Nenehno spremljanje svojega zdravja, preventivni pregledi pri zdravniku so zelo pomembni, prav tako je pomembna pozornost na različne bolečine in simptome zdravstvenih težav, da bi jih čim prej rešili. Vendar pa obstajajo druge točke - biološko aktivne, ki so odgovorne za določene vidike zdravja.
Zato lahko preprosta masaža ali pritisk na takšne točke bistveno izboljša vaše zdravje in razpoloženje. Zato bo spodaj spletno mesto govorilo o 9 biološko aktivnih točkah in koristih vplivanja nanje.
Kaj je masaža biološko aktivnih točk?
Menijo, da je vsak organ našega telesa povezan z določenimi točkami. Če torej želite izboljšati delovanje notranjih organov, lahko to dosežete z delovanjem na ustrezne biološko aktivne točke.
Prav tako lahko z masažo teh točk pomagate pospešiti metabolizem, nadzorujete apetit in raven energije. Glavna stvar je redno masiranje (vsak dan) in pritiskanje na točke z zmerno silo, da ne povzroča bolečin.
Spodaj si bomo ogledali:
- biološko aktivne točke na glavi;
- biološko aktivne točke na rokah in nogah;
- biološko aktivne točke na vratu in ramenih.
Biološko aktivne točke, ki se nahajajo na glavi
Prva biološko aktivna točka, o kateri vam bo spletno mesto povedalo, se nahaja med zgornjo ustnico in nosom. Redna masaža te točke vam omogoča:
- izboljšati spomin;
- lajšanje bolečin;
- znebiti se vrtoglavice;
- izboljšati koncentracijo.
Tudi na ušesu je več aktivnih točk, najbolj uporabna pa je masaža točke na ušesni mečici, saj:
- spodbuja zdravje srca;
- lajša tenzijske glavobole;
Biološko aktivne točke na rokah in nogah
Med palcem in kazalcem (zadnja stran dlani) je točka, povezana z različnimi deli telesa, zato njena masaža omogoča:
- lajšanje bolečin v ušesih;
- lajšanje bolečine ali napetosti v vratu;
- lajša krče in bolečine v hrbtu.
Med velikim in kazalcem je še ena biološko aktivna točka, katere masažo lahko opravite neodvisno ali zaupate strokovnjaku. Ta točka ima naslednje prednosti:
- izboljša spomin;
- pomaga v boju proti glavobolom;
- izboljša koncentracijo;
- zagotavlja izbruh energije.
Pod kolensko kapico, bližje zunanjemu robu noge, je točka, katere masaža pomaga:
- izboljšati prebavo;
- boj proti vnetju;
- upreti kopičenju nepotrebne maščobe.
Naslednja točka se nahaja v predelu zapestja, natančneje na razdalji dveh prstov od karpalne gube. Ta točka:
- pomaga pri potovalni slabosti;
- lajša bolečine v zapestju;
- pomaga pri težavah s prebavili;
- pomirja med nosečnostjo.
Na zgornjem delu podlakti, na razdalji nekaj centimetrov od komolca, je točka, povezana z debelim črevesom. Njena masaža:
- izboljša stanje debelega črevesa;
- pomaga nadzorovati apetit;
- pomaga uravnavati telesno temperaturo.
Biološko aktivne točke, ki se nahajajo na ramenih in vratu
Na zadnji površini rame, kot je prikazano na sliki, je biološko aktivna točka, katere masaža:
- lajša bolečine v lopaticah;
- lajša bolečine v hrbtu;
- pomaga razbremeniti mišično napetost.
Na vratu, kot je prikazano na spodnji sliki, je biološko aktivna točka, z masiranjem katere lahko:
- sprostiti stres;
- lajšanje glavobolov;
- izboljša spanec;
- lajšanje napetosti v vratu.
Da bi masaža biološko aktivnih točk prinesla rezultate, jo morate redno izvajati sami ali s pomočjo strokovnjaka. Vendar pa spletno mesto opozarja, da je dobro zdravje zagotovljeno le s celostnim pristopom k preprečevanju in zdravljenju bolezni.
Akupresurna masaža akupunkturnih točk, ki jo bomo obravnavali, ima dejansko čudežen učinek in lajša bolečine učinkoviteje kot znana zdravila. To ne škoduje jetrom in ledvicam, kot pri jemanju zdravil proti bolečinam. Poleg tega vsa zdravila le lajšajo simptom, vendar ne odpravijo vzroka bolečine. Akupresura obnavlja gibanje energije qi in krvi, odpravlja blokade, odpira dostop teh snovi do mišic in s tem lajša njihove krče.
Masaža Cheng fu točke.
Točka Cheng Fu se nanaša na kanal mehurja.
Točka je simetrična in se nahaja v središču spodnje glutealne gube.
Slika prikazuje, kako ga najti.
Masaža te točke lajša bolečine v lumbosakralnem predelu, to je v ledvenem in trtičnem predelu, z radikulitisom in lumbagom, z nevralgijo ishiadičnega živca.
Kako masirati?
Masaža poteka s pritiskom na točko s palcem (čeprav je zame bolj priročno, da te specifične točke masiram s kazalcem).
Nato s krožnimi gibi najdeno točko temeljito zdrgnite.
Delovati morate na točki, ki se nahaja na strani, kjer je bolečina močna.
Poleg masiranja točke Cheng Fu uporabite prst vzdolž črte, ki to točko povezuje s točko Yin Men (to je naslednja točka za masažo).
Yin-men masaža točk.
Točka Yin-men ima drugo ime "vrata jin" in se nanaša tudi na meridian mehurja.
Nahaja se simetrično na zadnji strani stegna, 4 cun pod točko cheng fu.
Masaža točke Yin-men odpravlja bolečine v spodnjem delu hrbta in hrbtu, bistveno olajša stanje in zagotavlja zdravilni učinek pri nevralgiji ishiadičnega živca.
Z dvema palcema hkrati pritiskajte na točki na levi in desni strani 1-2 minuti, občasno povečajte in nato popustite pritisk.
Poleg tega pritisnite območje vzdolž črte, ki poteka od točke Cheng Fu do točke Wei Zhong.
Točka Wei-chung prav tako pripada meridianu mehurja. Nahaja se simetrično na zadnji strani noge pod kolenom.
Masaža te točke lahko lajša akutne in kronične bolečine v spodnjem delu hrbta, ima terapevtski učinek pri nevralgiji ishiasa, pomaga pa tudi pri občutnem lajšanju bolečin v kolenskih sklepih.
1-2 minuti pritisnite na obe točki, levo in desno.
Točka Wei-chung je edinstvena točka.
Če nanjo redno vplivate, se spodbudi limfni obtok.
In slab odtok limfe je pogosto vzrok za bolečino zaradi dejstva, da se odpadki ne odstranijo z limfo in se razvije vnetje.
Masaža Shen Shu točke.
Točka Shenshu se nanaša tudi na meridian mehurja.
Nahaja se simetrično na hrbtu, na črti, ki poteka med drugim in tretjim ledvenim vretencem.
To črto lahko preprosto določite tako, da popek projicirate na hrbet.
Masaža Shen Shu točk v ledvenem delu vam omogoča obvladovanje bolečin v hrbtu in križu, lumbagu, išiasu ter lajšanje krčev hrbtenice in hrbtnih mišic.
Masažo je najbolje izvajati v sedečem položaju.
V tem primeru se izvaja s pestmi. S hrbtno stranjo pesti masirajte točke Shen Shu 1 minuto v smeri urinega kazalca, nato pa še toliko časa v nasprotni smeri urinega kazalca.
Nato segrejte dlani drugo ob drugo in položite tople dlani na obe strani križa, na vdolbine.
Naredite 3-5 polnih dihalnih gibov, prenašajte energijo in močno podrgnite hrbet z dlanmi od zgoraj navzdol do trtice.
To gibanje ponovite šestintridesetkrat.
Na točke Shen Shu lahko neposredno vplivate tako, da jih masirate s palci in z rahlim pritiskom.
Pomembna opomba!
Bodite previdni pri izvajanju pritiska, vrtenja in drgnjenja.
Bolje je začeti z majhnimi napori in postopoma povečevati moč.
Masaže ne končajte nenadoma, moč udarca zmanjšujte postopoma.
Nikoli ne masirajte s tumorji, poškodbami ali mehanskimi poškodbami ali če niste prepričani o diagnozi.
Ne pozabite, da so bolečine v hrbtu lahko posledica bolezni notranjih organov. Potem se morate posvetovati z zdravnikom. objavljeno
Galina Apolonskaya
P.S. In ne pozabite, samo s spreminjanjem vaše porabe skupaj spreminjamo svet! © ekonet
Dokazi o učinkovitosti, podrobne tehnike, vplivanje na točko dolgoživosti - v članku.
Glavna prednost shiatsuja
Možnost samomasaže v kateri koli situaciji in prostoru (doma, v službi, v avtu).
Ko smo osvojili osnovne tehnike pritiska in se naučili najti potrebne akupunkturne točke, smo sposobni samostojno:
- premagati utrujenost
- znebite se duševne preobremenjenosti,
- lajšanje ali zmanjšanje vseh bolečin,
- zmanjšati neprijetne simptome bolezni,
- normalizira krvni tlak,
- povečanje energije,
- izboljšati zdravje,
- zagotoviti nujno pomoč,
- izboljša spanec in splošno počutje.
Dokazi o učinkovitosti shiatsuja
Sklicujmo se na objave rezultatov poskusov v znanih mednarodnih publikacijah.
Kakovost spanja in sprostitev
Julij 2004, študija izvedena v Angliji in Nemčiji. V poglobljenih intervjujih je 14 izvajalcev in 15 dolgoletnih strank pričalo o pozitivnih učinkih shiatsu masaže na začetek spanja, strukturo spanja in sprostitev telesa.
Journal of Integrative Medicine(Journal of Integrative Medicine):
leto 2014. Težave s spanjem so pogosta težava ljudi, ki trpijo zaradi bolečin. Za sodelovanje v kanadski študiji so bili izbrani posamezniki, ki so imeli mišično-skeletne bolečine in težave s spanjem. Naučili so jih tehnik samomasaže in anketirali po 8 tednih.
Udeleženci so opazili dolgotrajno podaljšanje neprekinjenega časa spanja, več kot 10 minut, tudi med nočnimi prebujanji. Nobeden od udeležencev ni poročal o neželenih učinkih intervencije.
Tako je shiatsu lahko koristen za uporabo med nočnim prebujanjem, pa tudi pred spanjem.
Zmanjšana bolečina, kronična utrujenost, stres
Revija za alternativno in komplementarno medicino(uradna revija Society for Acupuncture Research, ZDA):
2008 je študija vključevala 948 ljudi iz Anglije, Avstrije in Španije. 6 mesecev so prejemali shiatsu terapijo.
Indikacije: bolečine v sklepih in mišicah, kronična utrujenost, utrujenost, stres.
633 subjektov je zagotovilo popolne informacije o učinkih zdravljenja.
rezultat:
- Vsi anketiranci so se počutili bolje, bolečine, stres in utrujenost so se zmanjšale.
- 80 % jih je naredilo pozitivne spremembe v svojem življenjskem slogu po uvedbi tehnike shiatsuja v vsakodnevno rutino.
- 16–22 % jih je zmanjšalo uporabo tradicionalne medicine.
- Pri tretjini se je zmanjšala odvisnost od drog.
Znaki kronične utrujenosti, vzroki, rizične skupine, provocirni dejavniki, kako se izogniti bolezni.
Povečana vitalnost
Mednarodni časopis za paliativno oskrbo(International Journal of Palliative Nursing):
september 2013. Ta kvalitativna 6-mesečna študija je bila zasnovana za oceno vpliva shiatsuja na stranke, ki obiskujejo storitve dnevnega varstva hospica. Tri prekrivajoče se skupine po enajst bolnikov z napredujočo boleznijo so prejele 5 tednov shiatsu terapije.
Rezultati analize so razkrili pomembne izboljšave ravni energije, sproščenosti, samozavesti, jasnosti misli in duševne stabilnosti.
Učinek je v nekaterih primerih trajal več ur, vendar je v večini primerov presegel 5-tedenski režim zdravljenja.
Zmanjšajte tesnobo in stres
Svetovni časopis za plastično kirurgijo(World Journal of Plastic Surgery):
leta 2013 (Teheran) je 60 bolnikov z opeklinami (10-45%) in spremljajočimi hudimi posttravmatskimi živčnimi motnjami prejelo 20-minutno shiatsu masažo (vsaka roka je bila masirana 10 minut).
Posledično se je stopnja tesnobe in bolečine znatno zmanjšala, okrevanje pa je prišlo hitreje.
To pojasnjujejo z dejstvom, da pritisk na točke povzroči nastajanje hormonov serotonina in dopamina, ki zmanjšujeta anksioznost, lajšata napetost v mišicah, upočasnjujeta srčni utrip ter normalizirata krvni tlak in presnovo.
Zmanjšanje bolečine v ledvenem delu
Journal of Holistic Care(Journal of Holistic Nursing):
letnik 2001. 66 bolnikov z bolečino v križu je prejelo štiri seje shiatsuja in poročalo o svojih občutkih 2 dni po vsaki seji. Vsi so opazili znatno zmanjšanje bolečine in tesnobe.
Tehnika masaže
Aktivna udeležba pri masaži rok shiatsu daje predvidljiv terapevtski učinek: stimulira se presnova v rokah, prstih in v tistih organih, s katerimi so povezane cone pritiska.
Poleg tega so prsti neposredno povezani z možgani s številnimi živčnimi končiči, zato shiatsu odlično pomirja in lajša duševno utrujenost.
Za uporabo pod pritiskom:
celotno področje konic prstov
- velike (Tokujiro jih je imel za najpomembnejši in najmočnejši instrument vpliva);
- tri skupaj (indeks, srednji in prstan);
- dva prsta, postavljena enega na drugega.
dlani.
Kliki naredijo strogo pravokotno na kožo, brez premika ali lepljenja, brez "razmazovanja".
"TISKAJTE, ne drgnite ali masirajte!" - tako je Namikoshi jedrnato opisal razliko med svojo tehniko.
Sila pritiska
Zmerno. Odziv ne sme povzročiti neugodja ali hude bolečine.
Če nekoga masirate, zavzemite položaj, da lahko po potrebi izvajate nadzorovan pritisk z lastno težo.
Občutek
Če je tehnika pravilna, se na mestu pritiska pojavi otrplost, bolečina, toplota ali blaga bolečina.
Trajanje pritiska
odvisno od predela telesa, zdravstvenega stanja in posebnih navodil za poseg. Najpogosteje se uporabljajo enkratni 3-sekundni pritiski v predelu vratu, 5-7 sekund na ostalih delih telesa.
Uporablja se tudi druga možnost: stiskalnice trajajo 1-3 vdihe in izdihe. Ponovite pritisk 2-10 krat.
Kako najti pravo točko
Anatomski mejniki so: kostni izrastki in vdolbine, meje rasti las, kožne gube, prostori med mišicami in kitami, mesta, kjer je mogoče zatipati utrip v arterijah itd. Točko je mogoče palpirati kot tuberkulozo ali jamo.
Odzivni občutki v njem so drugačni od drugih delov telesa.
Bolečina, otrplost, mravljinčenje (kot šibek električni tok), bolečina, otrdelost - ti občutki so pokazatelj pravilne identifikacije biološko aktivne točke.
Bolečina v BAP lahko kaže na patologijo povezanega organa.
Priprava na masažo
Roke temeljito ogrejte: dlani in prste zdrgnite skupaj.
Če se telesa dotaknete s hladnimi rokami, se pojavijo izkrivljene reakcije, ki lahko poslabšajo stanje bolezni. Prehlad je eden najbolj patogenih dejavnikov.
Masaža ni priporočljiva na prazen želodec (možna je omedlevica) in takoj po jedi.
Točka dolgoživosti TZU-SAN-LI
Restavrativna parna točka, pripada želodčnemu meridianu.
Sinonimi: gui-se, xia-lin.
Čudežne lastnosti Tzu-san-li so omenjene v starodavnih medicinskih razpravah. To točko zasluženo imenujemo točka dolgoživosti, saj takoj vpliva na tri ravni telesa, ki so v stari Kitajski korelirale s človekom, nebom in zemljo.
Preko teh treh energijskih nivojev se s pomočjo zelo subtilnih hormonskih povezav vpliva na vse sisteme in organe ter se v njih sprožijo obnovitveni procesi.
Seznam indikacij je ogromen:
Tzu-san-li je točka nujne pomoči za omedlevico, poporodni šok, možganske krvavitve, sončno kap.
Nahaja se na stičišču tibije in fibule.
Kako najti: Sredino dlani položite na sredino kolenske kapice in s prsti pritisnite na golen (pod njeno blazinico).
Da se prepričate, ali je točka pravilno prepoznana, povlecite stopalo navzgor, pod prstancem naj se oblikuje mišični tuberkel. Spustite nogo in pod prstom se bo pojavila vdolbina. Morate klikniti nanj.
Kako masirati: pritisnite točke na obeh nogah hkrati za 5-7 sekund, sprostite za 2-3 sekunde, ponovite 3-4 krat.
Priporočljivo je delati s tzu-san-li v prvi polovici dneva, najbolje pred 10. uro zjutraj, ko je želodčni kanal najbolj aktiven. Masaža popoldne in predvsem zvečer lahko povzroči nespečnost.
Strokovnjaki orientalske medicine svetujejo tudi uporabo prvih 8 dni luninega naraščanja.
Tzu-san-li masaža v daljšem časovnem obdobju lahko poveča krvni tlak. Zato lahko ljudem, ki so nagnjeni k hipertenziji, svetujemo, da za podobne namene masirajo točko Yang Ling Quan.
Povzetek
Shiatsu akupresura je neverjetna tehnika: zelo preprosta, cenovno dostopna in učinkovita. Z obvladovanjem preprostih tehnik si lahko pravočasno pomagamo in si povrnemo zdravje.
Spremljajte kožne reakcije; če koža na nekem mestu začne boleti, to pomeni, da obstaja težava v organu, ki ustreza temu predelu.
Položite roko tja in poskusite zatipati najbolj bolečo točko. Za to ne potrebujete akupunkturnega atlasa, telo samo nakazuje lokacijo.Morda bo dovolj, da pritisnete 5-7 sekund, nekajkrat čez dan, da bolečina popusti. To pomeni, da se je sam proces celjenja začel.
In za konec še nasvet Tokujira Namikoshija, ki je živel 95 let:
»Če želite živeti dolgo in izpolnjeno življenje, se izogibajte dolgotrajnemu preobremenjenosti in dovolj spite. Dokler smo mladi, 8 ur spanja hitro odpravi najhujšo utrujenost.
Vsekakor bodite pozorni – so zanesljivi znaki dolgotrajne utrujenosti in pomanjkanja spanca, ki vodita v resne zdravstvene težave.”
Biti zdrav!
Viri:
- Revija za alternativno in komplementarno medicino,
- Nacionalna medicinska knjižnica ZDA,
- Top10HomeRemedies.com
- P.V. Belousov "Akupunkturne točke kitajske terapije Zhenjiu"
Elena Valve za projekt Sleepy Cantata
Priprava: shiatsu za imuniteto, mladosten videz, za različne težave.
zdravje
Ne verjamete, da akupresura dela čudeže? Potem poskusite in se prepričajte sami lastne izkušnje. Te tehnike so stare na tisoče let in resnično delujejo brez škode ali stranskih učinkov.
Ni skrivnost, da ima naše telo neverjetne sposobnosti: bolečina in bolezen izginejo, če v pomembnih točkah ravnate na določen način.
Tisti, ki se ukvarjajo z akupunkturo, to vedo že dolgo. Vendar pa lahko namesto igel uporabite lastne prste, s katerimi morate pritiskati na te iste čarobne točke ali jih masirati.
Zdravniki tradicionalne kitajske medicine verjamejo, da človekova življenjska energija (ali "qi") teče skozi določene nevidni kanali ki se imenujejo meridiani. Če so na njeni poti ovire, se pojavi bolečina ali bolezen.
Študije so pokazale, da če pritisnete na posebne točke, imenovane tudi akupunkturne točke, možgani proizvajajo naravna sredstva za lajšanje bolečin– endorfine in lahko blokira signale bolečine, ki se prenašajo po živcih. Prav tako se lahko s pomočjo takšne akupresure znebite nespečnosti in utrujenosti ter kopice drugih težav.
torej kje so te čarobne točke in kako morate nanje vplivati, da bi lajšali neprijetne simptome, utrujenost, se znebili tegob in bolečin?
Takšnih točk je veliko, vendar vam bomo pokazali nekatere od njih, na katere lahko kadar koli vplivate sami doma.
Akupresura: kako lajšati utrujenost po delu?
Mnogi ljudje utrujenost in stres lajšajo na ne povsem zdrave načine, morda zato, ker ne vedo, da lahko to storijo z z uporabo masaže. Masaža spodnjih točk bo delala čudeže! Potem boste lahko povečali raven energije in se počutili veliko bolje!
S palcem, kazalcem ali sredincem 3 minute močno masirajte naslednje točke na levi in desni:
(1, 2) Z dvema prstoma masirajte točko na lobanjskem dnu, približno 1 centimeter od hrbtenice.
(3) Izmenično masirajte vdolbino med palcem in kazalcem na obeh rokah
(4) Masirajte točko, prikazano na fotografiji, približno tam, kjer se začne pregib stopala.
Akupresura za glavobole in migrene
glavobol- najpogostejše vrste bolečin, ki jih je morda doživel vsak od nas. Najpogosteje se pojavijo in izginejo sami, v redkejših primerih pa so lahko znak resnejših težav.
Najpogostejša vrsta glavobola je "napetostna bolečina" ki se pojavi, če smo pod stresom, zelo utrujeni oz bili zelo napeti. Pogosto se zgodi po napornem dnevu v službi, po dolgotrajnem sedenju za računalnikom, po prepirih in živcih itd.
Da se znebite te vrste bolečine, poskusite 1 minuto masirati naslednje točke:
(1) Masaža točke tretjega očesa- točka tik nad mostom nosu, med obrvmi. Stimulacija te točke pomaga povečati koncentracijo, izostri intuicijo, lajša glavobole in celo pomaga odpraviti prebavne težave!
Pritiskajte z različnimi stopnjami sile z enim ali več prsti in poiščite najbolj udoben položaj za vas. Vaše telo vam bo samo povedalo kako močno pritisniti za večji učinek. Pritiskajte, dokler glavobol ne mine.
(4) Masaža templjev:
(5) Masažne točke, ki se nahajajo približno 1 centimeter nad sredino obrvi:
Akupresura za zobobol
Zobobol je tudi dokaj pogosta vrsta bolečine, ki jo je izkusil skoraj vsak. Težava je v tem, da zaradi slabe ustne higiene ali drugih razlogov zobje začnejo propadati, kar razgali živce. Zobobol je pomemben znak, da je čas za zdravljenje zob. Nemogoče je zdržati dolgo časa in če vas zobozdravnik obišče malo kasneje, ne hitite pogoltniti tablet proti bolečinam! Poskusite zmanjšati zobobol z akupresuro na naslednjih točkah (vsaka 1 minuta):
(1) Za lajšanje zobobola zmasirajte točko tik pod nosnimi krili na obeh straneh.
(2) Masirajte točko med palcem in kazalcem:
(3) Močno stisnite zobe in poiščite štrlečo poševno mišico v ličnicah. Napnite te mišice in poiščite točko na najbolj štrlečem delu. Masirajte to točko:
(4) Masirajte točke med drugim in tretjim prstom na nogi:
(5) Masirajte točko pod ličnicami:
Akupresura za bolečine v ušesih
Za bolečinami v ušesih najpogosteje trpijo otroci, lahko pa tudi odrasli »izpihnite« ušesa.Če ste že kdaj doživeli bolečino v ušesu, je ne boste nikoli pozabili: gre za zelo neprijetno ostro ali bolečo bolečino nekje v glavi. Bolečina v ušesu se lahko pojavi zaradi različnih razlogov. Med najpogostejšimi razlogi- okužbe, neželeni učinki prehlada in gripe, nenadne spremembe krvnega tlaka (na primer med letenjem na letalu); vdor vode v ušesa in podobno.
Da bi se znebili ali vsaj ublažili bolečine v ušesih, poskusite po 1 minuto masirati naslednje točke:
(2) Masirajte točko blizu tragusa ušesne školjke:
(3) Masirajte točko nekoliko nad tragusom ušesne školjke:
Akupresura za izcedek iz nosu in zamašen nos
Smrkav nos– težava za vse, še posebej izven sezone. Če vaš izcedek iz nosu ni napredoval v kronično fazo, poskusite masirati spodaj navedene točke za lajšanje simptomov. Najbolje je, da izvajate rahlo masažo teh točk izmenično na obeh straneh 1 minuto.
(2) Masaža tretje očesne točke:
(3) Masirajte točke tik pod nosnimi krili:
(4) Masirajte točko blizu zunanjih kotičkov oči:
(5) Masirajte točko tik nad ušesno mečico:
Akupresura za bolečine v vratu
V vratu so kosti, mišice, živci, sklepi in vezi, ta del našega telesa pa ima pomembno nalogo – držati povprečno težko glavo. okoli 5 kilogramov! Bolečine v vratu so pogosto posledica obremenitev, ki jih doživljamo med opravljanjem vsakodnevnih aktivnosti, še posebej, če držimo glavo v nerodnem položaju.
To se denimo zgodi med branjem, zaradi neposrečenega položaja med spanjem, po delo z računalnikom dolge ure, slabo obračanje glave, po športu itd.
Če vas boli vrat, se je težko obrniti, v najbolj problematičnih primerih se obrniti sploh ne da! Poskusite narediti akupresura naslednje točke 1 minuto za vsako točko.
(1) Masirajte točko na dnu dlani ob strani:
(2) Masirajte točko med palcem in kazalcem:
(3) Masirajte točke med drugim in tretjim prstom na nogi:
(4) Masirajte točke na dnu dlani na zunanji strani med kostmi podlakti:
(5) Če nagnete glavo navzdol, začneta štrleti dve vretenci: masirajte točko med tema vretenci:
Akupresura za bolečine v ramenih
Ramenski sklepi so najbolj gibljivi sklepi celega telesa, zato pogosto pride do poškodb, zvinov ipd. na tem delu telesa. Največ težav tem področju je povezanih z vnetje kite, nateg mišic, modrice, glenohumeralni periartritis itd. Bolečina omejuje gibljivost, vendar jo je mogoče ublažiti z 1 minutno masažo določenih točk:
(1) Masirajte točko med palcem in kazalcem:
(2) Če pokrčite roko v komolcu in jo pritisnete ob telo, bo točka, ki jo je treba masirati, tik nad pregibom:
(3) Masirajte točke med drugim in tretjim prstom na nogi:
(4) Masažne točke, ki se nahajajo na zadnji strani rame tik nad pazduho:
(5) Masažne točke, ki se nahajajo približno na sredini ramen od zgoraj.
Akupresura za bolečine v trebuhu
Skoraj vsaka oseba jo je vsaj enkrat doživela in dobro ve, kaj je bolečina v trebuhu. Razlogov je lahko veliko in tudi narava bolečine je zelo različna. Če težava ni posebej resna, lahko bolečino lajšamo z masažo določenih točk. Na ta način lahko na primer odpravite težave, kot so zaprtje, prebavne motnje, povečano nastajanje plinov v črevesju, bolečine zaradi zastrupitve in menstrualne bolečine pri ženskah.
(1) Masirajte točko med palcem in kazalcem:
(2) Spustite se približno tri prste pod kolensko čašo na sprednji strani, nato pa zasukajte do zunanjega roba nekaj centimetrov od kosti. Spodnja slika vam bo pomagala najti pravo točko za masažo:
(3) Masirajte točke med drugim in tretjim prstom na nogi:
(4) Tik nad stopalom na notranji strani noge štrli kost. Povzpnite se za približno 4 prste. Masirajte točko, označeno na sliki. Mimogrede, masaža te točke lajša tudi stres in nespečnost!
(5) Masirajte točko, ki se nahaja približno 2 prsta pod popkom:
(6) Masirajte točko, ki se nahaja približno 1 palec nad popkom:
(7) Masirajte točko, ki se nahaja približno 4 prste nad popkom:
Akupresura za bolečine v hrbtu
Večina nas zdaj vozi pasivni življenjski slog in se malo gibljejo, zato je problem bolečine v hrbtu zelo pogost pojav. Pomembni vzroki bolečine na tem področju so mišična napetost in krči, premiki vretenc in resne bolezni. To vrsto bolečine lahko ublažite z masažo naslednjih točk 1 minuto na vsaki strani:
(1) Masirajte točko med palcem in kazalcem:
(3) Masirajte točke, ki se nahajajo na hrbtu, v višini vašega popka, vendar približno 2 prsta stran od hrbtenice:
(4) Masirajte točke pod točkami (3), približno 2 prsta narazen:
(5) Masažne točke, ki se nahajajo približno na sredini stegna pod zadnjico:
(6) Masirajte točke, ki se nahajajo na sredini pregiba kolena na zadnji strani:
Akupresura za bolečine v kolenu
Bolečine v kolenu so najpogostejše pri starejših ljudeh, vendar se ta težava lahko pojavi tudi pri mlajših, predvsem tistih s prekomerno telesno težo. Najpogosteje se pri starejših ljudeh pojavi bolečina v kolenu bodisi zaradi poškodbe ali bolezni sklepov. Te bolečine so običajno kronične in ovirajo normalno gibanje. Masaža določenih točk pomaga pri lajšanju težav:
(1) Masirajte točko med palcem in kazalcem:
(2) Masirajte točke med drugim in tretjim prstom na nogi:
(3) Masirajte točke, ki se nahajajo na sredini pregiba kolena na zadnji strani:
(4) Masirajte točke, ki se nahajajo na najbolj konveksnem delu kolena:
(5) Masirajte točke, ki se nahajajo na notranji strani čašice:
Vpliv na biološko aktivne točke za zdravljenje različnih bolezni se uporablja v akupunkturi, refleksoterapiji, osteopatiji. A za razliko od teh tehnik je akupresura na voljo vsem. Če preučite značilnosti in tehniko izvedbe, lahko to storite sami in vaši ljubljeni.
Biološko aktivne točke
Akupresura ali akupunkturna masaža je sistem zdravljenja, katerega korenine segajo v staro kitajsko medicino. Že pred 5 tisoč leti so zdravniki v stari Kitajski zdravili bolnike z vplivanjem na biološko aktivne točke. Verjeli so, da skozi človeško telo poteka več kanalov, po katerih teče energija. Ti kanali ali meridiani povezujejo vse organe in sisteme telesa. Poleg tega ponekod pridejo na površje.
Takšnih meridianov je le 14, biološko aktivnih točk pa okoli 700. Ob njihovi izpostavljenosti se normalizira pretok energije, pospešijo se presnovni procesi in izboljša delovanje organov. Raziskave uradne medicine so dokazale, da stimulacija teh mest povzroči naslednje učinke:
- krvni obtok in presnovni procesi se izboljšajo;
- bolečina izgine;
- aktivira se sproščanje endorfinov;
- mišični krči so razbremenjeni;
- izboljša se oskrba celic s kisikom;
- Poveča se obramba telesa.
Indikacije in kontraindikacije
Akupresuro lahko izvajajo zdravi ljudje za izboljšanje tonusa, odpravo nespečnosti ali stresa. Najpogosteje pa se uporablja kot del kompleksnega zdravljenja različnih bolezni.
Ta metoda zdravljenja pomaga v naslednjih primerih:
- za nevrološke bolezni;
- glavoboli in zoboboli;
- bolezni prebavnega trakta;
- patologije dihalnega sistema;
- pogosti prehladi;
- stres, depresija, motnje spomina;
- osteohondroza, artritis, išias, radikulitis.
Pozor!
Ne ukrepajte na točke v primeru nepojasnjenih bolečin v trebuhu, visoke temperature ali akutnih nalezljivih bolezni. Kontraindikacije so tudi tumorji, tuberkuloza in krvne bolezni.
Primarne zahteve
Toda ta metoda zdravljenja ima veliko prednosti pred drugimi. Prvič, vsakdo ga lahko obvlada. To mu bo pomagalo zagotoviti prvo pomoč ljubljeni osebi ali sebi, lajšati glavobole in normalizirati razpoloženje. Dovolj je, da se naučite pravilno izvajati akupresuro in ugotovite, na katere točke je treba vplivati.
Pri neodvisni uporabi te metode zdravljenja je treba upoštevati določena pravila in zahteve:
- Pomembno je izbrati prave točke za vpliv. Nekateri od njih imajo splošni tonični učinek, drugi so povezani z določenimi organi. Pri izbiri morate upoštevati resnost bolezni, njeno naravo in stopnjo razvoja.
- V resnih primerih je treba takšno zdravljenje izvajati le po posvetovanju z zdravnikom. Akupresuro lahko izvajate sami za preventivo ali kot dodatno metodo terapije.
- Prve seje naj bodo kratke, vpliv na točke pa ne sme biti močan. Čeprav redko, se včasih pojavijo negativne reakcije.
- Masažo morate začeti s šibkim pritiskom, nato ga postopoma povečati in na koncu seje naj bo pritisk spet šibek.
- Masaža ne sme trajati več kot 20-25 minut. Na eno točko ne morete vplivati dlje kot 5-10 minut. Običajno je za terapevtske namene priporočljivo izvesti tečaj 7-10 postopkov.
Metode vplivanja
Na biološko aktivne točke lahko vplivamo na različne načine: z električnim tokom, magnetnim poljem, laserskim sevanjem, kauterizacijo. Toda najpogostejša je akupunktura - vstavljanje posebnih tankih igel vanje in akupresura - akupresura. Ta metoda vključuje vplivanje na točke s prsti.
Tehnika akupresure je preprosta: enega ali več prstov morate položiti na določeno mesto. Običajno se uporablja palec, kazalec ali sredinec. Postaviti ga je treba navpično in pritisniti na kožo. Nato naredite krožne gibe, ne da bi premikali prst. Hkrati se koža premika skupaj s prstom.
Postopoma se sila pritiska povečuje. Poleg krožnih gibov se uporablja ritmični pritisk na točko, vibriranje ali tapkanje.
Pri izbiri sile pritiska morate upoštevati namen masaže in lokacijo udarca. Močan pritisk deluje pomirjujoče, vibriranje, rahlo tapkanje ali počasno drgnjenje pa krepilno. Na hrbtu, zadnjici, ramenih, pa tudi na mestih, kjer so velike maščobne obloge, lahko povečate moč udarca.
Na obrazu, vratu, trebuhu in telečnih mišicah se je treba izogibati močnemu pritisku.
Pomembno!
Pritisk lahko izvajate samo na mestu, kjer je biološko aktivna točka. Če želite to narediti, morate pravilno določiti njegovo mesto. Ne pritiskajte na mestih, kjer potekajo velike krvne žile in bezgavke.
Zemljevid točk
Naučiti se izvajati akupresuro ni težko, glavna stvar je pravilno določiti lokacijo biološko aktivnih točk. Pri tem vam bo pomagal poseben zemljevid njihove lokacije. Na njem niso označene vse, ampak samo tiste, ki se pri masaži najpogosteje uporabljajo. Teh je približno 150. Pomembno pa je tudi razumeti, kako najti pravo mesto. Navsezadnje ima vsaka oseba drugačno telesno strukturo, točka se lahko nahaja na razdalji 2-3 cm od mesta, navedenega na zemljevidu. In da bi bila masaža učinkovita, je treba delovati na njej in ne v bližini.
Če želite razumeti, kje je točka, morate s prsti previdno pritisniti na mesto, kjer naj bi se nahajala. Konica se bo odzvala z ostrim vbodom in bolečino. Morda boste občutili otrplost in blago bolečino.
Največ biološko aktivnih točk je skoncentriranih na dlaneh, podplatih in ušesih. Menijo, da je le z njihovo pomočjo mogoče zdraviti večino bolezni.
Na rokah
Masaža dlani je koristna pri številnih boleznih. Poveča splošni tonus telesa, lajša utrujenost in odpravlja depresijo. Še posebej učinkovito je, da se nanašate na točko, ki se nahaja na sredini dlani. Pomaga tudi pri boleznih prebavil. Za izboljšanje splošnega stanja je priporočljivo drgnjenje dlani in masaža vsakega prsta.
Pomembna točka je He-Gu. Nahaja se med palcem in kazalcem. Najti ga je enostavno - ko ga pritisnete, čutite bolečino. Masaža te točke pomaga pri glavobolu in zobobolu, nevralgiji, prehladu, slabosti, zamegljenem vidu in zaspanosti.
Druge točke na rokah lahko masiramo za izboljšanje stanja telesa pri različnih patologijah:
- za lajšanje utrujenosti masirajte točke na obeh straneh nohta mezinca;
- masaža spodnjega dela dlani pomaga odpraviti težave z žolčnikom;
- za izboljšanje prebave morate vplivati na vrzel med mezincem in prstancem;
- Drgnjenje konic prstov bo pomagalo izboljšati miselno aktivnost in koncentracijo ter se spopasti s stresom.
Akupresurna masaža obraza pomaga izboljšati spanec, se spopasti z glavoboli in depresijo ter pospeši okrevanje po prehladu.
Koristno je narediti splošno masažo obraza, vendar lahko vplivate na nekatere točke:
- v notranjem kotu očesa z izcedkom iz nosu, zamegljen vid;
- na obeh straneh nosu na dnu obrvi bo pomagalo pri vrtoglavici;
- nad mostom nosu med obrvmi - za nespečnost;
- na sredini nad zgornjo ustnico je učinkovit pri omedlevici, živčnih tikih;
- Pri stresu morate pritisniti točko pod spodnjo ustnico.
Vsi organi so projicirani na uho. Zato je masaža ušes tako koristna. Drgnjenje pomaga pri utrujenosti, omedlevici in stresu. Priporočljivo je narediti splošno masažo ušesa, začenši z režnji. Po tem bi morala ušesa goreti, kar pomeni, da je bil učinek učinkovit.
Kako lajšati utrujenost
S pomočjo akupresure lahko premagate izgubo moči in izboljšate učinkovitost.
Masirati morate naslednje točke:
- na zadnji strani vratu na dnu lobanje na obeh straneh hrbtenice;
- med palcem in kazalcem;
- na sredini podplata na dnu prstov.
Kako lajšati bolečino
Bolečino lahko lajšamo z akupresuro. Tako se boste izognili jemanju tablet, ki imajo številne stranske učinke.
Naslednje točke so še posebej učinkovite:
- med palcem in kazalcem na roki;
- na stopalih med 2. in 3. prstom;
- nad mostom nosu med obrvmi pomaga pri glavobolih;
- nad zgornjo ustnico na obeh straneh nosnih kril - za zobobol;
- blizu nodula ušesa - za bolečine v ušesih.
Akupresura je najlažji način za lajšanje utrujenosti, izboljšanje zmogljivosti in krepitev imunskega sistema. Z redno masažo določenih točk lahko dosežete splošno izboljšanje stanja telesa. Glavna stvar je razumeti, kje se nahajajo, in se naučiti, kako pravilno vplivati nanje.