Masaż pleców w domu: zasady i lekcje wizualne. Jak robić masaż w domu: cenne rekomendacje Jak robić masaż co

Kilka sesji może być dobrym przygotowaniem do naszego zabiegu. Pomogą mięśniom Twojego ciała trochę przyzwyczaić się do dłoni masażysty i będą gotowe na mocniejsze triki.

Jak wykonać masaż pleców?

Klasyczny masaż pleców jest chyba najbardziej popularny. Jest on podzielony na kilka głównych etapów, z których każdy powinien być obowiązkowy!

Techniki masażu klasycznego należy przestrzegać bardzo uważnie. Jak zatem wykonać masaż pleców?

1. Etap przygotowawczy. Masowany kładzie się na powierzchni. Dłonie są rozgrzane i zwilżone, po czym następuje lekki masaż powierzchni pleców.
2. Etap głaskania. Głaskanie rozpoczyna się od strefy krzyżowej. Pierwsze ruchy są koniecznie miękkie, a gdy plecy się rozgrzewają, powinny się zwiększać. Stopniowo przesuwaj się od kości ogonowej do okolicy kołnierza.
3. Etap rozciągania. Mrowienie powinno być umiarkowanie silne, aby pacjent nie odczuwał bólu. Ten etap jest aktywnie łączony z oklepywaniem i ugniataniem skóry, aby zmaksymalizować wpływ na mięśnie pleców.
4. Kończący się. Zakończenie następuje pod wpływem lekkiego nacisku i głaskania. Pamiętaj, aby odpocząć przez chwilę w pozycji leżącej.

Masuj różne obszary pleców

Masaż strefy kołnierza rozpoczyna się lekkimi pociągnięciami. Wszystkie działania pocierające powinny być skierowane od kręgosłupa do krawędzi szyi, co pozwala na normalizację procesu przepływu krwi.

Poniżej film instruktażowy o prawidłowej technice wykonywania masażu klasycznego pleców. Bardzo pomocny film, obejrzyj.

Z biegiem czasu można zwiększyć nacisk na masę mięśniową, ale nie należy zapominać o monitorowaniu stanu pacjenta.

Następnie palcami ugniata się mięśnie czworoboczne, które najczęściej bolą po ciężkim wysiłku. Aktywną fazę masażu należy kontynuować na karku i ramionach. Czas na manipulacje tą strefą wynosi 15 minut, ale czasami ten czas może zostać skrócony na życzenie pacjenta.

To samo dotyczy odcinka lędźwiowego. W żadnym wypadku nie wykonuj akupresury kręgosłupa, co może prowadzić do naruszenia zakończeń nerwowych.

Masaż dla kobiet i mężczyzn wykonywany jest z uwzględnieniem cech fizjologicznych.

Na przykład plecy mężczyzny mogą wytrzymać znacznie większy stres i nacisk, który występuje podczas zabiegu.

Nie inaczej jest w fazie przygotowawczej do masażu. Jedyną rzeczą jest to, że podczas masażu pleców kobiet szczególną uwagę zwraca się na biodra i nerki, ponieważ to właśnie ten obszar jest podatny na nadwagę i ból.

Wniosek

Masaż to lecznicza i naprawdę użyteczna procedura, która jest zalecana osobom potrzebującym z chorobami kręgosłupa. Ponadto z sesji mogą skorzystać osoby, które chcą zapobiec wystąpieniu chorób w przyszłości.

Teraz możesz sam przeprowadzić zabieg i opowiedzieć znajomym, jak wykonać leczniczy masaż pleców, jaka jest technika masażu klasycznego.

Masaż wykonywany zgodnie z wszystkimi zasadami szybko łagodzi stres, pomaga się odprężyć, przywraca siły fizyczne i psychiczne. Wystarczy kilka minut w rękach mistrza i po zmęczeniu nie będzie śladu! Ale nie każdy może sobie pozwolić na regularne wizyty u profesjonalnego masażysty. Na szczęście, gdy już nauczysz się prawidłowo masować i opanujesz podstawowe techniki masażu ogólnego, z łatwością możesz podjąć się obowiązków domowego masażysty i nauczyć się wykonywania samodzielnego masażu. Przekazując wiedzę bliskim, Ty również otrzymasz swoją porcję przyjemności. Nawiasem mówiąc, wzajemny masaż ma najsilniejszy korzystny wpływ zarówno na poziom fizyczny, jak i psycho-emocjonalny, zwłaszcza gdy małżonkowie robią to sobie nawzajem. Wielu laików masuje czysto intuicyjnie, ale aby przestrzegać głównego medycznego przykazania – „nie szkodzić” i osiągnąć maksymalny efekt leczniczy, należy znać „reguły gry”.

Podstawowe zasady masażu

Bez względu na to, jaką technikę masażu wybierzesz, istnieją ogólne zasady masażu, których należy przestrzegać w każdym przypadku, aby zabieg był jak najbardziej skuteczny i nie szkodził.

• Wszystkie techniki masażu należy wykonywać wyłącznie wzdłuż dróg limfatycznych, czyli w kierunku pobliskich węzłów chłonnych. Dlatego plecy masujemy od kręgosłupa do boków i od miednicy do szyi. Masując klatkę piersiową kierujemy ruchy od brzucha do pach. Okolice bioder pracujemy od stawu kolanowego do pachwiny. Podudzie pracujemy od palców stóp do stawu kolanowego. Pędzlem masujemy od palców do stawu nadgarstkowego. Zaczynamy ćwiczyć przedramiona dłoni od dłoni, unosząc się odpowiednio do stawu łokciowego i barku odpowiednio od stawu łokciowego do pachy. Masuj brzuch zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Kość krzyżowa i dolna część pleców - do węzłów pachwinowych.
• Węzły chłonne, a także obszar sutków na gruczole sutkowym u kobiet i klatce piersiowej u mężczyzn nie są masowane.
• Mięśnie osoby masowanej podczas zabiegu powinny być maksymalnie rozluźnione.
• Silne techniki powinny przeplatać się ze słabymi, przy czym każdą technikę należy powtórzyć od pięciu do ośmiu razy.
• Techniki masażu nie powinny przekraczać progu bólu. Jeśli „pacjent” odczuwa ból podczas masażu, należy zmniejszyć siłę i intensywność technik masażu. Czas oddziaływania na mięsień i siła przyłożenia powinny odpowiadać napięciu danego mięśnia.
• Masaż można wykonać przez pościel lub prześcieradło, jednak dla uzyskania optymalnego efektu miejsca masowane powinny być odsłonięte. Jeśli ciało jest nagie, temperatura powietrza w pomieszczeniu powinna wynosić co najmniej 20 stopni Celsjusza.
• W celu przyspieszenia krążenia limfy i krwi rozpoczyna się masaż ogólny dużych obszarów ciała, który przyczynia się do odsysania limfy z kończyn.
• Przed zabiegiem pacjent powinien wziąć prysznic lub przynajmniej wytrzeć się wilgotnym ręcznikiem. Specjalne kremy, maści, olejki i pudry do masażu stosuje się w przypadku nadmiernego pocenia się dłoni masażysty, nadmiernego owłosienia lub nawilżenia skóry masowanej osoby, a także w celach leczniczych.
• Wykonanie masażu wymaga od masażysty maksymalnego skupienia i poświęcenia. Ręce masażysty muszą być czyste, bez pierścionków i bransoletek. Aby racjonalnie wykorzystać energię, należy pracować obiema rękami, wykluczając zbędne ruchy, wysokość leżanki masującej powinna znajdować się na wysokości kolan masażysty.
• Masaż należy wykonywać w określonym rytmie i tempie, którego dobór zależy od pożądanego efektu na układ nerwowy: szybkie tempo zwiększa pobudliwość ośrodkowego układu nerwowego, aktywizuje, dodaje energii, mobilizuje do działania; średni – równoważy, wyrównuje i harmonizuje; powolny - zmniejsza pobudliwość ośrodkowego układu nerwowego, uspokaja, odpręża.
• Przejście z jednego odbioru do drugiego powinno odbywać się bez przerw.

Techniki i ruchy masażu

Nawet wykonując masaż intuicyjnie, człowiek chcąc nie chcąc stosuje określone techniki masażu. W sumie istnieje osiem technik masażu: sześć głównych i dwie pomocnicze. Główne techniki to głaskanie, ugniatanie, ściskanie, ruch, rozcieranie i wibracje. Techniki pomocnicze służą wzmocnieniu lub osłabieniu fizjologicznych efektów głównych technik masażu.

• Głaskanie

To właśnie głaskanie rozpoczyna i kończy sesję masażu. Podczas głaskania działanie na skórę odbywa się za pomocą lekkich ruchów ślizgowych dłoni. W celu prawidłowego wykonania odbioru cztery palce muszą być szczelnie zamknięte, a kciuk należy położyć na bok do granic możliwości. Pociągnięcia są proste, spiralne (zygzakowate) i łączone. Ruchy spiralne zapewniają maksymalny efekt kojący. Połączone głaskanie pomaga złagodzić stres podczas przepracowania fizycznego i psychicznego. Głaskanie poprawia oddychanie skóry, usuwa martwe komórki naskórka, zwiększa napięcie mięśni skóry, poprawia elastyczność i jędrność skóry, likwiduje przekrwienia, zwiększa odpływ limfy i krwi żylnej, łagodzi napięcie nerwowe, zmniejsza ból podczas urazów i skurczów.

• Ściskanie

Pompki wykonujemy krawędzią dłoni z rozluźnionymi i lekko ugiętymi palcami, ustawionymi w poprzek masowanego obszaru kciukiem lub podstawą dłoni z ciężarkami. W celu obciążenia wolną rękę nakłada się na tył masażera. Wyciskanie dotyczy nie tylko skóry, ale także podskórnej tkanki tłuszczowej, tkanki łącznej oraz powierzchniowej warstwy mięśni wraz ze ścięgnami zlokalizowanymi w ich grubości. Ta technika masażu poprawia odpływ limfy, usuwa przekrwienia i obrzęki, poprawia metabolizm tkanek. Ściskanie ujędrnia ciało, działa pobudzająco na ośrodkowy układ nerwowy, dobrze rozgrzewa mięśnie, pomagając przygotować je do dużego wysiłku fizycznego.

• ugniatanie

Ugniatanie to główna technika masażu, która zajmuje ponad połowę czasu całej sesji. Ugniatanie odbywa się na dwa sposoby: mięsień jest dociskany podstawą dłoni lub palców do łożyska kości i przesuwany na bok lub odciągany od niego i ugniatany między kciukiem a pozostałymi czterema palcami. Istnieje wiele metod ugniatania, ale najpopularniejsze typy to:

• Zwykłe ugniatanie - mięsień jest mocno chwytany wyprostowanymi palcami, ciągnięty i przesuwany w kierunku małego palca, podczas gdy ręka jednocześnie porusza się w górę.
• Podwójna szyja wykonywana jest podobnie jak zwykła, tylko w tym przypadku dla wzmocnienia uderzenia jedna ręka obciąża drugą. Stosuje się go na mięsień łydki i uda.
• Ugniatanie z podwójnym pierścieniem - dłońmi w dół w poprzek mięśnia, połóż dłonie z rozłożonymi kciukami, tak aby odległość utworzona między nimi była równa szerokości dłoni. Mięsień jest ciągnięty do góry, wykonując naprzemiennie ruchy ugniatające każdą ręką, jak przy zwykłym ugniataniu.

Ugniatanie oddziałuje na tkankę podskórną i cały układ mięśniowy. Poprzez zwiększenie metabolizmu i poprawę odżywienia tkanek technika ta przyczynia się do wzrostu siły mięśniowej. Ugniatanie poprawia przepływ limfy i krwi nie tylko w obszarze masowanym, ale także w okolicach. Wszystkie rodzaje ugniatania tonizują ciało, wywierając stymulujący wpływ na ośrodkowy układ nerwowy.

• drżący

Wstrząsanie wykonuje się po i pomiędzy ugniataniem na najbardziej rozluźnionych mięśniach. Technika ta łagodzi napięcia, rozluźnia mięśnie, działa uspokajająco na ośrodkowy układ nerwowy, poprawia odpływ krwi i limfy, pomaga przy zmęczeniu i obrzękach mięśni oraz pomaga przywrócić siły między wysiłkiem fizycznym.

• Sproszkowanie

Rozcieranie stosuje się w prawie wszystkich rodzajach masażu, aw masażu stawów jest główną techniką pomagającą złagodzić ból i przywrócić zakres ruchu w przypadku urazów i mikrourazów, a także przeciążenia aparatu stawowo-więzadłowego. Ta technika ma głęboki wpływ na ścięgna, stawy, więzadła, powięź. Rozcieranie pomaga uporać się z przekrwieniami, przyspiesza resorpcję złogów i stwardnień, zwiększa ruchomość stawów. Zasadniczo stosuje się pocieranie prostoliniowe i okrężne, które wykonuje się opuszkami palców jednej lub obu dłoni, a także pocieranie z obciążeniem paliczków palców dłoni zgiętych w pięść lub podstawy dłoni.

• Ruchy lecznicze

Różne rodzaje ruchów terapeutycznych korzystnie wpływają na układ ruchu, poprawiają krążenie limfy i krwi, elastyczność więzadeł i mięśni oraz ruchomość stawów. Podczas masażu stosowane są ruchy czynne, bierne oraz ruchy z oporem.

• Aktywne ruchy służą pobudzeniu i aktywacji obwodowego i ośrodkowego układu nerwowego, a także odbudowie i wzmocnieniu osłabionego aparatu mięśniowego. Wykonuje się je podczas samodzielnego masażu bez udziału masażysty i bez jakichkolwiek ciężarków czy to hantli, ekspandera czy bandaży gumowych tj. wyłącznie dzięki wysiłkowi mięśniowemu.
• Ruchy bierne wykonywane są z pomocą z zewnątrz po uprzednim rozmasowaniu mięśni i stawów. Mięśnie masowanego podczas wykonywania ruchów biernych przez masażystę powinny być maksymalnie rozluźnione, a staw przygotowany na efekty ugniatania i rozcierania. Wszystkie ruchy wykonywane są w wolnym tempie, amplituda jest stopniowo doprowadzana do maksimum, głównym kryterium skuteczności jest lekki ból stawów i mięśni. Ruchy bierne pomagają rozwinąć sztywność stawów po urazach i operacjach. Poprawiają elastyczność mięśni, zwiększają skurcz włókien mięśniowych i sprzyjają resorpcji krwotoków. Ponadto, zwiększając elastyczność i wydajność stawów, pomagają zmniejszyć kontuzje.
• Ruchy z oporem polegają na pokonywaniu oporu stawianego przez masowanego lub masażystę. Ruch rozpoczyna się słabym oporem, który stopniowo wzrasta, a na końcu ponownie słabnie. Ruchy z oporem pomagają wzmocnić aparat stawowo-więzadłowy i mięśnie, pomagają utrzymać je w dobrej kondycji i sprawności.

Masaż to popularny i przyjemny zabieg, który korzystnie wpływa na zdrowie. Nie jest tajemnicą, że wiele profesjonalnych technik masażu stosuje się przy różnych chorobach i zapobieganiu im.

Współczesny masaż ma wiele rodzajów i technik, ma pozytywny wpływ na różne narządy i tkanki człowieka. Ale pytanie brzmi, jak prawidłowo masować plecy i kark?

Korzyści płynące z masażu pleców i karku są niezaprzeczalne

Plecy i szyja to dość wrażliwe części ciała, które wymagają specjalnego traktowania. Dlatego najczęściej stosuje się masaż tych okolic. Zaleca się robić to wszystkim ludziom, zwłaszcza tym, którzy mają chorobę taką jak osteochondroza.

Z odpowiednim masażem korzyść od niego jest ogromny:

• łagodzi ból, gdy kręgi są uszczypnięte;
• doskonale odpręża i ma wyraźnie zaznaczone działanie uspokajające;
• Świetnie łagodzi zmęczenie i pomaga zrelaksować się po ciężkim dniu pracy;
• przywraca elastyczność skóry i zapobiega przedwczesnemu starzeniu;
• likwiduje objawy skrzywienia kręgosłupałagodzi nadmierne napięcie mięśniowe i zapobiega migrenom;
• poprawia odporność;
• poprawia przepływ krwi i pomaga zwalczać cellulit;
• przywraca napięcie słabym mięśniom;
• skuteczny w kontrola osadzania się soli.

Masaż szyjny jest szczególnie przydatny dla osób prowadzących siedzący tryb pracy. Z powodu braku ruchu szyi w ciągu dnia pracy pojawia się ból w tej okolicy i chrupnięcie w stawach.

Rozluźnia mięśnie, łagodzi zmęczenie i bezsenność, likwiduje drażliwość, działa kojąco. Poprawia procesy metaboliczne i przepływ krwi. Nadaje się jako tonik przeciw choroby kręgosłupa i złogi solne .

Przeciwwskazania

Przed wykonaniem masażu pleców i szyi dobrze będzie zapoznać się z podstawami przeciwwskazania w sprawie tych procedur. Obejmują one:

• krwawienie i uraz, obecność otwartych ran;
• ciężki choroba zakaźna;
• zapalenie węzłów chłonnych;
• gruźlica;
• ropne infekcje;
• zaburzenie krzepnięcia krwi;
• poważny choroba umysłowa;
• oparzenia w obszarze masażu;
• miażdżyca, zakrzepowe zapalenie żył;
• choroby weneryczne;
• choroby skórne, obecność pieprzyków, brodawek, ropni itp.

Rodzaje masażu

Aby prawidłowo wymasować plecy i kark, warto dowiedzieć się, jaki jest cel tego zabiegu. W zależności od tego przydziel rodzaje masażu pleców:

1. Terapeutyczny- obowiązuje, jeśli jest dostępny choroby kręgosłupa i układu sercowo-naczyniowego , pozbywa się obrzęk ;
2. Odprężający jest najpopularniejszym rodzajem masażu. Z łagodzi napięcie mięśniowe, zwiększa ukrwienie, wzmacnia układ odpornościowy organizmu i poprawia kondycję skóry;
3. Odruch - ma wyraźny właściwości przeciwbólowe . Służy do usprawnienia pracy narządów wewnętrznych poprzez oddziaływanie masażysty na specjalne punkty pleców, które są z nimi połączone.
4. Sporty- Przeznaczony przede wszystkim dla sportowców. Trzymany po lub przed zawodami aby złagodzić napięcie mięśni lub złagodzić zmęczenie. Zwiększa wytrzymałość i daje pożądany efekt. Dzieje się to wstępne, treningowe i przywracające.
5. Kosmetyk – działa antycellulitowo, poprawia kondycję skóry .

Rodzaje masażu w okolicy karku:

1. Klasyczny - obejmuje Standardowe techniki masażu: głaskanie, ugniatanie, rozcieranie, ściskanie, wibrowanie;
2. Odprężający – stosowane w celu złagodzenia skurczów mięśni;
3. kropkowany – lokalny wpływ na punkty akupunkturowe na szyi, odpowiedzialny za narządy wewnętrzne;
4. Kosmetyk – stosowane aby pozbyć się tkanki tłuszczowej w strefie szyjno-kołnierzowej, poprawiając kondycję skóry, przywracając jej elastyczność;
5. Odnowy biologicznej lub medycznej - używany do różnych choroby kręgosłupa szyjnego, odkładanie się soli.

Pomimo popularności tej procedury, niewiele osób wie, jak zrobić to dobrze. masaż pleców i karku . Należy pamiętać, że to przeprowadzane dwie godziny po jedzeniu . Najpóźniej na godzinę przed masażem wolno pić wodę.

Masażysta musi dokładnie przygotować się do sesji:

• paznokcie powinien być krótki obetnij włosy;
• z góry przygotuj czysty ręcznik i krem ​​nawilżający do masażu;
• pokój gdzie odbywa się sesja a ręce masażysty muszą być ciepłe aby zapewnić relaks osoby;
• wykonywany jest masaż pleców leżenia na wyjątkowo twardej powierzchni . Najlepiej użyć specjalnego stołu do masażu;
• trzeba dbać higiena. Procedurę należy przeprowadzać czystymi rękami na czystej skórze, aby uniknąć infekcji;
• aby masować zarówno plecy, jak i szyję, nałóż prawidłowo Olejek do masażu aby dłonie były bardziej miękkie i łatwiej przesuwały się po skórze. Konieczne jest intensywne pocieranie go między dłońmi, aby stały się cieplejsze;
• czas sesji trwa ponad pół godziny , ponieważ plecy i szyja to najbardziej problematyczne obszary;
• ruch ręki musi zniknąć wzdłuż przepływu krwi ;
• powinien unikać pasący się węzły chłonne.

Masaż dla początkujących

Wiele osób chce przeprowadzić ten zabieg samodzielnie, ale nie wie jak. Prawidłowy masaż pleców i karku nie jest trudny. Aby osiągnąć określony rezultat, wystarczy zastosować standardową technikę masażu. obejmuje wydziwianie:

1. Głaskanie - zazwyczaj sesja zaczyna się od tego ruchu ręką. W ten sposób skóra jest przygotowana do bardziej aktywnego działania na nią. Głaskanie odbywa się całą dłonią wzdłuż powierzchni pleców w poprzek i wzdłuż, wokół łopatek. Lekkie ruchy należy łączyć z bardziej intensywnymi.
2. Sproszkowanie- ruchy wykonujemy od boku pleców do jego środka. Szczególną wagę przywiązuje się do obszaru ramion i szyi. To jest to podejście służy jako dobre narzędzie w walce z osadzaniem się soli .
3. ugniatanie- fałd skórny jest chwytany ręcznie. Ruchy wykonujemy od kręgosłupa do boków pleców. Odbiór odbywa się po kolei dla każdej ze stron. On ma dobry wpływ na stan serca i układu naczyniowego, poprawia krążenie krwi.
4. poklepywanie - wykonywane dwiema rękami wyłącznie na mięśniach. Ruchy są krótkie i sprężyste. Procedura nie powinna być bolesna. Ona sprzyja dobremu skurczowi mięśni, poprawia przepływ krwi .
5. Wibracja- od odcinka lędźwiowego do szyi okrężnymi rytmicznymi ruchami wykonuje się opuszkami palców, które sprzyja stopniowemu rozluźnieniu mięśni .

Masaż pleców należy zakończyć delikatnym uciskiem. Najlepiej wykonywać je rytmicznie, podkreślając ruchy dłoni w miejscach bardziej napiętych i bolesnych.

Masaż szyi obejmuje mniej więcej te same metody. Ale ich technika ma pewne różnice:

1. Masaż zaczyna się od głaszcząc środkową część szyi i kołnierza , potem idzie na bok. Ręka masażysty powinna być ustawiona w taki sposób, aby głaskanie odbywało się kciukiem w środkowej części szyi, a resztą po bokach. Ruchy powinny być ciągłe, powolne i rytmiczne.
2. Następna technika nazywa się „wyciskaniem”. Jej istota polega na zapewnieniu pewnego nacisk na szyję . Szczotka jest osadzona z boku kręgosłupa na linii tyłu głowy od strony linii włosów. Ruchy wykonuje się od góry do dołu do barku i mięśnia naramiennego.
3. ugniatanie - najdłuższy bieg. Tutaj konieczne jest uchwycenie mięśni dłońmi po obu stronach kręgosłupa. W ten sposób wykonuj ruchy w kierunku pleców, a następnie w kierunku stawu barkowego. Wszystkie czynności należy wykonywać powoli i bezboleśnie. Można je również wykonywać opuszkami kciuków, masując mięsień ruchem okrężnym.
4. Sproszkowanie - jego istota polega na energicznym rozciąganiu i przemieszczaniu skóry. Tę technikę najlepiej wykonywać naprzemiennie obiema rękami.
5. Wibracja wykonywany ruchami oscylacyjnymi całą powierzchnią dłoni lub opuszkami palców. Odbiór może być przerywany lub bez odrywania rąk od ciała.

Jak wykonać masaż pleców: opis krok po kroku

• Przygotowawczy. Przed rozpoczęciem procedury musisz przygotować wszystko, co niezbędne do jej wykonania i przygotować się.
• Masaż należy rozpocząć od lekkie głaskanie okolicy lędźwiowej ze stopniowym przejściem do ramion. Wszystkie ruchy na tym etapie powinny być miękkie, przygotowujące do bardziej aktywnych działań. Czas trwania procedury wynosi 15 minut . Stopniowo konieczne jest zwiększanie siły nacisku. Krawędź dłoni trzymaj wzdłuż kręgosłupa od dolnej części pleców do obszaru barków. Pocieranie przeprowadzić całą powierzchnię dłoni.
• Następnie ręce należy przenieść do boczne obszary pleców i wdrożyć ekscytujące ruchy rąk od dołu do góry. Następnie skup się na ramionach. Ugniataj płynnymi i bezbolesnymi ruchami okrężnymi.
• Na tym etapie więcej intensywny masaż. Konieczne jest uchwycenie małych fałdów skóry, przesuwając się od dołu do góry, w jednej części pleców, a następnie w drugiej. Ramiona należy masować mocniej, stosując punkty nacisku. Zabieg musi być bezbolesny! Dobrze jest masować górną część pleców pięściami, zachowując niewielką odległość od kręgosłupa.
• Podsumowując, zrób lekkie poklepywanie dłonie lub opuszki palców.

Etapy masażu karku

Jak zrobić to dobrze masaż szyi i karku Po pierwsze, czas trwania tej procedury w przypadku osteochondrozy powinien wynosić około 20 minut. Po drugie, można przeprowadzić masaż zarówno leżąc, jak i siedząc.

• Po przygotowaniu do sesji, na samym początku zabiegu konieczne jest lekkie głaskanie szyja.
• Następnie rozgrzej boczne mięśnie karku tarcie , stopniowo przesuwając się w okolice ramion.
• Prowadzić ugniatanie mięśnie szyi i kołnierzyka. Procedura jest przeprowadzana ruchem okrężnym całą dłonią i kciukami. Zwykle powinno być bezbolesne.

Unikaj ekspozycji na kręgosłup.

• Sesja się kończy lekkie głaskanie i głaskanie .

Istnieje wiele metod masażu odcinka szyjnego kręgosłupa. Wszystko zależy od ciężkości choroby i jej rodzaju. Zwykły masaż wykonywany jest w oparciu o opisane powyżej techniki klasyczne.

Samodzielny masaż szyi

Masaż pleców zawsze wymaga drugiej osoby, a masaż karku jest łatwy do samodzielnego wykonania. Najważniejsze jest jak najdokładniejsze przestrzeganie wszystkich zaleceń, aby procedura była skuteczna.

1. Wygodny na start usiądź, usuń włosy, rozgrzej dłonie olejek do masażu.
2. Nieznacznie opuść podbródek i rozpocznij proces za pomocą uderzenia od linii włosów do ramion.
3. Wtedy powinieneś to zrobić okrężne ruchy obrotowe koniuszki palców w okolicy szyi. Można je przeplatać z bardziej intensywnymi pociągnięciami.
4. Wzdłuż kręgosłupa produkować lekkie mrowienie skóra.
5. Podnieś podbródek i robić ruchy głaszczące w krtani .
6. popełniać ruchy okrężne od dołu od obojczyka do brody wskazujący i kciuk. Wykonuj ruchy głaszczące dłońmi i powtórz procedurę ponownie. Ten krok może zająć od 5 do 10 minut.
7. Musisz zakończyć procedurę miękkie pociągnięcia całą powierzchnię dłoni.

Regularny samodzielny masaż szyi pomaga uniknąć letargu i zwiotczenia mięśni. Tonizuje, łagodzi zmęczenie i poprawia samopoczucie.

Funkcje masażu niemowląt

Niektóre dzieci wymagają masażu, zarówno pleców, jak i karku, już od najmłodszych lat. Warto zrobić to bezboleśnie, aby nie wywoływać u dziecka lęku.

Masaż dla dzieci zazwyczaj działa leczniczo, tonizująco i relaksująco . Relaksujący charakteryzuje się delikatniejszym, uspokajającym efektem. Masaż tonizujący polega na intensywniejszym wykorzystaniu wszystkich podstawowych technik.

W domu bardzo często wykonywany jest zabawny masaż dla dzieci, który jest wykonywany do zabawnego rymu. Dzieciom zazwyczaj bardzo się podoba. To zarówno gra, jak i użyteczna procedura. Przykład zabawowego masażu dziecka:

1. "Szyny, szyny, podkłady, podkłady" - na przemian ręce rysują poprzeczne i podłużne linie wzdłuż pleców;
2. „Pociąg się spóźnia” - opuszkami palców jednej ręki rysuj wzdłuż linii kręgosłupa od dołu do góry, symulując pociąg. Ruch powinien być miękki, głaszczący.
3. „Groszek kruszy się od ostatniego samochodu” - masujemy całe plecy opuszkami palców;
4. „Kurczaki przyszły i dziobały” - miękkie „dziobanie” opuszkami palców po grzbiecie;
5. „Gęsi przyleciały i skubały” - lekkie szczypanie;
6. „Przyszedł słoń i stratował” - miękkie uciskanie pięściami po plecach;
7. „Pobiegł za nim mały słoń” - szybki chaotyczny nacisk knykciami;
8. „Przybiegła wiewiórka i zamiatała wszystko ogonem” - końcowe głaskanie grzbietu dłońmi.

Nauka masażu pleców i szyi jest bardziej niż kiedykolwiek przydatna w każdym wieku. Właściwe jej stosowanie przyniesie ogromne korzyści dla organizmu, ujędrni mięśnie, złagodzi zmęczenie i złagodzi wiele chorób.

Jak prawidłowo masować plecy i szyję, możesz wyraźniej dowiedzieć się z filmu instruktażowego.

Pomogli nam:

Elena Micheeva
Terapeuta Clarins Skin Spa

Jelena Gorszkowa
Specjalista modelowania sylwetki i masażu Real Clinic

Według mistrzów masaż domowy jest nie mniej skuteczny niż profesjonalny i znacznie łatwiej go rozkręcić. Z reguły zabieg obejmuje głaskanie, rozcieranie, oklepywanie i szczypanie o różnym natężeniu. Najważniejsze jest, aby zrozumieć, co i właściwie dlaczego to robisz, i postępować zgodnie z zaleceniami lekarzy.

Należy pamiętać, że takie manipulacje są bezwzględnie przeciwwskazane dla osób ze skórą i ostrymi chorobami układu krążenia. Stany gorączkowe również nie są do eksperymentów. "Również nie masuj miejsc ze znamionami i ciężkie żylaki, powiększone węzły chłonne. Żołądek - podczas ciąży, przepukliny, kamieni nerkowych, podczas menstruacji ”- ostrzega Elena Gorshkova.

Przed każdym samodzielnym masażem weź prysznic i usuń z siebie ciała obce: pierścionki, zegarki, bransoletki. Użyj oliwy z oliwek, możesz wymieszać ją z olejkiem eterycznym. Pracuj obiema rękami, jeśli oczywiście chcesz właściwie opracować wszystkie problematyczne obszary. Uwaga, zawsze poruszaj się od dołu do góry - zgodnie z kierunkiem przepływu limfy (chyba że w instrukcji zaznaczono inaczej). Zwiększysz więc jej przepływ, co doprowadzi do usunięcia starych komórek, produktów przemiany materii, nadmiaru płynu.

Z reguły podczas zabiegu domowego zwiększa się krążenie krwi, zmniejsza się napięcie mięśni i poprawia się praca mózgu. Za pomocą domowego masażu można zarówno rozweselić, jak i zrelaksować się. Chodzi o to, jakich ruchów użyjesz. „Krótkie silne pobudzają ciało, a długie, powolne i mniej lub bardziej lekkie - wręcz przeciwnie, uspokajają. Powtórz ostatnie 5-6 razy” – uczy Elena Gorshkova.

1. Jak wykonać masaż antycellulitowy w domu

• Przede wszystkim rozgrzej mięśnie pod gorącym prysznicem i oczyść skórę peelingiem.
• Następnie pocierać problematyczne miejsca szczoteczką lub rękawiczką – aż do zaczerwienienia.
• Gotowy? Nałóż na nie antycellulit.
• Teraz zacznij poruszać się ruchami głaszczącymi od dołu do góry (zacznij od stóp). W okolicy łydek dodaj ucisku - aby poprawić przepływ limfy i krwi.
• Stopniowo zwiększaj tempo i nacisk. Pamiętaj, że nawet jeśli cellulit dotyczy tylko górnej części uda, nadal powinieneś ćwiczyć całą powierzchnię nogi.
• Węzły chłonne, pachwinę, podkolanówkę i pachę pozostawić w stanie nienaruszonym.
• Aby to zadziałało, ćwicz masaż 2-3 razy w tygodniu (30-60 minut). Kurs 8-10 procedur to więcej niż wystarczająca ilość.

Wynik: Poprawia się krążenie krwi, pojawia się efekt drenażu limfatycznego, zapobiega się powstawaniu rozstępów i „skórki pomarańczowej”, zmniejsza się objętość.

2. Jak wykonać masaż relaksacyjny w domu

• Weź kąpiel lub prysznic, aby rozluźnić mięśnie.
• Teraz weź olejek - kosmetyk oznaczony "Relax" jest idealny. I zacznij nakładać produkt miękkimi, nieuciskającymi ruchami.
• Poruszaj się ściśle od dołu do góry.

Wynik: Poprawi się ogólny stan emocjonalny, rozluźnią się mięśnie, przyspieszy przepływ limfy, a co za tym idzie usunięcie wszystkich szkodliwych substancji z organizmu.

3. Jak wykonać masaż stóp w domu

• Najpierw zanurz stopy w wannie (do wody możesz dodać napar ziołowy) i usiądź wygodnie.
• Gotowy? Osusz skórę i nałóż dowolny tłusty krem ​​- aby Twoje dłonie dobrze się ślizgały.
• Zacznij pocierać, głaskać nogi, spróbuj rozciągnąć każdy palec. Pracuj w kierunku przepływu krwi (czytaj - w kierunku serca).

Wynik: Dobry efekt relaksujący gwarantowany. Chodzi o to, że kanały energetyczne znajdują się na stopach: na przykład kciuk odpowiada za głowę, a środkowy palec wskazujący odpowiada za oczy. Ponadto taki samodzielny masaż poprawia krążenie krwi, służy zapobieganiu artretyzmowi, łagodzi zmęczenie, napięcie i stres. Tak, i wzmacnia całe ciało jako całość.

4. Jak wykonać masaż drenażu limfatycznego w domu

• Wszelkie metody ugniatania mięśni są zabronione. W przeciwnym razie masaż zakłóci sprawne funkcjonowanie naczyń limfatycznych, a operacja zakończy się niepowodzeniem.
• Nałóż olejek na skórę (możesz go ogrzać).
• Rozcieraj i gładź go powolnymi, gładkimi, miękkimi ruchami - w kierunku od góry do dołu lub po okręgu. Zabieg trwa zaledwie 15 minut i dobrze byłoby wykonywać go co drugi dzień.

Wynik:„Ta technika jest zbawieniem dla wszystkich, którzy mają siedzący tryb pracy” - sugeruje Elena Mikheeva. W efekcie normalizuje się praca układu limfatycznego, wzrasta odporność, poprawia się elastyczność skóry, znikają obrzęki. Zawarte zapobieganie rozwojowi cellulitu. „Masaż drenażu limfatycznego oczyszcza organizm od wewnątrz i normalizuje równowagę wodno-solną, poprawia krążenie krwi i limfy” – dodaje Elena Gorshkova.

5. Jak wykonać masaż drenażu limfatycznego w domu

• Pokryj naskórek olejkiem tonikiem (szukaj podpisu „Tonic” na opakowaniu produktu).
• Gotowy? Teraz obiema rękami zacznij rozgrzewać mięśnie przeciwnymi ruchami. Od dołu stopniowo przesuwaj się w górę.

Wynik: Zdrowa odporność wzrośnie. A masaż ten jest często stosowany w celu zapobiegania zaburzeniom psycho-emocjonalnym.