Aktorka i piosenkarka Ludmiła Markovna Gurchenko przez całe dorosłe życie była w stanie zachować smukłą sylwetkę. Był zbliżony do ogólnie przyjętych standardów modelu. Aktorce, która obchodziła swoje 75. urodziny, zazdrościło wiele młodych dziewcząt, których formy były znacznie wspanialsze. Wszyscy byli zainteresowani pytaniem, jaka jest dieta Ludmiły Gurczenko, ponieważ nie można utrzymać cienkiej talii bez pewnych ograniczeń w żywieniu i aktywności fizycznej.
Wideo: niepowtarzalna Ludmiła Gurczenko
Sekret harmonii aktorki
Ludmiła Gurczenko preferowała produkty naturalne, które nie były poddawane obróbce chemicznej i wysokiej temperaturze, nigdy nie przesadzała. Przestrzegała tych zasad przez całe życie, więc chroniła się przed koniecznością okresowego odchudzania. Publiczność zawsze widziała ją szczupłą i piękną. Zmieniła się moda, stare fryzury i stroje zastąpiono nowymi, ale cera Ludmiły Markovnej przez dziesięciolecia pozostawała obiektem podziwu.
Na jej przykładzie łatwo jest upewnić się, że nie zgubisz talii, jeśli ułożysz odpowiednią dietę i będziesz się jej trzymać. Wiele pokus i nowinek branży spożywczej nie pozwala na to innym. Ale wybór jest tutaj nieunikniony, ponieważ większość ludzi nie jest w stanie nie ingerować w jedzenie i być szczupła (tylko nieliczni mają tyle szczęścia). A aktorka zrobiła to na rzecz prawidłowego odżywiania. Aktorka zachowała piękną sylwetkę dzięki odpowiedniemu odżywianiu.
Postać Ludmiły Gurczenko nie zmieniła się od dziesięcioleci, wywołując zazdrość i podziw
Podstawowe zasady diety
Profesjonaliści nie pracowali nad przygotowaniem diety Ludmiły Gurczenko. Ona sama ustaliła kilka podstawowych zasad, które dają wspaniały efekt.
- Produkty należy odpowiednio łączyć, aby przygotowywane dania zawierały wystarczającą ilość witamin, mikro- i makroelementów.
- Musisz jeść 5 razy dziennie o określonej porze i nie przeciążać żołądka ciągłymi przekąskami.
- Całkowicie wyklucz z diety cukier, wysokokaloryczne sosy, ostre przyprawy, tłuszcze zwierzęce, ogranicz spożycie soli.
- Urozmaicaj swoją dietę tak, aby dieta nie wpływała niekorzystnie na nastrój i aktywność.
- Gotuj dania w formie duszonej, gotowanej i gotowanej na parze, bez smażenia poszczególnych składników na patelni.
- Nie pij alkoholu.
Aktorka zachowała piękną sylwetkę dzięki odpowiedniemu odżywianiu.
Jadłospis dla szczupłej sylwetki
Istnieje kilka opcji. Na podstawie proponowanych dań można stworzyć własne menu.
Optymalny okres zgodności to 1 miesiąc. Ale można ją zwiększyć, bo dieta jest idealnie zbilansowana i praktycznie nie ma przeciwwskazań.
Do wyboru jest kilka dań, ale nie należy ich powtarzać dwa razy dziennie. Do gotowania stosuje się niskotłuszczowe produkty mleczne.
Warto wiedzieć! Zielona herbata bez cukru pomaga oczyścić organizm, usuwa toksyny i toksyny.
Śniadanie
- omlet z 2 jaj z niewielką ilością mleka;
- owsianka mleczna lub gotowana w wodzie;
- sałatka owocowa, niskotłuszczowy jogurt (osobno lub jako pojedyncze danie);
- 200 g niskotłuszczowego twarogu, doprawionego 1 łyżką konfitury lub konfitury.
Uzupełnij każde danie szklanką herbaty lub kawy.
Ważny! Konieczne jest ścisłe przestrzeganie diety, nie rób chwilowego relaksu.
Omlet to smaczne i pożywne danie, które jest mocno zakorzenione w diecie Ludmiły Gurczenki
Kolacja
Zupa jarzynowa na chudym bulionie z kurczaka z kromką suszonego chleba, 100 g mięsa lub ryby, dowolne płatki, makaron, ziemniaki (100 g), 200 g sałatki jarzynowej doprawionej oliwą roślinną lub oliwą, herbata lub kompot.
popołudniowa herbata
- omlet z 2 jajek;
- 200 g płatków owsianych gotowanych w wodzie;
- sałatka owocowa z jogurtem;
- 100 g ciasta z jabłkami lub kapustą (nie można jeść ciasta gotowanego we wrzącym oleju);
- 150 g niskotłuszczowego twarogu, 2 plasterki gorzkiej czekolady.
Oprócz dowolnego dania herbata, kompot, woda niegazowana.
Sałatka owocowa nasyca organizm witaminami bez dodatkowych kalorii
Kolacja
Warzywa duszone lub gotowane na parze (200 g).
Drugi obiad
- 1 szklanka kefiru lub mleka;
- 100 g twarogu i herbaty;
- jogurt (150 gramów);
- jabłko.
Raz na 2 tygodnie warto spędzić dzień postu, którego jadłospis składa się ze 150 g suchego pieczywa (tostów) i 1 litra fermentowanych produktów mlecznych. Muszą być podzielone na kilka porcji, tylko woda służy jako dodatek.
Przy ścisłym przestrzeganiu diety pożądany rezultat z pewnością zostanie osiągnięty.
Menu jest bardzo udane, ale nie należy oczekiwać szybkiego wyniku. Dodatkowe kilogramy będą znikać stopniowo, stabilnie i nieodwołalnie. Po diecie Ludmiły Gurczenko talia 56 cm, jak aktorka, może nie być możliwa do zdobycia, ale całkiem możliwe jest zobaczenie w lustrze zupełnie innej szczupłej osoby.
Istnieją legendy o cienkiej talii Ludmiły Gurczenko: ktoś twierdzi, że jej obwód w talii wynosił 56 cm, ktoś nawet nazywa liczbę 48 cm Na zdjęciach iw filmach talia naprawdę wygląda na bardzo cienką, ale czy naprawdę tak było?
W rzeczywistości Gurchenko nie miał wyjątkowo wąskiej talii. Opowiedziała o tym w jednym z wywiadów jej projektantka kostiumów Irina Velikanova. Oto fragment tego wywiadu:
- Irina, jesteś jedną z nielicznych, którzy dosłownie znali obwód talii Ludmiły Markovnej co do centymetra. Czy naprawdę było tak ciasno?
W rzeczywistości, jak wszystkie normalne kobiety, jej talia wynosiła 68 centymetrów. I żaden z nich nie ma 56, a tym bardziej 48, jak mówią.
68 centymetrów - to prawdziwa talia Ludmiły Gurczenki. I nie ma powodu, by w to wątpić.
Kiedy przed rokiem byłem na wycieczce w Mosfilm Museum, pokazano nam jeden ze kostiumów Ludmiły Gurczenko. Więc nie powiedziałabym, że ta sukienka miała jakąś szczególnie wąską talię. To był strój dla zwykłej kobiety o szczupłej sylwetce, tam w ogóle nie ma 48 cm.
Zdjęcie z archiwum rodzinnego. Krym Eupatoria 1954
Gurczenko prawdopodobnie miał szerokie plecy, które tworzyły z talią sylwetkę w kształcie litery V, przez co talia była optycznie cieńsza.
Ponadto Ludmiła Gurczenko zawsze wybierała sukienki z bufiastymi spódnicami, które również optycznie zwężają talię. Oto cały sekret!
A tym, którzy wciąż starają się wcisnąć w jakieś standardy piękna, chcę powiedzieć to: piękno nie jest tworzone w centymetrach i kilogramach, jest tworzone przez harmonię proporcji. I musisz dążyć nie do liczb, ale do odbicia w lustrze, które chciałbyś, i do obrazu jako całości.
Postać wspaniałej aktorki Ludmiły Gurczenko była uważana (i nadal jest uważana!) za standard. Aby uzyskać upragnioną harmonię, każda kobieta chciałaby poznać tajniki diety Gurczenki. Niewielu zdawało sobie sprawę, że dieta Ludmiły Gurczenko w ogólnie przyjętym znaczeniu tego słowa nie istniała. Mimo to rosyjska gwiazda filmowa zachwyciła wszystkich swoją kruchością, młodością do starości, pozostając jednocześnie energiczną i pogodną.
Nawet bardzo młode kobiety borykają się z problemem nadwagi i wzrostu objętości sylwetki. Aby nie przytyć, płeć piękna torturuje się surowymi dietami, godzinami trenuje na symulatorach i testuje na swoim ciele różne kremy i okłady na odchudzanie. Ledwie zrzucili kilka kilogramów, po pewnym czasie zauważają, że strzałka na wadze ponownie przesunęła się poza liczbę krytyczną. Dlatego piękna postać Ludmiły Gurczenko o parametrach: klatka piersiowa - 88 cm, talia - 56 cm, biodra - 96 cm (przy wzroście 173 cm) przez wielu uważana jest za idealną dla siebie.
Ludmiła Markovna nie ukrywała, że \u200b\u200bpod wieloma względami wyrafinowanie jej sylwetki wynika z cech genetycznych. W rzeczywistości rodzice i bliscy krewni aktorki nie byli pełnymi ludźmi. Jednocześnie można podać wiele przykładów, gdy dziewczyna ma wspaniałe formy, mimo że jej rodzice są raczej szczupli. Nie jest to więc tylko kwestia odziedziczonego dobrego metabolizmu, chociaż i tego czynnika nie należy całkowicie pomijać. Według Ludmiła Gurczenko, dieta powinna polegać na spożywaniu niskokalorycznych pokarmów i stałym przestrzeganiu norm żywieniowych. Aktorka pod żadnym pozorem nie pozwalała sobie na przejadanie się, ponieważ właśnie takie okresowe załamania powodują odkładanie się dodatkowych kilogramów i tworzenie warstwy tłuszczowej. Gurczenko zawsze podkreślał, że człowiek potrzebuje mniej jedzenia niż zwykle, a przepyszne dania prowokują do przejadania się.
Aby zapobiec załamaniu psychicznemu, dietetycy uważają za dopuszczalne, aby mniej więcej raz w miesiącu wyznaczyć dzień, w którym można zjeść wszystko, na co się ma ochotę. Taki dzień „rozładunku” lepiej zaplanować na przyjmowanie lub odwiedzanie gości, wyjście do restauracji lub wyjście na łono natury, wtedy w obecności innych osoba nie będzie odczuwać dyskomfortu.
Przy tym wszystkim Ludmiła Gurczenko zawsze jadła pięć razy dziennie: oprócz zwykłego śniadania, obiadu, kolacji pozwalała sobie na popołudniową przekąskę i przekąskę przed snem. Dieta aktorki obejmowała różnorodne produkty spożywcze, ale jednocześnie ilość spożywanego jedzenia była niewielka, zawartość tłuszczu była minimalna, ze słodyczy pozwalała tylko na owoce i trochę miodu lub dżemu. Poza tym za ważny uważała sposób gotowania, jej zdaniem ci, którzy nie chcą przytyć, powinni jeść dania duszone, gotowane i gotowane na parze, a nie solone, a jedzenie smażonych potraw szkodzi nie tylko sylwetce, ale także dla zdrowia. Diva miała czysto negatywny stosunek do alkoholu, uważając, że nawet przy niepowodzeniach życiowych nie można sobie pozwolić na „zalewanie” problemów.
Codzienna dieta aktorki wyglądała następująco:
Na śniadanie Gurchenko zjadła swój ulubiony omlet z dwóch jaj, czyli owsiankę z mlekiem na wpół rozcieńczonym wodą; lub trochę beztłuszczowego twarogu z dżemem lub sałatką owocową. Śniadanie uzupełniała kawa, herbata bez cukru i mleka;
Obiad składał się z sałatki ze świeżych warzyw doprawionych olejem roślinnym; zupa, kromka gotowanego chudego mięsa (najczęściej drobiowego) lub ryby, łyżka dodatków i pełnoziarnisty tost;
Po południu lubiła zjeść jakiś owoc lub pozwalała sobie na kilka tabliczek gorzkiej czekolady z niesłodzoną herbatą;
Na obiad gotowałem gulasz warzywny lub sałatkę jarzynową z olejem roślinnym;
Przed pójściem spać piłem niskotłuszczowy jogurt, kefir lub jadłem jabłko.
Po triumfie Nocy Karnawałowej Gurczenko musiał przejść przez trudny okres życia. Przez kilka lat aktorka nie była nawet zapraszana do odgrywania epizodycznych ról w filmach. Ale Ludmiła Gurczenko nie pozwoliła sobie na depresję, zwiotczenie z powodu przejadania się i alkoholu. Dbała o formę, chodziła do Teatru Bolszoj, uczestniczyła w koncertach jazzowych.
Sposób, w jaki Ludmiła Gurczenko zorganizowała swoje odżywianie, jest przykładem tego, jak można zachować doskonałą formę fizyczną, nie dręcząc organizmu głodem, jedząc, choć bez dodatków, ale dość urozmaicone, nie wykluczając ulubionych potraw z diety. Stosując się do zaproponowanych przez nią zasad żywienia, można zachować smukłą sylwetkę nawet w starszym wieku.
Jaki jest wzrost i waga piosenkarki Niny Shatskaya?
Nie znaleźliśmy żadnych informacji o wzroście i wadze piosenkarki Niny Szatskiej, dlatego poznamy przybliżone dane, porównując zdjęcia z osobami, których wzrost i wagę znamy.
Na zdjęciu po prawej Nina Szacka w 9-centymetrowych szpilkach, a obok niej Andriej Derzhavin o wzroście 179 cm i butach dodanych 2 cm.W sumie okazuje się, że Nina Szacka w 9-centymetrowych szpilkach ma ok. -3 cm wyższy niż 181 cm W związku z tym odejmujemy 9 cm od 184 cm i otrzymujemy przybliżony wzrost Niny Szatskiej na 175 cm Zewnętrznie waga Niny Szackiej wygląda na 70-75 kg
Wzrost Niny Szackiej 175 cm
Waga Niny Szackiej 70-75 kg
Ile wzrostu i wagi ma Irina Nizina?
Irina Nizina jest znaną rosyjską aktorką teatralną i filmową, zdobywczynią nagród „Czajka” i „Moskiewskie debiuty”. Najsłynniejsza aktorka wniosła do kina takie prace, jak „Nowe życie detektywa Gurowa” i „Adwokat”. W Internecie aktorka jest przypisano mu wzrost 174 cm i wagę 65 kg.
Jak wiarygodne i dokładne są informacje o wzroście i wadze Iriny Niziny, nikt nie wie na pewno.
Wzrost Iriny Niziny to 174 cm
Waga Iriny Niziny 65 kg
Ile wzrostu i wagi ma Nadieżda Obolentseva?
Nadieżda Obolentseva urodziła się w Moskwie 24 lipca 1983 roku i jest najbardziej znana jako osoba towarzyska.
Nie ma informacji o wzroście i wadze Nadieżdy Obolentsevy, więc z grubsza oszacujemy parametry celebryty.
Na zdjęciu Nadieżda Obolentseva i Swietłana Bondarczuk mają 177 cm wzrostu, ze zdjęcia wynika, że wzrost Nadieżdy Obolentsevy wynosi około 174-175 cm, a jej waga to 59 kg
Wzrost Nadieżda Obolentseva 174-175 cm
Waga Nadieżda Obolentseva 59 kg
Ile wzrostu i wagi ma Tatyana Denisova?
Tatiana Denisowa, urodzona 11 lutego 1981 roku w obwodzie kaliningradzkim RSFSR, jest najbardziej znana jako ukraińska choreografka, założycielka i liderka baletowej grupy tanecznej JB w Niemczech; jeden ze stałych członków jury i choreograf ukraińskiego projektu telewizyjnego „Everybody Dance!” , a także mentor i choreograf rosyjskiego projektu pokazowego „Dancing”.
W Internecie słynnemu choreografowi przypisuje się wzrost 166 cm i wagę 58 kg. Czy te zadeklarowane parametry odpowiadają rzeczywistym danym, nikt nie wie w rzeczywistości
Wzrost Tatiany Denisowej wynosi 166 cm
Waga Tatiany Denisowej wynosi 58 kg
Ile wzrostu i wagi ma Anton Makarsky?
Anton Makarsky urodził się 26 listopada 1975 roku w mieście Penza.Aktor zyskał największą popularność i sławę dzięki rolom w filmach takich jak Smiersz, Biedna Nastya, a także licznym rolom w teatrze i kinie.
W Internecie słynny aktor ma wzrost 177-178 cm i wagę 79 kg.Nikt nie wie, jak wiarygodne i dokładne są podane dane.
Wzrost Antona Makarskiego 177-178 cm
Waga Antona Makarskiego 79 kg
Ile wzrostu i wagi ma Sergey Kucherov?
Sergey Kucherov urodził się 22 sierpnia 1989 roku w mieście Magnitogorsk Największą sławę osiągnął dzięki sukcesom sportowym w dziedzinie kulturystyki i telewizyjnemu projektowi Dom2
W Internecie Siergiejowi Kucherowowi przypisuje się wzrost 178-179 cm i wagę 88 kg. Czy te zadeklarowane parametry odpowiadają rzeczywistości i rzeczywistości, nikt nie wie na pewno
Wzrost Siergieja Kucherowa wynosi 178-179 cm
Waga Siergieja Kuczerowa wynosi 88-90 kg
Niezrównana Ludmiła Markovna na zawsze zapisała się w historii kina radzieckiego – od czasów „Nocy karnawału” po filmy nakręcone na początku XXI wieku niezmiennie fascynowała widzów zarówno utalentowaną grą aktorską, jak i urodą. Krążyły pogłoski, że jej talię można objąć palcami jednej ręki. Jej smukłość i wdzięk pozostają odniesieniem do dziś. Aktorka zawdzięcza swoją wspaniałą figurę, którą Ludmiła Gurczenko zachowała nawet w czcigodnym wieku, specjalnemu systemowi żywienia.
Podstawowe zasady żywienia
Dieta stosowana przez aktorkę nie oznacza radykalnych ograniczeń, zwłaszcza głodówki. Nie jest to zaskakujące: dzieciństwo Ludmiły Markovnej przypadło na trudne lata Wielkiej Wojny Ojczyźnianej i doskonale rozumiała, że \u200b\u200bnie ma nic dobrego w głodzie, nie przyniosło to żadnych korzyści. Udało jej się zbudować zbilansowaną dietę, która obejmuje wszystkie kategorie produktów:
- warzywa;
- owoce;
- jagody;
- nabiał;
- mięso;
- ryba;
- płatki.
W przeciwieństwie do wielu innych systemów odchudzania, nie musisz rezygnować z większości kategorii produktów, ale z każdej kategorii wybierane są te przydatne, a szkodliwe są wykluczane. Dzięki temu organizm nie odczuwa stresu, w pełni zaopatrując się w białka, tłuszcze, węglowodany i witaminy.
Przeczytaj także:
Dieta, która zapewniła idealne parametry sylwetce Ludmiły Gurczenko, nie jest „jednorazową akcją”, która pozwala w trybie pilnym zrzucić kilka kilogramów, ale częścią stylu życia, która wymaga ciągłego dbania o formę. Jak powiedziała aktorka, „kobieta to nie akordeon, nie może się ciągle rozciągać i kurczyć”. Każdy posiłek powinien być spożywany z umiarem, podzielony na 4-5 posiłków dziennie. Pokarmy bogate w węglowodany powinny dominować w pierwszej połowie dnia, a białko w drugiej.
Co możesz zjeść?
- Szwed;
- czerwony i kalafior, a także brokuły;
- marchewka;
- świeże ogórki;
- gotowane buraki;
- cukinia;
- pomidory;
- szparag;
- Sałatka;
- cebula;
- pietruszka;
- jabłka;
- brzoskwinie;
- gruszki;
- pomarańcze i cytryny;
- awokado;
- jagody (winogrona, truskawki, maliny).
Ważną częścią menu są płatki na wodzie - kasza gryczana, owsiana, a także gotowany ryż. Kefir, mleko zsiadłe, twaróg i jogurt powinny być wybierane z minimalną zawartością tłuszczu. Z serów poleca się Adyghe, z wyrobów mięsnych - pierś cielęcą, wołową i drobiową, gotowaną na parze lub gotowaną, z ryb - makrela, pstrąg. Przydatne są grzyby - grzyby, kurki i borowiki. Możesz jeść czarny chleb.
Przeczytaj także:
Liczba dozwolonych produktów obejmuje nawet niektóre słodycze:
- miód akacjowy i kwiatowy (zastępuje cukier);
- konfitura z jagód, rokitnika i borówki brusznicy.
Raz dziennie można zjeść cukierka lub trochę czekolady, ale tylko gorzkiej. Słodycze i czekoladki spożywane rano na czczo są nawet przydatne przy odchudzaniu: zmniejszając apetyt, nie pozwolą na przejadanie się w ciągu dnia.
Czego nie można jeść?
- produkty mączne (z wyjątkiem czarnego chleba);
- naleśniki, naleśniki, pierogi;
- Kiełbasa, Kiełbasy, Kiełbasy;
- wyroby cukiernicze (z wyjątkiem gorzkiej czekolady i czekoladek);
- pikantne przyprawy i sosy;
- śmietana i mleko skondensowane;
- mostek wołowy;
- masło i inne tłuszcze zwierzęce.
Należy odrzucić cukier i sól, a także wszelkie potrawy smażone, konserwowane, solone, wędzone i marynowane, niezależnie od tego, czy są to pikle, marynowane owoce morza, smażona cukinia, kawior z bakłażana czy ryba wędzona na gorąco.
Przeczytaj także:
Zaliczenie niektórych produktów do kategorii szkodliwych w tym systemie żywnościowym nie oznacza, że trzeba raz na zawsze zakazać sobie patrzenia na pianki marshmallows czy pieczywo pszenne. Według ludzi, którzy znali Ludmiłę Gurczenkę, uwielbiała zarówno bogaty barszcz ukraiński, jak i smażone kotlety, ale wszystkie zakazane potrawy spożywała okazjonalnie (nie częściej niż raz w tygodniu) i stopniowo (jeden kotlet, jeden naleśnik).
Przykładowe menu na dany dzień
Codzienna dieta podczas stosowania diety Gurczenki może wyglądać np. tak:
- płatki owsiane na wodzie z łyżeczką miodu i kawą lub herbatą bez cukru na śniadanie;
- na obiad zupa jarzynowa z kromką czarnego chleba, 100 g kurczaka z kaszą gryczaną, sałatka ze słonecznika lub oliwy z oliwek;
- warzywa gotowane na parze lub gotowane na parze na obiad.
Pomiędzy posiłkami można zjeść przekąskę:
- owoce;
- beztłuszczowy twaróg;
- trochę ciemnej czekolady.
Przed snem zjedz jabłko lub wypij szklankę niskotłuszczowego jogurtu. Menu powinno być codziennie urozmaicane, unikając monotonii. Na przykład drugiego dnia owsiankę na śniadanie można zastąpić omletem, na obiad kurczakiem i kaszą gryczaną - z rybą i gotowanymi ziemniakami.
Zbilansowana dieta Ludmiły Gurczenko w pełni odpowiada normom zdrowej diety. Nie tylko pozwala zachować formę, ale także zapobiega rozwojowi cukrzycy. Można go polecić jako środek zapobiegawczy osobom, które miały tę chorobę w rodzinie.
Podobna treść
