Dihalne vaje je ustvarila vokalna učiteljica Alexandra Nikolaevna Strelnikova. Malo kasneje je postalo znano, da ta tehnika pomaga ne le pri ustvarjanju glasu, ampak tudi pri zdravljenju in preprečevanju številnih bolezni.
Mihail Nikolajevič Ščetinin je bil eden od učencev Strelnikove, ki je nase prevzel poslanstvo širjenja zdravilne gimnastike svojega mentorja. V filmu podrobno govori o gimnastiki in prikaže vse njene vaje.
Gimnastika temelji na kratkem močnem vdihu skozi nos in neopaznem izdihu skozi usta.
Osnovna pravila izvedbe gimnastika Strelnikova:
- Hitro, ostro in kratko vdihnemo, kot bi ploskali z rokami.
- Izdih se pojavi po vdihu sam. Na izdih nismo pozorni. Priporočljivo je izdihniti skozi usta.
- Vdihnemo skupaj z gibi.
- Vdihavanje gimnastike "Strelnikovsky" se izvaja v tempu koraka.
- Svoje vdihe štejemo za osmice, tiho, torej v mislih.
- Vaje izvajajte v katerem koli položaju, ki vam ustreza - stoje, sede, leže
In obvezno pojdite na oddelek in se tudi oglasite. Te razdelke redno posodabljam in dodajam informacije.
Avtorski izobraževalni film M. N. Ščetinina "Dihalna gimnastika Strelnikove." Cel film.
Del filma, ki opisuje samo tehniko.
Dodaten kratek video, ki opisuje isto tehniko.
Predlagam tudi, da prenesete Ščetininovo knjigo"
Poglejte tudi tukaj:
Fenomen paradoksalnih dihalnih vaj A. N. Strelnikova je znan daleč izven meja naše države. Njeni rezultati so res neverjetni. S pomočjo več preprostih dinamičnih dihalnih vaj, od katerih se nekatere izvajajo ob stiskanju prsnega koša med vdihavanjem, je bilo mogoče ustaviti napad zadušitve pri bronhialni astmi, se znebiti kroničnega bronhitisa in sinusitisa, premagati jecljanje in povrniti izgubljeno. glas. Priporočljivo je, da ga izvajate ne le pri boleznih dihal, ampak tudi pri različnih boleznih srca in ožilja, vegetativno-žilni distoniji in spolnih motnjah pri ženskah in moških. V kratkem času je sposobna delati čudeže in v najtežjih primerih pomaga tudi ležečim bolnikom.
Pouk se mora začeti s prvimi 3 vajami kompleksa.
UVODNA LEKCIJA
Prva vaja"Dlani" - ogrevanje. Vse vaje so opisane v glavnem kompleksu, glej spodaj.
Med izvajanjem morate narediti 4 hrupne nosne vdihe. Nato (3-5 sekund) premor in spet, brez ustavljanja, 4 hrupne nosne vdihe.
To je treba narediti približno 24-krat (4 vdihi), skupaj je približno 96 gibov ("sto" po Strelnikovi). Po vdihu skozi nos se pojavi izdih (neviden in neslišen) skozi usta. Izdihov ne smemo potiskati ali zadrževati! Vdih je zelo aktiven, izdih pa precej pasiven. Samo pomislite na vdihavanje, hrupno po vsej sobi. Pozabite na izdih.
Pri vdihu rahlo zaprite ustnice.
Kratek hrupni vdih skozi nos v gimnastiki Strelnikove se izvaja z zaprtimi ustnicami. Pri vdihu ni treba tesno stisniti ustnic, so rahlo zaprte, naravno in prosto.
Po hrupnem, kratkem vdihu skozi nos se ustnice nekoliko razprejo - in izdih se pojavi sam po sebi skozi usta (in se ne sliši). Med vdihavanjem je strogo prepovedano delati grimase!!! In dvignite nebo, štrleč trebuh.
Ne razmišljajte o tem, kam bo šel zrak, pomislite na to, da zelo na kratko in hrupno povohate zrak (kot bi ploskali z rokami).
Ramena ne sodelujejo pri dihanju, zato jih ne smete dvigniti. Na to morate paziti!
Na začetku vadbe se lahko počutite rahlo omotični. Naj vas ne bo strah! Med sedenjem lahko izvajate vaje za dlani (morate razmisliti o priporočilih za VGSD (vegetativno-vaskularna distonija).
Druga vaja"Pogonchiki" se izvaja z 8 vdihi brez ustavljanja ("osmica"). Nato počivajte 4-5 sekund in spet 8 vdihov. In tako 12-krat (tudi "sto" 96 gibov.
Tretja vajaČrpalko je treba izvesti 12-krat - 8 vdihov, po vsakem "8" počivajte 4-5 sekund. (Pri izvajanju te vaje obstajajo določene omejitve, ki so opisane v glavnem kompleksu).
Te tri vaje zahtevajo približno 10-20 minut. Ta lekcija se ponovi dvakrat na dan (zjutraj, zvečer). In zvečer, ko izvajate "Dlani", naredite 8 vdihov gibanja.
Drugi dan dodajte vaje "Mačka", 12-krat po 8 gibov.
- "Objemi ramena"
- "Veliko nihalo"
- "Glava se obrača"
- "Ušesa",
- "Glava nihala"
- "Zvitki"
- "Koraki".
Ko so vaje dobro obvladane, je treba njihovo izvajanje povečati z 8 na 16 vdihov, nato 32. Počitek se vzdržuje 3-4-5 sekund, vendar ne po "osmicah", ampak po "16" in "32" vdihi-gibi.
Če vajo izvajamo s 16 vdihi, potem jo izvedemo 6-krat; če 32 vdihov, potem 3-krat. Po potrebi se lahko premor poveča na 10 sekund, vendar ne več.
V primeru, ko z lahkoto naredite 32 vdihov zaporedoma in ste sposobni narediti 96 vdihov (»sto«), je vseeno priporočljivo po 32 vdihih počivati 3-4-5 sekund. V nasprotnem primeru vas lahko zanese in dihalne vaje Strelnikove vam ne bodo več pomagale.
Glavni kompleks
Razmislimo o glavnem kompleksu. Vredno je ponoviti pravila, ki jih je treba upoštevati pri izvajanju prvih treh vaj.
Pravila:
- Samo pomislite na dihanje skozi nos. Vadite samo za vdih. Vdih je oster, kratek, hrupen (ploskanje z rokami).
- Izdih se pojavi po vdihu neodvisno (skozi usta). Ne zadržujte izdiha in ga ne potisnite ven. Vdih je zelo aktiven skozi nos, izdih skozi usta, neslišen in pasiven. Pri izdihu ne sme biti hrupa!
- Hkrati z vzdihom se izvajajo gibi in nič drugega!
- V dihalnih vajah Strelnikove se gibi - vdihi - izvajajo v ritmu stoječega koraka.
- Štetje poteka miselno in le do 8.
- Vaje lahko izvajate v katerem koli položaju - stoje, leže, sede.
Dihalne vaje Strelnikove
1. Vaja dlani
I.p. (začetni položaj) - stoje: Stojte naravnost, roke pokrčene v komolcih (komolci navzdol) in dlani naprej - "psihična poza." Ko stojite v tem položaju, morate kratko, ritmično, hrupno vdihniti skozi nos, medtem ko stisnete dlani v pesti (tako imenovani prijemalni gibi. Brez premora naredite 4 ritmične, ostre vdihne skozi nos. Nato spustite roke in počivajte 4-5 sekund. Nato naredite še 4 hrupne, kratke vdihe in ponovno premor.
Običajno morate narediti 4 vdihe 24-krat.
To vajo lahko izvajate v katerem koli začetnem položaju. Morda se vam bo na začetku ure vrtelo, to je v redu! Lahko se usedete in nadaljujete s sedenjem, tako da premor povečate na 10 sekund.
2. Vaja "naramnice"
I.p. - stoje, roke stisnjene v pesti in pritisnjene na trebuh na ravni pasu. Pri vdihu morate pesti močno potisniti navzdol proti tlom (ne obremenjujte ramen, poravnajte roke do konca, segajte proti tlom). Nato vrnite krtače na raven pasu v IP. Naredite 8 vdihov zapored.
Običajno 12 krat 8.
3. Vaja "pump" ("napihovanje pnevmatike")
I.p. - stoji, noge nekoliko ožje od širine ramen, roke spodaj (OS - glavni položaj). Naredite rahel naklon (roke iztegnite proti tlom, a se ne dotikajte), medtem ko v drugi polovici naklona kratko in hrupno vdihnite skozi nos. Vdih se konča skupaj z nagibom. Malo se dvignite, vendar ne popolnoma, in se spet upognite + vdihnite. Lahko si predstavljate, da napolnite pnevmatiko v avtomobilu. Upogibi se izvajajo enostavno in ritmično, pri čemer se ne smete upogibati prenizko, le do višine pasu. Zaokrožite hrbet, spustite glavo. Pomembno! "Načrpajte pnevmatiko" v ritmu koraka.
Običajno se vaja izvaja 12-krat.
Omejitve: Poškodbe hrbtenice in glave, dolgotrajna osteohondroza in radikulitis, zvišan intrakranialni, arterijski in intraokularni tlak, kamni v jetrih, mehurju, ledvicah - ne upogibajte se nizko. Nagib je rahlo opazen, vendar so kratki in hrupni vdihi obvezni. Po vdihu skozi usta pasivno izdihnite, medtem ko ust ne odprete na široko.
Ta vaja je zelo učinkovita in lahko ustavi srčni napad, napad jeter in bronhialno astmo.
4. Vaja "mačka" (pol počep z obratom)
I.p. — o.s. (med vajo se stopala ne odlepijo od tal). Naredite plesni počep s trupom, obrnjenim v desno, in hkrati kratko, ostro vdihnite.
Nato naredite isto z zavojem levo. Izdihi se izvajajo spontano. Kolena pokrčimo in rahlo zravnamo (ne počepnemo močno, ampak rahlo in vzmetno). Roke na levi in desni izvajajo prijemalne gibe. Hrbet je raven, obrnite se v pasu.
Normalen bivši. izvedel 12-krat.
5. Vaja za objem ramen
I.p. - stojite, upognite roke in jih dvignite do ravni ramen. Roke morate močno zavihteti, kot da se želite objeti za ramena. In z vsakim gibom zastane dih. Roke med "objemom" morajo biti vzporedne drug z drugim; Ne smete ga razširiti zelo široko na straneh.
Običajno se vaja izvaja 12p - 8 vdihov-gibov. Lahko se izvaja v različnih začetnih položajih.
Omejitve: Koronarna srčna bolezen, prejšnji srčni infarkt, prirojena srčna napaka – pri teh boleznih ta vadba ni priporočljiva. Začeti naj bi z 2 tednom pouka. Če je stanje hudo, potem morate narediti polovico manj vdihov (4 ali celo 2).
Nosečnice od približno 6. meseca (nosečnost) pri tej vaji ne nagibajo glave nazaj, vajo izvajajo samo z rokami, stojijo vzravnano in gledajo naprej.
6. Vaja "veliko nihalo"
I.p. - stoji, noge ožje od ramen. Nagnite se naprej, iztegnite roke proti tlom - vdihnite. Takoj, ne da bi se ustavili (malo se upognite v spodnjem delu hrbta), se upognite nazaj in z rokami objemite ramena. Tudi – vdihnite. Med vdihi naključno izdihnite.
Normalno: 12-krat. Vajo lahko izvajate sede.
Omejitve: Osteohondroza, poškodbe hrbtenice, premaknjeni medvretenčni diski.
Pri teh boleznih morate omejiti gibanje, se nekoliko nagniti naprej in se nekoliko upogniti, medtem ko se upognete nazaj.
Šele ko dobro obvladate prvih 6 vaj, nadaljujte z ostalimi.
Vsak dan lahko dodate eno vajo iz drugega dela kompleksa, dokler ne obvladate vseh ostalih.
7. Vaja "obrati glave"
I.p. - stoji, noge ožje od ramen. Obrnite glavo v desno - kratko, hrupno vdihnite skozi nos. Enako na levi strani. Glava se ne ustavi na sredini, vrat ni napet.
Pomembno si je zapomniti! Po vsakem vdihu morate izdihniti skozi usta.
Normalno: 12-krat.
8. Vaja "ušesa"
I.p. - stoji, noge ožje od ramen. Rahel nagib glave v desno, uho na desno ramo - vdihnite skozi nos. Enako na levi strani. Malo zmajaj z glavo in se veseli. Vaja je podobna "kitajski lutki".
Vdihi se izvajajo skupaj z gibi. Pri izdihu ne odpirajte ust na široko!
Normalno: 12-krat.
9. Vaja "glava nihala" (dol in gor)
I.p. - stoji, noge ožje od ramen. Spustite glavo navzdol (poglejte v tla) - kratek, oster vdih. Dvignite glavo (poglejte v strop) - vdihnite. Naj vas spomnim, da naj bodo izdihi med vdihi in skozi usta.
Normalno: 12-krat.
Omejitve: Poškodbe glave, vegetativno-vaskularna distonija, epilepsija, zvišan intrakranialni, intraokularni krvni tlak, osteohondroza cervikotorakalne regije.
Pri teh boleznih ne smete delati nenadnih gibov z glavo pri vajah, kot so "Ušesa", "Obrati glave", "Nihalo glave". Rahlo obrnite glavo, vendar hrupno in kratko vdihnite.
Vaje lahko izvajate sede.
10. Vaja "zvitki"
1. I.p. - stoji, leva noga naprej, desna noga nazaj. Prenesite težo telesa na levo nogo. Telo in noga sta ravna. Desno nogo pokrčite in jo postavite na prste za ravnotežje (vendar se ne naslanjajte nanjo). Nekoliko se usedite na levo nogo, medtem ko vdihnete skozi nos (leva noga mora biti takoj po počepu poravnana). Takoj premaknite težišče na drugo nogo (telo pustite vzravnano) in ob vdihu prav tako malo počepnite (ne naslanjajte se na levo nogo).
Pomembno si je zapomniti:
- počepi se izvajajo skupaj z vdihavanjem;
- prenesite težišče na nogo, na kateri se izvaja počep;
- po počepu je treba nogo takoj zravnati, nato pa se izvede preval z ene noge na drugo.
Normalno: 12-krat.
2. Vaja se izvaja na enak način, kot je opisano zgoraj, le da morate zamenjati noge.
Ta vaja se izvaja samo v stoječem položaju.
11. Vaja "koraki"
"Korak naprej" I.p. - stoji, noge ožje od ramen. Dvignite pokrčeno levo nogo do višine trebuha (zravnajte nogo iz kolena, potegnite nožni prst). Istočasno se nekoliko usedite na desno nogo in na kratko hrupno vdihnite. Po počepu je treba noge vrniti v prvotni položaj. Naredite enako, drugo nogo dvignite naprej. Telo mora biti ravno.
Normalno: 8-krat - 8 vdihov.
To vajo lahko izvajate v katerem koli začetnem položaju.
Omejitve: Koronarna srčna bolezen, bolezni srca in ožilja, pretekli srčni infarkt, prirojene okvare.
Če imate poškodbe nog in tromboflebitis, morate vajo izvajati sede in leže, zelo previdno. Premor se lahko poveča na 10 sekund. Pri taki bolezni je nujno posvetovanje s kirurgom!
Med nosečnostjo in urolitiazo ne dvigujte kolen visoko!
2. "Korak nazaj."
I.p. - Enako. Levo nogo, pokrčeno v kolenu, potegnemo nazaj, medtem ko rahlo počepnemo na desni nogi in vdihnemo. Vrnite noge v prvotni položaj - izdihnite. Enako naredite na drugi nogi. To vajo izvajamo samo stoje.
Normalno: 4-krat - 8 vdihov.
Trenutna stran: 1 (knjiga ima skupaj 26 strani) [razpoložljiv odlomek za branje: 6 strani]
M.N. Ščetinin
Dihalna gimnastika A.N. Strelnikova
Beseda odgovornega urednika
Pregled
Dihalna gimnastika - tradicionalna in Strelnikova
Mehanizmi delovanja dihalnih vaj A.N. Strelnikova in njegova terapevtska učinkovitost
Osnovni sklop dihalnih vaj
Vaja "Dlani"
Vaja "Epolete"
Vaja "Črpalka"
Vaja "Mačka"
Vaja "Objemi ramena"
Vaja "Veliko nihalo"
Vaja "Vrtenje glave"
Vaja "Ušesa"
Vaja "Nihalo z glavo" ali "Majhno nihalo"
Vaja "Zvitki"
Vaja "Koraki"
Kako obvladati gimnastiko Strelnikova
Pomožni niz vaj
Vaje za roke
Vaja "Vzlet naprej"
Vaja "Vzlet naprej s počepom"
Vaja "Vzlet s koraki"
Vaja "Vzlet"
Vaja "Vzlet nazaj s počepom"
Vaja "Vzlet s koraki"
Vaja "Škarje pred vami"
Vaja "Škarje na vrhu"
Vaja "Škarje za počepe"
Vaja "Škarje s koraki"
Vaja "Tehtnice"
Vaja "Nagibne lestvice"
Vaja "Twirl"
Vaja »Squat Forward Spin« in »Squat Back Spin«
Vaja "Vrtenje naprej s koraki" in "Vrtenje nazaj s koraki"
Vaja "Sklece na steni"
Vaja "Sklece"
Vaje za noge
Vaja "Nogavice"
Vaja "Krožni gibi prstov na nogah"
Vaja "Poskok z nogami"
Vaja "Poskok s koleni"
Vaja "Poskočni boki"
Vaja "Krožni gibi kolen"
Vaja "Hala hoop z ravnimi nogami" (stoje) ali "Krožni gibi z ravnimi nogami"
Vaja “Hala Hoop s koleni” (upogibanje)
Vaja "Twist"
Vaja "Charleston"
Vaja "Big Batman"
Vaja "Batman Squat"
Vaja "Batman z objemom"
Vaja "Zapleten Batman"
Vaja "Čepni koraki naprej"
Vaja "Koraki v počepu nazaj"
Vaja za glavo in hrbtenico
Vaja "Strani"
Vaja "Trojni gimlet"
Vaja "Krožni gibi glave"
Vaja "Krožni gibi telesa"
Vaja "Krožni gibi bokov"
Vaja "Cigan"
Poseben sklop vaj za zdravljenje bolezni spolnih organov (urološki sklop vaj)
Vaja "Pomlad"
Vaja "Dvig medenice"
Vaja "Metronom"
Vaja "Sedi in stoji"
Vaja "Wiggle"
Vaja "Pull-up"
Vaja "Koraki z zadnjico"
Gimnastika v ekstremnih razmerah
Pomoč pri poslabšanjih in akutnih stanjih
Kako ustaviti napad zadušitve
Akutna stanja: črpanje z dvojnimi nagibi
Kako očistiti grlo
Kaj morate storiti, da boste hitreje zajeli sapo
Strelnikova dihalne vaje za ležeče bolnike
Vaja "Dlani" za ležeče bolnike
Vaja "Epolete" za bolnike, ki ležijo na postelji
Vaja "Objemi ramena" za ležeče bolnike
Vaja "Vrtenje glave" za ležeče bolnike
Vaja "Črv" za ležeče bolnike
Strelnikov gimnastika na poti
Vaja "Koraki"
Vaja "Mačka" na poti
Indikacije za uporabo pomožnega kompleksa
Omejitve
Napake pri izvajanju Strelnikovih dihalnih vaj
Kakovost vdihavanja
Pasivni izdih
Pravilen tempo ritem
Značilnosti izvajanja Strelnikove gimnastike za različne bolezni
Kronični izcedek iz nosu, adenoidi, sinusitis
Če imate zamašen nos
O vrstnem redu izvajanja vaj
Adenoidi
vnetje sinusov
Bronhialna astma in bronhitis
Srčno-žilne in živčne bolezni
Srčna ishemija
Hipertenzija
Vegetovaskularna distonija
Nevroze, nevritis, depresija
Bolezni endokrinega sistema
Sladkorna bolezen
Motnje delovanja ščitnice
Bolezni mišično-skeletnega sistema
Osteohondroza
Bolezni sklepov
Osteoporoza
Poškodbe v starosti
Zlom vratu stegnenice
Omejitve
Bolezni moških spolnih organov
Prostatitis
Adenoma prostate
Impotenca
Varikokela
kriptorhizem
Neplodnost
Strelnikova gimnastika in vid
Vaje za smrčanje
Nespečnost
Prijatelji, sovražniki in plagiatorji
Ne mučite Strelnikove, gospodje!
In vendar upam!
Pisma bolnikov
Spomini na prijatelje in najljubše umetnike
Anastasia Ivanovna Tsvetaeva, pisateljica
Lev Ivanovič Vodolazov (doktor tehničnih znanosti, profesor, nagrajenec državne nagrade, zasluženi kulturni delavec)
Aleksander Mihajlovič Lomonosov (solist Državnega akademskega Bolšoj teatra, ljudski umetnik Rusije)
Anatolij Mihajlovič Miščevski (solist Moskovskega glasbenega gledališča po imenu K.S. Stanislavskega in V.I. Nemiroviča-Dančenka)
Alexander Anatolyevich Vasiliev (pevec)
Tatjana Viktorovna Ovčinnikova
Irina Dmitrievna Dunaeva (kandidatka pedagoških znanosti, izredna profesorica oddelka za orkestrsko dirigiranje Moskovske državne univerze za kulturo in umetnost)
Boris Grigorjevič Tevlin (dobitnik Državne nagrade ZSSR, Nagrade Leninovega komsomola in Državne nagrade Glinka RSFSR, zasluženi umetnik RSFSR, ljudski umetnik Rusije, profesor umetnostne zgodovine, vodja oddelka za zborovsko dirigiranje v Moskvi Državni konservatorij po imenu P. I. Čajkovskega)
Ljudmila Ivanovna Kasatkina (Ljudska umetnica ZSSR, nagrajenka državne nagrade ZSSR in RSFSR)
Margarita Borisovna Terekhova (igralka, ljudska umetnica Rusije)
Anna Savovna Terekhova (igralka)
Larisa Ivanovna Golubkina (igralka, ljudska umetnica Rusije)
Olga Borisovna Voronets (pevka, ljudska umetnica Rusije)
Maxim Maksimovich Straukh (ljudski umetnik ZSSR, nagrajenec Leninove in državne nagrade)
Strokovna mnenja
Intervju z otorinolaringologom, foniatrom, doktorjem medicinskih znanosti, profesorjem V.A. Zagorjanskoy-Feldman
Povratne informacije nadduhovnika Kazanske katedrale na Rdečem trgu, očeta Valentina (v svetu - V.L. Chaplin, foniater na Glasbeno-pedagoškem inštitutu Gnessin, kandidat za umetnostne vede)
Zaključek ftiziopulmonologa najvišje kategorije, kandidata medicinskih znanosti, častnega zdravnika Rusije N.D. Egorkina
Zaključek fizioterapevta najvišje kategorije Z.P. Melikhova
Zaključek zdravnika najvišje kategorije, častnega zdravnika Rusije, vodje oddelka za otroke in mladostnike Centralnega raziskovalnega inštituta za tuberkulozo Ruske akademije medicinskih znanosti Z. V. Evfimievskaya
Zaključek vodje oddelka za otroške bolezni Ruske univerze prijateljstva narodov, doktorja medicinskih znanosti, profesorja L.G. Kuzmenko
Zaključek splošnega zdravnika najvišje kategorije L.A. Moiseeva
Zaključki zdravstvenih ustanov
Poslovne besede tistim, ki držijo to knjigo v rokah
Beseda odgovornega urednika
Alexandra Nikolaevna Strelnikova, ustvarjalka terapevtskih dihalnih vaj, je šla, tako kot mnogi drugi izumitelji, težko pot od zavrnitve njene metode s strani uradne medicine do nacionalne priljubljenosti. Septembra 1989 je absurdna tragična nesreča prekinila življenje tega briljantnega zdravilca. Odšla je, nam, svojim rojakom, zapustila tisto, za kar je živela in se borila - edinstvene dihalne vaje. Svoje življenjsko delo je predala in zapustila svojemu učencu Mihailu Nikolajeviču Ščetininu.
Mihail Ščetinin je k Aleksandri Nikolaevni prišel kot študent na oddelku za režijo. Prišel je s svojo nesrečo - njegov glas je popolnoma izginil. S pomočjo Strelnikovove gimnastike ni le povrnil izgubljenega glasu, temveč je obnovil tudi nosno dihanje in se znebil bronhialne astme. Osupljiva gimnastika ga je očarala s svojo resnično genialno preprostostjo in učinkovitostjo. Od takrat je postal privrženec Strelnikove, njenega predanega učenca in asistenta.
Ko je nekega dne na tiskovni konferenci A.N. Strelnikovo so vprašali, ali ima učence, in odgovorila je: "Edina stvar, ki jo imam v življenju, je moja gimnastika in moj Miša!" M.N. Ščetinin je bil ob svoji učiteljici zadnjih 12 let njenega življenja. Aleksandra Nikolajevna ga je naučila, kako ustaviti napad pri dušejočem astmatiku, kako pomagati srčnemu bolniku, kako ravnati s hudo bolnimi bolniki, prikovanimi na posteljo, kako narediti govor jecljavega gladkega in izboljšati zvok glasu igralca ali pevca. .
Trenutno Mihail Nikolajevič Ščetinin aktivno popularizira Strelnikovo metodo v tisku, na radiu in televiziji ter jo uspešno uvaja v prakso zdravstvenih ustanov. Pri M.N. Ščetinin je ohranil najbogatejši arhiv Aleksandre Nikolajevne: njene zapiske, fotografije, skupne skice in razvoj novih vaj. Lahko bi naredila veliko več, a ni imela časa ...
Na straneh te knjige dr. Ščetinin deli skrivnosti edinstvene tehnike "paradoksnega dihanja", daje posebna priporočila za njeno izvajanje pri različnih boleznih, ki temeljijo na njegovih 25-letnih izkušnjah pri zdravljenju bolnikov z dihalnimi vajami Strelnikova. Knjiga Mihaila Ščetinina je prava pomoč vsem, ki želijo pobegniti iz ujetništva svojih bolezni.
Mihail Ščetinin je duhovno radodarna in nesebična oseba. Ne skopari z dobrimi stvarmi: izvedel je številna brezplačna predavanja za starejše in invalide, brezplačne tečaje s hudo bolnimi otroki na tuberkuloznih klinikah in urgentne telefonske posvete za bolnike v kritičnem stanju. V Moskvi ni območja, kjer bi M.N. Ščetinin ni imel brezplačnih predavanj v centrih za socialno delo (CSC), centrih za otroke, centrih za invalidne otroke, vrtcih in šolah ter vojaških enotah.
Mihail Nikolajevič pravi, da je srečna oseba: sam je bil ozdravljen, rešuje druge. Ob tej priložnosti bi mu rad izrekel veliko zahvalo v imenu vseh nas – tistih, ki jim je pomagal, za katere živi!
Olga Kopylova
Glavni urednik
založba "Metafora"
Pregled
po knjigi Mihaila Ščetinina
"Dihalna gimnastika A.N. Strelnikova"
Glavni specialist za funkcionalno diagnostiko v Moskvi, pulmolog, doktor medicinskih znanosti, profesor Oddelka za otroške bolezni Moskovske medicinske akademije poimenovan po. NJIM. Sechenova M.I. Anokhina
Na tisoče bolnikov je potrdilo visoko učinkovitost Strelnikove gimnastike.
Glede fizioloških osnov tehnike lahko rečemo naslednje: obstaja veliko različnih sistemov dihalnih vaj in očitno so vsi uporabni, saj se drugače ne bi izvajali. Vsem skupen pozitiven dejavnik je gibanje. Nujnost in koristnost gibanja sta nesporni.
NJIM. Sechenov je v svojem zadnjem delu "O vplivu draženja senzoričnih živcev na človeško mišično delo" pokazal pomen impulzov, ki nastanejo v delujočih mišicah, za stanje živčnega sistema. I.P. Pavlov je pisal o "mišičnem veselju". "Kinezofilija", "aerobika", "hipokinezija" so le nekateri izmed fizioloških izrazov, povezanih s proučevanjem mišične aktivnosti. Psihologi pa poudarjajo vlogo gibanja pri razvoju duševnih funkcij, M.N. Shchetinin piše, da je včasih mogoče postaviti diagnozo glede na to, kako bolnik izvaja vajo. Primerljiva s to ugotovitvijo je izjava slavnega igralca M.A. Čehova, da je za vstop v podobo lika pomembno razumeti, kako drži glavo. Poseben tečaj, imenovan "psychomotrise", je posvečen odnosu med psiho in gibanjem v francoskih medicinskih inštitutih.
Pomembno je pravilno odmerjanje intenzivne telesne aktivnosti, ki nastane pri dihalnih vajah. Bolje in varneje je, če bolnik sodeluje z metodologinjo. Šteje pulz, da ne pride do aritmije in srčni utrip ne preseže dovoljene vrednosti, nadzoruje krvni tlak (izkušeni metodolog ga lahko približno oceni po pulzu) in spremlja splošno stanje bolnika. V idealnem primeru je potrebno snemanje elektrokardiograma, merjenje porabe kisika in še veliko več, čeprav tudi najbolj zapletene meritve ne rešijo v celoti vprašanja optimizacije obremenitve.
Gibanje je dobro za vse. V gimnastiki Strelnikova je ciklična, ponavljajoča se, kar je najbolj primerno za vegetativno-vaskularno distonijo.
Poseben element Strelnikove gimnastike je sprememba vzorca dihanja. Izkazalo se je, da vsak trening vpliva na trofično krepitev živčnega sistema. Leonardo da Vinci je možgane primerjal z britvico, ki zaradi neuporabe rjavi. Trofični učinek je mogoče pojasniti že na ravni živčne celice. Ima več degenerativnih kratkih procesov in enega dolgega, delovnega. Dolgi strel je tisti, ki je prekašal druge v konkurenci. S prenosom živčnih impulzov se napaja iz celice, ki jo inervira. Za zdravje je torej skoraj enako dobro, da študiramo tako astronomijo kot astrologijo. Še en primer: če je shizofrenik prisiljen govoriti tuj jezik (ne glede na to, kako slabo ga zna), njegove blodnje oslabijo. Po analogiji je sprememba dihanja lahko patogenetska terapija pri logonevrozi (jecljanje), bronhialni astmi (ker je motena koordinacija dihalnih mišic, predvsem pa se pojavi krč diafragme) in primerih izgube glasu.
Tretji element gimnastike Strelnikove je psihoterapevtski (v medicini se imenuje placebo učinek). To je učinek vere v ozdravitev (spomnite se evangelija »tvoja vera te je rešila«). Psihoterapevtski dejavnik je bil prisoten, ko so se ljudje zdravili v templjih v starih časih, in obstaja še danes pri vsakem zdravljenju, tudi medikamentoznem in kirurškem. Obisk zdravnika sam po sebi pogosto zagotavlja psihoterapevtski učinek, čeprav se zdravnik tega običajno ne zaveda. Zakaj se zdravniki težko zdravijo sami? Ker so nezaupljivi ali celo globoko v sebi »komaj verjamejo v medicino«, tj. Znanstveno gledano so placebo negativni. V knjigi je pomembna izpoved. Kirurg, ki je bolnika napotil k M.N. Ščetinin pravi: "Samo brez fanatizma." Na kar Ščetinin odgovori: »Če vadim brez fanatizma, ne boste pošiljali svojih pacientov k meni. Ker potem ne bodo tako hitro okrevali!«
Psihoterapevtski dejavnik je izjemno pomemben pri odpravljanju občutka zasoplosti, glavobola in drugih neprijetnih občutkov. Zasoplost je mogoče »izgovoriti« na enak način, kot se »izgovori« zobobol. To pojasnjuje splošno znano dejstvo, da se bolniki z astmo, ki se zdravijo brez zdravil (po Buteyku, homeopatija, refleksoterapija itd.), počutijo dobro, medtem ko po spirografiji bronhospazem vztraja. Pri hudih oblikah bronhialne astme je nemogoče izključiti zdravljenje z zdravili v ozadju zdravljenja brez zdravil. Na splošno je treba vsako zdravljenje astme spremljati s funkcionalnimi metodami (najenostavnejša je peakflowmetrija).
Knjiga je tudi dokument, ki odraža večni boj talenta s povprečnostjo, ki ga obdaja. Ta boj je bil, če parafraziramo izrek, »ne za smrt, ampak za življenje«. Spominjam se prizora obleganja zdravilkinega stanovanja, ko ta v kljubovanju pravosodnim varnostnim organom odpre vrata in spusti bolnika noter. In seveda, tu je izjemen portret avtorice metode, Aleksandre Nikolaevne Strelnikove, nenavadno nadarjene umetniške ženske, ki je zahvaljujoč svoji gimnastiki ohranila mladost pri 77 letih!
"Dih, ki vodi v ekstazo" je naslov ene od časopisnih publikacij o gimnastiki Strelnikove. Mama Alexandra Nikolaevna je študirala s študentko Polino Viardot. »Če si,« je rekel veliki pevec, »med pripravami na petje zajel sapo in nisi prišel v ekstazo, si jo zajel narobe. Iskanje!"
Med ocenami, podanimi v knjigi, profesor laringologije pravi tole: "Še vedno vidimo, in Strelnikov - še vedno!" In prvič pokaže do dna vratu, drugič pa do pasu. Pravilno bi bilo prikazati pod pasom in nad vratom, še posebej, ker gimnastika pomaga ne le pri patologijah dihalnega sistema.
Ko se dotakne najtežjih vprašanj zdravljenja kroničnih bolezni, avtor opominja bralca, da bolezen ni omejena le na jasno prizadet organ, da je pomembno tudi stanje živčnega sistema, spolne funkcije itd. To stališče ustreza Hipokratovemu "zdravi pacienta, ne bolezni". »Holistični« pristop, kot ga zdaj imenujejo (iz angleškega »whole«), je morda najbolj impresiven vidik te knjige.
A.N. Strelnikova: Utrujena sem od klečanja!
Na pragu zime želim
Zapeljati se za eno uro, se napiti ...
Brez barantanja bom vse plačal!
In nikoli ne bom ničesar obžaloval!
A.N. Strelnikova
Njena sestra Nina Nikolajevna je v pismu povedala o otroštvu Aleksandre Nikolajevne. Njihova mati Aleksandra Severovna je bila v mladosti zelo lepa ženska. Tudi oče Nikolaj Dmitrijevič Strelnikov je bil izjemno čeden, a 17 ali 20 let starejši od svoje matere. Zadnjič sta sestri očeta videli leta 1919.
Od leta 1920 je Shura Strelnikova skupaj z dvema sestrama in svojo mamo Aleksandro Severovno živela v Vladivostoku pri teti Lidi, materini starejši sestri. Nato je teta Lida z eno od Šurinih sester odšla v Harbin. Alexandra Severovna je odšla z 2 hčerkama. Zadnjič sta videla svojo sestro, ki je odšla, leta 1924. Dopisovala sta si, a leta 1934 so se začele represije in bolje je bilo, da ne prejemaš pisem od beloizseljenskega Harbina. Dopisovanje se je končalo.
Po naključju so represije obšle A.S. Strelnikova in njene hčere. Alexandra Nikolaevna je postala operna pevka. Pred vojno je pela v skupini Glasbenega gledališča. K.S. Stanislavsky in V.I. Nemirovich-Danchenko, njena mati pa je delala v Novosibirski filharmoniji kot učiteljica vokala.
Kako sta mati in hči Strelnikov ustvarili svojo gimnastiko, kje se je vse začelo? Tudi v predvojnih letih je A.S. Strelnikova je že uporabljala posamezne vaje bodočega edinstvenega sistema. Pregledoval sem stare papirje Aleksandre Nikolaevne in odkril dokument, poslan A.S. Strelnikova iz Ljudskega komisariata za zdravje: »Vaš predlog z naslovom »Metoda zdravljenja astme z dihalnimi vajami« je 29. aprila 1941 prejel Urad za izume Tehničnega sveta Ljudskega komisariata za zdravje ZSSR, registriran pod št. 4268 in poslano v zaključek ...« Toda začela se je vojna in pred izumi je postalo nemogoče.
A.N. Strelnikova se je vrnila v Novosibirsk in začela voditi amaterske predstave ter potovati s propagandno ekipo po regiji Novosibirsk. V Moskvo se je vrnila šele leta 1953 in pripeljala tri svoje učence. Dva od njih sta vstopila v moskovski konservatorij, tretji v šolo Gnessin. Kasneje je prišla mama. Hči je začela delati kot učiteljica-vokalistka v Centralni hiši kulture za železničarje, mati pa je začela delati na moskovskem državnem odru. Živeli so v Sokolnikih v stari enonadstropni hiši, v kateri je bil nekoč hlev. Takrat sta bili mati in hči Strelnikovi znani le v ozkem krogu metropolitanskih pevcev, saj so njihove dihalne vaje izboljšale lepoto tembra, razširile obseg glasov tistih, za katere je bilo petje poklic, in "naredile" glas tisti, ki so želeli peti, ne da bi imeli naravno sposobnost za to.
Strelnikova mlajša je bila takrat zelo bolna. Zaradi hudih in vztrajno ponavljajočih se napadov ji je že začelo popuščati srce. In čeprav so Strelnikovi imeli povezave v medicinskem svetu Moskve, nobeden od slavnih zdravnikov ni mogel pomagati Aleksandri Nikolaevni. Neke jesenske noči je ostra bolečina v prsih pretresla telo in se pojavila kot cmok v grlu. "Mati! - Alexandra Nikolaevna je kričala: "Zadušim se!" V hiši ni bilo telefona, najbližja govorilnica je bila cel blok stran. Aleksandra Severovna je odprla vsa okna, da je hčerka lažje dihala, a ni postalo nič lažje. In v tistem trenutku je najmlajša Strelnikova, ki je mrzlično hlastala za zrakom, nenadoma pomislila: Strelnikova gimnastika! Ne moja, ne naša, ampak Strelnikova, kot da jih je že zapustila in postala last vseh ljudi. Ko je zbrala še zadnje moči, je začela hrupno vohati zrak in 4krat na kratko vdihnila. In takoj sem spoznal, da bom živel do jutra.
V teh trenutkih sta mati in hči Strelnikova spoznali, da sta ustvarili ne le dihalne vaje, ki igralcem in pevcem povrnejo glasove, ampak nekaj veliko več, nekaj velikega, kar lahko skoraj vsakega človeka ozdravi.
Kasneje je Alexandra Nikolaevna spregovorila o izumu dihalnih vaj: »Kot mlada pevka sem izgubila glas. In moja mama je začela iskati način, da bi ga obnovil. Tako je bila postopoma izumljena gimnastika.”
Govorice o neverjetni gimnastiki, po kateri glas zveni jasneje in glasneje, so se začele širiti po Moskvi. Znani pevci in dramski umetniki so začeli prihajati k Strelnikovim na ure petja. Ljudska umetnica ZSSR Ljudmila Kasatkina, takrat že slavna igralka, ki je igrala v filmu Krotilec tigrov, je obiskovala lekcije Strelnikove in prepričala vodstvo takratnega gledališča Sovjetske armade, da je najelo edinstvene učitelje, ki so ji v času odpravili krvavitev v glasilke. vprašanje dni, ki ga gledališče Bolšoj klinike ni moglo pozdraviti več mesecev! Vodilni strokovnjaki te klinike so foniatrični kirurg V.A. Zagoryanskaya-Feldman in otorinolaringolog D.A. Šahov je Strelnikovim začel pošiljati pevce in igralce. Foniater V.L. Chaplin z Inštituta. Gnessini so k njim poslali študentske vokalistke, napovedovalce in učitelje z "zlomljenimi" glasovi.
Navdihnjena z uspehom se Alexandra Nikolaevna odloči zaprositi za izum. Do takrat je klinika Bolšoj teatra že 17 let pošiljala igralce in pevce k Strelnikovim, ordinacija Inštituta Gnessin pa 7 let. V biološki pisarni Inštituta. Vishnevsky je preveril rezultate uporabe Strelnikove gimnastike na spirografu in kapnografu. Spirograf je pokazal povečanje volumna vdiha, kapnograf je pokazal izboljšanje izmenjave plinov že na prvi lekciji! Nato so pregledali ljudi, ki so se s to gimnastiko ukvarjali že vrsto let. Vsi so odlično dihali.
28. septembra 1973 je Vsezvezni znanstvenoraziskovalni inštitut za državni patentni izpit prvič registriral avtorske pravice učitelja petja za »Metodo zdravljenja bolezni, povezanih z izgubo glasu«, s čimer je 14. marca 1972 določil svojo prednostno nalogo. (avtorsko potrdilo št. 411865).
Seznam bolezni, pri katerih pomagajo Strelnikove dihalne vaje, se je začel vsako leto širiti. Osrednji tisk je pisal o edinstveni gimnastiki, ki zdravi številne bolezni. A skupaj z ljudskim priznanjem se je krepilo tudi sovraštvo s strani tedanje uradne medicine. Visoki funkcionarji ministrstva za zdravje se niso hoteli sprijazniti s tem, da si je neki »slepar«, ki ni imel le zdravniške, ampak tudi prave pedagoške izobrazbe, upal doseči rezultate na področju, kjer so, ob nazivov profesorjev in doktorjev medicinskih znanosti ter z uporabo najnovejše medicinske opreme, so bili nemočni.
Uradna medicina je od Aleksandre Nikolaevne zahtevala znanstveno utemeljitev gimnastike, ki jo je ustvarila. Toda ljudem, ki so prihajali po pomoč iz vse Sovjetske zveze, ni bilo mar za znanstveno podlago. Pomembno jim je bilo, da dihalne vaje dejansko lajšajo astmo, glavobole in epileptične napade. In kakšne znanstvene razlage bi lahko zahtevali od moje učiteljice, če ne bi delala na kliniki in ne bi imela laboratorija? Aleksandra Nikolajevna je bila pevka ... Ampak kakšna pevka!
Ko je pred mnogimi leti na moskovskem konservatoriju pokazala nekaj svojih vokalnih učencev, so ji učitelji rekli: »Dejstvo, da vsi lepo pojejo in imajo dobro šolo, še ne dokazuje pravilnosti vaše metode ... Zbrali ste najboljše amaterski pevci iz vse Moskve! » In potem je Strelnikova vstala in zapela zapleteno izvedbo Kuminega ariaza iz opere P.I. Čarovski "Čarovnica". Profesorji in učitelji iz komisije so bili v pravem šoku! Zmrznjeni od veselja so gledali žensko, ki so jo še pred nekaj minutami sovražili samo zato, ker si je upala povedati o nekaterih svojih metodah ustvarjanja glasu, ki so bile v nasprotju z vsemi splošno sprejetimi priporočili, tradicionalnimi za pevske šole v Angliji, Franciji in celo Italija!
Hugo Natanovič Titz, takratni dekan vokalne katedre, je pevki ploskal, nekdanja solistka Bolšoj teatra, profesorica Elena Katulskaya, pa tega ni zdržala, se zlomila in, glasno hlipajoč, zavpila: »Bog! Kakšna pevka! Nočem sodelovati v tem podlem preganjanju!« In stekla je iz dvorane.
Pri A.N. Strelnikova je imela nekakšen notranji instinkt: ni znala razložiti, zakaj, vendar je popolnoma natančno uganila človekovo bolezen - le začeti je moral izvajati našo gimnastiko v njeni prisotnosti. Šele kasneje, po nekaj letih skupnega zdravljenja bolnikov, sem spoznal: bolezen je definirala po tem, kako človek; kako se giblje, kako diha in kako izgleda.
Nekega dne, ko je zvečer prišla iz Satiričnega gledališča, je rekla: "Mironov in Papanov sta spremenila način igranja in to mi ni ravno všeč." In ugotovil sem, da ji ni všeč nov stil igranja izjemnih igralcev, ampak nekaj novega, kar se je nepričakovano pojavilo v vsakem od teh velikih umetnikov. Kmalu, ko se je pozno zvečer vrnila iz službe, mi je na hodniku rekla s čudnim, nenaravno dolgočasnim glasom: "Papanov je umrl." In, naslonjena s hrbtom na vrata, je tiho in obsojeno rekla: "In zdi se mi, da bo Andryusha naslednji ..." Andrej Mironov je kmalu umrl.
Prva revija pri nas, ki je govorila o nenavadnih dihalnih vajah, je bila revija "Izumitelj in inovator" (št. 7, 1975), ki je objavila fotografijo Andreja Mironova, ki izvaja več gimnastičnih vaj Strelnikova, in v št. 8, 1976, objavljeno nabor vaj.
Istega leta 1975 je revija Sovjetska zveza, ki je izhajala tudi v več državah na Zahodu, v deseti številki objavila kratek članek o Strelnikovi. Zakaj je "glavna revija države" nenadoma potrebovala omembo dihalnih vaj, ki jih je ministrstvo za zdravje ZSSR sprejelo sovražno? Izkazalo se je, da je razlaga preprosta. Takrat zelo znana pop pevka Larisa Mondrus je na tiskovni konferenci v Nemčiji dejala: »V ZSSR ni pogojev za ustvarjalno osebo. Primer? prosim! Moja vokalna učiteljica Aleksandra Nikolaevna Strelnikova!« Po tem, dobesedno naslednji dan, je revija "Sovjetska zveza" zapisala, da je A.N. Strelnikova je znana učiteljica in dela v najboljših gledališčih v Moskvi. Tako bi lahko zahodnjak domneval, da ima Strelnikova vsaj dvorec v središču ruske prestolnice in da je na splošno v njenem življenju vse v redu. In Mondrus preprosto blati sovjetsko realnost.
Alexandra Nikolaevna Strelnikova je bila do konca življenja hvaležna Larisi Mondrus za to dejanje.
Prav v tem času je Strelnikova hitela od ene klinike do druge in prosila, prosila, naj opravi raziskavo in ji s tem da priložnost, da dokaže, da je gimnastika, ki jo je izumila, zelo potrebna za dušenje ljudi, saj ljudje vsak dan umirajo zaradi astme po vsej državi. , ki jim je uradna medicina nemočna! In povsod je bil isti odgovor: »Vi niste zdravnik! Nimaš pravice do zdravljenja!« Na srečo je v skladu s sovjetsko zakonodajo zaradi prisotnosti avtorskega potrdila imela pravico sprejemati paciente na domu, saj za izvajanje izuma v praksi ni bila potrebna draga oprema.
Iz pisma A.N. Strelnikova za časopis Pravda:
Neki Francoz, ki je po naključju opazoval rezultate naše gimnastike, je dejal: »Ne razumem te države ... Z izkoriščanjem Strelnikove bi lahko obogatela. Mar tega res nihče ne potrebuje?!«
Leta 1972 mi je Komisija za odkritja in izume pojasnila, da je naša metoda patentabilna, da je patent koristen za državo, in iz domoljubnih vzgibov sem privolil. Toda zdravniki z moskovskega raziskovalnega inštituta za uho, grlo in nos so me tako nadlegovali, da nisem zdržal in sem zavrnil, čeprav me je komisija poskušala prepričati.
Nekega dne sta k Aleksandri Nikolaevni prišli dve sivolasi dami, medicinski delavki iz tujine. Eden je rekel: »Pisal sem ti. Poslali ste mi opis gimnastike in kljub temu, da sem stara 63 let in imam hudo astmo, se počutim bolje ... Preverite, če vse delam prav?«
Drugi je rekel: »Sem iz Avstrije, dr. Preverite tudi mene. Menim, da je tako izjemno gimnastiko treba takoj prijaviti ministru za zdravje!«
Naša sokrajanka, ki je bila prisotna pri pogovoru, tudi zdravnica, je ugovarjala: »Ja, saj jo bodo takoj zadavili! Naj sedi in ne ziba čolna!« In Strelnikova je sedela in ni zibala čolna ...
Še en dogodek, o katerem mi je povedal učitelj. Na enem od večerov v Hiši igralca ji je pristopil vodilni foniater prestolnice in ji naravnost v obraz siknil: "Moramo te zadaviti!" Iz etičnih razlogov ne bom omenil imena tega doktorja medicinskih znanosti, rekel bom le, da sem bil, preden sem prišel k Aleksandri Nikolajevni, popolnoma brez glasu, tudi mene zdravil ta zdravnik. Več mesecev mi je zelo vestno poskušal povrniti glas s predpisovanjem tablet Proserin. Žal, brez uspeha.
Medtem ko je sama Aleksandra Nikolaevna, utrujena od neuspešnih poskusov vdora v katero koli zdravstveno ustanovo, sprejemala paciente samo doma, je sovjetski tisk na srečo še naprej pisal o njenih uspehih! Po reviji "Sovjetska zveza" o gimnastiki Strelnikove v letih 1975-76. napisal "Večerna Moskva", "Moskovskaya Pravda", "Sovjetska kultura" in "Socialistična industrija".
Leta 1981 je časopis Trud objavil dva odlična članka o dihalnih vajah. Novinar, ki jih je napisal, Nikolaj Gogolj, je bil zaradi tega odpuščen iz službe. In začelo se je dobesedno romanje v našo hišo (takrat sem živel z Aleksandro Nikolaevno v njenem tesnem dvosobnem stanovanju na Oktjabrskem polju)! Vrsta ljudi, ki so se želeli zdraviti, je stala po vsej širini stopnišča od prvega do četrtega nadstropja. Nekateri sosedje so seveda začeli klicati in pisati stanovanjskemu uradu, policiji in izvršnemu odboru ter zahtevali, da se "zdravilec" izseli nekam daleč ... Pritožbe so dosegle okrožno državno tožilstvo. Prišel je mlad in energičen glavni tožilec okrožja Horoševski (takrat Vorošilovski), mojo učiteljico je posadil v službeni avto in jo pripeljal v svojo pisarno, kjer jo je prisilil, da je napisala izjavo o zavrnitvi zasebne prakse ...
Množica na stopnicah je trkala po vratih, občasno sem zapustil stanovanje in sporočil, da je Aleksandri Nikolaevni prepovedano obiskovati bolnike. Lokalna policijska uprava in včasih cela policija je večkrat vdrla v naše stanovanje, celo sredi noči, da bi preverila, ali imamo kakšno klepetalnico! Pred našimi vrati so nekaj dni nemo stali sopihači ljudje in otroci. Včasih je kateri od otrok jokal - začel se je napad zadušitve. Nazadnje, ko je postalo neznosno gledati dušeče otroke, Strelnikova ni zdržala. Pohitela je do vrat, jih na široko odprla in rekla: "Vstopi!"
Pouk se mora začeti s prvimi 3 vajami kompleksa.
UVODNA LEKCIJA
Prva vaja « dlani"- ogreti se. Vse vaje so opisane v glavnem kompleksu, glej spodaj).
Med izvajanjem morate narediti 4 hrupne nosne vdihe. Nato (3-5 sekund) premor in spet, brez ustavljanja, 4 hrupne nosne vdihe.
To je treba narediti približno 24-krat (4 vdihi), skupaj je približno 96 gibov ("sto" po Strelnikovi). Po vdihu skozi nos se pojavi izdih (neviden in neslišen) skozi usta. Izdihov ne smemo potiskati ali zadrževati! Vdih je zelo aktiven, izdih pa precej pasiven. Samo pomislite na vdihavanje, hrupno po vsej sobi. Pozabite na izdih.
Pri vdihu rahlo zaprite ustnice.
Kratek hrupni vdih skozi nos v gimnastiki Strelnikove se izvaja z zaprtimi ustnicami. Pri vdihu ni treba tesno stisniti ustnic, so rahlo zaprte, naravno in prosto.
Po hrupnem, kratkem vdihu skozi nos se ustnice nekoliko razprejo - in izdih se pojavi sam po sebi skozi usta (in se ne sliši). Med vdihavanjem je strogo prepovedano delati grimase!!! In dvignite nebo, štrleč trebuh.
Ne razmišljajte o tem, kam bo šel zrak, pomislite na to, da zelo na kratko in hrupno povohate zrak (kot bi ploskali z rokami).
Ramena ne sodelujejo pri dihanju, zato jih ne smete dvigniti. Na to morate paziti!
Na začetku vadbe se lahko počutite rahlo omotični. Naj vas ne bo strah! Med sedenjem lahko izvajate vaje za dlani (morate razmisliti o priporočilih za VGSD (vegetativno-vaskularna distonija).
Druga vaja "Epolete" Naredite 8 vdihov brez ustavljanja ("osmica"). Nato počivajte 4-5 sekund in spet 8 vdihov. In tako 12-krat (tudi "sto" 96 gibov.
Tretja vaja "Pump" to morate storiti 12-krat - 8 vdihov, počivajte po vsakem "8" 4-5 sekund. (Pri izvajanju te vaje obstajajo določene omejitve, ki so opisane v glavnem kompleksu).
Te tri vaje zahtevajo približno 10-20 minut. Ta lekcija se ponovi dvakrat na dan (zjutraj, zvečer). In zvečer, ko izvajate "Dlani", naredite 8 vdihov gibanja.
Drugi dan dodajte Vaje "Mačka"“, 12 krat 8 gibov.
"Objemi ramena"
"Veliko nihalo"
"Glava se obrača"
"Ušesa",
"Glava nihala"
"Zvitki"
"Koraki".
Ko so vaje dobro obvladane, je treba njihovo izvajanje povečati z 8 na 16 vdihov, nato 32. Počitek se vzdržuje 3-4-5 sekund, vendar ne po "osmicah", ampak po "16" in "32" vdihi-gibi.
Če vajo izvajamo s 16 vdihi, potem jo izvedemo 6-krat; če 32 vdihov, potem 3-krat. Po potrebi se lahko premor poveča na 10 sekund, vendar ne več.
V primeru, ko z lahkoto naredite 32 vdihov zaporedoma in ste sposobni narediti 96 vdihov (»sto«), je vseeno priporočljivo po 32 vdihih počivati 3-4-5 sekund. V nasprotnem primeru vas lahko zanese in dihalne vaje Strelnikove vam ne bodo več pomagale.
Glavni kompleks
Razmislimo o glavnem kompleksu. Vredno je ponoviti pravila, ki jih je treba upoštevati pri izvajanju prvih treh vaj.
Pravila:
1. Mislite samo na dihanje skozi nos. Vadite samo za vdih. Vdih je oster, kratek, hrupen (ploskanje z rokami).
2. Izdih se pojavi po vdihu neodvisno (skozi usta). Ne zadržujte izdiha in ga ne potisnite ven. Vdih je zelo aktiven skozi nos, izdih skozi usta, neslišen in pasiven. Pri izdihu ne sme biti hrupa!
3. Hkrati z vzdihom se izvajajo gibi in nič drugega!
4. V dihalnih vajah Strelnikove se gibi - vdihi izvajajo v ritmu koraka hoje.
5. Štetje poteka miselno in samo do 8.
6. Vaje lahko izvajate v kateremkoli položaju - stoje, leže, sede.
Dihalne vaje Strelnikove
1. Vaja dlani
I.p. (začetni položaj) – stoje:
Stojte naravnost, roke upognjene v komolcih (komolci navzdol) in dlani naprej - "psihična poza."
Ko stojite v tem položaju, morate kratko, ritmično, hrupno vdihniti skozi nos, medtem ko stiskate dlani v pesti (tako imenovani prijemalni gibi).
Brez premora naredite 4 ritmične, ostre vdihe skozi nos.
Nato spustite roke in počivajte 4-5 sekund. Nato naredite še 4 hrupne, kratke vdihe in se znova ustavite.
Običajno morate narediti 4 vdihe 24-krat.
Morda se vam bo na začetku ure vrtelo, to je v redu! Lahko se usedete in nadaljujete s sedenjem, tako da premor povečate na 10 sekund.
2. Vaja "naramnice"
I.p. – stoje, roke stisnjene v pesti in pritisnjene na trebuh na ravni pasu.
Pri vdihu morate pesti močno potisniti navzdol proti tlom (ne obremenjujte ramen, poravnajte roke do konca, segajte proti tlom).
Nato vrnite krtače na raven pasu v IP.
Naredite 8 vdihov zapored. Običajno 12 krat 8.
3. Vaja "pump" ("napihovanje pnevmatike")
I.p. – stoje, noge nekoliko ožje od širine ramen, roke spodaj (os. – osnovni položaj).
Naredite rahel naklon (roke iztegnite proti tlom, a se ne dotikajte), medtem ko v drugi polovici naklona kratko in hrupno vdihnite skozi nos.
Vdih se konča skupaj z nagibom. Malo se dvignite, vendar ne popolnoma, in se spet upognite + vdihnite. Lahko si predstavljate, da napolnite pnevmatiko v avtomobilu.
Upogibi se izvajajo enostavno in ritmično, pri čemer se ne smete upogibati prenizko, le do višine pasu.
Zaokrožite hrbet, spustite glavo. Pomembno!! "Načrpajte pnevmatiko" v ritmu koraka.
Običajno se vaja izvaja 12-krat.
Omejitve:
Poškodbe hrbtenice in glave, dolgotrajna osteohondroza in radikulitis, zvišan intrakranialni, arterijski in intraokularni tlak, kamni v jetrih, mehurju, ledvicah - ne upogibajte se nizko. Nagib je rahlo opazen, vendar so kratki in hrupni vdihi obvezni. Po vdihu skozi usta pasivno izdihnite, medtem ko ust ne odprete na široko.
Ta vaja je zelo učinkovita in lahko ustavi srčni napad, napad jeter in bronhialno astmo.
4. Vaja "mačka" (pol počep z obratom)
I.p. – o.s. (med vajo se stopala ne odlepijo od tal).
Naredite plesni počep s trupom, obrnjenim v desno, in hkrati kratko, ostro vdihnite.
Nato naredite isto z zavojem levo.
Izdihi se izvajajo spontano.
Kolena pokrčimo in rahlo zravnamo (ne počepnemo močno, ampak rahlo in vzmetno).
Roke na levi in desni izvajajo prijemalne gibe.
Hrbet je raven, obrnite se v pasu.
Normalen bivši. izvedel 12-krat.
5. Vaja za objem ramen
I.p. – stojite, pokrčite roke in jih dvignite do ravni ramen.
Roke morate močno zavihteti, kot da se želite objeti za ramena.
In z vsakim gibom zastane dih.
Roke med "objemom" morajo biti vzporedne drug z drugim; Ni ga treba razprostirati zelo narazen.
Običajno se vaja izvaja 12p - 8 vdihov-gibov.
Lahko se izvaja v različnih začetnih položajih.
Omejitve:
Koronarna srčna bolezen, prejšnji srčni infarkt, prirojena srčna napaka – pri teh boleznih ta vadba ni priporočljiva.
Začeti naj bi z 2 tednom pouka.
Če je stanje hudo, potem morate narediti polovico manj vdihov (4 ali celo 2).
Nosečnice od približno 6. meseca (nosečnost) pri tej vaji ne nagibajo glave nazaj, vajo izvajajo samo z rokami, stojijo vzravnano in gledajo naprej.
6. Vaja "veliko nihalo"
I.p. – stoje, noge ožje od ramen. Nagnite se naprej, iztegnite roke proti tlom - vdihnite.
Takoj, ne da bi se ustavili (malo se upognite v pasu), se upognite nazaj in z rokami objemite ramena. Tudi – vdihnite.
Med vdihi naključno izdihnite.
Normalno: 12-krat. Vajo lahko izvajate sede.
Omejitve:
Osteohondroza, poškodbe hrbtenice, premaknjeni medvretenčni diski.
Pri teh boleznih morate omejiti gibanje, se nekoliko nagniti naprej in se nekoliko upogniti, medtem ko se upognete nazaj.
Šele ko dobro obvladate prvih 6 vaj, nadaljujte z ostalimi.
Vsak dan lahko dodate eno vajo iz drugega dela kompleksa, dokler ne obvladate vseh ostalih.
7. Vaja "obrati glave"
I.p. – stoje, noge ožje od ramen.
Obrnite glavo v desno - kratko, hrupno vdihnite skozi nos.
Enako na levi strani.
Glava se ne ustavi na sredini, vrat ni napet.
Pomembno si je zapomniti!
Po vsakem vdihu morate izdihniti skozi usta.
Normalno: 12-krat.
8. Vaja "ušesa"
I.p. – stoje, noge ožje od ramen.
Rahel nagib glave v desno, uho na desno ramo - vdihnite skozi nos. Enako na levi strani.
Malo zmajaj z glavo in se veseli.
Vaja je podobna "kitajski lutki".
Vdihi se izvajajo skupaj z gibi.
Pri izdihu ne odpirajte ust na široko!
Normalno: 12-krat.
9. Vaja "glava nihala" (dol in gor)
I.p. – stoje, noge ožje od ramen.
Spustite glavo navzdol (poglejte v tla) - kratek, oster vdih.
Dvignite glavo (poglejte v strop) - vdihnite.
Naj vas spomnim, da naj bodo izdihi med vdihi in skozi usta.
Normalno: 12-krat.
Omejitve:
Poškodbe glave, vegetativno-vaskularna distonija, epilepsija, zvišan intrakranialni, intraokularni krvni tlak, osteohondroza cervikotorakalne regije.
Pri teh boleznih ne smete delati nenadnih gibov z glavo pri vajah, kot so "Ušesa", "Obrati glave", "Nihalo glave".
Rahlo obrnite glavo, vendar hrupno in kratko vdihnite.
Vaje lahko izvajate sede.
10. Vaja "zvitki"
1) I.p. – stoje, leva noga naprej, desna noga nazaj. Prenesite težo telesa na levo nogo.
Telo in noga sta ravna.
Desno nogo pokrčite in jo postavite na prste za ravnotežje (vendar se ne naslanjajte nanjo).
Nekoliko se usedite na levo nogo, medtem ko vdihnete skozi nos (leva noga mora biti takoj po počepu poravnana).
Takoj premaknite težišče na drugo nogo (telo pustite vzravnano) in ob vdihu prav tako malo počepnite (ne naslanjajte se na levo nogo).
Pomembno si je zapomniti:
1 – počepi se izvajajo skupaj z vdihom;
2 – prenesite težišče na nogo, na kateri izvajate počep;
3 – po počepu je treba nogo takoj zravnati, nato pa se izvede preval s stopala na stopalo.
Normalno: 12-krat.
2) Vaja se izvaja na enak način, kot je opisano zgoraj, le da morate zamenjati noge.
Ta vaja se izvaja samo v stoječem položaju.
11. Vaja "koraki"
1) "Korak naprej."
I.p. – stoje, noge ožje od ramen.
Dvignite pokrčeno levo nogo do višine trebuha (zravnajte nogo iz kolena, potegnite nožni prst). Istočasno se nekoliko usedite na desno nogo in na kratko hrupno vdihnite.
Po počepu je treba noge vrniti v prvotni položaj.
Naredite enako, drugo nogo dvignite naprej. Telo mora biti ravno.
Normalno: 8-krat - 8 vdihov.
To vajo lahko izvajate v katerem koli začetnem položaju.
Omejitve:
Koronarna srčna bolezen, bolezni srca in ožilja, pretekli srčni infarkt, prirojene okvare.
V prisotnosti poškodbe nog in tromboflebitisu morate vajo izvajati sede in leže, zelo previdno. Premor se lahko poveča na 10 sekund. Pri taki bolezni je nujno posvetovanje s kirurgom!
Med nosečnostjo in urolitiazo ne dvigujte kolen visoko!
2) "Korak nazaj."
I.p. - Enako. Levo nogo, pokrčeno v kolenu, potegnemo nazaj, medtem ko rahlo počepnemo na desni nogi in vdihnemo. Vrnite noge v prvotni položaj - izdihnite. Enako naredite na drugi nogi. To vajo izvajamo samo stoje.
Normalno: 4-krat – 8 vdihov.
Dihalne vaje Strelnikove, video lekcija
Seznam glavnih bolezni, za katere se uporabljajo dihalne vaje A. N. Strelnikova
(Dihalne vaje A.N. Strelnikova imajo SAMO ENO KONTRAINDIKACIJO: notranjo krvavitev.)Bolezni zgornjih dihalnih poti, bronhijev in pljuč
Vazomotorni in alergijski rinitis;
vnetje sinusov;
Adenoidi I in II stopnje;
Odstopanje nosnega septuma;
Akutne bolezni dihal (ARI in ARVI);
rinosinusitis;
smrčanje;
ciste;
Polipi nosu in grla;
fibroidi;
angiofibromi;
Papilomi;
Angiomi;
Pareza ali paraliza;
vneto grlo;
Laringitis in laringotraheitis;
otitis;
Frontitis;
Kronični faringitis;
Evstahij;
Quinckejev edem;
Edem grla;
Traheotomija;
gripa;
bronhitis;
Oslovski kašelj;
bronhiektazije;
Pljučnica;
plevritis;
pnevmoskleroza;
Atelektaza pljuč;
pnevmotoraks;
emfizem;
bronhialna astma;
pljučni edem;
Pljučna tuberkuloza;
sarkoidoza;
Benigni tumorji dihalnih organov.
Dihalne vaje A.N. Strelnikova so indicirane za VSE bolezni dihal, tudi med poslabšanjem bolezni (vendar le s strogo INDIVIDUALNIM pristopom).
Dihalne vaje A. N. Strelnikova so indicirane za VSEH motenj proizvodnje zvoka in bolezni glasovnega aparata.
Bolezni srčno-žilnega sistema
angina;
atrijska fibrilacija;
Srčna ishemija;
kardiopsihonevroza;
hipertenzija;
hipotenzija;
tahikardija;
miokarditis;
Revmatični karditis;
revmatizem;
perikarditis;
Aterosklerotična kardioskleroza;
Cirkulatorna odpoved;
ateroskleroza;
limfadenitis;
Limfogranulomatoza;
tromboflebitis;
migrena;
Migrenska nevralgija;
Možganska kap.
Bolezni krvi
anemija;
levkemija;
Radiacijska bolezen.
Prebavne bolezni
Kronični gastritis;
Peptični ulkus želodca in dvanajstnika;
enterokolitis;
Kronični pankreatitis;
zaprtje.
Bolezni jeter in ledvic
hepatitis;
Ciroza jeter;
Botkinova bolezen (zlatenica);
Ledvična cista;
Policistična bolezen ledvic;
Tavajoča ledvica;
pielonefritis;
Glomerulonefritis.
Bolezni endokrinega sistema
sladkorna bolezen;
avtoimunski tiroiditis;
debelost;
izčrpanost;
mastopatija;
hipotiroidizem;
Difuzna toksična golša;
Zastoj v rasti (zaostanek v telesnem razvoju);
Ginekomastija.
Bolezni genitourinarnega sistema
hemoroidi;
Inguinalna kila;
Enureza (močenje postelje);
cistitis;
menopavzna nevroza;
Polip materničnega vratu;
Erozija materničnega vratu;
salpingoooforitis (vnetje materničnih dodatkov);
metritis;
endometrioza;
Algomenoreja (boleča menstruacija);
Cista jajčnika;
Prolaps vaginalnih sten;
Kronični prostatitis;
Adenoma prostate;
impotenca;
orhitis;
kriptorhizem;
fimoza;
mikropenis;
Krčne žile semenčic;
Hitra ejakulacija;
neplodnost;
Zakasnjen spolni razvoj.
Živčne in duševne bolezni
Zastrupitev z alkoholom;
Kronični alkoholizem;
epilepsija;
Zloraba substanc;
nevritis;
nevrastenija;
nevroze;
nevralgija;
Nespečnost.
Dihalne vaje Strelnikovega krepijo imunski sistem, povečujejo vitalnost in zmogljivost, zdravijo psiho, izboljšujejo razpoloženje in lajšajo depresijo!
Diateza;
ekcem;
dermatitis;
nevrodermatitis;
psoriaza;
Vitiligo (zmanjšanje žarišč depigmentacije)
Bolezni mišično-skeletnega sistema
Osteohondroza;
artritis;
artroza;
radikulitis;
Različne posturalne motnje;
skolioza;
kifoza;
Lordoza;
poliartritis;
Zlomi;
dislokacije;
modrice;
Vertebralne kile.
Različne poškodbe zgornjih in spodnjih okončin, ramenskega obroča in kolka.
Dragi bralci, če ste izvajali niz dihalnih vaj Strelnikove, pustite komentarje ali ocene spodaj. To bo komu zelo koristilo!
Dihalna gimnastika Strelnikova je izbor vaj, ki jih je Strelnikova razvila predvsem zase - bila je gledališka učiteljica in operna pevka, trpela je zaradi zadušljivega kašlja in iskala priložnost, da se spopade s svojo boleznijo. Dihalni sistem po metodi Strelnikove nima analogov in nobenih omejitev - lahko ga izvajajo ljudje katere koli starosti, ne glede na zdravstveno stanje.
Dihalni sistem, ki ga je razvila (in patentirala) Strelnikova, lahko uporabljamo za lajšanje stresa, zlahka pa ga kombiniramo tudi s hojo. Ni vam treba vedno izvajati gimnastičnih vaj (spodaj bom dal niz dihalnih vaj), lahko med sprehodom v parku ali zunaj mesta izvajate dihalne gibe s povprečnim tempom - osem vdihov, počivajte približno tri do pet sekund in nato osem vdihov, bo v pol ure telo nasičeno s kisikom, naučili pa se boste tudi pravilnega dihanja.
Paradoksalne dihalne vaje Strelnikove so priporočljive za uporabo kadar koli, vendar je avtorica tehnike Alexandra Nikolaevna priporočala trening zjutraj, potem bodo koristi dihalnih vaj čim večje.
Rezultati in koristi za telo
Kakšne koristi prinaša stalna praksa dihalnih vaj Strelnikove?
- Izboljša se prekrvavitev pljučnih alveolov in krvnih žil, kar pozitivno vpliva na presnovo.
- Živčna regulacija se obnovi, centralni živčni sistem deluje bolj harmonično.
- Obnovljena je drenažna funkcija bronhialnega sistema.
- Nosno dihanje se stabilizira.
- Morfološke lezije v bronhopulmonalnem sistemu so zmanjšane.
- Vnetje izzveni, prepognjena področja pljuč se zravnajo, limfna in krvna oskrba se stabilizirata, izginejo tudi kongestivne manifestacije.
- Krvožilni sistem se okrepi, izgubljene ali oslabljene funkcije srčno-žilnega sistema pa se obnovijo.
- Poveča imuniteto in ton telesa.
- Poudariti je treba tudi, da se prvotna funkcija pljuč povrne - poleg primitivnega dihanja so pljuča odgovorna za izmenjavo plinov v alveolih.
Dihalne vaje Strelnikove bodo pomagale telesu na splošno, vendar obstajajo nekatere bolezni, za katere zdravniki priporočajo to metodo.
Bolezni dihalnega sistema
Lahko je izcedek iz nosu ali kronični sinusitis, bronhitis ali celo bronhialna astma. Dejstvo je, da paradoksalna gimnastika Strelnikove najbolj obremenjuje dihalni sistem, saj ga maksimalno obremenjuje, kar izboljša stanje pljučnega sistema in pomaga krepiti dihalni sistem kot celoto. Poleg izboljšanja splošne prepustnosti membrane se poveča tudi lokalna prekrvavitev.
Kožne bolezni
Veliko ljudi trpi za nevrodermitisom, luskavico in diatezo, vedo, kako težko se je boriti proti tem boleznim. Ko trenirate aktivno dihanje, se telo na nivoju membrane obogati s kisikom, s kisikom obogatena kri pa pospeši regeneracijo. Mimogrede, to tudi pomaga obnoviti dihanje kože - izboljša se mikrocirkulacija krvi, vezivna tkiva se posodobijo, odvečni sebum se odstrani, akne izginejo.
Živčne motnje in bolezni centralnega živčnega sistema
Pogosto so bolezni osrednjega živčnega sistema med drugim povezane z nizko vsebnostjo kisika v krvi in nezadostno aktivno oskrbo s krvjo - telo deluje z "nizkimi hitrostmi", oseba pa se počuti nekoliko depresivno. Dihalne vaje A. N. Strelnikove bodo pomagale normalizirati vaše počutje dobesedno od prve lekcije.
Bolezni žilnega sistema
Če imate pogosto glavobol, se slabo počutite, ste imeli možgansko kap ali imate epilepsijo, bo Strelnikova tehnika dihanja pomagala zmanjšati boleča stanja.
Poleg vsega naštetega vam dihalne vaje po metodi Strelnikove omogočajo boj proti jecljanju, boleznim hrbtenice, pa tudi prekomerni teži in slabim navadam.
Pravila gimnastike
Preden naredite sklop dihalnih vaj, morate najprej razumeti, kako pravilno izvajati gimnastiko za hujšanje. Mimogrede, na samem začetku je povsem sprejemljivo uporabiti nasvete za vaje v slikah - to poenostavi postopek.
- Za vsako lekcijo morate narediti 1200 "vdihov" - vdihov in izdihov.
- Ena lekcija naj traja približno pol ure.
- Vse vaje je treba izvajati v treh pristopih, 32 ponovitev v vsakem pristopu. Po vsakem "tridesetem" lahko počivate 3-10 sekund. Če je težko izvesti 32 vdihov zapored, potem lahko naredite odmor po vsaki osmici in izvedete osmice 12-krat.
- Po mesecu vsakodnevne vadbe lahko vsako vajo ne naredite 8-krat, ampak 16- ali 32-krat.
- Za vsako lekcijo morate izvesti celoten sklop vaj. Strelnikova je priporočila izvajanje kompleksa dvakrat na dan, če se počutite normalno, in večkrat na dan, če se počutite slabo.
- Dihalne vaje se izvajajo pred obroki. V nekaterih primerih lahko vaje izvajate uro in pol po kosilu ali večerji, zjutraj pa je najbolje telovaditi na prazen želodec.
- Ko očitno ni dovolj časa, ne morete narediti 3 nizov po 32 vdihov za vsako vajo, ampak en niz 32 vdihov. V tem primeru vam bo lokostrelska gimnastika vzela 7 minut.
- Po enem mesecu vsakodnevne vadbe se učinek čuti.
- Ne smete opustiti gimnastike, najbolje je, da to počnete vse življenje.
Uvodna lekcija
Seveda ne boste mogli takoj izvesti niza vaj, tehnike aktivnega dihanja zahtevajo pozoren in osredotočen odnos.
Torej, najprej morate narediti vajo "Dlani" - naredite ostre, glasne vdihe, čemur sledi nekajsekundni odmor. Naredite 4 vdihe naenkrat, vajo je treba izvesti s Strelnikovo stotino - to je 24-krat s 4 vdihi. Po vsakem vdihu neopazno izdihnite skozi usta. V nasprotnem primeru bodo koristi in škode neuravnotežene in lahko si škodujete, zato se ne grimasite.
Pri srčni aritmiji in težavah s krvnimi žilami centralnega živčnega sistema se vam lahko vrti. To ni slab znak, glavna stvar je, da ne boste preveč živčni. Na splošno, če imate srčno aritmijo, lahko izvajate vaje, zato se ne bojite in prenehajte z vadbo.
Naslednja vaja je "Epolete". Tukaj morate dokončati 12 osmic (da dobite Strelnikovo sto).
Druga vaja, ki vam bo pomagala obvladati tehniko, je "Pump". Izvaja se po tipičnem vzorcu - 12 osmic, po vsakih osmih vdihih - odmor. Mimogrede, ta vaja ima nekaj omejitev, o njih bom govoril kasneje.
To je osnovna lekcija, ponavlja se dvakrat na dan, vsak dan pa se doda nova vaja. Ko obvladate tehniko dihanja, lahko začnete povečevati število vdihov v enem pristopu.
Poln kompleks
Vstati morate naravnost, upogniti roke v komolčnih sklepih in pokazati dlani (navpično, v skladu z ramenskimi sklepi). Ostri vdih, v istem trenutku se roke stisnejo v pesti. To vajo lahko izvajate v katerem koli položaju telesa.
Morate vstati naravnost, stisniti roke v pesti in jih pritisniti na trebušni del telesa, blizu pasu. Ko vdihnete, se vaše pesti iztegnejo navzdol proti tlom, nato pa morate roke vrniti v prvotni položaj. Ni priporočljivo dvigniti rok nad pasom.
Črpalka
Morate stati naravnost, noge so nekoliko ožje od ramen, roke so prosto iztegnjene vzdolž telesa. Najprej se naredi nagib - z rokami morate doseči prste na nogah, vendar se jih ne dotikati, v drugi polovici nagiba pa morate hrupno vdihniti (strogo z nosom, ne z usti). Vdih se konča hkrati z nagibom. Nato se morate rahlo dvigniti, vendar se ne dvigniti popolnoma, in ponoviti. Hrbet mora biti zaobljen, glava mora biti obrnjena navzdol. Vaja se izvaja stoje in sede.
Ta vaja ima nekaj omejitev. Previdno ga je treba izvajati pri različnih TBI in boleznih hrbtenice, pa tudi pri težavah s krvnim tlakom. Ne upogibajte se pregloboko, le rahlo upognite. Ta vaja je zelo učinkovita in pomaga premagati bronhialno astmo.
Mačka
Morate vstati naravnost in izvesti plesni počep, obrniti telo v desno in na kratko vdihniti, nato se vrniti v začetni položaj in narediti isti počep z obratom v levo. Ne počepnite pregloboko, le rahlo pokrčite kolena. Med vajo morate narediti prijetno gibanje v smeri obrata. Hrbet mora biti raven, vrtenje se izvaja samo v predelu pasu.
Stojimo z ravnim hrbtom, pokrčimo komolce in jih dvignemo v višini ramen. Ko vdihnete, morate globoko prekrižati roke in se objeti za ramena. Roke naj gredo vzporedno ena z drugo, ne smete jih razmakniti, pri vdihu se glava rahlo nagne nazaj.
Če ima oseba bolezni srca in ožilja, potem v prvih nekaj tednih ne smete izvajati te vaje. Noseče ženske po koncu drugega trimesečja ne smejo metati glave nazaj - gimnastična vaja se izvaja s strogo navpično hrbtenico.
Stojte naravnost, pete postavite nekoliko ožje od širine ramen. Nato se morate nagniti naprej, iztegniti roke proti tlom, vdihniti in izdihniti, nato pa se brez odmora nagnite nazaj (sprejemljivo je, da se rahlo upognete v spodnjem delu hrbta), objemite ramena z rokami. Vajo lahko izvajate tudi sede.
Te vaje morate obvladati, preden nadaljujete z drugimi.
Zavoji
Vstanite naravnost, vdihnite hkrati z obračanjem glave, ne iztegnite vratu, ne ustavljajte glave med gibanjem - v levo - vdihnite, izdihnite, v desno - vdihnite, izdihnite.
Ušesa (kitajska lutka)
Začetni položaj je klasičen – naravnost. Glava izmenično upogne uho k rami in vdihne, ne spuščajte brade, izdihnite pravočasno.
Vstanite vzravnano, z nogami v širini ramen ali nekoliko ožje, nato izmenično »vdihnite s tal« in »vdihnite s stropa«, premikajte pa samo glavo.
Omejitve: "Ušesa", "Obrti" in "Nihalo z glavo" je treba izvajati gladko, še posebej, če obstajajo bolezni vratu, hrbtenice ali žil v glavi.
Puške
Vstanite naravnost, postavite levo nogo naprej, desno nogo nazaj, premaknite težišče na levo nogo. Nato se izvede lahek plesni počep na levi nogi skupaj s hrupnim vdihom, nato pa se teža prenese na zadnjo (desno) nogo, prav tako z vdihom.
Hkrati morate počepniti in vdihniti, težišče je na nogi, ki čepi, po počepu se morate zravnati in šele nato težišče "prevaliti" na drugo nogo.
Ko je kompleks končan, morate spremeniti noge (zdaj je desna naprej, leva nazaj) in ponovite.
Koraki (rokenrol)
Korak naprej - stojimo v začetnem položaju, dvignemo levo nogo, upogibamo koleno (potegnemo nožni prst), težišče je na desni nogi. V tem položaju naredite rahel počep in hrupno vdihnite, nato pa za trenutek zavzemite začetni položaj in izvedite vajo za desno nogo.
Korak nazaj izvedemo na enak način, le da namesto dviga kolena naprej koleno preprosto pokrčimo tako, da je peta dvignjena proti zadnjici.
Hkrati morate vdihniti in izvesti gibanje.
Podrobno si oglejte videoposnetek o tem, kako Strelnikova gimnastika poteka usklajeno v 8 minutah; obstajajo tudi videoposnetki s celotnim sklopom vaj, zasnovanih za 12 minut in 26 minut. Toda ta video bo jasno pokazal, kako pravilno izvajati vse vaje kompleksa:
Še nekaj uporabnih stvari. Za preventivne namene lahko uporabite katero koli od gimnastičnih vaj Strelnikove, če pa obstajajo določene specifične bolezni, je bolje razjasniti, katere posebne vaje bodo pomagale premagati bolezen. Na primer, dihalne vaje Strelnikove za predšolske otroke vključujejo preproste vaje za otroke, ki pomagajo pri boju proti otroškim prehladom - lajšajo zamašenost nosu, zmanjšajo bolečine v grlu in na splošno izboljšajo počutje.
Koristne so tudi pri prehladu vaje za otroke, ki jih Strelnikova priporoča za bronhialno astmo ali emfizem. Terapevtske dihalne vaje Strelnikove za astmo bodo pomagale tako velikim kot majhnim - prej ko jih začnete izvajati, večja je verjetnost remisije.
Poskusite to narediti z vso družino - sprva je Strelnikova gimnastika pomagala moji mami pri hipertenziji, a dobesedno teden dni kasneje sva z mamo ugotovila, da dihalne vaje pomagajo tudi pri stresu. V stresnih situacijah lahko pomagajo preproste dihalne vaje.Strelnikova nima vedno dovolj moči in vzdržljivosti za izvajanje vaj, vendar je malo dihanje po njeni metodi zelo koristno.
Strelnikove dihalne vaje za hujšanje prav tako dajejo neverjetne rezultate!
Pomagal mi je, da sem začela redno telovaditi knjiga o tehniki, ki jo je napisal Ščetinin. Priporočam branje vsakomur, ki mu je mar za zdravje svoje družine.
Pri srčni aritmiji "črpalka" dobro pomaga. Tudi pri srčni aritmiji je priporočljivo izvajati vajo "Nihalo". Na splošno je glavna stvar pri srčni aritmiji pravilno izvajanje celotnega sklopa vaj in pristop k uporabi gimnastike s postopnim povečevanjem obremenitve, ne da bi se kakor koli obremenjevali. Enako velja za hipertenzijo.
Dihalne vaje Strelnikove za bronhitis so prve tri vaje, ki pomagajo ohranjati bronhije v redu in so osnova vsakodnevnih vaj.
Pri jecljanju pri otrocih je zelo pomembno, da smo pozorni na pravilno izvedbo "Objemi ramena." Tako se otrok znebi mišične napetosti v ramenskem obroču in se sprosti. Vokalne vaje Strelnikove in dihalne vaje za jecljanje dajejo zelo dobre rezultate, ko otrok vadi ne le posamezno, ampak tudi z drugimi otroki.
Zelo pogosto ljudi zanima, kakšne so indikacije in kontraindikacije. Zgoraj sem pisal o indikacijah, toda tukaj so kontraindikacije ... Na splošno gimnastični kompleks po Strelnikovi praktično ne pomeni nobenih kontraindikacij - to je pravilna tehnika dihanja, ki je bila prvotno razvita za pevce, nato pa spremenjena ne le za izboljšanje delovanje govornega aparata, pa tudi za zdravje nasploh, zaradi česar marsikdo zdrži brez zdravil. Hudo bolnim lahko le svetujem, da se o vadbi posvetujete z zdravnikom – tako boste lahko ugotovili, ali je primerna za vas osebno.