Vitaminas D yra nepakeičiamas, o jo trūkumas kenkia sveikatai! Vitamino D trūkumo požymiai, priežastys ir pasekmės Ką reiškia vitamino D trūkumas?

• Vitamino D trūkumas vyrauja įvairaus amžiaus suaugusiesiems, kurie nuolat naudojasi apsauginiais kremais nuo saulės arba riboja veiklą lauke
• Požymiai, rodantys, kad jums gali trūkti vitamino D, yra: vyresnis nei 50 metų amžius, tamsesnė odos spalva, nutukimas, kaulų skausmas, depresija, galvos prakaitavimas ir žarnyno problemos.
• Didėjantis vitamino D3 kiekis bendroje populiacijoje galėtų užkirsti kelią lėtinėms ligoms, kurios kasmet nusineša apie milijoną gyvybių visame pasaulyje.
• Vitamino D kiekio optimizavimas padės išvengti vėžio, širdies ir kraujagyslių ligų, autoimuninių ligų, infekcijų, psichikos ligų ir kt.

Teksto dydis:

Iš daktaro Mercola

Labai nedaugelyje maisto produktų natūraliai yra terapinis vitamino D kiekis, o net praturtintas maistas neužtikrina pakankamai vitamino D, kad būtų patenkintas sveikatos poreikis.

Nepaisant pavadinimo, vitaminas D nėra įprastas vitaminas. Tiesą sakant, tai yra steroidinis hormonas, kurio esate užprogramuotas gauti daugiausia iš saulės, o ne su maistu.

Kaip dažnai pasireiškia vitamino D trūkumas?

Iki 2000 m. labai nedaug gydytojų rimtai svarstė galimybę, kad jums gali trūkti vitamino D.

Tačiau kadangi vitamino D kiekio matavimo technologija tapo nebrangi ir plačiai prieinama, buvo pradėta atlikti vis daugiau tyrimų ir vis labiau aiškėja, kad vitamino D trūkumas yra visiškas. grėsmingas charakteris. Taigi, pasak vieno iš pirmaujančių vitamino D tyrinėtojų, daktaro Michaelo Holicko:

• Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) praneša, kad 32 procentams vaikų ir suaugusiųjų JAV trūksta vitamino D, ir tai vis dar yra labai neįvertinta, nes atsižvelgiama į vitamino D kiekį, kurio nepakanka optimaliai sveikatai.
• Nacionalinis sveikatos ir mitybos tyrimas parodė, kad 50 procentų vaikų nuo vienerių iki penkerių ir 70 procentų vaikų nuo 6 iki 11 metų turėjo vitamino D trūkumą arba trūkumą.
• Tokie mokslininkai, kaip daktaras Holikas, apskaičiavo, kad 50 procentų visos populiacijos rizikuoja susirgti vitamino D trūkumu ir jo trūkumu.

Tyrėjai taip pat pažymi, kad vitamino D trūkumas vyrauja įvairaus amžiaus suaugusiesiems, kurie nuolat naudoja kremus nuo saulės (kurie blokuoja vitamino D gamybą) arba riboja veiklą lauke. Taip pat rizikos grupei priklauso žmonės, turintys odos hiperpigmentaciją (pavyzdžiui, žmonės iš Afrikos, Artimųjų Rytų ar Indijos), taip pat vyresnio amžiaus žmonės.

Apskaičiuota, kad daugiau nei 95 procentams vyresnio amžiaus žmonių gali trūkti vitamino D ne tik dėl to, kad jie linkę daug laiko praleisti patalpoje, bet ir dėl to, kad jų organizmas gamina mažiau šio vitamino reaguodamas į saulės spindulius (vyresniems nei m. 70, vitamino D pasigamina 30 procentų mažiau nei jaunesniems žmonėms, kurie būna saulėje).

7 požymiai, rodantys, kad jums gali trūkti vitamino D

Vienintelis būdas įsitikinti tikrai jeigu Jums trūksta vitamino D – pasidarykite kraujo tyrimą. Tačiau taip pat reikia žinoti keletą požymių ir simptomų. Jei kuri nors iš aukščiau išvardytų dalykų tinka jums, turėtumėte pasitikrinti vitamino D kiekį – kuo anksčiau, tuo geriau.

• turite tamsesnę odą

  Afroamerikiečiai yra jautrūs daugiau vitamino D trūkumo rizika, nes jei turite tamsią odą, jums reikės 10 kartų daugiau saulėje, kad pasigamintų tiek pat vitamino D, kiek ir blyškios odos žmogus!

• Ar tau liūdna

  Serotoninas, smegenų hormonas, buvo susijęs su nuotaikos pakilimu. Jo lygis pakyla veikiant ryškiai šviesai, o krenta mažėjant saulės poveikiui. 2006 m. mokslininkai įvertino vitamino D poveikį 80 pagyvenusių pacientų psichikos sveikatai ir nustatė, kad tie, kurių vitamino D kiekis buvo žemiausias, 11 kartų dažniau sirgo depresija nei tie, kurie vartojo sveikas dozes.

• Jums yra 50 metų ar vyresni

  Kaip minėta, senstant oda gamina mažiau vitamino D, reaguodama į saulės spindulius. Tuo pačiu metu inkstai mažiau efektyviai paverčia vitaminą D į organizmo naudingą formą. Pliusas, vyresni žmonės linkę daugiau laiko praleisti patalpose

• turite antsvorio arba nutukę (arba turite didesnę raumenų masę)

  Vitaminas D yra riebaluose tirpus, į hormonus panašus vitaminas, o tai reiškia, kad riebalai organizme veikia kaip „kriauklė“ juos surinkti. Jei turite antsvorio ar nutukę, greičiausiai jums to reikia daugiau vitamino D nei liesiems žmonėms – tai taip pat taikoma žmonėms, kurių svoris auga dėl raumenų masės.

• Skausmas kauluose

  Daugeliui žmonių, kurie kreipiasi į gydytoją dėl skausmo ir skausmų, ypač kartu su nuovargiu, klaidingai diagnozuojama fibromialgija arba lėtinio nuovargio sindromas, sako daktaras Holikas.

  „Daugelis šių simptomų yra klasikiniai vitamino D trūkumo osteomaliacijos požymiai, kurie skiriasi nuo vitamino D trūkumo, sukeliančio osteoporozę suaugusiems“, – sako jis. „Nutinka tai, kad dėl vitamino D trūkumo kalcis patenka į skeleto kolageno matricą. Rezultatas – tvinkčiojantis, slegiantis kaulų skausmas“.

• Galvos prakaitavimas

  Pasak daktaro Holiko, vienas pirmųjų, klasikinių vitamino D trūkumo požymių – galvos prakaitavimas. Beje, todėl gydytojai naujagimių mamų klausinėjo apie vaikų galvos prakaitavimą. Pernelyg didelis prakaitavimas naujagimiams dėl nervų ir raumenų susijaudinimo vis dar laikomas dažnu ankstyvu vitamino D trūkumo simptomu.

• žarnyno problemos

  Atminkite: vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas, o tai reiškia, kad jei turite virškinimo trakto sutrikimų, turinčių įtakos jūsų gebėjimui įsisavinti riebalus, jums gali būti sumažėjęs riebaluose tirpių vitaminų, tokių kaip vitaminas D, pasisavinimas. Tai apima žarnyno ligas, pvz. Krono liga, celiakija ir uždegiminė žarnyno liga.

Vitamino D kiekio optimizavimas gali užkirsti kelią vėžiui, širdies ligoms ir kt

Tyrėjai pažymi, kad padidinus vitamino D3 kiekį bendroje populiacijoje, būtų galima išvengti lėtinių ligų, kurios kasmet visame pasaulyje nusineša apie milijoną gyvybių. Be to, jis gali perpus sumažinti sergamumą kelių rūšių vėžiu.

Be to, vitaminas D kovoja su infekcijomis, įskaitant peršalimą ir gripą, reguliuodamas genų, dėl kurių imuninė sistema atakuoja ir naikina bakterijas bei virusus, ekspresiją. Vitamino D kiekio optimizavimas padės apsisaugoti nuo:

• Širdies ir kraujagyslių ligos. Vitaminas D labai svarbus mažinant hipertenziją, aterosklerozines širdies ir kraujagyslių ligas, širdies priepuolį ir insultą. Pasak daktaro Holiko, vienas tyrimas parodė, kad vitamino D trūkumas padidina širdies smūgio riziką 50 procentų. Tačiau blogiausia yra tai, kad ištikus širdies priepuoliui ir trūkstant vitamino D, mirties nuo šio infarkto rizika padidėja iki beveik 100 %!
• autoimuninės ligos. Vitaminas D yra galingas imunomoduliatorius. Todėl jis labai svarbus autoimuninių ligų, tokių kaip išsėtinė sklerozė ir uždegiminės žarnyno ligos, profilaktikai.
• Infekcijos, įskaitant gripą. Tai taip pat padeda kovoti su visų rūšių infekcijomis. Pavyzdžiui, Japonijoje atliktas tyrimas parodė, kad moksleiviai, kurie žiemą vartojo 1200 TV vitamino D per dieną, sumažino riziką susirgti A gripu apie 40 procentų.
• DNR ir medžiagų apykaitos sutrikimai. Vienas iš daktaro Holiko tyrimų parodė, kad sveiki savanoriai, kelis mėnesius vartoję 2000 TV vitamino D per dieną, pagerino 291 skirtingo geno, kontroliuojančio iki 80 skirtingų medžiagų apykaitos procesų, reguliavimą – nuo ​​DNR atstatymo gerinimo iki autoksidacijos (oksidacijos, kuri vyksta deguonies ir (arba) UV spinduliuotės, turinčios įtakos, pavyzdžiui, senėjimui ir vėžiui, buvimas), imuninės sistemos veikimo pagerėjimas ir daugybė kitų biologinių procesų.

Kiek vitamino D reikia optimaliai sveikatai?

Kalbant apie vitaminą D, geriau turėti ne „vidutinį“ ar „normalų“, o „optimalų“. Taip yra dėl to, kad bėgant metams mokslininkai palaipsniui didino šį lygį.

Dabar, remiantis sveikų gyventojų, kurie gauna daug natūralaus saulės poveikio, įvertinimu, 50–70 ng/ml diapazonas laikomas optimaliu bendrajai sveikatai.

Kalbant apie faktą Kaip optimizuoti vitamino D kiekį, tvirtai tikiu, kad buvimas saulėje yra geriausias dalykas. Beje, jau trejus ar ketverius metus nevartoju jokių vitamino D papildų, bet mano koncentracija kraujyje yra 70 ng/mL.

Tai, kiek laiko praleidžiate saulėje, labai priklauso nuo šių veiksnių:

Jei dėl kokių nors priežasčių negalite gauti pakankamai saulės šviesos, kitas geriausias pasirinkimas yra saugus soliariumas. Daugumoje soliariumų šviesai generuoti naudojami magnetiniai balastai. Šie magnetiniai balastai yra žinomi EML šaltiniai, galintys prisidėti prie vėžio.

Jei soliariume girdite stiprų zvimbimą, tai yra magnetinio balasto sistema. Labai tau rekomenduoju vengtišio tipo soliariumai, o ne naudojamus soliariumus elektroniniai balastai.

Jei aplinkybės neleidžia jums patekti į saulę ar į saugų soliariumą, tuomet vienintelė išeitis yra vartoti vitamino D papildą, jei norite padidinti vitamino D kiekį. Vitamino K2 suvartojimas su maistu ir (arba) papildais.

Jei vitamino D gaunate iš saulės, tai nėra taip svarbu, nors vis tiek turite įsitikinti, kad su maistu gaunate pakankamai vitamino K2.

D*Action projektas padės patikrinti vitamino D kiekį kraujyje

Kaip sužinoti, ar vitamino D kiekis kraujyje yra pakankamas? Svarbiausias veiksnys yra kas šešis mėnesius tikrinti vitamino D kiekį serume, nes žmonės skirtingai reaguoja į ultravioletinių spindulių poveikį ar geriamąjį vitamino D3 papildymą. Tyrimas vadinamas 25(OH)D arba 25-hidroksivitaminu D ir jį gali atlikti beveik bet kuris gydytojas.

Vitamino D lygio žinojimas yra vienas iš svarbiausių testų, kuriuos galite atlikti. Todėl, jei šios analizės dar nepadarėte, padarykite tai dabar, nes jos svarbą vargu ar galima pervertinti.

Vitamino D metabolizmas

Vitaminas D – riebaluose tirpi medžiaga, užtikrinanti kalcio pasisavinimą plonojoje žarnoje, veikianti osteoblastų ir osteoklastų veiklą, dalyvaujanti nervų ir raumenų laidumo reguliavime, aktyvinanti įgimto ir įgyto imuniteto apsauginius mechanizmus.

Vitaminas D kontroliuoja kai kurių genų paveldimos informacijos pavertimo baltymais procesą, yra būtinas skydliaukės, širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionavimo elementas. Neleidžia augti vėžinėms ląstelėms ir vystytis autoimuninėms ligoms, didina insulino receptorių jautrumą, skatina optimalų kalcio, magnio ir fosforo kiekį kraujyje.

Vitaminas D yra biologiškai aktyvių medžiagų grupė, apimanti 6 vitaminų formas (D1 - D6), 2 formos turi prioritetinę biologinę vertę:

D2 – gaunamas iš maisto;
D3 – sintetinamas odoje veikiant ultravioletiniams spinduliams.

Kasdienis vitamino D poreikis priklauso nuo kelių veiksnių.

	paros norma, TV	maksimali suvartojimo riba, TV
0-6 mėnesiai	400	1000
6-12 mėnesių	400	1500
1-3 metai	600	2500
38 metai	600	3000
8-18 metų	600	4000
18-70 metų	600	4000
> 70 metų	800	4000
nėštumo ir žindymo laikotarpis	800	4000

Vitamino D trūkumas suaugusiesiems: priežastys ir simptomai

Inkstų ligos sukelia vitamino D trūkumą

Koncentracija skiriasi priklausomai nuo metų laiko, vasarą sintezė padidėja dėl padidėjusio saulės aktyvumo, tačiau kai kuriuose šiaurinių platumų regionuose vitamino D trūkumas pastebimas ir vasarą, nes saulės šviesos intensyvumas yra nepakankamas atsargoms papildyti. . Šalyse, esančiose arčiau pusiaujo, vitaminų trūkumą patiria žmonės, šviesiu paros metu dažniausiai būnantys patalpose.

Apsauginių kremų nuo saulės plitimas prisidėjo prie hipovitaminozės D augimo, nes SPF 95–98 % slopina vitaminų gamybą. Panašus apsaugos nuo saulės faktorius, tačiau natūralios kilmės, randamas tamsiame odos pigmente, todėl pietų šalyse tamsiaodžiams gali išsivystyti vitaminų trūkumas, jei ultravioletinių spindulių poveikis yra minimalus.

Kadangi vitaminas D yra riebaluose tirpus junginys, jis lengvai nusėda riebaliniame audinyje, todėl nutukus susidaro jo trūkumas. Ligos, lemiančios vitamino D trūkumą, yra malabsorbcijos sindromai, kai sutrinka riebalų pasisavinimas žarnyne, nefrozinis sindromas, dėl kurio šlapime netenkama vitamino D, ir kepenų patologijos, kurios prisideda prie jo sumažėjimo. vitaminų apykaitoje.

Sąnarių skausmas gali lydėti vitamino D trūkumą

Hipovitaminozė D išsivysto vartojant vaistus: prieštraukulinius, antiretrovirusinius, priešgrybelinius ir gliukokortikoidus.

Simptomai:

• sąnarių skausmas,
• raumenų silpnumas,
• kaulų trapumas,
• greitas nuovargis,
• dažnos infekcijos,
• apatija.

Vitamino D trūkumas vaikams: priežastys ir simptomai

Augantiems organizmams ypač reikia vitamino D

Vaikystėje vitamino D poreikis padidėja dėl didelio augimo ir kaulų mineralizacijos. Nepakankamai vartojant, išsivysto hipovitaminozė D, dažnai prisidedanti prie rachito susidarymo. Vitamino D trūkumo priežastys yra šios:

• Vitamino trūkumas motinos organizme nėštumo laikotarpiu.
• priešlaikinis gimdymas. Pagrindinės mineralų ir vitaminų atsargos kūdikiui perduodamos iš mamos po 30 nėštumo savaitės.
• Dirbtinis šėrimas netinkamais mišiniais.
• Riebalų ir vitaminų pasisavinimo kūdikiams pažeidimas dėl virškinimo sistemos netobulumo.
• Padidėjęs vitamino D išsiskyrimas su šlapimu sergant inkstų ligomis.
• Nepakankamas saulės spindulių poveikis vaiko odai.

Pirmieji ženklai:

• neramus sapnas,
• letargija, ašarojimas,
• sumažėjęs imunitetas,
• išmatų sutrikimas,
• padidėjęs prakaitavimas,
• plaukų slinkimas pakaušyje („šluostymas“ miego metu),
• vėlyvas fontanelio uždarymas,
• dantukai dygsta vėlai ir (arba) netinkama tvarka.

Trūkstant vitaminų, sutrinka raumenų ir kaulų audinio vystymasis

Vėlesni simptomai:

• krūtinės ląstos deformacija,
• neproporcingai didelė kaukolė,
• kojų kreivumas,
• šonkaulių sustorėjimas
• kepenų, blužnies padidėjimas.

Ligos, kurias sukelia vitamino D trūkumas

Vitamino D trūkumas „išplauna“ kaulus

• Osteopenija ir osteoporozė
• Rachitas,
• Širdies ir kraujagyslių patologijos,
• nervų ir raumenų ligos,
• Diabetas,
• Išsėtinė sklerozė,
• psoriazė,
• autoimuninės ligos,
• granulomatinės ligos.

Kokia analizė padeda nustatyti vitamino D trūkumą

Tyrimui reikalingas veninis kraujas.

Analizė pagrįsta 25(OH)D, vitamino D skilimo produkto, aptikimu kraujyje. Šis rodiklis yra informatyviausias, nes 25(OH)D kraujotakos laikotarpis serume yra 14-20 dienų. ir atspindi tiek vitamino susidarymą veikiant saulės šviesai, tiek vartojant su maistu.

Yra įvairių 25(OH)D nustatymo metodų, kuriuos ilgą laiką lydėjo vieno standarto nebuvimas. Šiuo metu Tarptautinė vitamino D standartizacijos schema (DEQAS) yra pagrindas tobulinti vitaminų analizės metodus, taip pat programoje dalyvaujančių laboratorijų kontrolę. Laboratorija, kurios rezultatai vitamino D tyrimų srityje atitinka visų tarptautinėje praktikoje naudojamų metodų vidutines vertes, gauna DEQAS kokybės sertifikatą.

Vienas iš įprastų 25(OH)D lygio nustatymo metodų yra: didelio efektyvumo skysčių chromatografija ir chemiliuminescencinė analizė.

Kodėl vitaminų nukrypimai yra pavojingi

Vitamino D trūkumas yra diabeto išsivystymo rizikos veiksnys

Trūkumas sukelia fosforo, kalcio ir magnio apykaitos pažeidimą, dėl kurio demineralizuojami kaulai, sumažėja tankis, jie gali sunaikinti ar deformuotis, taip pat turi įtakos širdies ir kraujagyslių patologijų formavimuisi.

Hipovitaminozės D ryšys su vėžinių navikų išsivystymu įrodytas storosios žarnos navikų atveju, yra įrodymų apie netiesioginį poveikį kitoms vėžio rūšims.

Vitamino koncentracijos sumažėjimas veikia insulino receptorių veiklą, padidina diabeto išsivystymo riziką. Mineralų apykaitos, kaip bendrojo metabolizmo komponento, pažeidimas sukelia dislipidemijos vystymąsi.

Sumažėjęs imunitetas susidaro dėl fagocitozės ir kitų imuninio atsako komponentų sutrikimo dėl nepakankamo vitamino D receptorių aktyvavimo limfocitų ir monocitų paviršiuje.

Vitaminas D slopina autoimunines reakcijas, esant vitaminų trūkumui, didėja autoimuninių ligų išsivystymas.

Hipovitaminozė D neigiamai veikia spermos kokybę ir kiekį, kiaušidžių funkciją.

Lygio viršijimas taip pat kelia pavojų, kuris įmanomas tik perdozavus preparatų, kuriuose yra vitamino D. Pasekmės – įvairios intoksikacijos formos.

Vitamino D lygio korekcija

Norint pasirinkti tinkamą gydymo taktiką, būtina nustatyti priežastį.

Koreguojant atsižvelgiama į veiksnius, sukėlusius nepakankamumą. Jei hipovitaminozės priežastis yra vaistų vartojimas, jie turi būti pakeisti arba atšaukti. Sergant inkstų, žarnyno ligomis, pirmiausia gydomi šie organai.

Norint papildyti vitaminų atsargas, rekomenduojama degintis. Priklausomai nuo saulės šviesos intensyvumo, procedūros trukmė svyruoja nuo 10 iki 30 minučių. Tuo pačiu metu rankų ir kojų nereikėtų paslėpti drabužiais, o apsauginiai kremai nuo saulės neturėtų būti naudojami.

Gydymui naudojami natūralūs vitaminai D2 (ergokalciferolis), D3 (cholekalciferolis) ir struktūrinis analogas (dihidrotachisterolis), taip pat D3 metabolitas (kalcitriolis), metabolito analogas (alfakalcidolis), vitaminų ir mineralų kompleksai.

Vitamino D trūkumo prevencija: dieta ir vaistų terapija

Dieta yra svarbi hipovitaminozės korekcijos vieta

Profilaktikai kasdien bent 10 minučių odą reikia apšviesti ultravioletiniais spinduliais, valgyti vitaminų turintį maistą ir optimizuoti kūno svorį.

Į dietą turėtų būti įtraukta jūros žuvis, rudadumbliai, galite vartoti kapsuliuotus žuvų taukus. Vitamino D šaltinis yra pieno ir rūgpienio produktai, kiaušiniai (tryniai), mielės, kai kurios grybų rūšys (šiakė, voveraitės).

Kadangi saulės spinduliai ne visada prisideda prie vitamino sintezės, būdingos šiaurinėms platumoms, žiemos periodui vidutinio klimato regionuose, o jo kiekio maiste dažnai nepakanka atsargoms papildyti, rekomenduojama vartoti D2 ir D3 preparatus.

Profilaktikai skiriami cholekalciferolis arba ergokalciferolis. Paprastai vaikams skiriama 400-600 TV per dieną, suaugusiems iki 50 metų rekomenduojama nuo 600 iki 800 TV, vyresniems nei 50 metų žmonėms - nuo 800 iki 1000 TV. Nėštumo metu vitamino dozė yra 800-1200 TV, esant nutukimo ar malabsorbcijos sindromams, paskyrimas gali būti didesnis nei 8000 TV per dieną. Kai kuriais atvejais rekomenduojama vienkartinė 100 000 TV dozė kas 3 mėnesius, pavyzdžiui, sergant su amžiumi susijusiai osteoporozei. Vidutiniškai kas 100 TV vitamino padidina 25(OH)D lygį 1 ng/ml.

Tai vienas iš svarbiausių nepakeičiamų mūsų organizmo mitybos komponentų. D3 arba cholekalciferolis yra vienintelis vitaminas, kurį žmogaus organizmas gamina pats, kai jį veikia ultravioletiniai saulės spinduliai, ir vaidina svarbų vaidmenį mūsų bendrai sveikatai. Jis taip pat dažnai vadinamas " saulės vitaminas ir iš tikrųjų yra ir vitaminas, ir hormonas.

Nauda

1. Vitaminas D3 skatina kalcio pasisavinimą, kuris yra svarbus sveikiems kaulams ir dantims.
2. Gydo kaulų ligas, tokias kaip reumatoidinis artritas.
3. Žmogaus organizme paverčiamas hormonu kalcitrioliu, kuris kontroliuoja fosforo ir kalcio kiekį, taip pat kaulų metabolizmą ir nervų ir raumenų funkciją.

Vitamino D3 trūkumas

Cholekalciferolis yra vienas iš labiausiai neįvertintų vitaminų. Neabejotina, kad daugelis žmonių kenčia nuo jo trūkumo. Šis vitaminas yra gyvybiškai svarbus kaulų sveikatai, o jei jūsų organizmas jo neturi pakankamai, jūsų organizmas negalės pasisavinti pakankamai kalcio. Taigi tai neigiamai paveiks jūsų kaulus.

Saugi cholekalciferolio vartojimo riba yra 10 000 tarptautinių vienetų (TV).

Vitamino D3 trūkumo priežastys

Vitaminas D3 daugiausia gaminamas veikiant saulės spinduliams. Taigi su šiuo veiksniu susijusios ir pagrindinės jo trūkumo priežastys – žmonės negauna pakankamai saulės šviesos. O kadangi šis vitaminas yra gana retas maisto šaltiniuose, dauguma žmonių negali gauti reikiamos vitamino D3 dozės su maistu.

Nepakankamas saulės spindulių poveikis

Mūsų organizmui reikia ultravioletinių saulės spindulių, kad susidarytų cholekalciferolis. Kiekvieną dieną mums reikia bent 15 minučių buvimo saulėje. Tačiau tie iš mūsų, kurie dažniausiai būname patalpoje arba mažai saulės apšviestame regione, negalime gauti rekomenduojamos ekspozicijos vertės ir kenčia nuo ekspozicijos trūkumo.

Apsaugos nuo saulės naudojimas

Baimė susirgti odos vėžiu verčia naudoti apsaugos nuo saulės priemones. Tačiau aukšto SPF apsaugos nuo saulės priemonės neleidžia sugerti naudingų saulės spindulių kiekių, reikalingų vitaminui D3 gaminti.

Vyresnio amžiaus

Senstant mūsų organizmas tampa vis mažiau pasirengęs gaminti pakankamai šio vitamino. Senyviems žmonėms reikia papildomo vaisto vartoti dėl inkstų funkcijos pablogėjimo.

Nepakankamas suvartojimas su maistu

Nors cholekalciferolis gali būti sintetinamas veikiant saulės spinduliams, yra nemažai maisto produktų, kurie taip pat gali būti šio vitamino šaltiniai.

Geras vitamino D3 šaltinis yra žuvis, ypač lašiša, tunas, sardinės ir žuvies produktai, tokie kaip menkių kepenys ir žuvų taukai. Nedideli D3 kiekiai yra spirituotame piene, kiaušiniuose, duonoje ir grūduose.
Taigi, vegetarai dažniau kenčia nuo vitamino D3 trūkumo.

Esant trūkumui, į pagalbą ateina vitaminų papildai su D3.

Rizikos veiksniai

1. Nėščios arba krūtimi maitinančios moterys, ypač jaunos ir paauglės.
2. Kūdikiams ir vaikams iki 5 metų.
3. 60 metų ir vyresni žmonės.
4. Žmonės su tamsia oda.

Vitamino D3 trūkumo simptomai

Vitamino D3 trūkumo simptomai negali būti lengvai nustatomi ir svyruoja nuo lengvų iki sunkių. Juos galima suskirstyti į tris kategorijas, ty susijusias su odos, skydliaukės ir neurologiniais simptomais.

Sausa oda yra labiausiai paplitęs cholekalciferolio trūkumo simptomas ir dažniausiai atsiranda dėl antioksidantų trūkumo. Vitaminas D3 vaidina svarbų vaidmenį stabdant priešlaikinį senėjimą, darydamas jūsų odą stangresnę, taip pat padeda kovoti su odos problemomis, tokiomis kaip psoriazė ir spuogai.

2. Skydliaukė.

Vitaminas D3 yra labai svarbus tinkamai skydliaukės veiklai, jis yra gyvybiškai svarbus jos hormonų sintezei, taip pat gydant su juo susijusias ligas.

3. Neurologiniai simptomai.

Daugelis kenčia nuo neurologinių vitamino D3 trūkumo simptomų. Cholekalciferolis padeda kontroliuoti skeleto ir nevalingų raumenų atsipalaidavimą. Vitamino D3 trūkumo simptomai yra spazmai ir kraujagyslių susiaurėjimas, dėl kurio padidėja kraujospūdis, todėl padidėja migrenos ir galvos skausmo tikimybė. Visa tai galiausiai sukelia nerimą, depresiją, nemigą ir beviltiškumą, o kraštutiniais atvejais – šizofreniją.

Vitaminas D3 vaidina ypatingą vaidmenį kaulų sveikatai, nes palengvina kalcio pasisavinimą. Rachitas yra ryškiausias jo trūkumo simptomas. Taip yra daugiausia dėl to, kad organizmas nesugeba surišti ir pasisavinti kalcio ir fosfatų.

5. Pažinimo sunkumai.

Vitaminas D3 taip pat vaidina svarbų vaidmenį mūsų smegenų sveikatai. Tyrimai rodo, kad žmonėms, kuriems trūksta cholekalciferolio, sutrikusi psichinė funkcija. Vyresnio amžiaus žmonėms ypač reikia šio vitamino papildomai vartoti maisto papildų pavidalu.

Ligos, kurias sukelia vitamino D3 trūkumas.

Nepakankamas vitamino D3 kiekis yra susijęs su šiomis ligomis:

1. Depresija.

Cholekalciferolio trūkumas yra gana dažnas tarp vyresnio amžiaus žmonių ir gali sukelti daugybę psichikos ir neurologinių sutrikimų. Šis trūkumas pasireiškia prasta nuotaika ir pažinimo sutrikimais, įskaitant Alzheimerio ligą. Vitamino D3 trūkumo šalutinis poveikis yra nuotaikos pokyčiai, tokie kaip depresija, ypač sezoninis afektinis sutrikimas, atminties ir koncentracijos problemos, nes šis vitaminas reikalingas statybinėms medžiagoms, gaminančioms neurotransmiterius, dalyvaujančius palaikant emocinę pusiausvyrą. Taigi žmonės, kurie dažniausiai būna namuose, dažnai kenčia nuo nerimo ir depresijos.

2. Kaulų ligos.

Vitaminas D3 yra žinomas dėl savo gebėjimo pagerinti kaulų ir raumenų bei kaulų sistemos sveikatą. Šio vitamino trūkumas sukelia osteopeniją ir osteoporozę. Cholekalciferolio trūkumas taip pat prisideda prie raumenų silpnumo, todėl padidėja griuvimų ir lūžių rizika.

3. Nugaros skausmas.

Remiantis naujausiais tyrimais, mažas vitamino D3 kiekis prisideda prie lėtinio nugaros skausmo atsiradimo moterims.

4. Plaukų slinkimas.

Tai tikrai nuostabu, tačiau vitamino D3 trūkumas taip pat yra susijęs su plaukų slinkimu. Kai kurie tyrimai parodė, kad žmonės, kuriems trūksta vitamino D3, dažnai kenčia nuo plaukų slinkimo.

5. Reumatoidinis artritas.

Reumatoidinis artritas yra skausminga autoimuninė liga, kuri atsiranda, kai organizmo audinius atakuoja jo paties imuninė sistema. Jam būdingas patinimas ir stiprus sąnarių skausmas. Vitaminas D3 padeda reguliuoti imuninę sistemą ir užkirsti kelią šiai ligai.

6. Išsėtinė sklerozė.

Išsėtinė sklerozė yra būklė, kai imuninė sistema atakuoja nervinių skaidulų mielino apvalkalą, saugantį nervines ląsteles. Pakankamas vitamino D3 kiekis turi apsauginį poveikį, todėl sumažina riziką susirgti išsėtine skleroze.

Gydymas.

Pažiūrėkime, kaip gydyti D3 trūkumą.

1. Gauti pakankamai saulės šviesos yra veiksmingiausias būdas padidinti vitamino D3 kiekį. Idealus saulės šviesos kiekis, kurį jūsų kūnas turėtų sugerti, priklauso nuo jūsų odos tipo. Tamsiaodžiams žmonėms reikia ilgesnio buvimo saulėje, tačiau paprastai rekomenduojamas buvimo laikas svyruoja nuo 5 iki 24 minučių. Geriausias laikas būti saulėje yra nuo 11 iki 15 val. nuo balandžio iki rugpjūčio.

2. Produktai.

Kai kuriuose maisto šaltiniuose, pavyzdžiui, jautienos kepenyse, sūryje, kiaušiniuose ir riebioje žuvyje, yra šiek tiek vitamino D3. Žuvų taukai yra svarbus šio vitamino šaltinis. Be to, spirituotame piene ir kai kuriose sultyse taip pat yra cholekalciferolio. Taigi, kitas būdas padidinti vitamino D3 kiekį yra padidinti šių maisto produktų suvartojimą.

Kai kurie receptiniai papildai gali padėti kompensuoti vitamino D3 trūkumą. Tačiau juos reikia vartoti prižiūrint gydytojui, nes gali sukelti įvairių šalutinių poveikių ar alerginių reakcijų.

Vitaminas D3 vaidina svarbų vaidmenį palaikant bendrą sveikatą. Vitamino D3 trūkumas neturėtų būti vertinamas lengvai, nes jis sukelia daugybę sveikatos problemų. Jo trūkumo profilaktika ir gydymas ne tik pagerina kaulų būklę, bet ir sumažina tam tikrų ligų riziką.

Kokio vitamino mūsų kasdienėje dietoje beveik visiškai nėra? Be kurio vitamino yra tiek kankinimų, kurių labai lengva išvengti?

Daktaras Markas Hymanas yra šeimos terapeutas, pripažintas mokslu pagrįsto natūropatinio požiūrio į sveikatą autorius ir propaguotojas, Klivlando funkcinės medicinos klinikos direktorius, kelių knygų apie mitybą autorius.

Aktyviai propaguoja funkcinės medicinos principus, įsk. Funkcinės medicinos metodų integravimo darbo grupėje JAV Kongrese ir Ligų prevencijos ir nacionalinės sveikatos skatinimo taryboje prie JAV prezidento. Tiesą sakant, Dr. Hyman profilis yra didžiulis, o informacija, kuria jis dalijasi savo kanaluose ir knygose, visada pateikiama labai profesionaliai ir išsamiai.

„Kokio vitamino mums reikia iki 25 kartų daugiau nei vyriausybės rekomendacijos?

Kurių vitaminų trūkumas kamuoja daugiau nei pusę gyventojų (JAV), beveik niekada nediagnozuojamas, nuolat siejamas su įvairiomis vėžio formomis, aukštu kraujospūdžiu, širdies ligomis, diabetu, depresija, fibromialgija, lėtiniu raumenų skausmu, kaulų tankio mažėjimu, autoimuninėmis ligomis. pavyzdžiui, išsėtinė sklerozė?

Kokio vitamino mūsų kasdienėje dietoje beveik visiškai nėra?

Be kurio vitamino yra tiek kankinimų, kurių labai lengva išvengti?

Visa tai yra vitaminas D

Paskutinius 10 savo praktikos metų atsidaviau tyrimams, ko reikia optimaliam organizmo funkcionavimui, o bėgant metams šioje šviesoje vis labiau mano dėmesį patraukė tam tikros specifinės maistinės medžiagos (maistinės medžiagos).

Neseniai žurnale „The Journal of Pediatrics“ paskelbtuose dviejuose straipsniuose nustatyta, kad 70% amerikiečių vaikų negauna pakankamai vitamino D, todėl padidėja nutukimo, diabeto, hipertenzijos ir mažo gerojo cholesterolio kiekio rizika. Remiantis šiomis medžiagomis, mažas vitamino D kiekis taip pat gali padidinti riziką, kad vaikas susirgs širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis, kurios pasireiškia vėliau suaugus.

7,9 milijono (9%) amerikiečių vaikų labai trūko vitamino D, o dar 50 milijonų (61%) turėjo nepakankamą vitamino kiekį kraujyje.

Per pastaruosius penkerius metus aš išbandžiau vitamino D kiekį beveik kiekvienam savo pacientui ir rezultatai mane šokiravo. Dar labiau stebina metamorfozė, kuri įvyksta, kai mano pacientų vitamino D lygis nusistovi iki optimalaus. Ir būdamas šių pokyčių liudininkas, nebegaliu abejoti: Vitaminas D yra neįtikėtinai galingas jūsų sveikatos pagrindas. Todėl norėčiau paaiškinti šio esminio vitamino svarbą ir pateikti šešias rekomendacijas, kaip praktiškai optimizuoti vitamino D kiekį.

Pirmiausia pažvelkime į didžiulį vitamino D poveikį sveikatai ir organizmo funkcijoms ląstelių ir genų lygiu.

Kaip vitaminas D reguliuoja ląsteles ir genus

Vitaminas D turi didžiulį poveikį sveikatai ir kiekvienos ląstelės darbui. Jis slopina ląstelių augimą (onkologiją) ir gerina ląstelių diferenciaciją (t. y. neleidžia ląstelėms tapti vėžinėmis). Dėl šių savybių vitaminas D yra vienas stipriausių vėžio inhibitorių – tai paaiškina, kodėl vitamino D trūkumas taip dažnai nustatomas sergant storosios žarnos, prostatos, krūties ir kiaušidžių vėžiu. Tačiau dar nuostabiau yra tai, kaip vitaminas D reguliuoja ir kontroliuoja genų darbą.

Jis veikia kaip „uostas“ (vadinamas „receptoriumi“), kuris vėliau siunčia „pranešimus“ genams. Ir tokiu būdu vitaminas D kontroliuoja daugybę skirtingų funkcijų – nuo ​​vėžio prevencijos, uždegimo mažinimo, nuotaikos gerinimo (pastraipos pabaigoje nuorodos į išsamesnę medžiagą šia tema anglų kalba), raumenų skausmo ir fibromialgijos malšinimo iki kaulinio audinio formavimo. .

Ir tai tik keli pavyzdžiai, kaip šis vitaminas galingas. Kai jo negauname pakankamai, trūkumas paveikia visus mūsų kūno veikimo aspektus, nes tai turi įtakos mūsų ląstelių ir genų veikimui. Pavyzdžiui, vienas tyrimas parodė, kad vitamino D papildai gali sumažinti 1 tipo diabeto išsivystymo riziką 80%. Daugeliui iš mūsų vitamino D trūksta dėl vienos paprastos priežasties: saulės trūkumas.

Mūsų kūnas sintezuoja vitaminą D iš saulės spindulių..

Tiesą sakant, nuo 80 iki 100 procentų mūsų vitamino D poreikio patenkinama saulėje. Dėl to oda šiek tiek parausta (vadinama minimalia eritemine doze), o iki to laiko organizmas gamina 10 000–25 000 vienetų (TV) vitamino D ekvivalentą.

Problema ta, kad dauguma iš mūsų nepakankamai laiko praleidžiame saulėje. O kai būname saulėje, visą laiką naudojame kremą nuo saulės. Ir nors šie kremai padeda išvengti odos vėžio, jie taip pat blokuoja 97% (!!!) vitamino D gamybą organizme.

Jei gyvenate vidutinio (šiaurinio) klimato sąlygomis, tuomet tikrai negaunate reikiamo saulės kiekio (taigi ir vitamino D), ypač žiemą. Taip pat tikriausiai jo negaunate ir iš maisto šaltinių.: Ar jūsų racione yra daug laukinės riebios žuvies, pavyzdžiui, skumbrės (skumbrės), silkės ir menkių kepenų aliejaus? Be to, senstanti oda sintetina mažiau vitamino D: vidutiniškai būdamas 70 metų žmogus susintetina tik 25% to, kiek pagamina 20-metis. Odos spalva taip pat svarbi: tamsūs žmonės uždirba mažiau. Sutikau labai didelį trūkumą tarp žydų ortodoksų ir musulmonų, kurie visada dėvi ilgus drabužius.

Dėl daugybės vitamino D trūkumo priežasčių galite suprasti, kodėl svarbu jį gauti kaip papildą. Bet deja, esate neteisingai informuotas apie reikiamas dozes.

Vyriausybė rekomenduoja 200–600 TV (tarptautinių vienetų) per dieną. Tokio kiekio pakanka, kad būtų išvengta rachito – ligos, kurią sukelia vitamino D trūkumas. Tačiau tikrasis klausimas yra: kiek vitamino D reikia optimaliai sveikatai? Kiek reikia norint išvengti autoimuninių ligų – hipertenzijos, fibromialgijos, depresijos, osteoporozės ir net vėžio? Daug daugiau, nei jūs manote.

Vitamino D promotoriaus Michaelo Holicko tyrimas

Michaelas Holickas yra Bostono universiteto medicinos mokyklos medicinos mokslų ir dermatologijos profesorius. Jis rekomenduoja iki 2000 vienetų per dieną arba pakankamai, kad 25-hidroksi (25-OH vitamino D) lygis būtų nuo 75 iki 125 nanomolių litre (nmol/L). Tai gali atrodyti daug, bet tai yra saugus lygis.

Pavyzdžiui, gelbėtojų paplūdimyje 25-OH lygis yra apie 250 nmol/L ir jie nėra apsinuodiję vitaminu D. Šiuo metu oficiali rekomendacija 2000 vienetų veikia tik kaip viršutinė riba, bet net ir tai gali būti ne užtenka labai stokojantiems gyventojų.saulė! Šalyse, kur žmonės per dieną gauna 10 000 vienetų ekvivalentą nuo saulės, jų kraujyje yra 105-163 nmol/L vitamino D. Tokiose šalyse sergama autoimuninėmis ligomis (pvz., išsėtinė sklerozė, I tipo diabetas, dirgliosios žarnos sindromas). , reumatoidinis artritas , vilkligė) nėra dažni.

Nesijaudinkite, šis kiekis yra netoksiškas: vienas tyrimas su sveikais jaunais vyrais, kurie 20 savaičių vartojo 10 000 vienetų vitamino D, parodė, kad tai visiškai saugu.

Lieka klausimas: kaip suprasti, kiek vitamino D jums reikia?

6 patarimai, kaip įvertinti individualų vitamino D poreikį

Nebent visas dienas praleidžiate paplūdimyje ir per dieną suvalgote 0,8 kg laukinės lašišos arba išgeriate 10 šaukštų menkių kepenų aliejaus, papildai yra būtini. Kiek jums reikia, kad jūsų vitaminų kiekis vėl būtų optimalus (100–160 nmol/L), priklauso nuo jūsų amžiaus, geografijos, saulėje praleisto laiko ir net metų laiko. Tačiau pasiekę optimalų lygį nustebsite, kaip pasikeičia jūsų pojūčiai.
Pavyzdžiui, vienas tyrimas parodė, kad vitamino D papildai sumažino riziką susirgti I tipo diabetu 80%. Gerai žinomame slaugytojų sveikatos tyrime daugiau nei 130 000 dalyvių, kurie buvo stebimi daugiau nei 30 metų!, parodė, kad vitamino D papildų vartojimas sumažino išsėtinės sklerozės išsivystymo riziką 40%.

Mačiau pacientų, sergančių lėtiniu raumenų skausmu, fibromialgijos skausmu, vitamino D trūkumu, o tai jau seniai buvo įrodyta moksliniuose tyrimuose. O jų simptomai palengvėja vartojant vitaminą D.
Galiausiai, tai jau buvo įrodyta Vitaminas D padeda išvengti osteoporozės. Tiesą sakant, vitamino D vaidmuo čia svarbesnis nei kalcio, nes vitaminas D yra būtinas, kad organizmas tinkamai pasisavintų kalcį. Nesant normaliam vitamino D kiekiui žarnyne, su maistu pasisavinama tik 10-15 procentų kalcio. Tyrimai rodo, kad kuo didesnė dozė, tuo geriau vitaminas D apsaugo kaulus.

1. Atlikite 25OH vitamino D testą. Dabar „normalūs“ (JAV) laikomi rodikliais nuo 25 iki 137 nmol / L arba 10–55 ng / ml. Tai gali išgelbėti jus nuo rachito, bet tai „apie nieką“, kalbant apie optimalią sveikatą. Tada iš tikrųjų norma turėtų būti 100-160 nmol / L arba 40-65 ng / ml. Laikui bėgant, galbūt kartelė bus pakelta dar aukščiau.
*(Rusijoje bent vienoje iš populiarių laboratorijų 30–80 ng / ml diapazonas nurodomas kaip optimalus lygis, kitoje - nuo 6 iki 50 to paties ng / ml - aiškiai nėra vieno standarto )

2. Pasirinkite tinkamą vitamino D rūšį. Vienintelė aktyvi forma yra D3 (cholekalciferolis). Dažnai randama vitaminuose ir preparatuose D2 yra biologiškai neaktyvi forma.

3. Pasirinkite tinkamą dozę. Jei jums trūksta vitamino D3, pradėkite nuo 5000-10000 vienetų per dieną 3 mėnesius – bet tik prižiūrint gydytojui! Norint išlaikyti jau pasiektą optimalų lygį, per dieną pakanka 2000-4000 vnt. Kai kuriems žmonėms reikia daugiau laiko ir didesnių dozių, kad pasiektų savo optimalų lygį, jei žmogui nepakanka vitamino D receptorių – gyvenantys šiaurėje neišeina iš namų, tamsi oda.

4. Tęskite analizių tikrinimą, jau pasiekę optimalų lygį. Jei vartojate didelę dozę (10 000), gydytojas taip pat turėtų kas tris mėnesius tikrinti kalcio, fosforo ir prieskydinės liaukos hormonų kiekį.

5. Jei trūko, tada atsargoms „atstatyti“ reikia 6-10 mėnesių. Pasiekę optimalų lygį, galite sumažinti dozę iki 2000-4000 per dieną.

6. Stenkitės į dietą dažniau įtraukti:

Aukštos kokybės menkių kepenų aliejus (aliejus) (1 šaukštelis 15 ml = 1 360 TV vitamino D (be to, daug vitamino A – svarbus optimaliam vitamino D pasisavinimui)
laukinė lašiša/lašiša, silkė, skumbrė, sardinės (drenažo aliejus), ūkinių vištų kiaušinių tryniai.

Keletas papildymų iš kitų šaltinių:

Svetainės medžiagos Daktaras Džozefas Mercola(Dr. Mercola yra populiarus amerikiečių gydytojas, natūralios medicinos šalininkas. Mercola.com įkūrėjas ir vadovas. Jis turi DO laipsnį ir daugiau nei 20 metų medicinos praktikos):

…Žmogus turi apie 30 000 genų; pastebėtas vitamino D poveikis 2000 iš jų. Tai viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl vitamino D papildai yra naudingi esant įvairioms ligoms, įskaitant:
Vėžys, autizmas, hipertenzija, širdies ligos, nutukimas, reumatoidinis artritas, I ir II tipo diabetas, išsėtinė sklerozė, Krono liga, peršalimas ir ūminės kvėpavimo takų infekcijos, tuberkuliozė, senėjimas, psoriazė, egzema, nemiga, klausos sutrikimai, raumenų skausmas, dantų ėduonis , periodonto ligos , efektyvumas sportuojant, geltonosios dėmės degeneracija, trumparegystė, traukuliai, nevaisingumas, astma, cistinė fibrozė, migrena, depresija, alcheimerio liga, šizofrenija, mažina nėščiųjų toksikoze.

1. Daug vitamino D receptorių yra smegenyse ir centrinėje nervų sistemoje. todėl normalus vitamino D kiekis reikšmingai veikia nuotaiką ir nervų sistemą. Mažų vaikų elgesys tampa ramesnis, atslūgsta pykčio priepuolių „karštis“ - nervų sistema, paprasčiausiai, pradeda veikti optimaliau, kaip ir imuninė sistema (mažiau peršalimo, geresnis atsparumas virusams). Vaikų dozės, žinoma, skiriasi, tačiau svarbu suprasti, kad jos skiriasi nuo tų, kurios skirtos „rachito profilaktikai“.

2. Taip pat dažnai įgarsinamas du papildomi vitamino D įsisavinimo punktai:

Reikėtų rinktis lašelius ar kitą formą, kur vitaminas D3 yra natūralus ir iš karto papildytas vitaminu K2 – tai svarbu!

Labai pageidautina turėti gerą beta karotino šaltinį kartu su vitaminu D (previtaminu, kuris vėliau tampa vitaminu A – retinoliu, bet geriau jo vengti retinolio pavidalu). Optimalus sprendimas būtų nevalgius išgerti šaukštą labai aukštos kokybės gryno moliūgų sėklų aliejaus (turi būti sodraus ir sodraus skonio). Tai pats savaime labai teigiamai veikia žarnyno gleivinę, yra vienas pirmųjų žingsnių esant alergijoms ir odos problemoms, ir yra „pagalvėlė“ efektyviam vitamino D, + 1-2 šaukštų menkių kepenų aliejaus suvartojimui per dieną. .

3. Vitaminą D reikia gerti ryte.

Taip pat daugybėje šaltinių, gydytojų tinklaraščiuose ir kt. rasite medžiagos, kaip svarbu vitaminą D derinti su vitaminu K, ypač siekiant išvengti kraujagyslių kalcifikacijos (kraujagyslių sukietėjimo, sukietėjimo) ir atitinkamai hipertenzijos bei širdies ir kraujagyslių ligų.
Ypač apie tai išsamiai rašo daktaras Mercola.

Ištrauka iš straipsnio:

... Tyrimas buvo atliktas siekiant palyginti geriamojo vitamino K2 (MK-7) ir vitamino D (D3) arba vien vitamino D poveikį, pagal „poveikį“, reiškiantį arterijų kalcifikacijos progresavimą ir kraujospūdžio pokyčius. vadinamasis. „Miego arterijos intimos-medialinio sluoksnio storis“ (tai yra medžiaga, kuria arterija „išklota“ iš vidaus, per kurią kraujas patenka į smegenis) – šie du rodikliai yra labai svarbūs vertinant galimą išsivystymo riziką. būklės, kai miršta nuo ūminio širdies nepakankamumo, insulto.

Tyrimo rezultatai parodė, kad tų, kurie lygiagrečiai vartojo vitaminą D ir K2, kraujagyslių kalcifikacija sulėtėjo, palyginti su tais, kurie vartojo tik vitaminą D. Tai skamba logiškai, nes nors vitaminas D stiprina kaulus, padėdamas pasisavinti kalcį, dabar yra įrodymų. ir tai, kad vitaminas K2 nukreipia kalcį tiesiai į skeletą, neleidžiant jam nusėsti ten, kur neturėtų.

Pavyzdžiui, organuose, kremzlėse ir sąnariuose, arterijose. Daugumą arterijų apnašų sudaro kalcio nuosėdos (aterosklerozė), todėl terminas „kraujagyslių sukietėjimas“. Be to, aterosklerozė gali progresuoti daugelį metų ar net dešimtmečių be simptomų, nes arterijos gleivinės suformuotas srauto (arterijos) spindis yra pakankamai elastingas, kad tilptų bet kokį apnašų kiekį.

Tai reiškia, kad tik tada, kai arterija pradeda kalcifikuotis, ant plokštelės susidaro kalcifikuota „danga“, kuri neleidžia toliau adaptuotis arterijos spindžiui (arterijai išsiplėsti), todėl pereinama į gyvybei pavojingą arterijų stadiją. liga.

Taip pat žinome, kad vitaminas K2 aktyvuoja hormoną osteokalciną, kurį gamina osteoblastai ir kuris reikalingas kalciui surišti į mūsų kaulų matricą. Osteokalcinas taip pat apsaugo nuo kalcio nusėdimo arterijose.

Kitaip tariant, be vitamino K2 pagalbos kalcis, kuris taip lengvai patenka į mūsų sistemą su vitaminu D, gali veikti PRIEŠ mus – užkimšti kraujagysles ir padaryti jas standesnes bei susiaurinti kraujotaką (arterijų spindį) – užuot stiprinęs kaulų.

Kalcis ir vitaminas D be vitamino K2 gali būti pavojingi!

Jei vartojate kalcio ir vitamino D, bet jums trūksta K2, poveikis gali būti blogesnis nei tuo atveju, jei nevartotumėte nė vieno iš jų. Šį ryšį rodo viena metaanalizė, kurioje mokslininkai sugebėjo susieti kalcio papildų vartojimą su širdies priepuoliais.

Šioje metaanalizėje mokslininkai palygino tyrimus, kurių metu žmonės vartojo kalcį be kitų papildų – be magnio, vitamino D ir vitamino K2, kurie sukuria normalią pusiausvyrą.

Be šių kofaktorių kalcis GALI turėti neigiamą poveikį, pvz., kraujagyslių kalcifikaciją, dėl to dar labiau susiaurėja arterijos spindis dėl nuosėdų ir sukelia širdies priepuolius – būtent tai ir buvo sugalvota šiame tyrime. Taigi, jei ketinate vartoti kalcio, pirmiausia turite įsitikinti, kad turite vitamino D ir K2 balansą.

Vitaminas K2 ir matricinis GLA baltymas (MGP)

Minėto tyrimo autoriai pastebėjo, kad be to, kad vitaminas K2 būtinas osteokalcino sintezei, yra dar vienas mechanizmas, kuriuo vitaminas K2 apsaugo kraujagysles nuo sunaikinimo. Tai gali būti susijusi su matricos GLA baltymo arba trumpiau MGP poveikiu. Tai baltymas, atsakingas už kraujagyslių apsaugą nuo kalcio nuosėdų.

Kai pažeidžiami minkštieji audiniai, jie reaguoja uždegiminiu procesu, dėl kurio „įtrūkimuose“ – pažeistame audinyje gali susidaryti kalcio nuosėdos. Kai tai nutinka kraujagyslėse, tikroji kraujagyslių ligų priežastis yra apnašų kaupimasis – tai gali baigtis širdies priepuoliu.

Vitaminas K2 ir vitaminas D kartu padidina MGP baltymų kiekį, kuris sveikose kraujagyslėse telkiasi aplink elastingą vidinį arterijų pamušalą, apsaugodamas jas nuo kalcio kristalizacijos (nuo nuosėdų).

Profesorius Ceesas Vermeeris, vienas iš pirmaujančių vitamino K2 tyrinėtojų:
„Vienintelis mechanizmas, kuriuo arterijos gali apsisaugoti, yra nuo vitamino K2 priklausomas baltymas MGP. Tai galingiausias iki šiol žinomas minkštųjų audinių kalcifikacijos inhibitorius. Suaugusiesiems, kurie nevartoja papildų, trūksta vitamino K2, esant jiems įprastam K2 lygiui, susintetinama apie 30% reikiamo MGP kiekio, o su amžiumi šios apsaugos efektyvumas dar labiau mažėja.

Vitaminas K2 ir MK-7 žymėjimas: ką reikia žinoti

Yra keletas skirtingų vitamino K2 formų: MK-8 ir MK-9 daugiausia randama fermentuotuose pieno produktuose, tokiuose kaip sūris. MK-4 ir MK-7 yra dvi svarbiausios vitamino K2 formos, kurios organizme veikia labai skirtingai.

MK-7, forma, kurią tyrinėjo tyrėjai, turi didžiausią praktinę naudą, nes ji ilgiau išsilaiko organizme: jos pusinės eliminacijos laikas yra trys dienos, o tai reiškia, kad mes turime daug daugiau galimybių sukurti stabilų kraujo lygį. šios medžiagos, palyginti su MK-4 arba su vitaminu K1.

MK-7 gaunamas iš japoniškų fermentuotų sojų pupelių, K2 (apie 200 mikrogramų) galima gauti kasdien suvalgius 15 gramų fermentuotos sojų pastos, vadinamos natto.

Tačiau natto vakariečiams nelabai patinka, todėl jo galite gauti iš kitų fermentuotų maisto produktų, įskaitant raugintas daržoves, tinkamai fermentuojant (reikėtų naudoti K2 sintezuojančias bakterijas). Gouda ir brie sūriuose yra 75 mikrogramai vitamino K2 kiekviename 30 gramų, o mokslininkai taip pat aptiko gerą K2 kiekį Edam sūryje. Vienintelė problema yra rasti kokybiškų sūrių, nes gamykliniai sūriai gaminami su priedais ir iš labai abejotinos kokybės pieno.

Pasak daktarės Kate Rheaume-Bleue, natūropatinės terapeutės, daugiau nei 80% amerikiečių negauna pakankamai K2, kad suaktyvintų baltymus, reikalingus kalciui patekti ten, kur jo reikia – iš ten, kur jam nepriklauso.

Be sūrių, papildai yra geras būdas kompensuoti K2 trūkumą. Reikėtų rinktis MK-7 formą, nes MK-4 gaminiuose naudojamas sintetinis vitaminas. Patartina dozę nustatyti individualiai, tačiau gydytojas Vermeer rekomenduoja suaugusiesiems likti nuo 45 iki 185 mikrogramų. Vartojant didesnes dozes, reikia būti atsargiems tuo pačiu metu vartojant antikoaguliantus, tačiau jei apskritai esate sveikas ir nevartojate jokių vaistų, tada optimalu yra 150 mikrogramų per dieną (ištrauka iš straipsnio iš Dr. Mercola svetainės).

Daugiau informacijos rasite Dr. Mercola svetainėje

Pagrindai apie vitaminą K

Vitaminas K netrukus gali įgyti tokią pat svarbą kaip vitaminas D, nes tyrimai atskleidžia vis daugiau šio vitamino teigiamo poveikio sveikatai sąrašą. Pasak vieno iš pirmaujančių šios srities tyrėjų, daktaro Vermeerio, beveik visi kenčia nuo trūkumo – panašiai kaip ir vitamino D. Dauguma gauna pakankamai vitamino K, kad optimizuotų kraujo krešėjimą, bet jo nepakanka, kad apsaugotų mus nuo didžiulio ligų sąrašo. O sąrašas tik didėja: kraujagyslių kalcifikacija, širdies ir kraujagyslių ligos, venų varikozė, osteoporozė, prostatos, plaučių, kepenų, kraujo vėžys, demencija (tyrimai vyksta), dantų ėduonis, infekcinės ligos (pvz., plaučių uždegimas).

Vitaminas K yra dviejų formų: K1 ir K2:

K1Esant žalumynuose, jis patenka tiesiai į kepenis, kur padeda palaikyti normalų kraujo krešėjimą (jo sintetinis atitikmuo vitaminas K3 kai kuriose šalyse skiriamas naujagimiams, siekiant išvengti vidinio naujagimių kraujavimo, tačiau daugelis mano, kad sintetinis variantas yra toks. yra toksiškas ir yra skiriamas kiekiais, kurie yra daug didesni nei sveikas protas (todėl rekomenduojama papildyti K2 atsargas nėštumo metu ir taip pasiekti normalų K2 kiekį naujagimiams).

K2Jį sintetina žarnyne esančios bakterijos, kurių yra dideliais kiekiais žarnyne, bet, deja, iš ten nepasisavinamas ir pasišalina su išmatomis. Pateka į kraujagyslių sieneles, kaulus ir kitus audinius (išskyrus kepenis). Išsamiau, K2 turi keletą formų: MK4, MK7, MK8 ir MK9.

Mums MK7 yra pats svarbiausias, ilgaamžiškiausias ir praktiškiausias. Suplimentuose dažniausiai ji – MK7. MK7 gaunamas iš fermentuotų sojų pupelių (japoniškos natto pastos). Tai nuostabus ir nebrangus šaltinis, bet keistas vakariečio skoniui. Šios formos yra ir sūriuose.

Kaip vitaminas D ir K veikia kartu?

Tiks metafora apie budėtoją ir eismo reguliuotoją.

Vienas iš neabejotinų vitamino D aspektų yra tai, kad jis padeda stiprinti kaulus (padėdamas įsisavinti kalcį), kurį žinome jau seniai.

Tačiau dabar yra įrodymų, kad būtent vitaminas K (tiksliau K2) nukreipia kalcį į skeletą, neleidžia jam nusėsti organų, sąnarių ir arterijų audiniuose. Daugumą arterijų apnašų sudaro kalcio nuosėdos (aterosklerozė), todėl terminas „kraujagyslių sukietėjimas“.

Vitaminas K2 aktyvina hormoną osteokalciną, kurį gamina osteoblastai, ir kuris reikalingas kalciui surišti ir „sukrauti“ į kaulų matricą. Osteokalcinas taip pat apsaugo nuo kalcio nusėdimo arterijose.

Galima sakyti, kad vitaminas D veikia kaip sarginis šuo, kuri prie įvesties tikrina, ką įleisti, ir vitaminas K – kaip eismo reguliuotojas. Intensyvus eismas be eismo reguliuotojo – susidarys spūstys, spūstys ir chaosas.

Taip pat yra įrodymų, kad Vitaminą D saugu vartoti kartu su vitaminu K, ir kad vitamino D toksiškumą (kuris yra labai retas, kai vartojamas D3 pavidalu) sukelia vitamino K2 trūkumas.

Vitaminas K, vitaminas D ir širdies ir kraujagyslių ligos

Pažeidus organizmo audinius, jie reaguoja uždegiminiu procesu, dėl kurio pažeistame audinyje gali prasidėti kalcio nuosėdos. Kai tai atsitinka kraujagyslėse, gauname mechanizmą, kuriuo vystosi širdies ir kraujagyslių ligos – priežastis yra apnašų kaupimasis, o tai gali sukelti širdies priepuolį.

Vitaminas K ir vitaminas D kartu padidina matricinio baltymo MGP sintezę, kuri apsaugo kraujagysles nuo kalcifikacijos. .

Sveikose kraujagyslėse jis kaupiasi šalia elastingų kraujagyslių vidinio pamušalo gaurelių, apsaugodamas juos nuo kalcio kristalų. MGP vaidmuo yra toks didelis, kad šis baltymas naudojamas laboratorijose žmogaus širdies ir kraujagyslių sistemos būklei matuoti.

Pasak profesoriaus Vermeerio:

"Vienintelis būdas kraujagyslėse apsisaugoti nuo kalcifikacijos yra nuo vitamino K priklausomas baltymas MPG, kuris yra šiuo metu mums žinomas stipriausias minkštųjų audinių kalcifikacijos inhibitorius. Tačiau suaugusieji, kurie jo nevartoja kaip papildą, yra visada nepakankamas Jaunikliai yra apsaugoti tik 70 %, o su amžiumi šis skaičius mažėja.

Nuspėjama, kad tyrimai patvirtina, kad padidinus vitamino K2 suvartojimą iš tikrųjų sumažėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika.

2004 m. Roterdame atliktas tyrimas pirmą kartą parodė, kad vitaminas K2 turi tikrai gyvenimą prailginančių savybių. Žmonės, kurių K2 lygis buvo aukštas, turėjo 50 % mažesnę riziką mirti nuo širdies ir kraujagyslių ligų bei kalcifikuotų kraujagyslių nei žmonės, kurių K2 lygis buvo mažas.

Vėlesniame tyrime dešimt metų buvo stebima 16 000 žmonių. Tyrėjai nustatė, kad kas papildomi 10 mikrogramų vitamino K2 sumažino širdies priepuolių ir insultų (širdies įvykių) riziką 9%.

Tyrimas su gyvūnais parodė, kad vitaminas K2 ne tik apsaugo nuo kraujagyslių sukietėjimo, bet ir gali pakeisti kraujagyslių kalcifikaciją, aktyvuodamas tą patį MGP baltymą.

Žmonėms, kuriems yra didelis kraujagyslių kalcifikacijos laipsnis, yra didelis neaktyvaus osteokalcino procentas, o tai rodo bendrą vitamino K2 trūkumą.

Pažiūrėkime, kokį vaidmenį čia atlieka kalcio papildai!

Ar kalcio papildai padidina širdies priepuolio riziką?

„Jei vartojate kalcį ir vitaminą D, bet jums trūksta vitamino K, gali būti geriau, jei nevartotumėte nė vieno iš šių medžiagų. Tai yra neseniai atliktos kelių tyrimų, siejančių kalcio papildų vartojimą su širdies priepuoliais, metaanalizė.

Šis tyrimas parodė, kad kalcio papildų vartojimas padidina širdies priepuolių riziką. Tai nereiškia, kad dėl to kalti patys kalcio papildai. Prašome prisiminti tai kalcis yra tik vienas iš kaulų ir širdies sveikatos žaidėjų.

Šioje metaanalizėje buvo nagrinėjami tyrimai, kuriuose buvo tiriami žmonės, kurie vartojo kalcį vieną arba kartu su kitais elementais, tokiais kaip magnis, vitaminas D ir vitaminas K, kad padėtų išlaikyti pusiausvyrą. Be šių kofaktorių kalcis GALI turėti neigiamą poveikį. pavyzdžiui, nuosėdų vainikinėje arterijoje ir sukelti širdies priepuolį. Štai ką nustatė metaanalizė.

Kalcio forma taip pat labai svarbi, apie tai vėliau.

Trumpa nuoroda:

Kas yra „metaanalizė“? Įrodymais pagrįstoje medicinoje šis terminas reiškia kryžminę duomenų, gautų skirtingų tyrėjų atliekant skirtingus tos pačios temos ar tos pačios srities tyrimus, analizę.

Jūs tiesiog negalite vartoti „izoliuotų“ papildų ir tikėtis, kad jie gali optimizuoti labai sudėtingą ir daugiafunkcinį procesą. Jau anksčiau buvo pažymėta, kad pats vitaminas D apsaugo širdį. Nyderlandų atliktas tyrimas pateikia įtikinamų įrodymų, kad didelis vitamino D kiekis yra susijęs su geresniu pacientų išgyvenamumu po ūminio širdies nepakankamumo.

Jei planuojate vartoti kalcio, turite jį subalansuoti bent jau su vitaminu D ir vitaminu K. Taip pat svarbu gauti pakankamas magnio, silicio, omega-3 riebalų rūgščių dozes, mankštintis (ir stresą kaulams), kurie yra svarbūs kaulų sveikatos veiksniai.

Tai atveda mus prie kito punkto: osteoporozės.

Kaulų tankis nebūtinai reiškia jų stiprumą. Viena didžiausių menopauzės moterų baimių yra osteoporozė.

Klasikinis osteoporozės ir mažo kaulų tankio (osteopenijos) diagnozavimo būdas yra rentgenas, kurio metu ypatingu būdu matuojamas kaulų tankis arba mineralizacija.

Tačiau kaulų stiprumas (stiprumas) slypi ne tik jų tankyje – štai kodėl tokie vaistai kaip bisfosfonatai veikia taip prastai.

Mūsų kaulai yra sudaryti iš mineralų kolageno matricoje. Mineralai suteikia kaulams standumo ir tankumo, o kolagenas suteikia lankstumo. Be lankstumo kaulai tampa trapūs ir lengvai lūžta.
Todėl tankis NĖRA LYGUS JĖGAI!

Tokie vaistai, kaip fosamax, į kaulus deda daug mineralinių medžiagų, todėl jie atrodo labai tankūs, tačiau iš tikrųjų kaulai yra labai trapūs, lengvai trūkinėja, todėl dažnai matome, kad žmonėms, vartojantiems šiuos vaistus, įtrūkę klubai.

Bisfosfonatai yra nuodai, kurie naikina mūsų osteoklastus. Šios medžiagos trukdo normaliam kaulų formavimosi procesui. (Mercola svetainėje yra atskiras straipsnis, kuriame teigiama, kad tyrimai parodė, kad bisfosfonatai beveik dvigubai padidina vėžio riziką.)

Kaulus geriau formuoti naudojant mankštą ir maisto papildus, hormonus, tokius kaip progesteronas, vitaminus D ir K.

Kalcio mitas: kaulų mineralizacijos teorijos permąstymas

Didžiausią kalcio suvartojimą turinčiose šalyse yra daugiausiai osteoporozės atvejų – JAV, Kanadoje, Skandinavijoje. Šis modelis dažnai vadinamas „kalcio paradoksu“. O to priežastis – mitybos rekomendacijos, pagrįstos klaidinga kaulų mineralizacijos teorija.

Kai vartojate netinkamą kalcio formą arba kai organizmas praranda gebėjimą nusiųsti kalcį į reikiamas vietas (kaip vitamino K ir vitamino D trūkumas), kalcis nusėda ten, kur neturėtų. Šie indėliai gali atlikti svarbų vaidmenį ir netgi tapti pagrindiniu veiksniu daugeliu sąlygų, įskaitant:

• senėjimas;
• akmenys tulžies pūslėje;
• prostatos vėžys ir Krono liga;
• vainikinių arterijų liga ir aterosklerozė;
• akmenys inkstuose;
• apnašų ir dantenų ligos;
• kiaušidžių cistos;
• hipotirozė;
• katarakta, glaukoma ir tinklainės degeneracija (geltona dėmė);
• nutukimas ir diabetas;
• kaulų ataugų susidarymas;
• sąnarių sustingimas, osteoartritas, kaulų vėžys;
• Alzheimerio liga;
• celiulito ir randų susidarymas;
• krūties vėžys ir krūties fibrozė.

Kaip vitaminas K apsaugo mus nuo kalcifikacijos

Kad dar labiau apsunkintų reikalus su kalcio nusėdimu, bakterijos šį „blogąjį“ kalcį išnaudoja savo naudai, suformuodamos sau kietus kalcio fosfato lukštus, taip apsisaugodamos nuo organizmo imuninės sistemos – lygiai kaip vėžiagyviai saugo vėžiagyvius.

Kai apvalkalas sukietėja, toksinai, tokie kaip gyvsidabris, pesticidai ir plastikai, yra įstrigę viduje, todėl juos taip sunku pašalinti iš organizmo. Tokios uždaros ertmės taip pat yra puiki aplinka virusams, bakterijoms ir grybeliams.

Per didelis kalcio suvartojimas sukuria kitų mineralų trūkumą, o Vakarų kultūroje kalcio suvartojama daug daugiau, nei reikia organizmui.

Taigi, kas iš tikrųjų stiprina kaulus?

Pasirodo, Stipriems kaulams reikalingas mineralų derinys iš augalinių šaltinių. Tiesą sakant, mūsų kaulai yra sudaryti iš mažiausiai keliolikos mineralų. Jei sutelksime dėmesį į kalcį, labiau tikėtina, kad susilpninsime kaulus ir padidinsime riziką susirgti osteoporoze, kaip savo knygoje „Kalcio melas“ aiškina daktaras Robertas Thompsonas:

Atrodo, kad organizmas gali geriau panaudoti kalcį, jei jis gaunamas iš augalinio šaltinio. Geri šaltiniai yra laisvai laikomų karvių pienas, lapinės daržovės (žalumynai), minkštoji dalis tarp odelės ir minkštimo citrusiniuose vaisiuose, karobai, kviečių gemalai ir kt.

Bet taip pat reikia gerų silicio ir magnio šaltinių, kurios, pasak kai kurių mokslininkų, geba organizme „atstatyti“ į kalcį, tinkamą kaulams kurti. Šią teoriją pirmasis iškėlė Nobelio premijos laureatas prancūzų mokslininkas Louisas Kevranas, daug metų tyrinėjęs, kaip susiję silicis ir kalcis.

Geri silicio šaltiniai yra agurkai, paprikos, pomidorai ir daugelis žolelių, dilgėlės, alfa alfa, avižos.

Geriausias maistinis magnio šaltinis – neperdirbtos ekologiškos kakavos pupelės ir šokoladas iš jų (be cukraus, nes cukrus, atvirkščiai, „išima“ magnį iš organizmo apyvartos).

Puikus daugelio kitų mineralų, reikalingų daugeliui kūno funkcijų, šaltinis yra Himalajų kristalinė druska, kurioje yra 84 mūsų organizme naudojami elementai.

Pagaliau:

Norėdami pasiekti optimalią sveikatą, turite sukurti „puolimo planą“ iš skirtingų pusių. Šie pasiūlymai veikia sinergiškai ir leidžia pasiekti širdies, kraujagyslių, vidaus organų ir kaulų sveikatą.

• Optimizuokite vitamino D dozę (individuali pusiausvyra tarp saulės poveikio ir maisto papildų), reguliariai tikrinkite vitamino D kiekį.
• Optimizuokite savo vitamino K dozę (iš maisto šaltinių: žalumynų, natto, žalio pieno sūrių) ir K2 papildų pagal poreikį. Tiksli reikalinga dozė dar nenustatyta, bet, pavyzdžiui, profesorius Vermeer rekomenduoja iki 185 mikrogramų per dieną (suaugusiesiems). Didesnės dozės – labai atsargiai, ypač jei jau vartojate antikoaguliantus.
• Būtinai reikia fizinis aktyvumas su papildomu svoriu nes jie skatina skeleto, kaulų ir širdies ir kraujagyslių sistemos stiprėjimą. Tokios apkrovos skatina osteoblastus kauluose gaminti naują kaulinį audinį.
• Maksimaliai padidinkite žalio, neperdirbto ekologiško maisto kiekį savo racione - daržovės, vaisiai, riešutai ir sėklos, ūkio mėsa, nepasterizuotas pienas ar pieno produktai (jei esate tam pasiruošę etiškai. Veganams papildai vaidins didesnį vaidmenį). Sumažinkite cukraus ir rafinuotų grūdų suvartojimą, įskaitant. miltai.
• Raskite aukštos kokybės omega-3 šaltinį : krilių aliejus, menkių kepenų aliejus ir kt.
• Būtinai pakankamai išsimiegokite!
• Stenkitės neutralizuoti stresą , nes turi didelę įtaką fizinei ir psichinei savijautai (gilus kvėpavimas, meditacija, pirtis, pasivaikščiojimai lauke, plaukimas, atpalaiduojanti muzika ir kt.)

vitaminų trūkumas Dir miego sutrikimas

Dar keli žodžiai atskirai apie sąsajas, kurios buvo rastos tarp vitamino D trūkumo ir miego sutrikimų. Neurologas, miego sutrikimų ir migrenos specialistas daktaras Gominakas situaciją apibūdina taip:

„Vitamino D trūkumas sukelia miego sutrikimus: nemigą, miego apnėją, REM miego apnėją, nepagrįstus pabudimus, be reikalo neramų miegą. Visi šie sutrikimai neleidžia organizmui atsigauti naktį. Gerai išsimiegojant pagerėja galvos skausmai, mėšlungis, drebulys, nugaros skausmai, pusiausvyros ir pusiausvyros sutrikimai, palengvėja depresinės sąlygos, atminties sutrikimai.

Visa tai yra iš neįsivaizduojamų dalykų. Yra daug tyrimų, patvirtinančių šiuos teiginius, pavyzdžiui:

• 2012 m. atliktas tyrimas, kuriame buvo nagrinėjamas vitamino D poveikis smegenų veiklai ir miego kokybei: mokslininkai padarė išvadą, kad miego sutrikimai tapo epidemija dėl didžiulio vitamino D trūkumo;
• kitame 2013 m. tyrime padaryta išvada, kad sunki miego apnėja (kvėpavimo sustojimas miego metu) koreliuoja su mažu vitamino D kiekiu;
• 2014 m. atliktame tyrime mokslininkai ištyrė vitamino D vaidmenį reguliuojant miegą ir nustatė, kad didesnės dozės koreliuoja su 16% sumažinimu pabudimo / miego praradimo vidury nakties rizika. Atskleistas dėsningumas: kuo blogiau miega su amžiumi susiję pacientai, tuo didesnis vitamino D trūkumas stebimoje grupėje.)

Kartu svarbu tai suprasti vitaminas D – vitaminas dieną, saulėje(natūralioje aplinkoje), taigi paimk ryte. Šis vitaminas gali laikinai blokuoti melatonino gamybą, o tai gana priimtina dienos pradžioje, tačiau svarbu į tai atsižvelgti reguliuojant miegą.

Dabar manoma, kad Jungtinėse Amerikos Valstijose vitamino D trūksta vidutiniškai 85% gyventojų, o kadangi mūsų gyvenimo būdas ir geografija mažai skiriasi (taip pat ir pagal apklausas bei analizes), galime daryti prielaidą, kad panašiai yra Rusija.

Vitamino D trūkumas gali kauptis gana nepastebimai, bet pasitaiko ir simptomai, su kuriais prasminga mąstyti šia kryptimi(arba atlikite paprastą analizę laboratorijoje):

• raumenų ir sąnarių skausmas;
• neramus miegas ar nemiga;
• prasta nuotaika ar depresija;
• padidėjęs nuovargis ir dirglumas.

Kalbant apie nustatyto deficito kompensavimą, siūlomoje atkūrimo schemoje yra apie 1000 vienetų kiekvienam 5 kg svorio, bet ne daugiau kaip 10 000 per dieną, ir, žinoma, stebėjimas atliekant tyrimus, geriausia su gydytoju.

Rusijoje ne visada aišku, į kurį gydytoją kreiptis. Pavyzdžiui, šios medžiagos autorius surado gerai informuotą specialistą endokrinologo asmenyje (o tai nenuostabu - juk vitaminas D dažnai ir pagrįstai vadinamas „priešhormonu“).

Šia tema galima kalbėtis su terapeutu, kuris vadovaujasi šiuolaikine įrodymais pagrįsta medicina ir dabartiniais tarptautiniais standartais, o su „senosios mokyklos“ gydytojais, kurie nesivadovauja šiuolaikinių pasaulio tyrimų rezultatais, kalbėti apie tai beveik beprasmiška. . paskelbta

Naudinga tik dantims ir kaulams, tačiau laikui bėgant paaiškėjo ir kitos aplinkybės. Faktas yra tas, kad šis mikroelementas yra susijęs su daugybe sveikatos problemų. Netgi įrodyta, kad rizika susirgti vėžiu ir cukriniu diabetu padidėja, jei žmogui trūksta vitamino D. Mūsų šalyje šis reiškinys gana dažnas, nes dauguma regionų negauna saulės spindulių dozės, būtinos organizmui. šio mikroelemento sintezė. Taigi koks yra trūkumo pavojus?Suaugusiųjų simptomai, nuotrauka, kaip liga pasireiškia ir kaip ją gydyti – visa tai rasite mūsų straipsnyje.

Kas yra kalciferolis?

Arba, kaip moksliškai vadinama, kalciferolis yra biologiškai aktyvių ir riebaluose tirpių provitaminų grupė: cholekalciferolis ir ergokalciferolis. Šį elementą beveik prieš 95 metus atrado amerikiečių biochemikas Elmeris McCollumas. Ir daugiausia naudojo kaulų ligoms (rachitui, osteoporozei) gydyti. Šiandien vitamino D trūkumas, kurio simptomai suaugusiesiems dažniausiai būna kaulų lūžiai, gali turėti rimtesnių pasekmių žmonių sveikatai.

Kaip jau minėta, išskiriami du aktyvūs kalciferolio provitaminai.

1. Cholekalciferolis arba D3.
2. Ergokalciferolis arba D2.

Pirmasis provitaminas susidaro veikiant ultravioletiniams spinduliams. O antrasis į organizmą patenka su maistu. Kad pamatytumėte, kiek naudingas šis elementas yra neįkainojamas, apsvarstykite jo atliekamas funkcijas:

• Pagrindiniai elementai mūsų dantims ir kaulams formuotis yra kalcis ir magnis, todėl vitaminas D būtinas tinkamam jų pasisavinimui.
• Taip pat šis „saulės vitaminas“ aktyviai dalyvauja ląstelių vystymesi ir augime. Neleidžia augti vėžio ląstelėms.
• Vitaminas D gerina imunitetą, užtikrina sveiką kraujo krešėjimą ir skydliaukės veiklą.
• Užtikrina normalų nervinių impulsų funkcionavimą.
• Vitaminas D turi įtakos cukraus kiekiui kraujyje.

Tiesą sakant, tai tik maža dalis to, kaip vitaminas D veikia žmogaus organizmą.

Koks yra kalciferolio dienos poreikis?

Kalciferolio paros norma tiesiogiai priklauso nuo žmogaus amžiaus, nuo jo fizinio aktyvumo ir net nuo gyvenamosios vietos. Pavyzdžiui, patiems mažiausiems (nuo vienerių iki trejų metų) per dieną šio elemento reikia gauti 10 mikrogramų. Nėščioms ir žindančioms moterims reikia skirti tokią pačią dozę. Suaugusiesiems reikia tik 2,5 mikrogramų per dieną. Vyresnio amžiaus žmonėms dozė padidinama iki 15 mcg. Taip pat yra keletas veiksnių, dėl kurių reikėtų didinti dienpinigius. Pavyzdžiui, žmonės, gyvenantys šiauriniuose regionuose, dažniau kenčia nuo saulės trūkumo, jų dienos poreikis turėtų viršyti 10 mikrogramų. Taip pat jei žmonės, kurie dirba naktimis ir miega lauke šviečiant saulei. Jiems taip pat reikia daugiau vartoti vitamino D.

„Saulės vitamino“ trūkumo priežastys

Pagrindinė vitamino D trūkumo organizme priežastis vis dar yra nesveikas gyvenimo būdas. Prasta mityba, fizinio aktyvumo trūkumas – visa tai lemia būtinų mikroelementų trūkumą. Tačiau yra keletas kitų veiksnių, kurie nepriklauso nuo gyvenimo būdo ir turi įtakos šio vitamino kiekiui organizme:

1. Vyresnio amžiaus. Faktas yra tai, kad senatvėje sutrinka šio mikroelemento pasisavinimo funkcija organizme, todėl jo nepatenka, susidaro vitamino D trūkumas. Vyresnio amžiaus žmonėms, sergantiems šia liga, simptomai, kaip taisyklė, nepasižymi. pastebėjo, turėdamas omenyje amžių.
2. Saulės draudimas. Pasitaiko, kad gydytojai tiesiog kategoriškai draudžia degintis, pavyzdžiui, sergant odos vėžiu. Kitais atvejais galite degintis. Tiesiog pasirinkite tam tinkamą laiką ir nesideginkite pro stiklą.
3. Tamsi oda. Tamsi oda trukdo vitamino D sintezei, nes melanino perteklius apsaugo nuo ultravioletinių spindulių.
4. Nėštumas ir žindymo laikotarpis. Šiuo laikotarpiu besilaukiančiai mamytei sutrinka kalcio ir fosforo pusiausvyra, o visos naudingos medžiagos nukeliauja į kūdikio vystymąsi, o mama lieka be nieko.
5. Kepenų ir inkstų ligos. Šie organai atlieka svarbų vaidmenį paverčiant vitaminą aktyvia forma, todėl jiems sugedus garantuojamas svarbaus elemento trūkumas.

suaugusiems

Vitamino D trūkumas tik pradiniame etape gali nepajusti, tačiau netrukus pastebėsite, kaip jūsų būklė pablogėjo ir, kaip jums atrodo, be jokios priežasties. Norint suprasti, kaip pasireiškia ši liga, reikia žinoti pagrindinius požymius, nes daugelis net neįtaria, kad jiems trūksta vitamino D. Suaugusiųjų, sergančių šia liga, simptomai yra tokie:

• Bendras silpnumas.
• Nervingumas, dirglumas ir depresija.
• Kėdės problemos.
• Miego sutrikimas.
• Problemos su dantimis, būtent ėduonies atsiradimas, atsipalaidavimas ar visiškas jų praradimas.
• Regėjimo sutrikimas.
• Kaulų trapumas ir trapumas.
• Padidėjęs galvos prakaitavimas.
• Apetito praradimas ir dėl to svorio kritimas.
• Skausmas sąnariuose.
• Mėšlungis.
• Manoma, kad esant tokiam negalavimui kaip vitamino D trūkumas (simptomai suaugusiems), gali atsirasti odos lupimasis.

Kadangi visi šie simptomai gali būti kitų ligų požymiai, svarbu kreiptis į patyrusį specialistą, kuris atliks visus reikiamus tyrimus ir paskirs veiksmingą gydymą.

Gydymas

Dabar žinote vitamino D simptomus suaugusiems. Kaip gydyti šią problemą? Atėjo laikas aptarti šią problemą. Tiesą sakant, čia nėra nieko sudėtingo ir dar brangesnio. Pakanka atlikti paprastus, bet kasdienius veiksmus:

1. Lengviausias būdas gauti reikiamą dozę yra išeiti į lauką saulėtą dieną. Užtenka vos pusvalandžio.
2. Galite vartoti maisto papildus, kurie parduodami vaistinėse ir yra nebrangūs.
3. Reguliariai valgykite maistą, kuriame gausu vitamino D. Pateikiame sąrašą žemiau.
4. Ultravioletinės spinduliuotės atlikimas ligoninėje.
5. Vidaus organų ligų gydymas.

Kodėl vitamino D trūkumas pavojingas?

Tikriausiai daugeliui atrodo, kad banalus kalciferolio trūkumas niekuo nekelia grėsmės, tačiau tai yra didelis kliedesys. Jei laiku nesiimsite gydymo priemonių, tai gali sukelti rimtesnių pasekmių, pavyzdžiui:

• Astma.
• Osteoporozė.
• Onkologija.
• Hipertenzija.
• Migrena.
• Diabetas.
• Aterosklerozė.

Daugelis moterų tikriausiai domisi klausimu, kaip vitamino D trūkumas (simptomai suaugusiems) atsispindi odoje nuo vaikų apraiškų. Žinoma, kiekvienas vitaminas turi savo reikšmę išvaizdos sveikatai, tačiau dėl šio mikroelemento aiškaus atsakymo nėra. Buvo atlikti kai kurie tyrimai, ir, kaip paaiškėjo, vienai daliai žmonių su sausa oda buvo nustatytas šio komponento trūkumas, o kitoje jo nebuvo.

Maisto produktai, turintys daug vitamino D

Kalciferolis randamas tik gyvuliniame maiste. Siūlome jums sąrašą 10 maisto produktų, kuriuose gausu vitamino D:

1. Jautienos kepenys.
2. Vištienos kiaušinis, būtent trynys.
3. Sviestas.
4. Varškė.
5. Grietinė.
6. Kremas.
7. Jūros žuvies kepenys.
8. Pienas.
9. Grybai.

Išvada

Kalciferolio trūkumas yra lengvai pašalinamas, svarbiausia yra laiku pastebėti šią problemą ir pradėti ją spręsti. Juk pavojingas ne pats deficitas, o jo sukeliamos pasekmės. Perskaitę šį straipsnį dabar žinote, kas yra vitamino D trūkumas, simptomai suaugusiems, kaip gydyti šį negalavimą namuose ir daug daugiau. Būkite atidūs savo sveikatai!