Žindymo metu jaunos mamos turi atidžiai stebėti savo mitybą, kad kūdikis jaustųsi gerai. Daugelis įprastų patiekalų ir produktų yra uždrausti. Maitinančių motinų dieta be pieno dažnai naudojama - šioje medžiagoje rasite maistingų ir sveikų patiekalų receptų. Sudarant dienos valgiaraštį svarbu produktus parinkti taip, kad jie aprūpintų visą organizmą naudingomis medžiagomis.
Dietos be pieno ypatybės maitinančioms motinoms
Natūralus nenugriebtas pienas yra sveikas produktas. Jame yra vitaminų ir mineralų, reikalingų stipraus imuniteto formavimuisi ir normaliam daugelio vidinių organizmo sistemų funkcionavimui. Ir, kaip būdinga, visi šie elementai yra subalansuotoje kompozicijoje, todėl yra taip pat lengvai pasisavinami. Tačiau nenugriebtas pienas yra vienas stipriausių alergenų žindant – kūdikis gali patirti rimtų virškinimo sutrikimų ir odos bėrimų. Tokiu atveju mama turi atsisakyti šio sveiko produkto ir atidžiai apsvarstyti alternatyvų meniu.
Dietos be pieno esmė labai paprasta. Jei kiti produktai nesukelia alerginių reakcijų, galite laikytis įprastos dietos, ribojant prieskonių ir prieskonių, aštrių keptų, rūkytų patiekalų naudojimą. Negalima piktnaudžiauti stipria kava ir arbata. Jei įmanoma, atsisakykite rūgščių vaisių ir uogų veislių, citrusinių vaisių.
Laikydamiesi dietos be pieno, rinkitės paprastus ir maistingus patiekalus, pagamintus iš šviežių natūralių produktų. Atminkite, kad meniu turi būti įvairus ir maistingas. Įtraukite daržoves, mėsą, vaisius ir uogas, grūdus ir ankštinius augalus. Leidžiama naudoti žuvį, jūros gėrybes ir riešutus, tačiau griežtai ribotais kiekiais. Ir nuolat stebėkite kūdikio reakciją, įtraukdami į savo racioną naujus maisto produktus.
praktikuojamas su laktozės netoleravimu vaikui, kad būtų išvengta alerginės reakcijos, pasireiškiančios odos bėrimu ir netinkamu virškinimu.Dietos be pieno receptai žindymo laikotarpiu
Štai keletas paprastų, sveikų ir maistingų patiekalų, skirtų dietai be pieno.
Kepta paukštienos filė maitinančioms motinoms
Jums reikės:
- kalakutiena arba vištiena - 800 g;
- Svogūnai - 1 vnt.;
- Grietinė - 2 šaukštai;
- tarkuotų petražolių šaknis - 1 valgomasis šaukštas;
- Žalieji - 2 šaukštai;
- Druska ir juodieji pipirai - pagal skonį.
Mėsą supjaustykite porcijomis ir sudėkite ant folijos, pasūdykite. Kiekvieną aptepkite trupučiu grietinės. Ant viršaus suberkite smulkiai pjaustytus svogūnus, žoleles, prieskonius. Mėsą suvyniokite į foliją ir nusiųskite į iki 200 laipsnių įkaitintą orkaitę. Kalakutiena iškeps 40–50 minučių, o vištiena – 20–30 minučių. Pasibaigus kepimo laikui, mėsą būtinai pradurkite šakute, kad įsitikintumėte, jog ji paruošta valgyti. Kaip garnyras prie tokio patiekalo puikiai tiks bulvių košė, grikiai ar virti ryžiai. Galima patiekti papildomų šviežių daržovių.
Daržovių troškinys maitinančioms mamoms
Jums reikės:
- Cukinijos - 1 vnt.;
- Baklažanai - 1 vnt.;
- Bulvės - 2 - 3 vnt.;
- Žalieji svogūnai - pagal skonį;
- Česnakai - 1 skiltelė;
- Augalinis aliejus - 2 šaukštai.
Bulves reikia nulupti ir 4–5 valandas pamirkyti šaltame vandenyje. Cukiniją ir baklažaną supjaustykite kubeliais ir troškinkite ant silpnos ugnies be aliejaus 7-10 min.. Tada sudėkite taip pat supjaustytas bulves, įpilkite augalinio aliejaus ir troškinkite, kol suminkštės. Likus 5 - 7 minutėms iki kepimo pabaigos, patiekalą pabarstykite smulkintu česnaku ir žaliais svogūnais, šiek tiek pasūdykite.
Bulvių sriuba su špinatais maitinančioms mamoms
Jums reikės:
- Vanduo - 1,2 l;
- Bulvės - 4 - 5 vnt.;
- Morkos - 1 vnt.;
- Šaldyti špinatai - 200 g;
- Kiaušinis - 1 vnt.;
- Sviestas - 20 g.
Bulves ir morkas supjaustykite, užpilkite vandeniu ir užvirkite. Anksčiau juos buvo galima šiek tiek troškinti keptuvėje – taip patiekalo skonis bus išraiškingesnis. Sudėkite špinatus į karštą keptuvę su lydytu sviestu. Troškinkite, kol visiškai atitirps, ir sudėkite į sriubą. Virkite, kol bulvės išvirs. Išplakite kiaušinį ir lėtai įpilkite į sriubą. Įberkite šiek tiek juodųjų pipirų, šiek tiek druskos.
Tokį patiekalą galima ruošti ir su liesa mėsa antrame ar trečiame sultinyje. 1 vištienos kiaušinį galite pakeisti 2–3 putpelių kiaušiniais arba visiškai atsisakyti šio ingrediento. Jei norite, pridėkite žalumynų.
Vaisių desertas laktacijai
Jums reikės:
- Persikai - 2 vnt.;
- Bananas - 1 vnt.;
- Ananasai - 150 g;
- Jogurtas - 2 šaukštai;
- Muslis - 2 šaukštai;
- Citrinų sultys - 1 šaukštelis
Atsitiktinai supjaustykite vaisius, suberkite musli. Ant viršaus užpilame jogurtu ir citrinos sultimis. Skanus ir sveikas desertas paruoštas. Jei esate alergiškas kuriam nors iš išvardytų vaisių, tiesiog pakeiskite juos kitais – šio patiekalo receptas leidžia eksperimentuoti.
Dietiniai gėrimai be pieno, skirti krūtimi maitinančioms mamoms
Žindymo metu būtina ne tik teisingai maitintis, bet ir laikytis gėrimo režimo. Visų pirma, gerkite pakankamai paprasto švaraus vandens. Be to, galite naudoti silpną arbatą. Vaisių ir uogų kompotai tinka dietai be pieno. Geriau juos virti su minimaliu cukraus kiekiu arba visai be jo. Galite jį pakeisti saldžiais džiovintais vaisiais, tokiais kaip razinos ir džiovinti abrikosai. Atsisakykite gerti kavos, gazuotų gėrimų, laikyti sultis ir, žinoma, alkoholį.
Be visų pirmiau minėtų dalykų, galite gaminti ir kitus patiekalus. Jums nereikia naudoti nė vieno iš receptų. Parodykite savo vaizduotę ir derinkite jums leidžiamus produktus. Tokiu atveju pirmenybę teikite garinimui, troškinimui, kepimui. Apribokite druskos, cukraus ir prieskonių suvartojimą.
Žindymo laikotarpis apima tam tikrus apribojimus, nes yra maisto produktų, kurie sukelia neigiamą kūdikio reakciją. Jei reikia, slaugai rekomenduoja be pieno dietos meniu, kuris išsiskiria originalumu: kasdienėje dietoje nėra pieno.
Jei siūloma atsisakyti maisto, kuris kūdikiui sukelia alergiją ar pilvo dieglius, moteris tuo neabejoja. Tačiau kai draudimas taikomas pienui, keistai atrodo gėrimas, kuris yra neatsiejama žindančių moterų mitybos dalis. Ir anksčiau, esant laktacijos problemoms, motinos pienas buvo pakeistas karvės ar ožkos pienu.
Šiandien situacija pasikeitė, pasitaiko, kad įprasto maisto vengiama. Taigi pieno kokybei įtakos gali turėti ekologija ar pašarų tiekimo gyvuliams technologijos. O ir pienas iš kaimo ne visada atitinka sveikos mitybos reikalavimus. Todėl pediatrai dažnai patiria sunkumų su vaikais, kurių mamos vartoja pieno darinius.
Alergijos maisto produktams, kurių sudėtyje yra laktozės, požymiai
Laktozės netoleravimo simptomai dažnai painiojami su alergija pienui ir pieno pagrindo produktams. Alerginė reakcija pasireiškia iš karto arba gana greitai, kai pienas patenka į stemplę. Padidėjęs jautrumas laktozei nėra susijęs su savininko imunitetu. Tai atsiranda dėl to, kad pieno produktas negali pasisavinti, todėl tokios reakcijos požymiai pacientą aplankys maždaug po valandos. Pagrindiniai jo simptomai yra šie:
- viduriavimo buvimas;
- dujų kaupimasis žarnyne;
- diskomforto buvimas pilvo srityje;
- skausmo atsiradimas žarnyno srityje;
- odos bėrimai ir niežulys.
Jei turite kokių nors laktozės netoleravimo požymių, nedelsdami kreipkitės į specialistą.
Kūdikio baltymų įsisavinimo problemos: sprendimai
Pienas yra labiausiai paplitęs kūdikių maistas, kuriame gausu baltymų. Tačiau galvijų baltymai gali sukelti virškinimo problemų, jei jie yra alergenai arba nevisiškai virškinami.
Patikslinant diagnozę, atliekamas tyrimas. Jei kūdikiui pasireiškia laktazės trūkumas, gydymas yra sumažinti laktozės kiekį maiste iki visiško jo apribojimo. Tai pasiekiama sumažinus arba visiškai pašalinus nenugriebto pieno vartojimą, tačiau, jei įmanoma, reikėtų vartoti pieno produktus, sūrius, varškę ir sviestą.
Kūdikio amžius dažnai sudaro kliūtis koreguoti mitybą. Labai nepageidautina mažinti motinos pieno kiekį, todėl idealus sprendimas būtų naudoti laktazės preparatus. Juos reikia sumaišyti su jau ištrauktu motinos pienu; tuo pačiu metu pieno cukrus suskaidys ir neturės įtakos įsisavinimui.
Tai taip pat padės ištraukti pirmąjį neriebaus pieno kiekį. Jis greitai praeis per skrandį, kur laktozė nespėja apdoroti plonojoje žarnoje, pateks į storąją. Tai sukels fermentaciją ir dujų išsiskyrimą.
Na, o pats reikšmingiausias sprendimas – maitinančioms motinoms skirta dieta be laktozės.
Ar galima ir ko negalima laikytis dietos be laktozės?
Daugeliu atvejų nurodoma dieta be laktozės. Jei būklė neatitinka aprašyto fermento arba tiesiog nenori vartoti pieno, yra patarimų, kuriais turėtų vadovautis mama.
- Žinokite apie reikalingus duomenis. Laktozė yra į sviestą, sūrius, grietinėlę. Tai ir pieno produktai – ledai, jogurtas, kondensuotas pienas, grietinė, acidofilinis produktas, karšta kakava piene.
- Būtinas žingsnis – identifikuoti „užmaskuotus“ komponento išteklius – padažus su sūriu, paruoštus produktus maišeliuose, blynus, pyragaičius, plaktą mėsą ir mėsą, sriubas, pusgaminius. Svarbu susipažinti su įsigytų produktų etiketėmis, kad būtų galima aiškiai išskirti panašius produktus.
- Galvok teigiamai. Patariama negalvoti apie draudžiamą maistą, o mėgautis naujais maisto produktais ir patiekalais, kuriuos galite išbandyti pirmą kartą, nes atsisakoma laktozės. Pavyzdžiui, sojų ledai, grietinėlės sūrio pakaitalai su įvairiais įdarais.
- Ieškokite naujovių gamindami žinomus skanėstus. Malti riešutai suteiks patiekalams sodrumo. Kodėl nepaeksperimentavus kepant be tinkamų ingredientų? Dieta be pieno iš tikrųjų nėra baisi.
- Ištirkite naujų receptų prieinamumą, pvz., internete. Tinklą sudaro belaktozės ir veganiški patiekalai, kuriuose pagal apibrėžimą nėra pieno ingredientų.
- Raskite vegetariškų ar veganiškų restoranų, kuriuose galite lengvai užsisakyti patiekalą be atitinkamų fermentų. Į valgiaraštį įtraukti ir pieno produktai, tačiau lankytojams, turintiems problemų su laktozės virškinimu, bus padidintas dėmesys, tad be pieno produktų analogas bus paimtas be problemų.
SVARBU: Esant atitinkamoms problemoms, kalciui papildyti rekomenduojami švieži lapiniai žalumynai iš daržovių.
Jei dietoje nėra pieno, visiškai be pieno pasirinkimas yra labai pavojingas. Laimei, yra augalinių pakaitalų, kurie pakeis produktą, jei kūdikis bus jam alergiškas.
- Sojų pienas iš pupelių yra vienas iš vartojimo lyderių. Jame yra reikiamas kiekis baltymų ir kitų normaliam vystymuisi naudingų komponentų. Pupelės mirkomos per naktį šaltame vandenyje, kol optimaliai suminkštėja, ir verdamos, kol sutrins. Mišinys filtruojamas ir skystis atšaldomas.
- Avižos, kurios, be to, gelbsti nuo infekcijų. Gėrimas ruošiamas verdant gerai nuluptas ir nuplautas avižas. Gautas skystis filtruojamas, o vyresniems nei trejų metų vaikams pridedamas natūralus medus arba cukrus.
- Pienas ryžių pagrindu. Pastarasis išvirinamas ir užpilamas vandeniu, tada dedamas į maišytuvą, susmulkinamas ir filtruojamas.
- Brangus, bet labai skanus variantas yra kokosų pienas. Nepaisant to, jis nėra toks naudingas kaip karvės ir galima alergija egzotiškam vaisiui. Todėl jis visiškai nepakeis karvės versijos.
- Kiti pieno pakaitalai yra kefyras, jogurtas ir kitas „rūgpienis“. Čia apskritai nėra laktozės, o žaliavos jų gamybai yra naudingos.
Kaip diagnozuoti alergiją laktozei vaikui?
Laktozės nesuderinamumas su kūdikio organizmu diagnozuojamas pagal pasireiškusius simptomus ir laboratorijoje atliktus tyrimus. Vaikui skiriamos šios procedūros:
- analizuoti išmatas, siekiant nustatyti angliavandenių ir rūgštingumo lygį;
- atlikti šlapimo tyrimą laktozės kiekiui nustatyti;
- padaryti žarnyno biopsiją. Tai nustatys fermentų aktyvumo lygį;
- analizuoti žarnyno mikroflorą;
- atlikti genetinę analizę.
PASTABA! Jei sergate antrinio pobūdžio liga, svarbu atlikti papildomus tyrimus, kad suprastumėte pagrindinę jos atsiradimo priežastį.
Dieta be pieno žindymo laikotarpiu: meniu kiekvienai dienai
Įprasti naudoti ingredientai yra šie:
- sriubos su grūdų komponentais ir neriebiomis daržovėmis;
- dietinės mėsos rūšys - balta vištiena ir virta jautiena;
- saulėgrąžų ar kito augalinio aliejaus;
- daržovių patiekalai;
- šiek tiek džiovinta balta duona, pita duona nenaudojant mielių;
- grynas vanduo, arbata, vaisių gėrimai, džiovintų vaisių gėrimai.
Hipoalerginės dietos pagrindas yra nedidelis produktų skaičius. Pats nesudėtingiausias patiekalas yra optimalus nuo nepageidaujamos reakcijos. Be to, šviežias maistas retai sukelia alergiją.
SVARBU: žindant reikia ne mažiau kaip 2000 kcal per dieną. Per dieną reikėtų išgerti apie 2–2,5 litro skysčių.
Dieta be pieno maitinančioms motinoms tęsiasi priklausomai nuo alergijos laipsnio arba apsiriboja žindymo laikotarpiu.
Hipoalerginiai receptai, skirti padėti maitinančioms motinoms
Hipoalerginio maisto pasirinkimas maitinančioms motinoms yra žemiau pateikti patiekalai.
Kepta vištienos filė
Optimalūs receptai siūlo gaminį gaminti orkaitėje. Paimkite kilogramą vištienos krūtinėlės, porą mažų cukinijų, 150 g tarkuoto sūrio, šaukštą vandens ir prieskonių pagal skonį. Cukinijų žiedus išdėliokite ant riebalais išteptos kepimo skardos, pagardinkite druska ir dėkite vištieną. Žalumynai ir sūris, pipirai, druska ir sūris papildo patiekalą ant viršaus ir kepkite apie pusvalandį 180 laipsnių temperatūroje.
Daržovių ragas
Tinkamas klasikinis receptas apima porą bulvių, vieną cukiniją, morką, žiedinį kopūstą, svogūną ir petražoles su druska ir pipirais pagal skonį. Morkas sutriname ant trintuvės, cukinijas ir bulves supjaustome kubeliais, svogūnus – žiedais, petražoles smulkiai supjaustome.
Vanduo pilamas į puodą ir užvirinamas. Palikite svogūną dviem minutėms, tada sudėkite morkas ir bulves. Po penkių minučių yra cukinija, dar po trijų – žiedinis kopūstas. Viskas kepama 10 minučių; žalumynai dedami likus porai minučių iki pabaigos.
Avižinių dribsnių košė su džiovintais vaisiais
Pačioje kūdikio gyvenimo pradžioje ant vandens galima išsivirti košės, pavyzdžiui, avižinių dribsnių. Maitinimas pirmaisiais mėnesiais - 50 gramų košės per dieną, palaipsniui didinant jų skaičių tris kartus. O kad patiekalas nebūtų liesas, į jį dedama džiovintų vaisių. Nedėkite daug druskos ir cukraus.
Lengva sriuba su špinatais
Tokiam pirmam patiekalui gerai sukaupti dviejų rūšių žalumynų, 4 vištienos kukulius, porą kiaušinių, vištienos sultinio ir prieskonių pagal skonį. Į skystį dedami susmulkinti špinatai, mėsos kukuliai, baigiant virti - susmulkintas kiaušinis.
Šis komponentas yra skirtas padėti naujagimiui ir motinai. Recepte esantys žalumynai stabilizuoja bendrą būklę, hormoninius ir emocinius komponentus, teigiamai veikia svorio metimą.
vaisių desertas
Paprasčiausias ir saugiausias desertas – kepti obuoliai. Viename kilograme vaisių yra 50 gramų cukraus. Nerūgščiose veislėse po plovimo ir džiovinimo į įdubą prie lapkočio įdėkite pusę arbatinio šaukštelio cukraus. Kepkite ketvirtį valandos, kol vaisiai suminkštės.
Gėrimai
Per dieną patariama išgerti daugiau nei du litrus gryno vandens, o gaivinančius gėrimus – arbatą, tirpią kavą – keisti natūraliais gėrimais iš džiovintų vaisių ar uogų.
Dieta be laktozės vaikui: meniu kiekvienai dienai
Panašus meniu yra visavertis mitybos variantas, atsižvelgiant į vaiko vaiko organizmo ypatybes dirgikliams.
Pusryčiams gerai naudoti grikius ir virtą putpelių kiaušinį arba herkulinę košę su vaisiais, nesaldžius vaisius. Naudinga kūdikį maitinti kvietine koše, bandelėmis su kietuoju sūriu ir kompotu.
Pietums gali būti daržovių sultinio sriuba su žirneliais, mėsos kukulių sriuba iš vištienos filė. Zrazy iš manų kruopų suteiks energijos, o bulvių košė su virta šlaunele be žievelės gali tapti mėgstamu patiekalu. Iš gėrimų – žolelių arbata ir tas pats kompotas. Desertas – keptas obuolys.
Vakarienės metu dera paragauti troškintų kopūstų ir virtų bulvių. Taip pat tinka morkų užkepėlė su manų kruopomis.
Receptai be pieno vaikams
Kiselis
Gėrimas iš džiovintų vaisių bus optimalus. 100 gramų ingredientų supilkite į pusantros stiklinės vandens, kol vaisiai suminkštės. Šaukštas krakmolo praskiedžiamas puse stiklinės vandens, mišinys supilamas į verdantį gėrimą su džiovintais vaisiais ir šiek tiek pavirinamas. Galite įpilti šiek tiek citrinos ar spanguolių sulčių.
Obuolių ir morkų troškinys
Abu ingredientai sutrinami smulkia tarka, o kiaušinis išplakamas atskirame dubenyje. Turinys išmaišomas, pridedant razinų ir cinamono. Gauta masė išdėstoma ant paruoštos kepimo skardos su augaliniu aliejumi ir kepama šiek tiek daugiau nei ketvirtį valandos 180 laipsnių temperatūroje.
Vištienos sriuba
Tam reikės dviejų vištienos šlaunelių, 5 g sviesto, morkų, 50 g vermišelių, 2 bulvių ir trijų litrų švaraus vandens.
Mėsa nuplaunama, nulupama oda, dedama į dubenį ant vidutinės ugnies ir užpilama filtruotu vandeniu. Verdant vandenį nupilkite, mėsą vėl sudėkite į dubenį, užpilkite išvalytu vandeniu, virkite saikingai.
Tada nulupkite morkas ir bulves, supjaustykite kubeliais ir palaukite paruošimo rezultato bendroje keptuvėje. Į verdančią sriubą suberkite vermišelius su sviestu ir druska. Kai vanduo užvirs, uždarykite dangtį ir palikite infuzuoti 10 minučių.
NUORODOS: Mėsa iš parduotuvės pageidautina kelioms valandoms dedama į vandenį. Kepimui tinka bet kokios vištienos dalys.
žindymo dieta per mėnesį
Pirmaisiais mėnesiais žindančiai mamai siūloma laikytis griežtesnės dietos, kad kūdikis nepatektų į alergenus. Įvedamas tik hipoalerginis maistas, kuris neprovokuoja alergijos, pilvo dieglių ar laisvų išmatų. Tam tikromis aplinkybėmis karvės baltymai, egzotinės daržovės ir vaisiai, vištienos baltymai, ikrai ir medus neįtraukiami. Rekomenduojama apriboti cukraus vartojimą.
Pirmąjį mėnesį paprastai rodomi javai - avižiniai dribsniai ir grikiai, neriebi virta arba garuose troškinta mėsa, menkė ir jūrų lydeka, pavyzdžiui, žuvis, vaisių gėrimai iš uogų. Šviežios ir virtos daržovės, kietieji makaronai. Kiaušiniai – ne daugiau kaip tris kartus per savaitę.
Nuo 2 iki 6 mėnesių galite dėti liesų barščių, paukštienos, naminės uogienės ir medaus, svogūnų, šviežiai spaustų sulčių, šviežių ir džiovintų žolelių. Galima pridėti keptų skanėstų
Nuo 6-12 mėnesių pagrindas išliks troškintas, virtas ir garuose troškintas maistas. Po truputį pristatomi egzotiški vaisiai ir jūros gėrybės, česnakai, ankštinės daržovės, šokoladas.
Tai, kas draudžiama dietoje, tampa nepageidaujama. Jie nenaudojami dideliais kiekiais ir stebi kūdikio reakciją.
Dietą optimalu sudaryti padedant pediatrui, mitybos specialistui ar žindymo konsultantui. Pereiti prie tokios dietos savarankiškai bet kokiu atveju neįmanoma. Galų gale, jei atsisakote produktų, svarbu juos visiškai pakeisti ir nepakenkti savo ir kūdikio sveikatai.
Žindančios moters mityba turi būti visavertė ir subalansuota. Juk tai garantija, kad kūdikis bus aprūpintas visais reikalingais vitaminais. Todėl nereikėtų pradėti mesti svorio iškart po gimdymo, apsiriboti maistu. Žindymo laikotarpis nėra pats geriausias laikas susidoroti su papildomais kilogramais. Tačiau kai kurie mitybos apribojimai vis tiek bus reikalingi. Todėl naudinga sužinoti informaciją apie maitinančių motinų dietas ir meniu parinktis. Juk daugelis maisto produktų gali sukelti alergiją kūdikiui. Taip pat galima neigiama trupinių reakcija dieglių pavidalu, padidėjęs dujų susidarymas.
Hipoalerginė dieta maitinančioms motinoms: meniu
Dauguma moterų turėtų kuo daugiau išskirti tik pirmaisiais mėnesiais po gimdymo. Be to, dieta palaipsniui plečiasi. Tačiau kai kuriais atvejais gali prireikti specialaus požiūrio į maitinimą, taip pat specialios hipoalerginės dietos. Tokiose situacijose gali prireikti panašaus veiksmo:
- jei trupiniai turi diatezės apraiškų;
- su kūdikio virškinimo trakto ligomis;
- jei šeima sirgo alerginėmis ligomis.
Mamos dietą turėtų sudaryti patys saugiausi maisto produktai.
Galite pateikti savaitės hipoalerginės dietos meniu, skirto maitinančioms motinoms, pavyzdį.
Pirmadienis
Pusryčiai: grikiai, kepenys.
Vakarienė: triušienos sriuba, bulvių košė, gabalėlis virtos veršienos.
Vakarienė: varškės.
antradienis
Pusryčiai: ryžiai, keptas obuolys, ryazhenka.
Vakarienė: sriuba su veršiena, grikių košė, troškintos daržovės.
Vakarienė: varškės, duonos su sviestu ir sūriu.
trečiadienį
Pusryčiai: kukurūzų košė, sausainiai.
Vakarienė: sriuba su triušiena, troškinta cukinija.
Vakarienė: syrniki.
ketvirtadienis
Pusryčiai: grikiai, kefyras.
Vakarienė: sriuba su kalakutiena, troškintos bulvės su veršiena.
Vakarienė: virtų žiedinių kopūstų.
penktadienis
Pusryčiai: kviečių košė su džiovintomis slyvomis, jogurtas.
Vakarienė: triušienos sriuba, keptos bulvės.
Vakarienė: varškės desertas.
šeštadienis
Pusryčiai: kukurūzų košė su vaisiais.
Vakarienė: sriuba su kotletais, troškintos bulvės su kalakutiena.
Vakarienė: ryžiai su veršiena.
sekmadienis
Pusryčiai: grikiai, ryazhenka.
Vakarienė: kalafiorų arba brokolių tyrės sriuba, troškintos daržovės su triušiena.
Vakarienė: varškės troškinys.
Kaip užkandžius prie popietės arbatos ir antrųjų pusryčių, turėtumėte valgyti sausainius, riestainius. Galite gerti žaliąją arbatą, džiovintų vaisių kompotą.
Dietos be pieno meniu maitinančiai mamai
Kai kurie kūdikiai blogai toleruoja, nes jų mamoms rekomenduojama mityba, kurioje nėra tinkamo maisto. Galite pateikti savaitės dietos pavyzdį.
Pirmadienis
Pusryčiai: avižiniai dribsniai su džiovintais vaisiais.
Vakarienė: sriuba su vištiena, virtos bulvės su mėsos gabalėliu.
Vakarienė: grikiai su kotletais.
antradienis
Pusryčiai: bulvių košė su virta žuvimi.
Vakarienė: grikių sriuba su veršiena, daržovių troškinys.
Vakarienė: omletas.
trečiadienį
Pusryčiai: troškintos kepenėlės su morkomis.
Vakarienė:žuvies sriuba, sorų košė su virta vištiena.
Vakarienė: grikiai su guliašu.
ketvirtadienis
Pusryčiai: avižiniai dribsniai, virtas kiaušinis.
Vakarienė: ryžių sriuba, bulvės su triušiena.
Vakarienė: daržovių troškinys.
penktadienis
Pusryčiai: troškintos cukinijos su morkomis.
Vakarienė: vegetariška sriuba, ryžiai, virtas liežuvis.
Vakarienė: kepti obuoliai.
šeštadienis
Pusryčiai: avižiniai dribsniai, virtas kiaušinis.
Vakarienė: sriuba su malta mėsa, daržovių troškinys.
Vakarienė: virtų žiedinių kopūstų.
sekmadienis
Pusryčiai: kukurūzų košė su vaisiais.
Vakarienė: sriuba su kalakutiena, keptomis bulvėmis.
Vakarienė: virtos daržovės su žuvimi.
Dieną galite užkąsti su džiovintais vaisiais. Reikėtų gerti vaisių gėrimus, kompotus, erškėtuogių sultinį.
Kai kurios moterys, siekdamos numesti svorio, bando rasti pavyzdinį meniu be angliavandenių maitinančioms motinoms. Tačiau po gimdymo neturėtumėte laikytis tokios dietos. Ši dieta nerekomenduojama nėščioms ir žindančioms moterims, nes ji laikoma gana griežta.
Apskritai dietos ypatybes geriausia aptarti su gydytoju.
Po gimdymo daugelis moterų susiduria su antsvorio problema – fizinio aktyvumo stoka ir sustiprinta mityba dar labiau pablogina situaciją.
Norėdamos numesti šiuos kilogramus, daugelis mamų griebiasi įvairių mitybos modelių, pavyzdžiui, ypač populiari baltymų dieta žindymo metu. Kokie yra pagrindiniai jo principai ir kokias savybes jis turi, jei kalbame apie laktacijos laikotarpį - mes tai išsiaiškinsime savo straipsnyje.
Prieš pradėdami apibūdinti tokią mitybos sistemą, skirtą maitinančioms motinoms, pažvelkime į baltymų dietos principus apskritai. Dėl ko jie numeta svorio ir kaip greitai jie leidžia jums numesti svorio?
Tiesą sakant, yra keletas tokių mitybos modelių variantų, tačiau juos vienija vienas dalykas – dietos pagrindas turėtų būti baltyminis maistas. Šiai kategorijai priskiriami tokie maisto produktai kaip mėsa, žuvis, paukštiena, pieno produktai, soja ir pupelės.
Taip pat svarbu į racioną įtraukti maisto produktų, kuriuose gausu skaidulų – šviežių daržovių ir vaisių. Toks maistas užtikrina normalią virškinimo sistemos veiklą ir gelbsti nuo perkrovos.
Dėl to paaiškėja, kad baltymai ir lėti angliavandeniai į organizmą patenka dideliais kiekiais. Tokia dieta pašalina organizmo gebėjimą kaupti bet kokias riebalų atsargas, bet tuo pačiu prisideda prie grynos raumenų masės pritraukimo, su sąlyga, kad palaikomas normalus fizinis aktyvumas.
Dėl šių savybių baltyminės dietos idealiai tinka įvairiems sportininkams ir aktyvaus gyvenimo būdo žmonėms, nes derina riebalus deginančias savybes ir padeda auginti raumenis.
Žinoma, papildomų kilogramų numetimas vyksta gana lėtai – kaip tokia, šios dietos metu nebadaujama, todėl daugeliui svorio metimo sistemų neatsiranda šalutinis poveikis (galvos svaigimas, pykinimas, jėgų trūkumas ir galvos skausmai). Tačiau neabejotinas baltyminės dietos privalumas yra tas, kad visas numestas svoris negrįžta, o gauti rezultatai fiksuojami ilgam.
Baltymų dietos ypatybės HB
Kaip matyti iš baltyminės dietos aprašymo, tokie mitybos modeliai savo pradine forma nėra geriausias pasirinkimas maitinančioms motinoms. Žinoma, kiekvienos krūtimi maitinančios moters racione turi būti baltymų, tačiau joje turi būti ir riebalų bei angliavandenių.
Tik kompleksinė mityba gali aprūpinti organizmą visais naudingais ir maistingais elementais, kurie taip reikalingi organizmui atsigauti po gimdymo ir gaminti pieną.
Reikia nepamiršti, kad baltymų poreikis organizmui itin didelis tik tuo atveju, jei žmogus gyvena aktyvų gyvenimo būdą ar sportuoja.
Maitinančios mamos pirmuosius šešis mėnesius po gimdymo dažniausiai tik atsigauna, o fizinis aktyvumas joms dažnai yra tiesiog kontraindikuotinas, ypač kai kalbame apie vaiko gimimą atliekant cezario pjūvį.
Būtent todėl mamoms, pasirinkusioms tokią dietą, patariama šiek tiek ją pakeisti. Žinoma, tuo pačiu sistemos efektyvumas šiek tiek sumažėja, tačiau tai yra nedidelė kaina už jūsų ir vaiko sveikatos saugumą.
Iš esmės šie pokyčiai atsispindi baltymingo maisto ir daržovių šėrimo racione santykiu – pirmųjų tampa šiek tiek mažiau, o antrųjų – šiek tiek daugiau. Be to, koreguojamas baltyminių produktų sąrašas.
Kokius maisto produktus gali valgyti maitinanti mama, laikydamasi baltymų dietos
Išsiaiškinkime, koks maistas turėtų būti maitinančios motinos, besilaikančios baltymų dietos, mitybos pagrindas.
- Visų pirma, valgiaraštyje turi būti pieno produktų – varškės ir kefyro. Tokiame maiste ne tik gausu baltymų, bet ir daug kalcio, kuris, kaip žinia, reikalingas normaliam kūdikio kaulinio audinio augimui ir sveikų mamos dantų bei nagų palaikymui.
- Be to, baltymų dieta neįmanoma nevalgant pakankamai mėsos, paukštienos ir žuvies. Čia pirmenybė turėtų būti teikiama neriebiam dietiniam produktui. Jei mėsa - tada veršiena arba triušiena, paukštiena - kalakutiena, žuvis - baltoji jūra.
- Klasikinė baltymų dieta apima beveik visą laiką valgyti šviežias daržoves – jose yra daug skaidulų, kurios teigiamai veikia virškinimą. Po gimdymo toks maistas gerokai padidina virškinamojo trakto apkrovą, todėl daržoves geriau kaitinti – virti ar troškinti. Tokios formos jie geriau pasisavins ir neapkraus virškinimo sistemos.
- Bet kokius egzotiškus vaisius, tokius kaip kivi, apelsinai ar greipfrutai, reikėtų pakeisti saugiais atitikmenimis – obuoliais, kriaušėmis, sodo uogomis ir džiovintais vaisiais.
- Originalioje baltymų dietoje ypatingas dėmesys skiriamas gėrimų pasirinkimui. Žindančioms motinoms draudžiama gerti kavą, todėl reikia gerti arbatą, kompotą, cikorijas ir paprastą išgrynintą vandenį. Beje, paskutinis, laikantis šios dietos, turėtų išgerti ne mažiau kaip du litrus per dieną.
- Bent retkarčiais į maitinančios mamos valgiaraštį reikėtų įtraukti javainius, pavyzdžiui, ryžius. Tokia košė, jei ji bus paruošta be cukraus ir aliejaus, neturės neigiamos įtakos svorio metimo procesui ir tuo pačiu teigiamai paveiks viso organizmo sveikatą.
- Pageidautinas maisto gaminimo būdas – virimas ir troškinimas. Tuo pačiu metu neturėtumėte per daug kaitinti maisto ant ugnies, kitaip iš jo išgaruos visos naudingos medžiagos.
Baltymų dietos pavojai maitinant krūtimi
Prieš nuspręsdama, ar laikytis baltymų dietos, maitinanti motina turėtų susipažinti su galimų šios mitybos sistemos šalutinių poveikių ir jos kontraindikacijų sąrašu. Be to, naudoti tokias schemas leidžiama tik pasikonsultavus su gydančiu gydytoju.
- Pagrindinė kontraindikacija yra per mažas kūdikio amžius. Specialistai nerekomenduoja imtis įvairių dietų norint numesti svorio, kol kūdikiui sukanka šeši mėnesiai.
- Nors adaptuotoje šios dietos versijoje pastebima produktų įvairovė, tačiau maitinančiai mamai to vis tiek nepakanka. Reikėtų prisiminti, kad moters organizmas motinos pienui maistines medžiagas ima iš asmeninių atsargų, todėl jei mityba jų visiškai nepapildo, atsiranda rimtas trūkumas, dėl kurio gali sutrikti visų organizmo sistemų veikla.
- Būkite atsargūs dėl baltymų dietos maitinančioms motinoms, kenčiančioms nuo aukšto ar žemo kraujospūdžio. Gana monotoniška dieta gali sukelti staigius kraujospūdžio šuolius, o tai gali sukelti skausmingas sąlygas.
- Ši dieta taip pat nerekomenduojama toms moterims, kurios serga lėtinėmis ligomis, ypač jei jos susijusios su inkstais ir kepenimis. Šios mitybos sistemos laikymasis gali sukelti šių ligų paūmėjimą.
Baltymų dieta draudžiama sergant skrandžio opalige ir su žarnynu susijusioms ligoms, nes daug baltymų turintį maistą organizmas sunkiai virškina.
- Be to, laikantis baltymų dietos gali padidėti cholesterolio kiekis kraujyje, todėl moterys, linkusios į trombozę ir kitas širdies ir kraujagyslių sistemos ligas, turėtų būti atsargios su šia mitybos sistema.
Baltymų dietos maitinančios motinos savaitės meniu pavyzdys
Pažvelkime į pavyzdinį septynių dienų meniu, skirtą maitinančiai motinai, besilaikančiam baltymų dietos. Jei pageidaujate, galite atlikti nedidelius jo pakeitimus, pavyzdžiui, pakeisti vieną mėsos rūšį kita arba pakoreguoti daržovių ir vaisių sąrašą.
Valgyti reikėtų griežtai šešis kartus, nes taip išvengsite alkio ir išvengsite persivalgymo.
Pirmoji diena
- Ruginės duonos gabalas ir stiklinė kefyro;
- Porcija ryžių košės be aliejaus ir cukraus;
- Šviežių daržovių salotų porcija;
- Stiklinė kefyro.
Antra diena
- Stiklinė arbatos ir krekeris;
- Apie 150 gramų nesaldinto varškės;
- Apie 200 gramų virtos kalakutienos ir troškintų daržovių;
- Apie 150 gramų ryžių ir 1 obuolio;
- Šviežių daržovių salotų porcija;
- Stiklinė jūsų pasirinktų sulčių.
Trečia diena
- Stiklinė arbatos ir krekeris;
- Apie 150 gramų virtos veršienos arba triušienos;
- Apie 150 gramų ryžių ir 100 gramų troškintos arba virtos žuvies;
- Apple;
- Šviežių daržovių salotų porcija;
- Stiklinė jūsų pasirinktų sulčių.
Ketvirta diena
- Stiklinė kefyro;
- Apie 200 gramų virtos veršienos arba kalakutienos;
- Daržovių sriubos porcija daržovių sultinyje su gabalėliu ruginės duonos;
- apie 200 gramų ryžių;
- Apie 100 gramų virtos žuvies ir šviežių daržovių salotų;
- Stiklinė kefyro.
Penkta diena
- Stiklinė arbatos ir krekeris;
- Daržovių troškinio porcija;
- Apie 200 gramų virtos žuvies ir virtų bulvių be aliejaus;
- Daržovių salotų porcija;
- Apie 150 gramų virtos veršienos arba kalakutienos;
- Stiklinė kefyro.
Šešta diena
- Stiklinė arbatos ir krekeris;
- Virti putpelių kiaušiniai 6-8 vnt.;
- Apie 100 gramų virtos mėsos rinktis ir porciją ryžių;
- Kriaušės arba obuoliai 2-3 vnt.;
- Apie 100 gramų virtos žuvies ir 100 gramų ryžių;
- Stiklinė jūsų pasirinktų sulčių.
Septinta diena
- Stiklinė arbatos ir krekeris;
- Apie 100 gramų virtos veršienos ir riekelės ruginės duonos;
- Apie 100 gramų ryžių ir porcijos šviežių daržovių salotų;
- Šviežių daržovių salotų porcija;
- Apie 200 gramų virtos veršienos, triušienos ar kalakutienos;
- Stiklinė kefyro.
Panaši baltymų dieta maitinant krūtimi trunka savaitę ir atliekama ne dažniau kaip kartą per tris mėnesius. Dažnesnis jo vartojimas gali sukelti virškinimo sistemos problemų, taip pat pabloginti bendrą moters sveikatą.
Sveikos būsimos ir esamos mamytės! Tikiuosi, kad mano apžvalga bus naudinga!
Esu mažos dukrytės mama, dabar jai metai ir trys mėnesiai.
Praktiškai nuo gimimo kūdikis, maitinamas krūtimi, bet ne švarus, buvo periodiškai maitinamas mišiniais. O dabar žindymas tęsiasi, tai žinoma minimaliai, bet aš nesiruošiu atsisakyti, o dukra prieš😊.
Žindymas mums buvo problemiškas ir dažnai nepasiteisindavo, pasitaikydavo ir atsisakymų maitinti krūtimi.
Prieš išrašymą mus instruktavo vaikų skyriaus gydytoja neonatologė dėl mamų mitybos.
Man patarė:
✨ gerti pieną, arbatą su pienu
✨ Valgykite daugiau rūgpienio ir varškės
✨ gerti daug vandens
✨ Laikykitės dribsnių, sriubų, mėsos.
Tiesiog buvo karšta vasara, o košės su sriubomis nenorėjau. Bet aš gėriau litrais sniego ir ryazhenka, valgiau varškės po pakelį per dieną.
Vaikui pilvukas pradėjo trukdyti beveik iškart po ligoninės. Aš susirūpinau - valgiau kažką ne taip...
Paskui dar blogiau - pablogėjo vaiko išmatos, gleivės, putos, analizuojant - leukocitai ir net eritrocitai...
Kaip vėliau gydytoja pasiūlė, tai buvo alergija karvės pieno baltymui. Nežinau ar tai tiesa ar ne...
Juk daugelis rašo, kad mamos pienas nesusidaro iš suvalgyto maisto. Kodėl kai kuriems vaikams suvalgę obuolį ar kriaušę skauda pilvą? O kitiems nieko neskauda, net jei mama valgo lašinius su česnaku 😊.
Vis dėlto, mano nuomone, dietos reikia, ypač pirmus porą mėnesių. Žinoma, kiekviena mama vadovaujasi ir savo vaiku!
Ir jie man nustatė dietą be pieno. Sėdžiu ant jo nuo šešių mėnesių. Ir vis dar. Kadangi problemų vis dar yra, jokiu būdu dukros virškinimo sistema nesubręs taip, kaip turėtų.
Pirmi du mėnesiai dietos be pieno bet kokia forma (net ir konservanto pieno rūgšties) man buvo tokie sunkūs, svajojau apie skanius sūrio gabalėlius su skylutėmis, svajojau apie varškę su cukrumi, butelį sniego ir bent šaukštą pieno į stiklinę arbatos .
Bet rašoma NE! Vaiko labui galite ištverti ...
Mano mitybos pagrindas buvo daržovės – bulvės, morkos, moliūgai, cukinijos. Taip pat pirmą kartą per 27 metus sužinojau, kad yra tokia nuostabi daržovė kaip brokoliai!
Ir pasirodo, kad skanu sriuboje ar kepta alyvuogių aliejuje...
Taip pat kasdien valgau mėsą, baltos mėsos kalakutieną, vištieną, triušį. O žuvis – įprasta polako, žydrojo merlango filė.
Košės ant vandens – aišku, skonis visai kitoks... Bet avižiniai dribsniai daugiau mažiau skanūs, o ryžių košė, jei įberi šiek tiek džiovintų abrikosų ar razinų.
Bet nepaisant to, aš buvau alkanas! Aš negalėjau valgyti šių maisto produktų.
Paskui pripratau ir pripratau. Supratau, kad galima normaliai ir sočiai maitintis be pieno produktų.
Bet nuėjusi į parduotuvę liūdnai pažiūrėjau į skyrių su pienu😁.
Tai buvo Naujųjų metų išvakarės! Ką valgyti, pagalvojau? Žinoma, jokių majonezinių salotų, keptų žąsų ir vištienos, kotletų...
Mano meniu kaip šventė 😊.
👌 Bulvių košė be pieno ir sviesto
👌 Orkaitėje kepti žuvies pyragaičiai
👌Sumuštiniai iš vakarykštės baltos duonos su naminiais cukinijų ikrais
👌 Plonos pitos duonos suktinukai (paimkite pitos lapelį ir aptepkite kūdikių kalakutienos tyrele, susukite ir supjaustykite 😊)
👌 džiovintų vaisių kompotas (džiovinti obuoliai ir džiovinti abrikosai).
Tai viskas! Viskas skanu, nors ir toli gražu ne šventiška, bet buvau soti.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
💖 Keletas receptų💕
Ėmiau kalakutieną arba vištieną. Viriau sultinį, antrinį (pirmą vandenį užpyliau po užvirimo) ir ten sumečiau daržoves - bulves, brokolius, žiedinius kopūstus, svogūnus ir morkas ant trintuvės, viriau, kol pusiau iškeps, o tada įmečiau saują makaronų arba dribsnių - grikius, ryžiai, soros, miežiai. Yra daug variantų.
🍗 Antra.
Dažnai ji gamindavo bulvių košę ant vandens, arba grynai bulvių, arba cukinijų-bulvių. Ir garnyras – garų kotletai, ežiukai, kotletai. Arba žuvis. Dabar jau valgau keptą, bet riebalų perteklių pašalinu servetėle.
🍗 Bulvės puode. Į puodo dugną pilame šiek tiek alyvuogių aliejaus, bulves supjaustome juostelėmis, baltą vištieną, sluoksniais dedame mėsą ir bulves, pasūdome, galima pabarstyti krapais, pusę puodo įpilti vandens ir į orkaitę 40 minučių. Skanaus!
🍗 Daržovės su mėsa/žuvimi maišelyje. Jums tinkančias daržoves, žuvį ar krūtinėlę supjaustome gabalėliais, druska, šiek tiek vandens - ir maišelyje, ir orkaitėje 40-50 min. Taip pat skanu!
🍗 Naval lazy pasta. Išverdu kietųjų kviečių makaronus, nuvarviu ir sumaišau su indeliu kūdikių mėsos. Kaip tik su mėsa pristačiau dukrytę, viso stiklainio nepadariau, o likusius pasiėmiau į verslą😊.
Bet ji tai darydavo retai. Iš tingumo...
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Apie saldumynus ir vaisius maitinančių motinų mityboje.
Sweet yra skaudi tema. Dievinu jį, nėščioji vienu kartu suvalgė penkias šokoladu aplietas varškes, o šokoladinį plytelę sėdint, porą stiklinių ledų...
Radau saldumynų, kurie natūraliai yra be pieno, ir dėl kurių vaikui neskauda pilvo.
Man tai:
💖 Jubiliejiniai spirituoti tradiciniai sausainiai
💖 Kai kurių rūšių zefyrai, kuriuose konservantas yra citrinos rūgštis, o ne pieno rūgštis.
Leidžiu sau gabalėlį arbatos.
Truputis džiaugsmo😊, nors noras suryti viską, kas lėkštėje...
Nuo vaisių iki žalių obuolių ir geltonų auksinio tipo, mano dukrai padidėjo dujų susidarymas.
Bet ant bananų - viskas gerai! Beje, iš jų gavau daugiau pieno.
Apie jokius apelsinus ir mandarinus nekalbama! Nerizikuosiu, pasamdysime daugiau...
Bet pabandžiau gabalėlį kivio... Atrodė, kad viskas buvo gerai.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Gėrimai.
Mano pagrindinis ir mėgstamiausias gėrimas yra vanduo 😊. Kaip aš džiaugiausi po gimdymo, kad galėjau gerti ir gerti, ir nebijoti edemos ...
Išgėriau ir išgeriu dabar daugiau nei 2 litrus. Kartais pagalvoju, kur tiek daug dingsta.
Kartais geriu įprastą juodąją arbatą. Kartais žalia. Gerdavau krapų antpilą. Nuo to ir vaiko dujos pasitraukdavo geriau. Ir netgi buvo atvejis – ji pati gėrė „Plantex“!
Taip pat galite virti kompotus, o želė – iš šviežių ar džiovintų obuolių, su trupučiu cukraus arba be jo.
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Apie duoną.
Valgiau baltą duoną, ne šviežią. vakar. Kartais džiovinama orkaitėje. Pažiūrėk į vaiką, pilvelyje gali gurgėti mielės.
Dažnai imdavo duoną. Jie yra be mielių.
O su jais galima gerti net arbatą, jei į duoną įbersite šiek tiek uogienės...
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Apie vitaminus.
Matė komplimentą mama, Supradin.
Dabar pertrauka.
👆 IR PRIVALOMA - laikantis dietos be pieno - 2 gramai kalcio per dieną! Kasdien! Ir tada be dantų ir plaukų jūs negalite tapti patrauklūs!
>>>>>>>>>>>><>>>>>>>>>><<<<<>>>>><<<<<
Taigi, kaip matote, laikydamiesi tokios dietos galite skaniai pavalgyti!
Kalbant apie antsvorį.
Niekada nebuvau liekna. 157-158 ūgio svoris šoktelėjo nuo 56 iki 60 kg.
Prieš nėštumą buvau 56 kg, nėštumo metu priaugau 6-7 kg.
Dabar taip pat - 56 kg.
Ir bijau - baigsiu maitinti krūtimi, dietą, pradėsiu valgyti viską - sustorėsiu... Dar vienas argumentas už žindymą toliau!
Visoms mamoms linkiu sėkmės, vaikams - sveikatos!
Ačiū, kad perskaitėte mano raštą iki galo!