Ćwiczenia oddechowe stworzyła nauczycielka śpiewu Aleksandra Nikołajewna Strelnikowa. Nieco później okazało się, że technika ta pomaga nie tylko w produkcji głosu, ale także w leczeniu i zapobieganiu wielu chorobom.
Michaił Nikołajewicz Szczetinin był jednym z uczniów Strelnikowej, który podjął się misji szerzenia gimnastyki leczniczej swojego mentora. W filmie szczegółowo opowiada o gimnastyce i pokazuje wszystkie jej ćwiczenia.
Gimnastyka polega na krótkim, mocnym wdechu przez nos i niezauważalnym wydechu ustami.
Podstawowe zasady wykonania gimnastyka Strelnikova:
- Robimy wdech szybko, gwałtownie i krótko, jakbyśmy klaszczeli w dłonie.
- Wydech następuje po samym wdechu. Nie zwracamy uwagi na wydech. Wskazane jest wydychanie ustami.
- Wdychamy wraz z ruchami.
- Inhalacje gimnastyki „Strelnikowskiego” wykonywane są w tempie kroku marszowego.
- Liczymy nasze oddechy jako ósemki, po cichu, to znaczy w myślach.
- Ćwiczenia wykonuj w dowolnej, wygodnej dla Ciebie pozycji – stojącej, siedzącej, leżącej
I koniecznie wejdź do działu i też wpadnij. Regularnie aktualizuję i dodaję informacje do tych sekcji.
Autorski film edukacyjny M. N. Szczetinina „Gimnastyka oddechowa Strelnikovej”. Cały film.
Fragment filmu opisujący jedynie technikę.
Dodatkowy krótki film opisujący tę samą technikę.
Sugeruję także pobranie książki Szczetinina”
Zajrzyj także tutaj:
Zjawisko paradoksalnych ćwiczeń oddechowych A.N. Strelnikovej znane jest daleko poza granicami naszego kraju. Jej wyniki są naprawdę niesamowite. Za pomocą kilku prostych ćwiczeń oddechowych dynamicznych, z których część wykonywana jest podczas uciskania klatki piersiowej podczas wdechu, udało się zatrzymać napad uduszenia w astmie oskrzelowej, pozbyć się przewlekłego zapalenia oskrzeli i zatok, przezwyciężyć jąkanie i odzyskać utracone głos. zaleca się go wykonywać nie tylko w przypadku chorób układu oddechowego, ale także w przypadku różnych chorób układu krążenia, dystonii wegetatywno-naczyniowej oraz zaburzeń seksualnych u kobiet i mężczyzn. W krótkim czasie potrafi zdziałać cuda i pomaga nawet obłożnie chorym w najcięższych przypadkach.
Zajęcia należy rozpocząć od pierwszych 3 ćwiczeń kompleksu.
LEKCJA WSTĘPNA
Pierwsze ćwiczenie„Dłonie” - rozgrzewka. Wszystkie ćwiczenia są opisane w kompleksie głównym, patrz poniżej.
Podczas egzekucji musisz wziąć 4 hałaśliwe oddechy przez nos. Następnie (3-5 sekund) przerwa i ponownie, bez przerwy, 4 głośne oddechy przez nos.
Należy to zrobić około 24 razy (4 oddechy), w sumie jest to około 96 ruchów („sto” Strelnikova). Wydech (niewidoczny i niesłyszalny) następuje przez usta po wdechu przez nos. Wydechów nie należy wypychać ani wstrzymywać! Wdech jest bardzo aktywny, wydech jest dość pasywny. Pomyśl tylko o wdechu, głośnym, w całym pomieszczeniu. Zapomnij o wydechu.
Podczas wdechu zamknij lekko usta.
Krótki, głośny wdech przez nos w gimnastyce Strelnikovej wykonywany jest z zamkniętymi ustami. Podczas wdechu nie trzeba mocno zaciskać ust, są one lekko, naturalnie i swobodnie zamknięte.
Po hałaśliwym, krótkim wdechu przez nos usta lekko się otwierają - a wydech następuje sam przez usta (i nie jest słyszalny). Surowo zabrania się grymasu podczas wdechu!!! I podnieś podniebienie, wystając brzuch.
Nie myśl o tym, dokąd poleci powietrze, pomyśl o tym, że wąchasz powietrze bardzo krótko i głośno (jak klaśnięcie w dłonie).
Ramiona nie biorą udziału w oddychaniu, dlatego nie należy ich podnosić. Musisz na to uważać!
Na początku treningu możesz odczuwać lekkie zawroty głowy. Nie bój się! Możesz wykonywać ćwiczenia dłoni w pozycji siedzącej (trzeba pomyśleć o zaleceniach dla VGSD (dystonia wegetatywno-naczyniowa).
Drugie ćwiczenie„Pogonchiki” wykonuje się na 8 oddechach bez przerwy („ósemka”). Następnie odpocznij 4-5 sekund i ponownie 8 oddechów. I tak 12 razy (także „sto” 96 ruchów.
Trzecie ćwiczenie„Pompę” należy wykonać 12 razy - 8 oddechów, po każdym „8” odpoczywaj przez 4-5 sekund. (Istnieją pewne ograniczenia podczas wykonywania tego ćwiczenia, które są opisane w głównym kompleksie).
Te trzy ćwiczenia wymagają około 10-20 minut. Lekcję tę powtarza się dwa razy dziennie (rano, wieczorem). A wieczorem, wykonując „Palmy”, weź 8 oddechów ruchu.
Drugiego dnia dodaj ćwiczenia „Kot”, 12 razy po 8 ruchów.
- „Przytul swoje ramiona”
- „Wielkie wahadło”
- „Zawraca głowę”
- "Uszy",
- „Głowa wahadła”
- "Rolki"
- "Kroki".
Gdy ćwiczenia zostaną dobrze opanowane, ich wykonanie należy zwiększyć z 8 do 16 oddechów, a następnie 32. Odpoczynek utrzymuje się przez 3-4-5 sekund, ale nie po „ósemkach”, ale po „16” i „32” oddechy-ruchy.
Jeśli ćwiczenie wykonuje się na 16 oddechach, wykonuje się je 6 razy; jeśli 32 oddechy, to 3 razy. W razie potrzeby pauzę można wydłużyć do 10 sekund, ale nie więcej.
W przypadku, gdy z łatwością wykonasz 32 oddechy z rzędu, a jesteś w stanie wykonać 96 oddechów („sto”), nadal zaleca się, aby po 32 oddechach odpocząć przez 3-4-5 sekund. W przeciwnym razie możesz dać się ponieść emocjom, a ćwiczenia oddechowe Strelnikovej już ci nie pomogą.
Główny kompleks
Rozważmy główny kompleks. Warto powtórzyć zasady, których należy przestrzegać podczas wykonywania pierwszych trzech ćwiczeń.
Zasady:
- Pomyśl tylko o oddychaniu przez nos. Trenuj tylko po to, aby wdychać. Wdech jest ostry, krótki, głośny (klaszcz w dłonie).
- Wydech następuje po samodzielnym wdechu (przez usta). Nie wstrzymuj wydechu ani go nie wypychaj. Wdech jest bardzo aktywny przez nos, wydech przez usta, niesłyszalny i bierny. Podczas wydechu nie powinno być żadnego hałasu!
- Jednocześnie z westchnieniem wykonywane są ruchy i nic więcej!
- W ćwiczeniach oddechowych Strelnikovej ruchy – wdechy – wykonywane są w rytmie kroku na stojąco.
- Liczenie odbywa się mentalnie i tylko do 8.
- Ćwiczenia można wykonywać w dowolnej pozycji – stojącej, leżącej, siedzącej.
Ćwiczenia oddechowe Strelnikovej
1. Ćwiczenie dłoni
I.p. (pozycja wyjściowa) - stojąca: Stań prosto, ręce zgięte w łokciach (łokcie w dół), dłonie skierowane do przodu - „pozycja psychiczna”. Stojąc w tej pozycji, należy brać krótkie, rytmiczne, głośne oddechy przez nos, jednocześnie zaciskając dłonie w pięści (tzw. ruchy chwytne. Bez pauzy wykonaj 4 rytmiczne, ostre oddechy przez nos. Następnie opuść ręce i odpocznij przez 4-5 sekund, następnie wykonaj kolejne 4 głośne, krótkie oddechy i kolejną pauzę.
Zwykle musisz wziąć 4 oddechy 24 razy.
Ćwiczenie to można wykonać w dowolnej pozycji wyjściowej. Na początku zajęć możesz czuć zawroty głowy, nie ma w tym nic złego! Możesz usiąść i kontynuować siedzenie, zwiększając pauzę do 10 sekund.
2. Ćwicz „pasy barkowe”
I.p. - stojąc, ręce zaciśnięte w pięści i przyciśnięte do brzucha na wysokości pasa. Podczas wdechu należy mocno docisnąć pięści w kierunku podłogi (nie napinając ramion, wyprostuj ramiona do końca, sięgając w stronę podłogi). Następnie przywróć szczotki do poziomu talii w IP. Weź 8 oddechów z rzędu.
Zwykle 12 razy 8.
3. Ćwiczenie „pompa” („pompowanie opony”)
I.p. - stojąca, nogi nieco węższe niż szerokość barków, ręce niżej (OS – postawa główna). Wykonaj lekkie nachylenie (wyciągnij ręce w stronę podłogi, ale nie dotykaj), natomiast w drugiej połowie pochylenia weź krótki i głośny oddech przez nos. Wdech kończy się wraz z pochyleniem. Podnieś się trochę, ale nie całkowicie, i ponownie pochyl się i wdychaj. Możesz sobie wyobrazić, że pompujesz oponę w samochodzie. Skłony wykonujemy łatwo i rytmicznie, nie należy pochylać się zbyt nisko, wystarczy pochylić się do poziomu pasa. Zaokrąglij plecy, opuść głowę. Ważny! „Pompuj oponę” w rytmie marszowego kroku.
Zwykle ćwiczenie wykonuje się 12 razy.
Ograniczenia: Urazy kręgosłupa i głowy, długotrwała osteochondroza i zapalenie korzonków nerwowych, zwiększone ciśnienie wewnątrzczaszkowe, tętnicze i wewnątrzgałkowe, kamienie w wątrobie, pęcherzu, nerkach - nie pochylaj się nisko. Pochylenie jest lekko zauważalne, ale krótkie i głośne wdechy są obowiązkowe. Po wdechu przez usta wykonaj bierny wydech, nie otwierając szeroko ust.
To ćwiczenie jest dość skuteczne i może zatrzymać zawał serca, atak wątroby i astmę oskrzelową.
4. Ćwiczenie „kot” (półprzysiad z obrotem)
I.p. — o.s. (podczas ćwiczenia stopy nie odrywają się od podłogi). Wykonaj przysiad taneczny z tułowiem zwróconym w prawo i jednocześnie weź krótki, ostry oddech.
Następnie zrób to samo ze skrętem w lewo. Wydechy wykonywane są spontanicznie. Kolana uginają się i lekko prostują (nie przysiadaj mocno, ale lekko i sprężyście). Ręce po lewej i prawej stronie wykonują ruchy chwytające. Tył prosty, skręcony w talii.
Normalny np. wystąpił 12 razy.
5. Ćwiczenie przytulania ramion
I.p. - stojąc, zegnij ręce i unieś je do poziomu ramion. Musisz bardzo mocno rzucać ramionami, jakbyś chciał przytulić się za ramiona. I przy każdym ruchu bierze się oddech. Ręce podczas „uścisku” powinny być równoległe do siebie; Nie należy rozkładać go zbyt szeroko na boki.
Zwykle ćwiczenie wykonuje się 12p - 8 oddechów-ruchów. Można je wykonywać w różnych pozycjach wyjściowych.
Ograniczenia: Choroba niedokrwienna serca, przebyty zawał serca, wrodzona wada serca – przy tych schorzeniach nie zaleca się wykonywania tego ćwiczenia. Należy zacząć od 2 tygodni zajęć. Jeśli stan jest poważny, musisz wziąć o połowę mniej oddechów (4 lub nawet 2).
Kobiety w ciąży od około 6 miesiąca (ciąża) nie odchylają w tym ćwiczeniu głowy do tyłu, jedynie wykonują ćwiczenie rękami, stojąc prosto i patrząc przed siebie.
6. Ćwiczenie „duże wahadło”
I.p. - stojąc, nogi węższe niż ramiona. Pochyl się do przodu, wyciągnij ręce w stronę podłogi – wdech. Natychmiast, bez zatrzymywania się (lekko pochyl się w dolnej części pleców), odchyl się do tyłu i chwyć ramiona rękami. Także – wdech. Wydech losowy pomiędzy wdechami.
Normalny: 12 razy. Ćwiczenie można wykonywać siedząc.
Ograniczenia: Osteochondroza, urazy kręgosłupa, przemieszczone krążki międzykręgowe.
Przy tych schorzeniach należy ograniczyć ruchy, pochylić się nieco do przodu i lekko zgiąć podczas pochylania się do tyłu.
Dopiero po dobrym opanowaniu pierwszych 6 ćwiczeń należy przystąpić do pozostałych.
Codziennie możesz dodawać jedno ćwiczenie z drugiej części kompleksu, aż opanujesz całą resztę.
7. Ćwicz „odwracanie głowy”
I.p. - stojąc, nogi węższe niż ramiona. Obróć głowę w prawo - weź krótki, głośny oddech przez nos. To samo po lewej stronie. Głowa nie zatrzymuje się na środku, szyja nie jest napięta.
Ważne do zapamiętania! Po każdym wdechu musisz wykonać wydech ustami.
Normalny: 12 razy.
8. Ćwicz „uszy”
I.p. - stojąc, nogi węższe niż ramiona. Lekko przechyl głowę w prawo, ucho do prawego ramienia – wdech przez nos. To samo po lewej stronie. Potrząsaj lekko głową i patrz w przyszłość. Ćwiczenie przypomina „chiński manekin”.
Inhalacje wykonywane są wraz z ruchami. Podczas wydechu nie otwieraj szeroko ust!
Normalny: 12 razy.
9. Ćwiczenie „głowa wahadłowa” (w dół i w górę)
I.p. - stojąc, nogi węższe niż ramiona. Opuść głowę w dół (spójrz na podłogę) - krótki, ostry oddech. Podnieś głowę do góry (spójrz na sufit) - wdychaj. Przypominam, że wydechy powinny odbywać się pomiędzy wdechami i przez usta.
Normalny: 12 razy.
Ograniczenia: Urazy głowy, dystonia wegetatywno-naczyniowa, epilepsja, zwiększone ciśnienie wewnątrzczaszkowe, śródgałkowe, ciśnienie krwi, osteochondroza okolicy szyjno-piersiowej.
Przy tych chorobach nie należy wykonywać gwałtownych ruchów głową w ćwiczeniach takich jak „Uszy”, „Obracanie głowy”, „Wahadło głowy”. Obróć lekko głowę, ale wdychaj głośno i krótko.
Ćwiczenia możesz wykonywać siedząc.
10. Ćwicz „rolki”
1. I.p. - stojąc, lewa noga do przodu, prawa noga do tyłu. Przenieś ciężar ciała na lewą nogę. Tułów i noga są proste. Zegnij prawą nogę i połóż ją na palcach dla równowagi (ale nie opieraj się na niej). Usiądź trochę na lewej nodze, wdychając przez nos (lewa noga powinna być natychmiast wyprostowana po przysiadzie). Natychmiast przenieś środek ciężkości na drugą nogę (pozostaw ciało wyprostowane), a także wykonaj lekki przysiad na wdechu (nie opieraj się na lewej nodze).
Ważne do zapamiętania:
- przysiady wykonuje się wraz z inhalacją;
- przenieść środek ciężkości na nogę, na której wykonywany jest przysiad;
- po przysiadzie należy natychmiast wyprostować nogę, a następnie wykonać przewrót z jednej stopy na drugą.
Normalny: 12 razy.
2. Ćwiczenie wykonujemy w taki sam sposób, jak opisano powyżej, wystarczy tylko zmienić nogi.
Ćwiczenie to wykonuje się wyłącznie w pozycji stojącej.
11. Ćwicz „kroki”
„Krok do przodu” I.p. - stojąc, nogi węższe niż ramiona. Unieś zgiętą lewą nogę do poziomu brzucha (wyprostuj nogę od kolana, odciągnij palec u nogi). Jednocześnie usiądź trochę na prawej nodze i weź krótki, głośny oddech. Po przysiadzie nogi należy przywrócić do pierwotnej pozycji. Zrób to samo, unosząc drugą nogę do przodu. Ciało musi być proste.
Normalny: 8 razy - 8 oddechów.
Ćwiczenie to można wykonać w dowolnej pozycji wyjściowej.
Ograniczenia: Choroba niedokrwienna serca, choroby układu sercowo-naczyniowego, przebyty zawał serca, wady wrodzone.
Jeśli masz urazy nóg i zakrzepowe zapalenie żył, musisz wykonywać ćwiczenie w pozycji siedzącej i leżącej, bardzo ostrożnie. Pauzę można wydłużyć do 10 sekund. Przy takiej chorobie konieczna jest konsultacja z chirurgiem!
W czasie ciąży i kamicy moczowej nie unoś kolan wysoko!
2. „Krok w tył”.
I.p. - To samo. Lewą nogę, zgiętą w kolanie, odciągamy do tyłu, jednocześnie lekko kucając na prawej nodze i wdychając. Przywróć nogi do pierwotnej pozycji - zrób wydech. Zrób to samo na drugiej nodze. To ćwiczenie wykonujemy wyłącznie stojąc.
Normalny: 4 razy - 8 oddechów.
Bieżąca strona: 1 (książka ma łącznie 26 stron) [dostępny fragment do czytania: 6 stron]
M.N. Szczetinin
Gimnastyka oddechowa A.N. Strelnikowa
Słowo od redaktora naczelnego
Recenzja
Gimnastyka oddechowa – tradycyjna i Strelnikowa
Mechanizmy działania ćwiczeń oddechowych A.N. Strelnikova i jej skuteczność terapeutyczna
Podstawowy zestaw ćwiczeń oddechowych
Ćwiczenie „Dłonie”
Ćwiczenie „Epolety”
Ćwiczenie „Pompa”
Ćwiczenie „Kot”
Ćwiczenie „Przytul ramiona”
Ćwiczenie „Wielkie wahadło”
Ćwiczenie „Obracanie głowy”
Ćwiczenie „Uszy”
Ćwiczenie „Wahadło z głową” lub „Małe wahadło”
Ćwiczenie „Rolki”
Ćwiczenie „Kroki”
Jak opanować gimnastykę Strelnikowa
Zestaw ćwiczeń pomocniczych
Ćwiczenia rąk
Ćwiczenie „Wyskok do przodu”
Ćwiczenie „Wyskok do przodu z przysiadem”
Ćwiczenie „Wyskok krokami”
Ćwiczenie „Wystartuj”
Ćwiczenie „Odbij się z przysiadem”
Ćwiczenie „Wyskok krokami”
Ćwiczenie „Nożyczki przed sobą”
Ćwiczenie „Nożyczki u góry”
Ćwiczenie „Przysiadowe nożyczki”
Ćwiczenie „Nożyczki ze stopniami”
Ćwiczenie „Wagi”
Ćwiczenie „Przechyl wagę”
Ćwiczenie „Wirowanie”
Ćwiczenie „Przysiad w przód” i „Przysiad w tył”
Ćwiczenie „Skręt w przód z krokami” i „Skręt w tył z krokami”
Ćwiczenie „Pompki przy ścianie”
Ćwiczenie „Pompki”
Ćwiczenia nóg
Ćwiczenie „Skarpetki”
Ćwiczenie „Okrągłe ruchy palców”
Ćwiczenie „Tańczenie stopami”
Ćwiczenie „Tańczenie na kolanach”
Ćwiczenie „Prankowanie bioder”
Ćwiczenie „Okrągłe ruchy kolan”
Ćwiczenie „Hala-hop z prostymi nogami” (stojąc) lub „Ruchy okrężne z prostymi nogami”
Ćwiczenie „Hala Hoop z kolanami” (pochylenie się)
Ćwiczenie „Skręt”
Ćwiczenie „Charleston”
Ćwiczenie „Wielki Batman”
Ćwiczenie „Przysiad Batmana”
Ćwiczenie „Batman z uściskiem”
Ćwiczenie „Skomplikowany Batman”
Ćwiczenie „Przysiadowe kroki do przodu”
Ćwiczenie „Kroki przysiadu do tyłu”
Ćwiczenia głowy i kręgosłupa
Ćwiczenie „Boki”
Ćwiczenie „Potrójny świder”
Ćwiczenie „Okrągłe ruchy głowy”
Ćwiczenie „Okrężne ruchy ciała”
Ćwiczenie „Okrężne ruchy bioder”
Ćwiczenie „Cygan”
Specjalny zestaw ćwiczeń do leczenia chorób narządów płciowych (zestaw ćwiczeń urologicznych)
Ćwiczenie „Wiosna”
Ćwiczenie „Podnoszenie miednicy”
Ćwiczenie „Metronom”
Ćwiczenie „Usiądź i stój”
Ćwiczenie „Poruszaj się”
Ćwiczenie „Podciąganie”
Ćwiczenie „Kroki pośladkami”
Gimnastyka w ekstremalnych warunkach
Pomoc w zaostrzeniach i stanach ostrych
Jak zatrzymać atak duszenia
Ostre warunki: pompowanie z podwójnym przechyleniem
Jak oczyścić gardło
Co musisz zrobić, żeby szybciej złapać oddech
Strelnikova ćwiczenia oddechowe dla pacjentów obłożnie chorych
Ćwiczenie „Dłonie” dla pacjentów obłożnie chorych
Ćwiczenie „Epolety” dla pacjentów obłożnie chorych
Ćwiczenie „Przytul ramiona” dla pacjentów obłożnie chorych
Ćwiczenie „Obracanie głowy” dla pacjentów obłożnie chorych
Ćwiczenie „Robak” dla pacjentów obłożnie chorych
Gimnastyka Strelnikowa w podróży
Ćwiczenie „Kroki”
Ćwicz „Kota” w podróży
Wskazania do stosowania kompleksu pomocniczego
Ograniczenia
Błędy podczas wykonywania ćwiczeń oddechowych Strelnikowa
Jakość inhalacji
Wydech pasywny
Prawidłowy rytm tempa
Cechy wykonywania gimnastyki Strelnikova dla różnych chorób
Przewlekły katar, migdałki, zapalenie zatok
Jeśli masz zatkany nos
O kolejności wykonywania ćwiczeń
Adenoidy
Zapalenie zatok
Astma oskrzelowa i zapalenie oskrzeli
Choroby układu krążenia i układu nerwowego
Niedokrwienie serca
Nadciśnienie
Dystonia naczyniowo-naczyniowa
Nerwice, zapalenie nerwu, depresja
Choroby układu hormonalnego
Cukrzyca
Dysfunkcja tarczycy
Choroby układu mięśniowo-szkieletowego
Osteochondroza
Choroby stawów
Osteoporoza
Urazy w starszym wieku
Złamanie szyjki kości udowej
Ograniczenia
Choroby męskich narządów płciowych
Zapalenie prostaty
Gruczolak prostaty
Impotencja
żylaki
Wnętrostwo
Bezpłodność
Gimnastyka i wzrok Strelnikowa
Ćwiczenia na chrapanie
Bezsenność
Przyjaciele, wrogowie i plagiatorzy
Nie dręczcie Strelnikovej, panowie!
A jednak mam nadzieję!
Listy od pacjentów
Wspomnienia przyjaciół i ulubionych artystów
Anastazja Iwanowna Cwietajewa, pisarka
Lew Iwanowicz Wodolazow (doktor nauk technicznych, profesor, laureat Nagrody Państwowej, Zasłużony Działacz Kultury)
Aleksander Michajłowicz Łomonosow (solista Państwowego Akademickiego Teatru Bolszoj, Artysta Ludowy Rosji)
Anatolij Michajłowicz Mishchevsky (solista Moskiewskiego Teatru Muzycznego im. K.S. Stanisławskiego i V.I. Niemirowicza-Danczenki)
Aleksander Anatolijewicz Wasiliew (piosenkarka)
Tatiana Wiktorowna Ovchinnikova
Irina Dmitrievna Dunaeva (kandydat nauk pedagogicznych, profesor nadzwyczajny Wydziału Dyrygentury Orkiestrowej Moskiewskiego Państwowego Uniwersytetu Kultury i Sztuki)
Borys Grigoriewicz Tewlin (laureat Nagrody Państwowej ZSRR, Nagrody Lenina Komsomola i Nagrody Państwowej Glinki RSFSR, Czczony Artysta RSFSR, Artysta Ludowy Rosji, profesor historii sztuki, kierownik Katedry Dyrygentury Chóralnej Moskiewskiego Państwowe Konserwatorium im. P.I. Czajkowskiego)
Ludmiła Iwanowna Kasatkina (Artystka Ludowa ZSRR, laureatka Nagrody Państwowej ZSRR i RSFSR)
Margarita Borisovna Terekhova (aktorka, Artystka Ludowa Rosji)
Anna Savovna Terekhova (aktorka)
Larisa Ivanovna Golubkina (aktorka, Artystka Ludowa Rosji)
Olga Borisovna Voronets (piosenkarka, Artystka Ludowa Rosji)
Maxim Maksimovich Straukh (Artysta Ludowy ZSRR, laureat Nagród Lenina i Państwowych)
Opinie ekspertów
Wywiad z otorynolaryngologiem, foniatrą, doktorem nauk medycznych, profesorem V.A. Zagoryanskoy-Feldman
Informacje zwrotne od archiprezbitera katedry kazańskiej na Placu Czerwonym, księdza Walentego (na świecie - V.L. Chaplin, foniatra w Instytucie Muzyki i Pedagogiki im. Gnessina, kandydat nauk o sztuce)
Wniosek fizjopulmonologa najwyższej kategorii, kandydata nauk medycznych, honorowego doktora Rosji N.D. Egorkina
Wniosek fizjoterapeuty najwyższej kategorii Z.P. Melikhova
Wniosek lekarza najwyższej kategorii, Honorowego Doktora Rosji, Kierownika Oddziału Dzieci i Młodzieży Centralnego Instytutu Badawczego Gruźlicy Rosyjskiej Akademii Nauk Medycznych Z. V. Evfimievskaya
Wniosek Kierownika Katedry Chorób Dziecięcych Uniwersytetu Przyjaźni Narodów Rosyjskich, doktora nauk medycznych, profesora L.G. Kuzmenko
Wniosek lekarza rodzinnego najwyższej kategorii L.A. Moisejewa
Wnioski z instytucji medycznych
Pożegnajmy tych, którzy trzymają tę książkę w swoich rękach
Słowo od redaktora naczelnego
Alexandra Nikolaevna Strelnikova, twórczyni terapeutycznych ćwiczeń oddechowych, przeszła, podobnie jak wielu innych wynalazców, trudną drogę od odrzucenia jej metody przez oficjalną medycynę do popularności w całym kraju. We wrześniu 1989 roku życie genialnego uzdrowiciela przerwał absurdalnie tragiczny wypadek. Odeszła, zostawiając nas, swoich rodaków, z tym, o co żyła i o co walczyła – wyjątkowymi ćwiczeniami oddechowymi. Przekazała dzieło swojego życia swojemu uczniowi, Michaiłowi Nikołajewiczowi Szczetininowi.
Michaił Szczetinin przybył do Aleksandry Nikołajewnej jako student wydziału reżyserii. Przyszedł ze swoim nieszczęściem - jego głos całkowicie zniknął. Dzięki gimnastyce Strelnikowa nie tylko odzyskał utracony głos, ale także przywrócił oddychanie przez nos i pozbył się astmy oskrzelowej. Niesamowita gimnastyka urzekła go swoją prawdziwie genialną prostotą i skutecznością. Od tego czasu stał się naśladowcą Strelnikovej, jej oddanej uczennicy i asystentki.
Kiedy pewnego dnia na konferencji prasowej A.N. Strelnikova zapytana, czy ma jakichś uczniów, odpowiedziała: „Jedyne, co mam w życiu, to gimnastyka i moja Misza!” M.N. Szczetinin towarzyszył swojemu nauczycielowi przez ostatnie 12 lat swojego życia. Aleksandra Nikołajewna nauczyła go, jak zatrzymać atak u dławiącego się astmatyka, jak pomóc choremu na serce, jak postępować z ciężko chorymi przykutymi do łóżka, jak wygładzić mowę jąkającego się i poprawić brzmienie głosu aktora lub piosenkarza .
Obecnie Michaił Nikołajewicz Szczetinin aktywnie popularyzuje metodę Strelnikovej w prasie, radiu i telewizji i z powodzeniem wprowadza ją do praktyki placówek medycznych. w M.N. Szczetinin zachował najbogatsze archiwum Aleksandry Nikołajewnej: jej notatki, zdjęcia, wspólne szkice i opracowania nowych ćwiczeń. Mogła zrobić dużo więcej, ale nie miała czasu...
Na stronach tej książki dr Szczetinin dzieli się tajnikami unikalnej techniki „oddychania paradoksalnego”, podaje konkretne zalecenia dotyczące jej stosowania w różnych chorobach, opierając się na swoim 25-letnim doświadczeniu w leczeniu pacjentów ćwiczeniami oddechowymi Strelnikowa. Książka Michaiła Szczetinina to realna pomoc dla każdego, kto pragnie wyrwać się z niewoli chorób.
Michaił Szczetinin jest osobą duchowo hojną i bezinteresowną. Nie skąpi na dobrych rzeczach: prowadził liczne bezpłatne wykłady dla osób starszych i niepełnosprawnych, bezpłatne zajęcia z ciężko chorymi dziećmi w klinikach gruźliczych, a także telefoniczne konsultacje ratunkowe dla pacjentów w stanie krytycznym. Nie ma w Moskwie żadnego obszaru, w którym M.N. Szczetinin nie prowadził bezpłatnych wykładów w ośrodkach pomocy społecznej (CSC), ośrodkach dziecięcych, ośrodkach dla dzieci niepełnosprawnych, przedszkolach i szkołach oraz jednostkach wojskowych.
Michaił Nikołajewicz mówi, że jest szczęśliwym człowiekiem: sam został wyleczony, ratuje innych. Korzystając z okazji, chcę mu serdecznie podziękować w imieniu nas wszystkich – tych, którym pomógł, dla których żyje!
Olga Kopyłowa
Redaktor naczelny
wydawnictwo „Metafora”
Recenzja
na podstawie książki Michaiła Szczetinina
„Gimnastyka oddechowa A.N. Strelnikowa”
Główny specjalista diagnostyki funkcjonalnej w Moskwie, pulmonolog, doktor nauk medycznych, profesor Katedry Chorób Dziecięcych Moskiewskiej Akademii Medycznej im. ICH. Sechenova M.I. Anokhina
Tysiące pacjentów potwierdziło wysoką skuteczność gimnastyki Strelnikovej.
Jeśli chodzi o fizjologiczne podstawy tej techniki, możemy powiedzieć, co następuje: istnieje wiele różnych systemów ćwiczeń oddechowych i, oczywiście, wszystkie są przydatne, ponieważ w przeciwnym razie nie byłyby praktykowane. Pozytywnym czynnikiem wspólnym dla nich wszystkich jest ruch. Konieczność i użyteczność ruchu są niezaprzeczalne.
ICH. Sieczenow w swojej ostatniej pracy „O wpływie podrażnienia nerwów czuciowych na pracę mięśni człowieka” pokazał znaczenie impulsów powstających w pracujących mięśniach dla stanu układu nerwowego. IP Pawłow pisał o „radości mięśniowej”. „Kinezofilia”, „aerobik”, „hipokinezja” to tylko niektóre z terminów fizjologicznych związanych z badaniem aktywności mięśni. Ze swojej strony psychologowie podkreślają rolę ruchu w rozwoju funkcji umysłowych, a M.N. Szczetinin pisze, że na podstawie sposobu, w jaki pacjent wykonuje ćwiczenie, czasami można postawić diagnozę. Porównywalne z tą obserwacją jest stwierdzenie słynnego aktora M.A. Czechowa, że aby wejść w obraz postaci, ważne jest, aby zrozumieć, jak trzyma głowę. Specjalny kurs o nazwie „Psychomotrise” poświęcony jest związkom pomiędzy psychiką a ruchem we francuskich instytutach medycznych.
Ważne jest prawidłowe dawkowanie intensywnego wysiłku fizycznego powstającego podczas ćwiczeń oddechowych. Lepiej i bezpieczniej jest, gdy pacjent współpracuje z metodykiem. Zlicza puls, aby nie wystąpiła arytmia, a tętno nie przekroczyło dopuszczalnej wartości, kontroluje ciśnienie krwi (doświadczony metodolog może je z grubsza oszacować na podstawie tętna) i monitoruje ogólny stan pacjenta. Idealnie byłoby, gdyby konieczne było zarejestrowanie elektrokardiogramu, pomiar zużycia tlenu i wiele więcej, chociaż nawet najbardziej skomplikowane pomiary nie rozwiązują w pełni problemu optymalizacji obciążenia.
Ruch jest dobry dla każdego. W gimnastyce Strelnikowa jest to cykliczne, powtarzające się, co jest najbardziej odpowiednie w przypadku dystonii wegetatywno-naczyniowej.
Specyficznym elementem gimnastyki Strelnikovej jest zmiana sposobu oddychania. Wykazano, że każdy trening działa troficznie wzmacniająco na układ nerwowy. Leonardo da Vinci porównał mózg do brzytwy, która rdzewieje od nieużywania. Efekt troficzny można wyjaśnić nawet na poziomie komórki nerwowej. Ma kilka krótkich procesów zwyrodnieniowych i jeden długi, działający. Długie strzelanie to takie, które uzyskało lepsze wyniki niż inne w konkurencji. Przekazując impulsy nerwowe, jest zasilany przez komórkę, którą unerwia. Zatem prawie równie dobre dla zdrowia jest studiowanie astronomii i astrologii. Inny przykład: jeśli schizofrenik jest zmuszony mówić w obcym języku (nieważne, jak słabo go zna), jego urojenia ulegają osłabieniu. Analogicznie, zmiana sposobu oddychania może być patogenetyczną terapią logoneurozy (jąkania), astmy oskrzelowej (ponieważ zaburza koordynację mięśni oddechowych i w szczególności występuje skurcz przepony) oraz przypadków utraty głosu.
Trzeci element gimnastyki Strelnikovej ma charakter psychoterapeutyczny (w medycynie nazywa się to efektem placebo). Taki jest efekt wiary w uzdrowienie (pamiętajcie Ewangelię: „twoja wiara cię ocaliła”). Czynnik psychoterapeutyczny był obecny podczas leczenia ludzi w świątyniach w starożytności i nadal istnieje dzisiaj w przypadku każdego leczenia, w tym leków i operacji. Sama wizyta u lekarza często daje efekt psychoterapeutyczny, choć lekarz zazwyczaj nie jest tego świadomy. Dlaczego lekarzom trudno jest leczyć się samodzielnie? Ponieważ są nieufni, a nawet w głębi duszy „prawie nie wierzą w medycynę”, tj. Z naukowego punktu widzenia są one negatywne pod względem placebo. W książce znajduje się istotne wyznanie. Chirurg kierując pacjenta do M.N. Szczetinin mówi: „Tylko bez fanatyzmu”. Na co Szczetinin odpowiada: „Jeśli będę praktykował bez fanatyzmu, nie przyślecie mi swoich pacjentów. Bo wtedy nie wyzdrowieją tak szybko!”
Czynnik psychoterapeutyczny jest niezwykle ważny w eliminowaniu uczucia duszności, bólu głowy i innych nieprzyjemnych wrażeń. Duszność można „wymówić” w taki sam sposób, w jaki „wymawia się” ból zęba. To wyjaśnia dobrze znany fakt, że chorzy na astmę leczeni niefarmakologicznie (według Butejki, homeopatii, refleksologii itp.) czują się dobrze, podczas gdy według spirografii skurcz oskrzeli utrzymuje się. W ciężkich postaciach astmy oskrzelowej nie można wykluczyć leczenia farmakologicznego na tle leczenia nielekowego. Ogólnie rzecz biorąc, każde leczenie astmy należy monitorować za pomocą metod funkcjonalnych (z których najprostszą jest przepływomierz szczytowy).
Książka jest także dokumentem odzwierciedlającym odwieczną walkę talentu z otaczającą go przeciętnością. Ta walka toczyła się, parafrazując powiedzenie, „nie o śmierć, ale o życie”. Pamiętam scenę oblężenia mieszkania uzdrowicielki, kiedy ta wbrew organom bezpieczeństwa sądowego otwiera drzwi i wpuszcza chorych. I oczywiście jest niezwykły portret autorki metody, Aleksandry Nikołajewnej Strelnikowej, niezwykle utalentowanej artystycznej kobiety, która dzięki gimnastyce zachowała młodość w wieku 77 lat!
„Oddech, który prowadzi do ekstazy” – tak brzmi nagłówek jednej z publikacji prasowych na temat gimnastyki Strelnikovej. Matka Aleksandry Nikołajewnej uczyła się u studentki Poliny Viardot. „Jeśli ty” – powiedział wielki śpiewak – „przygotowując się do śpiewania, wziąłeś oddech i nie wpadłeś w ekstazę, to wziąłeś to błędnie. Szukaj!"
Wśród recenzji zamieszczonych w książce profesor laryngologii stwierdza: „Nadal widzimy, a Strelnikow – nadal!” I pokazuje po raz pierwszy do nasady szyi, a po raz drugi do talii. Prawidłowe byłoby pokazanie poniżej pasa i powyżej szyi, zwłaszcza że gimnastyka pomaga nie tylko w patologiach układu oddechowego.
Poruszając najtrudniejsze zagadnienia leczenia chorób przewlekłych, autor przypomina, że choroba nie ogranicza się tylko do wyraźnie zajętego narządu, ważny jest także stan układu nerwowego, sprawność seksualna itp. Stanowisko to koresponduje z zasadą Hipokratesa „leczyć pacjenta, a nie chorobę”. Podejście „holistyczne”, jak je obecnie nazywają (od angielskiego „całość”), jest prawdopodobnie najbardziej imponującym aspektem tej książki.
JAKIŚ. Strelnikova: Mam dość klęczenia!
Na progu zimy chcę
Dawanie się ponieść godzinom, upijanie się...
Bez targowania się, zapłacę za wszystko!
I nigdy niczego nie będę żałować!
JAKIŚ. Strelnikowa
Jej siostra Nina Nikołajewna opowiedziała w liście o dzieciństwie Aleksandry Nikołajewnej. Ich matka Aleksandra Siewierowna była w młodości bardzo piękną kobietą. Ojciec Nikołaj Dmitriewicz Strelnikow również był niezwykle przystojny, ale 17 lub 20 lat starszy od matki. Siostry ostatni raz widziały ojca w 1919 roku.
Od 1920 r. Shura Strelnikova wraz z dwiema siostrami i matką Aleksandrą Sewerowną mieszkała we Władywostoku u ciotki Lidy, starszej siostry jej matki. Następnie ciocia Lida wyjechała z jedną z sióstr Shury do Harbinu. Alexandra Severovna wyjechała z 2 córkami. Ostatni raz widzieli wyjeżdżającą siostrę w 1924 r. Korespondowali, ale w 1934 r. rozpoczęły się represje i lepiej było nie otrzymywać listów od białego emigranta Harbina. Korespondencja się zakończyła.
Przez przypadek represje ominęły A.S. Strelnikov i jej córki. Aleksandra Nikołajewna została śpiewaczką operową. Przed wojną śpiewała w trupie Teatru Muzycznego. K.S. Stanisławski i V.I. Niemirowicz-Danczenko i jej matka pracowały w Filharmonii Nowosybirskiej jako nauczyciel-wokalista.
Jak matka i córka Strelnikov stworzyły swoją gimnastykę, od czego wszystko się zaczęło? Już w latach przedwojennych A.S. Strelnikova korzystała już z indywidualnych ćwiczeń przyszłego unikalnego systemu. Przeglądając stare papiery Aleksandry Nikołajewnej, natknąłem się na dokument przesłany do A.S. Strelnikova z Ludowego Komisariatu Zdrowia: „Wasza propozycja zatytułowana „Sposób leczenia astmy za pomocą ćwiczeń oddechowych” wpłynęła do Biura Wynalazków Rady Technicznej Ludowego Komisariatu Zdrowia ZSRR 29 kwietnia 1941 r., zarejestrowana pod numerem 4268 i wysłany do zakończenia...” Ale zaczęła się wojna i przed wynalazkami stało się to niemożliwe.
JAKIŚ. Strelnikova wróciła do Nowosybirska i zaczęła prowadzić amatorskie przedstawienia, podróżując z zespołem propagandowym po obwodzie nowosybirskim. Do Moskwy wróciła dopiero w 1953 roku i przywiozła ze sobą trójkę swoich uczniów. Dwóch z nich wstąpiło do Konserwatorium Moskiewskiego, trzeci do Szkoły Gnessina. Później przyjechała moja mama. Córka rozpoczęła pracę jako nauczycielka-wokalistka w Centralnym Domu Kultury dla Pracowników Kolei, a matka rozpoczęła pracę na Moskiewskiej Scenie Państwowej. Mieszkali w Sokolnikach w starym parterowym domu, w którym kiedyś znajdowała się stajnia. W tym czasie matka i córka Strelnikov były znane tylko w wąskim kręgu śpiewaków metropolitalnych, ponieważ ich ćwiczenia oddechowe poprawiały piękno barwy, poszerzały zakres głosów tych, dla których śpiew był zawodem i „uczyniły” głos tych, którzy chcieli śpiewać, nie mając do tego naturalnej zdolności.
Strelnikova Jr. była wówczas bardzo chora. Z powodu ciężkich i uporczywie powtarzających się ataków jej serce zaczęło już zawodzić. I chociaż Strelnikovowie mieli powiązania w moskiewskim świecie medycznym, żaden ze znanych lekarzy nie mógł pomóc Aleksandrze Nikołajewnej. Pewnej jesiennej nocy ostry ból w klatce piersiowej wstrząsnął całym ciałem i urósł niczym gula w gardle. "Matka! - Aleksandra Nikołajewna krzyknęła: „Duszę się!” W domu nie było telefonu; najbliższy automat telefoniczny znajdował się całą przecznicę dalej. Aleksandra Siewierowna otworzyła wszystkie okna, żeby córka mogła łatwiej oddychać, ale wcale nie było łatwiej. I w tym momencie najmłodsza Strelnikova, gorączkowo łapiąc powietrze, nagle pomyślała: gimnastyka Strelnikowa! Nie moje, nie nasze, ale Strelnikowa, jakby już je opuściła i stała się własnością wszystkich ludzi. Zbierając ostatnie siły, zaczęła głośno wąchać powietrze, biorąc 4 krótkie oddechy. I od razu zdałem sobie sprawę, że dożyję do rana.
W tych chwilach matka i córka Strelnikovs zdały sobie sprawę, że stworzyły nie tylko ćwiczenia oddechowe, które przywracają głosy aktorów i piosenkarzy, ale coś znacznie więcej, coś wspaniałego, co może sprawić, że niemal każda osoba będzie zdrowa.
Później Aleksandra Nikołajewna mówiła o wynalezieniu ćwiczeń oddechowych: „Jako młoda piosenkarka straciłam głos. A moja mama zaczęła szukać sposobu na przywrócenie mi go. W ten sposób stopniowo wynaleziono gimnastykę.”
Plotka o niesamowitej gimnastyce, po której głos brzmi wyraźniej i głośniej, zaczęła rozprzestrzeniać się po całej Moskwie. Do Strelnikovów na lekcje śpiewu zaczęli przychodzić znani śpiewacy i artyści dramatyczni. Artystka Ludowa ZSRR Ludmiła Kasatkina, wówczas słynna już aktorka, która wystąpiła w filmie „Pogromca tygrysów”, uczęszczała na lekcje Strelnikowej i przekonała kierownictwo ówczesnego Teatru Armii Radzieckiej do zatrudnienia wyjątkowych nauczycieli, którzy w krótkim czasie wyeliminowali jej krwotok ze strun głosowych kwestia dni, których teatr kliniczny Bolszoj nie mógł wyleczyć przez kilka miesięcy! Wiodącymi specjalistami tej kliniki są chirurg foniatra V.A. Zagoryanskaya-Feldman i otorynolaryngolog D.A. Szachow zaczął wysyłać śpiewaków i aktorów do Strelnikowa. Foniatra V.L. Chaplin z Instytutu. Gnessins wysyłali do nich studenckich wokalistów, spikerów i nauczycieli z „załamanymi” głosami.
Zainspirowana sukcesem Aleksandra Nikołajewna postanawia złożyć wniosek o wynalazek. W tym czasie klinika Teatru Bolszoj wysyłała aktorów i śpiewaków do Strelnikovów przez 17 lat, a biuro laryngologiczne Instytutu Gnessina przez 7 lat. W biurze biologicznym Instytutu. Wiszniewski sprawdził wyniki stosowania gimnastyki Strelnikowej na spirografie i kapnografie. Spirograf już na pierwszej lekcji wykazał wzrost objętości wdechu, kapnograf poprawę wymiany gazowej! Następnie zbadano osoby, które od wielu lat uprawiały tę gimnastykę. Wszyscy oddychali świetnie.
W dniu 28 września 1973 roku Ogólnounijny Instytut Badań Naukowych Państwowego Badania Patentowego po raz pierwszy zarejestrował prawa autorskie nauczyciela śpiewu do „Sposób leczenia chorób związanych z utratą głosu”, ustanawiając jego pierwszeństwo 14 marca 1972 roku (certyfikat praw autorskich nr 411865).
Lista chorób, w których pomagają ćwiczenia oddechowe Strelnikowa, zaczyna się co roku rozszerzać. Prasa centralna rozpisywała się o wyjątkowej gimnastyce, która leczy wiele chorób. Jednak wraz z powszechnym uznaniem nasiliła się także nienawiść ze strony ówczesnej oficjalnej medycyny. Wysocy urzędnicy Ministerstwa Zdrowia nie chcieli pogodzić się z faktem, że jakiś „oszust”, nie tylko nie posiadający wykształcenia medycznego, ale i prawdziwego pedagogicznego, odważył się osiągać rezultaty w dziedzinie, w której mając tytuły profesorów i doktorów nauk medycznych oraz korzystając z najnowocześniejszej aparatury medycznej, byli bezsilni.
Oficjalna medycyna zażądała od Aleksandry Nikołajewnej naukowego uzasadnienia stworzonej przez nią gimnastyki. Ale ludzie, którzy przybywali po pomoc z całego Związku Radzieckiego, nie przejmowali się zbytnio podstawami naukowymi. Ważne było dla nich to, że ćwiczenia oddechowe faktycznie łagodzą astmę, bóle głowy i napady padaczkowe. A jakich wyjaśnień naukowych można by żądać od mojej nauczycielki, gdyby nie pracowała w klinice i nie miała laboratorium? Aleksandra Nikołajewna była piosenkarką... Ale jaką piosenkarką!
Kiedy wiele lat temu pokazywała kilku swoich uczniów ze śpiewu w Konserwatorium Moskiewskim, nauczyciele powiedzieli jej: „To, że wszyscy pięknie śpiewają i mają dobrą szkołę, nie świadczy o słuszności Twojej metody... Zebrałaś najlepsze amatorscy śpiewacy z całej Moskwy! » A potem Strelnikova wstała i zaśpiewała potępiające wykonanie ariosa Kumy z opery P.I. Czajkowskiego „Czarodziejka”. Profesorowie i nauczyciele z komisji byli w prawdziwym szoku! Zamrożeni z zachwytu spojrzeli na kobietę, którą jeszcze kilka minut temu nienawidzili tylko dlatego, że odważyła się opowiedzieć im o niektórych swoich metodach wytwarzania głosu, co było sprzeczne ze wszystkimi ogólnie przyjętymi zaleceniami, tradycyjnymi dla szkół śpiewu w Anglii, Francji i nawet Włochy!
Hugo Natanovich Titz, ówczesny dziekan wydziału wokalnego, oklaskiwał piosenkarza, a była solistka Teatru Bolszoj, profesor Elena Katulska, nie mogła tego znieść, załamała się i głośno łkając krzyknęła: „Boże! Co za piosenkarz! Odmawiam udziału w tym podłym prześladowaniu!” I wybiegła z sali.
w A.N. Strelnikova miała jakiś wewnętrzny instynkt: nie potrafiła wyjaśnić dlaczego, ale absolutnie dokładnie odgadła chorobę tej osoby - po prostu musiał zacząć wykonywać naszą gimnastykę w jej obecności. Dopiero później, po kilku latach wspólnego leczenia pacjentów, zdałam sobie sprawę: ona określiła chorobę poprzez sposób, w jaki jest człowiekiem; sposób, w jaki się porusza, sposób, w jaki oddycha i sposób, w jaki wygląda.
Któregoś dnia, wracając wieczorem z Teatru Satyry, powiedziała: „Mironow i Papanow zmienili sposób gry i bardzo mi się to nie podoba”. I zdałem sobie sprawę, że nie podobał jej się nowy styl gry wybitnych aktorów, ale coś nowego, co niespodziewanie pojawiło się w każdym z tych wielkich artystów. Wkrótce, wracając późnym wieczorem z pracy, na korytarzu powiedziała mi dziwnym, nienaturalnie tępym głosem: „Papanow zmarł”. I opierając się plecami o drzwi, powiedziała cicho i skazana na zagładę: „I wydaje mi się, że Andryusha będzie następna…” Andriej Mironow wkrótce zmarł.
Pierwszym magazynem w naszym kraju, który mówił o niezwykłych ćwiczeniach oddechowych, był magazyn „Wynalazca i innowator” (nr 7, 1975), w którym opublikowano fotografię Andrieja Mironowa wykonującego kilka ćwiczeń gimnastycznych Strelnikowa, a w nr 8, 1976 opublikowano zestaw ćwiczeń.
W tym samym 1975 r. Magazyn Związku Radzieckiego, który ukazywał się także w kilku krajach Zachodu, w dziesiątym numerze opublikował krótki artykuł o Strelnikovej. Dlaczego „główny magazyn kraju” nagle potrzebował wzmianki o ćwiczeniach oddechowych, co Ministerstwo Zdrowia ZSRR zostało przyjęte z wrogością? Wyjaśnienie okazało się proste. Bardzo znana wówczas piosenkarka popowa Larisa Mondrus powiedziała na konferencji prasowej w Niemczech: „W ZSRR nie ma warunków dla osoby kreatywnej. Przykład? Proszę! Moja nauczycielka śpiewu Aleksandra Nikołajewna Strelnikowa!” Następnie dosłownie następnego dnia magazyn „Związek Radziecki” napisał, że A.N. Strelnikova jest znaną nauczycielką i pracuje w najlepszych teatrach w Moskwie. Zatem mieszkaniec Zachodu mógłby założyć, że Strelnikova ma przynajmniej rezydencję w centrum rosyjskiej stolicy i że ogólnie w jej życiu wszystko jest w porządku. A Mondrus po prostu oczernia sowiecką rzeczywistość.
Alexandra Nikolaevna Strelnikova była wdzięczna Larisie Mondrus za ten czyn do końca życia.
W tym samym czasie Strelnikova biegała od kliniki do kliniki, prosząc, prosząc o przeprowadzenie badań i tym samym umożliwienie jej udowodnienia, że wymyślona przez nią gimnastyka była bardzo potrzebna do uduszenia ludzi, ponieważ w całym kraju ludzie umierają na astmę codziennie , któremu oficjalna medycyna nie jest w stanie pomóc! I wszędzie była ta sama odpowiedź: „Nie jesteś lekarzem! Nie masz prawa leczyć!” Na szczęście zgodnie z sowieckim ustawodawstwem, dzięki posiadaniu zaświadczenia autorskiego, miała prawo przyjmować pacjentów w domu, gdyż do wprowadzenia wynalazku nie był potrzebny drogi sprzęt.
Z listu A.N. Strelnikova do gazety „Prawda”:
Francuz, który przypadkiem obserwował wyniki naszej gimnastyki, powiedział: „Nie rozumiem tego kraju… Mógłby się wzbogacić na wykorzystywaniu Strelnikovej. Czy naprawdę nikt tego nie potrzebuje?!”
Już w 1972 roku Komisja Odkryć i Wynalazków wyjaśniła mi, że nasza metoda ma zdolność patentową, że patent jest korzystny dla państwa, na co zgodziłem się ze względów patriotycznych. Ale lekarze z Moskiewskiego Instytutu Badawczego Ucha, Gardła i Nosa tak mnie nękali, że nie mogłem tego znieść i odmówiłem, chociaż Komisja próbowała mnie przekonać.
Któregoś dnia do Aleksandry Nikołajewnej przyjechały dwie siwowłose panie, pracownice medyczne z zagranicy. Jeden powiedział: „Napisałem do ciebie. Wysłaliście mi opis gimnastyki i pomimo tego, że mam 63 lata i ciężką astmę, czuję się lepiej... Sprawdź, czy wszystko robię dobrze?”
Inny powiedział: „Jestem z Austrii, MD. Sprawdź i mnie. Uważam, że tak niezwykłą gimnastykę należy natychmiast zgłaszać Ministrowi Zdrowia!”
Obecna na rozmowie nasza rodaczka, także lekarz, sprzeciwiła się: „Tak, od razu ją uduszą! Niech siedzi, a nie kołysze łódką!” A Strelnikova siedziała i nie kołysała łódką...
Kolejne wydarzenie, o którym opowiadała mi moja nauczycielka. Podczas jednego z wieczorów w Domu Aktora podszedł do niej czołowy stołeczny foniatra i syknął jej prosto w twarz: „Musimy cię udusić!” Ze względów etycznych nie będę wymieniać nazwiska tego doktora nauk medycznych, powiem tylko, że zanim trafiłam do Aleksandry Nikołajewnej, zupełnie bez głosu, też mnie leczyła ta lekarka. Przez kilka miesięcy bardzo sumiennie starał się przywrócić mi głos przepisując tabletki Proserin. Niestety, bezskutecznie.
Podczas gdy sama Aleksandra Nikołajewna, zmęczona nieudanymi próbami włamania się do jakiejkolwiek placówki medycznej, przyjmowała pacjentów tylko w domu, prasa radziecka na szczęście nadal pisała o jej sukcesach! Śledząc magazyn „Związek Radziecki” o gimnastyce Strelnikovej w latach 1975–76. pisały „Wieczór Moskwa”, „Moskowskaja Prawda”, „Kultura radziecka” i „Przemysł socjalistyczny”.
W 1981 roku gazeta Trud opublikowała dwa znakomite artykuły na temat ćwiczeń oddechowych. Dziennikarz, który je napisał, Nikołaj Gogol, został za to zwolniony z pracy. I rozpoczęła się dosłowna pielgrzymka do naszego domu (mieszkałem wtedy z Aleksandrą Nikołajewną w jej ciasnym dwupokojowym mieszkaniu na Polu Oktyabrskim)! Kolejka chętnych do leczenia ciągnęła się przez całą szerokość schodów od pierwszego do czwartego piętra. Część sąsiadów zaczęła oczywiście dzwonić i pisać do Urzędu Mieszkalnictwa, policji i Komitetu Wykonawczego, żądając eksmisji „uzdrowiciela” gdzieś daleko… Skargi docierały do prokuratury rejonowej. Przyjechał młody i energiczny naczelny prokurator rejonu Choroszewskiego (wówczas Woroszyłowskiego), wsadził moją nauczycielkę do służbowego samochodu i zawiózł ją do swojego biura, gdzie zmusił ją do napisania oświadczenia o odmowie podjęcia prywatnej praktyki...
Tłum na schodach walił w drzwi, co jakiś czas wychodziłem z mieszkania i ogłaszałem, że Aleksandrze Nikołajewnej nie wolno przyjmować pacjentów. Miejscowa policja, a czasem nawet cały oddział policji, kilka razy wpadał do naszego mieszkania, nawet w środku nocy, żeby sprawdzić, czy się spotkaliśmy! Przez kilka dni pod naszymi drzwiami w milczeniu stali zdyszani ludzie i dzieci. Czasem jedno z dzieci płakało – zaczynało mieć atak uduszenia. Wreszcie, gdy patrzenie na duszące się dzieci stało się nie do zniesienia, Strelnikova nie mogła tego znieść. Podbiegła do drzwi, otworzyła je szeroko i powiedziała: „Wejdź!”
Zajęcia należy rozpocząć od pierwszych 3 ćwiczeń kompleksu.
LEKCJA WSTĘPNA
Pierwsze ćwiczenie « Palmy„- rozgrzewka. Wszystkie ćwiczenia są opisane w kompleksie głównym, patrz poniżej).
Podczas egzekucji musisz wziąć 4 hałaśliwe oddechy przez nos. Następnie (3-5 sekund) przerwa i ponownie, bez przerwy, 4 głośne oddechy przez nos.
Należy to zrobić około 24 razy (4 oddechy), w sumie jest to około 96 ruchów („sto” Strelnikova). Wydech (niewidoczny i niesłyszalny) następuje przez usta po wdechu przez nos. Wydechów nie należy wypychać ani wstrzymywać! Wdech jest bardzo aktywny, wydech jest dość pasywny. Pomyśl tylko o wdechu, głośnym, w całym pomieszczeniu. Zapomnij o wydechu.
Podczas wdechu zamknij lekko usta.
Krótki, głośny wdech przez nos w gimnastyce Strelnikovej wykonywany jest z zamkniętymi ustami. Podczas wdechu nie trzeba mocno zaciskać ust, są one lekko, naturalnie i swobodnie zamknięte.
Po hałaśliwym, krótkim wdechu przez nos usta lekko się otwierają - a wydech następuje sam przez usta (i nie jest słyszalny). Surowo zabrania się grymasu podczas wdechu!!! I podnieś podniebienie, wystając brzuch.
Nie myśl o tym, dokąd poleci powietrze, pomyśl o tym, że wąchasz powietrze bardzo krótko i głośno (jak klaśnięcie w dłonie).
Ramiona nie biorą udziału w oddychaniu, dlatego nie należy ich podnosić. Musisz na to uważać!
Na początku treningu możesz odczuwać lekkie zawroty głowy. Nie bój się! Możesz wykonywać ćwiczenia dłoni w pozycji siedzącej (trzeba pomyśleć o zaleceniach dla VGSD (dystonia wegetatywno-naczyniowa).
Ćwiczenie drugie „Epolety” Wykonuje się 8 oddechów bez przerwy („ósemka”). Następnie odpocznij 4-5 sekund i ponownie 8 oddechów. I tak 12 razy (także „sto” 96 ruchów.
Ćwiczenie trzecie „Pompa” musisz to zrobić 12 razy - 8 oddechów, odpoczywaj po każdym „8” przez 4-5 sekund. (Istnieją pewne ograniczenia podczas wykonywania tego ćwiczenia, które są opisane w głównym kompleksie).
Te trzy ćwiczenia wymagają około 10-20 minut. Lekcję tę powtarza się dwa razy dziennie (rano, wieczorem). A wieczorem, wykonując „Palmy”, weź 8 oddechów ruchu.
Na drugi dzień dodaj Ćwiczenia „Kot”„, 12 razy 8 ruchów.
„Przytul swoje ramiona”
„Wielkie wahadło”
„Zawraca głowę”
"Uszy",
„Głowa wahadła”
"Rolki"
"Kroki".
Gdy ćwiczenia zostaną dobrze opanowane, ich wykonanie należy zwiększyć z 8 do 16 oddechów, a następnie 32. Odpoczynek utrzymuje się przez 3-4-5 sekund, ale nie po „ósemkach”, ale po „16” i „32” oddechy-ruchy.
Jeśli ćwiczenie wykonuje się na 16 oddechach, wykonuje się je 6 razy; jeśli 32 oddechy, to 3 razy. W razie potrzeby pauzę można wydłużyć do 10 sekund, ale nie więcej.
W przypadku, gdy z łatwością wykonasz 32 oddechy z rzędu, a jesteś w stanie wykonać 96 oddechów („sto”), nadal zaleca się, aby po 32 oddechach odpocząć przez 3-4-5 sekund. W przeciwnym razie możesz dać się ponieść emocjom, a ćwiczenia oddechowe Strelnikovej już ci nie pomogą.
Główny kompleks
Rozważmy główny kompleks. Warto powtórzyć zasady, których należy przestrzegać podczas wykonywania pierwszych trzech ćwiczeń.
Zasady:
1. Myśl tylko o oddychaniu przez nos. Trenuj tylko po to, aby wdychać. Wdech jest ostry, krótki, głośny (klaszcz w dłonie).
2. Wydech następuje po samodzielnym wdechu (przez usta). Nie wstrzymuj wydechu ani go nie wypychaj. Wdech jest bardzo aktywny przez nos, wydech przez usta, niesłyszalny i bierny. Podczas wydechu nie powinno być żadnego hałasu!
3. Jednocześnie z westchnieniem wykonywane są ruchy i nic więcej!
4. W ćwiczeniach oddechowych Strelnikovej ruchy - wdechy wykonywane są w rytmie kroku chodzenia.
5. Liczenie odbywa się mentalnie i tylko do 8.
6. Ćwiczenia można wykonywać w dowolnej pozycji – stojącej, leżącej, siedzącej.
Ćwiczenia oddechowe Strelnikovej
1. Ćwiczenie dłoni
I.p. (pozycja wyjściowa) – stojąca:
Stań prosto, ręce zgięte w łokciach (łokcie w dół) i dłonie skierowane do przodu – „poza psychiczna”.
Stojąc w tej pozycji, należy wykonywać krótkie, rytmiczne, głośne oddechy przez nos, jednocześnie zaciskając dłonie w pięści (tzw. ruchy chwytne).
Bez przerwy weź 4 rytmiczne, ostre oddechy przez nos.
Następnie opuść ręce i odpocznij przez 4-5 sekund. Następnie weź jeszcze 4 głośne, krótkie oddechy i ponownie zrób pauzę.
Zwykle musisz wziąć 4 oddechy 24 razy.
Na początku zajęć możesz czuć zawroty głowy, nie ma w tym nic złego! Możesz usiąść i kontynuować siedzenie, zwiększając pauzę do 10 sekund.
2. Ćwicz „pasy barkowe”
I.p. – stojąc, ręce zaciśnięte w pięści i przyciśnięte do brzucha na wysokości pasa.
Podczas wdechu należy mocno docisnąć pięści w kierunku podłogi (nie napinając ramion, wyprostuj ramiona do końca, sięgając w stronę podłogi).
Następnie przywróć szczotki do poziomu talii w IP.
Weź 8 oddechów z rzędu. Zwykle 12 razy 8.
3. Ćwiczenie „pompa” („pompowanie opony”)
I.p. – stojąca, nogi nieco węższe niż szerokość barków, ramiona niżej (os. – postawa podstawowa).
Wykonaj lekkie nachylenie (wyciągnij ręce w stronę podłogi, ale nie dotykaj), natomiast w drugiej połowie pochylenia weź krótki i głośny oddech przez nos.
Wdech kończy się wraz z pochyleniem. Podnieś się trochę, ale nie całkowicie, i ponownie pochyl się i wdychaj. Możesz sobie wyobrazić, że pompujesz oponę w samochodzie.
Skłony wykonujemy łatwo i rytmicznie, nie należy pochylać się zbyt nisko, wystarczy pochylić się do poziomu pasa.
Zaokrąglij plecy, opuść głowę. Ważny!! „Pompuj oponę” w rytmie marszowego kroku.
Zwykle ćwiczenie wykonuje się 12 razy.
Ograniczenia:
Urazy kręgosłupa i głowy, długotrwała osteochondroza i zapalenie korzonków nerwowych, zwiększone ciśnienie wewnątrzczaszkowe, tętnicze i wewnątrzgałkowe, kamienie w wątrobie, pęcherzu, nerkach - nie pochylaj się nisko. Pochylenie jest lekko zauważalne, ale krótkie i głośne wdechy są obowiązkowe. Po wdechu przez usta wykonaj bierny wydech, nie otwierając szeroko ust.
To ćwiczenie jest dość skuteczne i może zatrzymać zawał serca, atak wątroby i astmę oskrzelową.
4. Ćwiczenie „kot” (półprzysiad z obrotem)
I.p. – o.s. (podczas ćwiczenia stopy nie odrywają się od podłogi).
Wykonaj przysiad taneczny z tułowiem zwróconym w prawo i jednocześnie weź krótki, ostry oddech.
Następnie zrób to samo ze skrętem w lewo.
Wydechy wykonywane są spontanicznie.
Kolana uginają się i lekko prostują (nie przysiadaj mocno, ale lekko i sprężyście).
Ręce po lewej i prawej stronie wykonują ruchy chwytające.
Tył prosty, skręcony w talii.
Normalny np. wystąpił 12 razy.
5. Ćwiczenie przytulania ramion
I.p. – stojąc, zegnij ręce i unieś je na wysokość ramion.
Musisz bardzo mocno rzucać ramionami, jakbyś chciał przytulić się za ramiona.
I przy każdym ruchu bierze się oddech.
Ręce podczas „uścisku” powinny być równoległe do siebie; Nie ma potrzeby rozkładania go bardzo szeroko.
Zwykle ćwiczenie wykonuje się 12p - 8 oddechów-ruchów.
Można je wykonywać w różnych pozycjach wyjściowych.
Ograniczenia:
Choroba niedokrwienna serca, przebyty zawał serca, wrodzona wada serca – przy tych schorzeniach nie zaleca się wykonywania tego ćwiczenia.
Należy zacząć od 2 tygodni zajęć.
Jeśli stan jest poważny, musisz wziąć o połowę mniej oddechów (4 lub nawet 2).
Kobiety w ciąży od około 6 miesiąca (ciąża) nie odchylają w tym ćwiczeniu głowy do tyłu, jedynie wykonują ćwiczenie rękami, stojąc prosto i patrząc przed siebie.
6. Ćwiczenie „duże wahadło”
I.p. – stojąc, nogi węższe niż ramiona. Pochyl się do przodu, wyciągnij ręce w stronę podłogi – wdech.
Natychmiast, bez zatrzymywania się (zegnij lekko w pasie), odchyl się do tyłu i przytul dłonie do ramion. Także – wdech.
Wydech losowy pomiędzy wdechami.
Normalny: 12 razy. Ćwiczenie można wykonywać siedząc.
Ograniczenia:
Osteochondroza, urazy kręgosłupa, przemieszczone krążki międzykręgowe.
Przy tych schorzeniach należy ograniczyć ruchy, pochylić się nieco do przodu i lekko zgiąć podczas pochylania się do tyłu.
Dopiero po dobrym opanowaniu pierwszych 6 ćwiczeń należy przystąpić do pozostałych.
Codziennie możesz dodawać jedno ćwiczenie z drugiej części kompleksu, aż opanujesz całą resztę.
7. Ćwicz „odwracanie głowy”
I.p. – stojąc, nogi węższe niż ramiona.
Obróć głowę w prawo - weź krótki, głośny oddech przez nos.
To samo po lewej stronie.
Głowa nie zatrzymuje się na środku, szyja nie jest napięta.
Ważne do zapamiętania!
Po każdym wdechu musisz wykonać wydech ustami.
Normalny: 12 razy.
8. Ćwicz „uszy”
I.p. – stojąc, nogi węższe niż ramiona.
Lekko przechyl głowę w prawo, ucho do prawego ramienia – wdech przez nos. To samo po lewej stronie.
Potrząsaj lekko głową i patrz w przyszłość.
Ćwiczenie przypomina „chiński manekin”.
Inhalacje wykonywane są wraz z ruchami.
Podczas wydechu nie otwieraj szeroko ust!
Normalny: 12 razy.
9. Ćwiczenie „głowa wahadłowa” (w dół i w górę)
I.p. – stojąc, nogi węższe niż ramiona.
Opuść głowę w dół (spójrz na podłogę) - krótki, ostry oddech.
Podnieś głowę do góry (spójrz na sufit) - wdychaj.
Przypominam, że wydechy powinny odbywać się pomiędzy wdechami i przez usta.
Normalny: 12 razy.
Ograniczenia:
Urazy głowy, dystonia wegetatywno-naczyniowa, epilepsja, zwiększone ciśnienie wewnątrzczaszkowe, śródgałkowe, ciśnienie krwi, osteochondroza okolicy szyjno-piersiowej.
Przy tych chorobach nie należy wykonywać gwałtownych ruchów głową w ćwiczeniach takich jak „Uszy”, „Obracanie głowy”, „Wahadło głowy”.
Obróć lekko głowę, ale wdychaj głośno i krótko.
Ćwiczenia możesz wykonywać siedząc.
10. Ćwicz „rolki”
1) I.p. – stojąc, lewa noga do przodu, prawa noga do tyłu. Przenieś ciężar ciała na lewą nogę.
Tułów i noga są proste.
Zegnij prawą nogę i połóż ją na palcach dla równowagi (ale nie opieraj się na niej).
Usiądź trochę na lewej nodze, wdychając przez nos (lewa noga powinna być natychmiast wyprostowana po przysiadzie).
Natychmiast przenieś środek ciężkości na drugą nogę (pozostaw ciało wyprostowane), a także wykonaj lekki przysiad na wdechu (nie opieraj się na lewej nodze).
Ważne do zapamiętania:
1 – przysiady wykonujemy razem z wdechem;
2 – przenieść środek ciężkości na nogę, na której wykonywany jest przysiad;
3 – po przysiadzie należy natychmiast wyprostować nogę, a następnie wykonać przewrót z nogi na nogę.
Normalny: 12 razy.
2) Ćwiczenie wykonuje się w taki sam sposób, jak opisano powyżej, wystarczy tylko zmienić nogi.
Ćwiczenie to wykonuje się wyłącznie w pozycji stojącej.
11. Ćwicz „kroki”
1) „Krok do przodu”.
I.p. – stojąc, nogi węższe niż ramiona.
Unieś zgiętą lewą nogę do poziomu brzucha (wyprostuj nogę od kolana, odciągnij palec u nogi). Jednocześnie usiądź trochę na prawej nodze i weź krótki, głośny oddech.
Po przysiadzie nogi należy przywrócić do pierwotnej pozycji.
Zrób to samo, unosząc drugą nogę do przodu. Ciało musi być proste.
Normalny: 8 razy - 8 oddechów.
Ćwiczenie to można wykonać w dowolnej pozycji wyjściowej.
Ograniczenia:
Choroba niedokrwienna serca, choroby układu sercowo-naczyniowego, przebyty zawał serca, wady wrodzone.
W obecności urazy nóg i zakrzepowe zapalenie żył, należy wykonywać ćwiczenie w pozycji siedzącej i leżącej, bardzo ostrożnie. Pauzę można wydłużyć do 10 sekund. Przy takiej chorobie konieczna jest konsultacja z chirurgiem!
W czasie ciąży i kamicy moczowej nie unoś kolan wysoko!
2) „Krok w tył”.
I.p. - To samo. Lewą nogę, zgiętą w kolanie, odciągamy do tyłu, jednocześnie lekko kucając na prawej nodze i wdychając. Przywróć nogi do pierwotnej pozycji – zrób wydech. Zrób to samo na drugiej nodze. To ćwiczenie wykonujemy wyłącznie stojąc.
Normalny: 4 razy - 8 oddechów.
Ćwiczenia oddechowe Strelnikovej, lekcja wideo
Lista głównych chorób, w przypadku których stosuje się ćwiczenia oddechowe A.N. Strelnikovej
(Ćwiczenia oddechowe A.N. Strelnikovej mają TYLKO JEDNO PRZECIWWSKAZANIE: krwawienie wewnętrzne.)Choroby górnych dróg oddechowych, oskrzeli i płuc
Naczynioruchowy i alergiczny nieżyt nosa;
Zapalenie zatok;
Migdałki I i II stopnia;
Odchylenie przegrody nosowej;
Ostre choroby układu oddechowego (ARI i ARVI);
zapalenie zatok;
Chrapać;
cysty;
Polipy nosa i krtani;
mięśniaki;
naczyniakowłókniaki;
Brodawki;
naczyniaki;
Niedowład lub paraliż;
Bolące gardła;
Zapalenie krtani i krtani i tchawicy;
Zapalenie ucha;
Zapalenie czołowe;
Przewlekłe zapalenie gardła;
Eustachit;
obrzęk Quinckego;
Obrzęk krtani;
Tracheotomia;
Grypa;
Zapalenie oskrzeli;
krztusiec;
rozstrzenie oskrzeli;
Zapalenie płuc;
Zapalenie opłucnej;
zapalenie płuc;
Niedodma płuc;
Odma płucna;
Rozedma;
Astma oskrzelowa;
Obrzęk płuc;
Gruźlica płuc;
Sarkoidoza;
Łagodne nowotwory narządów oddechowych.
Ćwiczenia oddechowe A.N. Strelnikovej są wskazane w przypadku KAŻDEJ choroby układu oddechowego, nawet podczas zaostrzenia choroby (ale tylko przy ściśle INDYWIDUALNYM podejściu).
Ćwiczenia oddechowe A.N. Strelnikovej są wskazane przy WSZELKICH zaburzeniach wytwarzania dźwięku i chorobach aparatu głosowego.
Choroby układu sercowo-naczyniowego
Dusznica;
Migotanie przedsionków;
Niedokrwienie serca;
Kardiopsychoneuroza;
Nadciśnienie;
Niedociśnienie;
Częstoskurcz;
Zapalenie mięśnia sercowego;
Reumatyczne zapalenie serca;
Reumatyzm;
Zapalenie osierdzia;
Miażdżycowa kardioskleroza;
niewydolność krążenia;
Miażdżyca;
Zapalenie węzłów chłonnych;
limfogranulomatoza;
zakrzepowe zapalenie żył;
Migrena;
Neuralgia migrenowa;
Udar mózgu.
Choroby krwi
Niedokrwistość;
Białaczka;
Choroba popromienna.
Choroby trawienne
Przewlekłe zapalenie żołądka;
Wrzód trawienny żołądka i dwunastnicy;
zapalenie jelit;
Przewlekłe zapalenie trzustki;
Zaparcie.
Choroby wątroby i nerek
Zapalenie wątroby;
Marskość wątroby;
choroba Botkina (żółtaczka);
Torbiel nerek;
Wielotorbielowatość nerek;
Wędrująca nerka;
Odmiedniczkowe zapalenie nerek;
Kłębuszkowe zapalenie nerek.
Choroby układu hormonalnego
Cukrzyca;
Autoimmunologiczne zapalenie tarczycy;
Otyłość;
Wyczerpanie;
mastopatia;
Niedoczynność tarczycy;
Wole toksyczne rozproszone;
Zahamowany wzrost (opóźnienie w rozwoju fizycznym);
Ginekomastia.
Choroby układu moczowo-płciowego
Hemoroidy;
Przepuklina pachwinowa;
Moczenie nocne (moczenie nocne);
Zapalenie pęcherza;
Nerwica menopauzalna;
Polip szyjki macicy;
Erozja szyjki macicy;
Zapalenie jajowodów (zapalenie przydatków macicy);
zapalenie macicy;
Endometrioza;
Algomenorrhea (bolesna miesiączka);
Torbiel jajnika;
Wypadanie ścian pochwy;
Przewlekłe zapalenie gruczołu krokowego;
gruczolak prostaty;
Impotencja;
zapalenie jąder;
wnętrostwo;
stulejka;
Mikropenis;
Żylaki powrózka nasiennego;
Szybki wytrysk;
Bezpłodność;
Opóźniony rozwój seksualny.
Choroby nerwowe i psychiczne
Zatrucie alkoholem;
Przewlekły alkoholizm;
Padaczka;
Nadużywanie substancji;
Zapalenie nerwu;
Neurastenia;
nerwice;
Nerwoból;
Bezsenność.
Ćwiczenia oddechowe Strelnikovsky'ego wzmacniają układ odpornościowy, zwiększają witalność i wydajność, leczą psychikę, poprawiają nastrój i łagodzą depresję!
Skaza;
Wyprysk;
Zapalenie skóry;
neurodermit;
Łuszczyca;
Bielactwo nabyte (ogniska depigmentacji)
Zaburzenia układu mięśniowo-szkieletowego
Osteochondroza;
Artretyzm;
Artroza;
Zapalenie korzeni;
Różne zaburzenia postawy;
skolioza;
Kifoza;
Skrzywienie kręgosłupa;
zapalenie wielostawowe;
Złamania;
dyslokacje;
siniaki;
Przepukliny kręgowe.
Różne urazy kończyn górnych i dolnych, obręczy barkowej i bioder.
Drodzy czytelnicy, jeśli wykonaliście zestaw ćwiczeń oddechowych Strelnikovej, zostawcie komentarz lub recenzję poniżej. To będzie bardzo przydatne dla kogoś!
Gimnastyka oddechowa Strelnikovej to wybór ćwiczeń, które Strelnikova opracowała przede wszystkim dla siebie - była nauczycielką teatru i śpiewaczką operową, cierpiała na duszący kaszel i szukała możliwości poradzenia sobie z chorobą. Układ oddechowy według metody Strelnikovej nie ma analogii ani żadnych ograniczeń – mogą go ćwiczyć osoby w każdym wieku, niezależnie od stanu zdrowia.
System oddechowy opracowany (i opatentowany przez Strelnikovą) może służyć do łagodzenia stresu, a także można go łatwo połączyć z chodzeniem. Nie zawsze trzeba wykonywać ćwiczenia gimnastyczne (poniżej podam zestaw ćwiczeń oddechowych), można spacerując po parku czy za miastem wykonywać ruchy oddechowe w średnim tempie – osiem oddechów, odpocząć około trzech do pięciu sekund, a potem ośmiu oddechów, za pół godziny ciało zostanie nasycone tlenem, a ty także nauczysz się prawidłowo oddychać.
Paradoksalne ćwiczenia oddechowe Strelnikovej są zalecane do stosowania w dowolnym momencie, ale autorka tej techniki, Aleksandra Nikołajewna, zaleciła trening rano, wtedy korzyści z ćwiczeń oddechowych będą tak duże, jak to możliwe.
Wyniki i korzyści dla organizmu
Jakie korzyści przynosi ciągła praktyka ćwiczeń oddechowych Strelnikovej?
- Poprawia się ukrwienie pęcherzyków płucnych i naczyń krwionośnych, co korzystnie wpływa na metabolizm.
- Przywrócona zostaje regulacja nerwowa, centralny układ nerwowy pracuje bardziej harmonijnie.
- Przywrócona zostaje funkcja drenażu układu oskrzelowego.
- Oddychanie przez nos stabilizuje się.
- Zmiany morfologiczne w układzie oskrzelowo-płucnym są zminimalizowane.
- Zapalenie ustępuje, fałdowane obszary płuc prostują się, dopływ limfy i krwi stabilizuje się, znikają również objawy zastoinowe.
- Układ krwionośny zostaje wzmocniony, a utracone lub zaburzone funkcje układu sercowo-naczyniowego zostają przywrócone.
- Zwiększa odporność i napięcie ciała.
- Należy również zaznaczyć, że przywracana jest pierwotna funkcja płuc – oprócz prymitywnego ruchu oddechowego, płuca odpowiadają za wymianę gazową w pęcherzykach płucnych.
Ćwiczenia oddechowe Strelnikovej ogólnie pomogą organizmowi, ale są pewne choroby, w przypadku których lekarze zalecają tę metodę.
Choroby układu oddechowego
Może to być katar lub przewlekłe zapalenie zatok, zapalenie oskrzeli, a nawet astma oskrzelowa. Faktem jest, że paradoksalna gimnastyka Strelnikovej najbardziej obciąża układ oddechowy, maksymalnie go obciążając, co poprawia stan układu oddechowego i pomaga wzmocnić układ oddechowy jako całość. Oprócz poprawy ogólnej przepuszczalności błony, zwiększa się również miejscowe ukrwienie.
Choroby skórne
Wiele osób cierpi na neurodermit, łuszczycę i skazę, wiedzą, jak trudno jest walczyć z tymi chorobami. Kiedy trenujesz aktywne oddychanie, organizm na poziomie błon zostaje wzbogacony w tlen, a wzbogacona w tlen krew wspomaga regenerację. Nawiasem mówiąc, pomaga to również przywrócić oddychanie skóry - poprawia się mikrokrążenie krwi, unowocześnia się tkanka łączna, usuwa się nadmiar sebum, znika trądzik.
Zaburzenia nerwowe i choroby ośrodkowego układu nerwowego
Często choroby ośrodkowego układu nerwowego wiążą się między innymi z niskim poziomem tlenu we krwi i niewystarczająco aktywnym ukrwieniem - organizm funkcjonuje na „niskich obrotach”, a człowiek odczuwa depresję. Ćwiczenia oddechowe A. N. Strelnikovej pomogą znormalizować twoje samopoczucie dosłownie od pierwszej lekcji.
Choroby układu naczyniowego
Jeśli często boli Cię głowa, źle się czujesz, masz udar lub cierpisz na epilepsję, technika oddychania Strelnikovej pomoże zminimalizować bolesne dolegliwości.
Oprócz tego wszystkiego ćwiczenia oddechowe metodą Strelnikovej pozwalają zwalczyć jąkanie, choroby kręgosłupa, a także nadwagę i złe nawyki.
Zasady gimnastyki
Przed wykonaniem zestawu ćwiczeń oddechowych musisz najpierw zrozumieć, jak prawidłowo wykonywać gimnastykę w celu utraty wagi. Nawiasem mówiąc, na samym początku całkiem dopuszczalne jest używanie wskazówek do ćwiczeń na zdjęciach - upraszcza to proces.
- Na każdą lekcję musisz wziąć 1200 „oddechów” - wdechów i wydechów.
- Jedna lekcja powinna zająć około pół godziny.
- Wszystkie ćwiczenia należy wykonać w trzech podejściach, po 32 powtórzenia w każdym podejściu. Po każdej „trzydziestce” możesz odpocząć przez 3-10 sekund. Jeśli wykonanie 32 oddechów z rzędu jest trudne, możesz zrobić przerwę po każdej ósemce i wykonać ósemkę 12 razy.
- Po miesiącu codziennych ćwiczeń możesz wykonać każde ćwiczenie nie 8 razy, ale 16 lub 32 razy.
- Na każdą lekcję musisz wykonać cały zestaw ćwiczeń. Strelnikova zaleciła wykonywanie kompleksu dwa razy dziennie, jeśli czujesz się normalnie, i kilka razy dziennie, jeśli źle się czujesz.
- Ćwiczenia oddechowe wykonuje się przed posiłkami. W niektórych przypadkach ćwiczenia można wykonywać półtorej godziny po obiedzie lub kolacji, ale rano najlepiej ćwiczyć na czczo.
- Kiedy wyraźnie nie ma wystarczającej ilości czasu, nie możesz wykonać 3 serii po 32 oddechy na każde ćwiczenie, ale jedną serię 32 oddechów. W tym przypadku gimnastyka łucznicza zajmie Ci 7 minut.
- Już po miesiącu codziennych ćwiczeń widać efekty.
- Nie należy rezygnować z gimnastyki, najlepiej robić to przez całe życie.
Lekcja wprowadzająca
Oczywiście nie będziesz w stanie od razu wykonać zestawu ćwiczeń, aktywne techniki oddechowe wymagają uważnej i skupionej postawy.
Najpierw musisz więc wykonać ćwiczenie „Dłonie” - wykonuje się ostre, głośne oddechy, po czym następuje kilka sekund przerwy. Weź 4 oddechy na raz, ćwiczenie należy wykonać setką Strelnikowa - czyli 24 razy z 4 oddechami. Po każdym wdechu wykonaj wydech ustami, niezauważalnie. W przeciwnym razie korzyści i szkody nie będą zrównoważone i możesz sobie zaszkodzić, więc nie krzywij się.
W przypadku zaburzeń rytmu serca i problemów z naczyniami krwionośnymi centralnego układu nerwowego mogą wystąpić zawroty głowy. To nie jest zły znak, najważniejsze jest, aby nie być zbyt zdenerwowanym. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli masz arytmię serca, możesz wykonywać ćwiczenia, więc nie bój się i przestań ćwiczyć.
Kolejnym ćwiczeniem są „Epolety”. Tutaj musisz ukończyć 12 ósemek (aby zdobyć setkę Strelnikowa).
Kolejnym ćwiczeniem, które pomoże Ci opanować technikę, jest „Pompa”. Wykonuje się go według typowego schematu – 12 ósemek, po każdych ośmiu oddechach – przerwa. Nawiasem mówiąc, to ćwiczenie ma pewne ograniczenia, opowiem o nich później.
Jest to lekcja podstawowa, powtarzana dwa razy dziennie, codziennie dodając nowe ćwiczenie. Kiedy już opanujesz technikę oddychania, możesz zacząć zwiększać liczbę oddechów w jednym podejściu.
Pełny kompleks
Musisz stać prosto, zginać ramiona w stawach łokciowych i demonstrować dłonie (pionowo, zgodnie ze stawami barkowymi). Bierze się ostre oddechy, w tym samym momencie dłonie zaciskają się w pięści. Możesz wykonać to ćwiczenie w dowolnej pozycji ciała.
Musisz stać prosto, zacisnąć dłonie w pięści i przycisnąć je do brzusznej części ciała, w pobliżu talii. Podczas wdechu pięści rozciągają się w kierunku podłogi, a następnie musisz przywrócić ręce do pierwotnej pozycji. Nie zaleca się podnoszenia ramion powyżej pasa.
Pompa
Musisz stać prosto, nogi są nieco węższe niż ramiona, ramiona są swobodnie wyciągnięte wzdłuż ciała. Najpierw wykonuje się przechylenie - rękami musisz sięgnąć do palców u nóg, ale ich nie dotykać, a w drugiej połowie pochylenia musisz wziąć głośny oddech (wyłącznie używając nosa, a nie ust). Wdech kończy się jednocześnie z pochyleniem. Następnie musisz lekko się podnieść, ale nie podnosić się całkowicie i powtórzyć. Tył powinien być zaokrąglony, głowa skierowana w dół. Ćwiczenie wykonuje się w pozycji stojącej i siedzącej.
To ćwiczenie ma pewne ograniczenia. Należy go wykonywać ostrożnie w przypadku różnych TBI i chorób kręgosłupa, a także w przypadku problemów z ciśnieniem krwi. Nie zginaj się zbyt głęboko, po prostu ugnij się lekko. To ćwiczenie jest bardzo skuteczne i pomaga pokonać astmę oskrzelową.
Kot
Musisz stanąć prosto i wykonać przysiad taneczny, obrócić ciało w prawo i wziąć krótki oddech, a następnie wrócić do pozycji wyjściowej i wykonać ten sam przysiad ze skrętem w lewo. Nie przysiadaj zbyt głęboko, po prostu lekko ugnij kolana. Podczas ćwiczenia musisz wykonać ruch chwytający w kierunku zakrętu. Plecy powinny być proste, obrót odbywa się tylko w obszarze talii.
Stoimy z prostymi plecami, zginamy łokcie i unosimy je na wysokość ramion. Podczas wdechu musisz głęboko skrzyżować ramiona, obejmując ramiona. Ramiona powinny być ułożone równolegle do siebie, nie należy ich rozkładać, podczas wdechu głowa lekko odchyla się do tyłu.
Jeśli dana osoba cierpi na choroby układu sercowo-naczyniowego, w ciągu pierwszych kilku tygodni nie należy wykonywać tego ćwiczenia. W przypadku kobiet w ciąży po zakończeniu drugiego trymestru nie należy odchylać głowy do tyłu – ćwiczenie gimnastyczne wykonuje się przy ściśle pionowym kręgosłupie.
Stań prosto, ustaw pięty nieco węższe niż szerokość ramion. Następnie należy pochylić się do przodu, wyciągnąć ramiona w stronę podłogi, zrobić wdech i wydech, po czym bez przerwy odchylić się do tyłu (dopuszczalne jest lekkie ugięcie w dolnej części pleców), objąć ramiona ramionami. Ćwiczenie możesz wykonywać także siedząc.
Musisz opanować te ćwiczenia, zanim przejdziesz do pozostałych.
Zakręty
Stań prosto, zrób wdech jednocześnie z obracaniem głowy, nie rozciągaj szyi, nie zatrzymuj głowy w ruchu - w lewo - wdech, wydech, w prawo - wdech, wydech.
Uszy (chiński manekin)
Pozycja wyjściowa jest klasyczna – prosta. Głowa na przemian przygina ucho do ramienia i wdycha, nie opuszczaj brody, wydychaj w odpowiednim czasie.
Stań prosto, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków lub nieco węższymi, a następnie naprzemiennie „wdychaj z podłogi” i „wdychaj z sufitu”, poruszając się tylko głową.
Ograniczenia: „Uszy”, „Zwroty” i „Wahadło z głową” należy wykonywać płynnie, zwłaszcza jeśli występują choroby szyi, kręgosłupa lub naczyń głowy.
Karabiny
Stań prosto, wysuń lewą stopę do przodu, prawą do tyłu, przesuń środek ciężkości na lewą stopę. Następnie wykonuje się lekki przysiad taneczny na lewej nodze wraz z głośnym wdechem, po czym ciężar zostaje przeniesiony na tylną (prawą) nogę, również wdychając.
Musisz jednocześnie przysiadać i robić wdech, środek ciężkości znajduje się na nodze, która wykonuje przysiad, po przysiadzie musisz się wyprostować i dopiero wtedy „przetoczyć” środek ciężkości na drugą nogę.
Po zakończeniu kompleksu musisz zmienić nogi (teraz prawa jest do przodu, lewa do tyłu) i powtórz.
Kroki (rock and roll)
Krok w przód – stoimy w pozycji wyjściowej, unosimy lewą nogę, zginamy kolano (podciągamy palec u nogi), środek ciężkości znajduje się na prawej nodze. W tej pozycji wykonaj lekki przysiad i weź głośny oddech, następnie przyjmij na chwilę pozycję wyjściową i wykonaj ćwiczenie na prawą nogę.
Krok w tył wykonujemy w ten sam sposób, tyle że zamiast unosić kolano do przodu, należy po prostu ugiąć kolano tak, aby pięta była uniesiona w stronę pośladka.
Musisz jednocześnie wdychać i wykonywać ruch.
Przyjrzyj się szczegółowo filmowi, jak gimnastyka Strelnikovej jest wykonywana zgodnie w 8 minut, są też filmy z pełnym zestawem ćwiczeń zaprojektowanych na 12 minut i 26 minut. Ale ten film wyraźnie pokaże, jak poprawnie wykonać wszystkie ćwiczenia kompleksu:
Jeszcze kilka przydatnych rzeczy. W celach profilaktycznych możesz zastosować dowolne ćwiczenia gimnastyczne Strelnikovej, ale jeśli występują pewne specyficzne dolegliwości, lepiej wyjaśnić, które konkretne ćwiczenia pomogą pokonać chorobę. Na przykład ćwiczenia oddechowe Strelnikovej dla dzieci w wieku przedszkolnym obejmują proste ćwiczenia dla dzieci, które pomagają zwalczać przeziębienia u dzieci - łagodzą przekrwienie nosa, zmniejszają ból gardła i ogólnie poprawiają samopoczucie.
Na przeziębienie przydatne są także ćwiczenia dla dzieci zalecane przez Strelnikovą na astmę oskrzelową lub rozedmę płuc. Terapeutyczne ćwiczenia oddechowe Strelnikovej na astmę pomogą zarówno dużym, jak i małym - im szybciej zaczniesz to robić, tym większe prawdopodobieństwo remisji.
Spróbuj to zrobić z całą rodziną - początkowo gimnastyka Strelnikovej pomogła mojej mamie na nadciśnienie, ale dosłownie tydzień później moja mama i ja zdaliśmy sobie sprawę, że ćwiczenia oddechowe pomagają również w stresie. W stresujących sytuacjach pomocne mogą być proste ćwiczenia oddechowe. Strelnikova nie zawsze ma dość siły i wytrzymałości, aby wykonywać ćwiczenia, ale lekkie oddychanie według jej metody jest bardzo przydatne.
Ćwiczenia oddechowe Strelnikovej na odchudzanie również dają niesamowite rezultaty!
Pomógł mi zacząć regularnie ćwiczyć książka o technice, którą napisał Szczetinin. Polecam lekturę każdemu komu zależy na zdrowiu swojej rodziny.
W przypadku arytmii serca „Pompa” dobrze pomaga. Ponadto w przypadku zaburzeń rytmu serca zaleca się wykonanie ćwiczenia „Wahadło”. Ogólnie rzecz biorąc, najważniejsze w przypadku arytmii serca jest prawidłowe wykonanie całego zestawu ćwiczeń i podejście do gimnastyki poprzez stopniowe zwiększanie obciążenia, bez jakiegokolwiek wysiłku. To samo tyczy się nadciśnienia.
Ćwiczenia oddechowe Strelnikovej na zapalenie oskrzeli to pierwsze trzy ćwiczenia, które pomagają utrzymać oskrzela w porządku i stanowią podstawę codziennych ćwiczeń.
Podczas jąkania się u dzieci bardzo ważne jest zwrócenie uwagi na prawidłowe wykonanie „Przytul swoje ramiona”. W ten sposób dziecko pozbywa się napięcia mięśniowego w obręczy barkowej i odpręża się. Ćwiczenia wokalne Strelnikovej i ćwiczenia oddechowe na jąkanie dają bardzo dobre rezultaty, gdy dziecko ćwiczy nie tylko indywidualnie, ale także z innymi dziećmi.
Bardzo często ludzie interesują się wskazaniami i przeciwwskazaniami. O wskazaniach pisałem powyżej, ale oto przeciwwskazania... Ogólnie rzecz biorąc, kompleks gimnastyczny według Strelnikovej praktycznie nie implikuje żadnych przeciwwskazań - jest to prawidłowa technika oddychania, pierwotnie opracowana dla wokalistów, a następnie zmodyfikowana nie tylko w celu poprawy funkcjonowania aparatu mowy, ale i zdrowia w ogóle, dzięki czemu wiele osób radzi sobie bez leków. Osobom cierpiącym na poważne choroby mogę jedynie doradzić, aby omówić ćwiczenia z lekarzem – dzięki temu będziesz mógł osobiście dowiedzieć się, czy są one dla Ciebie odpowiednie.