Gyvenimas visada yra dabar. Ir nė akimirkos daugiau. Yra tik vienas momentas, o visa kita yra proto projekcija. Tik šiandien yra ir tik šiandien lieka. Rytojus niekada neateina, negali ateiti, nes jis nepriklauso realybei. Tik šiandien ateina ir ateina, nes šiandiena priklauso realybei.
Kaime gyveno senas vyras. Jis buvo labai neturtingas, bet net karaliai jam pavydėjo, nes jis turėjo gražų baltą žirgą. Jam buvo pasiūlyti pasakiški pinigai už arklį, bet senolis pasakė: "Šis arklys man ne arklys, o žmogus. Kaip aš galiu parduoti žmogų, draugą?"
Vyras buvo neturtingas, bet niekada nesutiko parduoti arklio. Vieną rytą jis arklio garde nerado. Visas kaimas susirinko ir visi pasmerkė senuką:
"Tu esi kvailas senis, - pasakė jie. - Mes žinojome, kad vieną dieną arklys bus pavogtas. Geriau jį parduotum. Kokia nesėkmė!"
Senolis pasakė: "Nežinau visos istorijos. Nežinau, ar jis išvyko, ar buvo išvežtas. Yra faktas, visa kita yra nuosprendis. Ar tai nesėkmė, ar palaima, aš nežinau žinok, nes visa tai tik dalis. Kas žino, kas bus po to?"
Žmonės juokėsi. Jie visada žinojo, kad jis šiek tiek išprotėjęs. Tačiau po penkiolikos dienų arklys netikėtai sugrįžo, be to, su savimi atsivežė keturis kumeliukus.
Žmonės vėl susirinko ir pasakė: „Tu, seneli, buvai teisus, tai buvo ne nesėkmė, o gerai“.
Ir vėl senis pasakė: "Nežinau visos istorijos. Žinau tik tiek, kad arklio nebuvo, tada jis grįžo. Kas žino, ar tai palaima, ar ne? Perskaitai vieną žodį sakinyje - kaip galima spręsti apie visą knygą?"
Bet žmonės vis tiek nusprendė, kad jis klydo, nes buvo daugiau arklių! Senis turėjo vienintelį sūnų. Jis pradėjo apeiti kumeliukus, o po savaitės nukrito ir susilaužė koją.
Žmonės sakė: „Nesėkmė! Tavo vienintelis sūnus neteko vaikščioti, bet jis buvo tavo vienintelė atrama! Geriau tada parduotum arklį, jei tik būtų pinigų“.
Ir dar kartą senis jiems atsakė: "Jūs smerkiate, neikite taip toli. Aš žinau tik tiek, kad mano sūnus nukrito ir susilaužė koją. Niekas nežino, ar tai buvo nesėkmė, ar palaima."
Taip atsitiko, kad po kelių savaičių šalyje kilo karas, ir visas jaunimas buvo paimtas į kariuomenę. Liko tik senolio sūnus, nes jis buvo suluošintas. Visi gyventojai verkė, nes mūšiai buvo pralaimėti ir dauguma jaunimo žuvo.
Žmonės atėjo pas senuką ir jam pasakė: "Tu buvai teisus, pasirodė, kad tai buvo palaima. Galbūt tavo sūnus suluošintas, bet jis su tavimi, mūsų sūnų nebėra amžiams."
Ir vėl senis pasakė: "Tu ir toliau teisti. Aš nežinau visos istorijos, ir niekas nežino. Nuosprendis reiškia fiksuotą proto būseną. Neteisk, kitaip niekada netapsi viena su visuma."
Čia ir dabar yra vienintelė realybė, kuri keičiasi kiekvieną akimirką.
Prisiminkite tą keistą sunkiai suvokiamą akimirką, kai pirmą kartą atsidūrėte prie jūros, miške, kur nors gamtoje, kur buvo neapsakomai gražu. Staiga atrodė, kad viskas sustingo, tą akimirką visiškai neprisiminei nei kas dirbi, nei kur mokaisi, tvarkei kambarį ar ne, negalvoji, ką kitą dieną valgysi pusryčiams... Jūs tiesiog mėgavotės akimirka ir norėjote ją sustabdyti... Tai buvo buvimas čia ir dabar.
Ką jauti ŠIANDIEN?
Kokia tavo nuotaika DABAR?
Kokius jausmus išgyveni DABAR?
Atrodo lengva atsakyti, tačiau daugelis atsakymų greičiausiai yra susieti su praeitimi ar ateitimi.
Atminkite, kad laikas yra iliuzija, tik dabarties akimirka yra tikrovė.
Daug lengviau gyventi laiku, kuris nėra tikras, tiesa?
Kiek žmonių gyvena su baime žiūrėti į laikrodį? „Už 10 minučių turiu svarbų susitikimą, tikiuosi, kad viskas bus gerai… Nuėjau apsipirkti... Praėjusią savaitę buvau šiame restorane...
„Mesiu svorio, gražėsiu, būsiu laimingas“, „Dabar užsidirbsiu pinigų, tada jausiuos vertas žmogus“, „Sukursiu šeimą, tada viskas susitvarkys“ gyvenime“, „Išeisiu į pensiją, pagaliau galiu ramiai gyventi“ ir kt.
Išsiskyrsiu, išsiskirsiu, išeisiu iš darbo, sutiksiu meilę, susirasiu meilužę, nusipirksiu namą, mašiną, butą, pasistatysiu vasarnamį, persikrausčiau gyventi į kitą miestą ir būsiu labai laiminga.
Gyvenimas toks, ar žinai? Norėčiau nuveikti ką nors vertingo ir pagal savo skonį, bet tai tiesiog nesiseka, nes „darbas-vaikai-prievolės-tam tikros gyvenimo sąlygos-neveikianti šeima“.
Dvidešimt metų dirbti be atostogų, tikrai nekreipiant dėmesio į savo dvasinį tobulėjimą, sveikatą ir santykius su artimaisiais, iki 40-50 metų žmogus gauna ne itin gerai funkcionuojantį kūną, dar prasčiau funkcionuojančius santykius ir gilų vidų. krizė.
Už ką ir kur bėgote visus šiuos metus? Pirkti automobilį, butą, namą? Vaikai tipo suteikti? Taip, vaikams daug labiau reikia tėvų meilės ir dėmesio savo problemoms nei tėčiui ar mamai, kurie darbe dingsta visą parą.
Kur čia yra „čia ir dabar“? Mintys, kuriose galime būti visur... tiek praeityje, tiek ateityje. Mes esame visur, išskyrus savyje. Ir iš tiesų, atrodo, kad net nenorime suvokti, kad nežinia, ar RYTOJ bus mums...
Vienintelis dalykas, kuriuo galime būti tikri, yra dabarties akimirka, kurioje esame „čia ir dabar“. Todėl išlaisvinkite savo mintis ir mėgaukitės, klausykite, priimkite tai, kas DABAR yra jūsų sieloje, jausmuose, pojūčiuose. Sustokite, pabūkite (bent šiek tiek) dabartyje, čia, dabar, įsiklausykite į save.
Gyventi dabartimi nereiškia pamiršti praeitį ar negalvoti apie ateitį. Tai nereiškia, kad neturėtumėte kurti planų, užsibrėžti tikslų ir neprisiminti praeities įvykių. Dėl savo praeities esame tokie, kokie esame dabar. Kokie būsime rytoj, dėka to, kas esame dabar?
Gebėjimą būti „čia ir dabar“ taip pat naudinga ugdyti, nes šis gebėjimas padeda gyventi be rūpesčių dėl ateities ir nesigailint praeities.
Nesugebėjimas būti dabartiniu momentu verčia mus suprasti, kiek mes valdome savo protą ir kiek protas mus.
Jei mintys apie praeitį ir ateitį yra tokios didelės ir nerimą keliančios, kad neleidžia visiškai pasinerti į dabartį, tai reiškia, kad mintys galvoja apie mus, o ne mes mąstome mintimis.
Išlikite akimirkoje, tikrai akimirkoje, visiškai čia ir dabar, tarsi vakar dienos nebūtų ir rytojaus nebūtų – tik tada galėsite būti visiškai čia ir dabar.
Ir ši buvimo pilnatvė dabartyje jus sieja su egzistencija, nes egzistencija nepažįsta praeities, nepažįsta ateities. Tai visada čia ir dabar.
Kai esi visiškai čia, vakar tavęs netraukia atgal, rytojus netraukia niekur kitur, esi visiškai atsipalaidavęs.
Tai mes ateiname ir išeiname; egzistavimas lieka toks, koks yra. Ne laikas praeina, o mes ateiname ir išeiname. Bet čia yra kliedesys: užuot matę, kad išgyvename, sukūrėme puikų išradimą – laikrodį, o dabar laikas bėga.
Laikas yra proto išradimas, iš esmės laikas egzistuoja tik tada, kai yra vakar ir rytoj; dabarties akimirka nėra laiko dalis.
Kai esi tik čia, tik dabar, nėra laiko. Tu kvėpuoji, gyveni, jauti, esi atviras viskam, kas vyksta aplinkui.
Šiandien yra viskas; dabar yra vienintelis laikas, kai tu esi, vienintelis laikas, kuriuo tu kada nors būsi. Jei nori gyventi, tai dabar arba niekada.
Įsivaizduokite, kad kiekvieną dieną jūsų piniginėje atsiranda 86 400 USD. Kiekvieną vakarą vidurnaktį visos nepanaudotos lėšos dingsta. Niekas nesikaupia. Ką daryti? Išleiskite juos visus šiandien!
Kiekvienas iš mūsų turi tokią piniginę pavadinimu Laikas. Ir kiekvieną rytą jis mums duoda milžiniškus 86 400 sekundžių iš anksto. Ir kiekvieną vakarą jis nurašo tai, ko šiandien negalėjome tinkamai išleisti. Jokių santaupų. Jokių perteklinių išlaidų. Kiekvieną naktį visi dienos likučiai sudeginami iki žemės.
Jei iki galo neišnaudosite kiekvienos dienos galimybių, tada nuostoliai yra jūsų nuopelnas. Kelio atgal į praeitį nėra. Ateities kelių žemėlapio nėra. Pasinaudokite kiekviena galimybe šiandien. Naudokite jį, kad gautumėte viską laimei, sveikatai ir sėkmei! Laikas bėga. Įvertinkite kiekvieną jos akimirką šiandien. Ir šios akimirkos vertė padidėja, kai ja daliniesi su žmogumi, su kuriuo verta leisti laiką.
Laikas nelaukia! Vakar diena yra istorija. Rytojus yra paslaptis. Šiandiena yra dovana. Štai kodėl šis laikas vadinamas dabartimi!
Norėdami sužinoti daugiau apie save DABAR, naudinga užduoti sau kelis klausimus apie savo gyvenimą dabartyje, kad geriau suprastumėte, kas mes esame šiandien:
Aš myliu savo gyvenimą DABAR?
Kas man iš tikrųjų svarbu DABAR?
Jei galėčiau ką nors pakeisti savyje šiuo metu, kas tai būtų?
Kas man trukdo pakeisti tai, kas dabar negerai?
Kokios baimės mane sulaiko nuo noro keistis ir gyventi visavertį gyvenimą?
Jei žinočiau, kad mano gyvenimas greitai baigsis... kaip aš gyvenčiau?
Čia ir dabar principo prasmė puikiai iliustruojama dzenbudistinėje istorijoje apie vienuolį, kurį persekioja du tigrai. Jis pribėgo prie uolos krašto ir atsigręžė. Netoliese buvo tigrai. Pastebėjęs ant skardžio kabantį medžio šaką, jis ėmė juo leistis žemyn. Tada pamatė, kad apačioje jo laukia du tigrai. Jis pažvelgė į viršų ir pamatė, kad dvi pelės beveik nugraužė medžio šaką, ant kurios jis kabėjo. Ir tuo metu jis pamatė gražią braškę, kurią buvo galima pasiekti ranka. Jis nuskynė jį ir su džiaugsmu valgė skaniausias braškes savo gyvenime!
Nors nuo mirties jį skyrė kelios minutės, džiaugsmą vienuolis galėjo patirti čia ir dabar. Mūsų gyvenimas nuolat mums siunčia „tigrus“ ir „braškes“. Bet ar suteikiame sau galimybę mėgautis šia braške? O gal mes tiesiog naudojame savo brangų protą nerimauti dėl tigrų?
Yra tokia patarlė – „bailius miršta tūkstantį kartų, o drąsus tik vieną kartą“. Kiekvienam iš mūsų mirtis yra mūsų ateities dalis. Tačiau mes neturime tapti tuo, ką egzistencialistai vadina „gyvaisiais numirėliais“.
Gyvenk "čia ir dabar"
Kodėl laimė čia ir dabar, o ne ten ir tada?
Gal tai ir bus laikoma paradoksu, bet manau, kad taip yra: laimė yra ne „čia ir dabar“, ne „ten ir tada“, o „ten ir jau“.
Kitaip tariant, būtąjį laiką dažnai prisimename kaip laimingiausią.
Jei kažkas yra „čia ir dabar“, supratimas, kad tai yra laimė, ateis vėliau (po valandos, dienos, metų – nesvarbu), vadinasi, bus
laimė, kuri įvyko "ten ir jau" ...
Na, o laimė konkrečiai „ten ir tada“ yra kažkas iš siurrealizmo srities, įtraukta į abejotinus tikimybių teorijos postulatus.
Kodėl mums reikia gyventi „čia ir dabar“?
Kaip taisyklė, niekas nenori atsisakyti savo praeities ir ateities, nes. tiksliai praeitis ir ateitis laiko savo gyvenimą. Siūlau išsiaiškinti, kokia iš tikrųjų yra mūsų praeitis ir ateitis, kaip jos mums trukdo ir kaip gali padėti būti laimingiems.
Pradėkime nuo praeities, ar ne?
Kokia tau tavo praeitis?
Pagalvok apie tai.
Smegenys ragina: patirtis, žinios, brangūs prisiminimai ir panašiai.
Ar tai tiesa?
Kai galvoji apie savo praeitį, kai kur nors eini, guli, ar sėdi ir nuskrenda kažkur į praeitį, prisimindamas, galvodamas, slinkdamas per variantus... Šiomis minutėmis, o kartais ir valandomis... tu tikrai galvoji. kad tai patirtis ir žinios? Deja, dažniausiai taip nėra. Mes 99% atvejų kreipiamės į praeitį ne norėdami rasti problemos ar problemos sprendimo, nepasikliauti tam tikra patirtimi. Ir tik už tai kad vėl susižalotų. Kaltė. Apmaudas. Savęs gailėjimasis. Pyktis. Sutrikimas. Dirginimas. Skausmas. Ką dar ten galima rasti?
Pasakyk man, apie ką labiausiai manai? Jei atmintyje sukasi tik laimingos akimirkos, kurios priverčia šypsotis, tik sėkmingi pasiekimai, įkvepiantys žygdarbiams, tai aš šias eilutes rašau ne tau, tu jau, matyt, šaunesnis burtininkas už mane.) Sekite bent savaitę. kokie prisiminimai apima tavo mintis. Ir kokius jausmus jie sukelia. Ir pageidautina išmatuoti, kiek laiko šios mintys ir jausmai atima iš jūsų.
Lola eina gatve iš darbo. Ji grįžta namo. Ir neatsimena, kokiu keliu važiavo iš metro į namus. Ar sutiko kaimyną su šunimi, ar ne, ji neprisimena. Ji negali tiksliai pasakyti, ar pūtė vėjas, ar sutemo jai einant, ar jau buvo įėjusi į namus. Ji prisimena tik tai, kas nutiko prieš trejus metus, tą atsiskyrimą galvoje kartoja kasdien. Jis pasakė, kad geriau liktų draugais. Atsistojo ir išėjo. Per tuos trejus metus ji išbandė tris šimtus variantų, ką galėtų padaryti. Ką aš galėčiau pasakyti ar šaukti paskui jį. Kaip ji galėtų sutikti naują vaikiną ir kaip JIS reaguotų, pamatęs ją su kitu, su rožėmis, šaunioje mašinoje. Kokia ji būtų laiminga, jei įtikintų jį pasilikti... Kokia ji būtų laiminga, jei... Jei tik... Jeigu kas nors nutiktų kitaip. Jau trejus metus ji svajojo pakeisti praeitį, nepastebėdama, kas vyksta aplinkui. Nepastebėti gražios darbuotojo, kuris ją prižiūri. Nepastebi, kad niekur neina linksmintis, o atsigavo 7 kilogramais. Nepastebėti, kad ateina pavasaris, kad drugeliai skraido. Ji gyvena praeityje. Visi jos norai ir tikslai, visos mintys yra susijusios su praeitimi.
Ką patartumėte Lolai, jei ją sutiktumėte? Pradėkite iš naujo. Pamirškite ir paleiskite tai, kas buvo. Šiandien atkreipkite dėmesį į gyvenimą. Visas grožis, kuris yra aplinkui. Pamatykite naujas galimybes. Užfiksuokite akimirkas. Giliai kvėpuoti...
Visi mėgstame duoti išmintingus patarimus, nors patys dažnai jų nesilaikome. Kodėl mums patinka mėgautis praeities nesėkmėmis, nesėkmėmis, pralaimėjimais, nusižengimais, išsiskyrimais, bėdomis? Nežinau. Bet aš tikrai žinau, kad visa tai neturi jokios praktinės prasmės, jokios naudos.
Patirtis ir žinios yra ne praeityje, jie yra dabartyje, kokius sprendimus priimame čia ir dabar. Aš nesiūlau ištrinti savo atminties ir niekada neprisiminti, kas nutiko. Jei jums reikia kažko iš praeities, kad išspręstumėte problemą šiuo konkrečiu momentu - prašau jūsų bagažas yra jūsų įrankis. Tačiau praeitis nėra gyvenimas, gyvenimas yra tik akimirka, kurioje esate dabar. Daugiau nieko nėra. Yra tik tai, kas yra dabar, visa kita – tik tavo mintys (prisiminimai ar svajonės).
Ateitis
Kokia jūsų ateitis?
Planai? Užduotys? Tikslai?
Ne, deja, dažniausiai tai yra nerimas, baimės, nerimas, net siaubas. Taigi, jei žmogus negalvoja apie praeitį, jis galvoja apie ateitį. Jis įsivaizduoja įvykių raidą ir dažniausiai liūdniausią bei nelaimingiausią įvykių raidą.
Pripažinkite, sekite, skaičiuokite, kiek laiko ir nervų išleidžiate nerimui? Ar pusvalandis nerimo ateityje gali pridėti bent penkias minutes laimės?
Viena mano pažįstama ne šiaip nerimauja, ji valandų valandas sėdi internete, ieško prognozių, žiūri naujienas, skaičiuoja ir prognozuoja vieną po kito priepuolį sau ir savo šeimai. Ji skaito medicinos svetaines ir forumus, randa savyje įvairių ligų simptomus, bijo, valandų valandas apie tai diskutuoja su mama ir vyru. Draugų kompanijoje ji visada bendrauja maždaug vienodai: „o, tau jau 30, tiek jau pamiršk, tu niekada neištekėsi, aplink tik niekšai, o šis prisikeis ir išeis. tu!"
Net jei nekreipiame dėmesio į minčių materializavimą, galima drąsiai teigti, kad čia ir dabar ji nėra laiminga. O rytoj bus lygiai taip pat. Ir poryt. Nebent ji supras, kad baimė yra priklausomybė, liga, kuri pažeidžia svarbiausią organą – mūsų smegenis!
Yra ir kitas kraštutinumas. Pavyzdžiui, Rita. Rita nieko nebijo, turi daug norų, žino ko nori ir galvoja tik apie pozityvą.
Rita puikiai žino, kad praeitis jau praėjo, jai praeityje nėra nieko naudingo, nieko svarbaus, jai viskas prieš akis! Ji nieko nebijo, jauna ir graži, parūpinta tėvų, ir jai nėra ko jaudintis. Tačiau dabar ji dar nėra laiminga. Dabar ji nepatenkinta. Kai ji uždirbs daug pinigų, ji bus labai laiminga! O kai ji ištekės, tada ateis laimės metas. Ir dar jai teks vykti į Paryžių, kur, žinoma, bus laiminga. Šiandien Rita yra Paryžiuje, ji man parašė laišką:
« ... tai įdomu. Beje, žinote, kai atvyksime, būtinai nusipirksiu sau šį smulkintuvą! O Naujiesiems metams mes ateisime čia kartu, su Kolya, su Kolya čia bus geriau, dabar kažkaip nuobodu vienam ...»
Ir viskas taip. Rita visada galvoja, kad kada nors bus laiminga, jei...
Kokia jūsų ateitis? Kada būsi laimingas? Kitais metais? Arba kada ten pirksi tuos batus? Arba kada išeisi į pensiją? Arba kada... Kiek reikia atlikti, kad pagaliau taptum laimingas?
Kai galvojate apie ateitį, kokios iš tikrųjų yra tos mintys? Kokie tavo jausmai?
Kas tai? Mūsų mintys nuolat kažkur sklando – arba atsakomybėje, skolose, kaltėje, kompleksuose, nepatenkintuose troškimuose, ar nerimuose, baimėse, katastrofiškose prognozėse ir pan.
O kur pati laimė, kada ji?
Jei jis kažkur yra, įsitikinkite, kad tik dabar. Jei šiuo metu nesimėgaujate savo gyvenimu, čia, šią akimirką, jei šiuo metu nejaučiate, kad tai yra jūsų gyvenimas, vargu ar šis jausmas ateis ateityje. Ir tai tikrai neateis į praeitį. Nėra ateities, nėra praeities, tai tik miražai, kurie atima iš mūsų dabarties akimirką.
Ir dar: nesiūlau visiškai atsisakyti norų, tikslų, planų. Visai ne. Atkreipkite dėmesį į planus, nustatykite savo tikslus ir grįžkite į gyvenimą. Grįžk į šią akimirką.
Mūsų sąmonė turi nuostabų sąveikos su pasauliu būdą – sąmoningumo režimą. Gyvendami sąmoningai suprantame, kad patys „iškreipiame“ tikrovę: per daug galvojame, analizuojame, vertiname. Dėl to negalime miegoti, ilsėtis, jaučiamės priblokšti ir nesusikaupę. Daug lengviau, kai mūsų sąmonė yra čia ir dabar. Štai keletas patarimų iš dėmesingumo knygų, kad būtų lengviau susikoncentruoti į dabartinę akimirką ir dalykų būklę.
Pradėkite dieną sąmoningai
Atidarę akis, trumpam sustokite ir penkis kartus lėtai įkvėpkite. Tai leis jums susisiekti su savo kūnu. Jei esate pavargęs, nerimastingas, blogos nuotaikos ar turite kitų jus kankinančių jausmų, stenkitės juos traktuoti kaip jūsų mintyse vykstančius įvykius, kurie ateina ir praeina. Jei kažkas jus skaudina, traktuokite šiuos pojūčius kaip pojūčius, nieko daugiau. Stenkitės kuo švelniau ir švelniau priimti visas savo mintis, jausmus ir pojūčius. Nereikia bandyti jų keisti. Priimkite juos, nes jie jau yra jūsų kūne. Tokiu būdu laikinai išjungę autopilotą, galite keletą minučių „nuskaityti“ savo kūną, sutelkti dėmesį į kvėpavimą arba pasitempti prieš išlipdami iš lovos.
Naudokite atokvėpio meditacijas
„Kvėpavimo meditacija“ visą dieną padeda sutelkti dėmesį į dabartį, kad galėtumėte būti išmintingi ir užjausti savo mintis, jausmus ir pojūčius. Štai 3 minučių „kvėpavimo“ pavyzdys:
1 etapas. Pratimą galite atlikti sėdėdami arba stovėdami, tačiau būtinai ištiesinkite pečius ir ištieskite nugarą. Jei įmanoma, užmerkite akis. Tada atkreipkite dėmesį į tai, kas vyksta jūsų viduje, ir priimkite tai. Norėdami tai padaryti, užduokite sau klausimą: „Ką aš dabar jaučiu? Kokios mintys sukasi mano galvoje? Pabandykite traktuoti savo mintis tiesiog kaip įvykius, kurie vyksta jūsų galvoje. Jei jaučiatės nepatogiai ar nepatogiai, pripažinkite tai sau ir nemėginkite to pakeisti. Tas pats pasakytina ir apie fizinius pojūčius.
Žingsnis 2. Sukoncentruokite dėmesį į vieną tašką ir nukreipkite dėmesį į pojūčius pilve, atsirandančius kvėpuojant, kai įkvėpus pilvo siena pakyla, o iškvėpus krenta. Stebėkite, kaip oras juda jūsų kūno viduje. Išnaudokite kiekvieną įkvėpimą kaip galimybę įsitvirtinti ir likti dabartyje. Jei išsiblaškote, tiesiog ramiai sekite kvėpavimą.
3 žingsnis Dabar pabandykite išplėsti savo supratimą apie kvėpavimą, kad jaustumėte visą savo kūną, įskaitant laikyseną ir veido išraišką. Įsivaizduokite, kad visas jūsų kūnas kvėpuoja. Jei pastebite įtampą ar diskomfortą, pabandykite sutelkti dėmesį į šiuos pojūčius, nukreipdami kvėpavimą ten. Taip elgdamiesi padedate sau ištirti šiuos jausmus ir susidraugauti su jais, o ne bandyti juos pakeisti. Jei jie nebereikalauja jūsų dėmesio, grįžkite prie pojūčių savo kūne ir toliau sekite juos.
Susidraugaukite su savo jausmais
Kad ir kokius jausmus apimtų, stenkitės su jais elgtis atvirai ir maloniai. Nepamirškite, kad net su skausmingiausiomis emocijomis – nuovargiu, baime, nusivylimu, liūdesiu, praradimu ar kaltės jausmu – reikia elgtis maloniai. Kai atkuriame situaciją savo galvoje, smegenys į ją reaguoja taip, tarsi tai būtų reali grėsmė. Kai prisimename praeitį ar galvojame apie ateitį, mūsų galvoje iškyla ne tikri, o įsivaizduojami sunkumai. Dėl to mūsų gebėjimas mąstyti atvirai, kūrybiškai yra išjungtas ir mes arba jaučiamės įstrigę ir susitraukiame, arba mūsų kūnas ruošiasi „kovoti arba bėk“.
Susitaikykite su pasaulio netobulumu
Nevenkite bendravimo su kenčiančiaisiais ir neužmerkite akių prieš kančią. Supraskite faktą, kad pasaulyje yra sielvarto. Nestatykite savęs į jų vietą ir nesinerkite stačia galva į savo išgyvenimus. Verčiau gyvenkite paprastai ir dalinkitės savo laiku, energija bei materialiniais ištekliais su tais, kuriems to reikia. Neužsiimkite veikla, kuri kenkia žmonėms ir gamtai. Neinvestuokite į įmones, kurios atima iš kitų galimybę išgyventi. Pasirinkite karjerą, kuri padėtų įgyvendinti jūsų užuojautos idealą. Nežudyk ir neleisk kitiems žudyti. Gerbkite kitus ir padėkite, kai įmanoma.
Imkitės sąmoningų veiksmų
Kad ir ką darytumėte, visą dieną stenkitės kuo ilgiau išlaikyti atidų dėmesį. Pavyzdžiui, jei plaunate indus, atkreipkite dėmesį į sąlytį su vandeniu, lėkščių paviršių, kintančius lytėjimo pojūčius. Jei vaikštote, apsidairykite ir stebėkite aplinkui esantį peizažą, garsus ir kvapus. Ar per batus jaučiate grindinio paviršių? Ar užuodžiate orą? Ar pastebite, kaip oras juda per plaukus ir apgaubia odą?
Daugiau sportuok
Stenkitės daugiau vaikščioti, važiuoti dviračiu, dirbti sode ar eiti į sporto salę. Sportuodami stenkitės suformuoti sąmoningą ir smalsų požiūrį į savo kūną. Atkreipkite dėmesį į kylančias mintis ir jausmus. Galite pastebėti, kad sukandote dantis arba jaučiate pirmuosius pasibjaurėjimo ar kitų neigiamų minčių ir jausmų požymius. Stenkitės jų laikytis. Kvėpuokite su jais ir nukreipkite kvėpavimą į juos. Stenkitės palaipsniui didinti pratimų trukmę ir intensyvumą, neprarasdami sąmoningo dėmesio savo kūnui.
Negalima aklai sekti ir neprisirišti prie jokios doktrinos, teorijos ar ideologijos. Visos tikėjimo sistemos tik nurodo kelią, tačiau jos nėra absoliuti tiesa. Venkite siaurumo, neprisiriškite prie šiandieninių pažiūrų. Jokiu būdu neverskite kitų, įskaitant vaikus, priimti jų pažiūras – nei valdžia, nei grasinimais, nei kyšininkavimu, nei propaganda, nei išsilavinimu.
Atsikratykite vidinio triukšmo
Jums nebereikia siekti beprasmių tikslų. Mums visiems reikia tylos. Sustabdykite triukšmą savo galvoje ir mėgaukitės tikrai magiškais gyvenimo garsais, kurių jums reikia klausytis. Tada gyvensi savo tikrą ir gilų gyvenimą. Galite pajusti buvimą dabartyje, čia ir dabar, vienumoje. Tai nereiškia, kad reikia persikelti į negyvenamą salą ar eiti į mišką. Praktikuoti vienatvę reiškia išmokti būti šiuo konkrečiu laiko momentu, negalvojant apie praeitį ar ateitį. Tiesiog raskite galimybę kiekvieną dieną praleisti šiek tiek laiko fizinėje nuošalėje. Tai pripildys jus jėgų ir padės pažvelgti giliai į savo vidų. Net miesto centre sugebi likti vienas su savimi ir nepasiduoti blaškančiai minios įtakai. Norėdami susisiekti su pasauliu, pirmiausia turite atsigręžti į save ir susisiekti su savimi.
Nepamirškite kvėpuoti
Jūsų kvėpavimas visada yra su jumis, jis padeda jums būti dabartyje. Sąmoningai kvėpuokite apkabindami vaiką ar mylimą žmogų. Kvėpuokite plaudami indus ar valgydami prie stalo. Kvėpavimas, kaip ir geras draugas, nuolat primena, kad esi mylimas toks, koks esi.
Mindfulness suteikia jums vidinę ramybę, leidžiančią pažvelgti giliai į savo vidų ir suprasti, kas mes iš tikrųjų esame ir ko norime iš gyvenimo. Sąmoningumo praktika yra labai paprasta: sustokite, įkvėpkite ir nuraminkite protą. Grįžtame į save ir džiaugiamės tuo, kad kiekvieną akimirką esame čia. Ir šiuo metu yra visi gyvenimo džiaugsmai.
Gyvenimas neturėtų būti ištemptas, jis turi būti užpildytas
Žmonės per daug galvoja! Kiekvieno iš mūsų galvoje kasdien sukasi milijonai minčių, kurių dauguma neturi nieko bendra su dabartimi. Svarstome, kodėl kažkas nutiko, kas ką pasakė ar nepasakė, nerimaujame dėl to, kas nebesvarbu arba nerimaujame dėl ateities, tarsi galėtume numatyti įvykius... Tai yra, dažniausiai galvojame apie praeitį ar ateitis, ir jokios naudos nenešančios mintys, slenkame per tą patį tūkstantį kartų, o tikrasis gyvenimas, tikrasis „dabar“ momentas praeina pro šalį. Mes visiškai nežinome, kaip gyventi čia ir dabar, o šis įgūdis būtinas vidinės laimės jausmui.
Kartais susikoncentruojame į kelias akimirkas, kai pamatome gražiausią saulėlydį, užuodžiame įteiktas gėles ar išsimauname karštoje burbulinėje vonioje. Tačiau šios akimirkos praeina, ir mus vėl nuneša mintys kažkur toli, o mūsų kūnas ir toliau automatiškai atlieka mums pradėtus darbus.
Noriu pasakyti, ar manote, kad jūsų vyras / darbas / vyriausybė / jūsų gyvenimas buvo geresnis nei dabar?
Ar manote, kad dabar jau neturite sveikatos / amžiaus / socialinio statuso, kad galėtumėte keliauti / radikaliai pakeisti savo karjerą / eiti į mokyklą / tiesiog išprotėti sausakimšoje vietoje?
Ar tikitės, kad greitai viskas susitvarkys, bet vyrą susirasite / susilauksite vaikų / gausite daug pinigų / nusipirksite butą tik jūs?
Ar laukiate, kol pagaliau ateis savaitgalis, ar dar geresnių atostogų? Ar gailitės, kad vasara vėl taip greitai pralėkė, o ruduo ateina su lietingais tamsiais vakarais, plikomis medžiais, nuobodžiomis gatvėmis?
Tikėtina, kad jūs visai negyvenate. Galbūt atsiranda blyksnių, kai pagauni save galvojant, kad būtent dabar ši akimirka yra nuostabi, ir norisi ją pratęsti, o tada momentas praeina ir vėl pasineri į pusiau automatinę egzistenciją.
Taip gyvena dauguma žmonių.
Taigi ką daryti? Turime stengtis ugdyti dalyvavimo gyvenime jausmą, pagauti esamą akimirką. Dažnai sąmoningai išmeskite visas mintis iš galvos ir sutelkite dėmesį į savo jausmus DABAR. Nemėginkite nusiteikti ko nors gero ar blogo ateityje, o gyvenkite dabar, mėgaukitės gyvenimu dabar. Išmokite mėgautis viskuo, kas supa, nuo situacijos, vietos, žmonių. Ugdyti juslinį malonumą nuo nupjautos žolės kvapo, puodelio geros kavos, šilto oro prisilietimo. Parodykite smalsumą ir smalsumą viskam, kas aplinkui.
Taip, tai labai sunku. Sunku kiekvieną akimirką suvokti save ir supančią tikrovę. Mintys nuolat kažkur bėga, todėl neįmanoma susikoncentruoti į esamą akimirką, bet jei ir toliau stengsitės, galiausiai viskas pradės pasisekti.
Kodėl mums reikia išmokti gyventi čia ir dabar?
Gebėjimas gyventi čia ir dabar yra kelias į laimę. Tai galimybė gyventi visavertį gyvenimą, lavinti intuiciją, tapti sąmoningam.
Žmonės, kurie moka džiaugtis ir gyventi dabartine akimirka, apie atostogas jau nesvajoja, bet atėjus su malonumu atsipalaiduoja. Be to, jie nebeįsivaizduoja su siaubu, kad rytoj pirmadienis, o į darbą eina su malonumu, gal net anksčiau nei reikia. Ir jie grįžta namo su ne mažesniu malonumu, laukdami gero vakaro, galbūt susitikimo su draugu, ar pažiūrėję filmą po antklode, ar dar ko nors. Ir net jei jų laukia nuobodūs dalykai, jie jų laukia su džiaugsmu ar bent jau ramiai.
Sutikau (o ką slėpsiu, pati turėjau) daug abejonių dėl džiaugsmo ir teigiamo požiūrio į įvykius. Pavyzdžiui, man visada atrodė, kad jei tikiuosi, kad atsitiks kažkas gero, tikrai gausiu ką nors blogo, lyg kokia pikta akis veiktų. Jei tikitės blogų dalykų, tai gali persinešti ir viskas bus vidutiniška. Bet dabar žinau, kad geriau nieko konkretaus nesitikėti, tiesiog gyventi šia akimirka.
Galų gale, jei mums sekasi gerai, esame turtingi ir sėkmingi, bet nemokame džiaugtis ir džiaugtis akimirka, tada būsime mažiau laimingas žmogus, palyginti su tuo, kuris gali, kad ir koks turtingas ir sėkmingas būtų. .
Turime daug užduočių ir pareigų, kurias atliekame su entuziazmu arba ne. Bet pagalvokite, jūs jau švaistote savo laiką tam! Nelėk mintimis į tolimus atstumus, susikoncentruok ir stenkis tai, ką darai, padaryti kuo geriau.
Pavyzdžiui, ruošiate vakarienę. Įjunkite muziką, pamirškite lėkštumą, pasistenkite pagauti įkvėpimo ir įdėti jį į paruoštus patiekalus, fantazuokite, pridėkite naujų prieskonių ar papuoškite kaip nors neįprastai.
Arba, pavyzdžiui, atėjai į grupinę aerobikos salę. Nelabai mėgsti mokytis, bet atrodo, kad tai būtina, naudinga ir tiek. Taigi stenkitės kankiniškai nekelti kojų ir rankų, o skirti savo dėmesį ir energiją treniruotėms. Stenkitės atiduoti visas jėgas ir netgi taip, kad jūsų judesiai būtų gražūs. Taigi jūs gaunate daug daugiau.
Kiekvieną kartą, kai visomis mintimis ir siela dalyvaujate tame, kas vyksta, nesvarbu, ar tai darbas, ar pokalbis su vyru, susikoncentruokite į tai visa savo esybe, klausykite, ką tiksliai jie jums nori pasakyti, jūs gyvenate ir be to, tai leis jums iš kiekvienos akimirkos gauti maksimalų gyvenimą.
Nuo rytojaus stenkitės rytą pasitikti sąmoningai ir džiaugsmingai!
Pabudę mėgaukitės nauja diena, kuri tikrai atneš kažką naujo ir įdomaus. Nusistatykite, kad šiandien nauja diena ir šiandien joje būsite laimingi, gyvenkite ja iki galo ir išnaudokite ją visapusiškai!
O jei per dieną jūsų nuotaika pablogėjo, pasistenkite šypsotis ir išlaikyti šypseną bent 3 minutes. Atrodo, kad šis paprastas triukas nieko negali pakeisti, tačiau stebėtinai efektyvus.
Savęs stebėjimas ir minčių kontrolė gali pakeisti visą jūsų gyvenimą.
Stenkitės kontroliuoti savo mintis ir jausmus kiekvieną valandą, kiekvieną minutę, savęs ir savo norų supratimas, gebėjimas daryti tai, ko iš tikrųjų norite – tai kelias į sėkmę.
Turiu draugą, kuris gyvena pagal neįprastą principą: daryk tik tai, ką nori. Aš turiu galvoje, aš to noriu iš visos širdies, tai jam, net jei kiti mano, kad tai neteisinga ir visais įmanomais būdais bando tai įrodyti. Šio principo jis vadovavosi visame kame, nepaisant visko – ir jam viskas gyvenime sekasi daug sėkmingiau, nei jis kada nors galėjo įsivaizduoti. Jis tiesiog neklauso kitų, o klauso savo širdies ir savo norų. Stengiuosi, kad šis principas būtų pritaikytas savo gyvenime.
Kai išmoksite stebėti save, galėsite atpažinti visas savo pasąmonines baimes ir blokadas. Galbūt suprasite, kodėl bijote būti mylimas, laimingas ar sveikas, kodėl bijote turėti daug pinigų ir kaip trukdote jiems atsirasti.
Ir tada jums atsivers kūrybinis kanalas, atsiras daugybė idėjų ir galimybių jas įgyvendinti.
Esu giliai įsitikinęs, kad viskas, į ką žiūrime su entuziazmu ir įsitraukimu, atsiperka šimteriopai, ir atvirkščiai, tik tai, kad mums tikrai sekasi ir suteikiame maksimalų malonumą bei pasitenkinimą, kuo esame nuoširdžiai suinteresuoti. Tai galioja viskam – ir žmonėms, ir poelgiams, ir rimtiems reikalams.
Esu ne kartą stebėjęs, kaip visiškai paprasti, ne itin gabūs žmonės atėjo į naują darbą ir per trumpiausią įmanomą laiką tapo viršininkais, vadovais, vadovaujančiais specialistais – ir tik todėl, kad į savo darbą žiūrėjo iniciatyviai ir entuziastingai, be to, turėjo savo savo nuomonę (nebūtinai teisingą), o tokių žmonių yra tik keli, jie laikomi ir skatinami.
Išmokite būti aistringam tam, ką darote kiekvieną dieną. Vis tiek užsiimsite tuo ar kitu verslu - ar neverta šiek tiek pasitempti ir pabandyti pažvelgti į tai nauju kampu, sugalvoti, kaip tai padaryti įdomiau, parodyti vaizduotę ir netingėti?
Pavyzdžiui, aš dabar rašau šias eilutes su entuziazmu ir atsidavimu :) Yra 2 val., rytoj turiu anksti keltis - bet man įdomu, ir aš taip noriu, kad jūs pajustumėte ir suprastumėte, ką dabar bandau pasakyti , kad jums taip pat pavyko.
Gyvenimas čia ir dabar – tai gebėjimas gyventi dabartimi, nedalomai pasiduoti esamai akimirkai, suvokti ją visais pojūčiais ir savo siela, suprasti ir suvokti šią akimirką, o svarbiausia – joje veikti.
Labai dažnai praeitis trukdo žmogui gyventi čia ir dabar. Neigiami ar labai malonūs prisiminimai užfiksuoja tiek, kad gyvenimas sustoja.
Prie ko priveda nuolatinis apgailestavimas ir kartėlis dėl praleistų progų? Tik praleistoms ir nepakartojamoms dabarties akimirkoms.
Kodėl mums reikia nuolatinių rūpesčių ir rūpesčių dėl to, kas bus? Juk ateitis dar neatėjo, o mes tiesiog prarandame brangų dabarties laiką. „Čia ir dabar“ akimirka negrįžtamai praėjo, o vietoj to mus apima jaudulys, šurmulys, stresas, depresija ir gyvenimo džiaugsmo trūkumas.
Akimirką įsivaizduokite, kad gyventi liko vos keli mėnesiai. Kaip pakeistumėte savo gyvenimą? Ką darytumėte pirmiausia? Tikriausiai pradėtum vertinti kiekvieną minutę, praleistą šioje Žemėje, kiekvieną akimirką, kurią tau dovanoja likimas.
Tai kam švaistyti savo gyvenimą praeičiai, kurios negalima grąžinti, ir ateičiai, kuri dar neatėjo? Prarandame patį brangiausią daiktą, kurį turime – tai laiminga dovana.
Kaip išmokti gyventi čia ir dabar?
Labai reikia, kad žmogus galėtų gyventi čia ir dabar, nes tada jis gali savarankiškai atsikratyti nerimo, nesaugumo, vertinimų, palyginimų, neryžtingumo, ilgesio, nevilties, tuštumos ir gyvenimo beprasmybės jausmo.
Pirmiausia pradėkite galvoti ir kalbėti apie savo tikrus išgyvenimus, pojūčius ir jausmus. Išmokite atsirinkti, kas svarbiau, maloniau ir ko labiausiai norite! Darykite tai, ką jau seniai atidėliojote. Juk rytojus gali niekada neateiti. Turime gyventi čia ir dabar.
Suvokimas
Norint gyventi dabartyje, svarbu suvokti save čia ir dabar. Norėdami tai padaryti, kiekvieną sakinį pradėkite žodžiais „čia ir dabar aš matau ...“, išvardinkite jus supančius objektus; žiūrėk ir žiūrėk į juos.
Jausmai atneša mums informaciją apie tai, kas vyksta čia ir dabar, todėl susikoncentruok į savo fizinius pojūčius, jausk viską, su kuo liečiasi tavo kūno paviršius, kokius pojūčius tau sukelia šie prisilietimai; pajuskite visą paletę įtampos, atsipalaidavimo, šilumos, lengvumo, sunkumo jausmų savo kūne.
Žmonės didžiąją laiko dalį praleidžia tuštybėje, rūpesčiuose ir reikaluose, pamiršdami, kad reikia džiaugtis gyvenimu ir vertinti kiekvieną jo akimirką. Dienos eina viena po kitos, o mes tiesiog pamirštame gyventi čia ir dabar. Tačiau būtent buvimas akimirkoje čia ir dabar – tai suvokimas. Nedaug žmonių šiandien žino, kaip gyventi ir džiaugtis dabartimi.
Įvairūs erzinantys veiksniai ir pareigos verčia mus būti bet kur, tik ne čia ir dabar. Dėl to mūsų sąmonė gyvena praeityje arba ateityje. Ir tik sunkios ligos ar rimtos problemos prisideda prie to, kad žmogus pradeda žiūrėti į gyvenimą visiškai kitu kampu.
Ir ši perspektyva vadinama „sąmoningumu“. Galite išmokti valdyti savo protą ir susikoncentruoti į tai, ką darote čia ir dabar, neprisimindami praeities ir negalvodami apie ateitį. Gyventi reikia čia ir dabar, tada tapsi daug laimingesnis, nes pajusi gyvenimą visapusiškai.
Tam tikrų pratimų pagalba galite išeiti iš kasdienybės ir pažvelgti į gyvenimą visiškai naujai. Faktas yra tas, kad kai žmogus nustoja veikti sąmoningai, jis net ir dabar nežino, kaip gyventi, nepastebi gyvenimo džiaugsmo.
Pratimai, skirti sąmoningumui ir gebėjimui „gyventi čia ir dabar“
1. Sustokite dabar ir pradėkite kreipti dėmesį į savo kvėpavimą, garsus, kvapus ir savijautą.
2. Pakeiskite įprastą rutiną. Eikite į darbą kitu keliu. Kartais tai leidžia ne tik pajusti gyvenimą, bet ir jį pakeisti. Kai tik pagauni save bet kokiame mechaniniame veiksme, tučtuojau sustokite ir pradėkite viską daryti kitaip. Apskritai pasistenkite kiekviena proga pakeisti savo kasdienybę.
3. Žaiskite žaidimą nuo A iki Z Kai esate judrioje miesto dalyje, minutei sustabdykite bėgimą ir pradėkite ieškoti žodžių, prasidedančių kiekviena abėcėlės raide. Taip pat galite žaisti su skaičiais. Pasirinkite skaičių, kurį pasieksite, ir pradėkite ieškoti skaičių aplink jus, pradedant nuo vieno.
4. Šypsokis! Ir kuo dažniau. Kai šypsotės, atkreipkite dėmesį į tai, kaip jūsų kūnas reaguoja į šypseną.
6. Per trumpą laiką įvardink 5-7 dalykus, kurie yra aplink tave. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite ir įvardinkite kelis dalykus, kuriuos šiuo metu jaučiate, girdite ar matote.
7. Stenkitės visada būti akimirkoje „čia ir dabar“
Išmokite rasti prasmę ir džiaugsmą kiekviename savo žodyje, poelgiuose ar judesiuose. Žiūrėkite filmą – pasinerkite į jį, dirbkite savo darbą – visapusiškai įsitraukite į šį procesą, pasivaikščiokite parke – mėgaukitės nuostabiu oru ir gamta.
Sąmoningumas kiekvieną gyvenimo akimirką yra veiksmingiausias būdas susidoroti su stresu ir rutina. Šiuo metu čia ir dabar visada yra tik laimė ir ramybė. Neprisimink ir nesigilink į savo praeitį, nesijaudink dėl ateities, o tiesiog gyvenk ir džiaukis!
Džiaugiuosi galėdamas pasveikinti jus, mieli mano tinklaraščio skaitytojai! Ankstesniuose straipsniuose ne kartą sakiau „gyvenk čia ir dabar“, tačiau šiandien nusprendžiau išsamiau paaiškinti, ką iš tikrųjų reiškia ši iš pirmo žvilgsnio paprasta frazė. Juk kaip išmokti džiaugtis dabarties akimirka, jei galvoje daug minčių ir rūpesčių apie ateitį bei problemų iš praeities? Ir tai lengva, nors kartais tenka susivaldyti.
Kodėl mums to reikia?
Žmogus, nežinantis, kaip gyventi tikrovėje, įstrigęs kokiuose nors kituose pasauliuose ir erdvėse primena įvairius pagrindinius mokslinės fantastikos filmų veikėjus. Tiesą sakant, fiziškai mes esame dabartyje, bet psichiškai, tai yra mintyse, kitame laike.
Taip, labai svarbu suvokti savo praeitį, norint įsisavinti ir pasisavinti įgytą patirtį, suvokti klaidas. Arba atvirkščiai – galvoti apie ateitį ir numatyti galimus sunkumus, iš anksto apgalvojant jų sprendimo galimybes. Tačiau visame kame turi būti ribos, ir jei per daug nerimausime dėl to, kas gali nutikti, neturėsime laiko pastebėti gyvenimo teikiamų galimybių.
Taip, svarbu išgyventi savo svajonę, kad būtų motyvacija veikti ir apskritai išliktų noras gyventi. Bet ir tuo pačiu reikia mokėti pasidžiaugti ir priimti kitus patogumus, juos vertinti. Priešingu atveju kyla rizika praleisti ištisus metus be malonumo, susitelkiant tik į vieną pagrindinį siekį, kuris, deja, gali ir neišsipildyti. Ir dažnai atsitinka, kad svajonė po daugelio metų tiesiog praranda savo aktualumą. Gyvenimas tiesiog praeina pro šalį, ir tai tikrai baisu.
Įspėjimas
Niekas nežino, kiek metų jam lemta nugyventi, o atidėdami ką nors vėlesniam laikui, ne visi suvokia, kad vėliau gali ir nebūti. Taip, aš kalbu apie baisius ir nemalonius dalykus. Bet kas gali būti blogiau nei nerūpestingai švaistyti kiekvieną savo gyvenimo valandą, minutę, sekundę?
Niekas nesugeba kontroliuoti laiko, žmonija nesugeba jo atsukti atgal, todėl labai svarbu branginti kiekvieną akimirką, ją pagauti, suvokti ir turėti drąsos būti dabartyje, kartais gyvenant ne pačiu maloniausiu būdu. jausmai. Kad vieną dieną su apgailestavimu neužduotumėte sau klausimo: „Ar aš nugyvenau savo gyvenimą veltui? Štai ką iš tikrųjų reiškia frazės „būti čia ir dabar“, „gyventi sąmoningai“.
Neprivalome vadovautis gravitacijos dėsniu, bet jei tiesiog jo nepaisysime, galime mirti. Man labai patinka viena metafora, kuri skamba taip: norint žinoti, kur einame toliau, svarbu žinoti, iš kur tiksliai einame. Tačiau svarbiausia yra tai, kur tiksliai šiuo metu esame. Tik tokiu būdu ir jokiu kitu būdu galime pasiekti sėkmės, tai yra pasiekti tai, ko norime.
Džiunglėse realybės dėsnis veikia be teisės suklysti, ten reikia gerai apsidairyti, be svajonių, kitaip kyla pavojus neišgyventi.
Dvi monetos pusės
Dažnai atsitinka taip, kad žmonės, kuriems buvo diagnozuotos mirtinos ligos, tokios kaip onkologija ar AIDS, ir sužinoję apie žemėje skirtą laiką, ilgainiui ėmė dėkoti savo ligoms. Ar žinai kodėl? Nes jie suvokė savo ribotumą ir vertino kiekvieną išgyventą minutę, prisotindami ją troškimais, įvykiais ir viskuo, ko norėjo, bet neišdrįso.
Pasakysiu daugiau, po tokio moralinio „atgimimo“ dauguma pasveiko, o tie, kurie nepraleido savo paskutinių dienų pojūčių pilnatvėje. Tokiose situacijose į galvą ateina posakis apie tai, kokia svarbi kokybė, o ne kiekybė. Juk tiesa, jei apsidairysite aplinkui, aplink daug „mirusių“ gyvų žmonių, „robotiškų“ ir nuo visko pavargusių, dėl vienos paprastos priežasties - jie nemoka vertinti savo dabarties, savo gyvenimo ir artimo. žmonės šalia. Kodėl nepradėjus to daryti, kol esi sveikas ir kupinas energijos?
Deja, man tai yra 1 problema. Man sunku gyventi čia ir dabar. Tačiau daug skaitydami ir galvodami galite padaryti keletą išvadų, kaip to išvengti. Žemiau pateikiamos rekomendacijos. Jei turite savo nuomonę, parašykite ją komentaruose. Būsiu dėkingas už patarimą. Jei jūsų patarimas tikrai tinkamas, pataisysiu straipsnį ir, jums leidus, pridėsiu patarimų, kaip geriau pasiekti sąmoningumą.
Kiekvieną kartą, kai suvokiate, kad esate užstrigę įvykiuose, kurie įvyko seniai, užduokite sau klausimą, kodėl jums to reikia? Kodėl, pavyzdžiui, ilgus metus laikotės minties, kad vyrai yra vienodi ir nieko gero šalia jų neatsitiks? Dėl to, kad praeityje buvo neigiama patirtis? O gal esate patenkintas savo vienatve ir tiesiog randate tokį pasiteisinimą? Taigi, būti čia ir dabar – tai būti nuoširdžiam pačiam sau, tai yra pasiruošimas rizikuoti gyventi, o tai reiškia bandyti vėl ir vėl, arba priimti save tokį, koks esi.
2. Reikia išmokti vieną tiesą – viskas keičiasi
Ir mes taip darome kiekvieną dieną. Ir jei vakar sakiau, kad kažkas man beprotiškai brangus, tai šiandien jis man gali būti nebe toks reikšmingas, ir tai nereiškia, kad vakar aš melavau. Tiesiog šiandien viskas pasikeitė. Tai aš dėl to, kad turėtumėte sugebėti pastebėti save ir leisti sau būti. Gyvenimas nėra statiškas, jis yra nuolatinėje dinamikoje ir judėjime, todėl nereikėtų savęs „vykdyti“ permainoms.
3. Jausti save
Norėdamas pastebėti save realybėje, turi vienu metu atlikti daugybę funkcijų, taip sakant, būti Juliumi Cezariumi. Ką tai reiškia? Ir tai, kad be supančios realybės reikėtų atrasti ir save, tai yra savo mintis, jausmus, pojūčius kūne, girdimus garsus. Tai nėra paprasta. Ypač nesusieti viso to su praeities patirtimi. Veikite palaipsniui, ir laikui bėgant galėsite subalansuoti visą gaunamą informaciją.
Pavyzdžiui, šiam pratimui skirkite 15 minučių per dieną: atsisėskite ant kėdės ir 5 minutes tiesiog pažiūrėkite, sakydami sau viską, ką matote priešais save, aplink save, pradedant fraze „matau“. Nustebsite, kiek daug detalių dar nematėte. Tada taip pat susikoncentruokite tik į garsus. Ir galiausiai reikės įsiklausyti į pojūčius kūne, jaučiant jį kas centimetrą.
Beje, man padeda meditacija. Galite apie ją.
4. Galiausiai atsisakykite būdo viską atidėti vėlesniam laikui
Juk kaip išmokti būti dabartyje, kai atimi iš savęs ir ignoruoji poreikius? Šis rytojus gali neateiti arba būti nereikšmingas. Tai pasakytina ir apie atsakomybės perkėlimą, tiksliau, bandymus jos išvengti, nuo pirmadienio duodant sau pažadus keistis. Turite idėją ką nors padaryti? Tada nedelsdami imkitės veiksmų, kitaip mažai tikėtina, kad tai, ką suplanavote, taps realybe.
Įsigijote gražią paslaugą? Naudokite dabar ir linksminkitės, tas pats pasakytina ir apie likusį, laukiantį progos. Jūs esate atsakingas už savo gyvenimą ir turite teisę jame organizuoti įvairius renginius.
5.Štai, dabar klausyk savęs, ko tu nori?
O kiek realus šis noras realizuotis šiuo metu? Kuo džiaugiesi, džiaugiesi? Kaip ilsitės? Prisiminkite, kada paskutinį kartą leidote sau atsipalaiduoti ir daryti tai, ko norite?
6. Realybės pakeitimas
7.Procesas
Jūsų didelės ambicijos ir motyvacija siekti yra puiku, tačiau labai svarbu mėgautis ir procesu, tad nesikoncentruokite tik į rezultatą, išmokite stabtelėti ir pastebėti, ar tai, ką darai, patinka? O jei ne, tai pasistenkite rasti galimybę pasimėgauti savo veikla, atrasti joje ką nors gero ir malonaus.
8. Maža paslaptis
Jei pamenate, straipsnyje pasiūliau naudoti guminę juostelę ant riešo, kad perjungčiau nuo neracionalių baimių, grįžčiau į realybę. Šis metodas taip pat veiksmingas, kai per daug fantazuojama ir vengiama dabarties. Taigi, kiekvieną kartą, kai pastebėsite, kad esate ne akimirkoje, o kažkur toli, patraukite guminę juostelę ir paleiskite, taip jūsų mintys persijungs, o kūnas nudžiugins.
9. Sprendimai
Beje, neseniai viename straipsnyje kalbėjau apie svarbą be vertybinio vertinimo, tai yra, kai mes tiesiog stebime ir neduodame subjektyvaus to, kas vyksta, vertinimo.
10. Treniruokitės prieš miegą
Kiekvieną vakarą prieš miegą pasistenkite atpažinti ir įvardinti 10 dalykų, kurie jums nutiko per dieną ir sukėlė malonių emocijų. Galbūt anksčiau kai kurių įvykių nesureikšminote, nes žmogaus prigimtis tokia, kad procesų svarbą jis pastebi tik tada, kai jie nustoja veikti. Mums nereikia eiti toli, mes nežinome apie savo kvėpavimą, nors jei nutrauksime prieigą prie deguonies, suprasime, koks jis mums gyvybiškai svarbus.
Tai labai gera praktika. Asmeniškai aš dariau taip: kiekvieną vakarą prieš miegą prisimenu 5 padarytus dalykus, už kuriuos esu sau dėkinga. Ir tada sakau sau 5 dalykus, kuriuos kitą dieną padarysiu geriau nei bet kada. Daugiau apie tai rašiau straipsniuose apie savo tikslus. Čia yra skyrius su visais straipsniais ir pranešimais apie mano tikslų pasiekimą.
Išvada
Ir tai viskas šiandien, mieli skaitytojai! Tikiuosi, jūs suprantate, kad turėtumėte pradėti veikti dabar ir nedelsti vėliau. Rašykite komentarus, man labai įdomu skaityti jūsų mintis. Rūpinkitės savimi ir artimaisiais!