Pomembno je, na kakšno valovanje uglasite svoje možgane po tem, ko se zbudite.
Preden preidemo na konkretna dejanja za aktiviranje možganov, ugotovimo njegovo glavno značilnost. Vaši možgani se prilagajajo okolju, specifični situaciji, v kateri ste se znašli. Ko poslušate glasbo, se vaši možgani prilagodijo sprejemanju informacij. Pojdite v šport - možgani začnejo premagovati težave in krepiti moč volje. Ukvarjate se z usposabljanjem - v vaši glavi je vklopljen proces pomnjenja informacij in ustvarjanja novih idej. Možgani se prilagodijo vsaki situaciji in to naredijo precej hitro. To je velik plus za vas, toda nevedenje, kaj se bo zgodilo, je lahko usodno.
Možgani se precej hitro prilagodijo po tem, ko se zbudijo (v prvi uri dneva), vendar je preoblikovanje možganov za druge dejavnosti precej težko. Če želite to narediti, se morate znova zagnati v pravem pomenu besede. Za vaše možgane je poln 7-9-urni spanec ponovni zagon. Seveda obstaja veliko drugih načinov, da se spravite v delovno razpoloženje, vendar zahtevajo resne napore in vsaj 6 ur prestrukturiranja. Poglejmo globoko v problem in delajmo z njegovimi koreninami. Zagotavljam vam, da bo vaš dan, če boste naredili spodaj napisano, eden najbolj produktivnih v celem letu.
Koren problema je v jutranjem uglaševanju možganov. Kako si ga nastaviš, tako boš živel ves dan. Jutranje gledanje televizije/videoposnetkov bo uglasilo možgane za sprejemanje informacij. Vse, kar lahko počnete ves dan, je, da se prepustite toku in uživate v tem, kako vaš dan vodijo drugi generatorji idej (drugi ljudje). Mislim, da ti ta situacija ne ustreza. Obstaja še ena pomembna točka - jutranji obrok. To je pomemben del polnega jutra, a na žalost vaše možgane pripravi tako, da ves dan ostanejo v stanju spanja. Bolje je, da odložite obrok za 45 minut in aktivirate svoje možgane za ustvarjanje idej.
Kako aktivirati možgane po tem, ko se zbudite?
Imate samo eno uro. Kako ga uporabljate, je odvisno od tega, kako preživite cel dan.
1. Najlažji način je branje poučne knjige 45 minut. Učinek ne bo prišel takoj, morda se boste prvih nekaj dni borili s spanjem in okrepili svojo moč volje ter premagali skušnjavo, da bi spali še 30 minut. V enem tednu se bo vaša možganska aktivnost večkrat povečala, hodili boste po ulici in v glavo vam bodo prišle nove ideje in misli. Ukrepali boste in ne boste odlašali, saj boste prvo uro dneva uglaševali svoje možgane z natančnim zaporedjem:
1) Vzemi in naredi - vzameš in prebereš knjigo, ne da bi jo odložil za pozneje.
2) Generiranje informacij v vaši glavi - v času branja možgani aktivno delujejo.
3) Generiranje novih idej - v času branja pridejo na vaše področje delovanja nove ideje, ki jih boste takoj uresničili. POMEMBNO: Prebrati morate literaturo za usposabljanje.
2. Vodite "notranji dialog" 20 minut. To bo aktiviralo možgane za ustvarjanje novih idej, izboljšalo moč volje in koncentracijo čez dan. POMEMBNO: notranji dialog mora imeti točno določen cilj, ki si ga zastavite.
3. Jutranji tek 10-15 minut. Prvih nekaj dni bo težko, čez dva tedna pa boste generator energije in pozitive. Vaša moč volje se bo okrepila in vsak vaš dan se bo začel z veščino "vzemi in naredi", vseeno mi je, da želim spati, vstal sem in stekel. POMEMBNO: Med tekom je prepovedano poslušati glasbo, to bo možgane nastavilo na sprejemanje informacij. Med tekom se poskusite mentalno osredotočiti na vprašanje: "Kaj bi bil moj idealen dan?"
4. Naredite vsaj nekaj koristnega, kar bo zahtevalo vklop možganov za ustvarjanje idej in misli.
Zgoraj so 3 primeri. 3 delujoči primeri, ki jih je preizkusilo že več kot 360 ljudi na izobraževanju »Produktivno razmišljanje«. Lahko si izmislite nekaj svojega, lahko pa uporabite tisto, kar je že mnogim pomagalo
Izvirna objava Irzeisa Najlepša hvala!Koliko delajo človeški možgani?
Danes nihče ne bo dal natančnega odgovora na to vprašanje. Čeprav to vprašanje že dolgo zanima mnoge. Lahko le rečemo, da vsak človek uporablja drugačen odstotek svojih možganov.
Možnosti in predpostavk je vsako leto več, največja predpostavka je: človeški možgani delujejo na 18 %, minimalna pa 3 %.
Rečeno je, da je pri navadnem človeku skupno število aktiviranih možganskih grozdov približno 2-4% njegove celotne mase. Edina stvar, ki je zanesljivo znana, je, da nihče ne uporablja sposobnosti možganov za 100%. Človeški možgani so sestavljeni iz dveh hemisfer, od katerih je ena dominantna, torej vodilna, druga pa ne. Tako je nedominantna polobla preprosto nerazvita, tk. praktično ne uporabljamo.Dokler se človeštvo ni naučilo v celoti izkoristiti celotnega potenciala možganov.Volumen človeških možganov in njegove miselne sposobnosti niso neposredno povezani. Če želite, lahko mentalne sposobnosti razvijete z dajanjem dela možganom.
Vadba za aktiviranje možganov in intelektualnih sposobnosti, ki jo v Indiji poznajo že dolga stoletja. Ta preprosta tehnika, ki jo je v svetu populariziral mojster Choa Kok Sui, hitro poveča intelektualni potencial, izostri spomin in koncentracijo.
Dve minuti vadbe vam bosta spremenili življenje!
Joga vadba za aktiviranje možganov
Bolj "naprednim" jogijem priporočamo starodavno jogijsko vadbo, ki vam omogoča, da povečate pretok krvi v možgane in pospešite razvoj centrov, odgovornih za supermoči: o).
Poleg tega je ta starodavna vaja, povzeta iz kriya joge, najvišja skrivnost večne mladosti jogijev. Dejstvo je, da obrnjeni položaji joge aktivirajo delovanje epifize, ki je odgovorna za celotno hormonsko aktivnost telesa. Ravno to poveča sproščanje hormona mladosti melatonina, ki se pri ljudeh, ki se ne ukvarjajo s tovrstnimi praksami, neha sproščati do 24. leta ...Tehnika:
Obstajata dve glavni različici te vaje. To je mogoče storiti ob steni in brez nje.
Ob steno položite odejo ali preprogo.
Ulezite se na blazino tako, da se lahko s stopali naslonite na steno, lezite z dvignjenimi nogami, dokler ne začutite rahlega navala krvi v glavo.
Nato dvignite telo, da tvorite kot 45 stopinj od tal.
Z rokami se podprite pod križ, dlani pa naj s prsti gledajo stran od telesa.
Prvič to počnite 30 sekund, naslednji dan eno minuto. Tako lahko dnevno podaljšate čas, preživet v tem položaju, za 30 sekund.
Za preverjanje časa lahko uporabite elektronsko budilko v svojem mobilnem telefonu.Po 30 dneh ste lahko brez težav v tej mudri 15 minut. In to bo posledično znatno povečalo možgansko aktivnost.
Izboljšali se bodo vaš spomin, logično razmišljanje, intuicija. Povečala se bo ustvarjalnost, odprli se bodo novi talenti.
Koža vašega obraza se bo vsak dan pomlajevala, ne boste več potrebovali dragih krem in plastičnih operacij. Pravzaprav bi lahko še dolgo opisovali vrline te vaje ...Pozor!
Na koncu te asane ni priporočljivo nenadoma vstati, da bi se izognili padcu tlaka in škodljivim posledicam. Noge morate spustiti na tla, se sprostiti in nekaj minut ležati na boku. Šele po tem se lahko usedete in šele nato postopoma vstanete.
Kontraindikacije:
Aktivacija možganov
Znano je, da je leva hemisfera možganov odgovorna za logiko in racionalno razmišljanje. Desna polobla je odgovorna za domiselno razmišljanje in intuicijo.
Kako lahko razvijete nestandardno razmišljanje z aktiviranjem delov možganov, ki prej niso bili vključeni?Urjenje možganov od vas ne zahteva veliko časa, dovolj je, da čez dan porabite le 15 minut.
Obstaja preprost način, da drugače pogledate na možnosti svojih možganov. Vzemite 4 bele liste papirja. Na prvem napišite nekaj z običajno roko od leve proti desni. Na drugem - tudi z običajno roko, vendar v nasprotni smeri.
Na listih 3 in 4 naredite isto z drugo roko.Prvi list je vzorec, h kateremu morate težiti. Ponavljajte svoje poskuse dan za dnem in videli boste, da ste začeli razmišljati drugače.
Ta preprosta vaja poskrbi za delovanje tistih delov možganov, ki so v vsakdanjem življenju neaktivni.
Kot rezultat, vam bo takšno usposabljanje omogočilo sprejemanje nestandardnih odločitev in iskanje preprostega izhoda iz celo najtežjih situacij, ki bodo vedno znova potrebne na delovnem mestu in doma.Aktivacija in uravnovešanje obeh možganskih polobel
Psyactive audio program - uporaba zvoka za prebujanje neomejenega potenciala razvoja človeških možganov.
Verjame se, da ima vsak človek svojo sposobnost obdelave količine informacij s strani desne hemisfere možganov, glavni del človeške družbe pa prevladuje leva hemisfera, ki je energijsko zelo intenzivna in porablja velike količine vitalne energije. .
Desna polobla zagotavlja in uravnava energijsko-informacijske procese celotnega organizma, ker inherentno povezana z visceralnimi (notranjimi) sistemi.
Z zvočno metodo aktivacije desne hemisfere je mogoče večkrat povečati energijsko pretočnost možganov.
Zaželeno je poslušati pred spanjem in preko slušalk!
Nekaj številk o možganih
Volumen človeških možganov je 91-95% zmogljivosti lobanje.
Debelina možganske skorje je 1-2,5 mm.
Možgani moških tehtajo 100-150 gramov več kot možgani žensk.
Hitrost prenosa signala iz enega nevrona v drugega je 200-krat na sekundo.
Vsak nevron lahko shrani 1 kilobajt informacij, v možganih pa je 100 milijard nevronov.
Torej, kolikšen odstotek možganov uporablja oseba? Za zadovoljitev svojih naravnih potreb: žeja, lakota, za razmnoževanje, oseba porabi 3-4 odstotke. Komunikacijske veščine bodo zahtevale dodatnih 5 odstotkov, usposabljanje še pet odstotkov. Če radi rešujete uganke, logične uganke, pišete in se učite poezijo, berete knjige, rešujete v mislih in ne na kalkulatorju ter spodbujate možgane, potem ste presegli mejo 14 %.
Pozdravljeni prijatelji! Danes bomo obravnavali pomembno temo za življenje, kako aktivirati možgane.
Vaje izvaja dr. Aleksej Mamatov, vodja KLUBA ZDRAVJA IN DOLGOŽIVOSTI.
Te vaje, imenovane samomasaža glave, dajejo močan rezultat.
Zakaj potrebujemo možganske vaje?
Naši možgani, tako kot naše telo, potrebujejo vadbo. Tudi naša siva možganska snov so mišice, le da imajo posebno lastnost.
In vsaka možganska mišica je odgovorna za svoje področje. In takih področij v možganih je veliko. Tukaj je le nekaj izmed njih:
Spomin:
- Kratkoročno in dolgoročno.
- Orientacija v prostoru.
- Pomnjenje ljudi in številk.
- Sposobnost kreativnega razmišljanja.
- Razvoj volje.
- Sposobnost sprejemanja takojšnjih odločitev.
- Sposobnost hitrega in povezanega govora.
Zagotavljanje delovanja čutnih organov:
- Vizija.
- Sluh.
- Vonj.
- Dotik.
Regulacija vseh notranjih organov.
Vaje za aktiviranje možganov.
- Ogrevanje dlani. Zdrgnite in ogrejte dlani. To naredite pred vsako vadbo.
- Mehko božanje. Levo dlan položite na čelo, desno pa na zatilje in ju z nežnimi gladkimi gibi drgnite najprej 12-krat v eno smer, nato pa 12-krat v drugo smer.
- Umivanje obraza. Dlani premikajte od sredine čela do robov, nato od oči navzdol do brade. Naredite to večkrat. To bo zgladilo mimične gube, odstranilo tesnobo, stres in zjutraj pomagalo, da se končno prebudite.
- Aktivacija vida. Na vsaki roki sestavite po dva prsta: prstanec z mezincem in kazalec s sredincem ter ta para potisnite narazen. Razvezane pare nanesite na notranje kotičke oči na mostu nosu in jih masirajte do zunanjih kotičkov oči, do templjev. Naredite to vajo 12-krat. Izboljša vid, zgladi gube okoli oči in normalizira intraokularni tlak.
- Aktivacija možganov z ugrizom konice jezika . Konica jezika je zelo dobro povezana z možgani. Če ga lahko grizljaš tako, da ti gre OH v glavo, je dobro. Poleg tega ta vaja lajša zaspanost.
- Točkovni pritisk.
- Pritisnite na točko "I". Točka "I" je veličastna točka, pritisnemo nanjo krepi koncentracijo. Nahaja se na samem konici nosu.
- Nato pritisnite na čudovito točko pod nosom, "vklopi" možgane. Smer pritiska mora biti jasna do temena in močna.
- Nato pritisnite na točko med obrvmi, kjer je tretje oko. Tukaj je območje, ki je odgovorno za spomin, hitrost razmišljanja, voljo. Močno pritisnite na točko, če pa imate čelno bolezen, pritisnite zmerno. Pazite tudi, da ne pridete s prstom v oko.
- Gnetenje ušes Z dlanmi pritisnite na ušesa. V vsako smer naredite čim več krožnih gibov. In s palci v tem času masirajte za ušesi. Vadba aktivira možgane, ledvice, izboljša sluh. Že po prvem mesecu vadbe bodo ušesa postala mehka, tudi če so bila prej trda.
- Masaža ušes.
S tremi prsti primemo robove ušes in jih rahlo pobožamo od zgoraj navzdol. En udarec v približno 4 sekundah tolikokrat, kot je vaša starost.
Nato primemo ušesne mečice in jih petkrat potegnemo navzdol, nato 5-krat vstran in na koncu primemo zgornji del ušesa in 5-krat potegnemo navzgor. Ta vaja aktivira delovanje možganov, izboljša sluh in delo drugih organov, saj so ušesne školjke povezane z biološko aktivnimi točkami s celim telesom.
- "Grom nebeških bobnov"
Ta starodavna in za vedno nova tehnika je k nam prišla iz Kitajske.Zaprimo oči. Z dlanmi zapremo ušesa, tako da so prsti na zadnji strani glave. S prsti tapkajte po zadnji strani glave tolikokrat, kot ste. Ta vaja izboljša sluh, izboljša prekrvavitev v globinah možganov, v notranjem ušesu, aktivira retikularno tvorbo in takoj razbremeni utrujenost v najbolj ključnem trenutku.
Oglejte si kratek videoposnetek dr. Alekseja Mamatova o izvajanju teh vaj.
Te močne vaje vam bodo pomagale:
- Aktivirajte delo možganov (izboljša spomin vseh vrst).
- Normalizirajte intrakranialni tlak.
- Izboljšajte sluh.
- Izboljšajte vid.
- Obnovi lase...
Dosegli pa boste tudi številne druge pozitivne učinke.
To je vse za zdaj.
Prosim vas, dragi prijatelji, da v komentarje napišete, kako so vam bile všeč te vaje?
Vesel bi bil, če klikneš na socialne gumbe. omrežja.
S spoštovanjem in ljubeznijo, Alina Taranets
.
Te publikacije bi vas lahko zanimale:
Dragi bralci! Slike v tabeli vodijo do uradne spletne strani za naročanje potrebnega in kakovostnega blaga.
Kliknite na slike in si oglejte izdelke. Nekatere artikle lahko kupite z velikimi popusti. na primer samo iz tega bloga ob naročilu tečaja "Zdrava hrbtenica v 2 tednih", in "Kako zdraviti cervikalno osteohondrozo brez zdravil" vnesite kupon RAZPRODAJA30 in dobiš 30% popust.
Brez možganov človeška vrsta ne bi nikoli dosegla svojega prilagoditvenega uspeha. To je najbolj zapletena struktura, ki jo je ustvarila narava. Vendar pa obstajajo tudi načini za izboljšanje delovanja možganov. Kaj so oni?
Kaj izboljša delovanje možganov - splošne informacije
Prva številka Newsweeka po letu 2011 na znanstvenih straneh je vsebovala odlično kritiko Sharon Begley in Iaina Yarette o orodjih in metodah, ki se uporabljajo s prepričanjem, da izboljšujejo delovanje možganov.
Sklicujoč se na oceno Nacionalnega inštituta za zdravje, avtorji navajajo, da je večina dejanj, zaznanih kot "zajamčenih", milo rečeno dvomljivih. Govorimo o vitaminih B6, B12, E, β-karotenu, folni kislini, flavonoidnih antioksidantih.
Nekatere koristi lahko (morda) izvirajo iz maščobnih kislin omega-3. Sredozemsko dieto povezujejo z zmanjšanim tveganjem za kognitivne motnje v poznejšem življenju, vendar ni jasno, ali je njen uspeh pri podpiranju inteligence rezultat vnosa hrane (oljčno olje, ribe, zelenjava, vino) ali nezdrave hrane (rdeče meso). , rafinirani sladkorji, živalske maščobe). Prav tako je dvomljiva uporaba statinov, estrogenov, aspirina (acetilsalicilne kisline) in podobnih substanc.
Problematičen spodbujevalec duševne zmogljivosti je nikotin, ki se veže na acetilholinski receptor. Druga snov, ki se veže na dopaminski receptor, je stimulans metilfenidat. Vendar pa je njihova pomanjkljivost zmanjšanje učinkovitosti po večkratni uporabi in razvoj odvisnosti.
Avtorji opozarjajo na dejstvo, da le celoviti pregledi študij in njihova metaanaliza, preverjanje novih podatkov zagotavljajo zanesljive dokaze o vplivu različnih snovi in metod na delovanje možganov. Poudarjajo, da se ni mogoče zanašati na posamezne članke z jasno optimističnimi zaključki, ki jih predstavljajo ugledne revije, saj raje objavljajo pozitivna kot "slaba" poročila.
Ponavljajoča se specifična aktivnost povzroči nastanek novih nevronov, kar na koncu vodi do izrazitega povečanja ustreznega področja možganov. Vendar pa je treba natančno vedeti, katera posebna dejavnost vpliva na posamezne centre.
Najbolj neverjeten dosežek zadnjega desetletja, ki je dolgo časa nasprotoval mitu o nenehni smrti nevronov, je odkritje nevroplastičnosti (neogeneze), dejstva, da se novi nevroni pojavljajo tekom življenja.
Do kakšne ugotovitve so torej prišli znanstveniki? Kako izboljšati delovanje možganov? Katere metode povečajo hitrost nastajanja novih nevronov, preprečijo kognitivni upad v starosti?
Učite se jezikov in bodite telesno aktivni
Oseba, ki rešuje križanke, trenira le določena področja. Ta aktivnost ne zagotavlja, da ne bo pozabil, kaj je želel kupiti v hipermarketu. Tehnike, ki lahko razvijejo več področij možganov, vključujejo učenje novih stvari, kot je učenje novega plesa, tujih jezikov.
Sodobna znanstvena literatura ponuja podatke, da nevrogenezo in s tem mentalne sposobnosti podpirajo okolje, učenje novih veščin, telesna aktivnost, vzdrževanje in negovanje socialnih stikov ter, paradoksalno, pogosto obsojani električni šok.
Od nedavnih in priljubljenih izumov za razvoj možganske aktivnosti priporočamo računalniške igre, ki spodbujajo aktivacijo pozornosti, spomina, prostorske domišljije in finih motoričnih sposobnosti.
Nasprotno, nevrone uničujejo travmatične dejavnosti (kot je boks), prekomerni stres, alkohol in (zlasti pred 16. letom) konoplja in druge strupene snovi, kar vodi v duševne motnje, depresijo.
Tehnike za izboljšanje delovanja možganov
Vsak odrasel želi spodbuditi možgansko aktivnost, izboljšati spomin. Možgani imajo neverjetno sposobnost - plastičnost, ki vam omogoča izboljšanje duševnih sposobnosti. Plastičnost nakazuje (in to je bilo v raziskavah večkrat dokazano), da lahko stimulacija in vadba določenih možganskih centrov izboljšata aktivnost obstoječih funkcij.
Prilagoditev prehrane
Vsakodnevna prehrana (na videz banalna stvar) vpliva na delovanje možganov, njihove sposobnosti. Stanje tega pomembnega organa je odvisno od zadostne količine glukoze. Osnova pravilne prehrane je zajtrk; njegova izključitev vodi do slabše koncentracije čez dan. Poleg tega je dobro zaužiti dovolj antioksidantov, ki ščitijo tkiva pred poškodbami prostih radikalov in izboljšujejo sposobnost učenja. Svojemu telesu lahko zagotovite antioksidante z uživanjem sadja in zelenjave. Živila, ki vsebujejo holin, so pomembna tudi za delovanje možganov. Holin pospešuje nastajanje acetilholina, pomembnega prenašalca živčnih impulzov. Njegovo pomanjkanje je povezano z drugimi motnjami spomina. Največjo količino holina vsebuje:
- rumenjaki;
- jetra;
- stročnice;
- arašidi;
- žitni pridelki;
- listnata zelenjava;
- kvas.
Žitni kalčki so tudi dober vir lecitina, enako pomembnega hranila za možgane.
Naslednja živila za izboljšanje delovanja možganov:
- Borovnica. Ne samo da izboljša vid, ampak tudi uravnava raven sladkorja v krvi, izboljša koncentracijo, možgansko aktivnost. Po mnenju znanstvenikov bo samo 200 g borovnic povečalo delovanje možganov za kar 20%.
- Nepražena kakavova zrna. Kakavova zrna vsebujejo teobromin in kofein. Teobromin je stimulans osrednjega živčevja, ki izboljša koncentracijo in znižuje krvni tlak. Kakav vsebuje tudi pomembne nevrotransmiterje ali njihove prekurzorje – dopamin, anandamid, arginin, triptofan, feniletilamin. To so snovi, ki ustvarjajo dobro razpoloženje, povezano z občutkom sreče.
Poslušaj Mozarta
Glasba v nekaterih primerih lahko pomaga podpirati možganske funkcije. Poslušanje Mozartovih skladb povzroči aktivnost 3 možganskih genov, ki sodelujejo pri prenosu živčnih impulzov. Natančen učinek poslušanja glasbe ni znan in ni nujno, da bo izboljšanje občutil vsak človek. Toda študije kažejo, da poslušanje harmonične glasbe pomaga pri sprostitvi, sprostitvi in s tem razvoju mišljenja.
Uri svoj delovni spomin
Delovni spomin je del spomina, ki omogoča zelo kratek čas shranjevanja informacij, uporabnih za oblikovanje misli. Delovni spomin je mogoče izboljšati z ustreznim treningom.
Trening delovnega spomina ni samo pomemben, ampak tudi prijeten. Spodbuja sproščanje dopamina, ki je odgovoren za dobro počutje, obilje energije. Preverjene in tradicionalne metode urjenja spomina vključujejo igranje glasbila, pisanje in igranje šaha.
Regeneracija in počitek
Pravilen režim pitja je eno najpomembnejših načel za doseganje maksimalnega delovanja telesa in živčnega sistema. Dehidracija povzroča utrujenost, slabo voljo in težave pri učenju. Zadostno pitje vode je ključnega pomena za delovanje celotnega telesa, vklj. možgani.
Zadostno spanje je naslednje načelo izboljšanja živčne aktivnosti, duševnih sposobnosti. Znanstveniki so ugotovili, da lahko ena noč brez dobrega spanca povzroči dolgoročno neravnovesje v telesu. Dopuščanje, da telo dolgoročno trpi zaradi pomanjkanja spanja, ne zagotavlja dobrega delovanja možganov. Pomanjkanje spanja poleg nastajanja stresnih hormonov povečuje tveganje za nastanek civilizacijskih bolezni, kot so sladkorna bolezen in bolezni srca in ožilja.
Fizično stanje
Telesna vadba blagodejno vpliva ne le na telo, ampak tudi na možgane. Polurna hoja 3-krat na teden bistveno izboljša koncentracijo, učenje in sposobnosti abstraktnega mišljenja. Razlog za izboljšanje je povečana oskrba možganov s kisikom, vazodilatacija in izboljšana prekrvavitev. Telesna aktivnost podpira tudi rast novih nevronov.
Krepitev povezave med hemisferami možganov
Vaje za izboljšanje delovanja možganov so predvsem sodelovanje leve in desne hemisfere. To bo pripomoglo k občutnemu izboljšanju ustvarjalnosti in koncentracije, spomina ter povečanju možganskega potenciala.
Ena izmed priljubljenih in zabavnih vaj za povečanje števila povezav med predeli v možganih je žongliranje. Ustvarjalni sprožilec ustvarjalnih procesov v možganih je vsaka sprememba običajnih aktivnosti. Poskusite spremeniti svojo običajno pot v službo, spremenite aktivnosti v prostem času, odpravite morebitne stereotipe (npr. pri umivanju zob uporabljajte nedominantno roko).
Gimnastika uporablja preproste simbole, ki vsebujejo križanje za povezavo hemisfer (kot v telesu, kjer desna hemisfera nadzoruje levo polovico telesa, leva - desno). Govorimo o ležeči osmici ali črki X, ki jo lahko narišemo na papir, v zraku. Gibe naj spremljajo oči ali gibi oči v obliki osmice. To ne spodbuja le uma, ampak tudi odpravlja utrujenost oči, ki nastane zaradi dolgotrajnega dela za računalnikom.
Pijte kavo ali čaj
Naslednji dejavnik, ki vpliva na delovanje možganov, je kofein. V telo ga lahko vnesemo s pomočjo kave, čaja, tablet, ki jih prodajajo v lekarnah. Prednost je učinkovitost pri živčni dejavnosti. Vendar obstaja pomanjkljivost: če se to poživilo uporablja redno, se telo navadi nanj, zato snov postane manj učinkovita.
Lahko poskusite guarano, naravni vir kofeina. Pozitiven vidik njegove uporabe je večja učinkovitost, dolgoročni učinek. Guarana vsebuje več kofeina kot kava.
Kofeinu se morajo izogibati ljudje s tveganjem za bolezni srca in ožilja, ki trpijo zaradi motenj spanja.
Jejte beljakovine
Kakovosten vnos beljakovin je pomemben dejavnik zdravega delovanja možganov. Beljakovine vsebujejo aminokislino tirozin, ki spodbuja nastanek živčnih nosilcev - dopamina, norepinefrina, adrenalina.
Tirozin je tudi del zdravil brez recepta, vendar je treba njihovo uporabo preveriti pri zdravniku, saj lahko motijo nastajanje ščitničnih hormonov.
Kompleksne beljakovine pa tega tveganja nimajo, zato je priporočljivo uživati visokokakovostne beljakovine ne le za rast in ohranjanje mišične mase, ampak tudi za spodbujanje možganske aktivnosti.
Zdravila, ki vplivajo na delovanje možganov (nootropiki)
Nootropiki pozitivno vplivajo na bolezni centralnega živčnega sistema, pri katerih pride do izraza nezadostna količina kisika in glukoze. Ta zdravila normalizirajo delovanje živčnih celic z izboljšanjem prehrane in oskrbo s kisikom. Poleg tega zdravila iz te skupine osvobodijo celice prostih radikalov, izboljšajo krvno sliko. Nootropiki se uporabljajo pri motnjah, ki se kažejo v oslabljeni pozornosti in spominu.
Od nootropikov brez recepta sta na voljo piracetam in piritinol. Blago nootropno delovanje ima tudi znano ljudsko zdravilo, izvleček listov ginka.
Podobna skupina so kognitivna zdravila, katerih delovanje je usmerjeno v izboljšanje kognitivnih sposobnosti, spomina in učenja. Glavna uporaba sredstev je zdravljenje demence, Alzheimerjeve bolezni. Med zdravili brez recepta je predvsem omenjeni izvleček ginka bilobe tisti, ki ima kognitivni učinek. Toda nootropni in kognitivni učinki so bolj ali manj izraziti pri vseh zdravilih, ki spadajo v te skupine.
Učinkovitost (tako nootropikov kot kognitivnih zdravil) je močno odvisna od odmerka zdravila. Običajno so učinkoviti razmeroma visoki odmerki: 300-600 mg piritinola, 2,4 g piracetama.
Primeri, v katerih se morate posvetovati z zdravnikom:
- redna uporaba zdravil ne vodi do odprave težav v 3 mesecih;
- epilepsija in druge resne bolezni centralnega živčnega sistema;
- možnost uporabe s strani otroka;
- uporaba med nosečnostjo, dojenjem.
Vaje, ki spodbujajo možgansko aktivnost
Predlagane vaje se morda zdijo nenavadne. Z rednim treningom pa boste po 2 tednih občutili pozitivne spremembe. Vsaka vaja koristi telesu, saj izboljša prekrvavitev, sprošča mišice in jim daje prožnost. Za pouk vam ni treba obiskovati tečajev joge, vaje je enostavno izvajati doma.
Menih
Lekcija je primerna za sprostitev telesa, možganov po napornem dnevu. Naredite to v katerem koli položaju. Povežite konice prstov, kot da držite žogo. Zapestja so v višini prsi. Obraz je raven, pogled navzdol. Držite ta položaj 3 minute brez premikanja.
Hkrati izvajajte dihalne vaje - dihanje mora biti globoko, mirno.
Ta vadba je izjemno pomirjujoča, aktivira delovanje možganov, podpira spomin, koncentracijo. Pomirjeni boste, vaši možgani pa aktivni kot še nikoli.
uho-nos
Ta enostavna dejavnost je primerna za vse starosti. Z levo roko se dotaknite desnega ušesa, z desno roko nosu. Spustite, ploskajte z rokami, zamenjajte roke, ponovite. Vsak dan trenirate. Lekcija bo izboljšala koncentracijo, možgansko aktivnost, spomin.
Kljuke
Naslednja vaja je namenjena razbremenitvi napetosti, vzpostavitvi duševnega in čustvenega ravnovesja (v indijski filozofiji se to imenuje "iskanje sebe"). Usedite se, prekrižajte okončine.
Križanje poteka na določen način: gleženj leve noge se nahaja pred gležnjem desne, zapestje desne roke je na zapestju leve. Prepletite prste, spojeni roki obrnite "ven". Držite ta položaj 3-5 minut. Obraz je vzravnan, pogled navzgor.
Vajo lahko izvajate ne samo sede, ampak tudi leže, stoje.
Po mnenju kineziologov prekrižane roke in noge stimulirajo senzorične in motorične centre obeh možganskih hemisfer. Izboljšuje miselne sposobnosti, osredotočanje pozornosti, sposobnost učenja.
Osem
Kot vsi prejšnji razredi je tudi to ena najbolj razburljivih in učinkovitih vadb za um. Izboljša koncentracijo, uravnovesi duha in telo. Strokovnjaki pravijo, da ta vaja širi možganske funkcije, pomaga človeku razkriti sposobnosti.
Nagnite glavo čim bolj v levo. Z desno roko, iztegnjeno naprej, vizualno narišite številko 8. Gibanje roke spremljajte z očmi. Po ponovitvah (3-5 krat) zamenjajte roke, nagnite glavo na drugo stran. Ponovite 3-5 krat.
generator energije
Posledica dolgotrajnega dela za računalnikom so rigidne mišice vratne hrbtenice, ki jih je treba sprostiti.
Sedite za mizo, prekrižajte roke in jih položite predse na mizo. Čim bolj nagnite brado na prsi. Občutite sprostitev v vratu, ramenih, hrbtu. Ostanite v tem položaju 20 sekund, vdihnite, dvignite glavo, jo nagnite nazaj. Občutite sprostitev v hrbtu in prsih.
25.12.2009
MOŽGANSKI AKTIVATORJI
Ne potrebujete nobenih socioloških raziskav ali statistik, da bi ugotovili, da se večina odraslega prebivalstva velikih mest (pa ne le velikih) ukvarja z umskim delom. Temu dodaj še celo armado dijakov in študentov, ki naj bi to počeli. Z drugimi besedami, tako pri delu kot med študijem glavno breme pade na možgane. Ali mu lahko pomagamo pri soočanju s tem? S tem vprašanjem se je začel intervju s kandidatom medicinskih znanosti Sergejem Alešinom.
- Sergej Valentinovič, znano je, da je moč uma tista, ki določa uspeh pri študiju, delu in nasploh v življenju. Ni naključje, da možgani, ki predstavljajo le 2% celotne telesne teže, porabijo 25% vse energije! Ali to pomeni, da potrebuje primerno hrano?
Možgani so izjemno občutljivi na prehranjevalne navade. Možgani potrebujejo aktivatorje in vitamine, natančneje posebne biološko aktivne snovi. Preden govorimo o njih, majhna digresija. Poenostavljeno lahko mentalno aktivnost možganov razdelimo na dve področji:
1. Inteligenca - spomin, pozornost, mišljenje itd.
2. Čustva – občutki, volja, pogum, razpoloženje, stopnja anksioznosti itd.
Potek tako intelektualnih kot čustvenih procesov je odvisen od posebnih kemikalij v možganih – nevrotransmiterjev. Živčne celice (nevroni) med seboj izmenjujejo signale. Skozi procese nevronov, kot po žicah, se ti signali prenašajo v obliki električnega vzbujanja. Spoji med živčnimi celicami se premagajo s pomočjo istih nevrotransmiterjev. Zdravje možganov in njihovo delovanje je torej odvisno od ravnovesja različnih nevrotransmiterjev. Ko je kršen, se pojavijo motnje intelekta in čustev. Pomanjkanja nevrotransmiterjev v možganskih strukturah se lahko znebite z uporabo produktov, iz katerih so nastali.
– Kateri so ti izdelki? Očitno govorimo o običajnem kruhu, mleku ali mesu?
- Prav imaš. Če govorimo o mentalnih močeh možganov in moči intelekta, potem mislimo predvsem na lecitin in arginin. Vrednost prvega med njimi določa njegova vloga pri izgradnji membran živčnih celic in nastajanju acetilholina, najpomembnejšega nevrotransmiterja, preko katerega se prenašajo signali med živčnimi celicami. Treba je poudariti, da lecitin ni ena sama snov, ampak mešanica, ki vključuje: holin, inozitol, fosfolipide, fosfatidilinozitol, polinenasičene maščobne kisline itd. Na primer, študentje na Massachusetts Institute of Technology so vzeli 3 g holina na dan. Znatno so se izboljšali rezultati testa spomina in reprodukcije seznama besedišča.
Arginin je bolj znan po svojih spolnih lastnostih. Veselje do seksa je res več, saj je ta izdelek vir dušikovega oksida oziroma dušikovega oksida (NO). Po drugi strani pa širi krvne žile, kar prispeva k krvavitvi moških in ženskih spolnih organov. Toda dušikov oksid je tudi pomemben nevrotransmiter za potek intelektualnih procesov v možganskih strukturah. Še posebej je pomemben za dolgoročni spomin, osnovo inteligence. To so leta 1991 dokončno ugotovile štiri neodvisne skupine raziskovalcev: T. O'Dell in O. Orancio z Univerze Columbia, E. Shuman in D. Madison z Univerze Stanford, P. Chapman in zaposleni na Univerzi v Minnesoti, G. Boehme in sodelavci iz Francije.
- Zakaj pa se še vedno pojavljajo težave: izčrpanost, letargija, utrujenost in letargija možganov? Na površini vidni razlogi: velik duševni in čustveni stres med delom in študijem. In kakšen je mehanizem procesov, ki potekajo v telesu?
– Obstajata dve aminokislini, ki lahko močno vplivata na stanje možganov »letargija-močnost«. To sta tirozin in fenilalanin. Prav iz tirozina (ali L-tirozina) nastajata dobro znani adrenalin in norepinefrin. To so nevrotransmiterji, ki imajo zlasti toničen učinek na možgane. Prav ob pomanjkanju adrenalina in norepinefrina se pojavijo občutki psihične utrujenosti, letargije, letargije ... Predvsem ob stresu se norepinefrin porablja hitreje, kot se tvori v telesu. Na koncu človek doživi popolno izčrpanost, ne samo fizično, ampak tudi intelektualno in čustveno. Fenilalanin (v obliki DL-fenilalanina) povzroča občutek vedrine, naval moči in čustveni dvig. Hkrati pa za razliko od drog ne povzroča odvisnosti. Če kava izčrpa norepinefrin in po 5-10 skodelicah na dan človeka pripelje v stanje praznine in razdraženosti, potem aminokislina fenilalanin pomaga biti na vrhuncu zmožnosti in se uspešno spopadati s stresom, nevarnostjo in vznemirjenjem. Obenem pa čustveni dvig ni pomemben le sam po sebi, ampak tudi zato, ker so čustva motor intelekta.
– Ali je mogoče vplivati tudi na neposredno nasprotna stanja – žalost in melanholijo, ki se včasih tako zatakneta, da se zdi, da ni izhoda – medtem ko je delovna sposobnost blizu ničle. Zakaj se to dogaja?
- Samo v možganskih strukturah ni serotonina. Natančneje, govorimo o 5-hidroksitriptofanu (5-HTP), aminokislini, ki izhaja iz triptofana, predhodnika serotonina. Serotonin je tisti nevrotransmiter sreče, zadovoljstva in umirjenosti. Zato je 5-hidroksitriptofan, ki proizvaja serotonin, najboljše naravno zdravilo za depresijo in anksioznost. Po moči ni slabši od sintetičnih antidepresivov. Poleg tega se melatonin tvori tudi iz 5-HTP. Ta hormon uravnava cikel spanja in budnosti, spodbuja naravni spanec in je najboljši naravni pripomoček za spanje.
Z eno besedo, obstaja priložnost, da pomagate možganom, jih aktivirate (več o izdelkih, ki vsebujejo zgoraj navedene snovi, lahko izveste na spletni strani Sergeja Aleshin www.ortho.ru). Le uporabljati ga morate pametno.
"PROizdelki za možgane"
Arginin Bogati so oreščki, sladice z želatino, čokolada, rjavi riž, ovseni kosmiči, rozine, sončnična in sezamova semena, polnozrnat kruh in vsa beljakovinsko bogata živila.
Lecitin Najdemo ga v številnih živilih, kot so soja, žita, pivski kvas, ribe, jajčni rumenjak itd. Lecitin je prisoten v materinem mleku, ki zagotavlja normalen razvoj živčnega sistema dojenčkov, ni pa ga v kravjem mleku.
triptofan najdemo v rjavem rižu, mesu, skuti, mleku, ribah, puranu, bananah, datljih, siru, arašidih in izdelkih iz soje.
Fenilalanin pride v telo z živili, kot so soja in pekovski izdelki, skuta, mandlji, arašidi, bučna in sezamova semena.
Naslov: Možganski aktivatorji
Število prikazov: 1255