Vitaminų trūkumo organizme simptomai – kaip nesugriauti subtilaus mikroelementų santykio? B grupės vitaminų trūkumas Jei organizme nėra pakankamai vitaminų, simptomai.

20 požymių, kad organizmui trūksta vitaminų

Norint gyventi sveiką gyvenimo būdą, būtina valgyti subalansuotą mitybą su daugybe vaisių, daržovių ir baltymų. Jei organizmui trūksta kokio nors būtino vitamino, organizmas iš karto praneš apie tai su visa krūva nemalonių simptomų. Įspėjamųjų vitaminų trūkumo požymių nustatymas yra pirmasis žingsnis sprendžiant problemą.

1. Silpni nagai ir plaukai

Yra daugybė skirtingų veiksnių, kurie prisideda prie plaukų ir nagų trapumo. Viena dažniausių priežasčių yra biotino, dar vadinamo vitaminu B7, trūkumas, kuris padeda organizmui maistą paversti energija. Ilgalaikis tam tikrų vaistų vartojimas gali sukelti vitamino B7 trūkumą.

2. Įtrūkimai burnos kamputyje

Pažeidimai burnoje arba aplink ją gali būti vitamino trūkumo požymis. Žmonėms, kenčiantiems nuo burnos opų, dvigubai didesnė tikimybė, kad jiems trūksta geležies ir vitaminų B1 ir B2. Jei turite panašių simptomų ar keistų „įtrūkimų“ burnoje, pabandykite į savo racioną įtraukti daugiau žalių daržovių ir paukštienos.

3. Kraujuojančios dantenos

Žmonės, kurių racioną sudaro šviežios daržovės ir vaisiai, rečiau patiria vitamino C trūkumą, dėl kurio gali susilpnėti dantenos ir susilpnėti imuninė sistema. Jei problema tampa per rimta, ji netgi gali sukelti skorbutą ir dantų netekimą.

4. Prastas regėjimas naktį

Dėl vitamino A trūkumo jūsų kūnas gamins mažiau melanino, todėl bus sunku matyti naktinį matymą. Šią problemą galima išspręsti į savo racioną įtraukus daugiau vitamino A turinčių maisto produktų, tokių kaip žuvų taukai ir kepenys.

5. Pleiskanos

Trūkstant vitaminų B2, B3 ir B6, ant galvos, antakių, akių vokų, krūtinės ir ausų gali atsirasti sausų, pleiskanojančių dėmių. Ryšys tarp minėtų vitaminų trūkumo ir šių simptomų šiuo metu nežinomas, tačiau į kasdienę mitybą įtraukus daugiau šių vitaminų, gali padėti gydyti pleiskanas.

6. Plaukų slinkimas

Vitaminai B3 ir B7 yra būtini galvos odos plaukų vystymuisi. Bet kurio iš šių vitaminų trūkumas gali sukelti plaukų lūžinėjimą ir slinkimą. Tačiau verta paminėti, kad papildai skiriami tik kraštutiniais trūkumo atvejais.

7. Raudoni ir (arba) balti iškilimai visoje odoje

Keratosis pilaris yra būklė, kai ant odos atsiranda raudonų arba baltų gumbelių (panašių į žąsų kauliukus). Nepakankamas vitaminų A ir C kiekis gali pabloginti būklę. Todėl norėdami to išvengti, į savo racioną turite įtraukti daugiau kiaušinių, žuvies ir geltonos spalvos vaisių bei daržovių.

8. Willis-Ekbom liga

Willis-Ekbom liga yra būklė, kai pacientas jaučia diskomfortą kojose ir sukelia nenugalimą norą jas judinti. Ją daugiausia lemia geležies trūkumas organizme, tačiau prie ligos gali prisidėti ir nepakankamas vitamino C vartojimas.

9. Aukštas kraujospūdis

Aukštą kraujospūdį gali sukelti vitamino D trūkumas. Suaugusiesiems per dieną reikia apie 600 tarptautinių vitamino vienetų. Geriausi vitamino D šaltiniai yra lašiša, tunas, jautienos kepenys ir kiaušinių tryniai.

10. Žemas kraujospūdis

Vitamino D trūkumas sukelia aukštą kraujospūdį, tačiau vitamino B12 trūkumas sukelia priešingą poveikį. Vitamino B12 trūkumas gali sukelti raumenų silpnumą ir šlapimo pūslės kontrolės stoką. Jeigu žmogų vargina žemas kraujospūdis dėl vitamino B12 trūkumo, būtina didinti jautienos, pieno ir kiaušinių vartojimą.

11. Gausus prakaitavimas

Padidėjęs prakaitavimas gali būti ženklas, kad organizmui reikia vitamino D. Net ir atliekant įprastą, ne fizinį darbą, pavyzdžiui, sėdint prie kompiuterio, ant kaktos gali atsirasti mažų prakaito rutuliukų.

12. Nuovargis

Didelis mieguistumas dienos metu, nepaisant daugiau nei 8 valandų miego kiekvieną naktį, gali reikšti, kad organizme trūksta normalaus vitamino B12 kiekio. Dėl to kraujo ląstelės neperneša pakankamai deguonies į organizmą, todėl atsiranda mieguistumas.

13. Trapūs kaulai

Raumenų masė nustoja vystytis sulaukus 30 metų, todėl svarbu išlaikyti sveiką kalcio ir pagrindinių vitaminų suvartojimą, kad jūsų kaulai išliktų tvirti ir vėlesniais gyvenimo metais. Vitaminų trūkumas gali pakenkti kaulų stiprumui, o net nedidelis smūgis į kažką kieto gali sukelti lūžį.

14. Depresija

Vitaminas D vaidina gana svarbų vaidmenį aprūpindamas smegenis geros savijautos hormonais, kurių reikia norint atlikti net sudėtingiausias užduotis. Esant nepakankamam vitamino D kiekiui, beviltiškumo jausmas apims net paprasčiausią problemą.

15. Raumenų masės mažinimas

Ne tik štangos ir mašinos padeda auginti raumenų masę – vitaminas D taip pat vaidina didžiulį vaidmenį auginant raumenis. O sumažėjus vitamino D kiekiui, raumenys pamažu trauksis, todėl žmogus susipainios, kodėl net lipimas laiptais taip vargina.

16. Dilgčiojimo pojūtis

Vitaminų trūkumas sumažina deguonies kiekį, kurį kraujo ląstelės gali pernešti. Tai apsunkina kraujotakos procesą ir sukelia keistus dilgčiojimo pojūčius atsitiktinėse kūno vietose.

17. Keistas elgesys

Jei kas nors atsitiktų palikti raktus šaldytuve arba staiga pamiršti sūnėno ar dukterėčios vardą, priežastis gali būti vitamino B12 trūkumas. Vitamino B12 trūkumas gali būti lengvai supainiotas su Alzheimerio liga vyresnio amžiaus pacientams, tačiau vitamino B12 papildai gali padėti sumažinti tokius simptomus.

18. Galvos svaigimas

Galvos svaigimas taip pat yra dažnas vitaminų trūkumo simptomas. „Pažangiausiais“ atvejais žmonės, kuriems trūksta kokių nors vitaminų, netikėčiausiais momentais gali patirti visišką pusiausvyros praradimą.

19. Blyškus

Vitamino B12 trūkumas taip pat nusausina odos spalvą. Jei organizmui šio vitamino labai trūksta, raudonieji kraujo kūneliai gali lengvai sunaikinti, odai suteikiant nesveiką gelsvą atspalvį.

20. Lygus, raudonas liežuvis

Jei liežuvio pakraščiuose neliko mažų gumbų (papilių), tai yra vienas iš požymių, kad žmogų kamuoja vitamino B12 trūkumas. Skausmas liežuvio gale taip pat yra dažnas vitaminų trūkumo simptomas. Maistas tikriausiai praras skonį, tačiau reikėtų stengtis valgyti daugiau jautienos, tuno ir spirituotų grūdų.

Norite gauti vieną įdomų neskaitytą straipsnį per dieną?

Sveikinimai, brangieji!

Kiekvienas iš mūsų bent kartą gyvenime yra susidūręs su tuo, kad problemos dėl sveikatos, bendros nuotaikos, išvaizdos iškyla staiga, tarsi iš niekur. Ar nuolat jaučiatės pavargę? Nerimaujate dėl apetito praradimo? Bloga oda? Turime pripažinti, kad dažnai nekreipiame deramo dėmesio į vitaminus – savo nematomus pagalbininkus, jų pusiausvyrą mumyse, kol šios problemos neatsiranda. Todėl šiandien siūlau aptarti vitaminus ir jų poveikį žmogaus organizmui.

Draugai, skaitykite straipsnį toliau, jame bus daug įdomių dalykų! Ir visi, kurie nori: susigrąžinti sveikatą, atsikratyti lėtinių negalavimų, pradėti taisyklingai maitintis ir dar daugiau, nuo šiandien eikite į tai ir gaukite LAISVAS video pamokos, iš kurių išmoksite:
  • Šiuolaikinių susituokusių porų nevaisingumo priežastis.
  • Kaip maitinti vaiką?
  • Kaip mėsos gabalas tampa mūsų kūnu?
  • Kodėl jums reikia baltymų?
  • Vėžinių ląstelių atsiradimo priežastys.
  • Kodėl cholesterolis reikalingas?
  • Sklerozės priežastys.
  • Ar yra idealus baltymas žmonėms?
  • Ar vegetarizmas yra priimtinas?

Šiame straipsnyje sužinosite, kam mums reikalingi tam tikri vitaminai, kaip pasireiškia jų perteklius ir trūkumas, taip pat į ką reikia atkreipti dėmesį, norint nuolat išlikti geros formos.

"Vita" reiškia "gyvenimas"

Tokių gyvybiškai svarbių elementų žmonija išmoko tik XVIII a. Rusų mokslininkas Nikolajus Lužinas atrado, kad visavertis mūsų organizmo funkcionavimas priklauso ir nuo kai kurių medžiagų, be visiems žinomų BJU ir kitų dalykų. Iš pradžių į jo pranešimą nebuvo žiūrima rimtai, bet paskui Lužinas savo teoriją įrodė eksperimentais. Ir nuo to laiko prasidėjo vitaminų tyrimo era.

Paaiškėjo, kad kai kurie vitaminai sintetinami tiesiogiai mūsų organizme, o dalis – tik iš. Kad ir čia galioja aukso vidurio taisyklė: kenkia ne tik vitaminų trūkumas, bet ir perteklius. Pradėjo atsirasti naujų terminų su dalele „vitaminozė“.

Siūlau išsiaiškinti: perteklius, trūkumas

Avitaminozė.Ši būklė išsivysto, jei vitaminas organizmas nėra tiekiamas ilgą laiką. Dėl to tai sukelia rimtas ligas, tokias kaip pellagra, skorbutas ir kt. Ačiū dangui, dabar mūsų šalyje, kaip ir apskritai išsivysčiusiose šalyse, vitaminų trūkumo praktiškai nebūna, nes pagerėjo gyvenimo kokybė.
Hipovitaminozė. Tai vieno vitamino trūkumas. Jei mes kalbame apie keletą, tada polihipovitaminozė. Hipovitaminozė gali būti pirminė (kai jo mažai tiekiama su maistu arba sutrikęs BJU santykis, pvz., daug angliavandenių, mažai baltymų ar riebalų arba produktai netinkamai termiškai apdorojami ir laikomi ilgą laiką), arba jie gali būti antriniai (kai blogai pasisavinami vitaminai, pvz., nėštumo metu, keičiantis klimatui, ypač atostogaujant pietuose ar net prasidėjus žiemai, taip pat dėl ​​streso ar sunkaus fizinio krūvio. pastangos). Galite įtarti vitaminų trūkumą, jei tapsite mažiau produktyvūs, greitai pavargsite ar blogiau matysite.


Hipervitaminozė. O šiai būklei kartais prireikia net skubios pagalbos, nes iš tiesų apsinuodijama vitaminais, kai jų suvartojama per daug. Dažniausiai tai yra nuodėmė žmonių, kurie yra linkę žaisti saugiai ir išgerti tą tabletę (o dar geriau – porą), o paskui suvalgyti tą vaisių (arba dar geriau – porą), o paskui nuplauti tuo kokteiliu. (arba geriau... gerai, supranti). Dažniausios pertekliaus apraiškos yra galvos skausmas, pykinimas, susijaudinimas, niežulys, galvos svaigimas. Ir tokiais atvejais reikia skubiai nutraukti vitaminų preparatų vartojimą ir daug gerti. Arba net kvieskite greitąją pagalbą.
Šiuo metu ištirta apie 20 vitaminų. Taigi, pažvelkime į garsiausius iš arti.



„Vadink mane vardu“ Išsami informacija apie kiekvieną vitaminą

Vitaminas A- retinolis:

  • Atsakingas už regėjimo aštrumą, augimą, odos būklę, taip pat už mūsų imunitetą ir atsparumą infekcijoms
  • Trūkumas: dažniausiai pasireiškia „naktinis aklumas“ - blogas regėjimas prieblandoje ir apskritai sumažėja aštrumas. Oda išsausėja, plaukai ir nagai tampa trapūs. Gali būti dažnos infekcijos, ypač urogenitalinės sistemos. Dėl mažo skrandžio rūgštingumo pablogėja dantys, atsiranda gastritas
  • Vaikams vitamino A trūkumas turi įtakos augimui, o paaugliams vėluoja lytinis vystymasis. Moterys, kurioms trūksta šio vitamino, gali patirti nevaisingumą. Hipovitaminozė gali išsivystyti sergant lėtinėmis inkstų, kepenų, žarnyno ligomis, taip pat
  • Perteklius: padidėja cholesterolio kiekis, todėl gali sutrikti inkstų ir šlapimo sistemos veikla. Reakcija gali būti gana stipri: bendras susijaudinimas, sąnarių skausmas, galvos skausmas, o gal karščiavimas. Oda niežti ir pleiskanoja

Vitaminas B1– tiaminas:

  • Atsakingas už raumenų ir nervų sistemos veiklą, reguliuoja medžiagų apykaitos procesus, virškinimą ir kraujotaką
  • Trūkumas: trūkstant vitaminų, išsivysto avitaminozė – žmogus negali vaikščioti. Kaip minėta pirmiau, jį galima rasti tik neišsivysčiusiose šalyse. Jeigu jau seniai pastebite prastą apetitą ir virškinimo sutrikimus (vidurių užkietėjimą ar viduriavimą), tai pirmieji hipovitaminozės požymiai. Blogas apetitas, beje, gali išsivystyti iki anoreksijos

Iš nervų sistemos pusės vitamino B trūkumo apraiškos yra: dirglumas, abejingumas, neramumas, prasta atmintis. Gali atsirasti raumenų silpnumas, dusulys ir širdies plakimas. Hipovitaminozė pirmiausia išsivysto dėl enterito, kolito, taip pat jei su maistu gaunamas perteklinis angliavandenių kiekis. Arba su piktnaudžiavimu alkoholiu.

  • Perteklius: bet hipervitaminozė būna labai reta, o tada tik suleidus didelę dozę į veną, nes vitaminas B1 praktiškai netoksiškas. Jei taip nutinka, tai pasireiškia silpnumu ir raumenų spazmais, alergija


Vitaminas B2- riboflavinas:

  • Nėštumo metu veikia vaisius, jo augimą ir vystymąsi, palaiko regėjimą, ypač jautrumą šviesai ir spalvoms, reguliuoja centrinės nervų sistemos veiklą, virškinimą, kraujodarą.
  • Trūkumas: pirmiausia pasireiškia lūpų uždegimu ir įtrūkimais, liežuvis tampa lygus ir blizgus, skauda, ​​spalva gali pasikeisti į tamsiai raudoną, atsiranda deginimo pojūtis. Akys ašaroja, niežti, gali prasidėti fotofobija. Galvos skausmas, abejingumas, pasyvi būsena – apatija. Hipovitaminozė vėlgi atsiranda dėl virškinimo sistemos ligų
  • Perteklius: situacija tokia pati kaip ir su vitaminu B1. Bet čia atsiranda neigiamas poveikis kepenims, sutrinka tulžies išsiskyrimas

Vitaminas B3– nikotino rūgštis – vitaminas PP:

  • Dalyvauja medžiagų apykaitos, virškinimo procesuose, užkerta kelią sklerozei
  • Trūkumas: vitaminų trūkumas sukelia pellagrą. Sergant hipovitaminoze, veido, kaklo ir trinties paveiktose vietose atsiranda odos pigmentacijos. Oda tampa šiurkšti ir kieta. Sutrinka virškinimas. Trūkumas atsiranda dėl virškinamojo trakto, kepenų ligų
  • Perteklius: alergija, disbakteriozė. Apskritai hipervitaminozės RR pasireiškimai didėja labai greitai. Buvo atvejų, kai tai lėmė mirtį


Vitaminas B5- pantoteno rūgštis:


Atėjo laikas tinkamai pasirinkti savo sveikatą. Kol dar ne vėlu – veik! Dabar jums prieinami 1000 metų senumo receptai. 100% natūralūs Trado kompleksai – tai geriausia dovana tavo kūnui. Pradėkite atkurti savo sveikatą šiandien!

  • Ramina nervų sistemą, reguliuoja žarnyno ir antinksčių veiklą, palaiko imuninę sistemą, būtinas antibiotikų tolerancijai.
  • Trūkumas: atsiranda odos bėrimai, žarnyno ligos, nervų sutrikimai. Neretai mane vargina nemiga, sutrinka atmintis.
  • Perteklius: na, labai netoksiškas vitaminas. Neigiamos reakcijos beveik niekada nebuvo pastebėtos.

Vitaminas B6- piridoksinas:

  • Dalyvauja vitamino PP formavime, veikia kraujodarą, baltymų, riebalų, amino rūgščių apykaitą.
  • Trūkumas: vartojant šį vitaminą retai pasitaiko hipovitaminozė, nes B6 gaminasi žarnyne. Tačiau, jei ji atsiranda, pasireiškia tokios: odos ligos (aknė, diatezė, dermatitas), smegenų, kraujotakos ir nervų sistemų sutrikimai.
  • Perteklius: gali sukelti: galvos svaigimą, odos bėrimus, traukulius.

Vitaminas B9- folio rūgštis:

  • Užtikrina visišką hematopoezę. Žindančioms motinoms jis reguliuoja pieno gamybą. Dalyvauja vaisiaus nervų sistemos vystyme.
  • Trūkumas: mažakraujystė, tai ypač pasakytina apie kūdikius, jie dažnai serga disbioze, o šis vitaminas iš dalies sintetinamas žarnyne ir iš dalies gaunamas su maistu.
  • Perteklius: visuotinai priimta, kad blauzdos raumenų mėšlungis yra specifinis hipervitaminozės B9 pasireiškimas. Be to, padidėja nervų sistemos jaudrumas.


Vitaminas B12- cianokobalaminas:

  • Vėlgi, dalyvauja kraujodaros procese, kaip ir visi vitaminai B. Normalizuoja kraujospūdį, reguliuoja vaikų augimą ir apetitą. Teigiamai veikia nervų sistemą, gerina atmintį, mažina agresiją ir dirglumą.
  • Trūkumas: šis vitaminas yra labiausiai slaptas. Jo trūkumas gali atsirasti tik sulaukus penkerių metų, o vėliau sukelti pavojingą anemiją ir smegenų pažeidimą. Tačiau, jei jaučiate apetito praradimą, blogą regėjimą, nuolatinį nuovargį, net depresiją, metas įtarti hipovitaminozę B12 ir kreiptis į gydytoją.
  • Perteklius: netoksiškas.

Vitamino C- askorbo rūgštis:

  • Mėgstamiausias imuniteto vitaminas. Suteikia mūsų atsparumą infekcijoms, veikia kraujagyslių elastingumą, nes dalyvauja kolageno formavime. Reguliuoja geležies pasisavinimą ir cholesterolio kiekį kraujyje.
  • Trūkumas: vitaminų trūkumas pasireiškia skorbuto liga – dantų netekimu, raumenų silpnumu. Hipovitaminozei būdinga sausa ir blyški oda, ankstyvos raukšlės, plaukų slinkimas, blogas regėjimas. Gleivinės dažnai užsidega, atsiranda problemų su kraujagyslėmis – venų varikozė, hemorojus. Iš nervų sistemos – nuovargis, abejingumas, depresija.
  • Perteklius: vitaminas C nesikaupia ir išsiskiria su šlapimu. Tačiau jei vitamino yra per daug ilgą laiką, pastebimas odos paraudimas ir dirginimas, šlapimo takų niežėjimas, didėja kraujospūdis, sumažėja kraujo krešėjimas.

Vitaminas D- kalciferolis:

  • Atsakingas už kalcio ir fosforo pasisavinimą, palaiko imuninę sistemą, padeda greitai išgydyti akių ligas. Iš dalies gaunamas su maistu, bet daugiausia sintetinamas odoje saulės šviesoje.
  • Trūkumas: kiekviena mama žino kiek reikalingas vitaminas D. Hipovitaminoze ypač dažnai serga vaikai iki 3 metų, nes vaikystėje hipovitaminoze D išsivysto rachitas – kaulai nesikaupia kalcio ir lieka minkšti, todėl deformuojasi kojų, krūtinės ląstos ir dubens ir net kaukolės. Tokie vaikai yra labai susijaudinę, jiems atsiranda prakaitavimas, odos niežėjimas. Dėl to prastas miegas. Suaugusiesiems genda dantys, skauda sąnarius, laikui bėgant atsiranda osteoporozė. Hipovitaminozė D taip pat pasireiškia trumparegystė, dirglumas ir depresija.
  • Perteklius: vitaminas gana toksiškas, jo hipervitaminozė sukelia troškulį, išmatų sutrikimus (viduriavimą), odos niežėjimą, vėmimą. Todėl neturėtumėte užsikrėsti savigyda vitamino D analogais, geriau pasitarti su gydytoju.


Vitaminas E- tokoferolis:

  • Atsakingas už cholesterolio kiekio kraujyje normalizavimą ir jo sintezę, užtikrina visavertį reprodukcinės sistemos funkcionavimą, antioksidantas, turi priešuždegiminį poveikį.
  • Trūkumas: odos laisvumas, senatvinė pigmentacija, neryškus matymas, nevaisingumas, širdies ir kraujagyslių sistemos ligos, dirglumas, nemiga.
  • Perteklius: dažniausiai atsiranda dėl per didelio maisto papildų vartojimo. Atsiranda virškinimo sutrikimai, galvos skausmai, kaulų trapumas, sumažėja kitų vitaminų pasisavinimas.

Vitaminas K– filochinonai:

  • Reguliuoja audinių procesus, nes reguliuoja ryšį tarp kalcio ir vitamino D, palaiko protrombino (fermento, atsakingo už krešėjimą) koncentraciją kraujyje. Be to, jis neutralizuoja toksinį maisto poveikį kepenims.
  • Trūkumai: kraujavimas, nuovargis, skausmas menstruacijų metu, sutrikusi žarnyno veikla.
  • Perteklius: hipervitaminozė yra gana reta, tačiau gali sukelti gana rimtų pasekmių: smegenų ir kepenų pažeidimus. Tai taip pat pasireiškia prakaitavimu ir virškinimo sutrikimais.

Susitikimo vieta, kur ieškoti šio ar kito vitamino

Lentelėje trumpai bus pasakyta:

Apibendrinkime

Visi žinome, kaip svarbu sveikatai ir visaverčiam gyvenimui maitintis subalansuotai, įvairiai ir valgyti tik gyvą, sveiką maistą.

Tačiau pasitaiko, kad hipovitaminozė vis tiek atsiranda. Ypač rudens-žiemos laikotarpiu. O nustačius hipovitaminozės požymių, vitaminus geriau nesirinkti patiems, o kreiptis į gydytoją. Specialistas padės išsirinkti tinkamą sintetinį analogą ar kompleksinį vitaminų preparatą.
Straipsnyje esanti medžiaga padės studentams parašyti gerą esė šia tema.

Linkiu visiems sveikatos ir klestėjimo!

Visada reikia stebėti savo mitybą, papildyti organizmą būtiniausiais mineralais ir vitaminais, kad išvengtumėte hipovitaminozės. Visų pirma, vitaminas K yra svarbus kraujo krešėjimui. Ją žmogus gauna per maistą: gyvulinius ir augalinius produktus. Jei jūsų mityba bus subalansuota, problemų dėl vitamino K trūkumo nekils. Tačiau šiuolaikiniai žmonės ne visada sugeba stebėti savo mitybą. Tokiu atveju mūsų organizmas pradeda signalizuoti apie problemas sistemoje: išsivysto hemoraginis sindromas (padidėja kraujavimas). Kaip kompensuoti vitamino K trūkumą ir kodėl jis atsiranda?

Vitaminas K yra riebaluose tirpi organinė medžiaga. Jo atsargos nedideliais kiekiais randamos žmogaus kepenyse. Vitaminas K kontroliuoja kraujo krešėjimo laipsnį, todėl apsaugo nuo vidinio kraujavimo ir kraujavimo. Be to, naudinga medžiaga yra nepakeičiama formavimosi ar atsigavimo procese po kaulinio audinio traumų. Vitamino K dėka kauluose vyksta baltymų sintezė, kuri leidžia susidaryti reikiamam kalcio kiekiui.

Vitaminas K – tai gana didelė grupė vitaminų, kurie yra labai panašūs vienas į kitą ir atlieka beveik tas pačias funkcijas žmogaus organizme. Žinomi du grupės vitaminai – K1 ir K2. Juos lengva rasti gamtoje. K1 dideliais kiekiais yra daugelyje augalų, ypač jų lapuose. K2 susidaro žmogaus organizme specialių mikroorganizmų pagalba.

Kodėl atsiranda vitamino K trūkumas?

Vitamino K trūkumas gali atsirasti bet kuriame amžiuje, tačiau dažniau pasitaiko kūdikiams ir naujagimiams, ypač neišnešiotiems kūdikiams. Pirmosiomis vaiko gyvenimo dienomis kraujyje yra mažas protrombino kiekis (baltymas, atsakingas už kraujo krešėjimą ir esantis kepenyse), o žarnyne vis dar nėra mikrofloros, kuri formuoja vitaminą K. .

Jeigu nėštumo metu mamos racione vitamino K buvo mažai, tai ir motinos piene jo yra nepakankamas kiekis. Todėl kraujavimas atsiranda 2-3 vaiko gyvenimo dieną. Jei ši sąlyga nebus gydoma, pasekmės gali būti siaubingos. Negydant nuo šio sindromo miršta 30% naujagimių.

Šiek tiek vyresniems vaikams vitamino K trūkumo priežastis gali būti esminių bakterijų trūkumas žarnyne ir ligos, sukeliančios cholestazę.

Yra daug priežasčių, turinčių įtakos K-hipovitaminozės vystymuisi suaugusiesiems:

  • tulžies akmenligė;
  • intraveninė mityba;
  • kepenų cirozė, hepatitas;
  • onkologinės formacijos ir chemoterapija;
  • ilgalaikis vaistų, antibiotikų ir sulfonamidų tipo antimikrobinių vaistų vartojimas;
  • antitrombozinių vaistų (antikoaguliantų) vartojimas;
  • virškinimo trakto ligos;
  • alkoholizmas;
  • netinkama mityba;
  • chirurginė intervencija į pilvo ertmę;
  • per didelis kalcio ir fosforo patekimas į organizmą, kuris neigiamai veikia vitamino K sintezę;
  • hemodializė, sunki lėtinė inkstų liga.

Vitamino K trūkumo simptomai suaugusiesiems ir vaikams

Nepaisant didelio vitamino K trūkumo išsivystymo priežasčių sąrašo, suaugusiesiems jo trūkumas yra gana retas. Be to, sveikame žarnyne yra bakterijų, kurios gali savarankiškai gaminti šį vitaminą. Todėl, jei atsiranda vitamino K trūkumas, jo simptomai yra ryškūs:

  • vėmimas krauju, nes atsiranda nedidelis kraujavimas į skrandį;
  • kraujuoja dantenos, taip pat galimas kraujavimas iš nosies;
  • didelės hematomos ant odos;
  • sunkus menstruacinis kraujavimas;
  • silpnumas, nuovargis;
  • anemija;
  • kremzlės kalcifikacija.

Kas atsitinka, kai vaikams, ypač naujagimiams, trūksta vitamino K? Su šiuo sindromu dažniausiai pastebimi šie simptomai:

  • kraujavimas iš nosies, burnos, šlapimo takų, virkštelės, poodinio, virškinimo trakto ir intrakranijinio;
  • deguto išmatų, kuriose yra kraujo, išsiskyrimas (melena).

K-hipovitaminozę galima nustatyti atlikus biocheminį kraujo tyrimą. Jei tyrimo rezultatai rodo žemą protrombino kiekį žmogaus kraujyje - 35% (norma yra 80-100%), tada kraujavimo rizika su nedideliu sužalojimu yra labai didelė. Atsitiktinis kraujavimas gali atsirasti, kai protrombino kiekis kraujyje yra mažesnis nei 20%, o tai rodo vitamino K trūkumą.

Kaip kompensuoti vitamino K trūkumą

Yra du būdai, kaip atsikratyti vitamino K trūkumo organizme:

  1. Dietos normalizavimas.
  2. Vaistų vartojimas.

Maisto produktai, kurių sudėtyje yra vitamino K reikiamu kiekiu, reguliariai vartojami, padės pašalinti trūkumą. Vitamino K gausu Briuselio kopūstuose, brokoliuose, salieruose, kiaulienos kepenyse, mėsoje, kiaušiniuose, sojoje, tofu, fermentiniuose sūriuose ir kai kuriuose žalumynuose, pavyzdžiui, džiovintuose bazilikuose ir petražolėse. Svarbiausia čia nepersistengti ir žinoti leistiną naudingos medžiagos dozę per dieną: kūdikiams - 2 mcg, vaikams nuo 1 iki 3 metų - 30 mcg, vyrams - 120 mcg, moterims - 90 mcg.

Vitamino K trūkumą galima kompensuoti vaistu Phytomenadione (vitaminas K1). Jis skiriamas po oda arba į raumenis kelis kartus per dieną. Vaisto dozė ir gydymo trukmė priklauso nuo kraujo krešėjimo parametrų. Būtina išankstinė gydytojo konsultacija.

Į kurį gydytoją turėčiau kreiptis?

Jei atsiranda pirmiau aprašytų simptomų, nedelsdami kreipkitės į terapeutą, tada - mitybos specialistą. Pirmoji duos siuntimą atlikti klinikinį ir biocheminį kraujo tyrimą ir, jei reikia, paskirs gydymą vaistais. Mitybos specialistas padės organizuoti tinkamą ir racionalų paciento mitybą.

Prevenciniai veiksmai

Visiems naujagimiams, siekiant išvengti organinių medžiagų trūkumo, rekomenduojama į raumenis suleisti fitonadiono (vitamino K) 0,5-1 mg dozę. Naujagimiams, kuriems yra didelė intrakranijinio kraujavimo rizika dėl gimdymo traumos ar hemoraginės ligos, injekcija nurodoma per 3-6 valandas po gimimo.

Prieš pradedant chirurgines intervencijas, pacientams profilaktiniais tikslais taip pat skiriamas fitonadionas.

Taigi, primename, kad vitamino K trūkumas sukelia hemoraginę ligą. Todėl labai svarbu stebėti savo mitybą. Kasdien valgykite šviežias daržoves ir vaisius, žoleles, pieno ir mėsos produktus. Juk šie produktai suteikia organizmui energijos, taip pat pašalina riziką susirgti vitamino K trūkumu.

Visavertė, subalansuota mityba gali aprūpinti visą būtinų vitaminų ir mineralų asortimentą.

Tačiau realiame gyvenime sekti visas sveikatai reikalingas medžiagas visai nelengva. Žinojimas, ko jums trūksta arba ko jūsų kūne yra per daug, jau yra pusė pergalės. Stebėkite, ką sako jūsų kūnas...

Kartais mes jaučiamės blogai be jokios aiškios priežasties ir mūsų našumas yra lygus nuliui. Dažnai manome, kad blogą sveikatą lemia vitaminų trūkumas, todėl einame į artimiausią vaistinę dėl multivitaminų preparato. Bet kaip suprasti, kurių vitaminų trūksta?

Vitaminai

Visi žino, kad vitaminai yra ypatingos medžiagos, kurios neturi kalorijų ir nėra organizmo statybinės medžiagos. Tačiau jie atlieka nemažai svarbių organizmo funkcijų – palaiko reikiamo lygio medžiagų apykaitą, stebi fermentų darbą, skatina medžiagų apykaitos procesus, nervinių impulsų perdavimą ir dar daugiau.

Žodžiu, jie suteikia organizmui harmonijos būseną. Bet tai tik tada, kai jie patenka į kūną reikiamu kiekiu. Tačiau kaip suprasti, kad organizme trūksta vitaminų?

Pats teisingiausias būdas

Geriausia išsitirti. Tačiau dažniausiai esame užsiėmę darbe ar kitais reikalais. Gydytojas taip pat gali nustatyti tipines hipovitaminozės apraiškas pagal jūsų išvaizdą ir nusiskundimus – tai medicinoje vadinama vitaminų trūkumo būsena. Yra keletas tipiškų išorinių simptomų, kuriais remdamasis net negydantis žmogus gali pastebėti problemą.

Jūsų plaukai

Jei kūnas sveikas, plaukai atrodo žvilgantys, elastingi, tiesiogine prasme slenka per pečius ir spindi saulėje. Jei plaukai pradeda atrodyti kaip šiaudų kuokštas, šukuosenoje neišlaiko formos, susivėlę, suskilinėję galiukai, jie išbluko ir jų negali išgelbėti net maitinančios kaukės – tai vienas iš vitaminų trūkumo požymių.

Sausa ir niežtinti galvos oda yra vitamino E trūkumo požymis, o jei ant galvos atsiranda dermatitas, tai ir retinolis (vitaminas A); arba B grupės vitaminų, kurie padeda maitinti galvos odą ir nukreipti nervinius impulsus į odą, trūkumas.

Jei plaukai per daug riebūs, reikia pagalvoti apie riboflavino trūkumą, o jei labai slenka, dažniausiai trūksta folio rūgšties ar vitamino C. Pleiskanos atsiranda, kai trūksta vitaminų B12 ir B6 arba nesočiųjų riebalų rūgščių.

Be to, plaukai kenčia nuo mineralų – ypač geležies ir kalcio – trūkumo.

Tavo nagai

Sveiki nagai gerai auga ir yra tolygios spalvos, glotnūs, o periungualinės lovos oda šviesiai rausva, be įtrūkimų ir pakabų.

Jei jūsų nagai linksta, pleiskanoja, skilinėja skersai ar išilgai nago, blogai auga ir atrodo blyškūs, pagelsta – greičiausiai tai rodo vitamino C (askorbo rūgšties) trūkumą. Gilūs nagai rodo, kad trūksta vitamino A ar vitamino E, o jei pirštai nutirpę, greičiausiai turėtumėte kompensuoti B grupės vitaminų trūkumą.

Tavo oda

Oda paprastai yra vitaminų trūkumo „veidrodis“, atspindi beveik visų medžiagų, vienaip ar kitaip priskiriamų vitaminams, trūkumo apraiškas.


  • Sausa veido oda, atsiradusios raukšlės – smulkios ir didesnės, blyški oda – yra vitaminų E arba A, nikotino rūgšties trūkumo pasekmė.
  • Riebi oda ir pleiskanojimas gali rodyti vitamino B2 trūkumą, spuogai ir raudonos dėmės – tai riebalų rūgščių, o kartu ir riebaluose tirpių vitaminų, trūkumas. Jei alerginis ir kitų tipų dermatitas yra dažnas, tai yra B grupės vitaminų ir vitamino H (biotino) problema. Jei yra trūkumas, gali būti ir hiperpigmentacijos apraiškos ant odos - rudų dėmių ir apgamų atsiradimas.
  • Gelsvas odos atspalvis rodo vitamino B12 trūkumą.

Kūno oda taip pat signalizuoja apie problemas, susijusias su vitaminais – išsausėjimas ir žąsies odos atsiradimas ant klubų ir pečių rodo vitaminų A ir E trūkumą bei ilgalaikes negyjančias mėlynes, ypač jų srityje. kojos ir dilbiai rodo odos kraujagyslių problemas dėl rutino (vitamino P) ir vitamino C trūkumo.

Niežtinčias odos dermatozes su per dideliu sausumu sukelia vitamino B trūkumas, ypač B3 ar B6, kartu su jodo trūkumu.

tavo akys

Trūkstant vitaminų, problemų atsiranda ir akyse – dažnos vitaminų trūkumo apraiškos yra dėmių mirksėjimas prieš akis, ypač esant staigiems judesiams. Dažniausiai kaltas vitamino D trūkumas.

Kai susilpnėja regėjimas prieblandoje (kai tamsoje sunku matyti ir orientuotis), dažniausiai trūksta vitamino A. Be to, dažnai gali pasireikšti tų pačių vitaminų trūkumo simptomai. akių uždegimas ir akių vokai, smėlio pojūtis ir deginimas akyse, ypač vakare, dažnas pylimas. Taip pat gali susidaryti ratilai po akimis, atsirasti kraujagyslės – į savo racioną įtraukite vitaminų P ir B.

Jūsų bendra sveikata

Yra daug daugiau vitaminų trūkumo požymių, kuriuos organizmas mums vienaip ar kitaip signalizuoja:

  • lūpos labai išsausėja arba sutrūkinėja, burnos kampučiuose atsiranda pustulių,
  • blyški burnos gleivinė, gali kraujuoti dantenos, ant liežuvio susidaro balkšva danga,
  • apetitas kenčia - jis gali būti selektyvus arba gali tiesiog sumažėti,
  • vitaminų stokojantis žmogus dažnai suserga, turi šuoliaitinginystė, rankų pirštų galiukai dreba, vakare skauda ir tinsta kojas, gali „dumbėti“,
  • epizodai pasitaiko dažnai galvos skausmas, nemiga, žmogus yra irzlus ir išrankus žmonėms, sunkiai prisimena datas ir įvykius.

Tokiais atvejais mes nekalbame apie konkretaus vitamino trūkumą, nes daugelis jų dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose.
health.passion.ru

Apibendrinti...

Pastebimi vitaminų trūkumo ir pertekliaus požymiai

Rankos

Šaltos rankos: magnio trūkumas, susilpnėjusi skydliaukės veikla, lėtinis nuovargis ir sumažėjęs širdies darbas.

Oda

Strijos: cinko trūkumas

keratinizacija: vitamino A trūkumas

Spontaniškas kraujavimas: trūksta vitaminų C ar K arba trombocitų

Sausa pleiskanojanti oda su raudonais žiedeliais aplink plaukų folikulus: vitamino C trūkumas

Geltoni delnai: beta karotino perteklius

"Žąsų spuogai": nepakeičiamų riebalų rūgščių trūkumas

Kojos

Skauda blauzdos raumenis: magnio trūkumas

Greitas kelio refleksas: magnio trūkumas

Širdis

Nereguliarus širdies plakimas, aukštas kraujospūdis, kardiomegalija: magnio ir koferentinio Q trūkumas arba jautrumas kofeinui

Gerklė

Skydliaukės padidėjimas: jodo trūkumas, sumažėjusi skydliaukės funkcija


Nagai

Baltos dėmės: trūksta mineralų, dažniausiai cinko

Banguotos vagos: cinko trūkumas

Minkšti trapūs nagai: magnio trūkumas

Trupantys nagai: bendras mineralų trūkumas organizme

Oda ant veido

Riebi raudona pleiskanojanti veido ir nosies šonų oda: vitamino B2 trūkumas

Seborėjinis dermatitas aplink nosį ir į spuogus panašus bėrimas ant kaktos: vitamino B6 trūkumas

Akys

Katarakta: chromo trūkumas arba laisvųjų radikalų perteklius

Krepšiai ir tamsūs ratilai po akimis: alergija ar netoleravimas tam tikram produktui

Melsvas akių baltymų atspalvis ir ankstyvas plaukų žilimas: vitamino B12 trūkumas arba anemija

Burnos ertmė

Blyškiai įtrūkęs liežuvis: geležies trūkumas

Skausmingas įtrūkęs liežuvis: vitamino B3 trūkumas

Skausmingas liežuvis ir deginimo pojūtis bei lupimasis lūpos: vitamino B2 trūkumas

Patinęs liežuvis su įdubimais nuo dantų: kai kurių produktų netoleravimas

Lygus skausmingas liežuvis: folio rūgšties trūkumas

Suskilinėjusios lūpos: vitamino B2 trūkumas, stomatitas

Ir būtinai

Atsiradus tokiems simptomams, pats laikas apsilankyti pas savo bendrosios praktikos ar šeimos gydytoją ir tik kartu su juo, išravėjus kai kurias ligas, kurios gali pasireikšti panašiai, pasirinkti sau vitaminų kompleksą ir jų vartojimo formą - tabletėmis, kapsulėmis ar net injekcijomis.

Žmogaus organizmo gyvybinė veikla yra tiesiogiai susijusi su vitaminais, mineralinėmis druskomis, aminorūgštimis, baltymais, lipidais ir angliavandeniais. Vitaminų trūkumas organizme sukelia įvairius sutrikimus, sutrikimus ir ligas. Kaip sužinoti, kokių vitaminų organizme trūksta? Žinokite vitaminų trūkumo požymius ir padėkite sau papildyti vitaminų trūkumą

Pagrindiniai vitaminų trūkumo požymiai

Vitaminas A

Retinolis (vitaminas A) yra regos pigmento dalis ir būtinas regėjimui. Stimuliuoja kūno augimą ir vystymąsi. Pasižymėdamas antioksidaciniu aktyvumu, kovoja su laisvaisiais radikalais, palaiko ląstelių jaunystę. Neleidžia susidaryti piktybiniams navikams. Dalyvauja organizmo imuninėse reakcijose.

Daugiausia vitamino A žmogus gauna su maistu:

  1. Gyvūninių produktų (kepenų, subproduktų, menkių ikrų, jūros gėrybių) retinolio pavidalu;
  2. Augalinių produktų provitamino pavidalu (raudonos, geltonos, oranžinės daržovės, žalieji žirneliai, petražolės, kitos cukinijos)

Retinolis gali kauptis kepenų ląstelėse.

Vitamino A trūkumo simptomai:

  • Sausa oda, gleivinės;
  • Valgymo sutrikimai, polinkis į per maistą plintančias infekcijas;
  • Regėjimo sutrikimas;
  • Plyšimas

Esant dideliam vitaminų trūkumui, pablogėja naktinis matymas, išsivysto naktinis aklumas – visiškas regėjimo suvokimo trūkumas tamsoje.

B grupės vitaminų


Grupė jungia vandenyje tirpius vitaminus B1, B2, B3, B5, B7, B9, B12.

B1 (tiaminas)


Dalyvauja energijos procesuose organizme. Sudėtyje yra miltų ir rupių miltų duonos, grikių, avižinių dribsnių, žaliųjų žirnelių.

Tiamino trūkumas pasireiškia:

  • Sumažėjęs dėmesys ir atmintis;
  • Padidėjęs nuovargis, dirglumas;
  • Apetito praradimas

B2 (riboflavinas)


Būtinas medžiagų apykaitos procesų elementas. Užtikrina gleivinių ir odos ląstelių turgoro drėkinimą. Svarbus regėjimui. Dalyvauja raudonųjų kraujo kūnelių sintezėje.

Sudėtyje yra mėsoje ir subproduktuose, vištienos kiaušiniuose, mielėse, grybuose, migdoluose, ryžiuose, grikiuose, makaronuose, baltoje duonoje, baltuose kopūstuose.

Riboflavino trūkumo požymiai:

  • Sumažėjęs regėjimo aštrumas;
  • Įtrūkimai, uždegimai burnos kampuose;
  • Akių gleivinės paraudimas, uždegimas;
  • Uždegęs, patinęs liežuvis;
  • Apatija, letargija, sumažėjęs darbingumas

B3 (niacinas, PP, nikotino rūgštis)


Dalyvauja baltymų ir lipidų sintezėje, energijos procesuose organizme. Sudėtyje yra mėsos gaminiuose, kepenyse, tunuose, žemės riešutuose, saulėgrąžų sėklose, javų košėse, ankštinėse daržovėse, grybuose, mielėse.

Trūkumas pasireiškia:

  • Virškinimo trakto sutrikimai, viduriavimas;
  • Dermatito, įtrūkimų, uždegimų, opų atsiradimas ant odos ir gleivinių;
  • Nervų sistemos pažeidimas;
  • Kvėpavimo sutrikimai;
  • Silpnumas, nuovargis, galvos skausmas

B5 (pantoteno rūgštis)


Būtinas epitelio ląstelėms atstatyti ir odos pažeidimams gydyti. Dalyvauja gaminant antikūnus. Skatina vitaminų pasisavinimą, koordinuoja vandens ir lipidų apykaitą, būtina normaliai smegenų veiklai.

Sudėtyje yra žiedinių kopūstų, salotų, špinatų, baziliko, ankštinių augalų, grūdų, mielių, gyvulių mėsos, subproduktų, vištienos kiaušinių, žuvies ikrų.

Trūkstant pantoteno rūgšties:

  • Atsiranda nemiga;
  • Padidėjęs nuovargis, apatija;
  • Kankina raumenų skausmas, nutirpsta pirštai;
  • Sutrinka virškinamojo trakto veikla;
  • Pėdų oda parausta ir nusilupa;
  • Imunitetas mažėja;
  • Žaizdos, įpjovimai, įbrėžimai gyja ilgai

B6 (piridoksinas)


Tiesiogiai dalyvauja hematopoezėje (raudonųjų kraujo kūnelių regeneracija, sintezė), antikūnų susidaryme; reguliuoja angliavandenių apykaitą; būtini centrinės nervų sistemos funkcijoms palaikyti. Moterims jis dalyvauja lytinių hormonų sintezėje. Palaiko imunines funkcijas.

Sudėtyje yra bulvėse, špinatuose, salotose, salieruose, šparaguose, bananuose, citrusiniuose vaisiuose, avokaduose, melionuose, braškėse, riešutuose, grūduose, sėlenose, ryžiuose, ankštinėse daržovėse, saulėgrąžose, sojose; vištiena ir jautiena, subproduktai, jūros gėrybės, vištienos tryniai, pieno produktai.

Nepakankamas piridoksino kiekis turi įtakos:

  • Odos aplink lūpas būklė (sausa, įtrūkusi oda);
  • Akių gleivinė (dermatitas, konjunktyvitas);
  • Raumenų darbas (spazmai, mėšlungis)
  • Išskyrimo sistemos veikla (dažnas noras šlapintis, patinimas)
  • CNS funkcija (dirglumas, nuovargis, nuovargis)

Vitaminas B7 (biotinas, vitaminas H)

Reguliuoja energetinius procesus organizme, insulino lygį. Atsakingas už odos, plaukų, nagų būklę. Palaiko nervų sistemą.

Didžiausias biotino kiekis yra subproduktuose, riešutuose, ankštiniuose augaluose, žiediniuose kopūstuose, sojos pupelėse, pomidoruose, vištienos kiaušiniuose ir špinatuose.

„Grožio vitamino“ trūkumas atsispindi:

  • Dėl odos, nagų būklės (sausumas, blankumas, trapumas);
  • Gliukozės ir cholesterolio kiekis kraujyje (padidėja);

Augimas sulėtėja, žmogus jaučia padidėjusį nuovargį, vystosi anemija, mažėja raumenų tonusas. Liežuvis tampa blyškus ir lygus. Prarastas apetitas.

Vitaminas B9 (folio rūgštis)


Dalyvauja imuninės ir kraujotakos sistemos veikloje. Reguliuoja ląstelių dalijimąsi ir nukleorūgščių sintezę. Būtinas raudonųjų kraujo kūnelių susidarymui. Nėštumo metu jis aktyviai veikia vaiko organų ir sistemų formavimąsi.

Folio rūgšties trūkumo simptomai:

  • Uždelstas augimas ir vystymasis, brendimas;
  • Silpnumas, nuovargis, psichikos sutrikimai;
  • Dermatitas, odos ligos;
  • Geležies stokos anemija

Sudėtyje yra žaliose daržovėse, burokėliuose, ankštiniuose augaluose, agurkuose, morkose, citrusiniuose vaisiuose, grūduose, bananuose, abrikosuose.

Vitaminas B12 (cianokobolaminas)


Būtinas nervų sistemos augimui ir normaliai veiklai bei folio rūgšties pasisavinimui organizme. Dalyvauja ląstelių dalijimuisi, raudonųjų kraujo kūnelių sintezėje, baltymų, angliavandenių ir lipidų apykaitoje.

Cianokobolamino trūkumą rodo:

  • Sumažėjęs gliukozės kiekis kraujyje;
  • Raumenys ir galūnės;
  • Atminties ir refleksų susilpnėjimas

Vitaminas C (askorbo rūgštis)


Jis yra aktyvus daugelio medžiagų apykaitos procesų organizme dalyvis. Skatina kolageno skaidulų sintezę. Laikomas stipriu antioksidantu.

Vitaminas C būtinas normaliai kraujodaros sistemos veiklai, veikia smulkiųjų kraujagyslių pralaidumą, skatina kraujo krešėjimą ir žaizdų gijimą. Turi priešuždegiminį poveikį, mažina alerginių reakcijų riziką.

Askorbo rūgšties trūkumas sukelia rimtų pasekmių, įskaitant skorbutą – ligą, kurios metu atsipalaiduoja ir griūva dantenų audiniai, kraujuoja ir iškrenta dantys.

Be to, mažėja imuninės organizmo funkcijos, ilgai negyja žaizdos, atsiranda raumenų skausmai. Dėl sutrikusio kraujo krešėjimo ir padidėjusio pralaidumo lengvai susidaro kapiliarų trapumas, mėlynės, hematomos.

Erškėtuogėse, citrusiniuose vaisiuose, daržovėse, vaisiuose, rauginto pieno produktuose, uogose gausu vitamino C.


Vitaminas D svarbus suaugusiems ir vaikams, jis atlieka keletą svarbių funkcijų:

  1. Skatina mikroelementų (kalcio, magnio) pasisavinimą ir dalyvauja formuojantis bei augant dantims, kaulams, plaukams, nagams;
  2. Atsakingas už audinių ląstelių dalijimąsi, augimą ir vystymąsi;
  3. Reguliuoja insulino sintezę;
  4. Dalyvauja laiduojant nervinius impulsus ir yra būtinas normaliai centrinės nervų sistemos veiklai.

Vitaminų trūkumas ypač pavojingas vaikystėje:

  • Vėluoja fizinis ir protinis vystymasis, vystosi rachitas;
  • Šriftas neužsidaro;
  • Vaikas yra jautrus kvėpavimo takų ligoms;
  • Sutrinka maistinių medžiagų įsisavinimas

Suaugusiesiems plaukai iškrenta, nagai pleiskanoja ir lūžinėja. Padidėja nuovargis ir netenka jėgos. Padidėja lūžių, kurie ilgai negyja, rizika.

Vitaminas E (tokoferolis)


Riebaluose tirpus vitaminas E yra stiprus antioksidantas ir imunomoduliatorius. Būtinas reprodukcinės sistemos funkcionavimui.

Neišnešiotiems kūdikiams vitamino E vartojimas apsaugo nuo anemijos išsivystymo.

Sudėtyje yra augaliniame aliejuje, riešutuose, sojos pupelėse, ankštiniuose augaluose, kepenyse, morkose, jautienoje, grikiuose, bananuose, varškėje, pomidoruose, kriaušėse, apelsinuose, svogūnuose.

Vitaminų trūkumo simptomai yra platūs:

  • Priešlaikinis odos senėjimas;
  • Antsvoris;
  • Raumenų silpnumas, distrofija;
  • Kepenų nekrozė;
  • Sumažėjęs imunitetas;
  • Smegenėlių suminkštėjimas (jos funkcijų sutrikimas)

Vitaminų trūkumo organizme požymiai


Vitaminų trūkumo simptomai ypač ryškūs pavasarį: žiemos metu organizmas eikvoja energiją kovojant su virusinėmis ir bakterinėmis kvėpavimo takų infekcijomis, kurioms įtakos turi saulės šviesos trūkumas ir žema temperatūra.

Maisto produktai ne visada pakankamai patenkina kasdienį visų būtinų vitaminų poreikį. Moterims ypač svarbu stebėti savo sveikatą nėštumo metu.

Tačiau reikia atminti, kad kai kurių vitaminų perteklius yra ne mažiau pavojingas nei trūkumas. Atsiradus vitaminų trūkumo požymiams, reikėtų kreiptis į gydytoją, kuris nustatys priežastis, išsitirs dėl vitaminų trūkumo, su specialisto pagalba koordinuos tolimesnius veiksmus.


Tinkama įvairi mityba, darbo ir poilsio grafiko laikymasis, pasivaikščiojimai ir fizinis aktyvumas padės palaikyti sveiką organizmo būklę.

Jei turite nusiskundimų ar vitaminų trūkumo požymių, turėtumėte kreiptis į sintetinius vaistus, kurių farmacijos pramonė siūlo dideliais kiekiais.