus (taigi ir žemiausias druskos rūgšties gamybos lygis) nuo 19 iki 21 valandos.

Tačiau hiperrūgštinius vaistus, skirtus padidinti rūgšties kiekį, skirtus gastritui, kurio sekrecija yra nepakankama, priešingai, reikia gerti ryte nuo 7 iki 9 valandų, kai skrandžio meridianas yra aktyviausias, kad padėtų jam stimuliuoti. druskos rūgšties sekrecijos procesas ASD frakcija – taikymas žmogui

Jonažolė: sąveika su daugeliu vaistų. JK vaistų saugos komitetas (FBM) ir Europos vaistų agentūra vaistų vertinimui (EMAOL) paskelbė įspėjimą apie galimą neigiamą sąveikos poveikį…

Apie 80% cholesterolio susidaro kepenyse ir žarnyne, jis nėra gaunamas su maistu. Todėl pagrindinis vaidmuo terapijoje, skirtoje cholesterolio kiekiui mažinti, skiriamas vaistams. Šio gydymo metu populiariausi yra statinų grupės vaistai.

Statinų aktualumas

Statinai mažina cholesterolio kiekį kraujyje

Statinai blokuoja kepenų fermentų, reikalingų kepenims cholesteroliui sintetinti, veiklą. Norint maksimaliai padidinti vaistų veiksmingumą, statinus vartojantis žmogus turėtų laikytis specialios dietos be cholesterolio. Kad cholesterolis iš maisto nepanaikintų šių vaistų „pastangų“.
Statinai taip pat turi priešuždegiminį poveikį. Todėl jie stabdo vietinį uždegimą cholesterolio aterosklerozinėje plokštelėje kraujagyslės spindyje, slopindami aterogenezę.

Kokiu paros metu geriausia vartoti statinus? Ar jie susiję su maisto vartojimu? Kiek laiko juos gerti?

1. Dauguma cholesterolio sintezės reakcijų suaktyvėja naktį. Todėl statinus rekomenduojama gerti vakare, likus kelioms valandoms iki miego. Vartojimas ryte sumažina daugumos statinų veiksmingumą.
2. Vaistus reikia gerti paprastu vandeniu.
3. Nenaudokite statinų kartu su greipfrutais ar jų sultimis. Statinų ir greipfrutų (ar jų sulčių) vartojimas vienu metu blokuoja vaisto metabolizmą. Statinai kaupiasi organizme, sukelia perdozavimą ir šalutinį poveikį.
4. Valgant daug gyvulinių riebalų turinčio maisto, statinų poveikis taip pat paneigiamas.
5. Įdomu tai, kad ilgalaikis statinų vartojimas lemia ilgalaikį cholesterolio kiekio sumažėjimą. Taigi, vartojant 5 metus, cholesterolio kiekis kraujyje gali sumažėti 20 metų.
6. Gydymo statinais metu rekomenduojama reguliariai stebėti cholesterolio kiekį kraujyje. Pirma, po 1-3 mėnesių nuo vaistų vartojimo, tada vėl po 1-2 mėnesių nuo statinų dozės pakeitimo. Ateityje cholesterolio kiekio kraujyje stebėjimas bus atliekamas kartą per metus, jei nėra specialių individualių indikacijų.
7. Statinus reikia vartoti tik ilgą laiką. Trumpalaikis naudojimas nėra veiksmingas.
8. Varfarino vartojimas kartu su statinais gali sustiprinti pirmųjų poveikį ir padidinti kraujavimo riziką.

Dažniausi statinai

Pagrindiniai statinų grupės vaistai yra šie:

• atorvastatinas;
• Lovastatinas;
• Pravastatinas;
• Rosuvastatinas;
• simvastatinas;
• fluvastatino;
• Cerivastatinas.

Simvastatinas

Šis vaistas yra provaistas. Tai yra, kad ji taptų veikliąja medžiaga, ji turi patirti daugybę cheminių transformacijų, kurios įvyksta jai patekus į organizmą. Jis gerai pasitvirtino dėl savo gebėjimo greitai įsisavinti ir turėti gydomąjį poveikį.

Šis vaistas pradeda veikti ne anksčiau kaip po poros savaičių nuo jo vartojimo pradžios. Laboratorinių tyrimų duomenimis, nedideli, bet akivaizdūs pokyčiai pastebimi tik po mėnesio ar dviejų.

hipocholesteroleminis vaistas

Simvastatinas gana greitai pasišalina iš organizmo. Po 12 valandų jo organizme sumažėja 95%. Todėl jis skiriamas prieš maksimalios cholesterolio sintezės kepenyse laiką: naktį. Jis geriamas po 1 tabletę per dieną. Nėra ryšio su maisto vartojimu.

Lovastatinas

Šis vaistas taip pat yra provaistas. Gydymo poveikis pasireiškia tik po poros savaičių nuo priėmimo. Maksimalus jis tampa per pusantro mėnesio. Skirtingai nuo simvastatino, šis vaistas absorbuojamas lėtai. Jis ypač lėtai absorbuojamas žarnyne, jei vartojamas tuščiu skrandžiu. Jo biologinis prieinamumas yra tik 30%. Po poros valandų jo koncentracija būna maksimali. O per dieną tai tik 10% pradinio.

Kaip ir kiti yra statiniai, jis vartojamas kartą per dieną. Vakarienės metu turite gerti vaistą. Gydymas prasideda maža doze, kuri vėliau palaipsniui didinama. Dozės keičiamos kas porą savaičių. Didelę dozę (80 mg) galima padalyti į dvi dozes (vakare ir ryte).

Tokios didelės dozės galimos tik taikant monoterapiją šiuo vaistu. Jei anticholesteroleminis gydymas atliekamas kartu su nikotino rūgštimi arba fibratais, Lovastatino dozė neturi būti didesnė kaip 20 mg.

Crestor

Veiklioji Crestor medžiaga yra rozuvastatinas.

Šio vaisto vartojimas šiek tiek skiriasi nuo gydymo kitais statinais. Jis taip pat veiksmingas, jei vartojamas bet kuriuo paros metu, o ne tik vakarais, kaip ir kiti šios grupės nariai.

Iki valgio jis taip pat niekaip nesusietas. Tačiau reikalavimai laikytis anticholesterolio dietos išlieka. Paprastai rekomenduojama pradėti vartoti Crestor nuo mažiausiai 5 arba 10 mg 1 kartą per parą. Po mėnesio dozę galima padidinti.
Dažnai sustokite nuo 20 mg. Rečiau, kai yra didelis cholesterolio kiekis kraujyje, skiriama 40 mg vaisto. Tokios dozės nerekomenduojamos tiems, kurie anksčiau negydė cholesterolemijos. Skiriant tokias dozes, lipidų apykaita stebima po 2-4 savaičių.

Statinų dozės ir vartojimo rekomendacijos kiekvienu atveju yra individualios. Paskyrimo ypatumai priklauso nuo kiekvieno vaisto savybių, laboratorinių lipidų profilio parametrų, paciento būklės ir aterosklerozės sunkumo. Svarbu ir amžius, lytis, gretutinės ligos. Didelę reikšmę turi paciento pasirengimas ilgalaikiam, o galbūt ir visą gyvenimą trunkančiam vaistų vartojimui.