29. 4. 2016 | Julija Beleva | Še ni komentarjev
Vsakdo sanja o tem, da bi bil srečen in uspešen, le redki vedo, kako to doseči. Ste se kdaj vprašali, zakaj so znani javni ljudje vedno videti tako lepi? In zakaj toliko govorijo o zdravi prehrani? In vse zato, ker so uspeh, sreča in lepota neposredno povezani z zdravjem.
Barva in stanje kože odražata človekov notranji svet in sta odvisna od tega, kaj poje. Od prehrane je odvisno tudi fizično, čustveno in psihično stanje. Navsezadnje nelagodje daje negotovost in s tem krši načrte za dosego svojih ciljev. Ali ne bi bilo potem bolje, da upoštevate nasvete strokovnjakov za izboljšanje svojega stanja?
Šport, nenehni treningi, joga, fitnes in drugo vam omogočajo, da ohranite mišice telesa v dobri formi in v dobri fizični formi. Nenehno gibanje in naboj živahnosti pomaga telesu pri boju z različnimi boleznimi. Poleg tega obremenitve na določenih delih telesa dajejo ženskemu spolu elegantne napete oblike in moškim mišično maso.
Ne pozabite pa, da je poleg vaj za moč in nege videza s pomočjo različnih kozmetičnih izdelkov velik pomen tudi prehrana. Prednosti izdelkov, ki jih uporabljamo, so znanstveniki dokazali že pred mnogimi leti. Veliko uspešnih ljudi vključuje zdravo hrano v svojo dnevno prehrano. Določena sestavina, ki jo zaužijemo, je odgovorna za delo enega ali več organov hkrati. Njihov pomen in koristne lastnosti so odvisne od stopnje vpliva izdelkov na delo našega telesa.
Predstavljamo 20 najbolj uporabnih izdelkov za lepoto, katerih uporaba je preprosto potrebna.
Povrnil vam bo vid in mladost. Okusne in zdrave jagode imajo številne blagodejne lastnosti in so antioksidanti. Ščiti pred rakavimi tumorji, pomaga pri delovanju možganov in izboljša vid. Uživanje borovnic bo zmanjšalo tveganje za številne bolezni, saj vsebuje več vitaminov hkrati.
– podpora energetskemu ravnovesju telesa. Zahvaljujoč določeni obdelavi riž ohrani zunanjo lupino, ki vsebuje glavnino koristnih snovi, ki pomagajo pri ustvarjanju novih celic. Uživanje rjavega riža pozitivno vpliva na živčni sistem, zaradi svojih prehranskih lastnosti pa je dober za prebavo. Znanstveniki so dokazali, da redno uživanje riža povečuje duševne sposobnosti in normalizira srčno-žilni sistem.
- Okrepite imunski sistem. Uporaba jajc v prehrani je zelo, mišice in vezi. Ljudje, ki se ukvarjajo s športom, so preprosto dolžni vključiti ta izdelek v svojo prehrano. Kombinacija beljakovin in rumenjaka velja za idealen paket aminokislin po treningu. Uživanje surovih jajc izboljša tudi delovanje glasilk, kar je zelo koristno za ljudi, ki se profesionalno ukvarjajo s petjem.
– poskrbite za svoj spanec in apetit. Listi solate imajo veliko uporabnih lastnosti, ki jih je mogoče našteti neskončno, in to je dietna jed. Njegov sok se uporablja za zdravljenje prebavnega sistema, črevesja, gastritisa. Zahvaljujoč snovem, ki sestavljajo solato, uživanje pred spanjem pomirja živčni sistem in normalizira spanec, čez dan pa poveča apetit. Ženske uporabljajo solatni sok za krepitev.
- za zdravje dojenčka in matere. Belo meso velja za dietno in bolj zdravo kot temno meso. Njegova uporaba krepi mišice in živčni sistem. In zaradi prisotnosti celotnega kompleksa vitamina B, je priporočljivo uporabljati za vzdrževanje normalnega delovanja telesa. Zdravniki svetujejo uporabo juhe iz tega mesa med nosečnostjo in dojenjem, saj vsebuje čisto ženske vitamine za ugoden razvoj ploda.
- pomaga pri preprečevanju celulita. Ta izdelek pomaga odstraniti sol in vodo iz telesa. Zahvaljujoč stalni uporabi se kardiovaskularni sistem vrne v normalno stanje, kosti se okrepijo, delovanje ledvic se izboljša. Brokoli deluje protivnetno, s tem preprečuje nastanek glivic, nalezljivih bolezni in odstranjuje toksine iz telesa.
- normalizira delo srca. Zdravilne lastnosti avokada so neskončne. Uporaba tega sadja preprečuje srčne napade in izboljša krvni obtok. Poleg tega prisotnost avokada v prehrani izboljša imuniteto, lajša zaprtje in preprečuje nastanek rakavih celic. Zaradi kalcija in fosforja krepi kosti, beljakovine pa prispevajo k povečanju mišične mase. Avokado je močan afrodiziak.
- ščiti pred tuberkulozo. Vsebuje veliko beljakovin in vitamina C, je dietni izdelek. Uporaba fižola se priporoča za okrevanje po boleznih, pri hipertenziji in prebavnih motnjah. V kozmetologiji se fižol uporablja kot del mask za obraz, ki so namenjene odpravljanju gub. Preproste recepte za zdravo barvo kože lahko pripravite doma.
- izboljšati duševno aktivnost. Oreščki vsebujejo veliko vitaminov, joda, kalija, magnezija in beljakovin, zato so nepogrešljivi pri vegetarijanstvu. Oreščki vplivajo na vse organe, krvožilni in srčno-žilni sistem, krepijo imunski sistem in povečujejo učinkovitost možganov. Orehi so koristni za reproduktivni sistem, priporočamo, da jih uporabljajo nosečnice in doječe matere, da obogatijo telo s hranili.
- ključ do lepote vašega telesa. Nežno meso lososa velja za prehransko in zelo koristno za otroke in starejše. Ker nasiči telo z beljakovinami in maščobnimi kislinami, ki pomagajo možganom pri pravilnem delovanju. Lososovo meso je vir lepote in mladosti. Vsebuje vitamine, ki spodbujajo rast las in nohtov, elastičnost kože. Prisotnost kalija v sestavi rib krepi mišice in kosti, zato je meso priporočljivo za otroke v obdobju rasti in razvoja.
- edinstvena in nenadomestljiva zelenjava. Je lastnik ogromne količine kislin in vitaminov. Izboljšanje delovanja srčno-žilnega in živčnega sistema, obnovitev telesa po bolezni, odstranjevanje patogenih mikrobov iz črevesja je le majhen del vseh koristnih lastnosti pese. In zaradi dejstva, da pesa vsebuje folno kislino, je njena uporaba nepogrešljiva za pomlajevanje.
- za zdravo prehrano. Vsebujejo veliko ogljikovih hidratov, zahvaljujoč njim je telo nasičeno z energijo, močjo in energijo za ves dan. Ovsena kaša vsebuje veliko vitaminov, ki normalizirajo presnovo, pomagajo pri driski in napihnjenosti. Zdravniki svetujejo ljudem, ki imajo alergije, da jedo ovseno kašo. Kalcij in fosfor v ovseni kaši krepita lase, nohte in kosti.
- krepi celotno telo. Čeprav ni ravno prijetnega vonja, je bogata z vitamini, jodom, kalcijem in magnezijem. Zaradi različnih aminokislin uživanje zelja pomaga v boju proti stresu, izboljša delovanje črevesja in preprečuje nastajanje krvnih strdkov. Splača se ga uporabiti za dieto, zelje napolni črevesje in poteši občutek lakote, pri tem pa praktično ne vsebuje kalorij.
- normalizira prebavo. Pomaga pri boljši prebavi hrane, ubija črevesne in glivične okužbe. Zahvaljujoč koristnim mikroorganizmom obnavlja telo po jemanju antibiotikov, normalizira črevesno mikrofloro.
- Preprečuje raka in želodčne razjede. Znanstveniki dokazujejo, da uporaba dnevnih 50 gr. čokolada zmanjšuje tveganje za različne bolezni. Čeprav je to sladka poslastica, obstajajo celo posebne čokoladne diete za hujšanje. Uživanje čokolade povečuje mentalne sposobnosti in daje vitalnost. Zdravniki šolarjem in študentom pred izpiti svetujejo uživanje čokolade.
- upočasnjuje proces staranja. Ta izdelek znižuje krvni tlak in izgoreva telesno maščobo. Njegova uporaba zahvaljujoč omega-9 maščobnim kislinam pospešuje obnovo telesa, zmanjšuje tveganje za nastanek malignih tumorjev in je zelo koristna za želodec in jetra.
- zmanjša tveganje za srčni infarkt. Ima visoko hranilno vrednost. Zaradi hitre absorpcije ne maši črevesja, temveč nevtralizira prebavne encime. Stalna uporaba govejega mesa krepi stene krvnih žil in izboljšuje delovanje srca. Ta izdelek je nepogrešljiv za športnike, pomaga pri delovanju mišic in je koristen tudi za reproduktivni sistem.
- za rast zdravih zob in nohtov. Je vir kalcija, brez katerega lepota telesa ni mogoča. Priporočljivo je tudi uživanje skute med nosečnostjo in med dojenjem, saj je bogata z vitamini in nasiči dva organizma hkrati. Priporočljivo ga je uporabljati tudi med dieto in samo za ohranjanje zdravja celotnega organizma.
- za čiščenje telesa. Zaradi prisotnosti aktivnih snovi v njem je ta kruh preprosto nepogrešljiv za normalno prebavo. Z vsakodnevno uporabo lahko za vedno pozabite na zaprtje in nelagodje. In med poskusi so znanstveniki ugotovili, da uživanje polnozrnatega kruha namesto običajnega kruha pomaga pri trajni izgubi teže.
- koristno za starejše. Njegovo meso ima edinstvene in koristne lastnosti. Zmanjšuje tveganje za bolezni srca in raka. Njegovo meso preprečuje zamašitev arterij in znižuje holesterol ter s tem izboljšuje stanje starejših. Vitamini, ki jih vsebuje ta riba, izboljšajo delovanje živčnega in prebavnega sistema ter spodbujajo rast mišic.
Če želite, da so v vas hkrati zdravje, lepota, sreča in uspeh, potem morate v svojo prehrano vključiti navedene izdelke. Potem lahko brez veliko truda dosežete svoje cilje, saj bo telo pripravljeno na to. Samo uživanje najbolj zdrave hrane, ki je tudi zelo okusna, bo prvi korak k vašemu uspehu. Poskrbite zase in za svojo lepoto z užitkom.
V vsakem vremenu in v različnih obdobjih leta si ženske prizadevajo videti dobro, lepo in negovano. Sam Bog ve, koliko dela nas stane ta lepota. Da ne omenjam časa, porabljenega za vse vrste postopkov. Masaža, epilacija, piling, manikura, pedikura, čiščenje in še mnogo več. Vendar se morate spomniti pravilnega načina življenja in pravilne prehrane. Navsezadnje bo v tem primeru vse takoj vplivalo na naš obraz in postavo. In če ne spiš dovolj ... in pod očmi so ogromni črni kolobarji. Oglejmo si podrobneje, kaj je koristno za ženske od vitaminov in prehrambenih izdelkov, ki vam bodo pomagali ostati mladi, lepi, zaželeni dolgo časa in sijati z zdravim rdečilom na licih.
Vitamini, koristni za ženske
- Kaj je dobro za ženske? Vitamin E najbolje vpliva na kožo in ji pomaga ostati elastična, poleg tega pa pomaga celicam pri obnavljanju. Vitamin E je zelo učinkovit pri krčih, boleznih dojk. Vsebuje pšenične kalčke in oreščke. V kremo lahko dodate majhno količino vitamina E in nanesete na obraz zjutraj in zvečer. Opazili boste, kako so drobne gube zglajene.
- Zelo dobro se bori proti staranju kože in vitamin retinol (vitamin A). Vse kreme proti staranju ga vsebujejo. Vitamin A lahko dobite z uživanjem jajc, rdečega sadja in zelenjave.
- Izjemno pomaga pri obvladovanju periodičnih bolečin pri ženskah, vitamin D. Najdemo ga v jajcih, ribah, morskih sadežih. Vitamin D3 spodbuja absorpcijo kalcija v telesu.
- Za zdravo imunost skrbi vitamin C. Bogati so z: limone, kivi, jabolka, peteršilj.
- Pri mišičnih bolečinah je nepogrešljiv vitamin B. Pomaga pri obnovi živčnega sistema in napaja telo z energijo. Vsebuje: šparglje, stročnice in jetra.
Uporabni izdelki za ženske
- Veliko kalcija, magnezija, cinka, železa in vitamina B. Vsebuje ribe (skuša, losos itd.).
- Kar se tiče kalcija, je del vseh mlečnih izdelkov. Vsi vemo, da kosti s staranjem postanejo krhke in jih je treba obnoviti. Še posebej, če trpite za osteoporozo. V prehrano dodajte mlečne izdelke (mleko, skuto, kislo smetano).
- Zelo pomembno je, da žensko telo dobi dovolj vode. Pomaga odstraniti maščobo iz telesa, zavira apetit. Kar je pomembno za tiste, ki želijo shujšati.
- Bodite prepričani, da jedo brokoli. Vsebuje tudi vitamin B.
- Naše telo potrebuje tudi beljakovine. Soja vsebuje zelo veliko beljakovin. Soja je koristna za ženske, ki trpijo zaradi bolezni srca in ožilja, hipertenzije, ateroskleroze, koronarne bolezni srca, pa tudi prekomerne telesne teže. Sojini izdelki so priporočljivi za ljudi, ki trpijo za zaprtjem, trpijo zaradi artritisa, artroze in holecistitisa.
- Potrebujemo tudi železo. Najdemo ga v ribah, korenju, jabolkih, jetrih, pustem mesu.
- Veliko pozornosti se zdaj posveča lanenim semenom. Imajo veliko uporabnih lastnosti.
Znanstveniki so dokazali, da lanena semena preprečujejo nastanek rakavih celic, zmanjšujejo velikost tumorjev, zmanjšujejo tveganje za bolezni srca in ožilja, preprečujejo nastajanje krvnih strdkov, znižujejo holesterol in pomagajo normalizirati krvni tlak. Uravnavajo tudi prebavni proces in normalizirajo blato, blažijo vnetja pri astmi, artritisu in normalizirajo raven sladkorja v krvi.
Vitamini, koristni za ženske, najdemo v skoraj vseh sadežih. Zapomni si to. Jejte več zelenjave in sadja. So veliko bolj uporabni kot polizdelki, ki so v našem času prednostni.
Zelo koristen je tudi betakaroten. Je pigment, ki obarva rdeče, oranžno, svetlo zeleno, rumeno, temno zeleno sadje in zelenjavo. Na primer: zelena solata, paradižnik, brokoli, špinača, kaki, buča, korenje itd.
Beta-karoten ima zelo pomemben učinek na človeško telo. Preprečuje staranje, pomaga telesu pri okrevanju (na celični ravni), krepi imunski sistem, pomaga blažiti različne škodljive dejavnike, ki nanj tudi škodljivo vplivajo (radioaktivno in kemično onesnaženje).
Mnoge ženske vedo, da naše telo izjemno potrebuje folno kislino. Ta vitamin spada v skupino B. Še posebej pogosto ga predpisujejo zdravniki med nosečnostjo. Ker igra pomembno vlogo v procesu nastajanja in razvoja ploda.
Naše telo potrebuje vlaknine. Najdemo ga v stročnicah. Ima sposobnost preprečevanja raka črevesja, ki pogosteje prizadene ženske kot moške.
Zdaj veste, kaj je dobro za ženske. Ostaja le, da sledite pravilom zdrave prehrane in se ne bojite nobenih bolezni, koža pa je čista, mehka in sijoča, kot pri dojenčku. Če dvomite, ne verjamete in si pred odhodom na obraz nadenete maske, potem vam svetujemo, da poskusite spremeniti prehrano, vsaj za mesec dni. In opazili boste osupljive razlike, ki bodo opazne, če primerjate stanje kože in telesa na splošno, pred in po. Želimo vam uspeh!
Zdravje ženske je zelo krhko, saj je ženski spol v življenju podvržen številnim spremembam v telesu. Zdravniki in znanstveniki nenehno iščejo načine za ohranitev zdravja žensk. Tokrat so identificirali 16 pravil, ki so nujna za ohranjanje in celo krepitev zdravja žensk.
1. Ne bodi čist.
Seveda je potrebno vzdrževati čistočo telesa, vendar se s tem ne smete preveč ukvarjati. V Veliki Britaniji so znanstveniki izvedli vrsto študij, ki so pokazale velik minus pretirane čistoče. Ženske, ki namesto navadnega mila uporabljajo antibakterijska sredstva, zbolijo veliko pogosteje. To je posledica dejstva, da lahko antiseptične snovi porušijo ravnovesje bakterij. Poleg tega lahko antiseptiki ubijejo koristne bakterije, potrebne za ohranjanje zdravja ženske. Zato ginekologi ne priporočajo vsakodnevne uporabe intimnih antiseptikov.
2. Zaščitite se.
Poleg tega lahko nelagodje v želodcu kaže na sindrom razdražljivega črevesja. Malo je znanega o vzrokih te bolezni, vendar je lahko boleča. Včasih sindrom zahteva kirurško zdravljenje.
16. Več seksajte.
Po mnenju ameriških zdravnikov lahko dober seks pomladi telo. Približno dvesto je potrebnih, da bi bili videti 5-6 let mlajši. Seks tudi. Poleg tega je ljubljenje nujno za žensko zdravje. Seks izboljša splošno počutje in zmanjša tveganje za razvoj različnih ginekoloških bolezni.
Ženska lepota, aktivnost, pozitivno razpoloženje pri nežnejšem spolu so neposredno odvisni od zdravja njihovih hormonskih ravni. Ob porušenem ravnovesju estrogenov (t. i. ženskih hormonov) se lahko pri ženskah pojavijo različne težave s kožo, lasje postanejo redki, telo izgublja obliko in se pojavi vrsta drugih nezaželenih posledic. Da bi nadomestili manjkajočo količino hormonov, lahko uporabite zdravila ali fitoestrogene, ki jih vsebujejo izdelki. Uporaba naravnih sestavin velja za najbolj učinkovit in varen način. V izdelkih so ženski hormoni v majhnih količinah, vendar s pravilno prehrano od njih ne bo škode.
Estrogen je ženski hormon, ki ga proizvajajo jajčniki od pubertete. Ta hormon opravlja številne pomembne naloge:
- zagotavlja pigmentacijo na področju genitalij in bradavic;
- spodbuja razvoj maternice, mlečnih žlez;
- prispevajo k nastanku sekundarnih spolnih značilnosti;
- normalizira menstrualni cikel;
- poveča koncentracijo bakra, tiroksina, železa;
- blagodejno vpliva na srčno-žilni sistem, rast kosti;
- prispeva k učinkoviti absorpciji kalcija v telesu.
Drugo ime estrogena je hormon spolnosti in mladosti.
Pomembna točka: samostojno jemanje hormonskih zdravil je strogo prepovedano. Zdravljenje mora predpisati usposobljeni specialist po temeljitem pregledu. Za povečanje ravni estrogena pri ženskah je priporočljivo jesti pravo hrano.
Izdelki, ki vsebujejo ženske hormone
Posebne snovi - fitoestrogeni - bodo pomagale normalizirati hormonsko ozadje. Glavna stvar je vedeti, kateri izdelki vsebujejo ženske hormone. Hrana je odličen vir za povrnitev ženske lepote: vitka postava, nežna koža, gosti lasje, iskrice v očeh. Torej, če želite ugotoviti, katere izdelke morate uporabiti, morate preučiti seznam najučinkovitejših živil:
- stročnice;
- različne sorte zelja;
- lanena semena;
- hmelj;
- sir, mleko;
- sončnična semena, buče;
- vse vrste oreščkov.
Lanena semena in hormoni
Vodilni položaj med izdelki z visoko koncentracijo estrogena zasedajo lanena semena. Lahko povečajo ne le raven hormonov, ampak tudi obrambo telesa. Vsebujejo celo vrsto hranilnih snovi in hranil (beljakovine, omega kisline, vitamine, minerale itd.). Praviloma se semena zdrobijo, združijo z medom in dodajo kaši. Dnevni odmerek je dve žlici.
Lan je skladišče vitaminov, izvlečki iz njegovih semen se uporabljajo za izdelavo zdravil, katerih delovanje je namenjeno ohranjanju zdravja žensk med menopavzo.
Ta kategorija fitoestrogenov je sestavljena iz precej širokega izbora, zlasti soje, fižola, zelenega graha, leče itd. To je posebna vrsta naravnih estrogenov - izoflavonoidov. Vedeti morate, da je pogosta uporaba soje negativna za zdravje ženske, lahko jo nadomestite z lečo. Vsebuje ženske hormone, beljakovine, triptofan (hormon veselja).
Prehrana z visoko vsebnostjo stročnic pomaga pri lajšanju menopavzalnih motenj, predmenstrualnih bolečin.
Zelje in ženski hormoni
Med učinkovitimi izdelki, ki vsebujejo ženske hormone, se razlikuje zelje in katere koli sorte, ki vam omogočajo diverzifikacijo jedilnika. Toda tukaj obstaja eno opozorilo: zloraba zelja lahko povzroči blokiranje absorpcije joda v telesu. Vse bi moralo biti zmerno.
Glede na povečano vsebnost fitoestrogenov v decokcijah in čajih iz hmelja je priporočljivo ne le za obnovo hormonskega sistema pri ženskah, ampak tudi za stres. Za razliko od penastega piva so hmeljevi decoctions popolnoma varni, saj je odstotek vsebnosti alkohola minimalen. Lahko pa uporabite kvas na osnovi hmelja.
Mlečni in mlečnokislinski izdelki
Za mlečne izdelke je značilna visoka vsebnost beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov, aminokislin, kar blagodejno vpliva na celotno človeško telo. Ženska koža postane privlačna, elastična, kostno tkivo se okrepi, imuniteta se poveča. Ti izdelki so se izkazali za učinkovite pri spodbujanju hormonskega neravnovesja pri ženskah. Idealna možnost je, da greste v vas po naravne izdelke iz mlečne kisline.
Najbolj priljubljeni so mleko, kefir, kisla smetana, skuta, sir. Modri sir je še posebej koristen za ženske, kjer so glive vir fitoestrogena.
Zelišča in estrogen
Naslednje vrste zelišč imajo zdravilne lastnosti:
- koren sladkega korena;
- kamilica officinalis;
- koren ginsenga;
- arnika;
- socvetja lipe;
- Rdeča detelja;
- žajbelj;
- Rowan.
Dobre rezultate lahko dosežemo z vsakodnevno uporabo ene skodelice zeliščne decokcije. Pijača pomaga obnoviti hormonsko ozadje, ima pa tudi pomirjujoč, protivnetni in antialergijski učinek.
Morski sadeži kot vir ženskih hormonov
Raki, kozice, školjke, lignji, hobotnice, ostrige, pokrovače in druge vrste morskih sadežev so še posebej koristne za zdravje žensk. Imajo lahko prebavljive beljakovine, cink, baker, ki prispevajo k proizvodnji estrogena. Visoka vsebnost joda, magnezija, kalcija, žvepla.
Možne posledice "estrogenega" prehranjevanja
Pri uporabi fitoestrogenov, ki jih vsebuje hrana, je glavna stvar upoštevati mero. V primeru presežka ženskih hormonov se lahko izzovejo menstrualne nepravilnosti, včasih pa tudi popolno izginotje. Prehrana mora biti optimalno uravnotežena, saj izdelki vsebujejo precej visoko koncentracijo fitoestrogenov.
Bibliografija
- Popova, Julia Ženske hormonske bolezni. Najučinkovitejše metode zdravljenja / Julia Popova. – M.: Krylov, 2015. – 160 s
- Baranov V. G., Arsenyeva M. G., Raskin A. M. et al. Fiziologija in patologija menopavze pri ženskah. - L .: Medicina, 1965.
- Vodnik po endokrinologiji. – M.: Medicina, 2017. – 506 s
- Orlov R. S., Normalna fiziologija: učbenik, 2. izd., popravljeno. in dodatno - M .: GEOTAR-Media, 2010. - 832 str.;
- Romanova, E. A. Presnovne bolezni. Učinkovite metode zdravljenja in preprečevanja / E.A. Romanova. - M.: AST, VKT, 2009. - 128 str.
Hrana, ki jo jeste, vas lahko naredi pametnejše, vitkejše, močnejše in še vedno božanskega okusa. Preberite seznam najbolj uporabnih živil za zdravje žensk in ukrepajte! Na začetek smo uvrstili 10 najbolj uporabnih izdelkov. Ta seznam dopolnjuje še 15, na katere se morate tudi pogosteje spomniti.
mastne ribe
Ribe, zlasti rdeče, so na prvem mestu seznama najbolj uporabnih živil za ženske. Vse to je posledica visoke vsebnosti omega-3 maščobnih kislin v njem. Mastne ribe ne skrbijo le za zdravje srčno-žilnega sistema, ampak so odgovorne tudi za uspešen potek nosečnosti. Poleg tega omega-3 izboljšujejo razpoloženje, pomagajo v boju proti depresiji in lahko ščitijo pred Alzheimerjevo boleznijo in rakom.
Koliko jih potrebujete O: Pojejte vsaj dve porciji mastnih rib na teden. Če niste prepričani, da so sveže ribe kakovostne, potem poiščite dobre konzerve: prav tako zdrave so kot sveže ribe. Bodite pozorni le na izvor rib - vzrejeni posamezniki lahko vsebujejo škodljive snovi v svojem mesu.
Borovnica
Če so vse jagode zakladi, potem borovnice za zdravje žensk dobijo status krone. To je eden najučinkovitejših izdelkov proti staranju, ki nam ga je podarila narava. Študije kažejo, da borovnice ne pomagajo le pri preprečevanju izgube spomina, ampak tudi izboljšajo motorične sposobnosti in pomagajo znižati krvni tlak.
Še en dober razlog za ljubezen do borovnic je, da vsebujejo veliko antioksidantov, ki pomagajo v boju proti gubam. Še en plus: nizka vsebnost kalorij - samo 80 kalorij na skodelico.
Koliko jih potrebujete: Vaš cilj bi moral biti pol skodelice katerega koli jagodičevja na dan. Borovnice pa jejte čim pogosteje.
oves
Vsi vemo, da lahko oves pomaga znižati raven holesterola. Znanstveniki zdaj pravijo, da je oves bogat s topnimi in netopnimi vlakninami, zaradi česar se dlje časa počutite siti in vam pomaga nadzorovati težo.
Kako izbrati vrsto ovsenih kosmičev? Lahko se odločite tudi za kosmiče, a kuhan oves vsebuje bistveno več vlaknin.
Koliko jih potrebujete: Zaužiti morate približno eno srednjo porcijo ovsene kaše na dan, da dobite priporočeni dnevni vnos vlaknin.
Brokoli
Kemikalije v križnicah, zlasti brokoliju, lahko pomagajo preprečiti raka na dojki z bojem proti presežku estrogena. Ta zelenjava, bogata z vitaminom C in dober vir vitamina A, vam pomaga, da se dolgo časa počutite siti, hkrati pa vsebuje le 30 kalorij na porcijo. Brokoli zasluži dodatne točke zaradi vsebnosti vlaknin, folne kisline, kalcija, železa in kalija. Pomembno je, da brokoli med toplotno obdelavo ne izgubi svoje hranilne vrednosti.
Koliko jih potrebujete: Pojejte vsaj dve porciji brokolija na teden.
orehi
Beljakovine, vlaknine, vitamini, minerali in omega-3 maščobne kisline ... kaj naj še rečem? Pest orehov na dan vam lahko pomaga znižati holesterol, izboljšati duševno zmogljivost, izboljšati spanec, obvladati stres, preprečiti bolezni srca, se boriti proti raku in še več.
Koliko jih potrebujete: Vsak dan morate pojesti 12 polovic orehov.
Avokado
Da, to sadje vsebuje veliko maščob. A v tem primeru ni tako hudo. Enkrat nenasičene maščobne kisline so nujne za naše telo in so nujne za zdravje srca. Poleg tega so prav te zdrave maščobe odgovorne za porabo trebušne maščobe za energijo, pa tudi za reševanje nekaterih težav s plodnostjo.
Avokado vsebuje tudi veliko kalija, magnezija, folne kisline, beljakovin in vitaminov B6, E in K. Če k temu dodamo še vlaknine in sposobnost zniževanja holesterola, imamo skoraj popolno zdravo hrano.
Koliko jih potrebujete O: Na dan morate pojesti le četrtino do polovico avokada.
Rdeči fižol
Fižol katere koli vrste je dober za zdravje žensk. Vendar se je rdeči fižol uvrstil med prvih 10 našega seznama iz več razlogov: bogat je z antioksidanti in beljakovinami, folno kislino, minerali in vlakninami, vključno z odpornim škrobom. Slednji je sposoben povečati sposobnost telesa za izgorevanje maščob, kar vam pomaga, da se dolgo časa počutite siti, prav tako nadzoruje raven sladkorja v krvi in zmanjšuje tveganje za nastanek raka. Nimate časa za kuhanje fižola? To ni razlog za zavrnitev. Dobra možnost je tudi fižol v pločevinkah.
Koliko jih potrebujete O: Samo tri skodelice kuhanega fižola na teden.
Grški jogurt
Grški jogurt je bogat s kalcijem, ki je bistvenega pomena za zdravje kosti. Ena porcija vsebuje skoraj četrtino ženske dnevne potrebe po kalciju in dvakrat več beljakovin kot običajni jogurt. Poleg tega je ena porcija grškega jogurta z nizko vsebnostjo maščob polna probiotikov, kultur, ki lahko pomagajo pri lajšanju sindroma razdražljivega črevesja, stanja, ki večinoma prizadene ženske. Poleg tega nekateri strokovnjaki trdijo, da probiotiki pomagajo krepiti imunost.
Koliko jih potrebujete: Na dan morate zaužiti vsaj te porcije mlečnih izdelkov. Odločite se za grški jogurt namesto kisle smetane, ki lahko zviša raven "slabega" holesterola.
Olivno olje
Noben seznam ženskih stvari, ki jih morate imeti, ne bi bil popoln brez tega dragocenega olja. Že dolgo se navaja kot glavni dejavnik, ki prispeva k zdravju srca in dolgoživosti. Olivno olje med drugim ščiti pred Alzheimerjevo boleznijo, izboljšuje pa tudi kognitivne funkcije. Rezultati študije, izvedene v Španiji leta 2008, so pokazali, da se spojine v olivnem olju lahko borijo proti nekaterim vrstam raka dojke. In to še ni vse: kožo in lase ohranja mladostne. Številne južne lepotice imenujejo oljčno olje glavno skrivnost svoje neminljive lepote.
Koliko jih potrebujete: dve žlici na dan.
Temna čokolada
To je hrana, ki jo imate radi in ki ljubi vas. Temna čokolada, bogata z antioksidanti, lahko pomaga zmanjšati tveganje za možgansko kap in bolezni srca. Vsebuje magnezij, mangan, baker, cink, fosfor in vse elemente, ki so pomembni za krepitev kosti. Raziskave kažejo, da lahko čokolada pomaga tudi pri hidraciji kože, znižanju krvnega tlaka in izpopolnjevanju miselnih procesov. Poleg tega zagotavlja nenadomestljiv čutni užitek, ki pomaga v boju proti depresiji.
Koliko jih potrebujete: izberite temno čokolado z več kot 70 % kakava. Na dan morate pojesti le 10 gramov čokolade.
Dodajte še teh 15 izdelkov!
Mandelj znižuje raven holesterola in vam lahko pomaga pri izgubi teže. V eni študiji so prostovoljci, ki so svoji nizkokalorični dieti dodali mandlje, lažje shujšali in, kar je najpomembneje, ohranili svoje pridobljene kilograme.
Govedina vsebuje cink, ki sodeluje pri krepitvi imunskega sistema, visoka vsebnost železa pa proti utrujenosti in slabokrvnosti zaradi pomanjkanja železa.
jajca bogati so z visokokakovostnimi beljakovinami ter vitaminoma D in A. Vsebujejo malo nasičenih maščob. Holin v njihovi sestavi je zelo pomemben za ohranjanje delovanja možganov. Poleg tega so dobavitelji dveh vrst karotenoidov, potrebnih za zdrave oči.
Zeleni čaj pomagajo v boju proti raku in srčnim boleznim ter pomagajo preprečevati demenco, sladkorno bolezen in možgansko kap. Pomaga tudi v boju proti utrujenosti. Bonus: Popijte štiri skodelice na dan in porabili boste dodatnih 80 kalorij.
Kefir bogato s kalcijem in beljakovinami ter probiotiki, ki pomagajo pri prebavi in lahko rešijo težave, kot je sindrom razdražljivega črevesja.
Leča je odličen vir energije, beljakovin, vlaknin in antioksidantov.
Mleko Je bogat vir beljakovin, kalcija in vitamina D.
Bučna semena vsebujejo beljakovine, cink, magnezij in selen. Pomagajo pri zaščiti pred depresijo in boleznimi srca ter krepijo kosti.
Kvinoja bogato z beljakovinami, pa tudi z minerali, zdravimi za kosti, kot so baker, fosfor, železo in magnezij.
Rozin Odličen »prigrizek« z zdravimi ogljikovimi hidrati poleg vlaknin, železa in vitamina C.
Sojina zrna so odličen vir beljakovin. V zmernih količinah lahko soja zmanjša tveganje za raka dojke in ohranja kosti po menopavzi močne.
Špinača bogato z vitamini A, C in K ter luteinom, bistvenim hranilom za zdravje oči.
Sladki krompir»Nabito« z antioksidanti, ki se učinkovito borijo proti raku, pa tudi z ogljikovimi hidrati, vlakninami, vitamini, manganom in kalijem.
Češnje- eno najbolj antioksidantno bogatih živil, ki pomaga v boju proti izgubi spomina, srčnim boleznim, visokemu holesterolu in sladkorni bolezni.
paradižniki- nenadomestljiv vir likopena, močnega antioksidanta, ki ščiti pred rakom materničnega vratu in dojk. Likopen deluje kot krema za sončenje. Za še več koristi kuhajte paradižnik z brokolijem.