Kvėpavimo technika pagal Buteyko pratimus. Kvėpavimo pratimai: būti sveikam labai paprasta

Kuo mažesnis kvėpavimo gylis ir mažesnis jo dažnis, tuo žmogus sveikesnis ir patvaresnis – tokia yra pagrindinė Buteyko sukurtų kvėpavimo pratimų prasmė.

Terapinis Buteyko kvėpavimo poveikis:

Buteyko kvėpavimo metodas padeda gydyti bronchinę astmą, krūtinės anginą, hipertenziją;
mažina aterosklerozę;
metodas gydo smegenų ir širdies kraujagyslių spazmus, plaučių emfizemą, egzemą, niežulį;
kvėpavimas pagal Buteyko sumažina jaudrumą, cholesterolio kiekį kraujyje;
mažina silpnumą ir dusulį, galvos skausmą, galvos svaigimą, nemigą;
veda prie normalaus paciento kūno svorio;
pašalina nutukimą ir plonumą.

Pacientas pirmiausia turėtų susipažinti su valingo kvėpavimo normalizavimo metodu pagal Buteyko, nustatykite savo hiperventiliacijos laipsnį pagal toliau pateiktą lentelę ir atlikite hiperventiliacijos testą (geriausia prižiūrint gydytojui).

Buteyko hiperventiliacijos tyrimo technika:

Gilinti kvėpavimą 1-5 minutes iki ligos simptomų atsiradimo (astmos priepuolis, krūtinės angina, galvos skausmai, svaigimas, šaltos galūnės ir kt.);
pasireiškus šiems simptomams, būtina nedelsiant sumažinti kvėpavimo gylį ir dažnį, kad būtų pašalinti sustiprėjusio kvėpavimo sukelti simptomai.

Citologijos ir genetikos instituto funkcinių metodų laboratorijoje, padedant kitiems Mokslų akademijos Sibiro filialo institutams, atliekant daugkartinius išvardytų ligų „kompleksatoriaus“ (fiziologinio kombinato) tyrimus, vienas iš buvo atskleistos pagrindinės tiesioginės šių ligų atsiradimo ir progresavimo priežastys. Priežastis yra kvėpavimo nepakankamumas hiperventiliacija- Gilus ir greitas kvėpavimas, viršijantis normą ramybėje ir judant.
Laboratorijoje nustatyta, kad netaisyklingą kvėpavimą galima ištaisyti valia. Remiantis tuo, buvo peržiūrėtos senos teorijos ir sukurti iš esmės nauji ankstyvos ligų diagnostikos, prevencijos ir gydymo be vaistų metodai, valiniu kvėpavimo normalizavimu (koregavimu), pasak Buteiko.

Lėtinė hiperventiliacija, pastebėta pacientams, sergantiems aukščiau išvardytomis ligomis, praktiškai nepadidina arterinio kraujo prisotinimo deguonimi, nes kraujas normaliai kvėpuojant yra beveik prisotintas deguonimi iki ribos (96–98%).
Tačiau padidėjusi plaučių ventiliacija sukelia pernelyg didelį anglies dioksido pašalinimą iš organizmo, dėl kurio susiaurėja (spazmuoja) bronchai ir smegenų, širdies, galūnių kraujagyslės, taip pat stipresnis deguonies susiejimas su krauju. Vien deguonies derinys su krauju sumažina deguonies tiekimą į širdies, smegenų ir kitų organų ląsteles.

Sumažėjęs anglies dioksido kiekis organizme sukelia:

Vazokonstrikcija;
bronchų ir kraujagyslių pažeidimas;
nervų sistemos sužadinimas;
pablogėjęs miegas;
dusulys
galvos skausmas;
krūtinės anginos priepuoliai;
triukšmas ausyse;
medžiagų apykaitos liga;
nutukimas;
cholesterolio kiekio kraujyje padidėjimas;
kraujospūdžio padidėjimas arba sumažėjimas;
tulžies diskinezija;
° vidurių užkietėjimas ir kiti sutrikimai.

Kvėpavimo normalizavimas pagal Buteyko iš karto pradeda pašalinti daugybę pirmiau minėtų simptomų, atsižvelgiant į kvėpavimą, ligos sunkumą ir paciento amžių. Iš esmės pagrindinių ligos simptomų išnykimo greitis priklauso nuo atkaklumo koreguojant kvėpavimą. Palengvėjimas pasireiškia per kelias valandas iki 3 mėnesių.

Kvėpavimo normalizavimas pagal Buteyko įspėja:

miokardinis infarktas;
insultas;
progresuojanti kraujagyslių sklerozė; emfizema.
Pacientas turi tiksliai žinoti, koks turi būti normalus kvėpavimas, mokėti skaičiuoti jo dažnį ir nustatyti kvėpavimo sulaikymo trukmę:

Kvėpavimo dažnis.

Kvėpavimo ciklas susideda iš įkvėpimo, iškvėpimo ir pauzės. Ramybės būsenoje ir su nedideliu fiziniu krūviu reikia kvėpuoti tik per nosį.

Įkvėpkite lėtai (2-3 sekundes), kuo giliau (0,3-0,5 l), akiai beveik nepastebimai.
Už jo – pasyvus ramus iškvėpimas (3-4 sek.).
Tada pauzė (3-4 sekundės) ir pan.
Kvėpavimo dažnis yra 6-8 kartus per minutę.
Plaučių ventiliacija 2-4 l per 1 min.
Anglies dioksidas alveolėse 6,5-5,0%. Patikimas visų sistemų naudingumo rodiklis
kvėpavimas ir labai svarbus veiksnys jo pertvarkymui yra kvėpavimo sulaikymo trukmė po normalaus iškvėpimo (1 lentelė).
Sveiko žmogaus kvėpavimo sulaikymas po iškvėpimo yra mažiausiai 60 sekundžių.

1 lentelė

įkvėpti	Iškvėpimas	Sulaikęs kvėpavimą
2-3 sekundes	3-4 sekundes	60 sekundžių

Pacientai net ramybės būsenoje kvėpuoja per burną:
Greitai įkvėpkite (0,5-1 sekundė).
Iškvėpimas greitas apie 1 sekundę, nepilnas, plaučiai paburkę, jie visą laiką yra įkvėpti, pauzių nėra.
Kvėpavimo dažnis siekia 20-50 kartų per minutę.
Plaučių ventiliacija 10-20 litrų per minutę.
Anglies dioksido kiekis alveolėse yra mažesnis nei 6%, o sunkiai sergantiems pacientams - iki 3% ir mažiau.
Sunkiai sergantys pacientai gali sulaikyti kvėpavimą tik kelias sekundes.

Kuo gilesnis kvėpavimas, tuo trumpesnė pauzė po iškvėpimo ir vėlavimas po jo, kuo sunkesnis žmogus serga, tuo greitesnė organų sklerozė, tuo arčiau mirtis. Todėl būtina kuo greičiau koreguoti kvėpavimą.

Kvėpavimo korekcija pagal Buteyko metodą atliekama taip:

Turint valios jėgą, būtina nuolat mažinti įkvėpimo greitį ir gylį bent 3 valandas per dieną ramybėje ar judant (vaikščiojant, sportuojant), taip pat sukurti pauzę po visiško ramaus kvėpavimo, stengiantis nuolat priversti kvėpuoti. arčiau normalaus. Be to, būtina bent 3 kartus per dieną (ryte, prieš pietus ir prieš miegą) atlikti 3–6 maksimalius kvėpavimo sulaikymus, jų trukmę pailginant iki 60 sekundžių ar ilgiau;
po kiekvieno ilgo kvėpavimo sulaikymo pacientai turėtų 1-2 minutes pailsėti šiek tiek įkvėpdami. Šie ilgi delsai, nors kartais sukelia nemalonius subjektyvius pojūčius (pulsaciją) smilkiniuose, įvairių kūno vietų skausmus ir kt., normalizuoja anglies dvideginio kiekį kraujyje, mažina ligų simptomus, palengvina ir pagreitina gydymą. . Išsamūs tyrimai ir ilgalaikiai pacientų gydymo proceso stebėjimai parodė, kad valios jėga pacientai negali taip sumažinti kvėpavimo, kad jis taptų kenksmingas organizmui.

Kuo mažesnis kvėpavimo gylis ir mažesnis jo dažnis, tuo žmogus yra sveikesnis ir patvaresnis..

Galima gydyti visus aukščiau paminėtų ligų etapus.

Simptomai, tokie kaip galvos skausmas, galvos svaigimas, dažnai yra susiję su anglies dioksido trūkumu ir dėl to kraujagyslių spazmu. Ir šis trūkumas atsiranda dėl hiperventiliacijos ir gilaus kvėpavimo, o tai reiškia, kad būtina sumažinti kvėpavimo gylį. Kaip?

Reikia atsipalaiduoti. Pats raumenų atsipalaidavimo faktas visada sukelia kvėpavimo gylio sumažėjimą. Atsipalaidavimas yra Buteyka kvėpavimo pagrindas. Tuo pačiu mes visiškai netrukdome kvėpuoti. Mes sutelkiame dėmesį į poreikį atsipalaiduoti. Galite naudoti bet kokią atsipalaidavimo techniką, pavyzdžiui, autotreniruotę, meditaciją.

Kvėpuokite tik per nosį. Oras pašildomas ir drėkinamas, praeina per nosį ir dalinai dezinfekuojamas.

Stenkitės skaityti knygą nepradėdami frazės triukšmingu kvėpavimu, neatidėliodami iškvėpimo. Įkvėpkite tik per nosį. Skaitykite ramiai, ramiai kvėpuokite. Labiausiai tikėtina, kad tai nepavyks iš pirmo karto, bet jei kartosite šį pratimą kiekvieną dieną, galėsite pasiekti paviršutinišką, tolygų kvėpavimą. Nosies užgulimas yra dažna problema, ypač vaikams. Pasak Buteyko, jis lengvai pašalinamas kvėpuojant.

Pratimas. Iškvėpkite, suspauskite nosį, sulaikykite kvėpavimą, stenkitės nekvėpuoti 1-2 minutes. Tada, atidarę nosį, ramiai kvėpuokite 30 sekundžių, nuraminkite kvėpavimą. Po to pakartokite pratimą. Atlikite apie 10 minučių per dieną. Teigiamas rodiklis, jei padidėja kvėpavimo pauzė ir išnyksta nerimą keliantys simptomai.

Ši technika taip pat padeda alergiškiems žmonėms palengvinti alergijos priepuolį (slogą, niežulį ir kt.). Ir kuo dažniau naudosite šią techniką, tuo ilgesnė pauzė, ryškus atotrūkis tarp simptomų atsiradimo.

Yra dar vienas puikus pratimas žmonėms, sergantiems astma, obstrukciniu bronchitu ar LOPL. Šias ligas lydi kosulys. Pirmiausia turite išmokti kontroliuoti kosulį. Kosėti reikia bent jau užsimerkus, kad kvėpavimas vyktų per nosį. Kad nebūtų aštraus, susiformavusio iškvėpimo, kuris sumažina anglies dvideginio koncentraciją ir sukelia spazmą.

Antra – po kiekvieno kosėjimo patartina 2-3 sekundes nustoti kvėpuoti.

Trečia – atidarykite nosį, tyliai ir negirdimai įkvėpkite.

Dėl šio kosėjimo bronchai yra atviri, todėl skrepliai gali lengvai pakilti ir pasišalinti.

Santykinės Buteyko kvėpavimo pratimų kontraindikacijos:

Ūminis širdies priepuolio ir insulto laikotarpis,
terminalo būsena
psichinis sutrikimas,
lėtinis tonzilitas.

Gydymo Buteyko metu komplikacijų nebuvo. 2-3 savaitę, o kartais ir vėliau, sunkiai sergantiems pacientams, bendrai laipsniškai gerėjant jų būklei, laikinai atsinaujina kai kurie ligos simptomai, o tai yra ligos „lūžio“ pasekmė.
Po to, nuolat palaikant normalų kvėpavimą, paprastai greitai pagerėja būklė arba visiškai išnyksta liga.

Vaistai, kaip taisyklė, atšaukiami (išskyrus sunkiai sergančius pacientus, kurie gydymo pradžioje netaiso kvėpavimo).
Kontrolė: medicininė ligoninėje, klinikoje arba namuose naudojant įprastinius klinikinius ir laboratorinius metodus. Privaloma stebėti kvėpavimo dažnį per minutę ir uždelsimo trukmę, anglies dioksido kiekį alveolių ore.
Dieta: įprasta pacientams, kuriems ribojamas pieno produktų vartojimas.
Sergantiesiems bronchine astma skiriamas vitaminas A.

Dažniausios pacientų, pradėjusių gydytis Buteyko kvėpavimo pratimais, klaidos:

Jie atsisako kvėpavimo pratimų, išsigandę nemalonių pojūčių.
Nemažinkite kvėpavimo iki reikiamo greičio, padidinkite kvėpavimą; likę sutrikimai organizme grąžina ligą.
Jie painioja „pauzės“ sąvoką su kvėpavimo sulaikymu.
Po gydymo kvėpavimo dažnis ir uždelsimo trukmė nėra tikrinami kasdien.
Nedidinkite fizinio aktyvumo gryname ore.
Jie piktnaudžiauja narkotikais. Norint nustatyti hiperventiliacijos laipsnį pagal 2 lentelę, būtina suskaičiuoti įkvėpimų skaičių per minutę ir patikrinti maksimalaus uždelsimo trukmę po normalaus iškvėpimo ramybėje.

2 lentelė

Hiperventiliacijos (gilaus kvėpavimo) simptomai, kuriuos būtina stebėti kvėpavimo normalizavimo laikotarpiu:

Nervų sistema:
galvos skausmas (pvz., migrena),
galvos svaigimas,
alpimas (kartais su epilepsijos traukuliais),
miego sutrikimas (nemiga, prastas užmigimas, ankstyvas pabudimas),
mieguistumas dieną,
triukšmas ausyse,
atminties sutrikimas,
greitas protinis nuovargis
dirglumas,
emocinis labilumas,
prasta koncentracija,
be priežasties baimės jausmas (ko nors laukimas),
miego pablogėjimas,
visų tipų jautrumo praradimas, dažniau galūnėse,
drebėdamas miegodamas
drebulys, erkė,
neryškus matymas,
senatvinės toliaregystės padidėjimas,
įvairus mirgėjimas akyse, tinkleliai prieš akis,
padidėjęs akispūdis ir intrakranijinis spaudimas,
akių skausmas judant aukštyn ir į šonus,
"trumpalaikis žvairumas,
radikulitas.
Nervų autonominė sistema: o diencefalinės krizės,
prakaitavimas,
šaltumas
mesti į šaltį, karštį,
be priežasties šaltkrėtis,
kūno temperatūros nestabilumas. Endokrininė sistema:
hipertiroidizmo požymiai
nutukimas ar netinkama mityba
patologinės menopauzės reiškiniai,
menstruacinio ciklo pažeidimas,
nėščių moterų toksikozė,
fibroma ir fibrozinė blastopatija ir kt. Judėjimo sistema:
dusulys fizinio krūvio ir ramybės metu,
dažnas gilus kvėpavimas, apimantis giliuosius raumenis,
nėra pauzės po iškvėpimo ir ramybės,
kvėpavimo aritmija,
ribotas krūtinės ląstos mobilumas (tempimas krūtinėje),
tvankumo baimė
pasunkėjęs kvėpavimas per nosį ramybės būsenoje ir esant nedideliam fiziniam krūviui (įprotis kvėpuoti per burną),
vazomotorinis rinitas,
polinkis į peršalimą,
dažnas kvėpavimo takų kataras,
bronchitas, sausas kosulys arba su skrepliais,
gripas,
lėtinis tonzilitas, faringitas, sinusitas,
ūminė ir lėtinė emfizema, pneumonija, bronchektazės ir spontaninis pneumotoraksas dėl hiperventiliacijos,
kvapo praradimas
gerklų ir bronchų spazmai (astmos priepuolis),
įvairaus pobūdžio krūtinės skausmai,
supraclavicular sričių patinimas (viršutinių plaučių dalių emfizema),
sumažėjęs dalinis anglies dioksido slėgis alveolių ore,
dalinio deguonies slėgio padidėjimas. Širdies ir kraujagyslių bei kraujo sistema:
tachikardija, ekstrasistolija, paroksizminė tachikardija,
galūnių, smegenų, širdies, inkstų kraujagyslių spazmai (baltymai šlapime),
šaltis, galūnių ir kitų sričių šaltis,
širdies skausmas, krūtinės angina,
kraujospūdžio padidėjimas ir sumažėjimas,
venų varikozė, įskaitant hemorojus,
odos marmuras,
kraujagyslių trapumas,
dantenų kraujavimas,
dažnas kraujavimas iš nosies,
įvairių sričių kraujagyslių pulsavimo pojūtis,
pulsuojantis spengimas ausyse,
kraujagyslių krizė,
miokardo infarktas, insultas,
padidėjęs kraujo krešėjimas,
elektrolitiniai sutrikimai,
hipocholesterolemija,
hipo- ir hiperglobulinemija,
kraujo pH pokytis
anglies dioksido dalinio slėgio sumažėjimas,
deguonies ir arterinio kraujo dalinio slėgio padidėjimas pradinėje ligos stadijoje.
Virškinimo sistema:
apetito sumažėjimas, padidėjimas, iškrypimas,
seilėtekis, burnos džiūvimas,
iškrypimas arba skonio praradimas,
stemplės, skrandžio spazmai, suspaudimo skausmas epigastriniame regione,
akmenys,
vidurių užkietėjimas ir viduriavimas,
skausmas dešinėje hipochondrijoje (tulžies latakų diskinezija),
rėmuo, dažnas raugėjimas, pykinimas, vėmimas,
gastrito simptomai,
skrandžio ir dvylikapirštės žarnos pepsinė opa. Skeleto ir raumenų aparatas:
raumenų silpnumas,
greitas nuovargis,
skausmingas raumenų skausmas,
raumenų mėšlungis (dažniausiai blauzdos), įvairių raumenų grupių trūkčiojimas,
raumenų tonuso stiprinimas arba susilpnėjimas,
skausmas vamzdiniuose kauluose. Oda ir gleivinės:
sausa oda,
niežulys,
egzema,
psoriazė,
blyškumas su pilku odos atspalviu,
angioedema,
egzeminis blefaritas. Keitimo sutrikimai:
nutukimas ar netinkama mityba
užsitęsę neabsorbuojami infekciniai infiltratai,
podagra,
cholesterolio nusėdimas įvairiose odos vietose, dažnai ant akių vokų.

Dažniausiai užduodami klausimai apie kvėpavimą pagal Buteyko sistemą:

1. Klausimas: Kokios yra bronchinės astmos, krūtinės anginos, hipertenzijos, endarterito priežastys?
Atsakymas: Minėtų ligų priežastis – gilus kvėpavimas.

2. Klausimas: Kas svarbiau: gilus kvėpavimas ar kvėpavimo dažnis?
Atsakymas: gilus kvėpavimas yra svarbesnis, nes nuo jo daugiausia priklauso plaučių ventiliacija.

3. Klausimas: Kaip išmatuoti kvėpavimo gylį?
Atsakymas: Kvėpavimo gylis matuojamas kvėpavimo sulaikymo trukme (apnėja) po normalaus iškvėpimo pagal formulę: 60 / sulaikymo trukmė sekundėmis

4. Klausimas: Kodėl gilus kvėpavimas yra žalingas?
Atsakymas: Giliai kvėpuojant anglies dioksidas, būtinas normaliam ląstelės gyvenimui, dingsta iš organizmo.

5. Klausimas: Kas atsitinka su deguonimi audiniuose gilaus kvėpavimo metu?
Atsakymas: Giliai kvėpuojant deguonies kiekis kraujyje beveik nepadidėja. O audiniuose mažėja dėl kraujagyslių susiaurėjimo, stipresnio deguonies ryšio su kraujo hemoglobinu, suaktyvėjus medžiagų apykaitai.

6. Klausimas: Kas yra normalus kvėpavimas?
Atsakymas: Įprastą kvėpavimą sudaro negilus kvėpavimas, normalus iškvėpimas ir pauzė, kurios metu daugiausia vyksta dujų mainai plaučiuose. Kvėpavimo dažnis yra 6-8 kartus per minutę.

7. Klausimas: Kuo skiriasi kvėpavimo ciklo pauzė ir sulaikymas?
Atsakymas: delsimas atliekamas siekiant kontroliuoti kvėpavimo gylį. Uždelsimas turi būti bent 60 sekundžių po iškvėpimo.

8. Klausimas: Kiek laiko turi būti pauzė ir delsimas?
Atsakymas: Vėluojama iki maksimalios trukmės, pauzė lygi 0,1 delsos trukmės. Taigi, jei vėlavimo trukmė po iškvėpimo yra 60 sekundžių, tada pauzė yra 6 sekundės.
Kvėpavimą reikia lavinti tol, kol vėlavimas po iškvėpimo bet kuriuo metu bus ilgesnis nei 60 sekundžių. Vėliau visą gyvenimą ryte ir vakare tikrinu uždelsimo trukmę po iškvėpimo, o jei ji staiga pradeda mažėti * vėl tęsiu treniruotes, kad normalizuotų kvėpavimo sulaikymą.

9. Klausimas: ar liga gali atsinaujinti? Atsakymas: Taip, tai įmanoma, jei vėl pagilinsite kvėpavimą, tai yra, vėlavimas bus mažesnis nei 60 sekundžių.

10. Klausimas: Kas yra ligos „lūžis“? Atsakymas: Palaipsniui gerėjant kvėpavimui
ir sergančio žmogaus būklę, praėjus kelioms dienoms nuo treniruotės pradžios, pasunkėja lavinti kvėpavimą, dalinai atsinaujina ligos simptomai – tai sveikimo reakcija. „Lūžimas“ trunka 27 dienas.

11. Klausimas: Kaip reikėtų elgtis „atsitraukimo“ metu?
Atsakymas: Reikia stipriai lavinti kvėpavimą, stengtis vengti narkotikų.

12. Klausimas: Kodėl gydymo su valingu kvėpavimo normalizavimu (VNR) metu būtina nutraukti vaistų vartojimą?
Atsakymas: Bronchus plečiančių vaistų vartojimas giliai kvėpuojant nėra naudingas, nes plečiantis bronchams (kraujagyslėms), dar labiau padidėja anglies dioksido pašalinimas iš organizmo.

13. Klausimas: ar sumažėjęs kvėpavimas gali būti žalingas?
Atsakymas: Kvėpavimo mažinimas niekada negali būti žalingas.

14. Klausimas: Ar kvėpavimo sulaikymas gali būti žalingas?
Atsakymas: Sulaikyti kvėpavimą po iškvėpimo visada naudinga.

15. Klausimas: ar bronchų spazmas naudingas?
Atsakymas: Taip, tai naudinga, nes lygieji bronchų raumenys automatiškai sumažina anglies dvideginio nutekėjimą iš organizmo ir yra apsauginė organizmo reakcija nuo gilaus kvėpavimo.

Vaizdo įrašas apie Buteyko metodą

Kvėpavimo pratimai pagal Buteyko – tai būdas pagerinti plaučių būklę specialiais pratimais, kuriais siekiama išvalyti visą organizmą nuo nepageidaujamų medžiagų sankaupų. Baigęs visą gydymo kursą, žmogus jaučiasi daug geriau dėl pagerėjusios kraujotakos. Taip pat išnyksta problemos su širdies ir kraujagyslių sistema bei sąnariais. Šie pratimai ypač naudingi sergantiems astma, siekiant sumažinti astmos priepuolių skaičių.

Konstantinas Buteyko gimė 1923 m. sausio 27 d. Pagal profesiją jis yra fiziologas ir išgarsėjo dėl to, kad sukūrė savo metodą, kaip lavinti plaučius, naudojant specialius kvėpavimo pratimus.

Sergant bronchine astma, ramioje būsenoje žmogaus kvėpavimo tūris padidėja iki 15 litrų per minutę (norma – 5 l/min.). Dėl šios priežasties organizmas per daug prisotinamas deguonimi, tačiau tuo pačiu sumažėja anglies dvideginio kiekis, o tai sukelia priepuolį.

Visi Buteyko pratimai yra skirti pagerinti anglies dioksido išsaugojimą organizme. Mokslininko atliktais tyrimais, bronchinės astmos priepuolis ištinka tada, kai organizme trūksta anglies dvideginio. Tai paaiškina bronchų raumenų spazmą uždusimo metu. Tokiu būdu organizmas stengiasi kuo daugiau išlaikyti plaučiuose likusį anglies dvideginį.

Siekdamas pagerinti anglies dioksido sulaikymą, Buteyko sukūrė plaučių treniruotę, kuri pagerina paviršutinišką kvėpavimą. Laikui bėgant, kvėpavimo tūris mažėja ir tampa normalus. Naudojant paviršutinišką kvėpavimą iškvėpimo metu, anglies dvideginio koncentracija kraujyje nesumažėja tiek, kiek giliai įkvėpus.

Daugelis pacientų po pirmojo treniruočių mėnesio jaučia reikšmingus kūno pokyčius. Jie susiję su širdies ir kraujagyslių sistemos, inkstų, kepenų, plaučių, žarnyno ir kitų organų pertvarka.

Kadangi treniruotės metu organizme vyksta rimti deguonies ir anglies dioksido balanso pokyčiai. Kūnas bando prisitaikyti prie naujų sąlygų. Dėl to restruktūrizuojami medžiagų apykaitos procesai, kuriuos lydi nemalonūs pojūčiai ir simptomai – viduriavimas, skreplių išsiskyrimas, karščiavimas ir kt. Išvalius organizmą nuo medžiagų pertekliaus, jis atsistato ir išgydomos įvairios ligos.

Susijęs vaizdo įrašas:

Parengiamieji pratimai

Visi kvėpavimo pratimų pratimai pagal Buteyko metodą susideda iš įvairios trukmės įkvėpimų ir iškvėpimų su įvairiais deriniais. Periodinės treniruotės šiuo metodu leidžia išvengti persisotinimo deguonimi ir sumažinti astmos priepuolių riziką.

Kad pacientas nekenktų sau užsiėmimų metu, pirmasis mokymas vyksta prižiūrint instruktoriui. Treniruotės lygis vertinamas naudojant kontrolinę pauzę. Jo matavimas atliekamas pagal šį algoritmą:

• ramiai iškvėpkite;
• pažymėkite laiką iki noro kvėpuoti;
• įkvėpti.

Jei chronometras yra ilgesnis nei 60 sekundžių, tada žmogus turi gerą plaučių būklę. Per šį laiką organizme optimaliai palaikomas deguonies ir anglies dioksido balansas.

Ypač svarbu viso gydymo kurso metu periodiškai pastebėti kontrolinės pauzės rezultatus. Dienoraštyje taip pat pažymima mokymų data ir trukmė. Šie įrašai leidžia sekti užsiėmimų efektyvumą ir laiku koreguoti mokymo programą.

Apšilimo pratimai plaučiams:

1. Įkvėpkite, iškvėpkite, pristabdykite. 5 sekundes kiekvienam žingsniui. Pratimą kartokite 10 kartų.
2. Plaučių vėdinimas. Per 60 sekundžių giliai įkvėpkite ir iškvėpkite 12 kartų. Paskutinio iškvėpimo metu atlikite maksimalų atidėjimą iki antrojo įkvėpimo.
3. Kvėpuokite tik per dešinę šnervę 10 kartų, tada tik per kairę.
4. Įkvėpkite vienu metu su diafragma ir krūtine pagal schemą: įkvėpkite 7,5 sekundės, iškvėpkite 7,5 sekundės, padarykite 5 sekundes. Pakartokite 10 kartų.
5. Įkvėpkite traukdami skrandį 7,5 sekundės. Iškvėpkite tiek pat, tada sulaikykite kvėpavimą 5 sekundes.

Šiuos 5 parengiamuosius pratimus reikėtų atlikti kasdien, jie paruošia plaučius visavertei treniruotei. Jums reikia tai padaryti tuščiu skrandžiu. Visi kvėpavimo judesiai atliekami tik nosimi, o stiprūs garsai neturėtų atsirasti.

Susijęs vaizdo įrašas:

Lygio mokymas

Po apšilimo galite pradėti visavertę plaučių treniruotę. Metodas suskirstytas pagal mokymo lygius. Iš viso jų yra keturi.

1. Pirmas lygis. 1 minutę atliekami 4 kvėpavimo ciklai. 5 sek. įkvėpimas, 5 sek., iškvėpimas, 5 sek. Pauzė.
2. Antras lygis. 5s. Įkvėpkite, 5s. Laikykite, 5 s iškvėpkite, 5 s palaikykite. Ciklų skaičius per minutę sumažėja iki 3 kartų, tačiau pratimų trukmė padidėja iki 2 minučių.
3. Trečiame lygyje pratimai atliekami taip pat, kaip ir antrajame, išskyrus tai, kad kiekvienas etapas atliekamas 8 sekundes. Pratimas trunka 3 minutes.
4. Paskutiniame, ketvirtame, lygyje kiekvienam etapui skiriama 10 sekundžių. Galutinis rezultatas yra 1 ciklas per minutę. Seansas trunka 4 minutes.

Norėdami atsigauti po pamokos, 10 minučių atlikite paviršutinišką kvėpavimą. Norėdami tai padaryti, sėdėkite ir atsipalaiduokite. Įkvėpimas atliekamas tik per krūtinę, nenaudojant diafragmos.

Galutinis rezultatas turėtų būti nematomas kvėpavimas, kai į plaučius patenka minimalus oro kiekis. Tokiu atveju žmogus pajus, kad oras juda tik nosiaryklės srityje.

Pasekmės

3-6 savaites reguliariai mankštinantis žmogus pradeda valytis ir atstatyti kūną. Tokius pokyčius lydi nemalonūs simptomai ir skausmingi pojūčiai. Daugelis pacientų bijo tokių pasekmių ir atsisako treniruočių, kurios nerekomenduojamos. Svarbu, kad restruktūrizavimas pagaliau būtų baigtas.

Iš pradžių pratimai atliekami 2 kartus per dieną, ryte ir vakare. Pasiekus 60 sekundžių kontrolinėje pauzėje, seansų skaičius mažėja, tačiau jų trukmė pailgėja. Periodinis mokymas gali pagerinti paciento būklę sergant šiomis ligomis:

• kraujotakos sutrikimai;
• bronchų astma;
• krūtinės angina;
• alerginės reakcijos;
• plaučių uždegimas;
• pneumosklerozė.

Daugelis pacientų pastebi, kad pagerėjo jų būklė sergant bronchine astma. Žmonėms po gydymo Buteyko metodu sumažėja uždusimo dažnis. Žymiai sumažino jų trukmę ir netoleravimą. Tačiau jei užsiėmimai atliekami be specialisto priežiūros, žmogus gali patirti visiškai priešingus rezultatus.

Organizmo valymo etapai

Žmogus turi vesti įrašus dienoraštyje, kad galėtų sekti treniruočių rezultatus. Ypač svarbus rodiklis – kontrolinė pauzė (CP), kurios dėka galima nustatyti, kas šiuo metu vyksta organizme.

CP 10 sekundžių

Iš pradžių išvalomos gleivinės, kurios yra nosyje ir burnoje. Be to, normalizuojasi vandens apykaita, todėl pacientas jaučia troškulį, padidina prakaitavimą ir dažną šlapinimąsi.

CP 30 sekundžių

Šiame etape yra rimtų nervų sistemos pokyčių. Todėl žmogus:

• be jokios priežasties atsiranda ašarojimas ir susierzinimas;
• padidėjęs streso dažnis;
• pagerėja kraujotaka;
• atsiranda kruvinų išskyrų iš nosies;
• pakyla temperatūra;
• pūlių išsiskyrimas iš nosies;
• stebimi staigūs kraujospūdžio pokyčiai.

Šie pokyčiai atsiranda dėl plaučių audinio pakeitimo. Jis visiškai atnaujinamas, o tai užtrunka iki 3 metų.

40 sekundžių

Šiame etape pertvarkoma širdies ir kraujagyslių sistema, inkstai ir žarnynas. Todėl yra vaistų nuo hipertenzijos, astmos priepuolių trukmė sumažinama iki 30 sekundžių. Merginoms sutrinka mėnesinių ciklas, pakinta skydliaukė, antinksčiai ir kiti organai. Daugelio žmonių svoris smarkiai keičiasi, stori žmonės numeta svorio, liekni žmonės storėja iki normalaus svorio.

Vyksta odos ląstelių atsinaujinimas, o tai teigiamai veikia išvaizdą. Žmonėms gero miego trukmė sutrumpėja iki 5 valandų per dieną.

60 sekundžių

Vyksta galutinis kūno restruktūrizavimas. Todėl žmogus išvalo kepenis, inkstus, žarnyną, plaučius nuo nepageidaujamų pūlingų sankaupų. Todėl gali padaugėti pūlingų išskyrų iš nosies ir gerklų.

Taip pat pastebimi kalbos pokyčiai, ji padengta danga, pranešančia apie organų veiklos pokyčius. Kai tik visi pokyčiai pasibaigs, liežuvis įgaus standartinę rausvą spalvą be papildomų apnašų.

pic #5280 - grupiniai maudymosi kostiumėliai maudymosi kostiumėliai rl adaptyvi sporto salė perovo

ekranas Nr. 1127 — gimnastikos 3 mėnesių triko su aukštomis maudymosi kelnais pirkti mokinio teises į kūno kultūros pamoką

Kvėpavimas pagal K.P. metodą. Buteyko

Metodo pagrindai

Sveikas, ramios būsenos žmogus kvėpuoja tik per nosį, lėtai ir negiliai, jo kvėpavimo ritmas atitinka širdies susitraukimų ritmą. Kiekvieną kvėpavimo ciklą turėtų sudaryti negilus kvėpavimas, pasyvus, tylus iškvėpimas ir automatinė pauzė pasibaigus iškvėpimui, kurios metu daugiausia vyksta dujų mainai plaučiuose. Nesveiko žmogaus dujų apykaitos procesas yra sutrikęs, tarp iškvėpimo ir vėlesnio įkvėpimo nėra pauzės. Netgi ramybės būsenoje, esant nedideliam fiziniam krūviui, pacientas kvėpuoja per burną, giliai, greitai kvėpuodamas iki 20-50 kartų per minutę. Kartu su kvėpavimo dažniu Buteyko pripažino kvėpavimo gylį kaip dar svarbesnę reikšmę, nuo kurios priklauso plaučių ventiliacijos lygis. Jei sveikas žmogus ramybės būsenoje po iškvėpimo gali sulaikyti kvėpavimą bent 1 minutę, tai sergančiojo galimybė sulaikyti kvėpavimą neviršija 5-10 sekundžių.

Gilaus kvėpavimo ligos yra šios:

bronchinė astma, astminis bronchitas, plaučių emfizema, bronchektazė, pneumosklerozė;

hipertenzija, krūtinės angina, smegenų kraujotakos sutrikimai, obliteruojantis endarteritas, senatvinis diabetas, lėtinis nefritas, smegenų kraujagyslių sklerozė.

Hiperventiliacijos simptomai:

autonominiai sutrikimai (prakaitavimas, silpnumo priepuoliai);

išsekimas arba nutukimas, susijęs su riebalų ir kitų medžiagų apykaitos sutrikimu;

per didelis nervų sistemos susijaudinimas, išreikštas dirglumu, irzlumu, nemiga, nepagrįstomis baimėmis.

Šių ligų pasekmė – atskirų organų sklerozė, besibaigianti smegenų ar miokardo infarktu.

K. P. Buteyko ir jo bendradarbiai nustatė, kad nereguliarus kvėpavimas gali būti koreguojamas valia. Metodo esmė – laipsniškas valingas kvėpavimo gylio mažinimas (tai yra lėtinės plaučių hiperventiliacijos pašalinimas) tiek ramybėje, tiek motorinės veiklos metu, nuolat atpalaiduojant kvėpavimo raumenis treniruotės metu iki nedidelio trūkumo jausmo. pasirodo oro.

VVHD metodo taikymui būtinas kruopštus pasiruošimas, išskyrus atvejus, kai reikalinga skubi pagalba. Prieš tiesiogiai naudojant šią kvėpavimo techniką, būtina atidžiai išstudijuoti ir įsisavinti jos teoriją ir principus, techniką ir elgesio būdą, atsižvelgiant į indikacijas ir kontraindikacijas. Prieš gydymą pagal šią sistemą būtinai turi būti atliktas gilaus kvėpavimo testas, kuris vertinamas teigiamai, jei būklė ir savijauta pablogėja, gilėjant kvėpavimui, o pagerėja mažėjant jo gyliui. Testas yra neigiamas, jei atskleidžia astmos priepuolius ir kitus kokios nors ligos simptomus. Paprastai gilaus kvėpavimo testo rezultatai rodo, kad ligos priežastis yra gilus kvėpavimas, kurį galima koreguoti naudojant VLHD metodą.

Gilaus kvėpavimo testas yra tiksliausias, jei jis atliekamas tam tikro (ne maksimalaus) ligos paūmėjimo stadijoje. Gilaus kvėpavimo testo metu būtina stebėti pulso kitimą: kiek jis pagreitėja giliai kvėpuojant ir sulėtėja, kai taikomas valingas gilaus kvėpavimo pašalinimas.

Dėmesio!

Be išankstinio gilaus kvėpavimo testo VLHD metodo naudojimas yra nepriimtinas.

Remiantis K. P. Buteyko teorija, dėl gilaus kvėpavimo ir padidėjusios plaučių ventiliacijos iš organizmo per daug pašalinamas anglies dioksidas, dėl kurio susiaurėja bronchai, įvairiose kūno vietose susiaurėja arterijos, taip pat sumažėja deguonies srautas į organus, ląsteles ir audinius. Dėl audinių bado deguonimi sutrinka visų rūšių medžiagų apykaita, todėl atsiranda alerginių reakcijų ir polinkis į peršalimą.

Jau esamo gilaus kvėpavimo pasunkinimas gali sukelti:

stiprios emocijos;

gausus maistas ir persivalgymas, ypač piktnaudžiavimas baltyminiu maistu (žuvis, mėsa, sultiniai, ikrai, kiaušiniai, pienas, varškė), taip pat stiprios arbatos, kavos, kakavos, šokolado, alkoholinių gėrimų vartojimas;

sėslus gyvenimo būdas;

gilaus kvėpavimo pratimai;

Ilgas miegas, ypač ant nugaros;

karštas oras;

herbicidai, sintetiniai lakai, dažai;

lėtinis tonzilitas, cholecistitas, apendicitas, bronchitas, pneumonija.

Kvėpavimo gylio mažinimas ir anglies dioksido kiekio organizme padidėjimas prisideda prie:

psichinės ramybės būsena, psichoterapijos seansai, hipnozė, raumenų atpalaidavimas;

masažas, savimasažas, hidroprocedūros, pirtis;

kvėpavimo sulaikymas gryname ore;

vidutinio sunkumo grūdinimasis, lengvų drabužių dėvėjimas esant žemai oro temperatūrai, žiemos maudynės;

saikingas badavimas, vegetarizmas, dietų laikymasis;

vartoti mentolio, validolio, mėtų, bromidų, valerijono, rauvolfijos preparatų, migdomųjų vaistų;

vandens procedūrų priėmimas;

miegoti ant pilvo ant kietos lovos;

natūralus kūno temperatūros padidėjimas;

fizinis aktyvumas, slidinėjimas, kopimas į kalnų šlaitus iki 4 km aukščio, dauguma jogos pratimų;

akis užvertus.

Gera žinoti!

Buteyko metodas turi ilgametę medicinos praktiką daugelyje pasaulio šalių: Rusijoje, Austrijoje, Vokietijoje, Prancūzijoje, Didžiojoje Britanijoje, Kanadoje, JAV, Bulgarijoje.

Valingo gilaus kvėpavimo pašalinimo metodo įsisavinimas susideda iš 6 etapų.

Teorijos įsisavinimas

Visų pirma, būtina įsisavinti šiuos gilaus kvėpavimo ligos teorijos elementus:

gilus kvėpavimas yra žalingas, nes per daug pašalina iš organizmo anglies dioksidą ir taip organizme susidaro CO2 trūkumas;

gilus kvėpavimas gali sukelti rimtus vidinės kūno aplinkos poslinkius į šarminę pusę ir taip sutrikdyti medžiagų apykaitą, kuri pasireiškia tokiais simptomais kaip alerginės reakcijos, polinkis į peršalimą, kaulų augimas iki navikų atsiradimo;

organizmas turi apsaugines funkcijas nuo pernelyg didelio CO2 pašalinimo, kurio suaktyvėjimas išreiškiamas kanalų, kuriais išsiskiria anglies dioksidas (nosies, bronchų, arterinių kraujagyslių) spindžio sumažėjimas, taip sukeldamas lygiųjų žarnyno raumenų spazmą. ir tulžies takų, taip pat sklerotiniai kraujagyslių ir ląstelių pokyčiai. Rūgščių ir šarmų pusiausvyros pasikeitimas gali sukelti visišką kraujo prisotinimą deguonimi, o ląstelės ir audiniai patirs deguonies badą, tai yra, gilus kvėpavimas prisideda prie kūno deguonies bado. Taigi giliai kvėpuojant susidaro aiškus dėsningumas: kuo giliau kvėpuojama, tuo mažiau deguonies patenka į kūno audinius;

deguonies badas sukelia kraujospūdžio padidėjimą, pagreitina ir sustiprina kraujotaką audiniuose ir organuose, kuriems trūksta deguonies;

organizmo deguonies badas sukelia klaidingą oro trūkumo pojūtį, verčia dar labiau gilinti kvėpavimą, tačiau kuo gilesnis kvėpavimas, tuo labiau sergantis žmogus dūsta;

skreplių susidarymas plaučiuose giliai kvėpuojant yra naudingas. Skrepliai apsaugo nuo gilaus kvėpavimo, tačiau kosulys yra žalingas, nes jį lydi itin gilūs įkvėpimai ir iškvėpimai, taip sužalojami plaučiai, perkraunami širdis ir prisidedama prie gilaus skreplių prasiskverbimo į kvėpavimo organus, neleidžiant jiems išsiskirti. Atsikosėti galima tik šiek tiek įkvėpus per nosį ir neatidarius burnos, jei tuo pačiu išsiskiria skrepliai.

Svarbu!

Sumažėjus kvėpavimo gyliui, skrepliai organizmui tampa nereikalingi ir lengvai išsiskiria.

Pereiti prie antrojo Buteyko kvėpavimo gimnastikos metodo etapo galima tik išlaikius gilaus kvėpavimo testą ir puikiai įsisavinus teoriją.

Ligos simptomų ir priepuolių pašalinimas

Pradedant nuo 2 etapo, VLHD metodo taikymas galimas tik esant ligos simptomams ir priepuoliams.

VLGD metodas numato vesti dienoraštį, kuriame įrašoma ši informacija:

visi anksčiau vartoti vaistai ir gydymo būdai, taip pat jų poveikis;

visi vaistai ir nefarmakologinės medžiagos, kurie buvo naudojami prieš pat VLHD metodo pradžią;

gilaus kvėpavimo testo rezultatas.

Antrasis etapas paprastai praeina per 2-3 dienas. Jei ligos ar priepuolio simptomai pašalinami ne ilgiau kaip per 10 minučių, tai patvirtina patenkinamą VLHD metodo įvaldymą, o tai rodo galimybę pereiti į 3-ąjį Buteyko kvėpavimo pratimų technikos įsisavinimo etapą.

Dėmesio!

Jei sveikatos būklė yra patenkinama, VLHD metodas neturėtų būti taikomas.

Ligos simptomų atsiradimo ir priepuolių prevencija

Trečiasis VLHD etapas apima nuolatinę kvėpavimo kontrolę, kurią sudaro pulso dažnio matavimas, kontrolė ir didžiausios pauzės prieš ir po VLHD. Visi savikontrolės duomenys turi būti įrašyti į dienoraštį.

Treniruotės nuo trečiojo iki penktojo etapo paprastai atliekamos sėdint.

Nuolatinis VLHD mokymas

Ketvirtajame etape nuolat stebimas kvėpavimas, toliau naudojant metodą net esant patenkinamai sveikatos būklei.

Jei praeinant šiam etapui kvėpavimo gylis toliau nesumažėja (nesant treniruočių klaidų) ir neatsiranda ligos simptomų (ligos simptomų sugrįžimas dažniausiai stebimas esant židininei infekcijai arba paslėptai). klaidų treniruočių metu), tada leidžiama pereiti į 5-ąjį šio metodo įsisavinimo etapą.

Treniruotės teisingumo patikrinimas

Penktajame etape tenkinami tie patys reikalavimai kaip ir ketvirtajame, atliekant testavimo pratimus, prižiūrint VLHD metodininkui. Testavimo seansai trunka nuo 20 iki 30 minučių su valios pauze, matuojama kas 3-5 minutes. Kuo sunkesnė sveikatos būklė, tuo rečiau matuojama valinga pauzė. Tokias treniruotes rekomenduojama atlikti ryte ir vakare.

Apkrovos mokymas

Šeštajame etape pereinama prie VLHD technikos kūrimo naudojant apkrovą. Gilaus kvėpavimo šalinimo treniruotės derinamos su lėtu ir greitu ėjimu, bėgiojimu, dinaminiais pratimais ir kt.

Ar tu tai žinai...

Rytinė VLHD treniruotė padeda sumažinti gilų kvėpavimą po miego, o vakarinė – ramų miegą su minimalia kvėpavimu ir traukulių prevencija.

Fizinis aktyvumas ir treniruotės einant gali būti skiriamos bet kuriame VVHD technikos įsisavinimo etape, jei kontrolinė pauzė siekia 20 s ir išnyksta pagrindiniai ligos simptomai. Kuo mažesnis stebimas kvėpavimo gylis, tuo didesnis bus krūvis, su sąlyga, kad kvėpavimas nenutrūks ir kontrolinė pauzė po krūvio taps ilgesnė nei prieš ją. Jei valdymo pauzė sumažėja, tai rodo per didelę apkrovą.

Principai ir metodika

Principai

Ši technika turi šiuos principus:

jei kvėpavimas normalus, jo koreguoti negalima, nes jis pats reguliuojasi. Jei kvėpavimas gilus, jis turi būti sumažintas tiek ramybėje, tiek fizinio krūvio metu;

kvėpavimo amplitudės sumažėjimą reikia treniruoti bent 3-4 valandas per dieną, tada jis pradės mažėti net ir be treniruotės;

kvėpavimo sulaikymas atliekamas tik iškvėpus;

didžiausią pauzę hiperventiliacijai matuoti reikia skirti nuo įprastos, įprastos pauzės įkvėpus ir iškvėpus. Įprasta pauzė yra maždaug viena dešimtoji didžiausios;

treniruotės metu būtina pasirūpinti, kad kvėpavimas būtų negilus, tai yra nepilnas, kad nepakiltų krūtinė ir būtų jaučiamas oro trūkumas.

Metodika

VLHD atlikimo technika susideda iš laipsniško kvėpavimo gylio mažinimo atsipalaiduojant, kol atsiranda oro trūkumo jausmas, ir išlaikant šį jausmą visos treniruotės metu.

Kiekviena pamoka turėtų prasidėti ir baigtis kontrolinės pauzės, pulso dažnio, kvėpavimo dažnio matavimais.

Ar tu tai žinai.

CP matavimas yra būtinas diagnostikos tikslais, leidžiantis apytiksliai nustatyti alveolių hiperventiliacijos lygį ir kvėpavimo gylio perteklių, palyginti su normaliu sveiko žmogaus negilaus kvėpavimo kiekiu.

Kontrolinė pauzė (CP) – tai kvėpavimo sulaikymo laikas nuo įprasto iškvėpimo iki kito įkvėpimo esant normaliam kvėpavimui.

Norint nustatyti KP, reikia, užėmus taisyklingą laikyseną, atsisėsti patogioje padėtyje ant kėdės krašto, atsipalaiduoti, delnais į viršų padėti rankas ant kelių ir kvėpuoti per nosį kaip įprasta 3 5 minutės. Iš karto po iškvėpimo reikia pasižymėti laiką, tada dviem pirštais suimti nosies sparnus ir sulaikyti kvėpavimą iki pirmojo, lengvo oro trūkumo jausmo. Po to atidarykite šnerves ir atnaujinkite normalų kvėpavimą. CP matavimas neturėtų sukelti kvėpavimo pagilėjimo. Jei yra, tai reiškia, kad pauzė buvo per ilga, todėl įvyko matavimo klaida. Kitas matavimas atliekamas po 5-10 minučių. Sveiko žmogaus kontrolinė pauzė yra 60 s ir daugiau.

Išmatavus kontrolinę pauzę, reikia nustatyti kvėpavimo gylio rodiklį, kuris apskaičiuojamas pagal formulę (procentais).

Taigi, jei sergančio bronchine astma KP yra 15 sekundžių, tai reiškia, kad su kiekvienu įkvėpimu jis įkvepia 4 kartus daugiau oro nei reikia.

Formulė 1

Norint tiksliai laikytis VLHD metodo, naudojant specialią lentelę, būtina nustatyti individualų plaučių hiperventiliacijos laipsnį.

Gera žinoti!

VLHD metodo specifiškumas slypi kvėpavimo kūrime remiantis lėtais ir lengvais, trumpesniais nei įprastai iškvėpimais.

Pavyzdžiui, jei pulso dažnis yra 60 dūžių per minutę, kvėpavimo dažnis yra 8, automatinė pauzė po iškvėpimo yra 4 sekundės, o maksimali pauzė yra 120 sekundžių, tada anglies dvideginio kiekis plaučiuose yra 6,5%, o tai rodo. normali sveikata. Jei rodikliai pakyla nuo normalios būklės, sveikatos būklė vertinama kaip puiki. Žemi rodikliai rodo kvėpavimo proceso pažeidimą ir yra priešpatologijos simptomas.

VVHD treniruotės su fiziniu aktyvumu turėtų būti atliekamos išmatavus valios indeksą (WI).

Kvėpavimo sulaikymas nuo KP pabaigos iki didžiausio įmanomo yra vadinamas valios pauze (VP). CP ir VP laiko suma yra maksimali pauzė (MP).

Valios indeksas apskaičiuojamas pagal šią formulę:

Formulė 2

Taigi, pavyzdžiui, jei KP yra 20 s, o EP - 10 s, valios indeksas bus 50%, o tai reiškia, kad valia sulaikyti kvėpavimą sumažėja perpus ir ją reikia treniruoti PVHD metodu.

Gera žinoti!

Valingos pauzės ir didžiausios pauzės skaičiavimai atliekami tik specialiais tikslais, pavyzdžiui, bėgiojant ar atliekant dinaminius pratimus.

E.A. Boyko "Kvėpavimo pratimų enciklopedija"

Kvėpavimo pratimų atlikimas pagal VLHD metodą

Treniruotės pagal Buteyko metodą atliekamos taip: patogiai atsisėskite (kol nugara turi būti tiesi), laisvai padėkite rankas ant kelių. Kiek įmanoma atsipalaiduokite (ypatingą dėmesį reikia skirti rankų, rankų, raumenų aplink akis, kaktos, pėdų, krūtinės, pilvo ir diafragmos raumenų atpalaidavimui), ramus kvėpavimas ir pulsas. Po 1-2 minučių normalaus ramaus kvėpavimo, išmatavus ir į dienoraštį įrašius pradinį laiką, galima pradėti reguliuoti kvėpavimą, pradedant įkvėpimu ir sutrumpinant jo gylį, lyginant su įprastu įkvėpimu. Tada padarykite jam lygų iškvėpimą ir tokios trukmės pauzę, kad vėlesnis įkvėpimas būtų toks pat seklus. Norėdami palengvinti šį pratimą, galite pakelti akis, nepakeldami smakro, ir šiek tiek patempkite lūpas. Kvėpavimo pauzė, kurios nėra normaliai giliai kvėpuojant, turėtų būti lygi maždaug 1/10 CP treniruojant VLHD.

Dėmesio!

Pagrindinė VLHD treniruočių prasmė – įveikti norą giliai kvėpuoti, tai yra kiek įmanoma sumažinti įkvėpimo ir iškvėpimo gylį.

Įkvėpimo, iškvėpimo ir pauzės gylio treniruotė pirmiausia turėtų būti atliekama 3-5 minutes, kas 10-15 minučių matuojant KP ir įrašant gautus duomenis į dienoraštį. Tada - bent 2 kartus per valandą, po 20-30 minučių su 1-1,5 valandos pertraukomis.

Treniruotės, atliekamos 5, 10, 20 s ir taip iki 60 s, turi būti lydimos lengvo uždusimo. VLHD metodą atlikti sunku, tačiau norint pagerinti kūną, būtina valios jėga pašalinti gilų kvėpavimą.

IMHD mokymas gali tęstis tol, kol išmatuotas CP didėja. Per dieną reikia skambinti iki 3,5 valandos ar daugiau. Vienalaikio kvėpavimo sulaikymo tūris parenkamas nepriklausomai, atsižvelgiant į galimybes, savijautą ir kūno būklę.

Svarbu!

Jei technika yra prastai išmokta ir kvėpavimo gylis nemažėja, tada prieš treniruotę, jos metu ir po jos išmatuotas KP bus maždaug toks pat. Jei VLHD atliktas teisingai, padidės trečiasis ir ketvirtasis CP matavimai.

CP verčių rezultatai leidžia tiksliau nustatyti IOP atlikimo klaidas ir leidžia nustatyti treniruotės trukmę, kuri turėtų būti tęsiama tol, kol CP padidės. Nuo nuovargio momento KP pradeda mažėti, po to treniruotę reikia nutraukti.

Jei rytinis KP yra mažesnis nei vakarinis, tai rodo prastą treniruotę dieną prieš arba gilų kvėpavimą miego metu. Jei miegant normalus kvėpavimas pasikeičia į gilų, tada naktį rekomenduojama tvarstyti kūną iškvepiant (nuo spenelių lygio iki bambos linijos, užklijuoti burną lipniu pleistru ir uždaryti vieną šnervę tamponu). Ši procedūra sumažins naktinio kvėpavimo gylį ir padidins CP, palyginti su jo lygiu prieš naktį.

VLHD atlikimas bronchinės astmos priepuolių atveju

Esant naktiniams bronchinės astmos priepuoliams, reikia keltis likus maždaug valandai iki priepuolio pradžios ir atlikti kvėpavimo pratimus, neatmetama rytinė treniruotė. Priepuolių metu kas 3-4 įkvėpimus maksimaliai uždelstas iškvėpimas (be didelių pastangų). Toks kvėpavimo sulaikymas greitai atpalaiduoja priepuolį. Reikia atsiminti, kad kvėpavimas sulaikomas tik iškvėpus.

Jei rytinio KP rodmenys yra aukštesni arba vakarinio lygio, tai reiškia, kad VLHD treniruotės vyksta gerai.

Be įprasto kvėpavimo sulaikymo, taikant VLHD metodą naudojamas maksimalus kvėpavimo sulaikymas (pauzės) po iškvėpimo, kuris treniruotės metu gali siekti 60 sekundžių ir daugiau. Šią techniką rekomenduojama praktikuoti bent 3 kartus per dieną (ryte, prieš pietus ir vakare prieš miegą) 3-5 kartus pailsėjus po kiekvieno uždelsimo 1-2 minutes, negiliai kvėpuojant.

Maksimalios pauzės (MP) gali sukelti įvairius nemalonius pojūčius (pulsavimą smilkiniuose, skausmus įvairiose kūno vietose ir kt.), kurie greitai praeina teisingai atlikus šią kvėpavimo techniką. Reikėtų prisiminti, kad po MP jūs negalite giliai įkvėpti. Palaipsniui bus lengviau sulaikyti gilų kvėpavimą, tačiau jokiu būdu neturėtumėte priverstinai treniruotis.

Svarbu!

Galima skirti fizinio aktyvumo ir kvėpavimo lavinimą einant, jei KP pasiekia 20 s ir išnyksta pagrindiniai ligos simptomai.

VLHD metodo įsisavinimo pradžioje treniruotės turėtų būti atliekamos tik sėdint. Tada, kai kvėpavimas su pauze jau pakankamai išlavintas, kvėpavimą sulaikant galima atlikti krūvį (bėgti, mankštintis, vaikščioti), o tai padeda pagreitinti gijimo procesą.

Yra 3 treniruočių intensyvumo lygiai:

šviesa (kontrolė), kurios metu oro trūkumo jausmas yra toks pat kaip ir valdymo pauzės pabaigoje;

vidutinė – tarpinė būsena tarp lengvo ir stipraus treniruočių intensyvumo laipsnio;

stiprus (maksimalus), kurio metu oro trūkumo jausmas toks pat kaip ir maksimalios pauzės pabaigoje.

Mokymų intensyvumas gali keistis prižiūrint VHD metodininkui, priklausomai nuo ligos simptomų sunkumo.

Pagal VLHD taisykles CP ir MP po pamokos tampa maždaug 1/3 daugiau nei prieš pamoką.

Buteyko kvėpavimo gimnastikos sistemoje naudojamas priverstinės treniruotės metodas.

Priverstinio kvėpavimo pratimai atliekami taip:

Atsistokite, užimkite teisingą laikyseną, žiūrėkite į priekį ir šiek tiek pakilkite. Šiek tiek įkvėpkite, tada šiek tiek iškvėpkite, suspauskite nosį ir šiek tiek pavaikščiokite nekvėpuodami greitu tempu (vaikams rekomenduojama šokinėti ar bėgioti laikant nosį). Kai tik šiek tiek pritrūksta oro, reikėtų atkišti nosį, atsisėsti, pasimatuoti KP ir įrašyti duomenis į dienoraštį.

Dėmesio!

Su priverstiniu kvėpavimu nereikėtų persistengti su jo uždelsimu, po kurio reikia vengti gilių įkvėpimų. Kvėpavimas turi būti ramus, paviršutiniškas. Jei jūsų kvėpavimas pagilėja, turite kvėpuoti taip, kad jis nurimtų.

Jei sunku praleisti orą per vieną iš šnervių, reikia laikytis taisyklingos laikysenos ir lengvai pro ją kvėpuoti, pirštu užspausti šnervę, pro kurią lengvai kvėpuojate, kol išnyks nosies užgulimas.

Tada reikėtų sėdėti atsipalaidavusioje pozicijoje, nesilenkiant ir nepasitempus, tiesia nugara ir nuleistais pečiais, 5 minutes lengvai ir paviršutiniškai kvėpuoti.

Tada vėl atsikelkite, pasivaikščiokite, sulaikę kvėpavimą po lengvo iškvėpimo, kol pajusite pirmąjį oro trūkumą. Atsisėskite, pamatuokite KP ir užsirašykite rezultatus bei matavimo laiką. Pailsėkite 5 minutes, lengvai ir paviršutiniškai kvėpuokite.

Tokia treniruotė turėtų būti atliekama 1 val.. Per šį laikotarpį vėlavimai karts nuo karto pailgės (vėlavimo laiką patartina įrašyti į dienyną) ir palaipsniui pasieks maksimalias pauzes.

Ypač orientacinis yra KP praėjus 1 valandai po priverstinės treniruotės, palyginti su pradine. Jei buvo laikomasi visų rekomendacijų dėl atlikimo, pauzės nebuvo per daug eksponuojamos, kvėpavimas nepagilėjo treniruotės metu, o pulsas ir kvėpavimas turėtų retėti.

Buteyko metodo įsisavinimo pradžioje būtina kiekvieną dieną atlikti priverstinio kvėpavimo pratimus. Ryte po miego reikėtų išmatuoti KP, pulsą, kvėpavimą, šiuos duomenis įrašyti į dienoraštį ir atlikti priverstinę treniruotę 30-60 minučių, kurios turėtų baigti dieną.

Suaugusiems, kurių KP didesnis nei 20 s, galima rekomenduoti tokias pačias veiklas kaip ir vaikams, tai yra esant intensyviam eismui: bėgimas, šokinėjimas, pritūpimas, ėjimas. Kad ir kuri iš minėtų fizinių veiklų būtų atliekama, reikia iškvėpti, sulaikyti kvėpavimą, kol šiek tiek trūksta oro, tada negiliai įkvėpti ir padaryti pertrauką. Gerovės korekcijos laipsnis turėtų būti grynai individualus. Norint gerai įtvirtinti vykstančių užsiėmimų poveikį, rekomenduojama, jei įmanoma, surinkti iki 4 treniruočių valandų per 1 dieną, o visų KP matavimų suma – iki 8-16 minučių.

Svarbu!

Normalizuojant kvėpavimą ir pašalinus ligą, treniruočių skaičių galima sumažinti, didinant tik pablogėjus sveikatai.

Treniruotės metu gebėjimas sulaikyti kvėpavimą palaipsniui didės nuo 10 iki 50 sekundžių, o gerai treniruojantis – dar daugiau. Kiekvienas naujai pasiektas rezultatas liudija apie organizmo pasirengimą kvėpavimo sulaikymą atitinkančiai anglies dvideginio koncentracijai. Kitas 20-50 s ir daugiau biocheminiu, metaboliniu lygmeniu turėtų atstatyti visą organizmą naujam ritmui, taip pašalinant ligos priežastis.

Jei būklė patenkinama, būtina atlikti vieno etapo kvėpavimo pratimus iki 30-40 minučių su CP matavimu kas 3-10 minučių. Reikia nepamiršti prieš kiekvieną treniruotę ir po jos išmatuoti ir į dienyną įrašyti kvėpavimo dažnio, pulso ir KP rodiklius.

Kai VLHD sustoja, gilus kvėpavimas gali atsinaujinti, kaip rodo tas pats CP prieš pratimą, jo metu ir po jo. Pradinėje kvėpavimo gilinimo fazėje 2 ir 3 KP bus tiek pat didesni nei pradinis, kiek gilinamas kvėpavimas. Ateityje pauzės mažės dėl padidėjusio organizmo deguonies bado nuo gilaus kvėpavimo, gali pasikartoti ligos priepuolis.

Pagal VLHD metodo taisykles, 2-oji pauzė bus mažesnė nei 1-oji, matuojant prieš pamoką laisvu kvėpavimu, tiek, kiek sumažėja kvėpavimo gylis. Tokia reakcija atsiranda todėl, kad pirmosiomis minutėmis, kai kūne sumažėja kvėpavimo gylis, padidėja anglies dioksido kiekis ir atitinkamai sumažėja deguonies kiekis plaučiuose. Kadangi bronchai ir kraujagyslės dar neišsiplėtė, deguonies kiekis ląstelėse nespėja didėti. Pasunkėjęs kvėpavimas, oro trūkumo jausmas. Dėl šių procesų CP tampa mažesnis ir sunkiau prižiūrimas.

Jei kvėpavimo gylis sumažėjo 2 kartus, tai CP sumažės 2 kartus.

Jei KP yra 1/3 mažesnis už pradinį, tai reiškia, kad kvėpavimo gylis sumažėja 1/3 – tokia treniruotė laikoma gana intensyvia ir gali būti tęsiama 15-20 minučių.

Jei kvėpavimo gylis sumažėjo 1/4, tai CP sumažės 1/4. Šie rezultatai rodo gana lengvą treniruočių režimą, kurį galima tęsti iki 30 minučių ar ilgiau.

Visais atvejais, kai laikomasi treniruočių taisyklių ir sumažėja kvėpavimo intensyvumas, padidės 3 ir 4 pauzės, nes audiniuose kaupiasi deguonis, o kvėpavimo centras prisitaiko prie CO2 padidėjimo kraujyje. KP po 20-40 minučių treniruotės turėtų būti 20-50% didesnis nei pradinis prieš treniruotę. CP sumažėjimas treniruotės metu rodo, kad reikia nutraukti sesiją. Suintensyvintos treniruotės labai vargina organizmą, todėl pauzės sumažėja po 15 min., esant vidutiniam pratimų režimui - po 20-30 min., su silpnu - po 40 min.

Tokios kontrolinės treniruotės formuoja kvėpavimo intensyvumo sumažėjimą. Jų skaičius priskiriamas individualiai, atsižvelgiant į sveikatos būklę.

E.A. Boyko „Kvėpavimo pratimų enciklopedija“ [b]

Buteyko gimnastika nuo aritmijos kaip alternatyvus būdas gydyti patologiją

Aritmija yra širdies darbo pažeidimas, ypač širdies raumens susitraukimo ritmo sutrikimas.

Aritmijos pavojus slypi tame, kad ji gali sukelti daugybę kitų ligų ir paūminti esamas. Pavyzdžiui, prieširdžių virpėjimas gali turėti įtakos širdies nepakankamumui ir polinkiui į tromboemboliją. Tai gali sukelti staigų širdies sustojimą.

Aritmija gali sukelti komplikacijų kitų organų darbe. Visų pirma, žmogui dažnai pastebima plaučių edema, atsiranda naujų tipų aritmijų, kurios kelia grėsmę būsimoms motinoms nėštumo metu, centrinės nervų sistemos sutrikimai ir kt.

Ne visos aritmijos formos yra tokios pavojingos. Kai kurie iš jų gali išnykti be žinios. Sudėtingesnes ligas bandoma gydyti ir tradicine, ir liaudies medicina, ir įvairiais metodais. Viena iš efektyviausių yra Buteyko gydomoji mankšta sergant aritmija.

Pagrindinės ligos priežastys yra šios:

• nuolatinis stresas ir nervų suirimas;
• centrinės nervų sistemos nepakankamumas - kaukolės trauma, kraujotakos sutrikimai, smegenų auglys;
• tai taip pat gali sukelti kraujo biocheminės sudėties pažeidimas;
• apsinuodijimas įvairiomis medžiagomis (toksinėmis ar vaistais);
• miokardo liga.

Aritmijų atsiradimą gali palengvinti nuolatinis vidurių užkietėjimas, valgymas dideliais kiekiais, judėjimą ribojantys drabužiai. Ypač didelė rizika susirgti širdies ligomis yra „diabetikams“ nutukimo arba žemo/aukšto kraujospūdžio stadijoje.

Kokie simptomai rodo aritmijos vystymąsi?

Kaip jau apibrėžėme aukščiau, aritmija turi daugybę ligų, kurios skiriasi skirtingais simptomais.

Pavyzdžiui, organizmo sistemos nepakankamumą su sinusine tachikardija lydi širdies susitraukimai, kurių dažnis yra 90 dūžių per minutę. Šis skaičius gali būti didesnis. Tuo pačiu metu žmogų, turintį tokią širdies patologiją, dažniausiai kamuoja dusulys, stiprus širdies plakimas. Jis nuolat silpnas ir palūžęs, o nedidelį fizinį krūvį greitai pavargsta.

Jei žmogus susiduria su paroksizmine tachikardija, širdies susitraukimų dažnis sieks iki 240 dūžių. Priepuolis gali trukti nuo minutės iki 2-3 dienų, jį lydi širdies „iššokimas“, dažnas šlapinimasis, viduriavimas, alpimas ir kt.

Esant ekstrasistolijai, kuriai būdingas aštrus drebulys su išblukimu, „šerdis“ nejaučia diskomforto. Be to, liga negali būti gydoma, nes ji nekelia pavojaus žmogaus gyvybei. Kaip, tiesą sakant, sinusinė aritmija, kuri dažniausiai pasireiškia jauniems žmonėms ir besilaukiančioms motinoms. Tačiau profilaktikos tikslais rekomenduojama užsiimti gydomąja aritmijos mankšta.

Rimtesnė širdies patologija šiuo atžvilgiu yra prieširdžių virpėjimas, kurį lydi skausmas ir drebulys krūtinėje. Šios ligos ypatumas tas, kad prieširdžiai iki galo nesusitraukia, o skilveliai tai daro maždaug 100–150 dūžių per minutę greičiu. Patologinis nukrypimas gali lydėti net širdies apsigimimus.

Neretai šios širdies ligos pakeičia gyvenimo būdą žmogaus, kuris stengiasi kuo labiau prisitaikyti prie sąlygų, kad visuomenėje jaustųsi patogiau. Štai kodėl yra daugybė programų ir metodų, skirtų ligoms gydyti „šerdyje“. Buteyko metodas yra pripažintas vienu efektyviausių.

Buteyko metodas: aritmiją gydome gimnastikos pagalba

Buteyko gimnastika nuo aritmijos išpopuliarėjo ir įgijo medicininę praktiką ne tik Rusijoje, bet ir Prancūzijoje bei Kanadoje, JAV ir Austrijoje, Vokietijoje ir Didžiojoje Britanijoje, Bulgarijoje.

Šis metodas susideda iš teisingo kvėpavimo lavinimo. Gilaus kvėpavimo priverstinio eliminavimo metodas iš pradžių buvo sukurtas bronchinei astmai gydyti. Tačiau laikui bėgant technikos autorius suprato, kad ne tik šią ligą galima gydyti pasitelkus išvystytą gimnastiką.

Gydomųjų pratimų sergant aritmija pagal Buteyko metodą esmė – atpalaiduoti diafragmą, kurios pagalba stengiamasi sumažinti kvėpavimo gylį.

Pratimų rinkinys tinkamam kvėpavimui lavinti:

1. Atliekant gimnastiką, reikia šiek tiek įkvėpti per nosį, kad skrandis ir krūtinė liktų nejudrūs. Tada sulaikykite kvėpavimą 5 sekundes. ir lėtai ir ilgai iškvėpkite. Tai turėtų trukti apie 4-5 sekundes. Tiek pat laiko pristabdome ir pratimą kartojame 10 kartų.
2. Sujungiame diafragmos ir krūtinės kvėpavimą. Atsipalaiduojame ir pilnai kvėpuojame 7 su puse sekundės, iš pradžių užpildydami diafragmą, o paskui – krūtinę. Tada lėtai iškvėpkite, pradėdami nuo plaučių. 5 sekundžių pauzė. Pakartokite 10 kartų.
3. Pauzių metu darome atpalaiduojantį nosies masažą.
4. Atliekame 10 kartų pilno kvėpavimo, iš pradžių kaire nosies puse, o paskui dešine.
5. Pilnai įkvėpę ir prispaudę skrandį, sulaikykite kvėpavimą 7 su puse sekundės. Sulėtiname kvėpavimą. 5 sekundžių poilsis. Pratimą kartojame 10 kartų.
6. Atliekame 12 įkvėpimų ir iškvėpimų. Paprastai vienas įkvėpimas trunka apie 2 sekundes. Pratimą darykite minutę.
7. Kvėpuojame labai retai.

Buteyko tvirtina, kad ši gimnastika stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą ir neleidžia atsirasti naujoms „širdies“ ligoms.

Kontraindikacijos Buteyko gydymui

Šios gimnastikos naudojimui nėra daug kontraindikacijų, todėl dauguma pacientų, sergančių aritmija, gali jį naudoti.

Gimnastika su aritmija draudžiama žmonėms, sergantiems šiomis patologijomis:

• psichikos nukrypimai, kai žmogus negali suprasti esmės ir užbaigti proceso;
• nukrypimai su dideliu kraujavimu;
• lėtinis tonzilitas;
• užkrečiamos ligos.

© Buteyko K.P.

© AST Publishing House LLC

Buteyko metodas

Įvadas
Dvasia-siela-kvėpavimas

Visais laikais išminčiai sakydavo: kad pažintų Dievą, žmogus visų pirma turi... išmokti kvėpuoti! Kitaip tariant, pagerinkite kvėpavimą. Tik tokiu atveju žmogus galės užtikrintai valdyti ne tik savo žodžius ir emocijas, bet ir sveikatą bei net likimą.

Todėl žmonijos istorijoje į kvėpavimo procesą ir sąmoningą darbą su juo atkreipė dėmesį visos be išimties religinės tradicijos ir dvasinių praktikų sistemos.

Taigi, Tora pasakoja, kaip Dievas įkvėpė Adomui gyvybę ir taip jį atgaivino. Taip pat sakoma, kad po žmogaus mirties kvėpavimas grįžta pas Dievą.

Daugelyje pasaulio kultūrų kvėpavimo sampratos taip pat yra pagrindinės. Iš tiesų, daugelyje kalbų žodžiai „dvasia“, „siela“ ir „kvėpavimas“ turi bendrą kilmę. Nuo seniausių laikų žmonės kvėpavimą išskyrė kaip pagrindinę visko, kas gyva ir gyva, savybę.

Kinų filosofijoje viena iš pagrindinių „qi“ kategorijų apibrėžiama kaip „oras“, „kvėpavimas“, „energija“. Senovės kinai tikėjo, kad „qi“ persmelkia viską šiame pasaulyje ir viską sujungia.

Indijos medicinoje sąvoka „prana“ pažodžiui sanskrito kalba reiškia „gyvenimas“, „kvėpavimas“. Ir jogai yra įsitikinę, kad „prana“ persmelkia visą Visatą.

O iš senovės graikų mitologijos žodis „psichika“ persikėlė į pasaulio filosofijos, psichologijos ir medicinos arsenalą, kuris verčiamas kaip „siela“, „kvėpavimas“.

Pačios kvėpavimo praktikos atsirado prieš daug tūkstančių metų Rytuose: Indijoje – Pranajamoje, Kinijoje – Qi Gong, Vidurinėje Azijoje – sufijų pratimų sistema, Tibete – Vadžrajanos budizmo kvėpavimo praktikos. Visi šie Rytų mokymai į Vakarus prasiskverbė tik XX a. O XXI amžiuje jos tapo gyvybiškai svarbia būtinybe.

Faktas yra tas, kad šiuolaikinė civilizacija labai pakeitė žmones. Ir pirmiausia pasikeitėme, nes pamiršome, kaip taisyklingai kvėpuoti. Komfortas yra už labai didelę kainą. Juk mūsų sveikata priklauso nuo to, kaip kvėpuojame.

Civilizacijos ligos

Dar prieš 300 metų, kai medicina nebuvo išvystyta, natūrali atranka „išvedė“ sergančius žmones. Ir dauguma žmonių vos išgyveno iki pilnametystės, nepaliko sergančių palikuonių.

Esant tokioms sąlygoms, tik nedidelę dalį ligų lėmė genetiniai defektai, tačiau dauguma ligų buvo būklių ir gyvenimo būdo pasekmė. Tik pradėjus vartoti antibiotikus, rimtos infekcijos buvo išnaikintos. Mirčių buvo mažiau. Ir gyvenk ilgiau. Bet gyvenimas pasikeitė.

Pirmieji civilizacijos vaisiai yra daugybės kenksmingų produktų atsiradimas, dėl kurių žmogaus kūnas pradėjo užsikimšti nuodingais koncentratais, cheminiais kancerogenais, naujais rafinuotais maisto produktais ir alkoholiu. Žmogaus genai nebuvo pritaikyti tokiems pokyčiams. O natūrali atranka nustojo veikti, nes medicina veikė gerai. Ir tada atsirado naujų lėtinių ligų, trumpinančių gyvenimą. Mokslininkai jas vadino „civilizacijos ligomis“. Iš pradžių jie žmogui vystosi nepastebimai, nes kaupiasi žalingas išorinės ir vidinės aplinkos poveikis. Žmogus dar neserga, bet ir nesveikas. Bet jis galėtų būti sveikas, jei laiku imtų taikyti būtinas priemones. Prevencija yra ypač svarbi būtent kovojant su „civilizacijos ligomis“.

O viena svarbiausių profilaktikos priemonių – gebėjimas taisyklingai kvėpuoti. Specialistai tikina: kvėpavimas – patikimas žmogaus organizmo būklės barometras. Netgi pagal tai, kaip dažnai ir giliai kvėpuojame, galime tiksliai diagnozuoti bet kokį negalavimą ir paskirti gydymą. Ir galų gale išgydyti ne tik kūną, bet ir galvą. Pasak mokslininkų, kvėpavimas yra glaudžiai susijęs ne tik su sveikatos būkle, bet ir su sąmonės būkle.

Galbūt kvėpavimas ne tik išlaiko sielą kūne, bet ir nusprendžia jos likimą?

Pagrindinis instinktas

Ką reiškia taisyklingai kvėpuoti? Keistas klausimas iš pirmo žvilgsnio. Juk kiekvienas iš mūsų kasdien atlieka beveik 20 000 įkvėpimų ir iškvėpimų. Ir mes tikrai negalvojame, kaip tai padaryti. Antraip mums būtų nutikę ta pati tragedija, kaip su ežiuku iš pokšto. Prisiminti? Per mišką perbėgo ežiukas, pamiršo kvėpuoti ir mirė. Kvėpuokite! Šį pagrindinį instinktą mums uždėjo gamta. Žmogus laikomas gimusiu, kai įkvepia pirmą kartą. Ir miręs – kai ištraukia paskutinį atodūsį. Tarp pradžios ir pabaigos yra tik įkvėpimų serija. Tas pats ir su mūsų mažesniaisiais broliais.

Bet kiekvienas kvėpuoja skirtingai. Pavyzdžiui, medūzos turi paprasčiausią kvėpavimo formą. Vandenyje ištirpęs deguonis absorbuojamas per jų odą, o ištirpęs anglies dioksidas tokiu pat būdu išstumiamas į išorę. O ant vabzdžių pilvo yra daug mažų skylučių. Kiekviena iš šių porų yra įėjimas į vamzdelį, vadinamą trachėja. Jis veikia taip pat kaip žmogaus kvėpavimo vamzdelis arba vėjo vamzdis! Taigi, vabzdžiai kvėpuoja taip pat, kaip ir mes, vienintelis skirtumas yra tas, kad ant jų pilvo gali būti šimtai kvėpavimo vamzdelių.

O kvėpavimo greitis, tai yra, kaip dažnai įkvėpiame oro, labai priklauso nuo paties padaro dydžio. Kuo didesnis gyvūnas, tuo lėčiau jis kvėpuoja. Pavyzdžiui, dramblys įkvepia apie 10 kartų per minutę, o pelės – apie 200. Ir, pasirodo, gyvenimo trukmė tiesiogiai priklauso nuo kvėpavimo dažnumo: dramblys gyvena ilgiau nei pelė. O vėžliai kvėpuoja labai lėtai ir gyvena labai ilgai.

Vidutiniškai žmogus įkvepia 16 kartų per minutę. Bet gal rečiau – 6-8 įkvėpimai per minutę. O gal ir dažniau – iki 20 kartų per minutę. Priklausomai nuo aplinkybių. Be to: maži vaikai kvėpuoja 20-30 kartų per minutę, o kūdikiai - 40-60 kartų!

Gydytojai jau seniai galvojo apie nelygaus žmogaus kvėpavimo mįslę. Pirmoji informacija ir patarimai apie taisyklingą kvėpavimą jau buvo rasti kiniškuose nefrito užrašuose, kurie datuojami VI amžiuje prieš Kristų. Senovės posakiai moko: „Kvėpuojant reikia taip: sulaikyti kvėpavimą kaupiasi, jei kaupiasi, tai plinta toliau, jei plinta toliau, tai leidžiasi žemyn, tampa ramus, jei tampa ramus, tai stiprina. Jei paleidi, vadinasi, auga, kai paaugo, reikia vėl spausti. Jei suspausite, jis pasieks viršugalvį. Ten spaudžia galvą, spaudžia žemyn. Kas laikosi šio metodo, gyvena, o kas elgiasi priešingai, mirs.

Revoliucinis Buteyko atidarymas

Konstantinas Buteyko (1923–2003), mokslininkas, fiziologas, gydytojas, 1952 m. padarė revoliucinį atradimą medicinos srityje. Jis tvirtino, kad žmonės kvėpuoja neteisingai – labai giliai. Ir kaip tik dėl to jie dažnai ir sunkiai serga.

Mokslininkas nustatė, kad, priešingai populiariems įsitikinimams, gilus dažnas kvėpavimas (o mes visada buvome mokomi: „Kvėpuokite giliai!“) neprisideda prie deguonies prisotinimo. Sergantys žmonės įkvepia daugiau oro, dėl to – paradoksalu – sumažėja deguonies kiekis organizmo ląstelėse. Faktas yra tas, kad ligų vystymosi priežastis yra hiperventiliacija (tai intensyvus kvėpavimas, viršijantis organizmo deguonies poreikį). Autorius.). Tai yra, giliai įkvėpus, žmogaus gaunamo deguonies kiekis nepadidėja, o anglies dioksido sumažėja. O jo trūkumas sukelia rimtų ligų. Taigi, pavyzdžiui, sveiko žmogaus plaučių tūris yra 5 litrai, o sergančio bronchine astma – apie 10–15 litrų.

Buteyko teigimu, per didelis anglies dioksido pašalinimas iš organizmo sukelia bronchų ir smegenų, galūnių, žarnyno ir tulžies latakų spazmus. Kraujagyslės susiaurėja, o tai reiškia, kad ląstelėms tiekiama mažiau deguonies. Ląstelėse keičiasi biocheminės reakcijos, sutrinka medžiagų apykaita. Taigi lėtinis deguonies „persivalgymas“ sukelia deguonies trūkumą.

Konstantinas Buteyko tvirtino: kuo gilesnis kvėpavimas, tuo žmogus labiau serga. Kuo paviršutiniškesnis jo kvėpavimas, tuo jis sveikesnis ir atsparesnis. Todėl Buteyko kvėpavimo pratimai yra kūno gydymo sistema. Jis skirtas apriboti gilų kvėpavimą ir vadinamas „valingo gilaus kvėpavimo pašalinimo metodu (VVHD)“, leidžiančiu atsikratyti plaučių hiperventiliacijos.

„Kvėpavimas krūtimi lemia tai, kad įkvepiame per daug oro, o mūsų kraujagyslės susitraukia“, – rašė Buteyko. „Sveikas kvėpavimas yra lėtas, ne daugiau kaip 16 įkvėpimų per minutę, per nosį, taip pat tylus ir lengvas. Svarbi taisyklė – kvėpuoti tik per nosį. Nes tik nosyje įrengta kompleksinė oro filtravimo ir šildymo sistema. Nosis skirta tik kvėpavimui, o burna – maistui.

Kvėpuojant per burną oras, patenkantis į plaučius, nesudrėkinamas, neapvalomas nuo mikroskopinių dulkių ir viso kito, dėl to atsiranda įvairių ligų ir neigiamų reiškinių kvėpavimo takuose:

Sumažėjusi sinusų kvėpavimo funkcija;

atminties sutrikimas;

Keičiasi kraujo sudėtis (krenta hemoglobino, kalcio, cukraus kiekis, sutrinka rūgščių-šarmų pusiausvyra);

Fizinio vystymosi pokyčiai;

Sutrikęs veido skeleto vystymasis;

Sutrinka nervų sistemos funkcijos (galvos skausmas, nervinis tikėjimas, dirglumas, šlapimo nelaikymas, naktinis siaubas);

Dažnas tonzilito, bronchito, pneumonijos vystymasis;

Yra klausos sutrikimas;

Sutrinka regėjimas;

Virškinimas pablogėja;

Kvėpavimo takų apsauginių savybių sumažinimas infekcijos atveju.

Tai apytikslis ligų ir sutrikimų, galinčių atsirasti dėl kvėpavimo per burną sutrikimų, sąrašas.

Nuoroda

KĄ VEIKIA NOSIS

Kvėpavimo takų pradžia yra nosies ertmė. Kvėpavimo procese jis atlieka daugybę svarbių funkcijų. Pirma, nosis yra pirmoji kliūtis kenksmingoms medžiagoms iš aplinkos patekti į plaučius. Šnervių plaukeliai sulaiko dulkių daleles, mikroorganizmus ir kitas medžiagas, kurios įkvėpimo metu patenka į nosį.

Antra, šaltas oras, praeinantis pro nosies takus, sušildomas kraujagyslių šiluma. Dėl to į plaučius patenka jau pašildytas oras. Be to, įkvepiamas oras yra drėkinamas nosies ertmėje, o nosies gleivės vietinio imuniteto dėka kovoja su kenksmingais mikroorganizmais ir virusais.

Vaikams, palyginti su suaugusiaisiais, nosies ertmė turi keletą skiriamųjų bruožų. Nosies ertmės siauros, o nosies gleivinė gausiai aprūpinta smulkiomis kraujagyslėmis, todėl vaikams dažnai suserga sloga. Kad taip nenutiktų, vaikai nuo mažens turi būti mokomi taisyklingo kvėpavimo per nosį.

Būtent su nosies ertmės ligomis (lėtiniu rinitu, adenoidais, nosies pertvaros išlinkimu ir kt.) prasideda daugelis plaučių ligų, kvėpavimo funkcijos sutrikimas.

Nosis yra pirmoji ir svarbiausia ribinė linija tarp mūsų kūno „vidinio pasaulio“ ir agresyvios išorinės aplinkos. Šaltą orą, einantį pro nosies takus, drėkina nosies gleivės ir sušildo kraujagyslių šiluma. Ant šnervių gleivinės ir nosies gleivių augantys plaukeliai sulaiko dulkių daleles, apsaugodami bronchus ir plaučius nuo taršos. Su kiekvienu įkvėpimu nosis drąsiai perima pavojingus oro komponentus, dezinfekuodama oro srovę. Susidūrusi su viruso ataka (o šiandien mokslui žinoma 200 kvėpavimo takų virusų), nosis bando jai atsispirti savomis priemonėmis – gamina didžiulį kiekį gleivių, kurios išplauna kenksmingas medžiagas. Nesant infekcijos per parą nosyje susidaro apie 500 ml gleivių ir skysčių, o sergant – daug daugiau. Būtent todėl žmogus, sergantis sloga, savo paros skysčių kiekį turėtų padidinti bent 1,5–2 litrais.

Apskritai sloga yra signalas, kad jus „užpuolė“. Šiuo metu turite veikti labai energingai, kad sustabdytumėte tolesnį infekcijos plitimą. Priešingu atveju „nekenksmingas“ uostymas gali būti rimtesnių sveikatos problemų pirmtakas.

KONSTANTINAS BUTEYKO PASAKĖ TAI:

„Paradoksas tas, kad kai užspringęs astma sergantis žmogus godžiai ryja orą, tai tik pablogina jo būklę. Dar labiau norisi kvėpuoti, plaučiai dirba kaip dumplės, širdis plaka kaip variklis visu greičiu, o deguonies nebeužtenka. Tereikia sulaikyti kvėpavimą, palengvėjimas ateina akimirksniu. Įsijungia gynybinė reakcija: nelaukdamas kito įkvėpimo, organizmas į uždelsimą reaguoja plečia kraujagysles, kad į organus patektų kuo daugiau kraujo ir aprūpintų juos maksimaliu deguonimi. Normalus kvėpavimas – tai ne tik kvėpavimas dėl kitos deguonies porcijos, bet ir protinga iškvėpimo pauzė, būtina norint sutaupyti anglies dvideginio, kurio, laikydami jį kenksmingu, skubame atsikratyti.

Nuolat buvo uždusimo. Sunkus priepuolis tęsėsi dvi dienas.

Gydoma Buteyko metodu.

www.buteyko.ru

Metodo esmė

Mokslininkas eksperimentiškai įrodė, kad sveikų žmonių kraujyje anglies dvideginio yra daug daugiau nei sergančiųjų, tarkime, bronchine astma, kolitu, skrandžio opalige ar patyrusių infarktą ar insultą. Todėl norint išgelbėti žmogų nuo ligos, tereikia jį išmokyti, kaip taupyti anglies dvideginį savo organizme. Tai leidžia NE GILIAI, o PAVIRŠINIU kvėpavimu.

Norint prisotinti kraują anglies dioksidu, kurio aplinkiniame ore yra labai mažai, reikia reguliuoti kvėpavimą, padaryti jį paviršutinišką, o pauzes tarp įkvėpimų ilginti.

Buteyko kvėpavimo pratimų privalumai yra galimybė atlikti pratimus bet kur ir bet kada: namuose, vaikščiojant, darbe ir net transporte. Be to, tai gana paprasta ir tinkama visoms amžiaus grupėms – nuo ​​vaikų nuo 4 metų iki pažangiausio amžiaus žmonių.

Gydymo esmė – palaipsniui mažinti kvėpavimo gylį. Ilgėjant kvėpavimo sulaikymui, kraujas ir audiniai vis labiau prisotinami deguonies ir anglies dioksido, atkuriama rūgščių ir šarmų pusiausvyra, normalizuojasi medžiagų apykaitos procesai, stiprėja imuninė gynyba. Ir liga atsitraukia.

Diagnozė: lėtinis obstrukcinis bronchitas su astminiu komponentu, lėtinis adnexitas, tirotoksikozė. Skundai kasdieniu paroksizminiu kosuliu ryte, baigiantis astmos priepuoliu, dusuliu greitai einant. Pradinis kvėpavimo gylis viršijo normą 20 kartų.

Nuo pirmos Buteyko metodo dienos vaistų poreikis dingo. Treniruočių mėnesio pabaigoje kvėpavimo gylis viršijo normą 6 kartus, dusimo priepuolių, kosulio nebuvo.

www.buteyko.ru

Kodėl anglies dioksidas yra svarbus žmonėms?

Citatos iš Konstantino Buteiko paskaitų, straipsnių, knygų:

„... Toksišką gilaus kvėpavimo arba hiperventiliacijos poveikį dar 1871 metais atrado olandų mokslininkas De Costa. Liga vadinama „hiperventiliacijos sindromu“ arba pradine gilaus kvėpavimo stadija, kuri pagreitina ligonių mirtį. 1909 metais garsus fiziologas D. Hendersonas atliko daugybę eksperimentų su gyvūnais ir eksperimentiškai įrodė, kad gilus kvėpavimas yra pražūtingas gyvam organizmui. Bandomųjų gyvūnų mirties priežastis visais atvejais buvo anglies dvideginio trūkumas, kai deguonies perteklius tampa nuodingu. Tačiau žmonės pamiršo šiuos atradimus ir dažnai girdime raginimus giliai įkvėpti.

* * *

„... Keletas žodžių apie ištakas: gyvybė Žemėje atsirado maždaug prieš 3-4 milijardus metų. Tada žemės atmosferą daugiausia sudarė anglies dioksidas, o ore beveik nebuvo deguonies, ir tada Žemėje atsirado gyvybė. Visos gyvos būtybės, gyvos ląstelės buvo pastatytos iš oro anglies dvideginio, kaip ir dabar kuriamos.

Vienintelis gyvybės šaltinis žemėje yra anglies dioksidas, augalai juo maitinasi naudodamiesi saulės energija. Milijardus metų medžiagų apykaita vyko atmosferoje, kur anglies dvideginio kiekis buvo labai didelis. Tada, kai pasirodė augalai, jie ir dumbliai suvalgė beveik visą anglies dvideginį ir susidarė anglies atsargas. Dabar mūsų atmosferoje deguonies yra daugiau nei 20%, o anglies dioksido jau 0,03%. Ir jei šie 0,03% išnyks, augalai neturės ką valgyti. Jie mirs. Ir visa gyvybė žemėje pražus. Tai absoliuti tiesa: augalas, padėtas po stikliniu indeliu be anglies dioksido, iškart miršta.

* * *

„Mums gana pasisekė: vienu smūgiu numušėme daugiau nei šimtą dažniausiai pasitaikančių nervų sistemos, plaučių, kraujagyslių, medžiagų apykaitos, virškinimo trakto ir kt. arba netiesiogiai susiję su giliu kvėpavimu. 30% šiuolaikinės visuomenės gyventojų miršta nuo gilaus kvėpavimo.

* * *

„... Mes akimirksniu įrodome savo bylą. Jei hipertenzinės krizės nepavyksta pašalinti savaites, mes ją pašaliname per kelias minutes.

„Lėtinė vaikų pneumonija, trunkanti 10-15 metų, pašalinama sumažinus kvėpavimą per pusantrų metų. Cholesterolio dėmės, nuosėdos pacientams, sergantiems skleroze ant vokų, kurios anksčiau buvo pašalintos peiliu, bet jos vėl išaugo, ištirpsta pagal mūsų kvėpavimo mažinimo metodą per 2-3 savaites.

"Mes neabejotinai įrodėme atvirkštinę aterosklerozės eigą."

* * *

„Mes nustatėme bendrą dėsnį: kuo giliau kvėpuoja, tuo žmogus smarkiau serga ir kuo greičiau miršta, tuo mažiau (negilus kvėpavimas) – tuo jis sveikesnis, ištvermingesnis ir patvaresnis. Anglies dioksidas vaidina tam tikrą vaidmenį. Ji daro viską. Kuo daugiau jo yra organizme, tuo jis sveikesnis.

* * *

„Tai, kad anglies dioksidas svarbus mūsų organizmui, patvirtina embriologija. Naujausi duomenys rodo, kad 9 mėnesius visi buvome iš pažiūros siaubingomis sąlygomis: mūsų kraujyje buvo 3–4 kartus mažiau deguonies nei dabar, o anglies dvideginio – 2 kartus daugiau. Ir pasirodo, kad šios baisios sąlygos būtinos žmogaus kūrybai.

„Dabar tikslūs tyrimai rodo, kad mūsų smegenų, širdies, inkstų ląstelėms reikia vidutiniškai 7% anglies dvideginio ir 2% deguonies, o ore yra 230 kartų mažiau anglies dvideginio ir 10 kartų daugiau deguonies, vadinasi, jis tapo NUODINGAS. mums!"

* * *

„Ir ypač nuodinga naujagimiui, kuris prie to dar neprisitaikė. Reikia stebėtis žmonių išmintimi, verčiančia tėvus tuoj pat stipriai suvystyti naujagimius, o rytuose rankas ir krūtinę pritvirtinti virvėmis prie lentos. O močiutės mus stipriai suvystydavo, paskui uždengdavo gana tankiu baldakimu. Vaikas miegojo, normaliai išgyveno. Mažylis pamažu priprato prie šios nuodingos oro aplinkos.

* * *

„... Dabar suprantame, kas yra anglies dioksidas – tai pats vertingiausias produktas žemėje, vienintelis gyvybės, sveikatos, išminties, žvalumo, grožio ir tt šaltinis. Kai žmogus išmoksta išlaikyti anglies dvideginį savyje, jo psichikos našumas smarkiai padidėja, nervų sistemos sužadinimas mažėja . Mūsų sukurtas gilaus kvėpavimo šalinimo metodas (VHDD) gydo tik vieną ligą – gilų kvėpavimą. Tačiau ši liga sukelia 90% visų ligų.

* * *

„... Dabar, didžiulio tyrimo ir eksperimentinio darbo rezultatas, tikrasis deguonies poveikis yra gerai žinomas. Pasirodo, jei pelės pradeda kvėpuoti grynu deguonimi, jos miršta per 10–12 dienų. Yra daug eksperimentų su deguonimi kvėpuojančiais žmonėmis – pažeidžiami plaučiai ir nuo deguonies prasideda plaučių uždegimas. O plaučių uždegimą gydome deguonimi. Jei pelėms daromas slėgis deguonyje, kur molekulių koncentracija dar didesnė, esant 60 atmosferų slėgiui jos miršta per 40 minučių. Akivaizdu, kad mūsų organizmui optimalus deguonies lygis yra apie 10-14%, bet ne 21%, ir tai yra maždaug 3-4 tūkstančių metrų aukštyje virš jūros lygio.

Dabar aišku, kodėl šimtamečių procentas didesnis kalnuose, neginčijamas faktas – ten mažiau deguonies. Jei pakeli ligonius į kalnus, paaiškėja, kad jie ten jaučiasi geriau. Be to, toje pačioje vietoje mažiausiai pažeidžiama krūtinės angina, šizofrenija, astma, infarktas, hipertenzija. Jei tokie pacientai ten nuvežami, jiems optimalesnė aplinka, kurioje deguonies procentas mažesnis“.

* * *

„...Mūsų kraujas liečiasi su plaučių oru, o plaučių ore kaip tik yra 6,5% anglies dioksido ir apie 12% deguonies, tai yra tik tiek, kiek reikia. Padidindami arba sumažindami kvėpavimą galime pažeisti šį optimalumą. Dėl gilaus ir dažno kvėpavimo plaučiuose netenkama anglies dvideginio, o tai yra rimtų organizmo sutrikimų priežastis.

* * *

„Dėl CO 2 (anglies dioksido) trūkumo vidinėje organizmo terpėje pasislenka į šarminę pusę ir dėl to sutrinka medžiagų apykaita, o tai ypač pasireiškia alerginių reakcijų atsiradimu, polinkiu peršalti, . kauliniai audiniai (kasdieniame gyvenime vadinami druskų nusėdimu) ir kt., iki auglių išsivystymo.

* * *

„Manome, kad įrodyta, kad gilus kvėpavimas sukelia epilepsiją, neurasteniją, sunkią nemigą, galvos skausmus, migreną, spengimą ausyse, dirglumą, staigų protinės ir fizinės veiklos sumažėjimą, atminties sutrikimą, dėmesio koncentracijos sumažėjimą, periferinės nervų sistemos sutrikimus, cholecistitą, lėtinį rinitą, lėtinį plaučių uždegimais, bronchitu, bronchine astma, pneumoskleroze, tuberkulioze dažniau suserga giliai kvėpuojantys žmonės, nes nusilpęs jų organizmas. Toliau: nosies venų išsiplėtimas, kojų venos, hemorojus, kurie dabar gavo savo teoriją, nutukimas, medžiagų apykaitos sutrikimai, daugybė vyrų ir moterų lytinių organų sutrikimų, vėliau nėštumo toksikozė, persileidimai, komplikacijos nėštumo metu. gimdymas.

„Gilus kvėpavimas prisideda prie gripo, atsiranda reumatas, lėtiniai uždegiminiai židiniai, tonzilių uždegimai, kaip taisyklė, atsiranda giliai kvėpuojant. Lėtinis tonzilitas yra labai pavojinga infekcija, ne mažiau pavojinga nei tuberkuliozė. Šios infekcijos pagilina kvėpavimą ir dar labiau paveikia kūną. Druskų nusėdimas (podagra) - taip pat atsiranda giliai kvėpuojant, ant kūno, bet kokie infiltratai, net trapūs nagai, sausa oda, plaukų slinkimas - visa tai, kaip taisyklė, yra gilaus kvėpavimo rezultatas. Šie procesai vis dar nėra gydomi, neužkertami kelio ir neturi teorijos.

* * *

„Hipertenzija, Minier liga, žarnyno opos, spazminis kolitas, vidurių užkietėjimas, taip pat nuo gilaus kvėpavimo. Ir tai aiškiai įrodyta, yra tūkstančiai eksperimentų, kurie ne kartą įrodė, kad anglies dioksidas yra galingas bronchų, kraujagyslių ir tt spindžio reguliatorius. Šios reakcijos atsiranda net nupjaunant gyvūno galvą. Jei tik ištrauksite bronchus ir kraujagysles, paaiškės, kad anglies dioksidas veikia lygiąją žarnyno ląstelę. Dabar aiškinamasi tikrosios inkstų dieglių su inkstų akmenlige priežastys. Tie patys lygieji raumenys spazmuoja, suspaudžia audinius ir sukelia skausmą. Sumažėja kvėpavimas – atsidaro inkstas ir skausmas praeina. Tai ne mokslinė fantastika, tai mokslas, aukščiausias mokslas, kuris viską paverčia priešinga linkme.

Kojų, rankų kraujagyslių spazmai, labirinto spazmai, apalpimas, galvos svaigimas, krūtinės angina, miokardo infarktas, gastritas, kolitas, hemorojus, kojų venų varikozė, tromboflebitas, bendri medžiagų apykaitos sutrikimai, rėmuo, dilgėlinė – visos, egzema tai vienos gilaus kvėpavimo ligos simptomai. Kepenų liga sergančių pacientų skausmas gali būti pašalintas mūsų metodu, sumažinant kvėpavimą per 2-4 minutes, taip pat ir pepsinę opą. Rėmuo taip pat atsiranda giliai kvėpuojant, jį galima pašalinti. Kita apsauginė reakcija yra plaučių, kraujagyslių ir tt sklerozė. Ši apsauga yra audinių sandarinimas nuo anglies dioksido praradimo. Todėl vis dar gyvename, kad sklerozė vystosi, ji saugo mus nuo anglies dvideginio praradimo.

* * *

„Jei hipertenzija pasireiškia jaunam žmogui, ji dažniausiai būna piktybinė, nes prarandama vis daugiau anglies dvideginio. Atsiranda gynybinė reakcija – skydliaukės hiperfunkcija. Ji pradeda sunkiai dirbti, kad padidintų medžiagų apykaitą ir pagamintų daugiau anglies dioksido.

Jei taip atsitinka giliai kvėpuojančiam astmatikiui, susilpnėja kvėpavimas, astmos nebūna, o skydliaukės veikla normalizuojasi. Įprastas koregavimas.

* * *

„Cholesterolis yra biologinis izoliatorius, dengiantis ląstelių membranas, kraujagysles ir nervus. Tai izoliuoja juos nuo išorinio pasaulio. Giliai kvėpuojant, organizmas padidina savo gamybą, kad apsisaugotų nuo anglies dioksido praradimo.

* * *

„Padarėme eksperimentą. Jie išgėrė 25 sklerotikus (kaip jie įžeidžiamai vadinami), tai yra pacientams, sergantiems hipertenzija, krūtinės angina, kurių kraujyje yra didelis cholesterolio kiekis ir 1,5% mažiau anglies dvideginio nei įprastai, atšaukė dietą (daugeliui jie sėdėjo ant triušių maisto). metų), atšaukė visus vaistus (jie gėrė statines jodo) ir leido, net privertė valgyti mėsą, taukus ir pan., bet privertė mažinti kvėpavimą, kaupėsi anglies dvideginis, sumažėjo cholesterolio. Netgi nustatėme jo reguliavimo dėsnį: anglies dvideginiui organizme sumažėjus 0,1 proc., cholesterolis vidutiniškai pakyla 10 miligramų. Gleivės – kas tai? Trūkstant anglies dvideginio, padidėja išskyrimas iš visų gleivinių, gerklės, kvėpavimo takų, skrandžio, žarnyno ir kt.. Todėl nuo gilaus kvėpavimo atsiranda sloga, plaučiuose gaminasi skrepliai. Pasirodo, šie skrepliai yra naudingi, jie taip pat yra izoliatorius.

* * *

„Gilaus kvėpavimo simptomai: galvos svaigimas, silpnumas, spengimas ausyse, galvos skausmas, nervinis drebulys, alpimas. Tai rodo, kad GILIUS KVĖPAVIMAS YRA BAISUS NUODAS. Net stiprus sportininkas, giliai kvėpuojantis ilgiau nei 5 minutes, negali pakęsti, alpsta, ima traukuliai, nustoja kvėpuoti. O kas iš mūsų nėra buvęs pas gydytoją ir negirdėjęs to „giliai kvėpuoti“. Kartais pats apsilankymas pas gydytoją sukelia ligos priepuolį.

Ar žinojote, kad gilus kvėpavimas yra žalingas? Taip sako žinomas Novosibirsko gydytojas Konstantinas Buteiko. Jis mano, kad deguonies perteklius kraujyje ir anglies dvideginio trūkumas sukelia daugybę ligų: širdies ir kraujagyslių problemų, plaučių ir bronchų negalavimus. Be to, per gilus kvėpavimas gali gerokai pakenkti smegenims. Konstantinas Buteyko sukūrė savanoriško gilaus kvėpavimo (VLHD) pašalinimo metodą, kurio esmė yra pakeisti įprastą kvėpavimo būdą į paviršutinišką įkvėpimą ir iškvėpimą. Buteyko metodas skirtas plaučių problemų profilaktikai, taip pat bronchinės astmos, LOPL, alerginių reakcijų kosulio priepuolių forma, krūtinės anginos ir panašių širdies problemų gydymui. Kaip reikia teisingai kvėpuoti, ko moko Buteyko metodas, norint pagerinti savo sveikatą ir išgydyti daugelį negalavimų be vaistų, mes svarstysime šiame straipsnyje.

Kvėpavimo ypatumai pagal Buteyko metodą

Kad įsitikintumėte, jog gilus kvėpavimas kenkia, atlikite bandomąjį pratimą: giliai įkvėpkite 30 kartų per 30 sekundžių.

Po testo pajusite: padidėjęs prakaitavimas, žąsies oda, patamsėjimas akyse, silpnumas, galvos svaigimas, orientacijos praradimas ir galbūt alpimas (sergant astma).

Tokie rodikliai sudomino gydytoją K. Buteyko, kuris pradėjo tirti kvėpavimo gilumo ir plaučių problemų atsiradimo tarpusavio priklausomybę bei vykdyti šios srities mokslinius tyrimus. Po stebėjimų ir daugybės eksperimentų buvo padaryta išvada, kad per didelis anglies dioksido pašalinimas iš organizmo išprovokuoja bronchų, taip pat galvos smegenų kraujagyslių spazmus galūnėse, žarnyne, tulžies pūslėje ir kituose organuose. Siaurėjant kraujagyslėms, į organus patenka daug mažiau deguonies, todėl prasideda deguonies badas. Atrodytų paradoksas: giliai kvėpuojant organai gauna mažesnį deguonies kiekį, tačiau taip nutinka dėl to, kad organizmas sutaupo reikiamą anglies dvideginio kiekį bronchuose.

Buteyko eksperimentai taip pat parodė, kad sveiko žmogaus kraujyje yra daug kartų daugiau anglies dvideginio nei sergančio bronchine astma, kuris kvėpuoja daug giliau.

Konstantinas Buteyko mano, kad norint sušvelninti astmos priepuolį, visiškai išgydyti bronchinę astmą, pneumoniją, krūtinės anginą ar hipertenziją, būtina išmokti kvėpuoti paviršutiniškai su pertraukomis tarp įkvėpimo / iškvėpimo ciklo, kad organizme sutaupytumėte anglies dvideginio.

Kaip kvėpuoti pagal Buteyko

Diafragmos atpalaidavimo pratimai padės kvėpuoti mažiau giliai. Kvėpuokite tik per nosį.

(Laikui įkvėpimas turi būti mažesnis nei iškvėpimas ir tarp jų turi būti 3-4 sekundžių pauzė. Įkvepiant neturi judėti nei skrandis, nei krūtinė. Būtina įkvėpti 2-3 sekundes, o. iškvėpti 3-4 sekundes.Tada pauzė ir vėl paviršinis įkvėpimas ir iškvėpimas.

Pradiniame Buteyko treniruočių etape gali atsirasti diskomfortas, stiprus oro trūkumas, galvos svaigimas ir noras viską sustabdyti ir vėl giliai kvėpuoti. Turėtumėte ištverti šį etapą, tada bus daug lengviau atlikti paprastus Buteyko kvėpavimo pratimus.

Buteyko metodas: kvėpavimo pratimai ir pratimai

Kiekviena pamoka prasideda stebint jūsų rodiklius: užsiėmimų datą ir laiką, pauzės laiką tarp įkvėpimo / iškvėpimo ciklo, pulso dažnį, savijautą. Visi rodikliai įrašomi į užrašų knygelę stebėjimui.

Kvėpavimo pratimai: kaip taisyklingai atlikti pratimus

1. Įkvėpimas – 5 sekundės, iškvėpimas – 5 sekundės. Iškvėpdami atpalaiduokite krūtinės raumenis. Sustabdykite 5 sekundes, atsipalaiduokite. Atlikite 10 įkvėpimų.
2. Pilnas kvėpavimas yra diafragminio kvėpavimo ir krūtinės kvėpavimo derinys. Įkvėpimas - 7,5 sekundės (diafragminis kvėpavimas, o po to krūtinė), fazinis iškvėpimas - 7,5 sekundės, pradedant nuo viršaus, sklandžiai pereinant į apatinę plaučių dalį - diafragmą. Pauzė – 5 sekundės. Atlikite 10 įkvėpimų.
3. Masažuokite taškus ant nosies sparnų su maksimalia pauze.
4. Pilnas kvėpavimas per dešinę šnervę, tada per kairę.
5. Kvėpavimas su pilvo atitraukimu. Įkvėpdami patraukite į skrandį - 7,5 sekundės, iškvėpdami - 7,5 sekundės ir padarykite pauzę - 5 sekundes, atpalaiduodami pilvą. Atlikite 10 kartų.
6. Visiška plaučių ventiliacija – įkvėpkite ir iškvėpkite 12 kartų kuo giliau ir greičiau. Įkvėpimas - 2,5 sekundės, iškvėpimas - 2,5 sekundės - trukmė yra viena minutė. Tada padarykite maksimalią pauzę ir vėl pereikite prie pilno kvėpavimo.
7. Žingsnis po žingsnio kvėpavimas.

1 etapas – įkvėpimas – 5 sekundės, iškvėpimas – 5 sekundės, pauzė – 5 sekundės (per minutę – 4 kvėpavimo ciklai).

2 etapas – įkvėpimas – 5 sekundės, pauzė – 5 sekundės, iškvėpimas – 5 sekundės ir pauzė – 5 sekundės (3 kvėpavimo ciklai per minutę) – kvėpuoti 2 minutes.

3 etapas – įkvėpimas, pauzė ir iškvėpimas – po 7,5 sekundės, pauzė 5 sekundes (2 kvėpavimo ciklai per minutę) – kvėpuoti 3 minutes.

4 etapas – įkvėpimas, iškvėpimas ir pauzė – po 10 sekundžių (pusantro įkvėpimo ciklo per minutę) – kvėpuoti 4 minutes.

1. Dviguba pauzė – maksimaliomis pastangomis pauzė iškvėpiant ir įkvėpus.
2. Kvėpavimo sulaikymas sėdimoje padėtyje, einant ir pritūpęs.
3. Seklus kvėpavimas – 5 sekundės įkvėpimas, 5 sekundės iškvėpimas, pauzė – 5 sekundės.

Pasibaigus pamokai, išmatuokite pulsą ir maksimalios pauzės laiką, visus rodiklius surašykite į sąsiuvinį.