Pienas yra naudingas produktas, svarbus normaliam daugelio gyvybę palaikančių sistemų veikimui. Turtinga sudėtis skatina tinkamą plaukų ir nagų vystymąsi, augimą. Piene taip pat yra baltymų, dalyvaujančių naujų audinių ir fermentų kūrime.
Šio produkto suskaidymui iš organizmo reikia energijos, todėl jo apdorojimui išleidžiama daugiau kalorijų, nei gauta iš pradžių. Taigi, pieno riebalai lengvai virškinami, nenusėda ant šonų.
Metabolizmas vaidina svarbų vaidmenį lieknėjimo procese. O pienas, kaip nesočiųjų riebalų rūgščių, fosfolipidų, savininkas, padeda jį įsitvirtinti.
Ne paslaptis, kad dietos metu organizmas netenka liūto dalies maistinių medžiagų. Su pienu ši problema jūsų nepalies, nes jame yra vitaminų A, E, B, K. Todėl žmogus neturėtų jo išbraukti iš savo mitybos raciono.
Tinkama žarnyno veikla vaidina svarbų vaidmenį metant svorį. Kad išvengtumėte mikrofloros problemų, gerkite pieną. Laktozė, esanti karvių gėrime, yra susijusi su bifidobakterijų vystymusi, kurios savo ruožtu normalizuoja žarnyno traktą.
Receptai mažo kaloringumo patiekalų taupyklėje
Šiandien siūlome papildyti dietinių patiekalų sąrašą skaniais pieno kokteiliais, kurie patiks daugeliui.
Gėrimus patogu pasiimti į kelią, apsipirkti ar tiesiog pasilepinti būnant namuose.
baltymų gėrimas
Kokteilis paruošiamas vos per porą minučių.
Norėdami tai išbandyti, turite sumaišyti maišytuve:
- pienas - 200 ml;
- natūralus jogurtas - 200 g;
- persikas - 1 vnt.
Naminis liekninamasis kokteilis yra nekaloringas ir tinka dietiniams pusryčiams. Tai taip pat taps saldumynų pakaitalu tiems, kurie laikosi tinkamos mitybos.
Daržovių kokteiliai
Jei norite išvalyti organizmą ir pagerinti medžiagų apykaitą, tuomet daržovių gėrimas be angliavandenių kaip tik jums.
Jis paruošiamas greitai ir turi daug naudos. Sumaišykite blenderio dubenyje:
- pienas - 100 ml;
- salierų sultys - 50 ml;
- žalias kiaušinis - 1 vnt.
sotus kokteilis
Laikykitės dietos ir svajokite apie desertą. Ar jums tai žinoma? Tokiu atveju parodysime sotaus ir saldaus gėrimo receptą, kuriam reikės sumaišyti šiuos ingredientus:
- pienas - 400 ml;
- bananas - 1 vnt .;
- cinamonas - neprivaloma.
Bananų pieno kokteilis turi tik 80 kalorijų. už 100 ml.
Norėdami numesti svorio, galite gaminti bet kokį pieno ir vaisių gėrimą, pridedant įvairių vaisių. Pavyzdžiui, geriamasis pieno-mango kokteilis.
Indikacijos „kietai“ dietai
Pasirinkę panašų mitybos būdą, būtinai pasitarkite su kvalifikuotu gydytoju.
Jei po kelių dienų žmogus pradeda blogai jaustis, svaigsta galva, tuomet nedelsiant grįžkite prie įprastos dietos.
Jau atkreipėme dėmesį į sunkaus svorio metimo 5-6 dienų metodo pavojų. Tačiau kai kuriais atvejais gydytojai jį naudoja, kad padėtų žmonėms įveikti hipertenziją ir nutukimą, kuris dažnai lydi diabetą.
Pagrindinė pieno dietos kontraindikacija yra laktazės trūkumas ir pagrindinio produkto netoleravimas. Taip pat neturėtumėte griebtis tokios griežtos sistemos nėštumo, žindymo metu ar vaikystėje. Šiais gyvenimo laikotarpiais mityba turėtų būti kuo įvairesnė ir subalansuota.
Pavojingi simptomai:
- pykinimas, galvos svaigimas;
- pilvo pūtimas, virškinimo sutrikimai;
- pilvo skausmas;
- rankų, pėdų patinimas;
- odos problemos: bėrimai, padidėjęs riebalų kiekis.
Jei atsiranda bent vienas iš šių reiškinių, svorio metimą reikia sustabdyti. Jei yra lėtinių virškinimo ar endokrininės sistemos ligų, prieš laikantis nenugriebto pieno monodietos, patartina pasitarti su gydytoju.
Visos pieno dietos, nuo griežtos iki subalansuotos, turi keletą bendrų trūkumų:
- Pieno mityba negali būti laikoma pagrindu, dietos terminas yra ne ilgesnis kaip 2 savaitės;
- Pieno produktų meniu daugeliui sukelia virškinimo sutrikimus, kitas virškinimo trakto ir išmatų problemas;
- Taip pat žmonės pastebėjo padidėjusį alkio jausmą ir dehidrataciją;
- Visos pieno dietos yra nekaloringos ir šiek tiek nesubalansuotos, todėl reikia papildomai vartoti vitaminų ir mineralų kompleksus;
- Kai kuriuose regionuose „pieno“ dieta negali būti laikoma prieinama.
Dietai nėra tiek daug kontraindikacijų, taip pat trūkumų. Visų pirma, dieta draudžiama dėl individualaus laktozės netoleravimo, alergijos pagrindinio meniu produktams. Taip pat nepageidautina dieta šiais atvejais:
- Odos ligų ir problemų buvimas;
- neseniai atlikta skrandžio operacija;
- Virškinimo trakto (gastritas, opos ir kt.), inkstų ir širdies ir kraujagyslių sistemos ligų, taip pat diabeto buvimas;
- Nėštumas ir žindymo laikotarpis (dietos meniu yra pieno produktų, tačiau dažniausiai jis yra menkas ir nesubalansuotas)
Žala
Kokios žalos gali turėti tokie naudingi ir daugelio pieno produktų mėgstami produktai?
- Aterosklerozinių plokštelių susidarymas kraujyje, kurios sukelia insultą ir širdies priepuolį;
- alerginės reakcijos;
- kadangi dauguma lieknėjančių žmonių yra priversti pirkti pramoninį pieną, kartu su juo vartoja antibiotikus, bakterijas, pesticidus ir cholesterolį;
- virškinimo sutrikimai sukelia bent jau fermentaciją skrandyje, vidurių pūtimą ir viduriavimą, o blogiausiu atveju – rimtus skrandžio sutrikimus;
- galaktozė – cukrus, kuris nepasisavinamas ir nepasišalina iš organizmo, todėl nusėda ant akies lęšiuko, o tai, pasak medikų, sukelia kataraktą ir kitas regėjimo problemas.
DAUGIAU APIE: Ar galima energetines dietas skiesti vandeniu
Žmonės atsisako ne tik tokios mitybos, bet ir apskritai pieno produktų vartojimo, pasiskaitę apie jų kenksmingumą. Tiesą sakant, jūs turite mokėti atskirti kviečius nuo pelų. Netgi nuorodos į mokslinius tyrimus gali būti tik muilo burbulas. Tačiau tai, kad ant pieno užaugo daugybė kartų, verta daug.
Neigiamos pasekmės galimos tik tuo atveju, jei yra kontraindikacijų, įskaitant:
- individuali netolerancija;
- polinkis į alergines reakcijas;
- laktazės fermento trūkumas;
- kalcio druskų nusėdimas induose;
- fosfatiniai inkstų akmenys;
- amžius po 50 metų (padidėja aterosklerozės rizika);
- virškinimo problemos.
Prieš pradedant mesti svorį, prasminga atlikti tyrimą ir gauti gydytojo leidimą.
Pieno dietos esmė ir nauda
Pieno dieta yra gana saugi sveikatai. Nenuostabu, kad jį išrado anglų mitybos specialistas.
Pagrindinis jo tikslas visų pirma yra išgelbėti žmones nuo papildomų svarų, tuo pačiu netrikdant pagrindinių procesų organizme.
Kai atsiranda pirmieji nemalonūs pojūčiai, turėtumėte nedelsdami grįžti prie įprastos dienos dietos. Iš tiesų, dietologų teigimu, savigyda ne visada duoda gero.
Be to, pieno dieta neturėtų trukti ilgiau nei parą, nes taip organizme nebus sutrikdyta medžiagų apykaitos procesai ir išvengiama vidurių užkietėjimo.
Pieninė-vegetariška dieta yra lakto-vegetarizmas gryniausia forma, tačiau nerekomenduojama ja piktnaudžiauti ir laikytis ilgiau nei 5-7 dienas. Žinoma, kai kurie žmonės visą gyvenimą laikosi vegetariško mitybos būdo, tačiau jis nėra skirtas svorio metimui, nes vegetaro organizmas turi gauti reikiamą paros kalorijų kiekį.
Ši lieknėjimo technika pripažinta viena švelniausių ir egzistuoja keliomis versijomis, kurios žada vienu ypu atsikratyti 4-7 kg. Nepaisant apčiuopiamų meniu skirtumų, visos pieno ir vegetariškos dietos rūšys draudžia naudoti šiuos maisto produktus:
- mėsa, žuvis, jūros gėrybės, kiaušiniai ir gyvuliniai riebalai;
- riebus pieno ir rūgštaus pieno maistas;
- transriebalai, greitas maistas, pusgaminiai, konservai;
- konditerijos gaminiai, saldainiai, pyragaičiai;
- kepiniai ir makaronai iš baltų miltų;
- keptas, aštrus ir rūkytas maistas;
- pupelės, sunkūs grūdai;
- kaloringi ir egzotiški vaisiai;
- gėrimai su dažikliais ir saldikliais.
Dietinė mityba reiškia visišką cukraus atsisakymą, iki minimumo sumažinant druskos ir prieskonių vartojimą. Iš terminio apdorojimo būdų reikia rinktis tuos, kurių gaminimo procese nereikia augalinio aliejaus ar riebalų.
Dietos metu turite laikytis taisyklės, kad per dieną išgertumėte bent du litrus skysčių, kad išlaikytumėte gyvybingumą. Rekomenduojami gerti gėrimai yra žolelių nuovirai, turintys nedidelį šlapimą varantį ar vidurius laisvinantį poveikį bei nesaldinta žalioji arbata, į kurią galima įpilti imbiero, citrinos ar šiek tiek pieno. Retkarčiais nedraudžiama pasilepinti džiovintų vaisių kompotu be cukraus ar dietinės želė.
Kad dieta nesukeltų streso kūnui, o tai sukelia gedimus ir greitą antsvorio grįžimą, turite iš anksto pasiruošti svorio metimui ir palaipsniui pašalinti iš dietos nepageidaujamą maistą. Šios technikos apribojimai yra gana dideli, todėl reikia vengti didelio fizinio krūvio, paliekant tik lengvą gimnastiką ir pasivaikščiojimus gryname ore.
Norėdami numesti svorio laikantis dietos naudojant pieno ir augalinį maistą, galite pasirinkti vieną iš populiarių variantų arba sudaryti individualų meniu naudodami leidžiamus produktus.
Visų pirma, reikia atkreipti dėmesį į pakankamą baltyminio maisto kiekį dietoje. Karvės pienas yra svarbiausias visų dietų ingredientas. Firminį pieną rekomenduojama pirkti pakuotėse, kad įsitikintumėte produkto kokybe ir gamintojo atitikimu sanitarinėms ir higienos normoms.
DAUGIAU APIE: Kaip pašalinti skrandį - išsamus aprašymas. Skrandžio pašalinimo būdai, mankšta, dieta. Kaip sumažinti skrandį dietos ir sporto pagalba
Naminio karvės pieno kalorijų kiekį sunku nustatyti, nes jis svyruoja nuo 60 iki 80 kcal 100 g ir priklauso nuo daugelio veiksnių. Gamintojai reguliuoja pieno riebumą nugriebdami nuo jo grietinėlę ir tam tikromis proporcijomis sumaišydami su nenugriebtu pienu. Taigi pienas, kurio riebumas yra iki 1,5 %, laikomas nugriebtu ir tinkamu dietai.
Pats pienas yra greitai gendantis produktas, kuris laikomas ne ilgiau kaip tris dienas. Problema išspręsta pasterizacijos – terminio apdorojimo pagalba, o tai žymiai padidina galiojimo laiką. Pasterizuotas pienas išlaiko didžiąją dalį maistinių medžiagų: vitaminų A, D, E, kalcio, kalio ir fosforo.
Be jo, dietoje gali būti neriebių pieno produktų: varškės, kefyro, jogurto ir jogurto be užpildų. Baltyminis maistas turėtų būti papildytas sudėtiniais angliavandeniais ir maistinėmis skaidulomis, būtinomis normaliai žarnyno veiklai.
Kad geriau įsisavintų, pieno ir rūgpienio produktų nerekomenduojama maišyti su kitais maisto produktais. Kartais yra dietos variantų, kai pieno dienos kaitaliojasi su daržovių ir vaisių dienomis. Tie, kurie jau laikosi lakto-vegetarizmo, gali įsidėmėti šį metodą ir surengti kontrastingas pasninko dienas.
Pats metas pakalbėti apie populiarius svorio metimo būdus, kurių pagrindą sudaro pieno ir augalinis maistas. Labiausiai ištikimas metodas yra nuo insulino priklausoma dieta, skirta sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Su šia programa galite numesti iki 5 kg per savaitę, tačiau nerekomenduojama numesti svorio ilgiau nei 7 dienas.
Maisto produktai, kurie turėtų būti įtraukti į diabeto dietą:
- porcija daržovių sultinio be prieskonių, aliejaus ir riebalų;
- 2 riekelės sėlenų arba ruginės duonos;
- 200 g virtų bulvių arba avižinių dribsnių;
- 400 g mažo kaloringumo daržovių bet kokia forma;
- 200 g obuolių, kriaušių arba braškių;
- 1 šaukštelis saulėgrąžų arba alyvuogių aliejaus.
Taip pat per dieną galite suvalgyti iki 50 g varškės, kurios riebumas yra iki 3%, ir būtinai išgerkite stiklinę neriebaus pieno. Su šiuo pienu, kurio kiekis yra 250–300 ml, galite virti avižinius dribsnius arba bulvių košę.
Sergant cukriniu diabetu, iš dietos reikia visiškai pašalinti ne tik cukrų, bet ir druską. Taip pat reikia kontroliuoti išgeriamo skysčio kiekį. Galite gerti arbatą su citrina, natūralią juodą kavą ir diabetinį kompotą.
Tokį kompotą galite paruošti pagal paprastą receptą iš džiovintų vaisių. Geriau teikti pirmenybę džiovintoms kriaušėms ar obuoliams, kuriuos reikia kurį laiką pamirkyti švariame vandenyje. Džiovintus vaisius šiek tiek išbrinkus, juos reikia virti ant silpnos ugnies 20-30 minučių nepridedant cukraus ar medaus. Paruoštam kompotui leidžiama atvėsti ir užpilti, po to jie šiek tiek geria per dieną.
Vienas iš efektyviausių pieno ir vegetariškos dietos variantų norint numesti svorio visiškai neįtraukia vaisių ir duonos iš meniu. Dėl mažai kalorijų turinčios dietos per savaitę galite numesti iki 7 nekenčiamų kilogramų.
Maisto produktai, kuriuos galima valgyti per dieną laikantis pieno ir daržovių dietos:
- nedidelė porcija avižinių dribsnių pusryčiams;
- 1-1,5 kg mažo kaloringumo daržovių bet kokia forma;
- 0,5 l lieso pieno;
- 0,5 l neriebaus kefyro.
Geriau teikti pirmenybę sezoninėms daržovėms, būdingoms gyvenamajai vietai. Kopūstai, morkos, cukinijos, salierai ir įvairūs žalumynai laikomi idealiais svorio metimui. Vasarą idealu lieknėti valgant šviežias ridikėlių, agurkų, pomidorų ir paprikų salotas.
DAUGIAU APIE: Kaip Irina Dubtsova numetė svorio - dieta, nuotraukos prieš ir po
Šios pieno ir vegetariškos dietos taisyklės apima daržovių ir grūdų draudimą, tačiau beveik bet kokius vaisius galima valgyti pagrįstais kiekiais. Tokia programa gali trukti nuo dviejų dienų iki savaitės, per tą laiką taip pat galima atsikratyti 2-5 kilogramų.
Vaisiai ir pieno produktai neturėtų būti vartojami tuo pačiu metu. Optimalaus dienos meniu pavyzdys:
- puodelis žaliosios arbatos su pienu pabudus;
- 100-150 g neriebios varškės porcija pusryčiams;
- 200-250 g vaisių pietums;
- stiklinė pieno arba kefyro su cinamonu popietės užkandžiui;
- vakarienei dar 200-250 g vaisių.
Atskirai verta pasakyti keletą žodžių apie pieno-bananų dietą, kurios metu per dieną reikia suvalgyti tik 3-4 bananus, nuplauti stikline pieno ar kefyro. Tokiu atveju bananus galima valgyti su pieno produktais ir net trintuve pagaminti sveikus kokteilius, įdėjus ten malto cinamono.
Pati griežčiausia daktaro Benjamino technika naudojama ne tiek lieknėjimui, kiek paciento būklei palengvinti paūmėjus dvylikapirštės žarnos opai. Pradinėje programoje savaitę siūloma valgyti tik karvės pieną. Jį reikia gerti po stiklinę kas 1,5-2 valandas nuo ryto iki 20:00.
Kadangi vien iš pieno sunku išgyventi net kelias dienas, amerikiečių dietologė išimties tvarka leido tam tikras nuolaidas. Jei negalite pakęsti alkio, galite užkąsti juodos duonos be mielių, sauja riešutų ar vienu vištienos kiaušiniu.
Atopinė arba tikroji egzema – klastinga odos liga, kurios priežastį ne visada pavyksta nustatyti net specialistui. Dažniausiai odos bėrimas atsiranda žmonėms, linkusiems į alergines reakcijas arba patyrusiems stiprų nervinį šoką. Egzema taip pat gali atsirasti dėl virškinimo trakto ar kepenų veiklos sutrikimo.
Pirmoji paciento užduotis – atsikratyti galimų alergenų. Norėdami tai padaryti, turite pašalinti visus maisto produktus, kurie yra draudžiami pieno-vegetarinėje dietoje, ir kai kuriuos iš pažiūros nekenksmingus produktus, tokius kaip braškės, braškės, visi citrusiniai vaisiai ir uogos, kuriose gausu vitamino C, vištienos kiaušiniai, raudoni augaliniai maisto produktai (ridikėliai, paprikos, pomidorai). , obuoliai) ir kt.), aštrus maistas, svogūnai, česnakai, kepiniai, arbata, kava ir alkoholis.
- pusryčiai: 1 stiklinė fermentuoto pieno gėrimo (kefyras, jogurtas ir kt.)
- 2 valandos po pusryčių: lieso sūrio;
- pietūs: salotų padažas su nesaldžiu jogurtu arba kefyru su žolelėmis;
- vakarienė: 1 stiklinė pieno arbatos arba fermentuoto kepto pieno (kefyro)
- pusryčiai: nesaldi arbata su pienu;
- antrieji pusryčiai (praėjus porai valandų po pirmųjų): 200 g neriebios varškės;
- po 2-3 valandų galite valgyti keletą saldžių vaisių;
- popietės užkandis: 1 stiklinė bet kokio fermentuoto pieno gėrimo;
- vakarienė: 200 neriebios varškės;
- pusryčiai: 1 stiklinė neriebaus pieno su medumi;
- antrieji pusryčiai: apelsinas ar kiti citrusiniai vaisiai;
- pietūs: 200 g žuvies virtos su citrina arba liesa mėsa;
- popietės užkandis: jogurtinis desertas su saldumynais (medus, uogienė);
- vakarienė: daržovių sultinys be druskos, troškintos daržovės.
Pasitraukimas iš dietos
- rūkyta mėsa, konservai, alkoholis ir pyragaičiai neįtraukiami į dietą;
- druska ir cukrus draudžiami;
- valgyti dalimis, 5-6 kartus per dieną;
- gerti 2 litrus laisvo skysčio;
- dietos trukmė – 1 savaitė.
Pieno dieta Anna
Pieno dietos įvertinimas
Efektyvumas
Saugumas
Produktų įvairovė
Iš viso: Pieno dieta turi keletą variantų nuo griežčiausios 3 dienų iki lengvesnės 7. Dietos rezultatas minus 3-4 kg. Argumentai "už": nebrangi dieta, paprastas meniu, geri rezultatai. Minusai: maža produktų įvairovė, 3 dienų dieta griežta.
3 Galite pabandyti
Galimų svorio metimo metodų, kuriais siekiama rezultato, sąrašas nuolat plečiasi. Be pieno dietos ji būtų nepilnavertė. Ir tai nenuostabu. Pieno maistinė vertė buvo žinoma nuo pirmykščių žmonių laikų. Tačiau šių dienų gražuolės turi nemenką pranašumą: gėrimo nauda yra moksliškai pagrįsta, o dabar šias žinias galima panaudoti dar didesnei naudai sau, savo mylimajam.
Pieno dieta atsirado ieškant sprendimo, kaip išspręsti antsvorio problemą. Jos autorius – britų mitybos specialistas Harry Benjaminas. Jis pagrįstas pagrindinio komponento – pieno – maistine verte ir mažu kalorijų kiekiu.
Dieta sulaukė gerbėjų ne tik dėl savo veiksmingumo. Pagrindinis argumentas pieno dietos naudai yra visiškas produkto prieinamumas.
Pieno produktų nauda ir žala
Pienas – pirmas dalykas, kurį žmogus išbando gyvenime, todėl jo svarbą sunku pervertinti.
- Jau nuo pirmųjų lašų motinos pienas, turintis baktericidinių savybių, formuoja naujagimio imunitetą. Nieko keisto, kad pediatrai rekomenduoja kūdikius žindyti kuo ilgiau.
- Vitaminas A skatina augimą, todėl pienas ypač naudingas vaikams augimo laikotarpiu.
- Laktozė – valo kepenis ir inkstus nuo toksinų. Taigi posakis „Duoti pieno už žalą“ turi realų pagrindą. Kai kurie ekspertai mano, kad pienas valo plaučius nuo rūkymo padarinių. Bet tam reikia išgerti bent litrą po kiekvienos cigaretės.
- Kalcis stiprina dantis ir kaulus, taip pat skatina riebalų deginimą. Būtent ši savybė yra svorio metimo dietos pagrindas. Be to, kalcis iš pieno pasisavinamas geriau ir didesniais kiekiais dėl vitamino D.
- Kalis tiesiogiai veikia širdies raumens darbą ir stiprina nervų sistemą. Reikiamo kalio kiekio palaikymas padeda sumažinti spaudimą, todėl pienas naudingas hipertenzija sergantiems pacientams kompleksiškai gydant ligą.
Piene taip pat yra fosforo ir B grupės vitaminų, kurie yra atsakingi už regėjimą, nervų sistemą ir visavertę medžiagų apykaitą organizmo ląstelėse.
Įdomus! Liaudies medicinoje miegui gerinti naudojamas šiltas pienas su medumi. O jei į šią mišinį įdėsite šaukštą sviesto, gausite nuostabią priemonę nuo kosulio ir peršalimo.
Nepaisant naudos, tam tikromis sąlygomis verta susilaikyti nuo pieno:- Nerekomenduojama vartoti vyresniems nei 50 metų žmonėms. Faktas yra tas, kad miristinė rūgštis, atsakinga už imuniteto palaikymą, su amžiumi provokuoja osteoporozės vystymąsi. Bet jei pieno negalima visiškai pašalinti iš dietos, jo kiekis turėtų būti apribotas iki 1 stiklinės per dieną.
- Jis gali sukelti pilvo pūtimą ir pilvo dieglius net tiems, kurie nėra alergiški. Labai dažnai taip atsitinka, jei pieną geriate vienu mauku.
Norint išvengti nemalonių virškinimo sistemos apraiškų, pieną reikia gerti lėtai, mažais gurkšneliais. Be to, tokiu būdu jis geriau įsisavinamas.
Pieno dietos taisyklės
Prieš pradėdami laikytis dietos, būtinai perskaitykite taisykles:
1. Pasitarkite su mitybos specialistu ir savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie pieno dietos saugumą jūsų sveikatai. Jei yra kontraindikacijų, naudokite švelnesnį svorio metimo būdą. Tai gali būti Dukano dieta arba. 2. Kurso metu būtina vartoti vitaminų ir mineralų kompleksus, jei norite išvengti imuninės sistemos nusilpimo ir sveikatos problemų. 3. Trijų dienų dietos metu tikslinga susilaikyti nuo fizinio aktyvumo. Kadangi organizmas negaus įprasto kalorijų kiekio, papildomas stresas gali pabloginti savijautą. Pasivaikščiojimas gryname ore ir geras miegas bus naudingi. Septynių dienų kursui, norint sustiprinti efektą ir palaikyti jėgą, netgi rekomenduojama atlikti lengvą mankštą. 4. Kursą suplanuokite ne darbo valandoms, kad nepridėtų emocinio streso prie fizinio streso. Pienas skirtingai veikia organizmą, vienus laisvina vidurius, kitus fiksuoja.Koks pienas tinka dietai
Idealus variantas yra šviežias pienas. Parduotuvėje pirktus reikėtų rinktis šviežius, kurių riebumas ne didesnis kaip 5 proc. Tai gana patenkinama ir gerai numalšina troškulį ir alkį.
Apie tai, kad pieną reikia laikyti šaldytuve, kalbėti nereikia. Tačiau suvalgius šaltą alkio jausmas ateina greičiau. Norint pasiekti maksimalų efektą, prieš geriant gėrimą rekomenduojama pašildyti iki 60-70 laipsnių. Esant aukštesnei nei 70⁰C temperatūrai, naudingos medžiagos sunaikinamos, o organizmas negauna naudos, esančios piene.
Dietos trukmę gali reguliuoti bendra organizmo būklė ir papildomų kilogramų skaičius. Prieš pradėdami, įvertinkite savo būklę ir pasirinkite tinkamą variantą.
Pieno dieta 3 dienas
Tai pats sunkiausias būdas numesti svorio vartodami pieną, nes daugiau nieko valgyti ar gerti negalite.
Savybė – pieno suvartojimo metu. Dietos pradžios dieną pirmoji stiklinė pieno išgeriama 8 valandą ryto. Būtent šiuo metu pieno baltymai geriausiai pasisavinami organizme, todėl virškinimas pradeda veikti.
Pirmą dieną intervalas yra 2 valandos, antrą - 1,5, trečią - 1 valanda.
Tris pieniškas dienas sunku ištverti ne tik dėl monotonijos. Nors produktas mažas – nuo 25 iki 30, o pienas virškinamas ilgai, kalorijų skaičius, priklausomai nuo riebumo, neviršija 60 – 65 kcal/100 g. Kad organizmas nepatirtų maistinių medžiagų trūkumo, o nuotaika nepablogėtų, būtina vartoti multivitaminų ir mineralų kompleksus.
Pieno dieta 5 ir 7 dienas
Šiuos variantus būtų teisingiau vadinti pieno produktų dieta, nes, be pieno, į racioną įtraukiami ir jo dariniai - jogurtas, varškė, kefyras.
Penkių dienų dieta taip pat prasideda 8 val. Tačiau, skirtingai nei trijų dienų meniu, meniu yra įvairus ir maistingesnis.| Pieno dieta 5 dienas | |||
| Galimybės | valgio | Laikas | Dietos patiekalai ir maisto produktai |
| 1-as variantas | pusryčiai | 8 valanda | Jogurtas, žalioji arbata, slyvos |
| pietūs | 10-11 valandų | Kefyras (stiklas) | |
| vakarienė | 14-15 valandų | Daržovių salotos iš pomidorų ir agurkų, be riebalų varškės, minkštai virtas kiaušinis, stiklinė fermentuoto kepto pieno arba kefyro | |
| popietės arbata | 16-17 val | - | |
| vakarienė | iki 20 valandų | Varškės, obuolių tyrės, pieno arba kefyro (stiklinės) | |
| 2-as variantas | pusryčiai | 8 valanda | Jogurtas, bananas, arbata be cukraus |
| pietūs | 10-11 valandų | - | |
| vakarienė | 14-15 valandų | Agurkų salotos, pagardintos nesaldžiu jogurtu. Galima pakeisti varške su vaisiais, virtu kiaušiniu, kefyru | |
| popietės arbata | 16-17 val | 200 gr. varškės, 100 g avižinių dribsnių ant vandens, pienas | |
| vakarienė | iki 20 valandų | Kriaušės, kefyras | |
| 3 variantas | pusryčiai | 8 valanda | Jogurtas arba 200 ml. kefyras, bet kokie nerūgštūs vaisiai |
| pietūs | 10-11 valandų | 100 gr. košės be pieno arba 200 g varškės, pieno | |
| vakarienė | 14-15 valandų | 1 virtas kiaušinis arba lengvos salotos, pagardintos nesaldžiu jogurtu, arba varškės užkepėlė su vaisiais, fermentuotu keptu pienu arba kefyru | |
| popietės arbata | 16-17 val | - | |
| vakarienė | iki 20 valandų | Stiklinė kefyro, jogurto arba rauginto kepto pieno | |
Šis variantas taip pat nėra pats lengviausias, tačiau jo laikytis nėra taip sunku, kaip trijų dienų kursą. Per 5 dienas numetama nuo 3 iki 5 kilogramų svorio.
Sveikatai palaikyti labiausiai tinka savaitinis kursas, nors jis savo veiksmingumu nėra prastesnis nei trijų ir penkių dienų kursas. Visavertiškesnė mityba vitaminų ir mineralų atžvilgiu sukelia minimalų diskomfortą.Remiantis apžvalgomis, per 7 dienas tikrai įmanoma atsikratyti 5-7 kg. antsvorio, nepatiriant ūmių alkio priepuolių.
Visi produktai nuo stalo turi būti paskirstyti per dieną. Tuo pačiu metu pusryčiai ir vakarienė turėtų būti lengvi. Mėsą geriausia palikti vakarienei.
Jei nemėgstate vaisių, galite juos pakeisti šviežiai spaustomis sultimis, tačiau nepamirškite, kad sveikos skaidulos dietoje nebeteks savo vaidmens.
Tai uždrausta! Gerti maistą. Ypač pieno. Jį – kaip ir vandenį – reikia gerti likus 20–30 minučių prieš valgį arba po to paties laiko.
Dietos metu, priklausomai nuo individualių organizmo savybių ir pasirinkto kurso trukmės, reikia nuo 3 iki 7 kilogramų. Džiaukitės pasiektu rezultatu, nepamirškite, kad daug lengviau priaugti antsvorio, nei jo atsikratyti.
Pieno ir daržovių dieta
Pagrindinis pieno dietos trūkumas yra skaidulų trūkumas. Be jo virškinimas negali būti pilnas. Jei jums svarbu ne tik atsikratyti papildomų kilogramų, bet ir palaikyti normalią virškinimo sistemą, tiks pieno ir daržovių dieta.
Trukmė priklauso nuo savijautos, tačiau taip valgyti nereikėtų ilgiau nei savaitę.
Galite ne tik gerti pieną, bet ir ant jo virti bulvių košę ar pusryčiams užberti dribsnių. Bet kokie žalumynai yra sveikintini, tačiau vaisiai turi būti neįtraukti. Jei visiškai negalite išsiversti be jų, išbandykite kitą parinktį.
Prieš miegą galite išgerti stiklinę nesaldintos arbatos. Nepamirškite ir multivitaminų.
Pieno bananų dieta
Tris dienas reikia valgyti po vieną ir pusryčiams, pietums ir vakarienei išgerti stiklinę pieno. Užkandžiai neleidžiami. Bet jei alkis nepakeliamas, porcijas galite sumažinti padidindami priėjimų prie stalo skaičių.
Viena tokios dietos diena gali atsikratyti 1 kg svorio.
Pieno dietos nutraukimo taisyklės ir kontraindikacijos
Kad jūsų pastangos nenueitų veltui, po kurso laikykitės dietos apribojimų, palaipsniui įvesdami pažįstamus maisto produktus. Pradėkite nuo daržovių ir žolelių. Nepraleiskite pieno produktų. Įpraskite užkandžiauti fermentuoto pieno gėrimais, tokiais kaip kefyras, bifidokas ar bifilife. Asortimentas didžiulis, todėl pasirinkimą riboja tik jūsų skonio pageidavimai. Tačiau saldūs gėrimai netinka, todėl geriau jų atsisakyti.
Kontraindikacijos:
- Individualus laktozės netoleravimas.
- Lėtinės virškinimo sistemos ir širdies ir kraujagyslių sistemos ligos.
- Žemas spaudimas.
- Susilpnėjęs imunitetas.
- Odos ligos.
Kad ir kaip norėtųsi atrodyti tobulai, gera sveikata išlieka raktu į grožį. Neturėtumėte jo paaukoti, kad greitai sumažintumėte juosmenį ar klubus. Pasirinkite tinkamą mitybą ir būkite sveiki bei gražūs!
Pieno-vegetariška dieta vienu metu duoda du privalumus – vertingas maistines pieno produktų savybes ir augalinį maistą. Ši dieta suteikia daug baltymų ir papildo jį sudėtingomis maistinėmis skaidulomis ir angliavandeniais. Ši pieniška-vegetariška dieta ne tik prisotina organizmą maistinėmis medžiagomis, bet ir išvalo jį nuo kenksmingų bei nereikalingų sankaupų. Pieno-vegetariška dieta turi tris vystymosi šakas.
Augalinė dieta diabetui
Tokia pieniška-vegetariška dieta skirta nutukusiems žmonėms. Didelė dietos nauda pastebima sergant cukriniu diabetu. Todėl dietos racione nėra vietos druskai ir cukrui. Nuo insulino priklausomi žmonės dietą gali pradėti tik gavę gydytojo sutikimą ir visą dietos laiką turi būti prižiūrimi gydytojų.
Racionas visai dienai:
- Natūrali kava, arbata su citrina, diabetinis kompotas, bet visa tai ribotais kiekiais
- Daržovių sultinys su riebalais, druska ir prieskoniais
- 120 gramų sėlenų arba juodos duonos
- 200 gramų bulvių
- 400 gramų kitų šviežių arba virtų daržovių
- 250 gramų braškių, kriaušių ar obuolių
- 15 gramų sviesto
- 50 gramų neriebios varškės
- Du puodeliai pieno, iš kurio galima ruošti tyrę ar košę
Pieno ir daržovių dieta
Pieno-daržovių dieta skirta daržovių ir pieno produktų dietai, bet nenaudojant vaisių. Visą dieną galite valgyti:
- 1-1,5 kg daržovių
- 0,5-1 litro pieno produktų
- juoda duona
- Kukurūzai arba avižiniai dribsniai
Dietos trukmę lemia organizmo ypatumai, tačiau dažnai ji neviršija vienos savaitės.
Pieno ir vaisių dieta
Kita vertus, pieno ir vaisių dieta apima vaisių valgymą ir daržovių atsisakymą. Jo trukmė svyruoja nuo kelių dienų iki kelių savaičių, tačiau dažniausiai tai yra 5-7 dienos.
Vaisių ir pieno dieta apima valgymą etapais, ty atskiriant vaisius ir pieno produktus.
Pusryčiai: arbata be cukraus
Antrieji pusryčiai: neriebi varškė
Pietūs: 200 gramų vaisių
Užkandis: pienas arba jogurtas
Vakarienė: 200 gramų vaisių
Prieš miegą: arbata be cukraus
Dietos, kuriose yra pieno ir augalinio maisto, yra labai įvairios, todėl jas visas aprašyti reikėtų labai ilgai. Tačiau šias tris dietas galima pavadinti pačiomis pagrindinėmis, nes likusios pieno ir daržovių dietos rūšys jau suformuotos jų pagrindu.
Norint sėkmingai numesti svorio, puikiai tinka septynių dienų pieno dieta, susijusi su mono dietomis. Iš esmės tai susiję su pieno ir jo darinių naudojimu. Tuo pačiu galite pasirinkti šį produktą pagal savo skonį ar gyvenamąją vietą. Tai gali būti karvės, ožkos, kumelės ir kitų rūšių pienas. Dieta visiškai nepanaši į kitus maisto apribojimus, nes pienas yra puikus maistinių medžiagų šaltinis organizmui.
Pieno dietos privalumai
Geriant pieną gerėja virškinimo sistema, pagreitėja medžiagų apykaitos procesai. Norint numesti svorio, tereikia savo mitybą paįvairinti pieno produktais. Dietą galite pradėti palaipsniui, naudodami jogurtą, neriebią varškę, pieną kartu su maistu, kuriame yra mažiausiai kalorijų. Dėl to keli kilogramai išnyks neskausmingai.
Apribojimai
Jei yra individualus pieno produktų netoleravimas, šis metodas neturėtų būti naudojamas. Ta pati pieno dieta jau seniai žinoma ir populiari.
Pieno dieta gali būti:
- sunku: reikia naudoti tik vieną pieną;
- lengvas: pieną galima pakeisti fermentuotu pieno produktais, tiek skystu, tiek kietu;
- pieno vaisiai;
- pieno ir daržovių(švelniausia dietos rūšis). Saikingai galite vartoti: juodą duoną, visų rūšių daržoves, grybus, riešutus, vaisius, pieno ir daržovių sriubas, virtus kiaušinius.
Dabar apsvarstykite šias dietas eilės tvarka:
Pieno dieta 7 dienas
Ši dieta pagrįsta tik pieno suvartojimu, t. pieno mono dieta. Tokia pieno dieta sukurta taip, kad būtų tikslinga, nes būtent ši kokybė padės pasiekti geriausią rezultatą ir atsikratyti kelių kilogramų. Būtina laikytis režimo pagal specialiai sukurtą schemą. Svarbu pieną suvartoti ryte 8.00 val., baigti valgyti 20.00 val.
- pirmoji diena numato pieno suvartojimą po 1 stiklinę kas dvi valandas;
- antrą dieną teks naudoti kas pusantros valandos;
- trečią dieną- kiekvieną valandą;
- kitas 4 dienas reikia gerti pieną kas pusvalandį po 1 stiklinę.
Lengva pieno dieta. Dietos pavyzdys:
- pusryčiai: 1 stiklinė fermentuoto pieno gėrimo (kefyro, jogurto ir kt.)
- 2 valandos po pusryčių: lieso sūrio;
- vakarienė: salotų padažas su nesaldžiu jogurtu arba kefyru su žolelėmis;
- vakarienė: 1 stiklinė pieno arbatos arba fermentuoto kepto pieno (kefyro)
Pieno ir vaisių dieta. Meniu pavyzdys:
- pusryčiai: nesaldinta arbata su pienu;
- pietūs(po poros valandų po pirmojo): 200 g neriebios varškės;
- po 2-3 valandų galite valgyti keletą saldžių vaisių;
- popietės arbata: 1 stiklinė bet kokio fermentuoto pieno gėrimo;
- vakarienė: 200 g neriebios varškės;
Pieninė-vegetariška dieta, pavyzdinis dienos meniu:
- pusryčiai: 1 stiklinė neriebaus pieno su medumi;
- pietūs: apelsinų ar kitų citrusinių vaisių;
- vakarienė: 200 g žuvies virtos su citrina arba liesa mėsa;
- popietės arbata: jogurtinis desertas su saldumynais (medus, uogienė);
- vakarienė: daržovių sultinys be druskos, garuose virtos daržovės.
Pasitraukimas iš dietos
Planuojama, kad iš šios dietos bus atsisakyta laipsniškai. Pirmas dvi dienas priešpiečių metu pieno patariama gerti kas dvi valandas, o po pietų mitybą galite paįvairinti daržovių salotomis. Po to numatomas perėjimas prie įprastos dietos.
Taigi kiekvienas žmogus gali pats pasirinkti būtent tokią pieno dietą, kurią jam bus lengviausia perkelti.
Pieninių daržovių dieta yra puikus būdas numesti svorio. Savotiškas gerai žinomos ir labai populiarios Kimo Protasovo dietos „hibridas“ ir pieno-vegetariškos dietos porūšis.
Mitybos pagrindas pieno ir daržovių dietoje yra šviežios daržovės ir neriebūs pieno produktai. Dietos besilaikantys žada numesti iki 5 kg per savaitę.
Skirtingai nuo pieno-vegetariškos dietos, laikantis pieno produktų ir daržovių dietos, vaisiai ir uogos neturėtų būti įtraukti į savo kasdienį racioną. Dietos kūrėjai tvirtina, kad valgydami į racioną daržoves ir pieno produktus, neįskaitant kepinių ir makaronų, keptų, sūrių, cukraus, nejausite alkio, o kūnas susitvarkys.
Apytikslė dieta
Pagrindiniai pieno daržovių dietos produktai yra:
- daržovės (pomidorai, agurkai, cukinijos, kopūstai, morkos, burokėliai, baklažanai ir kt.) šviežios arba virtos;
- želdiniai;
- daržovių sultiniai;
- pieno produktai (kefyras, ryazhenka, nesaldintas jogurtas, neriebi varškė, įdegis, rūgpienis, išrūgos).
- cukrus visomis jo apraiškomis (šokoladas, vaisiai, sausainiai, saldainiai, pyragaičiai);
- grūdai, duonos gaminiai;
- mėsa, dešrelės;
- žuvis.
Laikydamiesi pagrindinių pieno ir daržovių dietos principų, numesite svorio nenaudodami tam tikros pieno ir daržovių dietos.
Pirmas variantas
Per vieną savaitę galite atsikratyti 3-5 kg per dieną naudodami:
- šviežios daržovės;
- 2 riekelės juodos duonos;
- 1 litras pieno produktų ne daugiau kaip 5% riebumo.
Antras variantas
Ramesnė dietos versija: per dieną būtinai išgerkite 1 stiklinę pieno, suvalgykite porciją avižinių dribsnių ir 50 gramų varškės. Visa kita – daržovės.
Trečias variantas
- Pusryčiai- porcija varškės su medumi;
- Vakarienė- daržovių salotos, keli griežinėliai sūrio, stiklinė kefyro;
- Užkandis- bet kokios daržovės;
- Vakarienė- daržovių salotos, stiklinė kefyro.
Internete yra daug įvairių pieno ir daržovių dietos variantų. Dietą pasirinkite pagal savo skonį. Taigi dietos procesas bus lengviau toleruojamas ir jūsų netrauks draudžiami maisto produktai.
Pieno ir daržovių dietos privalumai ir trūkumai
Minusai: Jei jūsų organizmas prastai virškina pieno cukrų ar pieno baltymus, ši dieta ne jums. Nepaisant to, kad dietos metu galima valgyti neribotą kiekį daržovių – persistengti nereikėtų. Pasibaigus dietai ir grįžus prie įprastos dietos, vėl rizikuojate priaugti svorio.
Bet kokia dieta sukelia stresą organizmui, todėl laikydamiesi dietos stebėkite savo sveikatą, o geriau prieš pradėdami dietą pasikonsultuokite su mitybos specialistu.
Neabejotinas dietos pranašumas- greitųjų angliavandenių atsisakymas padės greitai atpratinti nuo saldumynų. Vartodami didelį kiekį pieno produktų sustiprinsite imuninę sistemą, prisotinsite organizmą kalciu. Daržovės yra ne tik įvairiausių vitaminų ir mineralų šaltiniai, bet ir gerina žarnyno veiklą, greitina medžiagų apykaitą.
Žiūrėta: 325