Miegas yra sveikata, fizinė ir psichologinė. Rekomendacijų, kaip taisyklingai išsimiegoti, yra daug, tačiau beveik nėra nė vienos praktiškos, kaip rasti laiko geram nakties poilsiui. Tačiau jums tikrai reikia pakankamai miegoti. Ir tu gali. Norėdami tai padaryti, turite išmokti tinkamai miegoti, nesvarbu, kiek laiko pavyksta miegoti. Visų pirma, nepakenks išmokti miegoti ant nugaros, kad greičiau ir „geriau“ išsimiegotumėte pakankamai. Tai taip paprasta! Bėda tik ta, kad daugumai žmonių miegoti ant nugaros neįprasta ir nelabai patogu. Beveik neabejotinai jums labiau patinka miegoti ant šono ar net ant pilvo, veidą įdėję į pagalvę.
Galite pratinti miegoti po truputį, arba atvirkščiai, išmokti ilgai išsiversti be miego. Tačiau galiausiai visos šios kūnui dirbtinai primestos praktikos gali nukrypti į šoną, kai pajuntate, kad kasdienybė visiškai sutrikusi, o nuovargis ir miego trūkumas vis tiek kaupiasi. Taigi, išnagrinėję įvairius miego gerinimo variantus, padarėme išvadą, kad nieko kito nelieka, kaip išmokti miegoti ant nugaros. Tai paprastesnė, saugesnė ir veiksmingesnė nei kiti veiksmingi miego būdai. O mes mielai papasakosime, kaip priprasti miegoti ant nugaros, o svarbiausia – kodėl miegoti ant nugaros.
Kokia yra teisinga miego padėtis? Miegokite ant nugaros
Padėtis, kuria žmogus miega, yra ne mažiau svarbi nei miego laikas, jo trukmė ir aplinka (šviesa, garsai, oro temperatūra ir kt.). Taip yra dėl kūno jautrumo visų jo išorinių ir vidinių dalių padėčiai. Vienoje ar kitoje padėtyje įvairiai užtikrinama kraujotaka, kvėpavimas, virškinimas ir atitinkamai medžiagų apykaitos bei regeneracijos procesai. Visai nebūtina tiesiogine prasme atsigulti kojos ar rankos, užtenka užmigti nepatogioje padėtyje, kad iki ryto jaustumėtės priblokšti ir visai nepailsėję. Todėl eidami miegoti stenkitės pozuoti pagal medicinines rekomendacijas: 
Deja, ne viskas, kas naudinga, kartu yra ir patogu. Čia didelę reikšmę turi įpročiai ir sveikata. Kartais nugaros skausmai ar pilvo pūtimas verčia mus gultis ant šono arba ant pilvo, kitaip tiesiog negalėsime užmigti. Bet jei esate sveikas ir norite išlaikyti šią sveikatą, pabandykite įpratinti miegoti ant nugaros. Tai nėra taip sunku, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio.
Kaip priprasti miegoti ant nugaros
Labiausiai tikėtina, kad miegas ant nugaros tinkamai atsipalaiduos (ne tik psichiškai, bet ir kūnas) ir pailsės per naktį, net jei miegate trumpai. Atlik eksperimentą: savaitę miegok ant nugaros, o dieną stebėk savijautą: kokia tavo nuotaika, linksmumas, jausmai? Tačiau pirmiausia turite pripratinti miegoti ant nugaros. Pabandykite tai padaryti vienu ar keliais iš šių būdų: 
Bijojimas dėl miego ant pilvo pasekmių taip pat yra geras būdas paskatinti save išmokti miegoti ant nugaros. Be to, tai net ne juokas: tik įsivaizduokite, kaip kiekvieną vakarą jūsų patrauklumas kenčia, kai suklumpate ir įspaudžiate veidą į pagalvę. Pirma, tai ryte sukelia veido patinimą ir maišelius po akimis. Antra, ant odos susidaro raukšlės ir raukšlės, kurios vėliau (jeigu taip dažnai miegate) virsta raukšlelėmis. Trečia, net miegas ant šono turi neigiamą poveikį išvaizdai, nes raukšlės lūžta asimetriškai (viena nosies-labso raukšlė gilesnė už kitą, vienoje pusėje labiau pastebima ptozė ir pan.). Šarpėjaus šuniukų veido raukšlių gausa ir kūdikiškas patinimas, bet ne jums. Ar tai nėra gera priežastis išmokti miegoti ant nugaros?
Kodėl reikia išmokti miegoti ant nugaros?
Yra daug būdų išmokti miegoti ant nugaros, o kai kurie iš jų yra gana neįprasti. Pavyzdžiui, tarp liaudiškų priemonių galima rasti rekomendaciją naktinių marškinių priekyje prisiūti kišenę, į šią kišenę įmesti mažą kamuoliuką (kaip teniso kamuoliuką) ir tokio dizaino eiti miegoti. Bet ar žaidimas vertas žvakės? Tai yra, ar verta tiek kentėti, kad išmoktum miegoti ant nugaros? Viena vertus, miegas yra poilsis, o tai reiškia, kad logiška ne priversti savo kūną, o leisti jam užimti atsipalaidavusią padėtį. Kita vertus, tie, kurie miega daugiausia ant nugaros, savo sveikatos lobyną papildo šiais komponentais:
- sveikas stuburas;
- raukšlių ir edemos prevencija;
- rėmens ir raugėjimo prevencija;
- raumenų spazmų trūkumas;
- spaustukų ant nervų galūnių trūkumas.
Miegok toliau atgal negalima vadinti vienareikšmiškai žalinga. Daugelis žmonių praktikuoja tokį poilsio būdą naktį, nepakenkiant sveikatai. Tačiau tokiai svajonei yra medicininių. Žmonės, kurie yra linkę į apnėją, ty į staigų kvėpavimo sustojimą, turi didesnę riziką, jei jie miega atgal. Tokį polinkį kai kuriais atvejais gali nustatyti gydytojas. Taip pat dažnai tai rodo knarkimas, kuris taip pat sustiprėja miegant atgalŽmogus, linkęs į šią problemą, sukelia sunkumų ne tik kitiems, bet ir sau. Knarkimas gali sutrikdyti smegenų aprūpinimą deguonimi, todėl pabudęs žmogus būna daug mažiau pailsėjęs nei ramiai miegodamas. Todėl linkę knarkti žmonės turėtų rinktis tokias pozicijas, kurios neprisideda prie tokių reiškinių – ant šono ar ant pilvo.Taip pat nemažai tyrėjų mano, kad miegant atgal gali būti kontraindikuotinas kūdikiams, ypač jei vaikas dažnai vemia. Šiuo atveju kūdikio padėtis ant atgal sukelti uždusimo pavojų. Miegojimas ant šono gali būti vadinamas fiziologiškesniu ir naudingesniu.Klausimas ar įmanoma atgal miegas moterims. Iš tiesų, per šį laikotarpį kūno svoris perskirstomas, o įprasta padėtis gali tapti nepatogi. Vėlai naktį, kai miega atgal Padidėjusi gimda su kūdikiu sukuria papildomą apkrovą stuburui, o tai gali sukelti nuovargį ir skausmą atgal. Be to, ypač esant daugybei ar didelės vaisiaus masės, yra spaudimas tuščiajai venai, o tai gali būti pavojinga. Todėl nėštumo atveju pirmiausia turėtumėte sutelkti dėmesį į savo jausmus ir pasirinkti sau patogiausią padėtį. Ginekologai neduoda aiškios rekomendacijos atgal moterų, kurios laukiasi kūdikio.
Susijęs straipsnis
Šaltiniai:
- Kodėl nėščios moterys neturėtų miegoti ant nugaros
Žmonės skirstomi į dvi kategorijas: vieni puikiai išsimiega, gulėdami ant nugaros, kiti tokioje pozoje jaučiasi nepatogiai ir negali prisiversti užmigti. To priežastys gali būti labai įvairios.
Moteriškuose žurnaluose galite rasti daug nuorodų, kaip naudinga užmigti ant nugaros. Pozicija itin naudinga veido grožiui, kaklo, krūtinės odai. Nedaug dalykų yra taip naudingi gerai išvaizdai kaip miegas – turėtumėte miegoti 8 valandas per dieną. Nesunku įsivaizduoti, kas per šį laiką nutinka veido odai, jei miegas praeina, pavyzdžiui, dešinėje pusėje.
Tačiau net aršūs grožio ir savęs priežiūros čempionai ne visada gali priversti save užmigti tinkamoje padėtyje. Gulint ant nugaros jaučiamas sunkumas, pradeda skaudėti pakaušį, sprandą, pečius. Nepaisant to, kad yra žmonių, kurie gerai miega ant nugaros, neaišku, kad ne visada pavyksta taip užmigti.
Kodėl nepatogu miegoti ant nugaros?
Viena dažniausių diskomforto priežasčių gulint ant nugaros – blogas čiužinys. Pirkite čiužinius ar baldus miegui, kad visi stuburo išlinkimai švelniai tilptų į paviršių. Pagalvės gali neužtekti gulėti ant pakaušio. Pakeitus pagalvę, gulėti ant nugaros taps patogiau ir niekas neatitrauks jūsų nuo miego.
Sustingę, skaudantys pečiai, nuolatinis įtampos jausmas gimdos kaklelio srityje – tokias bėdas galima lengvai nugalėti, jei tvirtai nuspręsite miegoti tik ant nugaros. Pasistenkite pakeisti baldus, rinkitės kokybišką čiužinį ir gerą ortopedinę pagalvę. Pirkdami išbandykite juos, galima sakyti, „liečiant“ – atsigulkite ant čiužinio, patikrinkite, kaip jaučiatės ant pagalvės. Žinoma, jei turite tam tikrų fizinių kūno savybių, greičiausiai teks atsisveikinti su svajone miegoti ant nugaros. Norėdami paaiškinti, geriau pasitarti su gydytoju.
Nepatogus jausmas gulint ant nugaros gali būti prasidedančios osteochondrozės požymis. Net jei pavyks palyginti patogiai įsitaisyti ir pabandyti užmigti, menkiausias nepatogus judesys jus pažadins.
Kodėl nėščiosioms nepatogu miegoti ant nugaros?
Dauguma nėščių moterų patiria didelį diskomfortą guldamos ant nugaros, jau nekalbant apie užmigimą. To priežastis yra gimdos padidėjimas vaisiaus vystymosi procese. Kai nėščia moteris bando gulėti ant nugaros, išsiplėtusios gimdos svoris spaudžia apatinę tuščiąją veną, esančią palei stuburą. Tuščiosios venos organizme yra labai svarbios: jos dėka užtikrinamas veninio kraujo pritekėjimas į širdį, o jos funkcionavimo pažeidimas gali sumažinti kraujospūdį, o tai, savo ruožtu, sukelia alpimą. Kad išvengtų šios būklės, nėščia moteris turėtų keisti tik kūno padėtį.
Nugaros skausmas yra žinomas beveik kiekvienam suaugusiam žmogui. Priežastys dažniausiai yra elgesys budrumo metu (per didelis fizinis aktyvumas arba atvirkščiai, jų nebuvimas). Neteisinga kūno padėtis miego metu dar labiau pablogina situaciją. Svarbus ir pagalvės bei čiužinio pasirinkimas.
Miego padėtys
Daugeliui žmonių miego padėtis ant šono yra mėgstamiausia. Ši padėtis stuburui palankesnė nei kitos, tačiau turi ir savų ypatumų.
Žiūrint iš priekio arba galo, stuburas turėtų atrodyti kaip tiesi linija. Miegant ant šono to nepaisoma. Stuburas gimdos kaklelio ir juosmens srityse lenkiasi žemyn link lovos.
Bet taisyti nesunku. Jums tereikia išsirinkti tinkamą pagalvę po galva (geriausias variantas – ortopedinė) ir dar vieną pasidėti tarp kelių. Atraminė pagalvė kojose padės išvengti dubens susisukimo ir apatinės nugaros dalies tempimo.
Miegojimas ant nugaros sukelia įtampą apatinėje nugaros ir kaklo dalyje, todėl pabudus gali skaudėti viršutinės ir apatinės nugaros dalies raumenis. Norėdami to išvengti, padėkite pagalvę po kojomis. Tai sumažina įtampą juosmens srityje.
Geriau po galva pasidėkite nedidelę minkštą pagalvę, geriausia – ortopedinę. Naudojant pagalves sukuriamas teisingas stuburo išlinkimas ir vienoda jo apkrova.
Nepalankiausia miegoti ant pilvo. Nenatūralus apatinės nugaros dalies lenkimas ir galvos pasukimas sukelia raumenų įtempimą, o vėliau ir nugaros skausmą.
Norėdami kuo labiau sumažinti stuburą, kai miegate ant pilvo, negalite padėti pagalvės po galva arba pasiimti plokščią. Po klubais ir pilvu reikia padėti ploną pagalvę.
Martazas ir pagalvė
Kaip minėta aukščiau, geriausia naudoti ortopedinę pagalvę. Patartina atsisakyti didelių pagalvių, nes. jie sukuria nenatūralų stuburo išlinkimą.
Čiužinys turi būti ne per kietas, bet ir ne minkštas. Ortopedinis yra tinkamiausias pasirinkimas. Ji įgauna anatominę kūno išlinkimų formą, o nugaros raumenys visiškai atsipalaiduoja.
Papildomi patarimai
Nugaros raumenų skausmas gali atsirasti, kai miegate per ilgai – daugiau nei 8-9 valandas. Bet jūs neturėtumėte miegoti trumpiau nei 7 valandas.
Pakilimas iš lovos po miego neturėtų būti staigus, vengiant stuburo sukimosi.
Šaltiniai:
- Miegokite pagal taisykles: kaip miegoti, kad neskaudėtų nugaros?
- Kaip miegoti su nugaros skausmais: geriausios miego pozos
- Miego padėtis nuo nugaros skausmo
Miegas vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį gyvenime. Kokybiškas poilsis atpalaiduoja raumeninį audinį, paruošia organizmą dienos, energingai veiklai. Norėdami išnaudoti visas nakties poilsio galimybes, turite žinoti, kaip išmokti miegoti ant nugaros. Pakalbėkime plačiau apie šios technikos privalumus ir trūkumus.
Kokią pozą pasirinkti miegant?
Kalbant apie tinkamą miegą, asociacijos iškart kyla su patogia lova, iš anksto vėdinama patalpa ir tinkamu apšvietimu. Čia reikia pridėti ir vieną iš svarbiausių kokybiško miego elementų – laikyseną poilsio metu.
Įpratę miegoti ant nugaros, galite pasiekti kokybišką, gerą poilsį. Tyrimų dėka tapo žinoma, kaip miego padėtis veikia senėjimą ir organizmo savijautą:
- jei naktį miegate ant šono, tai ryte skruostų su smakru atsiras raukšlės. Aišku, kad po pabudimo praeis kelios valandos, o raukšlės išnyks. Tačiau kai tokie veiksmai kartojami nuolat, odos senėjimo procesas tampa negrįžtamas;
- miegas ant šono gali neigiamai paveikti moters krūtis. Raumenų audinys ištemptas;
- žalingas ir naktinis poilsis ant skrandžio. Esant tokiai padėčiai miego metu, aplink visą veidą atsiranda raukšlių. Ryte bus miego stokos ir mėlynių pojūtis, skaudės nugarą ir sprandą;
- Vaisiaus padėtis taip pat turi savo trūkumų. Poilsio metu suspaudžiami vidaus organai, stuburas atsiduria nenatūralioje padėtyje. Moterims tokia padėtis paprastai nerekomenduojama, nes formuojasi krūtinės ir kaklo raukšlės.
Kalbant apie laikyseną miegant ant nugaros, čia kūnas yra neutralioje padėtyje. Jei pasirinksite tinkamą pagalvę ir patogų čiužinį, tada stuburas yra natūralioje, tiesioje padėtyje, virškinimo organai nėra suspausti.
Miego ant nugaros nauda ir žala
Jei nuspręsite miegoti ant nugaros, pirmiausia išsiaiškinkite, kokia naudinga tokia kūno padėtis poilsio metu ir ar yra neigiamų karališkosios pozos aspektų.
Norint maksimaliai išnaudoti naktinio ar dienos poilsio laiką, verta pratinti savo kūną prie teisingos padėties miego metu. Pakalbėkime plačiau apie miego ant nugaros naudą ir žalą.
Natūralios laikysenos privalumai
Specialistai pataria miegoti karališkoje pozoje, nes tokioje pozoje stuburas gerai pailsi (nelinksta, nėra posūkių į dešinę ar kairę). Šioje pozicijoje patartina miegoti be pagalvės arba pasiimti pagalvę, kad kaklas būtų neutralioje padėtyje. Galite naudoti ortopedinius volelius.
Ši miegojimo padėtis ypač naudinga moterims ir turi šiuos privalumus:
- vidaus organai yra natūralioje padėtyje;
- pripratę prie teisingos padėties naktinio ir dienos poilsio metu, galite nesijaudinti dėl ankstyvų raukšlių atsiradimo;
- moterų krūtys ilgą laiką išlaikys grožį, jei miegosite aukštyn kojomis.
Kas ir kodėl kenkia miegoti aukštyn kojom
Kiekvienas veiksmas turi savo privalumų ir trūkumų. Išsiaiškinkime, kodėl blogai miegoti ant nugaros:
- šią kūno padėtį gali lydėti knarkimas net ir tuo atveju, kai kitas pozas einantis žmogus miega ramiai. Jei knarkimas yra nuolat, tai gulint ant nugaros jis tik sustiprės. Knarkimo metu smegenys praktiškai nustoja tiekiamos deguonimi, todėl kelioms sekundėms sustoja kvėpavimas, o ryte jaučiamas pervargimas ir nuovargis. Jei yra tokia problema kaip miego apnėja, tada dingsta klausimas, ar kenkia miegoti ant nugaros. Žinoma, tai žalinga;
- Kita kontraindikacija šiai padėčiai miego metu yra nėštumas trečiąjį trimestrą. Būdama tokioje padėtyje, moteris gauna padidintą apkrovą stuburui, dėl to ryte gali skaudėti nugarą ir atsirasti nuovargis.
Kitais atvejais karališka poza nakties poilsiui yra tik sveikintina.
Kaip išmokti taisyklingai miegoti?
Neužtenka išmokti užmigti gulint ant nugaros. Miegojimas ant nugaros yra būtinas norint gauti kuo daugiau naudos iš miego šioje pozicijoje. Vadovaukitės šiomis gairėmis:
- paruoškite nedidelę pagalvę arba užvalkalą, kurį pasidėkite po kojomis, kai užmigsite veidu į viršų. Tokiu atveju kojos turi būti šiek tiek sulenktos;
- taip pat rekomenduojama po apatine nugaros dalimi padėti volelį ar pagalvę, kad stuburas būtų patogesnis. Taigi galima išvengti stuburo deformacijos ir jo išlinkimo;
- volelis taip pat bus reikalingas po kaklu, o jo storis turėtų maždaug sutapti su kaklo storiu;
- Kalbant apie galvos padėtį, ji gali būti šiek tiek pakelta. Idealiu atveju geriau miegoti visai be pagalvių, bet ne visiems pavyksta.
Galite eksperimentuoti, kad surastumėte tinkamą pagalvę. Vieną naktį gali ilsėtis su viena pagalve, kitą – su kita. Taigi pasirinkite geriausią variantą. Geriausias pagalvės variantas yra specialus ortopedinis gaminys, kurio dėka miego metu bus tinkamas kvėpavimas.
Ką daryti, kad priprastų miegoti ant nugaros?
Daugelis yra įpratę miegoti susirangę arba į šoną, todėl padėtis ant nugaros laikoma nepatogia. Tačiau atlikdami tam tikrus veiksmus galite lengvai priprasti miegoti ant nugaros. Norėdami tai padaryti, jums reikia šiek tiek:
- tinkamai parinktas čiužinys;
- teisinga pagalvė;
- noras kokybiškai išsimiegoti kartu su atkaklumu.
Pakalbėkime apie kiekvieną tašką, kuris padės išmokti miegoti ant nugaros.
Čiužinio pasirinkimas
Norėdami patogiai išsimiegoti, turite tinkamai organizuoti poilsio vietą. Būtina pašalinti visus čiužinio nelygumus. Patartina įsigyti ortopedinį čiužinį arba rinktis gaminį be įdubimų ir iškilimų.
Jei čiužinys turi nelygumus ar nelygumus, juos pajusite per paklodę, o miegodami nuolat apvirsite.
Pagalvės pasirinkimas
Atpalaiduoti visus raumenis galima tik esant patogiai kūno padėčiai. Tam suprojektuota ortopedinė pagalvė, kurioje yra speciali įduba galvai.
Ortopedinės miego pagalvės skirtos gulėti. Todėl tokiam gaminiui nereikia papildomų prietaisų ir koregavimo patogiai laikysenai poilsio metu.
Atkaklumas ir noras tinkamai išsimiegoti
Kai keletą metų iš eilės miegate ant pilvo, o vėliau šonu ar kamuoliuke, iš karto nepriprasite visą naktį miegoti ant nugaros. Todėl, jei nuspręsite sukurti kokybišką miegą, turite būti atkaklūs ir kantrūs.
Jei vienam naktinio poilsio metu sunku susitvarkyti su nauja kūno padėtimi, paprašykite savo šeimos pagalbos. Skatinkite juos taip pat išmokti tinkamai miegoti. Išmokti atsipalaiduoti kartu yra daug lengviau ir smagiau.
Gali būti, kad pabudęs šiek tiek sulaužys nugarą. Tokie pojūčiai atsiranda net esant nedideliam stuburo išlinkimui. Bet kokiu atveju, kai skauda stuburą, reikia kreiptis į gydytoją ir pašalinti negalavimą.
Svarbiausia nenutraukti to, ką pradėjote kelio viduryje.
Ruošdamiesi nakties poilsiui atidėkite visas nerimą keliančias mintis. Bet kokias dienos metu trikdančias problemas reikėtų atidėti rytui ir visą dėmesį skirti naktiniam poilsiui. Priešingu atveju priprasti miegoti ant nugaros bus daug sunkiau.
Eidami miegoti veidu į viršų, pagalvokite apie ką nors gero, pasvajokite ir pasakykite sau, kad pabusite geros nuotaikos. Stenkitės jaustis kuo patogiau:
- ištieskite kojas ir rankas žvaigždės padėtyje;
- Jei naktį riečiatės į šonus ar susirangėte, švelniai atsigulkite ant nugaros.
Greičiausiai prireiks nemažai laiko, kol priprasite tinkamai miegoti. Gali prireikti net kelių mėnesių, kol prie to priprasi. Tačiau kai priprasite, pabudę jausitės daug geriau.
Nuovargis padės įvaldyti naują įprotį. Eikite miegoti, kai tiesiogine prasme nukrentate nuo kojų. Jei esate labai pavargęs, tada nebeturėsite jėgų pasirinkti patogią padėtį. Taigi, atsigulę į lovą ir atsisėdę ant nugaros, akimirksniu užmigsite. O ryte pajusite žvalumo antplūdį dėl teisingos kūno padėties naktį.
Pirmosiomis savaitėmis bus sunku išsilaikyti ant nugaros naktinio poilsio metu. Tačiau vieną dieną suprasite, kad tokia miego padėtis tapo įpročiu.
Kodėl reikia išmokti miegoti gulint ant nugaros?
Norėdami paskatinti save tinkamai miegoti, pagalvokite, kas gali nutikti jūsų veidui ir kūnui, jei poilsio metu būsite netinkamoje padėtyje. Taigi, gulint šonu arba žemyn su pilvu, veidas pamažu pasidengs raukšlelėmis, be to, išsidėsčiusiomis asimetriškai. Ar tai nėra priežastis išmokti taisyklingai miegoti?
Įpratę tinkamai miegoti pagerinsite savo sveikatą ir įgysite šiuos nuostabius komponentus:
- pabudus neskaudės nugaros, nes naktį stuburas buvo natūralioje padėtyje;
- taisyklinga kūno padėtis naktinio poilsio metu gali būti laikoma profilaktika nuo raukšlių ir patinimų;
- neturėsite raugėjimo, rėmens;
- neįtraukti raumenų audinio spazmai;
- naktys nebus kankinamos košmarų ir nerimą keliančių sapnų.
Prie visų išvardytų taisyklingos laikysenos miego metu privalumų galite pridėti svarbiausią. Pabudę pajusite tikrą poilsį su jėgų antplūdžiu. Jūs atrodysite daug geriau.
Jei kam nors vis dar kyla abejonių dėl miegojimo ant nugaros, perskaičius šį straipsnį neturėtų būti jokių prieštaravimų. Mylėkite save ir dėkite visas pastangas, kad išlaikytumėte savo sveikatą!
Vaikams karščiavimą mažinančius vaistus skiria pediatras. Tačiau yra kritinių situacijų dėl karščiavimo, kai vaikui reikia nedelsiant duoti vaistų. Tada tėvai prisiima atsakomybę ir vartoja karščiavimą mažinančius vaistus. Ką leidžiama duoti kūdikiams? Kaip sumažinti temperatūrą vyresniems vaikams? Kokie vaistai yra saugiausi?
Miegas yra intymi, individuali ir save reguliuojanti būsena. Vienareikšmiškai atsakyti į klausimą, ar galima miegoti ant nugaros, ne tik neįmanoma, bet ir beprasmiška – priversti save miegoti tam tikroje pozoje gali tik savo kūną valdantis jogas net nesąmoningoje būsenoje. Tačiau miego metu galite apsvarstyti šios laikysenos trūkumus ir privalumus.
Kam naudinga miegoti ant nugaros?
Iš esmės tokia padėtis netgi naudinga, nes esant normaliam pagalvės aukščiui, stuburas, pradedant nuo gimdos kaklelio srities ir baigiant uodegikauliu, yra vienoje linijoje. Tai yra, jis kuo daugiau ilsisi, be to, atsipalaidavimo galimybė suteikiama ir raumenims, kurie jo neturėtų apsaugoti nuo nepatogių posūkių.
- Ar galima miegoti ant nugaros, net nereikėtų klausti tų, kurie turi artrito ir sąnarių problemų. Tokia poza jiems labai parodyta – skausmo pojūčiai gerokai sumažės.
- Padėtis ant nugaros taip pat labai tinka žmonėms, kenčiantiems nuo rėmens: skrandis yra aukščiau už stemplę ir yra apsaugotas nuo grįžtamojo sulčių antplūdžio.
- Moterys, besirūpinančios savo išvaizda, miegui taip pat turėtų teikti pirmenybę gulimui – su ja nesusidaro mimikos raukšlės, mažiau smunka krūtinė.
- Įprastų negalavimų metu dailiosios lyties atstovės taip pat instinktyviai mieliau miega ant nugaros – šoninė padėtis sukelia krūtinės skausmą, o šlapimo pūslė papildomai spaudžiama ant skrandžio.
- Gera nugaros laikysena hipertenzija sergantiems pacientams ir šerdims: pratęstas atsipalaidavimas normalizuoja kraujotaką. Bet tai yra viena vertus; kita vertus, krenta deguonies kiekis kraujyje, žmogus pradeda dažniau kvėpuoti, o tai gana pavojinga širdies negalavimams.
- Esant kvėpavimo takų ir plaučių problemoms tokia padėtis taip pat yra palanki, o žmonės su pažeidžiama nervų organizacija ramiau ir nepabudę miega ant nugaros.
Kas neturėtų miegoti ant nugaros
Kaip ir viskas, miegas ant nugaros turi ir minusų. Visų pirma, sapne apatinis žandikaulis kabo, todėl sunku kvėpuoti. Atitinkamai, tie, kurie linkę į apnėją (nustoja kvėpuoti), gali nepabusti, jei mėgsta miegoti ant nugaros. Pirmasis požymis, kad ši padėtis jums nepageidautina, yra knarkimas.
- Laikysena ant nugaros draudžiama astma sergantiems, kuriems gali prasidėti obstrukcija – dėl tų pačių priežasčių.
- Epileptikai taip pat geriau miegotų ant šono.
- Patikimai nustatyta, kad ant nugaros miegantis žmogus košmarus mato dažniau, be to, jie būna ilgesni ir natūralistiškesni.
- Bet kam labiausiai nepatariama užmigti ant nugaros, tai nėščios moterys ilgą laiką. Padidėjusi gimda su vaisiumi ir vaisiaus vandenimis sveria gana daug. Jo daromas spaudimas stuburui natūraliai sukelia skausmą. Hemorojus gali pablogėti, jei moteris juos turi nėštumo metu. Dažnai sumažėja slėgis, o tai neigiamai veikia besilaukiančią motiną ir negimusį kūdikį. Iš esmės gamta pasirūpino, kad visų šių bėdų būtų užkirstas kelias. Dauguma nėščių moterų jaučiasi nepatogiai gulėdamos ant nugaros ir apsiverčia į patogesnę padėtį.
vaiko klausimas
Ne mažiau svarbus yra klausimas, ar galima miegoti ant nugaros, kalbant apie mažus vaikus. Iki šešių mėnesių jie dažnai raugia ir gali užspringti nuo šių masių. Tačiau tokio amžiaus kūdikiai dažniausiai miega, galima sakyti, stacionarūs, tai yra retai keičia savo padėtį sapne. Taigi tėvams pakanka pasodinti sūnų ar dukrą ant šono, kai persikrausto į lovelę.
Senovės kinai tikėjo, kad miegoti reikia tik ant šono: kairėje – virškinimo procesui palengvinti, dešinėje – nervų sistemai atpalaiduoti. Taip jie visą naktį voliojosi iš vienos pusės į kitą. Kitos pozos nebuvo laukiamos. „Jūs negalite miegoti veidu žemyn, tarsi tuptumėtės prie žemės; tu negali miegoti veidu į viršų kaip lavonas“, – sakydavo jie senovėje. Tačiau šiuolaikiniai mokslininkai su tuo visiškai nesutinka.
Ant nugaros
Specialistų teigimu, miegoti ant nugaros labai naudinga: neįtempta apatinė nugaros dalis ir kaklas, atpalaiduotos rankos ir kojos. Gydytojai tokią poziciją „skiria“ esant kvėpavimo sistemoms, venų varikozei (patartina tiesiog pasidėti nedidelę pagalvę ar pagalvėlę po kojomis), taip pat esant virškinimo problemoms. Be to, miegas ant nugaros ilgina jaunystę – atsipalaiduoja veido raumenys, išsilygina oda, o tai neleidžia susidaryti raukšlėms.
Tačiau visa tai tiesa, jei miegant smakras neatsiremia į krūtinę (dažnai taip nutinka, jei pagalvė per aukšta). Priešingu atveju suspaudžiamos slankstelinės arterijos – sutrinka kraujotaka. Tai kupina ne tik galvos skausmo ir blogos veido po pabudimo, bet net ... su insultu. Todėl kaklą reikia laikyti lygioje padėtyje, o tam geriausia įsigyti ortopedinę pagalvę.
Tačiau kai kuriems žmonėms miegoti ant nugaros draudžiama net su „teisinga“ pagalve. Tai vėlyvojo nėštumo moterys ir tos, kurios knarkia ir kenčia nuo miego apnėjos (kvėpavimo sustojimo miego metu).
Faktas po
Miegas ant nugaros yra naudingas vyrų sveikatai. Šioje padėtyje lytiniai organai gerai aprūpinami krauju, o tai pagerina potenciją.
ant šono
Miegojimas ant šono yra geriausias pasirinkimas mėgstančioms knarkti ir besilaukiančioms mamoms ilgai besilaukiančioms. Tiesa, verčiau per daug nespausti kojų prie pilvo – tai kenkia stuburui. Idealiu atveju jie turėtų būti šiek tiek sulenkti arba viena koja tiesi, o kita sulenkta. Beje, yra specialios pėdų pagalvės – jos dedamos tarp kelių. Tai padeda „iškrauti“ klubo sąnarį ir stuburą.
Tačiau jei visą naktį miegate ant vieno šono, iki ryto jūsų ranka ar koja nutirps. Be to, „vienpusis“ miegas gali paskatinti... inkstų akmenų susidarymą. Mokslininkai nustatė, kad 75% žmonių, sergančių inkstų akmenlige, akmenys susidaro toje pusėje, kurioje jie praleidžia didžiąją nakties dalį.
Faktas po
Anglų psichologai teigia, kad beveik pusė britų miega ant šono, prisitraukę kelius iki pilvo kaip embrionai – tokia padėtis padeda nusiraminti ir atsipalaiduoti. Jei žmonės miega ant šono, išsitempę į dėmesį, tai rodo neįveikiamą, valdingą charakterį ir nesugebėjimą atsipalaiduoti net sapne. Miegojimas ant šono ištiestomis rankomis į priekį, psichologų teigimu, byloja apie perfekcionizmą.
Ant pilvo
Tačiau mokslininkai tikrai nepritaria miegoti ant skrandžio. Ši padėtis tinka tik kenčiantiems nuo vidurių pūtimo (neatsitiktinai maži vaikai, kuriuos kankina pilvo diegliai, paguldomi ant pilvuko) ir moterims po gimdymo – tai padeda sumažinti gimdą.
Tačiau apskritai „gyvulinis“ miegas nėra naudingas. Per pagalvę neįmanoma kvėpuoti, o galvą reikia pasukti į šoną. Dėl to įsitempia kaklo ir pečių raumenys, pablogėja smegenų aprūpinimas krauju, o tai sukelia galvos skausmą, mieguistumą ir nuovargį. O veido audiniai gauna mažiau deguonies, todėl po akimis atsiranda „maišelių“.
Faktas po
Svarstomi pagrindiniai miego draudimai.
Su miegu yra daug ženklų ir prietarų. Ekstrasensai mano, kad pagal biolauko pralaidumą prieinamiausias yra miegantis žmogus. Todėl atkreipkite dėmesį į draudimus ir prietarus.
Kodėl vaikai negali miegoti su vyresniais žmonėmis?
Daugelis tėvų savo mažylius savaitgaliams ar vasaros atostogoms atiduoda seneliams. Išties, kaime galima bėgioti ir linksmintis. Yra kelis kartus daugiau galimybių išleisti savo energiją. Tačiau net jei seneliai gyvena mieste, anūkai mielai leis laiką su jais. Vyresnio amžiaus žmonės žino daugybę ženklų ir mano, kad jokiu būdu negalima kūdikio guldyti šalia pagyvenusio žmogaus. Štai keletas priežasčių:
- Manoma, kad pagyvenęs žmogus sapne atima dalį kūdikio energijos.
- Ryte vaikas gali pabusti mieguistas ir bus daug išdykęs.
- Be to, tiek močiutės, tiek tėvų lovoje yra tam tikrų bakterijų, su kuriomis vaikui geriau nekontaktuoti. Nors daugelis tėvų taip nemano
Kodėl vaikai negali miegoti su tėvais?
Daug kalbama apie bendrą mamos ir kūdikio miegą. Daugelis psichologų mano, kad kūdikis, norėdamas jaustis patogiai, turėtų miegoti su mama iki trejų metų. Tačiau šiuolaikines mamas persekioja „praeities aidai“. Mamos ir močiutės reikalauja, kad vaikai nuo gimimo miegotų tik savo lovelėje. Štai dėl ko jie teisūs:
- Jei vaikas ilgai miega su mama, jam išsivysto psichologinė priklausomybė. Rizikuojate užauginti kūdikį ir išlepusį kūdikį
- Sapne mama gali netyčia „užmigti“ kūdikį. Tai ypač aktualu, jei moteris yra pavargusi arba vartoja antidepresantus.
- Vaikas neturėtų miegoti lovoje su tėvais, nes dėl to nukenčia intymi sfera. Sutuoktiniai tolsta vienas nuo kito
Kodėl negalite miegoti su liemenėle?
Šis įprotis dažniausiai pasireiškia paaugliams ir moterims po maitinimo krūtimi. Jaunos damos tiki, kad naktį krūtys auga greičiau, o jei miegosite su liemenėlėmis, jos padidės. Iš tikrųjų taip nėra. Kalbant apie laktaciją, šiuo laikotarpiu tikrai reikia eiti miegoti su liemenėlėmis dėl to, kad krūtinė yra sunki ir ją reikia nuolat fiksuoti. Be to, pienas gali nutekėti ir ištepti apatinius. Į liemenėlę galite įdėti įklotus nuo pieno tekėjimo.
Priežastys, kodėl neturėtumėte miegoti su liemenėlėmis:
- Jūs rizikuojate susirgti krūties vėžiu. Dėl nuolatinio susitraukimo pieno liaukos vystosi netinkamai, o tai gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą ateityje.
- Liemenėlėje sutrinka kraujo tiekimas, todėl naktį jis atsistato. Miego metu negalima spausti krūtinės
- Miegojimas tokiais drabužiais krūties vėžio riziką padidina 25 kartus
Kodėl negalite miegoti kojomis prie durų?
Daugelis žmonių sako, kad neturėtumėte miegoti kojomis link durų, nes tai yra mirusiųjų išnešimo kryptis. Tai tiesa, bet mes esame gyvi žmonės. Tačiau yra ir kitų šio draudimo paaiškinimų:
- Mūsų protėviai duris laikė perėjimu į kitą pasaulį. Siela sapne yra atskirta nuo kūno ir klajoja po visatą, o jei miegate kojomis prie durų, ji gali išeiti ir negrįžti
- Pasak Feng Shui, taip pat negalima miegoti kojomis link durų. Priešingu atveju rizikuojate pabusti išsekę.
- Taip pat skandinavai nemiega kojomis į duris. Jie tiki, kad visata susideda iš trijų dalių. Dievai gyvena danguje, žmonės gyvena savo namuose. O piktosios dvasios gyvena požemyje. Atitinkamai, gulėdami kojomis prie durų, patraukiate monstrų dėmesį
Kodėl negalite miegoti ant pilvo?
Daugelis yra įpratę miegoti šioje pozicijoje ir mano, kad tai patogiausia. Tačiau ši padėtis miego metu yra pati nesaugiausia, todėl štai kodėl:
- Sentikiai šią poziciją laiko mirusiojo poza. Manoma, kad tokioje padėtyje miegantįjį smaugia braunis.
- Tačiau tradicinė medicina nepatvirtina tokios kūno padėties. Manoma, kad gulint ant skrandžio suspaudžiami vidaus organai. Vyrams potencija gali nukentėti dėl dubens organo suspaudimo. Taip pat neturėtų miegoti pagyvenę ir aukštą kraujospūdį turintys žmonės, nes gresia insultas ir ankstyva mirtis.
- Miego metu šioje pozicijoje galva pasukama į vieną pusę, kenkia stuburui
- Islame tokioje pozoje miega nusidėjėliai ir žmonės, kurie dažnai atsiduoda kūniškiems malonumams.
- Moters krūtinei tokia padėtis miego metu taip pat kenkia. Sutrinka kraujotaka, galima stagnacija
Kodėl vaikai negali miegoti saulėlydžio metu?
Manoma, kad saulėlydžio metu viskas nublanksta, atitinkamai išblėsta gyvybingumas. Mūsų protėviai taip pat turėjo neigiamą požiūrį į miegą saulėlydžio metu.
Priežastys, kodėl neturėtumėte miegoti saulėlydžio metu:
- Manoma, kad tokiu metu pabunda piktosios dvasios. Tuo pačiu metu žmogus yra neapsaugotas miego metu. Todėl jis gali susirgti nuo anapusinių jėgų įsikišimo.
- Gydytojai vis dar negali vienareikšmiškai atsakyti į klausimą, kodėl nereikėtų eiti miegoti saulėlydžio metu. Tačiau jie pastebėjo, kad pabudę vėlai priversdavo nemiegoti iki vidurnakčio, o tada vėl pabusti po 12 val. Tai neigiamai veikia savijautą
- Musulmonai tiki, kad sapnuoti saulėlydį reiškia norėti mirties.
- Medicinoje saulėlydžio miegas kartais būna mirtinas vyresnio amžiaus žmonėms ir kūdikiams.
- Šiuo metu vaikų negalima guldyti. Jei tai miegas, paguldykite jį anksčiau.
Kodėl negalite miegoti ant kairiojo šono?
Miegas ant kairiojo šono kenkia ne visiems. Tačiau yra kategorija žmonių, kurie nenori taip ilsėtis.
Kas neturėtų miegoti ant kairiojo šono:
- Žmonės, turintys širdies problemų. Miegas ant kairiojo šono sulėtina organo darbą ir užkrauna dvigubą naštą
- Šio įpročio turėtų atsisakyti ir nemigos kamuojami žmonės. Nors gydytojai iki šiol nepaaiškina, kodėl taip nutinka
Kodėl negalite miegoti ant nugaros?
Miegas ant nugaros taip pat nėra vienareikšmiškai žalingas ar naudingas.
- Neilsėkite ant nugaros tiems, kurie daug knarkia. Poilsio metu tokioje padėtyje sustiprėja knarkimas, žmogus suvartoja mažiau deguonies. Taigi smegenys neturi pakankamai deguonies, o mieguistieji gali pabusti pavargę ir išsekę.
- Apnėja. Šį draudimą nustato gydytojas. Įrodyta, kad žmonės, kuriems gali staiga nutrūkti kvėpavimas, dažniau rizikuoja ilsėtis gulimoje padėtyje.
- Vėlyvojo nėštumo metu miegas ant nugaros spaudžia stuburą ir nugarą. Moteris gali patirti apatinės nugaros dalies skausmą
Kodėl negalite miegoti šlapiais plaukais?
Nuo vaikystės močiutės savo ilgaplaukėms anūkėms draudė eiti miegoti šlapia galva. Prietaringi žmonės tiki, kad vanduo nuplauna žmogaus apsaugą. O naktį gyvoji būtybė yra jautresnė piktųjų dvasių įtakai. Atitinkamai galite susirgti arba susilpnėti.
Praktinės priežastys, kodėl neturėtumėte plauti plaukų prieš miegą:
- Sušlapusios garbanos tampa trapios ir silpnos.
- Kai pagalvė sušlampa, joje dauginasi oportunistiniai organizmai, galintys sukelti alergiją. Paprastai tai pasireiškia kaip bėrimas ant odos.
- Rizikuojate peršalti, nes vasarą oro cirkuliacija kambaryje padidėja dėl atviro lango
- Ryte pabusite su vis dar drėgnomis garbanomis ir baisia šukuosena, kurią teks pataisyti naudojant formavimą.
Kodėl negalite miegoti pakėlęs galvą į vakarus?
Padėtis miego metu turėtų būti nustatoma individualiai. Feng shui šalininkai mano, kad galvos padėtis į vakarus tinka ne visiems. Karjeristams ir meno žmonėms tokia šventė bus naudinga.
Patogios padėties nustatymas miego metu:
- Šį eksperimentą dažnai naudoja Feng Shui praktikai. Prie vieno skaitmens reikia pridėti paskutinius du gimimo metų skaičius. Vyras turi atimti gautą skaičių iš 10, o moteris prie rezultato turi pridėti 5.
- Tik skaičiams 2,6,7,8 galvos padėtis į vakarus yra palanki, likusieji turėtų pertvarkyti savo lovą
- Jei jūs ir jūsų sutuoktinis neturite gerų miego pozicijų, padėkite lovą įstrižai.
Kodėl negalima pabučiuoti miegančio kūdikio?
Yra daug ženklų, susijusių su mažais vaikais. Manoma, kad jaunesniems nei vienerių metų kūdikiams nereikėtų bučiuoti kulnų, kitaip jis vėluos. Bučinys į lūpas „pavagia“ kalbą, o kūdikis kalbės vėlai. Močiutės draudžia pūsti į veidą, taip suklaidini likimą. Tačiau daugiausia prietarų apie kūdikio miegą:
- Nebučiuok miegančio kūdikio, taip pavogi jo energiją.
- Jei jūsų kūdikis serga, tada, priešingai, pabučiuokite jį, kai jis užmiega. Taigi, jūs pašalinsite ligą
- Jūs rizikuojate pažadinti kūdikį savo bučiniu
Kodėl negalite miegoti prieš veidrodį?
Aplink veidrodį taip pat yra daug sąvokų ir prietarų. Daug kas susiję su šiuo objektu, mūsų protėviai tikėjo, kad tai savotiškas portalas į kitą pasaulį.
Priežastys, kodėl neturėtumėte miegoti prieš veidrodį:
- Jūs rizikuojate mirti miegodami. Veidrodis kaupia neigiamą energiją, todėl gali ją grąžinti
- Jei mieganti pora atsispindės veidrodyje, tada tarp jų kils nesutarimų. Galimi pokyčiai šeimoje
- Blogis gyvena už veidrodžio, kuris naktį išlenda iš jo ir gali pakenkti
- Siela sapne palieka kūną ir, patekusi į stiklą, gali iš ten nebegrįžti.
Kodėl negalite miegoti pavalgę?
Miego metu visi procesai organizme sulėtėja, todėl pavalgyti reikia likus 3 valandoms iki miego.
- Jei einate miegoti iš karto po valgio, rizikuojate pabusti naktį nuo negalavimo
- Nuolatinė vakarienė prieš miegą sukels skrandžio problemų ir priaugs svorio
Kaip matote, apie miegą sklando labai daug prietarų, todėl patikrinę požymius nemiegokite prieš veidrodį ir pavalgę nesigulkite pailsėti.
Kad gimtų sveikas kūdikis, būsimoji mama turi ne tik tinkamai maitintis, gyventi sveiką gyvenimo būdą, bet ir pakankamai miegoti. Remiantis statistika, 90% nėščiųjų turi miego problemų, dažniausiai dėl neįprastos laikysenos miego metu. Moterys nerimauja, ar nėščios moterys gali miegoti ant nugaros.
Kaip miegoti nėščiai moteriai
Būsimos mamos tuo dažnai skundžiasi, ypač paskutiniais nėštumo mėnesiais. neleidžia normaliai atsipalaiduoti neįprastoje padėtyje, o galvoje – tik mintys apie būsimą gimdymą. Naktį moterį kamuoja nemiga, o dieną jaučiasi pavargusi ir mieguista. Daugeliui nėščių moterų rūpi klausimas, ar nėščios moterys gali miegoti ant nugaros (6 mėn.). Padeda paprasti būdai pagerinti miegą – pasivaikščiojimas, aromaterapija ar puodelis mėtų arbatos.
Kokią padėtį pasirinkti nėščiai moteriai miegoti
Būsimoji mama pirmąjį trimestrą gali miegoti bet kurioje patogioje padėtyje, nebijodama dėl vaiko sveikatos. Tačiau padėtį užimanti moteris, sužinojusi apie nėštumą, turėtų palaipsniui priprasti prie kitų pozų miego metu, kurios rekomenduojamos vėlesnėms kadencijoms.
Kai skrandis pradeda apvalėti ir tampa pastebimas, miegoti ant pilvo ne tik nebegalima, bet ir gydytojai nerekomenduoja.
Ar nėščios moterys gali miegoti ant nugaros?
Nėštumo metu visos moterys susiduria su iššūkiu pakeisti visus savo įpročius. Vienas iš jų yra poilsis ir miegas ant nugaros. Daugelis puikiai žino, bet ar įmanoma nėščiosioms miegoti ant nugaros? Nė vienas gydytojas nepasakys, kad verta keisti šią poziciją visus 9 mėnesius. Pirmąjį trimestrą būsimoji mama gali miegoti kaip nori, tačiau jau turėtų palaipsniui keisti kūno padėtį, kad greičiau priprastų. Po trijų mėnesių kūdikis pradeda sparčiau augti ir atitinkamai didėja pilvas. Gimda didėja tiek svoriu, tiek apimtimi, apkrauna vidaus organus. Labiausiai pažeidžiami inkstai, žarnynas ir kepenys.
Gimda spaudžia vieną didžiausių kūno venų – tuščiąją veną, kuria kraujas juda iš širdies į apatines galūnes. Tai turi įtakos ne tik motinos, bet ir jos negimusio kūdikio sveikatai. Esant tokiai būklei, jis dažnai jaučia dusulį, širdies plakimą, kartais stebimas alpimas. Ir maistinės medžiagos nustoja tekėti vaikui, o tai lemia jo deguonies badą. Jei vena išspausta ilgą laiką, gali kilti problemų dėl vaisiaus laikymosi ir gimdymo. Todėl klausimas, ar nėščiosioms 3 trimestrą įmanoma miegoti ant nugaros, išnyksta savaime.
Ar nėščios moterys gali miegoti ant pilvo
Ant pilvo galite miegoti iki 3 mėnesių, kol gimda su vaisiumi išeis už mažojo dubens ribų. Iki šio laiko moteriai leidžiama miegoti mėgstamoje padėtyje, tačiau tai ne visada įmanoma dėl didelio krūties jautrumo. Pradedant nuo to, reikėtų pamiršti ilsėtis ant pilvo vaiko labui.
Kad poilsis būtų pilnas, nėščia moteris turėtų laikytis kelių taisyklių. Neįprasta laikysena iš pradžių turės įtakos miego kokybei, reikia pasirūpinti, kad kūnas naktį visiškai pailsėtų. 
Tinkama mityba nėštumo metu vaidina didžiulį vaidmenį, nėra kur persivalgyti. Rekomenduojama valgyti dažnai, bet mažomis porcijomis. Geriau apriboti keliones į virtuvę tris valandas prieš miegą, tai galioja ir mineraliniam vandeniui bei gėrimams su kofeinu. Tačiau stiklinė šilto pieno su medumi nuramins besilaukiančią mamą ir turės teigiamos įtakos nakties poilsiui.
Nepamirškite nėščiųjų fizinių pratimų, kuriuos turite atlikti per dieną, kad neapsunkintumėte kūno prieš miegą.
Prieš miegą geriau nustoti žiūrėti televizorių ir skaityti knygas. Raminanti muzika puikiai tinka atsipalaiduoti ir užmigti.
Kiekviena besilaukianti mama turėtų turėti kasdienę rutiną ir jos laikytis, eidama miegoti ir keltis tuo pačiu metu. Kad nesikankintų nemiga, reikėtų pamiršti dienos miegą.
Trumpas pasivaikščiojimas prieš miegą ir vėdinama patalpa padarys miegą tvirtesnį ir gilesnį.
Maudykitės tik šiltu dušu, išskyrus karštą vandenį.
Nėščiosios drabužiai turi būti malonūs liesti, pagaminti iš natūralios medžiagos, kuri netrukdo judėti.
Griežtai draudžiama vartoti migdomuosius, kurie neigiamai veikia vaiko sveikatą. Į klausimą, ar nėščios moterys gali miegoti ant nugaros, ar ne, išsamiau atsakyti gali tik gydantis gydytojas.
Nėštumo laikotarpis yra tikras išbandymas moterims. Devynis mėnesius turite persvarstyti įprastą gyvenimo būdą ir atsisakyti daugelio įpročių. Pavyzdžiui, padėtyje esančios moterys yra priverstos miegoti nepatogiose padėtyse, o tai lemia ne tik augantis pilvukas, bet ir didėjanti apkrova stuburui, o kartu ir stambioms kraujagyslėms.
Kodėl nėštumo metu miegoti ant nugaros pavojinga? Kaip svajonių laikotarpį besilaukiančioms mamoms padaryti kuo patogesnį? Išsiaiškinkime tai kartu.
Pilnas ir sveikas miegas yra raktas į sėkmingą savijautą nėštumo metu!
Moteriai nėštumas yra atsakingas ir kartu nuostabus laikotarpis. Ji ruošiasi būsimai motinystei, patiria įvairiausių emocijų, oriai išgyvena visus fiziologinius pokyčius, kurie vyksta jos kūne.
Šiuo laikotarpiu artimieji ir draugai, o ypač sielos draugai, privalo sukurti palankią atmosferą besilaukiančiai mamai, teikti jai paramą ir dėmesį, būti dėmesingesni jos „užgaidoms“. Juk nuo pat pirmųjų nėštumo dienų moters organizmas išgyvena globalius pokyčius ir ruošiasi vis didėjančiam stresui. Šiuo laikotarpiu beveik visos besilaukiančios moterys tampa verksmingesnės, sentimentalesnės, linkusios į staigius nuotaikų svyravimus ir neprognozuojamus sprendimus.
Mokslininkai įrodė, kad moterys nuo pirmųjų pastojimo dienų pradeda skirtingai suvokti jas supantį pasaulį. Jie nerimauja dėl negimusio vaiko ir baiminasi dėl jo sveikatos, taip pat dėl savo galimybių. Nepamirškite apie prietarus ir populiarius įsitikinimus, kurie dažnai persekioja besilaukiančias mamas ir neigiamai veikia jų psichoemocinę būseną. Padidėjęs nerimas, jaudulys dėl kūdikio po širdele ir artėjantis gimdymas – visi šie išgyvenimai ne pačiu geriausiu būdu atspindi moters savijautą. Štai kodėl jiems stiprūs ir tokie svarbūs. Sapnų metu jie turi galimybę atsipalaiduoti, pailsėti ir papildyti energijos atsargas.
Gydytojai pataria ypatingą dėmesį skirti miego organizavimui nėštumo metu. Pirma, moters lova turi būti patogi ir patogi. Geriausias sprendimas šioje situacijoje būtų įsigyti ortopedinį čiužinį. Taip pat ekspertai rekomenduoja po galva pasidėti pagalvę, kad gimdos kaklelio sritis ir stuburas būtų lygūs.
Gydytojų teigimu, iki 3-4 mėnesių būsimos mamos gali miegoti bet kokioje joms patogioje pozoje. Tačiau po šio laikotarpio, kai kūdikis pradės aktyviai augti, o kartu ir pilvukas, turėsite persvarstyti savo įpročius. Žinoma, moterys, užimančios pareigas 2 ir ypač 3 trimestre, sunkiai pasirenka poziciją svajonėms. Juk jiems reikia orientuotis ne tik į savo, bet ir į trupinių patogumą.
Kodėl uždrausta klasikinė miegojimo padėtis – ant nugaros?
Šis draudimas niekaip nesusijęs su vyresnės kartos prietarais ir įsitikinimais. Ne, tabu yra dėl fiziologinių priežasčių, būtent:
- Padidėjęs spaudimas apatinei tuščiajai venai. Ne paslaptis, kad per devynis nėštumo mėnesius gimdos dydis gerokai padidėja. Kartu su jos augimu didėja ir spaudimas didžiausiai žmogaus kūno venai, dėl to sutrinka kraujo nutekėjimas iš apatinių galūnių į širdį. Štai kodėl daugelis nėščių moterų svaigsta ir patiria kvėpavimo nepakankamumą net ramioje būsenoje, tai yra, nedarant nereikalingų judesių. Be to, nėštumo metu padidėja kraujospūdis apatinėse galūnėse ir hemoroidinėse venose. Ši būklė neigiamai veikia vaiko vystymąsi, nes jis pradeda gauti mažiau deguonies ir maistinių medžiagų, taip pat sutrinka širdies ritmas.
- Spaudimas vidaus organams: šlapimo pūslei, žarnynui, inkstams. Taip yra dėl svorio centro poslinkio ir visų raumenų atsipalaidavimo, kurį sukelia aktyvus vaiko augimas motinos įsčiose ir moters kūno paruošimas būsimam gimdymui. Miegant ant nugaros smarkiai padidėja spaudimas, o būsimoji mama, norėdama nueiti į tualetą, priversta ne kartą nutraukti miegą. Tačiau pavojingiausia tokio slėgio pasekmė gali būti šlapimo sąstingis, dėl kurio vėliau gali išsivystyti šlapimo pūslės ar inkstų uždegimas. Tai ypač jaučiama po 4 nėštumo mėnesių, kai pradeda aktyviai augti pilvukas. Moteris pradeda jausti skausmą nugaroje ir apatinėje nugaros dalyje, ypač po miego ant nugaros.
Kaip geriau miegoti nėštumo metu?
Žinoma, besilaukiančioms mamoms nepatogu gulėti ant suapvalėjusio pilvuko, vargu ar tokia padėtis vaikui patiks. Todėl padėtis ant skrandžio besąlygiškai pašalinama iš nėščios moters gyvenimo, pradedant nuo antrojo trimestro. Paprastai moters kūnas pats pasako, kurioje pozicijoje jam geriau miegoti. Jei nėščioji ryte jaučia nugaros ir apatinės nugaros dalies skausmus, sunkumą kojose, silpnumą, tuomet reikia pasirūpinti miego kokybės gerinimu.
Padėtis ant nugaros padeda daugeliui mamų nusiteikti miegoti ir nėra dėl ko jaudintis. Svarbiausia nebūti šioje pozicijoje ilgą laiką. Mėgstantiems užmigti tokioje pozoje specialistai pataria po nugara pasidėti specialią pailgos formos pagalvę. Tai padės perkelti svorio centrą ir atitinkamai sumažinti spaudimą stuburui, taip pat vidaus organams.
Be to, nėštumo metu galite miegoti gulint. Tiesiog pakreipkite nugarą 30–40 laipsnių kampu, kad išvengtumėte tuščiosios venos ir kūno šerdies, tai yra, stuburo, slėgio.
Jei kalbame apie idealiausią miegojimo padėtį nėštumo metu, tai yra padėtis kairėje pusėje. Taigi augantis mažylis mažiau spaus mamos organus, ji galės gerai išsimiegoti, rytais jaustis žvali ir aktyvi. Kad būtų patogiau, po suapvalintu pilvuku arba tarp kelių galite padėti tokią pat pailgos formos pagalvę, kurią ateityje galėsite naudoti maitinant trupiniais.
Apibendrinant
Kai mama pakankamai išsimiega, ji yra laiminga ir sveika, o tai reiškia, kad kūdikis jos įsčiose jaučiasi puikiai. Ir atvirkščiai, jei padėtyje esanti moteris prastai miega, jaučiasi pervargusi ir pavargusi, vadinasi, vaikas taip pat nėra pačios geriausios būklės. Remiantis statistika, nėščiosioms, kurių miegas sutrikęs, gimdymas užsitęsia dažniau, o gimdymas vyksta cezario pjūviu. Štai kodėl taip svarbu daugiau ilsėtis ir skirti ypatingą dėmesį miego organizavimui.
spausdinti
Miegas yra nepaprastai svarbi mūsų gyvenimo dalis. Mūsų psichinė būsena ir fizinė sveikata yra tiesiogiai susijusios su tuo, kaip mes miegame. Yra daug patarimų, kaip tinkamai miegoti. Tuo pačiu metu niekas nepasakys, kaip skirti pakankamai laiko geram poilsiui. Daugelis iš mūsų tiesiog neturi laiko miegoti. Bet jei yra laiko, mes jo nepaisome.
Vis tiek reikia miegoti. Norėdami tai padaryti, turite išmokti tinkamai miegoti.
Sėkmingo miego raktas pirmiausia yra padėtis, kurioje miegate. Kažkas susirango, kažkas miega ant dievo ar nugaros, veidą įkasęs į pagalvę, o tik keli miega ant nugaros. Ir tai nepaisant to, kad miegoti ant nugaros yra naudingiausia ir efektyviausia. Kodėl taip, kokios yra blogos ir geros tam tikros pozos, mes apsvarstysime toliau.
Miegokite ant pilvo
Kūdikiai dažniausiai užmiega šioje pozicijoje, todėl ji vadinama „vaikiška“. Taip pat šią pozą mėgsta žmonės, kenčiantys nuo virškinimo problemų ir psichikos sutrikimų. Ši padėtis yra neįtikėtinai patogi ir yra greičiausias būdas užmigti. Trūkumai – kenčia veido oda, dėl ilgo bendravimo su pagalve atsiranda raukšlių, neatsipalaiduoja stuburas.
Miegokite ant šono
Natūraliausia žmogaus laikysena, mažinanti įtampą nuo apatinės nugaros dalies. Svarbu, kad čiužinys būtų lygus, elastingas, o pagalvė žemai, nes kitaip sulinks stuburas, ypač gimdos kaklelio sritis.
Poza "Kalakik"
Patogi, jauki padėtis, dar vadinama vaisiaus padėtimi. Šioje pozicijoje praleidome laiką prieš gimdami. Priėmęs tokią poziciją, žmogus jaučiasi apsaugotas. Deja, tokia padėtis turi tik minusų: stuburas sulenktas, vidaus organai spaudžiasi vienas prie kito, kraujotakos sistema nesugeba tinkamai cirkuliuoti. Moterims taip miegoti paprastai draudžiama, nes ant veido, kaklo ir krūtinės lieka raukšlių.
Taisyklinga laikysena
Tinkamiausia miego padėtis yra miegoti ant nugaros. Kūnas užima natūralią, taisyklingą padėtį, kuri padeda atsipalaiduoti. Jei pagalvė neaukšta (geriau miegoti visai be jos), o čiužinys parinktas teisingai, stuburas išsitiesina, organai ilsisi.
Paprastai naudinga yra nepatogu arba nemalonu. Jei esate įpratę miegoti ant šono ar ant pilvo, priprasti miegoti ant nugaros bus itin sunku, bet visiškai įmanoma. Tai būtina, kad pelėda būtų sveika.
Kodėl reikia išmokti miegoti ant nugaros?
Miegas ant nugaros garantuoja sveiką stuburą, edemos nebuvimą, raukšlių prevenciją, rėmens, raumenų spazmų nebuvimą. Šioje pozicijoje jums suteikiami įdomūs, malonūs sapnai ir košmarų nebuvimas dėl nervų sistemos pagerėjimo.
Kaip priprasti miegoti ant nugaros?
Pirmas dalykas, į kurį turėtumėte atkreipti dėmesį, yra jūsų stuburas. Prieš pradėdami miegoti ant nugaros, turite įsitikinti, kad jis yra visiškai sveikas. Jei turite kreivumą, keli masažo seansai ištaisys situaciją. Jei nėra problemų su stuburu, miegas ant nugaros greitai taps jums malonus, patogus ir suteiks daug jėgų.
Čiužinys ir pagalvė
Kai tik įsitikini, kad su stuburu problemų nėra, reikia pasirūpinti būsima fizine būkle. Miego ant nugaros esmė yra tai, kad kūnas užimtų teisingą padėtį. Geriausi pagalbininkai bus ortopedinis čiužinys ir pagalvė.Bet kurioje baldų parduotuvėje yra didžiulis tokių gaminių asortimentas pačiomis prieinamiausiomis ir nelabai kainomis. Nepamirškite, kad geram poilsiui tinka tik lova, negalvojama apie sulankstomas lovas ir sofas.
Papildomi elementai
Pasitaiko ir taip, kad komfortui neužtenka čiužinio ir pagalvės. Pavyzdžiui, kai kurios nėščiosios miega apsikabinusios su pailgomis pagalvėmis, padeda jas po apatine nugaros dalimi arba po kojomis. Galite įsigyti nedidelį pagalvės volelį arba ortopedinę pagalvę ir pasidėti ją po kaklu. Ortopedinių pagalvių pranašumas yra tas, kad jos įgauna galvos formą.
Tinkama padėtis
Iš pradžių dėl įpročio stokos miegoti ant nugaros gali būti itin nepatogu, o nakties metu jūsų pozos pasikeis arba ant šono, arba ant pilvo. Kad taip neatsitiktų, ištieskite kojas į šonus, o rankas pakiškite po pagalve. Jis taip pat praus, jei miegodami neturite pakankamai vietos apsiversti, pavyzdžiui, atsigulti prie sienos, o ant kito šono padėti pagalves.
Žinokite, kaip atsipalaiduoti
Jei į lovą atsinešite kasdienes problemas, gerai ką nors apgalvokite, negalėsite atsipalaiduoti. Išmeskite visas nerimą keliančias mintis, palikite sunkumus praėjusiai dienai ir pagalvokite apie gėrį. Prisiminkite, apie ką svajojate, apie artėjančias šventes ar atostogas. Labai padeda skaitymas prieš miegą ir televizoriaus bei interneto trūkumas.
Eik į savo tikslą
Jei didžiąją gyvenimo dalį miegojote ant šono ar nugaros, nenustebkite, kad iš pradžių bus sunku priprasti miegoti ant nugaros. Tai natūralu! Kad ir kaip sunku būtų, nesustokite. Vieną dieną pabusite naktį ir pamatysite, kad gulite ant nugaros ir treniruotės tapo įpročiu.
Pagalvokite apie pasekmes
Kiekvieną vakarą liečiant pagalvę veidas kenčia negrįžtamai. Paspaudus jį į pagalvę 8 valandas, raukšlės pradeda ryškėti natūraliai ir, deja, greičiau nei miegant ant nugaros. Ant odos susidaro įtrūkimai ir raukšlės, ypač laikinojoje srityje, kuri yra labai gležna. Miegas ant Dievo išprovokuoja ne tik raukšlių atsiradimą, bet ir daro jas asimetriškas. Gerai pagalvok, ar tavo įprotis vertas tavo grožio?