Namuose šaliname šonus ir skrandį – geriausi pratimai. Veiksmingi būdai pašalinti riebalus nuo pilvo ir šonų

Daugelis žino, kad riebalus nuo pilvo pašalinti labai sunku, tam reikia įdėti daug pastangų. Didžioji dalis riebalų, susikaupusių organizme dėl sėslaus gyvenimo būdo ir netinkamos mitybos, kaupiasi pilve.

Visi, žinoma, nori turėti gražią figūrą ir stangrų skrandį; ir yra veiksmingų būdų tai pasiekti. Tačiau daugeliui bandymai numesti riebalus nuo pilvo baigiasi nesėkmingai, nes be sveikos mitybos ir specialių kremų naudojimo tam reikia ir fizinių pratimų.Jie padidina energijos sąnaudas, palaiko pilvo raumenų tonusą ir stiprina juos.

Daugelis žmonių sako, kad neturi laiko eiti į sporto salę. Tačiau pratimus pilvo raumenims galima atlikti ir namuose.

Siūlome šešis tokius pratimus

1. Traškėjimas

Pratimas, vadinamas „crunch“ (crunch), leidžia išlaikyti pilvo raumenų tonusą ir pašalinti riebalų raukšles, kurios gadina mūsų juosmens išvaizdą.

Kaip tai padaryti?

• Atsigulkite veidu į viršų ant jogos kilimėlio ir sulenkite kojas.
• Padėkite rankas už galvos ir pakelkite pečius maždaug 40°, stengdamiesi palaikyti normalų kvėpavimą.
• Atlikite nuo dvidešimt iki trisdešimties pakartojimų nesustodami, pailsėkite 30 sekundžių ir atlikite dar dvi tokias pratimų serijas.
• Kai sustiprėsite, atlikite penkis šio pratimo rinkinius.

2. Šoninis liemens pakėlimas

Šis pratimas padeda deginti riebalus juosmens šonuose, reikalauja pakankamai ištvermės ir susikaupimo.

Kaip tai padaryti?

• Atsigulkite ant šono, kojos ištiestos.
• Viena ranka atsiremkite į grindis, o kitą užsidėkite ant galvos, kad jos padėtis būtų panaši į trikampį.
• Pakelkite viršutinę kūno dalį, ištieskite alkūnę link juosmens.
• Atlikite nuo aštuonių iki trisdešimties pakartojimų, pailsėkite 30 sekundžių ir atlikite dar du rinkinius (iš viso tris pratimų rinkinius).
• Pasukite į kitą pusę ir pakartokite pratimą kita puse.

3. Lenta

Lentų pratimas yra ištvermės pratimas, kuris treniruoja beveik visas raumenų grupes.

Kai tai daroma teisingai, stiprinama apatinė nugaros dalis, sėdmenys, kojos ir, žinoma, pilvo raumenys.

Kaip tai padaryti?

• Atsigulkite veidu žemyn ant kilimėlio ir pakelkite liemenį, remdamiesi ant dilbių ir kojų pirštų.
• Nugara turi būti tiesi, pečiai – aukščiau alkūnių, sėdmenys – šiek tiek pakelti.
• Laikykite šią poziciją trisdešimt keturiasdešimt sekundžių, šiek tiek pailsėkite ir pakartokite pratimą tris kartus.
• Pabandykite atlikti šį pratimą, kaip ir ankstesnį, kasdien. Tada jūsų jėgos ištvermė padidės ir galėsite pratimą pailginti iki minutės ar dviejų.

4. Šoniniai kojų judesiai

Šis pratimas lavina pilvo, sėdmenų ir kojų raumenis. Stenkitės tai daryti atsargiai ir palaipsniui didinkite intensyvumą.

Kaip tai padaryti?

• Atsigulkite ant kairiojo šono, atsiremkite į dilbį; keliai turi būti sulenkti 90 laipsnių kampu.
• Pakelkite dešinį klubą ir koją jo neištiesdami.
• Nuleiskite klubą ant grindų ir kelias sekundes pailsėkite.
• Pakartokite pratimą 12 kartų ir atlikite jį kita puse.

5. Raidė „V“

Tarp daugybės pratimų pilvo raumenims – tai įdomus pratimas, reikalaujantis pusiausvyros jausmo ir fizinės jėgos.

Kaip tai padaryti?

• Atsisėskite ant grindų, rankas prie kūno šonų. Pakelkite kojas, ištieskite kojas ir judinkite liemenį į priekį.
• Priimta pozicija primena raidę „V“. Norėdami išlaikyti pusiausvyrą, pakelkite rankas ir patraukite jas į kojas.
• Tada sulenkiame alkūnes 90º kampu ir, nekeisdami padėties, judiname rankas pirmyn ir atgal.
• Stenkitės išlaikyti šią pozą keturiasdešimt šešiasdešimt sekundžių.

6. Klasikinis pilvo pratimas

Klasikinis pilvo raumenų pratimas nuolat madingas. Tai padeda išlaikyti gerą pilvo raumenų formą, stiprina juos ir padeda pašalinti riebalus iš pilvo.

Kaip tai padaryti?

• Atsigulkite ant mankštos kilimėlio, sulenkite kelius ir padėkite rankas už galvos.
• Nenukeldami pėdų ar sėdmenų nuo grindų, perkelkite liemenį į priekį iki kelių.
• Atlikite 20 pakartojimų, pailsėkite ir atlikite dar du pratimų rinkinius.

Taip pat įdomu:

Atminkite, kad nėra stebuklingos priemonės, kuri per porą dienų atsikratytų jūsų skrandžio. Tai iššūkis, reikalaujantis iš žmogaus visiško atsidavimo, disciplinos ir užsispyrimo. paskelbta

Pašalinti riebalų perteklių nuo kūno labai sunku, tačiau jei norite, susitvarkyti galite net per mėnesį – viskas priklauso nuo jūsų ryžto.

Kaip atsikratyti riebalų sankaupų pilve ir šonuose?

Pagrindinės taisyklės

Riebalai pilve ir suapvalinti šonai yra viena problemiškiausių sričių: norint jų atsikratyti, reikia pasirinkti integruotą požiūrį, apimantį fizinę veiklą ir mitybos koregavimą. Yra keletas paprastų, bet svarbių taisyklių, kurių laikymasis leis ne tik numesti svorio, bet ir išlaikyti formą.

1 taisyklė: sveika mityba

Riebalų sankaupos ties juosmeniu yra tiesioginis įrodymas, kad reikia persvarstyti savo mitybą. Maisto produktų, kuriuose yra daug angliavandenių ir riebalų, vartojimas neabejotinai sukels antsvorį, o pirmiausia riebalai nutekės į pilvą ir šonus.

Jei norite numesti svorio, papildykite savo racioną maisto produktais, kuriuose yra pakankamai baltymų:

• pieno produktai (varškė, neriebus pienas)
• kiaušiniai;
• jūros gėrybės;
• liesa mėsa (triušiena, jautiena, kalakutiena);
• javai;
• vaisiai daržovės.

2 taisyklė: aktyvus gyvenimo būdas

Reguliarūs pasivaikščiojimai lauke, vaikščiojimas, važinėjimas dviračiu ar riedučiai – tai tik keletas dažniausiai pasitaikančių būdų numesti svorio ir atsikratyti antsvorio.

Aktyvumas visada turi eiti koja kojon su sveika subalansuota mityba, taip pat įvairios fizinės veiklos, kuri palaiko gerą šonų ir pilvo raumenų formą, įgyvendinimu. Tačiau viską, ką reikia žinoti, reikia žinoti: per didelis pratimas gali turėti daug neigiamų pasekmių jūsų sveikatai. Jokiu būdu nepraktikuokite prieš prasidedant aštriam skausmui.

3 taisyklė: treniruokitės

Ar norite atsikratyti diskomforto žiūrėdami į savo nuotraukas? Jei norite tapti tonizuotos figūros savininku ir pašalinti riebalus nuo pilvo ir šonų, turite priprasti prie reguliarių kompleksinių treniruočių. Pratimų, kuriuos reikia atlikti, spektras labai platus: nuo gulimos padėties, pratimai ant suolo, sukimas, kojų pakėlimas ir kt.

Renkantis pratimų kompleksą, reikia atsiminti, kad pagrindinė apkrova turėtų būti pilvo ir šonų raumenims. Juos galima atlikti tiek namuose, tiek sporto salėje. Patogumui patariame susidėlioti savaitės pamokų planą.

Treniruotės namuose

Raumenų apšilimas (apšilimas)

Jo įgyvendinimas vyksta prieš pagrindinį mokymą ir yra privalomas. Raumenų apšilimas apima siūbavimo pratimus, kūno pakrypimus ir posūkius. Apšilimo nedarymas reiškia pavojų savo sveikatai: žymiai padidėja traumų lygis.

Apšilimo trukmė gali svyruoti nuo trijų iki penkių minučių. Apšilimo pagalba žymiai padidinate užsiėmimų produktyvumą ir saugumą, o tuo pačiu dar kartą treniruojate pilvo ir šonų raumenis.

Sukimas (žr. vaizdo įrašą):

1. gulėkite ant nugaros, traukite kojas aukštyn, rankos turi būti už galvos;
2. spauskite pilvą, lėtai nuplėšdami kūną nuo grindų. Laikykite šią poziciją keletą sekundžių;
3. grįžti į gulimą padėtį.

Svarbu: atliekant sukimą, atrankos turi būti tiesios, nepertempti raumenų. Pratimą reikia kartoti dešimt kartų, tada atsipalaiduokite ir atsikvėpkite. Tada galite atlikti panašų metodą.

Kojos pakėlimas (žr. vaizdo įrašą):

1. atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas taip, kad kulkšnys ir grindys būtų lygiagrečios viena kitai;
2. ištieskite rankas, sulenkite kelius;
3. įtempkite pilvo raumenis, lėtai kelkite klubus nuo grindų porą centimetrų. Tokiu atveju pasvirimo kampas turėtų likti nepakitęs;
4. keletą sekundžių palaikykite priimtą poziciją;
5. grįžti į gulimą padėtį.

Svarbu: pakeldami kojas įsitikinkite, kad nugara tvirtai prispausta prie grindų. Pratimą reikia kartoti dešimt kartų, tada atsipalaiduokite ir atsikvėpkite. Tada galite atlikti panašų metodą.

Šoninė lenta (žr. vaizdo įrašą):

1. atsigulti ant nugaros;
2. išskleiskite klubus, rankos turi būti už galvos;
3. atlikite pratimą, dešiniuoju pečiu skubėdami į priešingą kelį;
4. vėl užimkite gulinčią padėtį;
5. dabar vadovaukitės priešinga kryptimi.

Svarbu: sukdami į šoną įsitikinkite, kad dubuo tvirtai pritvirtintas prie grindų. Būtina padaryti dešimt kartų be atokvėpio, o tada pailsėti ir atgauti kvapą. Šiek tiek pašildykite, po to galite atlikti tą patį metodą.

Sukimas įtūpstais:

1. gulėdami ant nugaros, patraukite kojas prie dubens;
2. padėkite rankas už galvos;
3. lėtai ištieskite kūną aukštyn, darydami spaudimą pilvui;
4. ištieskite kelį prie krūtinės, tada ištieskite koją;
5. vėl atsigulkite ant nugaros ir pakartokite pratimą antroje kojoje.

Norint sustiprinti pratimo poveikį, būtina atlikti dešimt kartų be poilsio, po to reikia pailsėti ir atsikvėpti. Įkvėpkite, sušilkite ir padarykite tą patį.

Dviratis (žr. vaizdo įrašą):

1. gulėkite ant nugaros, kojos aukštyn;
2. lėtai traukite pėdas prie dubens;
3. rankos turi būti už galvos;
4. lėtai nuplėškite kūną nuo grindų, darydami spaudimą pilvui;
5. ištiesti koją (kampas 45 laipsnių);
6. ištieskite petį iki kelio;
7. vėl atsigulkite ant nugaros;
8. pakartokite pratimą priešinga kryptimi, be pertraukos.

Taigi, atrodo, imituojate važiavimą dviračiu, treniruodami pilvo ir šonų raumenis. Atkreipkite dėmesį: treniruotės ritmas neturėtų būti didelis. Būtina padaryti dešimt kartų be atokvėpio, o tada pailsėti ir atgauti kvapą. Įkvėpkite, apšilkite, po to pratimą galite atlikti dar dešimt kartų.

Kojų pirštų pratimai

1. gulėdami ant nugaros, pakelkite kojas;
2. kulkšnys ir grindys turi būti lygiagrečios;
3. suglauskite kelius;
4. rankos turi būti už galvos;
5. daryti spaudimą pilvo presui, stumiant kūną aukštyn;
6. palieskite grindis vienu pirštu, po to galite pakartoti pratimą antroje kojoje.

Atliekant pratimą nugara turi tvirtai priglusti prie grindų, kad būtų pasiektas norimas efektas. Būtina padaryti dešimt kartų be atokvėpio, o tada pailsėti ir atgauti kvapą. Įkvėpkite, sušilkite ir padarykite tą patį.

Pratimai sporto salėje

Elipsinis treniruoklis

Remiantis statistika, būtent elipsoidas yra labiausiai pageidaujamas treniruoklio pasirinkimas tiems, kurie nori numesti svorio ir atsikratyti riebalų pertekliaus pilve ir šonuose. Treniruotės šiuo treniruokliu yra sportinio ėjimo imitacija, kuri puikiai išlavina probleminius šonus ir pilvo raumenis, o tai leidžia net per savaitę pašalinti pilvo perteklių.

Optimali pamokos trukmė – nepertraukiamas pusvalandis. Norint pasiekti geriausią efektą, patariame laipsniškai keisti treniruoklio greičio režimus, taip pat nustatyti treniruočių intensyvumo lygį pagal savo fizinį pasirengimą.

Pasiekus geriausius rezultatus, seanso trukmė gali būti padidinta iki valandos.

• įsitikinkite, kad treniruotės metu pilvo raumenys yra įtempti;
• Elipsinis treniruoklis yra geriausia svorio metimo priemonė bet kokio amžiaus ir svorio žmonėms.

Bėgimo takelis

Tai pagrįstai laikomas efektyviausiu treniruokliu visiems, norintiems numesti svorio ir padidinti bendrą raumenų tonusą. Norint kuo greičiau pašalinti riebalų sankaupas nuo juosmens ir sutvarkyti šonus, patariame treniruotės metu pilvą apvynioti plastikine plėvele.

Pirmąjį mėnesį treniruotes leidžiama pradėti nuo įprasto pusvalandžio pasivaikščiojimo trasoje - tai bus puikus apšilimas. Po jos galite palaipsniui didinti treniruotės tempą ir trukmę, palaipsniui pereinant prie bėgimo.

• atminkite: treniruotę reikia pradėti ir baigti einant;
• norėdami pasiekti norimą rezultatą, nuolat keiskite bėgimo tempą ir skieskite jį ėjimu.

treniruoklis

Užsiėmimai gerai žinomu treniruokliu taip pat yra itin produktyvūs: treniruotėje aktyviai dalyvauja pilvo raumenys, treniruojami šonai. Išskirtinis treniruoklio bruožas yra jo patogumas, nes dėl patogios padėties galite treniruotis daug ilgiau nei ant kitų korpusų. Tačiau komfortas turi ir neigiamą pusę – sudegintų kalorijų skaičius yra eilės tvarka mažesnis nei sportuojant ant takelio ar elipsoido.

• pamokos trukmė pirmąjį mėnesį yra pusvalandis, tačiau laikui bėgant ji gali siekti valandą;
• norint kuo greičiau numesti svorio ir pašalinti riebalų perteklių nuo juosmens bei pamatyti pastatytus šonus per savaitę rekomenduojame apvynioti plėvele pilvą ir šlaunis, taip pat įsigyti treniruočių uniformų komplektus iš sintetinių medžiagų – jie padės žymiai sustiprinti treniruočių poveikį.

Tempimas po treniruotės

Treniruotės pabaigoje būtinai reikia ištempti raumenis. Jokiu būdu nepamirškite tempimo po treniruotės, nes po fizinio krūvio raumenys linkę susitraukti. Tempimas tarnauja kaip greitoji pagalba pavargusiems raumenims ir neleidžia jiems įsitempti, atkuria jų tonusą. Be to, tai leidžia raumenims atsikratyti per didelės įtampos, gerina kraujotaką, padeda pašalinti iš organizmo kenksmingus mikroelementus.

Tempimas – raumenų apšilimas, būtinas tiek prieš treniruotes, tiek po jų. Šilti raumenys yra mažiausiai pažeidžiami.

Mitai ir dažnos treniruočių klaidos

• Dažniausia klaida yra be proto daug kartų atlikti tą patį pratimą. Bėda ta, kad jei nesate profesionalus sportininkas, negalite pakartotinai atlikti vienaskiemenių pratimų serijų, nepamirštant ir atlikimo kokybės. Baigę keliolika metodų, pakeiskite pamokos eigą - geriau daryti mažiau, bet geriau;
• reikia teisingai pumpuoti presą, tiksliau, pritvirtinti pilvo raumenis. Bet koks pratimas reikalauja didelio susikaupimo ir teisingo atlikimo. Priešingu atveju sugaišite laiką, bet rezultato nepamatysite;
• viskas gerai su saiku – ši taisyklė aktuali ir treniruočių procesui. Pavyzdžiui, kvaila manyti, kad jei kasdien pumpuosite presą, rezultatas bus pasiektas per trumpiausią įmanomą laiką. Tiesą sakant, viskas, ką gaunate, yra pervargę raumenys arba audinių plyšimas. Atminkite, kad raumenims taip pat reikia poilsio ir savotiškos reabilitacijos po sunkių treniruočių. Intensyviai siurbkite presą, bet ne dažniau kaip kelis kartus per savaitę.

Tinkama mityba ir dieta

Geriausi draugai tų, kurie nori greitai pašalinti perteklių nuo juosmens ir sumažinti šonų apimtis, yra fermentai. Būtent jie prisideda prie jūsų figūros dailumo ir harmonijos, pašalina iš organizmo skysčių perteklių ir stiprina jungiamojo audinio struktūrą. Didelis kiekis fermentų randamas šiuose produktuose:

• ananaso;
• papajos;
• pankolis;
• Laukiniai ryžiai;
• pomidorai;
• braškių.

Pavargote nuo riebalų pertekliaus pilve ir nukarusių šonų? Ar juos reikia greitai pašalinti? Tinkama mityba leis vos per savaitę atsikratyti sunkumo skrandyje ir šiek tiek pasitempti, o po mėnesio džiaugsitės apčiuopiamu rezultatu. Gerkite bent 1,5 litro vandens per dieną. Taip pat reikėtų skirti dėmesio jogurtui – šis rauginto pieno produktas itin naudingas virškinimo sistemai. Riebalų skaidymo savybė turi žaliojoje arbatoje esantį katechiną.

Kokie maisto produktai taip pat turėtų būti įtraukti į dietą:

• vištienos krūtinėlė (be odos);
• Žuvis ir jūros gėrybės;
• kalakutiena;
• daržovės: špinatai, kopūstai, cukinijos, paprikos, žirniai;
• visų rūšių citrusiniai vaisiai (išskyrus bananus);
• vaisiai ir uogos;
• česnako.

Kokius maisto produktus reikia pašalinti iš dietos:

• miltai;
• bulvė;
• traškučiai;
• pusgaminiai;
• saldumynai (konditerijos gaminiai);
• cukraus;
• alkoholis;
• saldūs gazuoti gėrimai.

Šlako valymas

Pasninko dienos ir vadinamosios monodietos, dažniausiai atliekamos kartą per savaitę, padeda per savaitę pašalinti nemažą kiekį riebalų nuo juosmens ir pasportuoti šonus, taip pat greitai atsikratyti toksinų. Jų principas yra toks, kad esate kviečiami drastiškai apsiriboti maistu, bet vis tiek ir toliau vartoti tam tikrus maisto produktus.

Pavyzdžiui, puikiai pasiteisina pasninko dieta, pagrįsta fermentuoto pieno produktais, leidžianti per dieną suvartoti iki litro kefyro ar jogurto. Taip pat pasninko dienos gali būti atliekamos kelis kartus per mėnesį ir, atsižvelgiant į vaisių ir daržovių suvartojimą, per dieną jų suvalgyti iki pusės kilogramo.

Mono-dieta – vieno konkretaus produkto naudojimas 1-3 dienas per savaitę ir ne dažniau kaip kartą per mėnesį. Veiksmingiausia valgant dribsnius be cukraus, druskos ir įvairių prieskonių.

Išvada

Apibendrinant visa tai, kas išdėstyta pirmiau, primename: noras greitai pašalinti kūno riebalus nuo juosmens ir šonų reikalauja itin visapusiško požiūrio ir nemažos kantrybės. Atsikratyti pertekliaus nėra taip sunku, kaip išlaikyti pasiektą rezultatą. Negalite rinktis tarp dietos ir mankštos – jos visada turi papildyti viena kitą. Galų gale, nauja forma reiškia atnaujintą gyvenimo būdą, o ne dietą savaitę.

Jei radote klaidą, pažymėkite teksto dalį ir spustelėkite Ctrl + Enter

Daugeliui žmonių problematiškiausia yra juosmens sritis. Moterims poodinių riebalų kaupimasis ten yra genetiškai įtrauktas, kaip asistentas gimdant, tada jis didėja dėl gyvenimo būdo. Vyrams dažniau susidaro kitos rūšies riebalai, kurie apgaubia vidaus organus. Išlaisvinti figūrą nuo netobulumų padės fizinis aktyvumas, nukreiptas į probleminę sritį. Yra daugybė veiksmingų treniruočių, tarp kurių galite pasirinkti, kuris pratimas geriausiai pašalina skrandį ir skatina riebalų pasisavinimą iš šonų.

Kokius pratimus galima atlikti norint sumažinti skrandį

Integruotas požiūris padės padaryti skrandį plokščią ir gražų. Negalite tikėtis, kad vieno pratimo įgyvendinimas išspręs visas problemas. Svarbu derinti dviejų rūšių treniruotes: aerobikos ir jėgos. Aerobinės treniruotės treniruoja širdį, gerina kraujotaką ir ląstelių prisotinimą deguonimi. Tai pagreitina medžiagų apykaitą, o kartu ir svorio mažėjimą. Jei ties juosmeniu susikaupė riebalų sluoksnis, tada jį pašalinti padės tik bėgimo, šokinėjimo su virve, važiavimo dviračiu, plaukimo baseine ir kūno rengybos užsiėmimai.

Jėgos treniruotės – tai pratimai, kuriuos atliekame kilnodami svorius arba savo kūno svorį. Jie sutelkia dėmesį į tam tikras raumenų grupes. Derindami juos su aerobiniais pratimais, užtikrinsite tuo pačiu metu numesti svorio ir gražaus reljefo formavimąsi. Norėdami sugriežtinti skrandį, turite naudoti:

• Viršutinis presas. Su juo dirba lentos pratimai, liemens pakėlimai, atspaudai, pritūpimai, mirties traukos pratimai.
• Apatinis spaudimas. Tam tinka „žirklės“, „dviratis“, kojų keltuvai.
• Šoniniai ir įstrižiniai preso raumenys. Pumpuojamas susukimų ant nugaros, šono, fitball pagalba.

Pratimai pilvo riebalams deginti

Pilvas – tai trys veiklos, kurios pagražina preso kontūrus. Jie visapusiškai treniruoja visus raumenis ir greitai sumažina riebalų sluoksnį:

• Dviratis. Tai darydami suteiksite apkrovą tiesiesiems ir įstrižiems raumenims. Tai daroma gulint, kojos pakeliamos 45 laipsnių kampu. Viena koja įkvepiant eina su kulnu į sėdmenis, iškvepiant kelias pritraukiamas prie krūtinės. Antroji koja šiuo metu yra tiesi. Tada viskas kartojama keičiant kojas.
• Sukimas su fitball. Jie priverčia dirbti tiesiuosius raumenis, treniruoja viršutinį ir apatinį presą. Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant fitball nugara, uždėkite rankas už galvos ir pakelkite kūną aukštyn. Įtempkite raumenis viršutinėje padėtyje.
• Kojų pakėlimas. Treniruokite tiesiuosius ir įstrižus raumenis. Norėdami atlikti, turite pakabinti ant skersinio ir pritraukti kojas prie krūtinės.

Pratimai pilvui ir juosmeniui

Visi pilvo pratimai taip pat apims juosmenį. Reguliariai atlikdami pratimus su šiais pratimais, galite pastebėti, kad apimtis per mėnesį sumažėja keliais centimetrais:

• Sukimas su dubens pakėlimu. Šis judesys atliekamas gulint, kojos turi būti sulenktos per kelius ir pakeltos virš savęs. Tuo pačiu metu pakelkite liemenį ir kojas, sulenkite per pusę.
• Šoniniai traškėjimai maksimaliai pabrėš juosmenį. Atsigulkite ant šono, ištieskite ranką iš apačios į priekį. Paimkite antrą už galvos. Stenkitės pakelti kūną ir kojas aukštyn, laikydami padėtį ant šono. Keliai šiek tiek sulenkti.
• Dubens nusileidimas. Atsigulkite ant šono, pasiremkite viena alkūne. Nuleiskite kūną iki galo, tada grįžkite į pradinę padėtį.
• Pakrypimai. Jie dirba šonuose. Norėdami padidinti efektyvumą, galite atlikti svorius hantelių pavidalu.

Pratimai plokščiam skrandžiui

Vienas veiksmingas pratimas padės numesti porą kilogramų. Atlikdami 5 kartus per savaitę, du kartus per dieną tuščiu skrandžiu, per mėnesį pastebėsite rezultatą. Kalbame apie „vakuuminį“ pratimą, kuris padidina vidinių raumenų tonusą ir suteikia skrandžiui plokščią formą. Tinka tiems, kurių oda suglemba žemiau, o raumenys labai ištempti. Tai atliekama stovint, sėdint, ant keturių kojų. Esmė ta, kad pirmiausia giliai įkvėpiama, o paskui pilnai iškvėpiama, kad pilvo sienelės tarsi priliptų prie nugaros. Iškvėpdami praleiskite 15-20 sekundžių, įkvėpkite ir pakartokite dar kartą.

Ieškodami atsakymo, koks pratimas geriausiai ištraukia skrandį, daugelis daro išvadą, kad tai – riedučiai. Atlikdami šį judesį jaučiate kolosalią pilvo raumenų įtampą. Prisitaikyti prie jo nelengva, bet rezultatas kubelių pavidalu to vertas. Pradėkite riedėti ant kelių. Lėtai sukite volelį pirmyn ir atgal, kiek leidžia jūsų jėgos. Kelias sekundes palaikykite ištemptą padėtį. Pirmiausia nedarykite daugiau nei dviejų 10 kartų rinkinių.

Pratimų rinkinys pilvui

Jei kažkada turėjote plokščią pilvuką, bet pamažu jis sustorėjo, atsirado prijuostė, toks paprastas kompleksas padeda numesti svorio. Tai apima efektyviausius pratimus pilvui. Jie turi būti atliekami kas antrą dieną ir stenkitės pakartojimų skaičių padidinti iki 3 rinkinių po 25 kartus. Galite pradėti nuo sumos, kurią sugebate įvaldyti:

• Žirklės. Judėjimas atliekamas gulint. Padėkite rankas po sėdmenimis. Pakelkite klubus apie 30 centimetrų nuo grindų, sukryžiuokite juos pakaitomis sukdami vieną koją aukštyn, paskui kitą.
• Stumti. Tai daroma iš tos pačios padėties, bet kojos sulenktos keliuose. Pritraukite kelius prie krūtinės, tada staigiai pakelkite kojas aukštyn, jas ištiesindami. Sėdmenys, apatinė nugaros dalis pakyla aukštyn, tada sklandžiai grįžta atgal.
• Sudėtingi posūkiai. Iš gulimos padėties tuo pačiu metu kelkite kojas, kūną aukštyn. Ištieskite rankas, kurios buvo ant pilvo, sulenkdami kūną tarp kelių.
• Lenta su posūkiu. Pasukite veidą į grindis, pakilkite ant alkūnių. Visas kūnas pailgas vienoje linijoje. Tada pasukite ant šono, pakeldami vieną ranką nuo grindų. Grįžkite, apsiverskite į kitą pusę. Laikykite visas tris pozicijas 30 sekundžių.

Išvaizda moteriai reiškia labai daug. Malonu žiūrėti į puikių formų, be riebalų raukšlių ir antsvorio damą. Yra keletas probleminių sričių, kuriose dažniausiai nusėda riebalai. Tačiau dažniausia problema yra pilvas. Šoniniai indėliai nėra išimtis. Taip sakant, „gelbėjimosi ratas“ gadina bendrą dailiosios lyties išvaizdos įspūdį.

Riebalų atsiradimo ant pilvo ir šonų priežastys

Norint atsikratyti „probleminių vietų“, neužtenka daug sportuoti ar laikytis dietų. Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti: nustatyti riebalų ląstelių nusėdimo priežastį. Galbūt pašalinę priežastį amžinai atsikratysite apvalaus pilvuko.

Gimdymo pasekmės

Ilgai lauktas vaikas – tai laimė, kuri kartais atneša nedidelius išvaizdos pokyčius. Nėštumo metu organizmas kaupia riebalus, kurie nusėda ant šonų, taip yra dėl artėjančio žindymo ir vaisiaus apsaugos nėštumo metu. Jei moteris pati maitina vaiką, atsargos bus išeikvotos palaipsniui. Tai dar viena priežastis nenutraukti žindymo, kuri paneigia nuostatą, kad žindant galima priaugti dar daugiau svorio.

Neteisinga kasdienė rutina

Visos moterys, kurios gyvena sėdimą gyvenimo būdą, kenčia nuo riebalų nusėdimo ant šonų ir pilvo.

Mityba

Nuolatinis kepto ir riebaus maisto vartojimas. Nepamatuojamas bandelių, pyragų ir pyragų valgymas. Sausi pusryčiai, valgymas bėgiojant, persivalgymas prieš miegą – visi šie veiksmai veda prie riebalų raukšlių ir pilvo suglebimo. Jei nesustosite ir pradėsite valgyti subalansuotai, mažas pilvukas pavirs į didžiulę riebalų klostę.

Kenksmingos medžiagos

Reguliariai vartojami rūkymas, alkoholis, antibiotikai ir hormoniniai vaistai prisideda prie kenksmingų medžiagų kaupimosi, o tai savo ruožtu sutrikdo kraujotaką ir medžiagų apykaitą. Esant tokiai būsenai, organizmas tiesiog nepajėgia greitai pašalinti riebalų pertekliaus, turi juos derinti skrandyje ir šonuose.

stresinės situacijos

Stresinės situacijos turi įtakos susikaupusių riebalų kiekiui juosmens srityje. Bendrą stresą galima atpažinti iš požymių:

• Pabudę jausitės pavargę
• Jūs negalite pabusti ir suaktyvinti savo kūno ilgą laiką

Kaip rezultatas:

• Širdies plakimas pagreitėja
• Antinksčiai per daug dirba
• Atsiranda šonai ir pilvas
• Veidas suapvalinamas, susidaro antras smakras

Norėdami tiksliau nustatyti streso hormonų lygį, turite vykti į ligoninę, kad atliktumėte visus būtinus tyrimus.
Kiekvieno organizmas yra individualus. Labai sunku nustatyti, dėl kokios konkrečios priežasties prasidėjo indėliai. Tačiau būtina apskaičiuoti priežastį, nes įvairūs svorio metimo būdai padeda geriau, jei žinote problemos šaknį. Kartais yra keletas veiksnių, kuriuos reikia nedelsiant pašalinti iš savo gyvenimo.

Veiksmingi būdai pašalinti riebalus nuo pilvo ir šonų

Hormonas, kuris degina riebalus

Žmogaus organizme antinksčiai gamina hormoną DHEA, jie stabiliai veikia iki 30 metų. Po to gaminamo hormono kiekis mažėja. DHEA padeda organizmui susidoroti su stresu, o tai sumažina riebalų sankaupų tikimybę. Norint pasiekti norimą hormono lygį, reikia vartoti receptinius vaistus. Alternatyvus sprendimas – antinksčių veiklą stabilizuojantys maisto papildai.

Kaip teisingai maitintis?

1. Visiškai atsisakyti riebaus maisto neįmanoma. Jo apdorojimas sumažina gaminamo insulino kiekį, o tai savo ruožtu prisideda prie riebalų nusėdimo juosmens srityje. Geriausia išeitis – riebi žuvis, kurioje yra pakankamai omega riebalų.
2. Mityba turi būti stabili: 5–6 valgymai per dieną. Tegul tai būna mažos porcijos, bet reguliariai. Kad nepakenktumėte sau, verta tiksliai apskaičiuoti suvartotas kalorijas. Jei negalite to padaryti patys, galite kreiptis į dietologo konsultaciją.

• 1500 kcal per dieną – geriausias pasirinkimas
• Pusryčiams reikėtų suvartoti 700 kcal.
• Pietūs – 400 kcal
• vakarienė - 400 kcal.
• Porcijos turi būti subalansuotos. 50 % lėkštės sudaro angliavandeniai, 30 % – riebalai, 20 % – baltymai.

• daržovės (cukinijos, kopūstai, bulvės),
• vaisiai (avietės, abrikosai),
• javai (ryžiai).

Nereikia visiškai atsisakyti duonos. Galite valgyti duoną su sėlenomis.
Kokius maisto produktus reikėtų kiek įmanoma riboti?
1. Majonezas
2. Sviestas
3. Margarinas
4. Grietinė
Jie turėtų būti valgomi retai ir mažomis porcijomis.

Kokie maisto produktai degina pilvo riebalus?

Yra atskiri produktai, kurie pagreitina medžiagų apykaitos procesus, prisideda prie riebalų deginimo juosmens srityje.

1. Greipfrutas, laimas, citrina, apelsinas- citrusiniai vaisiai, kuriuose gausu antioksidantų ir vitamino C. Skatina riebalų skaidymąsi.
2. Mažo riebumo pieno produktai. Pienas, sūris ir jogurtas suteikia jums reikalingo kalcio ir gali padėti kovoti su pilvo riebalais.
3. aštrūs prieskoniai. Pačiame čili ir kajeno pipiruose gausu kapsaicino, kuris degina riebalus net 20 minučių po valgio.
4. Obuoliai yra daug pektino, kuris yra kliūtis riebalams ląstelių absorbcijos procese.
5. agurkai normalizuoti vandens ir druskos balansą. Jie palaiko aktyvią medžiagų apykaitą, kuri stabdo riebalų nusėdimą.
6. Šparagai ir lęšiai. Ryškūs neriebių baltymų produktų atstovai. Jie greitai numalšina alkį, išlaisvina žarnyną nuo nesuvirškinto maisto likučių, atkuria normalią medžiagų apykaitą.
7.Avižiniai dribsniai. Be gydomųjų savybių, jis greitai prisotina organizmą reikalingomis skaidulomis. Naudinga valgyti šaltuoju metų laiku, kai nėra daug vaisių.
8. Žemės riešutas. Tik nedideliais kiekiais! Padeda kovoti su riebalais ant pilvo ir šonų. Prisotina organizmą baltymais ir nesočiaisiais riebalais.
9. Žalioji arbata be cukraus ir šaltos citrinos. Toks gėrimas kelis kartus per dieną padeda deginti riebalus ties juosmeniu ir pagreitina lipidų apykaitą.

Dieta pilvo ir šonų svorio metimui

Jei tinkama mityba nepadeda, tuomet reikėtų atkreipti dėmesį į dietas, kurios tikslingai šalina papildomus centimetrus juosmens srityje.
Dietos metu pamažu teks atsisakyti daugelio mėgstamų maisto produktų. Bet jei tikrai norite pamatyti rezultatą, turėtumėte susilaikyti nuo troškimų.
Populiarios dietos plokščiam pilvui pasiekti yra šios: „Grikiai“ ir „Kefyras“. Dietos trukmė vidutiniškai 3-4 savaitės, o galutinis kursas – 5-6 mėnesiai.

Šios dietos nekenkia organizmui! Jie padeda išvalyti ir atkurti žarnyno darbą, medžiagų apykaitos procesus.

Jei dieta yra grikiai, tai nereiškia, kad galite valgyti tik grikius. Šie grūdai yra pagrindinis dietos komponentas.

• Be jo, galite naudoti kefyrą (1 litras per dieną), džiovintus vaisius, visus maisto produktus, kuriuose yra skaidulų.
• Turėsite neįtraukti miltų, riebaus ir kepto maisto.
• Stenkitės valgyti mažiau baltyminio maisto – iki minimumo.

Kada turėtum sustoti? Kai pamatysite norimą rezultatą, bet ne ilgiau kaip 4 mėn. Jei jūsų dieta neveikia, vadinasi, darote kažką ne taip.
Nebūtina staigiai atsisakyti dietos. Pasitaikydavo atvejų, kai merginos, vos nelaukdamos kadencijos pabaigos, verždavosi į pyragus ir rūkytą mėsą, valgydamos jos nepamatuojamais kiekiais. Rezultatas: po poros dienų grįžome į pradinį tašką.
Pasibaigus dietai dar 6 mėnesius, verta laikytis sveikos mitybos, palaipsniui įvedant draudžiamus maisto produktus nedideliais kiekiais. Tai vienintelis būdas pasiekti nuolatinių rezultatų.

Pilvo masažas namuose

Pilvo masažas svorio metimui gali būti atliekamas savarankiškai namuose. Taigi, naudos kūnui, nešvaistydami pinigų ir daug laiko grožio salonų specialistams.

Pagrindinės taisyklės:

• Masažas atliekamas tik prieš arba po valgio po 2 valandų.
• Judėjimas atliekamas tik pagal laikrodžio rodyklę.
• Seansas neturėtų būti nemalonus ar skausmingas.

Yra daug įvairių masažo namuose variantų.

1.Vandens masažas. Tai daroma maudantis duše. Jį sudaro slėgio jėgos ir vandens temperatūros keitimas. Purkštukas nukreipiamas į skrandį, judant jį pagal laikrodžio rodyklę, keičiant slėgį ir temperatūrą. Tokia procedūra atliekama ne tik norint numesti svorio, bet ir stiprinti kūną. Skirdami savo kūnui 10 minučių per dieną, rezultatų galite pasiekti per mėnesį.
2. Žiupsnelių masažas.Šio masažo tikslas – suminkyti riebalų sankaupas, atpalaiduoti pilvo raumenis. Žiupsnelio masažo dėka oda išlygina, tampa tonizuota ir elastinga.
Tai turėtų būti daroma gulint. Odą patepkite kremu ar aliejumi, po to verta pradėti čiulpti riebalų sankaupas, jas rūšiuojant po vieną, judant pagal laikrodžio rodyklę.
3. vakuuminis masažas. Tai atliekama naudojant stiklainius, geriausia silikoną. Jų galite nusipirkti vaistinėje.
Ant skrandžio, ištepto kremu ar aliejumi, dedami bankeliai, kurie lėtai judinami. Procedūra gana skausminga, gali atsirasti mėlynių, kurios laikui bėgant praeis. Tačiau šis masažas laikomas veiksmingiausiu.

Šis masažas turi daugybę kontraindikacijų, susijusių su kraujagyslių ligomis. Prieš pradėdami tokį masažą, įsitikinkite, kad jis jums nėra kontraindikuotinas!

4. Masažas su medumi ir obuolių sidro actu. Reikia tik tikro medaus! Medų reikia sumaišyti su eteriniu aliejumi, tepti rankas ir skrandį.
Tada pradedame glostyti sau pilvą maždaug 30 kartų. Per tą laiką medus taps klampus ir su kiekvienu išpūtimu pradės kurti vakuuminį efektą. Po plojimų reikia tęsti masažą glostomaisiais judesiais. Pabaigoje nusiprauskite po šiltu dušu ir suvilgykite pilvo odą obuolių sidro actu.
5. Rankinis masažas- paruošiamasis etapas fiziniams pratimams.
Šis masažas atliekamas siekiant sušildyti raumenis ir riebalų sankaupas prieš sportuojant. Tai atliekama su masažine kumštine pirštine, rankomis arba susuktu rankšluosčiu.
Jie pradeda trintis horizontaliai, tada vertikaliai ir sklandžiai pereina į sukamuosius judesius. Svarbiausia nepersistengti. Kontroliuokite spaudimo jėgą, kad pasiektumėte norimą rezultatą ir nepakenktumėte sau.

Kaip pašalinti skrandį su lanku?

Pirma, tai verta nusipirkti lanką, kuri suteiks jums „vapsvos“ juosmens.

1. Užtenka su tuo užsiimti 10-15 minučių per dieną. Net ir pačios užimtiausios ponios gali skirti sau tokį menką laiką.
2. Sukant lanką: įšyla pilvo raumenys, pagerėja kraujotaka, greitesnė medžiagų apykaita, o tai lemia laipsnišką riebalų deginimą.

Jei užsiimate kompleksu, tada užsiėmimai su lanku turėtų būti pirmieji, kaip apšilimas.

Pratimai pilvui ir šonams

Yra daug pratimų, kuriuos galite atlikti namuose.

1. Populiarūs pilvo pratimai – paspauskite sūpynės
2. Tinka kovai su šonais kojų siūbavimas.
   Atsigulame ant vieno šono, atsiremiame į per alkūnę sulenktą ranką, blauzda sulenkiama ties keliu, o viršutinę kojos dalį laikome tiesiai. Kai tik priimsite šią poziciją, pradėkite siūbuoti 15 kartų aukštyn, periodiškai apsiversdami į kitą pusę.
3. Labai efektyvus pratimas yra lenta. Įstrižiems pilvo raumenims galite atlikti tiek priekinius, tiek šoninius. Akcentuokite gulėdami, tarsi ruoštumėtės daryti atsispaudimus, ir palaikykite šioje pozicijoje 3 minutes. Pakartokite 3 rinkinius. Kaip atrodo šoninė juosta, žr. 7 pav.

Kaip atsikratyti pilvo riebalų nesilaikant dietos?

Norėdami pašalinti skrandį ir šonus namuose be dietų, jums reikia:

• Kontroliuokite suvalgomo maisto kiekį
• Sukurkite savo kasdienę dietą
• Neviršykite reikiamo kalorijų skaičiaus, išbraukite maisto produktų, kurie prisideda prie riebalų nusodinimo, sąrašą.
• Gyvenk harmonijoje su savimi
• Venkite stresinių situacijų
• Atlikite pagrindinius pratimus ryte
• Atlikite pratimų rinkinį tris kartus per savaitę

Pašalinti pilvuką ir šonus visai nelengva, bet jei užsibrėžiate tokį tikslą, tai visai įmanoma jį pasiekti. Nepamirškite, kad koreguojate ne tik savo figūrą, bet ir teikiate naudos kūnui, todėl jausitės puikiai ir būsite patenkinti savo išvaizda.

Visa gražioji žmonijos pusė nori, kad jų svoris būtų idealus, o kūno formos atrodytų gundančios. Kad pasiektų geriausią rezultatą, dauguma jų pasikliauja ne tik specialiomis dietomis, bet ir griebiasi įvairių kosmetinių procedūrų. Tačiau labai svarbu nepamiršti atlikti būtinų pratimų riebalų pertekliui sunaikinti. Nes būtent šonų sritis, taip pat pilvo sritis yra pati problemiškiausia ir joms reikia skirti ypatingą dėmesį.

O norint numesti svorio, reikia paspartinti medžiagų apykaitos procesus organizme. Tam labai padeda ištirpęs vanduo. Jis gerai valo limfą ir kovoja su riebalų sunaikinimu. Norėdami tai padaryti, turite užšaldyti vandenį plastikiniame butelyje. Tada jį reikia atšildyti kambario temperatūroje ir gerti mažomis porcijomis visą dieną.

Kaip žinia, riebalų sankaupos šonuose yra tokios pat kaip ir ant skrandžio, tik šonuose. O norint atsikratyti riebalų šonuose, pirmiausia reikia atkreipti dėmesį į skrandį, „įtakoti“ jo raumenis. Kai žmonės treniruoja šiuos raumenis, šonai automatiškai pasitraukia, nes juose suyra riebalai.

Norėdami atsikratyti nereikalingų riebalų sluoksnių šonuose, turite atidžiai su jais elgtis ir įdėti daug pastangų. Norėdami greitai ir efektyviai sunaikinti riebalus, pirmiausia turite pasirūpinti savo kasdiene mityba. Nes sveika ir tinkama mityba taps kliūtimi nereikalingų riebalų atsiradimui šonuose. Taip pat, be mitybos, reikia skirti pakankamai laiko kasdienėms treniruotėms. Tokios treniruotės labai naudingos raumenims, nes jos daro juos elastingesnius, o tuo pačiu labai gerai ištraukiami šonai.

Kodėl riebalai daugiausiai nusėda ant šonų?

Taip atsitinka todėl, kad moters kūnas pagal savo prigimtį yra sukurtas taip, kad jis visada būtų pasirengęs pastojimui, gimdymui ir kūdikio maitinimui. Tai savo ruožtu veda prie poodinių riebalų nusėdimo šonuose.

Moters kūnas sukurtas pagal gamtos dėsnius, o siekiant apsaugoti vidaus organus nuo hipotermijos ir šoko, po oda yra riebalų sluoksniai. Taip pat riebalų kaupimasis būtinas kūdikio gimdymo laikotarpiu, kai moters organizmas valgo, kad apsaugotų vaisius, taip pat aprūpintų jį gera mityba. Todėl kai kurioms moterims labai sunku atsikratyti mažo pilvuko. Be pirmiau minėtų priežasčių, yra dar keletas, įskaitant:

• netinkama dieta;
• silpnas motorinis aktyvumas;
• hormoniniai sutrikimai;
• medžiagų apykaitos liga

Naudingi pratimai riebalams pašalinti iš šonų ir pilvo

Norint atsikratyti riebalų pertekliaus šiose probleminėse vietose, nebūtina lankytis sporto salėse. Gimnastikos pratimus galite atlikti namuose. Jie apima:

1. Plankas – tai pratimas, puikiai veikiantis riebalų perteklių, gerai stiprina apatinės nugaros dalies ir pilvo raumenis. Norėdami atlikti šį pratimą, turite užimti poziciją, kurios laikosi atsispaudimų metu: padėkite kūną lygiagrečiai grindims, o atrama turi būti ant dviejų rankų. Stenkitės kuo ilgiau išlikti šioje pozicijoje. Norėdami sustiprinti efektą, galite pakelti vieną koją tiesioje padėtyje.
2. Gerai žinomas pratimas „dviratis“ leidžia greitai išpumpuoti presą. Norėdami tai padaryti, pirmiausia turite gulėti ant nugaros, o kojos turi būti kartu, bet šiek tiek pakeltos virš grindų. Tada pradėkite tą patį judėjimą, kuris primena važiavimą dviračiu. Tačiau tuo pat metu nuolat stebėkite teisingą kvėpavimą.
3. Pratimai „irklavimo proceso imitacija“ leidžia pašalinti riebalų perteklių juosmens srityje. Norėdami atlikti šį pratimą, pirmiausia turite atsisėsti ant grindų ir sulenkti kelius, o tada pritraukti tiesias rankas prie kojų. Tada grįžkite į padėtį, nuo kurios prasidėjo pratimai. Šis procesas panašus į irklavimą valtimi. Tai turi būti kartojama mažiausiai 15 kartų.
4. „Malūnas“ yra naudingas norint numesti šonų ir pilvo svorį. Tai daroma taip: pirmiausia reikia atsistoti ir padėti abi kojas pečių plotyje. Tada kairiosios rankos pirštus reikia priartinti prie dešinės pėdos piršto, darykite tai pakaitomis. Norėdami tęsti pratimą, turite pakeisti ranką ir koją. Šio pratimo pagalba gerai sustiprinami šoninio preso raumenys, taip pat sumažinamas riebalinis sluoksnis juosmens srityje.
5. „Žirklių“ pagalba galite pašalinti nereikalingus riebalus tose vietose, kur yra problemų. Norėdami atlikti šį pratimą, turite atsigulti ant nugaros ant tiesaus paviršiaus ir pakelti kojas aukštyn. Tada pradėkite vynioti pėdas vieną po kitos. Jums reikia tai daryti 10 minučių, bet kiekvieną dieną didinkite krūvį.
6. Norėdami atlikti „dvigubo sukimo“ pratimą, pirmiausia turite atsigulti ant nugaros, tada pakelti kojas, sulenktas per kelius. Uždėkite abi rankas už galvos ir ištieskite alkūnes į abi puses, kol reikia įkvėpti. Iškvėpdami turite pakaitomis nuplėšti grindis, galvą, kaklą, pečių ašmenis ir užpakalį. Stenkitės kuo ilgiau išbūti šioje pozicijoje ir tik tada grįžkite į pradinę padėtį. Pratimai turi būti tęsiami atvirkštine tvarka.
7. Atliekant kitą pratimą, kėdė bus geras pagalbininkas. Turite patogiai įsitaisyti ant šios kėdės ir įsikibti į ją abiem rankomis. Tada kiek įmanoma atsiloškite, lenkdami kojas ir traukdami prie krūtinės, tada ištiesinkite ir kurį laiką palikite ant svorio. Pratimą reikia atlikti apie 15 kartų.
8. Norėdami atlikti „trigubą pakreipimą“, turite padėti abi kojas pečių plotyje. Tada pakaitomis darykite liemenį ir rankas. Iš pradžių sulenkite į vieną koją, tada į centrą, o tada į antrąją koją, nekeldami liemens. Tada turite visiškai išsitiesti ir pakelti abi rankas virš galvos. Tada pakartokite pratimą dar kartą, bet pakeiskite koją, pradėkite nuo antrosios. Pratimą kartokite apie 30 kartų.
9. Norint atlikti tokį pratimą kaip „beržas“, pirmiausia reikia atsigulti ant nugaros ir pakelti tiesias kojas aukštyn. Tada apatinė nugaros dalis turi būti nuplėšta nuo grindų, o nugara paremta abiem rankomis ir ištiesta kuo aukščiau. Šioje padėtyje turite suskaičiuoti iki 50, o tada nusileisti.

Teigiamą rezultatą galite pasiekti daug greičiau, jei sunkiai dirbsite sporto salėje su specialiu prietaisu. Jei įdėsite daug pastangų dirbdami su riebalų pertekliumi sporto salėje, pastebimi pokyčiai gali įvykti per kelias dienas po aktyvios treniruotės.

Šios krypties ekspertai teigia, kad be jau minėtų metodų, vis dar yra labai veiksmingų trijų rūšių pratimų. Jie apima:

• Švedijos lentos pratybos. Abiem rankomis reikia įsikibti į specialų skersinį, bet tuo pačiu pakelti ir nuleisti kojas aukštyn. Šį pratimą turite atlikti lėtai ir lėtai.
• Sukimasis ant suolo. Norėdami tai padaryti, turite uždėti rankas už galvos. Tada vienos rankos alkūne, o antrąja palieskite priešingos kojos kelį.
• Fitball spaudimo stiprinimas yra daug veiksmingesnis. Pratimo paslaptis ta, kad jis leidžia vienu metu išlaikyti pusiausvyrą ir pakreipti kūną atgal ir atgal į kelius.

Toks fizinis aktyvumas turėtų būti skiriamas bent tris dienas per savaitę. Labai gerai, jei pratimus darai ryte, geriausia nuo dešimtos iki dvyliktos valandos arba vakare: nuo aštuoniolikos iki dvidešimties.

Jogos pozos padės atsikratyti probleminių vietų šonuose

Joga taip pat padės atsikratyti riebalų sankaupų šonuose. Norėdami gauti laukiamą rezultatą, turite pabandyti atlikti daugybę specialių „asanų“ (pozų), kad sustiprintumėte raumenis.

Asanos raumenims – tai tokios pozicijos, kai galva yra žemiau už kojas, vadinamasis „stovas“ ant galvos. Tačiau norint jį įgyvendinti, būtina, kad rankos būtų labai ištreniruotos, taip pat gerai išvystytas vestibiuliarinis aparatas.

• „Uttanasana“ verčiama kaip „ištempta poza“. Šioje asanoje jogo kūnas yra pakreiptas į priekį ir reiškia ištiestą padėtį. Ši poza labai sustiprina pilvo raumenis, taip pat nugarą. Tačiau ją atliekant reikia atidžiai stebėti laikysenos simetriją, nes tai pagreitina riebalų perteklių.
• „Janu Shirshasana“ – ši poza ne tik stiprina probleminių vietų raumenis, bet ir prisideda prie geresnės blužnies ir kepenų veiklos. Kaip žinote, ši asana labai lėtai degina riebalus, tačiau norint pagreitinti šį procesą, ją reikia atlikti kartu su kitais pratimais.
• „Navasana“ arba „valties poza“ - atliekant tokį pratimą didelis krūvis tenka pilvo ir šonų raumenims, todėl būtent šiose probleminėse vietose deginami riebalai. Tačiau atlikdami šią pozą, kaip ir kitas jogos pozas, turite atsiminti, kad turite mokėti gerai apskaičiuoti savo pastangas, kad galėtumėte sėkmingai užimti poziciją ir išvengti traumų.

Keletas paslapčių, kaip numesti riebalus

1. Būtina ryte, tuščiu skrandžiu, išgerti pilną stiklinę šilto vandens su citrinos sultimis. Tai gerai veikia skrandžio darbą, žymiai pagreitina medžiagų apykaitą. Išgėrus šio skysčio, tik pasibaigus skysčio galiojimo laikui, galima pradėti valgyti. Vandenį su citrinos sultimis reikia gerti kiekvieną dieną.
2. Kiekvieną kartą po dušo reikia sudrėkinti skrandį ir šonus anticeliulitiniu ar įprastu kremu. Nuolat drėkinant, po kurio laiko matosi rezultatas.
3. Labai gerai pasigaminti kavos ar jūros dumblių įvyniojimų. Galima pasidaryti ir odą drėkinančią kaukę, tačiau tai daryti reikia du kartus per savaitę ir ne rečiau.

Odą drėkinančią kaukę galite paruošti taip:

1. Reikia paimti 20 g sausų mielių ir atskiesti jas neriebia grietinėle, kurią tuo pačiu reikia pakaitinti.
2. Tada į mišinį įpilkite 2 šaukštus. l. medus. Palikite kaukę infuzuoti 20 minučių.
3. Praėjus nurodytam laikui, į kaukę įlašinkite dar 4 lašus eterinio aliejaus.
4. Gauta kauke reikia užtepti šonus ir skrandį ir palikti 20 min., po to gerai nuplauti šiltu vandeniu.Kad ji duotų teigiamą rezultatą, prieš naudojimą problemines vietas galite patepti kavos šveitikliu.

Norint pasiekti laukiamą rezultatą ir suteikti savo kūnui gerą išvaizdą, reikia derinti pratimus su specialia dieta ir kosmetinėmis procedūromis. Be to, kovojant su riebalų pertekliumi, reikia stengtis aktyviai judėti. Jei įmanoma, į darbą eikite pėsčiomis, dažniau lipkite laiptais, taip pat labai pravers pasivaikščiojimas prieš miegą. Būtinai tikėkite tuo, ką darote, ir teigiamu rezultatu, tada viskas tikrai pavyks.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie tai, kaip atsikratyti riebalų ant šonų, žiūrėkite šį vaizdo įrašą: