Procedury wodne są ogólne i lokalne.
Są pospolite działają na całą skórę ciała. Należą do nich różne kąpiele, mokre okłady, zimne, kontrastowe i gorące prysznice, wycieranie.
Lokalny działają tylko na określone obszary skóry. Są to kąpiele stóp, manualne i miednicowe. Wznoszący się prysznic, wycieranie i owijanie różnych części ciała, a także okłady.
Czasy kąpieli różnią się w zależności od temperatury. Zimne kąpiele (temperatura poniżej 20°) zaleca się przyjmować nie dłużej niż 5 minut. Cool (temperatura 23-33 °) trwa do 10 minut. Obojętny (temperatura 34-35 °) można przyjmować do 40 minut. Ciepłe (temperatura 36-37 °) są przyjmowane do 20 minut. Gorące kąpiele (temperatura 38° i więcej) powinny trwać maksymalnie 5 minut.
Nie trzeba zanurzać się w wannie po brodę. Wystarczy, że woda zakryje tylko sutki piersi. W przeciwnym razie może pojawić się duszność, kołatanie serca, uczucie ciężkości w klatce piersiowej.
Stosowanie zabiegów wodnych
Przeciwwskazania
Naruszenie krążenia krwi II i III stopnia.
Miażdżyca z uszkodzeniem naczyń mózgu i serca, zatorowość naczyniowa i świeża zakrzepica.
Angina pectoris z regularnie powtarzającymi się atakami.
Nadciśnienie III stopnia.
złośliwe formacje.
łagodne nowotwory.
Aktywne formy gruźlicy.
Skłonność do krwawień.
Różne choroby zakaźne.
Jaskra.
Płacząca egzema.
Druga połowa ciąży.
wyniszczenie.
Wskazania
Zabiegi zimnem stymulują układ sercowo-naczyniowy, działają przeciwgorączkowo na organizm, podnoszą ogólną odporność narządów wewnętrznych. Muszą być przeprowadzane rano i po południu. Wieczorem są przeciwwskazane, ponieważ mają orzeźwiający i tonizujący wpływ na organizm.
Klasyfikacja zabiegów wodnych
Generalny dupek
Ciało jest całkowicie pokryte wodą. Procedurę tę należy przeprowadzać codziennie, stopniowo obniżając temperaturę wody o 1 °. Początkowo temperatura powinna wynosić 34°, pod koniec kursu 20°. Cały kurs składa się z 20 zabiegów. Po zmoczeniu należy pocierać ręcznikiem, aż skóra stanie się czerwona. Ogólne polewanie doskonale uelastycznia skórę, korzystnie wpływa na przemianę materii i ujędrnia organizm.
miejscowy dupek
Zimną wodę (15-20 °) wylewa się na niektóre części ciała. Przy wzmożonej potliwości, zaburzeniach naczynioruchowych, zalewają się żylaki, dłonie i stopy. Grzbiet jest zalany w stanie neurastenicznym.
Zimny okład
Serwetka jest pobierana, składana na kilka warstw, zwilżana zimną wodą, wykręcana i nakładana na określony obszar ciała. Kiedy się rozgrzeje, zastępuje się ją inną serwetką. Czas trwania całej procedury wynosi od 30 do 60 minut. Stosuje się go przy bólach głowy spowodowanych wysoką gorączką, stłuczeniami, krwotokami z nosa.
Prysznic
Najbardziej skuteczny jest prysznic kontrastowy. Jest to naprzemienna zimna i ciepła woda. Jednocześnie naczynka kurczą się lub rozszerzają, co korzystnie wpływa na skórę. Staje się jędrna i świeża. Ale taki prysznic jest przeciwwskazany w chorobach sercowo-naczyniowych. Ciepły prysznic działa kojąco. Zimny prysznic poprawia metabolizm. Po kontraście i zimnym prysznicu trzeba wytrzeć się ręcznikiem, aż skóra zrobi się czerwona.
chłodna kąpiel
Najlepiej przyjmować rano przed posiłkami. Temperatura wody powinna wynosić 28°. Czas trwania odbioru wynosi 2 minuty. Następnie należy energicznie wytrzeć ciało suchym ręcznikiem. Jest doskonałym środkiem pobudzającym i tonizującym.
Ciepła kąpiel
Temperatura wody powinna wynosić 36°. Czas trwania przyjęcia wynosi 15 minut. Po kąpieli należy wziąć krótki prysznic z wodą o temperaturze 33°. Następnie wytrzyj suchym ręcznikiem. Ciepła kąpiel normalizuje zaburzenia czynnościowe układu nerwowego.
kąpiel kontrastowa
Weź dwa pojemniki. Jeden jest napełniony gorącą wodą o temperaturze 42°, a drugi zimną wodą o temperaturze 14°. Osoba siada na krześle i zanurza nogi najpierw w gorącej wodzie na 45 sekund, a następnie w zimnej wodzie na 20 sekund. Czynność tę powtarza się 6 razy.
Kończy się w pojemniku z zimną wodą, jeśli to konieczne, aby wywołać efekt tonizujący. Jeśli wymagane jest działanie kojące, stopy opuszcza się po raz ostatni do ciepłej wody. Pod koniec zabiegu należy energicznie pocierać stopy. Kąpiel kontrastowa pomaga na bezsenność, pocenie się stóp, choroby skóry i żylaki.
Procedury wodne mają skuteczny element zapobiegawczy. Regularnie stosując wodę do celów leczniczych, można znacznie poprawić ogólny ton ciała, utwardzić go i pozbyć się wielu chorób..
Każda z tych wodnych procedur nie tylko zapewni pożądany chłód w najgorętszy dzień, ale także zauważalnie zacieśni kontury ciała.
Zwrócenie się ku uzdrawiającej mocy wody było znane i naturalne już w najdawniejszych stuleciach. W dobie zaawansowanej kosmetyki i chirurgii plastycznej zapotrzebowanie, w tym woda, nie traci pozycji lidera.
I to jest zrozumiałe: woda ma naprawdę magiczne właściwości. Nie tylko odpręża i odświeża, ale także napina i odmładza. Bez wody nie ma życia, zwłaszcza latem. WomanJournal.ru powie Ci, jakie procedury wodne preferować w mieście lub w kurorcie!
Uzdatnianie wody: kąpiele (z wodą morską, wodą mineralną, terpentyną)
Najprostszym zabiegiem SPA, ale nie mniej skutecznym, jest ciepła kąpiel, znana z miejskich maminsynek. Istnieje ogromna różnorodność rodzajów kąpieli leczniczych - są to kąpiele z wodą morską, kąpiele terpentynowe i sodowe oraz relaksujące i tonizujące. Każdy z nich ma swój własny efekt.
W zależności od tego, jaki cel chcesz osiągnąć, wybierz odpowiedni. Na przykład kąpiele z solą morską i ekstraktem z alg nie tylko pomagają zwalczyć nadwagę i wiotkość skóry, ale także doskonale odprężają i uspokajają układ nerwowy.
Możesz wykonać taką procedurę wodną w domu. Aby to zrobić, rozpuść 500 gramów soli morskiej w wodzie i wlej skoncentrowany ekstrakt z alg. Temperatura wody nie powinna przekraczać 35–37 stopni, a czas odbioru powinien wynosić 15 minut. Po kąpieli spłucz chłodnym prysznicem i odpocznij przez pół godziny.
Kąpiele terpentynowe są nie tyle orzeźwiające, co leczniczy rodzaj zabiegów SPA. Takie kąpiele są bardzo skuteczne w odchudzaniu. Dzięki terpentynie (mieszance olejków eterycznych z drzew iglastych) usuwane są toksyny z organizmu, co sprawia, że cellulit i wiotkość skóry znikają. Ponadto poprawia się metabolizm dzięki rozszerzeniu naczyń włosowatych i normalizacji przepływu krwi. Uważaj jednak: kąpiele terpentynowe mają przeciwwskazania. Dlatego przed zanurzeniem się w ciepłej i pachnącej wodzie skonsultuj się ze specjalistą. A na zabieg lepiej zapisać się w profesjonalnej placówce medycznej.
Uzdatnianie wody: Prysznic Charcota
Ta procedura wodna została nazwana na cześć słynnego francuskiego neuropatologa Jeana Martina Charcota. Jego główne znaczenie polega na tym, że na aktywne punkty ciała działają strumienie wody o różnej sile. Uczucia są wyjątkowe. Wydaje się, że tysiące małych strzałek przebijają skórę. Bolesne i łaskotki w tym samym czasie. Taka opłata to jednak nic w porównaniu z efektem, który utrzymuje się po kilku sesjach. Mianowicie: poprawia, a przy tym samopoczucie i nastrój. Jeśli chodzi o estetykę, tutaj jako bonus otrzymasz elastyczne ciało i ujędrnioną skórę bez śladu osławionej „skórki pomarańczowej”. Efekt zobaczysz jednak nie wcześniej niż po 10 zabiegach.
Procedura wodna: bicze kontrastowe
Kontrastowy prysznic to miejska wersja starej dobrej rosyjskiej tradycji nurkowania z gorącej łaźni parowej do zimnej dziury. Za tak prostym i niedrogim zabiegiem wodnym kryje się magiczny efekt terapeutyczny i profilaktyczny. Bezpośrednio po kąpieli na ciele pojawia się anielska lekkość.
Jeśli weźmiesz prysznic kontrastowy, pierwsze rezultaty nie pozwolą Ci czekać. Już po tygodniu zauważysz, że zmniejszył się Twój apetyt, kontury ciała stały się wyraźniejsze, a skóra napięta. Wszystko to można łatwo wytłumaczyć: kontrastowy prysznic aktywuje metabolizm, wzmacnia serce i naczynia krwionośne.
Jak wykonać zabieg? Bardzo proste: najpierw spłucz ciało ciepłą wodą, następnie włącz gorącą wodę na minutę (na tyle, na ile możesz to znieść), a następnie gwałtownie zmień na zimną. Czas trwania kontrastowego prysznica wynosi około 15 minut.
Uzdatnianie wody: łaźnia turecka
W rzeczywistości turecka „łaźnia turecka” to słynne rzymskie „termy”. O zabiegach zdrowotnych, w tym wodnych, wiedzieli już starożytni Rzymianie.
Łaźnia parowa rzymsko-turecka zasadniczo różni się od rosyjskiej. Tutaj wysoko ceni się miękką, wilgotną parę: w wannie panuje 100% wilgotność. W łaźni tureckiej czas leci niepostrzeżenie, ciało całkowicie się relaksuje i odpoczywa. Ponadto otwierają się pory, wydostają się żużle i toksyny, skóra jest oczyszczona i nabiera zdrowego kolorytu i kolorytu.
Idealnie, jeśli specjalista wykona masaż relaksacyjny bezpośrednio w łaźni parowej. Nawet w upale, opuszczając łaźnię turecką, w całym ciele odczuwa się świeżość i lekkość.
Uzdatnianie wody: sauna
W przeciwieństwie do południowej, wilgotnej, stosunkowo „chłodnej” łaźni tureckiej, łaźnia fińska ma bardziej poważny charakter. Temperatura w łaźni parowej osiąga 100 stopni. Gorące powietrze lekko parzy płuca, dlatego w saunie oddychaj powoli i spokojnie. Osoby często odwiedzające saunę zauważają, że dzięki temu zabiegowi zauważalnie poprawia się ogólne samopoczucie i wygląd. Mimo to: duszne powietrze otwiera pory, usuwając wszystkie toksyny wraz z potem, metabolizm jest coraz lepszy i działa jak w zegarku. Po łaźni parowej możesz zanurkować w chłodnym basenie i trochę się odświeżyć. Myślisz, że droga do łaźni w upalne lato jest zarezerwowana? Ale nie! W saunie panuje znacznie wyższa temperatura niż na zewnątrz, co oznacza, że zawsze będzie ci chłodno, nawet jeśli termometr wskaże „tylko” +35 C.
Uzdatnianie wody: hydromasaż
Korzystanie z hydromasażu jest najczęściej włączane do kompleksowych programów odchudzania i usuwania cellulitu. Nie należy mylić profesjonalnego „masażu wodnego” z domowymi wannami z hydromasażem, które dają raczej przyjemność estetyczną niż wyraźny efekt terapeutyczny.
Po 30 minutach tego zabiegu wodnego skóra jest mniej więcej taka sama jak po klasycznym masażu manualnym - jest różowa i gorąca w dotyku, ale bez siniaków i obrzęków. Główną zaletą hydromasażu jest to, że w przeciwieństwie do stołu masażysty wygrzewasz się w ciepłej wodzie, działanie strumieni jest delikatne, ale bardzo skuteczne. Jednocześnie skuteczność nie ustępuje innym rodzajom masażu korekcyjnego.
Będziesz potrzebował około siedmiu procedur wodnych, aby wygładzić nierówności w problematycznych obszarach. Aby zrelaksować ciało i mięśnie po męczącym dniu, raz w tygodniu skorzystaj z hydromasażu.
Możesz zobaczyć każdą z tych procedur wodnych na liście dowolnego salonu SPA. Nie ma znaczenia, gdzie się znajduje, w granicach Twojego miasta czy w zagranicznym kurorcie.
Dlaczego lekarze tak często zalecają uciekanie się do zabiegów wodnych? - Bo po pierwsze takie zabiegi hartują organizm, zwiększając jego wrażliwość na wszelkie niekorzystne czynniki, a po drugie pozwalają rozluźnić układ mięśniowo-szkieletowy i sercowo-naczyniowy i zachować formę w przyszłości. W skrócie: będziesz mniej chorować, lepiej spać, rzadziej będziesz się przeziębiać i ogólnie staniesz się bardziej aktywny i mobilny. To prawda, że \u200b\u200bhartowanie musi być wykonane poprawnie.
Woda ma doskonałe przewodnictwo cieplne i pojemność cieplną. Oddziałując z organizmem, rozpuszcza sole i gazy, jednocześnie drażniąc receptory nerwowe oraz wywołując efekty mechaniczne, termiczne i chemiczne. Wszystko to dzieje się za sprawą bodźca temperaturowego, czyli różnicy między temperaturą wody a temperaturą skóry samego ciała.
Kolejna unikalna właściwość wody: stan podobny do nieważkości (dzieje się tak, gdy ciało jest całkowicie zanurzone w wodzie, na przykład w wannie). To właśnie zanurzenie ciała w wodzie pozwala rozładować kości, mięśnie, naczynia krwionośne i serce, a także optymalnie obciążyć dokładnie tę grupę mięśni, która była mało zaangażowana np. w ciągu dnia pracy.
A nacieranie i oblewanie, kąpiele lecznicze, kąpiel, pływanie i wszystkie inne zabiegi wodne można sklasyfikować według temperatury wody. Oznacza to, że zabiegi wodne są zimne, gdy temperatura wody jest poniżej 20 stopni, chłodne, gdy temperatura jest niższa niż 21-30 stopni, ciepłe - od 37 do 39 stopni Celsjusza, i gorące - temperatura wody powyżej 40 stopni.
Zimne i chłodne zabiegi doskonale ujędrniają organizm, poprawiają pracę serca, a nawet wzmacniają układ nerwowy. Eksperci od odchudzania doradzają właśnie takie procedury każdemu, kto chce schudnąć. Uważa się, że zabiegi zimnej lub chłodnej wody rozkładają tłuszcze i węglowodany w organizmie.
Jeśli chodzi o korzyści zdrowotne. Nastąpi to tylko wtedy, gdy reakcja termiczna reakcji będzie silniejsza niż chłodzenie. Na przykład, jeśli po takim zabiegu źle wytarłeś ciało ręcznikiem lub ubrałeś się niewystarczająco ciepło, to jest bardzo prawdopodobne, że możesz po prostu się przeziębić.
Jeżeli decyzja o hartowaniu została już podjęta pamiętaj:
- Im zimniejsza woda, tym mniej musisz w niej przebywać.
- Według lekarzy zabiegi z gorącą wodą są bardzo przydatne w przypadku chorób nerek, rwy kulszowej, nerwobólów i wszelkich uszkodzeń układu mięśniowo-szkieletowego.
- Rozpocznij twardnienie od minimum i stopniowo zwiększaj czas trwania procedur.
- Zacznij ćwiczyć w tym samym czasie. Poprawi to efekt hartowania, ale aktywność fizyczna powinna być adekwatna do Twoich możliwości fizycznych: jeśli nigdy nie biegałeś, długie dystanse lub szybkie bieganie, a duże obciążenia aerobowe i siłowe są dla Ciebie przeciwwskazane.
- Utwardzanie będzie bardziej skuteczne, jeśli procedury wodne będą przeprowadzane w długich i ciągłych kursach. Na przykład decydujesz się na oblewanie - więc musisz to robić codziennie przez co najmniej kilka miesięcy z rzędu. Jeśli oblasz się czasem, od czasu do czasu, nie odczujesz efektu.
- Nie przerywaj zabiegów wodnych, jeśli je rozpoczęłaś, nawet na krótko, ponieważ organizm szybko straci odporność (wystarczy kilka miesięcy, aby całkowicie zniknął).
Sposób utwardzania wody zależy od wieku dziecka. Konieczne jest wprowadzenie elementu utwardzania do zwykłych zabiegów wodnych (mycie, mycie, kąpiel).
I. Wiek dziecka od urodzenia do 2 - 3 miesięcy
Kąpiele ogólne - dziecko kąpie się codziennie wodą o temperaturze 37 - 36C przez 5 minut, następnie zalewa wodą o temperaturze 2C niższej.
Mycie, mycie, które trwa 1-2 minuty, przeprowadza się najpierw przy temperaturze wody 28C, co 1-2 dni i obniża o 1-2C i doprowadza do 20-22C.
Miejscowe wycieranie na mokro – rękawiczką zwilżoną wodą o temperaturze 33 – 36 C przecierać ręce od dłoni do barku, następnie nogi od stopy do kolan przez 1 – 2 minuty. Raz na pięć dni obniża się temperaturę o 1 C i doprowadza do 28 C. Warunkiem koniecznym jest wytarcie każdej części ciała do sucha do lekkiego zaczerwienienia natychmiast po natarciu na mokro.
II. Wiek dziecka od 2 - 3 do 9 - 10 miesięcy
Podobnie jak w poprzedniej grupie wiekowej.
Ogólne mycie na mokro. Najpierw wytrzyj kończyny górne, potem dolne, a na końcu klatkę piersiową i plecy. Temperatura wody jest taka sama jak przy miejscowym gąbkowaniu. Do wody można dodać sól (2 łyżeczki soli na 1 szklankę wody). Konieczne jest przestrzeganie tej samej zasady - wycieranie każdej części ciała do sucha natychmiast po jej potarciu.
III. Wiek dziecka od 9 - 10 miesięcy do 1 roku
Podobnie jak w poprzedniej grupie wiekowej.
Podobnie jak w poprzedniej grupie wiekowej.
Generalny dupek. Podczas tej procedury dziecko może siedzieć lub stać. Elastyczny wąż prysznicowy powinien znajdować się blisko ciała dziecka (25 - 30 cm). Strumień wody musi być silny. Najpierw wylewane są plecy, potem klatka piersiowa, brzuch, a na końcu ramiona. Po zmoczeniu wytrzeć do sucha do lekkiego zaczerwienienia. Początkowo temperatura wody wynosi 35 - 37C, następnie co 5 dni jest obniżana o 1C i doprowadzana do 28C.
IV. Wiek dziecka od 1 do 3 lat
W tym wieku można stosować ogólne wycieranie ze spadkiem temperatury wody do 24 C, ogólne polewanie o temperaturze do 24 - 28 C. Od 1,5 roku można korzystać z prysznica, który ma silniejszy efekt niż polewanie , ponieważ oprócz temperatury wody uwzględnia się tu również wpływ mechaniczny. Czas trwania zabiegu do 1,5 minuty; temperatura wody i jej spadek - jak w przypadku ogólnego natrysku. Dla niemowląt cierpiących na skazę wysiękowo-nieżytową można stosować kąpiele ziołowe dla utwardzenia: biorą mieszankę ziół z oregano, sukcesji, podbiału, nagietka, fiołków po 40-50 g, zalewają 3-4 litrami wrzącej wody, nalegają 2 -3 godz., przefiltrować i wlać do wanny z ciepłą wodą 35-36C. Najpierw dziecko przebywa w wodzie 1-2 minuty, stopniowo wydłuża się czas pobytu do 8-10 minut, jednocześnie obniżając temperaturę wody do 24-28C, a dla bardziej zahartowanych dzieci nawet do 15C. Takie kąpiele są używany po 1-2 dniach.
Kontrastowe i niekonwencjonalne utwardzenie
Intensywne (nietradycyjne) metody utwardzania obejmują wszelkie metody, w których następuje przynajmniej krótkotrwały kontakt nagiego ciała ludzkiego ze śniegiem, lodowatą wodą, powietrzem o ujemnej temperaturze. Istnieją wystarczające doświadczenia w zakresie intensywnego hartowania małych dzieci w rodzicielskich klubach zdrowia. Jednak praktycznie nie ma badań naukowych wskazujących na możliwość zastosowania tego rodzaju utwardzania. Reakcja organizmu na działanie jakichkolwiek bodźców określana jest jako ogólny zespół adaptacyjny, w którym wyróżnia się trzy etapy: etap lęku (aktywacja funkcji kory nadnerczy, w wyniku której zmniejsza się objętość grasicy zmniejsza się śledziona i węzły chłonne), stadium odporności (rozwój niedoczynności kory nadnerczy) oraz stadium wyczerpania. Fizjologiczna niedojrzałość organizmu małych dzieci, przede wszystkim niedojrzałość układu neuroendokrynnego, jest często przyczyną nie narastania, a wręcz przeciwnie tłumienia aktywności immunologicznej, szybkiego rozwoju stanu wyczerpania, gdy dziecko jest nadmiernie zahartowany na zimno. Dlatego prawie wszyscy autorzy zajmujący się stwardnieniem małych dzieci uważają kąpiele dzieci w lodowatej wodzie za przeciwwskazane.
Jednak utwardzanie kontrastowe istnieje jako etap przejściowy między utwardzaniem tradycyjnym a intensywnym. Są to kąpiele kontrastowe stóp, wycieranie kontrastowe, prysznice kontrastowe, sauny, łaźnie rosyjskie itp. Najczęstszą metodą u dzieci jest polewanie nóg kontrastem.Należy przestrzegać zasady - nie wolno wylewać zimnej wody na zimne stopy, to znaczy, nogi muszą być najpierw rozgrzane. W wannie umieszcza się dwie miski tak, aby woda zakrywała nogi do połowy podudzia. W jednym z nich temperatura wody wynosi zawsze 38 - 40 C, aw drugim (po raz pierwszy) jest o 3 - 4 C niższa. Dziecko najpierw zanurza stopy w gorącej wodzie na 1 - 2 minuty (depcze je), następnie w zimnej wodzie na 5 - 20C. Liczba naprzemiennych zanurzeń to 3-6. Co 5 dni obniża się temperaturę wody w drugiej misce o 1°C i doprowadza do 18-10°C. U dzieci zdrowych zabieg uzupełnia się zimną wodą, u dzieci osłabionych , z ciepłą wodą. Kontrastowe wcieranie dla wzmocnienia efektu można wykonać za pomocą naparu z ziół. W celu intensywniejszego chłodzenia stosuje się napar z mięty. Suchą trawę z kwiatami zalewa się wrzącą wodą w ilości 4 łyżek stołowych na 1 litr, parzy przez 30 minut, filtruje, schładza do 20 - 22 ° C. Gorący napar przygotowuje się z rozgrzewających roślin: tymianku, krwawnika, wrotyczu pospolitego, igieł sosny i świerka. Pobiera się 2 łyżki stołowe na 1 litr wrzącej wody, nalega, filtruje, ogrzewa do 38 - 40 C. Najpierw przetrzyj dłoń dziecka ręcznikiem nasączonym zimnym naparem, następnie kolejną rękawiczką nasączoną gorącym roztworem, a następnie wetrzyj dłoń suchym ręcznikiem aż do zaczerwienienia. Wykonaj więc procedurę drugim uchwytem, nogami, tułowiem. U starszych i stwardniałych dzieci, przy obecności pozytywnych emocji, temperaturę gorącego naparu można stopniowo zwiększać do 40-42 C, a zimnego obniżać do 4-6 C.
W przypadku starszych dzieci kontrastowe kąpiele stóp można zastąpić prysznicem kontrastowym: kąpiel w gorącej wodzie o temperaturze 40 - 50 C przez 1 minutę, następnie przez 10 - 20 C, polewanie zimną wodą o minimalnej temperaturze 10 - 15 C. Naprzemiennie 5 - 10 razy. W saunie (kąpiel sucho-powietrzna) wykorzystuje się wysoką temperaturę powietrza w łaźni parowej (ok. 60 - 90 C) przy niskiej wilgotności i chłodzenie w basenie o temperaturze wody 3 - 20 C, a zimą pływanie w śniegu. W przypadku braku przeciwwskazań, ale na prośbę rodziców, dziecko od 3-4 roku życia może korzystać z sauny raz w tygodniu, początkowo w formie jednego biegania przez 5-7 minut w temperaturze pary pokój około 80C na wysokości górnej półki. Następnie możesz przynieść do trzech wizyt w łaźni parowej na 10 minut, a następnie schłodzić. W wielu regionach naszego kraju szeroko stosuje się utwardzający efekt łaźni rosyjskiej. Jego podstawą jest ścisłe przestrzeganie cyklu kontrastów: ogrzewanie - chłodzenie - odpoczynek. Formuła cyklu utwardzania to 1:1:2, czyli trzeba wziąć łaźnię parową i wziąć chłodny prysznic mniej więcej w tym samym czasie, a odpocząć dwa razy dłużej. Dla małych dzieci, które dopiero przyzwyczajają się do rosyjskiej kąpieli, wystarczy jeden cykl. Na początku należy przebywać w łaźni parowej nie dłużej niż 3-5 minut, po kilku wizytach można wydłużyć czas do 5-10 minut.
Najpierw lepiej schłodzić się przez polewanie, potem zimnym prysznicem, później – przez kąpiel w zimnej wodzie, w tym w przerębli lodowej, przez nacieranie śniegiem. Stopniowo liczba wizyt w łaźni parowej zwiększa się do 4 - 5. W rosyjskiej łaźni na gorące kamienie często wylewa się nie zwykłą wodę, ale kąpielowe koktajle w postaci aromatycznych naparów z ziół. Na przykład, aby uzyskać efekt antyseptyczny, w równych proporcjach stosuje się miętę, szałwię, tymianek, liść eukaliptusa; o działaniu uspokajającym - tymianek, mięta, oregano, rumianek, pąki brzozy, zielone igły świerka; pąki topoli (1 szt.), koszyczki kwiatowe wrotyczu pospolitego (2 szt.), liście zębatki (1 szt.) działają tonizująco; poprawiają oddychanie liśćmi brzozy, dębu, lipy, ziela oregano, tymianku. Miotły są szeroko stosowane w rosyjskiej łaźni, a każda miotła wywołuje określony efekt. Np. miotła brzozowa ma działanie przeciwbólowe, uspokajające i rozszerzające oskrzela, miotła dębowa ma działanie uspokajające, przeciwzapalne, miotła lipowa ma działanie rozszerzające oskrzela, moczopędne, a także pomaga przy bólach głowy, przeziębieniach, miotła jodłowa pomaga przy zapaleniu korzeni , nerwoból, miotła olchowa z bólem mięśni, jarzębina ma ekscytujące działanie itp. Utwardzanie kontrastowe jest bardziej efektywne niż utwardzanie wyłącznie na zimno. Do tego typu utwardzania stosuje się wylewanie z wiadra wody o temperaturze 3-4 C, kąpiele w lodowatej wodzie przez 1-4 minuty w domowej łaźni oraz, jako najwyższą formę utwardzania, kąpiele zimowe („zimowe pływanie"). Obawa przed stosowaniem tego typu utwardzania u dorosłych i starszych dzieci jest wyolbrzymiona z powodu niewiedzy i błędnych wniosków w bardzo nielicznych publikacjach naukowych. Jeśli rodzice nalegają na wykonanie tego typu hartowania, obowiązkiem pracownika medycznego nie jest kategoryczne zakazanie, gdyż w większości przypadków rodzice i tak je przeprowadzą, ale zdecydowanie zalecenie zasad, o których mowa była w początkowych rozdziałach , zwłaszcza biorąc pod uwagę wiek i indywidualne cechy dziecka oraz stopniowe zwiększanie dawki działania drażniącego.