Stale zwiększające się tempo i złożoność współczesnego życia wymagają od nas dużej odporności na stres i umiejętności szybkiej regeneracji układu nerwowego. Bez takich cech po prostu niemożliwe jest odniesienie sukcesu w ciągle zmieniającym się świecie. Niewykorzystanie ukrytych możliwości organizmu nieuchronnie prowadzi do złego stanu zdrowia, przedwczesnego starzenia się i obniżenia jakości życia.
Tym razem porozmawiamy o umiejętnościach potrzebnych ludziom do samorealizacji i bycia zdrowym.
Krótka drzemka i kawa
Każdy z nas niejednokrotnie znalazł się w sytuacji, w której ważne sprawy wymagają aktywności i koncentracji, których nie może zapewnić zmęczony mózg i ciało. W takim przypadku warto skorzystać ze skutecznego narzędzia, które pozwala się zrelaksować bez marnowania czasu.
Metoda jest bardzo prosta: trzeba wypić filiżankę kawy, a następnie zdrzemnąć się na 15-20 minut. Istota metody polega na tym, że pobudzający efekt kawy nie pojawia się natychmiast. Aby aktywność mózgu stała się bardziej aktywna, od momentu przyjęcia dawki kofeiny musi upłynąć co najmniej 20 minut. W tym czasie człowiek nie ma czasu na wejście w fazę głębokiego snu, a krótki odpoczynek zapewnia przypływ sił.
źródło: depositphotos.com
Praktyka oddechowa „kapalabhati”
Indyjscy jogini ćwiczą to ćwiczenie od dawna. Pomaga szybko rozweselić, aktywować aktywność mózgu, zwiększyć obwodowy przepływ krwi.
Oddychanie Kapalabhati polega na naprzemiennym normalnym wdechu i ostrym, maksymalnie zaakcentowanym wydechu. Powtarzając cykl 10-12 razy poczujesz przypływ energii i wzrost wydolności.
Ćwiczenia oddechowe mają jeszcze jeden korzystny efekt: mogą stymulować metabolizm. Metodę kapalabhati można z powodzeniem stosować w przypadkach, gdy trzeba szybko się rozgrzać.
źródło: depositphotos.com
Aktywność fizyczna
Jeśli jesteś bardzo zmęczony, zwykle chcesz się położyć, ale jeśli potrzebujesz szybkiego powrotu do aktywności, jest to bezużyteczne. Co dziwne, trzeba działać dokładnie odwrotnie: mobilizację ukrytych rezerw organizmu można osiągnąć poprzez ćwiczenia fizyczne.
Ustalono, że chodzenie przez 15 minut przyczynia się do przypływu sił wystarczających na 2 godziny pracy. Jeśli nie możesz wyjść na zewnątrz, otwórz okno lub włącz klimatyzator, aby schłodzić pomieszczenie. Wykonaj kilka ćwiczeń na ramiona i szyję, skręty tułowia i przysiady. Przejdź się po pokoju. Dobry efekt da 5-10 minut tańca do szybkiej muzyki. Tylko staraj się nie przesadzać: będąc bardzo zmęczonym, zredukujesz pozytywne efekty aktywności fizycznej do zera.
źródło: depositphotos.com
aromaterapia
Zapachy mięty, sosny, bergamotki, cytryny, grejpfruta, melisy działają tonizująco na układ nerwowy. Aromaty goździków, cynamonu i gałki muszkatołowej łagodzą stres. Zapach kawy pobudza. W przeciwieństwie do samego napoju zaczyna działać natychmiast, jego działanie jest silniejsze.
Istnieją różne sposoby wykorzystania substancji zapachowych w celu zwiększenia sprawności fizycznej i psychicznej. Aby wykorzystać ukryte rezerwy organizmu, wystarczy odparować kilka kropli olejku za pomocą lampy zapachowej. Możesz obejść się bez specjalnych urządzeń: namacalny efekt ożywiający da krzew mięty lub melisy wyhodowany w pokoju lub po prostu kilka kawałków skórki cytryny ułożonych na stole.
źródło: depositphotos.com
Próba stresującej sytuacji
Współczesny człowiek często znajduje się w sytuacji, w której musi jak najpełniej wykazać się swoją wiedzą i umiejętnościami, ale obawia się, że podniecenie temu przeszkodzi. Może się to zdarzyć na egzaminie, rozmowie kwalifikacyjnej, wystąpieniu publicznym itd. Myślenie o zbliżającym się teście zwykle tylko wzmaga emocje.
Problem został rozwiązany po prostu: musisz zorganizować próbę do przyszłego wydarzenia, symulując jak najdokładniej główne parametry stresującej sytuacji. Na przykład kilka razy powtórz tekst swojego przemówienia, włączając nagranie odgłosów ulicznych jako tło dźwiękowe. Przydatne jest, jeśli to możliwe, odtworzenie atmosfery przyszłej imprezy w pokoju: załóż garnitur, w którym będziesz występować, skieruj na siebie jasne światło. Ważne jest nie tyle dokładne powtórzenie przemówienia, które zamierzasz wygłosić, ale próba przyzwyczajenia się do sytuacji. Jeśli przestaniesz się martwić, słowa same przyjdą ci do głowy i unikniesz odrętwienia.
Ochronne psychologiczne rezerwy ludzkiego ciała są ogromne.
Trzeba tylko wiedzieć, jak je wydobyć z głębi mózgu i uaktywnić do walki z chorobami.
Dawno, dawno temu ludzie potrafili radzić sobie z dolegliwościami za pomocą różnego rodzaju energii. Intuicja: włącz wewnętrzne rezerwy organizmu
Wraz z rozwojem cywilizacji technogenicznej najwyższe zdolności ludzkie nie były poszukiwane.
Nie rozumem, ale sercem
Co zrobić, gdy tradycyjna medycyna nie pomaga? To pytanie zadają miliony ludzi, którzy są zmuszeni walczyć z tą czy inną chorobą. W poszukiwaniu leczenia wielu zwraca się do wróżbitów, uzdrowicieli, wśród których jest wielu jawnych oszustów. W rzeczywistości jest to gra w ruletkę z twoim zdrowiem.
Możesz jednak pójść w drugą stronę, spróbować uruchomić własne siły wewnętrzne i tym samym pomóc lekarzom w ich wysiłkach na rzecz Twojego powrotu do zdrowia. Pierwsze kroki w zakresie uruchamiania wewnętrznych rezerw wiążą się z rozwojem intuicyjnej percepcji.
Rozwój intuicji – wewnętrznych rezerw organizmu
Jak wykorzystać ten potężny czynnik diagnostyki wewnętrznej, który jest mało wymagany we współczesnym życiu. Na początek warto zrozumieć, o co toczy się gra.
Percepcja intuicyjna to bezpośrednie pojmowanie prawdy bez analizy logicznej, oparte na wyobraźni, innymi słowy, sprytu, intuicji. I dotyczy to nie tylko przedmiotów, zdarzeń, ale także własnego stanu, a nawet przyszłości.
Zdolności intuicyjne tkwią w każdym człowieku, ale stłumione przez umysł nie rozwijają się i pozostają w swoim pierwotnym stanie.Rozwinęliśmy w sobie racjonalność, racjonalne myślenie, wepchnęliśmy się w informacyjną otchłań, gdzie nie ma miejsca na rozwój własnych zdolności intuicyjnych.
Zaufaj intuicji
Przed przystąpieniem do rozwijania intuicyjnych zdolności bezpośredniego widzenia należy przestrzegać prostych zaleceń.
Zdecyduj, czy chcesz korzystać ze swoich ukrytych zasobów, czy wolisz jednostronną świadomą percepcję. Wiele zależy od Twojego nastroju, od myśli i uprzedzeń, często nieuświadomionych.
Zastanów się nad swoim związkiem z intuicją. Być może dopiero teraz dostrzegasz swój sceptycyzm co do swoich możliwości.
Aby uzupełnić swój intuicyjny potencjał, musisz zidentyfikować przyczyny uprzedzeń i zmienić swoje nastawienie.
Każdy z nas ma własne wychowanie. Rodzice, bliscy, środowisko wywierało na nas wpływ, kształtując obraz świata. Dowiedz się, czy nie ma w nim uprzedzeń dotyczących intuicji, związanych konkretnie z edukacją, a jeśli odpowiedź brzmi „tak”, to należy coś zmienić w obrazie świata.
Pomyśl o tym, jak jesteś ustawiony w odniesieniu do intuicji:
- twoja postawa, gdy ktoś mówi o swoich zdolnościach intuicyjnych;
- czy wierzysz, że intuicja w ogóle istnieje;
- Czy masz wątpliwości, kiedy masz okazję zaufać swoim uczuciom;
- z jakim uczuciem reagujesz, myśląc o intuicji;
- zdefiniować pozytywny obraz intuicji;
- zaufaj swojej intuicji, naucz się rozumieć i akceptować swoją intuicję bez wymagania dowodu.
Rozwijaj w sobie akceptację, umiejętność akceptowania tego, co pasuje, odpowiada wewnętrznemu odczuciu.
Znajdź swoje mocne strony i rozwijaj je. Ci, którzy posługują się intuicją, czują się pewni siebie i polegają na swoich mocnych stronach, są wewnętrznie wolni i niezależni, mają pozytywne nastawienie.
Uwierz, że Twoja intuicja sama się uporządkuje i znajdzie najbardziej optymalne rozwiązanie Twoich problemów i odpowiedzi na Twoje pytania, że codzienny trening da Ci możliwość opanowania swoich sił intuicyjnych, a Ty będziesz mógł wyczuć własną intuicję.
Drodzy czytelnicy bloga „Bądź zdrowy”, obejrzyj film: „Czym jest intuicja”
Ekologia wiedzy: W skrajnej sytuacji metaforyczne wyrażenie zdolności człowieka do przepłynięcia oceanów i przenoszenia gór w takich warunkach zamienia się w bardzo realny rozwój wydarzeń.
Ludzkie ciało potrzebuje podstawowych rzeczy, takich jak jedzenie, woda, sen i tlen, aby podtrzymać życie. Jeśli dana osoba zostanie pozbawiona jednego z nich, to za kilka minut lub dni umrze. W skrajnej sytuacji, jeśli chodzi o przeżycie, organizm może znacznie wydłużyć ten czas, wbrew wszelkim znanym prawom natury i przewidywaniom lekarzy. Symboliczne wyrażenie zdolności człowieka do przepłynięcia oceanów i przenoszenia gór w takich warunkach zamienia się w bardzo realny rozwój wydarzeń.
W walce o życie organizm zaczyna wykorzystywać ukryte rezerwy wewnętrzne. Istnieje wiele przypadków, gdy ludzie przeżyli w warunkach krytycznych, w których, wydawałoby się, nie mieli praktycznie żadnych szans. Przypomnieliśmy sobie kilka prawdziwych historii, które dowodzą nieograniczonych możliwości ludzkiego ciała.
W lipcu 1942 r. czterech radzieckich marynarzy znalazło się bez wody i zapasów żywności na łodzi na środku Morza Czarnego. Trzeciego dnia marynarze zaczęli pić wodę morską, spożywając do dwóch butelek dziennie. Po 19 dniach pływania bez świeżej wody, wycieńczeni głodem ludzie zaczęli umierać. Pierwszy opuścił swoich towarzyszy 19-go, drugi 24-go, trzeci 30-go. Najdłużej wytrzymał Paweł Iwanowicz Jeresko. W 36 dniu postu został znaleziony przez marynarzy z okrętu wojennego. W tym czasie schudł 22 kg, co stanowiło 32% jego pierwotnej wagi, ale pozostał przy życiu.
Uważa się, że śmiertelne wychłodzenie ciała w zimnej wodzie powinno nastąpić w ciągu 60 - 90 minut. W kwietniu 1975 roku 60-letni biolog Warren Churchill prowadził badania nad jeziorem pokrytym pływającym lodem. Jego łódź wywróciła się, a mężczyzna spędził około 1,5 godziny w wodzie, której temperatura wynosiła +5°C. Kiedy przybyli lekarze, jego serce było ledwo słyszalne, a temperatura narządów wewnętrznych spadła do 16°C. Biolog jednak przeżył.
Maksymalny czas pobytu człowieka bez wody zależy w dużej mierze od temperatury otoczenia i aktywności fizycznej. W spoczynku w cieniu w temperaturze 16 - 23 ° C osoba nie może pić przez 10 dni, przy temperaturze powietrza 26 ° C okres ten skraca się do 9 dni. Po trzęsieniu ziemi w Mexico City w 1985 roku, pod gruzami budynku ratownicy odnaleźli żywego 9-letniego chłopca, który od 13 dni nic nie jadł i nie pił.
Średnio organizm może wytrzymać ponad 4 dni bez snu. Ale w 1963 roku 17-letni Randy Gardner postanowił zakwestionować to twierdzenie. Młody człowiek nie spał przez 11 dni z rzędu.
Zwykły człowiek może być bez powietrza maksymalnie 5 minut. Ale ten czas można wydłużyć, jeśli przed wstrzymaniem oddechu oddycha się głęboko i często czystym tlenem. Tak więc Kalifornijczyk Robert Foster po takich ćwiczeniach oddechowych mógł przebywać bez sprzętu do nurkowania pod wodą przez 13 minut i 42,5 sekundy.
Ciało ludzkie jest w stanie wytrzymać w suchym powietrzu temperaturę 71°C przez godzinę i 104°C przez 26 minut. Jednak w 1828 roku opisano przypadek przebywania człowieka w piecu przez 14 minut, w którym temperatura dochodziła do 170°C.
Ustalono, że człowiek zużywa do 70% swojej energii mięśniowej, a pozostałe 30% stanowi rezerwę na wypadek sytuacji awaryjnych. Taka sprawa spadła na dyżur strażaka Chrisa Hickmana w 2008 roku na Florydzie. Bez pomocy z zewnątrz i narzędzi pomocniczych uniósł Chevroleta Blazera na wysokość 30 cm, aby uwolnić unieruchomioną rękę kierowcy. opublikowany
Rezerwy organizmu ludzkiego
Akademik Amosow argumentował, że margines bezpieczeństwa „konstrukcji” człowieka ma współczynnik około 10, to znaczy ludzkie narządy i układy mogą przenosić obciążenia i wytrzymać obciążenia około 10 razy większe niż w zwykłym życiu. Powszechnie wiadomo, że człowiek może normalnie żyć i pracować z niewielką częścią zdrowej wątroby lub śledziony, tylko z jedną nerką lub nawet jej częścią. Przy intensywnej aktywności umysłowej praca obejmuje tylko 10-15% komórek kory mózgowej.
Można przytoczyć jeden nie mniej uderzający przykład, choć z innego obszaru: osoby z długoterminowym tempem czytania 30-40 stron na godzinę, po nauczeniu się metod przyspieszonego czytania, zwiększyły swoją prędkość 10 lub więcej razy bez uszczerbku dla semantycznej percepcji tego, co czytają.
Znany jest przypadek, gdy kobieta w czasie pożaru wyciągnęła kutą skrzynię ze swoim dobytkiem, a kiedy ogień się skończył, nie mogła jej ruszyć, a czterech strażaków z trudem ją odciągnęła.
Akademik Amosow zdefiniował zdrowie jako sumę pojemności rezerwowych głównych systemów funkcjonalnych. Na przykład, jeśli serce pompuje 4 litry krwi w spoczynku i 20 litrów podczas energicznej pracy, to jego współczynnik rezerwy wynosi 5. I tak dalej dla wszystkich narządów. Choroba zaczyna się tam, gdzie współczynnik jest mniejszy. Każdy ludzki narząd ma 7-10-krotny margines bezpieczeństwa, a wywołanie w nim choroby wymaga dużego wysiłku.
Miecznikow udowodnił, że komórki mogą zmieniać się siedem razy w ciągu życia w ciele. Pod względem czasu jest to około 150 lat - taka długość życia, jak dowiodła nauka, jest przydzielona osobie. Aby żyć długo, człowiek musi być zdrowy fizycznie, psychicznie i społecznie. Jeśli brakuje jednego elementu, nic z tego nie będzie. Wiek nie wpływa na wzrok i kondycję fizyczną człowieka. Wiek jest miarą, ale nie siłą. Zmiany związane z wiekiem zostały wymyślone przez lekarzy, aby usprawiedliwić nieumiarkowane spożywanie leków.
Wśród 80-90 i 100-latków są osoby o wzroku młodego orła i dobrej kondycji fizycznej. Spożywają pokarmy bogate w witaminy i minerały oraz regularnie wykonują możliwą do wykonania pracę fizyczną. Ludzkie ciało to wspaniałe narzędzie i przy minimalnej pielęgnacji może nam służyć przez wiele lat.
Zapomnij i nie pamiętaj już słowa „stary człowiek”. Musisz żyć nie w latach kalendarzowych, ale biologicznych.
Jeśli z czasem rozwiniemy choroby, to z reguły sami jesteśmy winni. Złe nawyki, niedożywienie, siedzący tryb życia – wszystko to prędzej czy później prowadzi do zaburzeń pracy jelit. Nadmiar produktów przemiany materii prowadzi nie tylko do przybierania na wadze, ale także do „zżużlania” organizmu, a w efekcie do rozwoju wielu chorób – gastroenterologicznych, skórnych, naczyniowych, oddechowych.
Z książki Z nerwicą w życiu autorCzęść 4. Nerwica ciała Najpierw przejdźmy do osławionych statystyk, które podają, że od 34% do 57% odwiedzających polikliniki potrzebuje leczenia nie terapeutycznego, ale psychoterapeutycznego. Czyli prawie co druga osoba, która przychodzi na przyjęcie
Z książki Elementarz wokalny autor Pekerskaya E.M.Hartowanie ciała. To zdanie jest nam dobrze znane, doskonale rozumiemy, że hartowanie to dobra rzecz, szczególnie w naszym klimacie. Ale nieporządek i marność naszego życia, a przede wszystkim brak prawdziwej kultury fizycznej, tradycji kultury jedzenia, dbałości o nasze
Z książki Sekretne możliwości człowieka autor Kandyba Wiktor MichajłowiczOCZYSZCZANIE ORGANIZMU W rosyjskiej medycynie ludowej powszechnie przyjmuje się, że zdrowie człowieka zależy głównie od dziedziczności, dominującego stanu psychiki, poziomu napięcia układu nerwowego, aktywności ruchowej, stanu żołądka, stanu cienkiego i grubego
Z książki Psychologia autor Kryłow Albert AleksandrowiczRozdział 35. REZERWY PSYCHICZNE § 35.1. RZECZYWISTOŚĆ I MOŻLIWOŚCI Człowiek zawsze interesował się i będzie interesował swoją zdolnością do wpływania, zmieniania świata wokół siebie i siebie. Można powiedzieć, że wszystkie osiągnięcia ludzkości są ujawnieniem możliwości człowieka, jego
Z książki Psychagogika [Związek Praktycznej Psychohigieny i Psychologii] autorTrzy stany ciała Aby ułatwić poruszanie się w bardzo dużej różnorodności stanów psychicznych, które obserwuje się w sporcie, zwłaszcza w „wielkim sporcie”, najwygodniej moim zdaniem podzielić całą tę różnorodność na trzy główne kategorie, na trzy główne
Z książki Pickup. samouczek uwodzenia autor Bogaczew Filip OlegowiczRezerwy - Dobra, plan B: zabijmy się nawzajem. „Bez twarzy” (film). Abyśmy ty i ja jednakowo zrozumieli, o co toczy się gra, porozmawiajmy ponownie o „związkach”. Najważniejszą rzeczą do zrozumienia na etapie pierwszej randki jest to, że jak dotąd nikt nikomu nic nie jest winien. To jest
Z książki Niezbędna transformacja. Znalezienie niewyczerpanego źródła autor Andreasa ConniraeBadanie organizmów „Badanie organizmów” może stanowić kolejne bogate źródło części do pracy. Mamy tendencję do utrzymywania emocji w różnych częściach ciała. Możemy je rozpoznać, sprawdzając niektóre doznania, które od nas pochodzą. Widzimy uczucia
Z książki Sekretna mądrość podświadomości, czyli klucze do rezerw psychiki autor Aleksiejew Anatolij WasiljewiczTRZY STANY ORGANIZMU Aby ułatwić poruszanie się w bardzo dużej różnorodności stanów psychicznych obserwowanych w sporcie, zwłaszcza w „wielkich sportach”, najwygodniej moim zdaniem podzielić całą tę różnorodność na trzy główne kategorie, na trzy główne
Z książki Strategia rozumu i sukcesu autor Anatolij AntipowZażużlowanie ciała Zacznijmy po kolei. Główną, jeśli nie jedyną przyczyną braku darmowej energii, jest prozaiczne zapychanie organizmu, które oprócz wszystkiego jest również przyczyną wielu chorób. Nie boję się powiedzieć, że każdy!Ciało zwyczajne
Z książki Jak zrobić wszystko. Korzyści z zarządzania czasem autor Marina BerendeevaCechy naszego ciała Zewnętrzna powłoka kształtuje obraz. Na nim budujemy nasze postrzeganie osobowości. Maya Plisetskaya Od niepamiętnych czasów ludzie zadają wiele pytań o to, kim jesteśmy, co powinniśmy robić w życiu i po co żyjemy. Wiele pytań jest retorycznych i
Z książki Superbrain [Trening pamięci, uwagi i mowy] autor Lichacz Aleksander WładimirowiczRozdział VIII Niewyczerpane rezerwy doskonalenia osobowości Rozwój pamięci Pamięć jest właściwością wyższej aktywności nerwowej, ale jej życiowego przeznaczenia nie sposób przecenić. Dzięki niej człowiek może rozwijać się psychicznie. Pamięć obejmuje procesy takie jak
Z książki Przełom! 11 najlepszych treningów rozwoju osobistego autor Parabellum Andriej AleksiejewiczDzień 16. Rezerwy Wynik ćwiczenia poświęconego rozmowom telefonicznym z przyjaciółmi wielu zaskakuje. Ludzie odkrywają, że w życiu ludzi, których znają, zaszły duże zmiany. Podczas rozmów rodzą się ciekawe pomysły, otwierają się nowe możliwości, Dzień Uśmiechu nie pomógł
Z książki 7 unikalnych przepisów na pokonanie zmęczenia autor Kurpatow Andriej WładimirowiczNerwy ciała na nerwy Kolejnym elementem leczenia farmakologicznego neurastenii jest stosowanie leków zapewniających stabilizację autonomicznego układu nerwowego. Stres i wszelkie stany związane ze stresem neuropsychicznym,
Z książki Wszystko zaczyna się od miłości autorstwa Viilmy LuuleO chemii ciała Teraz wyjaśnię, co dzieje się na poziomie chemii ciała.Tutaj wszyscy jesteśmy obrażeni, obrażeni. Obrażamy się, kiedy chcemy i kiedy nie chcemy. Nie wiemy, jak zadać sobie pytanie, czy tego potrzebuję, nie wiemy, jak żyć zgodnie z potrzebami. Im lepszy człowiek, tym więcej urazy ma w sobie.
Z książki Zrozumienie procesów autor Tevosyan Michaił Z książki Racjonalna zmiana autor Markman ArtZaangażuj rezerwy W tym rozdziale argumentowano, że system zatrzymania ma ograniczone zasoby i ogólnie jest podatny na ataki. To prawda, ale ważne jest również, aby pamiętać, że twoja wiara w skuteczność systemu stop naprawdę wpływa na to, jak on działa.
Rezerwaty zaliczane w przypadku znacznej intensyfikacji działalności człowieka, w szczególności szkoleniowej i wyczynowej, można określić mianem rezerw funkcjonalnych i strukturalnych (morfologicznych). Rezerwy funkcjonalne to ukryte możliwości organizmu, są to:
- 1. w zmianie intensywności i szybkości przemian energetycznych i plastycznych procesów metabolicznych na poziomie komórkowym;
- 2. w zmianie intensywności i szybkości procesów fizjologicznych na poziomie narządowym i komórkowym;
- 3. we wzroście i poprawie cech fizycznych i psychicznych na poziomie narządów;
- 4. w umiejętności rozwijania nowych i doskonalenia starych umiejętności.
Przy takiej charakterystyce rezerw funkcjonalnych można je podzielić na:
- 1. Zasoby biochemiczne związane z intensywnością i wydajnością procesów metabolicznych oraz ich regulacją;
- 2. rezerwy fizjologiczne związane z intensywnością i czasem pracy narządów oraz ich regulacją neurohumoralną;
- 3. rezerwy psychologiczne związane z gotowością do współzawodnictwa, ze zdolnością do pokonywania zmęczenia i dyskomfortu, a nawet bólu, z gotowością do podejmowania ryzyka w celu osiągnięcia wykreowanego celu;
- 4. Rezerwy pedagogiczne (techniczne) związane z liczbą istniejących umiejętności motorycznych i taktycznych, dla ich doskonalenia i rozwijania nowych.
Z prezentacji wynika, że rezerwy fizjologiczne odnoszą się do narządowego, ogólnoustrojowego i organizmowego poziomu regulacji funkcji organizmu człowieka.
Zasoby fizjologiczne człowieka w wąskim znaczeniu tego słowa są rozumiane jako zdolność narządów i układów narządów do zmiany intensywności ich funkcji, a także interakcji między nimi, w taki sposób, aby osiągnąć pewien optymalny dla danych warunków poziom funkcjonowania organizmu, poziom jego wydolności.
Materialnymi nośnikami rezerw fizjologicznych są narządy i układy narządów człowieka, a także mechanizmy regulacyjne zapewniające utrzymanie homeostazy, przetwarzanie informacji oraz koordynację czynności wegetatywnych i ruchowych (zwierzęcych).
Innymi słowy, jest to zwykły mechanizm regulujący funkcje fizjologiczne, który w procesie przystosowania się człowieka do zmieniających się warunków środowiskowych i niwelowania przesunięć w środowisku wewnętrznym jest przez niego wykorzystywany jako rezerwa adaptacyjna.
Dlatego możemy mówić o rezerwach fizjologicznych narządów (serce, płuca, nerki itp.) I układów narządów (oddechowych, sercowo-naczyniowych, wydalniczych itp.), A także rezerwach na regulację homeostazy i rezerwach na koordynację pracy grup mięśni między sobą oraz z pracą narządów oddechowych i krążenia. Pozwala to mówić o fizjologicznych rezerwach takich cech fizycznych, jak siła, szybkość i wytrzymałość.
Tabela 1.
Rezerwy fizjologiczne wskazane w tabeli, podobnie jak wszystkie inne, wzięte osobno, przyczyniają się do osiągnięcia sukcesu, ale go nie gwarantują, ponieważ. aby osiągnąć sukces sportowy konieczna jest mobilizacja wszelkiego rodzaju rezerw.
Tabela 2.
Rezerwy fizjologiczne nie są uwzględniane od razu. Są włączane po kolei i można je podzielić na trzy etapy.
Przyjmuje się, że w warunkach życia codziennego człowiek wykonuje pracę w granicach 35% swoich bezwzględnych możliwości. Ta nawykowa praca jest wykonywana swobodnie, bez wolicjonalnego wysiłku. Praca z obciążeniem w granicach 35 - 50% możliwości bezwzględnych wymaga silnej woli, a taka praca prowadzi do zmęczenia fizycznego i psychicznego. Próg mobilizacji leży powyżej 65% możliwości bezwzględnych. Poza tą granicą pozostają tylko autonomicznie strzeżone rezerwy ciała, arbitralnie, za pomocą wysiłku woli, którego użycie jest niemożliwe. A jednocześnie każdy „superwysiłek” wymaga odwołania się do tych rezerw.
Pierwszy etap (echelon) rezerw fizjologicznych (35%) jest aktywowany podczas przejścia ze stanu spoczynku do zwykłych codziennych czynności. Poziom pracy systemów (zapasów zużywalnych można scharakteryzować poprzez zużycie energii i przesunięcia funkcjonalne, jakie zachodzą w organizmie podczas codziennych czynności zawodowych i treningowych.
Drugi stopień (do 50%, 2. szczebel) rezerw fizjologicznych uruchamia się, gdy człowiek znajdzie się w sytuacji ekstremalnej, związanej z nagłą zmianą warunków środowiskowych lub gdy zmiany w środowisku wewnętrznym organizmu wywołane są ekstremalnym wysiłkiem fizycznym, pracą do samowolnego niepowodzenia. Osoba może wysiłkiem woli zmobilizować kolejne 15-20% swoich rezerw, ale w tym przypadku grozi mu kontuzja, omdlenie, a czasem śmierć. Rezerwy te można scharakteryzować energochłonnością i przesunięciami funkcjonalnymi podczas pracy do awarii, tj. przy maksymalnej możliwej pracy.
Trzecia linia rezerw uruchamia się zwykle w walce o ratowanie życia, często po utracie przytomności, w czasie agonii.
Pod względem wielkości rezerwy te stanowią 65% lub więcej bezwzględnych możliwości. Studiowanie ich jest niezwykle trudne, ponieważ. ich sytuacji nie da się modelować.
Rezerwy pierwszego rzutu są uwzględniane na podstawie odruchów warunkowych i bezwarunkowych. Mechanizm włączania drugiego rzędu rezerw to nie tylko zespół odruchów warunkowych i bezwarunkowych, ale także wolicjonalne wysiłki emocji, które można uznać za mechanizm awaryjnej mobilizacji rezerw fizjologicznych drugiego rzędu.
Włączenie rezerw drugiego rzutu jest najprawdopodobniej zapewnione przez bezwarunkowe odruchy i sprzężenie zwrotne humoralne. W każdym razie mechanizm odruchów warunkowych i emocji jest wykluczony.
Powyższy podział rezerw jest bardzo arbitralny i schematyczny, gdyż nie może być wyraźnej granicy między rezerwami wspomnianych szczebli. Podczas systematycznego treningu rezerwy drugiego szczebla, które są realizowane w działalności wyczynowej, tj. od słabo opanowanych przez organizm do dobrze opanowanych. Opanowanie przez organizm przynajmniej części rezerw trzeciego szczebla jest bardzo prawdopodobne dla wybitnych sportowców, którzy ustanawiają rekordy świata.
Dużym zainteresowaniem cieszy się problem aktywacji rezerw, przeniesienia rezerw drugiego szczebla do pierwszego i trzeciego do drugiego.
Naturalnym fizjologicznym mechanizmem aktywującym mobilizację rezerw jest trening (zwłaszcza z maksymalnymi obciążeniami). Wywołania odpowiednich przesunięć funkcjonalnych w organizmie sportowca, na podstawie których rozwijają się mechanizmy kompensacyjne, w tym odpowiednie rezerwy. Proces ten jest jednak bardzo powolny i trwa wiele miesięcy, a nawet lat. Emocje są mechanizmem pilnej mobilizacji. Mobilizują rezerwy drugiego i być może częściowo trzeciego szczebla, ale jednocześnie zakłócają koordynację ruchów, co jest wysoce niepożądane iz czym trzeba sobie radzić.
Sztucznym sposobem mobilizacji rezerw jest stosowanie leków farmakologicznych o charakterze pobudzającym (hormony rdzenia nadnerczy i mediatory układu współczulnego). Niebezpieczeństwo ich stosowania polega na tym, że przenosząc znaczną część rezerw z nienaruszalnych do czynnych, mogą spowodować przyspieszone wyczerpywanie się rezerw i śmierć organizmu.
Bardzo fundamentalnym pytaniem w tym zakresie jest to, czy objętość rezerw fizjologicznych człowieka wzrasta w wyniku intensywnego treningu do upadku, czy jednocześnie zwiększa się objętość rezerw pierwszego i drugiego szczebla ze względu na wielkość rezerw trzeciego szczebla i osoba dochodzi do granicy swoich możliwości. Obecnie nie ma bezpośredniej odpowiedzi na to pytanie, ale dane pośrednie przemawiają za tym, co rośnie, nie tylko wielkość rezerw pierwszego i drugiego szczebla, ale także całkowita wielkość rezerw ciała sportowca. Można przypuszczać, że dzieje się tak, gdy trening prowadzony jest w sposób przemyślany, z rozsądnie rosnącą intensywnością.
Systematyczny trening, który powoduje efekt ekonomizacji funkcji spoczynkowych, prowadzi do względnego wzrostu rezerw pierwszego i drugiego rzutu u osób trenujących w porównaniu z osobami słabiej wytrenowanymi, a zwłaszcza nietrenującymi.