Sėdintis Buda yra nesuinteresuoto sėdėjimo padėtis, anksčiau vadinta Dhyana, Chan, vėliau Zen. Vakarietiškoje Zen versijoje, kurią praktikuojame, visi japoniški žodžiai yra sąmoningai praleisti, kad būtų vietos europietiškam žodynui, kuris yra labiau suprantamas ir pritaikytas mūsų laikams.
Kai japonų vienuoliai atvežė Chaną iš Kinijos, jie pavadino jį Zenu, o Budos padėtis tapo zazen.
Vienuolis Sando Kaisen Krystashek nusprendė nutraukti japonų tradiciją, kuri buvo pernelyg ritualizuota ir formalizuota, ir pasilikti tik Budos mokymo esmę – Budos sėdynę. Jis daugiau nei 25 metus moko savo meistrą Mokudo Taisen Deshimaru Lenkijoje, Čekijoje, Slovakijoje, Ukrainoje ir Rusijoje iki pat Vladivostoko prie Japonijos.
Nuo šiol Budos sėdėjimas augs nauju pavadinimu, kad klestėtų ateityje. Su jo pagalba bus tiksliai perteikta patriarchų mokymo esmė.
Be to, meistro Nyojo Shikantaza, reiškianti „tik sėdėti“, pakeičiama „nesuinteresuotu požiūriu“. Sutros ir tekstai deklamuojami ir dainuojami kiekvienos šalies gimtąja kalba, o ne japonų ar sanskrito.
„Sėdi Buda“ yra tai, kas leidžia kūnui ir protui išnykti.

„Iš tikrųjų nebandykite laukti nieko, išskyrus tai, kas yra.
Pabudimas reiškia pabusti, kad esame giliai pasiklydę.
Praeityje nebuvo iliuzijų, todėl dabartyje nėra pabudimo“.

Kaip tinkamai medituoti

Zazen praktika yra Zen paslaptis.

Zeno širdis yra zazen.

Nors šiandien budizmas įgavo daug įvairių formų, laikysena, kuria Buda suprato tikrąją proto prigimtį, išlieka nepakitusi. Jis buvo perduotas septynioms kartoms Indijoje, septynios kartos Kinijoje ir septynios kartos Japonijoje, o vėliau buvo atvežtas į Europą. Dėka mokymo perdavimo metodo, pagrįsto ne tekstų skaitymu, o abipusiais studento ir magistro mainais, ši pozicija buvo išsaugota pirmykšte.

„Tikrasis zazenas slypi ramiame sėdime teisingoje padėtyje. Tai nėra kažkokia ypatinga būsena, tai normali žmogaus būsena: tyli ir rami, be susijaudinimo. Zazen reiškia nuraminti protą ir sutelkti protą bei kūną. Zazene nėra tikslo, jokio siekio ką nors gauti, jokių ypatingų pastangų ar vaizduotės. Tai nėra žinios, kurias reikia suvokti protu. Tik praktika, praktika yra tikrieji vartai į laimę, ramybę ir laisvę.
Taisen Deshimaru Roshi

Praktikuodami nesistenkite nieko pasiekti. Neturėdami tikslo, tiesiog susikoncentruokite į zazeno padėtį, į kvėpavimą ir proto būseną.

Padėtis

Sėdėdami ant zafu (tradicinės apvalios pagalvėlės), sukryžiuojame kojas lotoso ar pusiau lotoso pozicijoje arba sulenkiame jas po savimi seiza (klūpimo padėtyje). Keliai turi liesti grindis, kartu su zafu sėdmenimis sukuriant stabilią trijų atramos taškų padėtį.

Pilnas lotosas:

Keliai remiasi į grindis, kairės kojos pėda yra ant dešinės šlaunies, dešinės pėda yra ant kairės šlaunies. Pėdos pasuktos padais į viršų.

Pusė lotoso:

Supaprastinta poza, ant šlaunies yra tik viena pėda, antrosios kojos blauzda guli ant grindų. Galite dar labiau supaprastinti padėtį ir padėti pėdą ne ant šlaunies, o ant blauzdos arba ant grindų (birmiečių padėtis). Galite sukeisti kojas.

kūno padėtis

Dubuo pakreiptas į priekį, kad pilvas natūraliai susmuktų. Neturi būti nieko, kas spaustų skrandį, pavyzdžiui, diržas ar aptemptos kelnės.

Stuburas sulenktas apatinėje juosmens srityje, o viršugalvis driekiasi į dangų. Galva statmena grindims, pakaušis atsipalaidavęs ir tiesus. Nosis yra toje pačioje plokštumoje kaip bamba. Ausys – toje pačioje plokštumoje su pečiais. Pečiai atsipalaidavę ir nuleisti, skrandis taip pat atsipalaidavęs.

Burna uždaryta – kvėpuojame per nosį – žandikauliai atpalaiduoti. Liežuvio galiukas remiasi į viršutinį gomurį, šalia priekinių dantų. Akys atmerktos ir nuleistos 45 laipsnių kampu. Žvilgsnis nejudantis, ramus, bet į nieką nesusikoncentravęs.

Rankų padėtis

Dilbiai remiasi į klubus pilvo apačioje, delnai pasukti į viršų. Kairės rankos pirštai guli ant dešinės pirštų, nykščiai liečiasi prie galiukų. Atrodo, kad delnai laiko didelį kiaušinį. Vidiniai delnų šonkauliai lengvai liečia pilvą 3-4 cm žemiau bambos esančioje srityje. Paprastai tam reikia ką nors pakišti po delnais. Rankos neturi būti įtemptos, neturi nei kabėti ore, nei kristi žemyn, traukiant pečius už savęs.

Įgavę stabilią vertikalią padėtį, pradėkite lėtai ir giliai kvėpuoti. Jūsų padėtis yra vertikali ir subalansuota. Palaikykite jį per visą zazeną nejudėdami.

„Zazen reiškia prisiliesti prie kosmoso per vieną kūną, per mūsų kūną. Viskas, kas egzistuoja, ir aš esu vienas kūnas.

„Zazenas, apie kurį kalbu, nėra meditacijos menas. Tai ne kas kita, kaip kelias į taiką ir laimę, tobulo Pabudimo praktika-įsisąmoninimas. Kai suprasi jos širdį, tapsi kaip drakonas, įžengiantis į vandenį, ir tigras, įžengiantis į kalnus.
Meistras Dogenas, Fukanzazengi

Kvėpavimas

Kvėpavimas zazen yra labai svarbus. Visų pirma, reikia nustatyti lėtą, stiprų ir natūralų ritmą.

Pirmiausia sutelkite dėmesį į iškvėpimą, kuris turėtų būti ramus, ilgas ir gilus. Iškvėpdami darykite laisvą, atsipalaidavusį, žemyn besiplečiantį spaudimą apatiniams vidaus organams, neįtraukdami pilvo. Įkvėpimas turi būti natūralus, automatinis, spontaniškas. Kai plaučiai beveik tušti, jie greitai prisipildo oro.

Koncentracija į iškvėpimą sukuria didžiulę energiją apatinėje pilvo dalyje. Kūno energetinis centras yra ne galvoje ir ne viršutinėje kūno dalyje, o pagrindinėse nervų grupėse, esančiose nuo saulės rezginio iki apatinės pilvo dalies. Tokiu kvėpavimu tradiciškai remiasi visi kovos menai. Iškvėpimo metu vyksta galingi kūno ir proto veiksmai. Įkvėpimo metu žmogus yra ypač silpnas ir pažeidžiamas.

Ore yra visuotinės gyvybinės jėgos energijos, kurią gauna mūsų plaučiai ir kiekviena mūsų kūno ląstelė. Paprastai kvėpuojame maždaug 15 kartų per minutę, negiliai, naudodami tik nedidelę plaučių talpos dalį. Gilus pilnas Zen kvėpavimas ne tik fiksuoja krūtinės ir diafragmos lygį, bet ir veikia apatinės pilvo dalies organus, gerai masažuoja vidaus organus ir skatina kraujo bei kitų skysčių apytaką organizme.

Reguliariai praktikuojant zazen, toks kvėpavimas palaipsniui tampa įprastas kasdieniame gyvenime ir miegant. Kuo imlesni visuotinei gyvybės jėgai per zen kvėpavimą zazenu, tuo labiau didėja jūsų energija.

proto būsena

Tinkama proto būsena natūraliai atsiranda giliai susikoncentravus į kūną ir kvėpuojant zazeno metu.

Zazeno metu ženkliai sumažėja sąmoningas minčių srautas iš smegenų žievės ir nurimsta mąstančios smegenys. Kraujas patenka į gilesnius smegenų sluoksnius, talamą ir pagumburį, ir šis smegenų kūnas tampa aktyvesnis ir išsivystęs. Kai giliai smegenys tampa aktyvesnės, nervų sistema atsipalaiduoja. Būdamas imlus ir dėmesingas kiekvienoje savo kūno ląstelėje, išmoksti mąstyti kūnu, nesąmoningai.

Zazeno metu mintys, sąmoningos ir pasąmonės, natūraliai ir nuolat kyla į mūsų proto paviršių. Nemėginkite to sustabdyti. Tačiau tuo pat metu neįsitraukite į mąstymo procesą ir neleiskite mintims atitraukti jūsų nuo susikaupimo ties laikysena ir kvėpavimu. Tiesiog leiskite savo mintims sklandyti kaip debesys danguje, nesipriešindami joms ir neprisirišdami prie jų. Šešėliai praeina ir ištirpsta. Vaizdai kyla iš pasąmonės ir išnyksta.

Protas tampa giliai ramus. Mes ateiname į gilią pasąmonę, anapus mąstymo, į hishiryo sąmonę, tikrąjį grynumą.

(Tekstas paremtas citatomis iš Sando Kaiseno „Zazen Satori“)

Zen budizmas yra klasikinė senovės Rytų budizmo atšaka. Šia kryptimi praktikuojama meditacijos technika vadinama zazen, kuri yra pati populiariausia visame pasaulyje. Dzen meditacija naudojama norint atsikratyti nereikalingų potyrių, lavinti valios savybes, ugdyti sąmoningumą ne tik budistų, bet ir visiškai netikinčių ateistų. Faktas yra tas, kad meditacijos nauda yra moksliškai įrodyta.

Sveiki. Mano vardas Andrius. Man 30 metų. Jau praėjo keli metai, kai mano gyvenime atsirado zen meditacija, ir nuo tada viskas buvo taip gerai! Man pavyko įveikti daugumą savo priklausomybių: atsikračiau alkoholizmo, rūkymo, patologinės aistros kavai. Šių vaistų tiesiog nereikėjo, nes išmokau atsipalaiduoti kitais būdais.

Kaip vėliau perskaičiau, meditacija lavina valią. Ir tikrai. Po šešių mėnesių meditacijos mano tinginystė praėjo, pradėjau daugiau dirbti. Sukūriau svetainę, kurią kūriau jau keletą metų, pradėjau daugiau uždirbti, gyvenimo sunkumai blaško daug mažiau. Radau gerą merginą, nors prieš tai bijojau bendrauti su priešinga lytimi. Nenuostabu, nes meditacija nuramina migdolinį kūną ir sumažina baimę. Tikrai išmokau valdyti save net sunkiausiomis gyvenimo akimirkomis.

Ir jis pradėjo aktyviai sportuoti. Ir taip, tai yra papildomas endorfinų šaltinis, kuris puikiai dera su meditacija. Jei pastarasis suteikia atsipalaidavimo, tai sportas suaktyvina psichiką. Po to daug lengviau galvoti. Ir atsikračiau antsvorio. Apskritai poveikis yra naudingas. Šiandien mes atidžiau pažvelgsime į tai, kaip veikia zazen meditacija, kurios dėka Andrejus galėjo taip dramatiškai pakeisti savo gyvenimą. Treniruotis užtenka vos poros minučių. Taigi atsisėskite, skaitykite ir medituokite.

Ypatumai

Mokslinis meditacijos pavadinimas yra sąmoningumo praktika. Taip vadinamos rafinuotos technikos, neturinčios religinės prasmės. Tiesą sakant, visas teigiamas poveikis išsaugomas. Šį terminą vartosime ir ateityje. Teigiamas sąmoningumo praktikos poveikis matomas iš aukščiau pateiktos istorijos, tačiau pažvelkime į juos išsamiau:

1. Streso pašalinimas. Iš pradžių medituoti gali būti sunku, o procesas gali būti net nerimą keliantis. Priežastis paprasta – ilgai neišmokote susikaupti. Tobulindami šiuos įgūdžius, jums patiks šis procesas. Bet viskas turi ateiti su laiku.
2. Valios lavinimas. Valios jėga – tai gebėjimas ilgą laiką išlaikyti dėmesį į tikslą. Pavyzdžiui, mes visi galime pradėti dietą. Ir baigti? Kodėl? Nes nuo noro sulieknėti mus atitraukia tortai, saldainiai ir kiti saldumynai. Zazen meditacija treniruoja tikslo suvokimą.
3. Ugdykite emocinį intelektą ir gebėjimą valdyti savo emocijas. Tvarkyti – tai savavališkai pakeisti emocinę būseną į tokią, kuri būtų tinkama tam tikroje situacijoje. Pagrindinis emocinio intelekto principas yra sąmoningumas, tai yra gebėjimas tiesiogiai patirti emocijas „čia ir dabar“. Zazen meditacijos metu būtent tai ir darote 10, 20, 40 ar daugiau minučių.
4. Sumažina panikos priepuolių dažnumą ir intensyvumą, mažina nerimą ir neurozes. O štai sąmoningumo praktika naudojama kaip psichoterapinė technika.
5. Padidina darbingumą. Po ilgo meditacijos seanso tampa daug lengviau susikaupti, o per trumpesnį laiką žmogus nuveikia daugiau.
6. Atsikrato priklausomybių. Viena iš pagrindinių priklausomybės priežasčių yra nesugebėjimas atsipalaiduoti ekologiškai. Todėl žmonės stresą malšina vartodami alkoholį ir cigaretes. Sąmoningumo praktika savaime nuostabiai atpalaiduoja, o įprastam praktikuojančiam žmogui tiesiog nereikia psichoaktyvių medžiagų, kad atsipalaiduotų.

Zazen meditacija turi įvairiapusį teigiamą poveikį įvairiems žmogaus gyvenimo aspektams. Ir prireiks labai daug laiko, kol nuspalvinsite visus privalumus, kuriais galima mėgautis ilgainiui. Taigi tiesiog pradėkite.

Kam tinka/netinka zazen meditacija?

Nėra žmogaus, kuriam nepatiktų Zen meditacija. Tačiau yra daugybė tų, kurie galėtų žymiai pagerinti savo gyvenimą. Mindfulness tinka visiems, kurie norėtų pradėti saviugdą. Kaip žinote, be stiprių valios pastangų neįmanoma rimtai pakeisti savo gyvenimo. Jei norite numesti svorio, turite sportuoti, o tam reikia prisiversti. Jei norite tapti turtingesni, turite išmokti tinkamai tvarkyti savo finansus, o kartais labai sunku susilaikyti nuo momentinių išlaidų. Ir taip su viskuo. Taigi zen meditacija tinka visiems.

Žingsnis po žingsnio Zazen meditacijos instrukcijos

Žingsnis po žingsnio apsvarstykite, kaip veikia Zen meditacija. Šių veiksmų atlikimo technika:

1. Užimkite patogią padėtį. Apskritai įprasta medituoti lotoso ar pusiau lotoso pozoje, tačiau galima praktikuoti sėdint, stovint, einant. Kai kurie atsipalaiduoja gulėdami, tačiau tokiu atveju yra didelė tikimybė užmigti, o tai mums nepageidautina. Būtina būti tarp miego ir veržlumo, tokiu atveju maksimaliai užtikrinamas ryšys tarp pasąmonės ir sąmonės. Svarbiausia, kad tau būtų patogu. Lotoso pozoje yra vienas trūkumas – dar reikia priprasti. Iš pradžių tai gali būti labai skausminga, todėl bus sunku atsipalaiduoti. Jei praktikuojate sąmoningumą kaip psichoterapinę techniką, galite nepaisyti lotoso padėties.
2. Stebėkite savo kvėpavimą. Bet kurios meditacinės technikos esmė – pasyvus susikaupimas ties vienu objektu. Tai yra, jums nereikia bandyti sutelkti dėmesį jėga. Atsiranda trečiųjų minčių – gerai, ne, taip pat gerai. Bet ką jums reikia padaryti, tai grįžti į pradinį tašką kiekvieną kartą, kai pagaunate save galvojant apie ką nors kita. Ramiai, jokio streso. Atminkite, kad mes atsipalaiduojame. Skaičiuokite taip: įkvėpimas – „vienas“, iškvėpimas – „du“, įkvėpimas – „trys“. Tikslas yra suskaičiuoti iki 10, niekada negalvojant apie nieką kitą. Atminkite, kad tikslas yra tik sąlyginis, jei negalite jo pasiekti, tai gerai.

Tiesą sakant, yra du pagrindiniai dalykai, visa kita – tik detalės. Užimame patogią padėtį ir pasyviai (be pastangų) susikoncentruojame į kvėpavimą. Zazen meditacijos technika labai paprasta. Svarbiausia nesiekti jokio rezultato. Būkite procese, čia ir dabar.

išvadas

Esate puikus žmogus, siekiantis savęs tobulėjimo. Kuo daugiau tokių žmonių bus šalyje, tuo geriau bus gyventi. Būtinai perskaitykite daugiau straipsnių šia tema. Jų turime daug. Atminkite, kad sąmoningumas yra gerai, tačiau yra ir kitų dalykų, kuriuos turite padaryti, kad pasiektumėte savo tikslus.

Bet kokiu atveju, Zen meditacija yra veiksminga technika, kuri padės pagerinti jūsų gyvenimą. Kiek praktikuotis? Rekomenduojame palaipsniui didinti praktikai skirtą laiką. Svarbiausia čia būti sistemingam. Galite pradėti nuo 5 minučių per dieną. Kai tik pasieksite šį rezultatą (tam nereikia valios), galite jį padidinti iki 10 minučių. Taip, norint pasiekti geresnių rezultatų, reikia daugiau laiko. Tačiau ne visi turi valios iš karto medituoti po valandą per dieną. Ir kiekvienas gali skirti 5 minutes. Pradedančiajam net tiek laiko gali būti nelengva užduotis. Todėl pradedame mažai, bet sistemingai. Ant vieno taško nuolat lašantis lašas išmuša akmenyje skylę.

Zen yra viena iš centrinių Rytų Azijos budizmo mokyklų. Ji remiasi nušvitimo ir mistinio kontempliacijos doktrina, kurios esmė yra meditacinė praktika – zazen. Iš pradžių ši technika buvo būdinga didžiausiai Japonijos soto mokyklai. Tačiau dėl neišsenkančio potencialo šiandien juo naudojasi kitos mokyklos. Zen meditacija – ypatinga žmogaus būsena. Sumaniai praktikuojant sąmonė visiškai išjungiama, sustoja visi psichiniai ir fiziologiniai procesai kūne. Neutralizuojamas žalingas streso poveikis psichikai, pagerėja tiek fizinė, tiek dvasinė savijauta.

Zen meditacijos esmė

Žmogaus smegenys nuolat veikia vienu iš 4 veikimo režimų.

• Delta – gilus miegas, buvimas visiškai nesąmoningoje būsenoje.
• Teta yra miego lygis, lydimas sapnų. Žmogus įgyja prieigą prie intuicijos ir savo ekstrasensorinių sugebėjimų.
• Alfa yra sąmonės užšalimas tarp sapno ir realybės, visiškas vidinio dialogo nebuvimas. Pasaulio kaip visumos suvokimas.
• Beta – visų pojūčių įtraukimas, protas sunkiai ir nevaldomai dirba. Šiuolaikinės visuomenės atstovams būdinga būsena.

Optimalios būsenos radimas yra zazen praktikos esmė. Būtent alfa dažnis atveria žmogui ir proto, ir pasąmonės vartus vienu metu. Reguliariai užsiimant Zen alfa dažnis tampa įprastas ir būtinas kiekvieną minutę. Šiuo režimu tekantis gyvenimas užmezga sielos ir kūno ryšį. Kūnas įgyja galimybę savarankiškai gydytis be jokių cheminių medžiagų pagalbos. Išorinis ir vidinis pasauliai pasiekia bendrą pusiausvyrą. Pirmieji Zen meditacijos rezultatai yra harmonijos jausmas ir visapusiška ramybė.

Zazen technika

Zen meditacija atliekama ramiai sėdint. Tai gali trukti nuo kelių akimirkų iki 40 minučių. Negalvoti apie laiką ir pačiam jį skaičiuoti padeda chronometras ar smilkalai. Drabužiai turi būti laisvi. Kad jaustųsi patogiai, praktikuojančiam asmeniui geriau sėdėti ant vienos ar dviejų pagalvėlių.

• Leidžiama atlikti zazeną . Svarbiausia yra sukurti trikampį, sudarytą iš dviejų kelių ir sėdmenų. Tokia kojų padėtis užtikrina stabilumą visą laiką.
• Rankos dedamos ant kojų, delnais aukštyn. Kairė ranka dažniausiai remiasi į dešinę. Nykščiai pakelti į viršų ir liečiasi vienas su kitu, suformuodami ovalą.
• Bagažinė yra stačiu kampu į grindis. Stuburas turi būti tiesus, ausys – griežtai virš pečių.
• Darant zazen, akys visada lieka pusiau atviros. Zen meditacijos užduotis yra ne prisiliesti prie naujų pojūčių, o atsigręžti į savo vidų.
• Ideali galvos padėtis laikoma jos nežymiu pakreipimu žemyn – savotiška Budos atvaizdų imitacija. Nepaisant to, kad šioje pozicijoje žvilgsnis yra nukreiptas į žemę, medituotojas atsisukęs į sieną. Tai išreiškia jo norą abstrahuotis ne tik nuo supančio pasaulio, bet galiausiai ir nuo savojo.

Vaizdo įrašas apie vykdymo techniką

Zazen ypatybės

Visos meditacinės praktikos yra nukreiptos į įžvalgą, sutelkiant dėmesį į vieną objektą ir įsiskverbiant į jo esmę. Išskirtinis zazen bruožas – maksimalus proto ir kūno nuraminimas, egzistavimas už laiko ir erdvės ribų. Zen yra veiksmingiausia iš visų technikų. Daugelis japonų meno meistrų atlieka zazeną prieš pradėdami kūrybinį procesą, kad patektų į subalansuoto intelekto būseną.

Tačiau ankstyvosiose zazen praktikos stadijose kai kuriais atvejais pasireiškia priešingas poveikis. Slopinama sąmonė, priešingai, reaguoja dar intensyvesniu emocijų protrūkiu. Aktyvi kova su prasidėjusia emocine audra yra beprasmė. Priešingai, jūs turite suteikti jai galimybę išsekinti save. Jis išnyks, jei nekreipsite į tai dėmesio. Tada galite tęsti kelią į galutinį sąmonės išlaisvinimą.

Ilgos Zen praktikos metu leidžiama net vaikščioti. Tai gali būti greita arba ne. Tokiu atveju kumštį derėtų pridengti delnu. Yra įvairių nuomonių, kuri ranka turėtų būti viršuje. Statikos sulaužymas nėra zazeno pertraukimas. Ramybės ir judėjimo kaitaliojami, kad būtų pasiektas identiškas koncentracijos laipsnis bet kurioje padėtyje. Skirtingai nuo kitų technikų, Zen nesidomi įkvėpimo ir iškvėpimo procesu. Ji ieško visatos paslapčių sunkiais momentais tarp jų. Tai yra nesuprantama zazen paslaptis.

Zazen meditacijos privalumai

Zazen yra labiausiai paplitusi meditacijos technika pasaulyje. Į jį pasinėręs žmogus įgyja didelę koncentraciją ir kryptingumą. Tai atskleidžia plačias savęs tobulinimo galimybes, taip suaktyvindamas savyje papildomas jėgas. Kartu su dvasios ramybe, džiaugsmu ir užuojauta gerina sveikatą ir stiprina valią. Atmintis randa ir naudoja visus paslėptus išteklius. Užregistruotas ne vienas svorio normalizavimosi dėl harmoningo sambūvio su aplinka įrodymų.

Pradedant nuo raumenų atpalaidavimo, praktikas daugiausia dėmesio skiria kvėpavimui ir savo psichinei veiklai. Tuo pačiu jis nesistengia jų paveikti, užimdamas pašalinio stebėtojo poziciją. Pamažu vidinis „aš“ praranda savo rėmus ir prasideda gilus jo valymas. Zazeno įvaldymas natūraliai atsiranda tiems, kurie jį praktikuoja kruopščiai ir nuosekliai. Suteikia gyvybei pripildytą šviesos, energijos ir meilės.

Zazeno filosofija

Zazen yra vienas iš pirmaujančių meditacijos metodų, praktikuojamų budizme. Kaip ir visos meditacijos metodikos, ja siekiama harmonijos. Jo pagrindinis tikslas yra vadinamasis „kūno nuraminimas“.

Filosofinis zazen pagrindas yra egzistencijos principų supratimas ir nušvitimo pasiekimas per meditaciją. Zazen filosofija leidžia iš naujo atrasti save, pažvelgti į savo jausmus iš kitos pusės.

Meditacijos metu sąmonės srautas sustoja, prarandami laiko ir erdvės pojūčiai, po kuriais slepiasi egzistencija. Taip pasiekiama tyla ir ramybė, ramybės sfera, kurios pasiekimas ir pažinimas yra Zeno filosofinė užduotis.

Zazen meditacijos technika yra paprasta ir efektyvi, tai liudija daugybė japonų vienuolių, kurie šią meditaciją praktikuoja savo šventyklose kaip vienintelę praktiką.

Galite naudotis naudingu portalu https://damvb.org, kuriame talpinami nemokami skelbimai šia tema. Pakanka tik nurodyti informaciją apie save, parašyti apie reikalingą sumą ir palikti kontaktinius duomenis. Labai paklausios mikrofinansų organizacijos, kuriose galite sudaryti pelningą ir patogų sandorį. Tačiau tam turėsite išstudijuoti populiariausių ir patikimiausių reitingą, taip pat sužinoti daugiau apie bendradarbiavimo sąlygas.

Zazeno tradicijos

Zazen yra tradicinis japonų Soto mokyklos sėdėjimo stilius. Tai praktikuojama specialiai paruoštose šventyklų patalpose – zendo. Jis taip pat naudojamas kartu su kinhin meditacija – meditaciniu pasivaikščiojimu.

Zazeno seansas ir pabaiga pažymimi skambinant varpeliu, trys pradžioje ir vienas pabaigoje. Meditacija pradedama tradiciniu pasisveikinimu su dujomis – mokinių ir mokytojo ritualiniu nusilenkimu.

Japonijoje meditacijos salėse yra įrengti specialūs šiaudiniai kilimėliai, ant kurių dedamos zabuton meditacinės pagalvėlės.

Yra šios tradicinės zazen pozicijos:

• lotoso padėtis, ji vadinama - kekkafudza;
• neatidaryto lotoso padėtis - hankafudza;
• sėdėjimas turkiškai – agura;
• klasikinė japonų pozicija yra seiza.

Meditacijos metu naudojamas teisingas pilvo kvėpavimo tipas, vadinamas hara. Praktikuojantis nugarą laiko tiesią, kad stuburas būtų tiesus, o ausys ir pečiai būtų lygiagrečiai vienas kitam – tai vienas pagrindinių zazeno darymo principų.

Rankų padėtis vadinama kosmine mudra, jos yra sulenktos ant diržo linijos į gražų ovalą, dešinės rankos delnas yra po kairiuoju delnu, o nykščiai lengvai liečiasi, tarsi būtų įdėtas plono popieriaus lapas. juos.

Šiuolaikinė Zazen praktika

Iki šiol daugelis meditacinių praktikų užtikrintai įžengė į Europos žmogaus gyvenimą. Jie tapo madingais ir daugelio žmonių populiariais atributais. Kitiems meditacijos praktikos tapo savęs atradimo ir tobulėjimo būdu.

Zazen nėra išimtis. Daug žmonių visame pasaulyje praktikuoja šią meditacijos techniką atokiau nuo Japonijos šventyklų, specialiuose jogos kambariuose ar namuose.

Europietiška meditacijos technika labai skiriasi nuo tradicinės, nes yra pritaikyta šiuolaikinio žmogaus gyvenimo sąlygoms. Jai dažnai naudojamos kėdės ir mažos pagalvėlės po nugara, kurios leidžia išlaikyti stuburą tiesiai visos praktikos metu, nesukeliant diskomforto, atitraukiančio dėmesį nuo meditacijos.

Zazenas namuose

Norint praktikuoti zazeną namuose, jums reikia laisvo laiko ir erdvės.

• Užimkite meditacijos poziciją. Tam galite naudoti nedidelę pagalvę arba galite ją praleisti, jei norite stovėti. Tarp pozicijų variantų galite pasirinkti - lotoso pozą, neatidarytą lotosą, sėdimą ant kelių, sėdimą turkiškoje padėtyje arba stovimą.
• Padarykite kosminę mudrą savo rankomis. Sulenkite rankas juosmens lygyje taip, kad kairės rankos delnas būtų ant dešinės rankos, o nykščiai liestų vienas kitą. Turėtumėte gauti tinkamos formos ovalą.
• Užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą ir negalvokite apie nieką kitą. Lėtai skaičiuokite kiekvieną įkvėpimą ir iškvėpimą 10 kartų. Jeigu jus vargina mintys, tuomet „atpažinkite“ jas ir vėl sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Tęskite taip 10–15 minučių, kol mintys nustos trukdyti skaičiuoti.
• Atidarykite akis ir ištieskite galūnes, tai sugrąžins normalią kraujotaką.
• Palaipsniui didinkite meditacijos laiką iki valandos, kuo reguliaresni bus jūsų užsiėmimai, tuo būsite ramesni, o kasdienės problemos ir stresas jūsų nebijos.
• Meditacijos metu nesistenkite kvėpuoti kaip nors konkrečiai, jei jums sunku, kvėpuokite taip, kaip esate įpratę. Geriau pabandykite atlikti ramybės ir tylos tyrimą, tyla jums tai padės.

Zazen meditacija yra puikus būdas atitrūkti nuo kasdienio šurmulio ir sutelkti dėmesį į savo jausmus ir pojūčius, ji suteikia harmonijos ir ramybės.

Gyvenimas be sienų. Koncentracija. Meditacija Vladimiras Žikarencevas

ZEN

Žmona išėjo iš vonios persekiodama ir papasakojo man tokią istoriją:

„Klausyk, koks zenas ką tik įvyko. Aš išsimaudžiau, žinai. Atsigulkite, atsipalaiduokite, atsipalaiduokite. Galiausiai nusprendžiau, kad užtenka, ir iškart pradėjau skalbti. Ji nuleido vandenį iš vonios, suputojo kūną, suputojo galvą ir įjungė dušą, tačiau vandens nėra, iš dušo nebėga vanduo. Turiu absoliučią ramybę, nėra nė menkiausios minties, kad vyksta kažkas blogo, kad mane apgavo, įžeidžiau, stoviu muiluota, nesijaudinu, ką darysiu šioje situacijoje. Nuo įprastų minčių ir emocijų manyje niekas nejuda, viduje esu visiškai nejudanti.

Iš čiaupo teka plona šilto vandens srovelė. Atsiklaupiu, pakišau galvą po šia srovele ir lėtai judinu galvą, nuplaunu putas. Ir aš iš šio proceso gaunu tokį malonumą, kurio, ko gero, niekada iš nieko negavau. Tada tą patį darau ir su kūnu – šis lašelis teka per dušą, jei nuleidi žemiau. Tai buvo neapsakomas malonumas.

Visi žmonės bent kartą gyvenime atsiduria panašiose savo išgyvenimais situacijose, tačiau situacijos praeina ir iš jų lieka tik vienas prisiminimas – dūmai. Kai kitą kartą norėsite tai pakartoti, tai nebeveikia.

Kodėl? Pažvelk tiesiai į savo mintis!

Kodėl ir kaip nutrūksta jūsų ryšys su dabartimi?

Ar matote, kaip protas nuolat juda?

Kaip atskirti save nuo dabarties akimirkos?

Net jei rasite logišką atsakymą į šiuos klausimus, tai nebus atsakymas. Atsakymas gali būti tik jūsų tiesioginė patirtis. Pažvelk tiesiai į save, į savo mintis!

Visas menas yra neišlaikyti mintyse patirtų įspūdžių. Tačiau protas visada tai darys. Todėl reikia „išprotėti“.

Yra tokia valgymo „technika“.

Paimi žievelę ir uždedi ant liežuvio. Tada dešimt ar dvidešimt minučių „suvalgai“. Lėtai vartykite liežuviu, čiulpkite, ragaukite, tyrinėkite ir patirkite visus jo atspalvius, pajuskite iš to kylantį jausmą. Jūs esate visiškai išryškintas, tai yra visiškai jumyse. O po penkiolikos minučių būsite sotūs ir spinduliuojate malonumu!

Beje, apie maistą. Galite valgyti ir gerti viską. Žemėje nėra kenksmingų ar nuodingų medžiagų. Perdozavus jie tokiais tampa. Net paprastas vanduo ar duona gali jus mirti.

Todėl jei jūs, užuot skaitydami visokias knygas apie įvairias dietas, būsite prie valgio, klausysitės savęs, o ne savo perskaityto, baimingo proto ir matysite, ką valgote ir geriate, tada maistas, kurį valgote virsta patikimiausiu sveikatos šaltiniu.

Iš knygos Oranžinė knyga – (technika) autorius Rajneesh Bhagwan Shri

ZEN ŽMONĖS SKIRIA MEDITACIJĄ SU WUSHI. Tai nereiškia nieko ypatingo, nieko

Iš knygos Tylos galia autorius Mindelis Arnoldas

Fizika, zenas ir tylos galia Leiskite man pradėti nuo teorijos apie tai, kaip šios patirtys gali būti susijusios mūsų visatoje. Trumpam sutikime su fizikos prielaida, kad subatominiame lygmenyje stebimas pagrindinis modelis visai medžiagai yra

Iš knygos Senųjų civilizacijų paslaptys. 1 tomas [straipsnių rinkinys] autorius Autorių komanda

Dzenas ir svajonių suvokimas sumažėjusioje sąmonės būsenoje man primena, kaip mano draugas atsakė į sunkiausią savo gyvenimo klausimą. Šis draugas Keido Fukušima, gyvenantis Kiote, papasakojo man vieną iš istorijų, susijusių su tuo, kaip jis tapo zen meistru (ir vadovu

Iš knygos 50 puikių knygų kelyje į tiesą autorius Vyatkinas Arkadijus Dmitrijevičius

Keido Fukušimos „Vaivorykštės medicina“ ir „Zenas kaip menas“ kartą parodė mano tiriamajai grupei tokią dvasios būseną, kai jis kurį laiką meditavo prieš pradėdamas tapyti, tai yra, kaligrafiją. Jis sėdėjo kambario viduryje ir meditavo, dėjosi

Iš knygos „Auksiniai įstatymai“. Istorija apie įsikūnijimą amžinojo Budos akimis autorė Okawa Ryuho

Zenas kaip laisvė Tatjana Grigorjeva, filologijos mokslų daktarė, profesorė, Rusijos mokslų akademijos Orientalistikos instituto vyriausioji mokslo darbuotoja Šiais laikais kuo daugiau kalbama apie laisvę, tuo jos tampa mažiau, nors jos laikas atėjo: be laisvės – nieko. gali vykti, net ne atskiras

Iš knygos Gyvenimas be sienų. Dvigubos visatos struktūra ir dėsniai autorius

Mėnulis debesyse. Arbata ir dzenas: istorija trijuose puodeliuose Jelena Nesterova, Urasenke arbatos mokyklos mokinė „Dzeno skonis yra kaip arbatos skonis“ (cha zen iti mi), kartą pasakė zen meistras Dairinas Soto. Ši frazė išgarsėjo, tačiau toks ryšys vargu ar atrodys neapšviestam protui.

Iš knygos Gyvenimas be sienų. Koncentracija. Meditacija autorius Žikarencevas Vladimiras Vasiljevičius

11. Dzeno kelio įkūrėjas Jeigu jūs darote dorybingus darbus su troškimu gauti atlygį, tai yra, darote tai savanaudiškais tikslais, tai kas yra šie „nuopelnai“? O jei tai darai nesavanaudiškai, nenorėdamas gauti atlygio, tai apie kokius nuopelnus tu kalbi? Aforizmai ir

Iš knygos Integralus dvasingumas. Naujas religijos vaidmuo šiuolaikiniame ir postmoderniame pasaulyje autorius Wilber Ken

9. Dzenbudizmas: Eisai ir Dogenas Priešingai nei tikėjimas išorine jėga, būdinga Nembutsu mokyklų atstovams, dzenbudizmas patvirtina kitą kraštutinumą – savo pastangų taikymą nušvitimui pasiekti. Nembutsu filosofiją galima pavadinti „Šviesos praktika

Iš knygos Ošo terapija. 21 garsių gydytojų pasakos apie tai, kaip nušvitęs mistikas įkvėpė jų darbą autorius Liebermeisteris Swagito R.

Zen Kažkoks vienuolis, vardu Tozanas, atėjo pas mokytoją Ummoną: „Iš kur tu atėjai? Umonas paklausė jo. - Iš Sato kaimo, - atsakė Tozanas. - Kuriame vienuolyne buvote vasarą? Ummonas dar kartą jo paklausė.

Iš knygos Sielos išgydymas nuo neigiamų emocijų. 25 pratimai. Pinigai ir dvasingumas be ginčų (kompiliacija) autorius Dalke'as Rudigeris

DZENAS Mano žmona išėjo iš vonios persekiodama ir papasakojo tokią istoriją: - Klausyk, koks zenas ką tik atsitiko. Aš išsimaudžiau, žinai. Atsigulkite, atsipalaiduokite, atsipalaiduokite. Galiausiai nusprendžiau, kad užtenka, ir iškart pradėjau skalbti. nuleistas

Iš autorės knygos

1 ir 2 zonos: Zen ir spiralinė dinamika Spiralinė dinamika remiasi Claire Graves, vienos iš plėtros 2 zonos tyrimo įkūrėjų, darbais. Jo modelis pagrįstas tyrimais, iš pradžių atliktais su universiteto studentais, kurie

Iš autorės knygos

Zen in the Art of Group Therapy Grupės bus žmonijos ateitis. Kiti – psichoanalitiniai metodai – šiandien, tiesą sakant, jau yra pasenę. Grupės bus visos psichoanalizės, psichoterapijos ateitis. Individuali psichoterapija iš prigimties yra klaidinga

Iš autorės knygos

Dzeno kvėpavimas Susidurti su savo beprotybe, išvalyti praeitį ir atgauti vidinę jėgą kvėpuojant galia yra pirmasis mūsų žingsnis. Prisijungimas prie seksualinės energijos per tantrinį kvėpavimą yra antras žingsnis. Širdies atvėrimas link

Iš autorės knygos

Dzeno istorija Sena Zen istorija parodo mums paprasčiausią ir elegantiškiausią išeitį iš šios situacijos.Sekėjai paklausė Roshi: „Meistre, kaip savo įžvalgas paversti realybe? Kaip tu juos naudoji kasdieniame gyvenime?“ „Tada kai valgau ir