Dietos yra populiariausias būdas numesti svorio. Tačiau nepaisant daugybės metodų, ne tiek daug dietų gali ne tik padėti numesti svorio, bet ir išlaikyti pasiektą rezultatą. Veiksmingi profesionalių mitybos specialistų metodai, kuriuos įrodė įžymybės, dabar prieinami kiekvienam. svetainė nustatė penkias populiariausias dietas pasaulyje, kurias galite išbandyti patys.
1. Valgyti – Stop – Valgyk, arba vienos dienos badavimas
Vienos dienos badavimo sistemos, skirtos svorio metimui, autorius yra Kanados dietologas sporto mitybos srityje Bradas Pilonas. Protarpinio badavimo techniką Pilonas išbandė ant savęs ir savo draugų: eksperimento metu 90% dalyvių atsikratė kūno riebalų pertekliaus. Vėliau ši dieta buvo kliniškai išbandyta Izraelyje. Paskelbtuose rezultatuose buvo teigiama, kad protarpinis badavimas nekenkia medžiagų apykaitai, tačiau leidžia numesti net „užsispyrusį“ svorį.
Vienos dienos badavimo metodo nereikėtų painioti su pasninko diena ant vandens. Dieta „Eat-Stop-Eat“ sumažina kalorijų kiekį ir kitu būdu sukuria energijos trūkumą.
Dietos esmė: maitinimas tris kartus per dieną kaip įprasta, bet porą dienų per savaitę (nebūtina) praleisti pusryčius ir pietus. Šiomis dienomis galima valgyti tik vakarienę ir gerti nekaloringus gėrimus: vandenį ir žaliąją arbatą.
Rezultatas: atėmus 500 gramų grynų riebalų per savaitę.
Svarbu: pasirinkite dvi dienas per savaitę, kai lengviausia praleisti pusryčius ir pietus. Dieta draudžiama žmonėms, vartojantiems vaistus, susijusius su valgymu, taip pat tiems, kurių dieta yra greitas maistas (gali išsivystyti gastritas).
2. Dukano dieta
Šiandien, kai populiariausia mitybos tendencija yra ekologiškas požiūris ir sveikas gyvenimo būdas, o žmonės linkę rinktis dietas, kuo artimesnes įprastai mitybai, prancūzų mitybos specialisto Pierre'o Dukano technika sulaukė didžiulės sėkmės. . Ši baltymų dieta leido Kembridžo kunigaikštienei Kate Middleton tapti gražiausia dešimtmečio nuotaka – tokia patirtimi seks daugelis įžymybių. Dukan technikos ypatumas – išvalyti organizmą ir visam laikui stabilizuoti rezultatą. Tai reiškia, kad griežtai laikydamiesi Dukano dietos režimo ir taisyklių, galite žymiai numesti svorio ir visą laiką išlaikyti jį normaliame diapazone.
Dietos esmė: Norint gauti stabilų rezultatą, keletą mėnesių reikia laikytis dietos. Režimas numato apriboti angliavandenių ir riebalų kiekį maiste bei akcentuoti baltyminį maistą. Galite valgyti bet kuriuo metu ir bet kokiu kiekiu. Dieta skirstoma į 4 fazes: puolimas, kruizas, konsolidacija ir stabilizavimas.
Valgiaraštyje vyrauja baltyminis maistas: kalakutiena, vištiena, liesas kumpis, veršienos kepenėlės, bet kokia žuvis ir jūros gėrybės.
Taip pat leidžiama: kiaušiniai, neriebūs pieno produktai, prieskoniai ir druska nedideliais kiekiais. Visi produktai gali būti virti, virti garuose arba kepti ant grotelių.
Būtinai suvalgykite 1,5 šaukšto per dieną. l. avižų sėlenos.
Neįtraukti: cukraus, veršienos, kiaulienos, jautienos, ėrienos, ančių, triušienos.
Etapo trukmė: 5-10 dienų.
2) Kruizas (pakaitomis)
Baltymų ir daržovių dieta keičiasi: bet kokias daržoves, išskyrus krakmolingas, galima kepti, virti arba valgyti žalias.
Būtinai suvalgykite 2 šaukštus per dieną. l. avižų sėlenos.
Leidžiama: prieskoniai, adžika, aitrioji paprika, pienas, česnakai, neriebi kakava, 3 valg. l. baltojo arba raudonojo vyno (iš šio sąrašo suvartojami tik 2 produktai per dieną).
Trukmė: 1-5 dienos (priklausomai nuo svorio kritimo).
3) Tvirtinimas
Šiame etape fiksuojamas svorio metimo metu pasiektas svoris.
Dieta: visi pirmojo etapo produktai, daržovės iš antrojo etapo, vaisiai (kasdien), duona - 2 riekelės per dieną, sūris, krakmolingas maistas - 2 kartus per savaitę.
Būtinai suvalgykite 2,5 šaukšto per dieną. l. avižų sėlenos.
2 kartus per savaitę vieno valgio metu galite valgyti ką tik norite.
Trukmė: už kiekvieną numestą kilogramą 10 konsolidavimo dienų.
4) Stabilizacija
Maistas be apribojimų. Tik dvi taisyklės: kartą per savaitę visą dieną vartokite tik baltymus ir valgykite 3 valg. l. avižų sėlenos.
Rezultatas: numesti nuo 5 iki 30 kg
3. Atkinso dieta
Ši technika taip pat yra mažai angliavandenių dietos rūšis. Metodas, kaip atsikratyti papildomų kilogramų, itin išpopuliarėjo tarp Vakarų įžymybių – šios dietos laikėsi didingomis formomis garsėjanti popdiva Jennifer Lopez. Atkinso dietos ir reguliarios fizinės veiklos pagalba dainininkei pavyko greitai atgauti formą po gimdymo.
Dietos esmė:
1-asis etapas trunka dvi savaites ir leidžia naudoti bet kokią mėsą, žuvį, paukštieną, jūros gėrybes, grybus, kiaušinius, sūrius, daržoves ir žoleles, augalinius aliejus, taip pat vandenį ir žolelių arbatą. Svorio kritimas: 2-6 kg.
2 fazė – laipsniškas angliavandenių kiekio racione didinimas: produktai iš pirmos fazės meniu ir nesaldintos daržovės, uogos, vaisiai, ruda duona ir alkoholis nedideliais kiekiais. Jei pažeidžiate dietos taisykles, daktaras Atkinsas rekomenduoja grįžti į pirmąją fazę. Antroji fazė gali trukti visą likusį gyvenimą, tada svoris sistemingai mažės, kol bus pasiektas optimalus ir stabilus rezultatas.
4. Japoniška dieta
Šią dietą sugalvojo Japonijos dietologai, norėdami numesti svorio per trumpą laiką, o rezultatas buvo stabilus dvejus ar trejus metus.
Dietos esmė: trukmė yra griežtai 13 dienų. Dieta riboja angliavandenių suvartojimą, aprūpindama organizmą naudingomis medžiagomis ir augalinėmis skaidulomis. Taikant japonišką dietą be bado, medžiagų apykaita atkuriama ir normalizuojama.
Įvairus dietos be druskos meniu, remiantis svorio metimo apžvalgomis, yra vienas iš efektyviausių rezultatų:
Pusryčiai: juoda kava.
Pietūs: 2 kietai virti kiaušiniai, šviežių kopūstų salotos su augaliniu aliejumi, stiklinė pomidorų sulčių arba 1 šviežias pomidoras.
2 diena
Pusryčiai: juoda kava ir krekeriai.
Pietūs: kepta arba virta žuvis, šviežių kopūstų salotos su augaliniu aliejumi.
Vakarienė: virta jautiena 200 g, stiklinė jogurto.
3 diena
Pusryčiai: juoda kava.
Pietūs: žalias kiaušinis, 3 didelės virtos morkos su augaliniu aliejumi.
Vakarienė: obuoliai.
4 diena
Pusryčiai: juoda kava.
Pietūs: 1 didelė pastarnoko arba petražolių šaknis, kepta augaliniame aliejuje, obuoliai.
Vakarienė: 2 kietai virti kiaušiniai, 200 g virtos jautienos, šviežių kopūstų salotos su augaliniu aliejumi.
5 diena
Pusryčiai: žalios, tarkuotos morkos, pagardintos citrinos sultimis.
Pietūs: didelė žuvis (500 g), kepta arba virta, stiklinė pomidorų sulčių.
Vakarienė: kepta arba virta žuvis, šviežių kopūstų salotos su augaliniu aliejumi.
6 diena
Pusryčiai: juoda kava.
Pietūs: 500 g virtos vištienos, žalių morkų arba šviežių kopūstų salotos.
Vakarienė: 2 kietai virti kiaušiniai, žalių morkų salotos su augaliniu aliejumi.
Pusryčiai: arbata.
Pietūs: virta jautiena 200 g, vaisiai.
Vakarienė: ko norite iš ankstesnių dienų dietos, išskyrus trečią dieną. Nuo 8 dienos dieta turi būti kartojama, pradedant nuo pirmosios dienos meniu.
Svarbu: nenaudokite druskos, cukraus, alkoholio. Išgerkite bent 1,5-2 litrus vandens, arbatos ar kavos be cukraus. Dėl kavos dieta draudžiama sergantiems širdies ligomis.
Rezultatas: minus 7-8 kg.
5. Dalinė mityba
Dalinė mityba negali būti vadinama dieta. Tai veikiau mitybos sistema, leidžianti sulieknėti be apribojimų ir atsisakyti mitybos įpročių. Frakcinės mitybos sistemos ypatumas yra tas, kad rezultatas pasiekiamas lėtai, bet išlieka ilgą laiką (nuolat laikantis režimo - visą gyvenimą). Mitybos specialistai pažymėjo, kad šis svorio metimo būdas yra saugiausias sveikatai. Daliniai valgiai leidžia sudeginti daugiau kalorijų ir kontroliuoti apetitą. Ši sistema padėjo atstatyti idealų svorį vienai pirmųjų pasaulio gražuolių – aktorei Charlize Theron, kuri už vaidmenį filme „Monstras“ turėjo priaugti 14 kg.
Dietos esmė: valgyti kas 2,5-3 valandas.
Valgykite 5-6 kartus per dieną mažomis porcijomis.
Per valandą po pabudimo ryte reikia papusryčiauti. Ryte galima valgyti viską, bet saldumynus geriau apriboti. Angliavandenius reikia vartoti per pirmuosius 2-3 valgius. Vakare valgykite baltymus ir daržoves. 1 porcija savo dydžiu prilygsta delnui, tūriu – stiklinei. Prieš miegą leidžiama gerti kefyrą arba daržovių sultis. Viso per dieną reikia: valgyti 3 kartus karštą patiekalą, 2 kartus lengvą užkandį ir 1 kartą valgyti saldų.
Dienos meniu pasirinkimas:
Pusryčiai – košė arba muslis, pilno grūdo duonos sumuštinis su sūriu, vaisiais, arbata su medumi arba kava su pienu.
Užkandis – natūralus jogurtas arba vaisiai, grūdų duona.
Pietūs – porcija sriubos arba daržovių garnyras ir liesa mėsa.
Užkandis – varškė, arbata su nekaloringu desertu.
Vakarienė – žuvis (arba virti kiaušiniai, arba sūris, ar mėsa) su daržovių garnyru.
Prieš miegą – stiklinė neriebaus kefyro ar jogurto.
Nėra eksperimentams derlingesnės srities nei dietologija. Pasaulyje yra tūkstančiai subalansuotų ir ekstremalių, ilgų ir trumpų dietų, pagrįstų įvairiais medžiagų apykaitos procesais, vykstančiais žmogaus organizme. Kaip iš jų išsirinkti tinkamiausią? Jūsų dėmesiui pristatome populiariausių lieknėjimo dietų reitingą.
Visi girdi
Dauguma galvojančių apie svorio metimą jei nebandė, tai bent jau girdėjo apie vieną iš šių populiarių dietų penketuko.
Šiandien visi žino apie „Minus 60“ dietą iš geriausiai parduodamos svorio metimo autorės Jekaterinos Mirimanovos. Populiariausios ir veiksmingiausios dietos autorė svėrė 120 kg, tačiau per šešis mėnesius atsikratė pusės savo svorio neatsisakydama mėgstamo maisto. Dieta rekomenduoja didinti daržovių ir vaisių proporciją racione, atsisakyti saldaus šokolado vietoj juodojo šokolado, niekada nepraleisti pusryčių, valgyti kaloringą maistą ryte ir nevalgyti po 18 val.
Antroje populiariausių dietų sąrašo vietoje pažymėtina tūkstančius gerbėjų visame pasaulyje turinti Dukano baltyminė dieta. Dukanas skirsto svorio metimo etapus į keturias fazes. „Atakos“ fazėje vartojama mėsa, žuvis, jūros gėrybės, pienas ir pieno produktai, kiaušiniai. "Kaitomis" fazėje baltymų dienos kaitaliojasi su baltymų ir daržovių dienomis. „Tvirtinimo“ fazėje palaipsniui grįžtama prie normalios mitybos, į racioną įtraukiant krakmolingų maisto produktų. Ir galiausiai, „stabilizavimo“ fazė tęsiasi visą likusį gyvenimą, jei kartą per savaitę turite baltymų dieną. Dukan sistema tapo viena populiariausių dietų dėl to, kad jai nereikia jausti alkio.
90 dienų atskiros mitybos dieta vis dar nepraranda savo pozicijų, nepaisant ilgalaikių ir gana griežtų mitybos reikalavimų. Vienos populiariausių svorio metimo dietų teorija – baltymų, krakmolo, angliavandenių, vitaminų ir badavimo dienų kaitaliojimas, per kurį galima gerti tik vandenį. Kasdien pusryčiams patiekiami du vaisiai arba stiklinė uogų. Dieta grindžiama organizme vykstančiomis cheminėmis reakcijomis ir produktų suderinamumu.
Ketvirtoje vietoje yra populiari ir efektyvi svorio metimo dieta, pagrįsta kalorijų skaičiavimu. Kad ir kaip keistųsi mados dietų pasaulyje, kalorijų kiekis išlieka pagrindine svorio kontrolės idėja. Kalorijų skaičiavimo dieta rekomenduoja sumažinti kasdienį kalorijų kiekį iki 1500 kalorijų, padalintų į 5 valgymus. Tuo pačiu metu reikiamo kalorijų kiekio produktus galima pasirinkti pagal asmeninius pageidavimus.
Penktą vietą tarp populiariausių lieknėjimo dietų šiandien užima „6 žiedlapių“ sistema, kuri šiek tiek primena 90 dienų dietą. Šis svorio metimo būdas atsižvelgia į fiziologinį ir psichologinį komponentą. Sistema yra šešių mono dietų rinkinys, išdėstytas griežta seka, kiekviena iš jų turi savo dieną: „žuvis“, „daržovė“, „vištiena“, „grūdai“, „varškė“ ir „vaisiai“. O kad nesusipainiotumėte ir save motyvuotų, autorė siūlo nupiešti gėlę su šešiais žiedlapiais, kurių kiekvienas pasirašomas pagal norimą dieną ir paeiliui nuplėšiamas.
Populiariausios ir veiksmingiausios dietos
Daugelis populiariausių dietų žada rimtą svorio metimą per gana trumpą laiką. Tačiau bene įspūdingiausių pažadų turi pieno dieta. Ši dieta, pagrįsta pieno ir arbatos savybėmis, suteikia svorio iki 2 kg per dieną ir tuo pačiu padeda išvalyti kraują bei kepenis.
Antroje vietoje efektyviausių ir populiariausių dietų sąraše yra pasninko dienos su badavimu. Šiomis dienomis galite gerti tik vandenį, aktyvindami medžiagų apykaitos procesus. Vidutiniškai svambalas per dieną 1-1,5 kg.
Trečioje populiariausių dietų sąrašo vietoje – geišų dieta, leidžianti per penkias dienas numesti nuo 4 iki 7 kg. Tvirta ir monotoniška dieta apima ryžius, pieną ir žaliąją arbatą ir reikalauja sėslaus gyvenimo būdo.
Ketvirtoje vietoje – rytietiška dieta su valgymu tam tikromis valandomis, leidžianti numesti iki 4 kg per 10 dienų.
Galiausiai ji uždaro penketuką tarp veiksmingiausių ir populiariausių dietų – skubi mažo kaloringumo dieta, kurios laikydamiesi jie praranda 400 g per dieną. Ši dieta drastiškai apriboja suvartojamo maisto kiekį, o suvartojamo maisto kiekį sumažina iki 1-2 per dieną.
Blogiausios dietos pasaulyje
Kalbėdami apie populiariausias ir veiksmingiausias svorio metimo dietas, negalėjome ignoruoti žalingiausių iš jų.
Profesionalių mitybos specialistų teigimu, viena blogiausių yra populiari Dukano dieta, neturinti jokio mokslinio pagrindo. Tie, kurie patys tai patyrė, pastebi plaučių, virškinimo ir energijos trūkumo problemas.
Antroje vietoje – nekaloringa valomoji dieta. Tai apima apriboti savo mitybą iki 1300 kalorijų per dieną, taip pat šokiruoja savo kūną valomuoju kokteiliu iš klevų sirupo, citrinų sulčių ir kajeno pipirų, kurie ilgainiui gali sukelti skrandžio opų atsiradimą.
Trečioje vietoje – kraujo grupės dieta. Mitybos specialistai mano, kad tam tikrų maisto produktų grupių atsisakymas vien dėl to, kad jos nebūdingos jūsų kraujo kodui, yra iš esmės neteisingas. Specialistų teigimu, dėl dietos netenkama kalcio, o jos teorija yra pseudomokslinė.
Ketvirtoje vietoje yra žalio maisto dieta, kuri apima minimalų terminį maisto apdorojimą arba jo visai neapdorojama. Mitybos specialistai pastebi, kad dėl dietos sutrinka kalcio, vitamino D, geležies, cinko ir baltymų pasisavinimas, nes racione trūksta ryžių, bulvių, duonos, ankštinių daržovių ir kitų maisto produktų, kuriuos galima valgyti tik termiškai apdorojus. Tuo pačiu metu mėsa arba visiškai pašalinama iš dietos, arba vartojama tokia forma, kuri yra kupina apsinuodijimo maistu.
Galiausiai blogiausių dietų penketuką žmonijos istorijoje galima užbaigti – kvėpavimo dieta arba visiškas badas. Intensyvus kvėpavimas kartu su badavimu yra skirtas pagreitinti medžiagų apykaitos procesus ir priversti organizmą perdirbti riebalus kaip energijos šaltinį. Tačiau tokia taktika gali sukelti lėtinių ligų paūmėjimą.
Tai yra ta, kuri per trumpą laiką atima daugybę kilogramų, tačiau nekenkia sveikatai. Netikite, kad taip atsitinka? Veltui! Išanalizavę visą turimą informaciją ir perskaitę neįtikėtinai daug atsiliepimų, ekspertai padarė išvadą, kad geriausia dieta drąsiai gali būti vadinama angliška.
Kaip tai atsirado?
Didžiosios Britanijos ekspertai po ilgų ir kruopščių eksperimentų ir tyrimų nustatė geriausią pasaulyje dietą, atsižvelgdami į visas kitų lieknėjimo būdų klaidas ir trūkumus. Ypač reikia pažymėti, kad iš pradžių dietologai abejojo šio metodo efektyvumu, tačiau teorija greitai pasitvirtino praktikoje ir tapo viena populiariausių pasaulyje. Beje, gana daug gydytojų rekomenduoja būtent šią dietą atstatyti organizmui po ligų. Kalbant apie figūros korekciją, geriausia dieta prisideda prie greito svorio metimo ir menkiausios žalos sveikatai.
Pagrindiniai principai
Norint suprasti, kodėl pateikta dieta nusipelnė tokio populiarumo, reikėtų atsižvelgti į visus pagrindinius jos principus. Jie apima:
1. Vartojamų produktų kaitaliojimas (ląsteliena – baltymai). Tokiu atveju dienos turėtų keistis pagal principą nuo 2 iki 2.
3. Valgykite 4 kartus per dieną, bet mažomis porcijomis.
4. Nenaudokite cukraus. Geriausia jį pakeisti medumi.
5. Prie stalo reikėtų sėsti tik griežtai skirtu laiku, o tuo pačiu nedėlioti užkandžių.
Be kita ko, geriausia dieta yra pagrįsta šiomis taisyklėmis:
- suvartotų riebalų trūkumą reikėtų kompensuoti savo atsargomis;
- skaidulos žymiai pagreitina ir pagerina virškinamojo trakto veiklą;
- dieta turėtų trukti mažiausiai 20 dienų, per kurias galite atsikratyti iki 8 kilogramų antsvorio.
Dieta
Kaip minėta aukščiau, geriausia dieta pasaulyje reikalauja griežtai laikytis dietos. Juk taip galima numesti svorio nepakenkiant savo sveikatai. Taigi, kiekvieną dieną turėtumėte valgyti tuo pačiu metu, būtent:
- kaip pabudote, tai yra 8-00, 9-00 arba 10-00 (priklausomai nuo aplinkybių);
- 13-00 (pietūs);
- 16-00 (popiečio užkandis);
- 19:00 (vakarienė).
Atsižvelgdami į nurodytas valandas, geriausią ir greičiausią dietą nustatę ekspertai sudarė išsamų meniu. Tai galite pamatyti žemiau.
Meniu pavyzdys greitam ir efektyviam svorio metimui
Aukščiau kalbėjome apie tai, kad angliška dieta remiasi atskiros mitybos principu. Taigi dvi dienas reikėtų valgyti daugiausia baltyminį maistą, dvi dienas – angliavandenius ir pan. Tačiau ne visi tiksliai žino, kurie maisto produktai priklauso vienai ar kitai kategorijai. Šiuo atžvilgiu pateiksime jūsų dėmesiui nuoseklų geriausios ir veiksmingiausios dietos meniu.
Pirma ir antra diena
Šiuo metu dietą turėtumėte pradėti tik kefyru arba pienu. Tačiau pusryčiams ir popietės arbatai galima ne tik išgerti stiklinę pieno gėrimo, bet ir suvalgyti po mažą gabalėlį.Kalbant apie pietus ir vakarienę, geriau apsieiti tik su pienu ar kefyru.
Trečia ir ketvirta diena
Šios dienos yra baltymų dienos. Čia yra jų išsamus meniu:
Penkta ir šešta diena
Šios 48 valandos yra daržovės ir vaisiai. Apsvarstykite išsamų jų meniu:
- Pusryčius turėtų sudaryti tik du apelsinai arba obuoliai.
- Pietums reikėtų paruošti lėkštę daržovių sriubos, kurioje neturėtų būti bulvių. Be to, reikėtų suvalgyti daržovių salotų (pavyzdžiui, vinigretės) ir riekelę juodos duonos. Desertui leidžiama gaminti putėsius, pridedant vaisių.
- Po pietų galite užkąsti su bet kokiais vaisiais, išskyrus vynuoges ir bananus.
- Vakarienei reikėtų pasigaminti daržovių salotų, taip pat suvalgyti desertinį šaukštą medaus ir išgerti puodelį žaliosios arbatos.
Tada turėtumėte grįžti prie pirmosios badavimo dienos ir pakartoti visą ciklą. Jei jums sunku apsiriboti tik pienu ir kefyru, galite nedelsdami pradėti baltymų ar daržovių dietą. To rezultatas praktiškai nepasikeis.
Apibendrinant
Galbūt klausimą, kokia dieta yra geriausia, galima laikyti uždaru. Toks mitybos būdas leidžia per mažiau nei mėnesį atsikratyti net 8 kilogramų antsvorio. Atkreipkite dėmesį, kad pateiktas meniu yra tik orientacinis. Šiuo atžvilgiu jis gali būti pakeistas savo nuožiūra. Pavyzdžiui, vietoj daržovių ir vaisių ant vandens leidžiama naudoti tokius grūdus kaip grikiai, avižiniai dribsniai ar soros. Taigi jūs paįvairinate savo mitybą, ir jums bus daug lengviau laikytis dietos.
Kaip žinote, svarstomą svorio metimo būdą naudoja daugybė šiuolaikinių moterų. Ir, verta paminėti, jie yra gana patenkinti, nes jiems pavyksta greitai atsikratyti riebalų pertekliaus ant pilvo, klubų ir šonų. Tačiau norėdami sustiprinti rezultatą po šios dietos, ateityje tikrai turėtumėte pakeisti įprastą dietą. Be to, reikia dažniau sportuoti arba tiesiog vadovauti aktyviam gyvenimo būdui.
Sveikos gyvensenos mada paliečia visus gyventojų sluoksnius, vis daugiau žmonių susimąsto, kaip susitvarkyti su papildomais kilogramais. Tačiau iš daugybės siūlomų variantų sunku pasirinkti veiksmingiausią svorio metimo dietą, kad per trumpą laiką tilptų į mėgstamas kelnes ir nepakenktumėte sveikatai. Kalbėsime apie tai, ar yra tikrai veiksmingų būdų susidoroti su papildomais kilogramais.
Populiariausios ir veiksmingiausios dietos
Vidutiniškai žmogaus organizmui maisto kalorijų kiekio mažinimo riba per dieną yra 1200 kcal. Tai minimali energija, reikalinga normaliai medžiagų apykaitai. Bet kadangi žmonių medžiagų apykaita ir organizmo reakcijos į maistą skiriasi, optimaliausią mitybą kiekvienu atveju turėtų nustatyti patyręs mitybos specialistas. Savarankiškas svorio metimas dažnai padeda greitai numesti svorio, tačiau pasibaigus dietai kilogramai greitai grįžta. Norėdami pasiekti ilgalaikių rezultatų, patikrinkite veiksmingas dietas ir pasirinkite mėgstamą svorio metimo būdą.
Holivudo dieta 2 savaites (14 dienų)
Ši mitybos sistema gavo savo pavadinimą, nes daugelis šou verslo žvaigždžių efektyviai numetė svorį. Dietos esmė – apriboti maisto, kuriame gausu riebalų ir angliavandenių, vartojimą, taip pat sumažinti suvartojamo maisto paros kaloringumą. Holivudo svorio metimo metu akcentuojamas augalinės skaidulos ir baltyminis maistas (kiaušiniai, žuvis, mėsa, daržovės, vaisiai). Tai veiksminga dviejų savaičių dieta, tačiau joje yra daug maisto draudimų:
- Metant svorį būtina atsisakyti kepto, riebaus maisto, druskos, cukraus, marinatų, saldumynų.
- Draudžiami miltiniai gaminiai ir duona.
- Vaisiai / daržovės, kuriuose yra daug krakmolo ir angliavandenių (bulvės, ankštiniai augalai, vynuogės, bananai ir kiti), neįtraukiami.
- Patartina pirmenybę teikti putpelių ir vištienos kiaušiniams, agurkams, pomidorams, citrusiniams vaisiams.
Dukan baltymų dieta – minus 20 kg
Jei negalite pakęsti alkio jausmo, bet yra antsvorio, tuomet jums rekomenduoja Pierre'o Dukano mažai angliavandenių turinti prancūziška dieta su dviejų savaičių svorio metimo kursu. Jau pirmąją savaitę atsikratysite keturių papildomų svarų, o tada tokia dieta taps jūsų nuolatiniu padėjėju kovojant su riebalų pertekliumi. Baltymų dietos esmė – baltymų turinčio maisto (mėsos, žuvies, kiaušinių) naudojimas ir visiškas angliavandenių pašalinimas. Norėdami numesti svorio per mėnesį 20 kg namuose, laikydamiesi Dukan dietos, laikykitės šių taisyklių:
- Per dieną išgerkite iki dviejų litrų vandens, neįskaitant arbatos, sriubų, kavos ir kitų skysčių.
- Valgykite avižų sėlenas, kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo, kuris dažnai siejamas su svorio metimu.
- Kasdien vaikščiokite bent 20 minučių, sportuokite arba eikite į sporto salę, kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą.
90 dienų atskiros mitybos dieta - minus 30 kg
Atskiri ir daliniai valgiai jau seniai įrodė savo veiksmingumą. Remiantis šiuo metodu, buvo sukurta 90 dienų svorio metimo dieta, kuri yra prieinama įvairaus amžiaus žmonėms ir neturi kontraindikacijų. Šis mitybos režimas padės numesti 30 kg per 3 mėnesius, o jei jį užbaigus laikysitės tinkamos mitybos principų, pasiektas rezultatas išliks amžinai. Šios paprastos, bet veiksmingos dietos esmė:
- Produktų kaitaliojimas ir skirstymas į grupes.
- Produktų naudojimas tam tikrame derinyje (pagal lentelę).
- Nereikia varginti kūno badaujant.
- Dietos skirstymas į keturių dienų blokus: baltymai, krakmolas, vitaminai, angliavandeniai.
- Kas 29 diena yra pasninko diena, leidžiama gerti tik vandenį neribotais kiekiais.
Dieta Malysheva
Populiari Rusijos televizijos laidų vedėja Elena Malysheva sukūrė veiksmingą dietą, pagal kurią daugelis žinomų žmonių sėkmingai numetė svorį. Dieta grindžiama minimaliu per dieną suvartojamų kalorijų kiekiu - 1200. Bet jei žmogus veda aktyvų gyvenimo būdą, dienos normą galima padidinti. 10 dienų laikantis Elenos Malyshevos dietos lengva numesti iki 10 kg. Kaip ir bet kuri kita svorio metimo sistema, ši dieta taip pat turi tam tikrų apribojimų:
- Draudimas: sviestas ir augalinis aliejus, saldus, miltai, bulvės, ryžiai, burokėliai, alkoholiniai gėrimai.
- Porcijos tūris neviršija 200 gramų.
- Valgymų skaičius - ne mažiau kaip 4 kartus per dieną.
- Paskutinis susitikimas ne vėliau kaip 19:00 val.
- Suvartoto skysčio kiekis yra ne mažesnis kaip 2 litrai per dieną.
Vaizdo įrašas: rasta efektyviausia dieta pasaulyje
Negalite kaltinti itin veiksmingų dietų kūrėjų, kad kai kuriems žmonėms jos netinka. Motina gamta mus apdovanojo nelygiaverčiais organizmais, todėl neįmanoma visų sutalpinti į vienus rėmus. Kai tik pradedate per griežtą dietą, kurios metu organizmas nustoja gauti jam reikalingų maistinių medžiagų, jis pradeda taupyti riebalų atsargas, kad palaikytų gyvybines funkcijas. Kaip pasirinkti sau tinkamą dietą ir numesti svorio amžinai, sužinokite iš mitybos ekspertų:
Geriausios dietos greitam svorio metimui pagal apžvalgas
Remiantis vyrų ir moterų atsiliepimais, veiksmingiausia dieta yra tokia dieta, kurios metu nekenkiant sveikatai per savaitę netenkama reikiamo kilogramų kiekio. Analitikai, išanalizavę daug informacijos, perskaitę neįtikėtinai daug atsiliepimų, priėjo prie išvados, kad veiksmingiausia svorio metimo dieta pasaulyje yra kefyras. Tai laikoma geriausiu mitybos metodu, kurį naudojant lengva numesti 5 kg vos per tris dienas. Neliko nepastebėta ir savaitės grikių dieta, kuri dar buvo vadinama veiksminga dieta be žalos sveikatai.
Kefyras 3 dienas - minus 5 kg
Su kefyru efektyviai numesti svorio lengva, nes šis rauginto pieno produktas išvalo žarnyną nuo toksinų, normalizuoja virškinamąjį traktą, šalina skysčius ir pagreitina medžiagų apykaitą. Trijų dienų kefyro dieta yra sunkus svorio metimas, kurį atlaiko ne visi, tačiau rezultatas netruks - minus 3 kg.
- Jūs negalite valgyti 3 dienas. Leidžiama gerti pusantro litro mažiausio riebumo kefyro ir vandens bet kokiu kiekiu.
- Kad alkis nebūtų toks stiprus, po vienodo laiko rauginto pieno gėrimą padalinkite į 5-6 dozes.
- Jei laikysitės šio režimo, jums nebeliks klausimo: kokia dieta efektyviausia lieknėjimui – rezultatas nepaliks abejingų.
Grikiai 7 dienas – minus 10 kg per savaitę
Grikių mitybos sistemos veiksmingumas svorio metimui buvo įrodytas dešimtmečius. Grikiai reiškia maistą, kuriame gausu mineralų, baltymų, rutino ir kitų naudingų makroelementų. 7 dienų grikių dieta yra lengvai toleruojama dėl didelio sudėtinių angliavandenių kiekio grūduose. Mitybos taisyklės yra gana paprastos:
- Visiškas prieskonių, druskos, cukraus pašalinimas.
- Dietos metu košė ruošiama ypatingai: kruopos (1 stiklinė) užpilamos verdančiu vandeniu (2 stiklinės), uždengiamos dangčiu, paliekamos per naktį. Grikiai vartojami tik tokia forma pusryčiams, pietums ir vakarienei.
- Vandenį ir žaliąją arbatą leidžiama gerti iki 1,5 litro per dieną.
- Po 18:00 negalima valgyti.
- Grikių dietos metu pageidautina papildomai naudoti vitaminų-mineralų kompleksą.
Lengvos ir veiksmingos mažai angliavandenių dietos
Kad suprastumėte, kokia dieta yra saugiausia norint greitai numesti svorio, turite išspręsti klausimą, kodėl negalite badauti ir numesti svorio. Kai žmogus nori valgyti, bet maistas nepatenka į skrandį, organizmas neskuba išleisti savo riebalų. Norint jį apgauti, reikia valgyti 5-6 dozėmis, bet po truputį, o tada alkio jausmas niekada neateis. Apsvarstykite paprastas mažai angliavandenių turinčias dietas, kurių lengva laikytis.
Kremlius
Veiksmingiausia svorio metimo dieta buvo išrasta Kremliuje Sovietų Sąjungos laikais. Tai šventė skrandžiui, kai leidžiama valgyti viską: salotas, sriubas, žuvį, mėsos patiekalus, alkoholį ir kepinius. Kur dar galima tai pamatyti? Kremliaus dieta yra padalinta į keturis etapus:
- Pirmas lygmuo. Tai trunka 2 savaites, per kurias visiškai neįtraukiamos krakmolingos daržovės, miltai ir vaisiai. Šiame etape kai kurie, metę svorį, numetė iki 10 kg.
- Antrasis etapas. Supažindina su daržovių, riešutų, uogų, sėklų meniu. Tai trunka kiekvienam žmogui individualiai, priklausomai nuo svorio metimo greičio. Kai pasieksite norimą svorį 80%, pereikite prie kito žingsnio.
- Trečias etapas. Ištempkite 2-3 mėnesius, kad užfiksuotumėte rezultatą. Šiame etape jau turėtumėte žinoti, kiek angliavandenių galite sau leisti nepakenkdami savo figūrai.
Prancūzų kalba
Kitas labai efektyvus būdas numesti svorio yra mažai angliavandenių turinti prancūziška dieta. Tai reiškia dalinę mitybą ir tik natūralių produktų naudojimą. Dietos metu pageidautina tinkamą mitybą derinti su fiziniu aktyvumu, kuris efektyviai ugdo raumenų masę. Prancūziškos dietos laikymosi terminas yra 2 savaitės, per kurias lengva numesti iki 8 kg. Valgiaraštį sudaro žuvis, liesa mėsa, kiaušiniai, ruginiai skrebučiai, žolelės ir vaisiai su daržovėmis. Pagrindinės prancūziškos dietos taisyklės:
- Valgykite lėtai, kad maistas geriau įsisavintų.
- Porcijos neturi viršyti 300 gramų.
- Prieš valgydami išgerkite stiklinę vandens, kad greičiau pasijustumėte sotūs.
- Nevalgykite po 19 val.
Iškrovos dienos svorio metimui
Norint veiksmingai numesti svorio, mitybos specialistai pataria kartą per savaitę daryti badavimo dienas. Jie pagrįsti tik vieno augalinės ar gyvūninės kilmės produkto suvartojimu per dieną. Iškrovos dienų efektyvumas lieknėjimui slypi tame, kad jos padeda organizmui per trumpą laiką patekti į riebalų sankaupas, atsikratyti toksinų, atjaunėti. Populiariausi produktai iškrovimui yra obuoliai, kefyras, varškė, rauginti kopūstai. Veiksminga ir naudinga yra grikių ar ryžių košė ir net neriebi veršiena su alyvuogių aliejumi, kurią reikėtų valgyti per dieną.
Paprastos dietos efektyviam pilvo ir klubų svorio metimui
Geriausi būdai numesti svorio yra dieta ir mankšta. Jei norite numesti riebalus nuo pilvo ir šlaunų, tuomet rytinė mankšta, pritūpimai pietų metu, lankas po darbo ar halahoopas kieme puikiai papildys jūsų mitybą. Jei norite greičiau numesti svorio probleminėse srityse, tuomet rinkitės griežtą 5 dienų dietą. Tačiau reikia atsiminti, kad tokie metodai lemia greitą kūno riebalų grąžinimą. Jei norite turėti ilgalaikį svorio metimo rezultatą, laikykitės ne tokios griežtos dietos.
paprasta dieta 5 dienas
Laikydamiesi griežtos dietos galite numesti iki 1,5 kg per dieną. Metant svorį išgerkite bent 1,5 litro vandens per dieną. Valgykite garuose, virtą ar troškintą maistą. Visiškai atsisakykite rūkytų, saldžių, sūrių ir riebių maisto produktų. Dietos meniu pavyzdys:
- 1 diena- 0,5 l neriebaus kefyro, 1 riekelė duonos, 1 virta bulvė.
- 2 diena- 100 g neriebios varškės, 300 g neriebios vištienos krūtinėlės.
- 3 diena- 100 g džiovintų abrikosų, 1 obuolys, 0,5 l kefyro.
- 4 diena- 1 šviežia morka, 100 g varškės, 100 g obuolių sulčių.
- 5 diena- 100 g neriebios grietinės, 0,5 greipfruto, žolelių arbatos.
paprasta dieta 10 dienų
Moterims, kenčiančioms nuo virškinamojo trakto ligų, badauti draudžiama, tačiau galite numesti svorio klubų ir pilvo srityje be griežtos dietos. Siūlome atsikratyti kūno riebalų per 10 dienų laikantis lengvesnės dietos. Jis siūlo alternatyvias angliavandenių ir baltymų dienas. Baltymų šaltinis bus kiaušiniai, jūros gėrybės ir virta vištiena, o angliavandeniai – baltagūžiai kopūstai, burokėliai ir šviežios arba virtos morkos. Ilgai lauktą svorio metimo efektą klubams ir pilvui lengva pasiekti, jei laikysitės pagrindinių dietos taisyklių:
- Atsisakyti druskos metant svorį;
- Padidinkite maitinimo dažnumą iki 5;
- Pagardinkite daržovių salotas su šaukštu alyvuogių ar sėmenų aliejaus;
- Kasdien išgerti ne mažiau kaip 1,5 litro vandens;
- Retkarčiais pasilepinkite puodeliu žaliosios arbatos su citrina ir šaukštu medaus.
10 geriausių būdų numesti svorio
Svorio metimo tempai skiriasi kiekvienam žmogui, todėl kiekvienam žmogui tinka skirtingi lieknėjimo būdai. Mes jau pasakojome apie kiekvienos populiarios dietos ypatybes. Tačiau ne visi yra pasirengę apsiriboti mityba, todėl kyla klausimas: kaip greitai numesti svorio sporto salėje? Žiūrėkite vaizdo įrašą, kuriame kultūristas Denisas Borisovas pasakoja apie veiksmingą svorio metimo schemą per fizinę veiklą:
- Trukmė: 7 dienos
- Rezultatas: minus 10 kilogramų
Kefyro dietos esmė
Mes geriame ne tik kefyrą, bet ir yra pagrindinis mūsų mitybos produktas per visą svorio metimo laikotarpį.
Laikantis kefyro dietos, draudžiami alkoholiniai gėrimai, taip pat druska, miltiniai saldūs produktai, cukrus. Jūs negalite valgyti riebaus maisto - tai yra našta kepenims.
Kefyro dietos privalumai
Kaip rezultatas kefyro dieta gerėja virškinamojo trakto darbas, stabilizuojasi nervų sistemos reakcijos, didėja imunitetas. Kraujas valomas nuo toksinų, sumažėja cholesterolio kiekis.
Kefyro dietos meniu
- Striukės bulvės (5 vnt.);
- Virtos vištienos mėsa - 100 g;
- 1,5 litro kefyro, padalintas į porcijas.
- Liesa kiauliena arba jautiena - 100 g Mėsa turi būti virta;
- 1,5 litro kefyro, padalintas į porcijas.
- Žuvis virta be druskos - 100 g;
- 1,5 litro kefyro, padalintas į porcijas.
- Jūsų pasirinkimas šviežių daržovių ar šviežių vaisių – jokių apribojimų;
- 1,5 litro kefyro, padalintas į porcijas.
- Kefyras - 1,5 litro.
- 1 litras negazuoto mineralinio vandens per dieną
- 1,5 litro kefyro, padalintas į porcijas.
Prieš pereinant prie kefyro dietos, pasitarkite su savo gydančiu dietologu-gastroenterologu dėl kontraindikacijų.
Grikių dieta svorio netekimui 10 kg per savaitę
- Dietos esmė: grikiai yra pagrindinis maistas
- Dietos rezultatas – 10 kg per 1 savaitę
- Dietos trukmė – 7 dienos
Kaip numesti svorio laikantis grikių dietos?
Visas 7 dienas turėsite valgyti tik grikius su nedideliu kitų produktų priedu. Mažai kas gali tai ištverti, bet rezultatas puikus – garantuotas svorio metimas per trumpą laiką.
- 1 žingsnis
Supilkite į puodą tiek grikių, kiek norėsite rytoj suvalgyti. Rekomenduojama 1 stiklinė, bet gal norisi daugiau grikių. Užvirinkite vandenį ir grikius užpilkite verdančiu vandeniu (vanduo 2 pirštais aukštesnis už javus) ir palikite brinkti per naktį po dangčiu.
Antras variantas: grikius užpilti ne verdančiu vandeniu, o jogurtu ar kefyru.
Dėmesio: grikius turėtumėte ruošti patys be cukraus, druskos ir kitų prieskonių. Aliejus taip pat neleidžiamas.
- 2 žingsnis
Išmokite gerti skysčius. Būtent – žolelių arbatos be pridėtinio cukraus arba mineralinis vanduo be dujų.
- 3 veiksmas
Įpraskite valgyti ne anksčiau kaip 4 valandas prieš miegą. Jei jus tikrai kankina žiaurus alkis, galite sau leisti suvalgyti 2–3 žalius nesaldžius obuolius. Likus 1 valandai iki miego, galite išgerti 1 stiklinę neriebaus kefyro.
Prieš laikydamiesi grikių dietos, pasitarkite su gydytoju: ar turite jai kokių nors kontraindikacijų. Tai gali būti virškinamojo trakto ligos, alergija grikiams. Numesti svorio lengvai ir su malonumu!
Gydytojų dieta - numesti svorio 10 kg per savaitę
Gydytojų dieta laikoma viena veiksmingiausių tarp 10 kilogramų per savaitę numetimo sistemų. Atsiliepimai apie ją patys teigiamiausi: daugelis moterų išbandė šią dietą pačios ir rekomenduoja ją draugams bei pažįstamiems. Visgi – toks efektyvus svorio metimas ir per tokį trumpą laiką!