Uzależnienie od cukru, czyli jak pozbyć się nałogu od słodyczy. Jak pozbyć się uzależnienia od cukru

Witajcie drodzy czytelnicy! Czy znasz sytuację, kiedy ręka sama wsuwa się do wazonu ze słodyczami i wkłada je do ust? Lub tak: „Zjedzmy jeszcze kawałek czekolady, no… całkiem mały, to był taki ciężki dzień…” i nie ma już czekoladek - wszystkie zjedzone!

W tym artykule proponuję dowiedzieć się, jak pojawia się ochota na słodycze, a nawet uzależnienie od słodyczy, zapoznaj się z jego różnorodnością (jego przejawy są różne) i dowiedz się, jak się go pozbyć. Ponadto! Dowiemy się, jak zapobiegać rozwojowi tego uzależnienia u naszych dzieci.

Uzależnienie jest rodzajem obsesyjnej potrzeby, którą trudno kontrolować siłą woli. Słodkie uzależnienie jest wtedy, gdy

o 3 nad ranem nie można odmówić kawałka ciasta czy czekolady
po stresie uspokojenie przychodzi dopiero po porcji ciasteczek czekoladowych (sami zastąpcie upragniony smakołyk)
podniecenie, nawet pozytywne, ustępuje dopiero po dużej dawce glukozy
uczucie sytości po jedzeniu nie przychodzi bez kromki czegoś_nie_słodkiego na deser

Istota problemu polega na tym, że każdy słyszał o niebezpieczeństwach związanych z alkoholizmem i paleniem i każdy wie, jak bardzo jest to szkodliwe, więc słodycz jest po prostu słodka - smak dzieciństwa, co w tym złego?

W rzeczywistości ochota na słodycze jest dość podstępna. Może powodować bardzo poważne problemy zdrowotne, takie jak zaburzenia odżywiania, próchnica zębów, otyłość, cukrzyca i inne. Ponadto ukrywa się głód, łagodna depresja i inne dolegliwości. To taki „niedziecinny” obrazek.

2. Różnorodność przyczyn i przejawów tej zależności

Wachlarz przyczyn pojawienia się tej zależności jest bardzo szeroki. A jeśli masz do czynienia z takim problemem, pierwszą rzeczą do zrobienia jest odwiedzić lekarza. Lekarz musi wykluczać te choroby lub zaburzenia hormonalne co może zwiększać ochotę na słodycze.

Inny powód - nieprzestrzeganie zasad prawidłowego żywienia. Może to być ukryty głód, beri-beri z nadużywaniem fast foodów, brak zdrowych tłuszczów, białek czy węglowodanów złożonych.

Często człowiekowi towarzyszy ochota na słodycze od wczesnego dzieciństwa. Silne więzi emocji bezpiecznie wiążą dziecko z cukierkami, marmoladą czy lodami. Dzieje się tak zazwyczaj wtedy, gdy ważnym dla dziecka wydarzeniom towarzyszy spożywanie słodyczy. Takie wydarzenie może mieć dowolne zabarwienie emocjonalne - pozytywne lub negatywne. Stając się dorosłym, ta osoba, doświadczając tych emocji lub dążąc do nich, jest wzmacniana słodyczami, dopełniając tym samym obraz, czyniąc go kompletnym.

Na przykład:

Ciasto tylko w święta tj. Święto = Ciasto bez Ciasta - nie ma Święta
Pobiegłam do sąsiadki po pocieszenie, pocieszała mnie Candy. Wtedy dorosły bez Candy nie może się uspokoić

Trzecim powodem może być nuda lub brak pozytywnych emocji. Podczas jedzenia słodkich i / lub tłustych potraw poziom „hormonów szczęścia” wzrasta, więc słodycze stają się jedynym sposobem na rozrywkę. Trochę zły nawyk.

Mała aktywność ruchowa prowadzi do niskiego poziomu hormonów szczęścia, a organizm stara się to zrekompensować domagając się słodyczy – najłatwiejszego sposobu na poprawę nastroju.

Przyjrzeliśmy się więc TOP 5 przyczyn nadmiernej „chęci” na czekoladę, słodycze, ciastka czy ciasta. Przyjrzyjmy się teraz sposobom zaradzenia tej sytuacji.

3. Jak pożegnać się z apetytem na słodycze

W przypadku jakiejkolwiek choroby, w którym ciągnie słodycze - leczymy chorobę podstawową i przestrzegamy wszystkich punktów wymienionych poniżej.

Aby ocenić odżywianie, powinieneś dowiedzieć się, jakie jest zapotrzebowanie Twojego organizmu na kalorie, jaki jest stosunek białek, tłuszczów i węglowodanów w Twojej diecie. Możesz to zrobić, czytając artykuły pod podanymi linkami. Faktem jest, że przy braku jakichkolwiek składników odżywczych organizm stara się wypełnić tę lukę, domagając się czegoś słodkiego, tłustego lub smażonych ziemniaków. Kiedy jedzenie zostanie ustalone, problem słodyczy będzie stopniowo znikał - 100% gwarancji!

Kiedy problem psychologiczny lub jej korzenie wyrastają z dzieciństwa, wtedy psycholog pomoże sobie z tym poradzić. Jeśli czujesz siłę do samodzielnego radzenia sobie – wypróbuj poniższy schemat, jeśli nie (zwłaszcza przy problemach dzieci) – lepiej udać się do specjalisty.

Schemat jest motywacja — zakaz — podstawienie

Wniosek + bonus - profilaktyka uzależnienia od słodyczy u dzieci

I na koniec obiecany bonus. Kilka słów o profilaktyce uzależnienia od słodyczy u dzieci.

Dzieci są naszym lustrem. Przykład rodziców jest najpotężniejszą techniką edukacyjną. Gdy rodzina prowadzi zdrowy tryb życia, aw szczególności zdrową dietę, dziecko wykształca właściwe nawyki żywieniowe.

Więc kiedy już rozwiniesz swój własny związek ze słodyczami, poproś członków rodziny, aby nie nagradzali dziecka słodyczami. Trzymaj naturalne smakołyki w domu i pozwól dziecku samodzielnie do nich dotrzeć. Co do reszty, sam to wymyśli, a ty zawsze pomożesz (nie narzucisz, ale pomożesz!) Dokonaj właściwego wyboru.

Link to badanie, które opisuje, że główną rolę w otyłości u dzieci odgrywa odżywianie i środowisko dziecka. Zanim dziecko pójdzie do przedszkola, jego głównym środowiskiem jest rodzina. I to właśnie rodzina kształtuje pierwsze i najbardziej trwałe nawyki żywieniowe.

Nawiasem mówiąc, zdrowa dieta wcale nie wyklucza słodyczy, zapewnia naturalne słodycze (owoce, suszone owoce) i słodycze najwyższej jakości (bez barwników, aromatów i tłuszczów trans). A czas na „słodkie minuty” możesz wybrać najbardziej odpowiedni dla siebie, czyli wtedy, kiedy masz na to największą ochotę.

Dziękujemy za udostępnienie artykułu w mediach społecznościowych. Wszystkiego najlepszego!

Uzależnienie od słodyczy nie jest kaprysem, ale prawdziwym uzależnieniem fizjologicznym. Podobnie jak uzależnienie od narkotyków czy alkoholizm, wymaga korekty i pewnego wysiłku ze strony łasuchów.

słodkie obżarstwo

Chyba nie ma osoby na Ziemi, która nie chciałaby czasem zjeść ciastka lub kilku słodyczy. To naturalne pragnienie.

Ale czasami rozwija się w niepohamowaną i niekontrolowaną chęć pochłaniania słodyczy. Osoba nie może się kontrolować: może zjeść całe ciasto na raz.

Wydawać by się mogło, że jeśli po prostu nie pozwolisz sobie wydać pieniędzy na kolejny tort, to nałóg minie. Ale w rzeczywistości wszystko nie jest takie proste. Faktem jest, że słodycze cierpią na niebezpieczną chorobę. To się nazywa uzależnienie od cukru.

Dlaczego powstaje? Przyczyny mogą być:

specjalny stan psycho-emocjonalny;
dziedziczność;
przesłanki fizjologiczne.

Chęć zjedzenia tabliczki czekolady lub czegoś słodkiego często pojawia się w sytuacjach stresowych. Jeśli ktoś stale żyje, jak na wulkanie, często ma uzależnienie od cukru. Im dłużej trwają niekorzystne okoliczności, które wpływają na psychikę, tym bardziej jest ona zaostrzona.

W przypadku dziedzicznego zachcianki na słodycze sytuacja jest jeszcze bardziej skomplikowana. Każde wydarzenie, smutne lub radosne, celebruje się porcją ciasta i słodyczy. W domu takiego łakomczucha słodycze są zawsze w sklepie.

Uzależnienie od słodyczy często rozwija się u osób, których organizmom brakuje wapnia, magnezu, potasu i żelaza. Ciało wymaga ich uzupełnienia, a słodycze odczuwają niepohamowaną ochotę na słodycze.

W zależności od tego, jakich pierwiastków śladowych brakuje, są:

miłośnicy słodkich napojów gazowanych;
czekoladożercy;
smakoszy cukru.

Tak więc, jeśli brakuje wapnia, osoba pije słodką gazowaną wodę. Jednocześnie popada w prawdziwe, podobne do alkoholu, uzależnienie. Słodka woda prowadzi do wypłukiwania wapnia z organizmu, a aby go uzupełnić, chcesz jak najszybciej otrzymać porcję słodkiej wody.

Czekoladowi żarłocy to tak naprawdę nieszczęśnicy, którym brakuje magnezu w organizmie. Ale zamiast brać tabletki magnezowe, ciągle kupują bardzo pożądane czekoladki.

Smakosze cukru są zakładnikami brakującego potasu i żelaza. Stopniowo zastępują zdrową dietę spożywaniem słodkich ciasteczek, ciast, lodów.

Mechanizm uzależnienia i jego konsekwencje

Dlaczego więc niektórzy przedstawiciele ludzkości tak niekontrolowanie ciągną do słodyczy? Chodzi o hormon przyjemności - dopaminę.

Kiedy cukier dostaje się do żołądka, bardzo szybko rozkłada się na glukozę i fruktozę i dostaje się do krwioobiegu. W krótkim czasie więcej glukozy dostaje się do komórek mózgowych; mózg zaczyna pracować bardziej aktywnie. Na jego rozkaz produkowany jest hormon przyjemności i szczęścia.

Każdy słodycz jest prawdziwym biologicznym uzależnionym.

Ze względu na uczucie radości, szczęścia jest gotów wchłonąć i wchłonąć góry słodyczy.

Być może lekarze nie biliby na alarm z powodu takiego smakosza. Ale konsekwencje uzależnienia od cukru są bardzo smutne. Początkowo słodcy żarłocy stają się na zewnątrz nieatrakcyjni. Dodatkowe kilogramy odkładają się na bokach, nieuleczalny trądzik obejmuje twarz i ciało.

W przyszłości zaczynają się poważniejsze problemy zdrowotne. U niektórych rozwija się cukrzyca z powodu zaburzeń metabolicznych. Inni są otyli ze wszystkimi tego konsekwencjami: problemami z sercem i naczyniami krwionośnymi. Trzeci zaczyna stłuszczenie wątroby (hepatoza).

Wszystkie osoby uzależnione od cukru mają dużą nadwagę, cierpią na duszności, częste wahania nastroju; mieć wiele poważnych chorób.

Jak pokonać uzależnienie

Każdy człowiek może kiedyś powiedzieć sobie: „Stop”. Ale może być trudno kontrolować nawyk jedzenia słodyczy w dużych ilościach. Abstynencje i załamania ciągle się zmieniają.

W takich przypadkach warto zwrócić się o pomoc do psychologa. Odpowiednio umieszczone akcenty pomogą skorygować zachowania żywieniowe.

Równolegle z tokiem psychoterapii warto przejść na dietę, w miarę możliwości wykluczając słodycze. Czekoladę należy zastąpić pełnoziarnistymi płatkami zbożowymi, zamiast słodkich przekąsek wprowadzić zdrowe przekąski z jabłkami, marchewką, burakami.

Ci, którzy są uzależnieni od słodkich napojów gazowanych, powinni zastąpić swoje uzależnienie pasją do ceremonii parzenia herbaty. Ile różnych mieszanek herbaty można przygotować, dodając różne zioła do zwykłych liści herbaty. A korzyści płynące z picia takich herbat są ogromne.

Jeśli całkowicie dręczy Cię chęć zjedzenia choćby kawałka słodyczy, możesz oszukać swój mózg. Żuć cukierka, trzymać go w ustach, a następnie wypluć. Więc bez szkody dla siebie łatwo jest osiągnąć przyjemność.

Walka z uzależnieniem od cukru jest naprawdę tego warta. W ciągu miesiąca po odstawieniu słodyczy skóra zaczyna się oczyszczać, cera poprawia się. Sześć miesięcy abstynencji przynosi zauważalne zmiany w kierunku poprawy samopoczucia, utraty wagi.

Film o zapotrzebowaniu organizmu na słodycze i sposobach radzenia sobie z nałogiem:

Jak niedawno udowodnili naukowcy zajmujący się medycyną, organizm ma niesamowitą zdolność samoleczenia. Wystarczy chcieć i trochę sobie pomóc, a życie nabiera nowych atrakcyjnych horyzontów.

Wszyscy kochają słodycze! Ten smak jest szczególnie ceniony przez płeć piękną. Dlaczego nie od kwaśnego, słonego czy gorzkiego, a właśnie od słodkiego ludzie tak często się uzależniają i jak się pozbyć słodkiego nałogu?

słodkie uzależnienie- jest to takie samo uzależnienie jak każde inne (na przykład alkohol, narkotyki, hazard itp.). Każde uzależnienie opiera się na tym samym mechanizm: pragnienie osoby, aby uciec od trudności życiowych, zmienić stan swojej świadomości do tego stopnia, że \u200b\u200bżycie wydaje się piękniejsze.

Pragnienie „ucieczki” od nieszczęśliwego życia do szczęśliwego popycha jednostkę do popełniania i okresowego powtarzania pewnych działanie. W przypadku uzależnienia od słodyczy tym działaniem jest jedzenie pyszności, które stymuluje produkcję tzw hormony szczęścia.

W walce między głosem rozsądku a nieodpartą chęcią zjedzenia czegoś smacznego zawsze wygrywa ten drugi i zdarza się to dość często. Nieodparcie się raz w miesiącu szkodliwym słodyczom nie jest nałogiem, ale jeśli codziennie spożywamy słodycze w świadomych ilościach, możemy mówić o istnieniu problemu.

Smutek, tęsknota, uraza, poczucie winy, żal, stres, niepokój – wszystkie negatywne emocje pod wpływem pewnego słodkiego „narkotyku” są przekształcane na pozytywne: radość, zachwyt, inspiracja, lekkość, optymizm, euforia.

Problem polega na tym, że wszystkie te emocje i uczucia iluzoryczny, ponieważ są one spowodowane sztucznie i bardzo krótki z czasem. Podczas gdy cukierek rozpływa się na języku, życie jest piękne, ale co potem? Kolejny cukierek i kolejny, i jeszcze jeden?

Problem, zagłuszony słodyczami, nie znika, ale dodatkowe kalorie pozostają. Czy nie lepiej ustalić przyczynę chęci na słodycze, wyeliminować ją lub poszukać przydatnego zamiennika „narkotyku” (w przypadku, gdy przyczyny nie da się od razu wyeliminować)?

Można uzależnić się od słodyczy z dwóch rodzajów przyczyn:

fizjologiczny(coś jest nie tak z ciałem, występuje jakieś zaburzenie czynnościowe lub choroba);
psychologiczny(coś nie pasuje sobie, innym, życiu, są nierozwiązane problemy psychologiczne).

Opisana powyżej sytuacja (gdy osoba spożywa słodycze w celu zagłuszenia bólu psychicznego lub złagodzenia stresu) charakteryzuje uzależnienie spowodowane psychologiczny powody. Ta słodka zależność ma charakter psychologiczny (nazywana jest też niechemiczną).

słodkie uzależnienie fizjologiczny jeśli towarzyszy zespół odstawienia kiedy przestajesz jeść słodycze Innymi słowy, jeśli osoba czuje się fizycznie chora, gdy nie może zjeść swojego ulubionego słodyczy (zaczyna chorować i mieć zawroty głowy, ciśnienie rośnie lub spada, pojawia się osłabienie, senność itp.), Uzależnienie wynika z problemów fizjologicznych.

W tym przypadku potrzebujesz opieka zdrowotna. Sama pomoc psychologiczna nie wystarczy, trzeba skontaktować się z terapeutą, gastroenterologiem, dietetykiem lub innym lekarzem.

Fizjologiczne uzależnienie od słodyczy jest spowodowane problemami z żołądkiem, trzustką, wątrobą i innymi narządami przewodu pokarmowego. Można również zaobserwować zaburzenia hormonalne, osteochondrozę, niedociśnienie i tak dalej.

Najczęstsze uzależnienie od cukru typ mieszany, to znaczy jest jednocześnie fizjologiczny i psychologiczny.

Więc, uzależnienie od słodyczy- jest to obsesyjna potrzeba, która powoduje, że człowiek objada się słodyczami, najczęściej z powodu problemów fizjologicznych i/lub psychologicznych.

Czy łatwo jest pozbyć się słodkiego nałogu?

Istnieje stereotyp, że waga osoby (a zwłaszcza obecność nadwagi) zależy tylko od samej osobowości, a dokładniej od takiego elementu jak będzie. Jeśli ktoś zjada dużo słodyczy (co powoduje przybieranie na wadze), nazywa się go słabym i słabym, a ludzie, którzy nie różnią się kulturą, pozwalają sobie nawet na nazywanie takiej osoby imionami.

Ale naukowcy i po prostu spostrzegawczy ludzie od dawna zauważyli, że niektórzy ludzie jedzą słodkie i bogate w skrobię pokarmy tyle, ile chcą i nie poprawiają się, podczas gdy inni przybierają na wadze po tym, jak pozwalają sobie na jeden kawałek ciasta raz w miesiącu, a potem po prostu go powąchają!

Wola jest oczywiście regulatorem zachowań żywieniowych jednostki, ale to, co iw jakich ilościach człowiek je, zależy nie tylko od woli. Znacznie więcej wpływa: stan zdrowia, wrodzone cechy ciała i psychiki, styl życia, stosunek do siebie i świata i tak dalej.

Rzecz w tym, że każdy jest inny! Zarówno ciała, jak i psychiki każdego człowieka unikalny. Musisz zaakceptować siebie taką jaka jesteś. Nie jest tego warte zazdrość ludzie, którzy jedzą tyle, ile chcą i nie tyją, nie powinni złościć się na siebie z powodu swojego uzależnienia od słodyczy, tak samo jak niewarte siebie żal jednocześnie się go pozbywając.

Rozpoczynając pracę nad sobą należy zawsze pamiętać, że ta praca jest nie walka z(w tym przypadku przeciwko uzależnieniom) i pracować dla własnego dobra, które należy rozpocząć od pozytywnego nastawienia i przynieść pozytywny emocje.

Z nienawiści, litości, pogardy, obojętności lub innych negatywnych uczuć do siebie nie powinieneś nawet przerywać pracy nad pozbyciem się nałogu cukrowego! Tylko z miłości do siebie trzeba to zrobić! Tylko w tym przypadku będzie wynik!

Jak pozbyć się słodkiego uzależnienia: algorytm działań

Aby pozbyć się słodkiego uzależnienia potrzebujesz:

Ustaw, jak szczęśliwe jest słodkie uzależnienie: fizjologiczny, psychologiczny, mieszany. Można to zrobić, odkrywając przyczynę (przyczyny) niesamowitej ochoty na słodycze.
Jeśli przyczyny leżą w problemach z fizjologią, musisz zrobić swoje zdrowie:

Jedz dobrze,
ćwiczenia,
odpoczywać i spać określoną liczbę godzin,
ustal odpowiednią codzienną rutynę,
wyzdrowieć z dolegliwości, które wywołują nadmierną ochotę na słodycze.

Słodkie pokarmy, które najczęściej uzależniają (czekolada, ciasta, ciastka, słodycze itp.) zawierają węglowodany. Bez węglowodanów organizm ludzki nie może funkcjonować, ale faktem jest, że istnieją dwa rodzaje węglowodanów: szybki (szkodliwy) i wolny (przydatny).

Osoby uzależnione od słodyczy potrzebują szybkich węglowodanów zastępować za powolne! Należy to robić stopniowo, aby nie wystąpił zespół odstawienny (aby nie czuć się źle fizycznie i psychicznie). Tak niepostrzeżenie można „zamienić” trzy cukierki na herbatę z cukrem na 100 gramów twarogu na herbatę bez cukru.

W rzeczywistości dietetycy nawet nie zabraniają szybkich węglowodanów! Można je spożywać, ale w bardzo małych ilościach. Na przykład: jedna łyżka miodu lub jeden kawałek („kwadrat”) gorzkiej czekolady dziennie.

Jeśli problemy, które spowodowały uzależnienie, mają charakter psychologiczny, potrzebować pracować nad sobą:

ustalenie, jakie emocje, uczucia i sytuacje są zazwyczaj „zapychane” słodyczami,
nauczyć się regulować i panować nad negatywnymi emocjami i uczuciami (nie da się im zapobiec, jeśli zaistniała już sytuacja, która je wywołuje),
zastanów się, co musisz zmienić w życiu lub w sobie, aby zapobiec występowaniu negatywnych sytuacji,
jeśli sytuacji nie da się wyeliminować lub uniknąć, musisz nauczyć się rozładowywać stres po niej w inny sposób, bez „zacinania się”!

Pozytywne emocje buduje nie tylko pyszne jedzenie! Jest wiele innych Sposoby na stres i poprawę nastroju, Na przykład:

Wszystkie te działania stymulują rozwój dokładnie te same hormony szczęścia które powstają podczas jedzenia słodyczy!

Częściej ludzie „jedzą” słodkie takie emocje i uczucia:

niechęć do siebie
Lęk
wina
samotność,
strach.

Wszystkie te negatywne doświadczenia nie są zdaniem, one wyłączony! Możesz i powinieneś z nimi pracować, a nie chwilowo zagłuszać je słodyczami!

Jeśli samodzielna praca ze słodkim nałogiem nie daje rezultatów, należy zwrócić się do specjalistów..

Jeśli przyczyna leży w problemach z fizjologią, potrzebny jest lekarz, jeśli z psychologią - psycholog, psychoterapeuta lub psychiatra (w zależności od złożoności przypadku uzależnienia).

Specjaliści postawią diagnozę, zidentyfikują przyczyny, a następnie ustalą przebieg terapii.

Jakiego rodzaju jest twoje słodkie uzależnienie?

Każda dziewczyna, która choć raz marzyła o odchudzaniu, wie, jak szkodliwy jest cukier. Niektórzy naukowcy nazywają cukier „słodką trucizną”. Wpływa na pracę naszego organizmu przez całe życie, wyrządzając mu znaczne szkody.

5 powodów, by zrezygnować ze słodyczy

Cukier szkodzi trawieniu, powodując cięższą pracę trzustki.
Cukier prowadzi do gromadzenia się tłuszczu.
Nadmierne spożycie cukru szkodzi produkcji kolagenu, a to powoduje pojawienie się zmarszczek.
Cukier wypłukuje z organizmu wapń i witaminy z grupy B. Te pierwiastki są niezbędne do przyswajania słodyczy.
Cukier obniża odporność.

Cukier naprawdę potrafi uzależnić. Wszyscy zauważyli, że w złym humorze chce się zjeść coś słodkiego. Po zjedzeniu słodyczy poziom cukru we krwi gwałtownie wzrasta, w odpowiedzi na to trzustka wytwarza insulinę, która przenosi węglowodany do komórek, wypełniając je energią. Po tym czujemy przypływ sił. Gdy tylko poziom cukru w organizmie spada, ponownie pojawia się zmęczenie i chęć na słodycze.

Jak zrezygnować ze słodyczy?

Cukier nie jest tak ważny dla naszego organizmu pod względem energetycznym. W rzeczywistości jest to prosty węglowodan, który zawiera tylko puste kalorie. Dlatego jeśli chcesz zrezygnować ze słodyczy - dla Ciebie kilka praktycznych rad:

Rozwiąż to sam co sprawia, że masz ochotę na słodycze: stres, zmęczenie, głód? Nie podążaj za swoimi negatywnymi emocjami, nie karm swojego mózgu szybkimi kaloriami.
Postępuj zgodnie z dietą. Staraj się nie głodować, zaspokajaj głód zdrowymi przekąskami. Pamiętaj, aby zjeść śniadanie rano, ważne jest, aby nasycić organizm energią na cały dzień.
Wyrób sobie nawyk picia herbaty i kawy bez cukru. Zacznij powoli – zamiast trzech łyżek cukru zostaw dwie, jedną i tak dalej. Z czasem sam poczujesz, że nie możesz pić słodkiej herbaty.
Unikaj napojów gazowanych i soków.
Jeśli nie możesz wykluczyć słodyczy, przyjmij to jako zasadę zjeść ciasto rano, to na pewno zostaną zasymilowane, a nawet skorzystają. Ale lepiej odmówić picia słodkiej herbaty w nocy.
Z ostrym pragnieniem jedzenia słodyczy, po prostu przełączyć uwagę, Zrób coś. Czasami chęć delektowania się słodyczą powoduje banalny niedobór w organizmie chromu, fosforu i tryptofanu, które można uzupełnić świeżymi owocami i warzywami, rybami morskimi, nabiałem i zbożami.
Wybieraj naturalną, zdrową żywność, często gotowe dania ze sklepu zawierają dużo cukru w swoim składzie.
Nie kupuj słodyczy, nie trzymaj ich w widocznym miejscu lub obok biurka.
Wybieraj zdrowe słodycze.

Zdrowe słodycze

Jeśli rezygnacja ze słodyczy jest nie do pomyślenia, spróbuj zastąpić cukier zdrowymi słodyczami. Nie wpłyną na twoją sylwetkę, a wręcz przeciwnie, naładują organizm wigorem i energią. DO zdrowe słodycze to m.in:

gorzka czekolada;
naturalny ptasie mleczko;
marmolada;
jagody i owoce;
suszone owoce;
owoce kandyzowane;
Chałwa;
pasta.

Jak widać, lista jest na tyle różnorodna, że można wybrać te najbezpieczniejsze i najkorzystniejsze dla ciała i sylwetki.

Wideo: jak pokonać uzależnienie od cukru?

Najważniejsze we wszystkich dietach jest oczywiście umiar, nie trzeba katować się ścisłymi ograniczeniami. Jedz to, co lubisz, z umiarem, wtedy Twoje ciało odpowie Ci harmonią i lekkością!

Psychologowie praktyczni w swojej pracy często mają do czynienia z problemem uzależnienia od jedzenia u klienta. Osoby, które stały się zakładnikami odbierania pozytywnych emocji z jedzenia pysznych potraw, nie wiedzą, jak zrezygnować ze słodyczy i produktów bogatych w skrobię.

Słodycze i babeczki są jednocześnie piękne, smaczne, kojarzą się z ciepłem, wygodą i przytulnością, a poza tym niosą też wiele radości i pyszności. No bo jak tu się oprzeć i nie zjeść kawałka pięknego i przyjemnie pachnącego tortu czy placka?!

Problem uzależnienia od słodyczy i produktów skrobiowych jest powszechny i dla wielu nierozwiązywalny.

Co powoduje potrzebę słodyczy i produktów bogatych w skrobię? Faktem jest, że produkty te zawierają węglowodany- główne źródło energii w organizmie człowieka. Podczas spalania 1 grama węglowodanów uwalniane są 4 kcal energii. Nie da się całkowicie wykluczyć słodkich i skrobiowych pokarmów, bez tych produktów po prostu nie da się przeżyć.

Problemy zdrowotne zaczynają się, gdy osoba spożywa zbyt dużo węglowodanów. Szczególnie niebezpieczne węglowodany proste. W przeciwieństwie do węglowodanów złożonych są szybko i łatwo trawione, dlatego też nazywane są szybkimi. Ale jeśli jesz ich za dużo, to po zużyciu części z nich na energię, część jest magazynowana jako glikogen do pracy mięśni, a reszta odkłada się w tłuszczu.

otyłość
cukrzyca,
próchnica zębów,
miażdżyca,
choroby skórne,
spadek odporności
choroby układu krążenia.

Problem polega na tym, że bardzo łatwo jest zjeść więcej węglowodanów niż powinieneś! Po zjedzeniu jednego kawałka czekolady trudno jest jeść, cały batonik został już zjedzony, a głód nadal nie jest zaspokojony, wręcz przeciwnie, apetyt jest jeszcze bardziej rozbudzony.

Szybkość spożycia węglowodanów różni się w zależności od aktywności fizycznej i stylu życia osoby z 300 do 500 gramów dziennie (1200 - 2000 kcal). Tabliczka mlecznej czekolady zawiera około 25,4 g węglowodanów, czyli 547 kcal, czyli około jednej trzeciej dziennego zapotrzebowania!

Jedynie konieczność ciężkiej pracy może usprawiedliwiać spożywanie węglowodanów prostych. Na przykład, jeśli zjesz kawałek ciasta, a następnie pójdziesz „ćwiczyć” go na siłowni, jest mało prawdopodobne, aby odłożył się tłuszcz, ponieważ cała energia zostanie zużyta.

węglowodany proste zawarte w cukrze i odpowiednio we wszystkich produktach zawierających cukier, w miodzie, dżemie, ciastach, ciastkach i we wszystkich innych wyrobach cukierniczych, w słodkich napojach gazowanych, białym pieczywie, białym ryżu, słodkich owocach i warzywach.

Częściej uzależnienie bo to produkty zawierające szybkie węglowodany - słodkie i skrobiowe smakołyki. Stają się prawdziwym „narkotykiem”, ponieważ zawarty w nich cukier stymuluje produkcję hormonów szczęścia – endorfin.

Organizm zaczyna domagać się pysznej „dawki” i cierpieć, gdy jej nie ma. Osoba, która jest przyzwyczajona do zastrzyku energii i dobrego nastroju po zjedzeniu tabliczki czekolady, wpadnie w złość, zdenerwowanie i napadnie na bliskich, jeśli nagle nie będzie miała pod ręką ulubionego słodyczy. W ten sposób przyzwyczajenie zamienia się w uzależnienie.

Lepiej jest uzupełniać rezerwy energetyczne organizmu nie prostymi, ale złożony węglowodany. Aby stworzyć uczucie sytości do momentu, gdy zjedzona ilość przekroczy dopuszczalną stawkę, mogą to zrobić tylko złożone węglowodany. Rozkładają się powoli i praktycznie nie odkładają się w tkance tłuszczowej, o ile oczywiście nie są przejadane. Ale nawet jeśli przejadasz się takimi pokarmami, szkody dla zdrowia i sylwetki będą znacznie mniejsze niż w przypadku prostych węglowodanów.

Złożone węglowodany znajdują się w fasoli, warzywach (pomidory, marchew, kapusta itd.), płatkach owsianych, kaszy gryczanej, ziemniakach, pełnoziarnistym pieczywie i innych produktach spożywczych.

Przyczyny uzależnienia od jedzenia

Przezwyciężenie apetytu na słodycze i potrawy bogate w skrobię jest dla jednych trudniejsze, dla innych łatwiejsze. Niektórzy ludzie jedzą tyle słodyczy i kanapek, ile chcą i pozostają szczupli, podczas gdy osoby o krągłych kształtach, nawet przestrzegając ścisłej diety, nie mogą schudnąć. Wszystko zależy od przyczyn, które spowodowały uzależnienie i cech ludzkiego ciała.

Istnieje opinia, że kluczem do sukcesu każdej diety jest silna wola, a głównym problemem osób z nadwagą jest nieumiarkowanie w jedzeniu. To prawda, ale tylko częściowo.

Fakt jest taki przyczyna nadmierne uzależnienie od słodkich i bogatych w skrobię pokarmów może stać się:

choroba metaboliczna;
brak chromu, magnezu, wapnia i innych ważnych pierwiastków śladowych, które utrzymują poziom glukozy we krwi;
zaburzenia hormonalne (np. oporność na insulinę);
dziedziczna predyspozycja do uzależnienia od słodyczy;
konsekwencje wstrząsu mózgu, niedociśnienia, osteochondrozy (z powodu niedostatecznego dopływu krwi do mózgu, nie ma wystarczającej ilości glukozy).

Sygnałem, że uzależnienie od słodyczy ma swoje podłoże w problemach zdrowotnych, może być fakt, że staje się cukierek lub bułka "pigułka" od dolegliwości fizycznych, takich jak ból głowy.

Człowiek zaczyna czuć się lepiej po zjedzeniu słodkiego produktu dzięki temu, że zawarte w nim węglowodany proste rozkładają się bardzo szybko do glukozy i dostarczają ją jako doraźną pomoc energetyczną dla organizmu.

Staje się jasne, że sama siła woli nie wystarczy do wyeliminowania fizjologicznych przyczyn zamiłowania do słodyczy, konieczna będzie pomoc lekarza.

Do numeru przyczyny psychologiczne Do słodkich uzależnień należą:

nawyk wykształcony w dzieciństwie do otrzymywania słodyczy jako nagrody i nagrody za pracę;
nawyk „zagłuszania” negatywnych emocji: smutku, niepokoju, strachu, zwątpienia;
nawyk „zagłuszania” stresu, niepowodzeń, kłopotów w pracy iw domu, konfliktów i po prostu złego samopoczucia;
efekt „zakazanego owocu” – to, co jest zakazane, jest tym, czego pragniesz najbardziej.

Mechanizm zależności ze słodyczy i mąki opiera się na zwyczaju traktowania pysznego jedzenia jako źródła radości, szczęścia i przyjemności, a nie jedzenia. Owszem, słodycz może poprawiać humor, dodawać optymizmu i pewności siebie, dzięki temu, że pobudza produkcję hormonów szczęścia, ale jest to środek tymczasowy i krótkotrwały.

Ciasto czy bułka nie rozwiążą problemu, jedzenie zostanie zjedzone (i to najprawdopodobniej w ilości przekraczającej dopuszczalną normę), a problem psychologiczny pozostanie nierozwiązany.

Dietetycy zezwalają na spożywanie prostych węglowodanów, ale w bardzo małych ilościach, w przybliżeniu 5% całkowitego spożycia węglowodanów. Nie jest zabronione raz dziennie rozpieszczać się łyżką miodu lub kawałkiem gorzkiej czekolady, najważniejsze jest, aby wiedzieć, kiedy przestać.

Jak pozbyć się ochoty na słodycze i potrawy bogate w skrobię

Jeśli problem uzależnienia od jedzenia leży wyłącznie w przyczynach psychologicznych, możesz go pokonać samodzielnie. Oczywiście będziesz musiał uzbroić się w cierpliwość i siłę woli. Najtrudniej jest zacząć, im dalej tym łatwiej zrezygnować ze słodyczy i produktów skrobiowych, aż do całkowitej obojętności na takie produkty.

Poniższe wskazówki pomogą poradzić sobie ze szkodliwym uzależnieniem od słodkich i bogatych w skrobię pokarmów: zalecenia:

Zmień swój stosunek do jedzenia. Ludzie potrzebują jedzenia, aby utrzymać żywotność ciała i nic więcej. To, że pomaga radzić sobie ze stresem, poprawia humor, dodaje pewności siebie, jest tylko chwilowym złudzeniem.

Podczas jedzenia musisz myśleć o jedzeniu, a nie o problemach. Wiele osób rozmawia przy stole lub ogląda telewizję. Te nawyki również prowokują do przejadania się.

Możesz zastosować bardziej radykalne metody: zacznij traktować śmieciowe jedzenie jak truciznę lub coś nieprzyjemnego. Jeśli zapytasz o specyfikę produkcji wyrobów cukierniczych i ich skład, zmiana nastawienia do takich produktów nie będzie taka trudna.

kontakt z pozytywnymi ludźmi
zabawy, w tym z dziećmi i zwierzętami,
robienie tego, co kochasz, hobby, kreatywność,
czytanie ekscytującej książki
sport, jakakolwiek inna aktywność fizyczna,
przytulanie, całowanie, kochanie się itp.

Najważniejsze, że nowy „narkotyk” nie staje się tak nadmierny i szkodliwy jak poprzedni. Można się uzależnić od wszystkiego, co sprawia przyjemność. Pod tym względem kochający swoją pracę pracoholik niczym nie różni się od miłośnika słodyczy. Różnica polega na tym, że pierwsze uzależnienie jest bardziej przydatne niż problemy, a drugie to same problemy.

Zdrowy sen. Kolejny ważny warunek, który pozwala skutecznie pozbyć się nałogu. Brak snu zachęca do spożywania większej ilości słodyczy i pokarmów skrobiowych, tak aby starczyło sił na cały dzień pracy.

Jeśli nie możesz samodzielnie pozbyć się uzależnienia od jedzenia, pomoże Ci psycholog. Programowanie neurolingwistyczne (NLP) to jedno z najpopularniejszych podejść w psychologii, które pomaga rozwiązać problem przejadania się.

Przeczytaj więcej o pokonywaniu uzależnienia od jedzenia:

Jacob Teitelbaum, Krystle Fiedler Bez cukru. Naukowo sprawdzony program na pozbycie się cukru z diety”
Oleg Freidman „Twoja wolność! Jak pozbyć się nałogu i znaleźć drogę do siebie”
Tatiana Trofimenko „Jak pokonać uzależnienie? Uzdrawianie za pomocą informacji”
Frank B. Minireth „Lek zwany jedzeniem”
Giorgio Nardone złapany przez jedzenie. Wymioty, anoreksja, bulimia. Krótkoterminowa terapia zaburzeń odżywiania”
Irina Lopatukhina „ProSlave jedzenia. Psychologia harmonii” oraz „Niewolnicy jedzenia? Powstanie niewolników!”
Marion Woodmann