Sveiki, nuolatiniai tinklaraščio skaitytojai. Artėja pavasaris ir Moters diena. Moters dieną norisi atrodyti tobulai. Tęsiame svorio metimo iki pavasario temą. Mitybos specialistai rekomenduoja neskubėti, nepakenkti organizmui alinančiam badui. Ką daryti, jei norite pastatyti kuo greičiau? Tuo pačiu metu nepakenkite kūno sveikatai. Kaip greitai numesti svorio per savaitę 10 kg namuose, sužinosite toliau.
Sistema yra viena iš tvirčiausių, leidžianti namuose numesti 10 kg per savaitę. Stiprus svorio padidėjimas gali sukelti stresą. Tada pirmiausia reikia sutvarkyti nervų sistemą, tada pradėti koreguoti figūrą.
Dažnai nervindamiesi pradedame valgyti net to nepastebėdami. Valgome viską, kas pasitaiko, miltinį, riebų, greitą maistą. Mano draugas pateko į tokią situaciją. Programa, apie kurią ji sužinojo iš žurnalo, padėjo jai atgauti ankstesnį svorį. Dieta buvo pagrįsta ir grūdais. Kaip parodė praktika, košės perteklių galima greitai prarasti.
Pirmoji diena – organizmo paruošimas apsivalymui. Visą dieną geriame tik švarų vandenį, negalime nieko valgyti. Kitomis dienomis valgome tik javus: grikius, ryžius, soras, kviečius. Juos reikia virti vandenyje be druskos. Naudingiausia košė nėra virta. Šis maistas gaminamas vakare. Grūdai užpilami nekaloringu jogurtu arba kefyru, leiskite užvirti visą naktį šaldytuve. Kruopos išbrinksta ir nereikalauja virti. Šis metodas tinka grikiams ir ryžiams.
Ryte, prieš pusryčius, būtinai išgerkite stiklinę šilto vandens. 10 kg be žalos sveikatai greitai pasitrauks. Kad vėl nepriaugtumėte, ryte toliau gerkite vandenį ir pusryčiams valgykite dribsnius, palaipsniui pridedant įprasto maisto. Kilogramai nebegrįš, nes mityba taps teisinga. Rezultatai jus nustebins, jūsų draugai pavydės.
Tai labai geras, efektyvus būdas, nepakenks organizmui. Numesti 10 kg per savaitę be pastangų nepavyks. Jei nori būti liekna, daryk viską, ką gali.
Numesti svorio be problemų
Ne visi gali laikytis dietos dėl įvairių priežasčių. Kažkam neužtenka valios, kažkas neleidžia sveikatos. Tačiau būna, kad antsvorio problema trukdo mėgautis gyvenimu. Suknelė atrodo baisiai, paplūdimyje nesuplyš. Atsiranda krūva kompleksų, imi savęs gėdytis. Dabar aš jums pasakysiu, kaip atsikratyti riebalinio sluoksnio be bado.
Pirma, nemirkite badu, tai tik pablogins situaciją. Vidinė sistema sukurta taip, kad nevalgius kiekvieno valgio metu maistinės medžiagos virsta riebaliniu audiniu, rezervu alkanam laikui. Pasninkaudami netapsite lieknesni, priešingai – susirgsite gastritu ir priaugsite svorio.
Antra, jūs negalite drastiškai pakeisti dietos, yra galimybė atsikratyti. Prie tam tikrų produktų pašalinimo stenkitės palaipsniui. Savaitę pritraukite savo kūną prie netinkamų patiekalų panaikinimo. Tada neturėsite noro suvalgyti viso pyrago iš karto. Tinkama mityba yra lieknos figūros raktas.
Trečia, pradėkite skaičiuoti kalorijas. Būtent toks požiūris padės sumažinti centimetrus namuose be streso kūnui. Pasakyk man, skaičiuoti kalorijas sunku, ilga ir neaišku? Visai ne. Sudarykite sąrašą maisto produktų, kuriuos paprastai gaminate ir mėgstate. Dabar, naudodamiesi kalorijų lentele, apskaičiuokite, kiek kalorijų yra jūsų dietoje.
Kiekvienas patiekalas turi savo sudėtį, surašykite visus ingredientus. Patikrinkite juos šioje lentelėje. Jei įmanoma, maistą pakeiskite mažai kaloringais.
Stenkitės valgyti daugiau žalių daržovių, žolelių. Jie ilgam pašalina alkio jausmą. Gerkite vandenį prieš kiekvieną valgį. Jei staiga per dieną norisi valgyti, išgerk stiklinę skysčio, jis užpildys skrandį, praeis alkio jausmas.
Ketvirta, nevalgykite keturias valandas prieš miegą. Viskas, ką valgote prieš miegą, virsta riebalais. Tik laikydamiesi tinkamos mažo kaloringumo dietos galite atsikratyti pertekliaus per mėnesį. Jei norite rezultatų per savaitę, prie tinkamos mitybos pridėkite sportą. Nėra kaip eiti į sporto salę, pabėgioti ryte.
Kuo daugiau kalorijų išleidžiate per dieną, tuo greičiau mažėja centimetrai ties juosmeniu. Staiga užsimaniau valgyti saldumynų, leisti sau skanų saldainį. Saldainiai nevaidins vaidmens, bet jūsų nuotaika pakils. Valgykite daugiau vaisių, juose daug naudingų vitaminų ir mineralų. Savaitę namuose sveriant 10 kg galima atsikratyti pertekliaus. Svarbiausia išsikelti tikslą ir jo siekti.
skysta vienos dienos dieta
Sunkiausia dalis yra atsikratyti pilvo riebalų. Estetiškai atrodo negražiai ir kenkia organams. Juk tai poodinė arba vidinė. Antrasis yra žalingas sveikatai. Kaip galite numesti svorio? Lengva, pagrindinis noras ir požiūris. Su riebiu pilvu galima susitvarkyti.
Svorio mažinimo būdas nėra sudėtingas ir efektyvus. Maisto sistemą sudaro kokteiliai, sultys ir arbatos. Arbatos mėgėjams tai patiks. Metodas puikiai išvalo organus nuo toksinų, suteikia energijos. Rytas prasideda stikline šilto vandens su citrinos sultimis. Po dviejų valandų išgerkite dar vieną stiklinę vandens su apelsinų ar obuolių sultimis.
Vidurdienį išsivirkite puodelį žaliosios arbatos. Po valandos vėl pajusite alkį, išgerkite stiklinę šalto vandens su morkų sultimis. Užvirinkite mėgstamą arbatą 15 val.
17:00 išgerkite stiklinę bet kokių sulčių. Septintą valandą vakaro išgerkite dar puodelį žaliosios arbatos.
Devintą valandą vakaro išgerkite vandens su greipfrutų sultimis. Po valandos išgerkite stiklinę šilto vandens su citrinos sultimis. Ryte jūsų pilvas bus pastebimai mažesnis. Palanku tokią dietą naudoti kaip pasninko dieną, siekiant sustiprinti tinkamos mitybos sistemos poveikį. Šią dieną neapkraukite savęs treniruotėmis.
savaitės super dieta
Dietinė dieta skirta 5-7 dienoms, priklausomai nuo to, kiek norite numesti kilogramą. Septynias dienas valgome tik sriubą, nieko daugiau.
Virimui mums reikia:
- Vištienos krūtinėlės filė - 500 gramų;
- Kiaušiniai virti;
- Želdynai;
- Lauro lapas.
Vištienos krūtinėlę supjaustome, riebalų neturi būti. Užvirkite dviem litrais vandens be druskos. Dedame lauro lapą, žalumynus (aš naudoju krapus), galima pipirų.
Paruoštą sriubą supilkite į lėkštę, į ją – tris vištienos kiaušinius be trynio. Trynys neleidžiamas. Viena porcija yra vienas kiaušinis. Sriubos kiekis skaičiuojamas per dieną. Septynias dienas valgote tik juos tris kartus per dieną. Savaitę sveriant 10 kg namuose tikrai įmanoma numesti svorio. Dietinį maistą išbandė sesuo, rezultatas puikus.
Atsisėsti ant jos nelengva, jau antros dienos pietums, vien pagalvojus apie sriubą, norėsis pailsėti, suvalgyti įvairių saldumynų. Jūsų kančios nenueis veltui, po savaitės tapsite liekna, be bjaurių raukšlių. Pabandykite, numeskite svorį, bet atminkite, kad jei esate alergiškas baltyminiam maistui, nespauskite sėkmės. Pasirinkite kitas parinktis.
Pratimai svorio metimui
Kaip greitai numesti svorio 10 kg? Daugelis žmonių užduoda šį klausimą. Ne kiekvienas gali sėsti prie griežto bado streiko, skaičiuoti kalorijas, valgyti monotonišką maistą. Siūlau pratimų rinkinį svorio metimui namuose be bado.
Aerobinis kompleksas padės sudeginti poodines riebalų sankaupas.
Kovas į vietą. Pakelkite sulenktą koją, sklandžiai atsitraukite, sulenkite kojas per kelius. Kūnas lieka tiesus, dirba tik kojos. Iškvėpkite aukštyn, įkvėpkite. Svarbu taisyklingai kvėpuoti, kad kūnas nebūtų perkrautas. Pakartokite 15 kartų kiekvienai kojai.
Dubens pakėlimas iš gulimos padėties. Įtraukiami nugaros, šlaunies, sėdmenų ir blauzdos raumenys. Iškvėpdami kelkite dubenį aukštyn, įkvėpdami lėtai žemyn. Mes darome 20 kartų. Pėdos tiksliai stovi ant grindų, niekur nejuda, dirbame tik su dubeniu.
Kitas pratimas yra lenta. Kojines ir alkūnes padedame į grindis, ištiesiname kūną. Iš tiesios juostos einame į šoną. Kūną pasukame į kairę, nenusvyrame. Pilvo ir sėdmenų raumenų audiniai išlieka įtempti. Mes darome tą patį iš kitos pusės. Kartojame 10 kartų.
Aerobinis blokas baigtas, pereiname prie kitų treniruočių.
Jėgos lavinimas
Treniruojame pilvo raumenis. Pakeliame galvą, rankas ir kojas aukštyn „krepšelio“ poza, priveržiame presą, ištiesiame rankas prie pėdų. Atliekame ne ilgiau kaip minutę, nepamirškite taisyklingai kvėpuoti. Pajutome stiprią raumenų įtampą, baigėme pratimą.
Atsispaudimai. Atsiremiame į grindis keliais ir delnais, pėdas pakėlus į viršų. Įkvėpus leidžiamės žemyn, praktiškai liečiame grindis, iškvėpdami kylame aukštyn, iki galo neatsilenkiame, palaikome įtampą. Atliekami atsispaudimai, grįžtame prie ankstesnių judesių.
Vaikščiojimas guma. Virš kulkšnių specialia elastine juostele suveržiame kojas. Šiek tiek sulenkite kelius, ženkite į šonus. Penki žingsniai į vieną pusę, penki į kitą. Judesiai atliekami neatpalaiduojant raumenų. Mes atliekame minutę, pradedantiesiems tai įmanoma mažiau. Svarbu: padidinkite raumenų masę iki stipraus nuovargio.
Baigę ėjimą grįžtame prie aerobikos bloko.
Pereikime prie nugaros raumenų. Atliksime guminio amortizatoriaus pagalba. Mes prigludome prie jo pėdos. Traukiame iki kelio, sulenkiame alkūnes, sujungiame pečių ašmenis. Šioje padėtyje mes pradedame priveržti elastinę juostą prie diržo. Kvėpavimas yra tolygus.
Svarbu: pradėti reikia nuo pečių juostos traukimo atgal, dubuo lieka vietoje, dirbame tik su pečiais, išlaikant natūralų nugaros įlinkį. Kartokite 60 sekundžių arba tol, kol raumenys labai pavargs. Atgal į aerobiką.
Tempimas. Bet kokį pratimą užbaikite tempimu.
Pirmasis tempimo judesys. Stumiame klubą į priekį, sulenkiame kelį, pasukame į save. Ištieskite kitą koją į priekį. Viena ranka remiamės į grindis, kita traukiama į priekį. Taip atpalaiduojami nugaros, sulenktų klubų raumenys. Pakartokite padėtį kitoje pusėje, pritvirtinkite 10 sekundžių. Tai leis raumenų mazgams atsipalaiduoti.
Pečių tempimas. Akcentuojame rankomis ir keliais. Delnus išskleidžiame šiek tiek plačiau nei pečiai. Vieną ranką ištiesiame į šoną, visiškai ištiesiame ant grindų. Tą patį darome ir antrajai rankai. Pratimas atpalaiduoja rankų ir krūtinės raumenis.
Galutinė padėtis yra katė. Stovėdami ant keturių, sulenkite nugarą, fiksuokite padėtį, sulenkite. Pakartokite iki 60 sekundžių. Kompleksas baigiamas per 30-60 minučių.
Pratimų pagalba galite sumažinti svorį ir sugriežtinti suglebusias kūno dalis. Todėl sportas yra geriau nei dietos, kurios tik pašalina riebalų perteklių, todėl kūnas suglemba. Sportuokite, valgykite teisingai, miegokite bent 8 valandas. Visos šios paprastos taisyklės padės išlikti lieknai, gražiai ir jaunai ilgus metus.
Atsisveikinu su jumis, linkiu visiems romantiškų pasimatymų per artėjančią šventę, Valentino dieną. Prenumeruokite tinklaraštį, skaitykite naujienas. Čia rasite viską, ko jums reikia. Greitai pasimatysime.
Norėdami numesti 10 kg per savaitę, sunkiausią mono dietą turėsite derinti su mankšta. Vieni šie du veiksniai negali susidoroti, tačiau kartu jie gali duoti visiškai nuostabų rezultatą.
Klinikinis vaizdas
Ką gydytojai sako apie svorio metimą
Medicinos mokslų daktarė, profesorė Ryzhenkova S.A.:
Daug metų sprendžiau svorio metimo problemas. Pas mane dažnai su ašaromis akyse ateina moterys, kurios išbandė viską, bet arba rezultato nėra, arba svoris nuolat grįžta. Patardavau jiems nusiraminti, grįžti prie dietos ir atlikti alinančius treniruotes sporto salėje. Šiandien yra geresnė išeitis – X-Slim. Galite tiesiog vartoti jį kaip maisto papildą ir numesti iki 15 kg per mėnesį visiškai natūraliu būdu, be dietų ir fizinių pratimų. apkrovų. Tai visiškai natūrali priemonė, kuri tinka visiems, nepriklausomai nuo lyties, amžiaus ar sveikatos būklės. Šiuo metu Sveikatos apsaugos ministerija vykdo akciją „Išgelbėkime Rusijos žmones nuo nutukimo“ ir kiekvienas Rusijos Federacijos ir NVS šalių gyventojas gali gauti po 1 vaisto pakuotę. NEMOKAMAI
Sužinokite daugiau >>
Kiekvienos moters gyvenime būna akimirkų, kai „kraujas iš nosies“, bet reikia atrodyti kaip milijonas. Norėdami tai padaryti, turite skubiai statyti, o laikas yra savaitė. Ir jūs suprantate, kad sveikatai toks greitas svorio metimas yra rimtas stresas, o kaip organizmas į tai reaguos, taip pat nežinoma, tačiau artėjančio momento svarba perbraukia sveiką protą drąsiu kryžiumi. Ir belieka skubiai išsiaiškinti, kaip per savaitę numesti svorio 10 kg, ir išbandyti šią techniką patiems, net jei tai dar niekam nepavyko.
Išsikėlus svarbiausią užduotį, belieka ieškoti įrankių jai pasiekti. Kad skubi dieta, skirta numesti svorio 10 kg per savaitę, nenueitų į šoną, vis tiek neturėtumėte visiškai užgožti proto balso. Juk tai rimtas rezultatas ir per labai trumpą laiką. Atrodo, jei visai nieko nebus, rezultatas bus mažesnis. Tačiau perkelti kalnus niekada nėra lengva. Valia į kumštį, sukandę dantis ir pirmyn į rekordą, bet ne savo sveikatos kaina.
Kažkas skubiai numeta svorio specialioje klinikoje, kur patyrę dietologai rūpinasi savo sveikata ir svoriu. Tačiau dauguma moterų yra priverstos įkurti tokią kliniką namuose, atlikdamos gydytojo ir paciento vaidmenį vienu metu. Ekstremalaus svorio metimo pradžioje vis tiek geriau pasikonsultuoti su tikru gydytoju, ypač jei lieknėjantis žmogus turi problemų su kraujagyslėmis, širdimi, virškinamuoju traktu.
Svarbūs punktai:
- reikia sportuoti kiekvieną dieną, nesvarbu, ar tai bėgiojimas ryte, ar namie;
- pamiršti vakarienę ir maistą po pietų;
- jei norite tikrų rezultatų per vieną savaitę, valgykite tik kopūstus.
skysta dieta
Visiškai atsisakyti maisto nereikėtų, tačiau vieną savaitę galite laikytis skystos dietos, kad numestumėte 10 kilogramų.
Rašo mūsų skaitytojai
Tema: Be dietos numetė 18 kg
Nuo: Liudmila S. ( [apsaugotas el. paštas])
Kam: taliya.ru administracijos
Sveiki! Mano vardas Liudmila, noriu padėkoti jums ir jūsų svetainei. Pagaliau man pavyko atsikratyti antsvorio. Aš vedu aktyvų gyvenimo būdą, ištekėjau, gyvenu ir mėgaujuosi kiekviena akimirka!
Ir čia yra mano istorija
Nuo vaikystės buvau gana stora mergaitė, mane visą laiką tyčiojosi mokykloje, net mokytojai mane vadino pompastika... buvo ypač baisu. Kai įstojau į universitetą, jie visiškai nustojo į mane kreipti dėmesį, tapau tylia, pagarsėjusia, stora vėpla. Ko nebandžiau numesti svorio... Ir dietos ir visokios žalios kavos, skystų kaštonų, šokoladinių saldumynų. Dabar net neprisimenu, bet kiek pinigų išleidau visoms šioms nenaudingoms šiukšlėms ...
Viskas pasikeitė, kai netyčia užtikau straipsnį internete. Jūs neįsivaizduojate, kaip šis straipsnis pakeitė mano gyvenimą. Ne, nemanykite, nėra itin slapto svorio metimo būdo, kuriame pilna viso interneto. Viskas paprasta ir logiška. Vos per 2 savaites numečiau 7 kg. Iš viso 2 mėn. už 18 kg! Atsirado energijos ir noro gyventi, užsirašiau į sporto salę, kad galėčiau papūsti užpakalį. Ir taip, pagaliau radau jaunuolį, kuris dabar tapo mano vyru, mane beprotiškai myli ir aš jį taip pat. Atsiprašau, kad taip chaotiškai rašau, viską prisimenu tik iš emocijų :)
Merginos, toms, kurioms išbandžiau aibę įvairiausių dietų ir svorio metimo metodų, bet vis tiek nepavyko atsikratyti antsvorio, skirkite 5 minutes ir perskaitykite šį straipsnį. Pažadu, kad nepasigailėsite!
Eikite į straipsnį >>>
Jo esmė paprasta: per savaitę valgome tik skystą maistą. Tai padės greitai pašalinti perteklinį svorį, tačiau technikos trūkumas yra jos diuretikas, dėl kurio kyla problemų dirbančioms moterims.
Jie pradedami nuo nuoviro, kurio stiklinė matuojama 5 balais. Gaminimo būdas: 0,5 stiklinės avižinių dribsnių arba dribsnių užplikyti 1 litru vandens ir perkošti.
„Sąrašas“ dažniausiai baigiamas kefyru, kurio stiklinė verta 10 balų.
Dienos metu galite naudoti:
- kompotas be cukraus (5 b./Št.);
- vištienos sultinys be druskos (20 balų už stiklinę);
- neriebus pienas (nerekomenduojama) (10 p.);
- 1/3 praskiestų vaisių sulčių (20 p.);
- praskiestos daržovių sultys (10 p.).
Iš skysčių jie geria įprastą vandenį, nesaldintą arbatą ir kavą.
Iš skystos dietos reikia atsisakyti palaipsniui ir tam:
- pirmąją dieną valgykite virtas daržoves;
- per antrąjį - žalios daržovės, riekelė duonos ir dubenėlis košės;
- trečias - paprastas maistas be riebaus ir šiek tiek duonos.
Kefyro dieta
Siūlomi rūgpienio produktų gerbėjai, norint numesti svorio 10 kg. Tokios technikos racionas gali atrodyti taip:
Grikių dieta
Gerų rezultatų galima pasiekti su. Savaitę kaip pagrindinį patiekalą teks valgyti tik grikių košę. Galite jį papildyti įvairiais. Tiems, kurie nevirškina grikių, yra ir kitų galimybių numesti svorio 10 kg.
Mitybos specialistai teigia, kad per savaitę numesti 10 kg svorio labai sunku ir tam reikia:
- Gerkite pakankamai vandens. be to svorio metimas neįmanomas, nes norint atsikratyti riebalų, jie turi būti hidrolizuoti, o paskui oksiduoti deguonimi. Norėdami sužinoti kiekvieno asmens vartojimo normą, galite naudoti formulę. Svoris (kg) x 30 ml vandens. 100 kg sveriančiai moteriai paros norma yra 3 litrai skysčio, kurio didžioji dalis turėtų būti grynas paprastas vanduo.
- Išmokite skaičiuoti kalorijas. Norint greitai numesti svorio 10 kg per 7 dienas, kasdien suvartojamo maisto kalorijų kiekis turi būti ne didesnis kaip 700–800 kcal. Išstudijavę maisto produktų etiketes, pamažu išmoksite tai orientuotis ir kontroliuoti savo mitybą kalorijų atžvilgiu. Rekomenduojame naudoti kalorijų skaičiuoklę.
- Maistinės medžiagos turi būti teisingai koreliuojamos dietoje: baltymai - 15%, riebalai - 25%, angliavandeniai - 50%.
- eiti į sauną ar vonią tuščiu skrandžiu;
- prieš įeidami į garinę patrinkite kūną medaus ir druskos mišiniu;
- geriau atsisakyti baseino ir vėsaus dušo;
- dvi valandas po garinės pirties negalite nieko valgyti ir gerti, išskyrus puodelį nesaldintos žaliosios arbatos.
- treniruotę geriausia atlikti ryte, tuščiu skrandžiu;
- rytinė veikla gali sukelti žiaurų apetitą, iš anksto paruoškite kopūstus ir grikius;
- vakare galite daryti arba vaikščioti gatve.
- riebalų nusiurbimas arba riebalų tirpimas ultragarsu. Skysti riebalai patenka į limfą ir kraują bei pasišalina iš organizmo;
- limfos drenažas. Metodo esmė ta, kad limfinė sistema yra priversta intensyviau šalinti vandens perteklių ir metabolitus iš audinių, taip padedant pašalinti riebalus ir numesti svorio;
- Ozono terapija pašalina vandens perteklių ir toksinus. Į problemines kūno vietas įpurškiamas kokteilis, susidedantis iš dviejų dujų: deguonies ir ozono. Mišinys yra saugus žmonėms, pasižymi dideliu cheminiu aktyvumu ir gebėjimu oksiduoti riebalus. Numetus svorio, oda išlieka elastinga;
- mezoterapija naudojama kaip priedas prie aukščiau aprašytų procedūrų. Jį sudaro biologinio aktyvumo medžiagų patekimas į odą. Tai: ląstelių ekstraktai, medžiagos, skatinančios kraujotakos procesus kapiliaruose, junginiai, turintys antioksidacinių savybių, aminorūgštys, vitaminai, mikroelementai.
- vadovauti sveikam gyvenimo būdui;
- prisiminti apie fizinį aktyvumą;
- valgyti subalansuotai.
Viena iš jų – rusiška pirtis, kuri vienu metu padės atsikratyti iki 2 kg antsvorio. Vonia taip pat pašalins toksinus ir užsistovėjusį vandenį, o tai iš tikrųjų sumažins riebalų atsargas.
Tai bus įmanoma, jei:
Specialios svorio metimo procedūros
Riebalų sankaupos yra tokios sudėtingos, kad jokia dieta ir treniruotės negali jų atsikratyti.
Estetinės medicinos specialistai siūlo savo metodus, kaip numesti 10 kg, kurie greitai sutvarkys problemines vietas:
Medžiagos įvedamos nedideliais kiekiais ir tik tam tikrose srityse. Šiuo atveju taip pat yra mechaninis poveikis biologiškai aktyviems taškams. Procedūra turi ilgalaikį poveikį visą vaistų vartojimo laiką. Lipolitiniai preparatai aktyvina riebalų skaidymą. Geriausias efektas pasiekiamas derinant kelis metodus.
Žinoma, nereikėtų nuvertinti ir dietų bei treniruočių, o kad ateityje, svarbaus įvykio išvakarėse, nekeltumėte sau itin sunkių užduočių – numesti svorio 10 kg per savaitę, geriau:
Pergalės tikimybė didėja, jei priešas greitai puolamas iš visų pusių, tačiau po pergalės geriau jį nuolat kontroliuoti.
Kiekviena mergina svajoja apie tobulą figūrą. Liekna ir graži gali tapti ne tik darydama fizinius pratimus ir gimnastiką. Kartais prireikia per trumpą laiką prarasti perteklių. Netikėti įvykiai, pavyzdžiui, artimo giminaičio vestuvės ar dovana kelionės į užsienį pavidalu, gali pastūmėti jus į šį žingsnį. Atsikratykite kūno riebalų per trumpą laiką, pavyzdžiui, per 10 dietos dienų, tikrai greita, tinkamai parinkta programa nepakenks jūsų sveikatai. Svarbu ne tik prižiūrėti figūrą, bet ir išlaikyti svorį.
Kiek galite numesti svorio per 10 dienų
Laikydamiesi dietos palaikykite sveiką medžiagų apykaitą. Apribokite suvartojamų kalorijų kiekį ir įsitikinkite, kad pakankamai mankštinatės, kad išeikvotumėte energiją. Norėdami numesti svorio per 10 dienų, pirmiausia turite įvertinti savo jėgą ir bendrą būklę, nes dietos dažnai apima pasninko dienas. Nors apsiriboti mityba yra sunku, vis tiek tai realu.
Priklausomai nuo kūno svorio, svorio metimo programos padės numesti nuo 5 iki 10 kg. Neviršykite gaunamų kalorijų skaičiaus ar dietos meniu, nevalgykite prieš miegą. Siekdami numesti svorio, nepasiduokite siekdami savo tikslo. Dieta netinka tiems, kurie serga lėtinėmis virškinimo sistemos ligomis, apie tai iš anksto pasitarkite su gydytoju.
Kaip numesti svorio per 10 dienų
Atkreipkite dėmesį, kad per kelias savaites dietos ir fizinio aktyvumo kiekvieno nukritusio kilogramo rodikliai per tą patį laikotarpį skirsis. Kuo didesnis pradinis svoris, tuo greičiau sudeginamos riebalų sankaupos. Jei dieta trunka ilgiau nei dešimt dienų, nukentės normalus organizmo funkcionavimas, jis negaus pakankamai mikroelementų ir vitaminų. Norėdami numesti svorio per 10 dienų, vadovaukitės šiais patarimais:
- Stenkitės išleisti daugiau kalorijų nei suvartojate.
- Kasdien valgykite tik mažai kalorijų turintį maistą.
- Jums reikės penkių valgių per dieną, padalijus į mažas porcijas.
- Laikykitės trijų valandų intervalų tarp valgymų.
Dieta 10 dienų
Bet koks greito svorio metimo būdas yra našta net ir ištvermingam žmogui. Draudžiama vartoti alkoholinius gėrimus, nes jie žadina apetitą ir sukelia apsinuodijimą. Veiksminga 10 dienų dieta pagrįsta maisto energetinės vertės mažinimu. Neraštingai numetę svorio galite sutrikdyti hormonų pusiausvyrą ir vidaus organų veiklą. Dieta minus 10 kg per 10 dienų turėtų būti naudojama ne dažniau kaip du kartus per metus. Jei pasvėrėte savo galimybes ir nusprendėte sulieknėti, laikas pagalvoti, kokią dietą laikysitės.
baltymų dieta
Programos esmė – vartoti maistą, kuriame gausu baltymų, kuo labiau sumažinant riebalų ir angliavandenių buvimą maiste. Baltymų dieta 10 dienų skatina trumpalaikį svorio metimą deginant riebalus ir raumenų masę. Svoris krenta dėl ilgo baltymų virškinimo, todėl organizmas suvartoja perteklinius kilogramus: išleidžia daugiau energijos nei gauna.
Iš raciono būtina pašalinti saldumynus, ankštinius augalus, sūrius, rūkytą mėsą, alkoholį. Nepamirškite, kad baltymų turintis maistas turi įtakos cukraus kiekiui kraujyje ir cholesteroliui, gali paūmėti lėtinės ligos. Baltymų dietos meniu ingredientai:
- fermentuotas pienas;
- kiaušiniai;
- mėsa ir žuvis (troškinta garuose / ant grotelių, kepta ant grotelių);
- grybai;
- daržovės.
kopūstų dieta
Kopūstai yra žinomi kaip prieinama mažo kaloringumo daržovė. Jame esanti tartrono rūgštis neleidžia angliavandeniams virsti riebalais. 10 dienų kopūstų dieta yra žinoma kaip prieinama svorio metimo programa. Būtina mažinti druskos vartojimą, nevalgyti konditerijos gaminių. Pakeiskite cukrų medumi. Kepkite arba garinkite maistą.
Pusryčiai yra arbatos ar kavos puodelis. Pietums gaminkite kopūstų salotas. Įdėkite gabalėlį jautienos arba vištienos krūtinėlės. Mėsa turi būti kepama dvigubame katile, atkreipkite dėmesį, kad riebaus maisto negalima valgyti. Vakarienei pasigaminkite kopūstų troškinį su varške ir malta jautiena. 1% kefyro porciją rekomenduojama išgerti likus maždaug 2 valandoms iki miego.
Grikių dieta
Per 10 dienų tikrai numesite svorio, naudodami ne įprastus virtus grikius, o garintus. Vienai dribsnių porcijai reikia 2–3 puodelių verdančio vandens. Nedėkite druskos ar aliejaus. 10 dienų grikių dieta leidžia per dieną išgerti iki 1 litro rauginto pieno gėrimų ir 2–3 žalius obuolius. Negerkite gazuoto vandens, nepiktnaudžiaukite arbata ir kava. Pagal šią programą realu per 10 dienų numesti 10 kg, nes kasdien numetama kilogramas antsvorio.
Gėrimo dieta
Ši svorio metimo programa pašalina kramtymo procesą, valgysite tik skystą ir minkštą maistą. Per dieną galite numesti pusantro kilogramo svorio. 10 dienų gėrimo dieta pripažinta veiksminga, tačiau jos laikytis sunku. Vandens gausa maiste numalšina alkį. Kai virškinimo procesas veikia gerai, suaktyvėja medžiagų apykaita, todėl paspartės svorio metimas.
Į dietą įeina daržovių ir pieno sriubos, rūgštaus pieno produktai, skysti grūdai, sultiniai, sultys be cukraus, vaisiai ir daržovės. Pusryčiams tinka šie produktai: geriamasis jogurtas, pienas, varškė, avižiniai dribsniai. Vakarienei valgykite sultinį, daržovių sriubą, barščius ar burokėlius. Vakarienei reikėtų išgerti porciją kefyro. Nenaudokite šios programos ilgiau nei 10 dienų.
Kefyro dieta
Sukurta daug įvairių kefyro dietos variantų. Norėdami numesti svorio per 10 dienų pagal toliau aprašytą griežtą receptą, turite atsisakyti miltų, saldumynų, alkoholio, druskos ir riebaus maisto. Ne visi galės atlaikyti šią programą. Dieta 10 dienų ant kefyro, meniu:
- 1-3 diena. Kasdien išgerkite 1% fermentuoto pieno produkto ir suvalgykite 100 gramų nesūdytų ir nepagardintų ryžių.
- 4-7 diena. Kasdien naudojamas kefyras + 100 gramų nepagardintos vištienos mėsos.
- 8-10 dienų. Geriame tą patį kefyrą prieinamu kiekiu ir valgome šviežius obuolius.
Vaizdo įrašas: numesti svorio per 10 dienų
Paplūdimio sezono išvakarėse arba prieš pat ilgai lauktas atostogas reikia greitai sutvarkyti figūrą ir nepakenkti brangiai sveikatai. Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kaip tai padaryti. Ankstesniame straipsnyje aptarėme, ar, laikantis baltymų dietos, galima greitai ir nepakenkiant sveikatai per trumpą laiką numesti dešimt kilogramų. Svarbiausias dalykas, į kurį norėčiau atkreipti jūsų dėmesį, yra plačiai paplitusi klaidinga nuomonė, kad numesti svorio ir pašalinti skrandį galima tarsi burtų keliu, naudojant „stebuklingas piliules“, diržus ar kitas priemones, nieko nedarant. tuo pačiu metu..
Svarbu tai suprasti be išankstinės konsultacijos su dietologu ir be tinkamo ištyrimo (galbūt antsvorio didėjimui įtakos turi kokios nors ligos ar medžiagų apykaitos problemos, o ne paveldimas polinkis į antsvorį) negalima „atsisėsti“ prie griežtos dietos ir bandyti numesti 10 kg per 10 dienų - galite labai pakenkti savo sveikatai, o senasis svoris po kurio laiko grįš. Ypač pavojinga vartoti plačiai reklamuojamas dietines tabletes, visiškai nesuvokiant, kokius pokyčius jos sukelia organizme ir kokias pasekmes gali turėti.
Perteklinis svoris- dažna problema, kurią norite išspręsti be didelių pastangų ir per trumpą laiką. Greitai numeskite svorį 10 kg - misija įmanoma, jei laikysitės kai kurių taisyklių. Tačiau staigus svorio kritimas neigiamai paveiks jūsų sveikatą. Žemiau papasakosime apie tai, kaip per 10 dienų galite numesti papildomų svarų namuose, laikydamiesi baltymų dietos (apsilankymas pas dietologą visai neatšaukiamas!). Tačiau pirmiausia pakalbėkime apie svarbiausius dalykus, į kuriuos reikia atsižvelgti prieš pasirenkant visapusišką svorio metimo programą.
KAS SVARBU!
TAIP PAT ATRASK...
Kantrybė ir darbas – tos charakterio savybės, kurios būdingos ne kiekvienam žmogui. Tai taikoma daugeliui jo gyvenimo sričių, įskaitant mitybą. Siekdami atsikratyti papildomų svarų, įvairaus amžiaus vyrai ir moterys domisi, kaip greitai per savaitę numesti svorio 10 kg. Ir, svarbiausia, ar tai įmanoma? Galbūt, jei mesti svorį su didele atsakomybe ir motyvacija.
Yra du būdai, kaip greitai numesti svorio namuose:
- dietos kartu su mažu fiziniu aktyvumu;
- subalansuota mityba ir vidutinio sunkumo ar sunkus fizinis aktyvumas.
Pažvelkime į abi parinktis atidžiau.
Netgi moksleivis žino, kad subalansuota mityba suprantama kaip sveika mityba. Būtent tai tėvai bando įskiepyti savo vaikams nuo vaikystės, dažnai patys to nesilaikydami. Jei nepaisysite subalansuotos mitybos, galite ne tik sistemingai priaugti antsvorio, bet ir užsidirbti virškinamojo trakto ligai.
Štai 4 pagrindiniai postulatai, kuriais vadovaudamiesi galėsite pasiekti norimų rezultatų per trumpiausią įmanomą laiką:
- Pats nustatykite, kiek kalorijų galite suvartoti per dieną, laikydamiesi dietos. Šiuo klausimu taip pat galite pasikonsultuoti su ekspertais.
Tarkime, kad per dieną suvalgote ne daugiau kaip 1000 kalorijų. Todėl jas reikia paskirstyti taip: pusryčiams – 250 kalorijų, pietums – 500 kalorijų, o vakarienei – 250 kalorijų. Remdamiesi šiuo suderinimu, galite planuoti savo mitybos komponentus, kad atitiktų jūsų norus. Svarbiausia, kad neviršytumėte nustatytos žymos. Priešingu atveju subalansuotos mitybos veiksmingumas sumažės kelis kartus.
- Taip pat svarbu nustatyti, kiek baltymų, riebalų ir angliavandenių suvartojate kasdien. Greitai numesti svorio namuose per savaitę 10 kg įmanoma, jei kasdien suvartojate ne daugiau kaip 50% angliavandenių, ne daugiau kaip 15% baltymų ir ne daugiau kaip 25% riebalų. Leidžiame tik nedidelius nukrypimus nuo nustatytos normos.
Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į šiuos veiksnius:
- baltymai turi būti gyvulinės kilmės. Pavyzdžiui, kiaušiniai;
- trečdalį riebalų turėtų sudaryti augaliniai komponentai, pageidautina natūralūs;
- angliavandeniai turėtų būti daugiausia krakmolas, pavyzdžiui, bulvių košė. Leidžiamas nedidelis sacharozės, fruktozės ir skaidulų kiekis angliavandeniuose.
- Suvalgytų kalorijų matematinis skaičiavimas ir analizė. Tai svarbu, nes, pirma, tokiu būdu jūs aiškiai suprasite, kiek kalorijų suvalgėte ir kaip tai paveiks antsvorį. Antra, jums bus ypač naudinga sužinoti, kiek kalorijų yra konkretus produktas. Kaip patarti, atminkite, kad skubiai numetę 10 kg per savaitę padėsite suvartoti ne daugiau kaip 1300 kalorijų per dieną.
- Ketvirtasis postulatas pagrįstas didelio kiekio švaraus ir pageidautina šalto vandens naudojimu. Norėdami apskaičiuoti savo dienos normą, tiesiog padauginkite esamą svorį kilogramais iš 30 ml. Gautas rezultatas bus jūsų kasdienis vandens suvartojimas.
Kalbant apie sportą ar fizinį aktyvumą, jie taip pat turi būti iš anksto pasverti ir apgalvoti. Jie prisideda prie greito papildomų svarų deginimo dėl šių priežasčių:
- Jei jūsų treniruotė yra sudėtinga, tai yra, ji apima gimnastikos, kardio ir jėgos treniruočių elementus, tai padės pagreitinti medžiagų apykaitą. Tai reiškia, kad organizmas greitai įsisavins ir apdoros maistą, o tai reiškia, kad nuosėdų perteklius organizme neliks;
- tinkamas protinis požiūris padės sutelkti dėmesį į treniruotes kaip į malonią patirtį, o ne į bausmę. Užsiėmimus palydėkite su mėgstama muzika ar maloniais palydovais, taip jums bus daug lengviau įveikti sunkumus;
- vienas kruopštus kompleksinis užsiėmimas padės numesti iki 500 kalorijų. Nesunku paskaičiuoti, kaip intensyviai numesite svorio reguliariais krūviais;
- tobulėjant jūsų fizinėms savybėms ir augant gebėjimams, tapsite labiau tinkami ir tinkami. Tai suteiks galimybę dalyvauti sporto varžybose ir pretenduoti į prizus. Taigi pasitikėjimas savimi ateis, o papildomi kilogramai išnyks.
Taigi, dabar jūs žinote, kaip galite numesti 10 kg per savaitę namuose, nesilaikydami dietos. Vadovaukitės patarimais ir instrukcijomis, o po kelių dienų jums patiks jūsų atspindys veidrodyje. Toliau kalbėsime apie veiksmingas dietas.
Dietos greitam svorio metimui kartu su fiziniu aktyvumu
Tarkime, nusprendėte numesti svorio, bet ką valgyti, kad per savaitę numestumėte 10 kg? Šiuo atveju taip pat svarbu mokėti derinti skirtingus maisto produktus tarpusavyje.
Ištyrę daugybę vietinės ir užsienio gamybos dietų, mitybos specialistai išrinko 4, jų nuomone, efektyviausias dietas:
- grikių dieta;
- dietologų dieta;
- dieta, sukurta Mayo klinikos;
- dieta, pagrįsta kefyro ir obuolių vartojimu.
Grikių dieta
Esminis dalykas renkantis šią dietą yra tai, kad grikių košę, bet kokia jos apraiška, galima valgyti neribotais kiekiais ir bet kuriuo dienos ar nakties metu.
Grikius galite virti taip: paimkite vieną stiklinę grikių, jei reikia, išrūšiuokite. Tada užpilkite verdančiu vandeniu ir palikite šioje formoje pastovėti pusę dienos. Iš anksto paruoškite kuo daugiau grūdų, kad galėtumėte juos suvalgyti, kai tik pajusite alkį.
Be grikių per dieną taip pat rekomenduojama gerti daug vandens ir bent litrą kefyro. Kalbant apie tokius mėgstamus gėrimus kaip arbata ir kava, jie taip pat pateikiami, tačiau griežtai be pridėtinio cukraus. Neatsisakykite vaisių ir daržovių. Juos taip pat galima valgyti neribotais kiekiais.
Atkreipkite dėmesį, kad grikių dieta numato tik vienos savaitės ciklą. Gydykite tai kaip pakrovimu. Na, jei to griebsitės ne dažniau kaip kartą per mėnesį.
pavyzdinis meniu
Pusryčiams: grikiai, galbūt pridedant vaisių. Kefyras arba liesas pienas, kaip pasirinktinai, rūgšti žalioji arbata be cukraus.
Pietums: grikiai, galbūt pridedant vaisių. Antroje vietoje galite mėgautis vaisiais ir bet kuriuo iš aukščiau išvardytų gėrimų.
Vakarienei: grikiai (tušti, tai yra be jokių priedų), vienas vaisius ar daržovė, puodelis arbatos be cukraus arba stiklinė kefyro.
Grikių košė bus pagrindinis atsakymas į klausimą, kaip per 7 dienas numesti svorio 10 kg, nes joje gausu naudingų savybių, tokių kaip magnis ir geležis. Be to, jame beveik nėra angliavandenių.
Atkreipkite dėmesį, kad grikių dieta yra griežtai draudžiama žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu ir hipertenzija. Jei esate vienas iš jų, tuomet rinkitės kitą svorio metimo būdą.
Dietologų dieta
Dietos esmė – praktinis badavimas. Dieta yra labai efektyvi, jei turite pakankamai valios ir noro.
Šios dietos meniu suplanuotas pagal dieną:
Pirmoji diena. Vieno litro vandens butelis per dieną. Bet koks maistas yra griežtai draudžiamas.
Antra diena. Per dieną galima išgerti 1 litrą nugriebto pieno, o vakare suvalgyti obuolį ar citrusinių vaisių.
Trečia diena. Panašiai kaip pirmą dieną.
Ketvirta diena. Leidžiamos bet kokios daržovės, bet ne daugiau kaip trys stiklinės vandens ar žaliosios arbatos be cukraus.
Penkta diena. Panašiai kaip antrą dieną.
Šešta diena. Per dieną galima suvalgyti tris žalius obuolius, vieną virtą vištienos kiaušinį, 100 gramų mėsos ir daržovių sultinio (geriausia pietums).
Septinta diena. Paskutinę pasninko dieną reikia išgerti 100 gramų varškės, 2 puodelius kefyro.
Šios varginančios dietos rezultatas bus graži figūra, ir jūs suprasite, kad tai buvo verta.
Mayo klinikos dieta
Jei laikysitės Mayo Clinic ekspertų patarimų, savaitės pabaigoje galėsite numesti iki 8 kg.
Tokios dietos pagrindas – specialus sriubos ruošimas, vadinamas riebalų deginimu. Jei tokį vaistą paruošite teisingai, sriubą galima valgyti neribotais kiekiais net vakare ar naktį. Tačiau tai nereiškia, kad visą savaitę turėtumėte valgyti tik šią sriubą dėl mažo kaloringumo. Todėl prasminga jį derinti su kitais produktais.
Atkreipkite dėmesį į šiuos veiksnius:
- jei esate linkęs numesti svorio ir per savaitę nudegėte daugiau nei 8 kg, tuomet primygtinai rekomenduojama kelioms savaitėms padaryti pertrauką nuo dietos;
- draudžiama valgyti tik sriubą, nes joje beveik nėra kalorijų;
- Visiškai pašalinkite alkoholį iš savo dietos. Tai sutrikdys aktyvų riebalų deginimo procesą;
- griežtai draudžiama valgyti maistą, kuriame yra daug angliavandenių;
- galite laikytis tokios dietos kada tik norite, bet reikia savaitės pertraukos.
Riebus deginančios sriubos virimo ypatybės
Iš anksto paruoškite šiuos ingredientus:
- mažos lemputės, kurių kiekis yra 6 vienetai;
- 2-3 konservuotų pomidorų;
- mažas baltas kopūstas;
- žalia paprika;
- ryšelis salierų;
- mėsos ar daržovių sultinio kubelio.
Virimo būdas. Supjaustykite daržoves ir užpilkite virintu vandeniu. Druska pagal skonį, pagardinkite pipirais arba kario padažu, jei norite. Virkite sriubą ant stiprios ugnies ne ilgiau kaip 15 minučių, o po to ant silpnos ugnies, kol daržovės suminkštės.
Į dietos meniu, pagrįstą tokia sriuba, taip pat galite įtraukti vaisius ir daržoves, kai kurias bulves ir rūgštaus pieno produktus. Derinkite juos taip, kaip norite. Karšta sriuba bus jūsų asistentas, nes ji padės sumažinti apetitą ir suteiks sotumo jausmą.
Dabar jūs taip pat žinote, kaip numesti svorio su vandeniu per savaitę 10 kg.
Dieta, pagrįsta kefyro ir obuolių vartojimu
Paskutinis dietos tipas iš "skubios" kategorijos gali būti vadinamas obuolių kefyru. Specialistai garantuoja, kad griežtai laikantis tokio svorio metimo, kaip sakoma, vienu ypu lengvai galite numesti iki 10 kg.
Dieta yra gana paprasta savo komponentais, be to, joje gausu būtinų mineralų ir vitaminų.
Kalbant apie dietos trūkumus, tai galbūt tik vienas: jis susideda iš to, kad visiškai neįtraukiami angliavandeniai. Pasinaudojus šio tipo svorio metimo sąlygomis, jums reikės trijų mėnesių pertraukos. Kitaip tariant, tokios dietos galite sėdėti tik 4 kartus per metus, bet patikėkite, to pakaks, kad jūsų figūra visiškai pasikeistų iki norimų rezultatų.
Kefyro-obuolių dietos dieta
Pirmąsias tris dienas turėtumėte gerti tik neriebų kefyrą ir ne daugiau kaip 1,5 litro per dieną.
Antrąsias tris dienas valgykite tik obuolius, ne mažiau kaip 1,5 kg per dieną.
Trečiosios trys dienos yra panašios į pirmąją.
Jei šventvagystės metu staiga pajusite silpnumą ir galvos svaigimą, į savo maistą įtraukite šiek tiek baltymų ir angliavandenių. Taip pagerinsite bendrą organizmo būklę ir toliau messite perteklinį svorį.
Kalbant apie fizinį aktyvumą, jie turėtų būti minimalūs, nes mesdami svorį neturėsite didelių energijos atsargų.
Jums užteks daugiau nei 15 minučių bėgimo, 10 minučių jėgos treniruočių (kaip svarmenis naudokite savo svorį). Nepamirškite apie gimnastiką ir tempimą, jie išlaikys jūsų raumenis geros formos ir išlaikys jų elastingumą.
Išstudijavę šį straipsnį, sužinojote, kaip numesti svorio 10 kg per savaitę be dietų ir laikantis dietų. Nepamirškite apie subalansuotą mitybą ir fizinį aktyvumą. Tik kartu jie galės duoti rezultatą, kurio taip drąsiai siekiate.