Prosty zestaw ćwiczeń na odchudzanie w domu, przeznaczony do codziennych 20-minutowych sesji. Skuteczne odchudzanie i wypracowanie problematycznych miejsc poprzez efektywną aktywność fizyczną.
Nie każda przedstawicielka płci pięknej może pochwalić się wyrzeźbioną sylwetką, jaką hojnie obdarzyła ją natura. Większość kobiet i dziewcząt musi ciężko pracować nad swoimi ciałami, aby uzyskać krągłe sylwetki. I nie wszyscy, niestety, z różnych powodów mogą sobie pozwolić na regularne chodzenie do klubu fitness na treningi. Aby jednak skutecznie schudnąć, napiąć mięśnie i utrwalić rezultaty na długi czas, można trenować w domu. Oferujemy prosty zestaw ćwiczeń na odchudzanie w domu, który z pewnością pomoże Ci pozbyć się złogów tłuszczu w problematycznych obszarach i poprawi Twoje ogólne samopoczucie.
Ćwiczenia odchudzające i wzmacniające mięśnie
Aby osiągnąć dobre rezultaty w krótkim czasie potrzebne jest kompleksowe podejście do odchudzania. Trzeba nie tylko ćwiczyć fizycznie, ale także ponownie przemyśleć swoją dietę. Wyeliminuj fast foody, produkty z mąki pszennej premium, żywność zawierającą cukier, słodkie napoje gazowane, tłuste, smażone i słone potrawy. Staraj się jeść więcej białka i pić co najmniej 2 litry czystej wody lub zielonej herbaty dziennie.
Spróbuj zmienić swój styl życia: zamiast oglądać ulubiony serial, idź na basen lub pobiegaj w parku, pojeździj na rowerze lub rowerze stacjonarnym, skakaj na skakance. I oczywiście staraj się przeznaczyć 20-30 minut dziennie na te ćwiczenia fizyczne, aby schudnąć.
Ćwiczenia na płaski brzuch i wąską talię
Wiele kobiet boryka się z problemem odkładania się tłuszczu na brzuchu i bokach. Te ćwiczenia odchudzające – skuteczne i proste – pomogą Ci się ich pozbyć.
Kompleks na odchudzanie ud i pośladków
Porozmawiamy dalej o tym, jakie ćwiczenia musisz wykonać, aby schudnąć w udach i pośladkach. Wykonuj ten kompleks regularnie, a już po 3-4 tygodniach będziesz mogła ocenić pierwsze rezultaty.
Stosuj codziennie sugerowany kompleks, stosuj lekką dietę, więcej się ruszaj, a po miesiącu waga pokaże 5-9 kilogramów mniej.
Każda z nas marzy o pięknej, szczupłej i wysportowanej sylwetce, jednak niewielu z nas tak naprawdę znajduje siłę, by chodzić na siłownię. Aby Twoja sylwetka była piękna, wcale nie trzeba przechodzić na dietę ani wykonywać wielu żmudnych ćwiczeń fizycznych. Wystarczą proste ćwiczenia, które pomogą Ci schudnąć i ukształtować sylwetkę w domu. Możesz wybrać dowolny kompleks, który ci się podoba, ponieważ ćwiczenia mają na celu utratę wagi w całym ciele lub ukierunkowanie na określone obszary problemowe.
Trening przeprowadzamy regularnie, 3 razy w tygodniu, wtedy efekt będzie widoczny. Ponadto prawidłowe odżywianie sprzyja dobremu metabolizmowi, a to z kolei wpływa na utratę wagi. Proste ćwiczenia pomogą nie tylko stracić zbędne kilogramy, ale także wzmocnią układ odpornościowy i mięśnie całego ciała. Ujędrnią Twoje ciało, co sprawi, że będziesz wyglądać olśniewająco w każdych okolicznościach i o każdej porze. Przejdźmy więc bezpośrednio do zestawu prostych ćwiczeń odchudzających.
Proste ćwiczenia na odchudzanie całego ciała
Kompleks ten przeznaczony jest na poranek. Zaraz po przebudzeniu możesz od razu przystąpić do ćwiczeń. Jeśli poczujesz głód, możesz zjeść owoce lub jogurt, odpowiednie jest także lekkie, niskotłuszczowe jedzenie. Po posiłku należy odczekać pół godziny i dopiero wtedy przystąpić bezpośrednio do treningu. Dlatego przed każdym wykonaniem nawet najprostszych ćwiczeń należy rozgrzać ciało i wykonać krótką rozgrzewkę. Może to być absolutnie dowolne znane Ci ćwiczenie: rozciąganie, unoszenie nóg, swobodne bieganie itp.
- Pierwsze proste ćwiczenie ma na celu wzmocnienie mięśni klatki piersiowej. Twoje piersi będą wyglądać na ujędrnione i atrakcyjne. Aby to zrobić, musisz przycisnąć dłoń do dłoni, tak aby wydawało się, że pokonałeś opór. Musisz to zrobić 5-10 razy.
- Kucać. Pomoże Ci zmniejszyć obwód talii, usunąć cellulit, a także ujędrnić i wzmocnić mięśnie pośladków. Rozstaw stopy na szerokość barków i zacznij kucać, aż nogi będą równoległe do podłogi. Jednocześnie trzymaj plecy prosto, a ręce na pasku. Te proste ćwiczenia na odchudzanie należy wykonać 30 razy w jednym podejściu. Należy wykonywać 2-3 podejścia dziennie.
- Ćwiczenie zwane „rowerem” uważane jest za jedno z najlepszych ćwiczeń na uzyskanie cienkiej talii i płaskiego brzucha. Aby to wykonać, należy położyć się na plecach, ugiąć kolana i założyć ręce za głowę. Podczas wdechu przyciągnij prawy łokieć do lewego kolana, jednocześnie pracując nad całym ciałem. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenia na drugą nogę. To proste ćwiczenie brzucha podczas wykonywania angażuje wszystkie mięśnie brzucha, co jest świetne dla mięśni brzucha.
Możesz samodzielnie uzupełnić ten kompleks o nowe ćwiczenia. Z biegiem czasu nawet najprostsze ćwiczenia trzeba nieco bardziej skomplikować, aby osiągnąć bardziej efektywne rezultaty. Poza tym Twoje ciało będzie już przyzwyczajone do stałego obciążenia.
Najprostsze ćwiczenia dla kobiet
Jeśli chcesz, aby mięśnie Twojego ciała były mocne, oprócz zwykłych porannych ćwiczeń, musisz także wykonywać proste ćwiczenia fizyczne. Przecież nawet najprostsze ćwiczenia przyniosą pożądany efekt już po kilku tygodniach ćwiczeń. Każde ćwiczenie należy wykonać co najmniej 10 razy. Jednocześnie nie jest konieczne wykonywanie ich wielu, możesz wybrać tylko kilka, które Cię interesują i stworzyć określony kompleks.
- Proste ćwiczenie na talię. Pomoże uformować u kobiety cienką, atrakcyjną talię. Aby to zrobić, musisz usiąść na krześle z oparciem, a następnie zacząć obracać ciało w prawo, a następnie w lewo. Podczas obracania się staraj się pozostać w tej pozycji przez 15-20 sekund, trzymając się oparcia krzesła. Po przerwie powtórz to ćwiczenie jeszcze raz.
- Proste ćwiczenie brzucha zainteresuje wielu, ponieważ mówimy o jednym z najbardziej problematycznych obszarów kobiecego ciała. Istnieje wiele różnych ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha. Oto jeden z nich. Należy wykonać wdech, napiąć mięśnie brzucha i zastygnąć w tej pozycji na 10 sekund, następnie wykonać wydech i złapać oddech. Powtarzaj 20 razy dziennie.
- To proste ćwiczenie brzucha i nóg jest łatwe do wykonania. Stopy rozstaw na szerokość barków, ramiona zwrócone, stopy powinny być równoległe do siebie. Następnie oprzyj dłonie na krawędzi łóżka lub innej powierzchni i wykonaj 3 przysiady ze sprężynami. Jednocześnie napnij mięśnie brzucha, nie dotykaj pośladkami podłogi. Plecy muszą być proste. To proste ćwiczenie, które pozwala schudnąć w nogach i wzmocnić mięśnie pośladków.
Z biegiem czasu, podobnie jak w poprzednim przypadku, ćwiczenia muszą być nieco bardziej skomplikowane i oczywiście wsparte zdrową, zbilansowaną dietą.
Fitness dla początkujących
Dziś fitness jest bardzo popularny wśród kobiet. Możesz to zrobić nie tylko na siłowni, ale także w domu. W komfortowych warunkach możesz wykonywać proste ćwiczenia, aby schudnąć. Zanim zaczniesz trenować, musisz zdecydować, do jakiego wyniku dążysz. Jeśli chodzi o utratę wagi lub wzmocnienie mięśni, aerobik będzie dla Ciebie świetną opcją.
Z wyników badania przeprowadzonego wśród kobiet w wieku od 20 do 45 lat wynika, że 90% z nich nie jest zadowolona ze swojej sylwetki.
Codzienny stres, napięcie nerwowe, siedzący tryb życia, siedząca praca, brak aktywności fizycznej powodują, że organizm zaczyna gromadzić dodatkowe kilogramy.
Rezultatem jest nadwaga, dyskomfort, chroniczne zmęczenie, zwątpienie i problemy zdrowotne. Im szybciej zostaną podjęte działania mające na celu pozbycie się nadmiaru tłuszczu, tym szybciej będzie można zobaczyć wynik.
Brak czasu na wizytę na siłowni nie jest powodem do rozpaczy! Utrata wagi w domu jest uważana za nie mniej skuteczną. Treningi powinny być regularne, minimum 4 razy w tygodniu, a ćwiczenia odchudzające powinny być wykonywane możliwie świadomie i efektywnie. W domu zaleca się naukę rano. Dzięki temu możliwe będzie „włączenie” mięśni, dzięki czemu będą one pracować przez cały dzień, nawet podczas normalnego chodzenia.
Domowe ćwiczenia na utratę wagi
Podstawowym ćwiczeniem angażującym mięśnie pośladków, pleców, nóg, a nawet brzucha jest przysiad. Prawidłowe wykonywanie przysiadów jest niezwykle ważne. Plecy powinny być proste. W najniższym punkcie kolana powinny znajdować się nad stopami. 
Obciążenie konkretnej grupy mięśni zależy od początkowej pozycji stóp. Przysiady z szerokimi nogami pomogą Ci schudnąć po wewnętrznej stronie ud. Możesz ujędrnić pośladki, wykonując przysiady, rozstawiając stopy na szerokość barków. Wykroki pomogą pompować przód i tył uda oraz wizualnie „zaokrąglą” pośladki. Technika jest prosta: jedna noga jest odciągnięta maksymalnie do tyłu, a podczas przysiadu cały ciężar zostaje przeniesiony na nogę przednią. Musisz starać się, aby udo w najniższym punkcie było równoległe do podłogi.
Aby uniknąć uzależnienia należy zmienić kolejność ćwiczeń i zwiększyć liczbę podejść. Aby skutecznie spalić tłuszcz, liczba powtórzeń każdego ćwiczenia powinna wynosić co najmniej 30. Łagodny ból mięśni jest normalny po każdym treningu. Jeśli tak się nie stanie, musisz zwiększyć obciążenie, dodając ciężar.
Ćwiczenia na utratę wagi na nogach
Biodra są obszarem problematycznym większości kobiet. Lekki poranny jogging wyszczupli Twoje nogi i zapewni intensywne spalanie tkanki tłuszczowej. Nasycenie organizmu tlenem może znacznie przyspieszyć metabolizm.Ćwiczenia na utratę wagi na nogach
Najbardziej produktywnym ćwiczeniem odchudzającym jest unoszenie nóg w pozycji leżącej na boku, brzuchu lub plecach. Obciążenie w tym przypadku jest skierowane na boczną, tylną i przednią powierzchnię uda. Kiedy podnosisz nogi w pozycji stojącej, w grę wchodzą także mięśnie pośladków. Ćwiczenia należy wykonywać powoli, a mięśnie napinać podczas wydechu.
Ćwiczenia na odchudzanie po bokach
Możesz zmniejszyć obwód talii, używając obręczy lub hula hop. Ten sprzęt sportowy pomaga zwiększyć krążenie krwi w obszarze problemowym, co będzie sprzyjać utracie wagi.Prostym, ale najbardziej produktywnym ćwiczeniem odchudzającym na boki jest pochylenie się do przodu, do tyłu lub na boki. Bardzo skuteczne jest również podobne ćwiczenie, znane ze szkolnego programu nauczania – młyn.
Modelowanie talii od boków
Ćwiczenia na utratę tłuszczu z brzucha
Nie da się schudnąć szczególnie w okolicy brzucha. Poświęcanie treningu na ciągłe pompowanie mięśni brzucha jest po prostu bezcelowe. Tłuszcz będzie nadal spalany równomiernie ze wszystkich obszarów ciała, a nadmierne obciążenie mięśni brzucha może prowadzić do zwiększenia objętości mięśni w tym obszarze. Na zakończenie treningu należy wykonać ćwiczenia brzucha.7 ćwiczeń na mięśnie brzucha
Aby osiągnąć rezultaty wystarczą trzy podstawowe ćwiczenia:
leżąc na plecach, unieś łopatki z podłogi (nie ściskając szyi);
leżąc na plecach, unieś nogi prosto pod kątem 90%;
„nożyczki” - leżąc na plecach, naprzemiennie przykładając lewy łokieć do prawego kolana i odwrotnie.
Ćwiczenia te pozwolą skutecznie napompować górne, dolne i skośne mięśnie brzucha.
Aktywność fizyczna i aktywność fizyczna to jeden z głównych warunków prawidłowej i szybkiej utraty wagi.
Co więcej, pomogą Ci nie tylko w spalaniu kalorii, ale także w poprawie zdrowia.
Ale jeśli nie wiesz od czego zacząć?
W takim razie jesteś we właściwym miejscu.
Dziś poznasz najskuteczniejsze ćwiczenia na odchudzanie kilku partii ciała.
Ponadto sugeruję poznanie przyczyn gromadzenia się tłuszczu. Dowiesz się także dlaczego ćwiczenia pomagają schudnąć. I zrozumiesz, w jakich warunkach ćwiczenia nie pomagają schudnąć, abyś mógł tego uniknąć w przyszłości.
Więcej...
Zanim jednak przejdziemy do artykułu, przyjrzyjmy się przyczynom nadwagi.
W końcu bez pozbycia się starych nawyków i jedzenia żadna ilość ćwiczeń nie pomoże.
Dlatego przede wszystkim najważniejsze.
Najczęstsze przyczyny nadwagi
Niewielka ilość tłuszczu w organizmie jest zjawiskiem normalnym.
Jednak nadmiar tłuszczu powinien być powodem do niepokoju. Jak wskazano, duża ilość tłuszczu w organizmie jest bardzo niebezpieczna. Może to prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych.[
Problemy zdrowotne związane z otyłością:
- cukrzyca typu 2
- wysokie ciśnienie krwi
- choroby serca i udary mózgu
- niektóre rodzaje nowotworów
- zapalenie kości i stawów
- tłusta wątroba
- choroba nerek
- problemy związane z ciążą (wysoki poziom cukru we krwi podczas ciąży, wysokie ciśnienie krwi i zwiększone ryzyko cięcia cesarskiego)
Istnieje wiele powodów, dla których gromadzi się zarówno u dzieci, jak i dorosłych. Przyjrzyjmy się poniższej infografice...
Choć obraz jest pięknie wykonany i wyraźnie narysowany, wydaje mi się, że nie wszyscy rozumieją jego powagę.
Przejdźmy do trochę bardziej szczegółów...
1. Zbyt duże porcje i przejadanie się
Jeśli zjesz za dużo, to nie możesz nawet marzyć o posiadaniu talii. Ludzie już dawno zaczęli tracić kontrolę nad swoją dietą.
To proste...
Nasza nowoczesna żywność zawiera ogromną ilość dodatków, cukru, soli. Wszystkie te składniki sprawiają, że jemy.
Poza tym ludzie nie rozstają się ze swoimi gadżetami. Nie potrafią skupić się na jedzeniu. Dlatego jedzą wszystko po kolei i w dużych ilościach, nie myśląc o porcjach.
Ale po jedzeniu powinieneś poczuć lekkie uczucie głodu!
2. Słaby metabolizm
Skoro mowa o suplementach, to już jest jasne, dlaczego masz słaby metabolizm. Ponadto współcześni ludzie piją zbyt dużo słodkich napojów gazowanych i soków.
Ponadto ludzie nie jedzą wystarczającej ilości warzyw, warzyw i owoców. Wielu z nich spożywa także zbyt wiele leków.
Wielu ekspertów nazywa wszystkie te „składniki” Twojego życia narkotykami. Mają negatywny wpływ na metabolizm. Jedzenie nie jest wchłaniane prawidłowo, a nawet jeśli zostanie wchłonięte, nie jest to potrzebne.
3. Stres
Wiele osób nie postrzega stresu jako przyczyny nadwagi.
Jednak stres często powoduje, że często pomijasz niektóre posiłki. Zdarza się również, że wybierasz niewłaściwe produkty.
Ponadto stres może spowodować całkowitą utratę chęci do jedzenia. Nie będziesz spać wystarczająco długo i prawidłowo odpoczywać.
Wszystko to znacznie zwiększa prawdopodobieństwo nadwagi.
4. Choroby i leki
Zapalenie wiąże się z bólami głowy, stawów, chorobami serca i naczyń. A biorąc leki zmieniasz wiele funkcji organizmu.
W efekcie spada metabolizm i wzrasta apetyt, pojawia się też ochota na słodycze.
5. Słabe mięśnie
Mięśnie są jednym z głównych konsumentów kalorii. A jeśli Twoje mięśnie są słabo rozwinięte, nie spalą wielu kalorii.
Możesz stać się całkowicie otyły.
Dlatego wystarczy, że zaczniesz wykonywać ćwiczenia, które pomogą Ci schudnąć i zwiększyć masę mięśniową.
6. Brak zdrowej żywności i zdrowych tłuszczów w diecie
Na przykład słodkie ciasto i porcja ugotowanego makaronu z pszenicy durum. Czy wiesz, co mam na myśli?
To, że pszenica oprócz węglowodanów napełni Cię błonnikiem, a ciasto słodką i niezdrową masą. Dlatego możemy śmiało powiedzieć, że kalorie nie są najważniejsze.
A kiedy zaczynasz chodzić na siłownię lub wykonywać jakiś ruch w domu, nie pomijaj podstaw zdrowego odżywiania.
Jak często ćwiczyć, aby schudnąć?
Jeśli dopiero zaczynasz, musisz zrozumieć, że nie masz jeszcze dużego marginesu bezpieczeństwa. Nie walcz od razu. Więc po kilku zajęciach będziesz zmęczony. Inaczej odniesiesz kontuzję, zarówno fizyczną, jak i psychiczną.
Zacznij od kilkuminutowych ćwiczeń na raz. Każde wybrane przez Ciebie ćwiczenie jest lepsze niż nic. Pomoże Twojemu organizmowi stopniowo przyzwyczaić się do aktywności fizycznej.
Następnie możesz ćwiczyć trochę dłużej.
Twoim celem jest praca co najmniej pół godziny przez większość dni w tygodniu. Dzięki temu uzyskasz maksymalne korzyści z ćwiczeń i utraty wagi.
Czy jesteś zaskoczony? Uważasz, że to zbyt proste i nieskuteczne?
Więc wiedz o tym Chodzenie to najskuteczniejszy sposób spalania tłuszczu z brzucha. Jeśli będziesz przestrzegać zdrowej diety i spacerować 30-45 minut 4-5 dni w tygodniu, Twój cel będzie znacznie bliżej.
I nie ma znaczenia, czy jesteś mężczyzną, czy kobietą, możemy śmiało powiedzieć, że będą skuteczne w przypadku obojga. Większość tych ćwiczeń możesz z łatwością wykonać w domu, bez pomocy żadnego sprzętu ani osobistego trenera (oczywiście z wyjątkiem cardio).
Jeśli uważasz, że ten wpis był pomocny, udostępnij go innym.
Tak i napisz jakie ćwiczenia wykonujesz, jak długo i jak bardzo Ci pomagają.
W przypadku szybkiej utraty wagi będziesz musiał dostosować się do pewnych ograniczeń, a także zaopatrzyć się w ogromną siłę woli. Specjalne ekspresowe diety i zestaw ćwiczeń pomogą Ci osiągnąć szczupłą sylwetkę w krótkim czasie, jeśli będziesz ściśle przestrzegać wszystkich zaleceń.
Produkty dozwolone i zabronione
Dieta odgrywa kluczową rolę w procesie odchudzania, dlatego bardzo ważny jest dobór odpowiedniego koszyka produktów.
Oto lista produktów, które musisz uwzględnić w swojej diecie, aby szybko schudnąć:
- Owsianka;
- Jarmuż morski;
- Wszelkie warzywa z wyjątkiem ziemniaków;
- Owoce (z wyjątkiem bananów i winogron);
- Drób (indyk, kurczak, kaczka);
- Otręby;
- Niskotłuszczowe odmiany ryb (morszczuk, okoń, mintaj, sandacz, karp, szczupak);
- Mięso białe (cielęcina, królik).
Do pokarmów zabronionych podczas szybkiej utraty wagi zaliczają się:
- Żywność marynowana i konserwowana;
- Ostre jedzenie;
- Gazowane napoje gazowane;
- Brązowy chleb i bochenek;
- Masło;
- Krakersy i chipsy;
- Fast food;
- Produkty mączne;
- Czekolada;
- Smażone i wędzone.
Opcje diety umożliwiające szybką utratę wagi
Aby ułatwić układanie diety z wykorzystaniem zatwierdzonych pokarmów, można zwrócić uwagę na diety ekspresowe. Mają na celu utratę dużej liczby kilogramów w jak najkrótszym czasie.
Dieta pitna
Zasadą tej diety jest to, że przez 5 dni należy jeść wyłącznie płynne pokarmy.
Produkty te obejmują:
- buliony;
- Nabiał i fermentowane produkty mleczne;
- Herbata i kawa bez cukru;
- Picie biojogurtów;
- Koktajle z owoców i warzyw;
- Świeże soki;
- Woda mineralna.
Podczas stosowania diety pitnej pamiętaj o wypiciu co najmniej 1,5 litra czystej wody. W tym okresie nie wolno jeść niczego, co wymaga żucia.
W ciągu 5 dni tak rygorystycznej diety można schudnąć od 5 do 7 kilogramów.
Więcej o diecie pitnej pisaliśmy więcej.
Dieta gryczana
Główną zasadą diety gryczanej jest przygotowanie dania głównego wieczorem: codziennie przed pójściem spać zalać szklankę kaszy gryczanej 2 szklankami wrzącej wody i pozostawić naczynie na noc.
Do rana powstałą ilość płatków należy podzielić na żądaną liczbę posiłków (co najmniej trzy). Nie możesz jeść nic innego, ale możesz pić czystą wodę pitną, niskotłuszczowy kefir, herbatę ziołową bez cukru.
Dieta ta przeznaczona jest na 7 dni i pozwala schudnąć od 3 do 5 kilogramów.
Możesz dowiedzieć się więcej o diecie gryczanej.
Dieta kefirowa
Pomimo nazwy dieta kefirowa obejmuje w swojej diecie także inne produkty, warto jednak znać codzienny jadłospis:
- Pierwsze 3 dni można też zjeść 300 g gotowanego ryżu bez soli i innych przypraw;
- Następne 3 dni dieta, można jeść gotowany filet z kurczaka bez skóry, ale nie więcej niż 500 g;
- W ostatnie 3 dni dieta do menu głównego, które składa się z kefiru, jabłek dodaje się w nieograniczonych ilościach.
Oprócz samego kefiru, który można pić w nieograniczonych ilościach, w diecie dopuszczalna jest zielona herbata bez cukru i woda mineralna bez gazów.
Należy wziąć pod uwagę, że kefir ma działanie przeczyszczające, a także może powodować biegunkę.
Dieta ta trwa 9 dni, podczas których można schudnąć 6 kilogramów.
Jeśli nie jesteś zadowolony z tej opcji diety, możesz przyjrzeć się 10 innym, są one opisane.
Ćwiczenia na szybką utratę wagi w domu
Oferujemy zestaw 6 prostych ćwiczeń, które pomogą Ci skorygować sylwetkę w jak najkrótszym czasie. Ponieważ jest przeznaczony do intensywnego spalania tkanki tłuszczowej, ćwiczenia wykonuje się według następującej zasady: jedno ćwiczenie wykonuje się nieprzerwanie przez 1 minutę, następnie 1 minuta odpoczynku, następnie minuta kolejnego ćwiczenia i minuta odpoczynku.
Trening należy rozpocząć od rozgrzewki, a zakończyć rozciąganiem. Idealnie byłoby wykonać 3 koła powyższych ćwiczeń, przestrzegając zasady „minuta pracy - minuta odpoczynku”.
Bieganie po desce
- Zajmij pozycję leżącą, podpierając całe ciało na palcach u nóg i przedramionach. W tej pozycji musisz upewnić się, że plecy nie są wygięte i są równoległe do podłogi, a nogi są rozciągnięte jak struny. Tylko w tych warunkach klasyczna deska będzie skuteczna;
- Zacznij biegać: na przemian dociskaj kolana do klatki piersiowej, imitując bieg. Im bardziej aktywne są ruchy, tym więcej kalorii zostanie spalonych.
- Pozycja wyjściowa – przysiad i oprzyj dłonie na podłodze;
- Podczas skoku musisz odepchnąć nogi do tyłu, przyjąć pozycję na brzuchu, wykonać pompkę, a także odskoczyć z powrotem do pozycji wyjściowej;
- Z tej pozycji musisz podskoczyć i wrócić do pozycji wyjściowej.
Standardowe przysiady
- Pozycja wyjściowa – stopy rozstawione na szerokość barków, ręce za głową;
- Zacznij od przysiadu, upewniając się, że plecy są wyprostowane, a miednica maksymalnie cofnięta;
- Ważne jest prawidłowe oddychanie: wdech w pozycji wyjściowej i wydech podczas przysiadu.
W tym zestawie ćwiczeń powinieneś trzymać się prawidłowej techniki, dzięki której zwykłe ćwiczenia będą najskuteczniejsze:
- Podczas skoków nogi powinny być cały czas złączone, jakby były ze sobą sklejone;
- Po skoku powinieneś wylądować nie na palcach, ale na całej stopie.
Pochyla się na boki i do przodu
- Rozstaw stopy na szerokość barków, podnieś ręce do góry;
- Pochyl się w prawo, do przodu, w lewo. Ważne jest, aby upewnić się, że plecy pozostają proste.
Bieganie w miejscu z wysokimi kolanami
Musisz biegać w miejscu, tak aby kolana uniosły się do poziomu klatki piersiowej, a biodra były prostopadłe do podłogi.
Wykonując taki trening obwodowy, możesz stracić nawet 500 kalorii dziennie, a w połączeniu z dietami ekspresowymi organizm wyda więcej energii niż otrzymuje, co najbardziej pozytywnie wpłynie na szybki efekt odchudzania.
Warto dodatkowo obejrzeć wizualny zestaw ćwiczeń do szybkiej utraty wagi w następującym filmie:
3 zasady szybkiego odchudzania
Aby jak najszybciej schudnąć warto dodatkowo przestrzegać 3 zasad zdrowego stylu życia.
Znajdź silną motywację
Szybkie odchudzanie wymaga dużego nakładu pracy i drastycznych ograniczeń, dlatego ryzyko niepowodzenia jest duże. Dlatego warto się zmotywować – wyznaczyć konkretny cel, który również warto zwizualizować. Na przykład, jeśli chcesz postrzegać siebie jako szczupłą, możesz trochę popracować w Photoshopie i wizualnie stworzyć obraz tego, jak chciałbyś wyglądać. Jeśli więc trudno będzie Ci odmówić zakazanego produktu, spójrz na zdjęcie, a wybór stanie się oczywisty.
O innych metodach motywacji -.
Utrzymuj codzienną rutynę
Ważne jest, aby opracować dla siebie wygodny plan dnia, obejmujący ćwiczenia i pory posiłków. Należy tego ściśle przestrzegać każdego dnia, ponieważ wtedy organizm nauczy się prawidłowo rozprowadzać energię, co przywróci rytm biologiczny i normalizuje procesy metaboliczne, a tym samym masa ciała wróci do normy.
Nie jedz przed snem
Wiele osób przybiera na wadze tylko dlatego, że jedzą za dużo przed snem. Faktem jest, że w nocy aktywność żołądka maleje, dlatego całe jedzenie zjedzone przed snem nie będzie miało czasu na strawienie przez noc. Prowadzi to do zakłócenia procesów metabolicznych i rytmów biologicznych, co ostatecznie skutkuje nadwagą.
Recenzje wideo na temat szybkiej utraty wagi
W następnym filmie dziewczyna opowie Ci, co pomogło jej schudnąć 15 kg w zaledwie 2 miesiące:
Aby szybko schudnąć 13 kg, kolejna dziewczyna musiała wypróbować różne diety w celu szybkiej utraty wagi. Co dokładnie pomogło, dowiesz się z filmu:
Istnieje wiele sposobów na szybkie schudnięcie w domu, ale wszystkie opierają się na zestawie złotych zasad: prawidłowej codziennej rutyny, zbilansowanej diecie, ćwiczeniach fizycznych i tak dalej. Tylko zmiana nawyków, systematyczność i niezachwiane trzymanie się zasad pozwolą w krótkim czasie osiągnąć wymarzony efekt.