Po tajų masažo norisi miego. Kodėl po masažo norite miegoti

Patarkite, ar galima daryti, jei klientas užmiega ar miega? Ar verta nudžiuginti klientą ir kaip tai padaryti teisingai? Kolega pasakojo, kad kartais masažas masažą pristabdo.

Miegoti ir miegoti. Atlieku tai, kas reikalinga jo kūnui ir tai seanso užduočiai. Nežadinu jo tyčia, bet nesėdžiu greta sunėręs rankas ir nelaukiu, kol jis pabus. Masažo nauda nesumažėja.

Tai priklauso nuo to, kokio tikslo siekiate sesijos metu. Jei tai yra raminamoji technika, tai gerai, jei kovojate su raumenų hipertoniškumu, tai taip pat gerai. Bet jei tonizuojate, tuomet turėtumėte pagalvoti, galbūt jūs darote kažką ne taip, jei atsiranda toks masažo poveikis kūnui.

Taip pat manau, kad jei užmigote, leiskite jam miegoti. Atsipalaidavimas bus geresnis. Na, o jei masažas yra sportinis, tonizuojantis, tai tikriausiai sportininkas pavargęs.

Paklauskite, ar klientas yra mieguistas ar nepatogiai. Pasitaiko, kad po seanso klientui tenka daug įvairių reikalų ir būsena, kai norisi miegoti po masažo tam nepalanki. Tada masažo pabaigoje naudokite tonizuojančius metodus, tokius kaip trynimas. O būna atvirkščiai, klientas patenkintas tokia reakcija, nes atslūgsta įtampa, normalizuojasi ir pagerėja naktinis miegas.
Masažo poveikio metu ir po jo būna labai daug įvairių reakcijų, kurios laikomos normaliomis ir, manau, jas visada reikėtų aptarti su klientu.
Pavyzdžiui, man yra buvę atvejų, kai klientams nepatiko diuretinis masažo poveikis arba nepatiko, kad po masažo klientas sušalo.

Taip, masažo metu miegas vyksta. Kartais jie užmiega, o paskui atsiprašo.

Sunku neužmigti, kai masažuotojas dirba tyliai. Pacientas guli vienoje pozoje, masažo muzika, šilumos komfortas ir pasitikėjimas, kad jis yra gerose rankose. Gerai, kad pacientas miega, jei pajudėsite, apsiversite, atliksite PIR pasyvius judesius – jis pabus. Blogiau, kai jis nemiega ir stebi kiekvieną judesį, kalba, klausinėja, galvoja apie problemas – ir tai visai nereiškia, kad jūs jį pakrovėte tonu.

Kartais būna juokinga, kai į seansą užsuka knarkiantys pacientai, pasitaikydavo pamasažuoti miegančius. Man kliento miegas yra gerai atlikto masažo rodiklis, jei, kaip minėta aukščiau, tikslas nėra tonizavimas.

Sveikas miegas yra geras. Bet kokiu atveju man atrodo. Masažo tikslas – tiesiog nuimti psichologinę įtampą. O jei klientas knarkia – na, o dabar jis turės išsibarstyti šokoladinių saldainių dėžute meistrui.

Mano praktikoje buvo ir tokių klientų, kurie, priešingai, prieš masažo kurso pradžią skundėsi prastu miegu ir nemiga. Todėl kai po masažo patraukdavo miegoti, labai apsidžiaugdavo. Taip, ir masažas turėjo teigiamos įtakos nakties miegui.
Ir viena klientė, beje, labai šneki, kalbėjosi su manimi iki to laiko, kol pradėjo daryti pėdų masažą. Bet ant kojų jis buvo visiškai nupjautas. Buvo labai gaila jį pažadinti, kad apversčiau.

Tai tik vienas iš lėtinio miego trūkumo, lėtinio streso (distreso) ir kt. Aš nerašau apie masažo poveikį kūnui, nervų sistemai - ir visi tai žino.
O svarbiausia – kai paciento miegas normalizuojasi – jam asmeniškai būtina į tai susitelkti. Kad jis žinotų, jog tu žinai, ką su juo darai, o svarbiausia – kodėl.

Jei pacientas masažo metu užmiega, vadinasi, jis visiškai jumis pasitiki, jūs su juo kontaktuojate, galite betarpiškai pasikalbėti su kūnu. Dirbkite savo malonumui – rezultatai bus įspūdingi.
Beje, viena iš miego fazių praeina kaip testavimo režimas. Smegenys nuskaito visas kūno sistemas (kaip kompiuterinio nuskaitymo režimą), kad nustatytų ir ištaisytų įvairius gedimus ir gedimus. Jeigu jums pavyko pacientą atvesti į šią fazę – tartis su jo smegenimis (kūnu, siela – kuo tik norite) dėl bet kokios korekcijos – jis jus supras ir palaikys.

Kitas „beje“. Vakar pacientė masažo metu užmigo – tiesiogine to žodžio prasme pateko į transą. Gaila pabusti, nes buvo laisva valanda. Jau sėdėjau internete, nuėjau vakarieniauti – jis miega giliausiu miegu.
Pradėjo atsargiai keltis, atsibunda ir sako: "O, tu jau atsitraukei nuo sofos? Bet man atrodė, kad jie dar nenusiėmė rankų!" Net nepastebėjau, kad praėjo papildoma valanda!

Užmiegu, tad masažas – na, tiesiog nuostabu! Svarbiausia ne iki ryto.

Kartais sąmoningai „užliūliuoju“ klientus, kurie negali atsipalaiduoti. Japonai yra darboholikų tauta. Mokausi atsipalaiduoti. Jei iš karto nepadeda, apverčiu ant nugaros ir lengvu masažu pašalinu įtampą (kaklo, galvos, pečių). Užmigęs klientas gali dirbti.

Ar galima daryti masažą, jei klientas užmiega ar miega? Atrodo, kad šis klausimas kyla beveik visą laiką. Jei klientas neprieštarauja – kodėl gi ne?

– „Beje, viena iš miego fazių praeina kaip bandomasis režimas“.
O kaip suprasti, kad pacientas yra toje miego fazėje? Tam tikra prasme – toje fazėje, kurioje kūną išbando smegenys.

Yra mergina, kuri po limfodrenažinio masažo verkia visą naktį, porą dienų nuotaika prislėgta, nėra susikaupimo. Ar kas nors susidūrė su tokia reakcija? Pasidalinkite savo patirtimi! Galima sakyti, kad tokią reakciją ji turi tik nuo limfodrenažo ir masažo reflekso. Likusius masažus ji perkelia su kaupu. Beje, masažo metu ir po jo ji natūraliai mėgaujasi, nusivylimas ateina naktį, po 4-5-6 valandų. Ir tai trunka 1-2 dienas. Paklausiau savo limfodrenažo mokytojos, ji sakė, kad vaikystėje mergina buvo traumuota (protiškai, žinoma), smegenys užblokavo prisiminimus. Po limfodrenažo pagreitėja limfos nutekėjimas ir nutekėjimas. O vaikystėje jokių sužalojimų mergina nepripažįsta, po limfodrenažo ar reflekso, apie šešis mėnesius išvis neprašo jokio masažo.

Nemanau, kad limfodrenažas su tuo susijęs. Ji tiesiog serga depresija, tai jos vidinės problemos. Kai kurie kolegos man pasakojo, kad masažo metu pacientai pradeda verkti. Bet per 17 metų pati to nepatyriau.

Tuo metu įtraukti į atsiminimus. Buvo nuolatinis klientas, vyras, reguliariai, man patiko masažas. Su juo visada buvo, tarkime, jo žmona. Ir tada vieną dieną jis pasakė, kad ji taip pat nori masažo. Muziką įsijungiau maloniau. Ponia labai įsitempusi. Daugelis raumenų ir odos sričių yra labai skausmingos. Pradėjo švelnų atpalaiduojantį masažą. Kaip ir dera per atpalaiduojantį masažą, tyliu, tik stebiu reakciją. Čia kvėpavimas kažkaip ne toks, šiek tiek neramu, stengiuosi, kad būtų švelnesnis, malonesnis. Užbaigė nugarą, apvertė. Žiūrėk, mano akys pilnos ašarų. Suglumau, klausė, ar ką nors neskauda, gal kažką ne taip darau? Ir jau ant kojų ir kojų jis bandė kaip Shamakhan princesė. Groja muzika, aš pridedu rožės kvapą, tada ji pašoka ir, užspringusi nuo verkšlenimų, nubėga prie durų.
Tada pasikonsultavau su psichologe. Jis teigė, kad dalis muzikos galėjo išprovokuoti. Tai dažnai nutinka psichoterapijos seansuose žmonėms, sergantiems sunkia depresija. Vidinės įtampos iškrovimas vyksta per emocijas (pasirinktinai, isterišką juoką ar riksmus).

Tokios reakcijos gali būti po minkštojo limfinio masažo, Rosen metodo, minkštojo Rolfingo, holistinio masažo, kineziologijos ir net po kai kurių kitų. Atsiprašau, bet be profesionalaus masažuotojo darbo, esu profesionali psichologė. Ir taip aš aiškinu ne iš kažko perskaityto, o iš praktikos pozicijos. Visada lygiagrečiai dirbu masažuotoja ir psichologe.

Man taip pat pasisekė gauti gerą kokybę Maskvoje iš profesionalaus masažuotojo, psichologo. Rezultatas man labai patiko.

Masažas yra neatsiejama kompleksinio osteochondrozės gydymo dalis. Tai padeda sumažinti skausmą, užkirsti kelią degeneracinių procesų plitimui į sveikus audinius. Tačiau, be naudos, galimas ir šalutinis jo vartojimo poveikis. Kai kurie žmonės, sergantys osteochondroze, pastebi, kad po masažo dažnai svaigsta galva.

Kodėl po masažo su osteochondroze atsiranda galvos svaigimas?

Klinikinis osteochondrozės pasireiškimas gali būti skirtingas, tačiau pagrindinis jos simptomas yra skausmas pažeistų stuburo audinių srityje. Sunaikinus tarpslankstelinius diskus, slanksteliai pasislenka link kraujagyslių ir stuburo šaknų. Ligai progresuojant ant jų atsiranda ataugos, atsiranda išsikišimas ar disko išvarža. Net ir esant nedideliam apkrovimui stuburui, deformuoti audiniai suspaudžia paravertebrines struktūras: pablogėja kraujotaka, impulsų perdavimas iš nugaros smegenų nervinių galūnėlių. Dėl to atsiranda skausmas, sutrinka vidaus organų funkcijos.

Masažuojant pažeistą stuburą, įvyksta:

sumažėja šaknų ir kraujagyslių suspaudimas (iš dalies arba visiškai išnyksta skausmo sindromas);
pagerėja limfos apytaka (atslūgsta edema, mažėja uždegimai);
gerėja nervų sistemos darbas;
stagnacija išnyksta;
atkuria sąnarių elastingumą ir judrumą;
medžiagų apykaitos procesai normalizuojasi;
pagreitėja patologinių nuosėdų skilimo produktų pašalinimas.

Nugaros smegenų nervinių galūnėlių suspaudimas, kuris dažnai sukelia skausmą.
To galima išvengti masažuojant.

Žmogaus kūnas į visus šiuos procesus reaguoja įvairiai. Viena iš galimų masažo šalutinio poveikio priežasčių yra aktyvus kraujo prisotinimas deguonimi ir padidėjusi jo srovė per indus. Dėl šios priežasties kai kuriems žmonėms po jo svaigsta galva, skauda galvą, o kitiems pakyla kūno temperatūra, pastebimas gedimas. Kiti veiksniai, darantys įtaką paciento savijautai masažo procedūrų metu ir po jų:

Vykdymo technika. Stuburo įtakos metodų pasirinkimas turėtų būti pagrįstas bendru klinikiniu ligos vaizdu ir ligos stadija. Priešingu atveju masažas gali labai pakenkti kūnui arba būti visiškai neveiksmingas kovojant su osteochondrozės simptomais.
Masažo terapeuto profesionalumas. Jei žmogus neturi tinkamo išsilavinimo ir patirties šioje srityje, jis gali nežinoti apie visus masažo niuansus. Todėl po masažo seansų su tokiu „specialistu“ kelis kartus padidėja stuburo pažeidimo, padidėjusio skausmo ir galvos svaigimo tikimybė.
Kūno padėtis, kaklas. Neteisingai išsidėsčius plaštakos ir galva, slanksteliai pasislenka: padidėja spaudimas stuburo šaknims, užspaudžiama slankstelinė arterija (pablogėja smegenų „mityba“). Kadangi masažas pagreitina kraujotaką, padidėja kraujagyslių apkrova. Tačiau kraujas į smegenis ateina lėtai: atsiranda „deguonies badas“. Bet ligoniui atsistojus ar pakeitus kūno padėtį, sumažėja kraujagyslių suspaudimas: pagreitėja deguonies prisotinto kraujo tekėjimas – atsiranda galvos svaigimas, kartais pacientai netenka sąmonės.

Galvos svaigimas po masažo taip pat gali atsirasti, jei procedūra buvo atlikta tuščiu skrandžiu. Žmonės, turintys aukštą ir žemą kraujospūdį, yra labiausiai linkę į simptomo pasireiškimą.

Kaip atlikti masažą sergant osteochondroze

Masažo naudojimas skiriamas palengvėjus pagrindiniams ligos simptomams. Tačiau kartais tai atliekama osteochondrozės paūmėjimo metu, siekiant paveikti stuburo skausmą dėl rankinio sveikų kūno dalių stimuliavimo.

Prieš pradedant tiesiai į masažą, būtina kiek įmanoma labiau atpalaiduoti nugaros ir kaklo raumenis. Tada galite pradėti masažuoti audinius.

Masažas osteochondrozei
Scena	Vykdymo būdas	Procedūros tikslai
Paviršinis masažas	Apykaklės zonos glostymas, lengvas nugaros raumenų masažas: sklandžiai, spiraliniai ir zigzaginiai judesiai.	Sumažinti raumenų ir raiščių įtampą (sumažinti skausmą)
gilus masažas	Rankos spaudimas taikomas (išilgai slankstelių skersinių ataugų linijos), perkeliant svorį iš vienos galūnės į kitą.	Nustatykite skausmingiausias nugaros, kaklo vietas
Ritimasis ir trynimas	Paciento raumenys ir oda surenkami į raukšlę ir minkoma (judesiai turi būti panašūs į tešlos minkymo techniką). Tada jie masažuojami pirštų galiukais kryptimi nuo juosmens iki kaklo.	Sušildykite raumenis, paspartinkite kraujotaką stuburo audiniuose
bakstelėjimas	Atliekama pirštais arba delno kraštu	Skatinkite pažeistų audinių atsigavimą, stiprinkite raumenis
Pat	Atliekama šiek tiek sulenktu delnu
Vibracija kartu su paviršiniu glostymu	Tai atliekama visu delno paviršiumi

Galite pasiekti teigiamą rezultatą ir sumažinti šalutinio poveikio tikimybę po masažo, jei žinote pagrindinius jo įgyvendinimo niuansus degeneraciniuose stuburo procesuose:

Gimdos kaklelio srities osteochondrozė. Masažo taikymo ypatybės:

nepageidautina atlikti ūminėje ligos stadijoje;
atliekama gulint arba sėdint. Antruoju atveju pacientas padeda rankas ant stalo ir į jas atsiremia kakta;
smūgio sritis: kaklas, nugara (jos viršutinė dalis), pečių ašmenys, pagrindiniai krūtinės raumenys, galva ir pečiai. Jei skausmas plinta į viršutines galūnes, masažuojami rankų ir plaštakų raumenys;
procedūros metu draudžiama naudoti grubius metodus, sukelti skausmą;
optimali seanso trukmė – nuo 5 iki 12 minučių.

Kaklo stuburas – trapiausia ir lengviausia traumuojama anatominė sritis: stiprus spaudimas gali pažeisti slankstelius, užspausti slankstelinę arteriją ir nugaros smegenų nervines galūnes (tai gerokai pablogins osteochondroze sergančio žmogaus savijautą). Todėl masažuojant kaklą visi judesiai turi būti atliekami atsargiai.

Masažo taisyklės su krūtinės ląstos osteochondroze:

jis skiriamas tiek ligos remisijai, tiek jos paūmėjimui;
pirmuose užsiėmimuose masažo judesiai turi būti atliekami kuo atidžiau: jie neturi būti per sunkūs ir energingi (tai gali sukelti padidėjusį skausmą);
atliekama tik vienoje padėtyje: gulint ant pilvo. Po krūtine reikia padėti volelį arba specialią masažo pagalvę;
kruopščiai treniruojami kaklo, pečių juostos, krūtinės ir apatinės nugaros dalies raumenų audiniai. Kartais papildomai masažuojami sėdmenys, apatinės galūnės;
derinamas su fizioterapinėmis procedūromis: elektroforeze, diadinamine terapija (taip galima pasiekti geriausią gydomąjį poveikį);
neatliekamas dėl kompresinių lūžių, osteoporozės;
pirmųjų užsiėmimų trukmė ne ilgesnė kaip 5 minutės. Ateityje jie truks nuo 12 iki 15 minučių;
privalomas gydymo kursas – 8-10 procedūrų: 1-2 kartus per metus.

Juosmens osteochondrozė. Masažo savybės:

daryti tik tuo atveju, jei nėra skausmo;
pirmiausia masažuojami sveiki, o vėliau pažeisti audiniai;
atliekama gulint: pacientas guli ant sofos ar masažo stalo (paviršius turi būti lygus ir kietas), po apatine nugaros dalimi padeda volelį, kad jis nenusmuktų;
pakaitomis treniruojama: apatinė nugaros dalis, kryžkaulis, sėdmenų raumenys, šlaunys, blauzdos ir nugara. Jei reikia, pėdos masažuojamos;
gydymo dažnumas – 1-2 kartus per metus: 10 seansų. Osteochondrozės paūmėjimo profilaktikai pakanka 5-7 procedūrų;
audinių masažo trukmė – 8-20 minučių (priklausomai nuo ligos stadijos).

Juosmens-kryžmens osteochondrozė. Terapinio masažo taisyklės:

neskirti paūmėjimo metu;
pacientas guli ant kieto paviršiaus: griežtai ant nugaros;
masažuojama apatinė nugaros dalis, sėdmenys ir kojos;
pirmųjų užsiėmimų metu poveikis raumenims yra minimalus. Tada didėja masažo judesių intensyvumas ir stiprumas;
rekomenduojamas gydymo kursas – 10 procedūrų (1 kartas per šešis mėnesius).

Masažo metu su juosmens-kryžmens osteochondroze galima naudoti šildančius tepalus. Procedūros efektas bus dar geresnis, jei ji bus atliekama po vonios, sušilus karštu smėliu.

Ką daryti, jei po masažo svaigsta galva?

Paprastai galvos svaigimas po masažo atsiranda, kai pacientas staigiai atsikelia. Dažnai jo įgyvendinimas turi kitų šalutinių poveikių:

silpnumas;
skausmas raumenyse;
pykinimas;
galvos skausmas;
temperatūros padidėjimas.

Esant menkiausiam negalavimui, būtina atsigulti ant sofos (masažo stalo): kūnas turi šiek tiek „pailsėti“ nuo masažo. Jei galvos svaigimą lydi stiprūs galvos skausmai, rekomenduojama gerti skausmą malšinančius vaistus, dėti ant galvos šaltą kompresą. Tik pagerėjus sveikatos būklei galima vykti namo.

Galvos svaigimas pirmųjų masažo seansų metu laikomas norma. Kai procedūrą atlieka profesionalas, laikui bėgant simptomas išnyksta. Bet jei nuolat svaigsta galva ir skauda galvą, tai yra priežastis kreiptis į gydytoją. Jis turi atlikti tyrimą ir įsitikinti, kad pacientas neturi kontraindikacijų masažo procedūroms osteochondrozei gydyti:

slėgio sutrikimai (labai aukštas arba žemas kraujospūdis);
ūminiai kraujotakos sutrikimai;
kraujo ligos;
širdies patologija;
uždegiminiai ir pūlingi procesai;
galvos smegenų kraujagyslių sklerozė, kitos kraujagyslių ligos: tromboflebitas, aneurizma;
aktyvi tuberkuliozė;
polinkis kraujuoti;
nėštumas.

Jei nenustatyta kontraindikacijų, galite pabandyti pakeisti masažo specialistą. Net ir žmogus, turintis didelę patirtį šioje srityje, nėra apsaugotas nuo klaidų: jis padarys ką nors ne taip ir dėl to pablogės paciento būklė.

Taip pat yra profesionalų, kurie skausmingą masažą laiko veiksminga ir kompetentinga procedūra. Per intensyvus nugaros ir kaklo minkymas pažeidžia stuburą – atsiranda skausmas. Jis provokuoja medžiagų, į kurias organizmas reaguoja kaip į toksinus, išsiskyrimą į kraują: pacientas pykina, nerimauja dėl galvos skausmo ir galvos svaigimo.

Apskritai masažas yra vienas iš efektyviausių pagalbinių kovos su osteochondroze metodų. Jei procedūra atliekama teisingai, tai puikus priedas prie vaistų terapijos: padeda greitai susidoroti su liga, atstatyti visų organizmo sistemų funkcijas. Todėl svarbu atsakingai rinktis masažuotoją ir laikytis gydytojo rekomendacijų dėl kompleksinio osteochondrozės gydymo.

Daugelis žmonių turi klaidingą nuomonę apie masažą – 12 pagrindinių mitų

Mitas 1. Jei nugara tiesi, vadinasi, stuburas sveikas.

Gera laikysena išties svarbi sveikatai. Tačiau tai nereiškia, kad nugara turi būti visiškai plokščia. Kad vaikštant nugara susigertų, žmogui reikalingi natūralūs stuburo linkiai. Deja, daugelis žmonių gimsta su išlygintais išlinkimais, tai yra, jų nugara yra per tiesi. Išoriškai atrodo gražiai, bet iš tikrųjų – nelabai.

Mitas 2. Nugaros problemas gali išspręsti chiropraktikas

Daugelis mano, kad jei skauda nugarą, užtenka susirasti gerą chiropraktiką, kuris „sudės“ slankstelius į vietą. Iš karto perspėju: neprisileiskite nė vieno chiropraktiko ar kaulų laužytojo net arti savęs. Slankstelių perkėlimas kietais metodais leidžiamas tik tada, kai sužalojimas yra šviežias – slankstelių poslinkis įvyko prieš 2-3 dienas. Ir net šiuo atveju pirmiausia turite išvystyti ir sušildyti probleminę sritį. „Ant šalto kūno“ negalima atlikti jokių aštrių manipuliacijų.

Chiropraktikai labai mėgsta „spausti“ slankstelius, ypač krūtinės ląstos ir gimdos kaklelio srityse. Po šių procedūrų jie pacientui sako: „Man viskas gerai“. Tačiau laikui bėgant šiuos „sumažėjimus“ tenka daryti vis dažniau, nes nuo netinkamo valdymo atsipalaiduoja slanksteliai.

Turėjau pacientą, kuris vos nenumirė dėl šio „gydymo“. Dvejus metus chiropraktikas reguliariai „nustatydavo“ savo krūtinės sritį. Dėl to slanksteliai taip atsilaisvino, kad jam kartą vairuodamas automobilį ir užlipus ant galinės sėdynės rankinės, vienas slankstelis rimtai iššoko. Taip pat pasisekė, kad žmogui pavyko sulėtinti greitį, nes tiesiog tą pačią akimirką jo kojos visiškai sugedo. Dešimt minučių jis sėdėjo automobilyje ir tik tada pamažu pradėjo grįžti jautrumas ir gebėjimas judėti. Jei jis nebūtų spėjęs paspausti stabdžio, greičiausiai būtų miręs ...

Apskritai neturėtumėte dirbti tiesiogiai su stuburu. Patologiniai procesai, atsirandantys su tarpslanksteliniais diskais ir kremzlėmis, yra praktiškai negrįžtami. Tačiau raumenys ir raiščiai, kurie veikia kaip amortizatoriai, stabilizatoriai ir judėjimo dalyviai, turi galimybę atsigauti. Štai kodėl gydytojai, gydydami raumenų ir kaulų sistemos ligas, pirmiausia dirba su raumenimis, raiščiais ir sausgyslėmis, o ne su kaulais.

Mitas 3. Norint išvengti nugaros skausmų, reikia stiprinti raumenų korsetą

Iš pradžių sveiką stuburą turinčiam žmogui raumenų korseto stiprinimas yra gera profilaktika. Tačiau kas atsitiks, jei žmogus jau turi problemų (pastebimai sumažėja tarpslankstelinių diskų aukštis, atsiranda skausmo pojūčiai, raumenų spazmai), ir jis pradeda „stiprinti raumenų korsetą“, kankinasi, bet treniruojasi? Kol trunka seansas, raumenys dirba ir pamažu įgyja tonusą, tačiau problema lieka neišspręsta – likusias 22 valandas per parą kūnas vis dar dirba nuo spazmų. Be to, neretai nutinka taip, kad staiga pradėjęs užsiimti kineziterapijos mankšta, žmogus pasirenka sau neįprastus krūvius ir iš karto gauna papildomą traumą.

Tačiau kompetentingas specialistas niekada neišsiųs paciento stiprinti raumenų korseto. Visų pirma, būtina atlikti tikslią diagnozę ir pasirinkti tinkamą gydymą. Kalbant apie fizinį aktyvumą, čia gydytojo laukia trys pagrindinės užduotys: paruošti pacientą tam (pašalinti raumenų spazmą, sumažinti spaudimą stuburo nervams, vystyti raiščius ir sausgysles probleminėje srityje), parinkti optimalius pratimus ir išmokyti juos atlikti. juos teisingai.

Mitas 4. Bet koks masažas yra naudingas nugarai.

Tai priklauso nuo masažo tipo. Pavyzdžiui, dabar daugelyje prekybos centrų įsirengia automatines masažines kėdes ir už pinigus siūlo dešimties minučių masažą. Įspėjimas: tai labai pavojinga! Mano praktikoje buvo pacientų, kuriuos toks „masažas“ nukentėjo rimtai. Jei kalbėtume apie tikrą gydomąjį masažą, tai jis turėtų būti skirtas raumenų atpalaidavimui ir atpalaidavimui, kad jie galėtų normaliai ištempti ir susitraukti. Tuo pačiu metu reikia dirbti su aplinkiniais raiščiais ir sausgyslėmis, siekiant pagerinti jų elastingumą.

Atskirai noriu pasakyti apie trauką - trauką, šiandien ji dažnai naudojama gydant stuburo ligas. Traukos tikslas – švelniai iškrauti stuburo nervus ir diskus. Su gimdos kaklelio sritimi reikia dirbti tik rankomis, nes tai labai subtili sritis. Žinoma, tam reikia didelių įgūdžių. Nieko keisto, kad specialistų mokymai trunka kelis mėnesius – su tokiu prietaisu dirbantis žmogus turi ne tik išmokti dirbti su sistema, bet ir jausti pacientą. Tai ypač svarbu, kai kalbama apie tokią rimtą stuburo ligą kaip tarpslankstelinė išvarža.

Mitas 5. Fizinė terapija nugaros skausmui yra nenaudinga.

Net žinau, kas skleidžia šią klaidingą nuomonę. Kartais pas mane ateina tokie pacientai: "Daktare, kodėl jūs man skiriate kineziterapiją? Visa tai savo klinikoje jau darau kelis mėnesius. Jokio poveikio." Ir aš jiems atsakau: "Žinote, yra "Mercedes" mašina, yra "Zaporožec". Abu yra automobiliai, abu važiuoja. Bet pajuskite skirtumą! Nes svarbu važiavimo kokybė ir tas, kuris važiuoja.
Be to, fizioterapija neturėtų būti skiriama pagal visuotinai priimtą schemą, o parenkama individualiai, griežtai atsižvelgiant į visas indikacijas ir kontraindikacijas. Jei gydytojas dėl ko nors nerimauja, jis būtinai turi nukreipti pacientą papildomai apžiūrai pas specializuotą specialistą (pavyzdžiui, gastroenterologą, širdies ir kraujagyslių sistemos specialistą ir pan.). Mat dažnai pasitaiko situacijų, kai dėl kitos srities ligų vienoks ar kitoks fizioterapinis poveikis gali būti nepageidaujamas.

Mitas 6. Dažniausia stuburo liga – osteochondrozė.

Deja, išties daugelis gydytojų, trumpai apžiūrėję nugaros skausmais besiskundžiantį pacientą, kortelėje įrašo diagnozę „osteochondrozė“. Bet iš tokios „diagnozės“ jokios naudos. Faktas yra tas, kad osteochondrozė, išvertus iš medicinos kalbos, reiškia „kai kuriuos kaulų ir kremzlių audinio pokyčius“. Kiekvienas suaugęs žmogus pasaulyje patiria tokius pokyčius. Todėl kai gydytojas rimtu žvilgsniu pasako: „Tu serga osteochondroze“, galima jam atsakyti: „Tu irgi osteochondroze, tik tau nieko neskauda, o man skauda. Todėl paaiškink mano prastos sveikatos priežastį.

Kompetentingi specialistai stengiasi nevartoti diagnozės „osteochondrozė“, o, pavyzdžiui, šiuolaikinėje Amerikos medicinoje ji visai nenaudojama. Kaip pradėti gydymą, jei neaišku, apie kokią konkrečią problemą kalbama?

Norint suprasti, kodėl skauda nugarą, reikia ištirti tarpslankstelinių diskų, nervų, raumenų, raiščių būklę ir tuo pačiu pasitikrinti, ar pacientas neserga sisteminėmis ligomis (pvz., infekciniu artritu, reumatoidiniu artritu, podagriniu artritu). . Tik išsiaiškinus visus šiuos klausimus galima pradėti dirbti su problema – kompleksiškai naudojant masažą, trauką, kineziterapiją, pagal poreikį kineziterapijos pratimus.

7 mitas. Masažą galima daryti taip dažnai, kaip tik nori.

Tiesą sakant, tai tokia intensyvi procedūra, kad kasdieniai užsiėmimai panaikins teigiamą poveikį – organizmui nereikia tokio krūvio. Kuo dažniau masažą galima daryti kas antrą dieną. O optimaliausia – 2-3 kartus per savaitę. Tradiciškai kursas yra 10 procedūrų, tačiau geriau pasirinkti programą sau, atsižvelgiant į individualias savybes. Tai gali būti 5-7 procedūrų seansai arba 12-15 atpalaiduojančių, tonizuojančių ir kūno formavimo seansų. Pasibaigus kursui, masažą galite daryti kartą per dvi savaites – kad tik palaikytumėte tonusą. Net vienkartinis užsiėmimas duoda gerą „papurtymą“ kūnui – jaučiamas savijautos prieš ir po to skirtumas, gyvenimas tampa lengvesnis ir malonesnis.

8 mitas: „Masažo iš viso nereikėtų daryti“

Labai vertas kliedesys, jei esi jaunas, sveikas ir gražus. Jei trūksta vieno iš komponentų, masažą reikia atlikti kol dar nevėlu. Tai paprasčiausias ir fiziologiškiausias šiuolaikinės natūropatinės medicinos būdas. Kas gali pakeisti žmogaus rankų šilumą ir lengvumą pasiekti norimą rezultatą? Masažuotojas už Jus padaro tai, ką tingite daryti: stiprina raumenis, atkuria sąnarių paslankumą ir odos elastingumą, palengvina širdies ir kraujagyslių sistemos darbą, pašalina patinimą. Taip pat padeda susidoroti su stresu ir fizine perkrova, atkuria imunitetą ir grąžina gyvenimo džiaugsmą. Žinoma, galima apsieiti ir be viso šito, bet ar tai būtina? Ar žinojote, kad mūsų oda yra endorfinų (malonumo hormonų) šaltinis, masažo technikų įtakoje jų susidaro didžiulis kiekis. Ir vėl džiaugiesi ta labai nuostabia vaikiška laime, kuriai nereikia jokių priežasčių, išskyrus vieną – ryte atsimerkti.

Mitas 9. Masažuoti reikėtų po 40 metų.

40 metų yra vėlavimo amžius, nes šiuo metu organizmas ruošiasi menopauzei ir jau pradėjo visus odos senėjimo procesus. Būtina juos įspėti, kad veidas nesuglebtų, akys neiškristų, o oda nepapilkėtų. Pradėti nuo 25 metų būtina profilaktiniais masažais kartą per savaitę su 10 procedūrų kursu. O po 30 metų darykite 2 kartus per metus po 10 masažo seansų kas antrą dieną. O artėjant organizmo hormoninio aktyvumo mažėjimo amžiui būsite tam pasiruošę, o oda iš karto nepraras elastingumo ir nesuglebs.

Mitas 10. Masažo trukmė gali būti 2 valandos ir daugiau

Žalingas kliedesys, galintis paveikti ilgalaikių masažo mėgėjų sveikatą. Yra fiziologinė lytėjimo poveikio žmogaus organizmui norma – apie vieną valandą. Šios normos viršijimas sukelia neigiamų pasekmių visam organizmui. Odos receptoriai (mechanoreceptoriai) greitai prisitaiko prie lytėjimo smūgio, jautrumas masažo technikoms sumažėja atitinkamai 30-50%, mažėja masažo efektyvumas. Gali pagulėti 3 valandas, tik iš to naudos organizmui nebus, o žalos... Palygink savo jausmus su saldumynų valgymu: suvalgei vieną saldainį – skanu, bet dėžutę – blogai. Mūsų smegenys viską sutvarkė geriausiu įmanomu būdu, kad apsisaugotų nuo pernelyg didelių pojūčių, nuo kurių žmogus gali nukentėti. Netgi turime specifinių neuronų, vadinamų naujovių neuronais, nes pokyčių ir naujų pojūčių troškulys leidžia žmogui kilti evoliucijos laiptais. Taigi atsiminkite kalambūrą: „Geriau nevalgyti, nei permiegoti“. Kūnas pasirūpino mūsų apsauga nuo pojūčių perdozavimo sumažindamas jautrumą jiems.

Hipertenzija ir hipotenzija turi būti labai atidūs masažo trukmei. Pirmuoju atveju ilgas ir stiprus masažas sukels slėgio padidėjimą dėl staigių cirkuliuojančio kraujo tūrio pokyčių ir metabolitų išsiskyrimo į tarpląstelinę erdvę, o galbūt ir hipertenzinę krizę. Antruoju atveju ilgalaikė lytėjimo stimuliacija ir ilgas buvimas horizontalioje padėtyje gali sukelti kraujospūdžio sumažėjimą, galvos svaigimą ir pykinimą. Nepamirškite auksinės taisyklės: viskas turi būti saikingai.

11 mitas. Masažas turi būti skausmingas.

Ar žinojote, kad skausmas yra būtinas žmogaus prisitaikymo prie aplinkos mechanizmas. Jei skausmo nepatirtume, vargu ar gydytojai būtų išgelbėję per apendicito ar miokardo infarkto priepuolį. Skausmas yra signalas veikti, tai įspėjimas apie sutrikimus organizme ir apie pavojų. Raumenys į skausmą reaguoja staigiu susitraukimu, ruošiasi pabėgti ar pulti, o tu guli ant masažo stalo, kur bėgti ir kodėl?

Raumenys yra pagrindinis mūsų kraujo sandėlis. Veikiant skausmo impulsams, raumuo susitraukia, kraujas ir skysčiai su toksinais išspaudžiami į vidaus organus, poodinį riebalinį audinį, liaukas ir didžiąsias kraujagysles. Visą organizmą veikia toksinis šlakas. Užuot gydę, gauname stiprų apsvaigimą. Skauda kūną, galvą, pykina ir t.t. Su amžiumi mūsų tarpląstelinė medžiaga jau tampa tarsi pelkė, kurioje nusėda didelės baltymų molekulės, virusų fragmentai, antigenai. O kad būtų išvengta priešlaikinio senėjimo, būtina „nusausinti pelkę“ ir pagerinti limfos susidarymą, o ne pridėti naujų toksinų. Mes patys save žalojame ir nesuprantame, kodėl mūsų audiniai vis labiau tinsta ir glemba. Reikia keisti paradigmą: masažas turi būti ne skausmingas, o gilus. Ateinate masažuoti nuo kaklo skausmo. Norite tik vieno dalyko, kad jums būtų lengviau. Nereikia kelti jums daugiau skausmo dirbant su skaudančiais raumenimis. Yra šimtai visiškai neskausmingų gydymo būdų.

Skausmas yra tik signalas, ir jūs neturite sąmoningai jo sukelti sau. Nuolatinio streso veikiami mūsų raumenys yra hipertoniškoje būsenoje, ant nugaros nešame didelį neišdirbtų emocijų ir problemų naštą, esame įsprausti į apvalkalą. Atsikratyti galima tik atpalaiduojant raumenis, be skausmo tempiant ir minkant raumenį arba naudojant refleksinį-segmentinį efektą: skauda apačioje - dirbame viršuje, skauda viršuje - dirbame apačioje. Auksinės refleksologijos taisyklės.

Tikras masažas pailsės ne tik pavargusiems raumenims, bet ir uždegusiam protui, kaip jie yra atsiliepime: smegenys-raumenys-smegenys ir atvirkščiai. Masažas turi būti gilus, neskausmingas, gydantis, o ne pakenkti. Kompetentingas specialistas visada ras tokių technikų, kuriose galėsite patirti visą pojūčių gylį nuo odos iki kaulo, bet be skausmo. Užduokite sau paprastą klausimą: „Ko aš noriu? Patirti skausmą ar tapti sveikam? Ne tik klausti, bet ir atsakyti. Gyvenime jau yra per daug skausmo, kad tyčia jį sukeltum sau.

12 mitas. Anticeliulitinis masažas ir svorio metimo masažas turi būti sunkus, stiprus ir skausmingas. Šis masažas „sutraiško“ riebalinį audinį“

Vienas iš labiausiai paplitusių klaidingų nuomonių, pagrįstas, matyt, mintimi, kad riebalai skaidomi jėga. Pabandykite paimti gabalėlį bet kokių riebalų ir suskaidyti į vandenį bei riebalų rūgštis. Gal esi išmanęs alchemiją? O gal esate garsus magas ir burtininkas? Tačiau, manau, paaiškės, kaip garsiojoje Puškino pasakoje, kai Balda vietoj akmens išspaudė kiaušinį. Jis apgavo velnią ir tave patį. Pagalvok, jei viskas taip paprasta, tai kodėl tau pačiam nesutraiškius riebalų? Sutaupymas būtų didžiulis. O kur milijardai moterų 90-60-90? Ne viskas taip paprasta, kaip skelbiama.

Daugybė eksperimentų vienareikšmiškai patvirtina, kad tiesioginis poveikis poodiniams riebalams yra neįmanomas. Sunaikinti kapiliarai, plyšimai ir hematomos raumenyse, o riebalams – bent chna. Kad ir kaip stipriai paspaustumėte, jis vis tiek yra toje pačioje vietoje ir laisvoje vietoje nėra nė lašelio riebalų.

Riebalinis audinys yra mūsų strateginis rezervas ir rezervinės energijos šaltinis, jame bręsta lytiniai hormonai, kaupiasi riebaluose tirpūs vitaminai. Kodėl kėbulo dalis su tokiu vertingu kroviniu? Būtina kartą ir visiems laikams suprasti paprastą tiesą: svorio metimo ir kovos su celiulitu procesas nėra lengvas ir ilgas procesas. Riebalinio audinio lipolizė yra sudėtingas kelių etapų procesas, apimantis neurotransmiterius, skydliaukės ir steroidinius hormonus bei insuliną. Norint pradėti tokį procesą, jums reikės koordinuoto kūno nervų ir endokrininių sistemų darbo, taip pat kasdieninio darbo siekiant apriboti suvartojamų kalorijų kiekį, padidinti fizinį aktyvumą ir sumažinti stresą.

Koks yra masažo vaidmuo? Masažas per poveikį limfos drenažui (limfodrenažas), raumenims (chiromasažas) ir nervų sistemai (somato-emocinis masažas) per bendrą reguliavimą padeda paleisti „svorio metimo mašiną“. Negalite apsiriboti pasirinkdami vieną dalyką iš šio sąrašo. Tik holistinis požiūris padarys jus liekną ir jauną.

Jei masažo metu rėkiate iš skausmo ir dantimis įsikimbate į rankšluostį, jei po masažo ant kūno lieka mėlynių, vadinasi, jums duodama tai, ko negalima pavadinti masažu. Prisiminkite dar kartą – masažas gydo, bet neluošina, gerina kraujotaką kapiliaruose, o jų neardo, atstato raumenų funkciją, o ne plyšta, netiesiogiai veikia riebalinį audinį, su krauju atnešdamas reikalingus hormonus ir mediatorius. Pastarieji skatina riebalinį audinį skaidyti į vandenį ir riebalų rūgštis. Numeskite svorio, bet nepamirškite apie sveikatą.

Teminiuose forumuose internete gausu pagalbos ir patarimų prašymų – jaunos mamos, pradėjusios masažuoti savo mažylius, vietoj laukiamos didžiulės naudos gauna kaprizingą ir prastai miegantį vaiką, kuris elgiasi taip, lyg būtų pakeistas. Ar masažas gali pabloginti kūdikio miego kokybę, kodėl tai įmanoma ir kaip tokias priežastis pašalinti, papasakosime šioje medžiagoje.

Miego sutrikimo priežastys

Masažas, net ir pats paprasčiausias – tonikas, gana stipriai veikia vaiko organizmą. Kuo jaunesnis vaikas, tuo ryškesnės gali būti tokio poveikio pasekmės.

Masažo metu suaktyvėja kūdikio kraujotaka, stimuliuojamos nervų galūnėlės ir odos receptoriai, signalai iš jų patenka į smegenis. Jei po masažo vaikas blogai miega, tuomet akivaizdžiausia priežastis – per didelis nervų sistemos susijaudinimas.

Per intensyvus masažas, net jei jį atlieka profesionalus masažuotojas, gali sukelti skausmą. Taip pat po užsiėmimo galima pastebėti diskomfortą raumenyse ir raiščiuose: tokiu atveju vaikas nemiega nei dieną, nei naktį dėl raumenų skausmo. Ir tai taip pat gana dažna miego sutrikimų priežastis.

Jau pats faktas, kad masažą atlieka pašalinis asmuo, gali sutrikdyti normalų miegą ir kūdikio būklę. Jam bet koks nepažįstamasis, taip pat ir profesionalas, kelia grėsmę jo fiziniam saugumui. Taip numatė gamta.

Štai kodėl vaikai kartais taip skausmingai suvokia profesionalaus masažuotojo atliekamą masažą. Vaikas verkia, gydytoja sąžiningai išdirba sumokėtus pinigus, o mama stovi šalia ir dažnai sielos gelmėmis džiaugiasi: verksmas, jos supratimu, yra ženklas, kad raumenų spaustukai ir tonusas sėkmingai pašalinami.

Tiesą sakant, vaikas reikalauja apsaugos ir reikalauja iš mamos. Stovinti ir neaktyvi mama įveda jį į tikros isterijos būseną – kyla pavojus saugumui. Nieko stebėtino, kad tokie sukrėtimai neigiamai veikia miego kokybę.

Masažas, ypač jei jį atlieka kviestiniai specialistai ar masažuotojas klinikoje, vyksta ne tada, kai kūdikis tam visiškai pasiruošęs, o tada, kai specialisto tvarkaraštyje yra laisvas laikotarpis Jūsų vaikui priimti. Taip mažyliui dažnai pažįstama kasdienė rutina sugriūna prasidėjus masažo kursui. Tai taip pat yra nuotaikos, nerimo ir prasto miego priežastis: kūdikiams nepatinka staigūs dienos režimo pokyčiai.

Be išėjimo iš „komforto zonos“, mažylis savo nuovargį gali parodyti pablogindamas savo sveikatą ir elgesį – režimo keitimas dažnai sukelia lėtinį nuovargį. Čia susidaro užburtas ratas: vaikas negali užmigti, nes yra pavargęs ir per daug susijaudinęs, o pailsėti, nes negali užmigti.

Be to, miego pablogėjimo priežastys gali slypėti visai ne masaže. Pasitaiko, kad gydymo ar profilaktikos kursas neprasideda tinkamu laiku: šeima išsikraustė, vaikas neseniai sirgo, pradėjo pjauti dantis, šeimoje kyla nesantaika ar skyrybos.

Šiuo atveju mamos miego pablogėjimą dažniausiai priskiria masažui. Tačiau tikrosios priežasties reikia ieškoti kitur.

Ką daryti - žingsnis po žingsnio instrukcijos

Jei po pirmo masažo jūsų vaikas verkia ir yra išdykęs, elkitės su tuo supratingai, galbūt mažyliui tiesiog reikia laiko priprasti. Jei pykčio priepuoliai ir miego sutrikimai trunka ilgiau nei tris dienas, pats laikas imtis veiksmingų priemonių.

Kai tik įmanoma, masažą atlikite patys. Mamos rankose vaikas nesijaus pavojuje, nenukentės jo psichika. Žinoma, jei kalbame apie gydomąjį masažą sergant tam tikromis ligomis, jums prireiks specialisto pagalbos. Bet čia yra išeitis. Gydytojas Komarovsky rekomenduoja tokioms mamoms paprašyti specialisto parodyti masažo techniką, kad masažą atliktų savo rankomis, net ir prižiūrint profesionalui. Taip vaikui bus daug efektyviau ir lengviau. Kiekviena mama gali pati pasidaryti atkuriamąjį masažą namuose.
Pabandykite sumažinti triukų intensyvumą.Švelniai lieskite, stipriai nespauskite kūdikio odos. Paklauskite to paties specialisto, kuris rūpinasi kūdikiu. Jei miego sutrikimo priežastis buvo fizinis skausmas, po poros dienų sumažinus krūvį vaikas nurims ir pradės normaliai ilsėtis.

Pasirinkite tinkamą laiką masažo procedūroms. Tonizuojantį masažą geriausia atlikti ryte prieš pietus, o atpalaiduojantį masažą – vakare prieš maudantis ir einant miegoti. Iš karto po masažo nemigdykite vaiko, leiskite jam išsimaudyti vonioje, atsipalaiduoti, pavargti ir pavargti kaip reikiant. Po maitinimo turi praeiti bent valanda, kad vaikas procedūrų metu neburzgtų, antraip jo miegas bus sutrikęs dėl kitos priežasties – jis anksčiau pajus alkį.
Pasistenkite, kad masažas būtų ne medicininė procedūra, o žaidimas.Įtraukite vaiką eilėraščiais ir dainelėmis, įdomiais žaislais. Jei jis išdykęs, geriau sustoti ir masažą pasidaryti kitu laiku ar kitą dieną. Viso užsiėmimo metu nereikėtų leisti kūdikiui nepaguodžiamai verkšlenti, o po to maždaug valandą stenkitės nusiraminti. Atliekant tokį masažą suaugusio žmogaus miegas ir apetitas sutriktų, bet kalba eina tik apie mažą bejėgį vaiką.
Aktyviems ir jaudinamiems vaikams, kurių nervų sistema greitai reaguoja atpalaiduojantis masažas su minimaliu giluminiu poveikiu tinka bet kokiems dirgikliams. Vaikai, kuriems yra šiek tiek vangumas – tonikas.

Būtinai atsižvelkite į mažylio temperamentą ir charakterį.

Iš šio vaizdo įrašo sužinosite, kaip tinkamai masažuoti vaiką prieš miegą.

Gerkite daug vandens

Gerti daug vandens iškart po masažo ir kitas kelias valandas yra gera idėja, nes tai padeda atkurti jūsų audinius. Masažo judesiais stimuliuojama limfos apytakos sistema, kuri surenka visus toksinus ir šlakus bei pašalina juos iš organizmo. Šiame procese į pagalbą ateina vanduo, kuris padeda pašalinti iš organizmo toksiškus elementus. Todėl rekomenduojame po masažo išgerti kuo daugiau vandens (vandenį kiekvienas geria skirtingai).

Valgyk teisingai

Likus porai valandų prieš arba po masažo rekomenduojama valgyti lengvą maistą. Tačiau jei po masažo jaučiatės alkanas, nevalgykite iš karto, palaukite ir tada rinkitės lengvą maistą. Tai gali būti lengvi užkandžiai, pavyzdžiui, garuose virtos arba lengvai troškintos daržovės su puodeliu žolelių arbatos. Miltiniai gaminiai, mėsa, saldumynai ir soda lėtina medžiagų apykaitą, sulaiko vandenį, pajusite sunkumą skrandyje.

Vandens procedūros po masažo

Namuose, po masažo seanso, galima išsimaudyti. Rekomenduojame į vonios vandenį įberti šiek tiek jūros druskos, nes jame yra magnio sulfato, kuris taip pat padės išvalyti organizmą nuo toksinų ir atliekų. Tačiau net ir paprastos šiltos vonios (ar dušo) po masažo užteks. Tiesiog įsitikinkite, kad jis šiltas (ne karštas), jis ramins odą.
Pastaba: Jūros druska (magnio sulfatas) yra raumenų relaksantas, turintis detoksikuojantį poveikį.

Atsipalaiduok!

Geriausias būdas atsigauti po masažo – pailsėti. Teisingiausia būtų pagulėti 30-40 minučių, atsipalaiduoti. Tai padės atstatyti kūną po masažo, be to, jums sugrįš žvalumas, nes dauguma žmonių nori tiesiog atsigulti ir atsipalaiduoti.

Pasivaikščioti!

Dar viena gera idėja – eiti pasivaikščioti. Tai ne tik išgelbės raumenis nuo spazmų, bet ir prisotins kūną deguonimi ir apskritai vaikščioti yra puiku!

Praktikuokite tempimą arba lengvą mankštą ir Vinyasa srauto jogą

Masažo rezultatams įtvirtinti, po masažo galite atlikti lengvus tempimus arba Vinyasa flow jogą. Išties, po masažo gydytojai rekomenduoja lengvas mankštos formas ir tempimo derinius, nes visi tempimo būdai malšina raumenų įtampą. Lėtas Vinyasa jogos tempas taip pat padės tempimui ir atsipalaidavimui.
Pastaba: Vinyasa srauto joga yra jogos šaka, orientuota į fizinę sveikatą. Be statiškų pozų, naudojami dinamiški perėjimai, sujungiantys praktiką į vieną šokį.

Išlaisvinkite savo emocijas

Masažas, kaip taisyklė, yra skirtas sumažinti stresą ir išlaisvinti emocijas. Dažniausiai po masažo žmonės pajunta laimės ar džiaugsmo antplūdį. Jei kas nors panašaus atsitiks, duokite jam valią. Ar jauti, kaip veržiasi ašaros? Verkti!! Jautiesi labai laimingas? Pasidalinkite šia laime su kitais!! Kitaip tariant, masažas atpalaiduoja ir pašalina visus emocinius blokus, kuriuos dedame sąmoningai ar nesąmoningai. Kai atsipalaiduojame ir pašaliname blokus, kūnas gali reaguoti kitaip nei emocijų perteklius.

Venkite bet kokios intensyvios treniruotės ar bet kokios kitos sunkios veiklos, įskaitant bėgimą.
Negerkite tokių gėrimų kaip: arbatos, kavos, alkoholio, gėrimų su kofeinu, nes jie gali sukelti dehidrataciją (turi diuretikų poveikį).
Po masažo nerekomenduojame valgyti sunkiai virškinamo maisto. Tai nesuteiks jums energijos ir jausitės mieguisti ir pavargę.
Reikėtų vengti visko, kas gali sukelti aukštą kraujospūdžio lygį. Tai gali būti garsi muzika, trileris ar labai jaudinanti knyga.

Kitos atsargumo priemonės, kurias reikia žinoti prieš einant į masažą

Po chemoterapijos ar radiacijos masažo reikia vengti.
Ar jums buvo diagnozuota osteoporozė? Sergant tokia liga, masažas skiriamas tik gydytojo rekomendacija.
Nėščios moterys neturėtų ateiti į masažą nepasitarusios su gydytoju.
Jei jūsų kūnas yra linkęs į trombozę (padidėjusį kraujo krešėjimą), masažas gali sukelti kraujo krešulių susidarymą.
Sergantiems širdies ligomis masažas rodomas tik gydytojo rekomendacija.
Žmonės, turintys atvirų žaizdų, išbėrimų, mėlynių, nudegimų, auglių, uždegimų, raumenų plyšimų, patempimų ar naujai užgijusių lūžių, turėtų susilaikyti nuo masažo.
Žmonėms, kurių kūno temperatūra viršija 37,5 laipsnio, masažas taip pat draudžiamas, nes kraujas jau cirkuliuoja per kūną greičiau nei įprastai.
Jei sergate pūsleline, bakterinėmis, grybelinėmis ar virusinėmis infekcijomis, taip pat turėtumėte atsisakyti masažo, nes masažas gali dar labiau pabloginti ar išsivystyti liga.
Masažas netinka žmonėms, sergantiems kraujagyslių ligomis (venų varikoze, flebitu, tromboze).
Pacientai, sergantys cukriniu diabetu, turėtų būti labai atsargūs prieš užsisakydami masažą, nes tai gali padidinti cukraus kiekį kraujyje. Todėl geriau pirmiausia išsamiai pasitarti su gydytoju.