Czy można wyleczyć wzrok bez operacji? Kwestia ta jest aktywnie dyskutowana wśród lekarzy i uzdrowicieli. Unikalna gimnastyka oczu według Norbekova w celu przywrócenia wzroku bez operacji opiera się na tandemie odruchowego działania na określone punkty narządów wzroku i psychologicznym podejściu do osiągania wyników.
Metoda Norbekova na przywracanie wzroku nie ma zastosowania w medycynie tradycyjnej, jednak wielu pacjentów poprawiło wzrok dzięki regularnemu wykonywaniu prostych i przystępnych ćwiczeń. Rozważmy podstawowe zasady techniki współczesnego uzdrowiciela.
Wybitny uzdrowiciel z przedmieść Samarkandy, Mirzakarim Sanakulovich Norbekov, wychował się w dużej, tradycyjnej uzbeckiej rodzinie. Chłopiec uwielbiał malować i lubił malować ściany. Podczas służby w siłach zbrojnych ZSRR doznał poważnej kontuzji, z której wyzdrowiał dzięki własnym wysiłkom i odpowiedniemu nastawieniu psychicznemu.
Od początku lat 90. Norbekov wraz z innymi wielbicielami, wśród których Larisa Fotina odegrała znaczącą rolę, zaczął uczyć ludzi zasad samoleczenia, kładąc nacisk na właściwy tryb życia i samodoskonalenie duchowe. W 1988 roku został dyrektorem Moskiewskiego Instytutu Samoleczenia Człowieka, a na początku XXI wieku ukazały się jego pierwsze publikacje drukowane.
Mirzakarim Sanakulovich aktywnie promuje swoją metodologię, występując w telewizji i publikując artykuły w czasopismach. Od 2010 roku jest prezesem Centrum Technologii Edukacyjnych i Zdrowotnych, które ma biura w wielu krajach na całym świecie.
Autor metody ma wielu przeciwników, którzy twierdzą, że podejście do leczenia jest pseudonaukowe, nie szkodzi to jednak popularności Norbekova. Tysiące ludzi korzysta z opracowanych metod i uzyskuje długo oczekiwane rezultaty.
Technika ta nawiązuje do badań amerykańskiego badacza Batesa, który opracował technikę opartą na starożytnych technikach indyjskich i doświadczeniach Indian amerykańskich. Istotą tej techniki jest rozluźnienie i odpoczynek nerwu wzrokowego przy braku źródła światła.
Książka „Doświadczenie głupca, czyli klucz do wglądu”
Tytuł tej pracy może wydawać się szorstki i nazbyt krytyczny, jednak autorka przekonująco ukazuje niebezpieczeństwo frywolnego podejścia do własnego zdrowia. Rozsądniej jest zapobiegać rozwojowi choroby, niż później eliminować jej skutki. Norbekov uważa, że ludzkie lenistwo i nieostrożność prowadzą do wielu dolegliwości, które po prostu nie mogą istnieć.
Notatka! Aby właściwie zrozumieć technikę Norbekova, musisz zapoznać się z jego książkami.
Książka ma wielu krytyków i zwolenników. Krytycy jako argument podają brak wykształcenia medycznego autora, zwolennicy twierdzą, że technika jest skuteczna. Metoda Norbekowa na przywracanie wzroku to kompleksowe podejście do zdrowia, w którym znaczące miejsce zajmują ćwiczenia fizyczne. Wzmocnienie woli i walka z lenistwem to klucz do prawidłowego podejścia do leczenia i zapobiegania różnym dolegliwościom. Autor proponuje ponowne rozważenie swojego stosunku do zwykłego i pod wieloma względami niebezpiecznego stylu życia.
Istota techniki
Gimnastyka oczu według Norbekova pomaga pozbyć się typowych problemów okulistycznych - krótkowzroczności i dalekowzroczności. Ludzkie narządy wzroku codziennie znoszą ogromne obciążenie, męcząc się z powodu nadmiernego wysiłku. Uszkodzony jest nerw wzrokowy, mięśnie oka i siatkówka. Ciągły stres bez odpoczynku prowadzi do chorób oczu.
Ważny! Proste i niedrogie ćwiczenie oczu Norbekova jest doskonałym środkiem zapobiegawczym na różne problemy okulistyczne.
Ćwiczenia pomagają wzmocnić mięsień oka, poprawić krążenie krwi w oczodole, normalizować (zapobiegać jaskrze) i utrzymywać soczewkę w dobrej kondycji. Jest to doskonała metoda zapobiegania zaćmie i odwarstwieniu siatkówki. Metodą tą nie da się jednak wyleczyć nieodwracalnych patologii oczu.
Metoda Norbekova przywracania wzroku dzieli się na dwie części: psychologiczną i fizjologiczną. Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że bez odpowiedniego podejścia do samoleczenia żadne ćwiczenia nie pomogą, a sama postawa nie pomoże bez aktywności fizycznej. Dopiero odpowiednie połączenie obu podejść zagwarantuje sukces w nabywaniu czujności. Nie należy zaniedbywać studiowania psychologicznej części tej techniki, ponieważ w tym leży sukces w opanowaniu ćwiczeń fizycznych.
Podczas wykonywania ćwiczeń niedopuszczalne jest przywiązywanie dużej wagi do choroby. Człowiek powinien postrzegać siebie jako zdrowego. Oto sekret dostosowania psychologicznego. Jeśli ktoś walczy z chorobą, już przegrywa. Jeśli dana osoba koncentruje się na wzmocnieniu i utrzymaniu zdrowia, jest zwycięzcą.
Prawidłowa postawa psychologiczna aktywuje podświadomość, która reguluje wszystkie procesy fizjologiczne zachodzące w organizmie. Jeśli zaszczepisz w swojej podświadomości swój słaby stan, będzie ona nadal go wspierać. Jeśli przekonasz podświadomość o swoim zdrowiu, utrzyma ona organizm w dobrej kondycji.
Aby gimnastyka oczu według Norbekova przynosiła korzyści, trzeba być w odpowiednim stanie emocjonalnym – optymistycznym. Musisz czuć, że otaczający Cię świat jest środowiskiem przyjaznym, a nie agresywnym. Konieczne jest uświadomienie sobie siebie jako części wszechświata, a nie jako obiektu niezależnego od procesów naturalnych. Ważna jest także postawa – prosty kręgosłup to podstawa zdrowia wszystkich narządów ciała.
Prawidłowa postawa tworzy aktywny gorset mięśniowy. Nie powinno dziwić, że autor oferuje także ćwiczenia na stawy i mięśnie. Na pierwszy rzut oka nie należą one do narządów wzroku. Jednak w rzeczywistości osteochondroza kręgosłupa szyjnego może negatywnie wpływać na ostrość wzroku: ciągłe szczypanie nerwów przez mięśnie wpływa również na wzrok.
Najpierw obciążenie umieszczane jest na górnych partiach kręgosłupa, następnie przesuwają się na dolne partie. Do wykonywania ćwiczeń siłowych nie jest wymagane wstępne przygotowanie: może je opanować osoba nieprzygotowana fizycznie. Dużą wagę przywiązuje się do prawidłowego rytmu oddychania, tempo ćwiczeń dobierane jest indywidualnie. Ogólna zasada:
- wdech - rozluźnienie mięśni;
- wydech - napięcie mięśni.
Standardowa liczba powtórzeń jednego ćwiczenia wynosi 10 razy. Bardzo ważna jest prawidłowa kolejność wykonywania ćwiczeń: najpierw obciążane są ramiona, potem nogi. Nie zaleca się zamiany ćwiczeń, ponieważ technika ma solidną strukturę i jeden kompleks.
Zatem podstawa gimnastyki:
- prawidłowa postawa;
- prawidłowy światopogląd;
- medytacja, autohipnoza;
- zaufanie do życia;
- robienie ćwiczeń;
- korzystanie z karty okulistycznej.
Metoda kontaktowa wpływania na punkty odruchowe nie powinna być silna - wystarczy lekki dotyk. Dopuszczalne jest lekko bolesne uczucie, ale nie ostry ból. Należy dotykać opuszkami palców, pocieranie jest niedopuszczalne.
Po naładowaniu oczu należy aktywować specjalne punkty na twarzy:
- między brwiami;
- w pobliżu skrzydeł nosa;
- dół międzywargowy pod nosem;
- środek podbródka;
- obie świątynie;
- korona.
Nie musisz spędzać dużo czasu na ćwiczeniach, wystarczy 20 minut dziennie. Jak widać droga do zdrowia nie jest taka trudna i energochłonna.
Przeciwwskazania
Przywracanie wzroku metodą Norbekova ma swoje przeciwwskazania. Dotyczą one jednak każdej techniki leczenia.
Nie możesz zrobić:
- kobiety w ciąży;
- osoby cierpiące na epilepsję;
- uzależniony od alkoholu i narkotyków;
- pacjenci z zawałem serca, którzy przebyli udar;
- pacjenci niestabilni psychicznie.
Metoda poprawy wzroku Norbekova nie zaprzecza stosowaniu leków i kompleksów leczniczych przepisanych przez okulistę. Gimnastyka pomoże w leczeniu w każdym przypadku.
Opis ćwiczeń gimnastycznych Norbekova
Były. nr 1
Trzymaj głowę prosto i rozluźnij mięśnie szyi. Podnieś oczy do góry, nie ruszając głową i spójrz na najwyższy punkt przestrzeni. W tym przypadku konieczne jest osiągnięcie poczucia, że „przechodzisz wzrokiem” przez łuki brwiowe i czoło.
Przywróć oczy do pierwotnej pozycji - patrz przed siebie. Teraz opuść wzrok i poczuj, że wzrok przeszedł przez gardło: jakbyś badał własne gardło od środka. Wróć spojrzeniem do punktu początkowego.
Były. Nr 2
Powoli obróć gałki oczne, najpierw w stronę jednego ucha, a następnie w stronę drugiego ucha. W takim przypadku powinno być uczucie, że patrzysz przez ucho lub badasz je od środka. Nie możesz poruszać głową ani pomagać w ruchach głowy - działają tylko twoje oczy.
Były. nr 3
Celem ćwiczenia jest rysowanie oczami geometrycznych kształtów bez poruszania głową. Najpierw narysuj oczami ukośną linię: połącz prawy dolny róg pokoju z lewym górnym rogu. Opuść oczy w dół i połącz linią lewy dolny róg z prawym górnym rogiem, opuść oczy w dół. Powinieneś otrzymać schematyczny rysunek motyla: dwa trójkąty ze wspólnym punktem pośrodku. Po zakończeniu ćwiczenia mrugaj oczami w szybkim tempie, bez napięcia.
Były. nr 4
Narysuj znak nieskończoności (odwróconą liczbę 8) najpierw w jednym kierunku, a następnie w przeciwnym. Głowa pozostaje nieruchoma. Następnie mrugaj oczami w szybkim tempie, aby się zrelaksować.
Były. Nr 5
Celem tej praktyki jest wzmocnienie skośnych mięśni oka. Skoncentruj wzrok na czubku własnego nosa, a następnie powoli przesuń go w dal. Patrząc przed siebie, musisz spróbować zobaczyć obiekty z lewej i prawej strony za pomocą widzenia peryferyjnego - nie poruszaj głową i oczami. Zrób to 8 razy z rzędu.
Były. numer 6
Umieść czubki palców wskazujących lewej i prawej ręki na czubku nosa. Powoli rozłóż ramiona na boki, trzymając oba palce w swojej uwadze. W tym przypadku zaangażowane jest widzenie peryferyjne. Prawe oko obserwuje ruch palca prawej ręki, lewe oko obserwuje ruch lewej ręki. Zrób to 3 razy.
Były. nr 7
Wyobraź sobie tarczę zegarka przed sobą i przesuwaj wzrok od numeru do numeru, poruszając się po okręgu - najpierw w kierunku słońca (w prawo), a następnie w kierunku przeciwnym - w lewo. Za każdym razem zwiększaj średnicę wyimaginowanej tarczy. Następnie wykonaj ćwiczenie, koncentrując wzrok na niebie.
Gimnastyka oczu Norbekova składająca się z siedmiu ćwiczeń wykonywana jest najpierw z otwartymi oczami, potem z zamkniętymi powiekami, a na końcu - mentalnie.
Szybka gimnastyka
Te ćwiczenia pomogą zrelaksować oczy i złagodzić zmęczenie. Wykonaj kolejno następujące ruchy.
Z zamkniętymi oczami:
- obrót gałek ocznych w prawo i w lewo - 10 razy w każdym kierunku;
- narysuj oczami trójkąt, wpatrując się w każdy kąt na kilka sekund;
- wyobraź sobie prostokąt przed sobą i narysuj oczami przekątne - z jednej i drugiej strony;
- narysuj oczami okrąg i skieruj wzrok na jego środek - powtórz 10 razy w każdym kierunku;
- narysuj 10 symboli nieskończoności po prawej stronie i 10 znaków po lewej stronie.
Z otwartymi oczami:
- skieruj źródło światła na dowolny obiekt i spójrz na niego, a następnie zamknij oczy rękami - 10 razy;
- przesuń wzrok z czubka nosa w dal i z powrotem - 10 razy.
Ćwiczenia ze źródłem światła są ważne dla wzmocnienia mięśni oczu. Naprzemienne światło i ciemność łagodzą stres i poprawiają widzenie w nocy.
Dodatkowy kompleks
Ćwicz ze stemplem
Umieść znaczek pocztowy na oknie tuż poniżej poziomu oczu. Spójrz przez okno na odległy obiekt, a następnie spójrz na znaczek. Powtarzaj to przez chwilę. Istotą tej techniki jest napinanie i rozluźnianie mięśni oka, co pomaga je wzmocnić. Aby rozładować napięcie, mrugaj szybko oczami przez kilka sekund.
Solaryzacja
Ćwiczenie to opiera się na starożytnej metodzie leczenia oczu światłem słonecznym. Zajęcia odbywają się o świcie lub o zachodzie słońca. Zabrania się patrzenia na jasny dysk słońca w południe! Istotą tej techniki jest patrzenie na słońce bez mrugnięcia okiem, aż pojawią się łzy. Najpierw ćwiczenie wykonuje się przez minutę, po tygodniu - dwie minuty, dlatego należy wydłużyć czas kontemplacji dysku do dziesięciu minut.
Drugie ćwiczenie wykonujemy w cieniu. Znajdź miejsce pod drzewem i stań tak, aby jedna połowa twojego ciała znajdowała się w cieniu, a druga była oświetlona przez słońce. Obróć głowę w lewo i prawo, tak aby obie strony twarzy były oświetlone naprzemiennie. Czas wykonania: 10 minut.
Stań w miejscu oświetlonym słońcem, podnieś głowę z zamkniętymi powiekami w stronę oprawy. Następnie obróć tułów i kieruj się w lewo i prawo, unosząc pięty.
Stań w promieniach słońca. Nie opuszczając powiek, zakryj dłonią jedno oko i opuść głowę. Skręć tułów, patrząc w ziemię i szybko mrugaj obydwoma oczami. Następnie powtórz to samo, ale podnosząc głowę w stronę oprawy.
Konkluzja
Żyjemy w świecie możliwości informacyjnych, przetwarzając codziennie ogromną ilość informacji. Większość informacji absorbowana jest przez narządy wzroku, które cierpią z powodu nadmiernego obciążenia. Soczewki i okulary są charakterystycznym znakiem czasów, który wskazuje na osłabienie funkcji wzrokowej współczesnego człowieka.
Przywrócenie wzroku za pomocą prostych ćwiczeń, pomagających oczom poradzić sobie z ogromnym stresem, to droga do uzdrowienia i samoleczenia. Tę ścieżkę oferuje oczom gimnastyka Norbekova. Umiejętne przeplatanie technik orientalnych z nowoczesnymi technologiami, pozytywne wewnętrzne nastawienie do zwycięstwa – na tym polega wyjątkowość metody uzbeckiego uzdrowiciela.
Aby przezwyciężyć chorobę, nie możesz uważać się za pokonanego, słabego i nieszczęśliwego. Wewnętrzna odnowa duchowa, likwidacja kompleksu przegranego to skutki uboczne stosowania opisywanej metody. Człowiek staje się inny, inaczej patrzy na świat, czuje się częścią wspólnego wszechświata.
Wielu uważa technikę Norbekova zapożyczoną od innych autorów i przeróbką starożytnych praktyk. Jednak tym, co czyni gimnastykę wyjątkową, jest właśnie odpowiednie połączenie ćwiczeń, opracowana technika „od prostych do złożonych” oraz sprawdzony zestaw ćwiczeń.
Szczególną cechą tego podejścia jest nauczanie sufi, które jest częścią metodologii. To właśnie daje przeciwnikom powód, aby nazwać nauczanie Norbekowa sekciarskim – zmienia się światopogląd ludzi.
Mirzakarim Sanakulovich Norbekov – doktor psychologii, doktor pedagogiki, doktor filozofii medycyny, profesor, członek zwyczajny i członek korespondent szeregu akademii rosyjskich i zagranicznych,
3720816_Systavnaya_gimnastika_Norbekova1 (639x447, 37Kb)
założyciel i prezes Instytutu Samoleczenia Człowieka, posiadacz czarnego pasa w Sam-Jong-Do i czarnego pasa w Kyokushin (3 dan), autor kilku znanych książek, które pomogły wielu ludziom.
Jest twórcą unikalnego systemu edukacyjnego i zdrowotnego, który przywrócił radość zdrowego, satysfakcjonującego życia milionom ludzi. Międzynarodowe Stowarzyszenie Niezależnych Ekspertów Medycznych uznało ten system za najskuteczniejszy spośród alternatywnych systemów opieki zdrowotnej znanych w 1998 roku.
Pod przewodnictwem Norbekova w 1998 roku założono Instytut Samoleczenia Człowieka w celu prowadzenia kursów według jego systemu. Do chwili obecnej kursy dotyczące systemu Norbekov odbywają się w ponad 200 miastach w Rosji, krajach WNP, krajach bałtyckich, USA, Kanadzie, Niemczech, Anglii, Izraelu, Nowej Zelandii, Grecji, Turcji, Egipcie, Włoszech i nie tylko zapisanych jest w nich ponad 2 100 000 osób Human.
Sekret tego człowieka jest prosty – jest ekspertem w sztuce wygrywania. Jego głównym talentem jest znajomość natury ludzkiej i umiejętność Kochania!
Gimnastyka stawów Mirzakarima Norbekova to zestaw ćwiczeń mających na celu przywrócenie sprawności funkcjonalnej każdego stawu ciała.
W porównaniu z konwencjonalną terapią ruchową nie jest to tylko mechaniczne powtarzanie ruchów; Gimnastyka ta polega na kreowaniu pozytywnego nastawienia psychicznego (nawet sztucznie) i pracy ze swoim stanem wewnętrznym.
Kompleks Norbekova na stawy można stosować zarówno w profilaktyce chorób stawów (artroza, zapalenie stawów, osteochondroza i inne), jak i w ich leczeniu. Według opinii ćwiczących kompleks naprawdę pomaga: zwiększa się aktywność motoryczna stawów, normalizuje się ciśnienie krwi, a ból ustępuje.
Według nich wiele osób skutecznie przywróciło zdrowie swoim stawom, ćwicząc system Norbekova. Moim zdaniem brzmi to już na tyle interesująco, że warto spróbować takiego wychowania fizycznego.
Przed wykonaniem gimnastyki należy skonsultować się i skonsultować z lekarzem (ortopedą, reumatologiem lub terapeutą).
Wstępne ustawienie
Autor gimnastyki Mirzakarim Norbekov kładzie nacisk na stworzenie wstępnego pozytywnego nastawienia przed wykonaniem gimnastyki wspólnej. Podkreśla, że mechaniczne powtarzanie ćwiczeń, ze względu na potrzebę regeneracji, nie tylko nie przynosi korzyści, ale jest także szkodliwe.
Dlatego zanim przejdziesz bezpośrednio do kompleksu gimnastycznego dla stawów Mirzakarima Norbekova, musisz wykonać następujące czynności:
całkowicie rozluźnij ciało (w tym mięśnie twarzy);
„rozluźnij” narządy wewnętrzne, aż pojawi się uczucie ospałości;
nastaw się na pozytywne, a nawet humorystyczne występy;
masuj uszy (w celu aktywizacji ciała), ciągnąc je w różnych kierunkach.
Wspólne ćwiczenia gimnastyczne
Wszystkie ćwiczenia gimnastyki stawów według Norbekova należy wykonywać z pozytywnym nastawieniem, sprężystymi ruchami, z powtórzeniami 8-10 razy.
Gimnastyka Norbekova na stawy ramion
Ręce przed sobą. Zaciskaj i rozluźniaj palce, koncentrując się na ściskaniu, a następnie rozluźnianiu.
Wykonuj naprzemienne kliknięcia palcami, gwałtownie wyrzucając je do przodu (jakbyś dawał komuś kliknięcie).
Wykonuj palcami ruchy w kształcie wachlarza, najpierw od małego palca, a następnie w przeciwnym kierunku.
Uścisnąć ręce.
Wyciągnij ramiona do przodu, opuść ręce w dół. Przyciągnij ręce do siebie. Następnie, wręcz przeciwnie, podnieś ręce do góry i „przyciągnij” je do siebie.
Wyciągnij ramiona prosto, dłonie równolegle do podłogi. Obróć ręce bokiem do siebie (do wewnątrz). Następnie - wręcz przeciwnie, z dala od siebie. Uścisnąć ręce.
Zaciśnij palce w pięść i wykonuj nimi kółka.
Rozciągnij ramiona na boki, zegnij je w stawie łokciowym. Obracaj przedramiona po okręgu w przód i w tył. Uścisnąć ręce.
Zrób „młyn” prostymi ramionami. Najpierw jeden, potem drugi. Skoncentruj się na stawie barkowym.
Stań prosto, ręce opuszczone, głowa wyprostowana. Przysuń ramiona do siebie, a następnie, przeciwnie, cofnij je, próbując złączyć łopatki.
Teraz opuść ramiona w dół. Następnie podnieś je, starając się dotrzeć do uszu.
Koncentrując się na stawach barkowych, wykonaj kółka ramionami (ramiona w dół) do przodu i do tyłu.
Stań prosto, opuść ręce w dół, skieruj ręce jak najdalej do wewnątrz, w swoją stronę. Następnie odwróć ich od siebie. Uścisnąć ręce.
Rozstaw stopy na szerokość barków. Prawą ręką chwyć lewy łokieć i pociągnij go do tyłu, za plecami, na wysokość szyi. Obracają się tylko ramiona, barki i głowa. Powtórz ten sam ruch drugą ręką.
Przykłady niektórych ćwiczeń gimnastycznych Norbekova na stawy ramion:
Gimnastyka Norbekova na stawy nóg
Stój prosto. Podnieś jedną nogę, zginając ją w kolanie. Wykonując sprężyste ruchy, odciągnij palec od siebie w dół, a następnie do siebie z wyprostowaną nogą.
Taki sam ruch jak w poprzednim ćwiczeniu, tylko najpierw wciągnij stopę do wewnątrz, a następnie obróć ją w bok. Naprzemienne napięcie i relaks.
Rozstaw stopy na szerokość barków. Pochyl się do przodu i połóż dłonie na kolanach. Podczas przysiadu wykonuj okrężne ruchy, kierując kolana do wewnątrz, a następnie na zewnątrz. Wyprostuj nogi, wypychając kolana do tyłu.
Złącz stopy, dłonie oprzyj na kolanach, zegnij plecy do przodu i wyprostuj. Podczas przysiadu obracaj kolana najpierw w jedną stronę, potem w drugą. Odciągając kolana do tyłu, wyprostuj nogi.
Pozycja wyjściowa (w skrócie i.p): stopy rozstawione na szerokość barków. Podnieś prawą nogę, zegnij ją w kolanie i przesuń ją jak najdalej w bok. Odsuwaj go sprężystymi ruchami. Następnie powtórz z lewą nogą.
I.p. to samo. Przesuń zgiętą prawą nogę w prawo, następnie opuść ją i podnieś ponownie, ale w kierunku do przodu. Powtórz kilka razy. Następnie - drugą nogą.
I.p. to samo. Trzymając zgiętą nogę na boku, wykonuj okrężne ruchy kolanem, jakbyś rysował okrąg na ścianie. To samo - z drugą nogą.
Przykłady niektórych ćwiczeń gimnastyki Norbekova na stawy nóg. Kliknij na zdjęcie, aby powiększyć:
Gimnastyka kręgosłupa Norbekova
Opuść głowę na klatkę piersiową, dotykając jej brodą. Stopniowo opuszczaj go coraz niżej, czując napięcie w okolicy szyjnej.
Podciągnij brodę do góry, lekko odchylając głowę do tyłu. Naprzemiennie napięcie z relaksacją.
Przechyl głowę na boki. Podczas schylania się staraj się sięgnąć uchem do ramienia. Nie ruszaj ramionami.
Wyobraź sobie, że nos jest nieruchomym ośrodkiem. Patrz prosto przed siebie i obracaj głowę na boki, tak aby nos pozostał w jednym miejscu. Zrób to samo z opuszczoną i podniesioną głową.
Obróć głowę w prawo i w lewo, zatrzymując się i wykonując sprężyste ruchy. Spróbuj obrócić głowę tak bardzo, jak to możliwe.
Wykonuj pełne obroty głową wokół jej osi. Wykonuj powoli, wykonuj skręty w obu kierunkach.
Stań prosto, spleć dłonie przed sobą. Ściśnij ramiona, wyciągając ręce w dół i do przodu. Następnie spleć dłonie za sobą i ściśnij łopatki, wypychając mostek do przodu i do góry.
Podnieś jedno ramię i pociągnij drugie w dół. Potem odwrotnie.
Stań prosto, ręce wzdłuż ciała. Pociągnij ramiona i barki w dół, a następnie w górę, naprzemiennie napinając i rozluźniając.
Obracaj ramiona w przód i w tył, wyginając się i zginając w klatce piersiowej (ramiona w dół).
Stój prosto. Pochylając się do przodu z głową i klatką piersiową, złącz dłonie, jakbyś coś chwytał. Następnie przesuń ramiona do tyłu i wyciągnij czubek głowy do góry, łącząc łopatki.
Połóż jedną rękę w dół, a drugą za głową, tak aby łokieć był skierowany do góry. Rozciągnij łokieć w górę sprężystymi ruchami. Zmień rękę.
Połóż dłonie na ramionach. Obróć całe ciało zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Trzymaj stopy nieruchomo.
I.p. to samo. Pochyl się do przodu, a następnie obróć ciało w bok, patrząc na sufit. Powtórz po drugiej stronie. Następnie odchyl się do tyłu i wykonaj te same obroty wokół osi ciała (kręgosłupa). Wyprostuj się i przechyl na bok. Obracaj także wokół osi, obracając w górę i w dół.
Weź uspokajający oddech: ręce w górę podczas wdechu, opuszczone podczas wydechu.
Przykłady niektórych ćwiczeń gimnastycznych Norbekova dla kręgosłupa. Kliknij na zdjęcie, aby powiększyć:
To kończy kompleks Norbekova na stawy. Wykonuj ją codziennie, doładowując swój nastrój, zdrowie i radość.
Bądź zdrów!
Wspólna gimnastyka Norbekowa – zestaw ćwiczeń
Gimnastyka ta składa się z zestawu ćwiczeń stymulujących i korygujących połączenia stawów i więzadeł. Gimnastyka skutecznie wpływa na elastyczność kręgosłupa. Systematyczne stosowanie tego kompleksu pomaga przywrócić i leczyć ogólny stan organizmu człowieka.
Kim jest Norbekov Mirzakarim Sanakulovich
Mirzakarim Sanakulovich Norbekov jest autorem własnej metody i specjalistą medycyny alternatywnej. Założył i kieruje „Instytutem Samoleczenia Człowieka” w Moskwie, według jego źródeł prowadzone są seminaria na temat zdrowego, satysfakcjonującego życia.
Metoda przyspieszonego treningu samoregulacji psychosomatycznej, opracowana przez Norbekowa w 1998 roku, uznawana jest za najbardziej skuteczną i dostępną wśród innych systemów opieki zdrowotnej.
Wiadomo, że przed założeniem Instytutu Samoleczenia praktykował tę technikę w Uzbekistanie przez 22 lata.
Dziś technikę tę praktykuje się w ponad 200 miastach w Rosji, Niemczech, USA, Kanadzie, Nowej Zelandii, Grecji, Turcji i Włoszech. Metodologia opiera się na tradycjach starożytnej medycyny orientalnej z połączeniem medycyny współczesnej.
Układ Norbekowa
System M. S. Norbekova opiera się na starożytnej medycynie orientalnej, z której czerpie się informacje o kolejności systemu wiedzy o życiu człowieka. Główną ideą, która jest aktywnie promowana, jest to, że naturalne możliwości ludzkiego ciała są nieograniczone.
Mędrcy Wschodu wierzyli, że ciało jest domem duszy, a leczenie należy rozpocząć od uzdrowienia ludzkiej duszy. Wiedza ta stanowiła podstawę systemu opieki zdrowotnej Norbekova.
Na seminariach specjaliści od systemu Norbekov M.S. uczyć ludzi kontroli i pozytywnej zmiany swojego stanu psychofizycznego.
Osoby, które opanowały tę technikę, mają doskonałą kontrolę nad swoim stanem emocjonalnym i nastrojem. Zdobyta wiedza przyda się szczególnie we współczesnym rytmie życia, gdzie konieczna jest samokontrola emocjonalna.
Ponadto komfort duszy wpływa organicznie na stan fizyczny, psychiczny i społeczny oraz pozytywnie wpływa na osiąganie cech zawodowych.
Znane są następujące kursy zdrowotne:
- Jak pozbyć się okularów, blizn, chorób przewlekłych;
- Podstawy intuicji;
- Warsztaty Sukcesu.
Seminaria prowadzone autorskimi metodami obejmują następujące techniki:
- Materiały wizualne poprzez prezentacje;
- Testowanie;
- Stosowanie technik naukowych do wywoływania pozytywnych emocji;
- Stworzenie modelu, czyli jasne określenie fragmentów, do których należy dążyć i które należy osiągnąć (na przykład młodość, radość, jasne chwile);
- Uczenie się poprzez robienie notatek na temat głównych tematów i technik;
- Fizykoterapia.
Szkolenia pozytywnie wpływają na samoocenę człowieka, sprzyjają realizacji planów, zwiększają aktywność i pozytywnie wpływają na stan emocjonalny. System ma długą historię tworzenia ponad 30 lat. W rezultacie otrzymał nazwę systemu Norbekov.
Zadania i cele gimnastyki stawów według Norbekova
Zgodnie z ogólną koncepcją gimnastyka Norbekova uważana jest za kurację na dobry nastrój. Autorka przedstawia główne punkty tej techniki w następujący sposób – nie ma znaczenia, jakie ćwiczenia wykonujesz i jaki wysiłek podejmujesz, ważne jest, aby pozostać w dobrym nastroju.
Gimnastyka obejmuje zestaw prostych, łatwych do wykonania ćwiczeń przypominających elementy fizykoterapii.
Główne zadania gimnastyki wspólnej:
- Wykonywane ćwiczenia dodają sił i pozytywnie wpływają na organizm człowieka;
- Przywrócenie funkcji organizmu i pełna kontrola. Dyskomfort stawów powoduje wiele problemów w ruchach i możliwościach. Stosowanie gimnastyki ma pozytywny wpływ na psychologię;
- Funkcja więzadeł mięśniowych wzrasta i poprawia się. W wyniku systematycznego wykonywania gimnastyki osoba rozwija elastyczną, elastyczną ramę mięśniową.
Wideo: M.S Norbekov
Przeciwwskazania
Zanim zaczniesz uprawiać gimnastykę, należy skonsultować się z lekarzem.
Przeciwwskazania:
- Osoby w okresie pooperacyjnym;
- Z chorobami układu krążenia;
- W przypadku chorób przewlekłych;
- Jeśli odczuwasz bóle stawów i kręgosłupa;
- Dla objawów;
- Kobiety, które są w interesującej sytuacji.
Zaletą gimnastyki jest to, że można ją uprawiać w każdym wieku.
Zestaw podstawowych ćwiczeń
Przed rozpoczęciem ćwiczeń masuj uszy lekkimi, okrężnymi ruchami.
Gimnastyka stawów rąk i nóg
- Wyciągnij ręce przed siebie i wykonuj ruchy do przodu - zaciskaj i rozluźniaj pięści;
- Dłonie w tej samej pozycji, łącz palce naprzemiennie z kciukiem, klikając;
- W tej samej pozycji potrząśnij palcami, rozluźniając je;
- Prostujemy ramiona przed sobą, prostymi rękami pochylamy się w górę, w dół, w lewo, w prawo. Następnie wykonujemy okrężne ruchy pięściami;
- Rozkładamy ręce na boki i obracamy ramiona w łokciach, do przodu i do tyłu, w lewo, w prawo;
- Stoimy na lewej nodze, prawą zginamy w kolanie. Wykonujemy ćwiczenia sprężyste lewą nogą. Następnie zmieniamy nogi;
- Rozstawiamy stopy na szerokość barków, zginamy kolana i kładziemy dłonie na kolanach. Wykonujemy okrężne ruchy kolanami.
Efektywnym zakończeniem tych ćwiczeń będzie wykonanie ruchów okrężnych stawu biodrowego.
Zdaniem profesora, człowiek czerpie nie tylko efekt, ale i przyjemność, jeśli podczas jego wykonywania uśmiecha się i jest w dobrym nastroju.
Dla kręgosłupa
Zestaw ćwiczeń na kręgosłup można wykonywać etapami.
Ćwiczenia:
- Przechylamy głowę i ruchem ślizgowym opuszczamy brodę, rozciągając w ten sposób tył szyi;
- Przechylamy głowy w różnych kierunkach;
- Podnieś brodę i obróć głowę w różnych kierunkach;
- Opuszczamy podbródek i wykonujemy obrotowe obroty głowy na boki;
- Ręce przed sobą, spleć palce, opuść brodę i napnij plecy;
- Łączymy ręce za plecami, łączymy łopatki;
- Podnieś łokieć do góry, rozciągnij mięśnie boczne;
- Ruchy okrężne stawu biodrowego.
Wniosek
Gimnastyka stawów to zestaw ćwiczeń wykonywanych w połączeniu z dobrym humorem i pozytywnymi emocjami.
Ćwiczenia te możesz wykonywać w każdym wieku.
Wideo: pełna wersja gimnastyki wspólnej Norbekova
Ćwiczenia terapeutyczne odgrywają ogromną rolę w leczeniu chorób układu mięśniowo-szkieletowego. Wśród wielu metod szczególne miejsce zajmuje system ćwiczeń kręgosłupa według Norbekova w leczeniu osteochondrozy.
Jego zaletą jest mobilizacja wewnętrznych zasobów organizmu i ukierunkowanie ich na uzdrowienie. Proste techniki gimnastyczne i regularne ćwiczenia dają wymierne, trwałe rezultaty.
Rola ćwiczeń fizycznych w leczeniu osteochondrozy jest nie do przecenienia. Choroba opiera się na procesie zwyrodnieniowym tkanki chrzęstnej krążków międzykręgowych. Tracą włókna kolagenowe, stają się łamliwe, deformują się, przesuwają i uciskają korzenie nerwowe. W efekcie pojawiają się bóle i skurcze mięśni tułowia, kręgosłup traci elastyczność, a zakres ruchów jest ograniczony.
Główną przyczyną zmian patologicznych jest niedostateczne ukrwienie kręgosłupa, co prowadzi do zakłócenia procesu wymiany i odnowy komórek chrząstki, które „starzeją się”. A głównym „winowajcą” zaburzeń krążenia jest brak aktywności fizycznej – brak ruchu. Zaszczytne drugie miejsce zajmuje miażdżyca naczyń związana z wiekiem.
Praktyka pokazuje, że nawet u osób starszych dzięki regularnym ćwiczeniom fizycznym możliwe jest utrzymanie dobrego krążenia krwi w kręgosłupie i całym organizmie. Sekret ich leczniczego działania jest prosty:
- poprawa przepływu krwi, utrzymanie prawidłowego metabolizmu w tkankach kręgosłupa;
- wzmocnienie mięśni, zwiększenie ich napięcia, co pomaga utrzymać kręgosłup w normalnej anatomicznej pozycji;
- poprawa funkcjonowania narządów wewnętrznych poprzez normalizację impulsów nerwowych z rdzenia kręgowego;
- normalizacja poziomu hormonów, poprawa stanu ogólnego.
Metoda leczenia osteochondrozy według Norbekova
Technika ładowania Norbekova w osteochondrozie odcinka szyjnego i innych części kręgosłupa opiera się na głębokiej wiedzy o anatomii i fizjologii ludzkiego ciała. Postrzega chorobę kręgosłupa nie jako odrębną przypadłość, ale jako chorobę ogólną, która wpływa na wszystkie narządy i układy, a przede wszystkim na sferę neuropsychiczną.
To właśnie „tandem”, składający się z wysiłku fizycznego i psychicznego, jest tajemnicą wysokiej skuteczności legendarnej metody.
O autorze techniki
Mirzakarim Sanakulovich Norbekov jest jednym z czołowych światowych specjalistów w dziedzinie medycyny alternatywnej. Jest założycielem i dyrektorem Instytutu Samoleczenia Człowieka, prezesem Centrum Technologii Zdrowotnych oraz Międzynarodowego Stowarzyszenia Specjalistów w Dziedzinie Rozwoju Osobistego.
Swoją działalność rozpoczął w młodości, kiedy podczas służby wojskowej doznał poważnej kontuzji. Zdając sobie sprawę, że nie uda mu się wyzdrowieć bez własnych wysiłków, zaczął wymyślać i stosować własne metody. Wynik przekroczył oczekiwania i dał początek działalności leczniczej Norbekova.
Przez wiele lat pracy w dziedzinie medycyny alternatywnej i psychologii stworzył wiele technologii regeneracyjnych, napisał dziesiątki książek, opublikowanych w ogromnych nakładach w Rosji i za granicą. Oczywiście jego metody, które nie mieściły się w ogólnie przyjętych ramach oficjalnej medycyny, były kwestionowane i kwestionowane, ale wieloletnia praktyka pokazała, że mają prawo istnieć.
Istota techniki Norbekova
Jeśli spojrzeć na ćwiczenia fizyczne zalecane w tej metodzie, nie wiążą się one z kolejnym „wynalezieniem koła na nowo”. Podobne zestawy ruchów można znaleźć w wielu zaleceniach. Specyfika tej metody dobrze oddaje sformułowanie należące do jej autora:
„Przy wykonaniu mechanicznym cała praca pójdzie na marne. Musisz ćwiczyć w stanie „OKTAWY”! Tylko wtedy odniesiesz sukces!”
- pozytywny nastrój, można go stworzyć myśląc o czymś dobrym;
- wiara w uzdrawiającą moc ruchów;
- radość wykonywania ćwiczeń;
- wiara w pozytywną zmianę;
- tworzenie mentalnego obrazu zdrowego i elastycznego kręgosłupa.
Norbekov twierdzi, że bez takiej koncentracji wyższej aktywności nerwowej same ćwiczenia nie dadzą oczekiwanego efektu. I nikt nie będzie sprzeciwiał się ani nie zaprzeczał ogromnej roli psychiki w przezwyciężaniu jakiejkolwiek choroby; są na to tysiące przykładów.
Nie każda osoba ma wystarczającą siłę woli, aby zmienić swoje nastawienie psychiczne. Dlatego autor zaleca także wykonywanie ćwiczeń oddechowych „przez splot słoneczny” w celu zwiększenia energii. Jego istotą jest to, że wdechy i wydechy są mentalnie kierowane do splotu słonecznego. Jest to splot wielu nerwów prowadzących do narządów wewnętrznych i znajduje się w górnej części brzucha pośrodku.
Wskazania do leczenia kręgosłupa metodą Norbekova
System ćwiczeń Norbekova jest wskazany we wszystkich postaciach i lokalizacjach osteochondrozy w połączeniu z innymi metodami leczenia - lekami, fizjoterapią, sesjami masażu. Kompleks przeznaczony na odcinek lędźwiowy jednocześnie wpłynie na poprawę kondycji i funkcji stawów biodrowych i kolanowych w przypadku choroby zwyrodnieniowej stawów.
Po operacjach kręgosłupa i jego urazach zajęcia można rozpocząć na ostatnim etapie rehabilitacji, po konsultacji z lekarzem.
Przeciwwskazania
Gimnastyka Norbekova nie jest przepisywana w następujących przypadkach:
- podczas ciąży;
- w ostrym stadium jakiejkolwiek choroby;
- w wysokiej temperaturze ciała;
- we wczesnym okresie pooperacyjnym;
- z ciężką patologią narządów wewnętrznych (niewydolność serca, płuc, nerek, udar naczyniowo-mózgowy, po zawale serca, udarze);
- na zaburzenia psychiczne.
Opisy ćwiczeń
Budowę kręgosłupa można nazwać fizjologiczną sprężyną ciała, która utrzymywana jest w prawidłowej pozycji poprzez skurcz różnych mięśni - szyi, obręczy barkowej, pleców, ściany brzucha, odcinka lędźwiowego i miednicy. Zestawy ćwiczeń mają na celu wzmocnienie wszystkich grup mięśni, zwiększenie ich siły, napięcia i poprawę koordynacji skurczów.
Gimnastyka Norbekova nie jest skomplikowana, obejmuje zginanie, zginanie, prostowanie, „skręcanie” tułowia, ćwiczenia rozciągające oraz wzmacnianie mięśni i stawów kończyn. Ważna jest kolejność wykonywania i dawkowania ładunku.
Czas trwania leczenia
W przeciwieństwie do leków, technika ta nie ma ograniczenia czasowego stosowania. Jej autor żartuje: „Najpierw trzeba się uczyć przez miesiąc z rzędu, a potem codziennie”. I jest w tym wiele prawdy, nie da się „przedawkować” dobrej kondycji fizycznej i samopoczucia, pozytywnego nastawienia i humoru.
Gimnastyka powinna być wpisana w Twój codzienny plan i styl życia, nie zajmie Ci to dużo czasu. Wyjątkiem jest obecność przeciwwskazań, dlatego należy wcześniej skonsultować się z lekarzem.
Czy można wyleczyć osteochondrozę kręgosłupa metodą Norbekova?
Medycyna nie zna jeszcze przypadków całkowitego wyleczenia z osteochondrozy, niezależnie od zastosowanych metod. Choroba ma charakter przewlekły, a zmiany, które już zaszły w kręgosłupie, są nieodwracalne. Kolejnym pytaniem jest to, jak choroba „zachowuje się”, jak wpływa na jakość życia w wyniku leczenia.
Doświadczeni specjaliści z zakresu neurologii i wertebrologii twierdzą, że systematyczny trening według Norbekova pozwala na zatrzymanie rozwoju procesu zwyrodnieniowego kręgosłupa, poprawę jego stanu funkcjonalnego i pozbycie się bólu. Potwierdzają to liczne opinie pacjentów.
Odpowiedzi na pytania
Czy ćwiczenia Norbekova mogą powodować zaostrzenie bólu?
U osób nieprzygotowanych fizycznie pierwsze ćwiczenia mogą powodować ból mięśni klatki piersiowej, szyi i dolnej części pleców. Jest to normalne zjawisko, które szybko mija i nie jest powodem do przerwania leczenia.
Po jakim czasie pojawia się efekt gimnastyki?
Efekt fizjoterapii w porównaniu z lekami jest odwrotny: efekt pojawia się znacznie później, ale jest stabilny i długotrwały. Trzeba uzbroić się w cierpliwość i nie rezygnować z zajęć, aby zobaczyć ich korzyści.
Czy można wykonywać ćwiczenia w domu bez konieczności uczęszczania na płatne zajęcia?
W Internecie można znaleźć ogromną ilość materiałów na temat gimnastyki, są one bezpłatne i proste, co pozwala na samodzielne ćwiczenie w domu.
Wniosek
W leczeniu osteochondrozy ćwiczenia Norbekova na kręgosłup powinny zająć należne im miejsce - zarówno jako skuteczny lek na chorobę podstawową, jak i jako niedrogi naturalny sposób na poprawę ogólnego stanu zdrowia.
Choroby kręgosłupa są częstym problemem ludności na całym świecie. Siedzący tryb życia i złe odżywianie sprawiają, że co roku u młodych ludzi rozpoznawane są choroby układu mięśniowo-szkieletowego. Obok medycyny tradycyjnej stosuje się alternatywne metody leczenia, w tym gimnastykę według Norbekova. Według lekarza elastyczność i zdrowie kręgosłupa można przywrócić w każdym wieku.
Co ciekawe, niewiele wiadomo o doktorze Norbekovie, dopóki nie stał się sławny. Fakty z jego biografii rzadko były omawiane w pracach naukowych i książkach. Wiadomo, że Mirzakarim Sanakulovich urodził się w 1957 roku w górskiej wiosce niedaleko Samarkandy. W 1998 roku utworzył w Moskwie „Instytut Samoleczenia Człowieka”. Istotą tej techniki jest nie tylko aktywność fizyczna, ale także stabilizacja stanu psycho-emocjonalnego pacjenta. Wielu naukowców podchodzi sceptycznie do metod Norbekova, ale jak pokazują pozytywne wyniki pacjentów, gimnastyka działa. Jaka jest jego istota:
metody różnią się w zależności od wieku i płci;
tylko osoba zdrowa psychicznie może poprawić swoje ciało;
Stymulacja układu nerwowego i krążenia.
Praca z wewnętrznym ja.
Cel gimnastyki:
zwiększona samoocena;
kontrola ciała;
realizacja możliwości twórczych;
tworzenie pozytywnego nastroju;
poczucie zdrowia i młodości;
normalizacja funkcji stawów;
przywrócenie aktywności ruchowej;
eliminacja zespołu bólowego;
normalizacja stanu psychicznego.
Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać wyłącznie w pozytywnym nastroju, w przeciwnym razie nie będzie żadnych rezultatów. Ważne jest, aby wierzyć w wynik.
Norbekov zauważa, że podczas ćwiczeń należy skoncentrować się na tej części kręgosłupa, która w danej chwili pracuje.
Sam system jest dość dostępny i nie powoduje żadnej szkody dla zdrowia. Ćwiczenia można bezpiecznie wykonywać w domu.
Wskazania i przeciwwskazania
Pomimo tego, że ćwiczenia kręgosłupa Norbekova są dostępne dla każdego, w niektórych przypadkach trzeba się od nich powstrzymać:
choroby przewlekłe w ostrej fazie;
okres pooperacyjny;
problemy psychiczne;
doznał zawału serca lub udaru mózgu;
silny ból;
onkologia;
nadciśnienie;
choroby układu krążenia, w szczególności choroby serca.
Niektóre patologie układu mięśniowo-szkieletowego będą wymagały innych metod leczenia, więc gimnastyka Norbekova nie przyniesie rezultatów.
Kto potrzebuje gimnastyki:
Do starych ludzi;
z siedzącym trybem życia;
w przypadku patologii układu mięśniowo-szkieletowego;
osoby z nadwagą.
W każdym razie przed rozpoczęciem zajęć lepiej skonsultować się ze specjalistą. Gimnastykę należy stosować szczególnie ostrożnie w dzieciństwie.
Gimnastyka Norbekova dla kręgosłupa: zestaw ćwiczeń
całkowicie się zrelaksuj i pozbądź się napięcia;
rozciągnij szyję, podnieś brodę;
uśmiech;
odciągnij ramiona do tyłu - rozciągnij klatkę piersiową do przodu;
podciągnij brzuch i kość ogonową pod siebie.
Aby osiągnąć rezultaty, gimnastyka kręgosłupa Norbekova musi być regularna. Zanim efekt będzie zauważalny, minie kilka tygodni. Zaleca się wykonywanie ćwiczeń przez 5 dni w tygodniu. Możesz odpocząć przez dwa dni, aby mięśnie mogły się zregenerować. I jeszcze kilka rekomendacji:
musisz przestrzegać sekwencji ćwiczeń, aby stopniowo obciążać kręgosłup;
każde ćwiczenie powtarza się 10 razy;
Powinieneś oddychać swobodnie i równomiernie, a wydech podczas relaksu;
Czas trwania pierwszego treningu nie przekracza 30 minut, stopniowo czas można zwiększyć do godziny;
Ładowanie należy rozpocząć od rozgrzewki, która obejmuje rozgrzewkę mięśni dłoni, łokci i barków, można lekko masować uszy.
Po rozgrzewce można przejść do głównego kompleksu. Norbekov twierdzi, że po 40 dniach organizm będzie całkowicie zdrowy. Jeśli nie ma efektu, kurs należy powtórzyć.
Ćwiczenia na kręgosłup szyjny
Ważne jest, aby wszystkie ćwiczenia wykonywać w spokojnym tempie, bez gwałtownych ruchów. Kompleks można wykonać rano lub w przerwie między pracą. Regularne ćwiczenia pomogą złagodzić ból i skurcze mięśni:
Plecy są proste, ramiona w dół, ramiona do tyłu. Przechyl głowę w lewo i w prawo, próbując dotknąć ramienia uchem. Aby jeszcze bardziej rozciągnąć mięśnie, możesz lekko nacisnąć głowę dłonią.
Głowa pochylona do przodu. Spróbuj dotknąć brodą klatki piersiowej. Na zmianę rozluźniaj i napinaj mięśnie szyi.
Podnieś podbródek i powoli obracaj głowę w lewo i prawo.
Opuść brodę, obróć głowę w różnych kierunkach.
Obracaj głowę w różnych kierunkach, podbródek równolegle do podłogi.
Musisz zakończyć ćwiczenia szyi ruchami okrężnymi. Niektórzy lekarze uważają, że nadmierne odchylanie głowy do tyłu jest niebezpieczne. Dlatego wskazane jest trzymanie go od tyłu rękami.
Gimnastyka według Norbekova dla kręgosłupa, szczególnie odcinka szyjnego, sprzyja:
normalizacja ciśnienia wewnątrzczaszkowego;
lepszy sen;
poprawa aktywności mózgu.
Regularne ćwiczenia mają także pozytywny wpływ na wzrok, słuch i pamięć. Ustępuje drętwienie rąk, pobudzana jest tarczyca.
Ćwiczenia na kręgosłup piersiowy
Region klatki piersiowej jest najmniej mobilny. Zmiany w tkance kostnej mostka prowadzą do deformacji kręgów, skoliozy, ciągłego zmęczenia i bólu. Ćwiczenia pomogą pozbyć się objawów:
Stań prosto, ściągnij ramiona do tyłu. Wyciągnij ramiona do przodu i złącz je przed klatką piersiową, równolegle do podłogi. Przyciśnij dłonie do siebie przez kilka sekund. Zrelaksować się. Powtórz 7-8 razy.
Naprzemiennie poruszaj ramionami w górę i w dół, ramiona wyprostowane.
Koła z klatką piersiową. Jeden - podnieś prawe ramię do góry, dwa - wyciągnij klatkę piersiową do przodu, trzy - lewe ramię do góry, prawe ramię w dół, cztery - zaokrąglij plecy. Połącz wszystkie cztery punkty i wykonaj 5-6 okręgów. Powtórz po drugiej stronie.
Ruchy okrężne ramion do przodu i do tyłu.
Pokrętny. Połóż dłonie na ramionach, stopy rozstawione na szerokość barków. Obróć ciało w prawo, miednica pozostaje na miejscu. Pozostań w tej pozycji. Obróć ciało w lewo.
Potrzebujesz krzesła z prostym oparciem. Połóż dłonie z tyłu głowy, na wdechu pochyl klatkę piersiową do przodu, a na wydechu wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy.
Podczas wydechu rozłóż ramiona na boki, wyciągnij klatkę piersiową do przodu, podczas wydechu zaokrąglij plecy, połóż dłonie na talii. Powtórz - 7-8 razy.
Stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona wyciągnięte wzdłuż ciała. Ruch mostka równolegle do podłogi, miednica pozostaje na miejscu.
Obróć ciało w lewo i prawo, miednica jest na swoim miejscu.
Ćwicz „kot”. Stań na czworakach, kolana pod kątem prostym, ręce pod ramionami. Wygnij plecy tak bardzo, jak to możliwe i przytrzymaj przez kilka sekund. Podczas wydechu zaokrąglaj plecy. Powtórz 10 razy.
Ważną zasadą jest to, aby podczas wykonywania ćwiczeń skupiać się wyłącznie na ruchach i odrzucać wszelkie niepotrzebne myśli.
Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy
Ćwiczenia wzmacniające dolną część pleców są również przydatne dla narządów miednicy, w przypadku chorób nerek i przewodu żołądkowo-jelitowego:
Stań prosto, nogi szeroko, kolana lekko ugięte, kość ogonowa do góry. Szybkie ruchy z kością ogonową skierowaną w górę.
Ruchy okrężne bioder w prawo i w lewo.
Stopy razem, pochyl się do przodu. Rozciągnij brzuch w stronę bioder, możesz ugiąć łokcie i zrelaksować się.
Kobra. Połóż się na brzuchu, nogi razem. Odepchnij się rękami od podłogi, ugnij dolną część pleców. Dłonie pod ramionami. Przytrzymaj przez kilka sekund. Zrelaksować się.
Połóż się na plecach. Zegnij kolana pod kątem 90 stopni, ramiona rozciągnij wzdłuż ciała. Unieś miednicę do góry, ramiona pozostają na miejscu. Rozciągnij się tak bardzo, jak to możliwe. Przytrzymaj przez 10 sekund. Opuść miednicę i zrelaksuj się. Powtórz 5-6 razy.
Stań prosto, połóż ręce za plecami i złącz je razem. Pochyl się do przodu, plecy prosto i równolegle do podłogi. Spróbuj rozciągnąć dolną część pleców tak bardzo, jak to możliwe.
Stań na czworakach, ręce pod ramionami, kolana pod kątem prostym. Podnieś stopy, opierając się wyłącznie na kolanach i dłoniach. Poruszaj miednicą w lewo i w prawo, podczas gdy ramiona i klatka piersiowa pozostają na miejscu.
Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, ręce uniesione, splecione. Powoli odchyl się do tyłu, osiągnij maksymalny limit, przytrzymaj przez kilka sekund. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz jeszcze raz.
Jeśli będziesz regularnie wykonywać ćwiczenia, poprawi się elastyczność, zniknie ból i napięcie.
Przeciwwskazania
Według Norbekowa nie można uprawiać gimnastyki, jeśli masz ostre choroby zakaźne. Ciężka choroba serca i procesy zapalne w organizmie również uniemożliwiają wykonywanie ćwiczeń. Inne przeciwwskazania:
wcześniejsze urazy;
poprzednia operacja;
odchylenia w rozwoju fizycznym.
Jeśli dana osoba cierpi na przewlekłe choroby serca lub kręgosłupa, należy ćwiczyć pod nadzorem lekarza. Jeśli podczas wysiłku wystąpi ostry ból, należy go przerwać. To samo dotyczy pojawienia się innych objawów:
kardiopalmus.
zawroty głowy;
Uważa się, że gimnastyka według Norbekova jest przeciwwskazana dla kobiet w ciąży. Jeśli jednak ciąża przebiega prawidłowo i nie ma przeciwwskazań, aktywność fizyczna będzie jedynie korzystna. Wskazane jest jednak ćwiczenie pod okiem instruktora.